2015, o přístupu ke zdravým zádům, aneb Jak si upravit kancelář, aby záda nebolela

a Ing. Radim Martynek, akreditovaná vzdělávací instituce, uvádí e-book

zákon č. 1/2015, o přístupu ke zdravým zádům, aneb Jak si upravit kancelář, aby záda nebolela

2015 © Dr. Soňa Neubauerová Akademie nevšedního vzdělávání, s. r. o.

E-book k semináři Akademie zad aneb aby záda nebolela

Špatné sezení a nesprávné držení těla způsobuje u  96 % populace bolesti zad a pohybového aparátu  69 % hemoroidy  6,9 % neplodnost Pokud jste doteď měli rádi číslice 6 a 9, možná je přehodnotíte. Nejen nesprávné sezení během 8hodinové pracovní doby, ale také chůze se shrbenými zády, zvedání šanonů (pořadačů) z předklonu nebo fakt, že v práci strnule sedíme, aniž bychom se protáhli, může mít časem neblahý dopad na naše zdraví. A ruku na rameno… bolí Vás nebo někoho ve Vašem okolí záda? A chtěli byste vědět, jak to vyřešit? Na seminářích Akademie zad aneb aby záda nebolela učíme zaměstnance veřejné správy a komerčního sektoru velmi jednoduché cviky do kanceláře, kvůli kterým si nemusíte brát neplacené volno, ale které zvládnete v rámci zákonné přestávky nebo i jen mezi dvěma kliknutími myší. Pojďme si ale nejprve říct několik příběhu z praxe, se kterými se setkáváme při pomoci lidem. Vysoký krevní tlak… Většina populace tento pojem zná a řeší ho návštěvou lékaře. Do ordinace přijde babička s podezřením na vysoký krevní tlak. Lékař ji vyšetří a problém opravdu diagnostikuje. Babička odchází s léky a s doživotní nutností tyto léky užívat. Nikdo se ale v té chvíli nezamýšlí nad tím, jaké Stránka 2 z 6


držení těla babička má. Stažený prsní a podklíčkový sval, předklon a předsunutá hlava… Představte si, jak lidské srdce reaguje, když je těmito svaly stlačováno?! Srdce si určitě neřekne: „Tak jo, já tedy tu krev do prstů na noze nedovedu a stáhnu se jenom na ty důležité orgány.“ Ne! Ono musí tu krev rozvést všude. Jeho reakce bude, že začne tlouct více a tudíž zvýší krevní tlak. Nebylo by snazší nalézt řešení pro příčinu vysokého krevního tlaku než řešit důsledek špatného držení těla? Nechci tím teď snižovat problematiku vysokého krevního tlaku, ale chci upozornit na možné souvislosti mezi pohybovým aparátem a vnitřními orgány. Další příklad je podle naší oblíbené básně: „Smutně koukám z okénka, když vyhřezlá je ploténka.“ Každý, kdo se s tímto problémem setkal, mi dá za pravdu, že to není nic příjemného. Toto onemocnění vzniká nadměrným přetěžováním zádových svalů, které tlačí na obratle a ty potom přímo na naši ploténku. A bolest je na světě. Většinou výhřez nenastane při nějakém extrémním sportu nebo pohybu. Úplně stačí, když si ráno sednete do auta a jedete do práce… Bohužel už z něj nevstanete. Proto se držíme hesla: „Cvič SM Systém každý den a nevyhřezne plotna ven.“

Stránka 3 z 6


Vraťme se teď k problematice sezení. Můj kolega vždycky říkal, že za všechny problémy světa může hlava nebo zadek. Měl velkou pravdu. V těchto partiích začíná naše oblíbená páteř a trápení s ní spojená. Na zadku sedíme i několik hodin denně a většina z nás nemá u toho správné držení těla, za to má povolené mezilopatkové svaly a bolavou ruku od myši. Nemůžeme se pak divit, že nám vznikají problémy níže popsané. Společně si teď upravíme pracovní místo, kde trávíme nejvíce času, tak aby nám pomáhalo od bolesti a sloužilo k lepšímu pocitu při práci. Klasická pozice při sezení:

Stránka 4 z 6


Co nesprávné sezení způsobuje?        

stlačení stehenní svalů, cév a žil bolest v bederní páteři špatné trávení bolest mezi lopatkami bolest krční páteře bolest hlavy brnění rukou z neustálého používání myši (riziko karpálního tunelu) syndrom unavených očí

Správná pozice při sezení:

Stránka 5 z 6


Tipy pro zlepšení pracovního místa: 

seďte přímo proti monitoru



využívejte nastavitelnost podsedáku



používejte overball jako bederní opěru Je rozdíl mezi overballem a overballem. Na seminářích používáme míče, které jsou zdravotně nezávadné za příšerných 95 Kč (značka Gymnic).



nastavte si vzdálenost monitoru, abyste měli co nejlepší ostřící schopnost



používejte područky



pořiďte si (nechte si pořídit) podložku pod myš



nainstalujte si do PC program pro krátké pauzy



čas od času se protáhněte pomocí cviků a relaxačních sedů

A pokud zatoužíte po opravdu nevšedním semináři za 400 Kč vč. DPH za osobu, pak nás kontaktujte e-mailem na adrese [email protected]. Přijedeme a naučíme Vás správně sedět, chodit, zvedat břemena, …, naučíte se cviky s elastickým lanem, overballem, ale také uvolňovací cviky vhodné přímo na pracoviště. Bližší informace k odbornému semináři Akademie zad aneb aby záda nebolela získáte na www.akademie-vzdelavani.cz v sekci Vzdělávání – Zážitkové vzdělávání nebo na výše uvedené e-mailové adrese.

Stránka 6 z 6

2015, o přístupu ke zdravým zádům, aneb Jak si upravit kancelář, aby záda nebolela

Recommend Documents