1. Téma: Motiváció. Mi motivál Téged a dohányzásra? (többet is megjelölhetsz) mert a többiekkel a dohányzóban jó összefutni

JABIL Circuit Kft. „Állj az egészség partjára!” HID programok az egészségtudatosságért a Jabil Circuit Kft.-nél

1. Téma: Motiváció

Mi motivál Téged a dohányzásra? (többet is megjelölhetsz)  azt hiszem, megnyugtat  eltöltöm a „felesleges” időt  mert a többiekkel a dohányzóban jó összefutni  egyéb:

Mik azok a helyzetek, amikor kifejezetten jól esik rágyújtani?  munkahelyi szünetben  ha ideges vagyok  ha nyugodt vagyok  barátokkal  családdal  bármikor  egyéb:

Olvasható aláírás: ________________________ Törzsszám: ______________


2. Téma: Dohányzással kapcsolatos gondolatok

Milyen kifogásaid vannak, ha a dohányzás miatt „rágják a füledet”? (többet is megjelölhetsz)  „Nekem csak ennyi élvezet marad” (Gondolj bele…ez tényleg így van? És ez neked elég?)  „Majd akkor szokom le, amikor én akarok!” (Ez derék kijelentés. De ha nem szeretnél leszokni, egyszerűbb ennek a kijelentésével berekeszteni a vitát, nem?)  „Bármikor abba tudnám hagyni a cigarettát.” (Ha tényleg így van, az remek!)  „Valamiben meg kell halni!” (Sok tüdejével beteg ember, pl. az asztmások nem befolyásolhatják, hogy köhögnek-e vagy sem. Te megelőzheted, vagy éppen eltűntetheted a már kialakult hurutos köhögésedet, amit a dohányzás okoz, ha leteszed a cigit!)  „…de én szeretek cigizni!” (Ha valamit ilyen szenvedélyesen élvezel, akkor számos más ilyen dolgot is találhatnál az életben, ha esetleg úgy döntenél, hogy leszoksz a dohányzásról. Ez a Te nagy előnyöd a többi leszokóval szemben!)  Egyéb:



3. Téma: Önismeret Mire jó a cigaretta? (többet is megjelölhetsz)  nyugtatólag hat rám  jó indok arra, hogy lehessen öt perc szünetem a munkahelyen  segít kicsit kiszakadni a munka/család, stb. „mókuskerekéből”  összehozza a társaságot  egyéb:

Szerinted a többi ember miért dohányzik általában?  mert nikotinfüggők (mindenki benne van az előbb említett 5%-ban?)  mert élvezik (és csak ezt?)  mert meg tudnak tőle nyugodni (ennyi ideges ember van körülötted?)  mert visszaszoktak rá, vagy nem tudnak róla leszokni



4. Téma: Dohányzás a környezetünkben

Mit gondolsz azokról, akik már leszoktak a dohányzásról?  biztos, hogy vissza fognak szokni  büszke lennék magamra a helyükben  biztosan erős az akaraterejük  egyéb:

Ha később (vagy akár már most) megtudnád, hogy dohányzik a gyermeked, mit tennél?  Eltiltanám a cigarettától  Már most is dohányzik a gyermekem  Elmagyaráznám neki, hogy miért nem szabad dohányozni (hiteles lennél számára?)  Nem tudom  Egyéb:



5. Téma: A dohányzás típusai, ill. a leszokás típusai

Melyik típusba tartozol? (többet is megjelölhetsz)  azért dohányzom, mert rászoktam- eldöntötted agyban (emiatt csak a fejben eldöntött leszokás már nagyon sokat lendít Rajtad a füstmentesség felé)  azért dohányzom, mert a szokást szeretem- a szokás rabja vagy (emiatt egyéb más szokásokkal kell helyettesítened, ha le szeretnél szokni)  nikotinfüggő vagyok (jól gondold meg! ide a dohányosoknak max. 5%-a tartozik) (ebben az esetben érdemes elgondolkozni eszközök, pl.: e-cigi vagy nikotintapasz használatán)

Melyik típusba tartozol? (többet is megjelölhetsz)  fokozatosan kell csökkentenem a napi elszívott cigaretta mennyiségét ahhoz, hogy végleg le tudjam tenni  egyik napról a másikra hagynám el a cigarettát



6. Téma: Lehetséges megoldások

Mi segíthet? (többet is megjelölhetsz)  biorezonanciás kezelés, mert hiszek benne  elektromos cigaretta, mert mellette nem szívnék rendes cigarettát  csakis az akaraterő

A munkahelyed hogyan segíthetne Neked abban, hogy kevesebbet dohányozz?  több lehetőséget adjon arra, hogyan töltsem el a szünetemet (pl.: hosszabb evési idő, a dohányzókban olvasási lehetőség, stb.)  hosszabb szünetek  több munka  kevesebb stressz  egyéb:



7. Téma: Félelmek és sztereotípiák kezelése a leszokással kapcsolatban

Melyik igaz? Húzd alá! Minden mondatpárból csak az egyik igaz. A leszokás során jelentkező esetleges feszültebb hangulatomat orvosolhatom relaxációval. VAGY A leszokás során felgyűlt feszültséget nem tudom levezetni. _______ A leszokás során meghízom és ez ellen nem tudok semmit sem tenni. VAGY A leszokás során könnyebb étrenddel (kevesebb cukor és fehér liszt, valamint kevesebb zsír) és némi testmozgással sokat tehetek súlyom megtartása érdekében. ________ A nikotin megnyugtat . VAGY A dohányzás során a cigaretta elszívásának rituáléja és a lassú, mély légvételek nyugtatnak meg.



8. Téma: A leszokás során fellépő kellemetlen tünetek kezelése

Ha idegesebbek vagyunk, néha jól esne futni pár kört egy épület körül. Ha úgy döntünk, leszokunk a dohányzásról, a szokás elhagyása miatt pár napig feszültebbek lehetünk, hiszen már nem rendelkezünk egy jól bevált módszerrel, ami kiszakít a munkából. Ekkor segíthet a testmozgás. Mik azok a mindennapokba is könnyen beilleszthető, apróbb mozgások, amiket akár Te is szívesen bevállalnál a már meglévő testmozgásodon túl a stressz csökkentése érdekében?  egy megállóval többet sétálok, amikor tömegközlekedem  messzebb parkolom le az autót, hogy addig is sétáljak  lift helyett lépcsőzöm  biciklivel járok a munkahelyemre  rendszeresen (heti két alkalommal) sportolni kezdek  egyéb

A dohányzásról való leszokás során a szervezet kitisztul a méreganyagoktól, s ez a folyamat a tüdőben lerakódott mérgek felszabadulásával jár, ami átmeneti köhögéshez vezethet. Ezt a folyamatot meggyorsíthatjuk, tudod-e, hogy hogyan?  táplálékkiegészítők, pl.: c-vitamin, magnézium szedésével  köhögéscsillapító gyógyteák fogyasztásával  mindegyik  egyéb



9. Téma: Hogyan kössem le magam, hogy ne gyújtsak rá?

Otthon mivel kötnéd le magad, ha lemondanál a cigarettáról? (többet is megjelölhetsz)  takarítás  ház körüli szerelés/barkácsolás  tévé nézés  evés  alvás  gyermekekkel, családdal való időtöltés  sport  egyéb:

A munkahelyi szünetekben mivel kötnéd le magad, ha lemondanál a cigarettáról? (többet is megjelölhetsz)  ebédszünetben hosszabb ideig ülnék az ebédlőben nem dohányzó társaimmal  telefon, SMS, telefonos játék, stb.  kávézás  beszélgetés a többiekkel  ugyanúgy kimennék a dohányzóba, csak nem gyújtanék rá



10. Téma: Társas támasz a leszokás folyamatában

Hogyan segíthetne a közvetlen környezeted abban, hogy ne szokj vissza a cigarettára?  legyenek velem türelmesek, ha elvonási tüneteim adódnak  segítsék enyhíteni az elvonási tüneteimet (pl.: ha a nikotin kiürülése alatt emésztésünk lelassul, otthoni, könnyebb koszt, sok gyümölccsel és zöldséggel nagyon hasznos lehet)  bátorítsanak, dicsérjenek  felügyeljenek, pl.: ellenőrizzék, hogy vettem-e cigarettát; faggassanak, hogy dohányzó emberek társaságában töltöttem-e az időmet, stb.  ne csináljanak semmit másképp, ahogyan eddig, mert csak eszembe juttatják a dohányzást  ne gyújtsanak rá  egyéb:

A távolabbi közeg, amiben élsz, mivel tudná támogatni a leszokásodat:  a januártól bevezetendő jogszabállyal (zárt térben tilos lesz a dohányzás)  a dohányáruk árának megemelésével  a dohányáruk teljes betiltása lenne nekem segítség  sehogyan  egyéb:



11. Téma: Aktualitások- a nemdohányzók védelme

2012 január 1-től Magyarországon zárt térben (pl.: kocsmák, éttermek, zárt terű dohányzók a munkahelyen, stb.) tilos lesz a dohányzás. Mit gondolsz erről?  felháborít  jó „ugródeszka” lehet ahhoz, hogy sokan letegyék a cigarettát  sokaknak (pl.: várandós kismamáknak) meg fogja könnyíteni az életét, hogy pl. éttermekben zárt térben teljesen tilos lesz dohányozni  semmit  egyéb:

Mit üzensz egy olyan ismerősödnek, aki fontolgatja a leszokást?  Próbálja meg, ha már én nem fogom…  Próbálja meg, hátha én is erőt merítek belőle és belevágok…  Sok erőt kívánok, biztosan sikerülni fog!  Már azért is tisztelem, hogy elhatározta.  Felesleges már egyáltalán belekezdeni is, úgy sem fog sikerülni.  egyéb



12. Téma: Távolabbi kilátások

Tervezed-e, hogy valaha leteszed a cigarettát?  igen, még ebben az évben  igen, de majd csak később  nem tudom  nem, soha  egyéb


1. Téma: Motiváció. Mi motivál Téged a dohányzásra? (többet is megjelölhetsz) mert a többiekkel a dohányzóban jó összefutni

Recommend Documents