GLAMM Get Your Muscle with
AcroYoga
Cover Your Skin With
Avocado
10 Herbs
That Heal T h e 15 Mi n u t e s Standing Abs Workout
Special Tips from
KATE MARA
ACROYOGA
Langkah Menuju Tubuh Ideal
Zaman
sekarang,
menjadi
tren
gaya
banyak
orang
di
olahraga hidup,
sudah semakin
perkotaan
yang
Meskipun berasal
dari India,
sekolah
AcroYoga pertama didirikan di Kanada pada
tahun
1980.
AcroYoga
semakin
menyadari pentingnya olahraga bagi
dikenal di tanah air setelah aktris-aktris
kesehatan.
seperti Olla Ramlan, Chelsea Olivia, Vina
yang
cukup
Baru–baru ramai
ini
olahraga
dibicarakan
di
Panduwinata, Pevita Pearce, Luna Maya,
Indonesia adalah AcroYoga, latihan
dan lainnya mengikutinya dan menyebar
fisik yang menggabungkan yoga dan
foto-foto
mereka
di
akun
instagram.
akrobat.
Manfaat Acro Yoga AcroYoga dapat memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental dengan meningkatkan konsentrasi, meringankan stres, melatih keberanian, membentuk tulang,mengharmonisasi kan hubungan, dan membakar banyak kalori. AcroYoga dapat membuat kita berkeringat sangat banyak karena seluruh otot dari badan sampai jari-jari tangan ikut bekerja. Namun, gerakan-gerakan AcroYoga membutuhkan tenaga dan otot yang lebih kuat daripada latihan yoga tradisional sehingga dapat mengakibatkan cedera yang lebih besar.
1
GERAKAN
ACROYOGA
2
Glenn Chelsea
Semakin Intim dengan AcroYoga
Jakarta, CNN Indonesia -- Saat ini, olahtubuh acroyoga (acrobat yoga) menjadi kegiatan populer di kalangan selebritis. Olahraga ini pun menghiasi unggahan Instagram dari pasangan Chelsea Olivia dan Glenn Alinskie. "Tahu acroyoga pertama kali dari Instagram. Melihatnya lucu dan kayaknya tidak mungkin untuk dilakukan. Karena saya dan Glenn senang mencoba sesuatu yang baru dan aneh, akhirnya mencoba. Sekarang ketagihan," kata Chelsea ketika ditemui peluncuran buku tentang acroyoga di kawasan Dharmawangsa, Jakarta Selatan, Rabu (20/5). "Ini seru banget, beda dari yang pernah kita lakukan sebelumnya," tambah Glenn. Meski memiliki gerakan dasar yang sama dengan yoga pada umumnya, gerakan acroyoga banyak disempali seni akrobatik, seperti mengangkat badan dan aksi menantang lainnya. Perbedaannya, acroyoga harus dilakukan berpasangan, sementara yoga bisa dilakukan seorang diri. Setahun terakhir, Chelsea dan Glenn sudah menjalani acroyoga dengan bimbingan Fajar Putra, instruktur acroyoga pertama di Indonesia. Sebelumnya, Chelsea dan Glenn mengikuti berbagai jenis olahraga, seperti muay thai, namun kebanyakan olahraga yang dijalani mereka hanya bisa dilakukan seorang diri. Karena mengalami kejenuhan, maka Chelsea lalu mencari tahu acroyoga yang sebelumnya sudah dipopulerkan oleh Carissa Puteri dan Olla Ramlan.
3
Awalnya, Chelsea dan Glenn ragu karena takut mengalami kejenuhan, namun Fajar mampu mengenyahkannya, dengan mengajak pasangan yang akan menikah pada tahun ini melakukan acroyoga di dalam air. Selain membutuhkan konsentrasi, acroyoga juga membutuhkan kepercayaan satu sama lain. Karena menggunakan gerakan bak sirkus, maka perlu kepercayaan dan ikatan batin yang kuat untuk sukses menjalankan acroyoga. Chelsea mengaku dirinya adalah seseorang yang memiliki fobia ketinggian, sehingga ketika diminta untuk melakukan posisi terbang dengan diangkat tubuhnya oleh Glenn, dirinya merasa ketakutan. "Mengalami kengerian sering, terutama karena saya sering berada di atas tubuh Glenn untuk diangkat. Paling takut itu saat disuruh berdiri di atas pundak Glenn," kata Chelsea. Namun seiring dengan latihan yang rutin, fobia ketinggiannya perlahan berkurang. Ia pun merasakan manfaat acroyoga yang lain. "Pertama kali yang dirasakan badan terasa lebih sehat, tidur lebih nyenyak dan perasaan pun jadi happy. Apalagi gerakan-gerakan cantiknya bisa diabadikan di media sosial, jadi ada kepuasan tersendiri," kata Chelsea. "Awalnya ragu, tapi ternyata setelah lima kali mencoba terasa gampang. Sirkulasi darah juga terasa lebih lancar," ujar Glenn.
4
Alpukat merupakan salah satu buah paling populer yang banyak mengandung khasiat alami bagi kecantikan kulit maupun kesehatan tubuh. Tentu anda pernah mencicipi segarnya avocado juice yang banyak mengandung vitamin A untuk merawat ketajaman mata. Ternyata, buah alpukat ini juga memiliki manfaat untuk wajah yaitu menjaga agar tetap sehat, lembut serta membuat kulit cerah merona secara alami.
Buah Alpukat Selain kaya akan kandungan vitamin A seperti halnya wortel, avocado juga mengandung anti-oksidan, lemak tak jenuh serta vitamin E yang baik untuk merawat kulit. Pemanfaatan buah buahan dalam bidang kecantikan sudahdibuktikan keampuhannya sejak dulu. Banyak masker wajah yang terbuat dari buah dengan kegunaan yang beragam dan kegunaan alpukat untuk wajah adalah menjadi pelembab alami yang sekaligus mampu membuat kulit lebih cerah.Efek buruk dari sinar ultraviolet adalah membuat kulit menjadi kering, pecah-pecah serta terlihat kusam. Dengan memanfaatkan masker buah alpukat ini, wajah cantik anda akan terjaga kelembabannya serta mengatasi masalah kulit kering.
Sejuta Manfaat 6
Bagaimana Cara Membuat Scrub Alpukat ? 1. Manfaat alpukat untuk wajah lebih cerah • Siapkan 1 buah alpukat • Pastikan wajah cantik anda bersih dari make up • Belah alpukat menjadi 2 bagian kemudian gosok seluruh area wajah memakai bagian dalam kulit alpukat • Diamkan selama 10 – 30 menit agar manfaat alpukat meresap ke pori-pori kulit • Bilas menggunakan air hangat lalu bilas lagi dengan air dingin untuk menutup pori-pori kulit 2. Khasiat alpukat untuk memutihkan kulit kaki • Haluskan daging alpukat dengan blender • Oleskan ke kaki sambil dipijat secara perlahan • Anda juga bisa memakai cara ini untuk menghaluskan tumit pecah-pecah • Diamkan selama 15 – 30 menit sebelum dibilas 3. Kegunaan alpukat untuk menghaluskan kulit tangan • Haluskan daging buah alpukat • Tambahkan 1 sendok makan oatmeal, 1 putih telur dan 1 sendok teh air jeruk nipis • Campurkan semua bahan sampai rata • Oleskan scrub alpukat pada semua bagian tangan • Diamkan 10 – 20 menit kemudian bilas dengan air bersih
7
From
E T To You A K MA RA
Q : Apa rahasia tubuh ideal anda ? Secara A : Saya banyak berolahraga. hraga, mental, jika saya tidak berola saya akan menjadi gila
Q : Bagaimana cara anda merawat kulit ? A : Selalu bersi sebelum tidur.
hkan wajah An
Selain itu tamb
pelembab untuk sehari-hari. Say orlane. Saya pik
a me r a c a n a m Q : Ba g a i ar ? tetap bug
n ja g
da,
ahkan
perawatan keca
a suka pelemba
ir itu luar biasa
n tubu a h a t a y a ad
ntikan
b merk
h agar
t , aku t et a p f i r a g a hku an t ubu h a t a lu y n g sel a j a ga d a a n r e o m g n k u a . Ora A : U nt t a hany i sa y u r i s k , m n u a s i r g et a en g k on Q : Ap r a n g ve i o e sel a l u m s i d an bag ja k n i e r a yang e m g n a e m si j i k k ej u m anda k u a r n a t . t b er a su n n u me k i pu l e a s onsum m k u e j s e e n ja g a akan k si a en a k y m i n t d a t a s e p u a a b da l ar u k i ? j h n a t etap hk nd a, ba t ubuh A A:S aya j u ga m en g sa y u k on s r set i ap h u m si ar i j us
8
THE AUTHENTIC
Spicy Chicken Jalapeno Salad Bahan :
150 g tomat ceri 4 buah selada romain, sobek kecil Pelengkap: 3 buah jalapeno segar, cincang kasar 1 bungkus keripik tortilla 4 sdm daun ketumbar cincang 1 buah jeruk nipis, ambil 1 buah bawang bombay merah cincang airnya 200 g paprika merah, buang bijinya, iris tipis 4 buah mangga arumanis, kupas, potong dadu 1/2 cm 2 potong (@600 g) dada ayam fillet, panggang matang, iris tipis Saus, aduk rata: 75 ml sdm extra virgin oil 1 buah jeruk nipis, peras airnya 2 buah jeruk nipis, ambil airnya 1 sdm gula pasir ½ sdt garam
Cara Membuat : 1. Campur bahan salad dengan saus, aduk rata. 2. Taburi dengan tortilla dan perasan air jeruk nipis. 3. Sajikan.
9
Untuk 4 porsi Nilai gizi per porsi Kalori : 989 kkal Karbohidrat: 71,1 g Protein : 74,7g Lemak : 49,8 g
Herbs
are
Healthy
Rosemary Apakah Anda memiliki batuk? rosemary segar memiliki eycalyptol yang membantu melancarkan pernafasan dada dan melepaskan dahak dari dada Anda. Rosemary juga memiliki tanin dalam daun yang anti inflamasi. Ini juga akan membantu membuat sakit tenggorokan terasa lebih baik.
ROSEMARY
Mint Apakah Anda memiliki sakit perut? Mint alami menghasilkan mentol yang membantu dalam menenangkan perut dari rasa sakit dan nyeri. Diperkirakan mint dapat mengurangi sakit perut sebesar 40%!
M I NT
Oregano Apakah Anda memiliki kram menstruasi? Oregano memiliki thymol dan carvacrol yang membantu mengurangi kram dengan relaksasi otot-otot rahim. Ambil 2 sdt sehari untuk mengurangi atau menghilangkan kram menstruasi.
O R E G AN O
Curry Powder Apakah Anda memiliki nyeri sendi? Kari bubuk memiliki kurkumin yang membantu mencegah produksi tubuh dari prostaglandin E2, senyawa yang lebih peka saraf. Dengan menghalangi ini, Anda dapat mengurangi nyeri sendi.
CURRY POWDER
Dill Apakah Anda memiliki GI Track yang sakit? Dill memiliki limonene yang membunuh bakteri usus berbahaya seperti E. coli. Tumbuhan ini berfungsi untuk membunuh bakteri berbahaya.
12
D IL L
Parsley Apakah Anda merasa kembung kadang-kadang? Mungkin Anda perlu memakan Peterseli. Karena Peterseli dapat membantu mengurangi kembung setelah makan tertentu. Peterseli adalah diuretik alami yang bekerja dengan memblokir garam diserap ke dalam jaringan tubuh.
PARSLEY
Cayenne Apakah Anda mengalami sesak? Cayenne sering digunakan untuk membersihkan sinus Anda. Pernah memakan beberapa cabe rawit dan hidung Anda mulai mengeluarkan lendir? Cabe rawit membersihkan sinus Anda dan memungkinkan Anda untuk napas lebih bebas.
CAYENNE
Basil Apakah Anda sering sakit dari waktu ke waktu? Basil telah dikenal untuk menyembuhkan banyak kasus hanya dalam 3 hari. Kemangi memiliki eugenol dan asam rosmarinic yang meningkatkan produksi otak dopamin dan serotonin, membuat Anda merasa segar dan berenergi.
B AS I L
Cilantro Apakah Anda merasa mengantuk? Cilantro memiliki asam karboksilat yang melepaskan racun berat dari tubuh Anda. Penghapusan toksin penumpukan berat akan membantu dalam menghilangkan kelelahan, nyeri sendi dan depresi.
CILANTRO
Ginger Apakah Anda mengalami mual? Jahe menenangkan saluran pencernaan. Jahe dapat mengurangi mual dan mabuk.
13
GI N GE R
15 Minutes to your Body Goals Setelah Anda berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk otot perut sixpack dengan cara yang mudah. Bagi yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat gym, Anda masih bisa melakukan latihan singkat dalam lima belas menit setiap hari untuk membentuk perut lebih indah. Jadi sesibuk apapun pekerjaan Anda, masih tetap bisa melakukan latihan di rumah atau dimana saja meskipun dengan waktu yang sangat terbatas.
Dumbbell Side Bend
Lakukan sebanyak 10 kali
Standing Core Stabilization
Lakukan sebanyak 10 kali
1 2 3 4
Bow Extension
Reserve Dumbbel Chop
Lakukan sebanyak 10 kali, lalu lakukan dengan arah sebaliknya
14
Lakukan sebanyak 10 kali, lalu lakukan dengan arah sebaliknya
Omelette Brokoli dengan Roti Gandum
Bahan :
10 potong brokoli hijau, potong kecil-kecil, rebus hingga matang 3 butir telur, lalu dikocok 3 Roti gandum panggang Garam Secukupnya (sesuai selera)
Cara Membuat : 1. Kocok telur dan masukkan garam agar berasa, siapkan pula bawang merah dan bawang putih agar rasanya lebih enak 2. Masukkan brokoli yang telah dipotong dan matang ke dalamnya 3. Panaskan wajan atau pan, lalu tuangkan minyak atau gunakan margarine secukupnya, 4. Tuangkan Adonan ke dalamnya, lalu angkat saat sudah matang di kedua sisinya. 5. Sajikan dengan roti gandum
15
This
Help You Will
16
Clarissa Wijaya / 9 Elvira Nathania R / 11 Indranila Hartono / 15 The, Yemima K / 26
MAJESTY
