2013.10.02.
VERSENY
A stressz stressz oka Versenyzés és az edzés Egyén és stressz Vezetői ismeretek
Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése. • • • •
Ókori Olimpiák 1661 - 1. evezősverseny a Temzén 1719 – 1. ökölvívó bajnokság 1896 - ??
A versenyek fajtái • • • • •
Versenyszerű edzések (edzőmeccs) Felkészülési versenyek Fő versenyek Célversenyek Egyéb versenyek A sportágtól függő a versenyek gyakorisága, NHL győztes minimum 107 meccset játszik októbertől május közepéig.
Terhelés mutatói EDZÉS ÉS VERSENYTERHELÉS --------------------------------1.intenzitás 2.sűrűség 3.időtartam 4.terjedelem 5.külső terhelés 6.mozgásbonyolultság 7.edzés és versenygyakoriság
TOVÁBBI TERHELÉS TÉNYEZŐK ------------------------------1. Felkészülés tartalma 2. Felkészülés módszerei 3. Terhelés módja • Mennyisége • Minősége
EGYÉB TERHELÉSEK Pszichikai Szociális Hivatásbeli Lakás és táplálkozás Klimatikus, domborzati 6. Időzóna eltérés 1. 2. 3. 4. 5.
PIHENÉS JELLEMZŐI ------------------------------1. Időtartam 2. Tartalom 3. Passzív pihenő 4. Aktív pihenő 5. Ismétléspihenő 6. Szériapihenő 7. Edzésegységek közötti pihenő
Terhelés/Stressz A szervezetre gyakorolt tudatos (edzés és versenyzés) hatás az alkalmazkodás érdekében, fizikai és pszichológiai igénybevételt jelent. A környezet is lehet terhelési tényező, pl. magaslat, vízben futás, otthoni problémák, időzóna.
A terhelés intenzitási mutatói ERŐ
TERHELÉSI FOKOZAT
A MAX. TELJESÍTMÉNY %-BAN
MAXIMÁLIS SZUBMAXIMÁLIS KÖZEPES KÖNNYŰ ALACSONY
100-90 90-80 80-70 70-50 50-30
GYORSERŐ
GYORSASÁG
A MAX. IMPULZUS %BAN
A MAX. SEBESSÉG %-BAN
A MAX. O2 FELVÉT EL %BAN
SZÍV FREKVENCIA (ÜTÉS / PERC)
100-90 90-80 -
100-85 85-75 75-60 60-50 50-30
180 ÉS + 180-165 165-150 150-140 140-130
100-90 90 ALATT -
ÁLLÓKÉPESSÉG
Tihanyi (1998)
1
2013.10.02.
Az Intenzitás és a Terjedelem
A terhelés adagolásának szempontjai
Intenzitás % 100
Max
90
SzubMax
80 70
Közepes
60 50
Alacsony
40 30 20 10
Harsányi (2001)
0
Alacsony
Közepes SzubMax
Max
Terjedelem
A terhelés növelése 1. Heti edzésszám növelése a napi 1-ig 2. Edzés terjedelem növelése (bizonyos határig) 3. Ingersűrűség növelése 4. Intenzitás növelése 5. Napi két edzés
Az éves felkészülés szakaszai Páder 1956
Matvejev 1964
Arday 1968
Jelenleg használatos kifejezések
ALAPOZÓ IDŐSZAK
FELKÉSZÜLÉSI IDŐSZAK
TISZTA FELKÉSZÜLÉS
FELKÉSZÜLÉSI SZAKASZ
FORMÁBA HOZÓ IDŐSZAK
-
VEGYES FÉLKÉSZÜLÉSI IDŐSZAK
VERSENYIDŐSZAK
VERSENYIDŐSZAK
VERSENYIDŐSZAK
ÁTMENETI IDŐSZAK
ÁTMENETI IDŐSZAK
TISZTA FELKÉSZÜLÉS
VERSENYIDŐSZAK
REGENERÁCIÓS SZAKASZ
• Csak a szokatlan, új terhelés jár teljesítményjavulással • Alacsony intenzitású terhelés nem javítja a teljesítményt • Edzés nélkül is van teljesítmény javulás, a fejlődés-érés miatt • Minél komolyabb szintű a versenyző, a teljesítményjavulás annál kisebb mértékű • A hirtelen terhelésemelés teljesítmény visszaesést eredményezhet • A teljesítmény javulása nem egyenes vonalú • Tervszerű; Rendszeres; Folyamatos; Fokozatos; Ugrásszerű; Hullámszerű
Sportforma és Formaidőzítés SPORTFORMA meghatározói: Sportoló felkészültsége; bioritmusa; életmódja; a pillanatnyi fizikai és mentális állapota; a terhelés adagolása; a verseny körülményei. Megjelenése a teljesítő képesség és készség. A FORMAIDŐZÍTÉS: A felkészülés terhelésének, tartalmának változtatása a legjobb teljesítmény kívánt versenyen való elérésének céljából.
ALKALMAZKODÁS A környezeti hatások általi módosulás (genetikai örökségen belüli) az életfolyamatokban. Törvényszerűségei 1: • Genetikailag meghatározott • Specifikus (csak az változik, amit terhelnek) • A szervrendszereket együtt kell fejleszteni • Csak a megfelelő terhelés vált ki optimális alkalmazkodást • Reverzibilis folyamat (elsőnek az ÁLLÓKÉPESSÉG, majd az ERŐ és a GYORSASÁG, legvégül a KÖTŐ ÉS TÁMASZTÓSZÖVETEK fejlődnek vissza), az erőltetett képesség gyorsabban • Az edzés Terjedelmét nem lehet csak Intenzitással pótolni
2
2013.10.02.
ALKALMAZKODÁS
Alkalmazkodás
Törvényszerűségei 2: • Alkalmazkodás során nemcsak a Teljesítmény fokozódik, nő a Terhelhetőség is • A kezdőknél erőltetett Terhelésemeléssel megvalósult Teljesítményjavulás akadályozhatja a felnőttkori Teljesítmény optimális szintjének elérését • A megszokott ingerek nem jelentenek megfelelő Terhelést • Az edzés megváltozott tartalma miatt is lehet teljesítménycsökkenés (pl. versenyidőszakban csökken az ÁK) • Túledzésnél is csökken a Teljesítmény • Nem edzett ember az öröklésből adódó max. energiák kb. 70 %-át tudja felhasználni • Edzett ember kb. 90 %-át
• Szuperkompenzáció elve • Alkalmazkodási tartalék elve • Alkalmazkodási időbeli lezajlásának elve • Tartósan késleltetett edzéshatás elve
A terhelés adagolása
Szuperkompenzáció elve Az edzés hatására a leépítő folyamatok végbemennek, a pihenőidőben a szervezet felépítő folyamatokat indít be, amelyek túlkompenzálnak. A túlkompenzált időszakban kell a következő edzést megtartani. Nem lehet azonban a végtelenségig növelni a teljesítőképességet!
Intenzitás Gyenge inger
edzés
Teljesítő képesség
10 %
Túl erős inger
100 %
Szuperkompenzáció
EDZÉS
Teljesítő képesség
Megnövekedett tartalék Normál állapot
Kiinduló szint
Megfelelő inger Teljesítő képesség
Edzettek 70 % Pihenés Elfáradás Jakovlev (1977)
A terhelés adagolása A regeneráció különböző idejűsége
Intenzitás edzés
Ritka inger Teljesítő képesség
H
P
SZ
Túl sűrű inger
Aerob edzés Aerobanaerob vegyes edzés Gyorsasági és erőedzés
Teljesítő képesség H
K
SZ Megfelelő inger Teljesítő képesség
H
K
SZ
Maximális erőedzés Gyorsasági és technikai edzés NAP
1
2
3
4
3
2013.10.02.
Alkalmazkodási tartalékok elve 1. Alkalmazkodás időbeli lezajlásának elve 2.
1. Csekély alkalmazkodás magas szintű teljesítménynél (genetikailag meghatározott) 2. A terhelés hatására a szervezet kikerül a homeosztázisból, majd arra törekszik, hogy visszaállítsa azt 1. Kreatin-foszfát raktárak növekszenek 2. Glikogénraktárak növekszenek 3. Zsírraktárak csökkenek
Tartósan késleltetett edzéshatás elve • Komplex képességfejlesztéshez képest 810 %-os többlet teljesítményt lehet elérni a SPECIÁLIS KONDICIONÁLIS FELKÉSZÜLÉS programmal 1.Blokk - más mozgásszerkezet, de hasonló dinamika és intenzitás (magasugróknál – guggolásból felugrás, mélybeugrás) 2.Blokk – versenygyakorlat fokozódó sebességgel 3.Blokk – versenygyakorlat max. sebességgel
Alkalmazkodási fokozatok • I. fokozat – kb. 10 nap, felesleges mozdulatok kiiktatása, célszerűbb mozgás • II. fokozat – kb. 20 nap, állóképességi edzésnél a glikogénraktárak akár 100 %-al nőhetnek, erőedzésnél kezdődő izomvastagodás • III. fokozat – kb. 30 nap, javul a működés, versenyszám specifikus szervi működés. 3 hét növekedés után tartani kell egy kis lazább hetet, 30 %-al kisebb összterheléssel • IV. fokozat – kb. 40 nap, szabályozó teljes rendszerek alkalmazkodása, emiatt 4-6 hét szükséges a kiválasztott képesség fejlesztéséhez
Edzéstervezés A sportbeli felkészülés jövőbeni tennivalóinak átgondolása és rendszerbe foglalása. FAJTÁI: • Egy edzés • Mikrociklus (7-10 nap) viszonylag zárt tartalom • Mezociklus ( 2-4 hét) az emberi bioritmus miatt • Makrociklus (1-4 hónap) felkészülési, versenyidőszak • Éves edzésterv • Több éves edzésterv (Olimpiai ciklusra) • Egyéni edzés (felzárkóztatás, rehabilitációs) • Csoportos edzés (általános)
Edzésegység tervezése 1. Bevezető rész
(edzés szervezése, feladatok
átbeszélése)
2. Bemelegítés
(Aktív – Passzív – Általános – Speciális – Kombinált, időtartam 10-40 perc) 1. Szervezet előkészítése 2. Sérülésveszély csökkentése 3. Nagyobb teljesítmény elérése
Long term athletes development program
3. Fő rész – az adott edzésegység feladatainak elvégzése 4. Levezető rész (könnyű iramú állóképességi munka 4-7 perc, stretching, fürdő, szauna, masszázs)
4
2013.10.02.
8 ÁLLOMÁS az LTAD LTAD--ben Active Start
- Sok mozgás, az igény kialakítása
FUNdamental - A fejlesztés alapja Agilitás, Balansz, Coordination (ABC)
FUNdamentals U8
Learn to Train - Alapmozgások specifikusan, képességfejlesztés
Learn to Train U10U12
Train to Train - A test megfelelő előkészítése, az „„engine engine - motor” kialakítása
Train to Train U14-U16
Learn to Compete - Optimalizálás és a képességekképességekkészségek masteringje (begyakorlás), versenyzésre ráhangolás Train to Compete - Optimalizálás és a képességekképességekkészségek masteringje (begyakorlás), versenyzés begyakorlása Train to Win - A képességekképességek-készségek maximalizálása, a teljesítményre törekvés
Long-term Athlete LongDevelopment (LTAD)
Active Start 0-6
Learn to Compete U18 Train to Compete U20 Training to Win Elit szint Sport for Life amatőr
Sport az egész életre
FUNdamentals
Kulcsfaktorok az LTAD LTAD--ben Szenzitív időszakok
Pacific Sports - Optimal Windows of Trainability (Balyi and Way 2005)
3 adat 6 éves kortól minden 3 hónapban mérni!!
FUNdamental’s - Alapok (6 – 9 évesek évesek) ) Fizikai megalapozás – Atlétikusság, mozgékonyság megalapozása – Agilitás, Egyensúly és Koordináció (A,B,C) – Első gyorsaság szenzitív időszak – Örömszerzés, megszerettetés - FUN!
5
2013.10.02.
Edzeni tanulni - Learning to Train (9 – 12 évesek évesek) ) Koordinációs képességek szenzitív időszaka
•Motoros képességek megalapozása •Technikai készségek tökéletesítése •Fókuszban az atlétikusság •Kognitív képességek fejlesztése – döntéshozatal, taktikai fejlesztés
Edzeni az edzettségért 2 - Train to Train Stage (12 – 16 évesek évesek) ) • Posztok kialakítása az időszak vége felé • Technikai elemek újratanulása, tökéletesítése • Koordinációs gyakorlatok kritikusak!! • Izomlazaság és hajlékonyság fejlesztése az optimális terhelhetőség kialakításának érdekében (kevesebb sérülés!!)
Győzelemért edzeni - Train To Win (+19 évesek évesek) ) • Magas intenzitású gyakorlatok • Állandó versenyhelyzet a feladatokban és a csapatba kerülésért • Konditermi edzések • Győzni tanulás csapatként – rengeteg mérkőzés • Egyéni felelősség a fejlődésért (kognitív képesség)
Edzeni az edzettségért - Train to Train Stage (12 – 16 évesek évesek) ) A test optimális képességeinek kialakítása és taktikai fejlesztés időszaka • Állóképesség szenzitív időszaka (12 – 13 évesek) – Kritikus időszak a PHV elején! • #2 Gyorsaság szenzitív időszaka (13 – 16 évesek) – Anaerob laktacid erő fejlesztése (egyenes, laterális lirányban, multi-directional, /5 – 20 másodperc/ • Erőfejlesztés szenzitív időszaka – 12 – 18 hónappal a PHV után • Megfelelő edzésmentalitás és szokások kialakítása
Versenyezni tanulás időszaka - Learn To Compete (16 – 19 évesek évesek) ) • Magas intenzitású gyakorlatok • Erőfejlesztés optimális időszaka , Az erősebb gyorsabb!! • Gyorsaságfejlesztés 2. szenzitív időszaka • Konditermi edzések • Versenyzés tanulása csapatként – alárendelődés kialakítása • Egyéni felelősség a fejlődésért (kognitív képesség)
Kritikus összetevők • 8 LTAD időszak: – Active Start; Fundamentals Stage; Learning to Train; Training to Train; Learning to Compete; Training to Win; Sport for Life • Fontos a szenzitív időszakok maximális kihasználása • 10 év szabály – 10,000 óra (Ericson at al.) • Biológiai életkor vs. Naptári életkor • Képesség és készség fejlesztés a főcélok szolgálatában!!
6
2013.10.02.
Biológiai életkor – Naptári életkor * Növekedés, Fejlődés és Érés
13 éves teniszező hölgyek
14 éves fiú tornászok
7
