Használati útmutató Mental Focus Magyarország Verziószám: 1.11 2011. november 7.
Tartalom Mi a Mental Focus? ................................................................................................................................. 3 Mit tud a Mental Focus program?........................................................................................................... 3 Telepítés .................................................................................................................................................. 4 A telepítés lépései: .............................................................................................................................. 4 Első indítás............................................................................................................................................... 7 Hogyan használd programot? ............................................................................................................. 8 Profil beállítások, bejelentkezés .............................................................................................................. 9 Sikertervezés ......................................................................................................................................... 10 Személyes jövőkép ............................................................................................................................ 11 Célok listája........................................................................................................................................ 12 Új cél hozzáadása .......................................................................................................................... 13 Konkrét cél sikertervezése ................................................................................................................ 14 Új feladat ....................................................................................................................................... 16 Áttekintés ...................................................................................................................................... 16 Naptár ................................................................................................................................................ 17 Új napi feladat hozzáadása ............................................................................................................ 17 Megerősítések ....................................................................................................................................... 18 Milyen megerősítés kategóriákat tartalmaz a program? .................................................................. 19 Megerősítések áttekintése ................................................................................................................ 20 Megerősítések beállítása, módosítása .............................................................................................. 21 Saját megerősítések .......................................................................................................................... 21 Gondolatnapló ................................................................................................................................... 22 Gondolatnapló áttekintése............................................................................................................ 23 Megerősítések beállításai .................................................................................................................. 24 Mentor kártya ....................................................................................................................................... 25
www.mentalfocus.hu
Oldal: 2 / 25
Mi a Mental Focus? Hogy az álmaidból célok, a céljaidból pedig kitartással és cselekedetek révén valóság váljék, íme a megoldás: A céljaid elérése felé vezető úton 1 nagy és sok kis lépést kell megtenned: Ki kell tűznöd a célt, ki kell mondanod és el kell engedned azt Nap, mint nap emlékeztetned kell magad a célra, pozitív megerősítésekkel, hogy ne csak álom maradjon, hanem valóra is váljon. Álmodni, célokat kitűzni könnyű, minden nap újra meg újra talpraállni, megtartani a hitedet és a lelkesedésedet a cél iránt: a legnehezebb kihívás. Ebben a nagy feladatban áll melléd és támogat a Mental Focus szoftver.
Mit tud a Mental Focus program? 1. Megerősítő modulja 24 kategóriában tartalmaz megerősítéseket egyenként 100-100 darabot 2. Sikertervező modulja segít megtervezni céljaidat, feladatokat, lépéseket rendelhetsz az egyes célokhoz és kijelölheted a számodra legfontosabb feladatokat. Napi, heti és éves szinten is vezetheted benne teendőidet és minden naphoz beállíthatod tetszés szerint, milyen megerősítések jelenjenek meg naptáradban. 3. A Mentor kártya modult akkor tudod használni, amikor döntések, kételyek, aggodalmak idején szeretnél előrébb jutni, megoldást találni.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 3 / 25
Telepítés A Mental Focus program telepítéséhez Internet kapcsolatra van szükség! A telepítő program letöltéséről a megrendelést követően küldünk emailben tájékoztatást. Ha a programot nem az Interneten rendelted meg és nincs meg a tájékoztató levelünk, letöltheted a Mental Focus weboldalról is: A Mental Focus program letöltési helye: www.mentalfocus.hu/letoltes A Mental Focus Windows XP, Windows Vista és Windows 7 operációs rendszerek alatt működik. Ha elakadnál a telepítés során, itt kapsz segítséget: www.mentalfocus.hu/sugo A Mental Focus telepítése mindössze néhány percig tart. A telepítésnél azért van szükséged Inertenes kapcsolatra, mert a program további komponenseket tölt le az Internetről.
A telepítés lépései: 1.) Töltsd le a Mental Focus programot, majd indítsd el 2.) Elindul a Telepítő Varázsló
Kattints a Tovább > gombra!
www.mentalfocus.hu
Oldal: 4 / 25
3.) Állítsd be, hova szeretnéd telepíteni a programot. Alapértelmezetten a Program Files\ Mental Focus könyvtár a telepítés helye.
Kattints a Tovább > gombra! 4.) Telepítés indítása – A Mental Focus program telepítésre készen áll
Kattints a Telepítés > gombra!
www.mentalfocus.hu
Oldal: 5 / 25
5.) Elindul a telepítő, várd meg, amíg végez. A telepítés csak néhány percig tart.
Kattints a Befejezés > gombra! 6.) A program feltelepült, és automatikusan elindult. (lásd a következő fejezetet: Első indítás) A Mental Focus ikon megjelenik a Windows Asztalon, valamint megtalálod a Programok/Mental Focus könyvtárban.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 6 / 25
Első indítás Az első indításhoz internetes kapcsolatra van szükséged, hogy ellenőrizhessük, jogosult vagy-e a program használatára. Egy program csak egy számítógépen futtatható. Megjegyzés: Több számítógépes rendszer, amely szinkronizálja az adataidat annak érdekében, hogy otthonról és a munkahelyedről is használhasd, a következő verziókban lesz elérhető! Miután feltelepítetted a programot majd pedig elindítottad, az alábbi ablak jelenik meg:
Itt be kell írnod a Mental Focus-tól kapott program sorozatszámot és a nevedet. Ezt követően kattintsd a Tovább gombra. Ha sikeresen írtad be az adatokat, máris elkezdheted használni a programot. Ha elakadtál, a www.mentalfocus.hu weboldalon keresztül kérhetsz segítséget!
Mental Focus tálca ikon
www.mentalfocus.hu
Oldal: 7 / 25
Mental Focus program ablak: feladatok és modulok indítása
A Mental Focus menüje Aktív állapot
Gipsz Jakab
Inaktív állapot
Új napi feladat hozzáadása
Inaktív állapotban nem jelennek meg a megerősítő üzenetek
Határidős feladat A sikertervező modul: konrkét cél sikertevezése funkcióban beállított feladatok
Elvégzett feladat Elmaradt feladat Prioritás Sürgős Fontos Kevésbé fontos
Kuka: feladat törlése
Megerősítés
Gondolatnapló
Hogyan használd programot? Itt találsz segítséget: www.mentalfocus.hu/sugo
www.mentalfocus.hu
Oldal: 8 / 25
Profil beállítások, bejelentkezés A saját profil adataidat a program első indítása során tudod megadni. Ezt követően a Beállítások/Saját profil menüpont alatt tudod módosítani. A lenti mezőben megadott jelszavaddal fogsz tudni a későbbiekben belépni a programba. Mivel idővel személyes információk kerülnek itt tárolásra, fontosnak tartottuk, hogy legyen lehetősége a felhasználónak titkosítani a belépést. Így, ha valaki más használja is a géped, a programba csak az általad megadott jelszóval lehet majd belépni.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 9 / 25
Sikertervezés
A Sikertervezés modult a Sikertervezés menüpontra kattintva indíthatod el.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 10 / 25
Személyes jövőkép A személyes jövőkép a jövőd meghatározását jelenti a számodra fontos területeken. Céljaid a jövőképedben szereplő álmaidhoz érdemes igazítanod. Az alábbi 3 kérdés segítségedre lesz a meghatározásban: Milyen emberré szeretnél válni? Itt azt célszerű megfogalmaznod, hogy milyen emberré szeretnél válni a jövőben. Pld. 10 év múlva, hová akarsz eljutni emberileg? Engedd szabadjára a képzeleted, és lásd magad 10 év múlva, hogyan gondolkozol, mit hiszel magadról, milyen értékeid, képességeid vannak, milyen emberré váltál az idők során. Mivel szeretnél foglalkozol? Foglald össze, mit szeretnél, milyen tevékenységek töltsék ki a mindennapjaidat. Például leírhatod, hogy telik egy napod 10 múlva – jelen időben -. Milyen dolgokkal szeretnél rendelkezni? Írd össze mindazokat a dolgokat, amelyeket szívesen birtokolnál, ha lehetőséged lenne rá (akár anyagi, akár nem anyagi jellegű dolgokat). Nagyon fontos, hogy ne az határozza meg a listád, minek van reális alapja, hanem az, hogy merj nagyot álmodni. A Személyes jövőkép funkciót a Sikertervezés menüpontból érheted el:
www.mentalfocus.hu
Oldal: 11 / 25
Célok listája „Döntsd el, mi a legfőbb kézzelfogható célod az életben, és minden tevékenységedet e köré szervezd.” Brian Tracy Az agy célorientált szerv. Bármilyen célt tűzöl is ki, tudatalattid éjjel-nappal azon fog dolgozni, hogy azt megvalósítsa. Itt összeírhatod rövid, közép és hosszú távú céljaidat. Fontos! Minden esetben jelen időben fogalmazz és mindenki számára legyen konkrét és érthető, mert homályos célkitűzések homályos eredményre vezetnek! Rövid távú célok Ide az 1 éven belüli céljaidat írd össze. Legyen sok „kis célod”, amelyekben biztos vagy hogy eléred. Ezekre szükség van a sikerélmény miatt. Közép távú célok Ide az 1-5 éven belüli céljaidat írd össze. Hosszú távú célok: Ide azokat a céljaidat írd össze, amelyek majd 10 év múlva érnek be. Elképzelhető, hogy idővel a céljaid megváltoznak, mivel változol te magad is. Fontos, hogy légy rugalmas a megfogalmazott céljaidat illetően. Szóval, hogyan képzeled el az életed 10 év múlva? Mi mindent szeretnél addigra elérni? A Célok listája funkciót a Sikertervezés menüpontból érheted el:
www.mentalfocus.hu
Oldal: 12 / 25
Új cél hozzáadása Új cél hozzáadásához kattints az Új cél hozzáadása gombra. Ezt követően írd be a célod, állítsd be az időtávot, a prioritást és a határidőt, majd pedig kattints a Cél hozzáadása gombra.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 13 / 25
Konkrét cél sikertervezése Az agy célorientált szerv. Bármilyen célt tűzöl is ki, tudatalattid éjjel-nappal azon fog dolgozni, hogy megvalósítsa. A Sikertervezés modul Konkért cél sikertervezés funkcióját a Sikertervezés menüpontból tudod elérni. A Konkrét cél sikertervezése modulban egy konkrét célodat tudsz megtervezni a hozzá kapcsolódó részfeladatokkal együtt, hozzárendelve határidőt, prioritási sorrendet, örömlistát, ami arra emlékeztet, milyen örömök várnak rád, amikor majd elérted. Az alábbiakban konkrét példán keresztül bemutatjuk, hogyan töltsd ki a mezőket. A sikeres célkitűzésnek két kritériumnak kell megfelelnie: A célod legyen mérhető és konkrét! Mindenki számára legyen mérhető és konkrét a célod. Nevezd meg pontosan a márkát, a színt, a súlyt, a helyet… Pld. 10 kilót lefogyok nem olyan hatásos, mintha azt írod, hogy: 2011. december 31-én reggel 9-kor, amikor ráállok a mérlegre, az 65 kilót mutat. Ne feledd: homályos célkitűzések homályos eredményre vezetnek! A CÉLHOZ VEZETŐ LÉPÉSEK: CÉLOK FELOSZTÁSA KISEBB RÉSZFELADATOKRA Tekints úgy a célodra, mint kis, megoldandó feladatok sorozataira! A nagy célok felosztása kisebb részfeladatokra, a legbiztosabb módja a sikeres megvalósításnak. Ha van egy mérhető célod, konkrét határidővel, határozd meg azokat a lépéseket, amelyeket a célod megvalósításának érdekében meg kell tenned. Mindegyik lépéshez rendelj egy határidőt, és a piros, sárga, zöld színekkel a prioritási sorrendet is beállíthatod. „Ahhoz, hogy előrehaladjunk, meg kell tennünk az első lépést. Ahhoz, hogy megtegyük a kezdő lépést, kis, kezelhető részekre kell osztanunk az összetett, nyomasztóan nagy feladatokat, aztán neki kell állnunk az elsőnek.” MARK TWAIN
www.mentalfocus.hu
Oldal: 14 / 25
Az ÖRÖMLISTA tulajdonképpen egy motivációs lista. Minél több örömöt tudsz kapcsolni a célba éréshez, annál nagyobb lesz a vágyad, hogy oda eljuss. Itt van egy példa a kitöltéshez:
Példa – konkrét cél: 2011. december 24-től 65 kg vagyok és könnyedén megtartom súlyomat. Örömlista: Milyen örömök várnak rám 65 kilósan? 1. 2. 3. 4.
Rám jönnek a régi ruháim Jól érzem magam a bőrömben Újra szexisenek és nőiesnek érzem magam Egészségesen étkezem, ami a közérzetemre nagyon jó hatással van
www.mentalfocus.hu
Oldal: 15 / 25
5. Rendszeresen mozgok, amitől energikusabb vagyok, és a kisugárzásomra is pozitív hatással van 6. Az emberek minden nap megjegyzik milyen csinos vagyok, ami boldogsággal tölt el 7. A szexuális életemben pozitív változások állnak be. 8. Megnő az önbecsülésem 9. Magabiztosabban megyek társaságba, szívesebben vagyok emberek között, mert érzem, hogy szép vagyok, és jó érzés szépnek érezni magam a ruháimban. 10. Amikor ruhát vásárolok, a próbafülkében nem undorral nézek magamra, hanem büszkeséggel, hogy a számomra ideális méretű ruhákat próbálhatom fel. 11. Fiatalabbnak nézek ki a koromnál. Feladatok, határidők 1. étkezési napló vezetése – határidő: 2011. 12. 24. 2. 2011. november 10-től 21 napon keresztül minimum 15 percet sportolok. 2011. 12.01. 3. Veszek úszóbérletet és hetente 2x úszom fél órát. 2011.11.10. 4. Kiragasztom megerősítésekkel a lakást, amelyek támogatnak a fogyásomban. 2011. 11. 10. 5. Az étkezésemből szigorúan kivonom az édességeket, a nasikat és kizárólag csak egészséges ételeket eszem. 2011.11.10.
Új feladat A sikertervezéseidhez olyan feladatokat adhatsz hozzá, amelyeket teljesítened kell ahhoz, hogy elérjed a céljaidat. Az itt beállított határidőkre a program naptár nézetben fogsz emlékeztetőt kapni.
Áttekintés A Sikertervezési listában a létrehozott Sikertervezéseidet látod. Innen tudod kitörölni, módosítani-áttekinteni, aktiválni vagy inaktiválni a sikertervezéseket.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 16 / 25
Naptár A naptáradba az általad kitűzött célokhoz kapcsolódó határidők és a napi feladatok jelennek meg. KÉSZÍTS LISTÁT A NAPI FELADATOKRÓL! Nevezz meg legalább egy, de legfeljebb öt dolgot, amit az adott napon meg kell tenned. Aztán jelöld be pirossal, amelynek elsőként kell késznek lennie. Ha a nap elején végzel a legnagyobb, vagy a legnehezebb feladatoddal, az lendületet ad a nap további részére, erősíti önbizalmadat, és ennek eredményeképpen gyorsabb tempóban haladsz. MÉG ELŐZŐ ESTE TERVEZD MEG A NAPODAT! Ha még előző este megtervezed a napodat, a tudatalattid egész éjszaka ezeken a feladatokon fog dolgozni, megoldásokat keres a problémákra és biztosítja a kívánt eredményt. Másnap könnyen indul a reggel. Pontosan tudod, mi az első feladat, amivel kezdesz, és a nap további részére is felkészült vagy már lelkileg.
Új napi feladat hozzáadása Az Új napi feladat hozzáadása gombra kattintva tudsz újabb feladatokat rögzíteni.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 17 / 25
Megerősítések A Mental Focus Megerősítések modulja 24 kategóriában tartalmaz megerősítéseket, egyenként 100-100 darabot. A Megerősítések modul elindításához kattints a Megerősítések menüpontra. Ezt követően látható a kilenc fő kategóriát. Itt választhatod ki a megerősítéseket, hogy melyek jelenjenek meg a gépeden, milyen időközönként, személyre szabott beállítási lehetőségekkel.
A fő kategóriákra kattintva további kategóriákat találsz. Válaszd ki azt, amelyiket használni szeretnéd. Egyszerre több Megerősítés kategóriát is használhatsz.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 18 / 25
Milyen megerősítés kategóriákat tartalmaz a program?
www.mentalfocus.hu
Oldal: 19 / 25
Megerősítések áttekintése Ha legalább egyetlen kategóriát kiválasztottál, a következő indításnál (Megerősítések / Megerősítések áttekintése menüpont) áttekintheted, módosíthatod vagy éppen leállíthatod az általad használ megerősítéseket.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 20 / 25
Megerősítések beállítása, módosítása A megerősítések listájában 4 megjelenítési kategóriát találsz: kijelentés, döntés, érzés és hit. A kijelentés kategória tartalmazza az alap megerősítést, a többi három megsokszorozza a tudatalattidra gyakorolt hatását. Lehetőséged van saját megerősítéseket is írni és hozzáadni a megjelenítési listához.
Saját megerősítések Itt létrehozhatsz saját magad által írt megerősítéseket, amelyeket az aktív gomb kipipálásával hozzáadhatsz a megerősítések megjelenítési listájához. Megerősítések / Saját megerősítések
www.mentalfocus.hu
Oldal: 21 / 25
Gondolatnapló Ha egy célt nem sikerül elérned, pedig úgy érzed sok mindent megteszel érte, valószínű évek óta olyan negatív programokkal, megerősítésekkel korlátozod magad, amelyek meghatározzák a dolgok végkimenetelét. A napló célja: feltárni azon a területen a korlátozó hiteidet, meggyőződéseidet, ahol eredményeket szeretnél elérni. Ehhez az szükséges, hogy 21 napon keresztül végezz gondolat-nagytakarítást úgy, hogy mialatt a kiválasztott megerősítéseket használod, párhuzamosan a naplóban írj össze minden olyan gondolatot, ami eszedbe jut az adott témával kapcsolatban. A megjelenő negatív megerősítéseket fogalmazd át pozitívra (vagy válaszd ki az adott téma kategóriájában található megerősítések közül ennek megfelelőjét), majd írd be a „Saját megerősítéseim” kategóriába, és 1 hónapon keresztül napi 15 percet gép előtt ülve 3 percenkénti felvillanással jelenjenek meg képernyődön. Ha így cselekszel, biztos pozitív változásokra számíts! Hány napig szükséges használni a naplóba való bejegyzést 1 konkrét témára vonatkozóan? 21 naptól 90 napig terjedően (amíg a kívánt eredményt eléred). A Gondolatnapló funkciót a Mental Focus program ablak Megerősítések / Gondolatnapló és a GONDOLATAPLÓ gombra kattintva használhatod.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 22 / 25
Kattints alul a GONDOLATNAPLÓ gombra akár naponta többször, és írd be az első gondolatot, ami az eszedbe jut, majd kattints a HOZZÁAD gombra.
Gondolatnapló áttekintése A Gondolatnaplód a Megerősítések / Gondolatnapló menüpont alatt tekintheted át.
www.mentalfocus.hu
Oldal: 23 / 25
Megerősítések beállításai Az általad beállított kategóriákhoz kapcsolódó megerősítések automatikusa felvillannak a képernyődön, ezáltal …. A megerősítések beállítását mindegyik megerősítő kategóriánál elvégezheted.
Felugró ablak nézet: ha ez be van jelölve, azzal engedélyezed a megerősítések felvillanását a képernyőn Buborék nézet: ha ez be van jelölve, azzal engedélyezed a megerősítések felvillanását egy buborékban Windows tálca felett. Megjelenítések időszaka: a két időpont között jelennek meg a megerősítések Felvillanások időköze: két megerősítés felvillanása között eltelt idő Felvillanás sebessége: ezzel állítod be, milyen gyors legyen a felvillanások megjelenése. A tudatalattid is érzékeli a felvillanó megerősítéseket, ezért akár néhány tized másodpercet is beállíthatsz. Pozíció: beállíthatod, hogy a képernyőn hol jelenjenek meg a megerősítések (középen vagy véletlenszerűen) Betűtípus: itt állíthatod be a felvillanó megerősítések stílusát: betűtípus, méret, szín
www.mentalfocus.hu
Oldal: 24 / 25
Mentor kártya A Mentor kártya modul kezdő ablaka.
Kattints a kártyára, és megjelenik az üzenet!
www.mentalfocus.hu
Oldal: 25 / 25
