CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS
TARTALOM
FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING ÚTMUTATÓ
FIGYELMEZTETÉS Kérjük használat elött figyelmesen olvassa el a tájékoztatót az összeszerelés és a gyakorlatok pontossága érdekében. Ne feledkezzen meg kikérni kezelöorvosa véleményét. A gépet egyenes felületen használja. Edzéshez a markolatot úgy rögzítse, hogy kényelmesen érezze magát. Az effektív edzés érdekében a hasizmait használja. Torna közben nem csak a hasizom, hanem a test felsö része is erösödik. Edzés közben a fejét tartsa a támlán, ami a helyes testtartást garantálja. Abban az esetben, ha a nyaka nincs megfelelöen fixálva, az edzés veszíthet effektivitásából. Izmait az edzés egész idötartama alatt tartsa befeszítve.
ALKATRÉSZEK LISTÁJA
Szám 1 2 2a 2b 3 4 4a 5 5a 6 6a 6b 7 7a 8 9 10 10a 11 11a 12
Megnevezés Ovális markolat habszivaccsal Markolat vége Kerek csavar Csavar Ék Markolat alsó része Betét Markolat alja Kerek csavar Támla Kerek behúzócsvar Kerek tok Szögletes rúd Müanyag csavar Csavar Ülés Acél tartó Csavar Támaszték Forgórúd Müanyag Kerék
DB 1 1 2 1 2 1 1 1 2 1 2 1 2 2 6 1 2 5 2 1 2
13 14 14a 14b 15 16 16a 17 17a 17b 18 18a 19 19a 20 20a 20b 20c 20d 20e 21 21a 21b 22 22a 22b 22c 22d 23 24 25
Csavar Támaszték Kerek csavar U alakú támasz Támasztórúd Négyszögletes rúd U alakú lap U alakú lap Csavar Feszítö Alátét Csavar Krek csötágomató fém Gömb alakú takaró U alakú lap elöre beállított Csavar Szög Anya Gumi takaró Anya Négyszögletes rúd Gömb alakú takaró Rúd Négszögletes rúd Gumi takaró U alakú támasz Rúdkerék Gömb alakú takaró Ovális alakú takaró Szög Takaró
2 1 2 1 1 2 2 1 2 2 1 2 1 2 1 1 3 3 1 4 1 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1
FELÜLNÉZETI RAJZ
ÖSSZESZERELÉSI UTASÍTÁSOK Kezdés elött kérjük a csomag minden darabját ellenörizze, hogy meg e vannak, majd terítsen minden elemet a padlóra, ezután kezdje el a gép öszzeállítását. 1. LÉPÉS
Válassza ki az elsö lábat, majd a biztosítócsavarral rögzítse azt. Ezután állítsa fel a gépet. 2. LÉPÉS
Emelje fel a támlát a rúd beállításához (7). A rudat helyezze a lyukba, majd a biztosítócsavarral rögzítse azt. 3. LÉPÉS
Rögzítse a bal/jobb oldali markolatot, majd a biztosító csavart húzza be. 4. LÉPÉS
Illessze a jobb oldali markolatot a jobb oldalsó rúdba, a bal oldalit a bal oldalsó rúdhoz, majd rögzítse a csavarokkal.
5. LÉPÉS
Rögzítse az U alakú lapot az alsó rúdhoz a hozzá illö csavarokkal. 6. LÉPÉS Tároláshoz az elsö lábból távolítse el a csavarokat és a félkörös rudat .
A TORNA MEGKEZDÉSE ELÖTT: • Ne feledkezzen meg kikérni kezelöorvosa véleményét • A gépet egyenes felületen használja • Edzéshez a markolatot úgy rögzítse, hogy kényelmesen érezze magát • Az effektív edzés érdekében a hasizmait használja. Torna közben nem csak a hasizom, hanem a test felsö része is erösödik. • Edzés közben a fejét tartsa a támlán, ami a helyes testtartást garantálja. Abban az esetben, ha a nyaka nincs megfelelöen fixálva, az edzés veszíthet effektivitásából. • Izmait az edzés egész idötartama alatt tartsa befeszítve. TORNA Kérje ki orvosa véleményét, aki edzésprogramot is javasolhat önnek. BEMELEGÍTÉS A bemelegítés a vérkeringés felgyorsítását szolgálja. Ez a fajta mozgás felkészíti Önt és szervezetét a terhelésere. NYÚJTÁS Csípö – álljon terpeszbe és kicsit hajlítsa be térdeit. Ügyeljen, hogy háta egyenes legyen, nézzen elöre, emelje fel bal karját a feje fölé és jobb kezét támassza ki a csípöjén. Lassan döljön a jobb oldalára. Ennél a tornagyakorlatnál a bal felét nyújtja. Tartson ki ebben a pozícióban 20-30 másodpercig. A mozdulatot végezze el a másik irányba is. A csípö forgatása: Álljon terpeszbe és kicsit hajlítsa be térdeit. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, nézzen arccal elöre és kezeit tegye a csípöjére. Fixálja a testét és közözzön csípöjével egy irányba 10-szer, majd a mozdulatot ismételje meg a másik ildalra is. A mozdulatot lassan végezze. Torna közben ne feledkezzen meg a szabályos légzésröl. Soha ne tartsa vissza a levegöt. A gyakorlatokat lassan végezze úgynevezett „fel-le” mozgással. Minden edzés elött ellenörizze le, hogy a csavarok kellöen meg vannak-e húzva, valamint a gép hibásodott-e.
A GÉP PILLANATNYI HELYZETE
1. KEZDÖ
3: KÖZEPESEN HALADÓ/ HALADÓ
2. KEZDÖ/KÖZEPESEN HALADÓ
4: HALADÓ
KEZDÖ 8-10 mozdulatsor, 1-2 ismétlés Az 1-3 gyakorlatokkal kezdje. Abban az esetben, ha befejezte a gyakorlatokat, folytassa 4-6 sorozattal. Mint a 6 gyakorlatot 8-10 szériában végezze el. A gépen úgy helyezkedjen el, hogy az Önnek kényelmes legyen. KÖZEPESEN HALADÓ/ HALADÓ 10-20 gyakorlat, 3-4 ismétlés. Mind a 6 gyakorlatot 10-20-szor végezze el 3-4-es ismétléssel. A A gépen úgy helyezkedjen e, hogy az Önnek kényelmes legyen.
GYAKORLATOK
1. Gyakorlat –alap hasizomgyakorlat
Helyezkedjen el a gépen úgy, ahogy az a képen látható. Mindkét kezével fogja meg a markolatot. Lábait akassza be a támaszba. Kezdje meg a tornát a kívánt ismétléssel. Ennél a mozdulatnál a has középsö izmai dolgoznak.
2. Gyakorlat – jobb oldali hasizmok edzése
Feküdjön a gépre, lábait fordítsa át a jobb oldalra. Bizonyosodjon meg róla, hogy kényelmesen fekszik és lábait akassza be a támaszba. Lassan kezdjen el emelkedni, miközben tartja a markolatot. Ez a gyakorlat a jobb hasizmokat mozgatja meg.
3. GYAKORLAT – bal oldali hasizmok edzése
Az elözöleg leírt gyakorlatot végezze el a másik irányba is, balra.
4. GYAKORLAT – kettös mozgás
Helyezkedjen el a gépen úgy, ahogy a képen látható. Fogja meg a markolatot és a fejét helyezze a támlára. Lassan kezdje el emelni testét a tercek felé. Egyszerre emelje testét és térdeit. Ez a mozgás igényesebb, ezért ügyeljen rá, hogy mindig kényelmsen feküdjön. Ez a mozdulat erösíti az alsó és a feslö izmokat is.
5. GYAKORLAT – alsó hasizmok
Feküdjön a gépre begörbített lábakkal úgy, ahogy az a képen látható. Fogja meg a markolatot és fejét helyezze a támlára. Kezdje a térdek mellkas felé húzásával, majd térjen vissza a kezdö pozícióba, ügyeljen arra, hogy hátát stabilan tartsa. Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat erösíti.
6. GYAKORLAT – alternatív gyakorlat
Feküdjön rá a gépre begörbített lábakkal úgy, ahogy az a képen látható. Fogja meg a markolatot és fejét helyezze a támlára. Kezdjen görbített térdekkel. Mindig egyik lábát nyújtsa ki. A lábakat cserélgesse. Ez az edzés egy haladó forma, mely az alsó és felsö hasizmokat is edzi.
