Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace nám pomůže tělo pročistit. Díky 10 potravinám vám detoxikace půjde skoro sama:
1. Avokádo Avokádo je plné antioxidantů, včetně glutathionu.
2. Brusinky Skvělé při prevenci infekce močových cest, zároveň vaše tělo zbaví i škodlivých toxinů.
3. Zelí plné síry, která může fungovat stejně jako laktobacily. Po antibiotikách vám právě zelí pomůže zbavit se škodlivých látek
4. Citrony Plné antioxidantů a vitamínů. Citrony navíc chrání játra. Při pravidelné konzumaci může být vaše zdraví o hodně pevnější.
5. Brokolice Pokud brokolici nejíte, protože vám nechutná, přehodnoťte to ještě jednou. Plná nejen antioxidantů ale i enzymů, které zajistí, že váš trávicí systém bude fungovat efektivně.
6. Česnek výborné antibiotické účinky. Už naše babičky se léčily topinkou s pořádnou vrstvou česneku. Ti odvážnější jedli jen samotný česnek.
7. Řepa Plná betainu a pektinu které pomáhají chránit vaše játra a trávicí systém.
8. Grep skvělý do diety díky nízkému obsahu cukru. Grep vám pomůže zmenšit šanci na ledvinové kameny
9. Slunečnicové semínka Výborná svačinka na detoxikaci jater, navíc zabraňuje zvyšování cholesterolu
10. Čočka čočka snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi.
Zásady detoxikace ■
■
■
■
■
Pravidelný pitný režim (voda, čerstvé zeleninové nebo ovocné šťávy) Vynechte kávu, alkohol, kakao, pečivo, těstoviny Minimální doba 8 – 12 týdnů Vynechte cukr Před začátkem detoxikace se poraďte s lékařem o svém zdravotním stavu
Jak vidíte, detoxikace není žádná věda. Některé potraviny jíte denně, jiné aspoň jednou za týden.
Výživa před, při a po sportovním výkonu Výživa sportovců od běžné populace by se měla výrazně lišit. V tomto článku se budeme věnovat výživě před výkonem, po ale také během sportovního výkonu.
Sacharidy: Sportovní výkon, který trvá DO 3-4 hodin vyžaduje přijmutí dostatečného množství sacharidů před výkonem. Glukóza se dostává do oběhu asi po 30 minutých od požití. Jako vhodné zdroje jsou různé sacharidové gely, sušené ovoce, sacharidové nápoje nebo tyčinky.Při výkonu nad 4 hodiny dochází k většímu energetickému výdeji a je potřeba energii doplnit tuhou stravou. Nejlepší je se „předzásobit“ před výkonem a poté postupně doplňovat energii i během výkonu. Po výkonu a večer pak doplnit zbytek energie. Po silovém tréninku doplnit do těla aspoň 135g sacharidů, u
vytrvalostního minimálně 105g sacharidů.
Bílkoviny: Pokud jde o silový trénink, je vhodné po jeho skončení do těla dodat 45g bílkovin, u vytrvalostního tréninku minimálně 35g bílkovin.
Výživa:
■
■
■
■
■
■
Snídaně před tréninkem: Ovesná kaše, sklenice pomerančového džusu, toasty s marmeládou, nízkotučné mléko, banán, toast, nízkotučné mléko, celozrnné pečivo se šunkou, rýžová kaše, Oběd před tréninkem: Vývar ze zeleniny a drůbežího masa s těstovinou, rýžový nákyp. Nevhodné jsou např. kynuté moučníky, smažené maso aj. 30 – 60 minut před tréninkem: Pokud trénink trvá do 60 minut, jsou vhodné potraviny s vyžším glykemickým indexem (chléb, pečivo, těstoviny). Při tréninku trvajícím 60-90 minut naopak potraviny s nižším glykemickým indexem (jogurt, banán, ovesná kaše, jablka) Během tréninku: Mezi potraviny vhodné při aktivitě trvající 2-3 hodiny patří banány, jablka, sušené ovoce, energetické tyčinky, energetické a bílkovinné doplňky, sacharidové gely, sacharidové nápoje. 1. večeře po tréninku: drůbež, ryby, libové hovězí maso, nízkotučný sýr+zelenina, rýže, těstoviny. Vhodné úpravy masa jako dušení, vaření, grilování, pečení. 2. večeře po tréninku: U silových a silově vytrvalostních tréninků doplnit hlavně bílkoviny (proteinové koncentráty). Po vytrvalostním tréninku doplnit sacharidy (sacharidové koncentráty, obilné kaše)
Výživa ke zvyšování hmotnosti: Nikdo na světě vám nedá přesný recept na to, jak přibrat na hmotnosti. Na každého funguje něco jiného. Pokud začínáte, naberete za první rok až 15 kilogramů. Spoustě lidí se podařilo nabrat až 25 kilogramů za jeden rok. Základ je pohnout s jídelníčkem. Pokud stagnujete a váha je delší dobu na stejných číslech, je potřeba něco změnit. Přidat o jednu porci jídla denně navíc, zvýšit počet gramů bílkovin a sacharidů. Úplně vynechat aerobní činnost. Svalová tkáň je z většiny tvořena vodou ( 70%), bílkovinami (22%) a zbytek tvoří tuk, glykogen a minerální látky. V různých publikacích se můžete dočíst, že na nárust jednoho kilogramu svalové hmnoty je potřeba asi 20 000 – 35 000 KJ. Pokud tedy za týden budeme chtít nabrat 0,5 nebo 1 kg svalové hmoty, jde zhruba o 1000 až 4000 KJ denně navíc (oproti tomu co denně přijmete nyní).
Výživa ke snižování hmotnosti: Za rozumné snižování hmotnosti se považuje úbytek váhy mezi 0,5-1kg za týden. Držet hladovky, díky kterým zhubnete za měsíc 10 kilo je naopak kontraproduktivní.
První týdny budou vždy nejlehčí, tělo se zbavuje zásob, které bude používat jako energii. Aby se vám zhubnout opravdu podařilo, je důležité držet se několika pravidel: ■
■
■
■
■
■
■
■
Stanovit si jasný cíl Jíst denně 4-5 jídel Ze sacharidů převážně polysacharidy Minimálně 100g sacharidů denně Dostatek kvalitní NETUČNÉ bílkoviny (ryby, drůbež) Dostatek ovoce a zeleniny 25-30g vlákniny denně Dostatečně pít (2,5-3 litry vody denně)
Bílé pečivo nahraďte celozrnným, smažení a fritování nahradíme vařením a dušením. Rozhodně by jste neměli mít pocit hladu. Cíl je ztratit tuk, ale zachovat svalovou hmotu.
Detoxikace organismu Co je to detoxikace organismu? Proč se vůbec do detoxikace organismu pouštět? Jak často? Na všechny tyto otázky najdete odpověď v dnešním článku.
Detoxikace je očistný proces, během kterého se tělo zbavuje škodlivých látek. Pročistí se lymfatický, cévní a kapilární systém. Bolesti hlavy, migrény, pocit chladu v těle, špatná nálada, pokles libida, únava, nedostatek energie, akné, lupenka. To jsou jen některé projevy intoxikace organismu. Neprojeví se všechny najednou, ale jakmile na sobě pocítíte více z nich, je na čase provést detoxikaci organismu.
Jak na detoxikaci organismu? Základ je pitný režim, změna jídelníčku a pohyb. Na pití jsou vhodné čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, teplá voda s citronem nebo zelený čaj.
Hladovky a očistné dny: Krátkodobá záležitost, kdy člověk nepřijímá potravu, nebo jen její omezené množství (např. zeleninu). Je to jeden z možných prostředků, jak odlehčit organismu, který se nemusí starat o zpracovávání potravy a může se zaměřit na regeneraci těla. Je pravda, že se člověk nemusí přejídat,
ale v běžném životě při určitém pracovním výkonu, potřebuje každý z nás přísun energie. Proto by měl být člověk opatrný při hladovkách i dietách a raději se poradit s odborníkem na výživu. Každopádně kterýkoliv způsob detoxikace si vyžaduje větší a pravidelný přísun tekutin (balená voda, bylinné čaje apod.)
Očistné kůry: Očistné kůry jsou aktivní přírodní látky, které přirozeným způsobem vyčistí organismus od toxinů různého druhu. Jsou to různé bylinné čaje, šťávy a tablety na rostlinné bázi, vlákniny apod. Mezi nejznámější očistné prostředky patří šťáva z aloe vera. Očistné kůry mají většinou celostní charakter, tedy zasahují do více oblastí těla. Nabízí je lidé, kteří se zabývají alternativní léčbou a prodejem přírodních léčebných produktů.
Detoxikační prostředky: Tyto prostředky si může každý člověk koupit sám, např. v lékárnách. Jsou to také většinou přírodní produkty. Tento způsob očisty bývá víc cílený. Zaměřuje se na určitá místa v organismu, kde dotyčný předpokládá (dle příznaků) největší problém. Nejčastěji to bývají střeva. Pokud si člověk neví sám rady, může se rovněž obrátit na léčitele, ale poradí mu i v lékárně.
Ideálním obdobím pro detoxikaci těla je jaro.
