CROSS TRENAŽÉR 7151BK NÁVOD K OBSLUZE
BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ Děkujeme za výběr našeho produktu. Ačkoliv vynakládáme velké úsilí k zajištění kvality každého našeho výrobku, ojediněle se mohou vyskytnou chybějící nebo vadné díly. V případě objevení jakýchkoliv závad na stroji či zaznamenáte-li chybějící části stroje, kontaktujte nás za účelem jeho nahrazení. Tento produkt je určen výhradně pro domácí použití. Záruku na stroj nelze poskytnout v případě jeho použití pro komerční, profesionální účely v posilovacím centru. VAROVÁNÍ: NENESEME ZODPOVĚDNOST ZA PŘÍPADNOU OSOBNÍ ÚJMU ČI ŠKODY ZPŮSOBENÉ POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU. Toto posilovací zařízení bylo navrženo a sestaveno k zajištění optimální bezpečnosti. Přesto existují určitá bezpečnostní opatření, která je nutno dodržovat při každé manipulaci se strojem či s jeho částmi. 1. 2. 3. 4.
5.
6. 7.
Jedná se o bezúdržbový posilovací stroj třídy H tzn. je určen pouze pro domácí použití. Pro řádnou montáž stroje doporučujeme spolupráci nejméně dvou osob. Před zahájením montáže si pozorně pročtěte montážní pokyny. Před cvičením se poraďte se svým lékařem o vhodném tréninkovém programu. Lidé s dlouhodobými zdravotními problémy nebo ti, u kterých se vyskytují zvýšené rizikové faktory jako např. obezita, vysoký krevní tlak, srdeční oběhové problémy a jiné, by se měli před každým cvičením nezávisle na jeho zátěži poradit s odborným lékařem. Jestliže při cvičení pocítíte závratě, nevolnost, bolest na prsou nebo dýchavičnost, či další neobvyklé symptomy, UKONČETE CVIČENÍ A OKAMŽITĚ VYHLEDEJTE LÉKAŘE! Poraďte se o dalším postupu před následujícím cvičením. Stroj je určen pouze pro jednu osobu. Maximální nosnost : 100 kg Vždy udržujte děti a domácí zvířata v bezpečné vzdálenosti od stroje. Udržujte minimální prostor pro bezpečnou manipulaci,tj.100x120x200 cm. Po použití stroje se ujistěte, že je skladován na bezpečném místě.
Jestliže je dětem dovoleno používat tento stroj, pak pečlivě posuďte jejich psychickou a fyzickou zdatnost. Dbejte na to, aby děti byly seznámeny s tímto produktem a všemi bezpečnostními opatřeními a také aby měly na vědomí, že toto zařízení neslouží na hraní. Používání stroje dětmi je možné pouze za dozoru dospělé osoby. 9. Vždy používejte toto zařízení na čistém a rovném povrchu, aby nemohlo dojít k jeho poškození. Ne ve vnějším prostředí nebo v blízkosti vody. 10. Udržujte bezpečnou vzdálenost od pohyblivých částí stroje, zabráníte tak případným zraněním! Nevkládejte žádné předměty do jakýchkoli otvorů ve stroji. 11. Využívejte stroj pouze ke stanoveným účelům, které jsou uvedeny v tomto manuálu. 8.
12. Před každým cvičením je nutné zkontrolovat uchycení, opotřebení a dotažení jednotlivých částí stroje. Pokud bude některá část uvolněná nebo poškozená zakazuje se na takovém stroji cvičit a je nutná výměna poškozené části. Případné pochybení může mít za následek poškození stroje nebo zranění cvičence. Pravidelná údržba všech částí stroje je nezbytná k udržení zařízení v jeho dobrém provozním stavu. 13. Vždy volte vhodný oděv a obuv ke cvičení, ten vám umožní volný pohyb. Nevhodný je volný či rozevlátý oděv, jehož části se mohou zachytit do stroje. 14. Před každým tréninkem na tomto zařízení provádějte pravidelnou rozcvičku k zahřátí organismu. Rozcvička před samotným cvičením a relaxační cvičení jsou nutná k prevenci proti zranění a napomáhají odbourat únavu. 15. Při vysoké rychlosti nikdy neměňte směr jízdy! Můžete si tak způsobit vážná zranění! ÚDRŽBA ZAŘÍZENÍ Organická rozpouštědla jako benzín a benzen by neměla být používána k čištění zařízení pod hrozbou jejich permanentního poškození a poskvrnění povrchu. Očistu stroje provádějte jen s navlhčenou utěrkou s trochou mýdla. Nepoužívejte žádná ředidla k čištění povrchu stroje. SPRÁVNÁ TRÉNINKOVÁ METODA Před začátkem posilování doporučujeme zhodnotit celkový stav vaší kondice nebo pracovat na vašem cvičebním plánu s trenérem a naučit se tak správným, dýchacím metodám a tréninkovým pravidlům. SPRÁVNÝ START 1. Nekonzumujte větší množství jídla před cvičením. Odpočívejte alespoň 2 hodiny po jídle před plánovaným cvičením. 2. Vždy přizpůsobte zátěž a cvičení vaší kondici, tak aby nejlépe vyhovalo vaší síle a úrovni flexibility. Zvolte přiměřenou intenzitu cvičení tak, abyste zabránili případnému zranění způsobenému velkou zátěží. 3. Součástí úspěšného tréninkového programu je rozcvičení, aerobik a odpočinek 4.
5. 6. 7.
Rozcvičení a relaxační cvičení v trvání 5 – 10 minut je nezbytné před a po každém cvičení. Pravidelně procvičujte každou část těla před tréninkem, zabráníte tak případnému poranění svalů. Součástí cvičebního programu je relaxace, neboli uvolnění svalů, které praktikujte po každém ukončení tréninku. Naučte se správně dýchací metody a odhadnout okamžik ke zvýšení nároků při cvičení abyste se vyhnuli úrazům při cvičení. Nezbytný je také dostatečný odpočinek a spánek . Na počátku trénujte pouze 2-3 x týdně, po 3 měsících můžete zvýšit frekvenci na 4 –5x týdně, v jednodenní pauze mezi tím odpočívejte. Vždy dle doporučení trenéra s přihlédutím k vašemu zdravotnímu stavu.
DÝCHACÍ TECHNIKY Při cvičení záleží nejvíce na správné dýchací technice. Nejdůležitějších je zvolit pravidelný rytmus dýchacího modelu. Klademe důraz na vdechování v relaxační fázi a vydechování ve fázi aktivní. Pokuste se vyvarovat hektického nebo vytlačovaného dýchání. SPRÁVNÝ POHYB Vždy cvičte plynulým pohybem. Nikdy ne náhlými nebo křečovitými pohyby. tělo při cvičení ve správné pozici.
Udržujte své
OSOBNÍ PLÁN Již před začátkem vašeho programu byste měli mít jasno o cílech, nejdůležitější je uvědomit si, čeho chce dosáhnout. ● Obecně se cítit dobře ● Omezit váhu ● Zvýšit výdrž ● Zvýšit ohebnost Svých úspěchů dosáhnete jestliže budete motivováni a vytrváte s vašim tréninkovým programem. Zdravé stravovací návyky vám určitě také pomohou zajistit váš úspěch. Vyhýbejte se kávě, nikotinu a alkoholu, jezte vitaminy, zdravé jídlo a dostatečně spěte. Vyvážená strava povede k úbytku váhy.
Montáž stroje 1. Připevněte válcové základny (č. 2 pro přední a č. 3 pro zadní) do hlavního rámu Poznámka: přední základna má kolečka pro pohyb stroje. Pro každou základnu použijte šrouby (č. 46) a dvě matice (č. 47) – viz obrázek 1. Jakmile máte kompletní jednu starnu pokračujte na druhou stranu, pak pokračujte na řídítka (pozn. spojovací tyč je pro každou stranu jiná, č. 4 pro pravou stranu, č. 5 pro levou). Spojovací tyč je na správné straně, když její horizontální pivot trubice , která je svařena v horní části je u spojovací tyče – viz obrázek .
2.
Vložte řídítka hřídele a myslete přitom na spojení tyčí pravé a levé strany a obou rámů. Řídítka hřídele jsou na obr., pak dal ostré podložky a pružné podložky na obou stranách a šrouby.
3. Vložte pedál závěsného šroubu (12)a myslete při tom, že pedál má dvě trubice (6R pravá, levá 6L). pedál závěsného šroubu, s rozdílem(12),že nemá drážky na konci. Připevněte šroubem závěs na klikové hřídeli (27). , který je již nainstalován v hlavním rámu. Opět, použijte WD40 nebo caseline ke snížení tření v případě potřeby. Bezpečný šroub závěsu na druhém konci s maticí M12 (48) a 1 / 2 "pružné podložky (51). Viz obr. 4. Připevněte pedály (11) do pedálové trubky (6). Použijte dva 3 / 8 "x 2" šrouby (44) a dva 3 / 8 "matice (45). Viz obrázek
0
5. řídítka Můžete snadno přepnout řídítka (7L 7R) mezi dvěma režimy a režimem pevným během tréninku. 6. Duální režim akce: umožňuje pohyb řídítek spolu s pedály, které jsou připojeny k vazební tyči. Vyberte nastavení výšky, která je pohodlná pro uživatele a ujistěte se, že řídítka jsou nastavena na stejnou výšku. Zajistěte řídítka v místě zašroubováním knoflíku, viz obr. 7.Fixed režim: Chcete-li zachovat řídítka v klidu. Spojte je na tyči rámu mezi hlavní vazební tyč. Stejně jako u dual-akce režimu, nastavte obě řídítka ve stejné, komfortní výšce a zajistěte je zašroubováním knoflíku. 8. Elektronický monitor Přiložit elektronický monitor na hlavní rám držáku. Připojit monitor na hlavní napájecí kabel. Pouhým stisknutím tlačítka můžete nastavit elektronický monitor vašeho stroje k zobrazení následujících informací • ČAS: Jak dlouho jste cvičili • Rychlost: Jak rychle běžíte • Vzdálenost: Jak dlouho můžete běžet. • Kalorie: Kolik kalorií jste spálili Funkčnost počítače FUNKCE: (1) SCAN: Sekvenční Automatické skenování všech funkcí. (2) ČAS: počítá dobu trvání výkonu OD nuly až do 99:59 (3) Kalorie: Kalorie se ztrácí během cvičení. Správného cvičení dosáhnete tím, že budete používat stroj pravidelně. (4) DST: Rozpoznává rozdíl ztracených kalorií. (5) SPD: Zobrazuje aktuální rychlost. Klíč: MODE / RESET Zmáčkněte postupně tlačítka všech funkcí a držte tlačítko 3 sekundy pro vynulování nastavení. POZNÁMKA: (1) Zmáčkněte automaticky před začátkem nastavování. (2) Bez signálu, přenesených do PC po dobu 2 minut, se počítač vypne a vymažete všechny naměřené hodnoty automaticky. SCAN mód nechá Váš monitor automaticky ve čtyřech krátkých intervalech, takže Nemusíte ukončovat a mačkat knoflík k rozeznání rozdílných informací. Monitor má 1 × L1154 baterii, a display se vypne pokud není používán pro úsporu energie. Vyměňte baterie přibližně jednou za čtyři měsíce, v závislosti na množství používání.
1
Nastavení tahu Montáž vašeho orbitracku je nyní kompletní. Jak jste si zkusili poprvé, měli byste nastavit napětí na vyhovující úroveň před zahájením plného tréninku. Pro nastavení stlačte knoflík , který najdete na v horní části. Zátěžový stupeň může být manipulován touto variantou k udání intensity vaší cvičební zátěže. Pro větší nastavení zátěže, můžete uvolnit nebo přidat tření pásu. Provedete to tak, že vytočíte ovládání zátěže do nejuvolněnější pozice. Pak uvolněte pás v oku pásu, těsně pod plochým paprskem nahoře uprostřed. Pokud nastavíte větší délku pásu znamená to nižší tření. Po dokončení nastavení délky řemenu opět nastavte ovládací knoflík zátěže.
Zpětný chod Pamatujte, že váš orbitrac má zpětný chod. Při šlapání dopředu protahujete vaše přední svaly (přední část stehna), při šlapání dozadu protahujete vaše zadní svaly (zadní část stehen). Využijte této skutečnosti, aby vaše práce nebyla únavná a dělala vám radost.
2
Konstrukční schéma
3
SEZNAM DÍLŮ Díl 1 2 3 4 5 6R
Množství 1 1 1 1 1 1
Díl 29 30R 30L 31 32 33
Popis Matice Matice ložisek Matice ložisek Ložiska Miska ložisek Matice
Množství 1 1 1 1 2 2
6L 7R 7L 8R 8L
Popis Hlavní rám Přední základna Zadní základna Rukojeť pravá Rukojeť levá Pravý pedálový nosník Levý pedálový nosník Pravé madlo Levé madlo Pravý kryt řetězu Levý kryt řetězu
1 1 1 1 1
34 35 36 37 38
1 1 1 1 2
9
Kolo ventilátoru
1
39
10
Kryt kola ventilátoru
1
40
11
Pedál
2
41
12A 12B 13 14 15 16
Řidítka hřídele Závěsný šroub pedálu Koncová krytka(φ2”) Pěnové gripy Koncová krytka(φ1”) Plastová průchodka(φ1-1/4”) Knoflík Plastové kolo Kovová průchodka φ5/8” Kovová průchodka φ3/8” Mosazná průchodka φ10 Osa kola ventilátoru
1 2 4 2 2 4
42 43 44 45 46 46(B)
Řetětz 25H×220L Napínák pásu Ovládání zátěže Pružina napínáku Šrouby ke krytu M5×15 Šrouby ke krytu M5×45 Šroub k ovládání zátěže M5 Šroub ke kolu ventilátoru M5 Šroub φ1/4” ×2” Matice 1/4” Šroub φ3/8” ×2 Matice 3/8” Šroub φ3/8” ×2” Podložka φ3/8”
2 2 8
47 48 49R&L
4 2 2
4
50
3/8” Matice Matice M12 Ostrá podložka 28φ×5” Počítač
2
51
Pružinová podložka
2
1
52R&L
2
Matice 3/8” PodložkaI.D×24mm O.D×10mmI.D×24m m O.D×2t Matice 3/8” Sensor Klikový hřídel Řetězové kolo
3 1
53 54
Pružinová podložka 13φ×8.5φ×2.5” Malá roura Šroub ke krytu
2 2 2 1
55 56 57 58R&L
Podložka Šroub Stavitelný šroub Závěsný šroub
1 2 2 2
17 18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28
4
2 1 16 2 2 4 6 4 4
1
1 2
CVIČEBNÍ POKYNY Náročnost cvičení K dosažení maximálního efektu je nutné zvolit správnou intenzitu cvičení. Srdeční tep by měl být vaším průvodcem. Obecně se řiďte pravidlem běžné orientace: Max. srdeční tep = 220 - Věk V průběhu cvičení by se měl váš srdeční tep pohybovat mezi 60% ~ 85% maxima. Ke zjištění vašeho osobního srdečního tepu přihlédněte k níže uvedeným údajům na této straně. Na začátku cvičení by se měl váš maximální srdeční tep pohybovat kolem 60%, což je přiměřené pro prvních pár týdnů cvičení. S vylepšením vaší fyzické kondice by se měl i váš srdeční tep zvyšovat a to maximálně na 85%. Spalování tuků Tělo začíná spalovat přebytečné tuky při průměrném srdečním tepu 60%. K dosažení optimálního výsledku, se doporučuje udržovat puls mezi 60% ~ 70%. Ideální interval cvičení sestává z třech tréninků týdně po 30 minutách. Příklad: Je Vám 52 let a chcete začít cvičit: Max. srdeční tep = 220 - 52(věk) =168 puls/min Min. srdeční tep = 168 x 0.6 = 101 puls/min Nejvyšší srdeční tep = 168 x 0.7 = 117 puls/min. V průběhu prvního týdne při začátku tréninku doporučujeme hlídat srdeční tep na počtu 101, poté zvýšit až na 117. Se zvýšením vaší fyzické kondice a náročnosti tréninku by se měl zvýšit tep na 70% - 85% maximálního srdečního tepu. To může vést k celkovému posílení organismu, zvýšení frekvence či délky tréninků. TRÉNINKOVÝ PROGRAM: Rozcvička: Před každým tréninkem byste se měli věnovat rozcvičce v trvání 5-10 minut. Můžete dělat protahovací a nenáročné cviky. Trénink: V průběhu vlastního tréninku by měl být srdeční puls okolo 70% -85% max. Délku tréninku si můžete sami zvolit: Každodenní trénink: 10 min. průměrně 2-3 x týdně: 30 min. průměrně 1-2 x týdně: 60 min. průměrně Odpočinek: K efektivnímu odpočinku a uvolnění celého organismu a svalového systému byste měli snížit intenzitu tréninku v posledních 5 – 10 minutách cvičení. Také protahování je velmi prospěšné a zabraňuje vzniku svalových křečí. Úspěch: Již po krátké době pravidelného cvičení zjistíte, že k udržení vašeho optimálního srdečního tepu musíte také 5
zvyšovat tréninkové dávky, které pro vás budou zároveň stále snažší a vy se tak budete cítit lépe ve vašem každodenním životě.Motivací k dosažení tohoto cíle by však měl být pravidelný trénink. Zvolte pravidelnou dobu pro vaše cvičení tak, aby vám vyhovovala.
6
ROZČVIČENÍ Pravidelným rozcvičováním podporujete funkce krevního oběhu a poskytujete dobrou kondici svým svalům pro následující cvičení, tím také snižujete riziko možného vzniku křečí při namáhání svalů. Doporučujeme provádět cvičení zobrazené na tomto schématu. Rozcvičení je velmi důležitá součást tréninku a tím by mělo každé cvičení také začít. Zahřátí a roztažení svalové hmoty umožňuje vašemu organismu zvládat i namáhavější cvičení, podporuje krevní oběh, zvyšuje srdeční tep a tím se vaše svaly lépe prokysličují. Na konci každého tréninku opakujte tato cvičení k redukci vzniku svalových křečí. Doporučujeme následující cvičení v rozehřívací a odpočinkové fázi: Protažení vnitřních stehen Posaďte se s nataženýma nohama. Přitáhněte chodidla co nejblíže ke slabinám, kolena směřují ven směrem od těla. Jemně tlačte kolena k podlaze. Vydržte 15 sekund.
Protažení kolenních šlach Posaďte s levou nohou nataženou, přiložte chodidlo levé nohy na vnitřní stranu pravého stehna. Natáhněte se co nejvíce směrem k chodidlu. Vydržte 15 sekund. Odpočiňte si,vyměňte nohy a opakujte .
Otáčení Otočte hlavou doprava, pocítíte napětí
hlavou
na levé straně vašeho krku. Pak zakloňte hlavu dozadu, přitom brada směřuje ke stropu a ústa jsou otevřená. Otočte hlavou doleva a
nakonec svěste ještě jednou
hlavu k
hrudi.
Zvedání ramen Zvedněte své levé rameno směrem k uchu. Pak zvedněte levé rameno a přitom spusťte pravé rameno dolů.
Protažení lýtek Zapřete se oběmi dlaněmi proti zdi. Pokrčte pravou nohu, levou natáhněte rovně vzad. Levou patu tlačte směrem k podlaze. V protažení setrvejte 15 – 45 sekund. Stejný postup opakujte 7 s druhou nohou.
Protažení nohou Pomalu se ohýbejte směrem od pasu dolů, uvolněte záda a ramena při dotyku palců. Pokuste se sehnout co nejvíce a v nejnižší pozici vydržte 15 sekund.
Protažení boků Zvedněte paže nahoru a napínejte střídavě nad hlavou. Protahujte pravou paži co nejvíce ve směru ke stropu až pocítíte napětí na pravé boční straně. Opakujte totéž s levou paží.
8
VÝROBCE: OLPRAN SPOL. S R.O., LIBUŠINA 101, OLOMOUC, ČESKÁ REPUBLIKA
ZÁRUČNÍ LIST Název výrobku:
Razítko a podpis prodejce:
Datum prodeje:
Záruční doba trvá 24 měsíců od zakoupení zboží. Záruka se nevztahuje na škody, které vznikly nesprávnou manipulací nebo nevhodným zásahem do mechanismu stroje .
SERVIS: OLPRAN SERVIS Průmyslová 101 508 01 Hořice Tel, Fax: 493 620 040 Email:
[email protected] z
Záznamy o záručních opravách
Datum převzetí do opravy
Datum vydání po opravě
9
Závada
Razítko a podpis
