Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Chci být krásná na fotce u vánočního stromečku! Hubnu od 1.10. do 23.12. a tentokrát to opravdu dokážu! týden
datum
váha
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
dnes
cíl
Dnes je …................ a váha ukázala ............ kg. Chci vážit …........... kg do 23.12.2014 Dále chci hubnout na váhu …............ kg do …..........
Chci zhubnout protože: 1. ........................................................................................ 2. ........................................................................................ 3. ........................................................................................ 4. ........................................................................................ 5. ......................................................................................... Pozn. Obrázky si klidně přelep svými. Např. jak vypadáš dnes a jak dříve, popř. si vystřihni nějakou hezkou postavu a na ni nalep své foto!
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Míry a váhy
Datum
1.10.2014
29.10.2014
26.11.2014
23.12.2014
Váha Tuk v % Tuk v kg Svaly Voda v % Voda v kg BM Pas v cm Břicho v cm Boky v cm Stehno v cm Lýtko v cm BMI WHR WHtR Pozn. Údaje tuk, svaly, voda získáte ze speciálních vah. Váhy umí také vyhodnotit hodnotu bazálního metabolismu (BM), tu lze ale i vypočítat, např. www.mte.cz
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Graf váhových úbytků
-10
-9
-8
-7
-6
-5
-4
-3
-2 -1,5 -1 -0,5 0
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Pozn. Doporučuji vytisknout a vylepit na lednici nebo na skříňku se sušenkama...o)
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Plán redukce
Pohybová aktivita
Kdy? Kde? Jak často? S kým? Co potřebuji k tomu, abych začala?
Pozn. Myšleno jako myšlenková mapa, pomocí šipek si sestav plán redukce. Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Plán redukce Můj výživový plán Energie:_____kJ, bílkoviny_____g, sacharidy_____g, tuky______g
Stravovací návyky
NEZAPOMEŇ Pitný režim? Pravidelnost, kolik porcí denně? Dodržovat kJ a živiny? Plánovat jídelníček dopředu? Ovoce, zelenina? Ryby? Luštěniny? Celozrnné výrobky? Mléčné výrobky, tučnost? Sladkosti? Smažené? Oříšky, semínka, panenské oleje?
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Typy na snídaně
Snídaně
kJ
B
T
S
Pozn. Jednou provedeš časovou investici a sepíšeš si, co se stále opakuje. Pak se jen koukneš do papíru a připravuješ, časem i zapamatuješ. Nic nevážíš, nepočítáš. Např. zjistíš, že ovesné vločky 50g = 7 lžic. Pak už nemusíš stát denně u váhy a odvažovat 50g, ale dáš do misky 7 lžic a je hotovo. Pro případné počítání pak víš, že tvoje snídaně 1600kJ je 7 lžic vloček, 150g jogurtu, 1ks ovoce, 1 lžíce semínek. Atd.
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Typy na svačinky
Svačina
kJ
B
T
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
S
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Co jím pořád dokola Co
Kolik
kJ
B
T
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
S
Ing. Lenka Vymlátilová,
nutriční poradce, lektor redukčních kurzů www.vymlatilova.cz,
[email protected]
Pozn. Materiály jsou pro Vaší osobní potřebu! Nechť Vám přinesou to, co potřebujete. Můžete si je různě upravovat, vykrášlovat a zdobit.
Nepřeji si, aby se jakkoliv šířily a stávaly se součástí placených produktů a služeb bez mého vědomí! Poskytuji je zcela zdarma na svém webu a kdokoliv bude chtít, může si je bezplatně stáhnout pro své osobní potřeby.
Děkuji za dodržování a respektování této podmínky!
Materiály vypracovala Ing. Lenka Vymlátilová. Určeno všem mým spoluhubnoucím na mém blogu..o)
