Analytická váha BODYMASTER BM - 100 Návod k obsluze
BODYMASTER má funkci automatického rozeznávání: po jednorázovém zadání va‰ich osobních údajÛ a po prvním váÏení BODYMASTER zaregistruje va‰i hmotnost a zprostfiedkované údaje. Musíte tedy údaje zadat pouze pfied prvním váÏením; pfií‰tû vás BODYMASTER jiÏ rozezná jako stálého uÏivatele. Poslední platné v˘sledky váÏení pfiístroj sám uloÏí a vy si je mÛÏete kdykoli vyvolat.
Popis v˘robku
Upozornûní: BODYMASTER nesrovnává sloÏení hmoty va‰eho tûla ze dvou uskuteãnûn˘ch váÏení automaticky.
Princip mûfiení BODYMASTER pracuje na principu mûfiení bioelektrického odporu. V tomto pfiípadû se jedná o slab˘ elektrick˘ proud, kter˘ vychází z kovov˘ch elektrod zabudovan˘ch ve váÏicí plo‰e. Tento elektrick˘ proud, kter˘ je zcela nezávadn˘ a uÏivatel jej necítí, proudí spodními vrstvami konãetin z jedné nohy do druhé. Jeho vodiãem je voda, která se nachází v netukové hmotû lidského tûla. Jakmile elektrick˘ proud narazí v tûle na tukovovu vrstvu, dojde k namûfiení odporu. Tento odpor v tûle, zvan˘ také bioelektrická impedance, umoÏÀuje vypoãítání vrstvy neobsahující tuk a tukové vrstvy, obsaÏené v tûle, pfii zohlednûní vûku, pohlaví a tûlesné v˘‰ky uÏivatele.
Jak funguje BODYMASTER Lidské tûlo tvofií dva hlavní druhy tûlesné hmoty: – hmota neobsahující tuk: kosti, svaly, orgány, voda – hmota obsahující tuk: tukové buÀky. Pfii stejné tûlesné hmotnosti mÛÏe mít tûlo rozdíln˘ obsah obou tûchto hmot. Navíc hmota neobsahující tuk i hmota obsahující tuk nezaujímají stejn˘ objem. Srovnejte osoby A a B na obrázku (viz orig.). Aãkoli obû mají stejnou hmotnost a tûlesnou v˘‰ku, vidíte zfieteln˘ rozdíl v jejich tûlesné stavbû: A má jasnû ‰tíhlej‰í postavu, neboÈ hmota neobsahující tuk a tuková hmota jsou u ní ve vyváÏeném pomûru.
Pfiístroj je napájen ãtyfimi 1,5 bateriemi a je zcela bezpeãn˘. PouÏívání váhy BODYMASTER se v‰ak nedoporuãuje majitelÛm pfiístrojÛ na podporu srdeãní funkce nebo jin˘ch lékafisk˘ch pfiístrojÛ s elektronick˘mi komponenty, neboÈ mÛÏe naru‰it chod tûchto pfiístrojÛ a namûfiené v˘sledky nelze zhodnotit. Nerozhodné v˘sledky váÏení jsou moÏné u: – osob se zv˘‰enou teplotou, protoÏe ta mÛÏe v˘sledky váÏení zmûnit. – dûtí mlad‰ích 16 let, neboÈ pfiístroj není konstruován pro tuto vûkovou oblast – tûhotn˘ch Ïen – osob na dial˘ze, osob s otekl˘ma nohama, a u osob trpících dysmorfismem.
Tato osobní váha slouÏí k anal˘ze sloÏení tûla podle podílu hmoty neobsahující tuk a hmoty tukové. Na základû pfiedem zadan˘ch osobních údajÛ jako vûk, pohlaví a tûlesná v˘‰ka vám v kilogramech ukáÏe doporuãenou horní a dolní hranici kaÏdé poÏadované hodnoty – celkové hmotnosti, hmoty neobsahující tuk i tukové hmoty.
Návod k obsluze
Poznamenáte-li si souãasnû údaje váÏení na pfiiloÏen˘ formuláfi, mÛÏete prÛbûÏnû kontrolovat v˘voj sloÏení hmoty va‰eho tûla. Ve druhé ãásti tohoto popisu naleznete „cestu ke zdraví“ ke správné interpretaci va‰ich v˘sledkÛ a s tipy, jak s nimi zacházet k va‰í spokojenosti (pokyny pro zdravou v˘Ïivu atd.).
Dbejte prosím následujících pokynÛ: • VáÏení provádûjte vÏdy za stejn˘ch podmínek, nejlépe jednou t˘dnû ihned po probuzení (aby nedo‰lo k ovlivnûní v˘sledku váhov˘mi v˘kyvy, které nastanou bûhem dne díky pfiijímání potravy, trávení a tûlesné ãinnosti) a ãtvrt hodiny poté, co vstanete, aby se voda, obsaÏená v tûle, dobfie rozproudila ve spodních vrstvách konãetin. • VáÏení neprovádûjte po tûlesné námaze. Aby váÏení mûlo informaãní hodnotu, vyãkejte 6–8 hodin, nebo se zvaÏte pfiedem.
BODYMASTER je urãen ãtyfiem stál˘m uÏivatelÛm a disponuje 4 místy k ukládání aktuálních osobních údajÛ. Dále pfiístroj nabízí rovnûÏ funkci „host“, jeÏ spoãívá ve zji‰Èování sloÏení hmoty tûla také u dal‰ích osob – bez moÏnosti uloÏení. 2
Na ukazateli se nyní stfiídavû, vÏdy po dobu 10 vtefiin, objeví údaj o va‰í celkové tûlesné hmotnosti, mnoÏství tukové hmoty i hmoty neobsahující tuk. Údaj o mnoÏství va‰í tukové hmoty spoleãnû s doporuãenou horní a dolní hranicí. Údaj o mnoÏství hmoty neobsahující tuk spoleãnû s doporuãenou horní a dolní hranicí. Tyto údaje se na ukazateli objeví dvakrát po sobû.
V KLIDU vstupte na váhu a zÛstaÀte stát. VáÏení provádûjte BEZPODMÍNEâNù NABOSO. Nahá chodidla musejí: b˘t suchá, správnû na‰lapovat na znaãky váÏící plochy. Nohy (stehna, kolena, l˘tka) a chodidla se nesmûjí dot˘kat. PomÛcka: aby se nohy nedot˘kaly, lehce pokrãte nohy v kolenou, pfiíp. mezi nû vloÏte list papíru. • P¤ÍSTROJ MUSÍ VÎDY SPOâÍVAT NA HLADKÉ A TVRDÉ PODLOÎCE. Dbejte, aby se nedot˘kal stûny nebo nûjak˘ch pfiedmûtÛ. • • • – – •
BODYMASTER se automaticky vypne. Byli jste registrováni jako stál˘ uÏivatel.
Dal‰í váÏení
VloÏení baterií
(obrázky viz originální návod) Pfii dal‰ím váÏení vás pfiístroj jiÏ automaticky rozezná, jakmile vstoupíte bos˘ma nohama na váÏící plochu, a to podle va‰í hmotnosti a sloÏení va‰eho tûla (tukové hmoty a hmoty neobsahující tuk). Pfiipravte si list papíru, abyste si mohli poznamenat rÛzné hodnoty. BODYMASTER je vypnut. Zujte se a svléknûte si punãochy. Postavte se bos˘ma nohama na váÏící plochu a jiÏ se neh˘bejte.
Sejmûte kryt pfiihrádky pro baterie naspodu váhy a vloÏte 4 alkalické 1,5 V baterie, typ LR06 AA. Pfiedtím zkontrolujte dobu trvanlivosti baterie (obr. 1, 2 a 3 – viz orig. návod). Jakmile jsou baterie vloÏeny, objeví se po dobu nûkolika sekund na displeji tento údaj, následovan˘ blikajícím symbolem SEL; uloÏená ãísla pamûti zÛstanou zobrazená na ukazateli (obr. viz orig. návod).
První váÏení
Ukazatelem probíhají vodorovné ãárky Objeví se údaj o va‰í hmotnosti
Pfied prvním váÏením je nejprve nutno zadat pfiístroji va‰e osobní údaje. Na váhu vÏdy vstupujte such˘ma nohama (dÛleÏité pro pfiesn˘ v˘sledek váÏení). (obrázky viz originální návod) • Stisknûte jedno SET SEL zaãne blikat. Nyní navolte ãíslo místa v pamûti pro uloÏení va‰ich osobních údajÛ (pohlaví, vûk, tûlesná v˘‰ka) a va‰ich v˘sledkÛ váÏení (celková hmotnost, tuková hmota, hmota neobsahující tuk). • Stisknûte tlaãítko + nebo –. Je-li místo v pamûti volné, rozsvítí se na ukazateli tfii vodorovné ãárky (– – –). • Je-li místo v pamûti obsazeno, objeví se na ukazateli údaj o pohlaví, v˘‰ce a vûku.
• Jakmile se objeví 4 symboly „00 00“, mÛÏete sestoupit z váhy a poznamenat si v˘sledky váÏení. Pak se objeví va‰e osobní rozeznávací údaje a nakonec va‰e hmotnost a její horní a spodní hranice BLIKÁ-LI SEL, NEBUDETE JIÎ AUTOMATICKY ROZEZNÁNÍ. (Máte 20 vtefiin na zareagování.) • Sestupte z váhy. • Abyste v pamûti znovu vyhledali své uÏivatelské ãíslo a osobní rozeznávací údaje, stisknûte + nebo –. • K vyvolání namûfien˘ch údajÛ s jejich hraniãními hodnotami stisknûte jednou SET. • BODYMASTER zobrazí namûfiené hodnoty dvakrát. Jste znovu registrováni jako stálí uÏivatelé.
Kapitola „Zmûna osobních rozeznávacích údajÛ“ pojednává o tom, co dûlat, kdyÏ jsou v‰echna místa v pamûti jiÏ obsazena.
• Stisknûte jednou SET a zadejte své osobní rozeznávací údaje. • Pro v˘bûr mÛÏ/Ïena stisknûte + nebo –. Stisknûte jednou SET. • Pro zadání tûlesné v˘‰ky stisknûte + nebo –. Stisknûte jednou SET. • Nyní máte dvû minuty ãasu na to, abyste bos˘ma nohama vstoupili na váhu. • Nejprve se objeví tfii vodorovné ãárky (– – –) a potom údaj o va‰í hmotnosti. • Chvilku vyãkejte, aÏ se objeví 4 symboly „00 00“. • Jakmile symboly nul zhasnou, mÛÏete sestoupit z váhy.
Nelze-li osobní rozeznávací údaje najít, postupujte následovnû: • Zaregistrujte své osobní rozeznávací údaje pod ãíslem, které je dosud volné. • Vyãkejte, aÏ se BODYMASTER vypne, a nahlédnûte do kapitoly Zmûna osobních rozeznávacích údajÛ.
Vyvolání v˘sledkÛ posledního váÏení (obrázky viz originální návod) BODYMASTER musí b˘t vypnut. 3
• Stisknûte jednou SET. • Stisknutím tlaãítka + nebo – navolte va‰e uÏivatelské ãíslo. • Stisknûte znovu SET. Va‰e hmotnost, mnoÏství tukové hmoty, hmoty neobsahující tuk i horní a spodní hranice z posledního váÏení se dvakrát zobrazí.
• Máte 2 minuty ãasu, abyste naboso vstoupili na váhu. • Zmûníte-li pouze vûk, ukáÏí se znovu v˘sledky va‰eho posledního mûfiení dvakrát. • Pokud jste zmûnili je‰tû jiné údaje, nahlédnûte prosím do odstavce „Dal‰í váÏení“. Poznámka: Kompletní zru‰ení pamûti není moÏné, lze zmûnit pouze jednotlivé uloÏené osobní údaje.
Upozornûní: V˘sledky posledního váÏení nelze odeãítat, jestliÏe jste mezitím zmûnili nûkteré osobní rozeznávací údaje.
VyuÏití váhy jen pro váÏení (obrázky viz originální návod) • BODYMASTER musí b˘t vypnut. • Vstupte na váÏící plochu. Ukazatelem probíhají vodorovné ãárky (– – –). Po nûkolika vtefiinách se na nûm objeví va‰e hmotnost. • Pro zji‰tûní hmotnosti sestupte z váhy pfied zhasnutím 4 symbolÛ „00 00“.
Chcete-li se znovu zváÏit, vyãkejte, aÏ se pfiístroj zcela vypne.
Zmûna osobních rozeznávacích údajÛ (obrázky viz originální návod) BODYMASTER musí b˘t vypnut. NYNÍ JE NUTNÉ SE ZOUT A SVLÉKNOUT SI PUNâOCHY.
VyuÏití funkce „host“ Zapamatujte si: va‰e osobní údaje ani v˘sledky nebudou uloÏeny.
• Stisknûte jednou SET. • Stisknutím tlaãítka + nebo – navolte pamûÈové ãíslo (volné nebo jiÏ zadané). • Pro zmûnu va‰ich osobních údajÛ stisknûte na dobu 5 vtefiin tlaãítko SET. • Symbol muÏ/Ïena bliká. Chcete-li jej zmûnit, stisknûte + nebo –, a nakonec je‰tû jednou SET. • Pokud ne, stisknûte SET pfiímo. • Údaj o tûlesné v˘‰ce bliká. Chcete-li jej zmûnit, stisknûte + nebo –, a nakonec je‰tû jednou SET. • Pokud ne, stisknûte SET pfiímo. • Vûkov˘ údaj bliká. Chcete-li jej zmûnit, stisknûte + nebo –, a nakonec je‰tû jednou SET. • Pokud ne, stisknûte SET pfiímo.
Symboly fungování pfiístroje
• Stisknûte jednou SET. • Stisknûte souãasnû + a –. Symbol muÏ/Ïena bliká. • Stisknûte + nebo –, abyste nastavili pfiíslu‰n˘ symbol. • Stisknûte jednou SET. • Symbol pro tûlesnou v˘‰ku bliká. Stisknûte + nebo –. abyste navolili její správnou hodnotu. • Stisknûte jednou SET. • Pro navolení va‰eho vûku stisknûte + nebo –. • Stisknûte jednou SET. • Máte dvû minuty ãasu, abyste naboso vstoupili na váhu.
(obrázky viz originální návod)
Dal‰í postup
Zadali jste jiÏ své osobní rozeznávací údaje a po váÏení bliká SEL.
Navolte ãíslo svého místa v pamûti stiskem tlaãítka + nebo –. Va‰e osobní data se zobrazí. Pro zobrazení v˘sledkÛ va‰eho váÏení stisknûte jednou SET. • Nelze-li va‰e rozeznávací údaje najít: – zaregistrujte se pod voln˘m ãíslem pamûÈového místa, – nebo vyãkejte, aÏ se BODYMASTER vypne, a pfieãtûte si kapitolu „Zmûna osobních rozeznávacích údajÛ“. Vyãkejte, aÏ BODYMASTER ukáÏe 0.0 kg a znovu se zvaÏte.
▲
Symbol fungování
▲
Po vstupu na váhu nebo pfii nesprávné manipulaci s ní se objeví Err. Zji‰Èování hmotnosti probûhlo chybnû. Objevilo se StP.: To znamená, Ïe byla pfiekroãena maximální kapacita váÏení – 160 kg. Baterie bliká: Baterie jsou vybité. ▲
VloÏte 4 nepouÏité 1,5 V baterie typu LR06. Zkontrolujte dobu trvanlivosti baterie. 4
ruãních i nezáruãních oprav a pro prodej pfiíslu‰enství a náhradních dílÛ v˘robkÛ ROWENTA. Adresy autorizovan˘ch servisÛ – viz záruãní list.
Odpovûdi na va‰e otázky Co mám udûlat, kdyÏ mû pfiístroj nerozeznává? Bliká-li údaj SEL, pfieãtûte si kapitolu „Symboly fungování pfiístroje“. Co dûlat, kdyÏ nemohu pfiístroj uvést do chodu? Zkontrolujte stav nabití baterií, které v tomto pfiípadû musejí pravdûpodobnû b˘t vymûnûny. Proã je nutno vyãkat zhasnutí 4 symbolÛ „00 00“? Osobní váha potfiebuje tuto dobu ke zmûfiení odporu.
Tipy pro správnou v˘Ïivu Vyhodnocení v˘sledkÛ váÏení BODYMASTER PROGRAM vypoãte pro kaÏdou hodnotu (celková hmotnost, hmota neobsahující tuk, tuková hmota) oblast normálu s doporuãenou horní a spodní hranicí. BODYMASTER zji‰Èuje tyto hodnoty automaticky na základû va‰í tûlesné v˘‰ky, vûku a pohlaví.
Technické údaje Minimální kapacita váÏení: 10 kg Maximální kapacita váÏení: 160 kg Rozdûlení stupnice: 100 g Elektrick˘ signál: ménû neÏ 1,4 V
MnoÏství tukové hmoty Celková hmotnost MnoÏství hmoty neobsahující tuk
V‰echny osobní váhy ROWENTA splÀují mûfiicí technické podmínky, t˘kající se pfiesnosti mûfiení, spolehlivosti, umístûní stfiedu, jakoÏ i nárokÛm na teplotu (10° – 40°) a vlhkost (90 %).
NezapomeÀte: Svalová hmota je pfii stejném objemu tûωí neÏ tuk. Hmotnost mÛÏe bez ovlivnûní v krátk˘ch ãasov˘ch úsecích kolísat, a to pfiedev‰ím u Ïen (mûsíãní cyklus). Pfii stálé hmotnosti je moÏné nenápadn˘m zpÛsobem „zakládat na sádle“, neboÈ tuková hmota mÛÏe nahradit hmotu neobsahující tuk, aniÏ byste si to uvûdomili. BODYMASTER pfiipoãítává hmotnost va‰eho odûvu zásadnû k hmotnosti tukové hmoty. • Pfiesvûdãte se, zda se vámi namûfiené hodnoty pohybují uvnitfi udané horní a spodní hranice. • Své v˘sledky mÛÏete správnû interpretovat podle dále uveden˘ch pfiíkladÛ. V˘sledky váÏení zaneste do pfiiloÏeného formuláfie. Srovnejte tyto v˘sledky s doporuãenou oblastí normálu, jak je naznaãeno vpravo. Jako pomÛcku si mÛÏete vypoãítat stfiední hodnotu Va‰í oblasti normálu (min.+max.) 2
ÚdrÏba osobní váhy BODYMASTER Ná‰lapové znaãky (elektrody) ãistûte utûrkou napu‰tûnou alkoholem a nakonec je dosucha vytfiete. NepouÏívejte Ïádné drsné nebo agresivní ãisticí prostfiedky. Pfiístroj neponofiujte do vody. Po pouÏití na pfiístroj nic neodkládejte. Záruka Osobní váhy BODYMASTER ROWENTA mají záruãní lhÛtu na v‰echny v˘robní vady 1 rok od data nákupu. ·kody zpÛsobené pfiirozen˘m opotfiebováním, pfietíÏením nebo demontáÏí pfiístroje jsou ze záruky vylouãeny. Firma ROWENTA si vyhrazuje právo v zájmu zákazníka kdykoli zmûnit vlastnosti nebo souãásti pfiístroje.
Celková hmotnost = 69,9 kg
Servis a poradenství zákazníkÛm
Tuková hmota = 10,2 kg Hmota neobsahující tuk = 59,7 kg
Autorizované servisy ROWENTA provádûjí sluÏbu zákazníkÛm. Jsou jim k dispozici pro provádûní zá-
â. 1
Celková hmotnost
Celková hmotnost
Tuková hmota
Tuková hmota
Hmota neobsahující tuk
Hmota neobsahující tuk 5
ruãujeme pravidelnou kontrolu. Osoba s hodnotami ve spodní ãásti (vlevo) bude pravdûpodobnû dále hubnout, u osoby s hodnotami na horní hranici se bude vyvíjet lehká nadváha.
• SloÏení va‰eho tûla je vyváÏené: Va‰e hodnoty jsou vyváÏené a nalézají se uvnitfi doporuãené horní a spodní hranice. Nacházíte-li se v‰ak tûsnû na horní nebo spodní hranici, dopo-
â. 2
Celková hmotnost
Celková hmotnost
Tuková hmota
Tuková hmota
Hmota neobsahující tuk
Hmota neobsahující tuk
• Namûfiené hodnoty se nacházejí uvnitfi doporuãené oblasti normálu. Pomûr tukové hmoty a hmoty neobsahující tuk je moÏné ale je‰tû zlep‰it: nedostateãná velikost hmoty neobsahující tuk, pfiíp. pfiíli‰ vysok˘ podíl tuku. – Odchylka doleva: Hlídejte si svalovou hmotu, která mÛÏe rychle ub˘vat. • Máte-li pfieváÏnû sedavé zamûstnání, mûli byste budovat svalovou hmotu pravidelnou sportovní ãinností (se stálou vzestupnou tendencí). • Pokud pûstujete sport, dbejte, abyste jedli více pomalu straviteln˘ch uhlohydrátÛ a bílkovin (viz tipy pro správnou v˘Ïivu). – Odchylka doprava: Hlídejte si tukovou hmotu, která mÛÏe rychle pfiib˘vat. – Máte-li pfieváÏnû sedavé zamûstnání, mûli byste zmûnit své stravovací návyky, dokud va‰e hodnoty leÏí je‰tû uvnitfi ohraniãení (viz tipy pro správnou v˘Ïivu), a pravidelnû sportovat. – Pokud pûstujete sport, mûli byste zmûnit své stravovací návyky (vylouãit tuky a rychle stravitelnû uhlohydráty) a dále se sportu pravidelnû vûnovat.
(viz tipy pro správnou v˘Ïivu) a pravidelnû sportovat (se stále vzestupnou tendencí). – Pokud pûstujete sport: toto tûlesné sloÏení je zcela normální, neboÈ sportem spálíte tuk.
â. 4
Tuková hmota Hmota neobsahující tuk • Podíl va‰í hmoty neobsahující tuk je zv˘‰en˘, tuková hmota se nachází uvnitfi oblasti normálu: – Máte-li pfieváÏnû sedavé zamûstnání: zv˘‰ené mnoÏství hmoty neobsahující tuk mÛÏe b˘t podmínûno usazenou vodou. Je-li to nezbytné, obraÈte se na lékafie. – Pokud pûstujete sport: sloÏení va‰eho tûla je zcela normální, neboÈ pfii sportu spálíte tuk a zv˘‰íte podíl hmoty neobsahující tuk. Chcete-li pfiesto pro svou postavu nûco udûlat, omezte cviãení posilující svalstvo a dávejte pfiednost vytrvalostním sportÛm (cviãení, pfii nûmÏ se vyuÏívá tahu, a softgymnastika).
• Podíl va‰í hmoty neobsahující tuk je pfiíli‰ nízk˘: – Máte-li pfieváÏnû sedavé zamûstnání, mûli byste zmûnit své stravovací návyky, dávat pfiednost bílkovinám a pomalu straviteln˘m uhlohydrátÛm (viz tipy pro správnou v˘Ïivu) a pravidelnû pûstovat sport. – Pokud pûstujete sport, mûli byste více jíst pomalu stravitelné uhlohydráty a bílkoviny (viz tipy pro správnou v˘Ïivu).
â. 3
Celková hmotnost
â. 5
Celková hmotnost Tuková hmota Hmota neobsahující tuk
• Nadváha: v‰echny hodnoty se nacházejí mimo oblast normálu: – ZmûÀte své stravovací návyky (viz tipy pro správnou v˘Ïivu) a hodnû sportujte (se stále vzestupnou tendencí).
Celková hmotnost Tuková hmota
â. 6
Hmota neobsahující tuk
Celková hmotnost Tuková hmota
• Podíl va‰í tukové hmoty je mal˘, hmota neobsahující tuk se nachází uprostfied oblasti normálu: – Máte-li pfieváÏnû sedavé zamûstnání, mûli byste zmûnit své stravovací návyky, dávat pfiednost bílkovinám a pomalu straviteln˘m uhlohydrátÛm
Hmota neobsahující tuk
V˘Ïivné látky Jíme proto, abychom zásobili organismus Ïivotnû dÛleÏit˘mi prvky (v˘Ïivn˘mi látkami). Ty jsou pro 6
energie, kterou va‰e tûlo vyÏaduje, a pfiizpÛsobte poãet kalorií zmûnám ve va‰em zpÛsobu Ïivota. Dbejte, abyste sníÏili pfiíjem energie, jakmile klesne va‰e tûlesná aktivita. Pravidelnû zji‰Èujte mnoÏství hmoty svého tûla, která neobsahuje tuk, pomocí váhy BODYMASTER a srovnávejte namûfiené údaje s pfiiloÏenou tabulkou pro v˘poãet kalorií.
správné fungování tûla nezbytné. Jedná se napfi. o bílkoviny, tuky, uhlohydráty, ale také o minerální látky, vitamíny, vodu a balastní látky. Proteiny (bílkovinné látky) slouÏí k v˘stavbû svalstva a k posilování srdce a mozku. Jsou obsaÏeny v následujících potravinách: v mase, rybách, vejcích a v mléce. Lipidy (tuky) tvofií energetickou rezervu a pfiispívají k v˘stavbû urãit˘ch bunûk. Lipidy jsou pro tûlo nezbytné, i kdyÏ pouze v omezené mífie. Jsou obsaÏeny v másle, smetanû, s˘ru, mase, uzeninách, ale téÏ v urãit˘ch rostlinn˘ch produktech (v podzemnici olejné, ofiechách, avokádu a olivách). Uhlohydráty pfiedstavují snadno získateln˘ zdroj energie. Pfied rychle straviteln˘mi uhlohydráty byste mûli dávat pfiednost pomalu straviteln˘m, neboÈ k jejich pfiemûnû na tuk dochází pomaleji. Pomalu stravitelné uhlohydráty najdete v tûstovinách a chlebu. Rychle stravitelné jsou ve sladkostech, zavafieninách a v dortech. Minerální látky a vitamíny jsou zapotfiebí pro nejrÛznûj‰í funkce na‰eho tûla. VyváÏená v˘Ïiva, sestávající z mléãn˘ch v˘robkÛ, které dodávají vápník, obilnin (dodává magnézium), masa a ryb pro pfiíjem Ïeleza, ovoce, zeleniny a másla pro zásobování vitamíny a balastními látkami, dodává organismu v‰echny prvky, které potfiebuje pro správné fungování.
Pfiíjem potravy si rozdûlte do tfií hlavních jídel vãetnû bohaté snídanû. Odhlédneme-li od zvlá‰tních dietních pfiedpisÛ, mûla by va‰e strava obsahovat vyváÏen˘ podíl bílkovin, uhlohydrátÛ a tukÛ. Obsah základních v˘Ïivn˘ch látek by mûl b˘t pfiibliÏnû v následujícím pomûru. bílkoviny tuky uhlohydráty
15% 30–35% 50–55%
Co dûlat pfii zv˘‰eném podílu tukové hmoty? Pfii lehké nadváze (od 1 do 5 kg) vám doporuãujeme dodrÏovat následující pokyny: • Vyhnûte se pfiíli‰ prudkému poklesu hmotnosti. Ten totiÏ ãasto vede k takzvanému jojo-efektu, pfii kterém opût dojde k rychlému pfiib˘vání na váze. Nûkdy dokonce mÛÏete nabrat více, neÏ jste shodili. • Kontrolujte si v˘sledky s váhou BODYMASTER. Je to velmi motivující, neboÈ BODYMASTER vám okamÏitû ukáÏe zmûny ve sloÏení hmoty va‰eho tûla.
Co dûlat pro zachování vyváÏeného sloÏení tûlesné hmoty? UdrÏujte pfiíjem potravy na úrovni spotfieby
Tipy pro správnou v˘Ïivu: Zjistûte si svou energetickou spotfiebu. Zjistûte si velikost tukové vrstvy svého tûla pomocí váhy BODYMASTER.
Nepijte alkohol.
Zkontrolujte svÛj kalorick˘ pfiíjem a zjistûte, zda nepfiekraãujete svoji energetickou spotfiebu.
Nevynechávejte Ïádné denní jídlo vãetnû snídanû.
Ve své stravû ‰etfiete tuky (pozor na „skryté“ tuky, napfi. v ofiechách), doãasnû si odepfiete omáãky, fritované pokrmy, máslo, smetanu a uzeniny.
Pokud jste zatím nesportovali, zaãnûte pomalu s tûlesnou aktivitou a stále ji zvy‰ujte. Zpoãátku pûstujte gymnastiku, abyste napomohli zesílení svalstva a zabránili ztrátû hmoty neobsahující tuk (svaly). Vhodné jsou téÏ del‰í procházky, jízda na kole, plavání a jak˘koli dal‰í sport, kter˘ provozujete déle neÏ 30 minut. Délka trvání je dÛleÏitá, neboÈ tûlo zaãne spalovat tuky nejdfiíve po 20 minutách mírné, ale vytrvalé námahy.
Ve své stravû zdÛraznûte zdravou v˘Ïivu: libové maso, obilninové v˘robky, které zasytí (tûstoviny a r˘Ïi), a málo tukÛ. Vyhledávejte spí‰e nízkokalorické omáãky, napfi. rajskou omáãku, a pouÏívejte kofiení a bylinky.
Pfiijímejte hodnû tekutin (dennû nejménû 1,5 l minerálky nebo ãaje).
7
Budete-li se fiídit tûmito pokyny, ztratíte bûhem jednoho t˘dne mezi 100 aÏ 500 g (max. 1 kg) své tûlesné hmotnosti.
• Zkontrolujte podle podílu hmoty neobsahující tuk, zda pfiísun kalorií odpovídá skuteãn˘m potfiebám va‰eho tûla. • Pfii v˘bûru potravin dbejte na obsah bílkovinn˘ch látek.
• Jednou t˘dnû si zmûfite své tûlesné sloÏení. Nemûli byste ztratit více neÏ 25% hmotnosti ve formû hmoty neobsahující tuk, tj. pfii ztrátû tûlesné hmotnosti o velikosti 1 kg by to nemûlo b˘t více neÏ 250 g.
Odpovûdi na nejãastûj‰í otázky Co se stane, stoupnou-li si na váhu vlhk˘ma nohama? Nemusíte mít strach, nehrozí vám Ïádné nebezpeãí. Naproti tomu váÏení mÛÏe b˘t znehodnoceno, a proto doporuãujeme, abyste pfii váÏení mûli nohy suché.
• Ub˘vá-li pfiíli‰ rychle mnoÏství va‰í hmoty neobsahující tuk, zvy‰te podíl bílkovin a uhlohydrátÛ ve stravû a více sportujte. • Pfiechodnû byste rovnûÏ mûli pfiizpÛsobit mnoÏství pfiijat˘ch kalorií. Je to dÛleÏité, neboÈ sama hmota neobsahující tuk ve va‰em tûle spaluje energii. âím niωí je tedy podíl hmoty neobsahující tuk, tím omezenûj‰í je odbourávání kalorií. Pfiijímáteli ménû kalorií, je nebezpeãí dal‰ího pfiib˘vání tukové hmoty men‰í.
Je pfii váÏení zohledÀován také tuk v bfii‰ních partiích? Ano, protoÏe BODYMASTER zji‰Èuje mnoÏství hmoty neobsahující tuk a odeãítá jej z celkové tûlesné hmotnosti, aby zÛstala zachována tuková hmota. Do této tukové hmoty jsou zahrnuty v‰echny tukové buÀky, nezávisle na tom, v které partii tûla se nalézají.
Úbytkem na váze nic nekonãí I nadále pravidelnû sportujte a dbejte na správnou v˘Ïivu. Pomocí pfiiloÏené tabulky (viz originál) pro v˘poãet kalorií kontrolujte jejich pfiimûfien˘ pfiísun, a tím dojde ke stabilizaci va‰í hmotnosti a podílu hmoty neobsahující tuk.
Jak se vypoãítávají horní a spodní hranice (oblast normálu) tûlesné hmotnosti a hmota neobsahující tuk a hmota tuková? Oblast normálu se vypoãítává podle kritérií, uznan˘ch Svûtovou zdravotnickou organizací, a podle reprezentativního v˘bûru testovan˘ch osob.
Co dûlat, aby se zv˘‰il podíl hmoty neobsahující tuk?
Po pfiekroãení (nadváha) nebo nedosaÏení (podváha) jak˘ch hodnot je vhodné se obráti na lékafie? Zjistûte si svÛj BMI (Body-Mass-Index): hmotnost BMI = v˘‰ka x v˘‰ka
Pro pfiírÛstek hmoty neobsahující tuk existuje pouze jedno fie‰ení: strava bohatá na bílkoviny a uhlohydráty (ryby, maso a tûstoviny, r˘Ïe) a k tomu cílen˘ trénink na vybudování svalové hmoty.
Pfiekroãí-li v˘sledek hodnotu 30 nebo nachází-li se pod hodnotou 17, obraÈte se na lékafie, neboÈ se v˘sledek odli‰uje od doporuãen˘ch hodnot.
© SAGRAT® 10/2003
VyuÏijte tabulku na v˘poãet kalorií, pfiiloÏenou k osobní váze BODYMASTER:
8
