„Egészségre nevelő és szemléletformáló programok az egészséges balatonszemesi lakosokért”
Egészség program tanároknak
Az iskolában lezajlott „ Egészségprogram tanároknak „ elnevezésű előadássorozat keretében a következő témákról tartottunk előadásokat, illetve gyakorlatokat:
Mozgás Egészséges táplálkozás Lelki egészség
A mozgás elméleti oktatás keretanyaga: I. Testünk és lelkünk szoros egysége II. Mozgással kapcsolatos szokásaink a magyar kultúrában Tévhitek – fizikai munka és sport
III. Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás káros hatásai A szív és érrendszeri káros hatások Magas vérnyomás Légző rendszerünk A tápcsatorna károsodásai Cukorbetegség Mozgásszervek Kapcsolat a női hormonrendszerrel IV. A mozgás pozitív hatásai szervezetünkre – korosztályok szerint V. Mit tegyünk? Kocogás
Bemelegítés fontossága Futás előtti nyújtás Légzéstechnika Otthoni köredzések Zsírégető zóna Nyújtás Az elméleti oktatást gyakorlat követte. A gyakorlati oktatáson megtanulhatták a résztvevők, hogy hogyan kell helyesen nyújtani, melegítő gyakorlatokat sajátíthattak el, illetve számos példagyakorlatot végeztek különböző izomcsoportok megmozgatására. A Lélek témakör oktatási keretanyaga:
Az emberi kapcsolatok dilemmái – a kommunikáció két szintje (konkrét, kapcsolati) Eric Berne - TA modell a konfliktusok kezeléséhez Thomas Gordon konfliktusmegoldó modellje Te-közlés Én-közlés Filmjelenetek - videó bemutató konfliktushelyzet megoldásához A magyar kultúra sajátosságai Reframing – átkeretezés (a pozitív szemlélet egyik lehetősége) Időgazdálkodás skála – prioritások meghatározása Külső és belső energiatöltő lehetőségeink Relaxáció
A résztvevők a tréning anyagáról írásos összefoglalót kapnak. A további tréningek témakörei:
Testünk és lelkünk szoros egysége Érzéseink, gondolataink befolyásolják: 1, Környezetünkkel való kapcsolatunkat, hogyan viselkedünk a társunkkal, gyerekeinkkel, szomszédainkkal, egy boltban az eladóval, stb. 2, Érzéseink gondolataink meghatározzák azt is, hogy hogyan végezzük a munkánkat. Vagyis, hogy milyen lesz a munkánk kimenetele, eredménye. 3, Érzéseink, gondolataink befolyásolják azt is, hogy váratlan helyzetekben hogyan reagálunk. 4, Szintén befolyásolják egészségi állapotunkat, saját testi működésünket.
Hogyan alakul ki hozzáállásunk és hogyan formálódnak érzéseink? 1, Hozzáállásunkat, szemléletmódunkat befolyásolják biológiai tényezők.
2, Meghatározóak pszichológiai tényezők. Alapvetően befolyásolják hozzáállásunkat gyermekkori tapasztalataink. Sőt legkorábbi csecsemőkori élményeink is. 3, Szintén meghatározza hozzáállásunkat anélkül, hogy tudnánk róla az adott kultúra és kisebb-nagyobb közösség, amiben felnövünk. 4, A magyar kultúra jellemzői - milyen fajta értékeket, mintákat, hozzáállást szívunk észrevétlen magukba.
Néhány lehetséges technika szemüvegünk megváltoztatásához 1.
Átkeretezés – „Válts szemüveget!”
2. Ezt a technikát, a szemüvegcserét ki lehet egészíteni egy úgynevezett gondolat-stop technikával, ha észreveszem magamat, vagy környezetemet, hogy csak negatív kimenetellel számolok, aggodalmaskodok, tudatosíthatom magamban vagy a környezetemben, hogy Állj! Stop! – Miért ne lehetne jó is? 3.
„ Önsegítő kincseink - a kacagás, humor, vicc”
4.
Testtartásunk és lelki tartásunk szorosan összefügg
5.
Látogassuk meg energiatöltő állomásainkat
6. 7.
„Tégy jót, segítséged megsokszorozódik!” Próbáljunk pozitívan viszonyulni konfliktushelyzeteinkhez
Káros szenvedélyek A káros szenvedélyektől, függőségektől való megszabadulás mind az egyénnek, mind a környezetének létkérdés. Hiszen a drog és az alkoholfüggőség is bizonyos szempontból a kóros játékszenvedély is nem csupán a lelket, hanem a testet és a környezetet is felemészti. De vajon, hogyan dönthető el, hogy valaki még csak kipróbál mindenfélét, vagy valóban függő már (akár szerencsejátékról, akár alkoholról, akár drogról van szó)?
Néhány szempont a függőség megállapításához: 1. A normális hétköznapi életvitel már felborult, nehezen tartható (pl. valaki nem tud menni dolgozni, nem tudja ellátni feladatát) 2. A függőségben levő dolog hiányától szenved, frusztrált, stresszes és mindenképpen erőfeszítéseket tesz, hogy megszerezze.
3. A körülötte levő emberi kapcsolatok sérülnek. Rendszeres konfliktushelyzet alakul ki. 4. Bűntudat ellenére képtelen változtatni, kilépni a függőségből.
Külső segítségkérés Drog esetén Alkohol esetén
A táplálkozás oktatás keretanyaga: Mit együnk? I. II.
III.
Testünk és lelkünk szoros egysége Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában Mik a leggyakoribb hibák? ( interaktívan, a résztvevők bevonásával, példákkal saját életükből ) Magyar kultúrára jellemző ételek ( zsíros ételek, túl sok szénhidrát stb. ) Hányszor együnk naponta? Hagyományos ételek újragondolása Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás káros hatásai A szív és érrendszeri káros hatások Magas vérnyomás Légző rendszerünk problémái A tápcsatorna károsodásai Cukorbetegség Mozgásszervek károsodásai Kapcsolat a női hormonrendszerrel
IV. Hogyan együnk? Mik a leggyakoribb hibák? A résztvevők bevonásával interaktív beszélgetés. Hányszor együnk naponta? V. Mit együnk? Táplálékpiramis bemutatása, elemzése VI. Mennyit együnk? Kulturális jellemzők, veszélyeztetett időszakok Milyen tényezők befolyásolják az anyagcsere energiaigényét? Konkrét példákon keresztül kalóriafogyasztás számítása VII. Mikor együnk?
Konkrét példákon keresztül interaktívan Köretek mennyisége, minősége Húsfogyasztás Teljes kiőrlésű táplálékok Emésztés – nehezen emészthető ételek Alvás és étkezés kapcsolata VIII. Méregtelenítés Méregtelenítéshez javasolt élelmiszerek Fűszerek és só Folyadékfogyasztás Gyakorlati tanácsok, példák Javasolt és tiltott élelmiszerek Tanácsok fogyókúrázóknak IX. Savtalanítás Hogyan mérhető a szervezet savtartalma? Átlagos értékek Mai életmód velejárói A túlsavasodás legfőbb okai A túlsavasodás következményei XI. Hasznos receptek A program keretében minden egyes napnak volt egy kiemelt témája is. Augusztus 25-én a tanárok csapatépítő tréningen vettek részt. A csapatépítő tréning javítja a kommunikációt, növelni az összetartást és a motivációt. A résztvevőknek reálisabbá válik az önértékelésük, nő az együttműködési készségük és tolerancia szintjük. Képesek komfortzónájuk tudatos, célszerű megváltoztatására.
