ÚVOD DO FITNESS Název školy
Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště
Název DUMu
VY_32_INOVACE_TEV2103 (Úvod do fitness)
Autor Datum
Mgr. Radek Zimčík 17. 2. 2014
Stupeň a typ vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast Vzdělávací obor Tematická oblast Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace a popis způsobu použití ve výuce
Střední odborné vzdělávání -- dle RVP.cz -Obchodní akademie / Informační technologie Tělesná výchova a sport Výukový materiál Žák, 15 – 19 let Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem, náplň: prezentace je zaměřena na seznámení s fitness
Vybavení, pomůcky Klíčová slova
TV, DVD přehrávač Fitness, kardiorespirační vytrvalost, svalová síla, svalová vytrvalost, kloubní pohyblivost, složení těla
Číslo projektu Název šablony
CZ.1.07/1.5.00/34.0534 III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ZLÍNSKÝ KRAJ
ÚVOD Studijní materiál ve formě pracovního listu se stručným výkladem tématu ÚVOD DO FITNESS v hodinách TEV. Po prostudování materiálu budete schopni specifikovat fitness.
[Obrázek č. 1]
FITNESS • cvičení ve fitness centrech • • • • •
cvičení s volnými činkami cvičení na trenažérech cvičení na speciálních trenažérech – aktivita aerobní dietní režim + doplňky stravy zdravý životní styl
[Obrázek č. 2]
• Proč fitness? • • • • •
rozvoj celkové zdatnosti zlepšení držení těla zlepšení postavy upevňování zdraví rozvoj silových schopností [Obrázek č. 3]
FITNESS • 5 základní složek fitness: •
Kardiorespirační vytrvalost • • • • •
•
nejdůležitější složka fitness schopnost přenášet důležité živiny a kyslík pracujícím svalům odstraňovat zbytečné produkty vzniklé při zátěži lepší funkce srdce, cév, plic (redukce jejich onemocnění) zlepšení vytrvalosti – aerobní cvičení (běh)
[Obrázek č. 4]
Svalová síla • • •
schopnost svalu vyvinout maximální sílu proti odporu krátká doba trvání výkonu a vysoká intenzita zlepšení svalové síly – cvičení se zátěží (činky, posilovací stroje)
[Obrázek č. 5]
FITNESS •
Svalová vytrvalost • schopnost svalu opakovaně vydávat sílu proti odporu • dlouhá doba trvání výkonu a nižší intenzita • zlepšení svalové vytrvalosti – mírná zátěž (kalanetika, gumové expandery, lehké činky)
• Kloubní pohyblivost - flexibilita
[Obrázek č. 6]
• umožňuje provádět pohyb bez potíží • pomáhá předejít poranění kloubů, vazů a svalů • zlepšení flexibility – strečink
[Obrázek č. 7]
FITNESS •
Složení těla • • •
množství podkožního tuku množství aktivní tělesné hmoty pro úroveň fitness je nejdůležitější podíl podkožního tuku vzhledem k aktivní tělesné hmotě (důležitější než celková tělesná hmotnost)
[Obrázek č. 8]
OTÁZKY • Co si vybavíš pod pojmem fitness? • Proč se věnovat cvičení? • Jaké jsou základní složky fitness? • Uveď příklady rozvoje základních složek fitness.
[Obrázek č. 9]
POUŽITÉ ZDROJE Literatura 1.
Posilování od A do Z. Vyd. 1. Překlad Hana Chlebečková. Brno: Computer Press, 2008, 272 s. ISBN 978-80-251-2122-1.
2.
PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. 1. vyd. Ilustrace Kateřina Hollerová. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN 978-808-6317-939.
3.
STACKEOVÁ, Daniela. Fitness programy - teorie a praxe: metodika cvičení ve fitness centrech. 2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén). Praha: Galén, c2008, 209 s. ISBN 978-807-2625-413.
WWW stránky 1.
Posilování. [cit.2014-02-17]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/Posilov%C3%A1n%C3%AD
2.
Fitness. [cit.2014-02-17]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/Fitness
Obrazový materiál 1.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
2.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
3.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
4.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
5.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
6.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
7.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
8.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
9.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014
