MAGYAR. Polar FT60 Használati útmutató

MAGYAR

Polar FT60 Használati útmutató

MAGYAR

TARTALOM 1. ELINDULÁS ..................................................................................................................... Ismerje meg a Polar FT60 pulzusszámmérő órát................................................................... Kezdés alapbeállításokkal ................................................................................................. Gombok és menüszerkezet ................................................................................................ Kijelzőn megjelenő szimbólum ...........................................................................................

3 3 3 4 4

2. EDZÉS ELŐTT .................................................................................................................. A Polar Star Training Program aktiválása ............................................................................ Program megváltoztatása/befejezése ................................................................................... Tesztelje edzettségi szintjét ................................................................................................

5 5 6 6

3. EDZÉS ............................................................................................................................ Vegye fel a pulzusmérőt .................................................................................................... Edzés megkezdése ........................................................................................................... Edzés megkezdése OwnZone funkcióval ............................................................................. Edzés közben................................................................................................................... Edzés rögzítésének megállítása .........................................................................................

8 8 8 8 9 10

4. EDZÉS UTÁN ................................................................................................................... Edzésinformációk ............................................................................................................. Heti nyomon követés ........................................................................................................ Program frissítése ............................................................................................................ Edzésnapló ...................................................................................................................... Kövesse nyomon a Fitness Teszt eredményeit ..................................................................... Edzésadatokat áttekintése ................................................................................................. Adatok továbbítása ...........................................................................................................

11 11 11 13 13 13 14 14

5. BEÁLLÍTÁSOK ................................................................................................................. Órabeállítások .................................................................................................................. Edzésbeállítások .............................................................................................................. Felhasználói adatok .......................................................................................................... Általános beállítások......................................................................................................... Kiegészítők beállítása ....................................................................................................... Lábmérő kalibrálása* ........................................................................................................

16 16 16 16 17 17 17

6. FONTOS INFORMÁCIÓK ................................................................................................... A termék ápolása.............................................................................................................. Szervizelés ..................................................................................................................... Elemcsere ...................................................................................................................... Óvintézkedések ................................................................................................................ Hibaelhárítás.................................................................................................................... Műszaki adatok ................................................................................................................ Garancia és felelősség elhárítása .......................................................................................

19 19 19 19 21 21 22 22

MAGYAR

1. FEJEZET - ELINDULÁS Ismerje meg a Polar FT60 pulzusszámmérő órát A Polar FT60 pulzusmérő óra edzés közben kijelzi és rögzíti a pulzusát és az egyéb adatokat. A Polar H1 pulzusmérő pulzusjeleket küld a pulzusmérő óra felé. A pulzusmérő egy csatlakozóból és egy szíjból áll. A teljes használati útmutató és a használatbavételi útmutató legfrissebb változatát a http://www.polar.com/support címről töltheti le. Termékeink és szolgáltatásaink színvonalának javítása, illetve igényeinek magasabb szintű kielégítése érdekében regisztrálja Polar termékét a http://register.polar.fi/ oldalon.

Kezdés alapbeállításokkal A Polar FT60 aktiválásához nyomja meg valamelyik gombot és tartsa lenyomva egy másodpercig. Aktiválás után az FT60 többé nem kapcsolható ki. 1.

Language (Nyelv): Válasszon az UP/DOWN gombokkal a Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português vagy Suomi nyelvek közül. Nyomja meg az OK gombot.

2.

Please enter basic settings (Kérjük, adja meg az alapbeállításokat) üzenet jelenik meg. Nyomja meg

az OK gombot. Válassza ki az Time format (Idő formátumot). Adja meg a Time (Pontos időt). Adja meg a Date (Dátumot). Válassza ki a Units (Mértékegységet) Állítsa be a metrikus (KG, CM) vagy angolszász (LBS, FT) mértékegységeket. Ha a lbs/ft mértékegységeket választja, a kalóriák CAL formában, egyébként KCAL formában jelennek meg. A kalóriák mérése kilokalóriában történik. 7. Adja meg Weight (Testsúlyát). 8. Adja meg Height (Testmagasságát). 9. Írja be Date of birth (Születési dátumát). 10. Válassza ki a Sex (Nemét). 11. Settings OK? (Beállítások rendben?) kérdés jelenik meg. A Yes kiválasztásával elfogadja és elmenti a beállításokat. A Basic settings complete (Alapbeállítások befejezve) üzenet jelenik meg, és az FT60 Idő üzemmódba lép. 3. 4. 5. 6.

Elindulás

3

MAGYAR

A No kiválasztásával változtathatja meg a beállításokat. Please enter basic settings (Kérjük, adja meg az alapbeállításokat) üzenet jelenik meg. Adja meg újra az alapbeállításokat. A személyes beállítások későbbi módosításához lásd a Beállítások című részt.

Gombok és menüszerkezet UP (FEL): Belépés a menübe és lépkedés a kiválasztási listákban, értékek megváltoztatása OK: Kiválasztások megerősítése, edzéstípus és edzésbeállítások kiválasztása DOWN (LE): Belépés a menübe és lépkedés a kiválasztási listákban, értékek megváltoztatása BACK (VISSZA): Kilépés a menüből Visszatérés az előző szintre Kiválasztás törlése Változatlanul hagyja a beállításokat Ha hosszan nyomja meg, visszatér az Idő nézethez

• • • • •

LIGHT (VILÁGÍTÁS): • A kijelző megvilágítása • Hosszan megnyomva a gyorsmenübe juthat Idő üzemmódban (gombok zárolása, ébresztő beállítása vagy időzóna kiválasztása) vagy edzés alatt (edzés alatti hangjelzések beállítása vagy a gombok zárolása)

Kijelzőn megjelenő szimbólum A következő táblázat a kijelző szimbólumait és azok leírását tartalmazza.

Szimbólum

Leírása A karóra egység elemének feszültsége alacsony. Az ébresztő aktív. A hangjelzések ki vannak kapcsolva. A 2. idő van használatban. Egy 2-es jelenik meg a kijelző jobb alsó sarkában. Egy vagy több új üzenete van. A billentyűzár aktív. A lábmérő használatban van. Ha a szimbólum villog, az FT60 megpróbál kapcsolatot létesíteni a lábmérővel. A GPS érzékelő használatban van. Ha a szimbólum villog, az FT60 megpróbál kapcsolatot létesíteni a GPS érzékelővel, vagy a GPS érzékelő próbál meg kapcsolatot létesíteni a műholdakkal. A pulzusjelek továbbítása rendben.

4

Elindulás

MAGYAR

2. FEJEZET - EDZÉS ELŐTT A Polar Star Training Program aktiválása Az adaptív, személyre szabott és beépített Polar Star Edzésprogram segítségével optimális intenzitást és optimális edzésidőt érhet el. A pulzusmérő óra az egyes edzések után, továbbá hetente egyszer visszajelzést küld az Ön teljesítményéről. Az FT60 az edzésprogramot a felhasználó által megadott információk (súly, magasság, kor és nem), továbbá az edzettségi szint, aktivitási szint és az edzés célja alapján állítja össze. A heti edzési eredmények és az edzettségi szint elemzése után, a pulzusmérő óra edzési tanácsokat tud adni a következő heti edzéshez. Az edzőprogram képes alkalmazkodni az edzési szokásaihoz és a változó edzettségi szinthez. 1. 2. 3.

4. 5.

Válassza ki Idő üzemmódban a Menu > Applications > Training program > Create new program menüpontot. Hajtsa végre a Polar Fitness Tesztet. További információért lásd a Tesztelje edzettségi szintjét című részt. Válassza ki edzése célját: • Improve fitness (Edzettségi szint javítása), ha célja jelenlegi kardiovaszkuláris edzettségének javítása, hogy képes legyen rendszeresen edzeni. • Maximize fitness (Edzettségi szint maximalizálása), ha célja minél nagyobb edzettségi szint elérése, feltéve, hogy legalább 10-12 hete rendszeresen edz, és a szinte naponta végzett edzés nem okoz problémát önnek. • Lose weight (Fogyás), ha testsúlyából szeretne fogyni. Training program created! üzenet jelenik meg. Ezt követően a View week targets? (Heti célok megtekintése) kérdés jelenik meg. A YES kiválasztásával megtekintheti első heti edzéseinek idő- és kalóriaalapú célját. Ha a No lehetőséget választja ki, a Training program active! (Edzésprogram aktív!) üzenet jelenik meg, és a karóra egység visszatér Idő üzemmódba. Time target (Időcél)

Ennyi időt kell ezen hét során edzenie. Cal. target (Kalóriacél) Ennyi kalóriát kell elégetnie ezen a héten.

6.

A DOWN és az OK gombot megnyomva megtekintheti a cél edzésidőt a három különböző pulzuszónában (intezitási célok). A DOWN gombot megnyomva változassa meg a kijelzőt. Zone 1 target (Időcél az 1. intenzitási zónában)

Az oszlopok a különböző intenzitási szintek mellett mutatják a célidőket. Az oszlopok az edzés által feltöltődnek. A legalsó sorban az 1. intenzitási zóna heti célidejét jeleníti meg.

7.

Ezzel aktiválta edzésprogramját. A BACK megnyomásával térjen vissza Idő üzemmódba.

A heti célok későbbi megtekintéséhez válassza ki a Menu > Applications > Training Program > View week targets menüpontot. Zóna

Intenzitás a HRmax %-ban

Edzés előnyei

Edzés előtt

5

MAGYAR

3. zóna

80-90%

• • •

Előnyök: Növeli a maximális teljesítmény kapacitását Érzetre: Izomfáradtság és ziháló légzés Kinek ajánlott: Edzett felhasználóknak rövid edzésalkalmakra

2. zóna

70-80%

• • •

Előnyök: Javítja az aerob edzettséget Érzetre: Jó, könnyű légzés, mérsékelt izzadás Kinek ajánlott: Mindenkinek, közepes hosszúságú edzésalkalmakra

1. zóna

60-70%

•

Előnyök: Az alap állóképességet javítja és segíti a regenerálódást Érzetre: Kényelmes, könnyű légzés, izmok könnyű terhelése, gyenge izzadás Kinek ajánlott: Mindenkinek

• •

Hibaelhárítás • User information missing (Hiányzó felhasználói adat) jelenik meg > Adja meg a hiányzó adatot. • Fitness test result required (Fitness teszt eredmény szükséges) jelenik meg > El kell végeznie a Fitness Tesztet.

Az edzésről részletesebben olvashat a http://articles.polar.fi oldalon található, az edzésről szóló cikkgyűjteményben.

Program megváltoztatása/befejezése •

A fitness célja megváltoztatásához hozzon létre egy új programot a Menu > Applications > Training program > Change program menüpontban. Ha például fogyasztó programot kezdett és elérte célját, változtassa azt Improve Fitness vagy Maximize Fitness célra.

•

Az aktív edzésprogram befejezéséhez válassza ki a Menu > Applications > Training program > End program > End Program? menüpontot. Válassza ki a Yes lehetőséget.

Az előző program eredményeinek megtekintéséhez: Válassza ki a Menu > Applications > Training program > Results of past prog. menüpontot. A következő informávió jelenik meg: •

Start date és Duration : Az edzés program kezdési időpontja és időtartama.

•

Excel. wks és Calories: A tökéletes (100%-ban teljesített cél) edzési hetek és az összes hét száma,

illetve a program során elégetett kalóriák száma. •

Before/After : A Fitness Teszt eredménye (OwnIndex) vagy testsúlya (ha a fogyasztó program volt aktív)

a program előtt és után.

Tesztelje edzettségi szintjét A megfelelő edzéshez és a fejlődés nyomon követéséhez fontos, hogy tisztában legyen jelenlegi edzettségi szintjével. A Polar Fitness Teszt TM gyors és egyszerű módszer a kardiovaszkuláris fittség és az aerob kapacitás mérésére. A tesztet nyugalmi állapotban kell végezni. Eredményeképpen az OwnIndex (SajátIndex) nevű értéket kapja. Az OwnIndex a maximális oxigénfelvételhez (VO 2max ), az aerob kapacitás gyakran használt méréséhez hasonlítható. További információért lásd A teszteredmények értelmezése című részt. Az OwnIndex érték az edzésprogramra és az edzés alatti kalória-felhasználás mérésének pontosságára is hatással van. A teszt egészséges felnőttek számára lett kialakítva. A megbízható teszteredmények érdekében kérjük, ügyeljen a következőkre:

6

Edzés előtt

MAGYAR

•

Kerülje a figyelmét elvonó dolgokat. Minél jobban ellazult és minél nyugodtabb a tesztkörnyezet, annál pontosabbak lesznek az eredmények (ne zavarja például televízió, telefon vagy beszélgetés).

•

A teszt napján és az azt megelőző napon kerülje a komoly fizikai erőfeszítést, az alkohol és ajzószerek fogyasztását.

•

A teszt elvégzése előtt 2-3 órával kerülje a nehéz ételek fogyasztását és a dohányzást.

•

Mindig hasonló körülmények között és a nap ugyanazon időpontjában végezze el a tesztet.

• Ellenőrizze személyes adatainak helyességét. A Polar Fitness Teszt végrehajtása 1. 2. 3. 4. 5.

Vegye fel a pulzusmérõt, feküdjön le és lazítson 1-3 percig. Válassza ki Idő üzemmódban a Menu > Applications > Fitness test > Start test mentüpontot. A fitness teszt azonnal megkezdődik, amint az FT60 érzékeli a pulzusszámát. Körülbelül 5 perccel később sípolás jelzi a teszt végé, és megjelenik az eredmény. Nyomja meg az OK gombot. UPDATE VO2max? kérdés jelenik meg. A Yes kiválasztásával elmentheti a teszteredményt a User information (Felhasználói adatok) és az OwnIndex results (OwnIndex eredmények) közé. Ha ismeri a laboratóriumi körülmények között megmért VO2max értékét és azt állította be a User information (Felhasználói adatok) között, a No kiválasztásával éri el azt, hogy a teszteredmény csak az OwnIndex results (OwnIndex eredmények) között lesz eltárolva.

Hibaelhárítás •

Set activity lev. of past 3 months (Adja meg aktivitási szintjét az előző három hónapra) üzenet jelenik meg > Állítsa be aktivitási szintjét (további információért lásd a Beállítások című részt). Activity set!

(Aktivitás beállítva) üzenet jelenik meg, és elindul a teszt. Test Failed (Sikertelen teszt) üzenet jelenik meg vagy nincs pulzusjel > A teszt sikertelen lesz . Ellenőrizze, hogy a jeladó elektródái elég nedvesek-e és a rugalmas pánt szorosan illeszkedik-e a mellkasa körül. Sikertelen teszt esetén a korábbi OwnIndex érték nem lesz lecserélve. A Fitness Teszt eredményeinek értékelése •

Az OwnIndex értékek értelmezéséhez hasonlítsa össze az értékeket és azok időbeli változtatását. Az OwnIndex mindazonáltal nem és életkor alapján is értelmezhető. Keresse meg saját OwnIndex értékét a táblázatban, és hasonlítsa össze az önnel hasonló nemű és életkorú emberek eredményével. Ez a minősítés 62 kutatás eredményén alapul, amely során az USA-ban, Kanadában és hét európai országban egészséges felnőtt alanyok VO2 max értékét mérték meg. Hivatkozás: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Edzés előtt

7

MAGYAR

3. FEJEZET - EDZÉS Vegye fel a pulzusmérőt A pulzusszám méréséhez viselnie kell a pulzusmérőt. 1. 2. 3. 4.

Nedvesítse meg a pánt elektródás részét. Erősítse a csatlakozót a pántra. Helyezze a pántot a mellkasa köré, a mellizmok alá és csatolja be a pántot. Állítsa be a pánt hosszát, hogy az szorosan, de kényelmesen rögzüljön. Ellenőrizze, hogy a megnedvesített elektródás részek szorosan rögzülnek-e a bőrén, és hogy a csatlakozó Polar logója középen és egyenes helyzetben van-e.

Minden használat után válassza le a csatlakozót a pántról, és öblítse le a pántot folyó víz alatt. Az izzadtságtól és nedvességtől az elektródák és a pulzusmérő aktiválva maradhatnak. Ez csökkentheti a pulzusmérő elemének élettartamát. A tisztításra vonatkozó részletes információkkal kapcsolatban lásd a "Fontos információk" c. fejezetet. A tisztításra vonatkozó részletes utasításokért tekintse meg a "Fontos információk" c. fejezetet. Videó útmutatóért látogasson el a http://www.polar.com/en/support/video_tutorials címre.

Edzés megkezdése 1.

Vegye fel a pulzusmérõ órát és a pulzusmérõt.

2.

Idő üzemmódban nyomja meg az OK gombot, és válassza ki a Start menüpontot vagy nyomja meg hosszan az OK gombot, amikor meg akarja kezdeni az edzés felvételét.

Ha az edzés megkezdése előtt módosítani kívánja a hangbeállításokat, a pulzusszám nézetét vagy más edzési beállításokat, a Training Settings menüpontot válassza ki. További információért lásd a Beállítások című részt.

Az edzés csak akkor kerül felvételre, ha a stopper legalább egy percig ment.

Edzés megkezdése OwnZone funkcióval Ha minden edzést az OwnZone (SajátZóna) funkcióval kezd, az garantálja az aktuális állapotának megfelelő biztonságos és hatékony pulzuszónákat. Ellenőrizze OwnZone-ját legalább akkor, amikor • az edzési körülményei vagy az űzött sportág megváltozik. • egyheti kihagyás után első alkalommal edz. • ha nem pihente ki magát az előző edzés óta, vagy nem érzi jól magát vagy feszült. • megváltoztatja a felhasználói adatokat. Az OwnZone határok meghatározása öt percig tart, és akár bemelegítésként is elvégezhető. Kezdjen lassan mozogni, pulzusszámát 100 per perc /a HR max 50%-a alatt tartva. Minden perc után fokozatosan növelje az intenzitást körülbelül 10 szívveréssel / HR max 5%-ával. Amennyiben aktiválta edzésprogramját és rendszeresen használja az OwnZone meghatározását, a karóra egység hosszú távú OwnZone eredményeit is figyelembe veszi programcélok frissítésekor.

8

Edzés

MAGYAR

1.

Vegye fel a pulzusmérõ órát és a pulzusmérõt.

2.

Nyomja meg az OK gombot és válassza ki a Start with OwnZone menüpontot. • • • • • •

Sétáljon 1 percig lassan. Sétáljon 1 percig normál tempóban. Sétáljon gyorsan 1 percig. Kocogjon 1 percig. Fusson 1 percig. Gyorsítson.

3.

Az OwnZone meghatározása közben egyszer csak a New limits in use (Az új határértékek vannak használatban) üzenet jelenik meg. Folytassa normális módon az edzést. Hibaelhárítás •

Ha az OwnZone meghatározása nem sikerül, de korábban megállapított OwnZone határait, a Previous limits in use (Korábbi határértékek maradnak használatban) üzenet jelenik meg. Ha korábban nem határozta meg OwnZone határait, az Age-based limits in use (Életkoralapú határok használata) üzenet jelenik meg. Az OwnZone meghatározása nem sikerül, ha a pulzusszám túl gyorsan emelkedik a folyamat során, vagy ha túl magas a teszt megkezdésének elején.

Edzés közben Az edzés felvétele közben a következő információ jeleníthető meg. Az UP/DOWN gombokat megnyomva változtathatja meg a nézetet. Az edzésidő minden nézetben látható. Heart rate (Pulzusszám)

Az edzés alatti maximális pulzusszám.

Calories (Kalóriák)

Elégetett kalóriák

In zone 1/2/3 (1., 2. és 3. zónában töltött idő)

A zónában eltöltött idő és a pulzusszám. A mosolyjel az OwnZone sikeres meghatározását mutatja. Amennyiben pulzusszáma a zónákon kívül van, a NOT IN ZONE (Zónán kívül) üzenet jelenik meg.

Wk target (Heti cél) (akkor jelenik csak meg, ha az edzésprogram aktív)

Heti cél az egyes zónákban és a jelenlegi edzésidő.

Speed (Sebesség)

A kiegészítőként kapható GPS érzékelő vagy lábmérő szükséges a sebességadat megtekintéséhez.

Edzés

9

MAGYAR

Distance (Távolság)

A kiegészítőként kapható GPS érzékelő vagy lábmérő szükséges a távolságadat megtekintéséhez.

Time (Pontos idő)

Zóna zárolása: Az adott edzésalkalom céljától függően az adott alkalomra

zárolhatja az 1., 2. vagy 3. zónát. Amikor a kívánt zónában edz, az OK gombot egy másodpercig megnyomva zárolhatja azt a zónát. Ha például teljesítette a 2. és 3. zónák heti célját, zárolhatja az 1. zónát. A zónariasztás segít, hogy a zárolt zónában maradjon. A képen például a 2. zóna van zárolva.

Quick menu (Gyorsmenü): Ha az edzés rögzítése közben hosszan lenyomva tartja a LIGHT gombot, a Gyorsmenübe jut. A Gyorsmenüben egyszerűen lezárhatja a gombokat, módosíthatja az edzés hangjelzéseit, és - amennyiben használ lábmérőt - kalibrálhatja azt. Heart Touch funkció: Edzés rögzítés közben az idő ellenőrzéséhez emelje a csuklóegységet a pulzusmérő közelébe. A Heart Touch funkciót a Settings > Training Settings > HeartTouch menüpontban kapcsolhatja be és ki (On/Off).

Edzés rögzítésének megállítása Az edzés szüneteltetéséhez nyomja meg a BACK gombot. Az edzés leállításához nyomja meg kétszer a BACK gombot, ekkor a Stopped felirat jelenik meg. Az azonnali edzésinformációkról bővebb információt a Kövesse nyomon fejlődését című részben talál.

Az edzésinformációk csak akkor jelennek meg, ha az edzés legalább tíz percig tartott.

10

Edzés

MAGYAR

4. FEJEZET - EDZÉS UTÁN Edzésinformációk A karóra egység az alábbi információkkal látja el az edzés után. Effect (Hatás)

Az edzés hatásáról ad információt. Bővebben lásd a 1. táblázatban.

Intensity (Intenzitás)

Az 1., 2. és 3. zónákban töltött idő.

Zone limits (Zónahatárok)

Az OwnZone határai (csak akkor jelenik meg, ha az OwnZone használatban van).

Calories (Kalóriák)

Az edzés alatt elégetett kalóriák és a zsírszázalék.

Average (Átlag) / Maximum

Az edzés alatti átlagos és legmagasabb pulzusszám.

Average (Átlag) / Maximum*

Distance (Távolság)*

This week (E hét)

Az edzés alatti átlagos és legnagyobb sebesség (csak akkor jelenik meg, ha a kiegészítőként kapható GPS/lábmérő használatban van). Az edzés alatt megtett távolság és az edzés időtartama (csak akkor jelenik meg, ha a kiegészítőként kapható GPS/lábmérő használatban van). Az aktuális edzési hét céljai és az eddig elért eredmények. Ez az információ csak akkor látható, amikor a program aktív.

*A kiegészítőként kapható GPS érzékelő vagy lábmérő szükséges a sebesség- és távolságadatok megtekintéséhez. 1. táblázat Edzésinformációk

Az alacsony intenzitású edzés a test zsírégető képességét javítja.

Fat burn improving

A közepes intenzitású edzés az edzettséget javítja.

Fitness improving Maximal perform. improving

Az erős intenzitású edzés a maximális teljesítményt fokozza.

Ha egynél több intenzitási szinten is kellő ideig edz, akkor az edzésnek több hatása is lehet. Fat burn and fitness improving

Az edzés elsősorban a test zsírégető képességét javítja, de az edzettséget is fokozza.

Fitness and fat burn improving

Az edzés elsősorban az edzettséget fokozza, de a test zsírégető képességét is javítja.

Max. perf. and fitness improving

Az edzés az edzettséget és a maximális teljesítményt fokozza.

Heti nyomon követés Minden vasárnap éjfélkor egy boríték jelenik meg a karóra egység kijelzőjén, benne a heti eredményekkel. Az UP gomb megnyomásával tekintheti meg. Week targets achieved

Közli, hogy sikerült-e elérni a heti célokat vagy sem.

Edzés után

11

MAGYAR

Results

Excellent! (Kiváló) / Well done! (Szép volt) / Nice! (Rendben) / Fitness maintained (Edzettség megőrizve) / Incomplete training week (Nem teljes edzési hét) / Good recovery week (Jó pihenő hét) / Excellent recovery week (Kiváló pihenő hét)

Ha eredménye kiváló, az FT60 egy trófeával díjazza. A trófea idő üzemmódban jelenik meg a kijelzőn.

Achieved/Week target

Teljesített edzésidő vs. heti cél

Achieved/Week target

Elégetett kalóriák vs. heti cél

Sessions

A héten teljesített edzésalkalmak száma (program nélkül is megjelenik).

Achieved time per zone

Az 1., 2. és 3. zónákban töltött idő.

This week

A most kezdődő hétre vonatkozó edzési útmutató csak a boríték megtekintésekor jelenik meg. További információért lásd a 2. táblázatot.

2. táblázat Edzési útmutató a most kezdődő hétre Train a lot more Train more

A kívánt hatás eléréséhez sokkal többet kell edzenie. Nem edz eleget a fejlődéshez.

Train more in zone X

Többet kell edzenie ebben a zónában.

Train like last week!

Jó munkát végzett az előző héten. Csak így tovább!

Train less in zone X

Csökkentenie kell az ebben a zónában végzett edzés mennyiségét.

Train much less in zone 3

Ezen a héten kevesebbet eddzen a nagy intenzitású zónában.

Recovery week

A túlterhelés elkerülése érdekében regenerálódásra van szüksége.

Recovery week still needed

Még mindig nem sikerült regenerálódni, ez előző hét még mindig túl kemény volt.

Train as planned

Jól kezdett, folytassa az edzést a program szerint.

Testsúly frissítése Ha fogyasztó programot követ, az FT60 hetente egyszer egy boríték megjelenítésével emlékezteti, hogy frissítse a testsúlyát. 1. 2.

A testsúlya ellenőrzésére felszólító üzenet jelenik meg. Nyomja meg az OK gombot. Set current weight? (Jelenlegi testsúlyának beállítása) kérdés jelenik meg. A Yes gomb megnyomásával frissítheti testsúlyát.

Fitness Teszt Ha eléri edzéscéljait, az FT60 boríték küldésével emlékezteti, hogy végezzen el egy fitness tesztet. A heti program frissítéséhez az FT60 figyelembe veszi a teszt eredményeit.

12

Edzés után

MAGYAR

1. 2. 3.

Time to test fitness (Itt az idő a fitness tesztre) üzenet jelenik meg. Test fitness? (Elvégzi az tesztet) kérdés jelenik meg. Válasszon a Yes és a No között.

Ha úgy dönt, hogy új tesztet hajt végre, további információért olvassa el a Tesztelje fittségi szintjét című részt.

Program frissítése A Polar FT60 folyamatosan elemzi fejlődését és a heti célok növelésével vagy csökkentésével reagál rá. Egy boríték jelenik meg a kijelzőn, ez jelzi, ha a programja frissült. Az UP gomb megnyomásával bontsa ki a borítékját. 1. 2.

Program has been updated (A programja frissítve) jelenik meg: az FT60 elemezte fejlődését és ennek

megfelelően módosította programját. Time for a recovery week (Itt az idő egy pihenő hétre) jelenik meg: Az edzés optimalizálása érdekében kellő egyensúlyt kell találni az edzés és a pihenés között. A pihenő hét lehetővé teszi testének, hogy az edzés által nyújtott inger hatására fejlődjön és alkalmazkodjon ahhoz.

Edzésnapló Az edzésnaplóban nyomon követheti testsúlyát, illetve megtekintheti az adott idő alatti fejlődését. Testsúlya frissítéséhez válassza ki a Menu > Applications > Weight diary > Set current weight menüpontot. Állítsa be testsúlyát, majd nyomja meg az OK gombot. Aktuális testsúlya a User information (Felhasználói adatok) közötti is frissülni fog. Testsúlyának változásának megtekintéséhez válassza ki a Menu > Applications > Weight diary > Weight trend menüpontot, majd nyomja az OK gombot. Testsúlyának változása

Testsúlya és a mérésének időpontja. A legalacsonyabb és legmagasabb értéket tartalmazó trendvonal.

Valamelyik érték törléséhez válassza ki a törölni kívánt értéket az UP/DOWN gombokkal Amikor az érték megjelenik, nyomja meg a LIGHT gombot addig, amíg a Delete this value? (Érték törlése) kérdés meg nem jelenik . Válassza ki a Yes lehetőséget.

Kövesse nyomon a Fitness Teszt eredményeit Átlagosan hat hétnyi rendszeres edzésre van szükség az aerob edzettség észlelhető javulásához. A leghatékonyabb fejlődéshez nagy izomcsoportokat kell edzeni. Hosszú távú teszteredményeit az OwnIndex results menüpontban tekintheti meg, amely az utolsó 47 OwnIndex értékét és a tesztek dátumát tartalmazza. 1. 2.

Válassza ki a Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results menüpontot. A legutolsó OwnIndex eredmény és a teszt elvégzésének dátuma jelenik meg. Az UP/DOWN gombokkal tekintheti meg a korábbi OwnIndex eredményeket. OwnIndex

A teszt dátuma és eredménye Az OwnIndex eredmények grafikonja a legalacsonyabb és legmagasabb OwnIndex értékkel

Valamelyik OwnIndex érték törléséhez válassza ki a törölni kívánt értéket az UP/DOWN gombokkal. Amikor az érték megjelenik, nyomja meg a LIGHT gombot addig, amíg a Delete this value? kérdés meg

Edzés után

13

MAGYAR

nem jelenik. Válassza ki a Yes lehetőséget.

Edzésadatokat áttekintése Az edzésadatait a Training files (Edzési fájlok), a Week summaries (Heti összefoglalók) és a Totals (Összesített értékek) menüpontokban tekintheti meg. 1.

A Data > Training files menüpontot kiválasztva részletes információkat tekinthet meg az utolsó 100 edzéséről. Az itt levő információk hasonlóak az egyes edzések után megjelenőkhöz.

Minden oszlop egy edzést jelképez. Válassza ki a megtekinteni kívánt edzést. Felső sor: A fájl létrehozásának dátuma és ideje Alsó sor: Edzési ideje

Amikor az Training files (Edzési fájlok) megtelik, a legrégebbi edzési fájl helyét elfoglalja a legújabb. Ha szeretné a fájlokat hosszabb ideig megőrizni, továbbítsa azokat a polarpersonaltrainer.com oldalon található Polar webes szolgáltatásra. További információért lásd az Adatok továbbítása című részt. Edzési fájl törléséhez válassza ki a Data > Delete files menüpontot, illetve a törölni kívánt fájlt. Delete file? (Fájl törlése?) kérdés jelenik meg. Válassza ki a Yes lehetőséget. Remove from total? (Eltávolítása az összesített adatokból?) kérdés jelenik meg. A fájlnak az összesített adatokból való eltávolításához válasszuk ki a Yes lehetőséget. 2.

A Data > Week summaries menüpontot kiválasztva az utolsó 16 hét edzésadatait és eredményeit tekintheti meg.

Minden oszlop egy edzési hetet jelképez. Válassza ki az UP/DOWN gombbal a megtekinteni kívánt hetet. Felső sor: Hét kezdő / Hét záró dátuma Alsó sor: Teljes edzésidő

A heti összefoglalók törléséhez a Data > Reset weeks? menüpontot kell kiválasztani. A törléshez válassza ki a Yes lehetőséget. 3.

Az utolsó törlés óta számított összesített időtartam, edzésalkalmak száma és kalóriák megtekintéséhez a Data > Totals since xx.xx.xxxx menüpontot kell kiválasztani. Az összesített értékek nullázásához válassza ki a Data > Reset totals menüpontot, majd a Yes lehetőséget.

Adatok továbbítása Hogyan továbbítsa az adatokat az FT60-ről a polarpersonaltrainer.com oldalra? Az eredményei hosszú távú nyomon követéséhez edzésfájljait tárolhatja a polarpersonaltrainer.com oldalon. Ott grafikonokat és további edzésadatokat tekinthet meg, és részletesebben kiértékelheti edzését. A Polar FlowLink* használatával egyszerűen továbbíthatja edzésfájljait a weboldalra. 1. 2. 3.

14

Regisztráljon a polarpersonaltrainer.com oldalon Kövesse az utasításokat a Polar WebSync adattovábbítási szoftver a számítógépére való letöltésére és telepítésére. A Polar WebSync szoftver automatikusan bekapcsol, és az adatok letöltésére vonatkozó utasítások

Edzés után

MAGYAR

4. 5.

megjelennek a számítógép kijelzőjén. Kövesse az utasításokat, és az edzésadatok továbbítódnak a polarpersonaltrainer.com oldalra. Helyezze a FT60-at a FlowLink kijelzőjére, lefele nézve. Kövesse számítógépe képernyőjén a WebSync szoftveren keresztüli adattovábbítási folyamatot. Az adatátvitelről további utasításokat a polarpersonaltrainer.com oldal súgójában talál. *A Polar FlowLink kiegészítőt külön kell megvásárolni.

Edzés után

15

MAGYAR

5. FEJEZET - BEÁLLÍTÁSOK Órabeállítások Válassza ki a megváltoztatni kívánt értéket, majd nyomja meg az OK gombot. Módosítsa az értéket az UP/DOWN gombokkal és fogadja el az OK gombbal. Válassza ki a Settings > Watch, time and date menüpontot • Alarm (Ébresztés): Állítsa be az ébresztést egy alkalomra (Once), vagy hétköznapra (Monday to Friday), minden napra (Every day) , vagy kapcsolja ki (Off). A BACK gomb megnyomásával leállíthatja az ébresztést, az UP/DOWN gombokkal 10 percre szundiztathatja. Az ébresztés edzés közben nem használható. • Time (Idő): Válassza ki a Time 1 időt, majd állítsa be az időformátumot, az órákat és a percet. Egy másik időzóna beállításához válassza ki a Time 2 időt, majd vonja ki vagy adja hozzá az órákat. Az Idő nézetben a DOWN gomb megnyomásával és lenyomva tartásával gyorsan válthat a Time 1 és Time 2 idők között. • Time zone (Időzóna): Válassza ki az 1. vagy 2. időzónát. • Date (Dátum): Állítsa be a dátumot • Watch face (Óra számlapja): Válassza ki a Time and logo (Idő és logó), Time and trophy (Idő és trófea) vagy Time only (Csak idő) lehetőségek közül a kívántat.

Edzésbeállítások Válassza ki a Settings > Training settings menüpontot. • Training sounds (Edzés alatti hangjelzés): Válasszon a Very loud (Nagyon hangos), Loud (Hangos), Soft (Halk), és Off (Nincs) lehetőségek közül. • Speed sensor (Sebességmérő): Aktiválja vagy kapcsolja ki a sebesség- és távolságmérőket a GPS sensor (GPS érzékelő), Footpod (Lábmérő) vagy Off (Nincs) lehetőségekkel. • Heart rate view (Pulzusszám nézete): Beállíthatja, hogy az FT60 Beats per minute (Percenkénti szívverések) vagy a Percent of maximum (Maximális pulzusszám százalékában) jelenítse meg a pulzusszámot. • Speed view (Sebesség nézete): Válasszon a Kilometres per hour (KM/H) / Minutes per kilometre (MIN/KM) vagy Miles per hour (MPH) / Minutes per mile (MIN/M) nézetek közül. • Footpod calib. factor (Lábmérő kalibrációs tényező): További információsért lásd a Kiegészítők beállítása című részt. • HeartTouch funkció: Kapcsolja be vagy ki az On vagy Off beállítással. • Zone lock (Zóna zárolása): Válassza ki az 1., 2. vagy 3. zónát, hogy adott pulzuszónában eddzen, vagy kapcsolja ki a zónát (Off). • Zone 1 Limits: Az 1. zóna határainak kézi beállítása. A felső határ beállítása automatikusan megadja a 2. zóna alsó határát. • Zone 2 limits: A 2. zóna határainak kézi beállítása. Az alsó határ beállítása automatikusan megadja az 1. zóna alsó határát. A felső határ beállítása automatikusan megadja a 3. zóna alsó határát. • Zone 3 limits: A 3. zóna határainak kézi beállítása. Az alsó határ beállítása automatikusan megadja a 2. zóna alsó határát.

Csak akkor változtassa meg a Polar FT60 által megadott zónahatárokat, ha pontosan tudja zsírégető, a fittségi szintet javító és a fittségét maximalizáló zónái határait. Ha az edzésprogram aktív, az FT60 a programcélok frissítésekor beépíti az új zónahatárokat.

Felhasználói adatok Válassza ki a Settings > User Information menüpontot, majd nyomja meg az OK gombot. • Weight (Testsúly): Adja meg testsúlyát. • Height (Testmagasság): Adja meg testmagasságát. • Date of birth (Születési dátum): Írja be születési dátumát. • Sex (Nem): Válasszon a MALE (Férfi) vagy a FEMALE (Nő) közül.

16

Beállítások

MAGYAR

•

•

•

A Maximum heart rate (Maximális pulzusszám) a maximális fizikai erőkifejtés alatt mért legmagasabb percenkénti pulzusszám. Csak akkor változtassa meg az alapértelmezett értéket, ha tisztában van a laboratóriumi körülmények között mért értékkel. Activity (Aktivitás): Válassza ki az utolsó három hónapban végzett fizikai tevékenység mennyiségét és intenzitását legjobban leíró lehetőséget. 1. TOP (5+ hours per week) (heti legalább 5 óra): Legalább heti öt alkalommal kemény fizikai edzésen vesz részt vagy edzésének célja versenyszintű teljesítményfokozás. 2. HIGH (3-5 hours per week) (heti 3-5 óra): Legalább heti három alkalommal kemény fizikai edzésen vesz részt, például heti 20-50 km-t fut vagy heti 3-5 órát tölt hasonló fizikai tevékenységgel. 3. MODERATE (1-3 hours per week) (heti 1-3 óra): Rendszeresen részt vesz szabadidős sporttevékenységen, például heti 5-10 km-t fut vagy heti 1-3 órát tölt hasonló fizikai tevékenységgel, vagy munkája közepes fizikai aktivitást igényel. 4. LOW (0-1 hours per week) (heti 0-1 óra): Nem vesz részt szabadidős sport- vagy komoly fizikai tevékenységen, például csak szórakozásból sétál, vagy csak alkalmanként vesz részt olyan edzésen, amely hatására lihegni vagy izzadni kezd. OwnIndex (VO2max): A Polar Fitness Teszt elvégzése után alapértelmezésben az OwnIndex értéke jelenik meg. Csak akkor változtassa meg az alapértelmezett értéket, ha tisztában van a laboratóriumi körülmények között mért VO 2max értékkel.

Általános beállítások Válassza ki a Settings > General settings menüpontot. • Button sounds (Gombok hangja): Válasszon az Off (Nincs), Soft (Halk), Loud (Hangos) és Very loud (Nagyon hangos) lehetőségek közül. • Button lock (Billentyűzár): Válasszon a Manual lock (Kézi lezárás) és az Automatic lock (Automatikus lezárás) lehetőségek közül. Automatic lock: A karóra egység a LIGHT gomb kivételével az összes gombot automatikusan lezárja. A billentyűzár kikapcsolásához nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT gombot mindaddig, amíg a Buttons unlocked (Billentyűzár feloldva) üzenet meg nem jelenik. Manual lock (Kézi billentyűzár): A gombok kézi lezárásához nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT gombot, majd erősítse meg az OK gombbal. A feloldáshoz nyomja le a LIGHT gombot a Buttons unlocked üzenet megjelenéséig. •

•

Units (Mértékegységek): Válasszon a metrikus [Metric (kg, cm)] és az angolszász [Imperial (lb, ft)]

mértékegységek között Az lb/ft kiválasztása esetén a kalóriák Cal, egyébként pedig kcal formában jelennek meg. Language (Nyelv): Válasszon a Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português vagy Suomi nyelvek közül.

Kiegészítők beállítása Lábmérő kalibrálása* A lábmérő edzés alatti kalibrálása (menet közbeni kalibrálás) Ellenőrizze, hogy a Polar FT60-on be van kapcsolva a lábmérő funkció. Válassza ki a Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod menüpontot, majd nyomja meg az OK gombot. A lábmérő edzés alatti kalibrálásához válasszon az alábbi két lehetőség közül: 1. Hagyja abba a futást, álljon mozdulatlanul, majd nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT gombot, hogy a Gyorsmenübe jusson. VAGY 2. Hagyja abba a futást, álljon mozdulatlanul, majd nyomja meg egyszer a BACK gombot. Válassza ki a Calibrate footpod lehetőséget. Állítsa a kijelzett távolságot a ténylegesen lefutott távolsághoz, majd nyomja meg az OK gombot. Calibration factor set! (Kalibrációs tényező beállítva) üzenet jelenik meg. A lábmérő ezzel kalibrálva lett, és használatra kész.

Beállítások

17

MAGYAR

A kalibrációs tényező kézi beállítása Két lehetőség van a kalibrációs tényező kézi beállítására: 1. 2.

Edzés előtt: Válassza ki a Settings > Training settings > Footpod calib. factor menüpontot. Állítsa be a kalibrációs tényezőt, majd nyomja meg az OK gombot. A lábmérő ezzel kalibrálva lett. A pulzusszámmérés megkezdése után, de az edzés rögzítésének megkezdése előtt: Nyomja meg Idő üzemmódban az OK gombot, majd válassza ki a Training settings > Footpod calib. factor menüpontot. Állítsa be a kalibrációs tényezőt, majd nyomja meg az OK gombot. A lábmérő ezzel kalibrálva lett. Az edzés rögzítésének megkezdéséhez nyomja meg egyszer a BACK gombot, majd válassza ki a Start lehetőséget.

*A kiegészítőként kapható S1 lábmérő szükséges ehhez.

18

Beállítások

MAGYAR

6. FEJEZET - FONTOS INFORMÁCIÓK A termék ápolása Akárcsak bármely elektronikus eszközt, a Polar pulzusmérőt is gondosan karban kell tartani. Az alábbi javaslatok segítenek megfelelni a garancia feltételeinek, és abban, hogy hosszú évekig használhassa a terméket. Minden használat után vegye le a csatlakozót a pántról és puha törölközővel törölje szárazra. Szükség esetén a csatlakozót enyhe szappanos vízzel tisztíthatja. Soha ne használjon alkoholt, vagy maró súroló anyagokat (pl. fémdörzsit, vagy tisztító vegyszereket). Csatlakozó:

Minden használat után öblítse le folyó víz alatt a pántot és felakasztva hagyja megszáradni. Szükség esetén a pántot enyhe szappanos vízzel tisztíthatja. Ne használjon hidratáló szappant, mert ezek bevonatot képezhetnek a pánton. Ne áztassa, vasalja, tisztítsa vegyszerrel, vagy fehérítse ki a pántot. Ne feszítse vagy hajtsa meg erősen az elektródás részeket. Pánt:

A pánt címkéjén ellenőrizze, hogy mosható-e mosógépben. Soha ne tegye a pántot vagy a csatlakozót szárítógépbe.

Pulzusmérő óra és érzékelők: Tartsa tisztán az edzőkomputert és az érzékelőket. A vízállóság fenntartása érdekében ne tisztítsa a pulzusmérő órát vagy az érzékelőket magasnyomású mosóval. Enyhén szappanos vízzel tisztítsa meg és tiszta vízzel öblítse le azokat. Ne merítse őket vízbe. Egy puha törülközővel törölje szárazra őket. Soha ne használjon alkoholt vagy súrolószert, pl. fémdörzsit, vagy tisztító vegyszereket Az edzőkomputert és az érzékelőket hűvös, száraz helyen tárolja. Ne tárolja nedves környezetben, nem szellőző anyagban (műanyagtasak, vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl.: nedves törülköző). A pulzusmérő óra és a pulzusmérő vízálló, és vízben végzett tevékenységek során használhatók. Az egyéb kompatibilis érzékelők vízállóak, és esős időben használhatók. Ne tegye ki huzamosabb ideig közvetlen napfénynek a pulzusmérő órát – vagyis, ne hagyja azokat például az autóban, vagy a biciklire felszerelve. Óvja a pulzusmérő órát és az érzékelőket az erős ütésektől, mivel ezek kárt tehetnek az egységekben.

Szervizelés Javasoljuk, hogy a 2 éves garancia ideje alatt csak hivatalos Polar szervizközpontban javítassa a készüléket! A Polar Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nem érvényesíthető. A Polar szervizközpontok elérhetőségeiről a www.polar.com/support webhelyen tájékozódhat.

Elemcsere Mind az FT60 pulzusmérő óra, mind pedig a Polar H1 pulzusmérő a felhasználó által is cserélhető elemmel működik. Az elemek cseréjéhez kövesse az "Az elemcsere menete" című fejezetben leírt utasításokat. Az • • •

elemek cseréje előtt vegye figyelembe a következőket: A lemerülőben lévő elem jelzés akkor jelenik meg, ha az elem kapacitása 10-15%-ra csökkent. A háttérvilágítás túlzott használata sokkal gyorsabban lemeríti az elemet. Ha a lemerülőben levő elem jelzés megjelenik, a háttérvilágítás és a hang automatikusan kikapcsolódik. A lemerülőben levő elem jelzés megjelenése előtt beállított minden riasztó aktív marad. • Hidegben az alacsony elemfeszültség jelző megjelenhet, de ahogy megnő a hőmérséklet, el is tűnik.

Az elemcsere menete Az elemek cseréje során győződjön meg róla, hogy a tömítőgyűrű nem sérült-e meg, szükség esetén pedig cserélje ki. Ilyen tömítőgyűrű/elemszettet a jól felszerelt Polar forgalmazóknál és a hivatalos Polar szakszervizben kaphat. Az Egyesült Államokban és Kanadában a hivatalos Polar szervizközpontokban további tömítőgyűrűk is rendelkezésre állnak. Az Egyesült Államokban a tömítőgyűrű/elem szetteket a www.shoppolar.com weboldalon is megvásárolhatja. Az elemeket tartsa távol a gyermekektől. Lenyelése esetén azonnal hívjon orvost. Az elemeket a hatályban lévő jogszabályoknak megfelelően dobja ki. Új, teljesen feltöltött elem esetén ügyeljen rá, hogy az elem két vége ne érjen hozzá egyidejűleg fémtárgyakhoz vagy az elektromosságot vezető szerszámokhoz (pl. csipeszhez). Ez ugyanis rövidzárlatot okozhat az elemben, ami az elem gyors lemerülését eredményezi. A rövidre zárás nem károsítja meg az elemet, de csökkentheti annak kapacitását és az elem élettartamát.

Fontos információk

19

MAGYAR

A pulzusmérő óra elemének cseréje

1. 2.

3. 4. 5.

6. 7.

Egy érme segítségével a CLOSE (Zárva) felirattól az OPEN (Nyitva) feliratra történő elfogatással nyissa fel az elemtartó rekeszt. Távolítsa el az elemtartó rekesz fedelét, majd egy fogvájóhoz hasonló, szilárd eszköz segítségével vegye ki az elemet. Lehetőleg nem fémből készült eszközt használjon erre a célra. Ügyeljen rá, hogy ne sértse meg a fémrészeket (*) és a barázdákat. Helyezzen be egy új elemet a pozitív (+) felével kifelé. Cserélje ki a régi tömítést egy újra (ha van) és szorosan illessze a fedél vájatába, hogy a készülék vízálló maradjon. Helyezze vissza a fedelet, majd forgassa vissza a CLOSE (Zárva) állásba. A kijelzőn megjelenik a Please enter basic settings (Kérjük, állítsa be az alapbeállításokat) felirat. Az alapbeállítások kihagyásához nyomja meg és tartsa lenyomva a VISSZA gombot. Az alapbeállítások ismételt megadásakor a pulzusmérő óra úgy értelmezi, hogy egy új felhasználó adatait adja meg és a STAR program lekapcsol. A dátum és idő beállításához nyissa meg a Settings (Beállítások) módot. Az Idő módhoz történő visszalépéshez nyomja meg és tartsa lenyomva a VISSZA gombot. Ezt követően az FT60 pulzusmérő óra készen áll a használatra.

A Polar H1/H2/H3 pulzusmérő elemének cseréje 1. 2.

3. 4.

A pánton lévő kapocs használatával emelje fel az elem fedelét. Távolítsa el a régi elemet egy megfelelő mérető merev pálcával, például egy fogvájóval. Lehetőleg nem fémből készült eszközt használjon erre a célra. Ügyeljen arra, hogy ne sértse meg az elemtartó fedelet. Helyezze az elemet az elemtartó rekeszbe negatív (-) oldalával kifelé. A tömítőgyűrűt jól illessze a helyére, hogy elkerülje a víz beszivárgását. Illessze az elem fedelének szegélyét a csatlakozó vájatához és nyomja vissza az elem fedelét a helyére. Egy kattanást fog hallani.

A Polar WearLink+ pulzusmérő elemének cseréje

1.

Nyissa fel az elemtartó fedelet úgy, hogy egy érme segítségével elforgatja azt OPEN (Nyitva) állásba.

2.

Helyezze be az elemet úgy, hogy a negatív (-) fele kifelé nézzen. A tömítőgyűrűt jól illessze a helyére, hogy elkerülje a víz beszivárgását.

3.

Illessze vissza a fedelet a csatlakozóba.

4.

Forgassa azt el jobbra a fedelet a CLOSE (Zárva) felirat irányába.

20

Fontos információk

MAGYAR

A nem megfelelő típusú elemek használata robbanásveszélyes lehet.

Óvintézkedések A Polar pulzusmérő mutatja teljesítményét. Megmutatja a testi terhelés és az intenzitás szintjét az edzés alatt. Nem használható a fent leírtakon kívül másra.

A kockázat minimalizálása edzés közben Az edzés kockázatot is magában hordozhat. Egy rendszeres edzési program elkezdése előtt válaszoljon az egészségi állapotára vonatkozó következő kérdésekre. Amennyiben a következő kérdések bármelyikére igennel válaszol, akkor az edzés program megkezdése előtt beszéljen orvosával. • Az elmúlt 5 évben fizikailag inaktív volt? • Magas a vérnyomása vagy a koleszterin szintje? • Szed bármilyen vérnyomás vagy szív gyógyszert? • Volt légzés problémája a múltban? • Mutatkoznak Önön bármely betegség tünetei? • Felépülőben van valamely komoly betegségből vagy orvosi kezelésből? • Használ pészmékert vagy bármely beültetett elektromos eszközt? • Dohányzik? • Terhes? Az edzés intenzitásán felül a pulzusszámra a szívbetegségekre felírt gyógyszerek, vérnyomás, egészségügyi problémák, asztma, légzés stb. valamint egyes energiaitalok, alkohol és nikotin is hatással lehet. Fontos, hogy figyeljük és megfelelően reagáljunk testünk által adott jelekre az edzés során. Ha edzés közben váratlan fájdalmat, vagy túlzott fáradtságot érez, akkor javasolt befejezni az edzést vagy kisebb intenzitással folytatni az edzést.

Amennyiben van pészmékere, akkor használhatja a Polar pulzusmérő órát. Elméletben a Polar készülékek nem okozhatnak interferenciát a pészmékerekben. Nem volt olyan jelentés, hogy bárkinek a pészmékerében interferenciát okozott volna. Azonban nem tudunk hivatalos garanciával szolgálni az ügyben, hogy megfelelő lenne a készülék minden pészmékerrel vagy egyéb beültetett elektromos eszközzel a piacon kapható eszközök változatossága miatt. Amennyiben bármilyen kétségei merülnének fel, vagy bármilyen szokatlan érzése támad a Polar készülékeinek használata közben, kérjük, lépjen kapcsolatba orvosával vagy az elektromos eszköz gyártójával, hogy kiderüljön biztonságosan használhatja-e Ön a készüléket. Megjegyzés!

Amennyiben allergiás a bőrrel érintkező valamely összetevőre, vagy ha allergiás reakciókat vél felfedezni magán a termék használata közben, ellenőrizze a műszaki adatoknál felsorolt anyagokat. A pulzusmérő bőrre gyakorolt hatásának elkerülése

érdekében vegyen alá egy pólót, de nedvesítse be a pólót az elektródák alatt a hibátlan működéshez. A nedvesség és a nagymértékű súrlódás következményeképpen a fekete színű pulzusmérő felülete megfoghatja a világos színű pólókat. Ha a bőrén parfümöt vagy rovarriasztót használ, győződjön meg arról, hogy az nem kerül kapcsolatba az pulzusmérő órával.

Az edzőberendezés elektromos komponensei a szétszórt jelek interferenciáját okozhatják.

Ezeknek a problémáknak az elkerülése

érdekében a következőket próbálja meg:

1. 2. 3.

Vegye le a pulzusmérőz mellkasáról és használja az edzőberendezést, ahogy normálisan használná. Mozogjon addig az órával, amíg talál egy területet, ahol a készülék nem jelez zavart, vagy ahol a szív szimbólum nem villog. Az interferencia gyakran a berendezés kijelző panelje előtt rosszabb, míg a kijelző bal vagy jobb oldala viszonylag zavarmentes. Tegye vissza a pulzusmérőt a mellkasára és tartsa az egységet ezen az interferencia mentes területen, ameddig lehet.

Ha az FT60 még mindig nem működik, a berendezés darabja elektromos szempontból túl zajos lehet a vezeték nélküli pulzusszám méréshez. A Polar FT60 úszás közben is hordható.

A vízállóság megőrzése érdekében ne nyomkodja a gombokat a víz alatt . További információért látogasson el a http://www.polar.com/support címre. A Polar termékek vízállósága az ISO 2281 nemzetközi szabványnak megfelelően volt tesztelve. A termékek vízállóságuk függvényében három kategóriára oszthatók. Ellenőrizze Polar termékének hátulján a vízállósági besorolását, és hasonlítsa összes az alábbi táblázatban szereplő jellemzőkkel. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a kategória-meghatározások más gyártók termékeinél eltérőek lehetnek. Jelölés a ház hátulján Water resistant Water resistant 30 m/50 m Water resistant 100 m

Vízhatlansági tulajdonságok Vízcseppek, izzadtságcseppek és esőcseppek ellen véd. Úszáshoz nem használható. Fürdéshez és úszáshoz alkalmas. Úszáshoz és palack nélküli búvárkodáshoz alkalmas.

Hibaelhárítás Ha nem tudja, hogy hol van a menüben,

nyomja meg és tartsa lenyomva a VISSZA gombot, amíg a pontos idő meg nem

jelenik. Ha egyetlen gomb sem reagál, vagy az óra szokatlan értékeket jelez ki, állítsa vissza a pulzusmérő órát

négy gomb (FEL, LE,

Fontos információk

21

MAGYAR

VISSZA és VILÁGÍTÁS) négy másodpercig tartó egyidejű lenyomásával. Az idő és a dátum kivételével minden más beállítás mentésre kerül. ellenőrizze, hogy 1 méteres körzetben nincs-e másik pulzusmérő, a pánt/textil elektródák szorosan illeszkednek, elég nedvesek, valamint tiszták és sértetlenek-e. Ha a leolvasott pulzusadatok szabálytalanok, nagyon magasak vagy nullát mutatnak (00),

Ha a pulzusmérés nem működik a sportruházattal, próbálja meg használni a pántot. Ha a pánttal működik, a hiba minden bizonnyal a ruházatban van. Kérjük, lépjen kapcsolatba a ruha forgalmazójával/gyártójával. Az erős elektromágneses jelek hibás mérési eredményeket okozhatnak. Nagyfeszültségű áramvezetékek, forgalmi jelzőlámpák, elektromos vasutak, trolibuszok vagy villamosok légvezetékei, televíziók, gépkocsi motorok, kerékpár computerek, néhány motorhajtású edzőberendezés, mobiltelefonok, vagy elektromos biztonsági kapuk mellett elektromos zavarok léphetnek fel. Szabálytalan leolvasások elkerülése érdekében távolodjon el a lehetséges zavarforrásoktól. Ha a rendellenes leolvasás annak ellenére folytatódik, hogy eltávolodott a zavar forrásától, lassítson és kezével ellenőrizze pulzusát. Ha úgy érzi, hogy pulzusa megfelel a pulzusmérő óra által jelzett értéknek, akkor lehet, hogy szívritmuszavara van. A szívritmuszavar általában nem komoly dolog, ennek ellenére azonban érdemes vele orvoshoz fordulni. Lehet, hogy valamilyen szívprobléma miatt megváltozott az EKG-hulláma. Ebben az esetben konzultáljon orvosával. Ha a fenti műveletek ellenére sem helyes a pulzusmérés, elképzelhető, hogy lemerült a pulzusmérő eleme.

Műszaki adatok Edzőkomputer Elemtípus Elem élettartam Működési hőmérséklet Csuklópánt anyag Hátsó fedél és csuklópánt kapocs Óra pontossága A pulzusszám mérés pontossága

CR2025 Átlagosan 1 év (napi 1 óra, heti 7 óra edzés mellett) -10 °C - +50 °C / 14 °F - 122 °F Szilikon (fehér modell) / Poliuretán (egyéb modellek) Rozsdamentes acél, amely megfelel a 94/27/EU EU irányelvnek és a 1999/C 205/05 módosításnak a bőrrel közvetlen és hosszas kapcsolatba kerülő termékek nikkelkibocsátásával kapcsolatosan. Jobb mint ± 0,5 másodperc/naponta 25 °C / 77 °F hőmérsékleten. ± 1% vagy ± 1 bpm, amelyik nagyobb, a meghatározás állandósult feltételekre érvényes.

Pulzusmérő Elem típusa Elem élettartama (Polar WearLink) Elem élettartama (Polar H1) Elem zárógyűrű (Polar WearLink) Elem zárógyűrű (Polar H1) Működési hőmérséklet Jeladó anyaga (Polar WearLink): Jeladó anyaga (Polar H1): Pánt anyaga (Polar WearLink): Pánt anyaga (Polar Soft strap):

CR 2025 Átlagosan 700 üzemóra Átlagosan 1500 üzemóra O-gyűrű, 20,0 x 1,0, FPM anyagból 20,0 x 0,9 mm-es szilikon O-gyűrű -10 °C és +50 °C között Poliamid ABS 35% poliészter, 35% poliamid, 30% poliuretán 38% poliamid, 29% poliuretán, 20% elasztán, 13% poliészter

Határértékek Óra Pulzusszám Össz idő Össz kalóriaszám Össz edzésszám Születési idő Maximális sebesség GPS szenzorral Maximális sebesség Foot Poddal

23 ó 59 perc 59 mp 15 - 240 bpm 0 - 9999 ó 59 perc 59 mp 0 - 999999 kcal/Cal 65 535 1921 - 2020 199,9 km/h 29,5 km/h

Polar FlowLink és Polar WebSync 2.1 (vagy újabb) Rendszerkövetelmények:

PC MS Windows (7/XP/Vista), 32-bit, Microsoft .NET Framework Version 2.0 Intel Mac OS X 10.5 vagy újabb

A Polar FT60 pulzusmérő óra többek közt az alábbi szabadalmakkal rendelkezik: • OwnZone® az egyéni napi célpulzus meghatározásához • OwnCode® a kódolt adatátvitelhez • OwnIndex® technológia az állóképesség teszthez • OwnCal® az egyéni kalóriaértékek kiszámításához • FlowLink® az adatátvitelhez

Garancia és felelősség elhárítása •

22

Ez a garancia nem befolyásolja a fogyasztónak az érvényben lévő nemzeti, vagy állami törvények által szavatolt törvényes jogait, vagy a fogyasztónak a forgalmazóval szembeni, az eladási/vásárlási szerződésükből adódó jogait.

Fontos információk

MAGYAR

• • • • • • •

Ezt a korlátozott Polar nemzetközi garanciát a Polar Electro Inc. olyan fogyasztók számára bocsátja ki, akik a terméket az Egyesült Államokban vagy Kanadában vásárolták. Ezt a korlátozott Polar nemzetközi garanciát a Polar Electro Oy bocsátja ki olyan fogyasztóknak, akik a terméket más országokban vásárolták. A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja ezen termék fogyasztójának/vásárlójának, hogy a termék a vásárlás dátumától számított két (2) évig anyag- és gyártási hibától mentes lesz. Az eredeti vásárlási számla a vásárlás tényét bizonyító irat!

A garancia nem vonatkozik az elemre, a normál elhasználódásra, a helytelen használatból, visszaélésből, balesetekből vagy az óvintézkedéseknek való meg nem felelésből származó kárra; a nem megfelelő karbantartásra, kereskedelmi használatra, megrepedt, törött vagy megkarcolt dobozokra/kijelzőkre, rugalmas övre és Polar felszerelésre. A garancia nem fedez semmilyen, a termékből származó, vagy azzal kapcsolatos közvetlen, közvetett, következményes, vagy különleges kárt, veszteséget, költséget, vagy kiadást. A másodkézből beszerzett cikkekre nem érvényes a két (2) éves garancia, kivéve, ha a helyi törvény másként nem rendelkezik. A garancia ideje alatt a terméket, vagy megjavítják, vagy kicserélik valamelyik hivatalos Polar szervizközpontban, a vásárlás országára való tekintet nélkül.

FIGYELEM: A garancia csak azokra az országokra vonatkozik, ahol a terméket eredetileg forgalomba helyezték! Copyright © 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. A jelen útmutató egyetlen része sem használható fel vagy sokszorosítható semmilyen formában a Polar Electro Oy előzetes írásos engedélye nélkül. A használati útmutatóban vagy a termék csomagolásán lévő nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A felhasználói kézikönyvben vagy a termék csomagolásán levő ® jellel ellátott nevek és logók a Polar Electro Oy bejegyzett védjegyei. A Windows a Microsoft Corporation, a Mac OS pedig az Apple Inc. bejegyzett védjegyei. A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2008 tanúsított vállalat. Ez a termék megfelel a 93/42/EGK, 1999/5/EK és az 2011/65/EU irányelvnek. Az érvényes megfelelési nyilatkozat a www.polar.com/support webhelyen található. Az előírásokra vonatkozó információkat a www.polar.com/support címen talál.

Az áthúzott kerekes szeméttartály szimbólum azt mutatja, hogy a Polar termékek elektromos készülékek és az Európai Parlamentnek és a Tanács elektromos és elektronikus berendezések hulladékaira (WEEE) vonatkozó 2012/19/EU irányelvének hatálya alá esnek, és a termékhez használt elemek és akkumulátorok az Európai Parlament és Tanács 2006 szeptember 6-án kiadott, az elemekre és akkumulátorokra, illetve az elemek és akkumulátorok hulladékaira vonatkozó 2006/66/EK irányelv hatálya alá esnek. A Polar termékekben levő termékeket és elemeket/akkumulátorokat ennélfogva az EU országaiban elkülönítve kell leselejtezni. A Polar arra ösztönzi Önt, hogy védje a környezetet és embertársai egészségét azáltal, hogy betartja a helyi hulladékkezelésre vonatkozó előírásokat, és hogy – amennyiben ez lehetséges – szelektíven gyűjtse az elektronikus termékeket, az elemeket és az akkumulátorokat.

Ez a jelölés mutatja, hogy a termék védett az áramütés ellen.

Felelősség kizárása • • •

A kézikönyvben levő anyag csak tájékoztatási célokat szolgál. A benne leírt termékek vonatkozásában a gyártó fenntartja az előzetes tájékoztatás nélküli változtatás jogát a folyamatos fejlesztési programok miatt. A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy szavatolja és nem vállal garanciát a kézikönyvre és a benne leírt termékekre. A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag vagy az itt leírt termékek használatából származó károkért, költségekért vagy kiadásokért, legyenek közvetettek vagy közvetlenek, következményesek vagy egyediek.

A jelen termékre a következő szabadalmi dokumentumok érvényesek: US 5486818, US6277080, US6537227, US6540686, US20090156944, US7324841, US7076291, US6104947, US5611346, US D492999SS. További szabadalmak függőben. Gyártotta a Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE. Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com HU 2.0 09/2013

Fontos információk

23