1.2 Ik geniet! Besef dat je leeft
Je leeft zoveel als je vernieuwt, bewondert, voelt, inspireert, plezier hebt, lacht en je laat begrijpen, verleiden en liefhebben. In vervoering raken over het wonder van het moment dat je leeft – waar zoveel wijze denkers al eeuwen over schrijven – is het geheim van een energiek en gelukkig leven. Er is niets te vergelijken met genieten van het feit dat je leeft. Hoe kun je eenvoudig genieten van het simpele feit dat je leeft als je moe, druk en vol zorgen bent? Als je je middenin de hectiek van je dagelijkse ritme, gewoontepatronen en verplichtingen bevindt, is het moeilijk voor te stellen hoe je dat alles van je af zou kunnen gooien om simpelweg gelukkig te zijn met je bestaan. Wel kun je kleine stappen in die richting doen: maak een uurtje vrij om te doen waar je zin in hebt, kijk om je heen en merk op wat je mooi vindt, ga een lange avond op een terras zitten met een goede vriend. Kortom: creëer prettige omstandigheden voor jezelf die ervoor zorgen dat je voelt dat je leeft.
‘Lachen is beweging. De meeste mensen missen de innerlijke vrijheid, de royaliteit en de durf om te lachen waar dit niet duidelijk is voorgeschreven.’ Simon Vestdijk, schrijver (1898-1971)
Trakteer jezelf
Een dagje sauna, een professionele massage, een nieuw paar schoenen, een mooie cd, een stuk appeltaart in een leuk café, een avondje bioscoop, kwaliteitssportkleding, een dure lippenstift, een goed boek, een ontspannend tijdschrift of een strandwandeling op een doordeweekse dag: verwen of trakteer jezelf regelmatig. Of je nu vindt dat je er tijd voor kunt maken of niet, schrijf het desnoods in je agenda, spreek af dat je partner er voor de kinderen is, en doe het.
MASSAGE Aanraking werkt stressverlagend. Een aanraking stimuleert het parasympathisch zenuwstelsel. Dat produceert stressverlagende hormonen. Mensen zouden beter presteren als ze zich regelmatig zouden overgeven aan een ontspannende stoelmassage op het werk. Bron: Intermediair, 24 juni 2010
De vitale buik
27
Maak je omgeving aantrekkelijk
Organiseer gegarandeerd genot
Als je geniet, ga je op in het moment. Je bent volledig in het hier en nu en je laat je niet afleiden door gedachten en oordelen over wat geweest is of nog gaat komen. Dat zijn momenten van aandacht en rust. Zoek bewust omstandigheden op waarvan je zeker weet dat je zult genieten. Dat is voor iedereen anders. De een is binnen een minuut in een andere wereld als hij het mooiste nummer van zijn favoriete artiest beluistert. De ander beleeft gegarandeerd ultieme momenten tijdens een wandeling door de natuur. Als dit soort ervaringen niet vanzelfsprekend deel uitmaken van je dag, organiseer ze dan. Zorg voor genotmomenten die je zelfstandig en eenvoudig kunt realiseren en geef jezelf dagelijks zo’n moment. Momenten van gegarandeerd genot zijn gulle energiegevers: op een aantal minuten van grootse gevoelens kun je uren teren.
Kijk eens om je heen in je huis of op je werkplek en bedenk hoe je die plaatsen waar je veel tijd doorbrengt aantrekkelijk en sfeervol kunt maken. Een grote plant in je kamer, een bos verse bloemen op je tafel, een warme lamp of een paar vrolijke schilderijen aan de muur kunnen veel doen. Heb aandacht voor schoonheid. Mooie dingen ontroeren en hebben aantrekkingskracht. Wanneer je innerlijk wordt geraakt door de dingen om je heen versterkt dat je persoonlijke band met die plant, die bloemen, die lamp of dat schilderij. Het is fijn op een plek te zijn waarmee je je verbonden voelt.
‘Schoonheid is zichtbaar geworden liefde.’ Plato, Grieks filosoof (427 v.Chr.-347 v.Chr.)
NATUUR - De natuur werkt vitaliserend en geeft je het gevoel dat je leeft. Uit een studie van Richard Ryan, gepubliceerd in de Journal of Environmental Psychology (juni 2010), blijkt natuur en buitenlucht een grote bron van vitaliteit. Zelfs de gedachte aan de natuur of het bekijken van een plaatje van een bos kan een mens al een enorme opkikker geven. Dus als je in de namiddag in een energiedip zit, ga dan even wandelen of fietsen in het park, of denk aan een boom! 28
Super Me!
Waardeer het alledaagse Sommige mensen denken: als ik vrij ben, ga ik genieten. Vervolgens zijn ze ook in het weekend en tijdens de vakantie zo druk bezig dat ze vergeten om zich heen te kijken. Wacht niet op een geschikt moment voordat je begint met genieten. Elke dag zijn er vele kleine dingen om plezier aan te beleven: een warme douche, een lekkere maaltijd, een goed gesprek, een grapje met een collega, een compliment, schone kleren, een bos bloemen, de wind door je haren, een mooie straat om doorheen te fietsen. Het zijn allemaal kleine dingen die zo gewoon lijken dat je ze vaak niet opmerkt. Probeer je aandacht te richten op die alledaagse fijne momenten, dat maakt je dag plezierig en geeft je positieve energie. Meer waardering voor het alledaagse kost je geen tijd en nauwelijks moeite: het is slechts een kwestie van bewustwording. Zodra je je ogen opent voor de kleine fijne dingen van de dag kan het genieten onmiddellijk beginnen.
Zorg voor seks Seks is lekker, seks is gezond. Seks is onderdeel van het leven en een basisbehoefte waar niet op mag worden ingeleverd. Maak er tijd voor, geef seks desnoods een plek in je weekplanning. Als je te moe bent, doe het dan toch: je zult er energie van krijgen of daarna heerlijk in slaap vallen. Als je geen zin hebt, maak dan zin: je seksleven heeft het nodig te worden onderhouden. Laat je niet gek maken door je vrienden of de media, maar richt je op de vormgeving van je seksuele leven zoals jij dat prettig vindt. Praat met je partner over waar jij behoefte aan hebt en informeer ook naar zijn of haar wensen. Als je seksuele problemen hebt die je belemmeren in je gevoel van vrijheid en overgave, zoek dan professionele hulp. Blijf er niet mee rondlopen, dat kost energie en houdt je bovendien afgesneden van een levensgrote potentiële energietoevoer.
‘Liefde is het antwoord. En terwijl je op het antwoord wacht, stelt seks je een paar leuke vragen.’ Woody Allen, Amerikaans filmregisseur en acteur (1935-heden)
De vitale buik
29
Maak onderscheid tussen ‘moeten’ en ‘willen’ Veel mensen hebben last van het gevoel dat ze van alles moeten. Er is geen betere manier om gespannen te raken en te vergeten te genieten dan door te denken dat je allerlei dingen moet. Probeer dat ‘moeten’ te vertalen in ‘willen’ of ‘mogen’. Misschien vind je dat je moet werken om geld te verdienen, maar je kunt ook op zoek gaan naar een baan die beter bij je past dan wat je nu doet. Waar wil jij eigenlijk werken, als je niet zou ‘moeten’ werken? En ook al is het huis van de buurvrouw altijd superschoon, weet dat jij er best voor mag kiezen wat minder te zuigen en te schrobben. Hoe wil jij je huis onderhouden, als je het niet van jezelf zou ‘moeten’ doen zoals anderen het doen?
Iedereen heeft zijn eigen smaak en stijl, jij ook. Er is een stemmetje in je hoofd dat zegt dat je eigenlijk nog van alles ‘moet’ en een stemmetje dat vertelt over zaken die je graag wilt doen maar waar je nog niet aan toegekomen bent. Het valt niet mee dit onderscheid helder te krijgen. Het kost moeite je los te maken van je eigen ideeën over de verwachtingen van anderen, maar blijf het proberen. Vertaal elke zin met ‘ik moet’ in een zin met ‘ik wil’ en langzaam maar zeker zal het verschil boven komen drijven tussen wat jij wilt en wat je denkt dat je wilt of denkt dat je moet willen.
Concentreer je op wat goed gaat Mensen zijn vaak geneigd hun aandacht te richten op dingen die niet goed gaan. Vergeet niet je aandacht te richten op plezier, op al die dingen die wel goed gaan, die leuk zijn om te doen, op mensen en omstandigheden waarvoor je dankbaar bent: van een geruststellende aanraking van je partner tot een prachtige vaas bloemen op je eettafel. Hoop genereert nieuwe hoop. Positief denken is besmettelijk: zodra je merkt dat het je gelukkiger maakt op het ene gebied, ga je het vanzelf ook op andere gebieden toepassen. Het ontwikkelen en onderhouden van goede relaties met vrienden, familieleden en collega’s biedt een positieve instelling waar vanuit je andere gebieden kunt vullen met hoop. Geregeld lichamelijke en geestelijke oefening – zelfs al is het maar de hond uitlaten of simpelweg een mooi boek lezen – bevordert een positieve instelling en dat zal invloed hebben op je kijk op de wereld.
RAD VAN FORTUIN - De wijze waarop teleurstelling en hoop elkaar opvolgen, wordt mooi belichaamd door het rad van fortuin. De teleurstelling over het feit dat je vandaag de loterij verliest, kun je onmiddellijk vervangen door de hoop dat je morgen misschien wint. Het symbool van het rad werd in de Middeleeuwen gebruikt om de goede en slechte tijden in 30 mensenleven S u p e r M e ! te demonstreren. Ook liet het zien dat – wat er ook voor ons in het verschiet ligt – onze hoop ons niet een
in de steek zal laten. Het rad blijft draaien en jij draait mee, of je wilt of niet.
DANK JE WEL! Neem complimenten in ontvangst Helaas wordt positief commentaar vaak ontkracht, ontkend of gebagatelliseerd. Dit gebeurt als iemand je complimenteert met jouw kookkunst en jij zegt: ‘Oh, geen enkele moeite hoor.’ Of als je collega je bedankt voor de goede afhandeling van een project en jij reageert met: ‘Daar word ik toch voor betaald?’ Of als iemand tegen je zegt dat je geweldig hebt geholpen met verhuizen en jij antwoordt met: ‘Ach, voor wat hoort wat.’ Doe dat niet. Accepteer het compliment en zeg gewoon ‘dank je wel’. Een positieve reactie is leuker voor jezelf én voor de gever van het compliment. Neem complimenten open in ontvangst en wees tevreden over dat waarover je bent gecomplimenteerd. Kleine kinderen gaan stralen van een welgemeend compliment, ze krijgen er energie van. Denk daaraan.
Beloon jezelf dagelijks Als je een taak hebt afgerond, ga dan niet meteen door met de volgende klus die op je ligt te wachten. Sta even stil bij wat je hebt bereikt en geniet daarvan. Je hebt een dag gewerkt en bent op weg naar huis. Waar denk je dan aan? Aan alles wat je die dag beter had kunnen doen? Aan alles wat je niet hebt kunnen afmaken? Aan collega’s of klanten die lastig waren? Dit soort zaken zijn vaak moeilijk los te laten. Maar maak in gedachten ook eens een opsomming van alles wat je die dag goed hebt gedaan, alles wat lukte en waar je blij van werd: een inspirerend gesprek met een collega, een wandeling tussen de middag of een mooi product. Aandacht voor grote en kleine prestaties en prettige gebeurtenissen geeft een positieve impuls aan je gevoel van vitaliteit en geluk. Als je gewend bent terug te kijken op wat er moeizaam ging gedurende de dag die je achter de rug hebt, verbind dit dan met een nieuwe gewoonte om de prettige gebeurtenissen van die dag op een rij te zetten. Het is misschien even wennen, maar de meeste negatieve aspecten kunnen door een positief aspect worden gecompenseerd. Zo eindig je de dag met een realistischer balans, en een eindstand die energie geeft voor de volgende dag.
‘Van een goed compliment kan ik twee maanden leven.’ Mark Twain, Amerikaans schrijver (1835-1910)
De vitale buik
31
