Nieuwsbrief Nr 47 oktober 2014

Niet vergeten te bewegen. Theelezing 6 november over de zorg. Binnenbuurt 3 en 4 in actie. Kunstmanifestatie in Zuid

View this email in your browser

Nieuwsbrief Nr 47 oktober 2014

Theebijeenkomst 16 oktober 2014 Volle zaal en rijk programma Voortgang Dorpsplein Jacques Allegro. Onze voorzitter Jacques gaf de tussenstand van het overleg in de Werkgroep Permanent en de Werkgroep Tijdelijk. Werkgroep Permanent: kunnen we alternatieven voor het verpleeghuis creëren, in de buurt? Verbouw van niet meer gebruikte scholen en kantoren tot betaalbare appartementen met zorg? Samen met buurtgenoten zorg in eigen huis inkopen? Zelfs 24-uurshulp zou zo betaalbaar kunnen worden. Misschien kan Stadsdorp leden opleiden om medestadsdorpers bij te staan bij het gesprek -vanaf 1 januari 2015- met de wijkverpleegkundige over de benodigde hulp. Werkgroep Tijdelijk: revalideren in een vleugel van Apollofirst met thuiszorg of een medische student als logé? Geen creatief idee is te gek! Materie is juridisch en fiscaal en ook anderszins ingewikkeld. Waarom ouderen vaker zouden moeten hardlopen Een videocollege door Neuropsycholoog Prof. Dr. Erik Scherder (bekend van De Wereld Draait Door). Er is een relatie tussen geheugen en bewegen: (stevig) wandelen, activiteiten ondernemen, uitdagingen zoeken, dat verbetert je conditie, je hartfunctie, aldus Scherder. Ook goed voor je frontale hersenen die de rest controleren en voor initiatief en motivatie en inhibitie zorgen. Inhibitie: remming die maakt dat je uit alle indrukken alleen opneemt wat belangrijk voor je is;

zonder remming geen geheugen, wel chaos, angst; dit gebeurt bij dementie. Mensen met dementie hebben baat bij motorische en andere activiteiten; die kunnen de motorische onrust –optredend bij dementie- verminderen en het remmend vermogen aansturen. Verrijking van de frontale lob, zo noemt prof. Scherder dat. Levendig, boeiend, humorvol, duidelijk, zo doceert hij. Aanbevolen kijk- en luistermaterie! Zie http://www.deuniversiteitvannederland.nl voor o.a. alle colleges van Prof. Scherder. Toelichting projectplan “Vergeet niet te bewegen” door Dr Annemiek Rollman ((kaak-) fysiotherapeute) van fysiotherapiepraktijk Corpus Vitae. Annemieks plan om op vrijdagen, te beginnen op 7 november, 14.30-15.30 uur in de fysiotherapiepraktijk aan het Minervaplein een programma “Vergeet niet te bewegen” voor mensen met (beginnende) dementie en hun naasten/begeleiders te starten sluit naadloos aan bij Scherders betoog. Beweegvormen: wandelen, beweegoefeningen, kauwen, bewegen op muziek (uit je jeugd). Doel: versterking lichaam, sociale contacten, doorbreken van taboes rond dementie, vertraging ziekteproces; dit laatste op basis van de laatste wetenschappelijke kennis. Mensen met rollator of stok en mensen die niet lang kunnen staan kunnen ook meedoen, oefeningen kunnen zittend op een stoel worden gedaan. Annemiek is ook betrokken bij het algemene laagdrempelige sportprogramma voor 65+ van Golden Sports in de Apollohal op maandag van 11 tot 12 uur, woensdag van 12.30 tot 13.30 uur, €4,- per keer. Zie www.goldensports.nl Blijf bewegen! was de conclusie op deze inspirerende theemiddag.

Nagekomen bericht van dr Annemiek Rollman: Het project “Vergeet niet te bewegen” is niet alleen voor (beginnend) dementerenden en hun naasten, maar voor iedereen die door middel van een beweegprogramma “lichaam en geest sterker wil maken”, maar “te laag belastbaar is voor het 65+sportprogramma van Golden Sports in de Apollohal”. “Vergeet niet te bewegen” is speciaal voor “mensen met geheugenproblemen, beginnende dementie (en hun naasten), maar ook voor mensen die niet een uur kunnen staan, denk aan mensen met een rollator of stok. Onze kracht is dat we voor een ieder oefeningen op maat kunnen aanbieden, daar waar nodig zijn de oefeningen in zit. De oefeningen die we kiezen zijn op basis van het laatste wetenschappelijk inzicht en zijn het beste om zowel het lichaam als het brein sterker te maken. Zo maken wij gebruik van muziek (olv Lonneke Kegels; conservatorium), het "elkaar in beweging zetten" principe, (het voelen van de beweging van de ander brengt iemand met een lage beweeglijkheid ook in beweging). Doen we spieroefeningen zowel op fitness-apparaten als op de grond of stoel, en doen we balspellen.” “Vergeet niet te bewegen” start 7 november en is iedere VRIJDAG tussen 13.30 en 14.30 bij www.corpus-vitae.nl Minervaplein 25 (020-3053600) Wilt u meedoen: Een les (ook een proefles) is €6 per deelnemer per keer. Ook als u zich niet direct aangesproken voelt, kijk eens in uw omgeving of u iemand kent die baat zou hebben bij wat extra beweging, en neem hem/ haar mee. Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Dr. Annemiek Rollman, [email protected] (020-3053600 / 06-25072382).

Noteert u het alvast? Onze volgende lezing is donderdag 6 november door Jeroen Bos bestuurder van PuurZuid met als thema ZORG EN WELZIJN IN ZUID. Wat verandert er precies? En wat betekent dit voor mensen die momenteel gebruik maken van deze diensten of hier op termijn op zijn aangewezen? Jeroen Bos vertelt u wat de grote lijnen zijn waar rekening mee moet worden gehouden. Daarnaast licht hij kort toe hoe PuurZuid zich als organisatie voorbereidt op alle veranderingen. Maar er is ook voldoende ruimte om vragen te stellen. Deur open 15:30 uur Aanvang 16:00 uur in Apollofirst. Na 16.00 uur gaat de zaal dicht. We zullen u nog een aparte uitnodigingsmail zenden.

Binnenbuurt 3 eet lekker, gezond en gezellig! Idee van Marijke Allegro (Voorzitter Werkgroep Lekker en Gezond Eten): kook eens wat meer dan anders en nodig binnenbuurters uit om een maaltijd bij je af te halen of samen aan jouw tafel op te eten! (tegen betaling van kosten) Handig voor leden van de BB die minder graag of niet meer kunnen koken. Elke Thillo van Binnenbuurt 3 heeft dit idee opgepakt, en zie daar: een heerlijke Indonesische maaltijd en een gezelschap van vier personen: supergezellig. We kunnen het iedereen aanraden die het leuk vindt om voor meerdere mensen te koken. Voor meer inlichtingen kun je mij bellen of mailen. Anneke Huygen 06 25 345 641

Binnenbuurt 4 tussen de cactussen! Binnenbuurt 4 ging op avontuur tussen de cactussen, in de tropische kassen, op slingerpaadjes met herfstgekleurde struiken. Zo dichtbij, zo’n fraaie oase van natuur en rust! Achter de VU, Van de Boechorststraat 8, gratis te bezoeken op werkdagen van 8-16.30 uur, tel. 020 5989390. Aanrader voor andere binnenbuurten, die samen dichtbij iets moois willen meemaken.

Op zaterdag 1 en zondag 2 november 2014 vindt in Stadsdeel Zuid de manifestatie ONTDEKdeKUNSTvanZUID plaats. Zie voor het gehele programma www.OntdekDeKunstVanZuid.nl of de affiches die in zuid verspreid zijn.

Een aantal van u weet het nog: in juni vorig jaar ging een aantal kunstliefhebbers van StadsdorpZuid, onder de bezielende leiding van Frank van de Berg, naar musea en ateliers. Zo ook naar het atelier van Jan Grotenbreg aan de Zomerdijkstraat 20 III. In het kader van ONTDEKdeKUNSTvanZUID 2014. heeft hij ons laten weten dat u van harte welkom bent op zijn atelier zaterdag 1 of zondag 2 november tussen 11 en 5 uur. Ouwer met power (weerbaarheidstraining) Angela Ruigrok van “Dynamo” verzoekt ons het volgende bericht op te nemen in deze Nieuwsbrief: 'Ouwer met Power' is een weerbaarheidstraining voor 60+. U leert hierin onveilige situaties voorkomen en te herkennen, zodat u op de juiste en veiligste manier kunt handelen. De ervaring leert dat u zich hierdoor veiliger en sterker voelt op meer vlakken. De training bestaat uit 12 bijeenkomsten en is voor iedereen boven de 60 jaar. Ook wanneer u een lichamelijke beperking heeft, bent u van harte welkom. De training wordt begeleid door professionele docenten weerbaarheid & zelfverdediging, PuurZuid, Politie Amsterdam-Amstelland en Dynamo. Waar: Speeltuingebouw, Gaaspstraat 8 Bijeenkomsten: iedere vrijdag, 10.00 - 12.00 uur. 24 oktober tot 23 januari. Kosten: geen Aanmelden: Angela Ruigrok van Dynamo (ook info eventueel vervoer), via 06 4935 6344 spreek de voicemail in of stuur een sms. www.dynamo-amsterdam.nl Samen Uit Eten Zo eens in de zes weken gaat een groep hongerige – geen vereiste – Stadsdorpelingen samen uit eten. Iedereen is vrij te kiezen wat zij of hij wil eten. Geen voorgerecht, alleen een voorgerecht en koffie na, alles is mogelijk. Zo rond de 20.00 uur gaat iedereen weer huiswaarts voor het laatste nieuws op de TV. Ik beschik over een mailinglist met namen van belangstellenden. Meld je aan voor deze lijst als je eens een keertje mee wilt; je naam op de lijst verplicht tot niets. Als er moeilijkheden zijn rond vervoer, probeer ik dat op te lossen. En uiteraard bel ik bijtijds degenen die niet beschikken over een computer of tablet. Dus: samen eten, ja gezellig! Jeannette Weinberg, telefoon 020 - 6766892 of 06 41256000 mailto: [email protected]

Wandelkring De wandelkring start voortaan weer vanaf de Schubertstraat 31 (Betty Schermer), iedere veertien dagen op zondagochtend, 11.00 uur, zoals vermeld in de activiteitenkalender. U kunt de activiteitenkalender altijd vinden op onze website www.stadsdorpzuid.nl . Opgeven is niet nodig, (mag wel) gewoon langs komen. Filmkring Filmliefhebbers: de Rialto filmclub is weer gestart op vrijdag 17 oktober, inloop vanaf 10.30 uur, start programma 11.00 uur. Er zijn altijd stadsdorpers aanwezig. Je krijgt hiervoor geen extra bericht. Voor de donderdagfilm krijg je een uitnodiging per e-mail of word je gebeld. Betty Schermer tel. 020 6794180 Milieukring HEERLIJK AMSTERDAMS DRINKWATER:waar komt het vandaan en waarom zuinig ermee zijn? Dat is het onderwerp van onze bijeenkomst op maandag 10 november om 10.30 uur (tot 12 uur). We zien je graag als gast komen! Plaats: bij Bien Delprat, Minervalaan 87 I. Graag even tevoren bellen: Berendien Arisz, 020 6738537. Toneelkring Informatie van de Toneelkring: (aanvulling voor de tekst in de al verschenen Kalender) 1. Soms wordt de tekst van het toneelstuk van te voren in groepsverband gelezen. 2. Wo. 3 dec. 2014 Beschuit met muisjes van Heijermans , Theatergroep Oostpool ma. 12 jan 2015 As you like it, Shakespeare., Het Nationale toneel wo. 28 jan 2015 Maria Stuart, Schiller, Toneelgroep Amsterdam Opgeven bij Ria Lintjes, tel. 020 - 671 76 53. Koffie bij le Pain Quotidien Voor eenieder die zin heeft in samen koffie drinken, op de dinsdagen 4 en 18 november vanaf 11 uur in le Pain Quotidien Beethovenstraat 56. Winterstop DinnerPartners De voorlopig laatste eettafels van Franke zijn in oktober geweest. In verband met de diverse vakantieplannen gaan ze eind maart weer van start. De data met de bijbehorende menuinformatie zijn te vinden in de nieuwsbrief van februari/maart. Een beetje vroeg, maar een smakelijk 2015 gewenst! Wisseling van de wacht bij de BridgeKring Janneke Hartland heeft besloten om niet langer op te treden als trekker van de BridgeKring. We zeggen haar dank voor haar inzet en hebben met een bloemetje afscheid van haar als organisator genomen. Haar taak wordt overgenomen door Franke Veldhuyzen (020 679 68 77

- [email protected]) en Annemarie van Heukelom Stuijt (020 67 11 866 [email protected].) Er wordt, als altijd, gebridged in de Brahmshof op vrijdagmiddag van 12.30 tot 16.00 uur. Nieuwe leden, liefst met een beetje ervaring en kennis van Acol en Stayman, zijn van harte welkom!

Andere trainingstijden Golden Sports Voor onze sporters en degenen die het willen worden. Nu het mooie weer voorbij is gaat Golden Sports naar binnen en wel naar de Apollohal. Vanaf 3 november op de maandagen van 11.00-12.00 en vanaf 5 november op de woensdagen van 12.30 tot 13.30. Tot eind februari is het sporten binnen en daarna wordt er bekeken wat te doen in de maand maart, misschien kunnen we dan weer naar buiten.

We maken onze leden er op attent dat de website Alle ZORG Weetjes Helpen, in de lucht is. Het betreft een vraag en antwoord website voor de vele vragen en tips met betrekking tot mantelzorg. Voor meer informatie zie de website, of heeft u zelf zorgweetjes bel met Rupino Griffioen 06 18409824 http://www.zorgweetjes.com/ Zorgweetjes Vraag: welke vitaminen moeten bejaarden extra nemen? Antwoord: Met het binnen krijgen van een gevarieerde voeding komen genoeg vitaminen binnen, ook als men bejaard is. Als er sprake is van eenzijdige eetgewoontes, ziekte, kleine beurs of zelfverwaarlozing, is het aan te bevelen één multivitaminen pil per dag te nemen. Die kan men bij de drogist krijgen en de pillen hoeven zeker niet duur te zijn. Het heeft geen zin om het tienvoudige of honderdvoudige van een vitamine te nemen, zoals gezondheidsmeesters en gezondheidssites wel eens melden. Voorbeeld: Als senior heb je aan 70 mg vitamine C per dag (iets meer dan wat in een sinaasappel zit) genoeg. Het heeft geen enkele zin het tienvoudige te nemen. Bij een honderdvoudige dosis krijgt men diarree. De mythe dat het verkoudheden zou weghouden, is weerlegd.

Nog meer handige raad van Rupino, folder in de maak! Auto wegdoen. Voor velen zijn taxi’s goedkoper dan een auto. Je mist parkeerproblemen. Brandgevaar. Vergeetachtig? Dan niet koken op vuur, niet roken. Installeer brandmelder en blusser. Buil op het hoofd. Hoe gevallen? Suf? Bel de dokter. Een ‘binnenbuil’ is erger dan een ‘buitenbuil’. Droge ogen. Met schoon water of spuug vinger nat maken en gesloten oogspleet bestrijken. Druipneus. Adem door de neus door een zakdoek. Adem warme damp door de neus (koffie of thee). Enkels en polsen zijn zwakke plekken. Versterk ze: teenwippen Meter van de muur, flink tegen duwen. Heupbeschermers. Verminderen kans op gebroken heup met 70%. Altijd dragen, dag en nacht. Hittegolf. Uit de zon, geen inspanning, doe rustig. Drink regelmatig water. Ramen open, gordijnen dicht, ventilator aan. Hoestdrank. Hoestdranken helpen niet, slokjes kraanwater zijn beter. Bij erg hoesten naar de dokter. Niet roken.

Lange nagels. Weken in water. Vijlen of knippen, zelf of door hulp. Nagelvijltoestel kopen als je niet mobiel bent. Laxeermiddel. Obstipatie ga je tegen door veel bewegen, water drinken. Probeer twee glazen melk per dag. Pillen? Alleen van de dokter. Moeilijk slikken. Verslik jij je snel? Dan eerst naar arts, daarna diëtist. Maak een voorraadje wat je wel kan slikken. Muziek. Maakt je vrolijk of beweegt je emoties. Zing mee als je kan. Ook als je alleen bent. Niezen. Niet bedwingen, voluit in een zakdoek. Knijp in je neus op de niesplek als je stil moet zijn. Oorsmeer. Geen wattenstokjes. Druppeltje olie. Wrijf met vingers links en rechts om je gehoor te testen. Gehoorgangen schoonmaken door arts. Trillen en morsen. Vul kopje, plastic glas, beker half vol, schenk dus twee keer in. Rietje? Tuitbeker? Lepelen? Urineverlies. Naar de dokter. Blijf gewoon drinken. Rustig zittend uitplassen. Inlegmateriaal. Vaak dezelfde vragen stellen. Onzeker? Eenzaam? Vergeetachtig? Beginnende dementie? Veel vergeten? Schrijf belangrijke dingen op. En wat je wil doen. Schrap wat je gedaan hebt. Zeg dat je verstrooid bent. Voldoende drinken. Anders kans op blaasontsteking, obstipatie en uitdroging. Je hoort een zes keer per dag te plassen.

Redactie: Mary van Vucht; Kees Jansen; Anneke Huygen; Berendien Arisz [email protected]

Copyright © 2014 StadsdorpZuid, All rights reserved. U bent lid van Stadsdorpzuid Ons mailadres is: [email protected] Ons postadres is: StadsdorpZuid Olympiaplein 65 –II Amsterdam, 1077 CP Netherlands Add us to your address book unsubscribe from this list update subscription preferences