A bizalom birtokosa Önbecsülés és kapcsolatkezelés az iskolatitkár munkájában
Licskainé Stipkovits Erika klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, szakíró, a Személyiségfejlesztő Akadémia igazgatója
Az önbecsülés: EMOCIÓ egy konkrét helyzetben (Goleman)
szituáció
gondolatok viselkedés (cselekvés) testi érzés (lelki állapot, biológiai állapot)
érzés, érzelem
Változtassuk meg gondolatainkat! A.) Általánosítás Pl.: „Soha senki nincs a határidőimre tekintettel.” Átfogalmazás: „Igaz, gyakran megszakítják munkámat kéréseikkel a kollégák, néha kénytelen leszek "nem"-et mondani.” B.) Felnagyítás Pl: „Ezt a munkát lehetetlen 8 órában elvégezni.” Átfogalmazás: „ Néha ugyan hazaviszem a munkámat, de szeretem, s engem is szeretnek, jól érzem magam a munkahelyemen.” (Jobb, mint a…) C.) Pozitív nézőpont kizárása. Pl.: „Nem becsülik a munkámat.” Átfogalmazás: „Lehet, hogy nem dicsérgetnek naponta, de alkalmaznak és bíznak bennem (s ez a legnagyobb megbecsülés).”
A lelki egyensúly 4 alappillére (összesített kutatási eredmények)
- életcél megléte: személyes célok, törekvések, feladatok, melyek fényében értelmesnek érezhetjük az életünket („Akinek van miért élnie, az szinte minden hogyant elvisel.”- Nitzsche)
- hatékonyság: az érzés, hogy hatni tudunk a világra, - visszaigazolás: önmagunk számára meggyőző bizonyítékok, hogy tetteink jók és igazságosak,
- az Én értékes voltának tudata: személyünket mások is elfogadják és értékelik.
A győzelemre esélyes, stresszel szemben „ellenálló” személyiség - (Kobasa, Bandura) 1.
Elkötelezett részvétel (teljes szívvel). A helyzet felett kontrollt tart.
2.
Látja „az alagút végét”, a helyzetet kiszámíthatóvá, bejósolhatóvá teszi.
3.
Én-hatékonyság - A helyzet befolyásolhatóságának, értelmének hite jellemzi. A siker néha csak illúzió
Önbecsülés=pozitív tényezők, védőfaktorok (Kopp-Skrabski)
- Az önbizalom (hatékonyság), az ún. tanult sikeresség, („általában meg tudom oldani a nehéz élethelyzeteket”).
- Az élet értelmébe vetett hit és a biztos munkahely. - A vidámság, jókedv jelentős védőfaktor. - A pozitív életminőség (férfiak esetében). - A jó házastársi kapcsolat férfiaknál. - A nőknél a jó családi kapcsolatok. - A nők iskolázottsága a férfiak részére.
Zavarmentes vétel: mire figyelek? (Schultz von Thun)
Mit mond ő? (A tartalom füle)
Milyennek lát ő engem?
Milyen állapotban van ő?
Mit kell tennem? (A felszólítás füle)
Zavarmentes vétel: mire figyelek? (Schultz von Thun)
Magatartási keretek, gondolkodásmódok (NLP)
1. Célirányultság a hibakeresés helyett.
Magatartási keretek, gondolkodásmódok (NLP) 2. „Hogyan?” kérdések a „Miért?” helyett. • A problémára összpontosít, megpróbálja a helyzetet kezelni. • Jellemző a probléma elemzése, alternatív megoldások keresése, kiválasztott megoldás végrehajtása. • Az egyén önmagában is megváltoztatat valamit, a környezete módosítása helyett.
Magatartási keretek, gondolkodásmódok (NLP)
3. Visszajelzés (a célt tartja szem előtt) a kudarc (következmény, kilátástalanság) helyett.
Magatartási keretek, gondolkodásmódok (NLP)
4. Választási lehetőségek a szükségszerűségek kényszere helyett. Asszertív NEM (indoklás, nem, alternatív javaslat).
Magatartási keretek, gondolkodásmódok (NLP)
5. Kíváncsiság és lelkesedés a feltevések helyett.
Egyéb technikák, módszerek 1. Kikapcsolódás meditáció relaxáció (progresszív) imagináció (sikerek) autogén tréning, jóga 2.Kondíció, egészséges táplálkozás
3. Iktasson be napjába kis pihenőket munka – pihenés – munka – pihenés… 4. Légzés
5. Nevetés, humor 6. Teremtsen rendet maga körül, készítse elő munkáját!
Búcsúzóul…
Köszönöm megtisztelő figyelmüket!
A bizalom birtokosa Önbecsülés és kapcsolatkezelés az iskolatitkár munkájában című előadást látták és hallották.
és előadja: „Nem kell mindenKészítette helyzetből nyertesen kikerülni! Licskainé Stipkovits Erikaaz belsőleg nagyon Aki ezt a kényszert el tudja engedni, klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, szakíró, szabad lesz. Az élet hosszú,Akadémia bele kell, hogy férjenek a Személyiségfejlesztő igazgatója veszteségek, összeomlások, újrakezdések is.” www.szfakademia.hu
(Mérei Ferenc)
