LEG MASTER PROFI
CZ
NÁVOD K POUŽÍTÍ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí.
UPOZORNĚNÍ Leg Master Profi není zdravotnickou pomůckou. Cvičení na každém cvičebním nářadí je spojeno s nebezpečím zranění. Proto vždy dodržujte bezpečnostní instrukce.
DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INSTRUKCE 1. Před prvním použitím si řádně přečtěte návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. 2. Konzultujte použití tohoto přístroje s ošetřujícím lékařem, máte-li zvýšený krevní tlak, zvýšenou hladinu cholesterolu, trpíte-li onemocněním srdce, máte potíže s klouby, apod.. 3. Pokud během cvičení pocítíte nevolnost, závrať, bolest na hrudi, bolest zad či jiné zdravotní potíže, ukončete cvičení a zdravotní potíže konzultujte s lékařem. 4. Cvičební nářadí nepoužívejte, pokud není řádně sestaveno. Pravidelně kontrolujte dotažení všech matic. 5. Cvičební nářadí není určeno pro používání dětmi. Toto cvičební nářadí smí používat pouze dospělé osoby. Dbejte zvýšené opatrnosti, pokud během cvičení jsou v dosahu malé děti či domácí zvířata. 6. Nepoužívejte cvičební nářadí pro jiné účely, než pro které je určeno. 7. Pokud je cvičební nářadí poškozeno, nepoužívejte jej dokud nedojde k odstranění závady a kontaktujte odborný servis. 8. Cvičte ve cvičební obuvi. 9. Cvičební nářadí používejte na rovné podlaze. Cvičební nářadí je určeno pouze pro použití ve vnitřních prostorách. 10. Maximální dovolené váhové zatížení je 113 kg.
CHARAKTERISTIKA Leg Master Profi umožňuje jedinečný klouzavý pohyb nohou do stran, kombinovaný s působením gravitace. Během cvičení zapojíte velmi intenzivně práci svalstva nohou, hýždí a břišních svalů. Speciální konstrukce Leg Masteru Profi Vám pomůže vytvarovat sexy nohy i bříško. Uvidíte, že cvičení na Leg Masteru Profi je velmi snadné, a navíc i zábavné. Leg Master Profi Vám pomůže docílit vysněné postavy, zeštíhlíte a zpevníte nohy, zadeček i bříško. Přejeme Vám radost z pohybu.
MONTÁŽ Leg Master Profi složíte: 4. Na boční hrany dílu (1) nasaďte koncovky (2a) a (2b).
1. Vyjměte díly ze sáčku.
4 3
5. Nasaďte černou tyč (3) do konstrukce s pedály.
2b
2a
6
1
5 2. Díl (3) nasaďte do otvoru dílu (1).
3. Ze spodní strany upevněte šroub (4) a utáhněte pomocí imbusového klíče (nedotahujte šroub úplně).
6. Díl (5) nasaďte na druhý konec konstrukce s pedály. Zajistěte pomocí plastového šroubu (6). 7. Dotáhněte úplně šroub (4). K dotažení použijte opět imbusový klíč.
~1~
8. Umístěte hlavní rám na rovnou a pevnou plochu. Otočte matku /02/ pro uvolnění kolejniček, aby se jejich základna dotkla země. Potom znovu matici /02/ dotáhněte. 9. Otočte matici /04/ a nasaďte tyč s madly /03/ na hlavní rám. Výšku madel lze nastavit do 3 poloh, vyberte jednu, ve zvolené výšce utáhněte matici /04/. 10. Sklopte tyč s diskem dolů a zafixujte pomocí bezpečnostního kolíku. Nyní máte Leg Master Profi připravený ke cvičení! Upozornění: Před každým použitím zkontrolujte dotažení obou matic. Nastavení výšky: Nikdy nenastavujte výšku, pokud na Leg Masteru Profi stojíte.
PULSOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHEN
CVIČENÍ NA LEG MASTER PROFI Než začnete cvičit na Leg Masteru Profi, seznamte se s cviky uvedenými v tomto návodu. Návod obsahuje popis správné techniky cviků. ZÁKLADNÍ POZICE
Pedály jsou uprostřed. Jednu nohu položte na pedál. Oběma rukama uchopte rukojeti. Na druhý pedál položte druhou nohu. Před provedením pohybu se ujistěte, že držíte rovnováhu. Nyní jste připraveni pro cvičení. Po celou dobu cvičení se držte rukojetí.
Tento cvik procvičí přitahovače svalů vnitřní části stehen. Začněte v základní pozici s pedály uprostřed kolejnic. Mírně ohněte nohy v kolenou a po celou dobu cvičení se snažte mít nohy mírně ohnuté v kolenou. Cvičte pomalu a své pohyby kontrolujte. Nohy přitáhněte k sobě. Na chvíli se zastavte (nenechte nohy opět sklouznout doprostřed). Poté se opět pomalým pohybem vraťte zpět do základní pozice. DŘEPY
PŘÍTAHY NOHOU K SOBĚ
Pro práci svalstva nohou přitáhněte nohy k sobě, poté se vraťte do základní pozice. Používejte svalstvo nohou, nepomáhejte si pažemi.
Tento cvik Vám pomůže zformovat svaly boků a stehen. Postavte se před nářadí, čelem k nářadí. Rozkročte se na šíři boků, špičky prstů na noze směřují dopředu. Rukama zlehka uchopte rukojeti. Pomalu proveďte dřep. V podřepu chvíli vydržte. Poté se vraťte do původní pozice. Záda během cvičení držte vzpřímená a hlavu mějte nahoře. Kolena se v podřepu nemají dostat dále než úroveň prstů na noze.
SIMULACE JÍZDY NA BRUSLÍCH Stoupněte si na Leg Master Profi do základní pozice. Mírně jděte do podřepu, jako na bruslích. Levou nohou sklouzněte ke straně. Poté sklouzněte levou nohou doprostřed a zároveň pravou nohou k vnější straně. Pohyb nyní proveďte na opačnou stranu. Pohyb plynule střídejte jako byste jeli na kolečkových bruslích. Cvičíte se svou vlastní tělesnou vahou a posilujete a formujete všechny problémové partie.
~2~
VNĚJŠÍ TAH
VÝPADY
Tento cvik procvičí přitahovače svalů vnější části stehen. Začněte v základní pozici s pedály uprostřed kolejnic. Mírně ohněte nohy v kolenou a po celou dobu cvičení se snažte mít nohy mírně ohnuté v kolenou. Nohama sklouzněte od sebe. Pohyb provádějte pomalu a uvědomujte si jej. Na chvíli se zastavte (nenechte nohy opět sklouznout doprostřed). Poté se opět pomalým pohybem vraťte zpět do základní pozice.
Tento cvik Vám pomůže zformovat svaly boků a stehen. Postavte se pravým bokem před nářadí. Pravou rukou zlehka uchopte rukojeť. Pravou nohu přednožte, levou nohu zanožte (viz obr.). Chodidla směřují dopředu. Nyní jste v základní pozici tohoto cviku. Proveďte podřep tak, aby Vaše pravé stehno bylo rovnoběžně s podlahou. Koleno nevyvracejte do strany. V podřepu chvíli vydržte. Poté se vraťte do původní pozice. Záda během cvičení držte vzpřímená. Kolena se v podřepu nemají dostat dále než úroveň prstů na noze. Cvik opakujte na druhou stranu.
PŘÍTAH A VNĚJŠÍ TAH S POSILOVÁNÍM RUKOU Začněte v základní pozici. Budete provádět přítahy nohou a vnější tah nohou, přičemž zapojíte do cviku i pohyby rukou. V každé vyobrazené pozici chvíli vydržte. Pohyby provádějte pomalu a uvědomujte si prováděný pohyb. Po každé sérii si spočítejte počet sklouznutí a provedených cviků. Výsledky si zapisujte do tabulky. Uvidíte, že brzy budete schopni vykonat větší počet cviků. Když uvidíte své pokroky na papíře, budou Vás výsledky motivovat k dalšímu cvičení a dosažení vysněného cíle.
~3~
CVIČENÍ NA ROTAČNÍM AKUPRESURNÍM DISKU Uchopte rukojeti, postavte se na disk. Na disku rotujte střídavě na pravou a levou stranu. Rotační disk Vám pomůže docílit krásné postavy. Akupresurní výstupky na disku masírují akupresurní body na ploskách Vašich chodidel a mají pozitivní vliv na Vaše tělo. Akupresurní masáží si ulevíte od únavy a posílíte imunitní systém. Tato cvičební pomůcka je výborná pro udržení dobré kondice!
Žaludek, Tlusté střevo Srdce, Tenké střevo
Tlusté střevo, Játra, Plíce Oči
Ledviny, Močový měchýř, Uši
Plíce Srdce Nadledvinka Srdce (levá noha) Játra (pravá noha)
Pohlavní orgány
Mícha
Oči, Uši, Nos, Hrtan
Pas, Pohlavní orgány Močový měchýř, Pankreas Ledviny, Žaludek, Krev, Krevní tlak Nadledvinky, Ledviny
Horní tračník tlustého střeva (pravá noha) Dolní tračník tlustého střeva (levá noha)
Pas, Pohlavní orgány
TABULKA PRO ZAPISOVÁNÍ VÝSLEDKŮ TRÉNINKU Cvik
Datum
PŘÍTAHY NOHOU K SOBĚ PULSOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHEN DŘEPY VNĚJŠÍ TAH VÝPADY PŘÍTAH A VNĚJŠÍ TAH S POSILOVÁNÍM RUKOU PŘÍTAH A VNĚJŠÍ TAH S POSILOVÁNÍM RUKOU Prosím, zkopírujte si tuto tabulku.
Počítač Elektronický počítač monitoruje Vaši cvičební aktivitu. Na monitoru se zobrazují následující funkce: STRIDES /MIN = počet sklouznutí za minutu SCAN = funkce skenování, tedy automatického přepínání mezi jednotlivými hodnotami COUNT = celkový počet sklouznutí TIME = odcvičený čas CALL = kalorie.
~4~
Počet opakování
POSILOVÁNÍ KARDIOVASKULÁRNÍHO SYSTÉMU Každým cvičením posilujte svůj kardiovaskulární systém, tj. Vaše srdce a cévy. Kardiovaskulární systém sice posilujete jakýmkoliv pohybem, ať už chůzí, během, plaváním, jízdou na kole, chůzí do schodů, atd., ale pokud chcete cíleně trénovat kardiovaskulární systém, vyžaduje to malé plánování. Správně sestavený a pravidelně prováděný program tréninku je základem, pokud chcete zlepšit své zdraví, snížit hmotnost na zdravou úroveň či udržet zdravý životní styl. Aerobní trénink Aerobní trénink je klíčem k posílení Vašeho srdce a spalování kalorií. Aerobní cvičení je aktivita, která trvá několik minut a zvýší Vaši tepovou frekvenci (puls). Tělesné aktivity, které mají největší potenciál zlepšit kondici srdce, vyžadují pohyb velkých svalů jako boků, stehen a hýždí. Proto se při aerobním tréninku (běh, chůze, plavání, bruslení, cvičení na Leg Masteru Profi) zapojují tyto svaly. Zdravotní zisky Díky aerobnímu tréninku: 1. Budete mít zdravější a silnější srdce. 2. Zvýšíte HDL. Tento „dobrý“ cholesterol pomůže Vašim cévám, aby byly zdravé. „Dobrý“ HDL dovede z cévní stěny odstranit „zlý“ LDL cholesterol a má tak ochrannou roli jakéhosi „čističe“. 3. Snižuje „zlý“ LDL cholesterol. 4. Snižuje krevní tlak – již při průměrném cvičení. 5. Snižuje riziko infarktu a náhlých srdečních příhod. 6. Snižuje tělesný tuk a pomáhá docílit Vaší vysněné postavy. 7. Snižuje riziko diabetu. 8. Snižuje pocity úzkosti, strachu, napětí a deprese. 9. Zlepšuje kvalitu spánku. 10. Zlepšuje pocit energie. Výkonný přísun a využití kyslíku v krvi napomáhá zlepšit životní vitalitu a energii. Prohřátí svalů Pro prevenci zranění a maximální výkon doporučujeme před každým cvičením na Leg Masteru Profi prohřát svaly. Prohřátí svalů připraví Vaše svaly na následující zátěž. Rozcvička by měla trvat 5-10 minut a intenzita procvičení by měla postupně růst. Rozcvičku lze provádět jednoduchými pohyby. Poté byste se měli věnovat 5-10 minut strečinku. Strečinkové cviky jsou vyobrazeny v tomto návodu. Při provádění strečinku dbejte na cvičení pouze v takovém rozsahu, abyste cítili pouze mírné pnutí, a ne bolest. Vaše pohyby by měli být jemné, rytmické a vyrovnané.
Ochlazení a strečink Po cvičení na Leg Masteru Profi byste měli své svaly „ochladit“. Doporučujeme 5-10 minut pomalé chůze následované strečinkem. Opět, pohyby při strečinku provádějte v takovém rozsahu, abyste cítili pouze mírné pnutí, a ne bolest. Vaše pohyby by měli být jemné, rytmické a vyrovnané. Jak často, jak dlouho a jak tvrdě Volba frekvence cvičení (jak často), délky cvičení (jak dlouho) a intenzity (jak tvrdě) přímo ovlivní Vaše výsledky tréninku. Jak často Pokud si chcete skutečně zlepšit svoji kondici, ztratit kila a rozvíjet se, měli byste cvičit 3-6x týdně. Pokud teprve začínáte s cvičebním programem, nenechte se těmito doporučeními odradit. Pokud budete ze začátku cvičit 2-3x týdně, i tato intenzita cvičení Vám zajistí jisté výsledky a pokroky jak ve cvičení, tak zdravotní. Vaším dlouhodobým cílem by mělo být připravit Vaše srdce na častější frekvenci tréninku během týdne. Jak dlouho Délka Vašeho cvičení závisí na Vaší momentální kondici, znovu, pokud teprve začínáte nebo je pro Vás tréninkový program náročný, nemusíte přísně dodržovat doporučení uvedená v tabulce. Místo toho začněte s cvičením 5-10 minut jednou nebo 2x denně. Uvidíte, že se začnete významně zlepšovat. Jak tvrdě Intenzitu cvičení byste měli upravovat dle Vaší tepové frekvence. Obecně se pro cvičení zdravých dospělých osob doporučuje intenzita 60-75% Vaší maximální tepové frekvence. Pokud je Vaše kondice nízká, měli byste se pohybovat spíše ve spodní úrovni. Díky tréninku časem dosáhnete lepší úrovně a posílíte svůj kardiovaskulární systém. Pro určení vhodného procenta max. tepové frekvence použijte tento vzorec: Ženy % tepové frekvence = 208 - 0,7 x věk Muži % tepové frekvence = 208 - 0,8 x věk Př. Jste-li žena a je Vám 40let, vypočítáte hodnotu takto: 208 - 0,7x40 = 180. Během cvičení tedy potřebujete mít tepovou frekvenci 180 tepů za minutu, což se rovná 70% max. srdeční aktivitě.
Při vyšší srdeční frekvenci již dochází k zbytečné zátěži (kloubního aparátu, kostí). UPOZORNĚNÍ: Jste-li nemocní, máte-li jakékoli zdravotní omezení, měli byste vhodnou tepovou frekvenci konzultovat se svým lékařem.
PROGRESIVNÍ KARDIOVASKULÁRNÍ TRÉNIKOVÝ PROGRAM Tréninkový program má progresivní (rostoucí) charakter pro Vaši kardiovaskulární kondici. Může být použitý pro jakékoli aerobní aktivity. Jste-li nemocní, máte-li zdravotní omezení, měli byste nejprve tréninkový program konzultovat se svým lékařem.
ZÁKLADNÍ KONDIČNÍ PROGRAM TÝDEN
JAK ČASTO (týdně)
JAK DLOUHO (minuty)
1 2 3 4 5 6
2-3 2-3 2-3 2-3 3 3-4
5 - 15 5 - 15 10 - 17 10 - 17 15 - 20 15 - 20
JAK TVRDĚ (% max. tepové frekvence) 40 - 50 40 - 50 40 - 50 40 - 50 40 - 50 40 - 50
~5~
JAK TVRDĚ (RPE*) 2-4 2-4 2-4 2-4 2-4 2-4
RPE POPIS mírná až velká zátěž mírná až velká zátěž mírná až velká zátěž mírná až velká zátěž mírná až velká zátěž mírná až velká zátěž
KONDIČNÍ PROGRAM PRO PŘECHOD NA FITNESS ÚROVEŇ TÝDEN
JAK ČASTO (týdně)
JAK DLOUHO (minuty)
7-9 10 - 13 14 - 16 17 - 19 20 - 23 24 - 27
3-4 3-4 3-4 3-5 3-5 3-6
20 - 25 21 - 25 26 - 30 26 - 30 31 - 35 31 - 35
JAK TVRDĚ (% max. tepové frekvence) 60 - 65 65 - 70 65 - 70 70 - 75 70 - 75 70 - 75
JAK TVRDĚ (RPE*)
JAK TVRDĚ (% max. tepové frekvence) 40 - 85
JAK TVRDĚ (RPE*)
3-4 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5
RPE POPIS průměrná až velká zátěž vysoká až velmi velká zátěž vysoká až velmi velká zátěž vysoká až velmi velká zátěž vysoká až velmi velká zátěž vysoká až velmi velká zátěž
PROGRAM PRO UDRŽENÍ FITNESS ÚROVNĚ TÝDEN
JAK ČASTO (týdně)
JAK DLOUHO (minuty)
po 3 - 4 měsících
3-6
30 - 60
3-6
RPE POPIS mírná až průměrná zátěž
*RPE =„rating of percieved extertion“ = odhadovaná tělesná zátěž. Měří se na stupnici od 1 do 10. 2-3 odpovídá mírné zátěži např. při rozcvičce, 4-5 odpovídá průměrné zátěži (samotný trénink), 6-10 odpovídá velké až velmi velké zátěži, kdy už musíte vydávat veliké úsilí.
Chytrý pokrok Abyste dosáhli pokroku v intenzitě cvičení, frekvenci či délce, má dobrý smysl změnit najednou pouze jeden faktor. Pokud změníte současně více faktorů, vystavujete se většímu riziku zranění či přetrénování. Při zvyšování zátěže byste neměli zvýšit faktor o více než 5%. Měli byste se nejprve přizpůsobit zvýšenému požadavku, což trvá jeden až dva týdny. Poté můžete zvážit změnu dalšího faktoru (frekvenci, doby či intenzity) a dále s tímto změněným faktorem pokračovat po dobu, než si na nový požadavek zvyknete. Záznam cardio intenzity cvičení Do tabulky níže si zapisujte své výsledky. Než začnete do tabulky zapisovat, doporučujeme Vám nejprve si ji zkopírovat. AKTIVITA
DATUM
JAK DLOUHO (minuty)
TEPOVÁ FREKVENCE
JAK TVRDĚ (RPE*)
Aerobní cvičení Aerobní cvičení na Leg Masteru Profi můžete prokládat i dalšími aktivitami. Můžete chodit plavat, běhat, bruslit, jezdit na kole apod. Zkuste najít ve cvičení radost a zábavu. Uvidíte, že při pravidelném cvičení se výsledky sami dostaví. Buďte vytrvalí a trpělivý.
Ochrana životního prostředí: Informace k likvidaci elektrických a elektronických zařízení Po uplynutí doby životnosti přístroje nebo v okamžiku, kdy by oprava byla neekonomická, přístroj nevhazujte do domovního odpadu. Za účelem správné likvidace výrobku jej odevzdejte na určených sběrných místech, kde budou přijata zdarma. Správnou likvidací pomůžete zachovat cenné přírodní zdroje a napomáháte prevenci potenciálních negativních dopadů na životní prostředí a lidské zdraví, což by mohly být důsledky nesprávné likvidace odpadů. Další podrobnosti si vyžádejte od místního úřadu nebo nejbližšího sběrného místa. Při nesprávné likvidaci tohoto druhu odpadu mohou být v souladu s národními předpisy uděleny pokuty. Baterie nevhazujte do běžného odpadu, ale odevzdejte na místa zajišťující recyklaci baterií. Výrobce si vyhrazuje právo na změnu jednotlivých komponentů dle technických možností a případného dalšího vývoje. Servis V případě, že po zakoupení výrobku zjistíte jakoukoli závadu, kontaktujte servisní oddělení. Při použití výrobku se řiďte pokyny uvedenými v přiloženém návodu k použití. Na reklamaci nebude brán zřetel, pokud jste výrobek pozměnili či jste se neřídili pokyny uvedenými v návodu k použití. Přejeme Vám radost z pohybu! ~6~
