Health Check. Take care of your body. It s the only place you have to live in

Health Check

‘Take care of your body. It’s the only place you have to live in’.

Naam: Ilse Mein Klas: 1G Docenten: Ellen Postma en Rob van Rozen Datum: 24-03-2014

Voorwoord Beste lezer, Allereerst wil ik beginnen met een korte uitleg van het vak Health Check en wat er van de studenten wordt verwacht. Vanuit de opleiding Sport, Gezondheid en Management aan de Hanzehogeschool, instituut voor sportstudies, in Groningen wordt er in het eerste jaar, blok 1.2, het vak Health Check gegeven. Tijdens dit vak wordt er aandacht besteed aan het afnemen van fysieke gezondheidsmetingen en het voeren van een individueel adviesgesprek. Er wordt van de studenten verwacht dat ze in staat zijn om de actuele gezondheid en fitheid van een cliënt in kaart te brengen en op basis daarvan een advies te geven. De kennisgebieden die bij dit studieonderdeel worden behandeld, zijn: leefstijlfactoren BRAVO, relatie bewegen en gezondheid, aandoeding gerelateerd aan leefstijl, gezondheidsbeleid, gedragsverandering en projectmanagement. De toetsing van het vak Health Check wordt gedaan in de vorm van een verslag. Het verslag bestaat uit een protocollenboek, adviesrapport, adviesgesprek en een evaluatie. Het verslag wordt beoordeeld door de docenten Ellen Postma en Rob van Rozen. Na 2,5 maanden hard gewerkt te hebben aan de voorbereidingen en de uitvoeringen van het vak Health Check heb ik het vak met veel plezier afgerond. Achteraf heb ik iets langer werk gehad aan dit verslag dan ik had verwacht. De reden hiervoor was dat er een aantal privé omstandigheden heeft plaatsgevonden en een herkansing. Ik heb veel aandacht besteed aan het uiterlijk van het verslag en ben ook zeker tevreden over het eindresultaat. Ik heb het vak Health Check kunnen uitvoeren dankzij de medewerking van mijn drie cliënten, namelijk mijn broer Wouter Mein, mijn vader Wubbe Mein en mijn oma Korry Pijning. Ik wil ze daarom ook bedanken voor hun medewerking. Wat ik ga doen en hoe ik dit ga bereiken staat beschreven in de inleiding. Veel plezier met het lezen van mijn verslag. Ilse Mein 23-03-2014

Pagina 2 van 62

Inhoudsopgave Voorwoord Inleiding Protocollenboek - Keuze toelichting testen / vragenlijst - Protocol per test - Normwaarden/tabellen per test - Validiteit en betrouwbaarheid Adviesrapport - Uitgewerkt rapport Wouter Mein - Uitgewerkt rapport Wubbe Mein - Uitgewerkt rapport Korry Pijning Adviesgesprek Evaluatie Nawoord Bronvermelding Bijlagen

2 3 5

27 27 33 39 45 46 49 50 51

Pagina 3 van 62

Inleiding Wat ik ga doen Met behulp van verschillende testen ga ik de gezondheid van mijn drie cliënten in kaart brengen. Om de verscheidenheid van verschillende doelgroepen in kaart te brengen, heb ik gekozen voor drie cliënten met een andere leeftijd. Zo heb ik een cliënt van 22 jaar, een cliënt van 51 jaar en een cliënt van 74 jaar. Om de gezondheid van mijn cliënten zo goed mogelijk in kaart te brengen heb ik zes verschillende gezondheidstesten en drie verschillende fysieke testen afgenomen, namelijk: - Bloeddruk - BMI - Buikomvang - Glucose-meting - Huidplooimeting - Peakflow - Åstrand test - Wandeltest Door bij de uitkomst van de testen de normen en waarden met elkaar te vergelijken, probeer ik een zo goed mogelijk adviesrapport en adviesgesprek op te stellen, zodat ik de cliënten eventueel kan helpen met het verbeteren van hun gezondheid.

Hoe ik dit ga bereiken Door een zo goed mogelijk adviesrapport en adviesgesprek te formuleren, heb ik eerst alle drie de cliënten een intake formulier laten invullen, zodat ik al een klein beetje op de hoogte was met wat voor personen ik te maken kreeg. Tijdens het invullen van het intake formulier heb ik ook al wat informatie vergaard door wat de cliënten mij hebben verteld. Na het uitvoeren van alle gezondheidstesten en fysieke testen zal ik de uitslagen van de testen netjes op een formulier en uitwerken en zal ik de uitslagen vergelijken met de normen en waarden die in Nederland worden gehanteerd. Nadat ik dit heb gedaan, zal ik een adviesrapport opstellen en een adviesgesprek met de cliënten aan gaan. Mijn persoonlijke doel is de cliënten een zo goed mogelijk feedback terug te geven, waardoor de cliënten eventueel hun gezondheid kunnen verbeteren.

Pagina 4 van 62

Protocollenboek De testen die de studenten van de opleiding Sport, Gezondheid en Management aan de Hanzehogeschool in Groningen hebben uitgevoerd, zijn de volgende testen: - Bloeddruk meten. - BMI berekenen. - Buikomvang meten. - Glucose-meting. - Huidplooimeting - Peakflow meten. - Åstrand test. - Wandeltest. Door het uitvoeren van deze testen wordt er van de studenten verwacht dat ze de actuele gezondheid van hun cliënten in kaart kunnen brengen en op basis daarvan een advies kunnen uitbrengen. Tijdens de werkcolleges van Health Check, testen en meten, hebben de studenten een aantal keer geoefend met deze testen, zodat de testen op de juiste manier worden uitgevoerd. Een duidelijke keuze voor de toelichting van deze testen is er niet, omdat er van de studenten werd verwacht dat ze alle zes de testen uit zouden voeren. Zo kreeg elke student op hun beurt de testbox mee naar huis, waar de zes testen in zaten en ze de testen konden uitvoeren bij hun cliënten.

Toelichting gezondheidstesten: Ik heb voor de uitvoering van de gezondheidstesten gekozen, omdat deze testen bij de opdracht hoorden. Tijdens de werkcolleges hebben we vaak kunnen oefenen met de uitvoering van de testen. Na een aantal keer oefenen had ik alle testen goed onder de knie en kon ik ze uitvoeren bij mijn cliënten.

Toelichting fysieke testen: Ik heb voor twee verschillende fysieke testen gekozen, omdat deze testen goed aan sloten bij mijn cliënten. Door de fysieke testen te hebben afgenomen heb ik een duidelijker beeld kunnen krijgen van het uithoudingsvermogen van mijn cliënten. Ik zal nu eerst per test het protocol beschrijven.

Pagina 5 van 62

Bloeddruk meten De bloeddruk van een persoon wordt gemeten met behulp van een bloeddrukmeter. Op de afbeelding hiernaast ziet u hoe een bloeddrukmeter er uit ziet. De werkwijze bij het meten van de bloeddruk gaat als volgt: 1. Voordat u begint met het meten van uw bloeddruk, leest u eerst de gebruiksaanwijzingen goed door. 2. Laat de cliënt plaatsnemen en eventueel 5 minuten tot rust komen. Creëer een ontspannen situatie en zorg ervoor dat de cliënt comfortabel zit (benen niet over elkaar geslagen, geen vuist maken). 3. De onderarm en de handrug liggen ontspannen op de tafel; het midden van de manchet moet zich ter hoogte van het midden van het borstbeen bevinden. 4. De cliënt ontdoet de bovenarm van dikke kleding: er mogen geen knellende kledingstukken aanwezig zijn. 5. Breng het lege manchet van de bloeddrukmeter rond de bovenarm aan. Als de luchtkamer van het manchet de arm niet volledig omsluit, kies dan voor een groter formaat (lager, voor armen van 32-42 cm). - Houd hierbij rekening met klachten aan de arm. 6. Laat de arm van de cliënt ontspannen rusten, bijvoorbeeld op het bureau. 7. Zet de bloeddrukmeter aan, deel dit mede aan de cliënt. - De manchet blaast zichzelf op, dit kan pijnlijk zijn, maar de cliënt moet rustig blijven zitten. - Als de manchet volledig is opgeblazen, loopt deze langzaam leeg. 8. De cliënt moet rustig blijven zitten en mag niet praten etc. anders is de meting niet correct. 9. Wanneer de meter aangeeft dat de meting is afgelopen, registreer je de gegevens. 10. Je controleert of de manchet leeg is en verwijdert deze van de arm. 11. De test wordt drie keer uitgevoerd, omdat 1 op de 3 testen betrouwbaar genoeg is.

Op het scherm krijgt u drie waardes te zien: - De eerste waarde staat voor de bovendruk. - De tweede waarde voor de onderdruk. - En de derde waarde is de hartslag. In het tabel hiernaast kunt u zien wat gezonde waardes en minder gezonde waardes zijn.

Pagina 6 van 62

Let op! Zorg voor stoelen van normale hoogte en een tafel waar de bloeddrukmeter op kan staan. Het apparaat staat zo opgesteld dat u tijdens de meting de bloeddrukwaarden op ooghoogte af kunt lezen. Laat de patiënt minimaal vijf minuten rustig zitten voordat u de meting verricht. Zorg ook voor een rustige omgeving en praat niet tijdens de meting. Het dalen mag niet onderbroken worden door bijvoorbeeld opnieuw op te pompen. Door stuwing krijgt u dan te hoge waarden. Tussen twee metingen in moet de luchtkamer helemaal leeg zijn, zodat de tweede meting begint vanaf de nulstand. Laat alle bloeddrukmeters geregeld, bijvoorbeeld jaarlijks, ijken en onderhouden. Bij alle bloeddrukmeters is het van belang van tijd tot tijd de manchet en de slangen te controleren op poreusheid en lekkage, en stoffiltertjes op vervuiling.

Pagina 7 van 62

BMI berekenen De BMI van een persoon wordt berekend met behulp van een meetlat, een meetlint, een weegschaal en een rekenmachine of een ander hulpmiddel om de BMI te bepalen. De werkwijze bij het berekenen van de BMI gaat als volgt: 1. Voordat u begint met het meten van de BMI, dient u eerst de gebruiksaanwijzingen goed door te lezen. 2. Bepaal de lengte: De cliënt staat zonder schoenen met de hakken tegen de muur en kijkt recht vooruit. Meet het hoogste punt van het hoofd met een aan de wand bevestigde meetlat. 3. Bepaal het gewicht: Zorg ervoor dat de cliënt geen zware kledingstukken draagt. Advies is om de cliënt de schoenen uit te laten doen. 4. Noteer de lengte in cm en het gewicht in kg. 5. Bereken vervolgens de BMI volgens de onderstaande formule: BMI: gewicht in kilogram / (lengte in meter * lengte in meter). Met behulp van de tabel hieronder kunt u de waardes aflezen.

BMI

Advies

< 18,5

Ondergewicht

18,524,9

Gezond gewicht

2529,9

Overgewicht

3034,9

Ernstig overgewicht (obesitas)

> 35

Extreme obesitas

Ondergewicht kan een risico zijn voor uw gezondheid zijn. Neem contact op met uw huisarts, met name als u veel gewicht verliest in korte tijd, zonder dat u weet hoe dit komt. U heeft een gezond gewicht. Dit is belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen. Probeer dit gewicht vast te houden. U heeft een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Check ook uw middelomtrek. Veel vet rond uw buik vormt een extra risico. Door gezond te eten en meer te bewegen, verlaagt u uw risico. U heeft een hoog risico op hart- en vaatziekten. Probeer uw gewicht te verlagen. Elke kilo minder telt. Door gezond te eten en meer te bewegen, verlaagt u uw risico. Vraag uw huisarts om advies. U heeft een zeer hoog risico op hart- en vaatziekten. Probeer uw gewicht te verlagen. Elke kilo minder telt. Door gezond te eten en meer te bewegen, verlaagt u uw risico. Vraag uw huisarts om advies.

Pagina 8 van 62

Let op! De BMI waarde van een persoon is niet altijd even betrouwbaar, aangezien deze geen rekening kan houden met bijvoorbeeld jouw spiermassa. Ook is de BMI ooit bedacht als maat voor de bevolking en bedoeld voor mensen met een gemiddelde spier- en vetmassa. De uitkomst van de BMI is daarom minder geschikt als u: - jonger bent dan 2 jaar. - ouder bent dan 70 jaar. - kleiner bent dan 1.58 meter. - langer bent dan 1.90 meter. - een grote spiermassa heeft (atletische bouw). - een andere lichaamsbouw heeft (bijv. Aziatische bouw). - zwanger bent. BMI voor kinderen Kinderen nemen in de groei sneller in gewicht toe dan in lengte. Voor kinderen gelden daarom andere afkapwaarden. In de BMI-meter van de Hartstichting zijn de juiste afkapwaarden voor 2-18jarigen opgenomen. BMI voor ouderen De BMI is een goede maat voor mensen tot ongeveer 70 jaar. Bij het ouder worden verandert de lichaamssamenstelling. U verliest spier- en botmassa, terwijl het vetweefsel relatief weinig afneemt. Het vetweefsel verplaatst zich vaak richting buikholte, wat minder gunstig is. Met deze veranderingen houdt de BMI geen rekening. De relatie tussen de BMI en gezondheidsrisico's is voor ouderen bovendien minder duidelijk. Ouderen wordt geadviseerd om op gewicht te blijven en voldoende te blijven bewegen. Zo wordt verlies aan spiermassa tegengegaan

Pagina 9 van 62

Buikomvang meten De buikomvang van een persoon wordt gemeten met behulp van een meetlint. Op de afbeelding hiernaast ziet u hoe een meetlint eruit ziet. De werkwijze bij het meten van de buikomvang gaat als volgt: 1. Voordat u begint met het meten van de buikomvang, dient u eerst de gebruiksaanwijzingen goed door te lezen. 2. Leg de meetlint tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken. Bij veel mensen is dat je smalste deel of taille). 3. Zorg ervoor dat de meetlint goed aansluit, maar trek de meetlint niet te strak. 4. Schrijf de gegevens op zodra de persoon heeft uitgeademd.

De uitkomsten van de waardes staan in het onderstaande tabel.

Pagina 10 van 62

Glucose-meting De glucose-meting van een persoon wordt gemeten met behulp van 1 prikpen, 1 teststrookje, meerdere steriele naalden, 1 -2 stoelen, glucosemeter, steriele doekjes en eventueel pleisters. Per test persoon 1 druppel capilair bloed, steriele handschoenen, bakje met warm water, naaldcontainer en flesje met pure alcohol. Op de afbeelding hiernaast ziet u de prikpen en de bedbank meter. De werkwijze bij de glucosemeting gaat als volgt: Werkwijze (voorbereiding): - Handen wassen. - Vergelijk het codenummer van de teststrip met het bloedglucosemeter. - Zorg ervoor dat de maateenheid klopt (mmol/liter). - Maak het apparaat gebruiksklaar (verschilt per apparaat, gebruikershandleiding). - Neem een teststrip uit de koker. 1. Voordat u begint met de glucose-meting, dient u eerst de gebruiksaanwijzing goed door te lezen. 2. Het is belangrijk dat u de cliënt laat zitten en eventueel tot rust laat komen. 3. Vervolgens doet u 5 tot 10 minuten de hand van de cliënt in een warm bankje met water. 4. Vervolgens doet de persoon die de test afneemt steriele handschoenen aan. 5. Daarna doet de persoon die de test afneemt een nieuwe naald in de prikpen. 6. De hand van de cliënt moet afgenomen worden met alcohol. 7. Het toestel kan vast worden aangezet. 8. De cliënt geeft zijn hand en laat de handpalm naar boven wijzen. 9. Vervolgens moet de prikpen op het bovenste topje van de wijsvinger worden gezet en moet de knop van de prikpen worden ingedrukt. 10. Het bloed moet vervolgens op de preparaat aan worden gebracht door met de vinger op het teststrookje te drukken. 11. Het teststrookje wordt vervolgens in de meter gedaan en de waardes worden berekend. -

Bij weinig of geen bloed na het prikken kunt u met lichte druk in de vinger knijpen of wrijven. Helpt dit niet, prik dan in een andere vinger.

Of iemand echt diabetes heeft, kan alleen een bloedtest duidelijk maken. Dat gebeurt vaak met een vingerprikje. In een druppel bloed wordt gemeten wat de bloedsuiker is op dat moment: het bloedglucosegehalte. Bloedsuiker heet officieel bloedglucose. Een bloedsuikertest gebeurt soms op verschillende momenten. Wanneer u nuchter bent (dat betekent acht uur daarvoor niets gegeten of gedronken behalve water), en zo'n anderhalf tot twee uur na een maaltijd. Want dan zit er het meeste bloedsuiker (bloedglucose) in het bloed. Vaak wordt als extra check het bloed onderzocht in een laboratorium. Normaal schommelt de bloedsuiker (bloedglucose) zo tussen de 4,0 en de 8,0 mmol/l. Let op! Bij een te hoog of te laag bloedsuikergehalte (lager dan 3 en hoger dan 10) een arts waarschuwen of zo nodig zelf maatregelen nemen. Teststrookjes zijn maximaal vier maanden houdbaar. Check het nummer van het teststrookje met het nummer van het testapparaat. Indien dit niet klopt, dan het testapparaat instellen op het juiste nummer. Zie ook gebruiksaanwijzingen van het testapparaat, er kunnen verschillende typen bloedsuikermeters bestaan.

Pagina 11 van 62

Huidplooimeting Het vetpercentage wordt berekend met behulp van een huidplooimeter. Op de afbeelding hiernaast ziet u hoe een huidplooimeter eruit ziet. De werkwijze bij het meten van het vetpercentage gaat als volgt: 1. Voordat u begint aan de uitvoering van de huidplooimeting, dient u eerst de gebruiksaanwijzing goed door te lezen. 2. Vraag vervolgens of de cliënt zijn of haar bovenkleding wilt uit doen om vervolgens goed de test uit te kunnen voeren. 3. Het eerste punt waar het vet met de huidplooimeter kan worden gemeten is bij de biceps. De voorkant van de midden bovenarm. Plaats hier de huidplooimeter en schrijf de gegevens op. 4. Het tweede punt waar het vet met de huidplooimeter kan worden gemeten is bij de triceps. De achterkant van de midden bovenarm. Plaats hier de huidplooimeter en schrijf de gegevens op. 5. Het derde punt waar het vet met de huidplooimeter kan worden gemeten is bij de subcapsulaire plooi. Dit is onder het schouderblad. Plaats hier de huidplooimeter en schrijf de gegevens op. 6. Het vierde punt waar het vet met de huidplooimeter kan worden gemeten is bij de suprailiacale plooi. Dit is vlak boven het bovenbeen. Plaats hier de huidplooimeter en schrijf de gegevens op. 7. Vervolgens tel je de gegeven waardes bij elkaar op. Zo krijg je een waarde en uit de tabel kan worden afgelezen wat het vetpercentage is.

Pagina 12 van 62

De waardes van de huidplooimeting kunt u aflezen in de onderstaande tabellen. Huidplooimeting tabel voor mannen: Huidplooi Dikte 10mm 12mm 14mm 16mm 18mm 20mm 22mm 24mm 26mm 28mm 30mm 32mm 34mm 36mm 38mm 40mm 42mm 44mm 46mm 48mm 50mm 52mm 54mm 56mm 58mm 60mm 62mm 64mm 66mm 68mm 70mm 72mm 74mm 76mm 78mm 80mm

Leeftijd 17-19 0.41 2.46 4.21 5.74 7.10 8.32 9.43 10.45 11.39 12.26 13.07 13.84 14.56 15.25 15.89 16.51 17.10 17.66 18.20 18.71 19.21 19.69 20.15 20.59 21.02 21.44 21.84 22.23 22.61 22.98 23.34 23.69 24.03 24.36 24.68 25.00

20-29 0.04 2.1 3.85 5.38 6.74 7.96 9.07 10.09 11.03 11.91 12.73 13.49 14.22 14.90 15.55 16.17 16.76 17.32 17.86 18.37 18.87 19.35 19.81 20.26 20.69 21.11 21.51 21.90 22.28 22.65 23.01 23.36 23.70 24.03 24.36 24.67

30-39 5.05 6.86 8.40 9.74 10.93 12.00 12.98 13.87 14.69 15.46 16.17 16.84 17.47 18.07 18.63 19.17 19.69 20.18 20.65 21.10 21.53 21.95 22.35 20.73 23.11 23.47 23.82 24.16 24.49 24.81 25.13 25.43 25.73 26.01 26.30 26.57

40-49 3.30 5.61 7.58 9.31 10.84 12.22 13.47 14.62 15.68 16.67 17.60 18.47 19.28 20.06 20.79 21.49 22.16 22.80 23.41 24.00 24.56 25.10 25.63 26.13 26.62 27.09 27.55 28.00 28.43 28.85 29.26 29.66 30.04 30.42 30.79 31.15

50+ 2.63 5.20 7.39 9.31 11.02 12.55 13.95 15.23 16.42 17.53 18.56 19.53 20.44 21.31 22.13 22.92 23.66 24.38 25.06 25.72 26.35 26.96 27.55 28.11 28.66 29.20 29.71 30.21 30.70 31.17 31.63 32.07 32.51 32.93 33.35 33.75

Pagina 13 van 62

Huidplooimeting tabel voor vrouwen: Huidplooi Dikte 10mm 12mm 14mm 16mm 18mm 20mm 22mm 24mm 26mm 28mm 30mm 32mm 34mm 36mm 38mm 40mm 42mm 44mm 46mm 48mm 50mm 52mm 54mm 56mm 58mm 60mm 62mm 64mm 66mm 68mm 70mm 72mm 74mm 76mm 78mm 80mm

Leeftijd 17-19 5.34 7.60 9.53 11.21 12.71 14.05 15.28 16.40 17.44 18.40 19.30 20.15 20.95 21.71 22.42 23.10 23.76 24.38 24.97 25.54 26.09 26.62 27.13 27.63 28.10 28.57 29.01 29.45 29.87 30.28 30.67 31.06 31.44 31.81 32.17 32.52

20-29 4.88 7.27 9.30 11.08 12.66 14.08 15.36 16.57 17.67 18.69 19.64 20.54 21.39 22.19 22.95 23.67 24.36 25.02 25.65 26.26 26.84 27.40 27.94 28. 7 28.97 29.46 29.94 30.40 30.84 31.28 31.70 32.11 32.51 32.91 33.29 33.66

30-39 8.72 10.85 12.68 14.27 15.68 16.95 18.10 19.16 20.14 21.05 21.90 22.70 23.45 24.16 24.84 25.48 26.09 26.68 27.24 27.78 28.30 28.79 29.27 29.74 30.19 30.62 31.04 31.45 31.84 32.23 32.60 32.97 33.32 33.67 34.00 34.33

40-49 11.71 13.81 15.59 17.15 18.54 19.78 20.92 21.95 22.91 23.80 24.64 25.42 26.16 26.85 27.51 28.14 28.74 29.32 29.87 30.39 30.90 31.39 31.86 32.31 32.75 33.17 33.58 33.98 34.37 34.75 35.11 35.47 35.82 36.15 36.48 36.81

50+ 12.88 15.10 16.99 18.65 20.11 21.44 22.64 23.74 24.76 25.71 26.59 27.42 28.21 28.95 29.65 30.32 30.96 31.57 32.15 32.71 33.25 33.77 34.27 34.75 35.22 35.67 36.11 36.53 36.95 37.35 37.74 38.12 38.49 38.85 39.20 39.54

Pagina 14 van 62

Vetpercentage tabel voor vrouwen:

Leeftijd 20-39 40-59 60-79

te laag < 21% < 23% < 24%

Normaal 21% – 33% 23% – 34% 24% – 36%

te hoog 33% – 39% 34% – 40% 36% – 42%

veel te hoog > 39% > 40% > 42%

te hoog 20% – 25% 22% – 28% 25% – 30%

veel te hoog > 25% > 28% > 30%

Vetpercentage tabel voor mannen:

Leeftijd 20-39 40-59 60-79

te laag < 8% < 11% < 13%

Normaal 8% – 20% 11% – 22% 13% – 25%

Let op! De manier en positie van de huidplooimeting zijn van invloed op de betrouwbaarheid van de huidplooimeting en het is daarom van belang dat de meting wordt uitgevoerd door een getraind persoon. De meeste fitnesscentra zijn uitgerust met de juiste kennis en apparatuur om een dergelijke huidplooimeting uit te voeren. De huidplooimeting is voor een aantal groepen mensen niet geschikt. De meetpunten bevinden zich alle vier op het bovenlichaam. Hierbij wordt de aanname gedaan dat het vet gelijkwaardig over het lichaam is verdeeld. Voor mensen die het merendeel van het vet in het onderlichaam opslaan is de huidplooimeting niet geschikt. Ook voor oudere mensen is de huidplooimeting niet geschikt. Bij deze groep kunnen de spieren dusdanig zijn verslapt dat deze per abuis bij de meting worden meegenomen.

Pagina 15 van 62

Peakflow Met behulp van de peakflow kan gemeten worden hoe de cliënt onder astma is. op de afbeelding hiernaast ziet u hoe een peakflow eruit ziet. De werkwijze van de uitvoering van de peakflow gaat als volgt: 1. Voordat u begint aan het uitvoeren van de peakflow, dient u eerst de gebruiksaanwijzing goed door te lezen. 2. Voor het uitvoeren van de test met de peakflowmeter, zet met het apparaat aan de mond en blaast de cliënt met alle kracht zo hard mogelijk uit in de piekstroommeter. Men dienst minstens een seconde zo krachtig mogelijk uit te blazen in de meter. 3. Het resultaat kan worden afgelezen op de meetschaap wat zich bevindt aan de zijkant van de piekstroommeter. 4. De waarden worden vergeleken met de normale waarden van de cliënt. Indien de waarde lager ligt dan normaal, kunnen maatregelen genomen moeten worden, zoals het innemen van medicatie. Let op! Wat is de piekstroom? Een debiet is de hoeveelheid vloeistof of gas die per tijdseenheid ergens door stroomt. De piekstroom of peak (expiratory) flow is het hoogste debiet dat men kan uitblazen en wordt gemeten ter hoogte van de mond. Peak flow wordt uitgedrukt in aantal liter per seconde of per minuut. Waarom de piekstroom meten? Men stelt vast dat bij mensen met een longprobleem, zoals astma of COPD, de piekstroom gedaald is. Vooral bij astma patiënten is het een middel bij uitstek om de ziekte op te volgen. Astma patiënten hebben immers een sterk gedaalde piekstroom tijdens een astma aanval. Men is zich hier niet altijd van bewust en de peakflowmeter is dan aangewezen om een objectieve vaststelling van de piekstroom toe te laten. Hoe een peakflowmeter gebruiken? Voor het uitvoeren van een test met de peakflowmeter zet men het apparaat aan de mond en blaast men met alle kracht zo hard mogelijk uit in de piekstroommeter. Men dient minstens een seconde zo krachtig mogelijk uitblazen in de meter. Het resultaat kan afgelezen worden op de meetschaal op de zijkant van de piekstroommeter en wordt uitgedrukt in liter/minuut of liter/seconde. Deze waarden worden vergeleken met de normale waarden van de patiënt. Indien de waarde lager ligt dan normaal kunnen maatregelen genomen worden, zoals het innemen van de medicatie (de puffer).

Pagina 16 van 62

Gezonde waardes voor vrouwen:

Gezonde waardes voor mannen:

Pagina 17 van 62

Åstrand test Het gaat hier om een submaximale inspanningstest! Het afwijkingspercentage (validiteit) is +/- 10-15% t.o.v. de VO2 max. gemeten d.m.v. een maximale inspanningstest (Takken, 2004). Let op! Zorg bij de Hf registratie dat de coach geen Hf-borstband draagt. Voorkom interferentie met een cliënt naast je die ook een Hf-borstband draagt. Het uitvoeren van deze methode om de VO2max te bepalen gaat als volgt. De proefpersoon moet fietsen op een fietsergometer (Bike Excite of Recline Bike Excite), waarvan het vermogen (de workload) instelbaar is in watts. Na een warming-up van ongeveer 3-6 minuten, waarbij wordt gefietst op een laag vermogen, wordt het vermogen op de fiets zodanig ingesteld dat de hartfrequentie (Hf = pulserate) van de proefpersoon tussen de 125 en 170 slagen/minuut uitkomt. In dit interval is – bij een 20-30 jarige (Hfmax ~ 200 s/m) - de relatie tussen de Hf en de VO2 (vrijwel) lineair, zodat hier de meest betrouwbare uitkomsten ontstaan. Neem voor ouderen cliënten met een lagere Hfmax, waardes die iets lager liggen! Gedurende precies 6 minuten moet de proefpersoon op het ingestelde vermogen blijven fietsen met een constante trapfrequentie van 70-80 omwentelingen per minuut (iets hoger mag mits constant), waarbij de gemiddelde Hf van de laatste ½e minuut moet worden bepaald. Richtlijnen voor het testwattage zijn:

Testwattage

Mannen

vrouwen

Zeer ongetraind

75 - 100 watt

50 - 75 watt

Ongetraind

100 - 125 watt

75 - 100 watt

Getraind

150 - 175 watt

125 - 150 watt

Goed getraind

200 - 250 watt

175 - 200 watt

Zeer goed getraind

250 – 300 watt

200 - 250 watt

Programma:

Custom of Manueel  totale tijd  bv. 9 of 12 minuten  invoeren: leeftijd + gewicht  dan: wattage invoeren (wattagew-up: circa 50-100 watt of lager dan testwattage)  duur warming-up: bv. 3 of 6 minuten  duur Åstrandtest: 6 minuten: fietsen op het ingestelde testwattage

Testwattage:

50w, 75w, 100w, 125w, 150w, 175w, 200w, 225w, of 250w.

Duur:

totaal 9 - 12 minuten (3 - 6 minuten warming-up + 6 minuten test)

Target Hf:

20-30 jarige: ~ tussen 125 en 170 s/m Pagina 18 van 62

30-40 jarige: ~ tussen 120 en 150 s/m 40-60 jarige: ~ tussen 110 en 140 s/m Noteer:

noteer dit (wattage en hartfrequentie)

Lees af:

lees de uitslag in de tabel maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)

Een nadeel van deze methode, het vergelijken van de Hftest met het gefietste vermogen (wattage) is dat mensen die een verschillende Hfmax hebben, tijdens een bepaalde inspanning op dezelfde VO2max zouden uitkomen, omdat alleen de waarde van de Hf wordt gebruikt. Je kunt je wellicht voorstellen dat fietsen met een Hftest van bv. 140 s/m voor iemand met een Hfmax van 200 s/m minder belastend is dan voor iemand met een Hfmax van 170 s/m, omdat deze laatste al dichter tegen zijn maximum aan zit. Daarom heeft Åstrand (1960) een correctietabel (Tabel 1) ontwikkeld, waardoor de VO2max gecorrigeerd kan worden voor de Hfmax. Dit kan door: of de geschatte Hfmax (220 - leeftijd) te gebruiken – kolom leeftijd of door de werkelijke Hfmax te gebruiken (als deze tijdens maximale inspanning gemeten is). Leeftijd 15 25 35 40 45 50 55 60 65

Factor 1,10 1,00 0,87 0,83 0,78 0,75 0,71 0,68 0,65

Hfmax 210 200 190 180 170 160 150

Factor 1,12 1,00 0,93 0,83 0,75 0,69 0,64

De gevonden zuurstofopname moet daarom vermenigvuldigd worden met de correctiefactor (x factor). Daarna omrekenen: van absolute VO2max (in liters O2/min) naar relatieve VO2max (in milliliters O2/kg.min). Dit doe je door de gevonden waarde met 1000 te vermenigvuldigen en te delen door het lichaamsgewicht (x 1000 / kg gewicht).

Vergelijken met de norm (leeftijdscategorie) Bijv.

Testpersoon = vrouw 40 jaar, 75 kg, matig/redelijk getraind. Testwattage fiets = 125 watt  Hf na 6 minuten = 150 s/m

Haar absolute zuurstofopname (aflezen uit tabel): 3 liter liters O2/min Correctiefactor (40 jaar) = 0,83  3 x 0,83 = 2,49 liter O2/min haar maximale absolute zuurstofopname (na correctie op lftd.) = 2,49 liters O2/min Omrekenen van absolute naar relatieve zuurstofopname: x 1000, gedeeld door het lichaamsgewicht: Hier: (2,49 x 1000) : 75kg = 33,2 ml O2/kg.min Vergelijk de gevonden waarde met de normwaarden  dit valt binnen de norm gemiddeld voor een vrouw van 40 jaar

Pagina 19 van 62

Invulformulier Åstrandtest

VO2 max absoluut

VO2 max relatief

in liters O2 / minuut

in ml O2 / kg . minuut

Afgelezen tabel: O2/min.

VO2max student 1:

Correctiefactor =

L

x …………..

Na correctiefactor: O2/min

Åstrandtest

Absolute waarde x 1000 : lich. gewicht

ml O2/kg.min

L

zeer

t.o.v. de leeftijdsnorm

zeer slecht

redelijk

gemiddeld

goed

slecht Afgelezen tabel: L O2/min.

VO2max student 2

uitstekend goed

Correctiefactor =

Absolute waarde x 1000 : lich. gewicht

x ………….. ml O2/kg.min

Is a correctiefactor: L O2/min zeer

t.o.v. de leeftijdsnorm

zeer slecht

slecht

redelijk

gemiddeld

goed

uitstekend goed

Pagina 20 van 62

Tabel resultaten Åstrandtest Mannen

maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)

Hf

50w 75w 100w 125w 150w 175w 200w 225w 250w

Hf

120

2.2

2.9

3,5

4,2

4,8

120

121

2.2

2.8

3,4

4,1

4,7

121

122

2.2

2.8

3,4

4,0

4,8

122

123

2.1

2.8

3,4

4,0

4,6

123

124

2.1

2.7

3,3

3,9

4,5

5,3

6,0

124

125

2.0

2.6

3,2

3,8

4,4

5,2

5,9

125

126

2.0

2.6

3,2

3,8

4,4

5,1

5,8

126

127

2.0

2.6

3,1

3,7

4,3

5,0

5,7

127

128

2.0

2.6

3,1

3,7

4,2

4,9

5,6

128

129

1.9

2.5

3,0

3,6

4,2

4,9

5,6

129

130

1.9

2.5

3,0

3,6

4,1

4,8

5,5

130

131

1.9

2.4

2,9

3,5

4,0

4,7

5,4

131

132

1.8

2.4

2,9

3,5

4,0

4,7

5,3

132

133

1.8

2.3

2,8

3,5

3,9

4,6

5,3

133

134

1.8

2.3

2,8

3,4

3,9

4,6

5,2

134

135

1.7

2.3

2,8

3,4

3,8

4,5

5,1

135

136

1.7

2.2

2.7

3,3

3,8

4,4

5,0

136

137

1.7

2.2

2.7

3,3

3,7

4,4

5,0

137

138

1.7

2.2

2.7

3,2

3,7

4,3

4,9

138

139

1.7

2.1

2.6

3,2

3,6

4,2

4,8

139

140

1.7

2.1

2.6

3,1

3,6

4,2

4,8

5,4

6,0

140

141

2.6

3,1

3,5

4,1

4,7

5,3

5,9

141

142

2.5

3,1

3,5

4,1

4,6

5,2

5,8

142

143

2.5

3,0

3,4

4,0

4,6

5,2

5,7

143

Pagina 21 van 62

144

2.5

3,0

3,4

4,0

4,5

5,1

5,7

144

145

2.4

3,0

3,4

4,0

4,5

5,1

5,6

145

146

2.4

2,9

3,3

3,9

4,4

5,0

5,6

146

147

2.4

2,9

3,3

3,9

4,4

5,0

5,5

147

148

2.4

2,9

3,2

3,8

4,3

4,9

5,4

148

149

2.3

2,8

3,2

3,8

4,3

4,9

5,4

149

150

2.3

2,8

3,2

3,7

4,2

4,8

5,3

150

151

2.3

2,8

3,1

3,7

4,2

4,7

5,2

151

152

2.3

2,7

3,1

3,6

4,1

4,7

5,2

152

153

2.2

2,7

3,0

3,6

4,1

4,6

5,1

153

154

2.2

2,6

3,0

3,5

4,0

4,6

5,1

154

155

2.2

2,6

3,0

3,5

4,0

4,5

5,0

155

156

2.2

2,6

2,9

3,5

4,0

4,5

5,0

156

157

2,1

2,5

2,9

3,4

3,9

4,4

4,9

157

158

2,1

2,5

2,9

3,4

3,9

4,4

4,9

158

159

2,1

2,5

2,8

3,3

3,8

4,3

4,8

159

160

2,1

2,5

2,8

3,3

3,8

4,3

4,8

160

161

2,0

2,4

2,8

3,3

3,7

4,2

4,7

161

162

2,0

2,4

2,8

3,3

3,7

4,2

4,6

162

163

2,0

2,4

2,8

3,3

3,7

4,2

4,6

163

164

2,0

2,4

2,7

3,2

3,6

4,1

4,5

164

165

2,0

2,4

2,7

3,2

3,6

4,1

4,5

165

166

1,9

2,3

2,7

3,2

3,6

4,1

4,5

166

167

1,9

2,3

2,6

3,1

3,5

4,0

4,5

167

168

1,9

2,3

2,6

3,1

3,5

4,0

4,4

168

169

1,9

2,3

2,6

3,1

3,5

3,9

4,3

169

Pagina 22 van 62

170

1,8

Vrouwen

2,2

2,6

3,0

3,4

3,9

4,3

170

maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)

Hf

50w 75w 100w 125w 150w 175w 200w 225w 250w

Hf

120

2.6

3.4

4.1

4.8

120

121

2.5

3.3

4.0

4.8

121

122

2.5

3.2

3.9

4.7

122

123

2.4

3.1

3.9

4.8

123

124

2.4

3.1

3.6

4.5

124

125

2.3

3.0

3.7

4.4

125

126

2.3

3.0

3.6

4.3

126

127

2.2

2.9

3.5

4.2

127

128

2.2

2.8

3.5

4.2

4.8

5.4

6.0

128

129

2.2

2.8

3.4

4.1

4.8

5.4

6.0

129

130

2.1

2.7

3.4

4.0

4.7

5.3

5.9

130

131

2.1

2.7

3.4

4.0

4.6

5.3

5.9

131

132

2.0

2.7

3.3

3.9

4.5

5.2

5.8

132

133

2.0

2.6

3.2

3.8

4.4

5.1

5.7

133

134

2.0

2.6

3.2

3.8

4.4

5.0

5.6

134

135

2.0

2.6

3.1

3.7

4.3

4.9

5.5

135

136

1.9

2.5

3.1

3.6

4.2

4.8

5.4

136

137

1.9

2.5

3.0

3.5

4.2

4.8

5.4

137

138

1.8

2.4

3.0

3.5

4.1

4.7

5.3

138

139

1.8

2.4

2.9

3.5

4.0

4.6

5.2

139

140

1.8

2.4

2.8

3.4

4.0

4.6

5.2

140

141

1.8

2.3

2.8

3.4

3.9

4.5

5.1

141

Pagina 23 van 62

142

1.7

2.3

2.8

3.3

3.9

4.5

5.1

142

143

1.7

2.2

2.7

3.3

3.8

4.4

5.0

143

144

1.7

2.2

2.7

3.2

3.8

4.4

5.0

144

145

1.6

2.2

2.7

3.2

3.7

4.3

4.9

145

146

1.6

2.2

2.6

3.2

3.7

4.2

4.8

146

147

1.6

2.1

2.6

3.1

3.6

4.1

4.7

147

148

1.6

2.1

2.6

3.1

3.6

4.1

4.6

148

149

2.1

2.6

3.0

3.5

4.0

4.5

149

150

2.0

2.5

3.0

3.5

4.0

4.5

150

151

2.0

2.5

3.0

3.4

3.9

4.4

151

152

2.0

2.5

2.9

3.4

3.9

4.4

152

153

2.0

2.4

2.9

3.3

3.8

4.3

153

154

2.0

2.4

2.8

3.3

3.8

4.3

154

155

1.9

2.4

2.8

3.2

3.7

4.2

155

156

1.9

2.3

2.8

3.2

3.7

4.2

156

157

1.9

2.3

2.7

3.2

3.6

4.1

157

158

1.8

2.3

2.7

3.1

3.5

4.0

158

159

1.8

2.2

2.7

3.1

3.5

3.9

159

160

1.8

2.2

2.6

3.0

3.4

3.8

160

161

1.8

2.2

2.6

3.0

3.4

3.8

161

162

1.8

2.2

2.6

3.0

3.4

3.8

162

163

1.7

2.2

2.6

2.9

3.3

3.7

163

164

1.7

2.1

2.5

2.9

3.3

3.7

164

165

1.7

2.1

2.5

2.9

3.3

3.7

165

166

1.7

2.1

2.5

2.8

3.2

3.6

166

167

1.6

2.1

2.4

2.8

3.2

3.6

167

Pagina 24 van 62

168

1.6

2.0

2.4

2.8

3.2

3.5

168

169

1.6

2.0

2.4

2.8

3.2

3.5

169

170

1.6

2.0

2.4

2.7

3.1

3.5

170

Normwaarden VO2 max (in ml/kg/min.) Normwaarden VO2max voor mannen Goed

Zeer goed

Uitstekend

44-50

51-56

57-62

> 62

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40 - 44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45 - 49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50 - 54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 47

55 - 59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60 >

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 41

Leeftijd

Zeer slecht

Slecht

20 - 24

< 27

27-31

32-36

25 - 29

< 26

26-30

30 - 34

< 25

35 - 39

Leeftijd

Zeer slecht

Slecht

20 - 24

< 32

32-37

38-43

25 - 29

< 31

31-35

30 - 34

< 29

35 - 39

Redelijk Gemiddeld

Normwaarden VO2max voor vrouwen Goed

Zeer goed

Uitstekend

37-41

42-46

47-51

> 51

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40 - 44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45 - 49

< 21

21-23

24-21

28-31

32-35

36-38

> 38

50 - 54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55 - 59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60 >

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Redelijk Gemiddeld

Pagina 25 van 62

Wandeltest Het Urho Kaleva Kekkonen instituut (UKK) in Tampere Finland heeft een test ontworpen om de cardiovasculaire(hart, longen en bloedsomloop) fitheid te meten, de UKK 2-km wandeltest, welke gebaseerd is op de wetenschappelijke onderzoeken van Dr. Raija Laukkanen. Cardiovasculaire fitheid, (het aerobe uithoudingsvermogen) is een van de componenten van fitheid die gerelateerd is aan de gezondheid en is daarbij een van de belangrijkste parameters. De UKK 2-km wandeltest werd specifiek ontwikkeld om de cardiovasculaire fitheid te schatten door zijn gouden standaard: het maximale aerobe uithoudingsvermogen, (VO2 max) te voorspellen. In de meest recente studies is ook gebleken dat de test ook het functionele vermogen van de aan de gezondheid gerelateerde fitheid reflecteert. De uitslag van de test heeft raakvlakken met coördinatie, kracht en lenigheid. Daarom is de UKK 2-km wandeltest zeer geschikt om een schatting te maken van de met de gezondheid samenhangende fitheid. De UKK- 2km wandeltest is geschikt voor: 20-65 jarige mannen en vrouwen die geen ziekte of gebreken hebben die een stevige wandeling in de weg staat of voor hen die geen medicatie gebruiken die de hartslag beïnvloedt. De UKK 2-km wandeltest is niet geschikt voor: - Hen die topfit zijn en minimaal 2 x per week intensief trainen - Zij die medicijnen gebruiken die de hartslag beïnvloeden. - Voor die personen welke jonger zijn dan 20 of ouder dan 65 jaar. Uitvoering Test De testpersoon wordt gevraagd om 2000 meter af te leggen met als opdracht: Wandel zo snel als mogelijk in een gelijkmatig wandeltempo zonder dat u uw gezondheid in gevaar brengt. Na afloop van de test wordt de wandeltijd genoteerd en de hartslag gemeten. Dit te samen met de gegevens over lengte, gewicht, leeftijd en geslacht wordt verwerkt middels een wiskundige formule, waarna de VO2 max.ml.kg-1 voorspeld wordt. Om het eenvoudig inzichtelijk te maken, wordt deze waarde vertaald in een getal, de fitness index. Deze fitness index is verdeeld in 5 groepen. <70 Aanzienlijk minder dan gemiddeld. 70-90 Iets minder dan gemiddeld. 90-110 Gemiddeld. 110-130 Iets beter dan gemiddeld. >130 Aanzienlijk beter dan gemiddeld

Pagina 26 van 62

Adviesrapport Wouter Mein Intakeformulier Naam: Wouter Mein Geslacht: Man Geboortedatum: 30-06-1991 Bewegen Blessures Wouter Mein beoefent vier keer in de week twee verschillende sporten, namelijk voetbal en fitness. Op dit moment heeft de cliënt geen last van blessures. In het verleden heeft hij wel een blessure gehad. Zo heeft hij last gehad van een gescheurde enkelband. Hiervoor is hij in behandeling geweest bij een fysiotherapeut. Verder heeft de cliënt geen last gehad van ernstige blessures. Af en toe rugklachten, maar hiervoor wordt hij behandeld door een masseur. Zijn enkel zal altijd een zwakke plek zijn. Sporthistorie De cliënt heeft een rijk sportverleden. Vanaf zijn vijfde levensjaar heeft hij deelgenomen aan de sport voetbal. Deze sport zet hij nog steeds voort bij de voetbalvereniging in het dorp. Het begon bij de F-ers en neemt nu deel bij de senioren. Wegens problemen binnen het bestuur van de sportvereniging, denkt de cliënt erover na om te stoppen met de sport en volledig in te zetten op het fitness. Fitness is een tweede sport wat de cliënt beoefent. Zoals algemeen bekend is fitness één van de meest populaire sporten. De cliënt beoefent deze sport voor meer spiermassa en een betere uithoudingsvermogen. Ontspanning De cliënt komt weinig toe aan ontspanning door zijn drukke leven. De cliënt studeert aan de Hanzehogeschool in Groningen, de opleiding mechatronica. Hij bevindt zich nu in het derde studiejaar en loopt een halfjaar stage in een bedrijf in Delfzijl. Dit kost hem zo ongeveer 40 uur in de week zonder reistijd erbij gerekend. Naast het stage lopen, werkt de cliënt nog twee keer in de week bij de buurtsupermarkt en helpt af en toe mee bij het bedrijf van zijn vader. Ook traint de cliënt vier keer per week waarvan drie keer in de week bij de voetbalvereniging. Aangezien er vele problemen zijn binnen het bestuur van de vereniging, wordt deze sport niet meer als ontspanning gezien. Wanneer de cliënt een aantal uur vrij heeft, ontspant hij door middel van leuke dingen te ondernemen. Bijvoorbeeld door af en toe een bezoek aan de bioscoop of lekker uiteten met familie/vrienden. Roken/alcohol/drugs De cliënt geeft aan nog nooit in aanraking te zijn gekomen met het roken en is ook zeker niet van plan om dit een keer te gaan proberen. In zijn omgeving wordt ook vrij weinig gerookt, waardoor hij niet makkelijk in de verleiding kan komen. Dit zelfde geldt met drugs. De cliënt is nog nooit in aanraking gekomen met drugs en in zijn omgeving zijn er weinig mensen die drugs gebruiken. De cliënt drinkt zeer weinig alcohol. Ongeveer twee biertjes in een maand. De cliënt is ook niet van plan om meer alcohol te gaan nuttigen.

Pagina 27 van 62

Voeding De cliënt geeft aan dat hij goed en gevarieerd eet. Hij probeert elke dag twee stukken fruit te eten, maar dit wordt nog wel eens vergeten. Ook krijgt de cliënt voldoende groentes en vitamines binnen. de cliënt probeert ongeveer twee liter water op een dag te drinken, maar dit wordt ook nog wel eens vergeten. Ook drinkt de cliënt teveel suikerhoudende dranken, zoals cola, in plaats van water. Gedragsdoelen Uit de BRAVO-vragenlijst kan geconcludeerd worden dat cliënt over het algemeen zeer tevreden is over de levensstijl. De cliënt heeft vele sterke punten wat betreft bewegen, ontspanning, roken, alcohol en drugs. Wat voeding betreft zijn er nog wat verbeter punten. Zo krijgt de cliënt niet iedere dag genoeg vitaminen binnen en het drinken van twee liter water per dag wordt ook niet altijd voltooid. Als doel zou de cliënt het voedingspatroon willen verbeteren.

Schematisch overzicht van de gegevens van de cliënt

Naam: Achternaam: Leeftijd: Geslacht: Relatie: Sporthistorie: Roken: Alcohol: Drugs: Voeding:

Wouter Mein 22 jaar Man Ja Voetbal en fitness Nee Ja Nee Voldoende

Onderzoeksresultaten Bloeddruk Uitkomst van de meting: 146 – 90 Conclusie: Een gezonde bloeddruk ligt ongeveer op de 120 – 80. De bovendruk is iets aan de hoge kant, maar zeker nog gezond. De onderdruk is hoog/normaal. De cliënt gaf aan dat er kortgeleden een familielid kwam te overlijden. Dit geeft waarschijnlijk de oorzaak voor een verhoogde bloeddruk. De uitslag zit wat boven een gezonde bloeddruk maar het is echter nog steeds een prima resultaat, wegens privé omstandigheden. BMI Uitkomst van de meting: 19,0. Gewicht: 63kg. Lengte: 1,82cm.

Pagina 28 van 62

Formule: 63 : (1,82 x 1,82) = 19,0. Conclusie: Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 25. De cliënt heeft een BMI van 19,0 en zit dus op een gezond gewicht. De waarde ligt wel vlak tegen de 18,5 aan wat zou duiden op ondergewicht. Het is dus verstandig om hier advies over uit te brengen. Buikomvang Uitkomst van de meting: 78cm. Conclusie: Een gezonde buikomvang ligt voor mannen tussen de 79-94cm. De cliënt heeft een buikomvang van 78 cm. Dit houdt in dat de cliënt te licht is en moet proberen om iets aan te komen. Het is verstandig om hier advies over uit te brengen en aan te raden om hier verandering in aan te brengen. Glucose-meting De uitkomst van de meting: 4,6 mmol/l Conclusie: Een gezonde glucosegehalte bevindt zich tussen de 4 en de 8mmol/l. De cliënt heeft een glucosegehalte van 4,6mmol/l. Dit houdt in dat de cliënt uit komt op een gezond glucosegehalte. Huidplooimeting Uitkomst van de meting: 11,9% Conclusie: Een gezond vetpercentage van een man op de leeftijd van 23 jaar ligt tussen de 8% en 20%. De cliënt heeft een vetpercentage van 11,9% en heeft dus een uitstekend vetpercentage. Peakflow: Uitkomst van de meting: 607 Conclusie: Een gezonde uitslag met een lengte van 1,82cm en een leeftijd van 22 jaar geeft als waarde: 613. De cliënt komt uit op een waarde van 607. Dit betekent dat hij iets onder de norm zit. Nog steeds is het een gezonde uitslag, omdat de uitkomst moet zitten tussen de 500 en 700.

Pagina 29 van 62

Schematisch overzicht van de onderzoeksresultaten Lengte: cm Gewicht: kg Buikomtrek: cm BMI Vetpercentage Bloeddruk : - Bovendruk: - Onderdruk: Glucosemeting: mmol/l Hartslag: Peakflow:

1,82cm. 63kg. 78cm. 19,0. 11,9%. 146. 90. 4,6 mmol/l. 75. 607.

Pagina 30 van 62

Fysieke test Na alle onderzoeken en resultaten heeft de cliënt ook nog een fysieke test afgelegd. Het gaat hier om de: Åstrandtest. De cliënt heeft deze test afgelegd in de sportschool in Winschoten. Door middel van deze test kun je de VO2max bepalen. De cliënt heeft deze test afgenomen op een fietsergometer. Hieronder vindt u de uitslag van de Åstrandtest en de bijbehorende conclusie naar aanleiding van het resultaat.

Åstrandtest: De cliënt heeft een score behaald van: 58ml O2/kg.min. Conclusie: De cliënt heeft de test goed uitgevoerd en een zeer goed resultaat behaald. Met deze uitslag komt de cliënt op een zeer goede normwaarde voor mannen van zijn leeftijd. Dit is af te lezen in de bijbehorende tabel. Normwaarden VO2max voor mannen Leeftijd

Zeer slecht

Slecht

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20 – 24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25 – 29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30 – 34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35 – 39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40 – 44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45 – 49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50 – 54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 47

55 – 59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60 >

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 41

Redelijk Gemiddeld

Pagina 31 van 62

Adviesrapport Wouter Mein Naar aanleiding van de uitgevoerde gezondheidstesten, fysieke test en het invullen van de BRAVO vragenlijst, kan ik op basis van die informatie een adviesrapport opstellen voor de cliënt. U heeft aangegeven graag advies te willen ontvangen over de afgenomen gezondheidstesten en de fysieke test. Ik kan u vertellen dat vele gezondheidstesten positief zijn afgelegd. Zo is uw glucosegehalte van 4,6 mmol/l prima op peil en is er niks mis met uw longinhoud. Dit komt met name dat genoeg beweeg, gezond en gevarieerd eet en een niet-roker bent. Ook uw vetpercentage is uitstekend met een percentage van 11,9%. Wat mij opviel was dat uw bloeddruk iets aan de hoge kant is, namelijk een bovendruk van 146 en een onderdruk van 90. Een gunstige bloeddruk ligt op een waarde van 120 – 80. U gaf zelf al aan dat er in uw omgeving een dierbaar familielid plotseling is overleden. Dit zijn barrières waar niemand invloed op heeft en dus niet zomaar verandering in kan worden gebracht. Ik raad u zeker aan om de tijd te nemen voor het verwerkingsproces. Ook veel ontspanning kan u goed doen. Af en toe een stukje wandelen of fietsen is zeker een aanrader, maar ook afleiding van vrienden/kennissen kan u goed doen. Ook uw buikomvang was aan de lichte kant. Een gezonde buikomvang voor mannen van uw leeftijd zit tussen de waardes 79 – 94. Uw buikomvang is 78cm. Dit betekent dat u te licht bent en moet proberen om iets aan te komen. Uw vetpercentage gaf daar in tegen een prima uitslag. Dus over ondergewicht kunnen we nog niet spreken, maar u zit er wel dicht tegen aan! Voor te slanke mensen geldt het advies om aan te komen. Het is aan te raden ten minste de hoeveelheden basisvoeding aan te houden. Om het gewicht te verhogen, is het verder nodig vaker wat tussen de maaltijden door te eten. Verder doet u er goed aan regelmaat te brengen in het eetpatroon en de tijd te nemen om rustig te eten. Denk bijvoorbeeld aan volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, bananen, melk, met name kaas, vette vis, ongezouten noten, olijfolie en met name pindakaas. Uw BMI bevat een waarde van 19,0. Een gezonde BMI bevat de waardes tussen 18,5 en 25. Met uw waarde van 19,0 ligt u dicht tegen de grens van ondergewicht. Er is nog geen reden tot paniek, maar het zou verstandig zijn om dit in de gaten te houden. Voor mensen met een laag gewicht is gezond eten belangrijk, zodat ze voedingsstoffen binnen krijgen die het lichaam nodig heeft, waaronder eiwitten, vitamines en mineralen. Net als voor anderen is voor u eten met veel verzadig vet ongezond met het oog op hart- en vaatzieken. Tot slot heeft u aangegeven op het intakeformulier dat u te veel suikerbehoudende dranken drinkt in plaats van water. Ik wil u adviseren om ongeveer twee liter water te drinken op een dag in plaats van suikerbehoudende dranken. Water is goed voor uw lichaam en helpt u met uw gezondheid.

Pagina 32 van 62

Adviesrapport Wubbe Mein Intakeformulier Naam: Wubbe Mein Geslacht: Man Geboortedatum: 28-09-1962 Bewegen Blessures Wubbe Mein beoefent verschillende sporten, waaronder schaatsen, wielrennen, spinning, skeeleren en mountainbiken. In de zomerperiode beoefent hij de sporten wielrennen, skeeleren en mountainbiken. In de winterperiode beoefent hij de sporten schaatsen en spinning. Dit doet hij zo ongeveer 10 uur in de week. De cliënt heeft op dit moment geen blessures. In het verleden heeft de cliënt een aantal blessures gehad, waaronder een slijmbeursontsteking aan de knie en vele kneuzingen aan het lichaam door onder andere valpartijen. Hiervoor is de cliënt goed behandeld, waardoor deze blessures geen rol meer spelen bij het uit oefenen van de sporten. Sporthistorie In het verleden beoefende de cliënt deze sporten ook al. Dit is begonnen zo rond zijn twintigste levensjaar. Hij heeft dan ook verschillende tochten gereden, zoals de route Oslo-Trondheim in noorwegen, een tocht van 560km op een wielrennersfiets, Weissensee in Oostenrijk, een tocht van 200km schaatsen, de Elfstedentocht, Limburgs mooiste en Alp dues. Een zeer sportrijk verleden heeft de cliënt. Ontspanning De cliënt komt zeer weinig aan ontspanning toe. Dit komt omdat de cliënt in het bezit is van een eigen bedrijf. Dit wordt gerund door de cliënt zelf en zijn broer. Er ontstaan nog wel eens woorden tussen de beide broers wat leidt tot spanningen. Vaak wordt deze spanning meegenomen naar huis wat leidt tot nog meer stress. Die cliënt geeft dan ook aan dat hij zo snel mogelijk gaat sporten wanneer hij vrij is. Dit is zijn manier van ontspanning. Ook geeft hij aan dat hij hierdoor minder tijd door brengt met zijn familie, maar zijn familie achter zijn sportcarrière staan. Verder geeft hij aan dat hij kan ontspannen wanneer hij lekker op de bank ligt televisie te kijken, wanneer hij een wandeling door het bos maakt met de hond en wanneer hij lekker tot rust komt bij de sportmasseur. Roken/alcohol/drugs De cliënt geeft aan dat hij een niet-roker is. In zijn verleden is hij ook nooit in aanraking gekomen met het roken en in zijn omgeving wordt weinig gerookt, waardoor hij tot de verleiding kan komen om te roken. Ook alcohol wordt weinig genuttigd. Dit komt mede door het belang van zijn sportcarrière. Hij drinkt af en toe eens een biertje thuis op de bank of wanneer er visite is. Alcohol speelt dus geen belangrijke rol in zijn leven. Ook met drugs is de cliënt nog nooit in aanraking gekomen. Dit zal ook zeker zo blijven. In zijn naaste omgeving zit niemand aan de drugs, waardoor hij ook zeker niet in de verleiding zal komen om drugs te gaan gebruiken. Ook hierbij speelt mee dat zijn sportcarrière belangrijk voor hem is.

Pagina 33 van 62

Voeding De cliënt geeft aan dat hij goed en gevarieerd eet. Hij probeert elke dag twee stukken fruit te eten, maar dit wordt nog wel eens vergeten. Ook krijgt de cliënt voldoende groentes en vitamines binnen. De cliënt probeert ongeveer twee liter water op een dag te drinken, maar dit wordt ook nog wel eens vergeten. Gedragsdoelen Uit de BRAVO-vragenlijst kan geconcludeerd worden dat cliënt over het algemeen zeer tevreden is over de levensstijl. De cliënt heeft vele sterke punten wat betreft bewegen, ontspanning, roken, alcohol en drugs. Wat voeding betreft zijn er nog wat verbeter punten. Zo krijgt de cliënt niet iedere dag genoeg vitaminen binnen en het drinken van twee liter water per dag wordt ook niet altijd voltooid. Als doel zou de cliënt het voedingspatroon willen verbeteren.

Schematisch overzicht van de gegevens van de cliënt

Naam: Achternaam: Leeftijd: Geslacht: Relatie: Sporthistorie: Roken: Alcohol: Drugs: Voeding:

Wubbe Mein 51 jaar Man Ja Schaatsen, spinning, wielrennen, mountainbiken en skeeleren Nee Ja Nee Voldoende

Onderzoeksresultaten Bloeddruk Uitkomst van de meting: 139 – 86 Conclusie: Een gezonde bloeddruk ligt ongeveer op de 120 – 80. De bovendruk is iets aan de hoge kant, maar zeker nog gezond. De onderdruk zit tussen normaal en hoog in. De cliënt gaf aan dat er kortgeleden een familielid kwam te overlijden. Dit geeft waarschijnlijk de oorzaak voor een verhoogde bloeddruk. De uitslag zit wat boven een gezonde bloeddruk maar het is echter nog steeds een prima resultaat, wegens privé omstandigheden. BMI Uitkomst van de meting: 23,1 Gewicht: 74kg. Lengte: 1,79cm. Formule: 74 : (1,79 x 1,79) = 23,1

Pagina 34 van 62

Conclusie: Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 25. De cliënt heeft een BMI van 23,1 en zit dus op een gezond gewicht. De waarde ligt wel vlak tegen de waarde 25 aan wat overgewicht aan zou geven, maar deze test houdt geen rekening met je spiermassa en aangezien deze zwaarder is dan vetten kunnen de waardes net iets hoger zijn maar alsnog gezond.

Buikomvang Uitkomst van de meting: 87cm. Conclusie: Een gezonde buikomvang ligt voor mannen tussen de 79-94cm. De cliënt heeft een buikomvang van 87 cm. Dit houdt in dat de cliënt een gezond gewicht heeft en moet proberen om dit gewicht te handhaven. Glucose-meting De uitkomst van de meting: 4,4 mmol/l Conclusie: Een gezonde glucosegehalte bevindt zich tussen de 4 en de 8mmol/l. De cliënt heeft een glucosegehalte van 4,6mmol/l. Dit houdt in dat de cliënt uit komt op een gezond glucosegehalte. Huidplooimeting Uitkomst van de meting: 16,4% Conclusie: Een gezond vetpercentage van een man op de leeftijd van 51 jaar ligt tussen de 11% en 22%. De cliënt heeft een vetpercentage van 16,4% en heeft dus een prima vetpercentage. Peakflow: Uitkomst van de meting: 582 Conclusie: Een gezonde uitslag met een lengte van 1,79cm en een leeftijd van 51 jaar geeft als waarde: 593. De cliënt komt uit op een waarde van 582. Dit betekent dat hij iets onder de norm zit. Nog steeds is het een gezonde uitslag, omdat de uitkomst moet zitten tussen de 500 en 700.

Pagina 35 van 62

Schematisch overzicht van de onderzoeksresultaten Lengte: cm Gewicht: kg Buikomtrek: cm BMI Vetpercentage Bloeddruk : - Bovendruk: - Onderdruk: Glucosemeting: mmol/l Hartslag: Peakflow:

1,79cm. 74kg. 87cm. 23,1. 11,9%. 139. 86. 4,4 mmol/l. 71. 582.

Pagina 36 van 62

Fysieke test Na alle onderzoeken en resultaten heeft de cliënt ook nog een fysieke test afgelegd. Het gaat hier om de: Åstrandtest. De cliënt heeft deze test afgelegd in de sportschool in Winschoten. Door middel van deze test kun je de VO2max bepalen. De cliënt heeft deze test afgenomen op een fietsergometer. Hieronder vindt u de uitslag van de Åstrandtest en de bijbehorende conclusie naar aanleiding van het resultaat.

Åstrandtest: De cliënt heeft een score behaald van: 62ml O2/kg.min. Conclusie: De cliënt heeft de test goed uitgevoerd en een uitstekend resultaat behaald. Met deze uitslag komt de cliënt op een uitstekende normwaarde voor mannen van zijn leeftijd. Dit is af te lezen in de bijbehorende tabel. Normwaarden VO2max voor mannen Leeftijd

Zeer slecht

Slecht

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20 – 24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25 – 29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30 – 34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35 – 39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40 – 44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45 – 49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50 – 54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 47

55 – 59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60 >

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 41

Redelijk Gemiddeld

Pagina 37 van 62

Adviesrapport Wubbe Mein Naar aanleiding van de uitgevoerde gezondheidstesten, fysieke test en het invullen van de BRAVO vragenlijst, kan ik op basis van die informatie een adviesrapport opstellen voor de cliënt. U heeft aangegeven graag advies te willen ontvangen over de afgenomen gezondheidstesten en de fysieke test. Ik kan u vertellen dat al uw gezondheidstesten positief zijn afgelegd. Zo is uw glucosegehalte van 4,4 mmol/l prima op peil en is er niks mis met uw longinhoud. Dit komt met name dat genoeg beweeg, gezond en gevarieerd eet en een niet-roker bent. Ook uw vetpercentage is uitstekend met een percentage van 16,4%.Ook uw buikomvang met een waarde van 87cm is prima. Probeer ook het gewicht van 74kg te handhaven. Wat mij wel opviel is dat uw BMI een waarde heeft van 23,1. Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 25. U zit zeker op een gezond gewicht, maar de waarde ligt wel vlak tegen de 25 aan wat overgewicht zou aangeven. Deze test houdt geen rekening met je spiermassa en aangezien deze zwaarder is dan vetten kunnen de waardes iets hoger zijn maar alsnog gezond. Ik kan al aan u zien dat u genoeg spiermassa heeft, dus daarom is deze test minder geschikt voor u. Mij advies is dan ook probeer dit gewicht vast te houden. U heeft een gezond gewicht en dit is belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen. Wat mij ook opviel was dat uw bloeddruk iets aan de hoge kant is, namelijk een bovendruk van 139 en een onderdruk van 89. Een gunstige bloeddruk ligt op een waarde van 120 – 80. U gaf zelf al aan dat er in uw omgeving een dierbaar familielid plotseling is overleden. Dit zijn barrières waar niemand invloed op heeft en dus niet zomaar verandering in kan worden gebracht. Ik raad u zeker aan om de tijd te nemen voor het verwerkingsproces. Ook veel ontspanning kan u goed doen. Af en toe een stukje wandelen of fietsen is zeker een aanrader, maar ook afleiding van vrienden/kennissen kan u goed doen. Wegens de privé omstandigheden is het echter nog een prima resultaat. Tot slot wil ik u adviseren om zo door te gaan. Uw gezondheid is prima en vrij weinig op aan te merken. Probeer uw gewicht te handhaven en uw bloeddruk te verminderen door te ontspannen.

Pagina 38 van 62

Adviesrapport Korry Pijning Intakeformulier Naam: Korry Pijning Geslacht: Vrouw Geboortedatum: 25-02-1939 Bewegen Blessures De cliënt geeft aan dat ze op dit moment twee keer in de week sport. Samen met vriendinnen gaat ze naar ouderengym en naar aquajogging. Op dit moment heeft ze geen last van blessures. In het verleden heeft ze ook weinig last gehad van blessures. Wel heeft de cliënt een keer een operatie gehad, waarbij ze een fout hebben gemaakt, waardoor ze nu voor een deel een verlamde schouder heeft. De cliënt is niet in staan om haar arm volledig te strekken. Sporthistorie De cliënt gaf aan dat ze een sportrijk verleden heeft. Ze beoefende veel sporten en was altijd actief. Onder andere zwemmen was een belangrijke sport. De cliënt doet veel aan vrijwilligerswerk en in de zomer helpt de cliënt nog altijd mee in het zwembad. Ontspanning De cliënt is op dit moment 75 jaar en de cliënt is dus al een lange tijd met pensioen. Om de tijd in te vullen doet de cliënt veel aan vrijwilligerswerk, zoals in de zomer bij het zwembad en het gehele jaar door in een verzorgingstehuis. De cliënt helpt mee met bingo avonden en bij het inschenken van koffie. Verder is de cliënt vaak op de fiets en graag aan het wandelen. Ook met vriendinnen winkelen is voor de cliënt een vorm van ontspanning. De cliënt geeft aan dat ze veel ontspanning heeft en misschien soms wel eens iets te veel. De cliënt heeft geen relatie, waardoor ze soms wat eenzaam is. Helaas heeft de cliënt kortgeleden haar dochter verloren, waardoor de cliënt wat gespannen is. Dit zijn barrières waar niemand invloed op kan hebben. Het is dan ook zeker moeilijk om deze periode te doorstaan. De cliënt pakt het goed op door veel onder de mensen te zijn, waardoor de cliënt veel afleiding heeft. Ook binnen de familie steunen de familieleden elkaar wat helpt bij het verwerkingsproces. Roken/alcohol/drugs De cliënt is al een tijd actief in het roken. In het verleden is de cliënt een tijd gestopt, maar de laatste tijd is ze weer actief in het roken. De cliënt rookt ongeveer vijf sigaretten op een dag wat zeker een net aantal is voor een roker. Het roken geeft de cliënt ontspanning. Ook wanneer de cliënt last heeft van stress geeft het roken een goed gevoel. De cliënt is ervan bewust dat roken niet gezond is, maar zou niet in staat zijn om dit te veranderen. De cliënt lust ook graag een wijntje. Elke avond een wijntje tijdens het televisie kijken. De cliënt drinkt niet overdreven veel en zal ook niet in de verleiding komen om meer te gaan drinken. Ze is ervan bewust dat ook alcohol slecht is voor de gezondheid. Met drugs is de cliënt nog nooit in aanraking gekomen. De cliënt zal ook zeker niet in de verleiding komen om drugs te gaan gebruiken. Sterker nog, de cliënt geeft aan dat ze weinig weet van het gebruik van drugs en wat het precies is. Voeding De cliënt geeft aan dat ze gezond en gevarieerd eet. De cliënt probeert elke dag twee stukken fruit te eten, maar dit wordt nog wel eens vergeten. Ook vergeet de cliënt genoeg water te drinken. De cliënt moet ongeveer 1,5 tot 2liter water binnen krijgen op een dag. De cliënt geeft aan dat ze hier niet aan voldoet.

Pagina 39 van 62

Gedragsdoelen Over het algemeen is de cliënt zeer tevreden over de leefstijl. De cliënt heeft een aantal sterke punten betreft bewegen, ontspanning en voeding. Wat betreft het roken en alcohol zijn er een aantal verbeterpunten. De cliënt geeft aan om misschien het alcoholgedrag te verminderen. Het stoppen met roken is geen optie voor de cliënt, maar het zou zeker geadviseerd worden.

Schematisch overzicht van de gegevens van de cliënt

Naam: Achternaam: Leeftijd: Geslacht: Relatie: Sporthistorie: Roken: Alcohol: Drugs: Voeding:

Korry Pijning 75 jaar Vrouw Nee Vele sporten, op dit moment ouderengym Ja Ja Nee Voldoende

Onderzoeksresultaten Bloeddruk Uitkomst van de meting: 159 – 88 Conclusie: Een gezonde bloeddruk ligt ongeveer op de 120 – 80. De bovendruk is dus zeker aan de hoge kant, maar nog gezond. De onderdruk zit tussen normaal en hoog in. De cliënt gaf aan dat er kortgeleden een familielid kwam te overlijden. Dit geeft waarschijnlijk de oorzaak voor een verhoogde bloeddruk. De uitslag zit wat boven een gezonde bloeddruk maar het is echter nog steeds een prima resultaat, wegens privé omstandigheden. BMI Uitkomst van de meting: 22 Gewicht: 59kg. Lengte: 1,62cm. Formule: 59 : (1,62 x 1,62) = 22 Conclusie: Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 25. De cliënt heeft een BMI van 22 en zit dus op een gezond gewicht. Buikomvang Uitkomst van de meting: 80cm. Conclusie:

Pagina 40 van 62

Een gezonde buikomvang ligt voor vrouwen tussen de 68-80cm. De cliënt heeft een buikomvang van 80cm. Dit houdt in dat de cliënt een gezond gewicht heeft en moet proberen om dit gewicht te handhaven.

Glucose-meting De uitkomst van de meting: 5,4 mmol/l Conclusie: Een gezonde glucosegehalte bevindt zich tussen de 4 en de 8mmol/l. De cliënt heeft een glucosegehalte van 5,4mmol/l. Dit houdt in dat de cliënt uit komt op een gezond glucosegehalte. Huidplooimeting Uitkomst van de meting: 25,7% Conclusie: Een gezond vetpercentage van een vrouw op de leeftijd van 75 jaar ligt tussen de 24% en 36%. De cliënt heeft een vetpercentage van 25,7% en heeft dus een prima vetpercentage. Peakflow: Uitkomst van de meting: 327 Conclusie: Een gezonde uitslag met een lengte van 1,62cm en een leeftijd van 75 jaar geeft als waarde: 351. De cliënt komt uit op een waarde van 327. Dit betekent dat zij iets onder de norm zit. Nog steeds is het een gezonde uitslag.

Pagina 41 van 62

Schematisch overzicht van de onderzoeksresultaten Lengte: cm Gewicht: kg Buikomtrek: cm BMI Vetpercentage Bloeddruk : - Bovendruk: - Onderdruk:

1,62cm. 59kg. 80cm. 22. 25,8%.

Glucosemeting: mmol/l Hartslag: Peakflow:

5,4mmol/l. 85. 327.

159. 88.

Pagina 42 van 62

Fysieke test Na de ondernomen testen en de bijbehorende resultaten volgt nu de fysieke test die is afgelegd door de cliënt. De cliënt heeft de UKK wandeltest afgelegd. Deze test heeft ze afgelegd in de sportschool in Winschoten. Door middel van deze test kun je de fitheid van de cliënt goed in kaart brengen. De resultaten zijn genoteerd en hieronder volgt het resultaat met bijbehorende conclusie na aanleiding van het resultaat UKK wandeltest 2000 meter. De cliënt heeft een fitness index van 92. Conclusie: Het behaalde resultaat is niet slecht, maar het kan beter. Toch heeft ze een gemiddeld resultaat en kan de uitslag als positief worden beschouwd. Met fitness index wordt bedoeld de VO2 max.ml.kg-1.

Pagina 43 van 62

Adviesrapport Korry Pijning Naar aanleiding van de uitgevoerde gezondheidstesten, fysieke test en het invullen van de BRAVO vragenlijst, kan ik op basis van die informatie een adviesrapport opstellen voor de cliënt. U heeft aangegeven graag advies te willen ontvangen over de afgenomen gezondheidstesten en de fysieke test. Ik kan u vertellen dat vele gezondheidstesten positief zijn afgelegd. Zo is uw glucosegehalte van 5,4mmol/l prima op peil. Ook uw vetpercentage is uitstekend met een percentage van 25,7% en is u BMI met een waarde van 22 prima op peil. Ik raad u dan ook zeker aan om het gewicht van 59kg te handhaven. Er zijn mij drie dingen opgevallen wat ik met u wil bespreken. Ten eerste zag ik dat uw bloeddruk aan de hoge kant is. De uitkomst van de meting kwam op 159-88. Een gezonde bloeddruk ligt ongeveer op de 120-80. De bovendruk is zeker aan de hoge kant, maar nog niet ongezond. De onderdruk zit tussen normaal en hoog in. U gaf aan dat er kortgeleden een familielid plotseling is overleden. Dit geeft waarschijnlijk de oorzaak voor een verhoogde bloeddruk. De uitslag zit wat boven een gezonde bloeddruk, maar het is echter nog steeds een prima resultaat wegens de privéomstandigheden. Ik raad u aan om genoeg ontspanning te nemen, omdat een te hoge bloeddruk vervelende gevolgen heeft. Mensen met een hoge bloeddruk merken er niets van, maar als de bloedvaten voortdurend onder druk staan, kan dit wel schade aanrichten aan de organen. Bijvoorbeeld aan de hartspier, slagaders, ogen, nieren en hersenen. Langdurig een hoge bloeddruk beschadigt de wanden van d slagaders. Hierdoor ontstaat slagaderverkalking. Door dit proces worden de vaten minder elastisch en de bloeddruk neemt verder toe, waardoor en een vicieuze cirkel ontstaat. Verschillende leefstijladviezen om de bloeddruk te verlagen zijn: niet roken, gezond eten, zo weinig mogelijk zout eten, minimaal 30 minuten per dag bewegen en leren omgaan met spanning en stress. Ten tweede moet u letten op uw buikomvang. Een gezonde buikomvang ligt voor vrouwen tussen de 68-80cm. U heeft een buikomvang van 80cm. Dit houdt in dat u een gezond gewicht heeft en u moet proberen om dit gewicht te handhaven. Ik adviseer u om minimaal 30 minuten per dag te bewegen om dit gewicht te handhaven. U mag namelijk niet verder aankomen, want dat kan leiden tot gezondheidsgevolgen. Ten derde is uw longinhoud iets aan de lage kant. Een gezonde uitslag met een lengte van 1,60cm en een leeftijd van 75jaar geeft als waarde: 351. U komt uit op een waarde van 327. Dit betekent dat u onder de norm zit. Met de peakflow heb ik gemeten hoeveel lucht u na rustig diep inademen maximaal kunt uitademen. Dit zegt iets over de inhoud van uw longen. Ik heb gemeten hoeveel lucht u in één seconde kunt uitblazen. Dit zegt iets over vernauwing van uw luchtwegen. U kunt per seconde minder lucht uitademen dan de Nederlandse norm hanteert. Ik geef u daarom het advies om te minderen met roken tot wel volledig te stoppen.

Pagina 44 van 62

Adviesgesprek met Korry Pijning https://www.youtube.com/watch?v=yRU8tgnL6DI&feature=youtu.be

Pagina 45 van 62

Evaluatie Totstandkoming adviesrapport Situatie Het tot stand komen van het adviesrapport heb ik gedaan door de cliënten precies uit te leggen wat de bedoeling is van het vak Health Check en het uitvoeren van de gezondheidstesten, de fysieke test en het invullen van de BRAVO vragenlijst. Ik heb per test duidelijk uitgelegd wat ik ga meten en waarom ik dat ga meten. Natuurlijk konden de cliënten mij vragen stellen wanneer er voor hen iets onduidelijk was. Als het voor de cliënt duidelijk was wat er ging gebeuren, ben ik begonnen met het afnemen van de testen. Zoals ik al aan gaf heb ik bij iedere test nog even kort uitleg gegeven over wat ik precies ging meten en hoe dit moest gebeuren. Nadat ik alle gezondheidstesten en de fysieke test heb uitgevoerd en de cliënten de BRAVO vragenlijst hebben ingevuld, ben ik begonnen met het maken van een adviesrapport. Tijdens het maken van een adviesrapport heb ik de resultaten erbij gepakt en de resultaten vergeleken met de gezondheidsnormen. Door deze resultaten te vergelijken kon ik de cliënt advies geven over de huidige stand van hun gezondheid. Om een duidelijker beeld te krijgen van de gegevens van de cliënt heb ik deze in een schematisch overzicht gezet. Dit was niet alleen handiger voor mij, maar het is ook makkelijk voor de cliënten om af te lezen. Taak Het was mijn taak om ervoor te zorgen dat de uitvoering van het project soepel verliep. Het was dan ook mijn verantwoordelijkheid om alle testen goed uit te voeren en de cliënten gerust te stellen. Eén cliënt had namelijk nog nooit eerder een soortgelijke gezondheidstest uitgevoerd. De resultaten van de uitgevoerde testen zijn privé en het is dan ook aan mij de taak om de gegevens privé te houden. Alleen de leerkrachten van het vak Health Check hebben het recht om het verslag te lezen. Mijn uiteindelijke hoofdtaak was om mijn cliënten een goed beeld te kunnen geven over de huidige stand van hun gezondheid. Het was belangrijk om mijn professionaliteit te laten zien aan de cliënten. Ik moest ervoor zorgen dat de cliënten mij vertrouwen in de omgang met de testresultaten. Actie Tijdens de uitvoering van het vak Health Check heb ik mij volledig ingezet. In de praktijk lessen van Health Check hebben we voldoende geleerd over de uitvoering van de testen en een professionele houding en zo kon ik aan de cliënten aantonen dat ik wist wat ik aan het doen was en wist waar ik het over had. Hierdoor voelde ik niet alleen mij op mijn gemak, maar de cliënten voelden zich ook op hun gemak. Ik heb bij alle drie de cliënten hetzelfde behandeld door de cliënten duidelijk uit te leggen wat ik aan het doen was, waarom ik dat aan het doen was en wat de cliënten konden verwachten. De cliënten gaven dan ook een compliment over mijn werkwijze en reageerden goed op mijn ondernomen acties. Er ontstonden geen barrières bij de uitvoering van de testen waardoor de uitvoering hiervan soepel verliep. Tijdens het gehele proces gaven de cliënten mij het gevoel dat ze mij volledig vertrouwden tijdens het afnemen van de testen tot het tot stand komen van het adviesrapport. Resultaat Door deel te nemen aan de praktijk en werkcolleges, het uitvoeren van de testen en het opstellen van een adviesrapport door de uitslagen te vergelijken, is het gehele verslag goed tot stand gekomen. Alle testresultaten zijn betrouwbaar en zijn in een schematisch overzicht weergegeven. Door het opstellen van een protocollenboek was het voor mij en voor mijn cliënten gemakkelijk om af te lezen wat voor uitslagen de cliënten hebben behaald en of dit leidt tot gezondheidsgevolgen. Tijdens het maken van het adviesrapport heb ik rekening gehouden met de huidige situatie van mijn cliënten. Ook door de leeftijdsverschillen tussen de cliënten moest ik goed rekening houden met wat voor advies ik de cliënten moest geven. Ik hoop dat mijn cliënten iets aan hun adviesrapport hebben. Pagina 46 van 62

Reflectie Ondanks de huidige stand van zaken in mijn omgeving heb ik het gehele proces mijn uiterste best gedaan voor het tot stand komen van het adviesrapport. Ik heb het gehele proces professioneel gehandeld. Ook heb ik de cliënten meer dan voldoende gerustgesteld en duidelijk gemaakt wat voor gezondheidstesten ik zal uitvoeren, waarom ik deze gezondheidstesten uit zal voeren en dat ik op basis van deze informatie de gegevens zal gebruiken om een adviesrapport op te stellen. Ik ben mijn cliënten dankbaar voor hun inzet en ik ben blij dat de cliënten nieuwsgierig waren waardoor ik hun gezondheid in kaart kon brengen. Ik ben dan ook zeker zeer tevreden met het resultaat. Elk cliënt is nu in het bezit van een eigen adviesrapport en ik hoop dat de cliënten ook blij zijn met het resultaat. Tijdens de opdracht heb ik geleerd professioneel te handelen. Wanneer je deze houding in praktijk ook gaat aannemen, zullen mensen je eerder toevertrouwen met soortgelijke opdrachten. Ik heb geleerd hoe ik de testen moet afnemen bij mensen. In de toekomst zou ik dit niet als baan willen, omdat mijn interesses liggen bij het management gedeelte van sport. Wel heb ik mij volledig proberen in te zetten voor het vak, maar wegens omstandigheden heb ik de eerste deadline helaas niet kunnen halen.

Totstandkoming adviesgesprek Situatie Na het verwerken van de testresultaten in het verslag, heb ik met de drie cliënten een adviesgesprek uitgevoerd. Bij één van de drie cliënten is het adviesgesprek gefilmd, omdat dit een onderdeel is van het Health Check verslag. Ik heb ervoor gekozen om mijn cliënt Korry Pijning te filmen tijdens het adviesgesprek. Het adviesgesprek vond plaats bij de cliënt in huis en heeft plaatsgevonden op zondag 31 augustus jongsleden. Taak Aan mij was het de taak om het adviesgesprek in grote lijnen te leiden. Er werd van mij verwacht dat ik een professionele houding zou aannemen tijdens het adviesgesprek. Bij één van de drie cliënten werd het adviesgesprek gefilmd, omdat dit een onderdeel is van de opdracht. Mijn taak tijdens het adviesgesprek was niet alleen zorgen voor een duidelijk videoverslag waar ik met een professionele houding de cliënten een advies over hun gezondheid gaf, maar ik moest ook de cliënten bewust maken van wat er allemaal ging gebeuren. Waarom ik de gezondheidstesten af ging nemen, wat ik precies ging doen tijdens het afnemen van de testen en ik moest de cliënten geruststellen. Vervolgens moest ik door middel van het vergelijken van de testresultaten met de normwaarden de gezondheid van de cliënten in kaart brengen en op basis hiervan een adviesrapport opstellen en een adviesgesprek aangaan. Tijdens het gesprek heb ik de negatieve uitslagen behandeld en geprobeerd hier op in te spelen en samen met de cliënt tot een advies te komen. Actie Tijdens het gesprek heb ik geprobeerd de cliënt in een zo veilig mogelijke omgeving te plaatsen. Door het adviesgesprek bij de cliënt thuis te laten plaatsvinden, kon ik de cliënten al wat meer geruststellen. Dankzij mijn open houding tegenover de cliënten voelden ze zich al snel op hun gemak. Bij één cliënt heb ik het adviesgesprek gefilmd. Ik heb ervoor gekozen om het adviesgesprek bij de cliënt thuis te laten plaatsvinden, omdat het voor sommige mensen moeilijk kan zijn om zich te uiten met een camera erbij. Gelukkig heeft de cliënt geen hinder ondervonden en verliep het adviesgesprek soepel. De cliënt bedankte mij en wist mij vele complimenten te geven over mijn professionele houding. De cliënt vond dat ik goed wist waar ik het over had en voelde zich serieus genomen.

Pagina 47 van 62

Resultaat Dankzij de inzet van mijn cliënten is er een goed resultaat tot stand gekomen. Ik heb samen met de cliënten een goed adviesgesprek kunnen uitvoeren en met de cliënt die werd gefilmd een goede kwaliteit film kunnen leveren. Ik ben zeer blij met het resultaat en de cliënten gaven aan dat ook zij zeer tevreden waren met het eindresultaat. Reflectie Ik ben zeer tevreden over het tot stand komen van het eindresultaat. De cliënten hebben een goed advies van mij gekregen en ik hoop dat dit voldoende is, zodat de cliënten met de veranderingen aan de slag kunnen gaan. Ik vind dat ik tijdens het gehele proces professioneel heb gehandeld. De cliënten namen het erg serieus. Door deel te nemen aan de werkcolleges en praktijkcolleges heb ik een duidelijk beeld gekregen hoe je iemand zijn of haar leefstijl in kaart kunt brengen en hoe je op een professionele manier een gesprek met iemand kan voeren.

Pagina 48 van 62

Nawoord Hoe ik deze ervaring heb ondergaan Het uitvoeren van het project Health Check vond ik zeker erg leuk om te doen. Ik heb geleerd hoe ik gezondheidstesten moet afnemen en hoe ik met een professionele houding mensen een adviesgesprek kan geven. Dit heb ik allemaal geleerd door deel te nemen aan de praktijkcolleges en de werkcolleges. Helaas kon ik de eerste deadline niet halen wegens het plotseling overlijden van een familielid. Hierdoor kwam ik in erg in tijdnood. Ik bleef veel dingen aan het uitstellen en ook mijn familieleden waren niet in staat om een adviesgesprek uit te voeren.

Reflectie op mezelf Over het algemeen ben ik van mening dat ik de uitvoering van het project goed heb gedaan. Alle cliënten zijn tevreden met het resultaat en konden het zeer waarderen over mijn serieuze uitvoering. In vervolg is het voor mij van belang dat ik beter aan een planning moet houden, maar er ontstonden barrières waar ik zelf geen invloed op heb en dus helaas niets aan kon veranderen. Daarom kwam ik in tijdnood. Het is voor efficiënter om je aan een planning te houden zodat je je niet hoeft te overhaasten. Misschien had ik ook in het vervolg beter kunnen nadenken over welke cliënten ik zou ondervragen, omdat ik door de barrières die ontstonden een adviesgesprek moest uitvoeren met een cliënt die al een hele goede leefstijl handhaaft. Ik hoop dat u met een goed gevoel mijn verslag heeft kunnen lezen en beoordelen. Ilse Mein

Pagina 49 van 62

Bronvermelding A.Vogel (2013). Bloeddruk normale waarden. Geraadpleegd op 27 januari 2014, http://www.avogel.nl/Indicaties/Bloeddruk.php Hartstichting (z.d.). BMI berekenen. Geraadpleegd op 27 januari 2014, http://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht/waneer_overgewicht/ Huidplooimeting (z.d.). Huidplooimeting, beste manier voor berekenen vetmassa. Geraadpleegd op 27 januari 2014, http://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voorbepalen-vetmassa Nederlands Huisartsen Genootschap (2013). Protocol BMI en middelomtrek meten. Geraadpleegd op 27 januari 2014, https://www.nhg.org/sites/default/files/content/nhg_org/uploads/004protocol_bmi_en_middelomt rek_meten_feb13.pdf Nederlands Huisartsen Genootschap (2013). Protocol bloeddruk meten. Geraadpleegd op 27 januari 2014, https://www.nhg.org/sites/default/files/content/nhg_org/uploads/002protocol_bloeddruk_meten_f eb13.pdf RDSM (2006-2014). Wat is de peakstroom?. Geraadpleegd op 27 januari 2014, http://www.peakflowmeter.be/faq.php Diabetesfonds (z.d.). Uitslag bloedsuikertest. Geraadpleegd op 27 januari 2014, http://www.diabetesfonds.nl/artikel/uitslag-bloedsuikertest Dick Slagter (2001-2014). Richtlijn bloedglucosehalte meten. Geraadpleegd op 27 januari 2014, http://www.zorgprotocollen.nl/docs/bloedsuikerwaardemeten.pdf Dostoc (2013). Sample peakflow chart. Geraadpleegd op 27 januari 2014, http://www.docstoc.com/docs/9858547/Sample-Peak-Flow-Chart

Pagina 50 van 62

Bijlagen Leefstijl vragenlijst Toelichting: De volgende vragen gaan over je leefstijl. Wij stellen je vragen over bewegen, roken, alcohol en voeding. Het beantwoorden van de vragenlijst duurt ongeveer 5 minuten. Wil je het rondje bij het voor jou juiste antwoord aankruisen? Je gegevens worden vertrouwelijk behandeld! Naam: Wouter Mein Geslacht: O Man O Vrouw Geboortedatum: 30 / 06 / 1991

ZOZ

Pagina 51 van 62

Lichaamsbeweging 1. Beoefen je een sport?

O ja  ga door naar vraag 2 O nee  ga door naar vraag 3

2. Wil je hieronder aangeven welke sport je beoefent en hoe vaak en hoe lang? Sport Aantal keren/week Aantal minuten/keer Voetbal 3keer 210 minuten Fitness 1keer 120 minuten 3. Fiets je?

O Ja, recreatief O Ja, woon-werk O Nee

5 keer/week keer/week

5 min/keer min/keer

4. Wandel je?

O Ja, recreatief O Ja, woon-werk O Nee

5 keer/week keer/week

5 min/keer min/keer

5. Ben je het afgelopen jaar meer of minder gaan bewegen? O ik ben meer gaan bewegen O ik ben minder gaan bewegen O ik beweeg evenveel als afgelopen jaar à naar vraag 7 6. Waarom ben je meer of minder gaan bewegen? Klachten/gezondheid/motivatie/conditie/tijdgebrek/anders O O O O O O 7. Vind je dat je voldoende beweegt?

O ja O nee, een beetje te weinig O nee, veel te weinig

8. Wil je meer gaan bewegen?

O ja  ga door naar vraag 10 O nee

9. Waarom wil je niet meer gaan bewegen?

O ik beweeg genoeg O ik ben bang voor blessures O ik heb geen tijd O ik heb geen zin O niemand sport met mij mee O ik zie er het nut niet van in O andere reden: …………………………………………….

Pagina 52 van 62

Roken 10. Heb je ooit gerookt?

O ja O nee  ga door naar vraag 15

11. Rook je nu nog?

O ja O nee  ga door naar vraag 15

12. Hoeveel sigaretten, shagjes of kleine sigaartjes rook je gemiddeld per dag? Geen/minder dan 10/10 tot 20/meer dan 20 O O O O 13. Hoeveel grote sigaren of pijpen rook je gemiddeld per dag? Geen/minder dan 5/5 tot 10/meer dan 10 O O O O 14. Ben je van plan om te stoppen met roken? O ja O nee O ik twijfel

Alcohol 15. Drink je wel eens alcoholische drank?

O ja O nee  ga door naar vraag 20

16. Op hoeveel dagen van de week drink je alcoholische drank? minder dan 1 dag/1 à 2 dagen/3 à 5 dagen/meer dan 5 dagen O O O O 17. Hoeveel glazen alcohol drink je gemiddeld per keer? 1/2/3/meer dan 3 OOO O 18. Vind je van jezelf dat je teveel drinkt?

O ja O nee

19. Ben je van plan om minder alcohol te gaan drinken?

O ja O nee O ik twijfel

Pagina 53 van 62

Voeding 20. Hoeveel dagen in de week ontbijt je?

O elke dag O 4-6 dagen O 3 dagen of minder

21. Hoeveel dagen in de week eet je een warme maaltijd?

O elke dag O 4-6 dagen O 3 dagen of minder

22. Hoeveel dagen in de week eet je minimaal 200 gram groente(incl. roerbakgroente of sla)? OOOOOOOO 01 2 3 4 567 23. Hoeveel dagen in de week eet je (minstens) 2 stukken fruit? OOOOOOOO 01 2 34 5 67 24. Let je op het soort vet dat je eet (verzadigd/onverzadigd)?

O ja O nee O soms

25. Vind je van jezelf dat je gezond eet?

O ja O nee O soms

26. Ben je van plan om gezonder te gaan eten?

O ja O nee O ik twijfel

Je gezondheid in het algemeen 27. Welk cijfer geef je voor jouw gezondheid? (tussen 1 en 10)? OOOOOOOOOO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 28. Ben je van plan gezonder te gaan leven?

O ja O nee O ik twijfel

29. Wat zou je graag willen veranderen?

O mijn bewegen O mijn roken O mijn alcohol drinken O mijn voeding

30. Zou je willen dat een leefstijladviseur je daarbij helpt?

O ja O nee O ik twijfel

Pagina 54 van 62

Leefstijl vragenlijst Toelichting: De volgende vragen gaan over je leefstijl. Wij stellen je vragen over bewegen, roken, alcohol en voeding. Het beantwoorden van de vragenlijst duurt ongeveer 5 minuten. Wil je het rondje bij het voor jou juiste antwoord aankruisen? Je gegevens worden vertrouwelijk behandeld! Naam: Wubbe Mein Geslacht: O Man O Vrouw Geboortedatum: 28 / 09 / 1962

ZOZ

Pagina 55 van 62

Lichaamsbeweging 1. Beoefen je een sport?

O ja  ga door naar vraag 2 O nee  ga door naar vraag 3

2. Wil je hieronder aangeven welke sport je beoefent en hoe vaak en hoe lang? Sport Aantal keren/week Aantal minuten/keer Wielrennen 1keer 240 minuten Spinning 2keer 120 minuten 3. Fiets je?

O Ja, recreatief O Ja, woon-werk O Nee

3 keer/week keer/week

4. Wandel je?

O Ja, recreatief O Ja, woon-werk O Nee

5 keer/week keer/week

120 min/keer min/keer

5 min/keer min/keer

5. Ben je het afgelopen jaar meer of minder gaan bewegen? O ik ben meer gaan bewegen O ik ben minder gaan bewegen O ik beweeg evenveel als afgelopen jaar à naar vraag 7 6. Waarom ben je meer of minder gaan bewegen? Klachten/gezondheid/motivatie/conditie/tijdgebrek/anders O O O O O O 7. Vind je dat je voldoende beweegt?

O ja O nee, een beetje te weinig O nee, veel te weinig

8. Wil je meer gaan bewegen?

O ja  ga door naar vraag 10 O nee

9. Waarom wil je niet meer gaan bewegen?

O ik beweeg genoeg O ik ben bang voor blessures O ik heb geen tijd O ik heb geen zin O niemand sport met mij mee O ik zie er het nut niet van in O andere reden: …………………………………………….

Pagina 56 van 62

Roken 10. Heb je ooit gerookt?

O ja O nee  ga door naar vraag 15

11. Rook je nu nog?

O ja O nee  ga door naar vraag 15

12. Hoeveel sigaretten, shagjes of kleine sigaartjes rook je gemiddeld per dag? Geen/minder dan 10/10 tot 20/meer dan 20 O O O O 13. Hoeveel grote sigaren of pijpen rook je gemiddeld per dag? Geen/minder dan 5/5 tot 10/meer dan 10 O O O O 14. Ben je van plan om te stoppen met roken? O ja O nee O ik twijfel

Alcohol 15. Drink je wel eens alcoholische drank?

O ja O nee  ga door naar vraag 20

16. Op hoeveel dagen van de week drink je alcoholische drank? minder dan 1 dag/1 à 2 dagen/3 à 5 dagen/meer dan 5 dagen O O O O 17. Hoeveel glazen alcohol drink je gemiddeld per keer? 1/2/3/meer dan 3 OOO O 18. Vind je van jezelf dat je teveel drinkt?

O ja O nee

19. Ben je van plan om minder alcohol te gaan drinken?

O ja O nee O ik twijfel

Pagina 57 van 62

Voeding 20. Hoeveel dagen in de week ontbijt je?

O elke dag O 4-6 dagen O 3 dagen of minder

21. Hoeveel dagen in de week eet je een warme maaltijd?

O elke dag O 4-6 dagen O 3 dagen of minder

22. Hoeveel dagen in de week eet je minimaal 200 gram groente(incl. roerbakgroente of sla)? OOOOOOOO 01 2 3 4 567 23. Hoeveel dagen in de week eet je (minstens) 2 stukken fruit? OOOOOOOO 01 2 34 5 67 24. Let je op het soort vet dat je eet (verzadigd/onverzadigd)?

O ja O nee O soms

25. Vind je van jezelf dat je gezond eet?

O ja O nee O soms

26. Ben je van plan om gezonder te gaan eten?

O ja O nee O ik twijfel

Je gezondheid in het algemeen 27. Welk cijfer geef je voor jouw gezondheid? (tussen 1 en 10)? OOOOOOOOOO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 28. Ben je van plan gezonder te gaan leven?

O ja O nee O ik twijfel

29. Wat zou je graag willen veranderen?

O mijn bewegen O mijn roken O mijn alcohol drinken O mijn voeding

30. Zou je willen dat een leefstijladviseur je daarbij helpt?

O ja O nee O ik twijfel

Pagina 58 van 62

Leefstijl vragenlijst Toelichting: De volgende vragen gaan over je leefstijl. Wij stellen je vragen over bewegen, roken, alcohol en voeding. Het beantwoorden van de vragenlijst duurt ongeveer 5 minuten. Wil je het rondje bij het voor jou juiste antwoord aankruisen? Je gegevens worden vertrouwelijk behandeld! Naam: Korry Pijning Geslacht: O Man O Vrouw Geboortedatum: 25 / 02 / 1939

ZOZ

Pagina 59 van 62

Lichaamsbeweging 1. Beoefen je een sport?

O ja  ga door naar vraag 2 O nee  ga door naar vraag 3

2. Wil je hieronder aangeven welke sport je beoefent en hoe vaak en hoe lang? Sport Aantal keren/week Aantal minuten/keer Ouderengym 1keer 60 minuten 3. Fiets je?

O Ja, recreatief O Ja, woon-werk O Nee

5 keer/week keer/week

30 min/keer min/keer

4. Wandel je?

O Ja, recreatief O Ja, woon-werk O Nee

5 keer/week keer/week

30 min/keer min/keer

5. Ben je het afgelopen jaar meer of minder gaan bewegen? O ik ben meer gaan bewegen O ik ben minder gaan bewegen O ik beweeg evenveel als afgelopen jaar à naar vraag 7 6. Waarom ben je meer of minder gaan bewegen? Klachten/gezondheid/motivatie/conditie/tijdgebrek/anders O O O O O O 7. Vind je dat je voldoende beweegt?

O ja O nee, een beetje te weinig O nee, veel te weinig

8. Wil je meer gaan bewegen?

O ja  ga door naar vraag 10 O nee

9. Waarom wil je niet meer gaan bewegen?

O ik beweeg genoeg O ik ben bang voor blessures O ik heb geen tijd O ik heb geen zin O niemand sport met mij mee O ik zie er het nut niet van in O andere reden: …………………………………………….

Pagina 60 van 62

Roken 10. Heb je ooit gerookt?

O ja O nee  ga door naar vraag 15

11. Rook je nu nog?

O ja O nee  ga door naar vraag 15

12. Hoeveel sigaretten, shagjes of kleine sigaartjes rook je gemiddeld per dag? Geen/minder dan 10/10 tot 20/meer dan 20 O O O O 13. Hoeveel grote sigaren of pijpen rook je gemiddeld per dag? Geen/minder dan 5/5 tot 10/meer dan 10 O O O O 14. Ben je van plan om te stoppen met roken? O ja O nee O ik twijfel

Alcohol 15. Drink je wel eens alcoholische drank?

O ja O nee  ga door naar vraag 20

16. Op hoeveel dagen van de week drink je alcoholische drank? minder dan 1 dag/1 à 2 dagen/3 à 5 dagen/meer dan 5 dagen O O O O 17. Hoeveel glazen alcohol drink je gemiddeld per keer? 1/2/3/meer dan 3 OOO O 18. Vind je van jezelf dat je teveel drinkt?

O ja O nee

19. Ben je van plan om minder alcohol te gaan drinken?

O ja O nee O ik twijfel

Pagina 61 van 62

Voeding 20. Hoeveel dagen in de week ontbijt je?

O elke dag O 4-6 dagen O 3 dagen of minder

21. Hoeveel dagen in de week eet je een warme maaltijd?

O elke dag O 4-6 dagen O 3 dagen of minder

22. Hoeveel dagen in de week eet je minimaal 200 gram groente(incl. roerbakgroente of sla)? OOOOOOOO 01 2 3 4 567 23. Hoeveel dagen in de week eet je (minstens) 2 stukken fruit? OOOOOOOO 01 2 34 5 67 24. Let je op het soort vet dat je eet (verzadigd/onverzadigd)?

O ja O nee O soms

25. Vind je van jezelf dat je gezond eet?

O ja O nee O soms

26. Ben je van plan om gezonder te gaan eten?

O ja O nee O ik twijfel

Je gezondheid in het algemeen 27. Welk cijfer geef je voor jouw gezondheid? (tussen 1 en 10)? OOOOOOOOOO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 28. Ben je van plan gezonder te gaan leven?

O ja O nee O ik twijfel

29. Wat zou je graag willen veranderen?

O mijn bewegen O mijn roken O mijn alcohol drinken O mijn voeding

30. Zou je willen dat een leefstijladviseur je daarbij helpt?

O ja O nee O ik twijfel

Pagina 62 van 62