CORE TRÉNING VO FUTBALE

ZÁPADOSLOVENSKÝ FUTBALOVÝ ZVÄZ TRÉNERSKO - METODICKÁ KOMISIA VZDELÁVANIE TRÉNEROV

CORE TRÉNING VO FUTBALE Záverečná práca ŠKOLENIE TRÉNEROV FUTBALU II. STUPŇA UEFA „B“ LICENCIE

Matej Tibenský

Nitra 2014 1

Čestné vyhlásenie Čestne vyhlasujem, že som záverečnú prácu vypracoval samostatne, popri používaní literatúry, ktorá je uvedená v osobitnom zozname.

2

Poďakovanie Ďakujem Mgr. Milanovi Ivankovi, držiteľovi Euro Pro licencie, za odborné rady, pomoc a ochotu, s ktorou som sa stretával pri vypracovaní záverečnej práce.

3

OBSAH OBSAH ................................................................................................................................. 4 ZOZNAM ILUSTRÁCIÍ A TABULIEK .......................................................................... 5 ÚVOD ................................................................................................................................... 6 1.

2.

3.

TEORETICKÝ ROZBOR PROBLEMATIKY ....................................................... 8 1.1

História futbalu ....................................................................................................... 8

1.2

Charakteristika futbalu ............................................................................................ 9

1.3

Športová príprava .................................................................................................... 9

1.3.1

Plánovanie športovej prípravy ......................................................................... 9

1.3.2

Mezocyklus .................................................................................................... 10

1.3.3

Mikrocyklus ................................................................................................... 10

1.3.4

Etapy športovej prípravy ............................................................................... 11

1.3.5

Zložky športovej prípravy ............................................................................. 11

1.3.6

Súčasti športovej prípravy ............................................................................. 12

1.3.7

Zdravá výživa a pitný režim .......................................................................... 12

1.3.8

Core tréning ................................................................................................... 12

CIELE A ÚLOHY PRÁCE ...................................................................................... 15 2.1

Ciele práce ............................................................................................................ 15

2.2

Úlohy práce ........................................................................................................... 15

METODIKA PRÁCE ................................................................................................ 16 3.1 Charakteristika súboru ............................................................................................... 16 3.2 Metódy získavania údajov ......................................................................................... 16

4.

VÝSLEDKY PRÁCE ................................................................................................ 17

5.

DISKUSIA .................................................................................................................. 30

6.

ZÁVER ....................................................................................................................... 32

ZOZNAM POUŽITEJ LITERATÚRY .......................................................................... 33

4

ZOZNAM ILUSTRÁCIÍ A TABULIEK Obr. 1: Prvky programu športového tréningu - upravené .................................................... 10 Obr. 2: Lokálne stabilizátory ............................................................................................... 13 Obr. 3: Súpiska FK Lokomotíva Trnava U11 ..................................................................... 16 Obr. 4: Poloha „plank”.........................................................................................................17 Obr. 5: Oskar počas testovania - nesprávne prevedenie ...................................................... 17 Obr. 6: Správne prevedenie ................................................................................................. 17 Obr. 7: Vyhodnotenie základného testu core ...................................................................... 18 Obr. 8: Individuálny plán hráča ........................................................................................... 19 Obr. 10: Priečny sval brucha - cvičenie 1 ............................................................................ 25 Obr. 11: Priečny sval brucha - cvičenie 2 ............................................................................ 25 Obr. 12: Priečny sval brucha - cvičenie 3 ............................................................................ 26 Obr. 13: Panvové dno - cvičenie 1 ...................................................................................... 26 Obr. 14: Panvové dno - cvičenie 2 ...................................................................................... 26 Obr. 15: Panvové dno - cvičenie 3 ...................................................................................... 27 Obr. 16: Panvové dno - cvičenie 4 ...................................................................................... 27 Obr. 17: Chrbát - cvičenie 1 ................................................................................................ 27 Obr. 18: Chrbát - cvičenie 2 ............................................................................................... 27 Obr. 19: Bránica - nádych a výdych .................................................................................... 28

5

ÚVOD Šport, z latinského disportare - baviť sa, rozptyľovať sa, je neoddeliteľnou súčasťou každej spoločnosti. Zahŕňa v sebe všetky formy pohybovej aktivity, ktorých cieľom je formovať sociálne väzby a preukázať vyššiu telesnú zdatnosť a duševnú pohodu. Už v dávnych dobách sa lovci a zberači pretekali a súťažili o to, kto je rýchlejší a lepší. V antickom Grécku sa stal šport súčasťou výchovy. Antická filozofia priniesla pri pohľade na človeka myšlienku krásy tela a ducha. Futbal je kolektívna hra, ktorá má podobu športového boja. Je to súboj dvoch mužstiev, ktorých cieľom je zvíťaziť, dať viac gólov ako súper. Niektorí ľudia nevedia pochopiť zmysel naháňania sa za guľatým čudom. Takí sú však v menšine, preto sa futbal pýši titulom najobľúbenejší kolektívny šport na planéte. Hrajú ho muži, ženy, deti i dospelí. Nezáleží mu na farbe pleti, ani na vierovyznaní. Táto okúzľujúca

hra má

schopnosť spájať ľudí i krajiny tam, kde politici, vlády a rôzne iné organizácie zlyhávajú a nemôžu nájsť spoločnú cestu. Tak ako celá spoločnosť i futbal podlieha vývoju. Mení sa charakter hry a takisto súčasti tréningového procesu. Je dôležité, ba priam nevyhnutné zachytávať nové trendy a aplikovať ich do praxe. V akej miere nastane prevzatie poznatkov z najvyšších svetových a európskych podujatí závisí na materiálnom a technickom zabezpečení oddielu. Avšak s trochou fantázie, improvizácie a odhodlania je možné včleniť i do amatérskeho futbalu prvky a prístup profesionálov. Výrazný vzostup výkonnosti kladie nároky na hráčov i trénerov. Moderný futbal je dynamický, rýchly a neposkytuje čas ani priestor na prevedenie hernej činnosti. Rastie význam individualizácie a špecializácie tréningového procesu. Tréner musí flexibilne a erudovane pristupovať k vedeniu a plánovaniu tréningového procesu, aby adekvátne reagoval na súčasné požiadavky moderny. Využitie vedeckých metód a technológií vedie k efektívnemu zvyšovaniu výkonnosti jednotlivca. Pohybové schopnosti patria medzi rozhodujúce elementy, ktoré sa podieľajú na výkone hráča a celého tímu. Pre ich ďalší rozvoj je však potrebné si najskôr vybudovať pevný základ. Témou záverečnej práce je „Core tréning vo futbale”. Ako tréner 10-ročných futbalistov som zodpovedný nielen za výkonnostný rast mojich zverencov, ale mojou snahou je budovať vzťah k športovaniu ako takému a dať zverencom dobrý pohybový základ do života, nielen futbalového. V literatúre sa čoraz častejšie objavuje pojem core tréning ako vhodný nástroj, prostriedok na spevnenie vnútorných, hlbokých svalov stredu 6

tela. Preto som sa rozhodol vypracovať mesačný plán tréningu core zameraný na rozvoj posturálnej sily. Pri písaní teoretickej časti práce boli mojimi hlavnými zdrojmi publikácie Core performance od Marca Verstegena a články konzultanta Mgr. Milana Ivanku. Čitateľ sa v tejto časti práce dozvie o histórii futbalu, stretne sa s vysvetlením pojmu športová príprava, aké má zložky, etapy a ako pristupovať k plánovaniu športovej prípravy. Ďalej v nej objasním terminológiu core tréningu, zásady zdravej výživy a pitného režimu športovca. Moja práca prináša nový pohľad na všeobecnú pohybovú prípravu detí mladšieho školského veku, možnosti aplikácie súčasných metód a trendov v praxi športového trénera a každodennom živote. Verím, že napomôže zlepšeniu fyzickej pripravenosti populácie a podporí výchovu mladých talentov. Cieľom práce je objasniť a pomenovať pojem „core tréning“ a zároveň identifikovať a aplikovať nadobudnuté vedomosti do praxe. Zameriam sa na vekovú kategóriu, ktorú trénujem - FK Lokomotíva Trnava U11. Vypracujem mesačný plán mezocyklus v prípravnom období II, v ktorom, s prihliadnutím na senzitívne obdobia budeme rozvíjať svaly stredu tela. Základným cieľom pred začiatkom prípravy plánu core tréningov bude diagnostikovať úroveň sily stredu tela prostredníctvom testu core.

7

1. TEORETICKÝ ROZBOR PROBLEMATIKY Je veľmi dôležité definovať pojmy, nazvať ich pravým menom pred praktickou časťou práce. Túto časť by som rozdelil na historický pohľad na futbal, charakteristiku tohto športové ho odvetvia a na objasnenie pojmu športová príprava. 1.1 História futbalu Futbal sa radí sa medzi loptové hry. Dnešnému stavu predchádzal dlhý a zložitý vývoj, počas ktorého mal futbal rôzne, nie vždy dobré postavenie v spoločnosti. Prvá zmienka o loptových hrách pochádza z 3. tisícročia pred naším letopočtom z Číny. Najznámejšia hra sa volala "tsun - kuh". Loptové hry boli rozšírené v Grécku, Taliansku (calcio) i Francúzsku, hrali ich dokonca aj Mayovia a Inkovia. V stredoveku bol futbal najpopulárnejší predovšetkým v Anglicku, ale i vo Francúzsku a Taliansku. V uliciach Londýna sa hral takzvaný skupinový futbal. Lopta sa kopala i hádzala. Cieľom hry bolo dostať loptu do mestskej brány. Zápas sa mohol hrať i niekoľko dní a hra bola veľmi surová. Začiatkom 19. storočia hrozil futbalu zánik. Zákon z roku 1835 dal starostom právo zakázať ,,pouličný futbal". Pohľad na predchodcu futbalu, ako ho poznáme dnes, zmenili študenti anglických univerzít, ktorí videli potenciál hry na rozvíjanie mysle a fyzickej stránky. V roku 1840 vznikli pôvodné pravidlá futbalu (niektoré zdroje uvádzajú rok 1846) na univerzite v Cambridge. V roku 1863 zástupcovia univerzít a klubov vytvorili futbalový zväz - Football Association. V roku 1895 vznikli prvé medzinárodné pravidlá futbalu. Z Anglicka sa futbal šíril postupne do Nemecka, Holandska, Dánska a na územie celej Európy. Na území Čiech a Slovenska sa futbal začal hrať koncom 19. storočia v cyklistických a veslárskych kluboch. Dôležité medzníky futbalu na území Čiech a Slovenska 

1892 založenie ŠK Slávia, v roku 1894 AC Sparta



1893 založenie FC Banská Bystrica. Neskôr vznikajú kluby v Bratislave, Trnave, Košiciach, Prešove, Zvolene, Trenčíne.



1901 vzniká Česká futbalová asociácia



1922 vzniká ČSFA



1923 prijatie ČSFA za člena FIFA (založená v roku 1904)



1938 vznik Slovenského futbalového zväzu (SFZ)



1993 SFZ prijaté za člena UEFA (založená v roku 1954)



1994 SFZ prijaté za člena FIFA 8

1.2 Charakteristika futbalu Futbal má formu športového boja, ktorý prebieha podľa určitých pravidiel. Je to súboj dvoch družstiev. Ich cieľom je poraziť protivníka, dať viac gólov. Počas zápasu sa strieda obranná a útočná fáza. Obranná fáza sa začína stratou lopty. Zvyšujúce konkurenčné prostredie v modernom futbale spôsobilo, že o výhre rozhodujú detaily. Analýza protivníka, jeho silných a slabých stránok sa stala neoddeliteľnosťou súčasťou prípravy na zápas. Vysoká úroveň hráčov po technickej a taktickej stránke sa stala samozrejmosťou. Dominuje rýchlosť. A to nielen lokomočná, ale i rýchlosť myslenia a prevedenia hernej činnosti. Kvalita jednotlivých hráčov rozhoduje o úspešnosti družstva v zápase. 1.3 Športová príprava Športová príprava je súbor činiteľov a podmienok podieľajúcich sa na rozvoji a výkonnostnom raste športovca. Je to proces morfologicko-funkčnej adaptácie, proces motorického učenia, proces psychosociálnej adaptácie a proces pôsobenia exogénnych faktorov. Má dlhodobý charakter. Systém športovej prípravy sa skladá z výberu talentov, športového tréningu a športového súťaženia. 1.3.1 Plánovanie športovej prípravy Zvyšujúce sa nároky na zaťaženie športovca v tréningovom procese sú výsledkom vyššej úrovne futbalu. Racionálne plánovanie tréningového procesu sa preto stáva dôležitou súčasťou práce trénera. Pri plánovaní je nutné dbať na inštrumentálne prvky športového tréningu.

9

Obr. 1: Prvky programu športového tréningu - upravené (Havlíček, 1977)

Z hľadiska periodických zmien cieľov a úloh delíme makrocyklus (ročný plán) na: 

Prípravné obdobie - úlohou je zvyšovať funkčné stropy organizmu, zvyšovať kondičnú pripravenosť špecifickými i nešpecifickými prostriedkami, odstraňovanie individuálnych technických nedostatkov;



Hlavné obdobie - úlohou je preukázať a udržať športovú formu a pripravenosť v súťažných zápasoch;



Prechodné obdobie - úlohou je aktívny odpočinok, regenerácia psychických a fyzických síl, príprava organizmu na ďalšiu záťaž.

1.3.2

Mezocyklus Mezocyklus umožňuje zabezpečiť kumulatívny účinok tréningového pôsobenia.

Obvykle ho tvorí 2 - 6 týždenných mikrocyklov. Základný mezocyklus sa uplatňuje v prípravnom období. Tréningové zaťaženie počas neho najviac pomáha zvýšiť potenciál športovca. 1.3.3

Mikrocyklus Mikrocyklus je krátkodobý cyklus, ktorý trvá 3 - 7 dní. Podľa zámeru

tréningového cyklu sa tréningové jednotky vzájomne spájajú nadväzujúcimi prvkami.

10

Podľa obsahu prípravy, objemu, intenzity, metód a zložitosti tréningového zaťaženia rozlišujeme niekoľko druhov mikrocyklov: 

úvodný - nízka intenzita, aeróbny charakter;



všeobecne - kondične rozvíjajúci - rozvoj aeróbnej vytrvalosti a sily, rozvoj bioenergetických systémov;



objemovo - extenzívny - zvyšovanie objemu a intenzity;



intenzifikačný - špeciálne rozvíjajúci, intenzifikačné metódy;



herne rozvíjajúci - ťažisko je herný tréning (50 %), kondičný tréning zameraný na rozvoj maximálne výbušnej a vytrvalostnej sily;



transformačný - stabilizačný, znižovanie objemu a intenzity;



kontrolný - testovanie trénovanosti;



vylaďovací - doladenie športovej formy;



súťažný - zníženie objemu zaťaženia, koncentrácia na dosiahnutie maximálneho výkonu;



rekondičný - zameraný na obnovenie funkčných rezerv;



regeneračný - zameraný na doliečenie zranení, odstraňovanie svalovej dysbalancie, kompenzačné cvičenia.

1.3.4

Etapy športovej prípravy V dlhodobom tréningu musíme uplatňovať biologické, motorické, psychologické a

pedagogické zásady pri zaťažovaní športovca. Z hľadiska rešpektovania týchto zásad môžeme rozdeliť športovú prípravu na tieto etapy: 

etapa športovej predprípravy (6 - 11 rokov);



etapa základnej športovej prípravy (12 - 15 rokov);



etapa špeciálnej prípravy (16 - 19 rokov);



etapa vrcholovej prípravy (20 - 21 rokov).

1.3.5

Zložky športovej prípravy Rozlíšenie tréningových zložiek umožňuje diferencovať tréningové zaťaženie z

hľadiska obsahu. Všetky zložky športovej prípravy sú vo vzájomnom vzťahu a navzájom sa prelínajú. Rozlišujeme tieto zložky športovej prípravy: 

technická zložka; 11



taktická zložka;



psychologická zložka;



teoretická zložka;



kondičná zložka.

1.3.6

Súčasti športovej prípravy Medzi súčasti športovej prípravy radíme:



herný nácvik - rozvoj zručnostného potenciálu, špecifická činnosť;



herný tréning - rozvoj zručnostného i zdatnostného potenciálu;



kondičný tréning - rozvoj zdatnostného potenciálu a bioenergetických systémov;



regenerácia

-

odstraňovanie

únavy,

doplnenie

energetických

zdrojov,

superkompenzácia.

1.3.7

Zdravá výživa a pitný režim Zdravá výživa a pitný režim zohrávajú dôležitú rolu v živote športujúcej i

nešportujúcej populácie. Ich význam rastie so zvyšujúcou sa úrovňou výkonnosti. Kvalita výživy výrazne ovplyvňuje úroveň individuálneho výkonu. Správny pomer tukov, cukrov a bielkovín zabezpečuje energiu potrebnú pre pohybovú činnosť. Strava má byť plnohodnotná, pestrá, zmiešaná a energeticky zodpovedajúca. Príjem tekutín umožňuje zachovanie optimálneho vnútorného prostredia organizmu športovca. Minimálny denný príjem vody je 2 až 3 litre, ale i viac pri záťaži a vysokých teplotách. Z hľadiska času rozdeľujeme pitný režim pred zápasom, počas zápasu a po zápase.

1.3.8

Core tréning Core tréning, z anglického core = jadro, ťažisko, stred tela, je nový pojem v oblasti

silového a kondičného tréningu. Vznikol v 90. rokoch v Amerike. Je to program fyzického tréningu zameraný na rozvoj funkčnej a zdatnej atletickej postavy aktiváciou hlbokých svalov trupu. Kladie dôraz na správne držanie tela, odstraňovanie svalovej dysbalancie a stabilizáciu chrbtice. U mnoho ľudí prevláda domnienka, že posilňovaním brušných svalov získajú pevný stred tela. Neuvedomujú si však, že brucho je len súčasť stredu tela. Nadmerným a jednostranným zaťažením brušných svalov dochádza k poškodeniu chrbtice, pretože je neustále vo flexii. Stavce sa pri nesprávne vykonanom pohybe dlhodobo 12

opotrebúvajú. Core, teda stred tela, sa skladá z lokálnych a globálnych stabilizátorov. Medzi lokálne stabilizátory patria svaly, ktoré sú najhlbšie v tele - bránica (diaphragm), svaly panvového dna (muscles of pelvic floor), priečny sval brucha (transversus abdominis) a multifidi (multifidus). Pri ich aktivite dochádza len k minimálnej zmene ich dĺžky.

Obr. 2: Lokálne stabilizátory

Jadro tela, inými slovami hlboký stabilizačný systém označuje lokálne svaly chrbtice a funkčnú stabilizačnú jednotku driekovej chrbtice. Pod pojmom posturálna stabilita rozumieme aktívne držanie segmentov tela proti pôsobeniu vonkajších síl. Vtedy vzniká kontrakčná svalová sila, ktorá je dôležitá na prekonanie odporu. Tá prechádza pohybovým systémom a vyvolá reakčnú svalovú silu, ktorá spevňuje kĺby, aby sa získal čo najpevnejší punctum fixum - oporný bod. Tréningom posturálnej sily získame stabilitu v troch oporných bodoch. Prvou z nich je stabilita v okolí prednej a zadnej strany bedrovej chrbtice, druhým bodom je stabilizácia lopatiek a tretím je stabilita v oblasti bedier. Core tréning a pevné svaly stredu tela umožňujú efektívne prenášanie energie zo stredu tela do periférií, preto core tréningom získame lepšiu funkčnú zdatnosť tela a zvýšime športový výkon. Rozvojom hlbokého stabilizačného systému v tréningovom procese zrýchľujeme hráčov. Sú dynamickí a kvalita ich pohybovej pripravenosti sa rapídne zvyšuje. Core tréning slúži ako prevencia proti zraneniam, znižuje riziko zdravotných problémov a riziko bolestí v oblasti dolnej časti chrbta. Zlepšenie mobility a stability citlivých oblastí, zvýšenie kvality funkcie kĺbov a svalov sú hlavné predpoklady k zlepšeniu a zefektívneniu tréningového procesu. Odporúča sa začať už od mládežníckych kategórií. Nerešpektovaním zásad správneho prevedenia cviku a správneho dýchania má za účinok neefektívne cvičenie. Z kladného cviku sa stáva škodlivý. Pri dlhodobom a opakovanom

13

nerešpektovaní zásad môžu dôjsť k zraneniu, či poškodeniu svalov a chrbtice. Medzi zásady patrí: 

zásada správneho dýchania - výdych pri práci voči vonkajšiemu odporu a nádych pri návrate;



správna poloha krčnej chrbtice;



správna poloha lopatky, dlaní a chodidiel;



správna poloha chrbtice a panvy;



správna aktivácia vnútorného jadra tela.

Hlboké dýchanie v športe je dôležité, pretože sa ním aktivujú globálne stabilizátory, telo rýchlejšie obnovuje sily a tým pádom nepotrebuje vynaložiť veľké úsilie pri činnosti. Cieľom správnej dychovej techniky je vytvoriť IAP (intraabdominálny tlak). Vzniká nadýchnutím sa v brušnej dutine. IAP vytvára stabilitu segmentov chrbtice, tlačí na vnútorné orgány, ktoré sa posúvajú dole - k panvovému dnu. Správnym dýchaním sa priamy sval brucha rozšíri a spevní, preto môže byť dýchanie indikátorom pevného stredu tela.

14

2. CIELE A ÚLOHY PRÁCE 2.1 Ciele práce Témou záverečnej práce je „Core tréning vo futbale”. Cieľom je objasniť a pomenovať tento pojem a zároveň identifikovať a aplikovať nadobudnuté vedomosti do praxe. Zameriam sa na vekovú kategóriu, ktorú trénujem - FK Lokomotíva Trnava U11. Vypracujem mesačný plán - mezocyklus v prípravnom období II, v ktorom, s prihliadnutím na senzitívne obdobia budeme rozvíjať svaly stredu tela. Základným cieľom pred začiatkom prípravy plánu core tréningov bude diagnostikovať úroveň sily stredu tela prostredníctvom testu core. Na základe dosiahnutých výsledkov je nutné identifikovať správne cvičenia a oboznámiť hráčov s efektívnym a správnym core tréningom. Pre zabezpečenie všeobecnej pohybovej prípravy a pestrosti cvičení, doplníme tréningy v telocvični špecializovaným gymnastickým tréningom jeden krát v mikrocykle pod dozorom trénerky gymnastiky so zameraním na zlepšenie posturálnej sily.

2.2 Úlohy práce Úlohy pre splnenie cieľov práce sú teoreticko - organizačné. Patria medzi ne nasledovné: 

vytvoriť osnovu záverečnej práce;



zadovážiť potrebnú literatúru a iné teoretické zdroje a vybrať relevantné poznatky;



zabezpečiť gymnastickú halu a trénerku;



vykonať test sily stredu tela hráčov;



vypracovať individuálny tréningový plán;



zdôrazniť hráčom dôležitosť cvičení a opodstatnenosť ich zaradenia do prípravy;



učiť hráčov vedomosti o core tréningu;



zdôrazniť správne dýchanie pri cvičení;



identifikácia správnych cvičení, ich objemu a intenzity;



vytvoriť mesačný plán core tréningu, vypracovať individuálny plán;



motivovať hráčov k individuálnemu tréningu doma;



zdôrazniť význam regenerácie a racionálnej stravy.

15

3. METODIKA PRÁCE Vychádzajúc zo stanovených cieľov záverečnej práce v tejto kapitole charakterizujeme súbor a popíšeme metodiku, ktorá bola uplatnená pri jej riešení.

3.1 Charakteristika súboru Družstvo najstaršej prípravky FK Lokomotíva Trnava sa skladá z 19 hráčov prevažne narodených v roku 2004. Dopĺňajú ich traja hráči narodení v roku 2005. Tí výrazne prevyšovali hráčov vo svojej vekovej kategórii.

Obr. 3: Súpiska FK Lokomotíva Trnava U11

3.2 Metódy získavania údajov Poznatky k vypracovaniu práce som získal prevažne z odbornej literatúry, väčšinou zahraničnej. Hlavným zdrojom informácií boli pre mňa odborné konzultácie s Mgr. Milanom Ivankom. Využil som i pozorovaciu metódu pri vyhodnotení kvalitatívnej úrovne vlastného mužstva s akcentom na úroveň sily stredu tela. Pre potvrdenie takto nadobudnutých poznatkov som použil metódu testovania zameranú na vyšetrenie core. Pri získavaní poznatkov som využil i vlastnú skúsenosť, či už ako bývalého hráča, ale aj trénera. 16

4. VÝSLEDKY PRÁCE Nosným bodom záverečnej práce je vypracovať mesačný plán tréningu core. Zo všetkého najskôr bolo nevyhnutné diagnostikovať silu stredu tela hráčov. Na základe metódy pozorovania som nadobudol presvedčenie, že úroveň core je nedostatočná. To predstavuje riziko zo zdravotného hľadiska. Hráči trávia veľkú časť dňa v škole za lavicou a pri počítačoch. Nesprávnym sedením si deformujú chrbticu. Keďže core tréning napomáha formovaniu správneho držania tela, považujem jeho zaradenie nielen do tréningu, ale i každodenného života za nutné. Na overenie svojho zistenia metódou pozorovania som sa rozhodol použiť základný test core. Test sa uskutočnil 24.11.2014. Na jeho vykonanie som potreboval pevnú, nekĺzavú podlahu a stopky. Hráčom som slovne vysvetlil na čo test slúži. Informoval som ich, ako bude test prebiehať a názorne som im ukázal správnu polohu. Dôraz bol kladený na správnu polohu hlavy, rúk a na vyrovnaný chrbát. Hráči boli upozornení na hlboké, pravidelné dýchanie počas vykonávania testu a aby nezadržovali dych. Úlohou hráčov bolo zaujať polohu „plank - doska” (obrázok 4) a vydržať v nej čo najdlhšie.

Obr. 4: Poloha „plank”

Obr. 5: Oskar počas testovania -

nesprávne prevedenie

Obr. 6: Správne prevedenie

Ako vidno na obrázku 5, chrbát je až príliš ohnutý do tvaru písmena S. Preto hráč musel test opakovať. 17

Ak testovaný hráč vydržal v danej polohe 3 minúty a dlhšie bez toho, aby sa triasol, jeho core sila sa požadovala za výbornú. Čas bol zastavený a test bol ukončený, keď u testovaného bolo zaznamenané trasenie sa a nedodržiavanie správnej polohy. Výsledky s nameranými časmi som spracoval do tabuľky:

Obr. 7: Vyhodnotenie základného testu core

Hráč Moravčík sa testovania nezúčastnil. Preto sa jeho meraný čas zaznamenal s nulovou hodnotou. Najbližšie test zopakujeme na konci marca 2015 a následne ho budeme periodicky opakovať každé tri mesiace, aby som mohol porovnať progres hráčov. Až do ukončenia H.O.I dňa 13.12.2014 som sa venoval nepohybovej príprave na začiatku tréningu, v ktorej som sa zameral na teoretické vysvetlenie core tréningu hráčom. Vzhľadom na ich vek som sa snažil vyhýbať príliš odborným výrazom z anatómie. Kládol som dôraz na dôkladné vysvetlenie významu cvičení. Je veľmi dôležité robiť cvičenia správne, aby sa z dobrého cvičenia nestalo zlé cvičenie. Hráčov som motivoval verbálnou formou k osvojeniu si základných teoretických vedomostí ohľadom core tréningu. Pri tom som využil poznatky z prednášok štúdia UEFA B licencie. Hráčov tieto informácie zaujali, nakoľko boli z praxe a reprezentovali názory a poznatky trénerov ligových a reprezentačných mužstiev. Hráčov som nabádal, aby si prehlbovali nielen teoretické vedomosti o core tréningu, ale aby počas dovolenkového obdobia zapracovali na rozvoji sily stredu tela v domácich podmienkach. Na tieto účely som vypracoval individuálny plán, ktorý som zverejnil na tímovej webovej stránke. Plán sa skladá z 18 krátkych tréningových jednotiek. Obsahom jednotiek je core tréning. Hráči zaujmú polohu plank (obrázok 4) a vydržia v nej 18

20 sekúnd. Objem jednotiek je 4 - 5 minút v maximálnej intenzite. Pomer intervalu záťaže (IZ) k intervalu odpočinku (IO) je 1 : 1. Hráči odcvičia 6 sérií cviku. Súčasťou plánu sú odporúčania, ktoré pomôžu hráčom trénovať správne.

Družstvo: FK Lokomotíva Trnava U11 Mesiac: December 2014 / Január 2015 DÁTUM

DEŇ

14.12.2014 15.12.2014 16.12.2014 17.12.2014 18.12.2014 19.12.2014 20.12.2014 21.12.2014 22.12.2014 23.12.2014 24.12.2014 25.12.2014 26.12.2014 27.12.2014 28.12.2014 29.12.2014 30.12.2014 31.12.2014 1.1.2015 2.1.2015 3.1.2015 4.1.2015

TRÉNINGY DOPOLUD.

POPOLUD.

Ned

VOĽNO

VOĽNO

Pon

škola

CORE Tréning

Uto

škola

CORE Tréning

Str

škola

CORE Tréning

Štv

škola

CORE Tréning

Pia

škola

CORE Tréning

Sob

VOĽNO

CORE Tréning

Ned

VOĽNO

VOĽNO

Pon

VOĽNO

CORE Tréning

Uto

VOĽNO

CORE Tréning

Str

VOĽNO

CORE Tréning

Štv

VOĽNO

CORE Tréning

Pia

VOĽNO

CORE Tréning

Sob

VOĽNO

CORE Tréning

Ned

VOĽNO

VOĽNO

Pon

VOĽNO

CORE Tréning

Uto

VOĽNO

CORE Tréning

Str

VOĽNO

CORE Tréning

Štv

VOĽNO

CORE Tréning

Pia

VOĽNO

CORE Tréning

Sob

VOĽNO

CORE Tréning

Ned

VOĽNO

VOĽNO

Obr. 8: Individuálny plán hráča

19

Odporúčania: 

na začiatku tréningu je nutné sa rozcvičiť, zahriať organizmu (dynamický strečing, švihadlo);



necvič hodinu od zobudenia sa ráno a ani po dlhom sedení - prevencia proti zraneniu chrbtice;



počas cvičení správne dýchaj (hlboké, pravidelné dýchanie);



cvičte vo dvojici. Jeden cvičí a druhý sleduje čas a kontroluje správne držanie tela. Cvičenie vo dvojici pôsobí i ako dobrý motivačný prvok. Dôležitým prvkom pri vykonávaní akejkoľvek činnosti človeka je motivácia.

Vonkajšia motivácia môže byť prínosom z krátkodobého hľadiska. Ak hráč pracuje iba pre sľúbenú odmenu - materiálnu, či finančnú, skôr, či neskôr motivácia a nadšenie ochabne a predchádzajúce úsilie príde nazmar. Avšak vnútorná motivácia, kedy hráč chce napredovať, pracuje na sebe nad rámec tréningového procesu je omnoho efektívnejšia. Takáto motivácia vychádza priamo z vnútra hráča a je predpokladom pre účinné budovanie vysokej, stabilnej a dlhodobej športovej výkonnosti. Kombináciou s teoretickým základom a materiálnym zabezpečením dosiahneme to, že hráč bude vedieť prečo, ako a kedy trénuje. Pre overenie, či moji zverenci majú dostatok teoretických poznatkov o core tréningu a či si uvedomujú dôvod jeho zaradenia do tréningového procesu som vytvoril dotazník. Ním som chcel zistiť, ako hráči reagujú na zaradenie nových prvkov do tréningového procesu. Dotazník som zverejnil na tímovej stránke a poslal som ho hráčovi na email. Dotazník: 1. Vítaš s potešením nové prvky v tréningovom procese? □ Áno

□ Nie

□ Nemám názor

2. Počul si predtým o core tréningu? □ Áno

□ Nie

3. Myslíš si, že ti tréner dostatočne vysvetlil, čo je core tréning? □ Áno

□ Nie

□ Ešte by som potreboval vysvetliť (Čo konkrétne: ...............)

4. Si toho názoru, že core tréning je potrebný? □ Áno

□ Nie

□ Neviem posúdiť

5. Si toho názoru, že je dôležité cvičiť core tréning individuálne doma? □ Áno

□ Nie

□ Neviem posúdiť 20

Z 19 hráčov tímu odpovedalo na otázky 15 hráčov. Z dotazníku vyplynulo, že hráči vítajú oživenie tréningového procesu novými prvkami, kedy na prvú otázku 14 hráčov odpovedalo „áno” a jeden nemal názor. Ani jeden z odpovedajúcich nepočul predtým o core tréningu. Na otázky 3 až 5 odpovedali všetci respondenti „áno”. Z toho mi vyplýva, že hráči sú ochotní držať sa individuálneho plánu a sú radi, keď sa dozvedajú nové veci.

21

Pilierom práce je mesačný plán core tréningu v P.O. II., ktoré začína 5.1.2015.

Družstvo: FK Lokomotíva Trnava U11 Mesiac: Január 2015 DÁT.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31.

TRÉNINGY

DEŇ

PRÍPRAVNÉ ZÁPASY

MAJSTROVSKÉ ZÁPASY

Miesto konania

DOPOLUD.

POPOLUD.

Štv

VOĽNO

VOĽNO

Pia

VOĽNO

VOĽNO

Sob

VOĽNO

VOĽNO

Ned

VOĽNO

VOĽNO

Pon

VOĽNO

17.00

Uto

VOĽNO

VOĽNO

Str

VOĽNO

VOĽNO

Štv

škola

17.00

Pia

škola

VOĽNO

Sob

10.00

VOĽNO

Ned

VOĽNO

VOĽNO

Pon

škola

17.00

Telocvičňa SPŠ

Uto

škola

18.00

MŠH, Trnava

Str

škola

VOĽNO

Štv

škola

17.00

Pia

škola

VOĽNO

Sob

10.00

VOĽNO

Ned

VOĽNO

VOĽNO

Pon

škola

17.00

Telocvičňa SPŠ

Uto

škola

18.00

MŠH, Trnava

Str

škola

VOĽNO

Štv

škola

17.00

Pia

škola

VOĽNO

Sob

10.00

VOĽNO

Ned

VOĽNO

13.00

Pon

škola

17.00

Telocvičňa SPŠ

Uto

škola

18.00

MŠH, Trnava

Str

škola

VOĽNO

Štv

škola

17.00

Pia

škola

VOĽNO

Sob

8.00

VOĽNO

Telocvičňa SPŠ

Telocvičňa SPŠ

Telocvičňa ŽOS

Telocvičňa SPŠ

Telocvičňa ŽOS

Telocvičňa SPŠ

Telocvičňa ŽOS

Miniturnaj

Senica

Telocvičňa SPŠ

ČSFA Cup

Obr. 9: Mesačný plán január 2015

22

Stupava

Mezocyklus je rozdelený na 4 týždenné mikrocykly. Posturálne gymnastické tréningy budú zaradené až od druhého týždenného mikrocyklu. Frekvencia týchto špecializovaných tréningov je 1 krát v mikrocykle.

Rozdelenie mezocyklu: 

úvodný mikrocyklus, 5.1. - 11.1.2015

Obsahuje 3 tréningové jednotky nízkej intenzity. Cieľom je pripraviť organizmus hráčov na záťaž. Oboznámenie hráčov s novými cvičeniami v rámci core tréningu. Zaradenie cvičení na rozvoj posturálnej sily - kolíska, prevalovačky.



herne rozvíjajúci mikrocyklus, 12.1. - 18.1.2015

Obsahuje 4 tréningové jednotky vysokej intenzity s cieľom naštartovať adaptačný syndróm. V kondičnom tréningu sa zameriame na rozvoj posturálnej sily nešpecifickými prostriedkami. Pre spestrenie absolvujeme posturálny gymnastický tréning. Aeróbnej vytrvalosti s prihliadnutím na senzitívne obdobie neprikladám veľký význam. Preto bude rozvíjaná sekundárne v hernom tréningu.




Obsahuje 4 tréningové jednotky vysokej intenzity s cieľom naštartovať adaptačný syndróm. V kondičnom tréningu sa zameriame na rozvoj posturálnej sily nešpecifickými prostriedkami. Pre spestrenie absolvujeme posturálny gymnastický tréning. Aeróbna vytrvalosť rozvíjaná sekundárne v hernom tréningu. Zúčastníme sa miniturnaja v Senici.




Obsahuje 4 tréningové jednotky vysokej intenzity s cieľom naštartovať adaptačný syndróm. V kondičnom tréningu sa zameriame na rozvoj posturálnej sily nešpecifickými prostriedkami. Pre spestrenie absolvujeme posturálny gymnastický tréning. Aeróbna vytrvalosť rozvíjaná sekundárne v hernom tréningu. Cez víkend sa zúčastníme dvoch turnajov v Stupave.

23

Charakter: herne rozvíjajúci

Obdobie: P.O.I I.

Mikrocyklus č.17

Deň

I. fáza

PO 12.1.20 15

škola

UT 13.1.20 15

škola

18,00 Gymnastika / MŠH / RC - 10´; KT: S - 20´, O - 20´ ; KC –10´

ST 14.1.20 15

škola

Voľno

ŠT 15.1.20 15

škola

17,00 TJ / telocvičňa SPŠ / RC – 10´, KT: S - 15´,HT: PC – 10´, HC - 15´, PH – 30´, KC –10´

PI 16.1.20 15

škola

Voľno

O, I, Z

10,00 TJ / telocvičňa ZOŠ / SO RC – 10´; KT: S - 15´; HT: PC - 15´, 17.1.20 HC - 10´, PH – 60´; KC –10´ 15 NE 18.1.20 15

O, I, Z II. fáza 17,00 TJ / telocvičňa SPŠ / 90´ RC - 10´; KT: S - 15´; HN: HČJ - 10´;HT: 70% PC - 15´; PH - 30´; KC –10´ 7

120´ 80% 8

90´ 80% 8

Voľno

Voľno

Voľno

VŠEOBECNÉ TRÉNINGOVÉ UKAZOVATELE

ŠTÚ

KD 1

DZ 2

TJ 3

PZ 4

ČZ 5

RS 6a

NP 7

7

4

4

0

0

40

30

PLÁN

60´ 80% 8

HZ

8

KC 6 Rz 9a

360

40

0

RC 40

SKUTOČN. ŠPECIÁLNE TRÉNINGOVÉ UKAZOVATELE KONDIČNÝ TRÉNING

HERNÝ NÁCVIK

HERNÝ TRÉNING

R10

V11

S12

O13

∑ 14

PC 15

HC16

PH 17

VH 18

∑ 19

HČJ20

-

-

65

20

85

40

25

120

-

185

10

24

∑

HK21 HS 22 -

-

∑ 23

24

10

280

9

Core tréningu a zlepšeniu posturálnej sily sa budeme venovať v prípravnej časti tréningovej jednotky, po zahriatí organizmu. Každá TJ bude obsahovať túto kondičnú zložku. Okrem nej sa budú zverenci v dňoch voľna venovať cvičeniu z individuálneho plánu hráča. Identifikoval a vybral som 2 až 4 cvičenia na posilnenie chrbta, panvového dna a brušných svalov a cvičenie na aktiváciu bránice. Tieto cvičenia budeme striedať v rámci mikrocyklov, aby neprišlo u hráčov k strate záujmu a aby som predišiel monotónnemu obsahu TJ. Hráči budú cvičiť vo dvojiciach. Interval záťaže (IZ) bude 20 sekúnd s následnou výmenou cvičiaceho hráča. To znamená, že pomer IZ:IO (interval odpočinku) je 1 : 1. Každé cvičenie bude odcvičené v 6 sériách. Práve necvičiaci hráč bude dbať na správne držanie tela spoluhráča. Bude pôsobiť i ako motivačný prvok. V záverečnej fáze TJ budeme dbať na dôsledné upokojenie organizmu. Do tejto časti TJ zaradíme kompenzačné a strečingové cvičenia. Zásobník cvičení.

 priečny sval brucha

Obr. 10: Priečny sval brucha - cvičenie 1


25


 panvové dno

Obr. 13: Panvové dno - cvičenie 1

Stoj. Pokrčíme jednu nohu. Uchopíme ju pod kolenom a pritiahneme stehno k hrudníku. Výdrž. Späť do základného postoja. Opakovanie druhou nohou.


Stoj, nohy prekrížené. Predkláňame sa a pokúšame sa dlaňami dotknúť zeme. Predkláňame sa pomaly, stavec po stavci. A pomaly sa vraciame do základnej polohy.

26


Zo základnej polohy v sede na pätách mierne dvíhame zadoček.


Kľaknime si. Ruky dáme na podložku. Ramená a nohy tvoria s telom pravý uhol. Hlava je v predĺžení tela. Prepneme jednu končatinu, necháme ju natiahnutú a mierne kmitáme.

 chrbát

Obr. 17: Chrbát - cvičenie 1

Obr. 18: Chrbát - cvičenie 2

27

 bránica

Ku aktivácii bránice dochádza dýchaním. Položíme si dlane na spodnú časť rebier, roztiahneme prsty a vnímame, ako idú rebrá od seba pri nádychu a tým sa naťahujú medzirebrové svaly. Pri výdychu sa vzduch tlačí do spodnej časti brucha a tým sa brušné svaly spevňujú.

Obr. 19: Bránica - nádych a výdych

28

Družstvo: FK Lokomotíva Trnava U11 Cieľ:

Dátum: 12.1.2015

Čas:17:00

Obdobie:P.O.II

Core tréning, HČJ

Objem (min.): 90'

Tréneri: Tibenský Matej

Pomôcky: kužele, podložka, rozlišovacie vesty, lopty

Časť

Prostredie: hala Metodické

Nákres

Obj .

Úvodná

poznámky

Oboznámenie s TJ

F - hromadná

- Rozbehanie s loptou + Dynamický strečing

IZ=50%

10'

Prípravná

Obsah - popis

- Core tréning

F - skupinová

15'

Obrázok 10, 12, 13, 17

IZ=20''; IZ:IO=1:1 I=90%, PS=6

- Coerver Ball Mastery, HČJ

F - individ. F - skup., MOF - PC,

- 2ce, prihrávky. Meniť spôsob prihrávky a

15'

I=70%

vzdialenosť hráčov

F - skupinová

- 6v2, nedaj loptu strednému

Hlavná

10'

MOF - PH

10'

I=90-100% F - skupinová

- 4v4 na malé bránky

20' MOF - PH, IZ:IO=1:1 I=90-100%

F - hromadná

Závereč.

Kompenzačné cvičenia, strečing

10'

KC

VYHODNOTENIE TJ: VŠEOBECNÉ TRÉNINGOVÉ UKAZOVATELE

PLÁN

KD 1

DZ 2

TJ 3

1

1

1

PZ 4

ČZ 5

ŠTÚ

RS 6a

NP 7

HZ 8

KC 6

15

10

70

10

RZ 9a

RC 9 10

SKUTOČN. ŠPECIÁLNE TRÉNINGOVÉ UKAZOVATELE KONDIČNÝ TRÉNING R 10

V 11

S 12

O 13

0

0

15

0

HERNÝ NÁCVIK

HERNÝ TRÉNING ∑ 14 PC 15 15

15

HC 16

PH 17

VH 18

∑ 19

HČJ20

0

30

0

45

10

29

HK21 HS 22 0

0

∑ ∑ 23

24

10

80

5.

DISKUSIA Častým problémom trénerov mládežníckych tímov, špeciálne mladšieho

školského veku je až prílišný dôraz na dosiahnuté výsledky. Kvalita individuálneho herného výkonu a prevedenia herných činností jednotlivca ide do úzadia. Stále veľa trénerov vedie svoje družstvá cestou víťazstva za každú cenu. Nezaujíma ich spôsob, akým vyhrajú. Osobne si myslím, že tento prístup je zlý a ak aj prináša krátkodobé výsledky, z dlhodobého hľadiska spôsobí viac problémov. Iste, v hráčoch akéhokoľvek veku je nutné budovať a podporovať chuť vyhrať, byť lepší ako súper a predviesť sa v čo najlepšom svetle na turnaji, či v zápase. Ak hráč nie je víťazný typ, tak pristupuje k tréningu iba povrchne a dalo by sa temer na isto tvrdiť, že to ďaleko nedotiahne. Avšak tréner je ten, kto udáva smer. Ak sa deti špecializujú príliš skoro na športové odvetvie a zanedbá sa všeobecná pohybová príprava, možno vyhrajú zápas, či ligu, ale nebudú z nich silné hráčske individuality. Nebudú fyzicky, ani pohybovo pripravení na prechod do staršej kategórie, či do lepšieho tímu. Ako teda nájsť zlatú strednú cestu, ktorou by sa uspokojilo trénerovo ego, túžba rodičov a zároveň by sa zabezpečil správny rozvoj schopností hráčov a ich napredovanie? Jednou z možností je core tréning. V literatúre, v odborných publikáciách a počas štúdia trénerských licencií sa dozvedáme o význame všeobecnej pohybovej prípravy. Každý pohyb ľudského tela vychádza z jadra, stredu tela. Ak má hráč silné svaly stredu tela, tak vykoná každú pohybovú aktivitu efektívne so zapojením tých správnych svalov. Táto práca ponúka spôsob, ako začať s core tréningom u začiatočníkov. Vypracovaním mesačného plánu core tréningu a vysvetlením terminológie boli splnené stanovené ciele práce. Pre aplikáciu do praxe bolo podstatné zistiť úroveň core u hráčov FK Lokomotíva Trnava U11. Zistené výsledky boli síce očakávané, no i napriek tomu znepokojujúce. Preto som presvedčený, že je nevyhnutné začať s pravidelným funkčným tréningom core a tým zabezpečiť jednoduchšie rozvíjanie ďalších fyzický atribútov s prihliadnutím na senzitívne obdobie, v ktorom sa hráči nachádzajú. Na zlepšenie kondičnej pripravenosti hráčov sa prevažne požíva všeobecne kondične rozvíjajúci a objemovo extenzívny mikrocyklus. V práci je však mesačný plán core tréningu rozdelený do 4 herných mikrocyklov. Dôvodom je fakt, že plán sa uplatní na 10-ročné deti. Preto v tréningovom procese hráčov tejto vekovej kategórie prevláda herný tréning s akcentom na čo najdokonalejšie zvládnutie herných činností jednotlivca. Kondičná príprava je zameraná na rozvoj koordinácie a rýchlosti. Je vnímaná ako doplnková a má minoritné zastúpenie v tréningu. Nesmie byť podcenená, pretože približne 30

po dosiahnutí 12 rokov veku sa konči zlatý vek motoriky a bude ťažké, ak nie nemožné, minimalizovať tento deficit.

31

6.

ZÁVER Záverečnú prácu som vypracoval čerpaním informácií z dostupnej literatúry a na

základe získaných poznatkov z doterajších školení. Prácou som dostal viac do povedomia core tréning odbornej i neodbornej futbalovej verejnosti. Vypracovaný plán tréningu core je jednoducho aplikovateľný do praxe a umožní hráčom ďalej rozvíjať pohybové schopnosti v budúcnosti. Sedavým spôsobom života v škole, nesprávnym sedením a trávením veľa času pri počítači je ohrozený správny vývin dieťaťa. Chrbtica je neustále vo flexii, chrbát je jednostranne preťažovaný a tak vznikajú zdravotné ťažkosti v období dospievania. Core tréning slúži ako prevencia týchto problémov. Tým pomáha správnemu vývinu, odstraňuje už vzniknuté svalové dysbalancie. Prostredníctvom správneho prevedenia jednoduchých cvičení je hráčovi zabezpečený výborný základ nielen v športovom, ale i civilnom živote. Porovnanie zahraničných hráčov so slovenskými vyznieva prevažne v neprospech našich hráčov. Hlavný rozdiel je v dynamike jedincov, v lokomočnej, reakčnej rýchlosti, v rýchlosti prevedenia herných činností. Rozvojom hlbokého stabilizačného systému je tréner schopný zlepšiť rýchlostné predpoklady hráčov. V popredných kluboch na našom území nie je core tréning uplatnený systematicky a nie je detailne spracovaný. Z vyjadrení mládežníckych trénerov FC Nitra, MŠK Žilina a FC Spartak Trnava vyplýva, že sa vo svojich kluboch venujú core tréningu. Avšak chýba prepracovaný systém s pravidelnou diagnostikou v rámci športovej prípravy mládežníckych mužstiev. Práca dáva do popredia výhody, ktoré plynú z pravidelného, každodenného funkčného tréningu. Z vlastnej skúsenosti bývalého hráča môžem jednoznačne konštatovať, že v minulosti chýbali v športovej príprave mládeže moderné prvky. Preto je škoda ich nevyužiť v dnešnej globalizovanej dobe, kedy nie je problém sa dostať ku kvalitným odborným materiálom a informáciám. Hráči radi vidia nové prostriedky a metódy v tréningovom procese, preto sa netreba obávať ich zaradenia do prípravy našich mladých nádejí.

32

ZOZNAM POUŽITEJ LITERATÚRY HIPP, M., Futbal. 2014. Nitra: ForPress NITRIANSKE TLAČIARNE, 2014. ISBN 97880-10-01146-9 KAČÁNI, L., Futbal. Teória a prax hernej prípravy. Bratislava: Média Trade, 2000. ISBN 80-08-03164-6 KAMPMILER, T., VANDERKA, M., LACZO, E., PERÁČEK, P., Teória športu a didaktika športového tréningu. Bratislava: ICM Agency, 2012. ISBN 978-80-89257-48-5 PERÁČEK, P., PAKUSZA, Z., Futbal. Bratislava: Iris, 2011. ISBN 978-80-89238-55-2 VESTERGEN, M., Core Performance. New York: Rodale Books, 2005, ISBN 9781594861680 2008 KOCIOVÁ, KAMILA. Posturálna stabilizácia a hlboký stabilizačný systém. Dostupné

na

http://www.unipo.sk/media/files/docs/fz_materialy/svk/posturalna_stabilizacia.pdf 2012 PETRA LAMSCHOVÁ, ZUZANA BIČÍKOVÁ. Cvičení začněte od středu. Dostupné na: http://www.fitweb.cz/clanky/pohyb/458499-cviceni-zacnete-od-stredu

33

:

CORE TRÉNING VO FUTBALE

Recommend Documents