6
Sp Sport Pro kohort jjee ssport vhodný? Pro všechny! š h
DÍKY SPOL EČNÉ MU TRÉN INKU VYTVOŘÍTE SE SVÝM PSEM DOKONALÝ TÝM.
Srdečně vás zdravím a držím vám palce při boji s leností, kterou máme všichni snad už od narození ve vínku. Do své knihy jsem zařadila cviky vhodné prakticky pro všechny lidi i psy, nezávisle na jejich kondici. Nepouštějte se do nich jen v případě, že by nad nimi váš lékař zoufale lomil rukama. Tak špatné to s vámi určitě není, ale přesto pokud si nejste jistí, poraďte se raději s odborníky. Trénink bude bavit mladé psy i psí seniory, nemusí se ho zříkat ani čtyřnozí mazlíčci s nadváhou nebo nějakým tělesným handicapem. A to stejné platí pro člověka: Ať už jste začátečník, nebo vášnivý sportovec, určitě si mezi cviky najdete ten svůj.
Ja a pes fit.indd 6
Bažanti a mazáci Mladí psi jsou oproti svým starším čtyřnohým kamarádům citlivější na chlad nebo přehřátí. Do všech aktivit se vrhají s velkým nadšením, ale často přecení své síly a snadno se dostanou až na samou hranici svých možností. Staří „mazáci“ se „bažantům“ vyrovnají díky svým zkušenostem, ale potřebují trochu více času na zahřátí svalů než mladí psi. Proto jsou pro ně velmi důležité protahovací cviky.
16.3.16 21:44
Sport nám svědčí
Sportovat můžete s každým psem bez ohledu na to, jestli je velký nebo malý, starý nebo mladý. Jen musíte vědět jak na to.
Ja a pes fit.indd 7
7
U některých cviků upozorňuji na to, na co je případně třeba dát pozor, pokud máte mladšího, nebo naopak staršího čtyřnohého miláčka. Všechny cviky můžete provádět sami kdekoliv ve svém okolí. Nemusíte se hlásit do kynologického spolku ani navštěvovat nějaké speciální cvičiště. Tato kniha vám poskytne řadů tipů k příjemnějšímu a aktivnějšímu trávení volného času. A kdo ví, možná časem přizvete ke sportování své známé nebo sousedy a jejich psí kamarády.
16.3.16 21:44
8
Cíl tréninku: ve zdravém těle zdravý duch IZ E BY VÁ M M ĚLY CV IK Y UV ED EN É V TÉ TO KN NÍC H POM OC T K L EPŠ ÍMU ZVL ÁD ÁN Í KAŽ DO DEN SITUACÍ A KE ZLEPŠENÍ TĚLESNÉ KONDICE.
Optimální trénink Cílem není, aby se z vás stali svalovci! A to samé platí i pro vašeho čtyřnohého kamaráda. Pes by měl být především v dobré kondici, silný, rychlý a vytrvalý v běhu. Samozřejmě stačí, když si pro příští procházku vyberete dva nebo tři cviky a zkusíte si je se svým psem jen tak, pro zábavu. Pokud však vy i váš pes chcete být skutečně fit, dodržujte při sestavování tréninkového plánu následující pravidla: > Zvolte cviky tak, abyste procvičili každou část těla. Jen tak bude mít sportování smysl. > Mezi cviky zařazujte co nejméně přestávek, aby váš krevní oběh nevypadl ze správného tréninkového rytmu. Někdo dokáže celou zvolenou trasu uběhnout, někomu bohatě stačí svižnější chůze.
Ja a pes fit.indd 8
Cviky využívající hmotnost vlastního těla jsou neuvěřitelně účinné a lze je pružně přizpůsobit aktuálnímu zdravotnímu stavu a fyzické kondici. Doporučuji připravit si předem plán, do něhož si zaznamenáte, které cviky jste kdy a jak často dělali. Budete tak mít neustále přehled o průběhu svého tréninku a samozřejmě i o tréninku svého psa. Nad poznámkami si pak můžete v klidu promyslet, kde přidat, nebo naopak zvolnit.
16.3.16 21:44
Sport nám svědčí
Tréninkový rozvrh >
>
Začátečníci by si měli vybrat tři sady cviků, které budou opakovat desetkrát až dvanáctkrát (platí to pro lidi i pro psy). Pokročilí si mohou provedení cviků ztížit nebo rovnou přejít na tréninkový interval 1-10-1 (viz přebal knihy).
9
Tréninkové zásady >
>
Cviky často obměňujte. Váš pes se tak nebude nudit a změna prospěje i vašim svalům. Cviky provádějte co nejpřesněji. Jen tak se budou vaše svaly rozvíjet správně..
Nepodvádějte! Efektivní jsou pouze správně provedené cviky!
Ja a pes fit.indd 9
16.3.16 21:44
10
Struktura tréninku TRÉ NIN K SE SKL ÁD Á Z OPAKOVANÝCH CVIKŮ A JEJICH SAD.
Jen pro upřesnění: pojmem opakovaný cvik mám na mysli počet opakování jednotlivého cviku. Sada je libovolně seřazenou sérií různých, po sobě následujících cviků. Sada může obsahovat dva, ale klidně i deset rozdílných cviků. Pro začátek si můžete vybrat například pět cviků a každý z nich zopakovat dvanáctkrát ve třech sadách.
Intervalový trénink Usnadnit nebo ztížit si trénink můžete tím, že snížíte, nebo naopak zvýšíte počet cviků nebo jejich opakování. Pokud se vám zdá tato metoda příliš jednoduchá, přejděte k intervalovému tréninku pro pokročilé. Další možnost je interval 1-10-1, při kterém je jedno, kolik cviků do svého tréninkového plánu zařadíte – vždy absolvujete pouze jednu a tu samou sadu. V praxi
Příklad tréninkového plánu pro začátečníky 1. sada:
12x cvik 1
12x cvik 2
12x cvik 3
12x cvik 4
12x cvik 5
12x cvik 4
12x cvik 5
12x cvik 4
12x cvik 5
vydýchat 2. sada:
12x cvik 1
12x cvik 2
12x cvik 3 vydýchat
3. sada:
12x cvik 1
12x cvik 2
12x cvik 3
Jako alternativu můžete jednotlivé opakované cviky řadit po sadách: nejprve třikrát provedete dvanáct opakování cviku číslo 1, pak třikrát dvanáct opakování cviku číslo 2 atd. – mezi sady vždy vložte třicetisekundovou přestávku na vydýchání. Tato varianta je v některých situacích praktičtější a jednodušší.
Ja a pes fit.indd 10
16.3.16 21:44
Sport nám svědčí
11
to vypadá tak, že sadu například tří cviků jednou zopakujete a krátce se vydýcháte. Pak tu stejnou sadu cviků zopakujete dvakrát za sebou a zase se vydýcháte. Poté zopakujete sadu třikrát, pak čtyřikrát, pětkrát, šestkrát, až nakonec zvládnete deset opakování za sebou. A v tu chvíli začnete odpočítávat zpět: zopakujete sadu devětkrát a vydýcháte se. Potom osmkrát atd., až se zase dostanete k jednomu opakování. Vida, zvládli jste to! Napijte se, zklidněte dech a pokračujte podle stejného vzoru dalším cvikem. Tabulku s intervalovým tréninkem naleznete na přebalu této knihy.
Jak dlouho a jak často? Jednu tréninkovou jednotku si naplánujte minimálně na 30 a maximálně na 90 minut. Tímto způsobem optimálně povzbudíte své tělo. Pokud budete sportovat méně intenzivně, efekt se nedostaví nebo bude jen malý.
Výborně! Border kolie Touch si zaslouží důkladně podrbat.
Ja a pes fit.indd 11
16.3.16 21:44
12
Zdravý trénink pro vašeho psa ÍK Y N IM Ž BU D E N ÁS LE D U JÍ CÍ TI PY, D ARÁ DA TRÉ NIN K PRO VAŠ EHO ČTY ŘNO HÉH O KAM OPRAVDU UŽITEČNÝ, BYS TE SI MĚL I VZÍT K SR DCI .
Při trénování se psem berte v úvahu jeho věk a rasu. Dostává rád za odměnu pamlsky, nebo je mu milejší radost ze hry? Trpí nějakým handicapem, na nějž byste měli pamatovat? Pozor na cviky typu „popros“ (strana 24), nejsou vhodné pro každého. Mladí psi totiž ještě nemají dostatečně vyvinuté svalstvo, a proto by se jim mohly trvale zdeformovat měkké chrupavky. Stejně tak je tento cvik nevhodný pro starší psy. Pro jejich svaly by znamenal příliš velkou zátěž. Naopak například pes, který přišel o nohu, tento výkon s přehledem zvládne. Handicapovaní psi bývají zpravidla šikovní a rádi se učí novým věcem. Při cvičení vždy zachovejte klid a buďte trpěliví. Člověk někdy bývá příliš ctižádostivý a pes odmítá poslouchat, protože mu úkol připadá nezvládnutelný. Pamatujte na to, že vůbec o nic nejde! Prokažte své kvality vůdce smečky a provázejte svého psa trénin-
Ja a pes fit.indd 12
kem klidně a suverénně. Zachovávejte nadhled a naučte se cvičení včas ukončit, aby vás oba stále bavilo. Mezi cviky se jen tak proběhněte, nechejte psa třeba skočit do potoka nebo mu házejte míček. Buďte v pohodě, ale současně se soustřeďte a mějte na paměti svůj cíl.
Naši trénovaní čtyřnozí kamarádi Celkově jsou naši psi daleko sportovnější než my – samozřejmě za předpokladu, že nejsou staří, netrpí nadváhou nebo jiným zdravotním omezením. Až na několik výjimek zvládají psi stejně dobře běh na dlouhé tratě i sprint. Obě schopnosti totiž potřebovali a potřebují vlci a divocí psi při lovu. Proto by váš pes neměl mít se cviky uvedenými v této knize problém.
16.3.16 21:44
Sport nám svědčí
13
Pozor na skoky u mladých psů U štěňat a mladých psů platí následující pravidlo: pes by měl skákat maximálně do dvou třetin své tělesné výšky. Po vyšším skoku by mohl následovat špatný dopad a přetížení předních tlap. Důsledky takovýchto přehnaných skoků se mohou projevit až po měsících nebo letech v podobě artrózy a podobných potíží.
I kdybyste byli sebepilnější, sportovním výkonům svého psa se asi ani zdaleka nevyrovnáte.
Ja a pes fit.indd 13
16.3.16 21:44
14
Zahřejte se na provozní teplotu! DŮKLADNÝM ROZCVIČENÍM PŘIP RAVÍ TE SVÉ TĚLO NA ZÁTĚ Ž.
Buďte pružní: pomocí cviku nazvaného „nahoru – dolů – dozadu“ připravíte svého psa na další program.
Ja a pes fit.indd 14
16.3.16 21:44
Sport nám svědčí
Pokud má být trénink efektivní a zdravý, musíte na něj připravit sebe i svého psa. Rozcvičte své klouby tím, že uvolněným způsobem provedete pohyby, které následně budete naostro opakovat během cvičení. Svou kardiovaskulární soustavu připravíte pětiminutovým poklusem na místě, poskoky nebo kratším během. Jestliže chcete své klouby a vazy rozehřát společně se svým psem, můžete se řídit následujícím návodem, nazvaným třikrát nahoru, třikrát dolů, třikrát dozadu: > Výchozí postavení: Pes stojí mezi vašima nohama, čenichem směrem dopředu. Do dlaně si schovejte pamlsky. > Nahoru: Ruku na chvíli podržte nad úrovní pupku, aby se pes musel za pamlskem natáhnout. Majitelé větších plemen dají ruku pochopitelně výše. I vy sami se krátce podívejte nahoru k nebi. Za odměnu dostane pes první pamlsek! A zkuste to ještě zopakovat dvakrát za sebou. > Dolů: Sehněte se až ke špičkám bot. Pes vás napodobí, protože bude chtít další pamlsek. Tento pohyb zopakujte ještě dvakrát. > Mezikrok: Podívejte se doprava a doleva a rukou pohněte stejným směrem, aby vás pes sledoval stejným pohybem hlavy. Za to si zaslouží pamlsek. I tento cvik zopakujte ještě dvakrát. Až se pes naučí otáčet, můžete mezikrok vynechat.
Ja a pes fit.indd 15
>
>
15
Dozadu: Rukou zamiřte volným obloukem ke špičce pravé boty a odsud dozadu k patě. Když vás pes napodobí a otočí se, dostane další pamlsek. To samé zopakujte znovu i na levou stranu a pak ještě na pravou.
Rozcvičit sebe i psa můžete mnoha způsoby. Výborný je i lehký poklus, do něhož zařadíte pár obratů a úkroků stranou. Ovšem pozor, rozcvičený organismus si nemůžete na libovolně dlouhou dobu „zakonzervovat“. Pokud se na pět minut zastavíte, je to stejné, jako kdybyste se vůbec nerozehřáli! Svého psa můžete také rozehřát mírnými poklepy špičkami prstů nebo hlazením dlaněmi po celém těle. Krevní oběh mu rozproudíte i kruhovými masážními pohyby. Zkrátka a dobře, člověk i pes se mohou naladit na „provozní teplotu“ celou řadou cviků. Výše uvedený návod je jen příkladem toho, jak klouby, svaly a vazy na skutečné cvičení připravit.
16.3.16 21:44
16
Čas na zklidnění PO TR ÉN IN KU JE TŘ EB A ZKL IDN IT KRE VNÍ OBĚ H A PROTÁHNOUT SVALY.
Ja a pes fit.indd 16
16.3.16 21:44
Sport nám svědčí
Po sportovním výkonu nesmíme zapomenout na postupné převedení organismu zpět do běžného „provozu“. Měli byste spolu se svým psem věnovat přibližně deset minut času klidné chůzi. Dávejte si pozor na to, jak dýcháte. Nekontrolované sípání si může dovolit jen váš pes, ale i on by měl na konci procházky dýchat klidně.
17
Protáhněte se: Kružte pomalu rukama, jako byste napodobovali lopatky větrného mlýna. Během chůze přitahujte volně a střídavě kolena směrem k břichu a paty k hýždím. > Zastavte se a protáhněte svaly nohou: Předkročte a zakročte dozadu tak, abyste cítili mírné napětí. Poté proveďte úkrok dozadu, čímž si protáhnete svaly v zadní části nohou. Můžete se také postavit na jednu nohu jako čáp, volnou nohou kroužit v koleni a pak ji za chodidlo přitáhnout k hýždím. Tím protáhnete přední svaly nohou. Nezapomeňte protáhnout i svého psa: > Nechte ho udělat pár „poklon“ (strana 30). > Skvělé je, pokud se váš pes umí na povel otřepat. Tím se totiž výborně protáhne. Jestliže to nezvládá, klepejte mu jemně prsty po celém těle a dosáhnete stejného výsledku. >
Zklidnění a protažení je důležité proto, aby se svaly nezkracovaly. Snižuje se také nebezpečí svalových bolestí, protože protažení a uvolnění svalů přispívá k rychlejšímu odbourávání odpadních produktů látkové výměny. Pokud by vás přesto zasáhla bolest, dejte si pauzu a udržujte příslušný sval v teple.
Nejprve přijde čas na zklidnění a protažení a pak už se border kolie Badger může pohodlně uvelebit.
Ja a pes fit.indd 17
16.3.16 21:44
Cviky pro psa
Ja a pes fit.indd 18
16.3.16 21:44
Ja a pes fit.indd 19
16.3.16 21:44
20
CO R E T R É N I N K : P O S I LO VÁ N Í S T Ř E
Cvik Nácvik tahu Co se procvičuje? Nácvik tahu všeho druhu se výborně hodí k posílení veškerého svalstva vašeho psa. Procvičují se jak svaly trupu, tak i nohou. Cvičení v tahu je vhodné pro všechny zdravé psy. U zvířat trpících artrózou se nejprve poraďte s veterinářem nebo veterinárním fyzioterapeutem.
Co k tréninku potřebujete: > > > >
dobře padnoucí postroj, tažnou šňůru s amortizérem (tlumičem tahového rázu), starou automobilovou pneumatiku, dopravní prostředek (koloběžka, vozík, tříkolka).
Pojmem core trénink (core = anglicky jádro nebo střed) označujeme cvičení určené k posilování středu těla. Využívají se především cviky podporující silové schopnosti a cviky na výdrž. Váš psí kamarád si ale procvičí i rovnováhu a stabilitu, a to třeba právě nácvikem tahu.
Ja a pes fit.indd 20
Můžeme začít! Nácvik tahu znamená, že pes potáhne břemeno o větší či menší hmotnosti. Důležité je, aby byla zátěž přiměřená věku a kondici vašeho psa a abyste zvolili správně padnoucí postroj. Svého čtyřnohého kamaráda můžete nechat tahat například koloběžku nebo vozík. V každém případě si ale na zátěž musí nejprve zvyknout: > Psa oblečte do postroje a pomocí tažné šňůry ho zapřáhněte k automobilové pneumatice. > Pamlsky a povzbuzováním ho přimějte, aby se dal do pohybu směrem kupředu. > V prvním týdnu cvičte deset minut v kuse. Poté můžete tréninkovou dávku zvýšit na dvě až tři sady po deseti minutách. Později pes zvládne dvacet až třicet minut v jedné sadě.
16.3.16 21:44
DU TĚLA
Cviky pro psa
21
Tažení vozítka >
>
> >
Zapřáhněte psa před vozítko (například koloběžku nebo tříkolku) a poproste známého, aby se na vozítko postavil (případně posadil). Doveďte psa opatrně až na konec tažné šňůry tak, aby ucítil odpor zátěže. Dejte mu povel „jdi“ a vykročte spolu s ním. Jamile uvidíte, že psa tah baví a je uvolněný, můžete si s osobou na vozítku vyměnit místo.
Neúspěchy a nezdary Někteří psi zpočátku nesnáší oj vozíku, k níž jsou relativně pevně připoutáni. Můžete tedy oj prodloužit třeba provazy nebo násadami od smetáků připevněnými vlevo a vpravo na psím postroji.
Takhle to jde taky! Tah lze nejprve nacvičovat i bez skutečného „přívěsu“.
Ja a pes fit.indd 21
16.3.16 21:44
22
Cvik Balancování Co se procvičuje? Při balancování se procvičuje svalstvo trupu vašeho psa. Kromě toho si pes zlepšuje smysl pro rovnováhu.
Co k tréninku potřebujete: >
>
spadlý kmen stromu
Mladí i staří psi mají rádi cviky, při nichž zkoušejí udržet rovnováhu. Pokud je kmen kluzký nebo velmi úzký, dbejte na to, abyste svého čtyřnohého sportovního parťáka řádně jistili!
Můžeme začít! Cíl: váš pes má přejít spadlý kmen stromu po celé jeho délce. Může se také zkusit na kmeni zastavit a udržovat rovnováhu. Tím se mimo jiné naučí vám důvěřovat. Když mu dáte najevo, že to není nebezpečné, pak to tak také bude. Ovšem to současně znamená, že jste zodpovědní za to, že se vašemu psovi nic nestane.
Ja a pes fit.indd 22
>
>
Slovy a vyhlídkou na pamlskovou odměnu vylákejte psa na spadlý kmen. Když nahoru nevyskočí sám, pomozte mu. Ale jen tolik, kolik je nezbytně nutné. Měl by se především namáhat sám! Čím větší úsilí vyvine, tím více se posílí jeho ctižádostivost a zažije intenzivnější pocit uspokojení z toho, že vše zvládl „skoro sám“. Na kmeni by měl pes udržovat rovnováhu a pokusit se přejít na druhý konec. Běžte vedle něj a jistěte ho. Pokud má váš pes rád žrádlo, můžete mu na kmen umístit oblíbené pamlsky, jeden za druhým. Nekrmte ho z ruky, nechte ho, ať si dobroty vezme přímo z kmene a udržuje přitom rovnováhu.
16.3.16 21:44
Cviky pro psa
>
>
Jestliže vlastníte psa, kterého žrádlo zas tak moc nezajímá, nebo by si naopak dal nejraději plnou hrst najednou, zkuste ho k přechodu kmene motivovat slovně. Když nic nepomůže, začněte se se zájmem šťourat v kůře. To zaujme i toho nejotrávenějšího psa. Určitě udělá alespoň krok nebo dva, aby zjistil, co zajímavého jste objevili. A je to, dál už to půjde samo.
23
Neúspěchy a nezdary Je váš pes příliš neklidný a neustále skáče z kmene dolů? Připněte ho na vodítko a pevně, ale opatrně ho držte nakrátko. Nacvičte s ním nejprve klidné stání na kmeni a teprve později přejděte k udržování rovnováhy za chůze.
Teď už to zvládnu! Bígl Paul upřeně sleduje pamlsek a udržení rovnováhy je pro něj hračkou.
Ja a pes fit.indd 23
16.3.16 21:44
