N ieuwsbrief “RunFree” 30 november 2012
Nummer: 17
Beste "RunFree"-ers,
Van het bestuur. Nieuwjaarsreceptie: De jaarlijkse nieuwjaarsreceptie is traditioneel op de eerste zondag van januari in Bergenbinnen. In 2013 is dit: 6 januari. Komt allen, ook de oud-leden, om gezellig met elkaar het nieuwe jaar in te luiden onder het genot van een kop koffie en een lekkere appelpunt namens RunFree. Strandtrainingen: Als voorbereiding op de halve van Egmond heeft Johan een aantal strandtrainingen ingepland. Vanaf 9 december lopen we vanaf Egmond aan Zee tot het einde van het jaar. Het nieuwe jaar starten we weer in Bergen. Contributie: Wim, onze penningmeester, is tevreden. De contributie is weer binnen, zodat hij de rekeningen weer kan betalen. Van de trainer …….Over het maken (en het volgen)van Trainingsschema’s! Afgelopen zaterdag, 10 november, heeft hij weer deelgenomen aan de Looptrainersjaardag in Nijmegen op het Radboud universiteitsterrein; en is weer bijgeschoold op diverse onderdelen. Een jaar of wat geleden heb ik een bijscholing “het maken van loopschema’s “gevolgd; en dit jaar was er een workshop om die kennis nog eens wat bij te spijkeren. Met ons allen (een groep van 30 trainers) moesten we vooral zelf aan de bak om te bepalen welke informatie we nodig hadden om een goed (definieer “goed”?) trainingsschema te kunnen vervaardigen. Een veel gehoorde klacht uit de zaal was dat het bijna niet mogelijk zou zijn om een algemeen - op iedereen toepasbaar - loopschema te maken. De meeste trainers maakten individuele schema’s; dus op de specifieke man of vrouw gemaakt of hoog op toepasbaar gemaakt op een hele kleine geselecteerde groep lopers, die allemaal hetzelfde doel nastreefden en van nagenoeg gelijk loopniveau waren. Een deel van de middag werd gebruikt om te bepalen welke gegevenselementen bepalend waren voor het maken van een schema. Daaruit resulteerde deze mindmap:
Het geeft aan dat je van je lopers nogal wat moet weten voordat je een goed schema kunt maken. Immers zoveel mensen, zoveel wensen. Nog een paar opmerkingen tot slot. 1. Wie is de doelgroep? Een algemeen schema van het internet downloaden, lijkt een makkelijke keuze. Bedenk echter dat dit schema veelal niet gemaakt is voor de veertigers en ouder. Men kijkt (bij het maken van zo’n schema) vooral naar de twintigers en dertigers. Over het algemeen is hun progressie sneller en hun hersteltijd korter dan van (ons) ouderen. 2. Korte termijn denken Over het algemeen zijn die schema’s gericht om in een aantal weken (12-16 weken) een bepaald resultaat te (kunnen) halen. Er wordt nauwelijks gekeken naar het in stand houden van een basis conditie. Periodisering en herstel weken zitten er nauwelijks in. Het elastiek wordt alleen maar verder uit elkaar getrokken; en overcompensatie wordt nauwelijks kansen geboden om zijn heilzame werk te doen (verhoogde spieropbouw). 3. Aandacht voor Belasting en Belastbaarheid De virtuele coach ziet niet dat iemand vermoeid op de training verschijnt, dat iemand een groot links/rechts verschil heeft in voetplaatsing. Met zijn schoenen over de grond sleept, een verkeerde loophouding heeft, etc. Ook bij kleine kwetsuren zal een fysiek aanwezige trainer sneller ingrijpen en iemand tegen zichzelf willen beschermen. Conclusie: Hoewel ik natuurlijk enigszins “byest” ben, ben ik geen voorstander van het downloaden van loopschema’s en daar uitsluitend op varen. Misschien ben ik ouderwets in dezen, maar een trainer ziet erop toe dat de inspanning in balans blijft met de persoonlijke (loop-)capaciteiten. En – hoewel ik veel schema’s gezien heb – blijf ik ons trainingsschema een van de betere schema’s vinden; enerzijds naar specifieke doelen strevend, maar anderzijds ook zeer gevarieerd en “voor ieder wat wils”. Maar ik ben enigszins bevooroordeeld.
Uw trainer. De ziekenboeg: We dachten dat alle kwalen en kwaaltjes zo langzamerhand achter de rug waren. Helaas bereikte ons 21 november het bericht dat Ton even rust moet houden i.v.m. kortademigheid ondanks zijn uitstekende conditie. Voor deze fanatieke, in de goede zin van het woord, hardloper is dit moeilijk te verteren. We wensen Ton van harte beterschap.
INGEZONDEN STUKKEN New York New York If you can make it there you can make it anywhere zong Frank Sinatra. Op naar new York met een missie om daar voor KIKA een bedrag in te zamelen en als tegenprestatie een marathon te lopen. Sponsors had ik al vrij snel gevonden en het minimum bedrag van € 5500 euro was in een ½ bijeengebracht, het is later nog tot € 6250 uitgegroeid, in totaal hebben de lopers van KIKA 1,2 miljoen opgehaald wat natuurlijk een pracht prestatie is. Jullie allen hebben natuurlijk alle berichten gelezen, maar hier dus een verhaal van mij. Op schiphol hadden we snel contact en was het al vrij vlot gezellig, op naar the USA, vliegen liep vlot maar bij de douane JFK airport moesten we 2 uur in de rij staan, en ze doen daar rustig aan, vinger afdruk duimafdruk hand afdruk irisscan en wat kom je hier doen ??? afijn er doorheen en verzamelen, daar kregen we te horen dat er in het hotel geen stroom was en dat we daar dus niet heen kunnen, er moest uitgeweken worden naar Philadelphia zo’n 3 uur rijden. Op zich was dit geen probleem maar we moesten nog even 2 a 3 uur wachten op de bussen want er was geen benzine dus maar weer wachten, uiteindelijk in Philadelphia beland en gelijk te bed, het was virtueel 4 uur in de nacht voor ons.
In de morgen na het ontbijt zouden we een loopje doen in de stad samen met de supporters, aansluitend zouden we geüpdatet worden over verder verloop van de reis en wat we die dag verder zouden doen. Een lokale nederlandse loper die daar studeert had zich spontaan aangemeld om ons door de stad te gidsen, dat was leuk en we zijn naar de locatie geweest waar rocky de trap op rent voor the eye off the tiger, met z’n allen nog op de foto voor het stambeeld van Silvester Stalone en hierna weer rustig renend weer terug om te horen dat er in New Jersey weer stroom was in het hotel en daar weer heen konden. We maakten ons klaar om naar NY te gaan om daar de startnummers op te halen en lekker een middagje te beurzen want die is daar BIG, na het zwerven over de beurs met onze aankoopjes kwamen we bij de uitgang een paar kikalopers tegen en vroegen aan ons of we het al gehoord hadden? Wat…… vol ongeloof hoorden we het aan, nog meer lopers kwamen aan en ja hoor nog meer berichten vanuit nederland, ze wisten het daar eerder dan op de beurs, na enige ogenblikken zagen we dat de uitgifte van de startnummers ook gestaakt werden, daar groeide de rijen langer en langer.
De verslagenheid was groot onder de lopers, er waren lopers bij die nog nooit een marathon gelopen hebben en hier zouden debuteren, familie die spontaan was ingevlogen om ze te supporteren kwamen voor niets, er waren die spontaan in tranen uitbarsten. Wat nu? De organisatie van KIKA zat nu ook even met de handen in het haar, ze hadden al best veel tegenslag en nu weer improviseren, Wim Verhoorn de nestor van de loopsport nam het voortouw hierin en er werd een 10 km loopje georganiseerd langs de boardwalk van Manhattan, we zouden niet meedoen aan de georganiseerde loop van Erben Wennemars uit piëteit voor de getroffen New Yorkers, een aantal vd lopers heeft nog vrijwilligerswerk gedaan en Joke kwam op het idee om de kleding die meegenomen was voor de start om deze te verzamelen en af te staan aan de getroffenen. Het loopje was uitgezet en kregen van Wim instructies, water aan je rechterzijde houden en bij Batterypark daar was de finish daar zouden ze ons opwachten, we zouden er geen wedstrijd van maken en rustig lopen, ja ja ze gingen allemaal als een kogel, waarschijnlijk opgekropte emoties werden er even uitgelopen. Michel en ik liepen met onze garmin op een tempo van 4:20 lekker door dus, en ik maar plaatjes schieten vandaar ze niet zo scherp zijn. We waren natuurlijk veel te snel, Battery park was zo gepasseerd voor we er erg in hadden en was al na 7 km en 10 is 10 dachten wij, dus verder gaan, moest michel even laten schieten maar die raapte ik later weer op uiteindelijk iedereen verzamelt en gezamenlijk weer teruggelopen, zo hadden we toch nog 15 km gelopen. Op onze vrije dag werd Joke ziek, ben toen met Michel en Ingeborg de shoppingmall in gegaan, deze was uiteraard weer BIG. Michel en ik hebben nog een rondje gelopen in de omgeving van het hotel en daar was ook goed te zien wat Sandy aangericht had. Iedereen had er wel begrip voor dat het niet doorging, we zouden door wijken moeten lopen waar nog lichamen geborgen werden, er moest stroom en water geregeld worden voor de lopers waar de bewoners zelf geen dak boven hun hoofd of stroom laat staan water hadden. De crisis was behoorlijk in NY, we zagen bij de benzinestations rijen en rijen auto’s staan die onder toezicht van de politie mochten tanken, de even nummerborden op de even dagen en andersom.
Er was een feestje georganiseerd in Manhattan op toproof van een hotel, dit was al in Nederland georganiseerd dus dat ging gewoon door, de eerste 2 uur voor de kikalopers en daarna mochten de andere Hollanders erbij, tot die tijd was alle drank gratis, je begrijpt hem al …. Michel en ik grepen onze kansen, na een tijdje gek doen op de dansvloer was het tijd om weer huiswaarts te keren, keurig weer in de bus naar ons eigen hotel. Nog een ochtendje even shoppen voor onze dochters ( moesten allemaal UGGS hebben ) hierna middags weer naar de luchthaven om weer weder te keren in het mooie Nederland.
Al met al was het wel leuk maar ook een teleurstelling, voor de veel loper zoals ik is het even vallen en weer opstaan, kan nog genoeg lopen en er staan weer genoeg marathons en ultra’s op het programma. We kijken vooruit en niet achterom voor liggen de mooie paden en het groene
gras Met sportieve groet, Ton
Ik geef de pen door aan….. Vol enthousiasme ontving ik de pen van Nico. Bedankt;-) ! Waarom ik loop? Voor de gezelligheid natuurlijk!! Jaren terug ben ik bij Kees begonnen met het doel ooit een keer de Dam tot Damloop te lopen. In maart 1995 gestart en jawel hoor in september 1995 voor de eerste keer de Dam tot Damloop gelopen. Tijdens de loop ben ik wel 3x doodgegaan maar mede door mijn hardloopmaatje Ruud (nee, niet DE Stevens) die het parcours positief benaderde heb ik hem volbracht, dus doel bereikt. Door de gezelligheid en het idee dat het toch wel goed voor het lichaam was ben ik blijven lopen en zowaar het jaar erop weer een Dam tot Damloop. Ik heb de Damloop vele keren gelopen met diverse maatjes aan mijn zij. Met Simone, wie kent haar niet. Met Arda, dan kwam je tot een toptijd. Als er één vlak kon lopen was zij het wel. Met Paula, langzaam beginnen en dan eindigen in een sprint. En de eeuwige strijd met Nico Berkhof, wie was er sneller..... soms lukte het maar meestal ging hij met de eer strijken. Vorig jaar heb ik gelopen met Michel en Ruud (nu wel DE Stevens). Ondanks de regen ging het wel goed (de heren waren natuurlijk veel sneller). Dit jaar voor het eerst geen Dam tot Dam meer. Heb ik het gemist? Een beetje, maar ja, het gezelschap dat zich geroepen voelt om op een mooie zondag in september 16,1 km te lopen wordt steeds minder. Men wordt ouder, heeft het allemaal wel gezien, of men raakt geblesseerd. Het leukste is toch om met meerdere Run-free lopers mee te doen. Vooraf even gezellig aan de koffie en daarna even mooi aanzitten. Voorlopig houden we het nu maar bij trainen op de zondag en dinsdag. Zo houden we de conditie en het gewicht op peil. Plus dan spreken we nog iemand, is ook belangrijk voor de sociale contacten. De club wordt wel steeds kleiner, dat is jammer. Maar waar haal je nieuwe lopers vandaan die zondagmorgen heel vroeg op willen staan?? Want wees eerlijk het bed voelt nog altijd erg lekker als die wekker weer gaat. En om nou zaterdagavond vroeg naar bed te gaan i.v.m het lopen............. Om het bij de oma's te houden, geef ik de pen door aan Anjo. Marga.
Wist u dat: -
-
de marathon in New York niet door is gegaan? dat de reden duidelijk is dat Ton en Michel niet hebben kunnen lopen in New York dat zij zich heel goed hadden voorbereid dat Sinterklaas en de kerstman staan te trappelen van ongeduld dat Martin onlangs is toegetreden tot de pensionados? daarna gewoon weer aan de slag is gegaan? Anjo oma is geworden van een mooie kleinzoon? de oudste zoon van Michiel op kamers is gaan wonen? de kinderen van Johan beiden aan de slag zijn gegaan? Jan op 12 december weer naar Thailand vertrekt? Het bestuur jullie allemaal hele mooie kerstdagen toewenst en een sportief en gezond 2013
