NÁVOD K OBSLUZE
Monitor srdečních tepů Model: HR309
Obj. č.: 84 03 18 OBSAH: Strana Oddíl 1: Úvod ...........................................................................................................................2 Tréninkový program .................................................................................................................2 Fitness-index ............................................................................................................................3 Tréningové tipy.........................................................................................................................3 Zápěstní monitor ......................................................................................................................4 Hrudní popruh pro měření srdeční frekvence...........................................................................4 Efektivní oblast přenosu ...........................................................................................................5 Oddíl 2: Obecné použití............................................................................................................5 Provozní režimy....................................................................................................................5 Nastavení normálního času..................................................................................................5 Použití alarmových hodin .....................................................................................................5 Použití druhé časové zóny světového času .........................................................................6 Oddíl 3: Monitoring srdeční frekvence......................................................................................6 Uživatelský profil ..................................................................................................................6 Indikace fitness-indexu.............................................................................................................6 Než začnete s tréninkovým programem...................................................................................6 Spuštění tréninkového programu .............................................................................................7 Trénování prostřednictvím stopek ............................................................................................7 Indikace tréninkových údajů .....................................................................................................8 Oddíl 4: Doplňkové informace ..................................................................................................8 Použití pro druhy sportu v exteriéru .....................................................................................8 Pokyny k bateriím.....................................................................................................................9 Preventivní opatření .................................................................................................................9 Technické údaje .......................................................................................................................9 Varovné upozornění ...............................................................................................................10
2
ODDÍL 1: ÚVOD Gratulujeme vám k zakoupení vašeho HR309. HR309 je precizní přístroj s s četnými funkcemi. Přístroj nemonitoruje jen vaší tepovou frekvenci, nýbrž také spotřebu kalorií během tréninku a navíc může vytvořit optimální tréninkový program, spočívající na vaší aktuální fyzické úrovni. Systém se skládá z hrudního pásu k měření tepové frekvence zápěstního monitoru s hodinami normálního času a stopkami.
TRÉNINKOVÝ PROGRAM Je velice důležité, abyste znali váš maximální srdeční výkon (MHR) a tréninkovou zónu, tzn. horní a dolní mezní hodnotu pro tepovou frekvenci, než začnete s tréninkem. Tyto hodnoty vám pomohou čerpat maximální zdravotní zisk z vašeho tréninkového programu. Váš HR309 je vybaven tréninkovým programem, který vám má pomoci určit váš maximální srdeční výkon (MHR), aby byly automaticky nastaveny horní a dolní mezní hodnoty pro srdeční výkon uvedeného tréninkového stupně během celkového tréninkového procesu. Ale horní a dolní mezní hodnotu můžete také zjistit sami dle následujících empirických pravidel. Odhadněte váš maximální srdeční výkon prostřednictvím následujících vzorců: Muži: 220 – věk = maximální srdeční výkon Ženy: 230 – věk = maximální srdeční výkon Existují tři tréninkové zóny, jejichž prospěch pro zdraví a vzájemný vztah k maximálnímu srdečnímu výkonu je níže popsán: 50% 60% 70% 80% 90% 100%
mírná aktivita kontrola hmotnosti aerobní zóna anaerobní zóna mezní hodnoty červená oblast (maximální výkon)
Horní a dolní hranice vaší srdeční frekvence vypočtete tak, že vynásobíte vaší osobní maximální srdeční frekvenci (MHR) s procentní mírou zvolené tréninkové zóny.
3 Příklady: Pro 40-letého muže, který provozuje trénink pro zdraví, platí následující: Horní hranice srdeční frekvence (220 – 40) x 70% = 126 (tlukoty za minutu) Dolní hranice srdeční frekvence (220 – 40) x 60% = 108 (tlukoty za minutu) Pro 30-letou ženu, která provozuje aerobický trénink, platí následující: Horní hranice srdeční frekvence (230 – 30) x 80% = 160 (tlukoty za minutu) Dolní hranice srdeční frekvence (230 – 30) x 70% = 140 (tlukoty za minutu) tréninkový program vás provádí od cvičení pro rozehřátí až do konce tréninku. Během celkového procesu mohou být zobrazeny spotřebované kalorie.
FITNESS-INDEX Váš HR309 vytváří fitness-index, spočívající ve vaší aerobické fyzické kondici, nebo ve vaší kapacitě podílet se na způsobu aerobických cvičení, závislý a omezený schopností těla transportovat kyslík do svalů během tréninku. Toto je často také označováno za maximální přijímání kyslíku (VO 2 Max.), a je to definováno jako nejvyšší množství kyslíku, které může být čerpáno během náročného tréninkového programu. Plíce, srdce, krev, oběhový systém a pracovní výkon svalů jsou dílčími faktory, které mají společně vliv na faktor VO 2 Max. Jednotka hodnoty VO 2 Max. je ml/kg za minutu. Všeobecně se nachází oblast fyzické kondice, v závislosti na věku, mezi 13 a 53. Čím je index vyšší, o to jste víc fit. (K tomuto účelu si všimněte následujícího diagramu). obrázek
TRÉNINGOVÉ TIPY -
Určete účel vašeho tréninku; kontrola hmotnosti, fyzické kondice, zdraví nebo srovnání s přítelem. Zvolte aktivitu, která vás baví. Variace vašich cvičení může váš trénink zpestřit. Začněte pomalu. Trénujte pravidelně. Vždy 20 až 30 minut za den a třikrát nebo čtyřikrát týdně, aby jste si zlepšili obecnou jsoucnost koronárních cév. Zvyšujte tréninkové nároky se stoupající fyzickou kondicí. Provádějte stále 5 minut cvičení pro zahřátí a dokončení, jakmile jste ve tréninkové zóně trénovali. Zdravotní zóna je zóna s nejnižší tréninkovou intenzitou. Tato zóna se znamenitě hodí pro začátečníky a ty, kteří chtějí posílit systém koronárních cév.
4 -
Aerobní zóna zvyšuje sílu svalů a zlepšuje vytrvalost. V této zóně trénuje tělo během možnosti přijímání kyslíku, spálí více kalorií a vy můžete cvičení déle vydržet. Anaerobní zóna podtrhuje vyšší nabytí rychlosti a výkonu. V této zóně trénujete nad schopnost těla přijímání kyslíku a tím se zvyšuje svalová hmota; Avšak v této tréninkové zóně nemůžete velmi dlouho trénovat. Měřte puls po každém po každém tréninkové záběru. Opakujte proces po každých třech minutách. Když tlukot srdce nakonec opět neklesne na klidovou frekvenci, potom jste trénovali příliš tvrdě. Vždy vyhledejte lékaře, než začnete s náročným tréninkovým programem.
ZÁPĚSTNÍ MONITOR Hodinky můžete nosit na zápěstí, nebo je připevnit na vašem kole nebo cvičebním přístroji. Obrázek 1. Obslužná tlačítka zápěstního monitoru Obrázek 1. (MEM)-tlačítko Zobrazení zaznamenaných tréninkových hodnot 2. (SET)-tlačítko Podržte tlačítko stisknuté, pro vyvolání režimu nastavení nebo pro vyvolání míst zobrazení k nastavení; indikace spotřeby kalorií během tréninku. 3. (ST/SP/+)-tlačítko Řídí tréninkový program a stopky, nebo nastavení hodnot v režimu nastavení. 4. (MODUS)-tlačítko Přepojení mezi provozními režimy.
HRUDNÍ POPRUH PRO MĚŘENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE Hrudní popruh pro měření srdeční frekvence měří a přenáší naměřené údaje na zápěstní monitor. Přiložte hrudní popruh následovně: 1. Navlhčete vodivé stykové plochy na vnitřní straně popruhu s trochou vody nebo vodivým gelem, aby se zajistil dobrý kontakt. 2. Připněte si popruh. Nastavte popruh tak, aby jistě přiléhal pod hrudnímu svaly tak, aby mohl být spolehlivě měřen a vysílán signál tlukotu srdce. Obrázek 2.
5 UPOZORNĚNÍ: - Pozice hrudního popruhu má vliv na jeho funkci. Posuňte popruh tak, aby byl zajištěn optimální kontakt. Vyhněte se zónám se silným hrudním ochlupením. - V suchém, chladném klimatu trvá nějakou dobu, než je přenos hodnot stabilní. Toto je normální, jelikož pot zvyšuje vodivost kůže.
EFEKTIVNÍ OBLAST PŘENOSU Vysílač hrudního popruhu a zápěstní monitor fungují, jakmile vložíte baterie. Oba přístroje by se měly nacházet ve vzájemné vzdálenosti, která nesmí být větší než 76 cm (30 coulů). Jakmile již nejsou signály spolehlivě přenášeny, potom: -
Zkraťte vzdálenost mezi vysílacím dílem hrudního popruhu a zápěstního monitoru. Nastavte pozici vysílacího dílu na hrudním popruhu. Přezkoušejte baterie. Vyměňte baterie, je-li to zapotřebí.
ODDÍL 2: OBECNÉ POUŽITÍ
Provozní režimy Zápěstní monitor disponuje šesti provozními režimy; tyto jsou normální čas, čas alarmu, druhá časová zóna, uživatelský profil, tréninkový program a stopky. Všimněte si obrázku 3 pro pokyny k přepojení mezi provozními režimy.
Nastavení normálního času Všimněte si obrázku 4 pro pokyny k nastavení hodin normálního času. Upozornění: Model HR309 je vybaven 50-letými, automatickými kalendářními hodinami. Dny nemusíte nastavovat manuálně.
Použití alarmových hodin Všimněte si obrázku 5, pro pokyny k nastavení alarmu. Stiskněte SET (nastavit) zatímco je zobrazen čas alarmu, pro aktivování funkce alarmu nebo deaktivaci. Indikátor alarmu se objeví, když je tato funkce aktivována (obr. 5a). Alarm zazní denně, když je aktivována funkce alarmu. Stiskněte libovolné tlačítko, pro vypnutí alarmu v nějakém dni. Funkce alarmu zůstane aktivována a alarm opět zazní v čase nastavení příští den.
6
Použití druhé časové zóny světového času Prostřednictvím druhé časové zóny si můžete nechat zobrazit čas v jiné zóně světového času. Čas pro druhou časovou zónu může být nastaven přesně jako normální čas (obr. 4a).
ODDÍL 3: MONITORING SRDEČNÍ FREKVENCE Uživatelský profil Než budete chtít používat funkce tréninkového programu modelu HR309, musíte zadat uživatelský profil. Všimněte si obrázku 6, pro zadání vašeho uživatelského profilu (pohlaví, věk, hmotnost, výška těla & profil aktivity). Profil aktivity Profil aktivity reprezentuje váš všeobecný stupeň fyzické kondice. Pokud se za normálních okolností neúčastníte cvičícího nebo tréninkového programu, potom byste měli zadat „0“. Pokud provozujete dvakrát až třikrát týdně sportovní aktivitu s délkou od ca. 1 hodiny, např. golf, jízda na koni, pohybová cvičení, gymnastika, stolní tenis, bowling, vzpírání, zahradní práce, atd. potom je zde vaše zařazení „1“ (střední). Pokud provádíte aktivně a pravidelně náročná tělesná cvičení, jako je např. vytrvalostní běh, běh, plavání, jízda na kole, box, skákání na laně, štafetový běh nebo aerobické druhy sportů jako je např. tenis, basketbal nebo házená, potom je zde vaše zařazení „2“ (vysoké).
INDIKACE FITNESS-INDEXU Váš fitness-index je zobrazen bezprostředně po zadání uživatelského profilu. Také si můžete nechat zobrazit váš fitness-index prostřednictvím tlačítka „MEM“, zatímco hodiny v režimu uživatelského profilu fungují (všechny údaje uživatelského profilu by měly být však nejdříve zadány). (obr. 6a)
NEŽ ZAČNETE S TRÉNINKOVÝM PROGRAMEM Jakmile jste zadali všechny parametry pro váš uživatelský profil, musíte zadat aktivitu a čas cvičení vašeho tréninku. Všimněte si obrázku 7, kde naleznete podrobné pokyny.
7 Upozornění: 1. Zajistěte, aby byl zadán profil aktivity a všechny parametry uživatelského profilu. V opačném případě nemůže být vypočítána spotřeba kalorií během tréninku. 2. Horní a dolní mezní hodnoty pro tepovou frekvenci můžete opomenout. Tréninkový program automaticky vypočítá optimální hodnoty pro tyto parametry. 3. Pokud zadáte hodnoty pro horní a dolní hodnotu srdeční frekvence, potom musíte zajistit, aby byla hodnota pro horní mezní hodnotu vyšší než hodnota pro dolní mezní hodnotu. 4. Indikátory (d) nebo (c) se objeví, když je překročena horní nebo dolní mezní hodnota (obr. 8). Když je spuštěn alarm mezní hodnoty, zazní zapípání, jakmile je horní nebo dolní mezní hodnota překročena.
SPUŠTĚNÍ TRÉNINKOVÉHO PROGRAMU Stiskněte (ST/SP/+), pro spuštění tréninkového programu (obr. 9). Stiskněte (SET), abyste se mohli kdykoliv podívat na spotřebu kalorií, jakmile je spuštěn tréninkový program (obr. 12a). Opět uslyšíte tři krátké pípavé tóny, jakmile uplyne naprogramovaný čas cvičení. Upozornění: 1. Tréninkový program může být kdykoliv během cvičení pozastaven. Nemůžete pokračovat s programem, když byl program pozastaven, můžete jen začít s novým tréninkovým úsekem (obr. 9b). 2. Také můžete tréninkový program nechat dál běžet na pozadí, zatímco používáte další funkce hodin, s výjimkou funkcí stopek. TIMER-indikátor bliká a zobrazuje, že běží tréninkový program (obr. 9c). 3. Tréninkový program a stopky nemohou být aktivovány současně.
TRÉNOVÁNÍ PROSTŘEDNICTVÍM STOPEK Než spustíte stopky, musíte nastavit stupeň tréninku (obr. 10). Po nastavení tréninkového stupně můžete začít s cvičením prostřednictví stopek (obr. 11). Potvrďte MEM, pro indikaci následujících údajů, jakmile se již stopky zastaví (obr. 11a): -
Tréninkový čas během tréninkové zóny. Celkový tréninkový čas a průměrná srdeční frekvence. Spotřeba kalorií.
8 Upozornění: 1. Zadejte všechny parametry. V jiném případě nemůže být zobrazena spotřeba kalorií tréninku. 2. Zadání mezní hodnoty pro horní a dolní srdeční výkon je volitelné. Tréninkový program sám tyto parametry automaticky zjistí. 3. Když zadáte hodnoty pro horní a dolní hodnotu srdeční frekvence, potom musíte zajistit, aby byla hodnota pro horní mezní hodnotu vyšší než hodnota pro dolní mezní hodnotu. 4. Objeví se indikátory (d) nebo (c), když je překročena horní meno dolní mezní hodnota (obr. 8). Když je spuštěn alarm pro překročení mezní hodnoty, zazní pípavý tón, jakmile je horní nebo dolní mezní hodnota překročena. 5. Také můžete stopky nechat dál běžet na pozadí, zatímco využíváte ostatní funkce s výjimkou tréninkového programu. „STW“-indikátor bliká a ukazuje, že běží stopky na pozadí (obr. 11b). 6. tréninkový program a stopky nemohou být aktivovány současně.
INDIKACE TRÉNINKOVÝCH ÚDAJŮ Všimněte si obrázku 12a a 12 zatímco běží tréninkový program, a po ukončení programu. Všimněte si obrázku 11c, pro zobrazení spotřeby kalorií během cvičení. Všimněte si obrázku 11a pro indikaci spotřebovaných kalorií.
ODDÍL 4: DOPLŇKOVÉ INFORMACE Použití pro druhy sportu v exteriéru Hodinky jsou vodotěsné až do tlaku 3 bar, nesmějí být používány při koupání nebo potápění. Upozornění: Proveďte všechna nastavení, než vystavíte hodinky vodě nebo stříkající vodě. Stisknutím obslužných tlačítek pod vodou nebo v dešti se může voda dostat do vnitra hodinek.
9
POKYNY K BATERIÍM Model HR309 používá lithiové baterie typu CR2025 pro hodinky, a lithiové baterie typu CR2032 pro vysílač srdeční frekvence. Dodávka obsahuje baterie pro oba přístroje. Jakmile je baterie zápěstního monitoru slabá, rozsvítí se indikace pro výměnu baterie. Vysílač hrudního popruhu již nevysílá žádné signály, když je baterie prázdná. Prosím dbejte při výměně baterií následujícího diagramu: Obrázek HODINKY Baterie Kontakty baterií HRUDNÍ POPRUH – BOČNÍ POHLED
HRUDNÍ POPRUH POHLED SHORA
Upozornění: Dodané baterie (pokud jsou přiloženy) jsou určeny jen pro demonstrační účely. Pro denní použití je doporučeno, vložit nové alkalické baterie.
PREVENTIVNÍ OPATŘENÍ -
Pečlivě si přečtěte návod k obsluze. Opatrně čistěte přístroj po každém použití. Nevystavujte přístroj žádnému působení násilí a chraňte jej před nárazem, prachem a extrémními teplotami. Neprovádějte žádné změny vnitřních dílů.
TECHNICKÉ ÚDAJE Časový údaj: Datum: Kalendářní zóna: Časové zóny: Stopky: Alarm: Mezní hodnoty srdečního výkonu: Oblast měření: Rozsah nastavení tréninkových zón: Časoměřič tréninkového programu: Výpočet kalorií:
12 hod./24-hodinový formát TT-MM nebo MM-TT a den 2001-2050 (automatický kalendář) (+) 23 – (23) 00:00:00 – 99:59:50 (hod.:min.:sek.) Denní alarm; alarm pro mezní frekvence srdeční frekvence 30 – 240 úderů/minutu 30 – 240 úderů/minutu 00:05 – 99:59 (standardní nastavení) (hod.:min.) 0 – 9999 cal
10 Baterie zápěstního monitoru: Baterie hrudního popruhu: Provozní teplota Skladovací teplota: Vodotěsnost:
1 x CR2025 1 x CR2032 5 °C – 40 °C (41 °F – 104 °F) -20 °C – 70 °C (-4 °F – 158 °F) 3 bar, bez stisknutí tlačítka
VAROVNÉ UPOZORNĚNÍ 1. Nikdy nečistěte přístroj s čistícími nebo ostrými čističi. Tyto prostředky by mohly poškodit plastové díly a elektronické spínací obvody mohou zkorodovat. 2. nevystavujte přístroj žádnému násilí a chraňte jej před prachem, extrémními teplotami nebo vlhkostí, jelikož tím mohou být způsobeny poruchy funkcí, krátká životnost a poškození baterií, jakož i deformace krytu. 3. Neprovádějte žádné změny na vnitřních komponentech přístroje. Tím zaniká nárok na záruku přístroje, a mohou být způsobeny jiné škody. Ve vnitru přístroje se nenacházejí žádné díly, které musí být udržovány samotným uživatelem. POZOR -
Údaje v tomto návodu k obsluze se mohou měnit, aniž byste byli o tom informováni. Na základě polygraficky technických omezení se může zobrazení indikace v tomto návodu k obsluze lišit od skutečné indikace. Obsah tohoto návodu k obsluze nesmí být bez souhlasu výrobce reprodukován.
