Conconiho Test elegantně s Polar RS400sd a RS800sd PolarShop ® Conconiho terénní test částečně nahrazuje spiroergometrické vyšetření pro určení anaerobního prahu ANP – tak praví jeden ze studijních materiálů. Ono vyšetření je známější pod pojmem zátěžový test. ANP je práh, respektive hodnota tepové frekvence udávající mez, při jejímž překročení není již tělo schopné odbourávat odpadní látky, které se pak hromadí ve svalech. Ty způsobují pálení svalů a trénink v takové intenzitě nemá dlouhého trvání – zkrátka odpadnete. Kdo zná hodnotu svého anaerobního prahu ANP, může pak efektivně a racionálně trénovat. Proto se měření tepu opět ukazuje jako důležité pro každého, kdo to myslí aspoň trošku vážně a pohyb je součástí jeho života. Cituji: „mnoho sportovců absolvuje mnoho kilometrů, kdy intenzita činnosti je nedostačující nebo příliš vysoká“. Znalost ANP napoví, zda danou intenzitu zatížení při tréninku máme držet, snížit nebo zvýšit. Změna vaší kondice mění i hodnotu anaerobního prahu během sezóny (ta se posouvá výše s lepší kondicí), proto skutečné hodnoty zátěžového testu provedené na jaře v létě už platit nemusí – z tohoto důvodu se jako mobilní zjištění ANP zavádí Conconiho terénní test.
Principem testu je postupné zvyšování zátěže na stejně dlouhých úsecích až do maxima, nejméně však na 10 úsecích. Testu předchází rozcvičení v délce 15-30min, samotný průběh terénního testu provedeme nejlépe na dráze (na oválu) za konstantních podmínek, tzn. neměl by foukat silný vítr, trať by měla být po rovině nebo s konstantním mírným stoupáním (je-li prováděno mimo ovál) v celé délce trvání testu. Prakticky a pro příklad jsou stanovené úseky o délce 200m a každých uběhlých 200m zvýšíme rychlost o 0,5km/h. Udržovat stejné tempo není jednoduché ani pro zkušeného běžce a tak se nabízí elegantní a výrazně zjednodušující možnost využít vyspělé funkce sporttesteru Polar RS400sd a RS800sd. /*Z důvodu vysokého nasazení v konečné fázi může test provádět pouze trénovaný jedinec, nikoli osoba, která stojí na trati poprvé v životě! */
Díky nožnímu snímači (lidově krokoměru), rozšířenému módu nastavení přes PC a dobré zvukové signalizaci máte tempo pod kontrolou bez jediného pohledu na displej. Zkrátka se postavíte na trať a dle pokynů vašeho sporttestru provedete Conconiho test, na monitoru vašeho PC vypadne výsledek hodnoty ANP. Vytvoření Conconiho testu v Polar RS400sd a RS800sd Spojte sporttester s počítačem, respektive s programem Polar Pro Trainer 5 a přejděte na kartu Zatížení. Prostřední ikonou nového zatížení řízeného fázemi si naordinujeme Conconiho test. V následujícím dialogovém okně začneme sestavovat parametry testu. Volíme tlačítko Nová… (vytváří novou fázi)
V poli Trvání vyberte z rozvíjecího pole Vzdálenost a nastavte úsek, který budete následně opakovat – v uvedeném příkladě je zadáno 200m. Zátěžovou zónu přepneme do módu Rychlost (případně tempo, je-li vám tato jednotka bližší) a zde se zastavím. Vzhledem k tomu, že není prakticky proveditelné držet limit např. na přesných 8km/h, tedy s tolerancí nula, zadejte rozptyl s tolerancí 0,1km/h na obě strany od zamýšlené rychlosti úseku – zde zamýšlíme 8km/h jako počáteční rychlost testu a limitem rychlosti jsou pak hodnoty 7,98,1km/h. Tiskněte ANO a pokračujte opět přes tlačítko Nová… .Opět zadejte stejnou vzdálenost jako pro první úsek a rychlost zvyšte o 0,5km/h, tedy na 8,5, tj. limit rychlosti 8,4-8,6 km/h. Akci opakujte až využijte všech 12 možných změn programu. Následující ilustrace zobrazuje připravený Conconiho test s úseky po 200m s plynule se zvyšující rychlostí běhu. Provedené nastavení odešlete do sporttesteru a nyní můžete na trať. Po rozcvičení zahájíte Conconiho test, zvuková signalizace vám v jeho průběhu dává jasně na jevo, zda-li máte na tempu ubrat nebo přidat a kdy přecházíte do další fáze. Nastavení s rozptylem 0,2km/h zajistí opravdu krásné, rovnoměrné tempo na celém úseku. Nutností je samozřejmě použít nožní snímač (krokoměr). Po skončení se můžete v klidu odebrat ke svému počítači a naměřená data do něj nasypat.
Zpracování dat Conconiho testu z Polar RS400sd a RS800sd
Naměřená data ukazuje graf výše, spolu s náhledem hodnot několika úseků, kde je zřejmé, že limity s rychlostí +/- 0,1km/h zaručí správné tempo v celém úseku. Modrá linka zobrazuje lineárně zvyšující se tempo. Nyní můžeme přejít k samotnému zjištění anaerobního prahu ANP a též ke stanovení aerobního prahu pomocí následujícího postupu. Z nabídky programu vyberte možnost Testy a zvolte Zápis testu.
V dialogovém okně zvolíme poslední možnost Speciální test. Vzhledem k tomu, že jsme elegantně využili funkce sporttesteru na maximum, nemusíme v následujícím dialogovém okně nic měnit a pokračujeme jednoduše tlačítkem ANO.
Poslední nastavení před výpočtem umožňuje zadat ručně hodnoty vaší maximální tepové frekvence (zjištěné např. pomocí Polar Fitness test) nebo zaškrtnout pole vpravo, které bude brát v úvahu dosažený tep během testu – tato hodnota však nemá zásadní vliv na stanovení ANP, tzn. během testu nemusíte dosáhnout svého absolutního maxima. Zadejte i klidovou hodnotu a tiskněte ANO.
Jsme u konce, následující graf zobrazuje 2 zelené body, AP a ANP. Ukazatelem myši najeďte na horní zelený bod anaerobního prahu a v pravé části odečtete příslušnou absolutní hodnotu, v našem případě 170 tepů. Spodní hodnota, teda aerobní práh ukazuje hodnotu 150 tepů.
Autor článku: Pavel Šácha, PolarShop®
