levou

Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany

b) Pohled zepředu

Stoj spojný – švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit ¾ vzpřímený trup ¾ spojnice ramen rovnoběžně s pravolevou osou pánve ¾ přednožení do výšky pasu (kategorie A a B) ¾ přednožení do výšky očí (kategorie C a D) ¾ boky, kolena a kotníky jsou v jedné ose ¾ koleno a nárt přednožované nohy směřuje vzhůru ¾ napjatá kolena ¾ napjaté špičky

„Mistry s mistry“


2. High Leg Kick Side Stoj spojný – švihem unožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Side:

¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit ¾ vzpřímený trup ¾ spojnice ramen rovnoběžně s pravolevou osou pánve ¾ unožení do výšky pasu (kategorie A a B) ¾ unožení do výšky očí (kategorie C a D) ¾ boky, kolena a kotníky jsou v jedné ose ¾ koleno a nárt unožované nohy směřuje vzhůru ¾ napjatá kolena ¾ napjaté špičky



3. Kliky Obecné požadavky pro správné provedení kliků: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ symetrická práce paží (obě paže jdou současně) ¾ ramena spustit (vytažení z ramen, propnuté lokty) ¾ spojnice ramen rovnoběžně s rovinou podložky ¾ flexe loktů v kliku ležmo minimálně na 90° ¾ ruce na podložce (dlaně a prsty) ¾ zpevněný trup ¾ lopatky u těla ¾ ramena, boky, kolena a kotníky (ve vzporu ležmo) jsou v jedné ose (podélné) ¾ zpevněné hýždě ¾ napjatá kolena ¾ nohy opřené o prsty chodidel (kolena ve vzporu klečmo) v paralelním postavení ¾ nohy u sebe Kategorie A a) Vzpor klečmo – klik klečmo, lokty stranou – vzpor klečmo. b) Vzpor klečmo – klik klečmo, lokty u těla – vzpor klečmo.


„Mistry s mistry“ Kategorie B, C, D a) Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty stranou – vzpor ležmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ¾ ruce podál (dlaně pod rameny, ale dále od sebe než na šíři ramen) ¾ spojnice ramena a lokte obou paží v kliku ležmo je kolmo k ose těla (90°)

b) Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty u těla – vzpor ležmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ¾ dlaně pod rameny ¾ lokty podél těla v kliku ležmo ¾ lokty vedle trupu



4. Skok s rotací Popis správného provedení skoků s obratem: ¾ hlava v prodloužení trupu

¾ doskok obounož

¾ ramena spustit

¾ doskok na místě

¾ zpevněný trup

¾ doskok v místě odrazu

¾ odraz obounož

¾ vzpřímený trup

¾ napjatá kolena

¾ ramena, boky, kolena, kotníky v jedné rovině (podélné)

¾ napjaté špičky

¾ kolena, kotníky u sebe

¾ správný tlumený doskok

¾ dokončení obratu (180°, 360°, 540°, 720°)

Kategorie A Skok s obratem o 180° Odrazem snožmo skok s obratem o 180°, doskok snožmo.

Kategorie B, C, D Skok s obratem o 360° Odrazem snožmo skok s obratem o 360°, doskok snožmo.



Popis povinně volitelných prvků: 1. Skoky odrazem snožmo Obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo: ¾ hlava v prodloužení trupu

¾ napjaté špičky

¾ ramena spustit

¾ správný tlumený doskok

¾ zpevněný trup

¾ doskok obounož

¾ odraz obounož

¾ doskok na místě

¾ napjatá kolena

¾ doskok v místě odrazu

Air jack Odrazem snožmo skok s roznožením, doskok snožmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo ¾ vzpřímený trup ¾ ramena, boky, kolena, kotníky v jedné rovině (podélné) ¾ roznožení na 45°


„Mistry s mistry“ Kufr Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, doskok snožmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo ¾ v mrtvém bodě skoku mírný předklon trupu ¾ kolena a kotníky u sebe ¾ flexe kyčlí na 90° a více (stehna vodorovně s podložkou nebo výš) Front split jump Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a zanožením levé, doskok snožmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo ¾ vzpřímený trup ¾ v mrtvém bodě skoku přednožit P/L a zanožit L/P (bočné roznožení 180°) ¾ koleno přednožené nohy směřuje vzhůru ¾ koleno zanožené nohy směřuje dolů ¾ přední noha přednožit (kolmo k ose boků) ¾ zadní noha zanožit (kolmo k ose boků) „Mistry s mistry“

„Mistry s mistry“ Kozák Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a skrčením přednožmo levou – předklon, doskok snožmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo ¾ skok na místě ¾ vzpřímený trup při odrazu ¾ podsazená pánev při odrazu ¾ jedna noha přednožená vodorovně se zemí, druhá přednožit pokrčmo ¾ předklon trupu v mrtvém bodě skoku (trup na stehna) ¾ stehna vodorovně s podložkou ¾ kolena a stehna u sebe a ve stejné výšce


„Mistry s mistry“ Roznožka Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo – předklon, doskok snožmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo ¾ skok na místě ¾ vzpřímený trup při odrazu ¾ podsazená pánev při odrazu ¾ předklon trupu na 45° v mrtvém bodě skoku ¾ nohy vodorovně s podložkou (nohy nad vodorovnou polohu není chybou) ¾ přednožit roznožmo (100° - 160°) ¾ nohy ve stejné výšce ¾ do skoku i do doskoku jdou nohy stejnou dráhou ¾ od doby hned po odrazu do doby těsně před dopadem jsou nohy napjaté


„Mistry s mistry“ Pike Odrazem snožmo skok s přednožením – předklon, doskok snožmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo ¾ skok prováděn na místě ¾ vzpřímený trup při odrazu ¾ podsazená pánev při odrazu ¾ předklon trupu v mrtvém bodě skoku (trup na stehna) ¾ nohy vodorovně s podložkou ¾ kolena a kotníky u sebe ¾ nohy ve stejné výšce



2. Skoky odrazem jednonož Obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem jednonož: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit ¾ zpevněný trup ¾ napjatá kolena ¾ napjaté špičky ¾ odraz jednonož ¾ správný tlumený doskok Čertík Odrazem pravé skok s pokrčením přednožmo levé a následně pravé, doskok na levou. Nůžky Odrazem levé (pravé) skok s přednožením pravé (levé) a následně přednožením povýš levé (pravé), doskok na pravou (levou).


„Mistry s mistry“ Dálkový skok Dálkový skok – odrazem pravé skok s přednožením levé a zanožením pravé, doskok na levou.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem jednonož ¾ vzpřímený trup ¾ v mrtvém bodě skoku přednožit P/L a zanožit L/P (bočné roznožení 180°) Prošvihnutá dálka „Prošvihnutý skok“ – odrazem pravé skok, přednožit levou - „prošvihnutím“ zanožit levou, přednožit pravou, doskok na pravou.

Odrazem z pravé (levé) přednožit poníž švihovou levou (pravou) s následným švihem levé (pravé) do zanožením a švihem odrazové pravé (levé) nohy do přednožení. V mrtvém bodě jsou nohy v bočném rozštěpu (180°). Nohy jsou v průběhu celého cviku napjaté. Cvik je prováděn téměř na místě.


„Mistry s mistry“ Štika Odrazem pravé skok s obratem o 90° a přednožením roznožmo, doskok na levou.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem jednonož ¾ při odrazu vzpřímený trup ¾ předklon v mrtvém bodě skoku 45° ¾ přednožit roznožmo v mrtvém bodě skoku (100° - 160°) Kadet Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180°, přednožit pravou, zanožení levou, doskok snožmo.

Odrazem z levé (pravé) přednožit poníž švihovou pravou (levou) s následným přinožením a obratem o 180° švih pravé (levé) do přednožení a odrazové levé (pravé) nohy do zanožení. V mrtvém bodě jsou nohy v bočném rozštěpu (180°). Nohy jsou v průběhu celého cviku napjaté. Cvik je prováděn téměř na místě.



3. Kliky Obecné požadavky pro správné provedení kliků: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ symetrická práce paží (obě paže jdou současně) ¾ ramena spustit (vytažení z ramen, propnuté lokty) ¾ spojnice ramen rovnoběžně s rovinou podložky ¾ flexe loktů v kliku ležmo minimálně na 90° ¾ ruce na podložce (dlaně a prsty) ¾ zpevněný trup ¾ lopatky u těla ¾ ramena, boky, kolena a kotníky (ve vzporu ležmo) jsou v jedné ose (podélné) ¾ zpevněné hýždě ¾ napjatá kolena ¾ nohy opřené o prsty chodidel (kolena ve vzporu klečmo) v paralelním postavení ¾ nohy u sebe

Klik ve vzporu klečmo Vzpor klečmo – klik klečmo – vzpor klečmo.


„Mistry s mistry“ Klik Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty stranou – vzpor ležmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ¾ ruce podál (dlaně pod rameny, ale dále od sebe než na šíři ramen) ¾ spojnice ramena a lokte obou paží v kliku ležmo je kolmo k ose těla (90°) Tricepsový klik Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty u těla – vzpor ležmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ¾ dlaně pod rameny ¾ lokty podél těla v kliku ležmo ¾ lokty vedle trupu


„Mistry s mistry“ Tricepsový hinge klik Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty u těla – podpor na předloktích – klik ležmo – vzpor ležmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ¾ dlaně pod rameny ¾ lokty podél těla v kliku ležmo ¾ lokty vedle trupu ¾ přenesení váhy vzad do podporu na předloktích ležmo ¾ dotek loktů podložky v podporu na předloktích ležmo


„Mistry s mistry“ Klik na jedné ruce Obecné požadavky pro správné provedení kliků na jedné ruce: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit (vytažení z ramen, propnutý loket) ¾ spojnice ramen rovnoběžně s rovinou podložky ¾ zpevněný trup ¾ lopatky u těla ¾ ramena, boky, kolena a kotníky jsou v jedné ose (podélné) ¾ zpevněné hýždě ¾ napjatá kolena ¾ nohy opřené o prsty chodidel v paralelním postavení v průběhu celého pohybu ¾ jednoznačná poloha volné paže ¾ pohyb prováděn oporou o jednu ruku ¾ roznožení max. na 90° ¾ flexe loktu v kliku ležmo minimálně na 90° ¾ ruka zajišťující klik na podložce (dlaně a prsty) Vzpor pravou ležmo – klik pravou ležmo, loket stranou – vzpor pravou ležmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky na správné provedení kliků na jedné ruce ¾ ruka zajišťující klik podál (dlaň pod ramenem, ale dále vně od podélné osy těla) ¾ spojnice ramena a loktu v kliku ležmo je kolmo k ose těla (90°)


„Mistry s mistry“ Vzpor pravou ležmo – klik pravou ležmo, loket u těla – vzpor pravou ležmo.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ne jedné ruce ¾ dlaň pod ramenem ¾ loket podél těla v kliku ležmo ¾ loket vedle trupu Klik na jedné ruce a jedné noze Obecné požadavky pro správné provedení kliků na jedné ruce a jedné noze: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit (vytažení z ramen, propnutý loket) ¾ spojnice ramen rovnoběžně s rovinou podložky ¾ zpevněný trup ¾ lopatky u těla ¾ ramena, boky, kolena a kotníky jsou v jedné ose (podélné) ¾ zpevněné hýždě ¾ napjatá kolena ¾ noha opřená o prsty chodidla v průběhu celého pohybu ¾ jednoznačná poloha volné paže ¾ roznožení max. na 90° ¾ flexe loktu v kliku ležmo minimálně na 90° ¾ ruka zajišťující klik na podložce (dlaně a prsty) ¾ pohyb prováděn oporou o jednu ruku a jednu nohu (prsty chodidla) ¾ dokončení cviku do výchozí polohy ¾ zanožená noha a trup jsou v jedné rovině


„Mistry s mistry“ a) Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou – klik pravou ležmo, loket stranou, zanožit pravou – vzpor pravou ležmo, zanožit pravou.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků na jedné ruce a jedné noze ¾ ruka zajišťující klik podál (dlaň pod ramenem, ale dále vně od podélné osy těla) ¾ spojnice ramena a loktu v kliku ležmo je kolmo k ose těla (90°)

b) Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou – klik pravou ležmo, loket u těla, zanožit pravou – vzpor pravou ležmo, zanožit pravou.

Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ne jedné ruce a jedné noze ¾ dlaň pod ramenem ¾ loket podél těla v kliku ležmo ¾ loket vedle trupu



4. Flexibilita Obecné požadavky pro správné provedení prvků flexibility: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit ¾ vzpřímený trup ¾ spojnice ramen rovnoběžně s pravolevou osou pánve ¾ roznožení (čelné, bočné) 180° ¾ boky, kolena a kotníky jsou v jedné ose ¾ koleno a nárt přednožované nohy směřuje vzhůru ¾ koleno a nárt zanožované nohy směřují dolů ¾ koleno a nárt unožované nohy směřuje vzhůru ¾ napjatá kolena ¾ napjaté špičky Roznožení na zádech Leh – přednožit roznožmo vzhůru (špičky na zem).

Placka Široký sed roznožný – hluboký předklon.


„Mistry s mistry“ Provaz Bočný rozštěp pravou (levou) vpřed.

Íčko „Íčko“ váha předklonmo na pravé – maximálně zanožit levou, hluboký předklon.

Průplav Široký sed roznožný – čelným rozštěpem leh na břicho.

Provaz – rozštěp - provaz Bočný rozštěp pravou vpřed – čelným rozštěpem bočný rozštěp levou vpřed (případně opačně).



5. Technické prvky Váha oporem kolen o lokty Vzpor dřepmo, roznožmo, váha oporem kolen o lokty roznožmo (nohy jsou pokrčené a nedotýkají se země). Obecné požadavky pro správné provedení planche: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ váha těla spočívá zcela na rukách ¾ hlava, ramena, boky, kolena, kotníky v jedné rovině (podélné) ¾ podélná rovina těla rovnoběžně s rovinou podložky ¾ rovná záda ¾ spojnice ramen rovnoběžně s rovinou podložky ¾ pravolevá osa pánve rovnoběžně s rovinou podložky ¾ napjatá kolena (neplatí pro planche pokrčmo) ¾ napjaté špičky ¾ výdrž 5 počítacích dob BPM (2 sekundy) – neplatí pro obraty Planche pokrčmo Váha oporem o loket/lokty roznožmo, pokrčmo. (2 způsoby provedení). a) oporem o 1 loket b) oporem o oba lokty Planche roznožmo Váha oporem o loket/lokty roznožmo. Roznožení max. na 90°. (2 způsoby provedení). a) oporem o 1 loket

b) oporem o oba lokty


Grace Odrazem z pravé nohy, váha na pravé ruce, unožit vzhůru levou, dopad zpět do stoje na pravou.

Planche snožmo Váha oporem o loket/lokty snožmo. (2 způsoby provedení). a) oporem o 1 loket b) oporem o oba lokty

Planche na jedné ruce Váha oporem o loket roznožmo. Váha spočívá zcela na jedné ruce. Volná ruka je držena v libovolné, ale přesné poloze.



1. Přednosy Obecné požadavky pro správné provedení přednosů: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit ¾ napjaté paže ¾ váha spočívá zcela na rukách (opora o dlaně a prsty nebo o prsty) ¾ nohy vodorovně se zemí (neplatí pro přednos pokrčmo) ¾ napjatá kolena (neplatí pro přednos pokrčmo) ¾ napjaté špičky ¾ výdrž 5 počítacích dob BPM (2 sekundy) – neplatí pro obraty Přednos pokrčmo Přednos ve vzporu roznožmo, pokrčmo, skřižmo (kolena přitáhnout k hrudníku). Přednos roznožmo Přednos ve vzporu roznožmo. Roznožení max. na 90°. a) ruce uvnitř

b) ruce pravá uvnitř, levá za tělem.

c) ruce za tělem


„Mistry s mistry“ Přednos snožmo Přednos ve vzporu (nohy u sebe). Paže vedle nohou. Hýždě za pažemi (ruce asi v ½ délky stehen). Kolena a kotníky u sebe.

Přednos s obratem o 360° Popis správného provedení: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení přednosů a popis přednosu roznožmo (snožmo) ¾ dotočení obratu o 360° ¾ váha těla spočívá zcela na rukách ¾ impuls do obratu vychází z paží ¾ rovnoměrné přenášení váhy a) Přednos ve vzporu roznožmo s obratem o 360° (obě ruce uvnitř nebo jedna uvnitř druhá za tělem) b) Přednos ve vzporu s obratem o 360° (nohy u sebe)


„Mistry s mistry“ Obecné požadavky pro správné provedení vznosů: ¾ hlava v prodloužení trupu ¾ ramena spustit ¾ paže vedle hýždí ¾ napjaté paže ¾ váha těla spočívá zcela na rukách (opora o dlaně a prsty nebo prsty) ¾ nohy kolmo k podložce ¾ napjatá kolena ¾ napjaté špičky ¾ výdrž 5 počítacích dob BPM (2 sekundy) – neplatí pro obraty Vznos roznožmo Vznos ve vzporu roznožmo. Roznožení max. 90°.

Vznos snožmo Vznos ve vzporu (kolena a kotníky u sebe).



2. Pády Obecné požadavky pro správné provedení pádů: ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení kliků ¾ viz. obecné požadavky pro správné provedení skoků odrazem snožmo Pád do kliku Stoj spatný nebo spojný – pádem klik ležmo.

Výskok do kliku Odrazem snožmo skok schylmo, dopad do kliku ležmo (v letové fázi je hluboký předklon).


„Mistry s mistry“ Kufr do kliku Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, dopad do kliku ležmo.

Roznožka do kliku Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo – předklon, dopad do kliku ležmo.

Zdroje: HÁJKOVÁ, J. a kol. Aerobik soutěžní formy. Praha: Grada Publishing, 2006. 188 s. ZIMOVÁ, M. Příspěvek k hodnocení technického indexu obtížnosti ve sportovním aerobiku. (Diplomová práce) Praha: FTVS UK, 2007. 156s. HÁJKOVÁ, J., ZIMOVÁ, M. Fotoslovník Českého svazu aerobiku (elektronická publikace na www.csae.cz). Praha: 2008.


levou

Recommend Documents