RAMENA
TLAK S OBOURUČNl ČINKOU ZA HLAVOU V SEDU týlní bříško svalu týločelního
přední část sval deltový
hlavový sval polotrnový
střední část
sval vřetenní natahovač prstů
kost vřetenní
krátký radiáln natahovač zápěst ulnárn natahovač zápěst dlouhý radiáln natahovač zápěst
kost loketní
kost pažní
sval loketní
trojhlavý vnitřní sval pažní dlouhá široký sval zádový zevní šikmý sval břišní povázka hrudněbederní V sedu držte obouruční činku nadhmatem nad šíjí. Záda jsou rovná: • Zvedněte činku svisle vzhůru. Snažte se neprohýbat záda v bederní oblasti. • S tlakem výdech, při návratu do výchozí pozice nádech. Tento cvik zapojuje sval deltový, zejména pak jeho střední a zadní část, dále sval trapézový, trojhlavý sval pažní a přední sval pilovitý. Mimo to v menší míře posiluje svaly rombické, sval podhřebenový, malý sval oblý a hlouběji položený sval nadhřebenový. Cvik lze provádět také vestoje nebo na stroji se svodidly pro vedení osy činky. Existuje množství strojů umožňujících budovat zmíněné svaly, aniž by se cvičící musel příliš soustředit na správné držení těla. Vzhledem k zranitelnosti ramenních kloubů spouštějte činku jen tak hluboko za hlavu, dokud si můžete být jisti, že nedojde k jejich poškození. To samozřejmě závisí na individuální těles né stavbě. PROVEDENÍ POHYBU
RAMENA
TLAK S OBOURUČNÍ ČINKOU PŘED HLAVOU V SEDU hlavový sval řemenový kývač hlavy přední část
hřeben lopatky
sval trapézový
Wt 'Ji
i
nadpažek
zadní část střední část
dvojhlavý sval pažní hluboký sval pažní sval vřetenní dlouhý radiální natahovač zápěstí sval loketní
trojhlavý sval pažní
velký sval rombický široký sval zádový KONEČNÁ POZICE
malý sval oblý
klíční část velkého svalu prsního
velký sval oblý
přední část svalu deltového
sval podhřebenový
trojhlavý sval pažní POHLED
[Tj Úzký úchop s lokty směřujícími dopředu: posiluje zejména přední část svalu deltového a klíční část velkého svalu prsního.
Široký úchop s lokty směřujícími do stran: posiluje převážně střední a přední část svalu deltového.
ZEPŘEDU
Posaďte se zpříma na tréninkovou lavici, nadhmatem drženou obouruční činku opřete o hrudník zhruba ve výši klíčních kostí: • Zvedněte činku svisle vzhůru. • Se záběrem výdech, při spouštění nádech. Tento základní cvik posiluje především přední a střední část svalu deltového, klíční část velkého svalu prsního, trojhlavý sval pažní, přední sval pilovitý, sval trapézový a hlouběji položený sval nadhřebenový.
Cvik můžete provádět i ve stoji. Přitom je však třeba dbát na vzpřímené držení trupu a zabránit tak přílišnému prohnutí bederní páteře. Budete-li činku zvedat s lokty směřujícími dopředu, dosáhnete větší zátěže přední části svalu deltového. S lokty do stran přenesete důraz na jeho střední část. Existuje množství posilovačích strojů (se svodidly nebo bez), na kterých lze tento cvik provádět, aniž by bylo nutné příliš se starat o držení těla.
RAMENA
TLAK S JEDNORUČKAMI V SEDU
dlouhý natahovač palce
hluboký sval pažní sval vřetenní natahovač prstů ulnární ohybač zápěstí ulnární natahovač zápěstí krátký radiální natahovač zápěstí sval loketní dlouhý radiální natahovač zápěstí vnitřní hlava trojhlavý sval pažní vnější hlava dlouhá hlava Posaďte se na tréninkovou lavici; udržujte rovná záda Nadhmatem (palce směrem k sobě) držte jednoručky ve výši ramen: • Veďte paže svisle vzhůru, dokud se téměř nepropnou. • Se záběrem výdech, při návratu do výchozí pozice nádech. Při tomto cviku je namáhán sval deltový, především pak jeho střední část, dále sval trapézový, přední sval pilovitý a trojhlavý sval pažní. Cvik lze provádět i ve stoji, popřípadě střídavým propínáním paží. Použitím zádové opěrky se zamezí přílišnému prohýbání zad.
KONEČNÁ POZICE
RAMENA
ARNOLDOVY TLAKY (ARNOLDKY) klíční část velkého svalu prsního
•v,
přední část svalu deltového střední část svalu deltového
kývač hlavy hlavový sval řemenový zdvihač lopatky A zadní část " svalu deltového VARIANTA SE STŘÍDAVÝM PROPINANIM PAŽÍ
Posaďte se zpříma na tréninko vou lavici. Podhmatem (palce směřují od sebe) držte jednoručky ve výši ramen. Paže jsou skrčené, lokty směřují dopředu: • Natáhněte paže svisle vzhůru, přičemž plynule otočte zápěstí o 180° tak, abyste v okamžiku úplného propnutí drželi jednoručky nadhmatem.
střední část zadní část
sval deltový
přední část sval podhřebenový trojhlavý
malý sval oblý velký sval oblý široký sval zádový přední sval pilovitý zevní šikmý sval břišní
• S tlakem výdech, při spouš tění nádech. Tento cvik posiluje sval deltový, zejména jeho přední část, stejně jako klíční část velkého svalu prsního, trojhlavý sval pažní, sval trapézový a přední sval pilovitý. Varianty: Cvik může být prováděn v sedu se zády opřenými o opěradlo, což zabrání jejich přílišnému prohýbání, ve stoji nebo stří davým propínáním paží.
KONEČNÁ POZICE
Poznámka: Cvičení s lokty směřujícími dopředu odstraňuje přílišné tření vyvolávající zánět v rameni, který může následně přerůst ve vážnější poranění. Cvik lze doporučit lidem s méně vyvinutým ramenním svalstvem jako náhradu za náročnější cviky, např. klasický tlak s jednoručkami v sedu, při kterém lokty směřují do stran, nebo tlak s obouruční činkou za hlavou v sedu.
RAMENA
UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI V PŘEDKLONU
kost klíční sval podhřebenový široký sval zádový zevní šikmý sval břišní malý sval oblý velký sval oblý nadpažek přední část
kývač hlavy
sval zadní část deltový střední část
velký sval prsní dvojhlavý sval pažní
trojhlavý sval pažní hluboký sval pažní dvojhlavý sval pažní sval vřetenní dlouhý radiální natahovač zápěstí sval loketní ulnární ohybač zápěstí
sval vřetenní přivracející sval oblý radiální ohybač zápěstí dlouhý sval dlaňový povrchový ohybač prstů - natahovač prstů
krátký radiální natahovač zápěstí ulnární natahovač zápěstí natahovač malíku
ZAČÁTEK A ÚPON SVALU DELTOVÉHO hákovitý výběžek
lopatka hřeben lopatky nadpažek
kost pažní
kost klíční
sval deltový
Stůjte v mírném stoji rozkročném s nohama lehce pokrčený ma. Předkloňte trup, udržujte však rovná záda. V mírně pokrčených, dolů spuštěných pažích držte jednoručky: • Upažte do vodorovné polohy. • Se záběrem výdech, při návratu nádech; s malou zátěží naopak. Tento cvik buduje veškeré ramenní svalstvo s důrazem na zadní část svalu deltového. Tlačením lopatek směrem k sobě v závěrečné tázi pohybu zapojíte střední a dolní část svalu trapézového, svaly rombické, malý sval oblý a sval podhřebenový. Varianta: Cvik lze rovněž provádět v lehu na břiše na
šikmé lavici.
KONEČNÁ POZICE
RAMENA
UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUŮKAMI kývač hlavy sval hrudnějazylkový sval trapézový velký sval prsní sval deltový vnitřní sval pažní dvojhlavý sval pažní hluboký sval pažní vřetenní
první žebro kost klíční zadní část přední část střední část kost vřetenní
přivracející sval oblý. vnitřní hlava dlouhá hlava
v
velký sval oblý široký sval zádový přední sval pilovitý zevní šikmý sval břišní přímý sval břišní střední sval hýžďový
\
bederní obratel kost pánevní kost křížová
sval bedrokyčelní sval hřebenový napínač stehenní povázky dlouhý přitahovač sval krejčovský
spona stydká kost stehenní
Mí
FUNKCE SVALU NADHfiEBENOVÉHO sval nadhřebenový
nadpažek velký hrbolek hlavice kosti pažní
hřeben lopatky
jamka ramenního kloubu
lopatka
kost pažní lopatka kost hrudní žebro
1
kost loketní
kost pažní
!5> Sval nadhřebenový podporuje sval deltový při upažování a pomáhá fixovat hlavici kosti pažní v jamce ramenního kloubu.
štíhlý sval stehenní
Stůjte se vzpřímeným trupem v mírném stoji rozkročném, v každé ruce držte jed noručky. Paže jsou podél těla: • Upažte do vodorovné polohy. Paže přitom zůstávají mírně pokrčené v loktech. • Spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice. Tento cvik posiluje zejména střední část svalu deltového. Sval deltový je typický [T] Jednoručky [?] Jednoručky za hýžděmi [3] Jednoručky před stehny mnohozpeřený sval, jehož vlákna se po stranách VÝCHOZÍ POZICE: VARIANTY z různých směrů sbíhají k úponu ke kosti pažní. Toto uspořádání jim umožňuje zvedat relativně těžkou zátěž a precizně pohybovat paží. Specifickým vlastnostem svalu delto vého je rozumné přizpůsobit jeho trénink, a to obměňováním výchozí pozice pohybu (ruce za hýžděmi, vedle kyčlí nebo před stehny). Tímto způsobem se zapojí všechna vlákna střední části svalu deltového. Vzhledem k individuální tělesné stavbě (delší nebo kratší klíční kost, odlišný tvar nadpažku, výška místa úponu svalu deltového na kosti pažní) si optimální výchozí pozici musí najít každý sám. Za zmínku stojí, že cvik zapojuje i sval nadhřebenový, který není vidět, protože je umístěn hluboko v nadhřebenové jámě lopatky, a připojuje se na malý hrbolek kosti pažní. Cvik by neměl být prováděn s velkou zátěží. Nejlepší výsledky vykazují série 10-ti až 25-ti opakování, během kterých cvičící mění výšku zvedání paží, nedělá dlouhé přestávky, ale pokračuje tak dlouho, dokud neucítí ve svalu lehké „pálení" Pro dosažení intenzivnějšího účinku setrvejte vždy v konečné pozici několik sekund v izometrické kon trakci.
RAMENA
STŘÍDAVÉ PŘEDPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI
sval lopatkojazylkový kývač hlavy sval trapézový klíční část velkého svalu prsního
radiální ohybač zápěstí
přední část
přivracející sval oblý
sval deltový střední část dvojhlavý sval pažní hluboký sval pažní trojhlavý sval pažní sval vřetenní dlouhý radiální natahovač zápěst sval loketní natahovač prstů
trojhlavý sval pažní
vnitřní sval pažní velký sval oblý široký sval zádový velký sval prsní přední sval pilovitý
krátký radiální natahovač zápěstí natahovač malíku dlouhý odtahovač palce ulnární natahovač zápěstí krátký natahovač palce
PROVEDENÍ POHYBU
V mírném stoji rozkročném držte nadhmatem jednoručky spočí vající na stehnech, případně mírně po stranách: • Střídavě předpažujte do úrovně očí. • Při předpažování výdech, při spouštění nádech. Tento pohyb zapojuje zejména přední část svalu deltového, klíční část velkého svalu prsního a v menší míře zbylé části svalu del tového. Při jakémkoli zvedání paží dochází navíc ke kontrakci svalů fixu jících lopatku k hrudnímu koši, např. předního svalu pilovitého a svalů rombických. Jestliže jsou tyto svaly vhodně posilovány, vytvářejí stabilní oporu pro pohyb kosti pažní.
VARIANTA Cvičení v lehu na břiše za použití šikmé lavice
VARIANTA Zvedání paží současně
RAMENA
UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKOU V LEHU NA BOKU
-ehněte si na bok na zem nebo na tréninkovou lavici a nadhmatem držte jednoručku: • Upažte do svislé polohy. • Při upažování výdech, při návratu do výchozí pozice nádech.
(jT)
Oproti upažování a předpažování ve stoji, u nichž zátěž svalu deltového během zvedání paží postupně narůstá a vrcholí na konci pohybu, vykazuje tento cvik nejvyšší intenzitu v počáteční fázi. Nejlépe je pohyb v každé sérii opakovat 10x až 12x. Poznámka: Tento cvik trénuje sval nadhřebenový, který hraje roli především v počáteční fázi upažování. Změnou výchozí pozice (umístěním jednoručky před nebo za stehno) lze postupně zapojit všechny části svalu deltového.
POHLED ZEPŘEDU
POHLED ZEZADU
RAMENA
UPAŽOVÁNÍ NA SPODNÍ KLADCE VE STOJI
kývač hlavy svaly šikmé sval trapézový sval lopatkojazylkový přední část sva deltový
střední část zadní cast
dvoj hlavy sval pažní hluboký sval pažní trojhlavý sval pažní
dlouhá hlava vnější hlava vnitřní hlava
velký sval prsní přímý sval břišní (pod šlachovou blanou)
sval vřeten ní
zevní šikmý sval břišní
dlouhý radiální natahovač zápěstí sval loketní ulnární natahovač zápěstí ulnární ohybač zápěstí krátký radiální natahovač zápěstí natahovač prstů
natahovač malíku dlouhý odtahovač palce krátký natahovač palce
zadní část svalu deltového
přední část svalu deltového
hlavice kosti pažní
střední část svalu deltového
kost hrudní
kost klíční
FUNKCE SVALU DELTOVÉHO
lopatka
žebro
jamka ramennitio kloubu kost pažní
Uchopte držadlo; paže se nachází podél těla: • Upažte do vodorovné polohy. • Se záběrem výdech, při spouštění nádech; s malou zátěží naopak. Tento cvik buduje především střední část svalu deltového. Protože je uvedený sval mnohozpeřený, čili složený z velkého množství vláken uspořádaných do tvaru pera, doporučujeme měnit úhel zvedání paží tak, aby se všechny jeho části posilovaly rovno měrně.
KONEČNÁ POZICE
RAMENA
PŘEDPAŽOVÁNÍ NA SPODNÍ KLADCE VE STOJI
sval trapézový
sval deltový
střední část zadní část
natahovač prstů ulnární natahovač zápěstí
malý sval oblý sval podhřebenový velký sval oblý velký sval prsní široký sval zádový přední sval pilovitý
Stůjte v mírném stoji rozkročném. Jednou rukou uchopte nadhmatem držadlo, paže jsou rovnoběžné s trupem: • Předpažte do úrovně očí. • Při pohybu vzhůru výdech, při návratu do výchozí pozice nádech.
Tento cvik namáhá sval deltový (zejména jeho přední část), dále klíční část velkého svalu prsního a v menším měřítku krátkou hlavu dvojhlavého svalu pažního.
nadpažek
sval trapézový hřeben lopatky
zpeřená vlákna střední části svalu deltového
sval podhřebenový malý sval oblý
zadní část svalu deltového
trojhlavý sval pažní velký sval prsní
velký sval oblý
RAMENA (BOČNÍ POHLED)
RAMENA
UPAŽOVÁNf NA PROTISMĚRNÝCH HORNÍCH KLADKÁCH
lebka 6. krční obratel
malý sval rombícký kost klícní hřeben lopatky nadpažek hlavice kosti pažní
velký sval rombícký 4. hrudní obratel
Postavte se čelem ke kladkám a předpažte. Levou rukou uchopte pravé držadlo a naopak: • Upažte. Opatrně vedte paže do výchozí pozice a pohyb opakujte. • Se záběrem výdech, při návratu nádech; s malou zátěží naopak. Tímto cvikem se posiluje zadní část svalu deltové ho, sval podhřebenový a malý sval oblý. V závěreč né fázi, doprovázené vzájemným přibližováním lopatek, dochází k zapojení svalu trapézového a hlouběji položených svalů rombických.
£1
i
lopatka
VÝCHOZÍ POZICE
drsnatina svalu deltového kost pažní žebro 1. bederní obratel
VELKÉ A MALÉ SVALY ROMBICKÉ Svaly rombické. umístěné hluboko pod svalem trapézovým, mají za úkol přitahovat lopatky směrem k páteři a hrudnímu koši. U některých lidí velký a malý sval rombický splývají a tvoří sval jediný.
Poznámka: Lidem, jejichž ramena jsou v důsledku nadměrně vyvinutých prsních svalů předsunutá dopředu, může tento cvik posilováním zadní části svalu deltového pomoci opětovně vyvážit držení těla. Pro navrácení ramen do správné polohy cvičte se střední zátěží. Na konci pohybu se snažte tlačit lopatky k sobě.
RAMENA
UPAŽOVÁNl NA PROTISMĚRNÝCH SPODNÍCH KLADKÁCH V PŘEDKLONU
sval trapézový
sval deltový
POSILOVANÉ SVALOVÉ PARTIE
Postavte se do mírného stoje rozkročného, lehce pokrčte nohy a předkloňte trup do vodorov né polohy. Záda by měla zůstat rovná, paže visí dolů. Uchopte držadla tak, aby se lanka navzá jem křížila: • Upažte. • Se záběrem výdech, při pohybu zpět nádech; s malou zátěží naopak. Tento cvik buduje především zadní část svalu deltového. V závěrečné fázi pohybu dochází k vzájemnému přiblížení lopatek a tím k zapojení svalu trapézového (konkrétně jeho střední a dolní části) a svalů rombických.
RAMENA
13 PŘEDPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKOU OBOURUČ
kývač hlavy hlavový sval řemenový zdvihač lopatky svaly šikmé velký sval prsní
sval lopatkojazylkový
dlouhý radiální natahovač zápěstí
sval trapézový
dvojhlavý sval pažní
klíční část velkého svalu prsního
hluboký sval pažní střední část sval deltový zadní část přední část dlouhá hlava trojhlavého svalu pažního vnější hlava trojhlavého svalu pažního sval vřeten ní sval loketní natahovač prstů krátký radiální natahovač zápěstí ulnární ohybač zápěstí ulnární natahovač zápěstí natahovač malíku Zaujměte mírný stoj rozkročný, napřimte trup a stáhněte břišní svaly. Oběma rukama s prsty překříženými držte jednoručku opřenou o stehna. Paže jsou natažené: • Předpažte s jednoručkou do výše očí. • Plynulým pohybem spusťte činku zpět do výchozí pozice. • Při pohybu vzhůru výdech, při spouštění nádech. Tímto cvikem se buduje zejména přední část svalu deltového, dále klíční část velké ho svalu prsního a krátká hlava dvojhlavého svalu pažního. Stojí za povšimnutí, že se během pohybu zapojují izometrickou kontrakcí všechny fixátory lopatky, například přední sval pilovitý a svaly rombické. Pokud jsou tyto svaly posilovány, vytvářejí stabilní základnu pro pohyb kosti pažní.
žebro
rukověť kosti hrudní
kost klíční nadpažek
klíční část velkého svalu prsního
hákovitý výběžek tělo kosti hrudní kost pažní
žeberní chrupavky
3
mečovity výběžek
KLÍČNÍ ČÁST VELKÉHO SVALU PRSNÍHO SE AKTIVNÉ PODÍLÍ NA PŘEDPAŽOVÁNÍ
RAMENA
PŘEDPAŽOVÁNÍ S OBOURUČNÍ ČINKOU
kývač hlavy svaly šikmé sval lopatkojazylkový sval trapézový
klíční část velkého svalu prsního přední část sval deltový
střední část zadní cast velký sval oblý široký sval zádový
troj hlavy sval pažní hluboký sval pažní sval loketní natahovač prstů natahovač malíku ulnární natahovač zápěstí ulnární ohybač zápěstí
VARIANTA Předpažování na spodní kladce
V mírném stoji rozkročném napřimte trup a udržu jte napnuté břišní svaly. Nadhmatem držte obouruční činku opřenou o stehna: • Propnutými pažemi zvedněte činku do výše očí. • Při záběru výdech, při spouštění nádech. Tento pohyb posiluje přední část svalu deltového, klíční část velkého svalu prsního a sval podhřebenový, v menší míře pak sval trapézový, přední sval pilovitý a krátkou hlavu dvojhlavého svalu pažního. Pokud budete pokračovat ve zvedání paží nad úro veň očí, zapojí se zadní část svalu deltového, což podpoří účinek ostatních svalů a umožní pohyb až do vzpažení. Cvik může být prováděn také na spodní kladce (viz obrázek).
Poznámka: Na každém předpažení se v menším měřítku podílí i dvojhlavý sval pažní.
[H Začátek
Konec
PROVEDENÍ POHYBU
RAMENA
15 PŘÍTAHY K BRADĚ S OBOURUČNÍ ČINKOU
Zaujměte mírný stoj rozkročný a napřimte trup. V šířce o něco větší než šíře ramen držte nadhmatem obouruční činku spočívající na stehnech: • Veďte činku vzhůru k bradě. Tlačte přitom lokty co možná nejvýše. • Rovnoměrným pohybem spusťte činku zpět do výchozí pozice. • Při zvedání výdech, při návratu nádech. Tento cvik buduje zejména sval deltový, sval trapézový a dvojhlavý sval pažní, v menším měřítku dále svaly předloktí, hýžďové svaly a břišní svalstvo. Jedná se o základní cvik se širokým účinkem, který vám dopomůže k postavě „jako Herkules" Sval deltový zdvihá paži do vodorovné polohy. Pak přebírá úlohu sval trapézový. který otáčením lopatky umožňuje pokračování pohybu dále vzhůru.
RAMENA
UPAŽOVÁNÍ V SEDU NA STROJI
Posaďte se na sedadlo stroje a uchopte držadla: • Upažte do výše ramen. • Se záběrem výdech, při spouštění nádech. Tento cvik trénuje sval deltový (s důrazem na jeho střední část) a sval nadhřebenový, nacházející se pod svalem deltovým. Budete-li zvedat lokty o něco výše, zapojí se také sval trapézový.
Poznámka: Jedná se o vynikající cvik pro začátečníky, protože jeho provádění nevyža duje přílišnou koncentraci na správné držení těla a umožňuje mnohonásobné opakování.
PROVEDENÍ POHYBU
IG
RAMENA
BACKFLY horní část svalu trapézového
zadní část svalu deltového přední část svalu deltového střední část svalu deltového
vnější hlava trojhlavého svalu pažního hluboký sval pažní
střední část svalu trapézového
tsval vřetenní dlouhý radiální natahovač zápěstí krátký radiální natahovač zápěstí - sval loketní
•
sval podhřebenový malý sval oblý dolní část svalu trapézového velký sval rombický
X m -f* * - * 0*
velký sval oblý
přední sval pilovitý
dlouhá hlava trojhlavého svalu pažního
zevní šikmý sval břišní
široký sval zádový
vnitřní hlava trojhlavého svalu pažního
hlavový sval řemenový kývač hlavy jáma nadhřebenová zdvihač lopatky hřeben lopatky
sval podhřebenový
sval trapézový
sval podhřebenový
nadpažek zadní část
malý sval oblý
sval deltový
střední část velký hrbolek
malý sval oblý
lopatka
velký sval rombický
žlábek radiálního nervu
velký sval oblý
drsnatina svalu deltového
dlouhá hlava vnější hlava vnitřní hlava
kost pažní
trojhlavý sval pažní
široký sval zádový
jáma loketní
zevní šikmý sval břišní
hlavička kosti pažní
PROVEDENÍ POHYBU
kladka kosti pažní
ivázka hrudněbederní
vnitřní epikondyl
střední sval hýždový velký sval hýždový
SVAL PODHŘEBENOVÝ A MALÝ SVAL OBLÝ Oba tyto svaly, začínající na zadní straně lopatky, procházejí podél ramenního kloubu, přiléhají přitom na kloubní pouzdro a upínají se na velký hrbolek kosti pažní. Hrají významnou úlohu při vnější rotaci paže a tím. že aktivně spojují paži s hrudníkem, zesilují účinek ramenních vazů.
Posaďte se čelem ke stroji, opřete se hrudí o polstrované opěradlo a uchopte držadla. Natažené paže směřují dopředu: • Upažte. V závěrečné fázi pohybu tlačte lopatky k sobě. • Se záběrem výdech, při návratu nádech; s malým odporem naopak. Tento cvik zaměstnává především zadní část svalu deltového, sval podhřebenový a malý sval oblý; na konci pohybu, kdy se k sobě přibližují lopatky, rovněž sval trapézový a svaly rombické.
RAMENA
UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUŮKAMI kývač hlavy
hlavový sval řemenový
krátký radiální natahovač zápěstí natahovač prstů
hluboký sval pažní
sval loketní
ulnární natahovač zápěstí
ulnární ohybač zápěstí dlouhý radiální natahovač zápěstí
velký sval obly malý sval oblý sval podhřebenový velký sval rombický
horní část sval trapézový
trojhlavý sval pažní
přední sval pilovitý
střední část
dolní část zevní šikmý sval břišní
široký sval zádový
A1
11 VňETENOVITÝ SVAL
ZPEfiENÝ SVAL
Zpeřený sval dokáže pohybovat větší zátěží než stejně velký vřetenovitý sval (s paralelně probí hajícími vlákny), i když jen na kratší vzdálenost. Střední vlákna svalu deltového jsou zpeřená, zatímco přední a zadní tvoří paralelní strukturu. Střední část je tedy schopna vyvinout značnou sílu, avšak za cenu menšího zkrácení. Během upažování proto všechny tři části synergicky spolupracují.
VfiETENOVITÝ SVAL
ZPEfiENÝ SVAL
Množství aktinových a myozinových filament (kontraktilní elementy svalu, jejichž maximální síla kontrakce je ekvivalentní přibližně 5 kg na cm průřezu) vyjadřuje u vřetenovitého svalu plocha příčného řezu A. 2
Celkové množství filament zpeřeného svalu se rovná součtu A šikmých řezů A1 a A2, kolmých na směr vláken.
KONEČNÁ POZICE: VARIANTY |T| Zvedání paží do vodorovné polohy obstarává sval deltový. Zvedání paží nad vodorovnou polohu zapojuje střední a horní část svalu trapézového.
