A teljesítőképesség egyéni fejlesztése

A teljesítőképesség egyéni fejlesztése U10 – U14 BFV Edzőtovábbképzés 2012.01.19. Steinbrunn Glavanics Patrick Gruber Kurt

Tartalom A sportolók teljesítőképességének fejlesztése ízületek stabilizálása és egyensúly-tréning a labdarúgásban egyéni edzési folyamat vizsgálat / kiértékelés / ellenőrzés – posturomed teszt eredmények > következtetések

 gyakorlati példák Glavanics/Gruber Jänner 2012

2

A sportolók teljesítőképességének fejlesztése célok: erősségek gyengeségek felismerése szisztematikus edzés javítása

megszüntetése

Glavanics/Gruber Jänner 2012

3

A sportolók teljesítőképességének fejlesztése az alábbiaktól függ:

kondiciós képességek (erő, gyorsaság, állóképesség,........)

koordinációs képességek (ritmizálás, differenciálás, egyensúly,.......)

kognitív képességek (gondolkodni, beszélni, megvalósítani,.......)

teljesítési készség / teljesítési motiváció (akarás, beállítottság)

személyiség (örökölt tulajdonságok, környezet, aktuális fejlettségi szint,......) Glavanics/Gruber Jänner 2012

4

A sportolók teljesítőképességének fejlesztése

kondicionális koordinációs képességek

egyensúly képessége ízületek stabilizálása


5

ízületek stabilizálása & egyensúly-tréning a labdarúgásban - miért

sérülések megelőzése teljesítmény növelése


6

Sérülések megelőzése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel

Sérülések a labdarúgásban A labdarúgásban sokkal nagyobb a sérülés kockázata, mint az összes többi labdasport esetében (Wong és Hong, 2005)

boka- és térdízület (Wong és Hong, 2005; Faude et al., 2005)

A súlyos sérülések nagy része ellenfél nélkül következnek be  a keresztszalag szakadások 70-84%-át non-contact sérülésnek nevezik (Alentorn-Geli et al.,2009)


7

Sérülések megelőzése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel

Sérülési mechanizmusok a labdarúgásban ellenfél behatása nélkül  gyors irányváltás  robbanékony kezdés  forgó mozgás a test hossztengelye körül  hirtelen fékezés  ugrás utáni érkezés olyan helyzetek, amikor csak az egyik láb áll kapcsolatban a földdel (Alentorn-Geli et al., 2009; Faunol és Wulff, 2006)


8

Teljesítmény növelése ízületek stabilizálásával és egyensúly-tréninggel

az erő növelésének szignifikáns javítása az első 3050ms-on belül = a robbanó erő optimalizálása (Gollhofer és Gruber, 2004)

az dobbantó erő szignifikáns javítása (az északi kombináció síugrói és atlétái) (Taube et al., 2007)

„Az ízületek stabilitásának pozitív hatása a futás- és lövéstechnikára “ (Glavanics & Gruber, 2010)


9

Egyéni edzési folyamat y n é m t í s e j l te e s é l e növ

ellenőrzés tréning program kiértékelés


10

Egyéni edzési folyamat Aktuális teljesítőképesség vizsgálata tesztelés posturomed segítségével ízületek stabilizálása, egyensúly képességének fejlesztése


11

Egyéni edzési folyamat kiértékelés 2011.04.27.

3 hét

2011.05.17

10 hét

2011.07.25

16 hét

2011.11.2 9.

links

pontok: 0

pontok: 0

pontok: 186

pontok: 385

pontok: 0

pontok: 0

pontok: 134

pontok: 111

rechts


12

Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések kiértékelés / a posturomed tesztelés következtetései - U21 nemzeti válogatott - AKA Burgenland - LAZ Eisenstadt/ Güssing/ Neusiedl/ Oberwart  nagy hiányosságok a következő területeken: egyensúlyképesség ízületek stabilizálása


13

Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések  különböző stabilizáló képesség  bal – jobb láb előre irányba történő mozgatása


14

Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések  különböző stabilizáló képesség  bal és jobb láb oldalirányba történő mozgatása


15

Egyéni edzési folyamat eredmények > következtetések Egy optimális edzési folyamathoz valamennyi érintett személy nagyon jó együttműködésére van szükség!

edző egyéni edző orvos pszichoterapeuta / masszőr játékosok és szülői háttér


16

Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 1. alapgyakorlat

támaszkodó láb nyújtva, rugólábat felhúzza, aztán kinyújtja előre, oldalra, hátra. bal, jobb láb cseréje  4 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb  labdán állva  csukott szemmel  labilis felületen


17


támaszkodó láb nyújtva, rugólábat felhúzza, karjait kinyújtja előre  rugólábat kinyújtja előre, karokat felemeli  rugólábat kinyújtja oldalra, karját pedig átlósan  rugólábat kinyújtja hátra , karjait felemeli bal, jobb láb cseréje  4-4 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb  labdán állva  csukott szemmel  labilis felületen Glavanics/Gruber Jänner 2012

18


egy lábon áll, karját és lábát átlósan mozgatja bal, jobb láb cseréje  10-10 ismétlés és 4 sorozat Gyakorlat fokozása: mezítláb  labdán állva  csukott szemmel  labilis felületen


19

Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram 4. alapgyakorlat Egy lábon áll a talajon, a labdát rugólábbal a támaszkodó láb körül vezeti. bal / jobb láb 5 ismétlés / 3 sorozat variációk: egy lábon, labilis felületen állva


20


Egy lábon állás – a cipő hegyét - belső oldalát - külső oldalát - sarkát egymáshoz nyomják bal, jobb láb idő 10 mp, 4 sorozat Glavanics/Gruber Jänner 2012

21


Egy lábon állás labdaátadással - a cipő hegyét - belső oldalát - külső oldalát - sarkát egymáshoz nyomják. bal, jobb láb 4 labdaátadás + test körül körzés

variáció: nyolcas alakban a felsőcomb körül


22

Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram  7. alapgyakorlat

Egy lábon állás labdaátadással Az egyik labdát lábbal a másik labdát pedig kézzel adja át.

10 ismétlés; 3 sorozat


23


támaszkodó láb nyújtva  rugólábat felhúzza  rugólábat behajlítva „mérlegállásba hozza“ bal, jobb láb cseréje, 4-4 sorozat Gyakorlat fokozása: nyitott szemmel  mezítláb  csukott szemmel,


24


húzódzkodás fekvőfüggésben törzs stabil  csípő nem süllyed 4-8 ismétlés / 3 sorozat Gyakorlat fokozása: a partner csak az egyik lábat tartja Glavanics/Gruber Jänner 2012

25


Láb felhúzása és kinyújtása fekvőfüggésben törzs stabil  csípő nem süllyed lábat felhúz 5 mp-ig tart  kinyújt 4-6 ismétlés / lábanként 3 sorozat Gyakorlat fokozása: hajlított karok Glavanics/Gruber Jänner 2012

26


egyik láb terpesztése fekvőfüggésben törzs stabil  csípő nem süllyed 4 ismétlés / lábanként 3 sorozat gyakorlat fokozása: hajlított karok Glavanics/Gruber Jänner 2012

27


egyik láb átlós irányban történő felhúzása fekvőfüggésben törzs stabil  csípő nem süllyed 4-6 ismétlés / 3 sorozat lábanként gyakorlat fokozása: hajlított karok Glavanics/Gruber Jänner 2012

28


padállás hátrafelé egyik lábat a labdán megtámasztva törzs stabil  csípő nem süllyed  lábat felhúz és kinyújt 4 ismétlés / 3 sorozat lábanként


29

Egyéni edzésfolyamat Edzésprogram Komplex stabilizációs gyakorlatok


30

KÖSZÖNÖM A MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET!

A teljesítőképesség egyéni fejlesztése

Recommend Documents