A magas vérnyomás természetes gyógymódjai Minden harmadik ember érintett! • • •
Nõk Lapja Oravecz Éva Csilla 2010. 01. 14.
Felmérések szerint a magyar lakosság több mint harminc százaléka magas vérnyomástól szenved. A kórkép pontos oka nem ismert, de számos rizikófaktort fel lehet sorolni, amely közrejátszik a betegség kialakulásában. A magas vérnyomás lehet genetikus eredetű és lehet szerzett. A két típus kezelése, szinten tartása jelentősen eltér egymástól, a vérnyomáscsökkentés viszont mindenkinél az erek, a szív és a szervek védelmét szolgálja. - A betegek kis hányada szenved genetikus eredetű magas vérnyomástól, őket nem célszerű életmódváltással kezelni - szögezi le beszélgetésünk elején dr. Kuklis Eszter általános orvos, természetgyógyász, életmód-tanácsadó. - A többség azonban a helytelen életmódnak - rossz ételek, kevés mozgás, sok stressz, kevés lazítás - köszönhetően betegszik meg. A vérnyomás értékét befolyásolja az életkor, a testhelyzet, a fizikai aktivitás, a testsúly, az örökletes tényezők, a táplálkozás és a lelkiállapot. A vérnyomás akkor mondható normálisnak, ha a szisztolés érték 140 alatt, a diasztolés 85 alatt van. A magasabb érték a szív aktív, összehúzott állapotában, míg az alacsonyabb érték az elernyedt, nyugalmi állapotban mért nyomást jelzi. A magas vérnyomás - hipertónia - tünetei az ismétlődő fejfájás, látászavar, orrvérzés, nehézlégzés, mellkasi fájdalmak, fáradékonyság és szédülés. A hipertóniának sok szövődménye van, számtalan betegséget okozhat, többek között szívinfarktust, agyvérzést és vesebetegségeket. Ha nem veszik észre időben, és nem kezelik megfelelően, halált is okozhat. A szokásos orvosi eljárás a gyógyszeres kezelés, ami mellé életmódváltást is javasolnak, mert sok megfigyelés igazolja jótékony hatását a vérnyomásra.
A tejszín, az édességek, cukros sütemények is ártanak a hipertóniában szenvedőknek
Rendszeres, kitartó mozgás - A vérnyomás rendszeres mozgással csökkenthető. Fontos olyan mozgásformát választani, amely örömet szerez, amit szívesen űz a beteg - mondja dr. Kuklis Eszter. - A szív- és érrendszeri panaszokat az aerob mozgásformák befolyásolják legkedvezőbben, ám aki nem élvezi a futást, az úszást vagy a kerékpározást, az nem valószínű, hogy rendszeresen és kitartóan fogja gyakorolni, pedig ez a legfontosabb. A sportnál nem az intenzitás a lényeg, hanem a kitartás. Egy óra tempós séta hasznosabb, mint tízpercnyi futás. Magas vérnyomás esetén egyébként sem szabad egyik napról a másikra elkezdeni futni, kezdetben a séta jóval biztonságosabb, és csak lassan, fokozatosan, lehet növelni a terhelést. Aki mozgás közben mellkasi nyomást érez, szédül, légszomja van, vagy nagy szívütéseket érez, hagyja abba a sportot. Ilyen esetben a komoly erőfeszítés kerülendő, válassza a beteg a könnyű, kitartó és rendszeres sétát, kocogást, kerti vagy házimunkát! A jóga bizonyítottan az egyik legegészségesebb mozgásforma, amelynek ma már számos változata ismert, így mindenki megtalálhatja azt, amelyik a legjobban illik a személyiségéhez.
A só - hipertóniás betegeknél gyógyszer nélkül is csökken a vérnyomás, ha mérsékelik a sófogyasztást
A lelki háttér A pszichoszomatikus megközelítés szerint a vér a lelkünket szimbolizálja, az érfal pedig a határainkat. Akinek magas a vérnyomása, az hajlamos túllépni a saját határain - ezt nevezi a pszichológia A típusú személyiségnek. Az ilyen típusú ember keresi az ütközést, a konfliktust, a harcot, de valódi megoldás helyett elkerülő magatartást tanúsít, és elfojtja az érzelmeit, amelyek időnként azért kirobbannak belőle. Jellemzői a becsvágy és a nagyravágyás, nagy benne a teljesítménykényszer, ezzel akar másokból elismerést kicsikarni. Magas vérnyomásnál az érfal megkeményedik, ez a rugalmasság és alkalmazkodó-készség hiányát jelzi. A magas vérnyomás egy jel, amely felszólít a változásra. A hipertóniás egyénnek a lelki életében is rugalmasnak kell lennie, meg kell szabadulnia a nagyravágyástól, nem pedig bizonygatni: jó vagyok és értékes. Ki kell mutatni az érzéseket és elfogadni a határokat. A stressz oldása A stressz elsősorban belső történés, hatása sokkal inkább rajtunk múlik, mint magán a kiváltó eseményen. A krónikus stressz nagymértékben befolyásolja a vérnyomást, az étrend és a mozgáshiány mellett ez a leggyakoribb vérnyomásemelő tényező. - Számtalan stresszoldó módszer létezik, a páciensnek csak az a dolga, hogy kiválassza a neki legmegfelelőbbet - javasolja Kuklis dontornő. - Ha egy teljesítményközpontú embernek azt javasoljuk, hogy lazító technikákkal csökkentse a stressz-szintjét, valószínűleg még idegesebb
lesz, mert nem tud mit kezdeni egy olyan helyzettel, amelyben nincs konkrét feladata. De ha a fókusztechnikát javasoljuk neki, amikor nem a tudatos elme kiürítése a cél, hanem különböző testrészekre való összpontosítás, az már közelebb állhat hozzá. Az eredmény pedig ugyanaz lesz, mint a relaxációnál, hiszen ugyanúgy ellazul tőle.
Javasolt a barna kenyér, müzli, korpa, gabonapelyhek Mindenki tisztában van vele, hogy számára milyen tevékenységek jelentenek valódi örömöt. A tánc, a zenehallgatás, az aromaterápia tökéletes stresszoldók lehetnek, ahogyan a színterápia, a meditáció, vagy egy kellemes lábfürdő is az. A zenék közül a nyugtató hatásúak képesek a vérnyomást csökkenteni, a színek közül pedig a zöld és a kék hűsítő hatású. A művészeti terápiák és az önismereti munka is segítheti a feszült személyiség harmonizálását, az illóolajok közül pedig a bazsalikom-, a levendula-, a majoránna-, a citromfű- és a narancsvirágolaj a legalkalmasabb a vérnyomás csökkentésére. Vérnyomásemelők, rizikónövelők A só • A hipertóniás betegek nagy részénél, gyógyszer nélkül is csökken a vérnyomás, ha mérséklik, visszafogják a sófogyasztást! Só helyett érdemes fűszerekkel ízesíteni. A vese napi 4-5 gramm sót tud kiszűrni, nem volna szabad ennél többet fogyasztani. • Az egy hónapon át tartó sómentes étrend akár 16 Hgm-rel is csökkentheti a vérnyomás felső értékét. Nem elég az ételek sózását kerülni, ki kell iktatni a készételek, konzervek, nátriummal tartósított ételek • felvágottak, kolbászok - fogyasztását is. Ezek mind emelik a vérnyomást. Az élvezeti cikkek
Az erekre és a bennük uralkodó nyomásra kifejezetten káros a dohányzás, az alkohol, a kávé és a fekete tea. Táplálkozás Az elhízott ember hipertóniás. Már 3 kg fogyás is 7 Hgmrel csökkenti a szisztolés, és 4 Hgm-mel a diasztolés értéket. A hurka, belsőségek, szalonna, tepertő, zsír, vaj, vajkrém, zsíros sajtok, zsíros tejtermékek, tejszín, az édességek, cukros sütemények, fagylalt, szörpök, cukros üdítők és a fehér kenyér, fehér rizs, mind rizikónövelő. Javasolt ételféleségek: • Zeller, zöldségek nyersen és párolva, babfélék, saláták, főzelékfélék, burgonya, fokhagyma, spárga, kínai kel, jégcsapretek, jojoba. • A keserű ételek, citrom, narancs. • Tofu, tojás, halak, sovány túró, sovány sajtok, joghurt, kefir. • Flavonoidok - piros, bogyós gyümölcsök -, mogyoró és földimogyoró, mértékkel a jó minőségű csokoládé, kakaó. • Hidegen sajtolt olajok. • Barna kenyér. • Müzli, korpa, gabonapelyhek. • Gyógynövények teái közül a galagonya és a fehér fagyöngy. • Vitaminok és nyomelemek (ételben, nyers formában): kalcium, magnézium, kálium, Cvitamin, Q10, B6-vitamin. Tipp: • Már a néhány napos böjt is normalizálja a vérnyomást, ha sómentes leveket, gyógyteát iszunk. A tartós eredményhez csökkentett sótartalmú diétát kell tartani. • Tisztítókúrákra kiváló a tejsavó-, a paradicsom- vagy fokhagymakúra. Ajánlott irodalom: Váradi Tibor: Népbetegségek megelőzése; Bencsik Klára-Mák Erzsébet: Hogy fel ne menjen a pumpa!
