Basketbal Opleidingsplan
U16
Opgesteld door: Robert de Wit E-mail:
[email protected] © 2010 - 2013 Versie 3.0 Geplaatst op de volgende websites (blog): www.robertdewit.wordpress.com
Leeftijdscategorieën: U8 (Welp) U10 (Benjamin) U12 (Mini) U14 (Aspirant) U16 (kadet) U18 (Junior) U20 U22 Senioren (Senior)
U16
Algemene info: Maak gebruik van het volgende NBB boek: - Cursusboek trainer A. Belangrijk is het herhalen, verbeteren en (waar nodig) aanleren van stof die bij eerdere leeftijds categorieën behandeld is. Mentaliteit: - Teamwork bevorderen. - Positieve benadering. - Belonen van inzet. - Prestatiegerichter. - Verbeteren van jezelf: fouten maken is niet erg, zorg dat je het de volgende keer beter doet. Conditioneel: - Algemene conditie en basketball specifiek. Spierversterkende training (push-ups + sit-ups/fitness). Looptrainingen aan begin van seizoen. - Push up met voeten en handen op een verhoging of met 1 voet van de grond.
Techniek Passtechnieken: - Overheadpass, niet standaard boven het hoofd pakken, bij fronten en skipp pass. - Tweehandige pass vanaf de schouder. - Hand-off. - Pick and roll pass: overhead pass (top spin), hook pass. - Creëer een paaslijn of paashoek. Dribbeltechnieken: - Schijnbewegingen. - Reverse dribbel, fake reverse and shoot. - Dribble between the legs. - Dribble between the legs achterwaarts. - Dribble between the legs en direct behind the back en cross over. - Between the legs spin. - Between the legs en cross over. - Cross over between the legs en behind the back. - Cross over en behind the back. - Behind the back en cross over. - Behind the back en spin. - Step back, jab step en vervolgens van achter naar voren between the legs en dan naar achteren stappen. - Dubbel dribbel, double cross: crossover en terug. Kan ook met between the legs en behind the Back. - Spin dribbel. - Fake spin. - Dribble jab. - Fake cross over, inside out dribble.
- Inside out between the legs en cross over. - Inside out between the legs en spin. - Inside out between the legs en behind the back. - Dribbel onder druk. - Beschermen van de bal. - Dribbel alleen wanneer het nodig is. Balvaardigheid (Dribbelvaardigheid): Oefening met 1 of 2 ballen. Schieten: - Oefen vanuit de dribbel, vanuit een pass. - Vrije worp percentage: 60 procent. - 3 punter: Alleen toegestaan als je 70 procent vrijeworpen schiet. - Ben klaar om te schieten. - Schotselectie. - Schieten onder druk. - Inside shot (Duck in, de post in de bucket voor zijn man om daar de bal te krijgen) Swim over (cross over step). - Vanuit verschillende angles, verschillende afstanden en snelheden. - Lay up: stap tijdens het 2 tellen ritme links rechts. - Lay in, finger roll. - Dribbel vanuit de forward baseline en maak de spin dribbel middle. - lay back, reverse lay up, bij een baseline drive van de post. Open of closed met linker of rechter hand. - Sta zijwaarts naar de basket en draai face the basket en schiet. - Curl and shoot. - 90 graden pivot en shoot. - Schieten in beweging: ruitenwisser drill. Rebounding: - Verdedigen van de schutter. - Verdedigen van de niet schutters. - Chinning: ellebogen uit en de bal naar de kin brengen. - Rip it down. De bal snel omlaag brengen en over gaan in chinning de bal. - Face rebounding. - Outlet-pass. Postplay: - Low post (short corner), Medium post, High post (face the basket) Pinch post. - High / Low (1-3-1), bij low high is er geen helpside voor de low post. - Op posten, foot / arm battle. Laag zitten, sitting on the knee. Stap over de voet die in de passlijn staat. - Een counter move is een pivot die word gebruikt wanneer je eerste pivot poging of schot word verdedigt. Bijvoorbeeld een turn around jumper die word vervolgd met de counter up en under. - Knock twice. - Post iedere missmatch. - Chinning. - Speel inside, in verband met fouten last vooral het laatste kwart. - Mikan drill. - Middle reverse (dribble drop). - Cross over step en spin.
- Classic Hook shot. - Sky hook. - Step hop move. De center staat op lijn basket basket en draait face the basket en maakt 1 stap en maakt vervolgens een jumpstop en scoort met een power move. - Up and under gevolgd door een dribbel. - Up and under gevolgd door een onderhandse lay up. - Up and under gevolgd door een hookshot. - Scoop, onderhandse lay up.
Aanval -Bewust zijn van de stand. - Forward screen away. - Steal, (mid air steal). Offense: Spelletje 4: Triangle offense. Spelregels: - Terug spelen op eigen helft. - 3 seconden. - 5 seconden. - 8 seconden. - 24 seconden. - Lopen. Pick and Roll: - Curl cut: de snijbeweging om de screener heen. - Fade cut: een fake over het screen en fade away weg van het screen (pop back). - Pickandroll: neem het screen niet en spin de andere kant op. - Post slip screen: fake screen bij pick and roll. - Pickandroll: split the defense, ga over het screen en stap tussen de verdediger en het screen door. - Pick and roll: re screen. - Pick and pop, fade, flare. Samenwerking tussen guard en center: - Spelletje1: vervolg, Down screen. Samenwerking tussen guard en forward: - Dribble hand off, Dribble screen. Samenwerking tussen center en forward: Zij pick and roll: Spelletje 2. - Inside pick and roll (wing ball screen). - Shake pick and roll. - Step up pick and roll. - Corner pick and roll. Pick and Roll Read en react: - Als de verdediger een going behind of slide through maakt neemt men het schot. - Gaat de verdediger over de top dan neemt men de drive over het screen. - Bij een trap switch of hedge probeert men de roller aan te passen. Out of bounds: - Sideline out of bounds. Secondary break: - Double pindown. Schijnbewegingen (fake): 1) Head fake.
2) Voet fake.schijnbeweging zonder bal, schijndribbels. Ball fake: 3) Shotfake (pumpfake). 4) Passfake.
Verdediging - Spelers matchen - Je wil in bal bezit komen en druk opleggen (pressuredefense). - Van passlijn naar arm lengte afstand. - Verdedigen van het screen, verdedigen van screen away. - Verdedigen van verticale screens. - Verdedigen van horizontale screens. - Verdedigen van screen op de bal. - Verdedigen van de backdoor: 1. Openen. 2. Headsnap. Verdedigen van pick and roll: - Soft hedge (horizontal), show. - Hardhedge (Verticaal). - Switch. - Dubbel team , stunt is (risico nemen). (trap, lockhim up). - Force away (fan) - Going behind, squeeze en go under. - Fighting over the top. - Slide through. - Pluggin the lane (in de lijn van de drive gaan staan), - Show hard, in de dribbel baan stappen. Channeling: - Funneling (Fun), sturen door de bucket (paint). - Fanning (Fan), outside drive. Bij fanning is het moeilijk voor de aanvallers om de bal te reversen (ballreversal). - Geen penetratie over de baseline en vrijeworplijn toestaan (baseline cut off). Help defense: - Jump to the ball. - Help de helper. Half court man-to-man press. - Trap baseline drives.
Offensive Transition: Fastbreak: - Val aan door het midden. - Klassiek break (middle break- y break), trailer en safety man (fasen).
- Filling the lanes (lane recognition). Defensive Transition: -
Hustle back: Spelers laten zich niet door hun mannetjes voorbij lopen in de defense
Bronvermelding: - NBB, Praktijkboek Technisch Basketball. - Basketbal: training, techniek, tactiek. Lothar Waldowski – Elmar sport. - Cursusboek NBB: Basketbal boek voor basis- en voortgezet onderwijs, trainer JTB 1990, A 1987 en B 1991. - Canadian Basketball - Long Term Athlete Development Model, December 2008, ISBN 978-09811969-0-9. - www.basketball.nl Met toestemming van Jan Willem Jansen topsportcoördinator van de NBB. Opgesteld door: Robert de Wit. E-mail:
[email protected] © 2010 - 2013 Versie 3.0 www.robertdewit.wordpress.com
