AEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek

AEROBIC I.

A fé félév elfogadá elfogadásának követelmé vetelményei •

Gyakorlati órákon való való részvé szvétel, hiá hiányzá nyzás eseté esetén pó pótlá tlás (max (max.. 3)

•

Szá Számonké monkérı teszt megí megírása

•

A gyakorlati feladatok bemutatá bemutatása

A fé félév érté rtékelé kelése

A szá számonké monkérı teszt eredmé eredménye (elé (elégtelen nem lehet) Bemelegí Bemelegítés bemutatá bemutatása, ennek érdemjegye Egy izomcsoport erı erısítı hatá hatású gyakorlatainak bemutatá bemutatása, ennek érdemjegye

1

Gyakorlati óra

Szü Szüksé kséges felszerelé felszerelés: edzı edzı ruhá ruházat, törölkö lközı, ásvá sványví nyvíz

Teszt

Teszt:? Kötelezı telezı irodalom: órai jegyzet Ajá á Aj nlott irodalom: Tihanyiné Tihanyiné Dr Hıs Ágnes: Aerobic ( TF jegyzet) Katona Viktó Viktória (szerk.): Az aerobik alapjai, Fitness Akadé Akadémia. Bp. 2004.

Az aerobic eredete

Dr. Kenneth H. Cooper =The Father of Aerobics 1968. Aerobics Jacki Sorensen

Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

2

Az aerobic eredete 2. Jane Fonda révén válik ismertté ismertté

NEM EGÉ EGÉSZSÉ SZSÉGKÍ GKÍMÉLİ


Az aerobic Magyarorszá Magyarországon

1982. Dr Szé Szécsé csényi Józsefné zsefné


Safe aerobic

’80 USA fitnessfitnessaerobic krité kritérium rendszer Egé Egészsé szségügyi szempontok alapjá alapján „TILOS MOZGÁ MOZGÁSOK” SOK”


3

„TILOS MOZGÁ MOZGÁSOK” SOK”


„TILOS MOZGÁ MOZGÁSOK” SOK” 2.


Élettani alapok, energianyerı energianyerı folyamatok AA – Anaerob, alaktacid (20(20-30s) AL – Anaerob, laktacid glikolizis – tejsav 1mol glulk=2mol tejsav+2mol ATP A – Aerob oxidatí oxidatív anyagcsere 1mol gluk = 38 ATP AL – Anaerob laktacid Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

4

Az edzé edzés, tré tréning alapelvei Felü Felülterhelé lterhelés (overload (overload))


Az edzé edzés, tré tréning alapelvei 2. 2. Specifikussá Specifikusság

? Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

Az edzé edzés, tré tréning alapelvei 3. Egyé Egyénreszabottsá nreszabottság


5

Az edzé edzés, tré tréning alapelvei 4. Reverzibilitá Reverzibilitás


Az aerobic felosztá felosztása

Vízi

Szá Szárazfö razföldi


Az aerobic felosztá felosztása 2.

Verseny aerobic

Fitness aerobic


6

Fitness aerobic

=oxigé =oxigén jelenlé jelenlétében tö törté rténı munkavé munkavégzé gzés Célkitő lkitőzése: se: a fizikai kondí kondíció ció, elsı elsısorban az aerob álló llóképessé pesség fejleszté fejlesztése az edzé edzéselmé selmélet és – módszertan figyelembevé figyelembevételé telével Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

Csoportosí Csoportosítása Célok szerint: - álló llóképessé pességfejlesztı gfejlesztı, - erı ı fejlesztı ı er fejleszt , - testsú testsúlycsö lycsökkentı kkentı.


Álló llóképessé pesség ~ a szervezet ellená ellenálló llóképessé pessége a fá fáradá radással szemben


7

Álló llóképessé pesség-fejleszté fejlesztés Módszer: dszer: Álló llóképessé pességi tré tréning Jellemzı Jellemzıi: Mit? Hányszor? Mennyi ideig? Hogyan? (+aktuá (+aktuális állapot) Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

Álló llóképessé pesség – fejleszté fejlesztés 2. Célzó lzónapulzus: napulzus: Karvonen formula (220(220-életkorletkor-Pnyug.) x ?%+Pnyug ?%+Pnyug..


Álló llóképessé pesség-fejleszté fejlesztés és az aerobic

Basic óra Intervall óra Köredzé redzés Step aerobic Spinning Stb.


8

Izomerı Izomerı - fejleszté fejlesztés

Lehet: maximá maximális erı erı erı erıálló llóképessé pesség gyorsasá gyorsasági erı erı


Izom erı erıálló llóképessé pesség ~ hosszú hosszú ideig tartó tartó erı erıkifejté kifejtésre való való képessé pessége az izomnak


Erı Erıálló llóképessé pesség-fejleszté fejlesztés Módszer: dszer: ?? Jellemzı Jellemzıi: Mit? Hányszor? Mennyi ideig? Hogyan? (+aktuá (+aktuális állapot) Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

9

Erı Erıálló llóképessé pesség – fejleszté fejlesztés és az aerobic

Sajá Saját testsú testsúllyal vé végzett gyak. gyak. Csukló Csukló-, bokaboka-, kézisú zisúlyok haszn., haszn., Gumiszalag, Köredzé redzés Step lépcsı pcsı Stb.


Fitness aerobic Csoportosí Csoportosítás

- célok alapjá alapján - gyakorlatok alapjá alapján


Csoportosí Csoportosítása 2. A gyakorlatok alapjá alapján - high impact óra, - low impact óra, - hihi-lo óra.


10

High impact lépések ~ szö szökdelé kdeléssel, kis ugrá ugrással végrehajtott gyakorlatok.


Low impact lépések ~ szö szökdelé kdelés nélkü lküli já járások, lépések, té térdrd- és lábemelé bemelések, lendí lendítések


A klasszikus aerobic óra (Basic) Célja: álló llóképessé pesség fejleszté fejlesztés izom erı erıálló llóképessé pesség fejleszté fejlesztés

1:1


11

A helyes technika

mozgá mozgástechnika helyes testtartá testtartás (fizioló (fiziológiá giás görbü rbület)

légzé gzés minı minıségi és NEM mennyisé mennyiségi gyakorlatvé gyakorlatvégzé gzés


A klasszikus aerobic óra felé felépítése

Óra elı elıtti tá tájékoztató koztató Bemelegí í t é s Bemeleg Aerobic szakasz Izomerı Izomerısítı szakasz Levezeté Levezetés


Óra elı elıtti tá tájékoztató koztató

Egé Egészsé szségi állapot ell. ell. Bemutatkozá Bemutatkozás Óra ismerteté ismertetése Terhelhetı Terhelhetıség megá megállapí llapítása (P (Pny.)


12

Bemelegí Bemelegítés

Célja: Szervezet cé célzott elı elıkészí szítése a terhelé terhelésre


Bemelegí Bemelegítés 2.

Idı Idıtartama: 1010-15 perc Módszer: kis amplitudó amplitudójú, dinamikus low impact gyakorlatok, a fokozatossá fokozatosság elve szerint, dinamikus nyú nyújtó jtó hatá hatású gyakorlatok. cranial caudal P mé mérés


Fokozatossá Fokozatosság elve dinamikus munkavé munkavégzé gzés sorá során Intenzitá Intenzitás harang elv Felsı Felsıvégtag: gtag: szí szívvonal alatt, szí szívvonal, szí szívvonal felett; teherkar; 1v.2vé 1v.2végtag Alsó Alsóvégtag: helyben já járás ... térdemelé rdemelés


13

Harang elv

H, H H L

L,L

L, H

H L, H L,L

L


Aerobic szakasz Célja: szervezet álló llóképessé pességének fokozá fokozása

Módszer: célzó lzóna pulzussal vé végzett dinamikus gyakorlatok folyamatos P kontroll, intenzitá intenzitás változtatá ltoztatás


Aerobic szakasz 2.

Részei: elı elıkészí szítés (3(3-5 min) P tová további nö növelé velése aktí aktív ré rész (15(15-20 min) P szinten tartá tartása levezeté levezetés (3(3-5 min) P csö csökkenté kkentése


14

Aerobic szakasz 3. Aktí Aktív ré rész lineá lineáris óravezeté ravezetés

zené zenére koreográ koreográfia építkezı tkezı koreográ koreográfia Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

Izomerı Izomerısítés Célja: Erı Erı-álló llóképessé pesség fejleszté fejlesztés Módszer: izomcsoportokra adaptá adaptált erı erısítı hatá hatású gy. gy.


Levezeté Levezetés Célja:

- izomzat nyú nyújtá jtása, relaxá relaxáció ció -P

Módszer: stretching, stretching, statikus nyú nyújtá jtás, autogé é n relaxá á ció ó stb. autog relax ci


15

A rendszeres tré tréning hatá hatása a szervezetre

keringé keringési rendszer légzı gzı rendszer izomrendszer psziché pszichés


Zene Ritmika milyen érté rtékő hangjegyeket haszná használunk fel Ütem: lükteté ktetés, metrikus egysé egység ütembeosztá tembeosztás (pl.:2/4;4/4) Ritmus: ütemen belü belül a hangok idı ı beli szabá á id szab lyos vá váltakozá ltakozása Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

Zene 2. Tempó Tempó : a zene gyorsasá gyorsasága, 1 perc alatt há hány alapü alapütés metronomszá metronomszám (Bpm = beat/minute)

Bemelegí Bemelegítés: 125125-135 Aerob fá fázis:130zis:130-160 Erı Erısítés: 110110-135 Levezeté Levezetés: lassú lassú, nyugtató nyugtató, ellazulá ellazulást serkentı serkentı Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

16

Zene 3. Zenei egysé egység: frá frázis=8ü zis=8ütem Kis blokk = 16 ütem (2x8) Blokk = 32 ütem (4x8) „Nagy 1” 1” Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

Köszö szönöm a figyelmet! Koncsek Krisztina - Fizioterá Fizioterápiá piás Tanszé Tanszék

17

AEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek

Recommend Documents