Jak zlepšit svůj výkon a dosáhnout lepších sportovních úspěchů…
…a nemuseli skončit kvůli zdravotním potížím
Zkušenosti bývalé vrcholové sportovkyně
Sport, zdraví a úspěch Sport je pro mě životní potřebou. Zvykla jsem si na pravidelné tréninky už od dětství. Mám ráda úspěch a být na předním místě ve výsledcích je úžasný pocit. Všechno má však i tu druhou stranu. Důsledky nadměrného zatížení se postupně kumulují a po čase Vám dá tělo signál, že stačilo. U každého je to jinak. Já do 11 let provozovala sportovní gymnastiku. Potom následoval basketbal. Vše na výkonnostní a vrcholové úrovni. V této době byla i základní strečinková cvičení v plenkách. Začaly se projevovat bolesti v zádech, v kolenou a rameni, časté anginy, bronchitida, astma. Sportovec je přece zvyklý na bolest. Že jsem se nedopracovala ještě k dalším potížím, děkuji svému silnému zděděnému imunitnímu systému. Dnešní generace mladých lidí většinou takový silný imunitní systém nemá. Bohužel. Je to daň za způsob života, stravování apod. Pracovala jsem jako učitelka tělesné výchovy, trenérka a cvičitelka. Byla jsem svědkem ukončení nadějné sportovní kariéry mladých sportovců. Kvůli zdravotním potížím. Ostatně i při mém studiu tělesné výchovy na vysoké škole několik mých kolegů nedostudovalo. Zranění a další zdravotní potíže. Heslo „Sportem ku zdraví a trvalé invaliditě.“ bylo běžným rčením. Rozhodla jsem se nesouhlasit a hledat možnosti. Také se mi podařilo během pěti let přibrat 20 kilogramů. Prodělala jsem operaci štítné žlázy. Jak shodit ? Běh to tedy rozhodně nebude. Mé opotřebované klouby nedovolí takovou zátěž. Zvolila jsem cyklistiku. Nezatěžuje klouby, posiluje srdíčko, zpevní svaly a odbourá tuky. Navíc v přírodě, takže i psychický relax. Předtím jsem vyzkoušela i nesmyslné rady z internetu, zázračné reklamou podpořené postupy.Vedou většinou ke krátkodobým účinkům a nemají mnoho společného se zdravím.Po aplikaci jedné zaručené metody jsem dostala svalovou horečku a 14 dní jsem onemocněla. Tudy cesta nevede.Po roce jsem postupně tuk shodila a ještě přibrala svalovinu.V mých 46 letech. A pak začala éra MTB závodů pro hobíky. Zkusila jsem a dokonce stála na bedně. Pak jsem oslovila zkušeného trenéra Mudr. Karla Martínka a začala trénovat podle jeho osvědčeného plánu. Výsledky se dostavily. Po čase dodržování plánu však přišla únava a výsledky se zhoršovaly. To je ostatně problém i u vrcholových sportovců. Chyba není úplně v tréninkovém plánu, jen určité vyčerpání organismu. Také jsem na závodech již nepotkávala kamarády a to z důvodu onemocnění, zranění, únavy, ztráty motivace. Začala jsem hledat metody jak tomu předcházet a zjistit, co se děje uvnitř organismu. Využít toho i ke kontrole a zvyšování schopnosti podávat ještě lepší výkon. Že to funguje potvrzují
výsledky funkčních testů ( viz kap.3) na tělovýchovném lékařství. Přednosta kliniky nechápal, že v 54 letech mám ještě lepší výsledky, než před šesti lety. A projev astmatu jsem měla naposledy před 8 lety.
Sportování je zdravé, jen se musí vědět jak na to. Sportováním můžete zpomalit nebo naopak urychlit opotřebování, a tím stárnutí organismu. Já se rozhodla pro zpomalení. Že to funguje, dokazují testy spiroergometrie na tělovýchovném lékařství. Lékař nechápal takové zvýšení kyslíkové kapacity.Výsledky odpovídají věku 36 letého muže. A to mi bude 55let a jsem žena. Kde je kyslík není nemoc a je výkon. A jak se mi to podařilo ? Čtěte dále. Dnešní amatérští soutěživí sportovci většinou trénují bez důležitých informací nejen o treninku, hlavně však o vlivu na zdraví. Někdy vidím strhané zestárlé tváře nebo naopak mladistvé tváře mnohem starších lidí. Pokusím se dát odpověď, co udělat právě pro stálé mládí a vitalitu.
1.Trenink První krok ke zlepšení výkonu Pozn. Tady všichni začínají a bohužel i končí. Sebedokonalejší tréninkový plán nefunguje, pokud nevíme , co se děje uvnitř organismu. Musíme znát, co trenink přináší organismu. Jestli se zlepšuje odolnost a schopnost zvyšování výkonu nebo napak .
I.Můžeme trénovat :
podle návodů v časopisech nebo z internetu, nevýhodou je, že úplně nerespektují sportovce jako jedinečnou individualitu ( genetika, sportovní minulost, ….) Je to však lepší než trénovat nahodile
podle vypracovaných plánů profesionálních trenérů (placené) – osobně jsem trénovala 3 roky a vyplatilo se
II.Co má obsahovat tréninkový plán : Roční tréninkový plán - kalendářní rok je základní jednotka Treninkové období : zaměření 1. Přípravné a 2. Závodní období Makrocyklus - většinou 6 – 12 týdnů ( specifické zaměření na rozvoj vytrvalosti, síly apod.) Mezocyklus –
4 týdny koresponduje s kalendářním měsícem
Mikrocyklus – 1 týden řeší cíle mezocyklu či makrocyklu Tréninková jednotka – obvykle 60 - 120 (150,180,..) minut
III. Důležité principy :
1.Všestranná příprava 2.Postupné zvyšování zátěže 3.Střídání zátěže a odpočinku To jsou teoretické záležitosti. Mám zkušenost, že takový hobík začně trénovat, dostaví se hezké výsledky. Chce být ještě lepší, tak začně ještě více trénovat, a pak…. - potíže s pohybovým aparátem , meniskus, vazy,bederní páteř,ramenní kloub,….
Mylně se domníváme, že je to jen opotřebováním. Má to i jiné příčiny. -
následují autoimunitní onemocnění .Stále větší počet astmatiků, alergiků, problémy s ledvinami, srdcem, únava, časté bronchitidy,výskyt Crohnovy choroby a dalších. To je výsledek přetížení a kolaps vlastních imunitních systémů tzn. schopnost zvládnout stres.
Takže trénujeme ze všech sil, dostavují se i výsledky. Chceme být ještě lepší, trénujeme ještě více ….a posléze se dostaví únava, jsme zesláblí. Tak přece musíme překonat bolest, dáme si nějaké bobule a jedeme dál. Všechno se však sčítá, až najednou ... Například cyklisté hodně řeší kolo. Sledují novinky, technické parametry, hmotnost součástek. Investují nemalé částky do nákupu. A co investice do sebe ? Kolo můžete mít i za 100 000 Kč a pak vás předjede na závodech borec v keckách a na kole za 10 000. Tak to je výzva. O tréninku a technickém vybavení je spousta informací. Horší je to o údržbě našeho tělíčka. Žádné součástky nevyměníme, musíme si vystačit s tím, co nám příroda nadělila. Tady je právě oblast, kterou můžeme využít ke svým úspěchům a hlavně zdraví bez rizika.I potíže se dají řešit. Tyto informace však nezískáte zatím v žádném časopise ani na internetu. Jsou vyzkoušené a prověřené. Ráda se s Vámi podělím. Umožnily mi ještě více zvýšit kyslíkovou kapacitu a málokdo si uvědomuje že
KYSLÍK = ZDRAVÍ A VÝKON
2.
-
Odpovídají mé výsledky mým schopnostem ? Jak lze zjistit na co mám ?
Na specializovaném pracovišti sportovního lékařství – vřele doporučuji.
Je to zátěžový test . Běžné vyšetření u obvodního lékaře nestačí, pokud chcete závodit a kontrolovat zvýšení své fyziologické výkonnosti. 1 x / rok pokud budete soutěžit celou sezonu Jaké informace získáte : a)Základní tepová pásma v jakých trénujete vytrvalost, sílu,.. o Kompenzační - odpočinkové o Aerobní – rozvoj vytrvalosti ( nejdelší, zdroj energie hlavně tuky) o Anaerobní – rozvoj silových schopností ( minutové záležitosti, jako zdroj energie bílkoviny, velké zakyselení) b) Wmax/ kg – jaké máte silové schopnosti c) VO2max/ kg – spotřeba kyslíku, čím větší, tím máte lepší výkon d) TO2max/kg – efektivita srdeční práce, čím vyšší, tím lépe srdce pracuje Při prvním vyšetření získáte údaje a srovnání se svou věkovou kategorií. Při dalším získáte informace, zda se zlepšujete a zvyšujete svou výkonnost. Lépe pracuje srdce, plíce a tím i svaly mají větší schopnost výkonu.
MĚŘENÍ LAKTÁTU – využívají především vrcholoví a někteří výkonnostní sportovci, trenéři mají podklady pro stavbu tréninku Dostanete ještě přesnější informace o tepových pásmech. Probíhá na kole. Po určitých minutách a nastavení zátěže je změřen z kapky krve ( ucho) množství kyseliny mléčné. Obě metody ( spiroergometrie, měření laktátu) jsou objektivně měřitelné. Jsou výborné pro plán tréninku. Nedostanete však nic víc. Máte aktuální hodnoty. Údaje však můžete použít pro porovnání s ostatními nebo pro další vyšetření. Nevíme však o možnostech organismu, které ovlivňují výkonnost nejen na testu, ale i v průběhu soutěží. Tak se stane, že sportovec uprostřed soutěží onemocní a musí přerušit závodní sezonu nebo úplně vynechat. Věnoval přípravě na sezonu maximum a testy byly skvělé. A teď nucená přestávka a znovu od začátku. Přitom stačí tak málo.
Následující 2 testy ( Heart Rate Variability, Darkfield microscopy ) poskytují nedocenitelné informace. Dokáží pohlédnout, co se děje uvnitř organismu sportovce a i běžného člověka .Jaké jsou jeho možnosti Zda už nevolá o pomoc a o „údržbu“. A pak stačí docela málo a zase nám slouží k radosti a úspěchu.
1.HEART RATE VARIABILITY
HRV test patří do bio-regulační medicíny. Specialista podle úvodní anamnézy sportovce a výsledků testu vyhodnotí :
Stav adaptace na zátěž, schopnost regenerovat nebo hrozící vyčerpání zdrojů, jestli již organismus nespustil obranné reakce,zda je přetížen nebo má rezervy. Jestli je dlouhodobě přetěžováno nebo je to jen krátkodobá záležitost. Zkráceně jestli se zlepšuje nebo zhoršuje jeho připravenost k výkonu. Můžeme tím získat čas a provést opatření ( snížení intenzity, relaxace, úprava stravy,..) které pomůžou vrátit organismus do pohody , aby mohl podávat lepší výkony bez rizika. Obzvláště u sportovců, kteří mají vysoký „práh bolesti“ nebo lidí s náročným povoláním. Často nevěnují pozornost příznakům narušení imunity. Také motivace ke stále lepším výkonům vyčerpává organismus až do onemocnění s nezvratnými zdravotními důsledky (astma, alergie, diabetes,…) a organismus není schopen regenerace, protože pořád musí pracovat. Úmrtí i mladých sportovců právě potvrzuje kolaps všech systému a jistě se dalo zjistit dříve, že není v pořádku. Stačí 1-2x/rok. Pozn. K HRV jsem se dostala náhodou, chtěla jsem vědět jestli mi cyklistika ( 7000 km/rok) neubližuje a neopotřebovává v mých 50letech. Divila jsem se, že vyšetření potvrdilo blahodárný vliv na srdce, imunitu,hormony,..Zaujala mě natolik, že jsem se stala HRV specialistkou a terapeutkou nejen pro sportovce. Má nenahraditelný význam i pro lidi s různým onemocněním nebo i pro prevenci.
HEART RATE VARIABILITY – lékařské, certifikované zařízení, kterým neměříme klasické EKG. Měříme množství informací, které proběhnou během 5 min. Čím více, tím je organismus schopnější.
Ukáže, zda je Váš organismus schopen stále se zvyšující zátěži – jeho adaptace
Zda dokáže regenerovat, nebo má vyčerpané zásoby
Zda hrozí selhání, onemocnění,…
Který systém je přetížen (hormonální, cévní,nervový)
Co brání vyššímu výkonu
Kde má rezervy
HRV test upozorní na dlouhodobé a zatím skryté potíže, je čas zjistit příčiny a provést nápravu. Podle pokynů terapeuta.
Ukázka jednoho z parametrů PRÁCE S REZERVAMI
vyčerpanost , žádné rezervy, nutnost odpočinku
plánovaná práce s rezervami, plná výkonnost
rezervy ubývají , jsou pod tlakem , zvolnit
2.Kapka krve – Darkfield Analysis Umožní nahlédnout na své krvinky, „jak se jim daří“ a mohou vám poskytnout životadárný kyslík
Kapka krve v přímém přenosu. Vaše krev je odrazem Vaší kondice a odolnosti a schopnosti podávat sportovní výkon. Kyslík a živiny jsou zásadní pro práci orgánů a svalů. Není kyslík a živiny = není výkon.
zdravá krev, dostatek kyslíku a živin
těžké kovy, nedostatek kyslíku, únava, …
nedostatek kyslíku, červené krvinky jsou „nalepené“, nemohou zásobovat kyslíkem ani živinami Analýza fotek ukazuje, co je třeba odstranit, co je uloženo ve tkáních a způsobuje horší výkon a případné potíže.
Výsledky z vyšetření HRV a Darkfield Analysis + anamnéza + cíle klienta poskytnou zásadní exaktní podklady pro vypracování konkrétního plánu. Nejběžněji se setkávám s plísněmi, zakovením , různými metabolickými zbytky.Není třeba propadat panice. Existují řešení.
krystaly,
nestrávenými
Co můžete udělat hned ? Zaměřit svou pozornost na to, co jíte a pijete. Nejen na kvalitu, také na složení. Naučit se orientovat v nabídce. A co potom ? Nahlédnout , jak je to s kyslíkem ve Vaší krvi. Pokud už máte nějaké potíže, je třeba zjistit hlavní příčinu . Pak teprve můžeme provést konkrétní odstranění příčin.
3.Výživa Výživě je věnována v tisku, televizi, internetu velká pozornost. Logicky, bez potravy nemůžeme existovat. A potraviny se stávají velkou zbraní k ovlivnění nákupu spotřebitelů a hlavně zásadní byznys. Jíst se musí. Reklama na zázračné potraviny, které vyřeší Vaše zdravotní potíže. Zaručeně zhubnete, váš tukový obal se rozpustí či odlomí. Z vašeho kulatého bříška se stane „vánočka“. A klouby, ….. vše vyřešíte pouhopouhým polykáním preparátů. A za nějakou dobu tu máme ještě vylepšené a ještě účinnější. Proč tedy nefungoval i ten první ? Aha! Stejné je to u léků, potravin a dalších zaručeně přírodních přípravků. Když preparát doporučuje významný lékař, úspěšný sportovec a další celebrita, tak to přece musí fungovat. Právě výživu můžeme nejvíce ovlivnit. Komerční biochemici se snaží „překabátit“ přírodu a navrhnou rychlé řešení pro zhubnutí, zvýšení energie, ochranu proti stresu. Doporučuji si zopakovat biologii 8. třídy. Pokud jste měli kvalitního učitele, pak vám dojde, jak některé reklamní slogany jsou nesmysl. Nabízí účinek preparátu, který je vytržen z biologického kontextu. Bobule třeba krátce pomůže, o to více se však potíže připomenou později. A ještě silněji. V časopisech, knihách, internetu je toho tolik napsáno. Až z toho vzniká pěkný guláš. Jedna informace popírá druhou. Hlavně doporučuji obezřetnost při reklamních kampaních konkrétního výrobku. V televizi, rozhlase, novinách, letácích. A samozřejmě za jedinečnou cenu. Nemalá investice do reklamy se však nutně musí projevit i v ceně výrobku. A navíc, pokud je výrobek tak skvělý, nepotřebuje takovou bombastickou reklamu.I sportovci v rámci získání financí na svůj sport propagují výrobky, které často sami neužívají. Denně mi přichází na email informace o zázračných preparátech, které zaručeně zvítězí nad rakovinou a podobně. Daleko důležitější je najít příčinu proč.
Během praxe jsem se setkala se dvěma protichůdnými názory o speciálních potravinách :
První skupina : A) Neberu žádné doplňky stravy, zdravě se stravuji. Jím zeleninu, ovoce. B) Vůbec to neřeším.Jím, na co mám chuť. Druhá skupina : A) Užívá doplňky stravy podle reklamních letáků, sleduje informace na internetu, zkouší podle návodů podle knih a časopisů. Případně podle rad svých přátel, známých. Utrácí spoustu peněz za preparáty, které by třeba mohly fungovat. Neví však jak užívat, za jakých podmínek,..A doufá. B) Má svého akreditovaného poradce s praxí. Prosím nezaměňovat poradce za pouhé prodejce. Dobrý poradce má přehled, vzdělání v širších souvislostech nejen z oblasti výživy. Proč se bez speciálních potravin neobejdeme ? Protože v potravinách dlouhodobě nejsou mikroživiny v množství, které tělo potřebuje k fungování. Místo toho tam máme chemii, kovy, plísně, parazity. Např.bylinky jsou výborné, nestačí však jen výluhy. Na naše nahromaděné nepořádky v těle musí být koncentrovaná síla bylinek, …. Jaká jsou fakta po 100 letech Půda je vyčerpaná – chybí stopové prvky, minerály,….podle WHO úbytek : Evropské půdy o 70%, asijské o 75%, severoamerické o 80 %,.. -
Zvýšená kyselost půdy, zamořenost oceánů
-
Potravinářský průmysl využívající chemii jako prostředek ke zvýšené konzumaci – příchutě, stabilizátory,…
-
Zemědělská výroba produktů, jejich doprava na dlouhé vzdálenosti, dozrávání díky chemii,..
Místo funkčních potravin konzumujeme nefunkční, které způsobují zdravotní problémy. Mládež, která vyrůstá na fast foodech, je toho důkazem. Crohnova choroba, ulcerosní kolitida, ekzémy, alergie,..Samozřejmě i starší generace má potíže. Jaké je východisko : 1. Konzumace funkčních potravin : zelenina, ovoce z místních zdrojů ( pokud je to možné), jinak pečlivě vybírat z dovezené zeleniny 2. Potraviny co nejméně upravené průmyslem : např. místo musli tyčinek si namíchat ovesné vločky s rozinkami, vlašskými oříšky,…. 3. Zjistit, co mi sedí : např. u mléčných výrobků ( zakysaných) někdo dobře tráví, jinému činí potíže
4. Sport velmi podporuje metabolismus 5. Konzumovat co nejméně trvanlivé výrobky 6. Zvláštní sportovní výživa ( podporuje výkon v soutěži) - obsahuje i látky, které některý organismus nedokáže strávit ( viz darkfield), proto je tak nutné odstranit z těla jeho zbytky 7. Sportování potřebuje více enegie.Potřebuje tedy více paliva a tím také vzniká více odpadních látek. Ty se musí také odstranit z těla. Jinak se ukládají hluboko ve tkáních, v kloubech,… 8. Sportovec potřebuje více mikroživin, stopových prvků pro výrobu energie a transport kyslíku. 9. Sportovec potřebuje více „čističů“ odpadních látek 10. Sportovec se musí věnovat prevenci , pokud chce sportovat dlouho a dobře.
NOVÁ POTRAVINOVÁ PYRAMIDA
Během zvýšeného výkonu dochází také ke zvýšené spotřebě nejen makroživin. Také mikroživin. Lidské tělo je geniálně vymyšlené. Pokud se nedostává určité látky, nahradí jej jinou. Dlouhodobě však tento stav nemůže udržet. Totéž platí i odpadních látkách. Sportovec potřebuje více energie, tím pádem potřebuje více látek a také vytváří více odpadních látek. Pokud tento odpad nedokáže vyloučit, usazuje se ve tkáních anebo
působí toxicky na celý organismus. Tohle zatím málokdo řeší. Právě natuuropatické postupy pomáhají zbavit tělo odpadu a dalších těžkých kovů, mykoz,.. Kde se tam vzaly ? Co myslíte ? Napište mi, jaké máte Vy zkušenosti, jak se Vám sportuje, jakých výsledků byste rádi dosáhli. Máte zájem naučit se starat o své zdraví ? Děkuji za Vaše názory a zkušenosti. Přeji hodně úspěchů a hlavně zdraví Šárka
Poděkování za předané zkušenosti a znalosti patří : Mudr. Martině Janečkové – ukázala mi možnosti alternativní medicíny a stará se o zdraví naší rodiny Mudr. Kučerovi – přednímu odborníku bioregulační a mitochondriální medicíny Ing. Janu Kubínovi – HRV specialistovi Mgr. Kateřině Konrádové – naší nejvýznamnější naturopatce, herbalistce,… A dalším kolegům, fyzioterapeutům, osvíceným lékařům, kteří pochopili , že školní medícína nedokáže lidi uzdravit. Dokáže však zachovat životní funkce v akutních případech – zato jí patří dík. Určitě zde nejsou všechny vyčerpávající informace. Zkráceně jsem popsala metody, které používám pro sebe a své klienty na cestě za zdravím a aktivním životem bez nemocí, kterým lze zabránit.
Každý je zodpovědný za své zdraví. Já jsem tušila, že musí něco existovat. Celý život míním prožít ve zdraví a nenechám si své znalosti a zkušenosti pro sebe. Pomůžu i Vám.
