"Az egészség olyan kincs, melyet akkor tudunk, hogyha nincs!" Az egészség hatalmas tőkét jelent! Az egészségbe "befektetni" ezért a legjobb befektetés! Ez kortól és életkórtól független! Ha még eddig nem tetted, kezd el most! Mozogj többet, figyelj oda jobban a mozgásodra! Hidd el, megéri!
Mit tehetek én, a saját egészségem megőrzéséért? (vagy annak visszaszerzéséért.) Szerkesztette: Erdei István
Úgy gondolom, sokat, nagyon sokat! Az érintett terület: az ital, az étel és a mozgás! A következő kérdésekre adott válaszaink, és az azokból következő, napi élet ritmusunkba beépített, cselekvés sorok szokássá válása után várhatunk jelentős eredményt. 1. Milyen vizet iszom, és mennyit? "Tiszta", forrásvíz minőségű vizet, és legalább 1,5 - 2,0 litert naponta. 2. Mit eszem, és mennyit? Lehetőleg sok zöldséget, gyümölcsöt, magokat, és kevés "ipari" húst, inkább halat, de összességében is keveset, de mindezt kiegyensúlyozottan, mind összetételét mind kalóriáját tekintve. 3. Hogyan és mennyit mozgok? A napi rutinmozgás nem elég. Séta: 10 000 lépés és/vagy torna. Most, ez utóbbi kérdését jártam körbe, és arra a kérdésre, hogy mit kell tennem a válasz, az:
Öt tibeti rítus. Egybe gyűjtöttem a gyakorlatokat, melyek sem időben, sem nehézségben nem haladják meg az átlag ember teherbíró képességét. A gyakorlatok elvégzése, a kezdeti nehézségek és begyakorlás után igény szerint 20-30 percet vesz igénybe. Ennyit kell naponta ráfordítani! Ezzel szembe kell nézni, és ki kell szorítani a napi menetrendből, mert aki nem tud ennyit fordítani az egészségére, az kezdjen el gyűjteni a betegségére! Arra biztosan több időt kell fordítania! Akit a téma mélyebben érdekel, az a hálón kedvére böngészgethet. Sok érdekes anyag, hivatkozás, és személyes beszámoló található. Ez utóbbiak mind nagyon pozitívak, és melegen ajánlják a gyakorlatok felvételét a napi élet ritmusunkba. (Google: Five Tibetan Rites, T5T, 5 tibeti gyakorlat, stb.)
1
Röviden az 5 tibeti rítusról: A történetéhez csak annyit, hogy egy angol ezredes, nevezzük Bradford ezredesnek, 1930-as években indiai szolgálata során hallott egy láma csoportról, akik felfedezték az "Ifjúság Forrását". Egy öregemberről meséltek neki, aki ez alapján hihetetlenül erős, egészséges, és férfias lett vénségére. A téma módfelett érdekelte, és amikor nyugdíjba ment, utána nézett a dolognak, kinyomozta és felkereste a lámákat, 4 évet töltött egy Lámakolostorban. Itt megtanították az 5 gyakorlat rendszerére, melyet minden nap el kell végezni. A lámák a gyakorlatokat "rítusnak" nevezték és alapja a tibeti jóga 21 gyakorlata volt, melyet leegyszerűsítettek 5-re. Badford ezredes a gyakorlatok végzéséhez szükséges bemelegítő gyakorlatokat, továbbá egy 6. gyakorlatként a légzésre vonatkozó ismereteket is elsajátította. Ezen túlmenően az ételek kiválasztására, párosítására és az étkezés rendjére vonatkozóan is fontos ismereteket szerzett. Nagy változáson ment át, és amikor visszatér a Láma kolostorból, hetvenes évei elején járt, és úgy nézett ki mint egy 35 éves ember. Péter Kelder 1939-ben, Badford Ezredessel való beszélgetésére hivatkozva, a gyakorlatokról egy 32 oldalas kis könyvecskét írt. Ez lett az alapja a módszer elterjedésének.(The Eye of Revelation by Peter Kelder). Amikor, az anyagot összeállítottam, néhány közeli barátomtól észrevételeket kértem azzal, hogy szeretném kiegészíteni véleményükkel, tanácsaikkal a leírtakat, hisz tudtam, hogy ők is jártasak hasonló gyakorlatok elvégzésében. A észrevételeiket egységes szerkezetbe foglaltam, és beillesztettem az anyag bevezető részébe. Ennek során kihagytam az "úgy gondolom", "az a véleményem", "úgy vélném" és hasonló kifejezéseket, mivel a szöveget amúgy sem kívánták "jegyezni". A 5 tibeti rítus elvégzésének szerves része a gyakorlatok során a megfelelő légzés is! A gyakorlatok nem egyszerű tornagyakorlatok, hanem egyben a test, az érzelem, és a lélek összhangját biztosító módszer is. Akit a téma mélyebben érdekel, az a gyakorlatok működésének keleti és nyugati magyarázatát is megtalálhatja a hálón. A keletiek a "csakrák" működésével, és a test energia folyamatainak normalizálásával, a nyugatiak a mirigy rendszer működésének élénkítésével magyarázzák az alapvető hatást. Az anyag összeállításához a hálón az információt összegyűjtöttem, átnéztem, és egy levélbe foglaltam össze. Így aki nem akar az adatgyűjtéssel foglalkozni, az a leglényegesebb dolgokat itt megtalálja. Ez alapján mind a bemelegítő gyakorlatok, mind a rituálék biztonságosan elvégezhetők. Természetesen induláskor a pillanatnyi egészségi állapotnak megfelelően kell a gyakorlatokat elkezdeni. Az egyes gyakorlatok leírásánál az ábrák mellett erre vonatkozó részletes információk is találhatók. A YouTube-on pedig a gyakorlatok kivitelezésére vonatkozó videók is elérhetők.
2
Az egészség szerves része a lelki egészség is! Azok az emberek, akik békében élnek önmagukkal, így másokkal is, tevékenyek, optimisták, hit és lelki erő lakozik bennük, képesek "elveszíteni magukat" másokért, azok számíthatnak rá, hogy 70 éves korukban a 35 évesek szintjén éljenek, különösen, ha ehhez a lelki háttérhez a Tibeti Rítus gyakorlatait végzik, és a megfelelő táplálkozás szabályait is betartják. Ha viszont valakiből ez a lelki "háttér" nagymértékben hiányzik, akkor legjobb szándéka mellett is lehetnek nehézségei a gyakorlatok rendszeres elvégzésével. A lelki szegénység e fajtája kompenzációs cselekvésekkel, póttevékenységekkel, durva esetekben szenvedély betegségekkel járhat együtt. Mindezek a gyakorlatok rendszeres elvégzésének fontosságát a gyakorlatok pontos elvégzésével azonos szintre hozzák. Nagyon sok ember nem azért nem végez rendszeres tornagyakorlatokat, sportot, folyamatos étkezésszabályozást, mert nem tud a dolog hasznosságáról, vagy nem talál alkalmas gyakorlatokat, módszereket, hanem mert képtelen magát rávenni, hogy mindezt folyamatosan tegye! (Sokaknak sajnos a körülményei sem engedik meg, annyira be vannak fogva a mindennapi kenyérért (a szó szoros értelmében csak a kenyérért), hogy sem pénzük, sem idejük (fizikai energiájuk) a szabályozott étkezéshez, a gyakorlatokhoz.)
Ezért itt van néhány olyan "szellemi" technikai módszer dióhéjban, ami akár már az elinduláskor, akár a hosszú idő utáni gyakorlás mélypontján segítségünkre lehet: 1. Hidd el, hogy a gyakorlatoktól jobb lesz a hangulatod, közérzeted! Mit veszthetsz, ha két - három hetes fokozatos, rendszeres gyakorlás után nem tapasztalt javulást? De tapasztalni fogsz! Hited erősítéséhez idézd emlékezetedbe, hogy életed folyamán mikor, hol, milyen körülmények között érezted magad nagyon jól valamilyen mozgással vagy sporttal kapcsolatos tevékenység alatt, után. Idézd fel ezeket az élményeket többször is, érezd, hogy most is vágysz ilyen, vagy hasonló jó érzésekre és tudd, hogy a gyakorlatok rendszeres végzésével ezek újra hatalmukba kerítenek! Gyorsabb a siker, ha a gyakorlatokat, nagyon óvatos fokozatossággal (ki-ki jelenlegi egészségi állapota szerint) jó levegős (erdei) sétákkal egészíted ki. 2. Nehogy elhitesd Magaddal, hogy mind ehhez már túl öreg vagy! Ez egyszerűen nem így van, ez - ha felmerül - csak egy nem tudatos kibúvó keresése, hogy ne kelljen nagyon is megszokott, berögződött komfortzónánkból kilépni! "A szokás nagy Úr!" Ezt azonban hasznunkra is fordíthatjuk! 3. Tudjad, hogy a gyakorlatok elkezdésekor mutatkozó kezdeti lelkesedés pár nap, egy-két hét alatt elszáll, ekkor a rendszeresség fenntartása - ami a legfontosabb - nehéz lesz, de csak addig - és ezt nagyon fontos tudni, mert segít a "nehéz időkben" a hitet a sikerben fenntartani, - amíg a gyakorlatok végzése szokásoddá nem válik! Azt követően ki sem tudod hagyni a napi gyakorlatvégzést, hiányérzeted lesz! "A szokás nagy Úr!" A szokássá válás azonban hosszabb időt, hónapokat is igénybe vehet, de segíthetjük is.
3
4. Szerezz a gyakorlatok végzése során pozitív élményeket! Ennek szükséges feltétele az, hogy kizárólag arra koncentrálj, amit csinálsz ! (Ez mindenre igaz, ajánlom Csíkszentmihályi Mihály, Flow c. könyvét elolvasni, amely - többek között - arról szól, hogy bármilyen tevékenységet meg lehet tanulni örömmel, lelkesen végezni.). A gyakorlatok végzése alatt figyeld, és kövesd, hogy mely izmaidat mozgatod, hogyan húzódnak össze, feszülnek meg, és utána mennyire lazulnak el. Lazítsd őket rájuk koncentrálva! Ugye, szereted a reggeli nyújtózkodás bizsergő érzéseit? Mozgasd úgy izmaidat a gyakorlatok alatt, hogy ezek a kellemes (az izmok megfeszítésével, ill. ezt követő ellazulásával járó) bizsergő érzések előjöjjenek. Ha maguk a gyakorlatok ezt nem engednék meg, a bemelegítésbe építsél be néhány gyakorlatot: Nyújtózkodj! Többször! Tudatosan! Minden porcikádra kiterjedően! 5. Figyelj a gyakorlatok alatt a légzésedre! Az egész gimnasztika és a kimondott légzési gyakorlatok alatt is nagyon fontos, (ha éppen nem az izmaidra figyelsz, mert egyszerre csak egy dologra), hogy érezd, figyeld, ahogy átjár a friss levegő, olyan mélységben, olyan időtartamban, hogy az eredmény kellemes, jó, eufórikus érzés legyen! Első lelkesedésedben se hajtsd túl a légzési gyakorlatokat, sem időtartamban, sem mélységben, a fokozatosság az itt is nagyon fontos! 6. Vigyázz! Ha mind e-helyett gyakorlat közben a rádiót hallgatod, vagy kellemetlen napi feladataidra gondolsz, vagy arra hogy "jaj csak már túl lennék rajtuk, hogy kávézhassak", akkor soha nem lesz a gyakorlatvégzésből jó szokás! (Kávézzál inkább torna előtt, de jobb, ha zöld teát iszol, azt is meg kell szokni, ki kell tapasztalni, hogy a kávéhoz hasonló hatást érjen el az ember!)
_________________________________________________________________________________ Jó barátkozást a gyakorlatokkal, kitartást a napi elvégzésükben, és irány az "Ifjúság Forrása" a test, az érzelem, és a lélek működésének összehangolása, melynek eszközei: a megfelelő táplálkozás, a megfelelő légzés és a megfelelő mozgás, mely így együttesen az egészség megtartásának alapjává válik! Váljék egészségedre! Hivatkozások: 1. h_ttp://hiperdrt.hu/ezo/fejleszt/joga/index.html) 2. Yoga Journal:The Tang of Tibet 3. Kelder, Peter: The Eye of Revelation. Peter Kelder; (1939), 4. Borderland Sciences Research Foundation; (1975). 5. The Five Tibetan Rites: Exercises for Healing, Rejuvenation, and Longevity 6. The Five Rites of Rejuvenation 7. www.tkdtutor.com 8. www.10ac.com 9. YouTube: Carolinda Witt, T5T 10. Stb.
4
Az 5 tibeti jógagyakorlat Bemelegítés 1) Testellenőrzés hasi légzéssel 2) Hintázás gerincen 3) Bemelegítő híd 4) Hasizom-erősítés 5) Lábcsapkodás 6) Kutyahát, cicahát 7) Kiskutya-nyújtózás 8) Hegycsúcs 9) Rongybaba 10) Testkörzés 11) Fejkörzés 12) Vállkörzés 13) Pók-fekvőtámasz 14) Csuklószorítás 15) Comberősítés
A rítusok Bevezető a Rítusokhoz Az Első Rítus: Hatása - Végzése A Második Rítus: Hatása - Végzése A Harmadik Rítus: Hatása - Végzése A Negyedik Rítus: Hatása - Végzése Az Ötödik Rítus: Hatása - Végzése Tanácsok A Hatodik Rítus: Hatása - Végzése A „mester” tapasztalatai Saját tapasztalatok A csakrákról
5
Bemelegítés 1) Testellenőrzés hasi légzéssel TEST ELLENŐRZÉS HASI LÉGZÉSSEL
Feküdjünk hanyatt a földre, karok test mellett, a tenyér felfelé néz. Néhány percen át mélyen lélegzünk be és ki. Vállunkat és fenekünket ne mozdítsuk meg, szívjuk be a levegőt, és nyomjuk ki a hasunkat, egyben emeljük fel a hát alsó részét is a talajról. Fújjuk ki a levegőt, lazítsuk a hasizmokat, hogy a hát alsó része ismét a talajon pihenjen. A gyakorlat végzése közben gondolatban vizsgáljuk végig a testünket. Kezdjük a fejnél, majd lassan haladjunk lejjebb és gondoljunk testünk minden részére, sorra állítsuk azokat figyelmünk középpontjába egy rövid időre. Minden belégzésnél tudatosítsuk magunkban a megfigyelt területen jelentkező feszültséget és egyéb benyomásokat. Minden kilégzésnél engedjük ki az ott talált feszültséget és lazítsuk el teljesen a vizsgált részt. Ismételjük meg a gyakorlatot, töltsünk vele körülbelül két percet.
6
2) Hintázás gerincen
HINTÁZÁS GERINCEN: A hintázás kioldja hátunkból a feszültséget.
Feküdjünk hanyatt a talajon. a térdünk alatt összefont kezünkkel szorítsuk a mellkashoz a lábunkat. Érintsük meg állunkkal a mellünket, hajlítsuk meg a gerincünket és gördüljünk hátra, hogy a lapockánk a földet érje, majd gördüljünk előre, hogy a farok csontunk érintse a talajt. Rendesen lélegezve hintázzunk előre hátra néhány percig. Ráadásként vagy a fenti gyakorlat helyett a következőt is végezhetjük: Amikor a mellünkhöz húzzuk a lábunkat, lassan hintázzunk többször oldal irányban. Lélegezzünk rendesen, és igyekezzünk a hátunkat a talajon tartani. 15-20 másodpercig hintázzunk.
7
3) Bemelegítő híd BEMELEGÍTŐ HÍD A híd gyakorlat a negyedik rítusra készít fel és szükség esetén helyette is elvégezhető. A hát alsó részében és a medencében oldja a feszültséget.
Feküdjünk hanyatt a talajon, karok kinyújtva a test mellett, a tenyér forduljon a talaj felé. Térdben hajtsuk be a lábunkat, a talpunk maradjon a talajon a fenék közelében. Lassú belégzéssel emeljük fel pár centire a talaj fölé a medencét. Kilégzésnél lazítsunk, és a medencét eresszük vissza eredeti helyzetébe. Ezt tízszer ismételjük meg.
4) Hasizom-erősítés HASIZOM-ERŐSÍTÉS Ez a gyakorlat a második rítust készíti elő, és szükség esetén, ahelyett is végezhető.
Feküdjünk a talajra kinyújtott lábbal és az alkarunkra támaszkodva, emeljük fel a fejünket és a vállunkat. Szívjuk be a levegőt, és közben mindkét lábunkat emeljük 15 centivel a talaj fülé, olyan egyenesen, ahogy csak tudjuk. Miközben lábunk a levegőben van, rendesen lélegezzünk, tartsuk nyitva a szemünket, és a tekintetünket szegezzük a lábujjunkra. Kilégzés közben engedjük le a lábunkat. 3-5-ször kell elvégezni ezt a hasizomerősítő gyakorlatot.
8
5) Lábcsapkodás LÁBCSAPKODÁS Ez a gyakorlat eloszlatja a lábban levő feszültséget, és erősíti a combot.
Feküdjünk a talajra éppúgy, mint a hasizom-erősítő gyakorlatnál. Hajlítsuk be térdben a lábat és felváltva, erőteljesenrakjuk le a talajra. Először az egyiket, majd a másikat "verjük oda" gyors egymásutánban. A sarok mindig a talajon marad. Rendesen lélegezzünk, tartsuk nyitva a szemünket és figyeljük a lábunkat. Ezt a gyakorlatot 15-20 mp-ig végezzük.
6) Kutyahát, cicahát
KUTYAHÁT-CICAHÁT A gyakorlat nagyon eredményesen enyhíti a hát és a csípő feszültségét, erősíti is ezeket a területeket.
Álljunk négykézláb a földre, a kéz legyen egy vonalban a vállal, a térd a csípővel. Ezt nevezzük asztaltartásnak. Szívjuk be a levegőt, miközben homorítunk. Emeljük fel fejünket. Ez a kutyahát. Fújjuk ki a levegőt, dombor1tsunk a hátunkkal, engedjük le a fejünket. Ez a cicahát. Háromszor ismételjük.
9
7) Kiskutya-nyújtózás
KISKUTYA-NYÚJTÓZÁS
Vegyük fel az előző gyakorlatnál leírt asztaltartást. Ne mozdítsuk el se a kezünket, se a térdünket, és csússzunk hátra, hogy a fenekünk a bokánkon pihenjen. Fújjuk ki a levegőt, és közben az állunkat közelítsük a mellkasunkhoz. Szívjuk be a levegőt, miközben a lehető legmesszebbre kinyújtjuk magunk előtt a karunkat. A tenyér végig a talajon marad, lefelé fordítva. 15 másodpercig maradjunk így, lélegezzünk mélyen és lassan. Lazítsunk és vegyük fel a kiinduló állást. Ezt a gyakorlatot csak egyszer végezzük el.
8) Hegycsúcs HEGYCSÚCS A gyakorlat jó felkészülés az ötödik rítushoz, és szükség esetén helyettesítheti is.
Vegyük fel az asztaltartást. Lábujjainkat hajlítsuk be és szívjuk be a levegőt, miközben magasra emeljük a fenekünket, hogy testünk fordított V-t formáljon. Ehhez egyenesen kell tartani a lábunkat és a karunkat. 15 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, lélegezzünk mélyen és lassan. Fújjuk ki a levegőt, amikor visszatérünk az asztaltartáshoz. Ezt a gyakorlatot csak egyszer végezzük el.
10
9) Rongybaba RONGYBABA
Laza álló helyzetből döntsük előre a törzsünket, mintha meg akarnánk érinteni a lábujjunkat. Ebben a helyzetben hagyjuk, hogy törzsünk, fejünk, és karunk lazán lógjon. Lazának és kipihentnek fogjuk érezni magunkat. A láb lehet egyenes vagy térdben enyhén behajlított 15-20 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Csak egyszer végezzük el ezt a gyakorlatot.
10) Testkörzés)
TESTKÖRZÉS A gyakorlat oldja a hát felső részének, a váll és a nyak merevségét, és segít megelőzni a megerőltetést. Jó felkészülés az első rítusra és szükség esetén helyettesítheti is.
11
Álló helyzetből indulunk, a talp szilárdan a talajon marad, kis terpeszben állunk. Tartsuk nyitva a szemünket. Emeljük mindkét karunkat vállmagasságba, tenyérrel lefele. Fordítsuk el törzsünket úgy, hogy kiterjesztett karunk ritmikusan előrehátra lengjen. A karok lazák legyenek, lazítsuk a gerincünket is és élvezzük a hintázó mozgást. Amikor jobbra lendítjük mindkét karunkat, hagyjuk, hogy a bal kar odacsapódjon a jobb vállunkhoz, és a jobb kézfejjel üssük meg a hátunk alsó részét. Amikor a karokat ellentétes irányba lendítjük, a jobb kéz csapódjék a bal vállunkhoz, és a bal kézfej érintse a hátunk alsó részét. Miközben ide-oda fordítjuk karunkat, hagyjuk, hogy a törzs és a láb is részt vegyen a mozgásban. Ha jobbra fordulunk, emeljük fel a bal sarkunkat a talajról, Amikor balra fordulunk, emeljük fel a jobb sarkunkat. Ne engedjük meg azonban, hogy bármelyik lábfejünk is teljesen felemelkedjék a földről. Amikor jobbra lendítjük a karokat, fordítsuk balra a fejet és ellenkezőleg. A hintázó mozdulat ritmusának megfelelően vegyük a levegőt. Hússzor végezzük el a karlendítést.
11) Fejkörzés
FEJKÖRZÉS Felszabadítja a torok, a nyak, a hát felső része zónáját, és a vállakat. Megelőzi a nyak túlterhelését.
Álljunk lazán és lelegezzünk mélyen. Fújjuk ki a levegőt, miközben fejünket könnyedén a jobb vállunk felé hajtjuk. Tartsuk így 5 másodpercig. Szívjuk be a levegőt, miközben a fejünk visszatér az eredeti helyzetbe. Fújjuk ki a levegőt, miközben lassan előrehajtjuk a fejünket. Érintsük az állunkkal a mellkasunkat 5 másodpercig. Szívjuk be a levegőt, a fejünk közben térjen vissza az eredeti helyzetbe. Fújjuk ki a levegőt, közben hajtsuk lassan a ball vállunkra fejünket, és 5 másodpercig tartsuk így. Szívjuk be a levegőt, a fejünk közben térjen vissza az eredeti helyzetbe. Fújjuk ki a levegőt, közben hajtsuk lassan hátra a fejünket, és tartsuk így 5 másodpercig. Szívjuk be a levegőt, a fejünk közben térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezt a mozgássorozatot csak egyszer végezzük el.
12
12) Vállkörzés VÁLLKÖRZÉS A gyakorlat elősegíti a váll és a hát felső részének lazítását, és megelőzi a váll megerőltetését.
Álljunk egyenesen, laza testtel, a kar ernyedten lóg a test mellett. Lélegezzünk normálisan. Lassan végezzünk a vállunkkal körző mozgást, ötször előre. Azután végezzük el hátrafelé is ezt az ötszöri körmozgást. Végül lélegezzünk mélyen néhányszor és sóhajtva fújjuk ki a levegőt.
13
13) Pók-fekvőtámasz
PÓK-FEKVŐTÁMASZ Ez a gyakorlat erősíti a csuklót, megelőzi a csukló megerőltetését. Kialakítja a negyedik és ötödik rítushoz szükséges erős csuklót.
Álljunk felemelt, könyöknél behajtott karral, az alkar legyen párhuzamos a talajjal. Széttárt ujjú kezünket tenyérrel fordítsuk egymás felé. Érintsük össze ujjhegyeinket Igyekezzünk egymáshoz nyomni ujjainkat, míg a ujjak csaknem egész felülete össze nem ér. Az ujjízületek konvex görbét alkotnak, a tenyerek nem érnek össze. Lazítsunk, majd ismét szorítsuk egymáshoz az ujjainkat. olyan, mintha fekvőtámaszt végeznénk. Nyitott szemmel végezzük el tízszer a gyakorlatot, és figyeljük a kezünket. Lélegezzünk rendesen.
14) Csuklószorítás CSUKLÓSZORÍTÁS A gyakorlat a csuklót erősíti és megelőzheti a csukló megerőltetését. A gyakorlat felkészíti a csuklót a negyedik és ötödik rítusra.
Lazán állva emeljük fel behajlított bal alkarunkat tenyérrel arcunk felé. Lélegezzünk normálisan. Jobb kezünkkel fogjuk át bal csuklónkat, a hüvelyk-ujjunkat nyomjuk a csukló belső oldalához. Szorítsuk meg finoman, de határozottan 10szer a csuklót. Kart váltva végezzük el a gyakorlatot, szorítsuk bal kezünkkel a jobb csuklót.
14
15) Comberősítés
COMBERŐSÍTÉS A gyakorlat jó felkészülés a harmadik rítusra és szükség esetén helyettesíti is.
Álljunk háttal a falnak, kisterpeszben, sarkunk 30-40 cm távolságban tőle. Mozdulatlan lábbal csípőnket toljuk hátra, és szorítsuk a falhoz fenekünket. Szívjuk be a levegőt, majd fújjuk ki, és közben lassan csússzunk lefelé a falmentén, hajlítsuk be térdünket. Egészen addig csússzunk le, amíg a combunk nem kerül vízszintes helyzetbe, mintha egyenesen ülnénk egy láthatatlan széken. Szorítsuk hátunkat a falhoz, a gerincünk egész hosszában érintkezzék a fallal. Lélegezzünk mélyen be és ki. Tartsuk magunkat ebben a helyzetben, amíg csak bírjuk, a 15 másodperc a határ. Ha a helyes testhelyzetet vettük fel, a combunk remegni fog. Lélegezzünk egyenletesen, miközben lassan visszacsúszunk az eredeti testhelyzetbe. Mielőtt újra kezdenénk a gyakorlatot, vegyünk néhány mély lélegzetet. 2-szer, vagy 3-szor végezzük el ezt a mozgássorozatot.
Ha végig csináltuk a bemelegítő gyakorlatokat, egy-két percig pihentessük szervezetünket, és csak azután lássunk neki az öt rítusnak.
15
Az Öt Rítus A „Mester” intelmei:
Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell.
Az első héten az öt rítus mindegyikét naponta csak háromszor végezzük el. Utána kilenc héten át minden héten kettővel növeljük a gyakorlatok ismétlését. A kilencedik hét végén már mindegyiket huszonegyszer fogjuk elvégezni. Ha arra van szükségünk, hogy lassabban növeljük az ismétléseket, az is jó. Jobb a rítusokat reggel elvégezni, így a jótékony hatás egész nap elkísér bennünket. Kívánságra az egészet kétszer is el lehet végezni egy nap reggel, és este, de a kívánt cél eléréséhez nem kell többször ismételni a gyakorlatokat, csak 21-szer.
Az előírások szerint végezzük a rítusokat. A változtatások csökkenthetik a gyakorlatok hatását. Ha alkalmasnak is érezzük magunkat az előírtnál többszöri ismétlésre, ne tegyük meg. Ha nagyobb feladatra vágyunk, végezzük gyorsabban a rítusokat vagy végezzünk naponta valamilyen más edzésprogramot is. Az öt rítus legjobb hatása azokból a mozgásokból származik, amelyek felgyorsítják és kiegyensúlyozzák a test energiaközpontjainak a forgását.
Természetesen mindannyiunk életében lesznek napok, amikor nem leszünk képesek elvégezni az egész gyakorlatsort: lehetünk betegek vagy egyszerűen, csak nagyon elfoglaltak. Ilyenkor naponta háromszor végezzük el a rítusokat, ez alig tart pár percig és mégis jobb a semminél.
A test számára ismeretlen gyakorlatokat először óvatosan kell bevezetni. A rítusok elvégzése számos fizikai változást indíthat be. Kezdetben a rítusok, amelyek ösztönzik a keringést, nagyon erős méregtelenítő hatással járhatnak és ezért is szükséges fokozatosan kiépíteni a teljes gyakorlatvégzést. Ha elkezdjük a rítusokat, észlelhetjük például, hogy a vizeletünk sötétebb vagy furcsa szagú lesz. A vizelés járhat csípő vagy égő érzéssel is. Nőknél jelentkezhet hüvelygyulladás. Az izzadságunk szaga is kellemetlenebbé válhat, és a bőrön apró kiütések jelentkezhetnek. Kaphatunk enyhe felső légúti fertőzést vagy fájhatnak az ízületeink. Ezek a tünetek normálisak, ideiglenesek és egyenesen kívánatosak, hiszen azt jelzik, hogy a szervezetünkben levő mérgező anyagok elhagyják szerveinket. Hogy bizonyosak legyünk afelől, hogy ezek a tünetek nem igényelnek orvosi kezelést és nem valamilyen más egészségügyi probléma következményei, beszéljünk az orvosunkkal.
Ha az után meggyőződtünk a felől, hogy a tünetek a méregtelenítő folyamat részei, várjunk egy hétig és elmúlik az egész. Ne enyhítsük gyógyszerrel ezeket a tüneteket.
16
A méregtelenítés feltétlenül szükséges ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Ha úgy gondoljuk, túl erősen reagálunk a gyakorlatokra, csökkentsük az ismétlések számát vagy végezzük őket lassabban. Segíthet az is, ha a megszokottnál több vizet iszunk és átmossuk a szervezetünket. Hasznos lehet néhány étrendbeli változtatás is. Csökkentsük a tejtermékek, a marha-, a disznóhús, a zsírok, a cukor, a kenyér, a kávé és minden olyan termék fogyasztását, amelyben koffein van. Ha dohányzunk, helyes, ha a mennyiséget legalább a felére csökkentjük.
Az öt rítus végzése különben is nagyszerűen elősegíti a dohányzásról való teljes leszokást! Fogyasszunk több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes őrlésű gabonát. Rövid időn belül érezni fogjuk, hogy erősebbek és egészségesebbek lettünk. A tekintetünk tisztább lesz, a bőrünk ragyogóbb, a vég-tagjaink rugalmasabbak.
Útmutató az Öt Rítus elvégzéséhez Kellő türelemmel és igyekezettel egy idő után bármilyen korú és testi állapotú ember képes olyan jól elvégezni az öt rítust, hogy élvezhesse az azokból származó előnyöket. Nem mindenki tudja azonnal elvégezni mindet, vagy tökéletesen végrehajtani a gyakorlatokat. Ha nem vagyunk képesek egy rítus elvégzésére, helyettesítsük a megfelelő bemelegítő gyakorlattal. Ha az sem megy, akkor végezzük el azokat a rítusokat, amelyeket meg tudunk csinálni, és csak akkor térjünk vissza a többihez vagy az azokat helyette-sítő gyakorlatokhoz, ha már felkészültnek érezzük magunkat. Az egyes rítusok elvégzését az egészségi állapot is megakadályozhatja. Minden egyes rítusnál röviden összefoglaltam ezeket az eseteket. Ha bármelyikben is magunkra ismerünk, forduljunk orvosunkhoz, mielőtt hozzáfognánk a gyakorlatokhoz. A listákon nem szerepel természetesen minden lehetséges eset. Ha diagnosztizált betegségünk van, ha valamilyen testi hátrányban szenvedünk vagy orvosi kezelés alatt állunk, a rítusok elkezdése előtt tanácskozzunk orvosunkkal. A rítusok végzése alatt tanácsos lassan, mélyen és egyenletesen lélegezni. Közvetlen kapcsolat van a légzés minősége és az öt rítus által elérhető előnyök között. A legtöbb ember tüdeje kapacitásának csak a kétharmadát használja. A mély légzés tisztítja a tüdőt, a rossz levegőt frissel helyettesíti, és több oxigént juttat a vér-áramba. Az oxigén dús vér ad új erőt és energiát a sejteknek, a lassúbb légzésnek köszönhetően pedig optimális lesz a szív működése. Ezáltal is javul a vérkeringés, és az oxigén dús vér eljut a test minden egyes sejtjéhez. ==================================================================
17
Az Első Rítus Az első rítus különleges magyarázatot igényel. A többitől eltérően nem hasonlít egyetlen jóga testhelyzethez vagy gyakorlathoz sem, de olyan speciális technika, amely felbukkan számos ezoterikus és spirituális gondolatkörben. A hangsúly nem annyira a testhelyzeten, mint a mozgáson van. A forgás ösztönzi a testben az energia áramlását. A misztikus iszlám szekta, a szufik egyik ága kerengő dervisek néven ismert, mert a forgást gyakorolják, és ez által kívánnak eljutni a tudatosság magasabb fokára. Marlo Morgan nagysikerű könyvében (Mutant Message Down Under, "Vidd hírét az igazaknak" c. könyvében leírja azt a meglepő tényt, hogy az ausztráliai bennszülöttek is úgy tekintenek a forgásra, mint ami ösztönzi az életenergia áramlását. Morgan néhány hónapig eldugott vidéken élt a bennszülöttek egy kis csoportjával. Azt tanulta tőlük, hogy a testben hét fő energiaközpont van, és minden egyes forgással növelni lehet az energiát. A szerzőnő még az örvény szót is használja a központok leírásakor. Akit érdekel ez az igazán különös könyv, az megtalálhatja az alábbi linken: http://terebess.hu /keletkultinfo/igazak1.html Szerintem a forgás természetes dolog, és ezért is jelenik meg számos kultúrában, mint mozgásforma. A jógik ösztönösen forognak, amikor nagyon magasra szökik az energiaszintjük, és ezzel a módszerrel vezetik el az energiát az idegrendszerhez. A forgás üdvözült állapotba juttatja végzőjét és olvastam, hogy a szufik számára ez az extázis megnyilvánulása. Egyszerűbb szinten is jó közérzetet biztosít. Jó móka és a gyerekek is ezért szeretik. A spirálok és az örvények a galaxisoktól, DNS-ig át az atomok szerkezetéig átfogják a teljes mindenséget! Amire jótékonyan hat:
visszér, csontritkulás, fejfájás,
Várható előnyök Az első rítus javítja a keringést, amely azután javítja a visszerek állapotát. Erősíti a kart és segít, ha itt csontritkulás van. Növeli a csakrákon átáramló energiát, különösen azokra a csakrákra hat, amelyek a fejtetőn vannak, a homlok mögött, a mellkasban és a térdben. Ösztönzi a sejtek újjáéledését, az agyban és a gerincben levő folyadék áramlását, ezáltal tisztábbá teszi a gondolkodást és megelőzi a fejfájást. Ha naponta elvégezzük az első rítust, az egész testben beindulhat a fiatalodás folyamata. ==================================================================
18
Az Első Rítus, gyakorlat Kiinduló testhelyzet:
Álljunk egyenesen, vállmagasságban oldalt kinyújtott karral, a tenyér lefelé mutasson. Nem szabad megfeszíteni vagy felhúzni a vállat.
Képzeljük el, hogy a lábunk alatt lapjával felfelé egy óra van. Amikor forogni kezdünk, az óramutató járásával megegyező irányban forogjunk (balról jobbra).
FONTOS: mindig csak balról-jobbra forgunk! A csakrákra vonatkozóan lásd az anyag végén levő ábrát és magyarázatot.
A gyakorlat Forogjunk balról jobbra, egész kört írjunk le, kezdjük és fejezzük be lassan. A lassú kezdés után fokozatosan gyorsuljunk fel, és a vége felé fokozatosan lassuljunk le. Ezzel megelőzzük a testre nehezedő felesleges stresszt. Lélegezzünk lassan és egyenletesen forgás közben. Lehet, hogy egy kicsit elszédülünk. Ezt megelőzendő, szögezzük tekintetünket még a forgás megkezdése előtt egy szemmagasságban levő pontra. Forgás közben is addig tartsuk a szemünket ezen a ponton, amíg csak lehetséges, majd, ha a pont újra a látóterünkbe kerül, ismét függesszük rá a tekintetünket. Ha befejeztük a forgást, vegyünk néhány mély lélegzetet, a be- és a kilégzés az orron át, történjék. Lazítsuk el testünket. Feküdjünk le, és úgy készüljünk a második rítusra. Várjuk meg, amíg minden szédülés elmúlik. Ne kezdjünk addig hozzá a következő rítushoz, amíg teljesen vissza nem nyertük egyensúlyunkat. Ötletek Hagyjuk, hogy a láb kövesse a kar mozgását. Igyekezzünk, hogy egy helyben maradjunk forgás közben. Nagyjából ott fejezzük be a forgást, ahol elkezdtük. Gyakorlat közben az állunk legyen párhuzamos a talajjal, és a vállunkat tartsuk lazán. 19
Ha bármilyen nehézség adódik Lassan kezdjük, és lassan fejezzük be a forgást. Ha a gond nem oldódik meg, egész idő alatt lassan forogjunk. Ha fájdalmaink vannak a nyakban vagy a vállban, ne kinyújtott karral forogjunk, hanem hajlítsuk be a könyökünket. Így nem terheljük meg a fájó részek izmait. Amíg nem érezzük magunkat kényelmesen, csak néhányszor ismételjük meg a gyakorlatot. Ha szédülés jelentkezik, ne egy, hanem négy állandó pontot figyeljünk forgás közben. Ha az óralapot vesszük példának, válasszuk ki ezeket a pontokat a 12, a 3, a 6 és a 9 szám helyén. Mindegyik ponton kell lenni valamilyen tárgynak, amelyre nézünk, egy lámpának, bútordarabnak, képnek. Amikor arccal ezek felé a pontok felé fordulunk, egy pillanatra figyeljünk mindig a kiválasztott tárgyra. A tenyerünk legyen mindig lefelé fordítva, ez is segít abban, hogy ne szédüljünk el. A forgás végén úgy nyerjük vissza az egyensúlyunkat, hogy terpeszbe állunk (vállszélességben legyenek a lábfejek). Érintsük tenyerünket a mellünkhöz és nézzünk le a hüvelykujjunkra. Addig maradjunk így, amíg nem szűnik a szédülés.
Nehezítés: Forogjunk gyorsabban, de sohase annyira, hogy elveszítsük az egyensúlyunkat. Figyelmeztetés: A forgás okozhat hányingert, fejfájást, egyensúlyzavart. Amikor először végezzük ezt a rítust, lassan forogjunk és mindig az óramutató járásával megegyező irányban. Beszélje meg az orvossal: Mivel a forgás, súlyosbíthat bizonyos testi állapotokat, forduljon orvoshoz, ha sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségben szenved, ha szédül, vérnyomás-rendellenessége van, vagy ha olyan orvosságot szed, amely szédülést okozhat. ===================================================================
A Második Rítus Amire jótékonyan hat:
Ízületi gyulladás, csontritkulás, Szabálytalan havi vérzés, a klimax tünetei, Emésztési. és bélbajok, hátfájás, A láb, és a nyak merevsége.
Várható előnyök : A második rítus erősíti a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer, a nemi szervek és a mirigyek működését, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet. Segít a szabálytalan havi vérzés esetén, és bizonyos esetekben csökkenti a klimax tüneteit. Pozitívan hat az emésztőrendszer és a belek problémáira. 20
Jót tesz a vérkeringésnek, a légzésnek, erősíti a szívizmokat, a rekeszizmot és a nyiroknedvek keringését. A mozgás erősíti a hasat, a lábat, a karokat, csökkenti a hát alsó részében a feszültséget s ezért a fájdalmat is. Jótékonyan hat a láb és a nyak merevségére. Segíthet azoknak, akik a csípő és a nyaktájon ízületi gyulladástól szenvednek s azokon is, akiknek csontritkulás van a lábában, csípőjében, medencéjében és a nyakában. Gyorsítja az 5., 3., 2. és 1. számú csakrák forgását a torokban, a has alsó és felső részében és a farok csontnál.
A Második Rítus, gyakorlat Kiinduló testhelyzet Feküdjünk hanyatt a talajon, kinyújtott lábbal. A legjobb vastag szőnyegre feküdni, vagy valamilyen kitömött felületre, hogy megvédjük a gerincet, és ne érintkezzünk a hideg talajjal. A karok a test mellett feküdjenek, az összezárt ujjú tenyér a padló felé forduljon.
A gyakorlat:
Szívjuk be az orrunkon át a levegőt, és közben emeljük fel a fejünket a földről. Érintsük állunkat a mellkasunkhoz. Egyidejűleg emeljük fel mindkét lábunkat, és érjük el a függőleges helyzetet. Nagyon fontos, hogy a lábak a lehető legegyenesebbek legyenek. Ha nem tudjuk tökéletesen kiegyenesíteni a lábunkat, csak a nagyon szükséges mértékben hajlítsuk be a térdünket. A további munka majd lehetővé teszi, hogy térdhajlítás nélkül is el tudjuk végezni a gyakorlatot.
21
Lassan eresszük vissza egyszerre a talajra a fejünket és a lábunkat, továbbra is ügyeljünk, hogy a lábak egyenesek maradjanak. Eközben lassan, fújjuk ki orron át a levegőt.
Egy percre lazítsuk el minden izmunkat, majd ismételjük meg a gyakorlatot. Ötletek
Amikor felemeljük a lábunkat, szorítsuk erősen a talajhoz a tenyerünket, az alkarunkat, a könyökünket és a vállunkat. Végig tartsuk behúzva a hasunkat, és minden erőnkkel összpontosítsunk rá. A fejet lazán kell felemelni és a lábakkal egy időben, lassan visszaereszteni a talajra.
Bármilyen nehézség adódik
A csípő alá tett összehajtogatott törölközővel vagy takaróval adjunk nagyobb nyomatékot a gyakorlatnak. Ha úgy érezzük, már jól megy a gyakorlat, nem kell többé használni a törölközőt. Lassan növeljük a gyakorlatok számát és az ismétlések között szükség szerint pihenjünk. Másfajta légzéssel próbáljuk segíteni a lábemelést. Szívjuk be a levegőt, amikor a kiinduló helyzetben vagyunk. Utána erősen fújjuk ki, miközben felemeljük a fejünket és a lábunkat. Akkor vegyünk ismét levegőt, amikor már felemeltük. A lassú leengedésnél fújjuk ki a levegőt is. Ha már könnyen fel tudjuk emelni a lábunkat, vegyük föl azt a légzési technikát, amelyet a gyakorlat elvégzésénél írtunk le. Ha nem tudjuk végrehajtani ezt a rítust, helyettesítsük a hasizom erősítő bemelegítő gyakorlattal.
Nehezítés: Ha azonnal, térdhajlítás nélkül, egyenesen ki tudjuk nyújtani a lábunkat, akkor ne álljunk meg a függőleges helyzetnél, hanem vigyük még hátrább, a lábujjak a föld felé mutassanak. Kevesebb időt engedjünk magunknak pihenésre. Figyelmeztetés: Nagyon lassan végezzük ezt a rítust, és ha fekélyünk, hátproblémánk, nyaki fájdalmaink, magas vérnyomásunk van, csak 1-2 ismétléssel növeljük hetente az adagot. Ez érvényes a gyenge hasizmok, merev, feszült váll és láb, a sclerosis multiplex, a Parkinson kór és ehhez hasonló betegségek, a fibromyositis vagy a krónikus fáradtság esetében is. A menstruáló nők észlelni fogják, hogy növeli a görcsöket és félbeszakíthatja vagy leállíthatja a menstruáció folyamatát. Beszélje meg az orvossal: Ha, sérve, pajzsmirigy túlműködése van, ha szédül vagy
22
agyvérzése volt, beszélje meg orvosával, végezheti-e ezt a rítust. Ha gyermeket vár, hasi műtétje volt hat hónapon belül, magas a vérnyomása vagy a gerincében van ízületi gyulladás, esetleg porckorong problémája adódott, forduljon orvoshoz, mielőtt hozzáfogna a rítus elvégzéséhez. Ha szívtágulásban, szívbillentyűproblémában szenved vagy a megelőző három hónap során szívrohama volt, ne végezze a rítust orvosa engedélye nélkül.
A Harmadik Rítus Amire jótékonyan hat: ízületi gyulladás, szabálytalan vagy gyenge menstruáció, klimax tünetei, emésztési problémák, hát- és nyakfájás, arcüreg problémák. Várható előnyök: A másodikhoz hasonlóan a harmadik rítus is megifjítja a pajzsmirigyet, a mellékvesét, a vesét, az egész emésztési rendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet. Különösen ajánlott klimaxban lévő vagy szabálytalanul illetve gyengén menstruáló nőknek. Erősíti a hasat, a rekeszizmot, mélyíti a légzést, enyhíti a hát alsó részében és a nyakban a feszültséget és a fájdalmat. Segíthet az arcüreg problémákon és könnyíti az ízületi gondokat a nyakban és a hát felső részében. A gyakorlat különösen az 5., 3., 2. csakra forgását gyorsítja, amelyek a torokban és a has alsó részében vannak. A rítus javítja általános közérzetünket és erőnlétünket.
A Harmadik Rítus, gyakorlat
23
Kiinduló testhelyzet: Térdeljünk a talajra, a lábujjak legyenek behajlítva. A törzs maradjon egyenes. Kezünkkel fogjuk meg hátul a combunkat, a hüvelykujj mutasson előre és szívjuk be orron át a levegőt. A gyakorlat Fújjuk ki a levegőt az orrunkon át, miközben lassan előrehajtjuk a fejünket. Érintsük meg állunkkal a mellkasunkat. Hátrahajlás közben szívjuk be lassan és alaposan a levegőt, hajoljon a törzsünk az alsó lábszárunk fölé. A fej kövesse a gerinc hajlását és hajtsuk annyira hátra, amennyire csak lehet. Fújjuk ki a levegőt és térjünk vissza a kiinduló testhelyzethez. Szívjuk be a levegőt és ismételjük meg a gyakorlatot. Ötletek: Segítségképpen és az egyensúly érdekében szorítsuk combunkhoz karunkat és kezünket, miközben előre és hátra hajlunk. Legyen laza a fej és a nyak. Bármilyen nehézség adódik: Ha fájdalmat érzünk a térdünkben, tegyünk alá egy összehajtogatott takarót vagy törölközőt. Ha nem tudjuk megcsinálni ezt a rítust, végezzük el helyette a comberősítő bemelegítő gyakorlatot. Nehezítés: Végezzük az ismétléseket gyorsabban. Figyelmeztetés. Ha orvosságot szedünk magas vérnyomás ellen, sohase hajtsuk lejjebb a fejünket a szívünk magasságnál. Ha a hátunk alsó része vagy a nyakunk fáj, ha gyengék a hasizmaink, folyton fáj a fejünk, sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségekben szenvedünk, vagy ha krónikus fáradtság tüneteit tapasztaljuk, csak nagyon lassan végezzük ezt a gyakorlatot, és hetente csak 1-2 ismétléssel növeljük az adagot. Beszélje meg az orvossal: Ha sérve, magas vérnyomása, komoly gerincízületi gyulladása, porckorong betegsége, pajzsmirigy túlműködése, Méniére-kórja van, szédüléstől szenved vagy agyvérzése volt, a rítus elvégzése előtt forduljon orvoshoz. A terhes asszonyok, vagy akik hat hónapon belül hasi műtéten estek át, szintén kérjék ki orvosuk tanácsát. Ha szívtágulása, szívbillentyű problémája van, vagy az utolsó három hónapon belül szívrohama volt, az orvos engedélye nélkül ne végezze el a rítust.
A Negyedik Rítus Amire jótékonyan hat: ízületi gyulladás, szabálytalan, vagy gyenge menstruáció, klimax tünetei, arcüreg problémák, Várható előnyök: A negyedik rítus erősíti a pajzsmirigyet, az emésztőrendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet, a vér és a nyiroknedvek keringését. Jótékonyan hat a hasra, a szívizmokra, a rekeszizomra, erősíti a hasat, a combot, a karokat és a vállat. Ha arcüreg problémáink vannak, érezhetjük, hogy tisztítja az orrunkat. Ha ízületi gyulladás van a nyakunkban, a vállunkban, a csípőnkben, a térdünkben, akkor ez a rítus különlegesen jól hat mindezekre. 24
Ugyanez érvényes azokra is, akik csontritkulást észleltek a karban, a lábban és a medencében. A rítus elmélyíti a légzést, felgyorsítja a torok, a mellkas, a has alsó és felső része és a farok csont csakráinak a mozgását (5., 4., 3., 2., 1. csakra ) és jó hatással van a térd táján lévő mellék csakrára is. Ösztönzi az energiatermelést és fellendíti az immunrendszer működését. A gyér vagy kimaradt menstruációs ciklusokat és a klimax tüneteit is jótékonyan befolyásolja ez a rítus.
A Negyedik Rítus, gyakorlat Kiinduló testhelyzet: Egyenes derékkal üljünk le a földre, a lábunk legyen nyújtva, a lábfejek ne érjenek össze, hanem vállszélességű terpeszben feküdjenek a földön.
Támasszuk tenyerünket a fenekünk mellett a talajra, a karok legyenek egyenesek, a kéz ujjai a láb irányába forduljanak. Szívjuk be a levegőt.
A gyakorlat:
Fújjuk ki a levegőt és érintsük állunkkal a mellkasunkat. Lassan szívjuk be a levegőt és a lehető legjobban hajtsuk hátra a fejünket. Miközben folytatjuk ezt a mély belégzést, felemeljük a levegőbe a törzsünket is. Ekkor a törzs a lábakra és a karokra támaszkodik. A térdek derékszögben behajlanak, a karok merőlegesek a talajra. A mellkas, a has és a comb ívet alkot. A talp szilárdan a talajon marad. Ebben a testhelyzetben feszítsük meg testünk minden izmát és tartsuk vissza a lélegzetünket. Utána fújjuk ki a levegőt, fokozatosan és teljesen ürítsük ki tüdőnket, lazítsuk el minden izmunkat és térjünk vissza az eredeti testhelyzetünkbe.
Pihenjünk egy percig, szívjuk be a levegőt és kezdjük el újra a gyakorlatot.
25
Ötletek: Erősen szorítsuk a talajra a tenyerünket és a talpunkat, amikor felemeljük a törzsünket. Medencénk megemelésekor erősen összpontosítsuk figyelmünket a feladatra. Szorítsuk össze a fenekünket, hogy ezzel is védjük hátunk alsó részét. Ha éppen menstruálunk, tartsuk behúzva a hasunkat. Képzeljük el, hogy a térdünk között egy labdát tartunk, így igyekezzünk szorosan összezárni a térdünket, egy vonalban a bokánkkal. Tartsuk a fejünket a gerincünkkel egy vonalban. Kezdetben az állunk érintse a mellünket. Utána tartsuk a fejünket rendesen, a fej legyen párhuzamos a talajjal, de ügyeljünk rá, hogy ne csússzon hátrább, maradjon meg a párhuzamos tartás. Bármilyen nehézség adódik: Gyakoroljuk naponta háromszor a comberősítő bemelegítő gyakorlatot. Csak olyan magasra emeljük a törzsünket, amit kényelmesen meg tudunk tenni. Idővel azután kíséreljük meg egyre magasabbra kinyomni. Ne felejtsük el: senki sem sürget bennünket. Ha fáj a csuklónk, szorítsuk ökölbe a kezünket, és úgy támasszuk meg a törzsünket. Ha nem tudjuk végrehajtani ezt a rítust, végezzük el helyette a bemelegítő híd gyakorlatot. Nehezítés: Végezzük gyorsabban az ismétléseket. Figyelmeztetés: Nagyon lassan végezzük ezt a gyakorlatot, és hetente csak egy-két ismétléssel emeljük az adagot, ha gyógyszeres kezelés alatt állunk magas vérnyomás, fekély, hátfájás, nyaki fájdalmak miatt, ha gyenge a hasizmunk, ha a lábunk és a vállunk gyenge vagy merev, ha sclerosis multiplexben, Parkinsonkórban vagy ahhoz hasonló betegségben, fibromyositisben vagy krónikus fáradtságban szenvedünk. A rítus súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket és leállít-hatja a menstruációt. Beszélje meg az orvossal: Ha az itt felsorolt betegségek sújtják, ezt a rítust csakis az orvos engedélyével végezheti: sérv, pajzsmirigytúltengés, Méniére-kór, szédülés, agyvérzéssel kapcsolatos problémák. Ha terhes vagy hat hónapon belül hasi műtétje volt, súlyos sérve van, magas a vérnyomása, ízületi gyulladás van a gerincében, porckorong problémái vannak, a rítus elvégzése előtt kérje ki az orvos véleményét. Ha szívtágulás, szívbillentyű probléma áll fenn, vagy az utolsó három hónapon belül szívrohama volt, csak az orvos kifejezett tanácsára végezheti ezt a rítust.
=========================================================== Az Ötödik Rítus Amire jótékonyan hat: ízületi gyulladás, csontritkulás, arcüreg problémák szabálytalan vagy gyenge menstruáció emésztési és bélproblémák hátfájás, merev nyak és láb
Várható előnyök: Az ötödik rítus fiatalítja a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer szerveit, gyorsítja és javítja a nemi szervek és mirigyek
26
(beleértve a prosztata és a méh) működését. Elősegíti a vér és a nyiroknedvek keringését, és ez pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, ösztönzi a mélyebb légzést, növeli az energiát, az életerőt, felgyorsítja a csakrák működését. Erősíti a hasat, a lábat, a kart, könnyíti a hát alsó részében a fájdalmakat, enyhíti a nyak és a láb merevségét. A második, harmadik és negyedik rítushoz hasonlóan ez is különlegesen hatékony a klimax és a szabálytalan menstruáció tüneteinek az enyhítésében. Tisztítja az arc és orrüregeket, csökkenti az emésztési és bélproblémákat, segít azokon, akiknek csontritkulás van a lábában és a karjában, és azoknak is megkönnyebbülést nyújt, akiknek ízületi gyulladásuk van a csípőben, a hátban, a vállban, a kézben és a lábfejben.
Az Ötödik Rítus, gyakorlat
Kiinduló testhelyzet
Feküdjünk hasra kinyújtott lábbal, a lábujjakat hajlítsuk be. Fektessük a tenyerünket a váll alatt a talajra. A lábfejek vállszélességű terpeszben legyenek, hogy szilárdan támaszkodhassunk majd rájuk.
Emeljük fel testünket a talajról, és a talajra merőlegesen nyújtsuk ki a karunkat. Ez a helyzet egyfajta fekvőtámasz: a gerinc ívesen hajlik, a mell kiemelkedik, és a hát alsó része lent marad.
A gyakorlat: Lassan szívjuk be a levegőt az orron keresztül, és közben óvatosan hajtsuk hátra a fejünket, ameddig csak bírjuk. Folytassuk a belégzést, és közben emeljük meg a csípőnket és formáljunk fordított V-t. E mozgás közben a fej természetesen követi a test mozgását. Szorítsuk az állunkat a mellkasunkhoz, hogy láthassuk a lábfejünket, amely csaknem teljesen a talajra tapad, csak a sarok emelkedik fel egy kicsit.
Fújjuk ki a levegőt, ürítsük ki a tüdőnket, miközben visszatérünk az íves testhelyzetbe, kinyújtott karral és lábbal. Szívjuk be a levegőt és ismételjük meg a gyakorlatot.
Ötletek: Ne felejtsük el, hogy addig nem feküdhetünk vissza az eredeti kiinduló testhelyzetbe a talajra, amíg be nem fejeztük az ismétléseket. Tartsuk
27
behúzva a hasunkat és szorítsuk össze a fenekünket, hogy így védjük a hát alsó részét. Figyelmünket összpontosítsuk a vállunkra, a láb hátsó oldalára és mellkasunk tágulására és összehúzódására. Szinte lássuk magunk előtt, ahogy az ég felé emeljük a fenekünket és a farkcsontunkat. Tartsuk végig lazán a fejünket és a nyakunkat, hogy elkerüljük a nyak megerőltetését. Bármilyen nehézség adódik Tartsuk combunkat a talajon, és csak a törzsünket emeljük, amíg a karunk nem erősödik meg. Naponta háromszor végezzük el a csukló-, kar- és vállerősítő gyakorlatokat. Ha fáj a csuklónk, ne a tenyerünket támasszuk a talajra, hanem szorítsuk ökölbe a kezünket, és a kéz ízületeire támaszkodjunk. Ha megfájdul a térdünk, hagyjuk egy kissé behajlítva, amikor elkezdjük felemelni a földről a törzset és a combot. Ha nem tudjuk elvégezni az ötödik rítust, végezzük el helyette a Hegycsúcs gyakorlatot. Nehezítés: Végezzük gyorsabban az ismétléseket. Figyelmeztetés: Lassan csináljuk ezt a rítust, és ha szükséges, csak heti 1-2 ismétléssel növeljük az adagot, főként, ha fekélyünk, hátfájásunk, nyakfájásunk, gyenge hasizmaink, merev vagy gyenge vállunk és lábunk van, ha sclerosis multiplexben, Parkinson kórban vagy ahhoz hasonló betegségben, fibromyositisben, csuklótáji alagút szindrómában vagy krónikus fáradtságban szenvedünk. Beszélje meg az orvossal: Ha, magas a vérnyomása, sérve, komoly gerincízületi gyulladása, porckorong problémája, pajzsmirigy-túlműködése, Méniére-kórja van, ha szédül, agyvérzéssel kapcsolatos gondjai vannak, ha terhes vagy hat hónapon belül hasi műtétje volt, ha szívtágulása, szívbillentyű-problémái vannak vagy három hónapon belül szívrohama volt, csak az orvos kifejezett engedélyével végezheti a rítust.
Az Öt Rítus után következzék a lazítás Ha elvégeztük mind az öt rítust, célszerű 5-10 percig megpihenni. Próbáljuk ki a következő módszert: feküdjünk hanyatt a talajon, lehunyt szemmel. Végezzük el a bemelegítéseknél leírt Testellenőrzés hasi légzéssel gyakorlatot. A lazítás időszakát jellemezze a könnyed, mély, lassú légzés. Szabaduljunk meg minden feszültségtől, amely esetleg kialakult a gyakorlatok végzése során, csökkentsük az esetleg visszamaradt merevség lehetőségét és növeljük mindazt a jótékony hatást, amely a gyakorlatokból származott az idegekre, mirigyekre és testünk minden szervére. Így időt adunk a csakráknak is, hogy egyensúlyba hozzák energiájukat, és a szellem lehetőséget kap a megnyugvásra, amely azután befolyásolja majd egész napunkat. Tanácsok, még néhány javaslat a rítusokhoz:
Sorrendben végezzük a rítusokat, az elsőtől az ötödikig.
28
Mindennap hajtsuk végre az öt rítust. Természetesen lesznek olyan napok, amikor nem áll rendelkezésünkre 20-30 perc, hogy az egész sorozatot elvégezzük. De ne hagyjuk, hogy túl gyakran mellőzzük ezeket, mert különben nem érjük el a jótékony hatásokat, amelyeket a rítusok tesznek életünkre és egészségi állapotunkra. Ha betegek, elfoglaltak vagyunk, stressztől szenvedünk akkor jobb minden egyes rítust csak háromszor végrehajtani, és ilyen esetekben ne végezzük el az egész előírt sorozatot. Kevesebb, mint öt perc alatt végig csinálhatjuk háromszor, az öt gyakorlatot. Ez egy kicsit olyan, mintha valaki zuhanyozás helyett csak az arcát mosná meg. Bármennyire is sietünk reggelente, annyi időnk mindig van, hogy megmossuk az arcunkat. Ha többször kihagyjuk a rítusok elvégzését, mint néha egy-egy nap, akkor azt tanácsolom, lépjünk egy kicsit vissza a gyakorlatok végzésében. Kevesebbszer ismételjük meg a rítusokat, mint addig és egy hét alatt fokozatosan érjük el ismét a régi szintet. A kihagyott alkalmakat sohase próbáljuk meg pótolni extra ismétlésekkel. Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy ha egy kihagyás után kezdünk ismét a gyakorlatok végzésébe, vagy ha csak éppen elkezdjük azokat, mindig fokozatosan kell eljutni odáig, amíg képesek leszünk mindegyik rítust 21-szer megismételni. Még ha fizikailag képesek is vagyunk már kezdetben 21-szer megismételni a rítusokat, akkor is az előírásoknak megfelelően járjunk el. Építsük ki fokozatosan a teljes ciklust. Itt nem művészi tornáról vagy más közönséges tornagyakorlatról van szó. A rítusok nemcsak az izomerőre és a hajlékonyságra hatnak, hanem annál jelentősebb dolgokra is. Tartsuk tiszteletben a folyamatot. A minőséget részesítsük előnyben a mennyiséggel szemben. Az előírások szerint végzett kitartó gyakorlás biztosítja a sikert. Ha így járunk el, nem fogjuk elveszíteni a kedvünket, és nem lesz nehéz betartani a napi gyakorlatvégzést. Nem leszünk kimerültek, és nem fog jelentkezni, sem szédülés, sem hányinger. Naponta huszonegyszer kell megismételni mindegyik rítust és ez éppen elegendő. Egyszerűen nincs értelme többet csinálni. Lehetséges a sorozatot naponta kétszer elvégezni, ébredés után és este, legalább két órával evés után. Az is lehet, hogy egyszer elvégezzük a rítusokat, és a másik alkalommal valami más relaxáló gyakorlatsort végzünk, vagy olyan önvizsgáló gyakorlatokat, mint a jóga. A legjobb, ha a rítusokat reggel, üres gyomorral végezzük. Keljünk fel fél órával korábban, hogy minden sietség nélkül végezhessük a rítusokat. Tudom, hogy különösen eleinte - ez kicsit nehezünkre esik, de az eredmény megéri a fáradságot. Éberen, frissen fogjuk kezdeni a napot, lazák leszünk, erősek és gyakran kevesebb alvás is elegendő lesz. Nagyon fontos, hogy kényelmes, laza ruhában végezzük a rítusokat, amely nem akadályozza a mozgást. Viselhetünk trikót, rövidnadrágot, pizsamát vagy egyszerűen alsóneműt. Szerintem a legjobb mezítláb, de ha valakinek fázik a lába, zoknit is viselhet. Mint minden más testgyakorlat esetében, a szemüvegesek vegyék le a pápaszemet. A rítusok célja, hogy elősegítsék a lazítást, ezért igyekezzünk, hogy a gyakorlatokat viszonylagos nyugalomban végezzük. Válasszunk ki egy kellemes, kényelmes szobát, ahol elegendő helyünk van ahhoz, hogy jól kinyújtózhassunk. Ha a padlón nincs szőnyeg, esetleg szükségünk lesz egy vékony habszivacsra vagy egy vastag takaróra. Figyelmünket összpontosítsuk mindig a végzett gyakorlatra, koncentráljunk a testünkre. Tudom, hogy sokan másként gondolják, de véleményem szerint nincs szükség háttérzenére a rítusokhoz: a zene elvonja testünkről a figyelmet.
29
A nyugodt légkör az ideális a rítusokhoz, de ez esetleg nem mindig megvalósítható. Ezt fogadjuk el, ne harcoljunk ellene és törekedjünk rá, hogy időben keljünk fel, a családi zűrzavar ne legyen kifogás a gyakorlatvégzés elhalasztására. Amikor a rítusokat végezzük, igyekezzünk közben nem gondolni a napi feladatainkra, kötelezettségeinkre, gondjainkra. Ha észrevesszük, hogy aggódunk, és a figyelmünk elterelődik a testünkről, összpontosítsunk újra az éppen végzett mozdulatokra. Ha a légzésünkre figyelünk, az segít az összpontosításban és a lazításban is. Az öt rítus beleillik az életünkbe. Számos más, keleti technikával és filozófiával ellentétben a rítusok elvégzése nem követeli meg életstílusunk, világszemléletünk vagy vallásunk megváltoztatását. Bár ősi szellemi gondolatvilágban gyökereznek, a rítusokat egyszerű tornagyakorlatokként is végezhetjük. A rítusok megfelelően előkészítik és segítik a meditáció iránt érdeklődőket. Helyes, ha előbb a rítusokat végzik el, és utána meditálnak. Ha nem is meditálunk, lehet, hogy a rítusok után kedvünk támad arra, hogy csendben üljünk, lazítsunk, rendet teremtsünk a gondolatainkban. A sorozat elvégzése után feküdjünk nyugodtan hanyatt vagy 10-15 percig. Mivel a lazítás kritikus szerepet játszik a testi gyógyulásban, ez csak még jobban elősegítheti a rítusok jótékony hatását.
________________________________________________________________________________________ Eddig az öt rítus! Azonban, van egy hatodik rítus is, melyet - úgy gondolom, hogy ideológia, vagy különösebb magyarázat nélkül kell alkalmazni, vagy gyakorolni. A teljesség kedvéért tettem ide, mint a Fiatalság megszerzésének utolsó rítusát. A Bradford ezredesnek mondott szexuális önmegtartóztatás kérdése azonban úgy gondolom több okból nem kérdés, mint ahogy végső soron az anyagból is kiderül.
Talán két okosságot is fel tudok erre hozni. Egyrészt, " Jó szex, jó egészség!" mondja a közmondás! Más részt azt írja Gabriel García Márquez: "Nem az öregséggel múlik el a szerelem, hanem a szerelem elmúlásával köszönt be az öregség!" Ez meg az előző mondást erősíti! Lényeg, ha egészségesek vagyunk, akkor minden jól működik, a mirigyeink is! Erre oda kell figyelni! És, ha... rendszeresen, naponta elvégezzük az öt rítust, akkor meg van egészségünk alapja, és ebben az esetben a hatodik rítus pedig tényleg a ráadás!
A Hatodik Rítus A hatodik rítus különálló egység. A fiatalság forrása első kötetében is a másik öt rítustól elválasztva tárgyalják. A hatodik rítus feltétele a szexuális önmegtartóztatás, amely lehetőség a jelentősen fiatalosabb külső megszerzésére. A magyarázat az, hogy az életenergia, amely rendes körülmények között a szexualitáson keresztül mutatkozik meg, e rítus segítségével a test más energiaközpontjai felé áramlik. Bradford ezredes különbséget tesz a nyugati szerzetesi hagyomány, amely arra összpontosít, hogy elfojtsa ezeket az ösztönöket, és a szexuális energia keleti felfogása között. Ez utóbbi szerint a nemi energia másfelé irányítható és átalakítható magasabb rendű célok elérése érdekében. Azok számára, akik elindultak a lelki úton, nem rendhagyó dolog az önmegtartóztatás. A jógában gyakran alkalmazzák a szexuális megtartóztatást az energia megőrzéséért. Mások úgy tekintenek a
30
szexuális ösztönök átirányítására, mint ami előmozdítja a szellemi fejlődést. Olyan választás ez, amely kiragad egyeseket az emberi élet, rendes menetéből, és ez az egyik módja annak, hogy a mindennapi életben a figyelem a világi dolgoktól a lelkiek felé irányuljon. Bár az ezredesnek azt mondták Tibetben, hogy a hatodik rítus gyakorlásához teljes önmegtartóztatásra volt szükség. Ugyan akkor, nem mindegyik tibeti buddhista szekta követeli meg a szexuális önmegtartóztatást. Saját tapasztalatom alapján úgy gondolom, hogy lehet alkalmazni a hatodik rítus mögötti eszméket, és a rítust lehet arra használni, hogy teremtő, új módon értékesítsük a szexuális energiát akkor is, ha a rítust végző nem él szűzi életet. Sok emberben alkalmanként túlteng a szexuális energia, vagy akkor is dúlnak benne a szexuális vágyak, amikor nincs senki, akivel ezt megoszthatná. Ez az energia megmutatkozhat idegességben, aggodalomban, szorongásban és kifejeződhet abban, hogy az illető túl sokat eszik, vagy nyugtalanul mocorog, fészkelődik. A hatodik rítus végzése egészséges, kiegyensúlyozott módon szabadít meg ettől a feszültségtől. A rítus elvégzése után lazábbnak érezzük magunkat, és természetesen a gyakorlat jelentős fiatalító hatással is rendelkezik.
A Hatodik Rítus, gyakorlat Kiinduló testhelyzet
Álljunk kisterpeszbe, talpunk szilárdan a talajon, a kar a test mellett.
31
A gyakorlat:
Lassan fújjuk ki a levegőt, közben döntsük előre a törzsünket és támaszkodjunk tenyerünkkel a térdünkre. Addig fújjuk ki a levegőt, amíg teljesen ki nem ürítjük a tüdőnket. Egyenesedjünk fel. Tegyük kezünket a csípőnkre és nyomjuk lefelé. Ezáltal a vállunk fel fog emelkedni. E mozgás erejének a kulcsa abban áll, hogy miközben a váll megemelkedik, be kell húzni a hasunkat, és a lehetőség szerint kidomborítani a mellünket. Mindezt belégzés nélkül kell csinálni! Éppen ez az, ami átirányítja az energiát más központok felé. Addig maradjunk így, amíg csak bírunk. Ha már, muszáj levegőt venni, az orron át, lélegezzünk be. Ha érezzük, hogy megtelt a tüdőnk, szájon át, fújjuk ki a levegőt. Kilégzéskor engedjük ki az addig behúzott hasat, lazítsuk el a vállat és engedjük el a csípőnket, a kar lógjon a test mellett. Lélegezzünk többször az orrunkon át. Ezzel fejezzük be a rítus első elvégzését. Ezt a rítust csak 2-3-szor szabad ismételni.
A gyakorlatokat több évtizede végző tanácsa: Egyetlen napot sem érdemes kihagyni. Ajánlott reggel korábban kelni, hogy jusson rá idő. Korán reggel az embernek sokszor mozogni sincs kedve. Javaslom, hogy ilyenkor se hagyd ki a jógát. Ekkor végezd a gyakorlatokat kevesebbszer, de legalább háromszor. Hosszú távon (évekig) akkor tudod folytatni ezt a jógát, ha az elméd elég fegyelmezett. Ha ez nincs így, akkor egy idő után unalmasnak találhatod. Ezen úgy tudsz segíteni, hogy nem 21-szer, hanem mondjuk 11-szer (mesterszám), vagy 9-szer (teljesség), esetleg 7-szer (minden csakrára egyszer) ismétled a gyakorlatokat. Ha pedig ki vagy purcanva, akkor 3-szor, a lényeg az, hogy minden nap végezd el! A gyakorlatok végzése közben folyamatosa figyelj magadra. Figyelj a testedre, figyelj arra, hogy szimmetrikusan mozogj. Figyeld, hogy mely oldali izmok feszülnek jobban, melyek merevebbek vagy nehézkesebbek. Hiába gyengébb egy oldalad, szimmetrikusan csináld a gyakorlatot. Egy idő után kiegyenlítődik a két oldal. Ha befejezted, és odafigyeltél, hogy rendesen véghez vidd a rítusokat, egy nagyon finom remegést érzel a tagjaidban, egy nagyon erős energia-áramlást. Amíg ez tart, addig ne menj zuhanyozni. Várd meg, míg ez teljesen beépül a "rendszeredbe".
32
Amit tapasztaltam:
A reggeli végzés után nagyon jó érzés a testnek, hihetetlenül kiélesedik a fizikai érzékelés, A napom lendületesebb, sokkal tovább friss maradok. Jobban működnek a szerveim: pl. a szívem erősebb, a tüdőm jobban felveszi az oxigént, az izületeim simábban hajlanak. A gondolataim tisztulnak, mert az elmém élesebb lesz a sok figyelem gyakorlattól. Az aura sugara nő, minimum 5 -10 méter lesz.
================================================================ A csakrákról: A csakra szanszkrit szó, jelentése "kerék". Ez a megnevezés a tisztánlátóktól ered, akik már az ősidőkben képesek voltak az emberi aurát és csakráit mindenféle segédeszköz nélkül is látni. A csakra forog, miáltal úgy néz ki, mint egy mozgó kerék. Olyan, mint amikor a víz örvénylik, amely valóban hasonlít egy kerékhez. A csakra bizonyítottan mindig az óramutató járásával megegyező irányban forog, amikor a környezetből energiát vesz fel, és ellenkező irányba, ha energiát ad le. Ezek a forgásirányok minden élőlénynél, férfiaknál, nőknél, időseknél és gyermekeknél, növényeknél és állatoknál azonosak. A szokásos ábrázolás módja: stilizált örvény. A csakrák olyan energiatölcsérek, amelyek a környezetből pránát szivattyúznak be az egyén aurájába, mely ezután felhasználásra kerül és különböző csatornákon keresztül, eljut a megfelelő szervekhez, majd az elhasznált energia szintén a csakrák segítségével kiürül az aurából. A csakrák minden szinten befolyásolják a szervezet működését, mert a finom fizikai test mindegyik rétegében megtaláltatóak a kivetüléseik. A durva fizikai testben a csakráknak megfelelő helyeken egy-egy szimpatikus ideggóc és egy-egy belső elválasztású mirigy található. A csakrák ezeken keresztül irányítják a fizikai szerveket és szöveteket. A teljes csakra rendszer több száz elemből áll, azonban a hét fő csakra játsza a központi szerepet. Alapvetően nem található bennük energia. A lábon található kisebb csakrák a földből nyernek tiszta energiát, melyet továbbítanak a csakra rendszer felé. A csakrák, mint a szervezet energiaközpontjai fontos szerepet kapnak mindennapi életünkben. Irányítják energiáinkat, melyek helyes működés esetén minden szervet precízen működtetnek, így megakadályozzák a fizikai, és lelki betegségek kialakulását, megőrzik egészségünket. Az első csakra (Gyökércsakra) A hátgerinc alsó végén található, a hátgerinc, a vesék és mellékvesék kapcsolódnak hozzá. Befolyásolja a túlélési esélyt, a termékenységet és az életkedvet. Az innen kapott energia működteti a vesék, a gerinc működését. A második csakra (Keresztcsont v. Nemi csakra) A nemi szerveket látja el energiával, viselkedésünket, s érzelmeinket irányítja, befolyásolja kapcsolatainkat. A nemi szerveknél található. A harmadik csakra (Napfonat v. Elosztó csakra) A gyomorszájnál helyezkedik el a napfonat csakra. A gyomor környékén elhelyezkedő szerveket, a májat, az epehólyagot és magát az emésztést irányítja. Itt keletkezik a gondolatok energiaalapja is.
33
A negyedik csakra (Szívcsakra) A szív csakra a szívnél helyezkedik el, az immunrendszert, a légzést és a vérkeringést irányítja. Ide kapcsolódnak az általunk szeretett személyek láthatatlan fonalai. Az ötödik csakra (Nyaki v. Torokcsakra) A toroknál helyezkedik el, s a pajzsmiriggyel áll kapcsolatban. Irányítja a tüdőt, illetve a torok környékén található szerveket. A kommunikációval áll kapcsolatban, így könnyen blokk keletkezhet rajta, ha valaki állandóan magába fojtja mondanivalóját. A hatodik csakra (Homlok v. Harmadik szem csakra) A hatodik csakra, s az agyalapi mirigyhez kapcsolódik. A homlok közepén helyezkedik el, irányítja a füleket, s a bal szemet. Az önmegismerés kapuja. A hetedik csakra (Fejtető v. Korona csakra) A Korona csakra a tobozmiriggyel áll kapcsolatban, s a fejtetőn helyezkedik el. A jobb szemet, illetve a felső agyat irányítja. A hetedik csakra a Gyökércsakrával ellentétben nem a fizikai világhoz, hanem a megfoghatatlan, Isteni létezéshez köt minket. Fizikai lényünket összeköti spirituális énünkkel. ________________________________________________________________________________________ További infók a csakrákról: A hét fő csakrán kívül számos mellékcsakra is található az energiatestben. Egyes esetekben külön van említve a köldökcsakra, amely csak előre mutat, a lépcsakra (előre és hátra). Az Ágjá csakrát és a homlokcsakrát időnként külön említik. Az Ágjá vagy harmadik szem csakra a két szemöldök között helyezkedik el, míg a homlok- vagy Szóma-csakra a homlok közepén. A koronacsakrán és a szívcsakrán belül is elhelyezkedik egy-egy aranyszínű csakra. A hét fül csakra közvetlenül kapcsolódik a Szusumnához azokban a pontokban, ahol huszonegy nádi találkozik. Ezeket egészíti ki a huszonegy mellékcsakra, amelyek tizennégy nádi találkozásának pontjain vannak. A huszonegy mellékcsakra elhelyezkedési pontjai a következők: a két fül előtt a halántékon, a két mellbimbó felett, a kulcscsontok találkozásánál, a két tenyérben, a két talpon, a két szem mögött, a két ivarmirigynél, a májnál, a gyomornál, kettő a lépnél, kettő a térdeknél, egy a csecsemőmirigynél (hátrafelé nyílik) és egy a napfonat és a keresztcsonti csakra között szintén hátrafelé nyílik, az irodalomban Meng Mein csakrának is nevezik). Ahol hét darab nádi találkozik, még kisebb csakrák alakulnak ki, pl. A gégecsakra, hónalj-, könyök-, csípőcsakrák, szív-alcsakrák, tüdő-alcsakrák, máj-, epe- hasnyálmirigy-, vékonybél-, vastagbél-, vakbél-, vese-, végbél-, prosztata-, méhcsakrák stb. A test egyes részeit, pl. tenyér, talp, fejtető, fül számtalan apró csakra borítja. Ezeket különböző nádík köti össze, amelyek megegyeznek a kínai akupunktúrában ismert meridiánok és meridiánpontokkal. A szanszkrit írások összesen 72 000 nádíról tesznek említést. ____________________________________________________________________________________________________________
34
