GYAKORLATBANK Az MTSz edzői licensszel rendelkező kollégák által elektronikusan beküldött gyakorlatokból összeállítva
2011
Szerkesztette: Bor Péter
ADOGATÁS
Punyi Gábor MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: EGYADOGATÁSOS TENISZ Célja: Kritikus helyzetben gyakorolni az adogatások pontosságát és biztonságát Leírása: A játék ugyanaz mint a hagyományos tenisz játék, azzal a különbséggel, hogy kettő helyett mindenkinek csak egy adogatása van. Kiemelt feladat: Az adogatások gyakorlása és minél kevesebb „kettős” hiba kialakítása. Eszközök: A játékosok hagyományos mérkőzést játszanak csak egy adogatással. Edzési tippek: Az adogató játékos elsősorban második adogatást üssön. Esetleg vágott adogatást kiemelkedő szerva tudás esetén. A fogadó amennyiben lehetséges támadja meg az adogatásokat. Variációk: 11-es játék formájában. Meccs tie-break formájában. Rendes meccs formájában. A gyakorlat neve: HOSSZAN HELYEZETT ADOGATÁS Célja: Jól helyezett adogatások elsajátítása- Az adogatások adogató vonal közeli helyezése- Az adogatások sebességének növelése. Leírása: Az adogatóudvart jól látható bójákkal 4 téglalapra osztjuk 2 játékos adogat egyszerre. Az egyik játékos előre bemondja, hogy az adogatást tenyeres vagy fonák oldalra kéri. Az adogatások érvényes területe a vízszintes vonal fölötti rész. A játékosok mind a két oldalról 2-2 adogatást ütnek és minden pontosan helyezett adogatás után 1 pontot kapnak. Most a másik játékos választja meg az irányt és így tovább. Minden 2. adogatás után helycsere történik. A játék addig megy amíg az egyik játékos el nem éri a 20 pontot. Kiemelt feladat: Az adogatások minél pontosabb végrehajtása és a 20 pont elérése. Eszközök: Egy kosár labdákkal. Bóják. Edzési tippek: Kialakítani az adogatás saját rituáléját. Megfelelő koncentrációs szint kialakítása. A gyakorlat neve: AZ ADOGATÁS HELYEZÉSE Célja: Fejleszteni az adogatás pontosságát Leírása: A játékos próbálja meg egymás után megütni a 4 megjelölt területre a labdát. Adogatás az egyenlő oldalra kifelé Adogatás az egyenlő oldalra befelé Adogatás az előny oldalra befelé Adogatás az előny oldalra kifelé Minden pontosan ütött adogatásért 1 pont jár. Ha egymás után mind a 4 szerva pontosan bemegy, akkor 5 pontot kap a játékos. Aki hamarabb eléri a 20 pontot az a játékos győz vagy ha egyedül van a játékos vége a sorozatnak és kezdheti előröl. Kiemelt feladat: Minél hamarabb és minél többször elérni a 20 pontot . Eszközök Egy kosár labdákkal és a teniszütő. Edzési tippek: Figyelni az adogatás rituálé kialakítására.
Barta Attila MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: ADOGATÓ VERSENY Célja: Játékos adogató verseny, az első szerva jelentősége. Leírása: A játékosnak alapvonal kell adogatnia. Első szervát kell ütnie, amennyiben sikerül, úgy van 2 pontja, amennyiben nem sikerült, akkor második szervát kell ütnie, de jó szerva esetén ez csak 1 pontot ér, és rossz második szerva esetén természetesen 0 pont jár. 11, vagy 21 pontot kell elérni. Az nyer aki a legkevesebb szervából éri el a 11, vagy 21 pontot. A szervákat folyamatosan egy oldalra kell adni, majd a másik oldalra. a kettő eredményét összeadjuk és ez adja a versenyző szerváinak összegét. Kiemelt feladat: Az első szerva fontosságát lehet ezzel a feladattal gyakoroltatni. Eszközök: 1 kosár labda. Edzési tippek: Célszerű egy tanítványt a szervaudvar mellé állítani, aki elbírálja, hogy a szerva érvényes, vagy nem. Egy másik tanítvány segítsen a számolásban. Variációk: Amint a leírásban szerepel, mindkét oldalra végezzük el a szerva versenyt. Daróczi Balázs MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: SZERVA-RÖPTE Célja: Az adogatás és röpte gyakorlása, adogatásból való fellépés a háló felé, röptéből pontnyerő ütés . Leírása: A játékos az alapvonalról adogat, az edző a túloldali alapvonalon áll. Szerva után elindul a háló felé a játékos, amikor az edző mellé érkezik a labda, kosárból odaüti röptéző játékosnak. Kiemelt feladat: Szervából az első előrelépés, split step használata röptézésnél Eszközök: 1-1 kosár labda Edzési tippek: Célterület kijelölésével. A gyakorlat neve: SZERVA-RÖPTE Célja: Elütés gyakorlása, röpte befejező ütések alkalmazása. Leírása: T-vonalról adogat a játékos 70-80 %-os erővel, a társa fogad és megpróbál az adogató játékos mellett egyenesbe elütni. A szerváló játékos fellép röptézni és csak keresztbe ütheti a labdát, utána kijátsszák a pontot. Kiemelt feladat: Szerva utáni első lépés használata, split step a hálónál. Eszközök: 1 kosár labda Edzési tippek: A fogadó játékos megpróbál felszálló ágból elütni. Variációk: A fogadó játékos csak keresztbe üthet. Az adogató játékos csak keresztbe röptézhet vagy fordítva. Máthé Gábor MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: KENGURUS ADOGATÁS Célja: Hatékony lábmunka fejlesztése az adogatáshoz Leírása: A játékosnak 10 db térdfelhúzás kell végrehajtania levegőben és utána azonnal meg kell kezdenie adogatni egymásután 10 labdával a kihelyezett célterületre. Kiemelt feladat: Fontos, hogy ne legyen szünet végig. Tehát térdfelhúzás után az edző folyamatosan dobja neki a labdát. A játékosnak nem szabad lepattintania a labdát,hanem azonnal megüti az edzőtől kapott labdát. Eszközök: 40 db labda,bóják célterületnek Edzési tippek: Játékos fizikai állapotától függően lehet nehezíteni az adogatást előtti felkészülést. Pl: 10 db fekvőtámasz + 10 db térdfelhúzás utána 10 labda adogatás Variációk: ezt a feladatot többször is meg lehet csináltatni a játékossal pl: 1. kör: 10 db térdfelhúzás + 10 db adogatás az egyenlő oldalra kifelé 2. kör: 10 db térdfelhúzás + 10 db adogatás az egyenlő oldalra befelé 3. kor:10 db fekvőtámasz + 10 térdfelhúzás + 10 db adogatás az előny oldalra kifelé 4. kor: 10 db fekvőtámasz + 10térdfelhúzás + 10 db adogatás az előny oldalra befelé
Karap Attila MTSZ B minősítés Adogatás gyakorlása mobil fallal A modern játék meghatározó eleme az adogatás. Bár a szerva-röpte játékstílust egyre kevesebben képviselik, akkor is kimondhatjuk, hogy jó adogatás nélkül nem lehet megfelelő eredményt elérni. Ezért minden játékosnak szüksége van az adogatás gyakorlására, nem beszélve a korosztályos versenyzőkről. Számomra játékosként meglehetősen unalmas volt, amikor hosszú időn keresztül „csak” az adogatást kellett gyakorolni. Edzőként mindig megpróbálok kitalálni valamilyen kiegészítést, hogy fenntartsam a tanítványok érdeklődését. Erre mindenki sok lehetőséget ismer: célterület meghatározása céltárgyak sebesség változtatása számolás versenyek, stb. Az ilyen formában történő gyakorlás nem követeli meg az adogatás utáni mozgást (amennyiben nincs fogadó partner), mert a labdát nem ütik vissza. Hiába találjuk el a területet, tárgyat, nem lehet folytatni a labdamenetet. A fal Minden kolléga ismeri a teniszfalat és az általa biztosított lehetőségeket, remélhetőleg használják is akiknek rendelkezésére áll. Az adogatást is lehet gyakorolni a hagyományos értelembe vett falnál, de azt nem tudjuk igazítani a pályához, a pálya méreteihez, nem tudjuk a pályán elhelyezni. Ezért készítettem egy mobil falat, ami a pálya területén tetszőlegesen helyezhető el. Mérete 1x1 m és függőleges irányban 60-110 fok közötti szögben állítható. Talpa rögzíthető, de súlyánál fogva sem mozdul el még a felnőtt játékosok ütésétől sem. Gyakorlatok A mobil fal egy olyan céltárgy amit ha eltalálunk „visszaadja” a labdát és megfelelő ütéssel be kell fejezni a labdamenetet. Tehát a fent leírt lehetőségek mindegyike gyakorolható úgy, hogy folytatni kell a labda kijátszását. Megfelelő sebességre, pontosságra készteti a versenyzőket. Mérete miatt alkalmas arra, hogy már az adogatás tanulásának korai szakaszában is használhassuk, természetesen a megfelelő pályamérettel. Számtalan gyakorlatot végeztethetünk vele, a feladatoknak a felhasználói képzelet szab határt. Néhány az általam alkalmazottak közül: 1. adogatás tenyeres oldalra kifelé, fonák röpte keresztbe (röpte egyenesen) 2. adogatás tenyeres oldalra kifelé, tenyeres röpte keresztbe (röpte egyenesen) 3. adogatás tenyeres oldalra középre, tenyeres röpte keresztbe (röpte egyenesen) 4. adogatás tenyeres oldalra középre, fonák röpte keresztbe (röpte egyenesen) 5. adogatás fonák oldalra kifelé, fonák röpte keresztbe ( röpte egyenesen) 6. adogatás fonák oldalra kifelé, tenyeres röpte keresztbe (röpte egyenesen) 7. adogatás fonák oldalra középre, fonák röpte keresztbe (röpte egyenesen) 8. adogatás fonák oldalra középre, tenyeres röpte keresztbe (röpte egyenesen) 9. adogatás tenyeres oldalra rövid keresztre, lecsapás 10. adogatás fonák rövid keresztre, lecsapás 11. adogatás tenyeres oldalra, támadás tenyeressel (megfelelő lábmunka) 12. adogatás tenyeres oldalra, támadás fonákkal (megfelelő lábmunka) 13. adogatás fonák oldalra, támadás fonákkal (megfelelő lábmunka) 14. adogatás fonák oldalra, támadás inside out (megfelelő lábmunka) Ebből is látszik, hogy a feladatok száma csak az edző kreativitásán múlik, mivel a falat a pályán tetszőleges helyre tehetjük. A gyakorlatokat egy, de egyszerre több játékos is végezheti. Lehet számolni, versenyre játszani. Minden esetben fontos a pontos, megfelelő sebességgel megütött labda, legyen az vágott, pörgetett vagy tiszta lappal kivitelezett. A helyes végrehajtásra (adogatás, röpte ütés, lábmunka, stb.) fel kell hívni a figyelmet, a hibát javítsuk. Tapasztalatom alapján mindenkinek nagyon tetszik az adogatásnak ilyen formán történő gyakorlása. A gyerekeknek hosszú ideig fenntartja az érdeklődését a feladatok végrehajtása, szinte észre sem veszik, hogy mennyi szervát ütöttek.
Szíjj Béla MTSZ B minősítés Szerva gyakorlat Az adogató udvar elfelezve belső és külső részre. A szerváló a szerva előtt közvetlenül megmondja melyik felébe üti a labdát. Ha oda üti, ahova mondta 2 pontot kap, ha a másik felébe megy a labda, akkor is kap 1 pontot. 10 szerva maximum 20 pont. Adogatás fogadás Reflex gyakorlat A fogadó játékos háttal áll a háló felé. Az ütés pillanatában a hangra reagálva fordul meg és próbálja visszaütni a labdát.
ADOGATÁS FOGADÁSA
Soós Szabolcs MTSZ B minősítés ADOGATÁS FOGADÁS Emlékeztetőül :az adogatást fogadó játékosnak a várható ütések által bezárt szög felezője mentén az alapvonal előtt , illetve mögött 1 m –re kell elhelyezkednie. Helyes reakció különböző adogatásokra Az ellenfél által bevethető adogatások különböző szögekben pattannak fel a földről . Az egyenes adogatás fogadása: Az egyenes adogatás normálisan pattan meg, azaz a lepattanás szöge megegyezik a felpattanás szögével, a labda röppályája a felpattanás után nem változik .Az adogatás veszélyessége az ütés sebességétől és a pontosságától függ. Az ilyen adogatásra mindenek előtt gyorsan kell reagálnunk . A slice adogatás fogadása: A slice adogatás legtöbbször lassú . Laposabban pattan fel, mint az egyenes adogatás és –jelentősebben jobbra (a fogadó játékos szemszögéből nézve ) Az adogatás fogadásnál hajlítsuk be mélyen a térdünket és elsősorban a balról érkező adogatásnál a tenyeres oldaltól balra fedezzük . Ha a fonákunkra szerválnak , legyünk óvatosak: A labda a testünkre pattanhat .A jól meglendített fogadás ezért gyakran lehetetlen . A twist adogatás fogadása A twist adogatás is lassabb mint az egyenes. A labda sokkal magasabbra pattan és valamivel balra( a fogadó játékos szemszögéből). Az adogatás-fogadásnál magasról jövő labdával kell számolnunk .Nagyon figyeljünk a labdára! Ha nincs más lehetőség akkor a pálya közepére nyessük . Az adogatás fogadás minősége közvetlenül függ az ellenfél adogatásától .Ezért aztán néha örülünk ha , egyáltalán valahogy sikerül visszaütni . Az alapállásban hajlítsuk be a térdünket az ütőt tartsuk magunk előtt, és a szemünkkel kövessük a labda mozgását , koncentráljunk, és abban a pillanatban amikor az ellenfelünk üt , álljunk lábujjhegyre , illetve az alapállásnak megfelelő terpeszállásban enyhén rugózva várjuk az adogatást .Az ütőt eközben olyan fogással tartsuk amelyben az átfogás nehézséget okozna . Csak így van esélyünk az igazán jó adogatást feszes csuklóval visszaadni. A slice ebben az esetben jó lehetőséget nyújt , különösen a fonáknál , hogy a labdát visszaüssük , mert olyan ütésekről van szó, amelyeknél villámgyorsan és rövidítve kell , az lendítenünk. Ehhez néha elég , ha ügyesen elfordítjuk a törzsünket , az ütő a labda mögé kerül és a háló fölött vissza tudjuk nyesni a labdát. Abban az esetben ha több idő áll rendelkezésünkre az ütéshez meggondolhatjuk hogyan és hova célozzuk a fogadást. Míg a tenyeres fogadás későn sőt akár túl későn is sikeres lehet addig a fonák fogadásnál ez lehetetlen. Fonákot a test előtt lehetőleg a törzsünket oldalra fordítva kell megütnünk ami gyors reakciót kíván meg. Más szóval a fonák fogadáshoz kevés időnk van. Úgy nyerhetünk időt, hogy pl az ellenfél különösen gyors adogatásánál hátrébb állunk mint a megszokott. Ezt előzőleg ki kell próbálnunk, mert az, hogy mennyire megyünk előre vagy húzódunk hátra függ a karunk hatótávolságától a reakcióképességünktől a tapasztalatunktól és természetesen az ellenfelünk adogatásától. A legnagyobb elővigyázatosság mellett sem feledkezzünk meg arról, hogy az ellenfél adogatási hibáját követően a második adogatás-fogadás újra a hálóra fussunk. Ne hagyjuk ki azt a lehetőséget hogy egy jó és támadó fogadással válaszoljunk. Erre a célra valamennyi ütésfajta megfelel. Azt ajánljuk, hogy azt az ütésfajtát válasszuk ha az ellenfél ezt lehetővé teszi amelyikben a legjobban megbízunk. Tehát ne feledjük, hogy jól kivezetett adogatás-fogadáshoz időre van szükségünk. Ennek hiányában vegyünk vissza a lendületből. A háló feletti nyesés mindig jobb mint egy kockázatos ütés ami a hálóban landol.
Gálfi Tamás MTSZ C minősítés
ALAPÜTÉSEK
Sávolt Attila MTSZ A minősítés Bemelegítő gyakorlatok középről „2” játékos egymásnak Ennek a gyakorlat sornak az elsődleges célja és szerepe a játékosok megfelelő edzés állapotba való hozása, bemelegítése a koncentráció és az edzésintenzitás tekintetében. A gyakorlatokban csak középről egymásnak játszva ütik a labdát a játékosok kb.30-35 perc. 1.100 db jó alapütés fejenként középről. 2.25 db alapütés csak a T-vonal és az alapvonal közé középről játszva. (az számít egynek, ha kétszer egymás után az adott helyre üti a játékos a labdát). 3.A pálya közepéről mindkét játékos csak tenyerest üthet 50-50 db a T-vonal mögé! 4.A pálya közepéről 25-25 db ütés egymásnak felváltva, egy ütést tenyeressel – egy ütést fonákkal megütve. 5.Középről egymásnak játszva 3 – 5 × 1 perc alatt hányszor ütik át a labdát hiba nélkül a játékosok. 6. 5 × 20 : Ötösével kell csinálni a feladatot, mindketten hátulról játszanak egymásnak középről, aztán egyik játékos ütésváltás közben előrejön a hálóhoz, majd fordítva. Nem együtt, hanem fejenként 5×20 ütésváltás hiba nélkül, előre-hátramozgás közben! Alapvonalról kezdik a játékosok majd az egyik a hálónál fejezi be vagy folyamatosan halad tovább , ha megy vissza megint az alapvonalra. Faludi Levente MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: Inside in, inside out tenyeres kijátszás Célja: Inside in, inside out tenyeres gyakorlása szabad játékban, anticipáció fejlesztése Leírása: Egész egyéni pályán folyik a játék. A játékos egyik, B játékos másik térfél közepén helyezkedik el, az alapvonal mögött. Edző indítja a labdát A játékos térfeléről a B játékos fonák oldalára közép erősen, enyhén ívelten. B játékos kifordul és a fonák oldalra érkező labdát megpróbálja tenyeressel megütni szabadon vagy az ellenfél tenyeres, vagy fonák oldalára, (inside in-inside out) úgy, hogy minél jobban kihasználja a szögeket. Az A játékos megpróbálja kitalálni (anticipálni) melyik oldalra jön a labda, és megpróbálja azt előnyösen visszaadni. Innen szabad pontkijátszás a teljes pályán. Játékosok csak akkor mozdulhatnak el kiindulási helyükről, ha a labdát az edző játékba hozta! Kiemelt feladat: Lehet nehezíteni a kiforgást a B játékosnak azáltal, hogy az edző gyorsabban, élesebben üti a labdát. (Mindig kell elég időt hagyni a kiforgásra, különben nincs értelme átfordulni tenyeres oldalra!) Eszközök: Kosár labda az edző mellett, úgy, hogy a szabad kijátszást ne akadályozza. Edzési tippek: Lehet számolni a pontokat úgy, hogy az edző által adott labdából (B játékos első ütése) nyerőt üt a B játékos az kettőt ér minden más megnyert pont egyet ér. Játékosok bizonyos labdaszám (próbálkozás) után cserélnek térfelet. Variációk: Edző indíthatja a labdát az A játékos fonák, illetve tenyeres oldaláról is.
Úr Csaba MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: Védekezésből elütés Célja: Megmentett labdamenet után, pontbefejező elütés gyakorlása. Leírása: Ezt a feladatot 4 játékos játssza. Edző a háló mellől indítja a labdamenetet. Védekező játékosok egymás mögött állnak az alapvonal Fonák sarkában. A másik oldalon a támadó játékosok középen egymás mögött mozgásban várakoznak. Egyszerre 1 pár játszik le egy labdamenetet, utána csere. Edző üt egy még éppen elérhető, de nehezen befutható labdát a védekező csapat Tenyeres sarka felé. Védekező játékos gyors lábmunkával jobb láb kicsúszásával visszaüti a labdát, innentől kezdve szabadjáték. A Támadó megpróbálja befejezni a labdamenetet, lehetőség szerint minél hamarabb hálóra futással és röptével. Védekezőnek minél hamarabb vissza kell jönnie játékba és nehezített játékkörülmény közben megnyerni a pontot. Kiemelt feladat: Védekezők többféle taktikát választhatnak. Csak akkor tudnak a védekező játékosok nem kiesni a pályából,ha jobb lábról jobbra ugranak bele,ezzel már el is kezdik a visszahelyezkedést. Az elért labdákat magasan is visszapörgethetik, hogy ne legyen támadási pozíciója a támadóknak. Ha gyors a lábuk, akkor akár ők is irányíthatják a labdamenetet, amit a folyamatos terhelés alatt nem lesz egyszerű. Edzési tippek: 2×11-es pontra,ezt kis pihenő után meg lehet ismételni úgy,hogy védekezők Tenyeres sarokból indulnak és edző a Fonák sarokba üti a labdát. Ezután 2×11 –es szerepcserével. A feladatok célja: Támadás indítások pont befejező ütések, agresszívabb játékstílus kialakítása, röptepozíció elfoglalása, ellenfél nyomás alá helyezése Bemelegítés után,a beütést már úgy csináltatom,hogy az alapvonal mögé párhuzamosan 1 méterrel jelölő csíkokat helyezek el. E vonal mögé nem léphet a játékos,csak a labda felé. Ezzel már rákényszerítem a felszálló ágban való játékra. Ráhangolódik a mai nap feladataira. Ezeket a feladatokat 2-4 játékos végzi. 1.
2. 3.
4.
A játékosok egymás mögött állnak az alapvonalon. Az edző indítja a játékot. Üt egy nagy T ziccert a pálya közepére,amit viszonylag nagy sebességgel a F sarokba gyorsítanak a játékosok. Ezt megismétlik a következő kosárral T sarokba is,majd ugyanezt F-kal mindkét sarokba. Ez 4 kosár,amivel rögzítik a pontütés találati pontját. Most 2 ütés / játékos. Kap egy T ziccert,majd visszahelyezkedés után egy T kifordulást,amit mindkét alkalommal a F sarokba gyorsít. Újabb kosárral T célterületre mindkét ütést. Majd ugyanezt F támadásokkal mindkét sarokba. Itt már egymás ellen játszanak,lesz egy támadó és egy védekező,elütő csapat. Az edző indítja a játékot oldalról. Egyszerre egy pár játszik egymás ellen,majd csere. Támadó játékos kap pálya közepére egy T ziccert és egy adott sarokba ( ahol mozgás közben,felkészülve védekező játékos várja) gyorsítja. Kötelező hálóra futnia és kijátszani innentől a pontot,szabad játék. Másik kosárral F-ra kezdek,majd következő 2 kosárral helyet cserélnek a támadó és védekező játékosok. Ezt a feladatot már lehet játszani pontra,versenykörülmények között is. Itt szinte már nincs megkötés,teljesen a játékosokra van bízva milyen ütéseket alkalmaznak. Edző indítja a játékot. Egyszerre 2 játékos játssza ki a pontot,utána csere. Itt is megmarad a támadó,védekező szerep. Kezdek a támadónak,akinek max. 5. ütésére fel kell érnie a hálóra és röptét kell ütnie,vagy addig befejeznie a pontot. Itt már magának kell felépíteni a játékot. Ez arra vezeti rá a játékost,hogy már az első ütése után gyakoroljon nyomást az ellenfélre,irányítsa,mozgassa az ellenfelét és minél hamarabb fejezze be a pontot./ a másik játékosnak ez pedig egy remek védekező feladat,mit kell tennie egy nagyon nagy ütőerővel játszó ellen,aki jön,mint a távirat…így mindenki egyszerre 2 taktikai feladatot gyakorol. Természetesen ezt is játsszák pontra, majd szerepcsere következik.
5.
Ezután 1 kosár adogatás bemelegítés. Majd az előző feladatot lehet csinálni szervából is kijátszva. Az adogatóknak 5. ütésre szintén hálón kell lenniük ,röptézni és úgy kijátszani a pontot. Ez arra vezeti a rá a játékost,hogy saját szervánál mindenképp a minél hamarabbi pontszerzés,agresszív játék a cél,nem pedig a labdatartás. Ez védekező játékos számára is komoly stratégiai feladat. Ezután szintén szerepcsere.
6.
Itt adogató játékosnak, amennyiben az 1. szervát beüti kötelező jönnie röptézni,de ha 2. szerva következik,akkor a védekező játékosnak kell a hálóra futnia. Ezt is pontra játsszák,majd adogató-elütő játékos csere.
A gyakorlat neve: Nyomd le az ellenfeled! Célja: Adogatás után minél hamarabb nyomást gyakorolni az ellenfélre. Irányítani a játékot, agresszívan teniszezni. Leírása: Ezt a feladatot 2-4 játékos játssza. Adogató játékosnak szerva után maximum 4. ütésére hálón kell lennie, röptét kell ütnie, ezzel rákényszerítenie az ellenfelet egy extra elütésre. Már az első alapütéssel támadási pozíciót kiharcolni, gyorsítani a labdát, szögütéseket ütni és nyomást gyakorolni az ellenfélre. Ez egy remek feladat a védekező játékosnak is. Különböző taktikákkal (hosszú magas pörgetések,felszálló ágban támadás stb…)akadályozhatja meg az adogatót a pontszerzésben. Kiemelt feladat: Adogatónak már az adogatást is úgy kell megütnie,hogy azzal már készítse elő a támadás lehetőségét. Támadása után minél hamarabb foglalja el az optimális röptepozíciót. Védekező játékos felszálló ágban return-özik ,próbálja megválasztani a helyes védekezést. Adogatásnál mind a 4 csücsökbe beteszek egy labdát,amennyiben azt adogató eltalálja,rögtön pontot szerez. Eszközök: 4 db teniszlabda. Edzési tippek: 4×11-es pontokat játszunk. Egyszer jobb,egyszer pedig balról játsszuk ki a labdameneteket. Utána pedig szerepcsere. A gyakorlat neve: Alakuljunk párossá Célja: A páros játék gyakorlása, röptejáték fejlesztése Leírása: Ezt 4 játékos játssza együtt. Mindenki az alapvonalon helyezkedik el, van adogató és védekező csapat. Az adogatóknak egy szervájuk van, a labdamenetet mindenki a saját párjával keresztbe játssza mindaddig, amíg egyik fél nem hibázik. Mikor valaki elhibázza, abban a pillanatban átalakulnak párossá és rögtön mindenkinek a hálóra kell futnia. Innentől szabad játék. A labdameneteket egyszerre kell elkezdeni mindkét adogatónak. Amikor vége az egyik oldalon keresztbe a labdamenetnek, onnantól már egész pályán játsszák ki a labdamenetet. Rendkívüli módon fejleszti a páros játékot,reflexeket. Kiemelt feladat: Miközben a saját keresztbe lejátszott labdamenet az elsődleges, folyamatosan figyelni kell a másik oldalon történteket. Mikor alakul át párossá a játék, mikor és hogyan kapcsolódnak be a páros játékba. Hol foglalnak pozíciót, hogyan nyerik meg a röptecsatákat. Hogyan dolgozik együtt a 2 játékos,és dönt a pillanat tört része alatt. Edzési tippek: 2×11-es ,a párok együtt számolják. Ezután lehet párokat cserélni,majd újabb 2×11 szerepcserével. Lehet játszani úgy is,hogy a hiba után nem muszáj mindenkinek röptére futnia,hanem onnantól normál párosban játsszák le a labdamenetet. A gyakorlat neve: Labdatartás-támadás Célja: Labdabiztonság kialakítása és ebből építkezés előre Leírása: Ezt a feladatot 4 játékos hajtja végre. Van 2 támadó (A) és 2 védekező (B) játékos. Egyszerre 1 pár játszik, majd csere. Az alapvonal mögé 1 méterrel párhuzamosan jelölő csíkokat helyezek el,hogy felszálló ágban hajtsák végre a feladatot. Tenyeres keresztbe megy a labdatartás,majd 5-re B csapat szándékosan lerövidül, A csapat egyenesbe betámad és onnantól szabad játék,majd csere. Ezt meg lehet ismételni a Fonák oldalról is. Ezután pedig szerepcserével ugyanez. Természetesen, amelyik csapat az 5. előtt hibázik, az bukja el a pontot. Kiemelt feladat: A támadás pillanatáig egymás kiszolgálása, találati pont rögzítése,labdabiztonság. Támadás felszálló ágban,minél hamarabbi pozíciófoglalás,dinamikus egyensúlyi helyzetbe való felérkezés. Eszközök: Jelölő csíkok. Edzési tippek: A csapatok együtt számolják a pontokat,4×11-es.Amennyiben nem jutnak el a támadó ütésig,akkor a hibázó csapat 2 hibapontot számol. A röpte után hiba esetén csak 1 hibapont jár.
Hankó Bálint MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: Mondj egy színt! Célja: döntési mechanizmus automatizálása,támadás variációk Leírása: Építsük fel a pályát: mindkét oldalon az oldalvonaltól 1-1 méterre. Mindkét játékos a centerjelnél áll. Az irányító játékos 3 ütést üt „bárhova”, a támadó ezeket a két bójasor közé üti vissza…a 4. ütést az irányító a T-vonal mögé „feladja”- a támadó bemondja a színt-ahová üti a pontot,és befejezi a labdamenetet. 10 találatig megy. Kiemelt feladat: 1) A támadások pontosítása 2) A támadó játékos a szín bemondásával -leképezi a mozdulatot még az ütés előtt- dupla „agymunka” Eszközök: 3-3 különböző színű bóják (pl. narancs-citrom), 2-4 játékos Edzési tippek: Játszhatjuk 2-3-4 játékossal is. Ellenőrizzük a szín- ütés kombinációt, beszéljük meg melyik ütést mikor-hogyan választjuk-kivitelezzük Legyen intenzív a kivitel- csak azért mert középre játszik a játékos még ne „puhuljon le”!! Variációk: Végtelen variációk vannak. 1) ne adjuk meg a feladott labda pontos idejét-legyen „meglepetés” 2) számoljuk a pontokat- ha 3-as edzés van, a támadók versenyezzenek egymással 3) a színbemondás után a védekező játékos próbálja visszaadni a támadás- a támadó lépjen fel a hálóra A gyakorlat neve: Válts oldalt egy nyeséssel! Célja: Fonák alapütések iskolázása, nyesés technikája-taktikája Leírása: A játékosok a centerjelnél állnak, fonák kereszteket pörgetnek. A pontindító játékos irányt vált egy fonák nyeséssel- kijátsszák a labdamenetet. Játsszuk pontra is! Kiemelt feladat: 3) A fonák pörgetések pontos kivitelezése, és taktikai előkészítés a váltáshoz 4) A pontindító játékos nyesés technikájának pontosítása, a pont taktikai felépítése-esetleg támadás indítása 5) A védekező játékos anticipációjának fejlesztése Eszközök: 2-4 játékos Edzési tippek: 1) Építsük fel a pontot 2) legyen éles a fonák nyesés- vágott ütés kivitelezés 3) a védekező játékos figyeljen a külső-árulkodó jelekre: ráállás-ütőfogás váltás, szögállások- anticipáció Variációk: 1) A nyesett ütés lehet ejtés is 2) Fordítsuk meg az ütésirányokat 3) 2-1 ellen felállással is kijátszhatjuk a pontot 4) A „sima” alapütés rontásakor 2 pontot veszítsen a játékos, a Winer nyesett ütés érjen 3 pontot
Győrbíró Zsolt MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: Célja: Az egyenes és a kereszt gyakorlása, játékszituációban. Megtanulni, hogy mikor milyen helyzetből mit válasszanak. Leírása: Megfelezzük a pálya egyenlő oldalát az alapvonal és T vonal közötti részen. Az egyik játékos itt helyezkedik, a társa a másik oldalon az alapvonal mögött. Ez a játékos csak az előny oldalra ütheti a labdát a kijelölt vonal külső és belső oldalára. A társ azt a labdát amelyik a pótvonal és az oldalvonal közé esik mindig keresztbe üti vissza, ha a belső részen pattan akkor egyenesbe adja vissza. Ugyanezt csináltassuk meg az előny oldalon is. Kiemelt feladat: Csináltassuk meg a gyakorlatot úgyis, hogy az egész pályán játszanak az ütési irányok továbbra is ugyanazok maradnak, tehát kívülről mindig keresztet, belülről mindig egyenest kell ütni Eszközök: Műanyag vonalak a terület kijelöléséhez. Edzési tippek: Kössük ki, hogy az egyenlő oldalon csak tenyerest üthet, míg az előny oldalon csak fonákot. A balkezeseknél természetesen fordítva van. Érdemes még azt is hozzátenni, hogy mindenki a saját fonák oldalán próbáljon átállni tenyeresre. Variációk: Játszunk számolással 11 pontig. A gyakorlat neve: Cselgáncs Célja: A játékosainkat kimozdítani a gépies, sablonos pötyögős teniszből. Kezdjék el variálni a játékot! Leírása: A játék előtt meghatározzuk, hogy milyen pontszerzéssel hány pontot lehet szerezni. 1 pontot lehet kapni ha hibázik valaki. 3 pontot ér ha winner ütéssel szerez pontot. 5 pontot ér az ejtés, 7 pontot a röpte és 10 pontot vagyis ippont ér a lecsapással vagy átemeléssel elért pontszerzés. Két játékos áll a pályán egymással szemben az alapvonalon. Kézből indítják a labdát majd ütésváltásba kezdenek. Az első két ütést középre helyezzék utána lehet variálni a játékot. Amennyiben hozzáérnek a nyerő ütés után a labdához akkor már hibázásnak számít és csak 1 pontot ér az akció. Az győz aki előbb eléri a 10 pontot. Kiemelt feladat: A gyakorlatot 11-12 éves kortól lehet alkalmazni. Edzési tippek: Tetszés szerint variáljuk a pontszerzési lehetőségeket (például elütéssel, csak kifordulós tenyeressel, ásszal lehet pontot szerezni. Lehet szűkíteni a pontszerzési lehetőségeket, de hagyjuk meg az azonnali 10 pontos ütés lehetőségét. Variációk: Kezdjük adogatásból a játékot. Hasonlóan a tenisz számolásnál egy játékot ér egy 10-es megnyerése, így játszanak egy játszmát vagy mérkőzést. A gyakorlat neve: Black Jack Célja: Az alapütések gyakorlása célterületre helyből, illetve mozgásból. Leírása: A rajzon látható módon célterületet jelölünk ki a pálya sarkainál. Egy-egy terület mérete 1,50x1,00m(a méret változtatható). Mindegyik terület más pontot ér a belső 1, a középső 3, a külső 5 pontot. Tenyeres kereszttel majd fonák kereszttel labdamenetet alakítanak ki a versenyzők. Cél az, hogy kereken 21 pontot érjen el a játékosunk. A társ vagy edző hangosan számolja és összeadja az eredményt. Amennyiben túl jut a kijelölt 21 ponton onnan folytatódik a számolás ahonnan az utolsó jó eredmény volt, 21-en belül. Kiemelt feladat: Csökkentsük a célterületet és próbáljuk meg az egész pályán mozgatni a versenyzőt. Eszközök: Műanyag vonalak a célterület kijelöléséhez. Edzési tippek: Egy „unalmas” iskolázást kiválóan fel lehet dobni ezzel a gyakorlattal. A játékosok észre sem veszik, hogy megint keresztet ütnek, nagy kedvel maximálisan összpontosítva végzik a feladatot. Kiválóan lehet gyakoroltatni a mélységi játékot. Variációk: Csináltassuk egyszerre több pályán a gyakorlatot. Az a csapat győz amelyik előbb eléri a 21 pontot. A pálya mindkét oldalán legyen célterület a versenyzők egymás ellen versenyeznek melyikük csinálja meg hamarabb a Black Jacket. Jelöljük ki az oldalvonal melletti részt, így a szögek nyitását gyakoroltathatjuk.
Barta Attila MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: 3 labdás gyakorlat cikk-cakk mozgás közben végrehajtva. Célja: mozgásból irányított ütés végrehajtása Leírása: A gyakorlás lényege, hogy a tanítvány mind a három labdát agresszívan üsse át a színes bójával jelölt területre „cikk-cakk” mozgás közben tenyeres, fonák, tenyeres ütés a hálóhoz közelítve. Kiemelt feladat: Jobb a gyakorlat, amennyiben agresszív pörgetéssel sikerül mindhárom ütés. Eszközök: 1 db színes bója, 1 kosár labda. Edzési tippek: Figyeljünk arra, hogy az ütő helyzet felvételekor a felső törzs megfelelően forduljon el. Variációk: Ezt a gyakorlatot hajtsuk végre a „tükörképnek megfelelően” a bója áthelyezésével. A gyakorlat neve: 3 labdás gyakorlat a kifordult tenyeres gyakorlására. Célja: mozgásból kifordult tenyeres gyakorlása Leírása: A gyakorlás lényege, hogy a tanítvány mind a három labdát agresszívan üsse át a színes bójával jelölt területre, de a lényeg, hogy a harmadik ütés – kifordult tenyeres – megfelelően legyen végrehajtva. Az első kettő alapütés után történő kifordult tenyeres ütést így nehezebb lesz végrehajtani, de így hasonlít a gyakorlat a legjobban a valódi labdamenethez. Kiemelt feladat: A kifordult tenyeres megfelelő végrehajtása. Eszközök: 1 db színes bója, 1 kosár labda. B Edzési tippek: Figyeljünk arra, hogy az ütő helyzet felvételekor a felső törzs megfelelően forduljon el. Variációk: Ezt a gyakorlatot hajtsuk végre a bója áthelyezésével, így a kifordult tenyeres egyenes ütés lesz. A gyakorlat neve: 3 labdás gyakorlat cikk-cakk mozgás közben végrehajtva. Célja: mozgásból irányított ütés végrehajtása Leírása: A gyakorlás lényege, hogy a tanítvány mind a három labdát agresszívan üsse át a színes bójával jelölt területre „cikk-cakk” mozgás közben tenyeres, fonák, tenyeres ütés a hálóhoz közelítve. Kiemelt feladat: Jobb a gyakorlat, amennyiben agresszív pörgetéssel sikerül mindhárom ütés. Eszközök: 1 db színes bója, 1 kosár labda. Edzési tippek: Figyeljünk arra, hogy az ütő helyzet felvételekor a felső törzs megfelelően forduljon el. Variációk: Ezt a gyakorlatot hajtsuk végre a „tükörképnek megfelelően” a bója áthelyezésével.
Daróczi Balázs MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: T-ziccerek Célja: Ziccer kihasználása, hosszú erős labdák ütése. Leírása: A játékosok egymással szemben az alapvonalon állnak. Az edző indítja a labdát T-vonal ziccerbe, felfut rá a versenyző és csak a kijelölt sarokba ütheti a játékos társához a labdát. Majd pontkijátszás. Kiemelt feladat: A labda támadásának előkészítése, helyes lábmunka. Eszközök: 1 kosár labda Edzési tippek: A T-vonalra érkező labdák magasságának változtatása. Variációk: Folyamatosan felváltva kapják a labdákat t ziccerbe. A gyakorlat neve: Ejtett labdák Célja: Gyors, helyes lábmunka, adott szituáció megoldása, a játékos társ helyezkedésének függvényében. Leírása: A játékosok egymással szemben az alapvonalon állnak. Az edző indítja a labdát a háló mögé ejtésbe. Felfut rá a versenyző és ki kell játszani a pontot. Kiemelt feladat: A támadó játékos a labdára való rámenetel és helyezkedése, a védekező játékos szögzárása, helyezkedése a pályán. Eszközök: 1 kosár labda Edzési tippek: A labda mélységének a változtatása. Variációk: Folyamatosan felváltva kapják a labdákat. Hajnal István MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: Hosszú játék Célja: Az ellenfél hátul tartása az alapvonal mögött. Leírása: Az alapvonal előtt /párhuzamosan/ kb 2 méterrel meghúzunk egy vonalat. A cél, hogy a labda az alap és a meghúzott vonal között pattanjon. Edzési tippek: A jó ütések számolásával versenyhelyzetet teremthetünk. Variációk: A hálóba ütött labdáért levonás jár. A gyakorlat neve: Túlélő Célja: Stabilitás megszerzése. Leírása: Az edző és a játékos egymás ellen játszik. Az edző/adogatógép 10 labdát üt a játékosnak a pálya különböző pontjára. A játékosnak minden labdát pályára kell ütni, amennyiben sikerül ő nyeri a pontot, ha hibázik, akkor az edző leáll, a játékos elveszíti a pontot. Eszközök: adogatógép, sok labda Edzési tippek: Általában 1-2 játékossal lehet hatásosan végezni Variációk: Lehet 11-ig, 21-ig játszani vagy normál meccset a pihenőidők megtartásával. A gyakorlat neve: Bombázó Célja: Nagy ütőerő kifejlesztése Leírása: Két játékos /edző és játékos/ az egyik oldalon szemben a feladatot végző játékos. Az egyedül lévő játékos minden labdát 80-100%-os erővel üt váltogatva a sarkokat. A másik oldal feladata a labdák puhítása és visszaadása a pályára. Edzési tippek: 3-5 percenként érdemes cserélni. Variációk: A kiszolgáló oldal csak nyesést vagy felpörgetést üt. A gyakorlat neve: Ritmusváltás Célja: A játék színesebbé tétele. Leírása: Két játékos /edző és játékos/ ütöget egymással. Három ütésen belül ritmust kell váltani a feladatot végző játékosnak, a másiknak pedig játékban kell tartani a labdát. Edzési tippek: Fontos a feladatnál, hogy hasonló tudású játékosok végezzék. Variációk: Az edző határozza meg, hogy nyeséssel, felpörgetéssel vagy gyorsítással kell váltani. A szemben lévő játékosnak olyan fajta ütést kell ütni, amilyet kapott vagy épp ellenkezőleg.
Kalmár Gábor MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: Győzd le önmagad! Célja: Az alapvonal játék labdabiztonságának növelése, az ütések hosszának folyamatos kontrolálása. Leírása: A játékos az edzőtől kapott labdát, ha háromszor be tudja ütni az alapvonal és a T vonal közé, akkor megszerzi a pontot. Ha nem akkor képzeletbeli ellenfélé a pont. Kiemelt feladat: Koncentráció növelése Edzési tippek: Ha a labdamenet nem szakad meg, akkor egy labdával több pont is elérhető. Tűzzünk ki célt, a feladat megkezdése előtt. Például három nyert game-ig játszunk. Variációk: Tudás szinttől függően lehet emelni a célterületre beütött labdák számát. Először kezdhetünk fél pályán, és ha a játékos game-et nyer, nyithatunk egész pályára. A gyakorlat neve: Kétlabdás páros Célja: A kereszt- és a páros játék egyidejű gyakorlása Leírása: Tenyeres illetve fonák keresztet egyidejűleg gyakorolják a játékosok, majd ha az egyik pár hibázik, onnan lejátsszák a pontot, mintha páros lenne. Egy labdamenettel két pont érhető el. Annál a párnál, ahol az első hiba történik, kötelező a két játékosnak felfutni a hálóhoz. Kiemelt feladat: A labdabiztonság növelése és a párok közötti összhang gyakorlása. Edzési tippek: Számolásra vagy az edző jelzésére egyszerre kell elkezdeni a két labdamenetet. 11 pontig célszerű játszani a feladatot. Játékonként cseréljük a partnereket. Variációk: Az alap keresztjátéknál kezdetben be lehet kapcsolni a folyosót is a játékba, így kevesebb lesz a hiba. Kapros Attila MTSZ B minősítés A Játékos az alapvonalról tenyeres keresztet majd fonák egyenest üt, kap egy tenyeres ziccert, egy fonák röptét egy tenyeres röptét és egy lecsapást. A Játékos az alapvonalról fonák keresztet majd tenyeres egyenest üt, kap egy fonák ziccert, egy tenyeres röptét egy fonák röptét és egy lecsapást. A feladat az alapütések, pontütések és háló játékok összefoglalója, egy igazi játékérzést ad. Komáromi Gábor MTSZ B minősítés Célja: Tenyeres rövid kereszt gyakorlása Leírása: két fonák kereszt – tenyeres rövid kereszt Kiemelt feladat: rövid kereszt pontossága Eszközök: labdatartó kosár, bója
Máthé Gábor MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: Nadal pontjáték Célja: A játékos kiszorított, felpörgetett labdából hatékony visszaütése Leírása: A kezdő oldalon lévő játékos hozza játékba a labdát úgy, hogy közepes erővel felpörgeti az ellenfél fonákjára és onnantól kezdve egészpályán megy a pontjáték. A fogadójátékos az első ütésnél(fonák) már üthet winner-t. Ezt a gyakorlatot az idei US Open-en láttam. Nadal és Lopez játszották ezt a taktikai feladatot és 30 percen keresztül csinálták végig a játékot. Kiemelt feladat: Pontjáték 3 nyert 11 pontig megy. Minden szett után térfél csere van a változó körülmények(nap,szél) miatt. Variációk: Az adogató játékos a felpörgetett labdát az alapvonal és a T-vonal közé kell ütnie. Labdamenetenként cserélik az adogatást. A gyakorlat neve: Agresszív pontjáték Célja: Hatékony támadás ill. védekezés fejlesztése egészpályán. Leírása: A játékosok az alapvonal közepétől indulnak. A kezdőjátékos az ellenfél kezéjére üti a labdát és a fogadójátékos még visszaüti az adogatónak és onnantól(3. ütéstől) egészpályás játék. Kiemelt feladat: Röpte ütéssel megnyert labdamenet 3 pontot ér,csak abban az estben ,ha a vesztes játékos nem ér bele a labdába. Ugyanez érvényes az alapütéssel megnyert labdamenetnél is (tenyeres vagy fonák winner),ahol 2 pontot ér. Az egyszerű hibák(háló,out) 1 pontot érnek Variációk: A játékosok felváltva kezdik a labdamenetet. Nagy Zoltán MTSZ B minősítés 1. feladat: Gyakorlat célja: reakció, egyensúly, mentális- és fizikai gyorsaság növelése. Leírása:4 játékos a pályán, 2 elöl, T vonalon belül, 2 az alapvonalnál áll. Elöl állók egyike kezdi a játékot keresztbe T vonal mögé. Ha megnyerik a pontot maradnak elöl, másik kezd keresztbe és gazdagodtak 1 ponttal. Ha vesztették, az ellenfél fut előre, és akkor kezd, ha mindkettő T vonalon belül helyezkedik már. Csak elöl lehet pontot szerezni, a játék 11 győztes pontig tart. 2. feladat: Gyakorlat célja: oldal és előre mozgás gyakorlása ütések között, röpte megnyomása Leírása: 4 játékos a pályán, térfelenként egyik elöl, másik hátul, 2 hálónál lévő és alapvonalon álló átlósan szemben egymással.1 labdával megy a pont úgy, hogy mindenki beleüt , a labda 8as alakat ír le. Hátsók oldalra, elöl lévők előre, hátra mozognak ütések között. 4 percenként forgás 3. feladat: Gyakorlat célja: mélységi mozgás hosszú labdára majd támadás, röpte, lecsapás Leírása: 1 játékos áll az alapvonalon középen. Edző kosárból ívelt, hosszú labdákat ad hosszan (4 db) amit mögé mozogva hosszan kell visszaütni. Ütés után mindig előre mozgás. 5. ütés T vonalra érkezőből támadás, 6. előkészítő röpte, 7. befejező röpte, 8. lecsapás. 20 másodperc szünet, ez 4 alkalommal és ez 2szer. 4. feladat: Gyakorlat célja: gyorsítás, befejezés gyakorlása, monotonitás tűrés koncentrálással Leírása: edző hálónál, piramis rendszerben adja a labdát. játékos csak egyik oldalára kapja a labdát. Egy ütés edzőhöz megy, abból edző ziccert ad amit másik oldalra keményen kell ütni. aztán 2 az edzőre, majd ziccer és így tovább egészen 10 ütésig. Ez után 1 perc pihenő, majd a másik oldalra áll az edző és ott 10 ütésről indulva lefelé haladunk. Ezek minden irányban oldalon ismételhetők.
Pós Gábor MTSZ B minősítés
Takács László MTSZ B 1.Drill
5 ütéses gyakorlat. A játékos középről az alapvonal mögül indul. 4 alap ütést kell neki ütni kereszt irányba,majd az 5. labdát röviden kapja a T-vonalra és abból egy nyerőt kell ütni egyenesbe,úgy,hogy a sarkokba kitett célpontot el kell találni.
2.Drill
3 ütéses gyakorlat. A játékos a fonák sarokból indul. A tenyeres sarokba kapja az első ütést,amit keresztbe kell neki megjátszani. A második labdát a fonák oldalra kapja,ezt kifordulva tenyeresre bentről befelé kell neki ütni,a harmadik labdát magasan a T-vonalra kapja és tenyeressel egyenesbe egy lendítettröptével nyerőt kell ütni.
3.Drill
4 ütéses gyakorlat. A játékos középről indul az alapvonal mögül. A háló mögé kap egy rövidítést a tenyeres oldalra. Ebből neki egy kontra ejtést kell ütni. A következő labda egy átemelés a fonák oldalára,amit keresztbe meg kell játszani neki. A 3.labda megint egy rövidítés,de ez a fonák oldalára. Ebből megint kontra ejtés,majd a 4.labda ismét egy átemelés keresztbe a tenyeres oldalára,amit szintén kereszt irányba kell megjátszani.
4.Drill
3 ütéses gyakorlat. A játékos középről az alapvonal mögül indul. Tenyeresre kapja az 1.ütést,amit kereszt irányba kell neki megjátszani. A 2.labdát a fonákjára kapja,amit egyenesbe nyeséssel kell neki ütni, majd a 3.labdát magasan kapja és egy befejező röptével keresztbe meg kell játszani.
Csoknyay Anna MTSZ C minősítés A gyakorlat neve: egyenes és kereszt gyakorlása Célja: irányítás és labdabiztonság gyakorlása Leírása: tanítvány az alapvonalnál áll középen, az edző az alapvonalnál a tenyeres sarokban. Az edző oldalán a pályát hosszában két részre kell osztani bólyával Az edző kezdi a labdamenetet vagy tenyeresre vagy fonákra adja, lényeg, hogy az első labdát az edzőnek kell visszaütni (be a pályára), az edző visszaadja, azt a labdát meg a másik sarokba kell helyeznie a tanítványnak. Ha ez sikerül, akkor egy pontot kap a tanítvány, ha nem, akkor nincs pont. Ha összegyűjt 5 pontot, akkor nehezítünk. Akkor már két labdát kell az edzőnek ütni (azaz a tenyeres oldalra) a harmadikat a fonák sarokba. Ha megint megvan az öt pont, akkor hármat az edzőnek, a negyediket a fonák sarokba. És így tovább, és így tovább. Amíg el nem fogynak a labdák Eszközök: Bólyák Variációk: Ugyanezt lehet úgy is, hogy az edző a fonák oldalon áll, a két oldalt össze lehet hasonlítani, hogy melyiknél kapott összességében több pontot! A gyakorlat neve: folyamatos játék tenyeressel, bójakerüléssel Célja: tenyeres gyakorlás, labdabiztonság, lábmunka Leírása: a tanítványok egymás mögött állnak, lehet t-vonaltol vagy alapvonaltól, folyamatos játék az edzővel, aki csak tenyeresre adja a labdát. Ezt csoportos edzésen lehet játszani, a tanítványok egymás mögött állnak és mindenki üt egy tenyerest, majd sasszéval elindul középre a bólyát megkerülve beáll a többiek mögé. Aki elrontja egyet guggol. Eszközök: 1db bója Variációk: lehet fonákkal is
A gyakorlat neve: 1 nyert game-es játék Célja: középhaladó gyerekcsoportokkal, akik már tudnak szerválni a szerva és a pontra játszás gyakorlása óra végén, a számolás gyakorlásával. Leírása: Van egy ellenfél, ezt kisorsoljuk. Ő egyedül van és fogadja a szervákat. A többiek egyesével szerva kezdéssel (2 szerva lehetőség, esetleg a második szerva mehet alulról) egy-egy labdamenetet lejátszanak ellene. Az eredményt mindenki számolja magának, így az nyer aki megnyerte legelőször a game-et az „ellenfél” ellen. Vagy ha majdnem mindenki kiesett mert 0/1 lett az „ellenfél”javára akkor az nyer, aki a legtovább játékban maradt. Az ellenfél nem eshet ki, ő csak játszik mindenkivel addig amíg kell. A győztes lesz a következő játékban az ellenfél. Eszközök: néhány bója, hogy a várakozók ne álljanak túl közel az éppen játszó tanítványhoz Csoknyay Bertalan MTSZ C Gyakorlat neve: Tenyeres fonák gyakorlása oldalmozgással Egyéni vagy csoportos edzésnél lehet alkalmazni. A tanítvány az egyes pálya sarkához áll onnan indul. A feladat 3-3 ütésből áll. Ha bal oldalt kezd akkor tenyeresre kapja először a labdákat. Elsőt kézre, másodikat középre ,harmadikat pedig a túlsó szélére, picit túl futva fonákkal jön vissza. Ha csoportos edzés van érdemes úgy csinálni, hogy mindenki végez tenyeressel és utána indulnak vissza fonákkal. A feladatot lehet nehezíteni, pl úgy, hogy a középsőt rövidebbre adjuk, vagy tenyeresre kapott labdát fonákkal kell ütniük, így túl kell futni a labdán és úgy fordulni rá. Amire figyelni kell. -lábmunka -ütés után egyből indulhat a következő ütés felé.
Erhardt Károly MTSZ C minősítés
Heiszer Gyula MTSZ C minősítés A gyakorlat neve: Növekvő pontszerzés Célja: Játék pontra, csoportos edzésen. Leírása: A pálya egyik oldalán, a T-vonal mögött áll egy gyerek, a csoport többi tagja a másik oldalon szintén a T-vonal mögött állnak sorba. Aki egyedül áll az az ellenfél, a többiek, egyenként, egymás után egy-egy labdamenetet lejátszanak ellene. Aki két pontot szerez, az lecseréli az egyedül álló ellenfelet. Új játék kezdődik, a szerzett pontok megmaradnak, de ezután már három pontot kell szerezni. Minden alkalommal, amikor valaki megszerzi a szükséges pontokat, és ő lesz az ellenfél, a többieknek ismét eggyel több pontot kell szereznie (tehát ezután már négyet, majd ötöt, stb.), a pontjai csak annak nullázódnak, aki az ellenfél lesz. Eszközök: Bólyák a sorakoztatáshoz. Edzési tippek: A gyakorlat neve: Tenyeres sasszé helyezkedéssel Célja: A tenyeres ütés gyakorlása, pontosítása, a koordináció fejlesztése. Leírása: A tanulók a T-vonalnál, a jobboldali folyosóban állnak, innen sasszéval kerülik meg a labdát, ami tenyeressel kell megütniük. Ezután hátrafutnak az alapvonalhoz, ahol szökdelős feladatok vannak még. Csoportban játszott feladat, ez lehetővé teszi, hogy, aki a harmadik hibát véti, plusz feladatot kapjon, például a szökdelések után plussz10 kenguru. Eszközök: Bóják a sorakoztatáshoz. Variációk: Ugyanezt lehet fonákkal is. Szántó István MTSZ C minősítés Első játék: „Hatos-forgó” A játék leírása: A játékot hat játékos játssza,(térfelenként három-három) egész pályán, páros folyosókkal. Egy-egy térfélen a játékosok a következőféleképpen helyezkednek el: A és B játékos az alapvonalon, tenyeres illetve fonák oldalon. C játékos a T-vonal közepén, röpte pozícióban. Így a három játékos teljes egészében lefedi saját térfelét. A játékot irányító edző a páros oldalvonalon kívülről indítja kézből a labdamenetet, lehetőleg mindig más játékosnak ütve a labdát. Ezután szabad pontkijátszás történik, a játékosok tetszőleges sorrendben játszhatják meg a labdát. A labdamenet befejezése után, minden játékos az óramutató járásával egyező irányban elfoglalja csapattársa előző pozícióját. A játékot 11, illetve tetszőleges számú nyert pontig játsszák. A drillt úgy is lehet variálni, hogy csak a labdamenetet elveszítő csapat tagjai „forognak”, illetve ha a játék végén megváltoztatjuk a csapatok összetételét. Ez a játék véleményem szerint azért igen hasznos, mert a játékosok a legkülönfélébb ütéseket gyakorolhatják, más és más pozícióból, gyors, spontán akciók során. Előtérbe kerül a jó reflex, a gyors döntéshozó képesség, illetve a játékosok közötti együttműködés ( összhang ), kommunikáció. Általában népszerű az utánpótlás korú játékosok körében, mert egy alapvetően szórakoztató, pörgős, dinamikus játék. Kiszorítós I. (az oldalvonal(ak) irányában) A játék leírása: A játékot két játékos játssza, egymás ellen. Játékosaink kereszt alapütéseket ütnek egymásnak oly módon, hogy megpróbálják a másikat éles, kis szögben helyezett ütésekkel a páros folyosóba „szorítani”, magyarul arra kényszeríteni, hogy kilépjen a pályáról. Amelyik játékosnak sikerül ezt elérnie labdamenet közben, az szerez pontot. Tizenegy, illetve tetszőleges számú nyert pontig játszható. A feladat célja egyrészt, olyan támadás előkészítő ütések gyakorlása, kifejlesztése, amivel könnyen ” kinyithatóvá” válik a pálya mérkőzések során a támadó, illetve befejező ütésekhez, másrészt pedig egy olyan tudatos helyezkedés kialakítása ( a pályára belépés, a labda megelőzése ) amivel minél kevésbé szorul le a védekező játékos a pályáról. Ennél a feladatnál előtérbe kerül a kiemelkedő tenisztechnikai tudás, illetve a pontos, precíz helyezkedés. Ez egy igen nehéz játék, ezért inkább képzettebb játékosokkal érdemes játszatni.
Klopcsik Diana MTSZ C minősítés Feladat: Mozgás közben többféle ütés gyakorlása: - alapütés - ütés a háló közeléből - röpte - lecsapás Eszközök: 1 kosár labda, esetleg 1 bója. Variációk: Ezt a gyakorlatot tenyeres és fonákoldali változatában egymást váltogatva végezhejük. Leírása: Az edző a T vonal környékéről kosárból adja a labdát. A gyakorlat előtt meghatározza, hogy a játékos az adott ütésszituációból milyen irányú ütést hajtson végre, vagy a játékosra bízza ennek eldöntését. A gyakorlat a tenyeres oldalon az alapvonalon kezdődik. A második ütésre az ellenkező irányban fel kell futni a hálóhoz. A harmadik ütéshez a háló mentén a másik oldalra futva röptét kell ütni, és a negyedik ütés a lecsapás.
A sorozat befejeztével a játékos az ellenoldali kezdőpontra kocog az ellenirányú sorozat megkezdéséhez. Minden oldalról kétszer 5-5 sorozat egy edzés alkalmával. Kiemelt feladat: Tenisz alapütés gyakorlatok a mentális kitartáshoz, amely javítja a küzdőszellemet, és kitartást. Küzdő gyakorlat: • A játékosok számolják, hogy a labda hányszor repül át a háló felett. Még jobb, ha egy harmadik személy számol, hogy a játékosok a gyakorlatra tudjanak figyelni. • Ha a labdamenet véget ér, az azt megnyerő játékos nyeri a pontokat. Ha ez a szám 8, akkor a játék állása 8:0. Ha a következő menetet a másik játékos nyeri 27 ponttal, akkor az állás 8:27. Láthatjuk, hogy minden alkalom, amikor a labda áthalad a háló felett, pontot ér. • A játék akkor ér véget, amikor az egyik játékos eléri a 100 pontot. Előnyök: A játékosok - ahogy nő a labdamenet hossza - egyre jobban figyelnek, hogy ne hibázzanak. Ez a helyzet nagyon hasonló a meccseken előforduló hosszú labdamenetekhez. Az a játékos, aki képes kitartani egy hosszú labdamenet során, nagy nyomás alá tudja helyezni ellenfelét. Hármak: Ez a gyakorlat a pillanat fontosságát, és a labdamenet végéig tartó koncentrálást tanítja meg. • A játék szervával kezdődik. • A játék állását nem két,hanem csak egy szám mutatja, tehát nem X:Y, hanem csak X. • A szerváló játékos pontnyerése eggyel növeli az állást, a fogadóé pedig eggyel csökkenti azt. Ha tehát az első 2 menetet a szerváló nyeri, akkor az állás +2. Ha utána a fogadó nyer, akkor az állás +1 lesz. • Az a játékos nyer, amikor az állás elére a +3-mat vagy a -3-at.e. Ezután szerepet cserélnek. Előnyök: A játékosok megtanulják, hogy akkor se adják fel, amikor nem állnak jól, hiszen egyetlen labdamenet megnyerésével visszakerülhetnek a játékba. Ez a tenisz meccsen a 40:15-ös álláshoz hasonlít. A játékosok azt is gyakorolhatják, hogy az utolsó labdamenetig küzdjenek, még akkor is, ha nyerésre állnak. (A meccseken a 40:0 állásnál a vezető játékos hajlamos kiengedni.)
Nyiriné Tóth Edit MTSZ C minősítés Minden pont az enyém A játékosok számolják, hogy a labda hányszor repül át a haló felett, ha a labdamenet véget ér, az azt megnyerő játékos nyeri a pontokat. Ha ez a szám 8, akkor a játék állása 8-0. Ha a következő menetet a másik játékos nyeri, akkor az állás 8-27. Láthatjuk tehát, hogy minden alkalom, amikor a labda áthalad a háló felett, pontot ér. A játék akkor ér véget, amikor az egyik játékos eléri az 50 vagy a 100 pontot. Előnyök: a játékosok, ahogy nő a labdamenet hossza, egyre jobban figyelnek, hogy ne hibázzanak. Ez a helyzet nagyon hasonló a meccseken előforduló hosszú labdamenetekhez. Az a játékos, aki képes kitartani egy hosszú labdamenet során, nagy nyomás alá tudja helyezni ellenfelét.
HÁLÓJÁTÉK
Hankó Bálint MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: Gól Célja: Haladó játékosok „hálóhoz” szoktatása, Támadó játék fejlesztése, védekezés fejlesztése Leírása: Páros számú játékos (max. 8 fő) játszhatja, ebből 2-2 áll a pályán. 3 támaszpont van: 1-Alapvonal,2- T vonal, 3- Háló Az edző által beütött labdát kijátsszák a játékosok, a győztes oldal fellép egy támaszponttal feljebb. (pl.:T-Alap) Pontvesztés esetén 1 támaszpontot visszazár. A gól megszerzése: Hálónál lévő csapat pontnyerése. A győztes csapat marad a pályán- várakozó felfut- pontjáték. A játék x gólig tart. Kiemelt feladat: T vonalas támadás-előkészítés, Röpte- hálómunka fejlesztése, elütési szögek- térlátás fejlesztés Edzési tippek: Az edző mindig a T vonalas csapatnak adja a labdát (támadás indítás gyak.) A Háló- Alapvonal felállásnál az alapvonal kapja a labdát (elütés- szögek)- az első ütés nem lehet emelés( a 2. már igen)! Variációk: Az előző felállásban- lehet emelni is. A gyakorlat neve: Támadj-röptézz Célja: támadás variációk, helyezkedés a röptére Leírása:Félpályán egyenest ütnek a játékosok A védekező játékos keresztbe üt T-vonalra egy labdát-„feladja”. A támadó oldal fellép a pályára: 1)hosszú egyenest üt- védekező oldal egyenes elütéssel válaszol 2)rövid ejtett egyenes labdát üt- védekező keresztbe próbál elütni Kiemelt feladat: 6) A támadások pontosítása, és a várható válaszok megérzése-helyezkedés javítása-anticipáció 7) A védekező játékos elütéseinek élesítése-a gyors reakció,gyorserő fejlesztése Eszközök: 2-3-4-5-6 játékos Edzési tippek: Az első megoldásoknál határozzuk meg az ütésszámot-pl.: a 4. ütés legyen a „feladott” kereszt. Később szabadon adható a kereszt. Játsszuk pontra, ha több játékosunk van csapatban játszassuk. Mindkét oldallal gyakoroljuk, tenyeres-fonák oldalon is. Variációk: Változtassuk mind a támadások irányát- mind az elütések irányait is, beszéljük meg a játékosokkal, hogy ők melyiket választanák- és miért?! A támadó ütés előtt mondja be az irányt előre. Győrbíró Zsolt MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: Pályán maradni Célja: Röpte játék fejlesztése, játékos ugyanakkor verseny körülmények között. Gondolkodás, gyorsaság, reflexek javítása. Röpte lábmunkájának javítása gyorsítása. Leírása: Két játékos helyezkedik az adogató udvarok közepén egymás mellett. Az edző velük szemben a T vonalon. A harmadik társ a két röptéző mögött foglal helyet. Röpte csatát játszik az edző a két versenyző ellen. Bármelyiknek lehet ütni a labdát az érvényes terület a gyerekeknél az egész pálya, az edzőnél az egyéni pálya. Amelyik játékos hibázik annak a helyére áll be a harmadik társ és ő lesz a pihenő, addig amíg valaki nem ront. Kiemelt feladat: Nem pattanhat le a labda, csak röptét vagy lecsapást üthetnek. A félröpte hibának számít, rögtön cserélni kell. Edzési tippek: Addig tartson a feladat, amíg valaki hatszor nem hibázik. Az edző folyamatosan variálja az ütései irányát sebességét, ezzel is bizonytalanságba tartsa a játékosokat. Figyeljünk a gyors cserékre. Variációk: Játszhatjuk négy játékossal a feladatot úgy, hogy az edző oldalról üti be a labdákat. Három versenyző ugyanott áll ahol eddig, a negyedik az edző helyén áll vagy az alapvonalról bombázza a társait.
Faludi Levente MTSZ A minősítés A gyakorlat neve: Röpte csata Célja: Röpte gyakorlása, reflex röpték gyakorlása, röpte taktika fejlesztése Leírása: 2 játékos a játékot az egyéni pálya felén játsszák Játékos A és B is a szervavonalon kívül helyezkedik el egymással szemben. A játékos indítja a labdamenetet úgy, hogy csípő alatt kell megütnie a labdát, és a labda nem pattanhat az ellenfél szervaudvarán belül. Akkor léphetnek be a játékosok a szervaudvaron belülre, ha már játékban van a labda. Röptéből kijátsszák a pontot. Átemelést nem lehet ütni, reflex átemelésnél újra kell játszani a pontot. A játékosok felváltva szerválnak. Kiemelt feladat: Lehet átemeléssel is játszani, de akkor már alapvonal játék is kialakulhat. Ilyenkor a röptét több ponttal kell honorálni, hogy ösztönözzük a játékosokat a röptére. Játékot lehet keresztbe is játszani, az ellentétes szervaudvarokon belül. Eszközök: Kosár labda az egyik játékos mellett úgy, hogy a mozgásban ne akadályozza. Jelzőcsíkok a félpálya kijelölésére. Edzési tippek: Lehet úgy játszani, hogy mindig az adogat, akinél a kosár van, és például 10 pontonként cserélnek. Variációk: 2-4 játékos is játszhatja 1 pályán. 3 játékosnál az adogatók legyenek ketten, így felváltva vehetik a kosárból a labdát. 4 játékosnál csinálhatják a feladatot párban felváltva szimultán, és a végén cserélnek párt, győztes-győztessel, vesztes-vesztessel. 4 játékos páros alapon egyszerre is lehet a pályán kettő-kettő ellen. A gyakorlat neve: Elütés, röpte gyakorlás Célja: Elütések, hálójáték gyakorlása mozgásból, szabad játékkal Leírása: Az A játékos az alapvonal mögül, pálya közepéről indítja kézből alulról a labdát a másik térfél közepe felé, úgy, hogy az szerva udvaron belül nem pattanhat. B játékosnak T vonal mögül split step-el kell indulnia a labdára (csak miután játékba került a labda!), és röptével kell visszaütnie a labdát a másik térfélre a szerva udvaron kívüli területre bárhová. Innentől kezdve szabad pontkijátszás, úgy, hogy B játékos a hálónál próbálja megnyerni a pontot, az A játékos pedig megpróbál elütni. Átemelés nincs! Kiemelt feladat: Lehet úgy játszani, hogy a teljes pályát bejátszhatja a röptéző, vagy lehet átemelés. Eszközök: 1 kosár labda alapvonalon mozgó játékos térfelén, úgy, hogy játékos mozgását kijátszásnál nem zavarja. Edzési tippek: Lehet időre mérni, 5-5 percet kap mindkét játékos és hány elütést sikerül ütni 5 perc alatt, vagy labdaszámra, pl. 20 labdából hányszor tudnak elütni. Időmérés esetén, ha a röptéző játékos nem áll készen mire az alapvonal játékos ütné az új labdát, akkor automatikusan pontot kap az alapvonal játékos (A.) (Időhúzás elkerülése érdekében.) Variációk:. 2-4 játékos is játszhatja 1 pályán. 3 játékosnál az alapvonalon legyenek ketten, így felváltva vehetik a kosárból a labdát. Ilyenkor a röptéző eredményességét lehet számolni. 4 játékosnál csinálhatják a feladatot párban felváltva, és a végén cserélnek párt, győztes-győztessel, vesztes-vesztessel. A gyakorlat neve: Lecsapás-átemelés Célja: Lecsapás és átemelés gyakorlása szabad kijátszással Leírása: Játékos A alapvonal mögül indítja a labdát és egy átemelést üt úgy, hogy az körülbelül a T-vonal körül pattanna le. Játékos B a feladott labdát lecsapásból próbálja megütni és próbál pontot nyerni úgy, hogy neki az egész pálya számít, játékos A-nak viszont csak félpálya. Játékos A csak átemelhet, játékos B csak lecsaphat, pontosabban csak ebből nyerhet pontot. Kiemelt feladat: Lehet úgy játszani, hogy játékos A az első lecsapás után bármikor megpróbálhat elütést is alkalmazni az átemelés helyett. Ebben az esetben a B játékos bármilyen ütésből szerezhet pontot. Azt is lehet, hogy a B játékosnak felváltva kell az A játékos térfelének egyik, illetve másik oldalára ütnie a labdát. (Ezt inkább 3 vagy 4 játékossal érdemes játszani.) Eszközök: Kosár labda az alapvonalon tartózkodó játékos mögött úgy, hogy a mozgásban ne akadályozza. Edzési tippek: Lehet időre mérni, 5-5 percet kap mindkét játékos és hány nyerő lecsapást sikerül ütni 5 perc alatt, vagy labdaszámra, pl. 20 labdából hányszor képes a játékos lecsapásból pontot nyerni. Időmérés esetén, ha az átemelő játékos nem áll készen mire az lecsapó játékos várná az új labdát, akkor automatikusan pontot kap a lecsapó játékos (B.) (Időhúzás elkerülése érdekében.) Variációk: 2-4 játékos is játszhatja 1 pályán. 3 játékosnál az alapvonalon legyenek ketten, így felváltva vehetik a kosárból a labdát. Vagy azt is lehet, hogy a 2 játékos egy időben a teljes pályát fogja közösen a lecsapó ellen. 4 játékosnál csinálhatják a feladatot párban felváltva, és a végén cserélnek párt, győztes-győztessel, vesztesvesztessel. 4 játékos páros alapon egyszerre is lehet a pályán kettő-kettő ellen.
Barta Attila MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: Hálójáték gyakorlása Célja: A játékos támadó, hálójátékának gyakorlása. Leírása: Két játékos alapvonalon ütöget, majd az 1. sz. játékos a 2. 3. ütés után egy könnyű labdát ad, kicsit rövidebben. A 2. sz. játékos ebből a könnyű labdából támadó ütést üt, majd befut a hálóhoz és megpróbálja a hálónál befejezni a pontot. A támadó ütés után az 1. sz. játékosnak el kell ütnie a labdát, vagy átemelni stb., a lényeg, hogy ő is próbálja „megcsinálni” a pontot. Kiemelt feladat: Az agresszív hálójáték gyakorlása a lényege a feladatnak. Eszközök: 1 kosár labda. Edzési tippek: Célszerű, hogy 2-3 tanítvány egymás után játssza a 2. sz. játékos szerepét, így többen tudnak folyamatosan gyakorolni. Variációk: Egy idő után cseréljük az 1. sz. játékost. Kalmár Gábor MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: Ki az úr a hálónál Célja: Röptejáték fejlesztése Leírása: Két játékos a T vonalról röptézik, a harmadik játékos mögöttük középen várakozik. Az edző szintén a T vonalnál helyezkedik és röptézi vissza a labdát, tetszés szerint bármelyik játékosnak. Aki hibázik, annak a helyére lép be a várakozó játékos. Kiemelt feladat: A folyamatos mozgás és az állandó készenlét elsajátítása. (Mivel nem tudják ki kapja a labdát.) Eszközök: Zsámoly Edzési tippek: Aki várakozik, az egy zsámolyon terpesz-zár szökdelést végez, vagy egyéb más kiegészítő feladatot csinál. Variációk: A feladatot célszerű időre és pontra játszani. Minden csere egy pontot ér. 10 perc alatt, aki a legkevesebb pontot gyűjti, az a győztes. A gyakorlat neve: Célja: Röpte és lecsapás gyakorlása Leírása: tenyeres röpte kereszt- lecsapás az egyenlő oldalra-fonák kereszt-lecsapás az előny oldalra Kiemelt feladat: hosszú labdák megjátszása Eszközök: labdatartó kosár Variációk: Ezek az ütések megjátszása ellentétes sarkokba Csoknyay Bertalan MTSZ C minősítés Tenyeres oldalról alapvonalról röpte támadás, lecsapással Ezt a feladatot csoportoknál érdemes alkalmazni, egyedül is lehet, de akkor fárasztó a tanítvány részére. A tanítvány középről alapvonalról kezd. 4 db labdát fog kapni, célja, hogy támadva azaz ütések után folyamatosan jöjjön előre a hálóhoz. -1. labda: egy hosszan adott tenyeresre, ütés után egyből szaladjon előrébb. -2. labda: egy rövid tenyeres kb. t-vonalnál pattanjon onnan kell ütnie, ezután már röptéhez kell felkészülnie kevés előre mozgással -3. labda.: tenyeres röpte. -4. labda: lecsapás (ügyelni, hogy tanítvány lecsapás előtt kicsit hátra mozog) Miután végzett, lehet pl gyerekeknél mondani, hogy lecsapás után jobb oldali hálótartó oszlop érintés és hátra futással álljanak vissza a sor végére. Így könnyebb kontrollálni őket. Feladat közben mire ügyeljünk. -ütés előtt legyen meg a rá fordulás -mikor szaladnak előre ne szemből rohanjanak rá a labdára, hanem ütés előtt legyen meg a kereszt lépes -lecsapásnál lépjenek hátrébb, ne a fejük mögül kotorják vissza a labdát.
Gálfi Tamás MTSZ C minősítés
KONDICIÓ-LÁBMUNKA
Dobos Károly MTSZ B minősítés
R
C Wilson próba 1. eleme Kis méretű bója A játékos mozgásának iránya R: Rajt (a játékos a jobboldali páros folyosón belül áll) C: Cél Feladat végrehajtása: Indulás a jobb oldalról az alapvonal és a jobb oldali páros folyosó oldalvonalának találkozásánál elhelyezett bója mögül, rajtjelre, állórajt helyzetéből, érkezés a második ismétlés után a célvonalon a jobb oldali páros folyosó oldalvonalán áthaladva. Futás közben az ábrán jelzett módon a talajra helyezett bójákat kell megkerülni. Értékelés: A kijelölt pálya kétszeri teljesítésének ideje 0,01 mp-es pontossággal mérve. Próbák száma: Egy. Eszköz: Stopperóra, két kis méretű bója. (1. ábra) „Nyolcas” futás
R/C
Wilson próba 2. eleme Nagy méretű bója Kis méretű bója A játékos mozgásának iránya R: Rajt
(a játékos az alapvonal mögött áll)
C: Cél Feladat végrehajtása: Az alapvonal közepén elhelyezett nagy bója mögül állórajtból, rajtjelre indulva, meg kell érinteni a pályán kihelyezett összes kis bóját tetszőleges sorrendben haladva. Minden egyes kis bója megérintése után meg kell érinteni a nagy bóját, és utána lehet indulni a következő bójához. Érkezés az összes bója megérintése után a nagy bója megérintésének pillanatában. A futás mindig előre történik,és a bójákat tetszőleges kézzel lehet megérinteni. Értékelés: A feladat teljesítésének ideje 0,01 mp-es mérési pontossággal mérve. Próbák száma: Egy. Eszköz: Stopperóra, egy nagy méretű bója, hat kis méretű bója.
(2. árba) „Hatos” futás
R/C
Wilson próba 3. eleme Nagy méretű bója Kis méretű bója A játékos mozgásának iránya R: Rajt
(a játékos az alapvonal mögött áll)
C: Cél Feladat végrehajtása: Az alapvonal közepén elhelyezett nagy méretű bója mögül állórajtból, rajtjelre indulva, meg kell érinteni a pályán kihelyezett összes kis méretű bóját tetszőleges sorrendben haladva. Minden egyes kis méretű bója megérintése után meg kell érinteni a nagy méretű bóját, és utána lehet indulni a következő bójához. Érkezés az összes kis mérető bója megérintése után a nagy méretű bója megérintésének pillanatában. A feladat során felsőtestünknek végig a hálóval szemben kell maradni, amely a következő kritériumok betartását jelenti: •
az alapvonalon történő futás esetében az oldalazó vagy a keresztlépéses futás megengedett,
•
a pálya más részein elhelyezett kis méretű bóják és a központi nagy méretű bóják közötti távolságok leküzdésében az előre- hátra történő futás engedélyezett.
Értékelés: A feladat teljesítésének ideje 0,01 s- mp-es mérési pontossággal mérve. Próbák száma: Egy. Eszköz: Stopperóra, egy nagy méretű, bója, öt kis méretű bója. (3. ábra) „Labdalegyező” futás
R/C
1m 1m
1m 1m
R/C Wilson próba 4. eleme Kis méretű bója A játékos mozgásának iránya R: Rajt (a játékos az alapvonal mögött áll) C: Cél Feladat végrehajtása: Az alapvonal és a páros folyosó oldalvonalának találkozásánál elhelyezett bója mögül harántterpeszállásból rajtjelre indulva, szökdelés egy lábon. Szökdelés közben az ábrán jelzett módon a talajra helyezett bójákat kell megkerülni. A bója megkerülésénél megengedett, hogy a másik láb földretétele. Érkezés a hálónál elhelyezett bója megkerülése után, a rajtnál elhelyezett bója síkjában. A gyakorlatot jobb oldalon kell kezdeni jobblábas szökdeléssel, majd ellentétesen is végre kell hajtani. Értékelés: A feladat teljesítésének az ideje 0, 01s- mp-es mérési pontossággal mérve. Próbák száma: Egy. Eszköz: Stopperóra, négy kis méretű bója.
(4. ábra) „Szökdelés”
Krisztik Anikó MTSZ B minősítés A gyakorlat neve: Oldalazó futás keresztlépéssel tenisz létrába Célja: A láb gyorsaságának fejlesztése, koordináció fejlesztése. Gyors lábmunka kifejlesztése Leírása: Kh: létra mellett oldalsó középállásba. Tapsra oldalazó futás keresztlépéssel oldalra haladással, Mindkét oldalra Kiemelt feladat: Először a pontos végrehajtás, utána a gyorsaság fejlesztése Eszközök: tenisz létra Edzési tippek: 3-5 sorozat végrehajtása 30 mp. szünettel Variációk:- tapsra irányváltoztatással A gyakorlat neve: Oldalazó lépések tenisz létrában Célja: : A láb gyorsaságának fejlesztése, koordináció fejlesztése. Gyors lábmunka kifejlesztése Leírása: Kh: a létra egyik végén oldalsó középállás Oldalra lépések duplázva, minden létrafokban Kiemelt feladat: Először a pontos végrehajtás, utána a gyorsaság fejlesztése Eszközök: tenisz létra, medicinlabda, kosárlabda Edzési tippek: 3-5 sorozat végrehajtás Egymás után két létra elhelyezése Variációk: tapsra irányváltás edző jobbra és balra egy medicinlabdát, vagy egy kosárlabdát d a játékosnak, aki vissza passzolja az edző kezébe A gyakorlat neve: Tenisz létrába szökdelés terpesz-zár Célja: A láb gyorsaságának fejlesztése, koordináció fejlesztése. Gyors lábmunka kifejlesztése. Leírása: Kh: A létra mögött. Beszökdelés a létrába páros lábbal, kiszökdelés terpeszbe a létrán kívülre. Kiemelt feladat: Először a pontos végrehajtás, utána a gyorsaság fejlesztése Eszközök: tenisz létra, kosárlabda, medicinlabda, bója Variációk: tapsra irányváltás - szökdelés előre, edző folyamatosan passzolja a labdát, ill. a medicinlabdát létra végétől sprintelés bójáig kb. 6-8 m A gyakorlat neve: Szökdelés páros lábbal létrába és oldalra Célja: A láb gyorsaságának fejlesztése, koordináció fejlesztése. Gyors lábmunka fejlesztése Leírása: Kh: létra mögött Páros lábal kiszökkenés jobbra- középre- ballra Kiemelt feladat: Először a pontos végrehajtás, utána a gyorsaság fejlesztése a cél. Eszközök. Tenisz létra Variációk: - tapsra irányváltás - szökdelés bal ill. jobb lábbal
MENTÁLIS GYAKORLATOK
Sávolt Attila MTSZ A minősítés Felkészülés a mérkőzésre (mint a profik) I. Mérkőzés előtt: Szituáció: Délután 4 órakor meg van a sorsolás! Az egyik nagy presztízs ellenfeleddel játszol (lehet konkrét játékos is)! Másnap 11 óra után a második meccset az 1. pályán! Leírhatsz egy konkrét meccset is amit mostanában játszottál! Írd le hogyan készülsz fel a mérkőzésre, hogyan telik el a mérkőzés előtti kb.20 óra! Irányvonalnak itt van egy-két szempont, amire kíváncsi vagyok! - Mire gondolsz, amikor meglátod a sorsolást, hogy ki ellen játszol? - Edzel el még, aznap és ha igen miért, mennyit, hogyan, kivel? - Hogyan töltöd el a mérkőzés előtti estét? ( Mikor vacsorázol? Mit? Kivel? Mikor fekszel le aludni? Beszélsz-e valakivel a meccsről? Gondolsz a meccsre már az előző este ? Milyen gondolatok járnak a fejedben? /gondolj egy konkrét meccsre, amit mostanában játszottál / - Milyen egyéb felkészülési teendőt teszel még a mérkőzés előtti este? - Mikor fekszel le aludni? Hogy szoktál aludni a nagy meccsek előtt? - Mikor kelsz fel a mérkőzés napján? Hogy telik a reggeled mielőtt kimész a klubba? - Mikor mennyit és mit reggelizel? - Miket csinálsz? Mik járnak a fejedben? - Mikor hogyan és kivel melegítesz be a mérkőzés előtt? II. A mérkőzés Ird le hogyan játszol végig egy mérkőzést! - Milyen lelki állapotban mész fel a pályára? - Milyen gondolatokkal mész fel a pályára? - Miket viszel fel magaddal a pályára? - Hogyan viselkedsz a mérkőzés alatt? - Milyen gondolatok járnak a fejedben a különböző állásoknál? - (a mérkőzés elején, ha te nyered az első szettet,ha nem ? .....stb...) - Mindent írjál le ami az eszedbe jut ezzel kapcsolatban! Fekete Tamás MTSZ B minősítés 1 - 7 LABDÁS FORGÓ A gyakorlatot legalább haladó, vagy versenyzői színten javaslom. 1 pályát igényel, főleg fedettpályán vagy egyéb olyan helyzetekben célszerű, amikor az edzőnek kevés, vagy csak egy pálya áll rendelkezésre. Elvégezhető 3 vagy 4 játékossal, előbbi eset értelemszerűen intenzívebb. Az edző az egyik oldalon először a fonáksarokba áll, kb 1-2 méterrel az alapvonal elé. A folyamatos elvégzés érdekében legalább 40 labda legyen a kosárban. A játékosok szemben, az alapvonal mögött sorbaállnak, minden játékos 7 labdát kap :4 alapütés (tenyeres-fonák felváltva), egy tenyeres,- egy fonákröpte, végül egy lecsapás. Az edző a labdák gyorsaságát igazítsa a játékos színtjéhez, de a gyakorlat alapból intenzív, ugyanis a lecsapás után a játékos átfut az edző térfelére ,és 5-7 labdát belehelyez a kosárba, ezzel fenntartható a koncentrálás a passzív szakaszban is. A kör legalább 8-10 alkalommal ismétlődjön, a gyakorlat kb 10-15 percig tartson, a folyamatosság érdekében edzői instrukciók inkább a gyakorlat után. Fejleszthető vele a kondíció, a 7 ütéssel egy átlagos labdamenet hosszát tudjuk imitálni, mivel alapütések, röpték, fejfeletti ütés egyaránt szerepel a gyakorlatban ezért a technikai sokoldalúságot is fejleszti. 2 - 14 LABDÁS "FUTKOSÓ" A gyakorlat az előbbihez hasonlít, azzal a lényeges különbséggel, hogy a játékos nem tudja hová érkezik a következő labda. Az edző a játékos kondíciójához,és gyorsaságához igazodva "szórja" a labdákat, minimális edzői utasítás mellet, inkább csak bíztató vezényszavak kíséretében. A 14. labda elütése után 10-12 labda összeszedése következik, a gyakorlatot legalább 3, inkább 4 versenyző végezze, hossza megegyezik az előző gyakorlatéval, de egy adott kör után 20-30 mp pihenőidő lehetséges. Versenyzőknél javasolt, célja az állóképesség, és a rövidtávú álóképesség fejlesztése.
3 - 3 LABDÁS TÁMADÓ Egyéni edzésen javasolt gyakorlat, az edző és a játékos értelemszerűen ellentétes oldalon, az edző a "T" és az alapvonal közt, lehetőleg egyik sarokban, a gyakorlat felénél átáll a másik sarokba. Alapvetően két részből áll össze a gyakorlat, az elsőnél a játékos az alapvonal mögött, az edző 3 labdát üt,az első egy hosszan ütött ,egyszerű alapütés, a második a T és az alap közt leeső támadó labda, a harmadik is támadó ,de már a T-vonalon belül leesve. A játékos így egy egészpályás mélységi mozgásra van késztetve, javasolt 11 éves kortól kb 15-ig ,de inkább azt mondjuk, hogy egészen addig, amíg a játékos nem válik teljesen magabiztossá a pályán belül. Tenyeres vagy fonák - tetszés szerint variálható, a játékos helyezze az ütéseit az edzővel ellentétes sarokba. A gyakorlat második része hasonló, de itt egy támadóütés, majd két röpte szerepel a programmban. Jelentősége, hogy tizenegy-néhány éveseknek javítja a támadó ütések utáni közvetlen röptekészségét, ugyanis a gyakorlat lényege, hogy nem önállóan, hanem több ütés összekapcsolt kombinációjában tanítja az elemeket. Hossza legyen kb 1 kosár, azaz, 50-60 labda. 4 - "RÖPTEFORGÓ TRIÓ" Három játékos és az edző - színtén versenyzői színten javasolt gyakorlat. Az edző a pályán kívül áll, kb a T vonal magasságában, mellette a tenyeres,és a fonák oldalon egy-egy játékos,mindketten röptéznek, a harmadik szemben az alapvonalon. Az edző indít tenyeresre, a szembenlevő egyenest üt, amit a röptéző színtén egyenesbe ad vissza, az edző a második labdát fonákra adja,amiből színtén egyenesek következnek. Kb 12-16 labda után forgás van, értelemszerűen három körnek kell lemennie, tehát a kosárban legalább 50 labda legyen. A gyakorlat variálható úgy, hogy a szembelevő játékos átemelést üt, a röptézők így lecsapást ütnek. A gyakorlat fejleszti a technikai alapokat, az ütéspontosságot, a röptekészséget, és természetesen az állóképességet, az edző vegye figyelembe a szembelevő játékos erőnléti állapotát, a terhelés így változtaható.
