Hubneme s rozumem
Den zdraví v Praze se STOBem s tradičně bohatým programem Koná se v neděli 21. října 2012 od 10 do 16 hodin v základní škole Rakovského, Praha 4-Modřany
Je určen všem příznivcům zdravého životního stylu: kteří chtějí redukovat váhu kteří si chtějí váhové úbytky udržet kteří chtějí žít zdravě diabetikům 2. typu
Více informací na www.stob.cz, www.stobklub.cz
KOJENECKÁ
VODA Z RAJECKÉ DOLINY • IDEÁLNÍ PRO PŘÍPR AVU KOJENECKÉ STR AVY • SPLŇUJE NEJPŘÍSNĚJŠÍ KRITÉRIA • PŘIROZENĚ NÍZKÝ OBSAH DUSIČNANŮ A MINER ÁLŮ • NEMUSÍ SE PŘEVAŘOVAT
w w w.rajec.com
Den zdraví
Odborné služby
Tento den je určen všem, kteří chtějí začít žít zdravěji, chtějí se zbavit nadbytečných kilogramů a nevědí, jak na to, nebo nemají vůli dodržovat svá předsevzetí. Den zdraví se stal také tradičním setkáním těch, kteří potřebují celoživotní laskavou kontrolu a každý rok si ověřují, jak jsou na tom s tělesnou kondicí a základními ukazateli, jako je hladina cholesterolu, krevního cukru – glykemie, množství tuku v těle, krevní tlak apod. Ze všech měření si mohou spočítat index zdraví s cílem být každým rokem o stupínek zdravější. Den zdraví je určen i pro diabetiky 2. typu, kteří zde získají mnoho inspirací, jak si zvýšit kvalitu života a jak si sestavit chutný vhodný jídelníček. Na programu bude pestrá pohybová aktivita, odborné služby, ochutnávky, prodejní výstava, motivační podněty, soutěže, diskuse s odborníky, tombola s cenami pro rozumné hubnutí apod.
V průběhu dne budou nutriční terapeutky zajišťovat měření hladiny cholesterolu, krevního tlaku a výživové poradenství včetně měření tělesného tuku na diagnostickém přístroji InBody. Firma Abbott bude měřit glykemii. Z výsledků těchto měření a jednoduchého testu zdatnosti lze spočítat index zdraví, a pokud nebudete spokojeni, budete si moci po konzultaci s odborníky zvolit terapii šitou na míru právě vám. Přes poledne budete mít možnost diskutovat s odborníky na obezitu ze STOBu (získáte informace o skupinových kurzech snižování nadváhy, o rodinných kurzech pro děti, o kurzech pro adolescenty a dalších formách terapie obezity). Můžete se poradit i o farmakoterapii – dozvíte se o zdravotnickém prostředku Obesimed.
Cvičení Cvičení pod vedením cvičitelek STOBu a hostů bude probíhat celý den současně v sedmi prostorách a bude odstupňované podle intenzity od úplných začátečníků až po pokročilé. Kromě klasického aerobiku bude možno vyzkoušet i taneční aerobik, zumbu, ladies latin dance, řecké tance s Marthou Elefteriadu, cvičení na fitballech, SM systém, tai-či, veslařský trenažér, novinkou je cvičení bosu a SPIDERUP. Pro osoby s civilizačními chorobami bude určeno „Cvičení nejen do kanceláře“ spojené s diskusí na téma „Co, jak a proč, když mám diabetes“ pod vedením MUDr. Marie Skalské. Na základě hojné účasti v loňském roce se i letos uskuteční turnaj ve stolním tenise a v odbíjené pro amatéry (hlásit se mohou i jednotlivci), přihlášky u stánku STOBu do 10.30 hodin. Nebude chybět ani výuka relaxačních technik a na závěr čeká příznivce STOBklubu „posilovací pecka“.
Novinka: V průběhu Dne zdraví budete moci ochutnat hmyzí lahůdky, dozvíte se, jak připravovat hmyz k vaření. Mnoho zajímavých a chutných vyzkoušených receptů získáte též v knize doc. Ing. Marie Borkovcové, která se již deset let věnuje propagaci hmyzu v potravě člověka.
Seznámíme vás s internetovým programem Sebekoučink, pomocí kterého můžete sami doma zdarma redukovat váhu nebo pracovat na udržení váhových úbytků. Na Dni zdraví budou fungovat i další poradny (jak zvládat celulitidu, samovyšetření prsu, Centrum pro závislé na tabáku apod.). Den zdraví by vás měl inspirovat k trvalé změně životního stylu.
STOB nabízí po celý rok Kurzy snižování nadváhy pro dospělé i děti v Praze a dalších 100 městech v ČR Mnoho druhů pohybových aktivit Aktivní dovolenou v ČR i zahraničí Praktické pomůcky (nejen) pro rozumné hubnutí Odborné akce (výcvik lektorů, odborné semináře) Komunitní web www.stobklub.cz s programem Sebekoučink na hodnocení jídelníčku ZDARMA
NUTRA BONA symba + β glukany Český výrobek! Komplexní přístup a patentovaná technologie pro zvýšení účinnosti. ✔ ✔ ✔ ✔
Prebiotická vláknina inulín Probiotická střevní mikroflóra ß-glukany Rutin a kyselina listová Prověřeno 20ti lety na trhu ! l www.nutrabona.cz
Odborné nutrièní poradenství Komplexní programy zdravého hubnutí Spec. programy pro Děti, Matky, Seniory Žádné doplňky stravy či jiné náklady
www.ifw.cz
REJ Víte, co jíte výrobky pro váš aktivní životní styl
Doporučuje Ing. Petr Havlíček. - přední český specialista na zdravou výživu
vitecojite.eu
www.
Na našich stránkách najdete všechny výrobky, další informace a E-shop.
Kurzy snižování nadváhy V Praze začínají kurzy snižování nadváhy v týdnu od 18. 9. 2012 – v pondělí, úterý, středu a ve čtvrtek na různých místech Prahy s různou pohybovou aktivitou (modifikovaný aerobik, spinning, aquaaerobik, cvičení s fitbally a další). Chcete-li si vybrat místo, dobu a druh pohybu, hlaste se co nejdříve na www.stob.cz. Kurz pro adolescenty startuje 24. 9., rodinný kurz 1. 10. 2012, muži, pokud nechtějí hubnout v dámské společnosti, si musí na svůj kurz počkat do ledna 2013. Nově otvíráme i kurzy pro časově zaneprázdněné. Od pondělí do čtvrtka se v Praze konají i různé druhy samostatného cvičení s vážením (aerobik pro všechny věkové i váhové kategorie, výuka tance, zumby, PortDeBras, zdravotní cvičení, SM systém, cvičení na fitballech, bosu, pilates, powerjoga, aquaaerobik, odbíjená, priessnitz walking apod.). Na všechny akce se můžete hlásit na www.stob.cz, kde jsou objednávkové formuláře, nebo na tel. 241 762 847. Soboty plné pohybu se konají v ZŠ Rakovského – podrobnosti najdete opět na www.stob.cz. V pondělí 17. 9. 2012 organizuje STOB zdarma seminář Motivační program pro prevenci a terapii obezity za využití internetu pro odborníky (praktické lékaře, diabetology, nutriční terapeuty) – info na www.stob.cz.
Se slevou koupíte na Dni zdraví
Objednávejte na www.weve-reha.cz
Prodejní výstava s ochutnávkami V průběhu dne si budete moci prohlédnou i zakoupit mnoho pomůcek podněcujících k zdravému životnímu stylu a usnadňujících redukci váhy. Ochutnáte desítky zajímavých potravin, jako např. zeleninu Bonduelle, šmakouna, proteinové koktejly a tyčinky, dietní sušenky a hotové pokrmy Dietplus, chleby firem Racio, Wasa a Penam, novinkou je nedávno zaregistrované sladidlo stévie. Seznámíte se s vhodným nádobím, budete si moci zakoupit oblečení včetně sportovního i v nadměrných velikostech, sportovní pomůcky firmy Wewe – fitbally, overbally, gumy, speciální hole na nordic walking apod., dále váhy, krokoměry, literaturu a mnoho dalšího. Prohlédnete si časopisy zabývajícími se výživou a životním stylem. Nebudou chybět ani praktické materiály společnosti STOB
Pobytové redukčně-kondiční kurzy společnosti STOB Společnost STOB připravuje již 23 let příjemnou dovolenou pro ty, kteří ji chtějí strávit aktivně a zároveň něco udělat pro své zdraví. Pobyty jsou určeny jak hubnoucím, tak těm, kteří si chtějí zlepšit svoji tělesnou a psychickou kondici. První nabídka pobytů na rok 2013 bude právě na Dni zdraví. Přehled pobytů bude uveřejněn od listopadu na www.stob.cz, kde jsou i objednávkové formuláře. V říjnu 2012 se uskuteční pobyt pro milovníky nádherné turistiky na Madeiře, v únoru 2013 oblíbený pobyt na Kanárských ostrovech a v březnu 2013 specialita – pobyt v ájurvédském centru na Srí Lance. O mnoha dalších pobytech jak v zahraničí (novinkou bude Sicílie a Sardinie), tak v tuzemsku, se dozvíte na www.stob.cz.
www.penam.cz www.bonduelle.cz www.dietplus.cz www.drstanek.cz
N EW
...pro lehčí život K léčbě nadváhy a obezity
INICKY O KL
K dostání bez receptu ve Vaší lékárně. Obesilinka: 725 70 70 02 | po – pá: 9 – 16 hod., www.obesimedforte.cz *Před použitím si pročtěte pozorně příbalový leták! Případné nežádoucí účinky konzultujte s lékařem či lékárníkem.
Vím, co jím & Den zdraví Vím, co jím – známka nutričně vyvážené potraviny, mezinárodní logo, které vám usnadní orientaci v nabídce potravin. Na Dni zdraví se budou prezentovat i firmy, jejichž výrobky jsou označeny logem Vím, co jím.
www.vimcojim.cz
ČI
Ú
Díky své vysoké viskozitě upravuje glykemické parametry a lipidové spektrum
ŘENÝ VĚ
Snižuje chuť k jídlu a zabraňuje přejídání
NE
K
Výhradní dovozce
Přes poledne 13.30–14.45 hod. – proběhne diskuse s PhDr. Ivou Málkovou, Mgr. Janou Divokou, MUDr. Marií Skalskou a dalšími odborníky ze společnosti STOB o problematice obezity, zájemci se budou moci seznámit s internetovým programem Sebekoučink na www.stobklub.cz. Uvidíte ukázku řeckých tanců skupiny Marthy Elefteriadu a můžete se zúčastnit interaktivních kvízů o hodnotné ceny.
KDYŽ MÁTE CHUŤ BÝT FIT... VÍCE INFORMACÍ NA WWW.PENAM.CZ
Co budete potřebovat s sebou? Pokud chcete cvičit, vezměte si s sebou sportovní oděv, obuv vhodnou do tělocvičny, cvičební podložku či větší ručník. Pitný režim zajištuje
A na závěr milé sdělení: Celý den včetně služeb je zdarma, můžete přijít rovnou bez přihlášky.
Tombola a soutěže V rámci Dne zdraví budou probíhat soutěže o hodnotné ceny: •
• •
Slosování těch, kteří zhubli během roku 5 % své váhy 1. cena – ozdravný redukční víkend v Priessnitzových lázních v Jeseníku 2.–10. cena – nízkoenergetické potraviny, CD s cvičením, kalendář Kam kráčíš? a další pomůcky na hubnutí (vylosovaní získají cenu pouze v případě, že se osobně! zúčastní Dne zdraví) Odměnění těch, kdo zhubli 20 kg a více pomůcky na hubnutí Vyhodnocení kvízu 1. cena – týdenní zájezd pro jednu osobu se společností STOB v hotelu Albatros v Prachaticích v r. 2013. Těšíme se na Vaši návštěvu! www.hotelalbatros.cz 2.–10. cena – dárkový koš s nízkoenergetickými potravinami, pomůcky na hubnutí
Všichni účastníci Dne zdraví budou slosováni, cenou pro vylosované jsou pomůcky usnadňující hubnutí.
Další informace o Dni zdraví získáte na www.stob.cz nebo na tel. č. 241 762 847. Spojení do ZŠ Rakovského: tramvají č. 3 a 17 do stanice U Libušského potoka nebo autobusy – č. 139 a 205 ze stanice metra „C“ Kačerov, č. 253 ze stanice metra „B“ Smíchovské nádraží – do stanice Tylova čtvrť a odtud pěšky pět minut směrem do sídliště. Máte-li zájem nabídnout své produkty vztahující se k rozumné redukci váhy, kontaktujte PhDr. Ivu Málkovou:
[email protected]. Na shledanou s vámi se těší za společnost STOB Iva Málková
Den zdraví je podpořen z grantu hlavního města Prahy
ZRAJÍCÍ SÝR S 0,9 % TUKU 12232_inz_den_zdravi_175x40.indd 1
13.6.12 16:06
12232_inz_den_zdravi_175x40.indd 2
13.6.12 16:06
Lactobene Forte
Velká tělocvična I
Turnaj ve stolním tenise pro amatéry
Turnaj v odbíjené pro amatéry
Cvičení nejen do kanceláře, vhodné pro osoby s civilizačními chorobami Marie Skalská Kondiční cvičení zejména pro muže Jarena Ježková
Test zdatnosti
Střední tělocvična Velká tělocvična II
Jídelna II
Řecké tance Martha Elefteriadu
Fitbally Jana Pernecká 12.15–12.45 12.45–13.15
Taoistické tai-či Fitbally Helena Jarkovská
Test zdatnosti
Jídelna I
SPIDERAP s InTrener.cz 15.00–15.30 15.30–16.00
Ladies latin dance David Valčuha Nikola Hanyšová
SM systém Gabriela Firstová
Fitbally Jana Divoká 15.00–15.30 15.30–16.00
Třída 2 Vyzkoušejte si novinku Bosu Lucie Keclíková
Třída 1 Skupinové cvičení na veslařských trenažérech (indoor rowing) Concept FItness
Začátky lekcí 11.00, 11.30, 12.00, 13.00, 14.30, 15.00, a 15.30 hod.
1. patro
Hodnota
Známka
Položky BMI
Měření
Test zdatnosti Chůze
Obvod pasu
Součet známek
Součet známek ____ : Počet známek ____ = ____ 1–1,2 Zasloužíte si červený diplom, děláte pro sebe maximum, jen tak dál. 1,3–1,5 Gratulujeme, uspěli jste s vyznamenáním a máte náš obdiv. 1,6–2 Jste velmi dobří, zamyslete se, kde máte rezervy, a pokuste se o zlepšení. 2,1–2,6 Nic moc, máte co napravovat, ale nikdy není pozdě. 2,7–3,5 Máte značné rezervy, začněte na sobě hned pracovat. 3,6 a více Zamyslete se nad svým životním stylem! Začněte se starat o své zdraví!
Můj index zdraví:
Aby měl index zdraví vypovídající hodnotu, měli byste mít v tabulce ohodnoceno alespoň pět položek. Index zdraví pak stanovíte jako aritmetický průměr známek, tedy vydělíte součet známek počtem hodnocených položek.
Tělesný tuk
Hodnocení vypočteného indexu zdraví
Tlak
Podle hodnoticích kritérií pro měření a test zdatnosti se oznámkujte jako ve škole od 1 (nejlepší) po 5 (nejhorší) a známky sečtěte (kritéria naleznete i na www.stob.cz).
Krevní cukr
Zaznamenejte si do tabulky údaje pro stanovení indexu zdraví
„Posilovací pecka“ pro příznivce STOBklubu –16.00–17.00 hodin velká tělocvična I. Indoor rowing – veslování, lekce bosu a fitbally se budou konat během dne. Je nutné se zapsat přímo v místě cvičení v 1. patře a v jídelně. Relaxace pod vedením Jany Kříhové od 14.30 do 16.00 hodin, informace u stánku STOBu. Nordic walking sraz ve 12.00 hodin před školou.
15.00–16.00 Zumba Klára Prachařová
13.30–14.45 Diskuse o hubnutí s Ivou Málkovou, Janou Divokou a Marií Skalskou, ukázka řeckých tanců s Marthou Elefteriadu a nových pohybových aktivit. Seznámení s komunitním webem a internetovými programy Sebekoučink a interaktivní kvízy o ceny. Losování a tombola.
12.15–13.15 Překvapení
11.00–12.00 Double aerobik pro pokročilé Jarena Ježková Dita Slánská
10.45–11.00 Test zdatnosti
10.00–10.40 Úvod Iva Málková
Čas
PROGRAM DNE ZDRAVÍ 2012
Leh-sed
Krevní tlak (v mm Hg)
MŮJ INDEX ZDRAVÍ V rámci Dne zdraví budete mít možnost zjistit svůj index zdraví a zde se dozvíte jak. Ať už vám vyjde index jakýkoliv, třeba i značně pod normou, mělo by být vaším cílem ho do příštího roku o stupínek zlepšit. Hodnoticí kritéria pro výpočet indexu zdraví Pro zapsání hodnot a vyhodnocení indexu zdraví slouží oddělitelná kartička umístěná vedle tohoto textu. Známku za BMI si stanovíte dle grafu uvedeného dále. Známky za další položky si udělíte podle následujících hodnoticích kritérií, a to pouze tehdy, pokud si necháte změřit své tělesné parametry, respektive absolvujete testy zdatnosti. BMI (body mass index určující stupeň nadváhy)
Systolický
Diastolický
Hodnocení
Známka
do 120
do 80
optimální TK
1
120–129
80–84
normální TK
1
130–139
85–89
• vysoký • normální TK
2
140–159
90–99
hypertenze I. stupně (mírná)
3
160–179
100–109
hypertenze II. stupně (středně závažná)
4
nad 179
nad 109
hypertenze III. stupně (závažná)
5
Je-li zvýšen jen diastolický nebo systolický tlak, udělte si známku odpovídající „horšímu“ tlaku, tj. pokud máte systolický 135 a diastolický 98, udělíte si známku 3, i když systolický tlak odpovídá známce 2. Jsou-li vaše naměřené hodnoty opakovaně (více než 3x) vyšší než optimální nebo normální, konzultujte tento stav s ošetřujícím lékařem.
Hubneme s rozumem
Můj index zdraví Pokusím se ho zlepšit
Více informací na www.stob.cz, www.stobklub.cz
Budu na příštím Dni zdraví o stupínek lepší
Krevní cukr při odběru na lačno (v mmol/l) Obvod pasu (v cm)
Hodnocení
Známka
Muži
Ženy
Hodnota
Známka
do 5,5
optimum
1
do 94
0–80
normální
1
5,6–6
hraniční glykemie na lačno
2
95–101
81–87
zvýšená
3
6,1–7
zvýšená glykemie
3
nad 101
nad 87
vysoká
5
7,1–11
pravděpodobná cukrovka
4
nad 11
cukrovka
5
Obsah tělesného tuku (v %) Muži
Ženy
Hodnocení
Známka
do 5
do 10
podváha
2
5–10
10– 20
fitness norma
1
11–15
21–25
norma
1
16–20
26–30
hranice normy
2
21–25
31–35
nadváha
3 4
26–30
36–40
obezita
nad 30
nad 40
extrémní obezita 5
Různé typy přístrojů se mohou v měření lišit, k dlouhodobému sledování užívejte jeden typ přístroje.
Ke správnému určení hladiny krevního cukru je potřeba odběr žilní krve. Hodnoty naměřené glukometrem jsou pouze orientační a závisí na skladbě jídla a časovém odstupu od jeho snědení. Bližší vysvětlení podají odborníci provádějící měření. Testy zdatnosti Hodnoticí kritéria pro testy zdatnosti zde neuvádíme, získáte je přímo na Dni zdraví nebo v brožuře Cvičení je lék, kapitola Testování zdatnosti (k objednání na www.stob.cz). Výkon v testech zdatnosti oznámkujete takto: 1 velmi nadprůměrný; 2 nadprůměrný; 3 průměrný; 4 podprůměrný; 5 velmi podprůměrný.
