Közép- és hosszútávfutás, állórajt oktatása általános iskola alsó tagozatában

Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Dr.Koltai Miklós [email protected]

Közép- és hosszútávfutás, állórajt oktatása általános iskola alsó tagozatában Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202

Készítette: Nagy-Hadfi Tímea Dóra SUMNLT [email protected]

A dolgozat szerkezete I.

A közép- és hosszútávfutás, és az állórajt technikája .................................................................................. 3 A gyaloglás és a futás jelentősége, célja:......................................................................................................... 3 A futás technikája ............................................................................................................................................ 3 Állórajt technikája............................................................................................................................................ 3

II.

Versenyszabályok ........................................................................................................................................ 4

III.

Közép-, és hosszútávfutáshoz szükséges képességek: ............................................................................ 4

IV.

A futásban résztvevő izomcsoportok: ..................................................................................................... 4

V.

Előkészítő gyakorlatok ................................................................................................................................. 5 1.

számú gyakorlat – Ki bírja tovább? .......................................................................................................... 5

2.

számú gyakorlat - Kulcstolvaj .................................................................................................................. 5

3.

számú gyakorlat – „Menyasszony, vőlegény, mexikó”............................................................................ 7

4.

számú gyakorlat - Guriga ......................................................................................................................... 7

5.

számú gyakorlat – Fél perces talicska fogó ............................................................................................. 8

6.

számú gyakorlat – Bújj, bújj zöldág…....................................................................................................... 9

7.

számú gyakorlat – Kutyafogó .................................................................................................................. 9

8.

számú gyakorlat – egyensúlyozás medicinlabdán ................................................................................. 10

9.

számú gyakorlat – pingponglabdafújás ................................................................................................. 11

10. számú gyakorlat – A róka és a nyulak ................................................................................................... 12 VI.

Rávezető gyakorlatok ............................................................................................................................ 14

1.

számú gyakorlat – Szlalom az erdőben ................................................................................................. 14

2.

számú gyakorlat – Alagútverseny .......................................................................................................... 15

3.

számú gyakorlat – „síelő” gyakorlat ...................................................................................................... 16

4.

számú gyakorlat - Akadálypálya ............................................................................................................ 16

5.

számú gyakorlat – western párbaj ........................................................................................................ 17

6.

számú gyakorlat – Ki nevet a végén?! ................................................................................................... 18

7.

számú gyakorlat - Dzsungelkaland ........................................................................................................ 19

8.

számú gyakorlat – intervall verseny ...................................................................................................... 20

9.

számú gyakorlat – gátfutás .................................................................................................................... 20

10.

számú gyakorlat – páros ugrókötélverseny ....................................................................................... 21

Irodalomjegyzék: ........................................................................................................................................... 22

I.

A közép- és hosszútávfutás, és az állórajt technikája

A futás jelentősége, célja: A futás az ember egyik legalapvetőbb mozgásformája, a képességek fejlesztésének a legalapvetőbb módja, célja egy távon a legjobb időeredmény elérése. Eredményessége függ: - belső erőhatásoktól: segítő erők: izomrendszer ereje. gátló erők: csontok, ízületek súrlódása; antagonista izomcsoportok működéséből fakadó ellenállások - külső erőhatásoktól: Külső erőhatások lehetnek segítő erők (szél (ellen-, hát-); futópálya; felszerelés), és lehetnek gátló erők (gravitáció, légellenállás) - valamint a lépéshossztól, lépésfrekvenciától (Baracs Ferencné - Tankönyvkiadó, 1977)

A futás technikája A futás periodikusan ismétlődő, ciklikus mozgás, melynek különböző szakaszai a mozgás során az alábbi arányban fordulnak elő: a támasz a futás ciklikus mozgásának 30%-a, elrugaszkodás: 10%-a, repülés: 50%, talajfogás 10% (Dr. Glen Thurgood - GABO kiadó, 2014.) A futás technikájánál megkülönböztetünk lendületi technikát, amit rövidtávon, valamint gördülő technikát, amit, közép - és hosszútávon használnak a versenyzők. A gördülő technika szakaszai, sajátosságai Támaszfázis: a láb talajérintésétől elrugaszkodásáig tart. - támaszláb talajon, térdben enyhén hajlított, test kissé előredől, lendítő láb hajlott. Karok hajlítottak, támaszlábbal ellentétes kar elől - lendítő láb előre lendül, karok ellentétes irányú lendítése, - támaszláb aktív nyújtása, lábfej erőteljes lefeszítése majd elrugaszkodása, lendítő láb combja emelkedik, kar lendítő munkája Repülőfázis: a láb talajtól való elrugaszkodásától a következő talajérintésig tart. - talajtól elszakadás, lendítőláb combja lazul, térd lefelé mozog a talajfogáshoz. Elrugaszkodó láb térde hajlik, sarok felfelé csapódik - lendítő láb lábfejének külső középső éle, és hosszútávfutásnál a talp külső széle a sarokhoz közeli részen ér talajt, majd a sarok is lenyomódik (Baracs Ferencné - Tankönyvkiadó, 1977, http://tesiasszisztens.hu/kepzes/files/file/atletika-1-1resz-web.pdf)

Állórajt technikája Hátul lévő lábbal indulás: a futás legegyszerűbben megtanulható formája, térdelőrajt előkészítő formája: „Rajthoz!”, „Vigyázz!”, Rajt! (jellel) vezényszavak. - „Rajthoz!” helyzet: A kiindulóhelyzetben a versenyző kis harántterpeszben (kb. 1-2 lábfej távolság), térd-, és bokahajlítással áll. Bokák párhuzamosak, testsúly nagyobb részt elől lévő lábon van, hátul lévő láb sarka emelt, törzs előre dől, tekintet 2-3m-re előre néz. Elől lévő lábbal ellentétes kar van elől, mindkét kar könyökben hajlított. - „Vigyázz!” helyzet: mozdulatlan állapot

- „Rajt!” helyzet: hátul lévő láb térde előre lendül. Elől lévő kar hátra, hátul lévő kar előre lendül. Elől lévő láb támaszláb, térd kinyúlik, erőteljesen rugaszkodik Elől lévő lábbal indulás: izomműködés szempontjából gazdaságosabb - „Rajthoz!” helyzet: A kiinduló helyzet megegyezik az előző módszerrel, de elől lévő lábbal megegyező oldali kar van elől, testsúly nagyobb részt a hátul lévő lábon van. - „Vigyázz!” helyzet: mozdulatlan állapot - „Rajt!” helyzet: hátul lévő láb erőteljesen rugaszkodik, elől lévő láb térde előre lendül, és erőteljesen hajlik, hátul lévő kar gyorsan előre lendül, elől lévő kar hátra. (Baracs Ferencné: Atlétika, Tankönyvkiadó, 1977)

II.

Versenyszabályok

Közép-, és hosszútávfutás célja a versenyszámokon a lehető legjobb idő elérése az adott távon. Közép-, és hosszútávfutás versenyszámai: 800m, 1500m, 5km, 10km, maratoni futások. A futópálya 400m, de közép-, és hosszútávfutás történhet pályán kívül a természetben, városban aszfalton, stb. A futópálya vonalak 5cm szélesek, fehér színűek. A versenyek indítása Rajthoz, Vigyázz, Rajtjel indítással történnek (rejtjel rajtpisztollyal) Hibás rajt esetén a Rajt! indítás előtti indulást értjük, ennek bekövetkezése kizárást von maga után (kivéve többpróbás versenyeken: 1. hibázásál a sportolót figyelmeztetik, 2. hibázásnál a hibát elkövető sportolót kizárják, akkor is, ha az első hibázást nem ő követte el) Bírók: cél,- és indítóbírók, pályabírók, vezetőbíró. A célbírók a futópálya egy oldalán állnak fel, feladatuk a sorrend meghatározása. A pályabírók a szabálysértéseket figyelik, észlelése esetén sárga zászlót mutatnak fel. Kézi időmérés esetén időmérő bíró, illetve célfotó esetén célfotóbírók találhatók a versenyeken. ( http://masz.hu/images/stories/Versenybirok/szabalyzatok/szabalykonyv-2010-2.pdf)

III.

Közép-, és hosszútávfutáshoz szükséges képességek:

Futás oktatása során fejlesztendő képességek és előfeltételek: állóképesség fejlesztése, gyorsaság, mozdulatgyorsaság és mozgáskoordináció, fejlesztése, fáradékonysággal szembeni ellenállás fejlesztése, egyensúlyérzék fejlesztése, törzs-, vállöv-, far-, láb izmainak fejlesztése, rekeszizom, helyes légzés kialakítása, frekvencia, lépéshossz kialakítása

IV.

A futásban résztvevő izomcsoportok:

Comb izmai: négyfejű combizom, szabóizom, félinas izom, kétfejű combizom, félhártyás izom Külső csípőizmok: nagy farizom, középső farizom, kis farizom Belső csípőizmok: nagy horpaszizom, csípőizom Lábszár izmai: elülső sípcsontizom, háromfejű lábszárizom, szárkapcsi izmok (Achilles-ín), lábikraizom, hátsó sípcsontizom, lábujjfeszítő izmok Törzs izmai: rekeszizom, bordaközi izom, belső ferde hasizom, külső ferde hasizom, egyenes hasizom, nagy mellizom Kar izmai: deltaizom, nagy mellizom, kétfejű karizom (Tarsoly Emil - Medicina kiadó, 2010., Dr. Glen Thurgood - GABO kiadó, 2014.)

V.

Előkészítő gyakorlatok

1.

számú gyakorlat – Ki bírja tovább? Leírása:: A játékot a kézilabda pálya területén játsszák. Minden tanuló vegyen fel 1-1 1 ugrókötelet, és helyezkedjen el szórt alakzatban a teremben úgy, hogy az ugrókötelek hajtás közben ne akadjanak egymásba. A diákok tapsra váltott lábú szökdeléssel hajtsák a köteleket, a cél, hogy minél többet hajtsanak anélkül, anélkül, hogy az ugrókötél elakadjon. Aki hibázott / elakadt:: kiesett. Az nyer, aki a legtovább bírja hiba nélkül, a győztes megválaszthatja az óra végén mit játsszon az osztály. Képek:

Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, 3-4. 3 4. osztály, állóképesség állóképe fejlesztése, fáradékonysággal szembeni ellenállás Résztvevők száma: az egész osztály Eszközigény: osztálylétszámnak megfelelő mennyiségű ugrókötél Kritikus momentum: monoton, a diák hamar megunja, abbahagyja kis területen balesetveszélyes: az ugrókötelek egymásba akadhatnak eszközigényes Változatok: ugyanez a játék 50db kötélhajtást ki tud leggyorsabban végrehajtani kevés eszköz esetén párok/csapatok alakítása, a győztes pár/csapat kap pontot zenére: a refrénnél pl. csak dupla hajtásokat / keresztező hajtásokat végezhet/ ugrókötelezés haladással/ gyorsítsa a tempót Forrás: saját anyag

2.

számú gyakorlat - Kulcstolvaj ulcstolvaj Leírása:: a játék területe: röplabda pálya. A diákok alkossanak párokat, majd helyezkedjenek el a 3m-es vonalon egymással szemben törökülésben. A párok egyik fele lesz az 1-es 1 csapat, a másik fele a 2-es es csapat. A felezővonalra kerüljön 1db zsámoly, a tetejére 1db kulcs / teniszlabda / szivacslabda, stb.

A tanár mindkét csapat játékosait számozza (1-től (1 ahány tagja van a csapatnak), és mindkét csapatban szerepelnek ugyanazok a számok. számok. A játék során a tanár mond egy számot, és a számnak megfelelő játékosok „rajtolnak” a zsámoly felé, hogy megszerezzék a rajta lévő tárgyat. A cél, hogy a tárgyat visszajuttassák visszajutta a saját csapatuk 3m-es es vonala mögé, anélkül, hogy az ellenfél ugyanilyen számú játékosa megfogná őket. A játékosok addig nem megfoghatók, amíg a tárgyhoz hozzá nem érnek, továbbá minden játékos csak az ugyanolyan számú ellenfelet foghatja meg. Ha a játékos játékos sikeresen eljuttatja a tárgyat a saját csapatának térfelére, akkor a csapat pontot kap, ha viszont a párja megfogja, az ellenfél csapata nyer. Képek

3 4.osztály, reakcióképesség, állóképesség Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály, növelése, gyorsaság-,, mozdulatgyorsaság fejlesztése, fejlesztése, taktikai érzék fejlesztése (versenyzésnél fontos) Résztvevők száma:: az egész osztály párban Eszközigény:: 1db zsámoly, és 1db kulcs / teniszlabda / szivacslabda, stb. Kritikus momentum:: rövid erőkifejtést igényel, sok a holtidő Változatok: o kiindulási helyzet változtatásával (hason fekvésből, guggolásból, térdelésből, fekvőtámaszból stb. rajtolással) o egyszerre több játékos szám is hívható, de 1 játékos csak azonos számú ellenfelet foghat meg. o Hosszabb távú futás érdekében a kulcsot csak a pálya körbefutása után viheti a saját csapatának területére. Forrás: saját anyag

3.

számú gyakorlat – „Menyasszony, vőlegény, mexikó” Leírása:: A játékot a tanulók párban játsszák, „Tűz, víz, repülő”-höz repülő” höz hasonló játék, j a tanár mond egy vezényszavat, a tanulóknak minél gyorsabban végre kell hajtani azt, az utolsó páros kiesik. Vezényszavai: ezényszavai: o Menyasszony: A pár egyik tagja hátára veszi a másikat o Vőlegény: A pár egyik tagja hasonfekvésbe lefekszik, a másik tagja terpeszállásban eszállásban megáll felette. o Mexikó: A pár mindkét tagja leereszkedik törökülésbe, hátukat egymásnak támasztva Képek

1 osztály,, gyorsaság fejlesztése, Alkalmazási terület:: általános iskola, alsó tagozat, 1-2 reakciógyorsaság fejlesztése, állóképesség fejlesztése, csapatmunkára, együttműködésre nevelés,, törzs izmainak erőfejlesztése Résztvevők száma:: egész osztály Eszközigény: nincs Kritikus momentum:: a tanulók mindig ugyanazt a párt használják, nem is igazán mozognak, csak egymás mellett kocognak. Változatok:: kombináljuk a tűz,víz,repülő játékkal nehezítésként! Forrás: saját anyag

4.

számú gyakorlat - Guriga uriga Leírása:: A diákok helyezkedjenek el szórt alakzatban hasonfekvésben 1-1 kiosztott labdával. Karjuk legyen oldalsó középtartásban, jobb kézben a labda. Törzsemeléssel gurítsák át mellkasuk alatt a labdát, majd feküdjenek vissza kiindulóhelyzetbe. A tanulók végezzék el a feladatot mindkét karral történő gurítással, és többfajta labdával: kézilabda, lapos gumilabda, horpadt asztaliteniszlabda, rugbylabda, lufi stb.

Képek

Alkalmazási terület:: általános iskola alsó tagozat 1-4. 1 4. osztály. Törzs, Törzs csípő izmainak fejlesztése, labdaérzék fejlesztése. Résztvevők száma:: egész osztály Eszközigény: diákonként nként 1db kézilabda, 1db lapos gumilabda, 1db rugbylabdát, 1db 1kg-os 1kg medicinlabda, 1db horpadt asztaliteniszlabda Kritikus momentum:: szerigényes, és a szerek kiosztása, összeszedése időigényes Változatok: o hanyattfekvés, talptámasz. Csípőemeléssel, a derék derék alatt kell átgurítani a labdákat. o a gyerekek kartávolságra egymás mellett feküdjenek hasra. Az első törzsemeléssel átgurítja a labdát a mellkasa alatt a mellette lévő kezébe és így tovább. A labdát így gurítjuk végig a soron. Forrás: saját anyag

5.

számú gyakorlat - Halász fogó Leírása:: a játék területe: röplabdafélpálya. A diákok helyezkedjenek el szórt alakzatban, a tanár jelöljön ki 1 fogót.. A fogó miután elfogta a tanulót, megfogja a kezét, és azt nem engedheti el, így kell elfogniuk a többieket. Mindig a két szélső játékos foghatja meg a többieket, és akit megfogtak, mindig be kell, hogy álljon a hálóba megfogva a szélső játékos kezét. Így alkotnak egyre hosszabb láncot (hálót). (hálót) A „halak” átbújhatnak a középső játékos kezei alatt, a „háló” azonban nem szakadhat sz szét. Képek

Alkalmazási terület:: általános iskola alsó tagozat 1-2. 1 osztály, állóképeség-fejlesztés, állóképeség taktikai érzék fejlesztése Résztvevők száma:: az egész osztály Eszközigény: nincs

Kritikus momentum: o kevés, viszonylag rövid ideig tartó futómozgás o a háló könnyen szétszakadhat, „csalásra” és vitára ad lehetőséget, kit fogtak meg szabályosan. o a háló alatt átbújó halat akadályozhatják a többiek az átjutásban, balesetveszély o kis teremben nem játszható jól Változatok: o játék több fogóval o a háló alatt nem lehet átbújni o a háló alatti átbújást nem lehet akadályozni Forrás: saját anyag

6.

számú gyakorlat – Bújj, bújj zöldág… Leírása:: A tanulók alkossanak párokat, és álljanak fel egymással szemben 2soros vonalban, magastartásban a párok fogják meg egymás egymás kezét. A tanulók énekeljék „bújj, bújj zöldág”at, miközben a leghátsó tanuló elindul az alagútban a tanár utasításainak megfelelően: békaügetéssel, nyusziugrással, kitöréssel, kitöréssel stb.. Ha végigért az alagútban, a sor elején megáll kiindulóhelyzetben párjával rjával szemben. Minden körben más-más más más feladat adható! Képek:

Alkalmazási terület:: Általános iskola, alsó tagozat, 1-2. 1 . osztály. Láb izmainak erősítése Résztvevők száma:: pályánként 4-4fő 4 Eszközigény: nincs Kritikus momentum:: az alagútban nehezen ellenőrizhető a feladat helyes végrehajtása Változatok: nincs Forrás: saját anyag.

7.

számú gyakorlat – „Pacman” játék Leírása: Vonalfogóhoz hasonló játék. A tanulók helyezkedjenek el szórt alakzatban a a teremben található voanalakon. A tanár válasszon egy fogót, fogót, aki a számítógépes játékhoz hasonlóan kapjon egy sárga mellényt, és ő lesz a „Pacman”. „Pacman” A „Pacman” feladata lesz a társai elfogása úgy, hogy mind a játékosok, mind a Pacman kizárólag a vonalakon mozoghatnak. Akit a „Pacman” elfogott, kiesett a játékból.

Képek:

Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály 3 o állóképesség fejlesztése o reakciógyorsaság, mozgáskoordináció fejlesztése, fejlesztése • Résztvevők száma:: az egész osztály • Eszközigény: tornaterem Kritikus momentum: o balesetveszélyre fel fel kell hívni a figyelmet, az ütközések elkerülése érdekében o kevés a futóterület, a kiesett játékosok kevés futómozgást végeznek Változatok: o utánzójárásokkal ugyanez a játék, pl. sánta róka, nyusziugrással, fókajárással o két vagy több fogóval játék o fordított tt „Pacman”-játék: „Pacman” játék: a vonaon futóknak kell elfognia a Pacmant, ez esetben célszerű több Pacmant kiválasztani. Forrás: saját anyag

8.

számú gyakorlat – egyensúlyozás medicinlabdán Leírása: a tanulók vegyenek fel fejenként 5kg-os 5kg os medicinlabdát, és szórt alakzatban tegyék le a földre. Sípszóra álljanak fel a labdára mindkét lábbal zárt állásba, oldalsó középtartással, és tartsák a helyzetet. A tanár utasításai alapján álljanak fél lábbal a medicinlabdán, medi forduljanak rajta körbe, álljanak lábujjhegyre, vagy végezzenek törzskörzést, törzsfordítást, guggoljanak le, stb. A tanár közben meséljen el egy történetet: „játsszuk azt, hogy óriások vagyunk, és most elérjük az eget, nyújtozkodjunk, lábujjhegyen lábujjhegyen állunk. Most nádszálak/fák vagyunk, és nagyon erős szél fúj, és meghajlít minket a szél, közben végezzük a törzshajlítást oldalra”

Képek:

Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály,, egyensúlyérzék fejlesztése Résztvevők száma: egész osztály Eszközigény: osztály létszámnak megfelelő mennyiségű 5kg-os 5kg os medicinlabda Kritikus momentum: o eszközigényes, nagy osztálylétszám esetén adott esetben nincs elég medicinlabda o balesetveszély, elkerülése érdekében bordásfal mellett is végezhető, végezhet bordásfalba 1 vagy 2 kézzel kapaszkodjon. Változatok: o uszodában végezhető feladatként: gumimatracon, vagy úszóbólyán való egyensúlyozás feladatokkal o bordásfal mellett 5-10 5 10 db medicinlabda elhelyezése, a bordásfalba kapaszkodva végig kell járni a medicinlabdákon. Forrás: saját anyag

9.

számú gyakorlat – pingponglabdafújás Leírása:: a tanulók párosával álljanak fel 1-1 1 1 asztalnál a rövidebbik oldalánál egymással szemben,, az asztal felezővonalát jelöljük szigetelőszalaggal (iskolapad esetén fel is rajzolható). ató). A tanulók páronként kapjanak egy pingponglabdát, amit helyezzünk el a felezővonalon. A feladat során a tanulóknak a pingponglabdát fújnia kell a másik irányába, a cél, hogy a másik térfelén leessen a labda. A labdához kézzel érni nem szabad. szabad (A pingponglabdát onglabdát a felezővonalon helyezhetjük tojástartóba / hajgumiba is, hogy a játék kezdetekor ne guruljon el) Képek:

Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat 1-2.osztály, rekeszizom fejlesztő gyakorlat Résztvevők száma: egész osztály párban történő munka Eszközigény: párok számának megfelelő iskolapad / asztal / pingpongasztal, párok számának megfelelő pingponglabda, szigetelőszalag, hajgumi/tojástartó Kritikus momentum: eszközigényes, a gyerekek csalhatnak (előrehajol, kézzel segíti a labda haladását). A pingponglabda elgurul, elpattog, időigényes az összeszedése – sok a pihenőidő. Változatok: o a pingponglabdát megadott távon a földön kell elfújni, váltóverseny feladataként. o lufit kell fújással fenntartani a levegőben 1 percig o lufifújó verseny, az nyer, akinél először eldurran a lufi Forrás: saját anyag

10.

számú gyakorlat – A róka és a nyulak Leírása: A játékot kosárlabda félpályán játsszák. A területen tetszőleges helyre 2 db tornaszőnyeget helyezzünk el, ez lesz a „nyulak ürege”. A tanár kiválaszt egy fogót, aki róka lesz, és az a feladata, hogy minél több nyulat fogjon meg. A róka kizárólag rókajárásban közlekedhet, a nyulak pedig csak nyusziugrásban. Azok a nyulak, akiket a róka megfogott, szintén rókává válnak. A játék kezdetekor a róka a pálya egyik sarkában van csukott szemmel, háttal a nyulaknak. A nyulak szabadon ugrálnak a „réten”. A tanár vezényszavára (pl. Jön a róka! ) a nyulak menekülni kezdenek a tornaszőnyegek (nyúlüregek) felé, és a róka üldözni kezdi őket. Újabb vezényszóra a róka visszamegy a pálya sarkára, és nyulak előbújnak az üregekből. Képek

Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat 1-2. osztály, állóképesség, reakciógyorsaság fejlesztése. Vállöv, láb izmainak erőfejlesztése Résztvevők száma: egész osztály Eszközigény: 2db tornaszőnyeg Kritikus momentum: a „nyuszik” nem hajlandók eltávolodni a tornaszőnyegtől

Változatok: o több róka a fogójáték során, o az elfogott nyuszik nem rókává változnak, hanem szoborrá merevednek, és a többi nyúl „megmentheti őket” Forrás: saját anyag

VI.

Rávezető ávezető gyakorlatok

1. számú gyakorlat – Szlalom az erdőben Leírása: a játékot a tornaterem, illetve az udvar egész területén játsszuk, minél nagyobb területen! A tanulók sorakozzanak fel egysoros vonalba az oldalvonalnál, oldalvonalnál, és kartávolságra nyitódjanak. Jobbra át vezénylése után lassú futás körben indul, miközben felhívjuk a tanulók figyelmét, hogy tartsák a tempót és a távolságot is, ne előzzék egymást. Jeladásra a leghátsó tanuló gyors futással szlalomban előzze meg az előtte lévő, lassú futásban haladó tanulókat, ha mindenkit megelőzött, a sor legelején ismét felveszi a lassú futás tempóját, és a következő tanuló indulhat. A gyakorlat közben történetet ad elő a tanár: „A A fák/föld/állatok/stb. világnapja alkalmából kirándulni irándulni megyünk az erdőbe, hogy megmásszuk a Kékest. Kirándulás közben azonban ki kell kerülni a fákat, sziklákat, és gyorsítani is kell, hogy sötétedés előtt elérjük a kilátót, ezért X.Y. gyorsít, és szlalomban megelőz mindenkit, akik most fák/sziklák.” Képek:

Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat 3-4. 3 osztály, folyamatos, hosszan tartó futómozgás gyakorlása Résztvevők száma:: az egész osztály Eszközigény: nincs Kritikus momentum: o a feladat megakadhat, ha a leghátsó tanuló nem veszi észre, mikor kell indulnia (tanár jelzésére indulhat!) o hosszú időt igénylő végrehajtás: leszakadozás esélye, gyakori megállások o túlságosan hosszú ideig nem végeztethető, nagy létszám esetén nem biztos, hogy mindenki sorra jut. o türelmetlen, bizonyítani vágyó tanuló korábban indul, megelőz mindenkit, felbontja a „mozgó szlalompályát”

Változatok: o a szlalom végezhető úgyis, hogy a tanulók járásban haladnak körbe, ekkor az iramváltásos futáson kívül mást is végezhetnek a tanulók, a történet ennek megfelelően módosítható: pl. X.Y sánta rókává/ békává, nyuszivá változik (X.Y ennek megfelelően nyusziugrást, békaugrást végez szlalomban) o nagy létszámú tanulók esetén alkossanak a tanulók kört futás közben. A kijelölt tanulók továbbra is szlalomfutással kerüljék társaikat. A tanár kijelölhet két diákot is egyszerre, és végezzenek fogójátékot szlalomfutás közben, a hátul lévő tanuló legyen a fogó, és csak egy irányban futhatnak! Forrás: saját anyag

2. számú gyakorlat – Alagútverseny Leírása: a tanulók válasszanak párokat maguknak. A tanulók álljanak fel úgy, hogy a párok egyik fele egy nagyobb kört alkot, a másik fele ezen a körön belül egy kisebbet. A kívülálló párok az „alagút” bejáratai, terpeszállásban állnak, míg a belső körben állóak fognak versenyezni. A tanár „Rajt!” vezényszavára a belső körben állók átmásznak a párjuk lába alatt, és az óramutató járásával megegyező irányban versenyezni kezdenek a körön kívül. Az a tanuló nyer, aki először visszamászik az alagútba a párjához. Képek:

Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat 1-2. osztály. Futás mozgás mozgásgyorsaságának fejlesztése, kanyarban futás kialakítása íven történő futással Résztvevők száma: egész osztály, páros létszám szükséges! Eszközigény: nincs Kritikus momentum: balesetveszély a be,- és kimászásnál, körben futásnál nagy létszám esetén nagy lehet a „tülekedés”, lökdösődés

Változatok: o a játéknak akkor van vége, amikor cserét követően a pár mindkét tagja lefutott egy kört o fogójáték: a tanár vezényszavára a belső körben lévők kibújnak az alagúton, a külső körön kívül egy fogó van, akinek minél több játékost el kell kapnia, mielőtt visszaér a kiindulási helyére. Forrás: saját anyag

3. számú gyakorlat – „síelő” gyakorlat Leírása: a tanulók helyezkedjenek lyezkedjenek el szórt alakzatban a teremben. Zárt állásban enyhén hajlítsák be térdüket, könyöküket hajlítsák be, kézfejüket tartsák úgy, mintha síbot lenne a kezükben. Az egyik karjukat könyökben hajlítva nyújtsák előre, a másikat nyújtsák hátra. A tanár utasítására végezzenek kartartáscserét úgy, hogy közben páros lábbal térdrugózást végeznek, és a karjuk súrolja az oldalukat minden kartartáscserénél. Eközben a tanár a mozgást síeléshez hasonlítja, és történetet ad elő hozzá. Képek

Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat 1-2. osztály,, futás karmunkára történő rávezető gyakorlat Résztvevők száma:: egész osztály Eszközigény: nincs Kritikus momentum:: a gyerekek a térdet, csípőt forgatják a feladat elvégzése közben Változatok: o ellentétes étes lábbal történő t hajlítással „sífutó gyakorlat” o helyben futással, lassú futással, futással közepes iramú futással Forrás: saját anyag

4. számú gyakorlat - Akadálypálya Leírása:: A tanár felállítja az alsó képen látható pályát (Bordásfalra akasztott 2db KTK háromszögre fektessünk 1db KTK padot kb. 80cm magasságban). 3m-re 3m tőle helyezzünk a földre 1db 5kg-os os medicinlabdát, fektessünk rá 1 db KTK padot/ 40cm széles pallót. A tanulók a teremben 1-es es oszlopban körbe futnak, a bordásfalhoz érve a tanár jelzésére egyesével menjenek végig ig az akadálypályán, majd fussanak tovább.

Képek:

•

Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat 3-4. 4. (erőfelhasználás) gyakorlása hosszan tartó munkavégzés esetén

osztály osztály,

erőbeosztás

Résztvevők száma:: egész osztály Eszközigény:: 1db medicinlabda, 1db min. 40cm széles palló, 1db KTK készlet Kritikus momentum:: balesetveszélyre felhívni a figyelmet. a feladat elvégzése lassú, kevés tanuló tudja végezni a feladatokat egyszerre. Változatok: o játszótéren található egyensúlyfejlesztő, és erőfejlesztő eszközök esz használata feladatként o futás közben egyéb futáshoz szükséges képességfejlesztő feladatok elvégzése: pl. békaugrás, egy állomáson ugrókötelezés elvégzése, kitörés, medvejárás stb. Forrás: saját anyag

5. számú gyakorlat – western párbaj Leírása: a tanulók alkossanak párokat, és helyezkedjenek el szórt alakzatban a teremben egymástól 1,5m-re. re. álljanak bal haránt terpeszállásban, és tegyék a jobb kezüket a hátuk mögé, bal kezüket hajlított könyökkel tartsák. A feladat, hogy jobb láb kilépéssel, bal karlendítéssel éssel előre megérintsék a társuk vállát. Az nyer, aki gyorsabb volt, és a bal láb nem emelkedhet el a talajtól. Képek

Alkalmazási terület:: általános iskola alsó tagozat, állórajt (hátul lévő láb indulásával) rávezető gyakorlat, reakciógyorsaság, mozdulatgyorsaság mozdula fejlesztése Résztvevők száma:: egész osztály, párokban

Eszközigény: nincs Kritikus momentum:: a feladat csak párokban végezhető. A párbaj végrehajtása után a feladat véget ér, az nincs összekapcsolva a futómozgással. Változatok: o elől lévő lábbal történő indulásnál jobb haránt terpeszállásban állnak, és a jobb karjukat teszik a hátuk mögé. A bal láb nem mozdulhat, és csak az elől lévő lábbal léphetnek ki, a bal kar előrelendítésével. o a feladat mindkét lábbal végezzük el! Forrás: saját anyag

6. számú gyakorlat – Ki nevet a végén?! végén? •

Leírása: A tanulók alkossanak párokat. Páronként a tanár állítson fel 2/4 2 bólyát egymástól 15m-re. re. A tanulók a két bólyánál egymással szemben álljanak fel a bólya bal oldalán. A kiindulóhelyzetben jobb haránt terpeszállásban, ásban, előredőlve bal kézzel érintsék meg a bólyát. A tanár „Rajt!” jelzésére a két tanuló azonos irányban teljes sebességgel el kezd futni a másik felé, és a cél az, hogy az egyik tanuló utolérje, majd megfogja a másikat.

Képek

Alkalmazási terület: általános iskola 3-4. 3 . osztály, állórajt rávezető gyakorlat, hosszan tartó, nagy iramú futómozgás gyakorlása Résztvevők száma:: az egész osztály, párokban dolgozva Eszközigény: 2 bólya Kritikus momentum: o a tanulók gyorsan elfáradnak, megunják. o Térigényes, egyszerre kevés tanulópáros tud dolgozni Változatok:: 3, vagy négy fővel ugyanez a játék 3szög, vagy 4szög alakban felállítva a bólyákat.

Forrás: saját anyag

7. számú gyakorlat - Dzsungelkaland Leírása:: a tanár a teremben körben elhelyez 2db szőnyeget egymásra egymás helyezve, 1db tornapadot keresztbe fordítva, 1db tornapadot az egyik végét 1db zsámolyra helyezve, 1db szőnyeget 4db zsámoly közé „U” alakban meghajlítva alagútként, továbbá 4db mászókötelet. A tanulók lassú futással körben átfutnak a két szőnyegen, a keresztbe k fordított tornapadot átugorják, a zsámolyra fektetett ferdepadon végigfutnak, az alagútszőnyeg alatt átmásznak, és a 4db mászókötelen hintázva átmásznak egyikről a másikra. A tanár eközben mesét ad elő: „Tarzanosat játszunk, és futunk a dzsungelban. dzsungelba Most liánokon repülünk egyikről a másikra stb.” Képek:

Alkalmazási terület:: általános iskola alsó tagozat 3-4. 4. osztály, hosszan tartó futómozgás gyakorlása különböző jellegű talajon, erőbeosztás (erőfelhasználás) gyakorlása hosszan tartó munkavégzés esetén, lejtőn történő lépéshossz, lépésfrekvencia kialakítása Résztvevők száma:: egész osztály Eszközigény: 3db tornaszőnyeg, 2db tornapad, 5db zsámoly, 4db mászókötél Kritikus momentum:: balesetveszélyre a figyelmet fel kell hívni, a két tornaszőnyeg egymáson elcsúszhat. Változatok: o akadálypálya átalakítása: magasított paddal (két végét két zsámolyra helyezve), vagy gy bordásfalra tett KTK paddal (róla lecsúszdázva) Forrás: saját anyag

8. számú gyakorlat – intervall verseny Leírása: a diákok atlétika pályán a rajtvonalnál egy vonalban felállnak, a táv 60m. 60m Sípszóra a diákok elrajtolnak, a következő sípszóra gyorsítják az iramot, majd a azután a sípszóra utánzó járásokkal haladnak tovább: medvejárás, pókjárás, fókajárás, stb. A feladat alatt a diákok versenyeznek egymással. Képek:

Alkalmazási terület:: általános iskola 1-2.osztály, 1 versenyszellem kialakítása, hosszan tartó t munkavégzéssel szembeni ellenállás kialakítása Résztvevők száma:: az egész osztály Eszközigény: nincs Kritikus momentum: a versenyzés az utánzójárások technikájának rovására mehet, balesetveszélyre a figyelmet fel kell hívni. Változatok: o tornatermen kívül is végezhető gyakorlat, akár szabad zöldterületen, zöldterü játszótéren a játszótéri játékok bevonásával o sor/váltóversenyek során végzett gyakorlatok. Forrás: saját anyag

9. számú gyakorlat – gátfutás Leírása:: a tanár helyezzen el X alakban 8db bólyát, bólyát, rájuk gumikötelet feszítve az ábra alapján. A diákok 4 fős csapatokat alkossanak. A tanár utasítására az X alakzat körül lassú futással haladnak, a gumiszalagokat átugorva. Később a tanár ha 1-est 1 mond, tartják a tanulók a lassú futás irányát, ha 2-est, 2 akkor az ellenkező irányba futnak tovább, ha 3-ast, 3 akkor a gumiszalag alatt kell átbújni. Képek:

Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály, láb áb lendítésének gyakorlása, lépéshossz nyújtása, hosszan tartó futómunka gyakorlása, fáradékonysággal szembeni ellenállás fejlesztése Résztvevők száma:: 4 fős csapatok Eszközigény:: 8db bólya, 4db gumikötél Kritikus momentum:: balesetveszélyre bale fel kell hívni a figyelmet. Változatok:: a gumikötelek felett áthaladhatnak a diákok békaugrással, nyusziugrással, talicskával is! Forrás: saját anyag

10. számú gyakorlat – páros ugrókötélverseny Leírása:: a tanulók alkossanak párokat, páronként vegyenek fel 1db ugrókötelet. A párok álljanak fel egymás mellett az alapvonalon úgy, hogy az ugrókötél egyik vége az egyik pár kezében, a másik vége a másik pár kezében legyen. A feladat sípszóra indul, a párok mindkét tagja egyszerre ugrókötelezik az 1db ugrókötéllel, miközben átszalad a terem túloldalára. Képek

Alkalmazási terület:: Általános iskola 3-4. osztály. Résztvevők száma:: egész osztály párokban dolgozva Eszközigény:: párok számának megfelelő mennyiségű ugrókötél Kritikus momentum:: balesetveszélyre figyelmet felhívni, a párok nem egyszerre ugorják át az ugrókötelet, hanem felváltva, vagy csak a pár egyik tagja ta ugrik. Változatok: o páros lábon szökdeléssel feladatismétlés o váll összeérintésével, két boka összekötözésével feladatismétlés Forrás: saját anyag

Irodalomjegyzék: Baracs Ferencné: Atlétika, - Tankönyvkiadó, 1977., 31., 32., 38. 39. 56.-57.old http://tesiasszisztens.hu/kepzes/files/file/atletika-1-1resz-web.pdf Letöltve: 2014.11.23. Dr. Glen Thurgood: Futás, - GABO kiadó, 2014., 30-31.old. http://masz.hu/images/stories/Versenybirok/szabalyzatok/szabalykonyv-2010-2.pdf Letöltve 2014.11.07. Tarsoly Emil – Funkcionális anatómia, Medicina kiadó, 2010., 94-97. old.