1 Een comfortabele werkplek dat verdient toch iedereen. 1 P agina2 2 P agina3 U werkt veelvuldig met een computer, laptop of tablet? U zult dan vast w...
Een comfortabele werkplek dat verdient toch iedereen.
1| Pagina
2| Pagina
FYSIOTHERAPIE JUDITH
comfortabel leven is vrij bewegen
U werkt veelvuldig met een computer, laptop of tablet? U zult dan vast wel eens gemerkt hebben dat u vermoeid bent of dat uw rug, arm, nek of shouder gevoelig of overbelast is. Door even stil te staan bij een goede houding, de juiste opstelling van uw werkplek en het gebruik van hulpmiddelen verkleint u het risico van herhaling en langdurige klachten. In deze whitepaper vindt u tips om uw werkplek comfortabeler en productiever te maken. Komt u er alleen niet uit neem dan contact op met Fysiotherapie Judith en Judith Verspuij kijkt met u mee op uw werkplek. Eventuele hulpmiddelen kunnen besteld en uitgeprobeerd worden. In veel gevallen kan het contact gedeclareerd worden bij uw aanvullende zorgverzekering waardoor het uzelf niets kost. Hulpmiddelen komen uiteraard wel voor eigen rekening, er zijn mogelijkheden voor ieders budget.
FYSIOTHERAPIE JUDITH
Een gespecialiseerde fysiotherapeut, die aandacht voor u heeft en verder kijkt, waar anderen stoppen.
Naast werkplekadvies kunt u bij Fysiotherapie Judith ook terecht voor: Fysiotherapie op locatie Fysiotherapie en fitness Shockwavetherapie Medical tapen Beweegadvies Meer informatie over de werkwijze en diensten van Fysiotherapie Judith vindt u op www.fysio-judith.nl Contact opnemen kan telefonisch (06-30978215) of via de mail. 3| Pagina
FYSIOTHERAPIE JUDITH
comfortabel leven is vrij bewegen
Zitten Wist u dat... ....Een ergonomische stoel vaak het werkcomfort verhoogt. ....Een combinatie van een ergonomische stoel en een training over de instelbaarheid van deze stoel het werkcomfort nog verder verhoogt.
De hoogte van de stoelzitting is zo dat de hoek tussen uw boven en onderbenen 90° is. De bovenbenen worden over de gehele lengte van de zitting ondersteund. De stoeldiepte is juist als u 1 vuistbreedte aan ruimte heeft tussen de zitting en de knieholte. De voeten moeten op de grond kunnen steunen. Kan dit niet met de hoogte van het werkblad; verhoog dan het werkblad of gebruik een voetensteun. De rugleuning moet de rug ondersteunen terwijl u rechtop zit. De bolling van de rugleuning moet uw lage rug in de holte ondersteunen. Dit voorkomt zitten met een bolle rug. Te hoog of te laag afstellen beperkt de bewegingsvrijheid van de schouders of het bekken. De armleuningen mogen het aanschuiven van de stoel niet beperken. De schouders moeten kunnen ontspannen terwijl de onderarmen op de armleuningen rusten. Heeft uw stoel geen armleuningen dan moeten de onderarmen kunnen rusten op het werkblad. Let op de breedte van de armsteunen, niet te breed maar ook niet te strak tegen uw lichaam.
4| Pagina
FYSIOTHERAPIE JUDITH
comfortabel leven is vrij bewegen
Beeldscherm Wist u dat... ....Het werkcomfort groter wordt bij schermen groter dan 19 inch. ....Een scherm met een hogere resolutie leidt tot kleinere tekengroottes. ....Bij het gebruik van 2 schermen de productiviteit met 10-15% toeneemt en de kans op fouten 33% kleiner wordt (voorwaarde is een juiste instelling).
De afstand tot het scherm moet minimaal 60 cm (één armlengte) zijn maar liever meer. Hoe groter de tekenhoogte van de letters hoe groter de afstand mag zijn (richtlijn 200 tot 150 x de tekenhoogte, 4 mm is dus 60 cm). De kijkhoek richting voor het volledige scherm moet 10-20° beneden ooghoogte zijn. Een sterke bril of varifocus bril is minder geschikt voor lezen vanaf het scherm. Gebruik bij voorkeur een speciale bril voor beeldschermwerkzaamheden. Vermijd reflecties op het scherm. Plaats het scherm nooit tegenover of voor een raam maar altijd loodrecht op het raam. Gebruik deze opstelling voor 2 schermen indien de gegevens op beide schermen evenveel gebruikt worden. De kijkafstand dient voldoende groot te zijn waardoor de horizontale draaiing beperkt blijft tot kleiner dan 15°. Gebruik deze opstelling voor 2 schermen indien hoofdzakelijk de gegevens op een scherm gebruikt worden. Het tweede scherm staat in een hoek van 15°.
5| Pagina
FYSIOTHERAPIE JUDITH
comfortabel leven is vrij bewegen
Muis en toetsenbord Wist u dat... ....Het gebruik van de muis een hoge belasting geeft voor de onderarm, nek en schouders. ....Bij laptopgebruik van meer dan 2 uur per dag een los toetsenbord sterk aangeraden wordt. ....Blindtypers beter een gesplitst toetsenbord kunnen gebruiken.
Bedien de muis niet alleen vanuit de pols maar vanuit de gehele onderarm. Let op de klikgevoeligheid en bewegingsgevoeligheid van de muis. Beperk het muisgebruik en gebruik sneltoetsen Laat de muis los als u deze niet nodig heeft De muis moet zo dicht mogelijk bij het lichaam zijn dus direct naast het toetsenbord. Er zijn vele alternatieven voor een traditionele muis. Het toetsenbord moet op een afstand liggen zodat de onderarmen ontspannen zijn en de schouders niet opgetrokken hoeven te worden. Klap de pootjes van het toetsenbord in zodat u zonder gebogen polsen kunt typen. Moet u veel cijfers ingeven kies voor een toetsenbord met numeriek deel. Moet u weinig cijfers ingeven kies dan voor een toetsenbord zonder numeriek deel zodat de muis dichterbij kan liggen. Investeer in een typecursus en leer blind typen.
6| Pagina
FYSIOTHERAPIE JUDITH
comfortabel leven is vrij bewegen
Laptop en tablet Wist u dat... ....Langdurig laptopgebruik tot meer vermoeidheid en ongemak in de rug-nek-schouder regio leidt. ....Uw typesnelheid aanzienlijk lager is op een laptop of tablet vergeleken met een desktop. ....De kans op typefouten toeneemt bij een kleinere tablet of laptop.
Als u minder als 2 uur per dag met een laptop werkt mag u werken zonder aanpassingen. Let ook dan op een goede afstelling van uw stoel en werkblad (zie eerdere tips). Bij meer dan 2 uur per dag werken met een laptop is het verstandig om een laptopstandaard, extern toetsenbord en externe muis te gebruiken. De belasting van de nek neemt 32% af terwijl het comfort met 21% verbetert wanneer een laptop met alle hulpmiddelen wordt gebruikt. De productiviteit is 17% hoger bij gebruik van een laptopstandaard, extern toetsenbord en externe muis. Een tablet is bedoeld voor filmpjes en video’s kijken en korte snelle internetmomenten maar wordt tegenwoordig ook steeds meer zakelijk gebruikt voor e-mails en documenten. Het plat op tafel leggen van een tablet zorgt automatisch voor voorover buigen wat leidt tot extra belasting van de nek en schouders. Het (langdurig) typen op een touchscreen leidt tot een toename van de spierspanning in de schouder en nek; vooral wanneer de armen opgetild worden tijdens het typen of muizen op de tablet. De tactiele en auditieve feedback is nauwelijks merkbaar tijdens het typen op een tablet. Het gebruik van een extern toetsenbord en een tablethouder zorgt voor een betere houding waardoor het comfort en de productiviteit omhoog gaat.
