Boost Your Mindfulness Ervaar. Voel. Luister. Kijk. Accepteer. Vertraag. Geniet. Zijn. Landgoed Yogabee in Zeeland 4-6 september 2015 Voel de wind door je haar, het natte zand onder je voeten, ervaar hoe het is als iemand echt naar je luistert en voel wat er in je lijf gebeurt bij stress of juist als het volledig stil is. Een weekend aan zee met stiltewandeling, mindfulnessworkshops, lekker biologisch eten, ontspannen in de sauna, een duik in zee of in het zwembad. Ervaar hoe je je bewustzijn kunt vergroten, meer compassie voor jezelf en anderen kunt hebben en bewustere keuzes kunt maken. Boost Your Mindfulness Je hebt al eens kennis gemaakt met mindfulness. Wie weet door een workshop, training of thuisbeoefening. Je hebt de kracht van mindfulness ervaren. Mogelijk weet je dan ook hoe lastig het is om mindfulness een vaste plek in je leven te geven. Ook kan het zijn dat je kennis wat is wegezakt of op zoek bent naar nieuwe toepassingen. Voor al deze mensen is Boost Your Mindfulness. Jij en de ander Dit heerlijke weekend is een combinatie van leren, ervaren en genieten. Je frist je je kennis over mindfulness op, je ervaart weer hoe fijn het is om met anderen te oefenen en je krijgt je nieuwe inzichten en oefeningen. Je vergroot niet alleen je eigen bewustzijn maar oefent ook met mindfulness in de contacten met anderen.
Genieten en leren Het weekend bestaat uit mindfulnessworkshops, journaling, (stilte)wandelingen en volop oefeningen. Natuurlijk is er ook tijd om naar het strand te gaan, Domburg te bezoeken, te zwemmen en voor mooie gesprekken aan de grote keukentafel. De locatie Yogabee is een luxe retraite centrum, net buiten Domburg. Het huis heeft een gezellige woonkeuken, een woonkamer waar je heerlijk kunt relaxen in de loungebanken, een moderne mindfulness-studio, een binnenzwembad, sauna en een tennisbaan. Het huis is omringd door uitgestrekte weilanden en ligt op 500 meter loopafstand van het strand. Geen ervaring? Mocht je geen ervaring hebben met mindfulness en wel graag willen meedoen, laat me dat dan weten. Afhankelijk van de ervaring van de groep stel ik het definitieve programma samen. Ook kan ik zonodig een extra introductieles aan het programma toevoegen.
Boost Your Mindfulness - programma Hieronder krijg je een indruk van het totaalprogramma van het weekend. Afhankelijk van de kennis en wensen van de groep kan hier enigszins van worden afgeweken. Vrijdag 4 september 2015 15.30
Aankomst en kennismaken
16.00 -18.00 Mindfulnessworkshop 19:00 - 21.00 Diner
Zaterdag 5 september 2015 09:00 - 10.00 Ontbijt 10.00 -12.00 Mindfulness workshop 12:00 -13.00 Lunch 13:00 - 16.00 Vrije middag voor strand, Domburg, relaxen 16.00 -17.00 Mindful on the beach 19.00 - 21.00 Diner
Zondag 6 september 2015 09:00 - 10.00 Ontbijt 10.00 - 12.00 Mindfulness workshop 12:00 - 13.00 Lunch 13.00 - 14.00 Mindful afsluiting 15.00
Afscheid en vertrek
Prijs voor het Boost Your Mindfulness-weekend 3 dagen/2 nachten arrangement: €475,- per persoon Het arrangement is inclusief: • 3 dagen verblijf in Yogabee, vlakbij het strand en Domburg • 2 nachten in een gedeelde tweepersoonskamer met heerlijke bedden. De bedden zijn al opgemaakt en heerlijk zachte handdoeken liggen klaar • 2 x ontbijt, 2x lunch, 2x diner: huisgemaakt en zoveel mogelijk biologisch • 3 workshops mindfulness van 2 uur, 1 van 1 uur met verschillende oefeningen, mindfulnessmeditaties en verdiepende gesprekken • optioneel; stiltewandeling op strand • gratis gebruik van zwembad, sauna en tennisbaan Prijs is exclusief: • vervoer van en naar Domburg • extra bij te boeken massages (€48,50 voor 60 minuten) • extra bij te boeken coachgesprek (€75,00) • reis- en annuleringsverzekering
Kamers Yogabee heeft 6 luxe tweepersoonskamers (met losse bedden) waarvan - 1 tweepersoonskamer met eigen ligbad & badkamer - 3 tweepersoonskamers met eigen badkamer - 2 tweepersoonksamers met gedeelde badkamer * kleine kamer (alleen in overleg) Boekingen geschieden op volgorde van aanmelding. Dus wil je een bad op pootjes of een eigen badkamer reageer dan snel.
Groepsgrootte Er is plaats voor maximaal 12 personen (13e in overleg vanwege kleine kamer).
Ga je mee? Leuk! De kamerindeling is op volgorde van aanmelding dus laat snel weten of je meegaat. Er is plek voor 12 personen en mijn ervaring is dat de retreat snel gaat. Je bent verzekerd van je aanmelding door mij te laten weten dat je meegaat en door overmaking van €475,-. Hierna krijg je van mij een bevestiging en een formulier met enkele vragen. Voor vragen of bevesting mag je een mail sturen naar:
[email protected] Bedrag overmaken op bankrekeningnummer: ABN Amro, NL09 ABNA 0413 467 457 t.n.v. Karin Hoens, Amsterdam.
Opfrisser mindfulness: weet je het nog? Mindfulness leert je op een vriendelijke, niet-oordelende manier bewust te zijn van alle ervaringen in het hier en nu. Mooie en minder mooie momenten te accepteren. Mindfulness leert je te verbinden met jezelf. Met je hoofd, lichaam, emoties. Luisteren naar jezelf. Je komt weer in contact met wie je echt bent. Je ontdekt wat je oude verhalen zijn, je patronen, oordelen en overtuigingen. En wat impact daarvan is op je leven, op de keuzes die je maakt. Als je je bewust bent van wat er gebeurt, ontstaat de mogelijkheid om te stoppen. En als je eenmaal kunt stoppen, kun je bewust kiezen wat je gaat doen. Je laat je niet langer leiden door wat je overkomt, maar staat zelf weer aan het stuur. Wat zijn de effecten van mindfulness? De bedenker van mindfulness, John Kabat Zin, noemde de training 'Mindfulness Based Stress Reduction'. De training was oorspronkelijk bedoeld om mensen beter te leren omgaan met stress, ziekte en pijn. Uit wetenschappelijk onderzoek naar de effecten bleek dat ook niet-zieke mensen er baat bij hebben. Over het algemeen ervaren de volgende effecten: • ze hebben meer rust en energie • ze zijn aardiger voor zichzelf en anderen • ze maken bewustere keuzes • ze piekeren minder • ze genieten meer van wat er nu is • ze accepteren de leuke én de lastige dingen • ze hebben meer zelfvertrouwen Goed om te weten is dat het onderzoek naar mindfulness zich richt op mensen die de 8-weekse training hebben gevolgd. Tijdens het weekend maak je kennis met mindfulness, maar om de effecten te kunnen ervaren, zul je bij thuiskomst langere tijd je mindfulnessbeoefening moeten voortzetten.
Karin Hoens
Wie ben jij? Waarom doe je wat je doet? Meestal stel ik deze vragen aan mensen. Nu kan ik niet anders dan ook wat over mezelf te vertellen. Een deel van mijn persoonlijke verhaal. Mijn glas was altijd halfleeg. Ik ging hardlopen. Heerlijk. Buiten zijn. Je hoofd leegmaken. Ik voelde me wel beter, maar het glas werd niet veel voller. Niet lang daarna begon ik met mediteren. Een belangrijk inzicht was dat mijn gedachten geen feiten zijn. Ik had altijd de verhalen in mijn hoofd geloofd, mijn overtuigingen. Jammergenoeg was dit bewustzijn niet voldoende om ze ook weg te laten gaan. Toen volgde ik de 8-weekse mindfulnesstraining. Dat glas moest voller. Ik werd echter vooral geconfronteerd met die verhalen, die overtuigingen. Ik geloofde dat ik pas echt gelukkig zou zijn als de dingen anders zouden zijn dan ze waren. Nu, na heel veel oefenen, weet ik dat het huidige moment ons leven is. Dit is het. Dit ben ik. Soms is het glas vol, soms halfleeg, soms stroomt het over. En dat is allemaal oke. Juist daardoor is het glas steeds vaker vol. Deze inzichten gun ik iedereen. Ik volgde de basisopleiding bij het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam en ging meteen verder met de vervolgopleiding. Ik las alles wat los en vast zit, ging in retraite en paste het geleerde steeds weer toe in mijn eigen leven. Inmiddels ben ik gecertificeerd mindfulnesstrainer categorie 1 en geef ik trainingen en begeleid ik meditaties in Amsterdam IJburg en bij Yogadreams in Zaandam. Met retreats combineer ik mijn passie voor reizen en mindfulness. Het allermooiste is als ik mensen langzaam maar zeker zie veranderen. Als het ze lukt om uit een stressvolle situatie te stappen. Als ze zien hoe negatief ze over zichzelf denken en daarmee aan de slag gaan. Als ze aangeven een andere keuze te hebben gemaakt waardoor de vakantie een stuk vrolijker begon. Als ze beter voor zichzelf gaan zorgen. Iedereen haalt er weer iets anders uit. Dat is ook wat ik de deelnemers altijd meegeef: zie mindfulness als een ontdekkingsreis waarbij je vantevoren niet weet wat de uitkomst gaat worden.
