MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Centrum univerzitního sportu
ZDRAVOTNÍ ASPEKTY POWER JOGY
Bakalářská práce
Vedoucí bakalářské práce: Mgr. Miloslava Urbanovská
Vypracovala: Barbora Fischerová Animátor sportovních aktivit
Brno 2016
Prohlášení Prohlašuji, že jsem bakalářskou práci vypracovala samostatně a na základě svých teoretických a praktických poznatků, konzultací a studia literatury a pramenů uvedených v použitých zdrojích
V Brně dne 21. dubna 2016
Podpis: …………………………………. Barbora Fischerová
Poděkování Tímto bych chtěla poděkovat své vedoucí práce Mgr. Miloslavě Urbanovské za její cenné rady, připomínky a ochotu při psaní této práce. Chtěla také poděkovat všem svým blízkým za jejich podporu. Dále bych chtěla poděkovat všem respondentům za ochotu a vstřícnost při vyplňování dotazníků.
OBSAH 1
ÚVOD .............................................................................................................. 6
2
JÓGA .............................................................................................................. 8 2.1
2.1.1
Védy .................................................................................................. 9
2.1.2
Upanišady.......................................................................................... 9
2.1.3
Bhagavadgíta ................................................................................... 10
2.1.4
Patandžáliho osmidílná stezka ........................................................ 11
2.2
Stručná anatomie jógy ............................................................................ 12
2.2.1
Prána................................................................................................ 12
2.2.2
Energetická těla ............................................................................... 13
2.2.3
Nádí ................................................................................................. 13
2.2.4
Čakry ............................................................................................... 14
2.3
3
Historie a původ jógy ............................................................................... 8
Odvětví jógy ........................................................................................... 15
2.3.1
Aštangajóga neboli Ashtanga Vinyasa............................................ 16
2.3.2
Vinyasa Flow .................................................................................. 16
2.3.3
Iyengar jóga ..................................................................................... 17
2.3.4
Anusara jóga.................................................................................... 17
2.3.5
Ánanda jóga .................................................................................... 18
2.3.6
Bikram jóga ..................................................................................... 18
2.3.7
Integrální jóga ................................................................................. 19
2.3.8
Krischnamatcharya jóga .................................................................. 19
2.3.9
Kundalini jóga ................................................................................. 20
2.3.10
Šivananda jóga ................................................................................ 20
POWER JÓGA ............................................................................................ 21 3.1
Power jóga jako dynamický druh jógy ................................................... 22
4
5
6
3.2
Power jóga jako součást wellness........................................................... 22
3.3
Cíl a význam Power jógy ....................................................................... 23
ZDRAVOTNÍ ASPEKTY ........................................................................... 25 4.1
Hmotnost ................................................................................................ 25
4.2
Celková flexibilita .................................................................................. 25
4.3
Síla .......................................................................................................... 26
4.4
Detoxikace .............................................................................................. 27
4.5
Krevní oběh ............................................................................................ 27
4.6
Redukce stresu a napětí .......................................................................... 27
4.7
Onemocnění ............................................................................................ 28
4.8
Využití pro sportovce ............................................................................. 28
CÍL PRÁCE.................................................................................................. 30 5.1
Cíl práce ................................................................................................. 30
5.2
Úkoly práce ............................................................................................ 30
EMPIRICKÁ ČÁST .................................................................................... 31 6.1
Metodika výzkumu ................................................................................. 31
6.2
Vyhodnocení výzkumu ........................................................................... 31
6.3
Shrnutí .................................................................................................... 43
7
ZÁVĚR ......................................................................................................... 45
8
SEZNAM POUŽITÉ LITERATURY ........................................................ 47
9
SEZNAM ELEKTRONICKÝCH ZDROJŮ ............................................. 48
10 SEZNAM OBRÁZKŮ ................................................................................. 49 11 SEZNAM PŘÍLOH...................................................................................... 50 12 PŘÍLOHY ..................................................................................................... 51 13 RESUMÉ ...................................................................................................... 55 14 ANOTACE ................................................................................................... 56
1
ÚVOD Téma této bakalářské práce zní „zdravotní aspekty power jogy“ a mým cílem
je zjistit, jestli jsou pozitivní nebo negativní vůči našemu tělu a jestli se doopravdy projevují po praktikování power jógy. Dle mého názoru je hned na začátku důležité sdělit, že jakýkoli pohyb je v dnešní době potřebný. Dnešní doba je uspěchaná, plná sedavého zaměstnání nebo metabolického syndromu. Děti sedí celý den ve škole a poté doma za počítačem, studenti sedí ve škole, pracující lidé se hrbí celý den za počítačem a každý z nás má tedy málo pohybu. Proto si myslím, že ani nemusíme vědět, co to power jóga je a můžeme již říci, že je to pro nás pozitivní a přínosná věc, protože je to pohyb pro naše tělo. Já sama praktikuju jógu a power jógu pravidelně a právě to je hlavním důvodem, proč jsem si vybrala toto téma. Praktikování jógy se věnuji již přes rok a musím říct, že mi přinesla jen samé pozitivní věci. Nebolí mě již záda, zlepšila se mi flexibilita, zpevnil se mi střed těla a necítím tolik psychického stresu. Proto bych chtěla svojí prací lidem ukázat, že se nemusí bát začít s tímto cvičením. Nejen svým názorem a svými zkušenostmi, ale také mým výzkumem bych chtěla domnělé zdravotní aspekty dokázat. Teoretickou část bych chtěla rozdělit do několika kapitol. První z nich bude věnována samotné józe. Najdeme v ní, co je to jóga, odkud pochází, co znamenají pojmy např. upanišady, védy, čakry nebo Patandžáliho sedmidílná cesta. Jóga má také svojí vlastní anatomii, které věnuji vlastní podkapitolu. Poté si jógu rozdělíme do několika druhů – ashtanga jóga, vinyasa flow, hot jóga a jiné. Dalším a pro nás i pro tuto práci nejdůležitějším odvětvím je power jóga. Co je to power jóga a jaký je to druh jógy se dozvíme v druhé kapitole. A zde se dostáváme k hlavnímu jádru tohoto projektu: jaké jsou zdravotní aspekty power jógy. Po objasnění celé problematiky a vyjasnění základních pojmů přejdeme k praktické části této bakalářské práce. Ve své praktické části se budu zabývat výsledky dotazníkového šetření, jaké zdravotní aspekty pociťujeme po praktickém cvičení power jógy. Cílová skupina budou studenti z Masarykovy univerzity, kteří vyplní dotazníky po absolvování
6
semestrálního kurz power jógy. Zjistíme, zda se s jógou někdy setkali, jak často se jí věnují a co jim přináší. Dotazník má 12 otázek a některé z nich mají také podotázky. Studenti mohou zaškrtnout u některých otázek jednu odpověď a u některých otázek jich můžou zaškrtnout i více. Zpracování těchto dotazníků má vlastní kapitolu, kde jsou rozebrány jednotlivé otázky s grafy a poslední podkapitola je shrnutí mých výsledků. Cílem této práce bude zjistit, zda se zdravotní aspekty popsané v teoretické části projeví nebo ne. Doufám, že výsledky mého projektu budou kladné. Jak už jsem říkala, já sama cítím zlepšení v mnoha oblastech celého těla a mým přáním je, aby se tyto benefity projevily i u ostatních studentů.
7
2
JÓGA Slovo jóga pochází z indického slova „jug“, které je překládáno jako „jho“,
což znamená spojení. Jedná se tedy o jednotu těla a duše. (Krejčík, 2013) Slovo jóga má mnoho významů a pro každého z nás to znamená něco jiného. V překladu toto slovo znamená spojení, sjednocení, rovnováhu a vyváženost. Označuje však také filozofii, duchovní nauku nebo náboženství, používáme ho pro označení cvičení těla i ducha. Pro některé to může znamenat i určitý způsob života. „Jóga je naukou o těle, mysli, vědomí a duši. Znalost anatomie a fyziologie lidského těla využívá jóga v propracovaném systému tělesných cvičení a očistných technik, které pomáhají udržet tělo zdravé a v dobré kondici. Pomocí dechu
učí
jóga
pracovat
s
jemnou
energií
–
pránou.“
(http://www.jotacentrum.cz/povidani_joga.html) Podle jotacentrum.cz (2007) si jóga dává za cíl dosáhnout klidu mysli a rovnováhy mezi tělem a duší. Vede nás také k psychické a emoční vyváženosti. Tento vnitřní klid a rovnováha se odráží později na našich mezilidských vztazích, lásce ke všemu okolo nás a nesobeckém chování. Jóga je velice široká nauka zahrnující různé cesty a směry našich životů. Naučit se poslouchat své srdce, poznat své „Já“, překonat čas a prostor, rozpustit se a splynout s kosmickým vědomí neboli dosáhnout nirvány a být jedno s Bohem, je jediným cílem všech těchto cest a směrů.
2.1 Historie a původ jógy Stephens (2014) datuje počátky jógy ve starověkých kulturách, které jsou ovlivněné hinduismem, buddhismem, džinismem, a dalšími náboženskými směry. K vývoji mnohých odvětví jógy přispělo postupné duchovní poznávání, filozofické reflexe, vědecké experimenty nebo spontánní tvořivý proces. Dnešní znalosti jógy vyvozujeme z mnohých zdrojů, mezi které patří např. dávné spisy, ústní šíření od jogínských a duchovních rodin, tance atd. K porozumění celé praxe jógy nám vědění historie pomáhá k jejímu rozvinutí a hlubšímu pochopení 8
Podle indologů a západních učenců až donedávna byl vznik jógy datován až v roce 500 před Kristem. Avšak různé archeologické objevy nám potvrdili, že józe je dnes přes 5000 let. Harrapská kultura na poříčí Indu datována od 3300 př. n. l. do 1800 př. n. l. zaujímala obrovské území. To se táhlo od dnešního Balúčistánu přes iránskou hranici s Pákistánem, Nové Dillí, Afghánistán až po Himaláje. Jeden z archeologických nálezů byl objeven právě na území Pákistánu v letech 1991-1992. Tento nález potvrzuje rané počátky jógy, archeologickým nálezem je figura muže v pozici lotosového květu obklopeného zvířaty. Je to tzv. Pashupati – pán zvířat, forma Šivy jednoho z nejmocnějších Bohů hinduismu. To naznačuje úzké spojení mezi tamější kulturou a kulturou společností hinduismu. (http://www.yogapoint.cz/joga/o-joze/puvod-historie-jogy-1-cast/)
2.1.1
Védy Stephens (2014) říká, že védy jsou starověké hinduistické texty, ve kterých
můžeme najít první zmínky a józe. Nejstarší z nich se nazývá Rig Véd, je tvořena 1028 sanskrtskými hymnami a její původ je pravděpodobně božský. Tyto texty napsali duchovní vůdci „jasnovidci“ a zařazujeme je do doby kultury, kdy lidé hledali pomocí duchovních praktik smysl života. Právě v těchto spisech se poprvé setkáme s pojmem jóga znamenající jho či spojení. Je to spojení našeho myšlení a božské intuitivní kvality, které vytváří čistý stav vědomí a kde dojde k rozpuštění našeho „já“ v božské podstatě. Jasnovidci tvrdí, že tohoto spojení dosáhneme pouze meditací. Základní forma meditace neboli mantra je opakující se zpěv určitých zvuků. Vizualizace božstev a vnímání božství v našem srdci prohlubuje stav meditace. Praktiky této meditace se později objevují v Jóga Sútrách: odpoutání od vnějšího rušivého světa, koncentrace na jeden bod, uvolnění mysli a jiné.
2.1.2
Upanišady Dále se v Indii našel jiný soubor starodávných spisů pojednávající o józe,
který se nazývá upanišady. Někteří indologové upanišady považují za součást véd.
9
Nejstarší jsou datovány do prvního tisíciletí před Kristem. Jsou napsány jako součást spirituálního hnutí, kde ustupují propracované a tajné obřady a dostávají se do popředí hlubší zaměření na vnitřní praktiky. V těchto textech nalézáme podrobně popsané jógové techniky, které se zaměřují především na meditaci. Upanišady jako filozofie hinduismu nám předávají víru ve všeobjímajícího ducha brahman a jednotlivou duši átman. Brahman je ničím neohraničené, je to vše, co kdy existovalo a existovat bude. Átman považujeme za pravé „Já“, realizace „Sebe Sama“. Techniky, které se dočteme v upanišadách, nám vysvětlují, jak je možné dosáhnout spojení brahman a átman. Právě v této chvíli se setkáváme s hlavním rozdílem mezi východním a západním praktikováním jógy. Praktikovaná jóga na západě se jen málo podobá těmto technikám popsaných v upanišadách, ale i přes to na nich stavíme základy našich možností a zkušeností, jak výuku jógy pochopit. Upanishad znamená „sedět blízko“, což si vykládáme jako sedět blízko našeho guru. Na západě na lekcích jógy je zavedena praxe „satsang“ (sat – pravda, sangha – společnost), kterou chápeme jako usednutí s učitelem, guru nebo společností a dohromady se snažíme učit se a zažívat duchovní probuzení díky propojení s myšlenkami učitele. První důkazy o experimentování s různými jógovými technikami nacházíme v upanišadách pocházejících z 15. století. Tyto techniky užívají dech a zvuk jako prostředek fyzické transformace. Tyto spisy daly základ budoucí hatha józe. Text Darshana Upanishada popisuje specifické ásany neboli pozice, které jsou prováděny v sedu kromě jedné a jsou především založené na praktikování pránajámy, což je dechová technika. (Stephens, 2014)
2.1.3
Bhagavadgíta Pramen Stephens (2014) říká, že Bhagavadgíta neboli Píseň vznešeného,
která
vychází
z upanišad,
nás
provází
cestou
prozkoumávání
mysli
a nejdůležitějších zásad pro vědomě vedený život. I když celý text vychází z historických událostí, je Bhagavadgíta průvodce na cestě k duchovnímu osvobození, vnitřnímu míru skrz spojení s božstvím. Naše „Já“ jako neustálý
10
a těkavý shluk naší mysli nám brání uvědomění si toho, že vnitřní mír je naší přirozenou součástí. Bhagavadgíta pojednává o rozhovoru mladého bojovníka Ardžuny s jeho vozatajem Kršnou. Je součástí epického díla Mahábhárata. Ardžuna vidí na bojišti lidi, které miluje a i přes to, že mu ubližovali, s nimi nechce bojovat. Kršna mu ale vysvětluje podstatu „dharmy“, jako naši životní povinnost, díky jejímuž naplnění přesáhneme svoji smrtelnost a budeme žít v nekonečné lásce. Ardžuna se chce povinnosti vyhnout, ale Kršna jej upozorňuje na to, že jedině konáním může dosáhnout svého životního poslání a božské přirozenosti. Kršna poté vysvětluje tři cesty jógy, každá z nich se hodí pro určitou povahu člověka: 1. Karma jóga – cesta služby. V doslovném překladu znamená „spojení konáním“. Je to konání, ve kterém se vyhneme úmyslu nebo touze naplnění sobecké potřeby. 2. Džňána jóga – cesta poznání. Dočasným omezení našeho „Já“ dokážeme přesáhnout tak, že budeme procvičovat naše schopnosti jemného rozlišování. 3. Bhakti jóga – cesta oddanosti. Pokud jsme vedeni v našem duchovním životě k lásce a čisté nevinnosti, pak jsme neustále spojeni s Bohem. (Stephens, 2014)
2.1.4
Patandžáliho osmidílná stezka Základním textem učení jógy je Patandžáliho spis Jógasútrani, který byl
sepsán kolem roku 200 po Kristovi. V tomto spisu najdeme definici systému radžajógy a zároveň ji představuje jako osmidílnou stezku k ovládání sebe sama. Pojem „radžajóga“ můžeme také přeložit jako „královská jóga“. Vysvětlujeme si to jako metodu, která nám umožní stát se králem nad sebou samým. (Buzková, 2006)
11
Grime (2010) stručně vysvětluje Patandžáliho osmidílnou stezku. Prvních pět „údů“ by mělo být praktikováno dohromady, zbylé tři pak na sebe navazují: 1. Jama – dotýká se našeho společenského chování, učí sebeovládání, pravdomluvnosti, sexuální zdrženlivosti, neubližování živému, nekradení a neprahnutí po majetku 2. Nijama – se zaměřuje na osobnost jedince, zahrnuje praktiky očisťující
tělo
i
mysl,
spokojenost,
sebekázeň,
studium
a sebepoznání, oddanost bohu 3. Ásana – označuje soubor poloh zaměřených na stabilizování těla a zklidnění mysli, aby vytvořily vyrovnaný a harmonický celek 4. Pránájáma – zahrnuje dechová cvičení, pomáhající udržet životodárnou sílu v pohybu 5. Prathájára – vědomě odpoutává smysly od vnějších předmětů, aby nerozptylovaly mysl 6. Dhárana – kultivuje koncentraci 7. Dhjáma – neboli meditace, ve které dosáhneme nejhlubšího soustředění 8. Samádhi – označuje nirvánu, což je stav, v němž cítíme blažené splynutí s absolutnem
2.2 Stručná anatomie jógy Jednou z myšlenek jógy je, že existuje více než jen fyzické tělo, které můžeme vnímat všemi pěti smysly. To co nemůžeme vnímat, nazývá jóga energetické tělo. Ve chvíli, kdy začneme pronikat do záhad energetického těla, otevře se nám cesta k vyvinutí citu pro jemnohmotnou úroveň bytí. Díky tomuto poznáme velký harmonický celek – všichni jsme jedno. (Broome, 2008)
2.2.1
Prána
Prána neboli život je síla, která proudí ve všech živých bytostech tohoto světa. Představíme si ji jako prapůvodní zdroj veškerých forem energie, mezi tyto
12
projevy patří např. dýchání. V těle máme pět specifických vitálních vzdušných proudů, které se nazývají váju – udána, prána, vjána, samána a apána. Všechny tyto proudy mají v těle své vlastní místo a funkci, což znamená, že ovládají celý životní proces, např. dýchání, trávení, rozmnožování, krevní oběh atd. Prána má zodpovědnost za všechny fyzické projevy, které přemísťují složitý energetický systém, má tři základní složky:
energetická těla – kóši
energetické kanály – nádí
energetická centra – čakry
(Broome, 2008)
2.2.2
Energetická těla V upanišadách se dočteme, že tělo je složeno z pěti vrstev. Tyto vrstvy
však získáme postupem času a záleží jen na nás a na našem vývoji kdy tento čas nastane. Nabalují se na naše životní jádro neboli átman. Cílem každé jógové praxe je vrstvy pročistit, aby mohla átman opět prozařovat. Je to cesta osobního osvobození vedoucí dovnitř. Každé z těchto těl má svůj název a význam:
tělo tvořené potravou – annamaja-kóša
energetické tělo – pránamaja-kóša
emocionální tělo – manómaja-kóša
tělo vědomí – vidžňámaja-kóša
tělo slasti – ánandamaja-kóša
(Broome, 2008)
2.2.3
Nádí Nádí neboli energetické kanálky, dopravující přes náš energetický systém
jemnohmotnou energii, rozdělují pránu do všech částí těla. V těle můžeme najít až 13
72 000 nádí. Nádí energetického těla a těla fyzického spojují navzájem energetická centra tzv. čakry, o kterých se zmíním později. Jednou z nejdůležitějších nádí je nádí sušumna, která probíhá páteřním kanálkem, spojuje kořenovou a temenní čakru. Síla proudící sušumnou se nazývá kundalíni. Ze začátku proudí jen slabě a s rozvíjením našeho vědomí sílí. Musíme však dávat pozor, aby se žádná z našich nádí neucpala, poté dochází k narušení rovnováhy. Abychom tomuto předcházeli, musíme pravidelně praktikovat jógu, protože cílem jógové praxe je rozproudit kosmickou energii schovanou v kořenové čakře. Nejdůležitějšími v těle jsou tři energetické kanálky:
sušumna (Země)
ida (Měsíc)
pingala (Slunce)
(Broome, 2008)
2.2.4
Čakry Broome (2008) říká, že energetická centra, která se nachází na vertikální
ose sušumny, se nazývají čakry. V našem těle jich najdeme celkem sedm. Stejně tak jako nádí i čakry se můžou blokovat nebo může dojít k poruše. S tímto problémem nám opět pomůže pravidelná praxe jógy, která nabízí různé možnosti, jak se těchto blokád a poruch zbavit. Vyléčení těla i duše docílíme pomocí pohybu, vědomého dýchání a zvýšenou pozorností k sobě samým. Každá z čaker má vlastní funkci a je zodpovědná za tělesné zdraví a psychickou pohodu:
první čakra múládhára – kořenové centrum, kořenová čakra: najdeme ji na konci páteře mezi konečníkem a genitáliemi. Tato čakra pokrývá vůli k životu, životní energii, pud sebezáchovy a prvotní důvěru
druhá čakra svádhišthána – centrum kříže: nachází se v dolní části břicha. Smyslnost, tvůrčí sílu, chuť do života, pozitivní vztahy
14
k okolí a k druhému pohlaví, sexuální energii a sebevědomí řadíme k čakře druhé.
třetí čakra manipúra – pupeční centrum: její místo je v horní části břicha, v oblasti solárního plexu. Tato čakra nám pomáhá rozvíjet sílu, sebedůvěru, sebeovládání a vůli.
čtvrtá čakra anáhata – srdeční centrum: sídlí uprostřed hrudníku a nejvíce ovlivňuje naši psychickou pohodu.
pátá čakra višuddha – krční centrum: její sídlo je v části hrdla. Její význam spočívá v komunikaci, pravdě, mentální síle, muzikálnosti a sebevyjádření.
šestá čakra ádžňa – čelní centrum: můžeme ji lokalizovat u kořene nosu mezi obočím. Je to místo moudrosti a intuice.
sedmá čakra sahasrára – temenní centrum: lebeční klenba, část mozku jako je střední mozek a epifýza je místo, kde se nachází sedmá čakra. Ta ovlivňuje náš 24 hodinový rytmus spánku a bdění.
2.3 Odvětví jógy Stephens (2014) řadí mezi nejznámější odvětví jógy, které se praktikují na západě, tyto: Vinyasa Flow, Iyengar, Anusara, Ashtanga Vinyasa, Ánanda jóga,
Power
jóga,
Bikram
jóga,
Kundalini
jóga,
integrální
jóga,
Krischnamatcharya jóga a Šivananda jóga. Najdeme však spoustu dalších stylů, které se jen jemně liší od těchto vyjmenovaných. Všechny tyto druhy jsou nějakým způsobem odvozené od Hathajógy. Hathtajóga je využívána k očistě těla. Je to jedna z osmi cest radžajógy. V hathajóze se setkáme s ásanami, pránájámou, krijemi, mudrami, mantrami a bandhami. Ásany jsou jógové pozice, pránájáma je technika dechu, za krije považujeme sestavy nebo skupiny cviků, mudry jsou jógická gesta rukou a mantry jsou slabiky využívající se při meditaci. Název cesty hathajógy vznikl ze dvou slov. Prvním slovem je „ha“, což představuje sluneční energii, a druhé je „tha“ představující měsíční energii. Základní myšlenkou hathajógy je vyrovnání dvou energií – sluneční a měsíční. V tomto druhu jógy se soustředíme hlavně 15
na ovládnutí těla, jeho pročištění a udržení ve zdravém dokonalém stavu. (http://www.joga-online.cz/cesty-jogy/cesty-jogy)
2.3.1
Aštangajóga neboli Ashtanga Vinyasa Název aštangajóga byl původním názvem pro Patandžaliho osmidílnou
stezku, pro kterou se dnes používá pojmenování radžajóga. Dnes však aštangajógu nazýváme jako Ashtanga Vinyasa Yoga, což je systém, který si zakládá na plynulém přecházení mezi pozicemi. Aštangajóga, vychází z klasické jógy. S plynulým přecházením z jedné ásany do druhé se pojí dech, díky tomuto spojení probouzíme v našem těle vnitřní oheň. Tento oheň považujeme za energii, který působí na fyzické tělo i na mysl. Při praxi aštangajógy využíváme tří prvků, kterým se říká tristana. Do tristany patří jógový dech neboli udždžají, drishti neboli směřování pohledu a bandhy. Za bandhy můžeme považovat jakési uzávěry, které tlakem a podtlakem uzavírají tělesné otvory a tím oddělí část těla od tělní dutiny. (http://www.joga-online.cz/cesty-jogy/cesty-jogy)
2.3.2
Vinyasa Flow Popsat Vinyasu Flow není až tak jednoduché, proto bych ji přesně citovala
z knihy „Vyučujeme jógu“ Stephens (2014): „Je ztělesněním plynulé, dynamické a vědomé evoluce jógy. Odráží neustálou souhru lidských bytostí v proudu života, spojuje vnitřní přirozenost, životní
zkušenost
a
získanou
tradiční
moudrost
tak,
jak
objevujeme
a prozkoumáváme nové možnosti svého kreativního vyjádření a vědomého bytí na této planetě.“ Název vznikl ze dvou slov, jedním z nich je njása, což je „umístit“, a druhým vi znamenající „specifickým způsobem“. Flow si vykládáme jako téma praktikování nebo účel toho, jak jsou pozice propojeny. Vědomě pracujeme tělem, dechem a myslí spolu s konstantně plynoucím časem a prostorem. Některé pozice a sestavy si Vinyasa Flow bere z Aschtanga Vinyasy, některé principy
16
shledáváme jako Iyengarovy. Setkáváme se také s různými druhy pozdravu Slunce a specifického propojení ásan jen pro tento směr. Avšak Vinyasa Flow není pevný systém. Při řazení ásan můžeme být velice kreativní, stejně tak jako u témat pořádaných kurzů. (Stephens, 2014)
2.3.3
Iyengar jóga Nese název podle svého zakladatele B. K. S. Iyengara. V tomto směru má
větší převahu stránka fyzická než psychická. Toto zaměření Iyengar vysvětluje na části z Upanišad, kde přirovnává tělo k vozu, smysly ke koním táhnoucí vůz, mysl k otěžím, intelekt k vozkovi a duši k pánovi vozu. Pro harmonické fungování všech těchto částí dohromady, se musí vůz pohybovat. Dále se tento styl jógy hlásí ke všem osmi stupňům Patandžáliho cesty i k jeho ásanám. Iyengar jóga zastává pravidlo, že by se ke každému mělo přistupovat individuálně. Správně ásany dosáhneme až tehdy, kdy si plně uvědomujeme každou naši část a cítíme se v ní naprosto pohodlně. Tímto dosáhneme „perfektní pozice“, tento pojem se neustále objevuje v Iyengarových spisech. Delším setrváním v pozici, dosáhneme její dokonalosti a lepšího energetického proudění. Když máme naše tělo pod kontrolou, dosáhneme až meditativního stavu, kdy vnímáme všechny části našeho těla včetně všech tkání a buněk. Poté si dokážeme sáhnout na stav vnitřního poznání. (Stephens, 2014) 2.3.4
Anusara jóga Toto odvětví bylo založeno v roce 1997 Johnem Friendem. Friend ji
popisuje jako účinný systém hathajógy, který sjednocuje tantrickou filozofii „Laskavosti“ s pozoruhodně univerzálními principy „Uspořádání“ a utváří tak systém, který byl, jak říká Stephens (2014): „okamžitě uznán podstatnou částí jógové komunity v Severní Americe jako celistvě integrovaný styl hathajógy, v němž se hladce mísí umělecká krása lidského srdce s vědeckými principy biomechaniky.“ Při praxi Anusara jógy je naším úkolem vplynout do toku „Věčnosti“, snažit se s tímto tokem splynout a sloužit mu. Celé cvičení vychází ze srdce
17
a ásany zde chápeme jako vyjádření našeho vnitřního nastavení, jenž je otisk našeho „optimálního plánu“. „Optimální plán je hlavním projektem uskutečňování možností našeho těla.“ (Stephens, 2014)
2.3.5
Ánanda jóga Stephens (2014) za zakladatele této jógy považuje jogína Paramahansu
Yoganandu. Hlavním jádrem této jógy je otevření se přímé zkušenosti božství, kterou pojmenovává jako „seberealizaci“. Ánanda jógu shledáváme klasickým stylem hathajógy, proto se skládá z praxe ásan, pránájámy a meditace. Odlišnost od ostatních stylů je pouze v jemnějším prováděním ásan. Hlavním účelem praxe ásan a pránájámy je probouzení, prožívání a řízení našeho životního toku energie, která má za cíl prohloubení vnímání a pozvednutí vědomí. Praktikování této jógy spočívá v tzv. energetizačních cvicích, které regulují životní tok energie a jeho rozšíření, směřování a řízení. Technik Ánanda jógy je dohromady třicet devět. Při provádění technik se pronáší afirmace. Ty mají podpořit rozšiřující se schopnost, která pozoruje pohyb energií v těle.
2.3.6
Bikram jóga Je pojmenována podle svého zakladatele Bikrama Chouldhuryho. Ve své
knize o bikram józe trvdí, že ásany jsou přesně podle toho, jak je před čtyřmi tisíci lety popsal Patandžali. Avšak Patandžali své dílo napsal před dvěma tisíci lety a žádné pozice nepopisoval. Chouldhury své období, kdy vymyslel všech dvacet šest ásan a dvě dechová cvičení, nazývá „roky badání“. Tento druh jógy je velice specifický, teplota místnosti při praktikování bikram jógy je 40,5°C a každá z dvaceti šesti pozic se provádí dvakrát po dobu 30 sekund až 1 minuty a jejich pořadí je předem určené. V sestavách nejsou obrácené polohy ani rovnovážné cviky na pažích. Základní dechovou technikou je tzv. normální dech, který se skládá z nádechu se vstoupením do pozice, poté
18
dochází k výdechu nosem pouze dvaceti procent vzduchu a dokončení výdechu. Bikram jóga je nejvíce vyhovující potřebám Západu – vidět výsledky co nejdříve. (Stephens, 2014)
2.3.7
Integrální jóga Stephens (2014) sděluje, že integrální jóga má za cíl sjednotit mnoho
různých cest jógy – hatha, rádža, bhakti, karma, džňána a džapa, do jednoho směru, který pojme všechny vyjmenované. Přes snahu o sjednocení však existují dvě hnutí zabývající se integrální jógou. Jedno z nich založil Aurobindo Akroyedo Ghosh a druhé Ramasvámí Satčitánanda. Spisy každým z nich napsané významně přispěly k rozvoji a vytvoření mnoha center, které se zabývají tímto směrem jógy. Aurobindova cesta je založená na čerpání z indických tradic, které slučuje s jinými metodami. Vychází hlavně z těchto směrů jógy: karmajóga, džňánajóga, bhaktijóga a Aurobindova „jóga sebezdokonalování“. Vítězem prodeje značky „Integrální jóga“ se však stává Satčitánanda. Jeho cesta přesahuje hranice tělesného cvičení a zahrnuje spíše meditaci, mantry, službu, oddanost a hluboké studium, které sjednocují všechny směry jógy.
2.3.8
Krischnamatcharya jóga Tirumalai Krischnamatcharya postavil tento druh jógy na Patandžaliho
charakteristice ásan sthira neboli pevnost a sukham neboli příjemnost. Tvrdí, že bez pevnosti a příjemnosti není možné dosáhnout ásany. Ve chvíli, kdy při vstupu ásany cítíme bolest, nejsme na ni připraveni. Přístup a celá sestava je velice individuální a klade důraz na potřeby každého jedince. Umožňuje nám to pravidelné obměňování praktik dle ročních období, denního režimu nebo energetických úrovní. Každý z nás se řídí dechem, pevností a příjemností. Proto můžeme cvičit jakýmkoliv stupněm dynamiky nebo se plynule přesouvat z jedné ásany do druhé nebo v nich setrvat, jak dlouho jen chceme. Ásany jsou za sebou kladeny tak, aby sladily rovnováhu páteře, kloubů, orgánů a dechu.
19
Najdeme zde tzv. vyrovnávací pozice pratrikrijásanu, které vkládáme mezi jednotlivé ásany. (Stephens, 2014)
2.3.9
Kundalini jóga Kundalini jóga je velice podobná na hathajógu v tom, že klade více důrazu
na dech než na ásany. Přímo odkazuje na propojení dechu, pohybu a průchodu energie čakrami. K tomuto nám pomáhají techniky kundalini jógy. Důležité je pozvednutí energie v čakrách, čehož dosahujeme pomocí ásan, pránájámy, manter a muder. Je velice intenzivní a proto se můžeme u některých technik cítit až nepříjemně. Nalezneme zde např. dlouho natažené paže, zadržený dech za hranicemi našich možností nebo dlouhé výdrže v meditačních sedech. (Stephens, 2014)
2.3.10 Šivananda jóga Stephens (2014) říká, že základem této cesty je tzv. „pět bodů jógy“: důkladné cvičení, důkladné dýchání, důkladná relaxace, důkladná dieta, pozitivní myšlení a meditace. Pod pojmem důkladné cvičení si představíme jednotlivý přístup ke každému z nás. Při cvičení začínáme v pozici mrtvoly relaxací, poté následuje sestava Surya Namaskar neboli Pozdrav Slunci, po kterém zacvičíme dvanáct ásan, z nichž v každé z nich setrváme až několik minut. Důkladné dýchání je „plný jógový dech“ – využíváme brániční dech, navazuje rozpínání břicha a hrudního koše a na konec podklíčkový dech. S výdechem se vše uvolní. Relaxace se skládá ze tří druhů: autosugesce, pocit vznášení a spirituální relaxace.
20
3
POWER JÓGA Power jóga vznikla na základě aštanga jógy a hathajógy. O tom, co pojem
power jóga znamená, se můžeme dočíst v publikaci „Nová cesta“, Krejčík (2013): „Power jóga je založena na vědomém dýchání, jemném zacházení s tělem v pozicích jógy a s vědomou koncentrací. Způsob praktikování záleží na každém, kdo se pro tuto cestu rozhodne.“ Power jógou nazýváme cvičení, které je založené na pravidelném opakování základních ásan hathta jógy, avšak zde je nalezneme v dynamické formě. Jako hlavní část považujeme sestavu „pozdrav Slunci“, která má v power józe několik obměn. Také nám ukazuje svoji silovou stránku, často se zde můžeme setkat s např. podpory nebo vzpory na rukou. U pokročilejších verzí přecházení mezi jednotlivými prvky je i přes vzpory prosté, kdy díky odrazu nohou přejdeme z jedné pozice do druhé. Lze tedy power jógu považovat za cvičení velmi fyzicky náročné, ale nalezneme tu i vnitřní klid a uvolnění svalů při relaxaci. (Buzková, 2006) Vědomý a kontrolovaný dech považujeme za jednu z nejdůležitějších složek power jógy. Dech nám umožňuje život, bez dechu není pohyb. Svaly ke svojí práci potřebují kyslík. Z toho vyplývá, že je velmi důležité, aby lidé, kteří chtějí nebo praktikují jógu, věděli, jak mají správně dýchat a jak svůj dech efektivně využívat, popřípadě ho i rozvíjet. Pro každého z nás znamená cvičení power jógy a samotná power jóga něco jiného. Pro některé je to pouhé efektivní a skvělé cvičení, avšak někteří z nás v ní najdou svoji životní cestu, která jim přinese život plný vnitřní harmonie a spokojenosti. (http://www.martinfajka.cz/?e=powerjoga/zakladni-informace) Sami musíme přijít na způsoby vnímání našeho těla na základě dechu a na vlastní možnosti našeho těla. Můžeme se nechat inspirovat a motivovat naším instruktorem power jógy, který nás touto cestou pouze provádí, je jakýmsi „průvodcem“. (Krejčík, 2013)
21
3.1 Power jóga jako dynamický druh jógy Powerjóga patří mezi dynamické druhy jógy. Blíže nám to vysvětluje Buzková (2006) ve své knize „Fitness jóga“: „Dynamická jóga je mladým odvětvím jógy a jedním z nejpopulárnějších trendů na světě. U nás se postupně dostává do povědomí lidí, a to především prostřednictvím workshopů a vzdělávacích seminářů. Cvičení jakéhokoli druhu dynamické jógy je velmi přínosné pro lidský organismus. Není třeba se zabývat hlubokou filozofii jógy. Důležitý je stav vlastního těla a jógy.“ Power jógu a ostatní formy dynamické jógy se skládají z určitého výtažku ze systému jógy ve formě blahodárných tělesných cvičení. Tyto formy byly vytvořeny kvůli dnešní uspěchané formě života. Je to velký přínos pro naši fyzickou kondici a relaxaci těla a mysli. Musíme dávat velký důraz na charakter jógy, který je úplně odlišný od tělovýchovných aktivit. Jógové pohyby by měly být pomalé, nešvihové, měli bychom si uvědomovat jejich vedení a nikdy by neměly přesahovat práh příjemných vjemů. (Buzková, 2006)
3.2 Power jóga jako součást wellness Cvičení power jógy můžeme zařadit pod jakýsi pojem „wellness“ označující zdravý životní styl. Přináší jedinci uspokojení v mnoha oblastech života, hlavně v tělesné a duševní. (Buzková, 2006) V různých publikacích najdeme různé definice pojmu wellness. Pro vysvětlení jsem si vybrala definici z knihy „Wellness/Fitness“ Blahušová (2005): „Wellness se definuje jako stálé a uvážené úsilí k udržení zdraví a dosažení nejvyšší úrovně životní pohody. Mít vysokou úroveň wellness znamená těšit se dobrému zdraví, být šťastný, být schopen řešit stresové situace, účastnit se náročně fyzické činnosti, být energický, mít dostatek sebedůvěry, milovat a být milován a žít plnohodnotným životem.“
22
Avšak není to stálý fyzický stav, mění se s ohledem na naše fungování a je také závislý na vlastní zodpovědnosti. Můžeme tedy říct, že soustavně usilujeme o dosažení maximálních možností a na rozdíl od zdravotní péče zahrnující léčení hledáme celý život optimální fungování. (Blahušová, Wellness/Fitness, 2005)
3.3 Cíl a význam Power jógy Druhy dynamické jógy jsou vytvořené jako komplex, který má za úkol posilovat ochablé svaly a protáhnout svaly zkrácené. Dochází k určitým fyziologickým změnám – zeštíhlení postavy, úbytek podkožního tuku díky uvolnění energetických drah, ale i mentální uvolnění a mysl je soustředěnější. Podle Buzkové (2006) má pravidelné cvičení jógy vliv na:
zlepšení síly a flexibility ve všech oblastech
odstraňování svalových dysbalancí
rozvíjení sebeovládání spojením mysli a těla
kontrolu dýchání
zlepšení koncentrace
obnovu fyzické kondice
urychlení zotavení po sportovním tréninku
tvarování těla
V power józe se neklade až tak velký důraz na mentální stránku, ale spíše na fyzickou stránku člověka. Tato teorie však nevylučuje myšlenku, že by obě stránky – fyzická i psychická, měly spolupracovat. Buzková (2006) vyjmenovává zásady a doporučení u cvičení, které bychom měli dodržovat:
necvičíme s žádným velkým násilím, vyloučíme napětí nebo bolest
za každou cenu se nesnažíme zdolávat ty nejtěžší a nejobtížnější polohy
pohyby a přechody mezi polohami jsou vždy plynulé a pomalé
23
cvičení bychom měli provádět s prázdným žaludkem, alespoň 2 hodiny po jídle
vhodné je pravidelné každodenní cvičení po 20 minutách
větší přínos má provádění jedné polohy se soustředěním, než více poloh prováděných povrchně
mezi jednotlivé polohy můžeme vkládat krátká uvolnění
celé naše cvičení by mělo obsahovat všechny druhy poloh (úklonové, předklonové, záklonové a torzní), každá z nich má za úkol něco jiného
v kombinaci jógy s jiným druhem sportu, měl by tento druh sportu být kladen v tréninku jako první
cvičíme tak, aby nám bylo příjemné i okolí – žádné přímé slunce nebo chladná místnost
24
4
ZDRAVOTNÍ ASPEKTY Zdravotní aspekty power jógy mohou být jak fyzické tak psychické. Mezi
praktikanty jógy nalezneme lidi, kteří se jí věnují např. jen kvůli zklidnění mysli a vyrovnání ducha. Někteří zase kvůli zpevnění svého těla, bolestem zad nebo lepší flexibilitě. Ve velmi krátké době na sobě můžeme pocítit především fyzické účinky. U sportovců se s power jógou setkáváme hlavně jako s druhem kompenzačních cvičení. Dle mého názoru zdravotní aspekty můžeme brát i jako fyzické a mentální benefity powerjógy. Hlavními faktory, které ovlivňují naše praktikování power jógy, je náš věnovaný čas a fyzická konstituce. Budování síly, rovnováhy a výdrže patří mezi její fyzické výhody. Dále se setkáváme s redukcí stresu a napětí, snížením vysokého krevního tlaku, zlepšení srdeční činnosti a kapacity plic, regulací metabolismu, zlepšení spánku a dokonce má power jóga regulační vliv na endokrinní systém. Z mentálních benefitů zde nalezneme relaxaci, rovnováhu mezi tělem, myslí a duší a snížení emočních výkyvů. (Krejčík, 2013)
4.1 Hmotnost „Pohyb je základním projevem života, prostředkem k sebevýchově, ke zlepšení pocitu zdraví a kvality života“ napsal Krejčík (2013) ve své publikaci „Nová cesta“. Pohyb nám aktivuje orgány a orgánové sestavy, ty napomáhají metabolismu a všem hormonům vytvářet v organismu harmonii. Svaly jsou předpokladem pro hubnutí. Pohyb potřebuje energii, tuto energii dodávají orgány. Díky tomuto procesu se upravuje metabolismus a my hubneme.
4.2 Celková flexibilita Nezáleží ani na věku, na váze nebo na naší počáteční pružnosti. Power jóga nám tuto pozoruhodnou schopnost dokáže vytvořit sama při pravidelném praktikování. Cvičením ásan a správným dechem budeme postupně každý den
25
dosahovat lepších výsledků v oblasti naší pružnosti. Je to způsobeno postupným protahováním
svalů
a
zvýšením
rozsahu
pohybu
v
našich
kloubech.
(http://www.yogapoint.cz/joga/o-joze/10-uzasnych-benefitu-cviceni-jogy/) K celkové flexibilitě také můžeme přiřadit pružnou páteř. Nejdůležitější energetická dráha v těle je sušumna – středem páteře vede kanál, kde jsou nervy spojeny dohromady. Mezi obratli jsou pružné chrupavky, které se časem opotřebují a může dojít až k vyhřeznutí plotýnky. Power jóga protahuje páteř a tím může předcházet těmto problémům. Působí na problémy s páteří preventivně i léčivě. Dokáže zvětšit prostor mezi obratli a tím zmírnit tlak na ploténky, čímž odstraňuje negativní vlivy na nervy vystupujících z obratlů. (Krejčík, 2013)
4.3 Síla Ásany budují svaly v důležitých oblastech těla, jako např. ramen, břicha a nohou. Setrvání v pozicích vede k práci svalů, která napomáhá k vyváženému stavu těla a ke správné poloze, tím své svaly budujeme. Díky pravidelnému cvičení najdeme i svaly, které normálně neposilujeme nebo jsme ani nevěděli, že takové svaly existují. Za celkově zpevněné tělo poté poděkujeme tomuto procesu. (http://www.yogapoint.cz/joga/o-joze/10-uzasnych-benefitu-cviceni-jogy/) Se sílou úzce souvisí pevný střed těla. Anatomicky se na střed těla díváme jako na skupinu svalů, která má za úkol stabilizovat trup a páteř, podporovat orgány uložené v břišní dutině a udržovat správný postoj. Tuto svalovou skupinu nazýváme hlubokým stabilizačním systémem, vytváří správný nitrobřišní tlak a skládá se z m. transversus abdominis (příčný sval břišní), diaphragma (bránice), mm. mulitifidy a diaphragma pelvis (svaly pánevního dna). Práci těchto svalů si neuvědomujeme, můžeme se tedy často setkat se špatným postavením pánve, právě z důvodu špatně fungujícího hlubokého stabilizačního systému. Díky power józe, která po celou dobu cvičení zapojuje vědomě střed těla, dokážeme tyto špatné návyky odbourat (Krejčík, 2013)
26
Dále nám také plný neboli brániční dech napomáhá k procvičování břišní stěny, která se tím stává pružnější. Důležité je zdůrazňovat prohloubený a nezadržovaný dech. (Buzková, 2006)
4.4 Detoxikace Publikace Krejčík (2013) uvádí, že detoxikaci neboli odstranění nečistot a toxinů z těla má za úkol lymfa. Tento proces vede k očistě organismu a podpoře imunity. Při správné cirkulaci lymfy nedochází k tvorbě otoků nebo usazenin, např. v podobě celulitidy především v oblasti dolních končetin a hýždí. Kdo se chce tomuto usazování vyhnout, je pro něj vhodné právě cvičení power jógy. Cvičením uvedeme lymfu do pohybu díky svalové práci, která dá lymfě impuls pro proudění.
4.5 Krevní oběh Praktikováním power jógy většinou dosáhneme lepšího a efektivnějšího oběhu krve. Krev po celém těle roznáší kyslík a živiny potřebné pro správnou funkci těla. Pozitivně ovlivňuje krevní tlak a zdraví našich orgánů včetně mozku. (http://www.yogapoint.cz/joga/o-joze/10-uzasnych-benefitu-cviceni-jogy/)
4.6 Redukce stresu a napětí Dýchání a pozice jsou velice úzce spojeny. Díky správnému dechu, dochází k využití části plic, které v běžném životě nevyužíváme. Pokud dech řídíme, odbouráváme tak stres a napětí. K antistresovému efektu dochází již při samotném cvičení ásan. (http://www.martinfajka.cz/?e=powerjoga/proc-cvicitpowerjogu) Balanční pozice spojujeme hlavně s psychickou stránkou. Při provádění jakékoliv balanční polohy musí být naše mysl velice soustředěná, pokud tomu tak není, pak je nemožné provádět a vůbec setrvat v jakékoliv balanční pozici. Právě v těchto pozicích můžeme dosáhnout zklidnění mysli. Balanční pozice pomáhají 27
zpevnit svalový tonus, zvyšují koordinaci a koncentraci a díky nim můžeme dosáhnout značného ovládání těla. Mezi další klady těchto pozic patří např. působení na správné držení těla, zklidňující účinky na nervový systém nebo posílení smyslu pro rovnováhu. Ale v žádném případě bychom je neměly provádět v období menstruace a těhotenství. Na každém konci jógy bychom se měli setkat s uvolňovacími cviky. Umožňují nám absolutně uvolnit tělo před relaxací nebo uvolnit problematickou partii, kterou jsou ve většině případů bedra. Při uvolňovacích cvičeních dojde v celém těle maximální svalové napětí a poté dochází k uvolnění. (Buzková, 2006)
4.7 Onemocnění Praktikováním lze také dosáhnout vyšší imunity a preventivně předejít nemocem. Díky určitým polohám napomáháme tělu bránit se např. proti rýmě, migréně
a
dalším
zdravotním
nepříjemnostem.
(http://www.studiosedmenebe.cz/index.php/clanky/23-benefity-jogy) Někteří lidé také tvrdí, že jim napomáhá udržet příznaky chronických onemocnění na uzdě. Mezi takovéto lidi řadíme lidi s poruchami spánku, trpící depresemi
a
úzkostí,
ale
dokonce
i
lidi,
kteří
léčí
rakovinu.
(http://www.yogapoint.cz/joga/o-joze/10-uzasnych-benefitu-cviceni-jogy/)
4.8 Využití pro sportovce Sportovci často trpí různými dysbalancemi, jednostranným zatížením nebo přetěžováním určité svalové skupiny. Užití power jógy ve sportovním tréninku napomáhá právě k předcházení nebo úplnému odstranění těchto nedostatků. Pokud pravidelně provádíme jako sportovci powerjógové cvičení, můžeme dosáhnout lepší koordinaci těla nebo i lepšího výkonu. Blahušová (2008) shrnuje využití jógy ve sportovním tréninku do tří základních bodů:
28
1. Prevence zranění, přetrénování a bolestí v zádech Náročné tréninky a nasazení sportovců do procesů soutěže jim přináší i negativní následky na svalově-kosterní soustavu. Spousta sportů má velice nepřirozené pohyby. Svaly celého těla sice pracují, ale nepracují v harmonii a symetrii. Proto se u řady sportovců setkáváme se svalovými dysbalancemi. Zdravotní problémy jsou zapříčiněny
i
jednostrannou
zátěží,
různými
druhy
rotací,
přespřílišným namáháním nezpevněné páteře nebo švihovými pohyby nezpevněného středu těla. Power jóga vyučuje od základů pohybům celými částmi těla se zpevněným středem. Pravidelným cvičením jógy můžeme odstranit negativní účinky sportu i přicházejícím zdravotním problémům 2. Zlepšení výkonnosti Pokud se u sportovců zaměříme na rehabilitaci určitých svalových partií, např. svaly střední části těla (hluboké břišní svaly, svaly pánevního dna), svaly kyčle nebo flexory a rotátory páteře, pak zajistíme cvičením powerjógy koordinaci energetických zdrojů celého těla. Můžeme zlepšit techniku právě propojením vědomých pohybů a vědomého dýchání. Nesmíme zapomenout na omezení pohybů schopnostmi a dovednostmi sportovců. 3. Rehabilitace po zranění S využitím této metody se setkáme hlavně u fyzioterapeutů, kteří tímto urychlují léčení sportovců. Často využívanou jógovou sekvencí je Pozdrav slunci, kde pomalu zvyšujeme obtížnost ve výdržových polohách. Tím dosáhneme lepšího zpevnění celého těla a celkový zdravotní stav se zlepšuje rychleji.
29
5
CÍL PRÁCE
5.1 Cíl práce Hlavním cílem této práce je zjistit, jaké zdravotní aspekty nám přináší praktikování power jógy. Přehled zdravotních aspektů power jógy nalezneme v předchozí kapitole. Dílčím cílem této práce je zjistit, jak a jestli vůbec se tyto zdravotní aspekty projevují na našem těle. Tento průzkum je založen na dotazníkovém šetření. Cílovou skupinou byli studenti Masarykovy univerzity, kteří se přihlásili na kurz power jógy po dobu jednoho semestru. Po vyhodnocení dotazníků porovnám výsledky s výše uvedeným přehledem zdravotních aspektů. Výsledky by měly potvrdit, že po určité době praktikování power jógy můžeme cítit příznivé účinky na našem zdraví a těle.
5.2 Úkoly práce K vypracování výše uvedeného cíle musím splnit následující úkoly: 1. prostudovat a zpracovat vybranou literaturu 2. výběr cílové skupiny pro dotazníkové šetření 3. zpracovat odpovědi dotazníků 4. vyhodnotit výsledky zkoumání
30
6
EMPIRICKÁ ČÁST V empirické části mé bakalářské části se zabývám vyhodnocením
anonymního dotazníkového šetření. Dotazníky jsem rozdala mezi respondenty v kurzech power jógy. Jako cílovou skupinu jsem si vybrala studenty Masarykovy univerzity.
6.1 Metodika výzkumu Základním prvkem mého výzkumu byl nestandardizovaný dotazník. Dotazník obsahoval 12 otázek a některé z nich měli i podotázky. Na výběr byly možnosti „a“, „b“, „c“ a u některých otázek byly rozšířeny o možnosti „d“, „e“, „f“. V některých otázkách respondenti museli napsat pár slov, např. jakému sportu se věnovali nebo v odpovědi „jiné, uveďte:“ mohli vyjádřit svůj vlastní názor. Některé dotazy a odpovědi byly zformulovány tak, že dotazovaní mohli zaškrtnout více než jednu odpověď. U žádné z odpovědí nemůžu říct, že by byla správná nebo špatná. Touto výzkumnou metodou bylo mým úkolem zjistit, jestli se jim kurzy power jógy líbí, zda v ní budou pokračovat, vyberou si jiný kurz nebo už se k praktikování jakéhokoli druhu jógy nikdy nevrátí, ale hlavním cílem výzkumu bylo zjistit, jestli pocítili nějaký ze zdravotních aspektů power jógy. Pokud odpověď na tuto otázku kladná, pak mě zajímalo, jaký nebo dokonce jaké zdravotní aspekty to byly.
6.2 Vyhodnocení výzkumu V této kapitole se budu zabývat výsledky celého dotazníkového šetření. Každou otázku si rozebereme a objasníme spolu s odpověďmi zvlášť. K otázkám jsou zpracovány grafy, které přehledně ukazují, jak respondenti odpovídali na zadané otázky.
31
Otázka č. 1: Jakého jste pohlaví Mezi respondenty bylo 34 žen a 4 muži, což znamená, že celkově tázaných lidí bylo 38. Z toho vyplývá, že mezi studenty vysokých škol lákají kurzy power jógy spíše ženy než muže.
Jakého jste pohlaví? 11%
ženy muži
89%
obr. 1 – Pohlaví
Otázka č. 2: Kolik je Vám let? Věkově se respondenti pohybovali od 19 do 23 let. Vyplnění dotazníků se zúčastnily tři devatenáctileté, jedenáct dvacetiletých, deset jednadvacetiletých, devět dvaadvacetiletých a jedna třiadvacetiletá žena. Mezi muži to byl jeden dvacetiletý, dva jednadvacetiletí a jeden třiadvacetiletý.
Kolik je Vám let? 12 10 8 6 4 2 0
Muži Ženy
19 let
20 let
21 let
22 let
obr. 2 – Věk
32
23 let
Otázka č. 3: Jaké je vaše dosažené vzdělání? Všichni respondenti momentálně studují vysokou školu. Jejich dosažené vzdělání je u všech střední škola s maturitou, z toho tři dotazování ukončil své střední vzdělání na gymnáziu.
Jaké je Vaše dosažené vzdělání? 8% střední škola gymnázium
92%
obr. 3 – Dosažené vzdělání
Otázka č. 4: Věnujete se nebo jste se věnoval/a nějakému sportu? Po vyhodnocení tohoto dotazu můžu říct, že většina dotazovaných jsou nebo byli sportovci. Z celkových 38 respondentů se devět stále sport věnuje, pět z nich dělá již sport pouze rekreačně, největší část, s počtem sedmnáct, se svým sportem bohužel přestalo a sedm nikdy žádný sport nedělalo.
Věnujete se nebo jste se věnoval/a nějakému sportu? 20 druh sportu
10 0 ano, stále se ano, ale už věnuji jen rekreačně
ano, ale přestal/a jsem s tím sportem
obr. 4 – Aktivita
33
ne
Otázka č. 4.1: V případě kladné odpovědi, o jaký druh sportu šlo? Studenti, kteří se sportu stále věnují, si v dřívější době vybrali sporty jako je volejbal, plavání, běh, atletika, kulturistika, cyklistika, sportovní tanec, orientační běh, běžecké lyžování nebo dokonce i freestyle snowboarding. Respondenti se rekreačně věnují sportům typu běh, lezení na stěně, tanec, jóga, tenis, ultimate frisbee nebo cyklistika. Sporty, kterým se dotazovaní již nevěnují, jsou fotbal, tanec, florbal, balet, moderní a sportovní gymnastika, sportovní aerobic, běh, atletika, závodní lyžování, ultimate frisbee nebo tanec.
Otázka č. 5: Myslíte si, že žijete zdravým životním stylem? Tato otázka rozdělila respondenty téměř na polovinu – dvacet z nich si myslí, že žije zdravým životním stylem, osmnáct z nich shledává svůj životní styl nezdravým. Výsledek tohoto dotazu můžeme shledávat velice kladným, pokud bychom jej porovnali s ostatními studenty. Dle mého názoru hodně studentů dnešní doby žije velice nezdravě.
Myslíte si, že žijete zdravým životním stylem? 47% 53%
ano ne
obr. 5 - Zdravý životní styl
34
Otázka č. 5.1: Co si představujete pod názvem „zdravý životní styl“? Pro šestnáct dotazovaných to znamená, že zdravě jí, pravidelně sportuje, nekouří ani nepijí alkohol. Jedenáct studentů se drží stejných pravidel, jako šestnáct předchozích, pouze považují za neškodné občas si dát něco nezdravého. Sedm z nich kromě občasného nezdravého jídla shledávají i pití alkoholu stále zdravým životním stylem. Odpověď: „zdravě jím ale občas si dám něco nezdravého, nepravidelně sportuji, kouřím, piji alkohol“ zaznamenal pouze jeden dotazovaný jako zdravý životní styl. A též jeden respondent si myslí, že zdravý životní styl vystihuje odpověď: „jím, co chci, sportuji příležitostně, nekouřím, piji alkohol“.
Otázka č. 6: Věnoval/a jste se dříve cvičení jógy /jakékoli formy/? Z třiceti osmi dotazovaných pouze třináct se věnovalo praktikování jógy. Dvacet pět z celkového počtu respondentů se rozhodlo se cvičením jógy začít a kurz, ve kterém jsem požádala o vyplnění dotazníků, bylo jejich první setkání s jógou.
Věnoval/a jste se dříve cvičení jógy? 34% ano ne, cvičím poprvé
66%
obr. 6 – Praktikování jógy
35
Otázka č. 6.1: V případě kladné odpovědi, o jaký druh jógy šlo? Klasické józe se věnovali čtyři respondenti. Power jógu vyzkoušelo celkově šest dotazovaných. Fitness jógu zaznamenali ve svých dotaznících tři z celkového počtu třiceti osmi. Hatha jóga zaujala dva dotazované a stejně tak i hot
jóga
zaujala
dva
studenty.
Pokud ano, o jaký druh jógy šlo? 6 4
druh jógy
2 0 Jóga
Power jóga Fitness jóga Hatha jóga
Hot jóga
obr. 7 – Druh jógy
Otázka č. 7: Jak často provozujete power jógu? Zde se setkáváme s velice pozitivním výsledkem – z třiceti osmi respondentů se jich třicet tři věnuje power józe jednou až dvakrát týdně. Dva dotazovaní dokonce i třikrát až pětkrát týdně. Bohužel dva respondenti se power józe nevěnují mimo kurz vůbec a jen jeden z celkového počtu power jógu praktikuje jednou až dvakrát měsíčně.
Jak často provozujete power jógu? 40 Jak často provozujete power jógu?
20 0 vůbec
1-2x měsíčně 1-2x tydně
obr. 8 – Praktikování power jógy 36
3-5x týdně
Otázka č. 9: Jaké zdravotní aspekty power jógy znáte? Mezi zdravotní aspekty power jógy patří např. odstranění bolesti zad, zpevnění těla, hubnutí, zlepšení flexibility nebo zklidnění mysli. Respondenti v této otázce mohli zaškrtnout více odpovědí najednou. Dvacet jedna respondentů se ztotožnilo se zdravotním aspektem odstranění bolesti zad. Třicet dva dotazovaných ví, že power jóga zpevňuje tělo. Pouze tři posluchači si myslí, že díky praktikování power jógy můžou zhubnout. Dvacet sedm z celkového počtu zná zlepšení flexibility jako výhodu provozování power jógy. Stejný počet dvacet sedm studentů jedním ze zdravotních aspektů power jógy shledává zklidnění mysli. Jeden respondent uvedl jiný příklad a jeho odpověď byla upevnění zdraví, s čímž se též ztotožňuji.
Jaké zdravotní aspekty power jógy znáte? 40 30 20
zdravotní aspekty power jógy
10 0
obr. 9 – Zdravotní aspekty
Otázka č. 9: Vybral/a jsem si kurz power jógy kvůli: Na tuto otázku opět mohli respondenti zaškrtnout více než jednu odpověď, protože důvodů, proč si vybrali právě kurz power jógy, mohlo být více. Bohužel u jednoho z nich byla velice negativní odpověď, která zní: „nebylo nic jiného na výběr“. Dvacet z nich bylo zvědavých, co znamená pojem praktikování power
37
jógy. Jednu studentku nebo jednoho studenta přemluvil/a kamarád/ka, aby společně tento kurz absolvovali. Deset posluchačů si tento kurz zvolilo kvůli zdravotnímu aspektu odstranění bolesti zad. Dvacet z nich si cvičením jógy chtěli zpevnit celé tělo. Sedmnáct toužilo po zlepšení flexibility. Jeden dotazovaný měl zájem o shození pár kil navíc. Devět z celkového počtu se pomocí jógy chtěli vyrovnat se stresem, a proto si tento kurz vybrali z důvodů zklidnění mysli a meditaci. Šest respondentů zvolilo kurz power jógy jen kvůli pocitu, že se nějakým způsobem hýbají. Dokonce pět studentů ví, že jóga je velice příznivý druh kompenzačních cvičení při provozování nějakého druhu sportu a právě toto byl důvod zvolit si tento kurz.
Vybral/a jsem si kurzy power jógy kvůli: 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0
důvod zvolení kurz power jógy
obr. 10 - Důvod zvolení kurzu power jógy
38
Otázka č. 10: Jaký ze zdravotních aspektů právě Vám praktikování power jógy přineslo? Po zpracování všech dotazníků jsem zjistila, že důvody, proč si studenti vybrali praktikování power jógy po dobu jednoho semestru a které zdravotní aspekty pocítili, se liší. Praktikování power jógy kvůli zdravotnímu aspektu zlepšení flexibility si vybralo sedmnáct respondentů, avšak tuto zkušenost si odneslo mnohem více studentů. Dvacet osm z třiceti osmi dotazovaných se po absolvování kurzu power jógy cítí protaženější a jejich flexibilita se výrazně zlepšila. Naopak dvacet z nich doufalo ve zpevnění těla, avšak s touto výhodou odešlo o dva méně, což znamená, že osmnáct respondentů zaškrtlo odpověď: „cítím zpevnění celého těla, cítím se lépe“. Na negativní odpověď: „nic“ se odkazovali dva posluchači a předpokládám, že se žádnému z druhů jógy již věnovat nebudou. Jeden z celkového počtu do políčka „jiné, uveďte“ napsal, že má lepší pocit ze sebe sama.
Jaký ze zdravotních aspektů právě Vám praktikování power jógy přineslo? 30 20
přínosy praktikování power jógy
10 0
obr. 11 – Přínosy praktikování power jógy
39
Otázka č. 11: Budete dál pokračovat v praktikování power jógy? Z celkového pohledu nejsou odpovědi na tuto otázku ani kladné ani záporné. Devatenáct respondentů se rozhodlo, že v praktikování power jógy bude dále pokračovat. Ale osmnáct se ještě stále nerozhodl, jestli ano nebo ne. Bohužel jedna osoba odpověděla, že se již power józe věnovat nebude.
Budete dále pokračovat v praktikování power jógy? 47%
50%
ano ne ještě jsem se nerozhodl/a
3%
obr. 12 – Pokračování v praktikování power jógy
Otázka č. 11.1: V případě kladné odpovědi u otázky č. 11 Díky absolvování kurzu power jógy se někteří z respondentů rozhodli, že budou dále pokračovat ve cvičení jakéhokoli druhu jógy, toho stejného druhu nebo se rozhodli, že budou praktikovat jógu z pohodlí domova. Osm studentů power jóga zaujala natolik, že se rozhodli nadále se věnovat právě power józe. Třináct z nich sice power jóga zaujala, ale zajímá je, jak jiný druh jógy vypadá a proto zaškrtli odpověď: „chci vyzkoušet i jiný druh“. Jedenáct respondentů bude cvičit jógu doma. Z těchto odpovědí nám tedy vyšel kladný výsledek, že téměř všechny posluchače tento kurz a příznivé účinky power jógy nadchly natolik, že budou s cvičením jógy nadále pokračovat.
40
Případ kladné odpovědi 14 12 10 8 pokračování v praktikování jógy
6 4 2 0 zapíši se znovu chci vyzkoušet na kurzy i jiný druh power jógy
budu cvičit sám/sama doma
obr. 13 – Pokračování v praktikování jógy
Otázka č. 11.2.: Jaký je Váš důvod pro pokračování v praktikování jógy? Tato otázka byla položena tak, že dotazovaní mohli označit více než jednu odpověď. Příznivé zdravotní aspekty cítili téměř všichni respondenti. Prvním z kladných poznatků je odpověď: „baví mě“, se kterou se ztotožnilo sedmnáct respondentů. Dvanáct posluchačů je jednoduše rádo, že svoje tělo protáhne a procvičí, a proto jejich odpověď zněla: „jsem rád/a, že se nějakým způsobem pohybuji“. Deset cvičenců cítí příznivé pouze fyzické účinky power jógy, šest jich cítí pouze psychické a jedenáct cítí jak fyzické, tak psychické účinky tohoto druhu jógy. Jeden student nebo jedna studentka dokonce objevil/a nový způsob života.
41
Jaký je Váš důvod pro pokračování v praktikování jógy? 20 15
důvod pro pokračování v praktikování power jógy
10 5 0
obr. 14 - Důvod pro pokračování
Otázka č. 12: Jakým způsobem ovlivnila power jóga Váš život? Výsledek této otázky hodnotím velice kladně. Kromě osmi respondentů, kterým power jóga žádným způsobem život neovlivnila, všichni ostatní začali cítit její příznivé zdravotní aspekty. Což tedy znamená, že třicet dotazovaných začalo cítit jak fyzické příznivé účinky, např. odstranění bolesti zad, lepší flexibilitu a jiné, tak i psychické příznivé účinky, např. vyrovnání se stresem, zklidnění mysli nebo jen využití meditace.
42
Jakým způsobem ovlivnila power jóga Váš život? 21%
pocítění příznivých zdravotních aspektů žádným způsobem mi život neovlivnila
79%
obr. 15 - Ovlivnění života
6.3 Shrnutí Cílem tohoto výzkumu bylo zjistit, zda může člověk pocítit zdravotní aspekty power jógy po určité době praktikování. Zvolila jsem kurz power jógy na Masarykově univerzitě, který měl trvání jednoho semestru. Zde jsem mohla rozdat studentům své dotazníky na vyplnění. Jsem velice vděčná, že většina posluchačů byla ochotná tyto dotazníky vyplnit a tím potvrdit věrohodnost mého šetření. V diskuzi bych chtěla shrnout získaná data a informace. Dotazníky vyplňovali studenti Masarykovy univerzity a podle odpovědí bylo mnohem více žen než mužů. Z toho však konkrétně nemůžeme říct, proč si mladá mužská populace nevybírá kurzy power jógy. Cílová skupina byli, jak už jsem informovala několikrát, studenti, z tohoto tvrzení vyplývá, že věk respondentů se pohyboval mezi 19 a 25 lety, což potvrzují odpovědi. Nejmladším respondentům bylo 19 let a nejstarším 23. S velkým nadšením můžu říct, že většina z respondentů jsou sportovci nebo bývalí sportovci. Myslím si, že je to dobrý předpoklad k tomu, že tito sportovně založení jedinci, budou pociťovat benefity power jógy a budou za ně vděční. Také dle mého názoru patří k praktikování power jógy alespoň částečný zdravotní životní styl, což znamená, že člověk ze svého života vyřadí alkohol a kouření. Z tohoto důvodu je mi velice líto oznámit, že výsledky dotazníků říkají, že jen 53% z dotazovaných studentů si myslí, že žije
43
zdravým životním stylem. Co se týče dřívějšího praktikování jakéhokoli druhu jógy více, než polovina respondentů se józe věnovala. Odpovědi posluchačů odpovídaly západním moderním trendům praktikování jógy – označené byly možnosti: jóga, power jóga, hatha jóga, hot jóga a fitness jóga. Po zpracování výsledků otázky: „Jak často praktikujete power jógu?“ byla odezva velice kladná. Téměř všichni dotazovaní se věnují power józe jednou až dvakrát týdně. V další otázce se dostáváme k naší konkrétní problematice a těmi jsou zdravotní aspekty power jógy. Ptám se, jaké zdravotní aspekty power jógy dotazovaní znají. Je to příklad otázky, kdy respondenti mohli zaškrtnout více odpovědí najednou. Konkrétně studenti ve velké většině znali tyto aspekty: zpevnění těla, zlepšení flexibility, zklidnění mysli a odstranění bolesti zad. Někteří se také ztotožnili s odpovědí, že můžou zhubnout a velice se mi líbila odpověď „upevnění zdraví“, kterou jeden z respondentů obohatil můj dotazník. Dle mého názoru je velice pozitivní, že mladá populace zná výhody tohoto druhu cvičení. Kladným také shledávám to, že nikdo neoznačil odpověď, že ho to nezajímá. Důvody, proč si dotazovaní vybrali kurz power jógy, se shodují se znalostmi zdravotních aspektů v předchozím dotazu. Okolo dvaceti respondentů bylo také zvědavých, co jim kurz může přinést. Další otázka navazuje na dvě předchozí. Ptám se, jaké zdravotní aspekty jim kurz ve skutečnosti přinesl. Výsledkem bylo, že očekávání se změnilo v realitu. Zpevnění těla a zlepšení flexibility byly nejčastěji se objevované odpovědi. Ovšem mě velice překvapilo, jak málo studentů zaškrtlo odpověď: „odstranění bolesti zad“. S tímto benefitem totiž většina posluchačů opouští kurz. Také tyto výhody vedly k většině kladných odpovědí v další otázce, jestli budou dále pokračovat v praktikování power jógy. Druhá půlka se ještě nerozhodla a jen 3% pokračovat nebude. Mým názorem je, že je škoda, že někteří chtějí tuto zkušenost zahodit. Třetina posluchačů také chce vyzkoušet i jiný druh jógy, což mě velice těší. Mezi důvody, proč chtějí respondenti pokračovat v praktikování, patří např.: „baví mě“, „cítím se líp po fyzické stránce“ nebo „cítím se líp po psychické stránce“. Je velice příjemné zjistit, že praktikování jógy je přínosné a obohacující i pro ostatní lidi v mém okolí. Téměř 80% respondentů ovlivnilo praktikování tohoto druhu jógy nějakým způsobem život. Myslím si, že by bylo správné rozšířit toto cvičení mezi ostatní populaci, nejen mezi studenty.
44
7
ZÁVĚR Toto téma jsem si vybrala, protože jsem se začala čerstvě věnovat power józe
a právě díky tomuto projektu jsem se o ní mohla dozvědět více. A to nejen o samotné power józe, ale také o ostatních odvětvích jógy, o tom, jak praktikování působí na mě a jak působí na ostatní v mém okolí. Ráda se seznamuji s novými druhy cvičení a obzvláště s těmi, které mě baví. Power jóga patří mezi ně. Jakýkoli pohyb v dnešní době sedavého zaměstnání a metabolického syndromu je pro člověka důležitý. Lidé, kteří nemají čas jít si na hodinu zaběhat, můžou využít právě tohoto druhu cvičení a to nenásilně i v pohodlí domova. Každý z nás nemusí mít rád běhání nebo cvičení v posilovně, které ve skutečnosti nezabere jednu hodinu ale tři. Power jógu každý z nás může praktikovat jen 30 minut denně a opravdu to bude 30 minut, protože ji může cvičit i v teplácích a mikině z pohodlí domova. Což si myslím, že je další benefit tohoto pohybu. Nikdo nás nevidí a ještě můžeme být v pohodlí. Samozřejmě každému z nás power jóga vyhovovat nemusí, proto si můžeme vybrat jiný druh jógy nebo úplně jiný druh aktivity. Avšak stále si myslím, že je vhodné pro každého člověka se nějakým způsobem hýbat alespoň třikrát týdně. Pohyb celkově napomáhá při fungování našeho těla. Hlavní část mé práce byla část empirická. Byla to pro mě zároveň i zábavná a velice přínosná část projektu. Měla jsem možnost zjistit, jak ostatní vnímají tento druh pohybu a jak na ně působí. Dle mého názoru výsledky šetření vzhledem k teoretické části byly velmi kladné. Také mě překvapilo, kolik studentů má o kurz zájem. Proto doufám, že tito studenti budou nadále pokračovat a přidá se k nim další spousta lidí nehledě na věk, kteří objevují tyto úžasné a tělu přínosné zdravotní aspekty power jógy. Závěrem bych chtěla sdělit, že i přes to, že power jóga je v západním světě velice populární, nebylo lehké sehnat dostupnou literaturu. Jsem velice ráda, že existují i volně přístupná videa, díky kterým si každý z nás může najít dvacet až třicet minut denně např. jen třikrát týdně, aby si toto úžasné cvičení vyzkoušel. Dle mého upřímného názoru by měli i doktoři toto cvičení doporučovat lidem
45
s fyzickými nebo psychickými problémy. Při troše trpělivosti by měl každý z praktikujících dosáhnout uspokojivých výsledků. K praktikování jógy mě samotnou přivedla moje maminka. Velice jí zajímalo, jak se vypořádám s některými polohami, které viděla na videích. Díky tomuto se mi otevřela cesta k praktikování jógy. Začala jsem sama navštěvovat kurzy a cvičit sama doma a myslím, že právě díky tomuto cvičení se cítím lépe. Již mě nebolí tolik záda, mám pocit pevněnějšího středu těla a nejdůležitější pro mě je, že je to chvilka ze dne, kterou věnuji jen sama sobě. Jsem psychicky vyrovnanější a při cvičení všechen stres a obavy najednou zmizí. Myslím si, který vyhledává tyto benefity, by měl toto cvičení vyzkoušet. Power jóga přispívá k lepšímu cítění se v našem vlastním těle, což si myslím, že je v dnešní uspěchané době velice důležité.
46
8
SEZNAM POUŽITÉ LITERATURY 1. Blahušová, E. (2005). Wellness/Fitness. Praha: Univerzita Karlova v Praze, nakladatelství Karolinum. 2. Blahušová, E. (2008). Pilates a jóga pro sportovce. Praha: Olympia. 3. Broome, P. (2008). Jóga pro všechny : džívamukti jóga vám dodá odvahu, zažene pocity tísně, posílí vás a otevře životu . Praha: Svojtka & Co. 4. Buzková, K. (2006). Fitness jóga: harmonické cvičení těla i duše. Praha: Grada. 5. Grime, L. (2010). 15 minut jógy denně. Praha: Ikar. 6. Krejčík, V. (2013). Power jóga: nová cesta. Praha: Grada. 7. Stephens, M. (2014). Vyučujeme jógu. Brno: CPress.
47
9
SEZNAM ELEKTRONICKÝCH ZDROJŮ 1. FAJKA,
Martin.
MartinFajka.cz:
In: MartinFajka.cz [online].
2016
Powerjóga:
[cit.
Cesty
2015-01-20].
jógy.
Dostupné
z:
http://www.martinfajka.cz/?e=powerjoga/zakladni-informace 2. FAJKA, Martin. MartinFajka.cz: Powerjóga: Proč cvičit powerjógu. In: MartinFajka.cz [online].
2016
[cit.
2015-01-20].
Dostupné
z:
http://www.martinfajka.cz/?e=powerjoga/proc-cvicit-powerjogu 3. JIRKŮ, Jitka a Mistr REIKI. Jota centrum: Co je Jóga? In: Jota centrum prostor pro zdraví, krásu, regeneraci a odpočinek [online]. 2007 [cit. 2015-01-22]. Dostupné z: http://www.jotacentrum.cz/povidani_joga.html 4. MORÁVKOVÁ, Petra. Jóga-Online: Cesty jógy. In: Jóga-online [online]. 2010 [cit. 2015-01-22]. Dostupné z: http://www.joga-online.cz/cestyjogy/cesty-jogy 5. REDAKCE YogaPoint. YogaPoint: 10 úžasných benefitů cvičení jógy. In: YogaPoint - rozcestník ve světě jógy a zdravého životního stylu [online]. 2016 [cit. 2015-01-20]. Dostupné z: http://www.yogapoint.cz/joga/ojoze/10-uzasnych-benefitu-cviceni-jogy/ 6. REDAKCE YogaPoint. YogaPoint: Původ a historie jógy, 1. část. In: YogaPoint - rozcestník ve světě jógy a zdravého životního stylu [online].
2016
[cit.
2015-01-20].
Dostupné
z:
http://www.yogapoint.cz/joga/o-joze/puvod-historie-jogy-1-cast/ 7. BUREŠOVÁ, Kateřina. Studio sedmé Nebe: Benefity jógy. In: Studio Sedmé
Nebe [online].
[cit.
2015-01-22].
Dostupné
http://www.studiosedmenebe.cz/index.php/clanky/23-benefity-jogy
48
z:
10 SEZNAM OBRÁZKŮ obr. 1 – Pohlaví ..................................................................................................... 32 obr. 2 – Věk ........................................................................................................... 32 obr. 3 – Dosažené vzdělání ................................................................................... 33 obr. 4 – Aktivita .................................................................................................... 33 obr. 5 - Zdravý životní styl .................................................................................... 34 obr. 6 – Praktikování jógy ..................................................................................... 35 obr. 7 – Druh jógy ................................................................................................. 36 obr. 8 – Praktikování power jógy .......................................................................... 36 obr. 9 – Zdravotní aspekty .................................................................................... 37 obr. 10 - Důvod zvolení kurzu power jógy ........................................................... 38 obr. 11 – Přínosy praktikování power jógy ........................................................... 39 obr. 12 – Pokračování v praktikování power jógy ................................................ 40 obr. 13 – Pokračování v praktikování jógy ........................................................... 41 obr. 14 - Důvod pro pokračování .......................................................................... 42 obr. 15 - Ovlivnění života ..................................................................................... 43
49
11 SEZNAM PŘÍLOH Příloha 1: Dotazník ............................................................................................... 51
50
12 PŘÍLOHY Příloha 1: Dotazník DOTAZNÍK Vážený studente, vážená studentko, Obracím se na Vás s žádostí o vyplnění mého dotazníku, který mi bude k dopomoci při mé bakalářské prací na téma „Zdravotní aspekty power jógy“. Také bych Vás chtěla požádat o přesné a pravdivé vyplnění dotazníku. Účast v tomto výzkumů je naprosto dobrovolná a anonymní. Velice děkuji za spolupráci. Barbora Fischerová, studentka Fakulty sportovních studií MU v Brně.
Správnou odpověď zakroužkujte, pokud najdete v otázkách více odpovědí, můžete zakroužkovat všechny hodící se. Kde je odpověď znázorněna škálou, zakroužkujte hodnotu odpovídající vaší odpovědi.
1. Jakého jste pohlaví? a. muž b. žena 2. Kolik je Vám let?
..…….
3. Jaké je Vaše dosažené vzdělání? a. ZŠ b. odborné učiliště c. SŠ d. VOŠ e. VŠ f. Jiné uveďte ………………………
51
3.1 Pokračujete dále ve studiu na: a. SŠ b. VOŠ c. VŠ d. Jiné uveďte …………………….. 4. Věnujete se nebo jste se věnoval/a nějakému sportu? a. ano, stále se věnuji b. ano, ale už jen rekreačně c. ano, ale přestal/a jsem s tím sportem d. ne 4.1.Pokud ano, o jaký druh sportu šlo?
……………………….
5. Myslíte si, že žijete zdravým životním stylem? a. ano b. ne 5.1. Co si představujete pod názvem „zdravý životní styl“? a. zdravě jím, pravidelně sportuji, nekouřím, nepiji alkohol b. zdravě jím, ale občas si dám něco nezdravého, nekouřím, nepiji alkohol c. zdravě jím, ale občas si dám něco nezdravého, nepravidelně sportuji, nekouřím, ale piji alkohol d. zdravě jím, ale občas si dám něco nezdravého, nepravidelně sportuji, kouřím, piji alkohol e. jím, co chci, sportuji příležitostně, nekouřím, nepiji alkohol f. jím, co chci, sportuji příležitostně, nekouřím, ale piji alkohol g. jím, co chci, sportuji příležitostně, kouřím, piji alkohol h. název „zdravý životní styl“ neexistuje
6. Věnoval/a jste se dříve cvičení jógy / jakékoliv formy/ a. ano b. ne, cvičím poprvé 52
6.1.Pokud ano, o jaký druh jógy šlo? a. Jóga
f. Hot jóga
b. Vinyasa jóga
g. Bikram jóga
c. Power jóga
h. Jiné uveďte
d. Fitness jóga
.....................
e. Hatha jóga
7. Jak často provozujete power jógu? a. vůbec b. 1-2x za měsíc c. 1-2x každý týden d. 3-5x týdně e. každý den 8. Jaké zdravotní aspekty power jógy znáte? a. žádné neznám
e. hubnutí
b. nezajímá mě
f. zlepšení flexibility
c. odstranění bolesti zad
g. zklidnění mysli
d. zpevnění těla
h. Jiné uveďte………………
9. Vybral/a jsem si kurzy power jógy kvůli: a. nebylo nic jiného na výběr b. jsem zvědavý/á
h. zklidnění mysli, meditaci i. mám pocit, že se aspoň
c. přemluvil/a mě kamarád/ka
nějakým způsobem hýbám j. využívám ji jako
d. bolesti zad e. zpevnění těla
kompenzační cvičení
f. zlepšení flexibility
k. Jiné uveďte ………………
g. kilům navíc
53
10. Jaký ze zdravotních aspektů power jógy právě Vám kurz přinesl? a. přestaly mě bolet záda b. zlepšila se mi flexibilita, cítím se protaženější c. zhubl/a jsem d. cítím zpevnění celého těla, cítím se lépe e. nic f. Jiné uveďte ………………………..
11. Budete nadále pokračovat v praktikování power jógy? a. ano b. ne c. ještě jsem se nerozhodl/a 11.1.
Pokud ano: a. zapíši se na kurzy stejné power jógy b. chci vyzkoušet i jiný druh c. budu cvičit doma sám/sama
11.2.
Jaký je Váš důvod pro pokračování v praktikování power jógy? a. baví mě e. cítím se líp po b. jsem rád/a, že se
psychické i fyzické
nějakým způsobem
stránce f. objevil/a jsem nový
pohybuji c. cítím se líp po fyzické
způsob života
stránce
g. Jiné uveďte
d. cítím se líp po
………………………..
psychické stránce
12. Jakým způsobem ovlivnila power jóga Váš život? a. začal/a jsem cítit její příznivé zdravotní aspekty b. změnila mi život úplně, včetně mého životního stylu c. žádným způsobem d. Jiné uveďte ……
54
13 RESUMÉ Tato bakalářská práce se zabývá jógou, jejím vznikem a odvětvím, ale převážně praktikováním power jógy a jejími zdravotními aspekty. Jednotlivé kapitoly popisují, co pojem jóga znamená, odkud jóga pochází, dále představují jednotlivé druhy jógy a jejich charakteristické znaky. Hlavní kapitolou v teoretické části je kapitola věnující se pouze power józe. Popisuje, jak systém power jógy funguje a co nám praktikování přináší. Dále se tato práce zabývá právě zdravotními aspekty, jestli jsou pozitivní nebo negativní. Každá podkapitola popisuje jeden ze zdravotních aspektů. Druhá část absolventské práce se týká výzkumu. Výzkum je založen na dotazníkovém šetření. Cílová skupina respondentů jsou studenti Masarykovy univerzity a cílem tohoto výzkumu je zjistit, zda po určitě době praktikování power jógy respondenti pociťují některý ze zdravotních aspektů. klíčová slova: power jóga, zdravotní aspekty, praktikování jógy
SUMMARY The bachelor thesis deals with the discipline of yoga, its origins and branches, but predominantly with the practice of power yoga and its health aspects. Individual chapters describe the meaning of the term yoga and where the discipline comes from; they introduce particular kinds of yoga and their characteristic features. The main chapter of the theoretical part is devoted solely to power yoga: it describes how power yoga works and how its practice benefits us. It further deals with the health aspects of yoga, discussing whether they are positive or negative. Each subchapter describes a single health aspect. The second part of the thesis is devoted to a questionnaire-based survey, with the target group consisting of students of Masaryk University. The aim of the survey is to find out whether the respondents feel any of the health aspects of power yoga after having practised it for a certain period of time. key words: power yoga, health aspects, practising yoga 55
14 ANOTACE Tato bakalářská práce má za cíl objasnit zdravotní aspekty power jógy. V textu teoretické části byla řešena problematika jógy, převážně power jógy a zdravotních aspektů power jógy. Zjišťujeme, že tyto zdravotní aspekty jsou příznivé. Praktická část je rozebírá v praxi studentů. Stěžejní částí výzkumu bylo dotazníkové šetření, kterým jsem mohla zjistit, že teorie se obrací ve skutečnost. Výsledky tohoto šetření potvrdily, že příznivé zdravotní aspekty se na našem těle projeví po pravidelném praktikování jógy.
ANNOTATION The aim of this bachelor thesis is to explain the health aspects of power yoga. The theoretical part deals with the question of yoga, predominantly power yoga and its health aspects. The findings point to the fact that these aspects are beneficial. The practical part examines the aspects in the context of students’ experience. The fundamental part of the research is based on a questionnairebased survey, which helped us discover that the theory is also valid in reality. The results of the survey confirmed that regular practising of yoga leads to beneficial health
aspects
in
56
human
bodies.
