Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB,
Správná intenzita zátěže z
atrofie a hypokineze – příčiny a důsledky z
z
činnost pohybového a kardiovaskulárního systému
optimální intenzita zátěže z z
přetížení x nedostatek pohybu, délka tréninku srdeční frekvence a výdej Energie
Srdeční frekvence, její sledování a zóny tréninku z
Maximální srdeční frekvence z
z
220-věk, 226-věk (pouze informativní) zátěžové funkční vyšetření
klidová srdeční frekvence z z
(kontrakce srd. komor a interval stahu svalu) snížení SF bezprostředně po zátěži
Optimální zóna pro individuální cíl tréninku z z z z z z z z
Spotřeba Energie v průběhu výkonu Aerobní pásmo Anaerobní práh Zdravotní zóna Zóna spalování tuků Kondiční a rozvojová zóna Efekt tréninku na úrovni ANP Trénink na max. SF
Spotřeba Energie v průběhu výkonu z
hledisko délky trvání
krátké vyjížďky do 90min
středně dlouhé vyjížďky 90 – 120 min
dlouhé vyjížďky nad 120 min
Spotřeba Energie v průběhu výkonu z
hledisko intenzity z
55 - 65 % max SF – E z tukových rezerv z z z
z intenzita malá střední optimální velká maximální
20 120 140 160 190 200
30 do 114 130 142-152 165-175 190
let 40 do 108 125 135-144 155-165 180 SF/min.
50 do 102 120 127-136 145-155 170
60 do 96 115 120-128 135-145 160
z
30-40 min. 90 – 120 min 3 x týdně
65 – 85 %max SF – E z sacharidových rezerv 85 -100 %max SF - E z sacharidových rezerv
Spotřeba Energie v průběhu výkonu z
Zóna spalování tuků z
z
nízká intenzita, delší časový úsek
SFs = MSF × 0,55
spodní hranice
SFs = MSF × 0,65
horní hranice
Zdravotní zóna z z
zvyšovat o max 5 tepů Vzorec pro výpočet SF zdravotní zóny
SFz = MSF × 0,55 SFz = MSF × 0,65
Spotřeba Energie v průběhu výkonu z
Kondiční zóna z
nízká intenzita, delší časový úsek
SFF = MSF × 0,65
spodní hranice
SFF = MSF × 0,85
horní hranice
nebo SFF = 170 − 1
2věěk
Aerobní pásmo, Anaerobní práh
Elektronické přístroje pro měření srdeční frekvence Sporttestery z Elektrické impulsy srdce z bezdrátový přenos z zdravotní stav, mentální, fyziologické stavy jedince z Aktuální SF z přenos záznamu do PC + tréninkový deník z
Vliv intenzity tréninku na LT Vliv na pohybový aparát z Vliv na kardiovaskulární systém z Vliv na psychiku z přetrénování a systematický trénink z regenerace –aktivní trénink z
Spotřeba energie při MTB z z z z z
z
při nepohybu – spotřeba 1cal/min. spalujeme, získáváme energii z : tuky, cukry, bílkoviny 70 % E získáváme z tuků, 30 % z cukrů při intenzivním tréninku naopak rychlá a pomalá svalová vlákna – rozvoj kapilár
Metabolismus sacharidů a glykogen z
z
kyselina mléčná – laktát
Metabolismus tuků z
přeměna a výkonnost, zásoby !!! PŘI OBDOURÁNÍ TUKŮ JSOU ODBOURÁVÁNY I SACHARIDY !!!
Spotřeba energie při MTB z z
z
Mastné kyseliny Metabolismus bílkovin – aminokyseliny, odbourání svalové hmoty 5-15% E při vytrv. výkonu
!!! Pozor na intenzivní tréninky !!!
Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB z z z z z z z
90 min. 3x týdně, 3-5 hod nízká intenzita spalují se tuky i sacharidy zároveň pravidelnost x intenzita + nárazovost tuk a genetika, nadváha a stravovací návyky pitný režim, transport E BMI
hmotnost _ těla _(kg ) tělesná _ výška 2 _(m)
BMI
Tě lov ýchov a v zhle de m k tě le sné hmotnosti
%
BMI =
60
48
50
důsledně nedůsledně
40
31 30
23
23
20
16
13 10
6
7
0 přiměřená hmotnost (do 104%)
s nadváhou (105 - 114%)
otylí (115 - 124%)
těžká otylost ( nad 125%)
Výživa při sportovním výkonu, strava sportovce - cyklisty z z z z z
výživová pyramida stopové prvky a minerály vitamíny výživové doplňky doping
Pitný režim z z z
hospodaření s tekutinami sportovní nápoje dotace nápojů vzhledem k povětrnostním podmínkám sladké x isotonické x hypotonické nápoje x voda x kyselé nápoje
Výživa při výkonu, sacharidové gely a tyčinky pevná strava x gely z hustota výživových látek z zpracování v žaludku a střevech – vstřebávání živin z intervaly příjmu potravy z návyk a experimentace při důležitém výkonu z
Sport – tělo a duše z z
Sport a psychický odpočinek, endorfriny Stresové stavy a sport
Sport a imunitní systém z z
Snížení rizika infekce Zvýšení rizika infekce
