Ademspiertraining: (Inspiratory Muscle Training – IMT) Meer Lucht, Betere Prestaties..
@trainjelongen
Agenda
• Ademspiertraining; Korte uitleg & Effecten • Wetenschappelijk onderzoek • Toepassing, Training, Periodisering en Functionalisatie • Demonstratie POWERbreathe & BreatheLink
Kan de Ademhaling een beperking vormen?
Conventionele denken is: Nee • • •
Longinhoud en oppervlak hebben overcapaciteit Ventilatie heeft reserve Zuurstofopname wordt niet door de longen beperkt (gezonde mensen)
Maar, waarom dan toch de ademspieren trainen..?
Ademspieren; werking onder belasting!
Ademspieren; Effect op prestaties!
Ademspieren; Arbeid van de Respiratoire Pomp!
1. Ademspieren verbruiken tot 16% van de totale O2 consumptie bij max inspanning 2. Ademspieren verzuren bij zware inspanning. Dit werkt prestatie belemmerend (Metaboreflex)
Romer et al, 2006 J. Physiol
Ademspieren; verzuring en Metaboreflex!
Ademspieren; verzuring en Metaboreflex!
Wetenschappelijk onderzoek:
Wetenschappelijk onderzoek:
Systematische review 2012 JS&CR 21 studies (Atleten)
Systematische review 2012 Sports Medicine 46 studies (Healthy Individuals)
• • •
• • •
‘RMT can improve sport performance’ ‘attention to matching ventilatory demand..’ ‘more aggressive progression of training..’
‘RMT improves endurance exercise..’ ‘..greater improvements in less fit individuals..’ ‘..greater improvements in sports of longer duration’
Ademspieren; Efficientie / zuurstofverbruik! Inspiratory muscle training lowers the oxygen costs of voluntary hyperpnea. L.A. Turner JAP 2012 16 highly trained cyclist, Random, double blind design •
‘IMT may reduce O2 cost of ventilation during exercise’
Wat is Ademspiertraining?
Krachttraining van diafragma en tussenribspieren: 1. Versterking v/d ademspieren en optimaliseren techniek en motoriek 2. Beter gebruik longcapaciteit (diepere ademhaling, lager AH frequentie) Stelt Metaboreflex uit¹, verbetert prestaties² en versnelt herstel³ ¹ = McConnell (J.Physiol.2006) ²= Romer et al (J.Sport Science, 2002) ³= Brown (MSS 2010)
Uitstel Metaboreflex! Toename MIP: Gemiddeld 30% Toename uithoudingsvermogen: Gemiddeld 10-23%
Lager zuurstof verbruik @100% Exercise intensity (VO2max): 11,7% of total O2 consumption 8,1% of total O2 consumption @ 75% Exercise intensity (VO2max): 5,7% of total 4,2% of total “Inspiratory Muscle Training and voluntary hyperpnea”, J Appl Physiol 2011, Turner et al.
Ademspiertraining; wat doet het niet?!
• • • • •
Verbetert niet de gasuitwisseling Verbetert niet de saturatie Verbetert niet VO2max Verandert niet het omslagpunt Vergroot niet de longinhoud
Ademspiertraining; effecten?
• Toename PiMax (gem 30%) • Afname O2 verbruik (25% Turner JAP 2012) • Afname dyspneu, perceptie makkelijker ademhalen (Borg) • • •
Toename ademteugvolume Toename output perifere spieren (5 tot 20 Watt, ± 1% tot 4%) Toename Core stability (apart hoofdstuk..)
Toepassingsgebied Algemeen: Verbetering prestaties door toename in kracht en uithoudings vermogen van de Respiratoire musculatuur Belasting door houding: Fietsen, roeien, schaatsen, zwemmen Individueel: Suboptimale ademhaling Astma / inspanningsastma (licht tot matig)
Algemeen: Warming-up!
Training •
Blok: Opbouw, 5 weken: – 1 week 40% MIP, 30 repetities 2x per dag – 4 weken 50% MIP, 30 repetities 2x per dag
•
Blok: Functionalisering: – Wedstrijd specifieke houding – Wedstrijd specifiek patroon
•
Tussentijds: – 50% MIP, 30 repetities 5x per week
G
Ademhalingspatroon 100m vrije slag Jasper Aerents (2011↔ 2012) (eerste resultaten)
E E E E E E E E 2012: EK Debrecen E2011: WK Shanghai E(juli 2011, Pré PB-training) (mei 2012, Post PB-training) 100 0 25 50 75 2011 49’75” EPré PB 9 x ademen/100m 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: E 28m 37m 42m 48m 58m 70m 77m 85m 92m 2012 E 100 0 25 75 50 POST PB 49’39” E 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 7 x ademen/100m 24m 32m 45m 58m 67m 75m 85m E 28 % winst in ademhalingstijd ! e
Trainingsbegeleiding: POWERbreathe K5 + BreatheLink software
• ‘0’ meting, bepaling MIP • Trainingsschema • Eindmeting en evaluatie
Advanced Variable Load Training (K-series POWERbreathe Advanced Variable Loading
Conventional Constant Loading
(POWERbreathe Kinetic)
(POWERbreathe Classic/Plus)
vs MIP
MIP
80% MIP
80% MIP
RV
IVC
(Residual Volume)
(Inspiratory Vital Capacity)
Up to 50% more training work (area under graph) Up to 125% more air inhaled
RV
IVC
