Wedstrijd agenda waterpolo en zwem wedstrijden Bestuursinfo De Pen door Lotte Bakker wedstrijdverslagen

 Wedstrijd agenda waterpolo en zwem wedstrijden  Bestuursinfo  De Pen door Lotte Bakker  wedstrijdverslagen

Club informatie DEK Genemuiden Zwembad Bestevaer BESTUUR Voorzitter Penningmeester Secretaris Lid Lid Lid

Wim Visscher Bernhard van Es Simone Kattenberg Dinant van Dijk Bernardine Hammer Ans Naberman

TAAKVERDELING TECHNISCHE COMMISSIE Wedstrijd secretariaat & VOF Wim Visscher Kleding Wim Visscher Officals Ans Naberman Vervoer Ans Naberman

Pr Clausstraat 1b

tel. 038-3856726

M.G. Simonstraat 41 Burg ten veldestraat 83 K. Doormanstraat 26 Reiger 23

tel. 038-3857148 tel. 038-8500585 tel. 038-8883105 tel. 06-12583806

Klaas Fuitestraat 3 Ratelaar 43

tel. 038-3856404 tel. 038-3855062

Voor adres zie boven en onder

REDACTIE CLUBBLAD Wim Visscher Ans Naberman

Simondstraat 41 Ratelaar 43

tel 038-3857148 tel. 038-3855062

REDACTIE INTERNET Wim Kanis

Merel 15

tel. 038-3856465

[email protected]

TRAININGSDAGEN Maandag

Donderdag

Contributie t/m 12 jaar recreatief Vanaf 13 jaar Leden waterpolo & wedstrijdgroep Bondscontributie Startvergunning vanaf 12 jaar

17:00 - 17:45 17:45 - 18:30 18:30 - 19:15 19:15 - 20:00 20:00 - 20:45 20:45 - 21-30 21:30 - 22:15 18:00 – 19:00 21:15 – 22:00

Sterrenplan Sterrenplan/ Swimkick Zwemvaardigheid Wedstrijdgroep Damestrimgroep Waterpolo Dames Waterpolo Heren Wedstrijdgroep Waterpolo Dames & Heren

€ 7,00 per maand € 7,00 per maand € 9,00 per maand € 13,00 per jaar € 30,00 per jaar

Het opzeggen van het lidmaatschap van de vereniging moet schriftelijk gebeuren bij de ledenadministratie en heeft een opzeg-termijn van een maand. Hierna wordt de betaling automatisch stopgezet.

Wim Visscher Simone Vos-Kattenberg Trainster/Kaderbegeleidster Bernadine Hammer (coördinator) KADERLEDEN STERRENPLAN Bernadine Hammer (coördinator) Johan Bos Ruben Beens Gera Pleysier Bo de Lange Anne Hammer Isja Visserman (Inval)

M.G. Simonstraat 41 K. Doormanstraat 26

tel. 038-3857148 tel. 038-8883105

EHBO

Kl. Fuitestraat 3

tel. 038-3856404

EHBO

Kl. Fuitestraat 3

tel. 038-3856404

KADERLEDEN Swimkick Anne Hammer (coördinator) Johan Bekendam (coördinator) Johan Bos Ruben Beens Geriena Vos Bo de Lange (Inval) Isja Visserman (Inval)

KADERLEDEN zwemvaardigheid Dinant van Dijk (Coördinator) EHBO Alice Ruig Patrick Bakker Annemieke Kanis

Kl. Fuitestraat 3 Kl. Fuitestraat 7

tel.0650968563 tel.0644898315

Reiger 23

tel. 06-12583806

M. G. Simonstraat 41

tel. 038-3857148

Oostermoer 21

tel: 0527-616583

SNORKELEN Amanda Kolk Stephanie Hogeboom TRAINER WEDSTRIJDGROEP Wim Visscher TRAINER WATERPOLO

Hans Kistemaker

Emmeloord TRIMGROEP BEGELEIDER Hetty Zandman

Valeriaan

038-3859033

Burg ten veldestraat 83

tel: 038-8500585

Snoepkraam Gera v. Es-Breman

Kas & inkoop

BESTUURSTAFEL

WATERPOLO COMMISSIE

Het zwemseizoen is inmiddels alweer een aantal maanden op weg. Tijd dus voor een vers van de pers geroldt clubblad. Het Sterrenplan- en de SwimKick lessen zijn in volle gang. Iedereen zet zijn beste beentje voor. Begin november hebben de jonge zwemmers dan ook weer een afzwemtest bij hun eigen onderdeel gehad. Ook de Zwemvaardigheid- en Snorkeldeelnemers hebben van zich laten zien. Maandag 11 oktober jl. stond er voor deze twee onderdelen diplomazwemmen op het programma. Allen mochten na de geleverde prestaties het “papiertje” in ontvangst nemen. Klasse! Aan het einde van het jaar is er weer een klauterladder wedstrijd. Zet hem op allemaal !!! De wedstrijden van de waterpoloteams en het wedstrijdzwemmen, volgen elkaar in rap tempo op. Er is bijna geen zaterdag dat er niet ergens een wedstrijd wordt „gestreden‟. Verderop in het clubblad zijn verschillende wedstrijdverslagen te vinden. Tevens in dit clubblad een korte uitéénzetting van de gezondheidsvoordelen van de zwemsport met o.a. leuke weetjes en nuttige tips. Natuurlijk kan er ook weer geknutseld en gepuzzeld worden. En de lachspieren kunnen bij de mopjes volop worden getraind. In oktober was er traditie getrouw weer de Biestemerk verloting. Samen met de Oranjevereniging en de volleybalvereniging zijn er vele, vele loten verkocht. De avond vóór de Biestemerk werd de traditionele bingo avond gehouden. De kantine van de Overtoom was zeer goed bezet met enthousiaste deelnemers. Al met al een gezellige én geslaagde avond. Hierbij willen we dan ook iedereen bedanken, die op welke wijze dan ook geholpen heeft met het mogelijk maken van de Biestemerkverloting en/of bingo avond. Want zonder jullie hulp konden we dit alles niet realiseren. Bedankt!!!

Sinterklaas-avond voor de wedstrijdgroep staat op maandag 29 november gepland. Dat wordt voor Sint en Piet alvast materiaal verzamelen voor de surprises !!! De kerstvakantie is van 24 tot en met 31 december. Dan zijn er géén lessen en trainingen. „Binnen het bestuur‟ is een klein toekomstig zwemmertje geboren. Dinant en Jantine van harte gefeliciteerd en veel geluk met de kleine Hannah.

Groeten van het bestuur.

BESTUURSTAFEL

Hallo allemaal,

Uw ha ndige b uurman

Klaas Fuitestraat 44 8281 BZ Genemuiden Tel. 038 - 385 44 11

Wat is je naam? Lotte Bakker In welke straat woon je? Pr. Constantijnstraat 4 Wat is je leeftijd? 8 Jaar Heb je nog broertjes of zusjes? ja Zwemmen die ook? Ja Wat vind je leuk aan zwemmen? ALLES Heb je nog andere hobby’s? Ja Op welke school zit je? Ichtius Wat vind je lekker? En wat vind je vies? Lasange vind ik lekker, en zuurkool vies Wat is je lievelingsdier? Paard en een konijn Wie is je grote idool? Heb ik niet Wat wil je later worden? Juf Waar kunnen ze jou voor wakker maken? Zwemmen Wat is je grootste wens? In het schip over de kop Aan wie geef je de pen door? En waarom? Niels, omdat die nog niet is geweest

De pen door Lotte

In deze rubriek is het de bedoeling, dat de schrijver aan het eind van het door hem/haar geschreven stukje de pen doorgeeft aan iemand die dan op zijn beurt weer een artikeltje schrijft voor het volgende clubblad. Om jullie een beetje op weg te helpen, heeft de redactie van het clubblad een aantal vragen bedacht die je zou kunnen beantwoorden. ( je mag een foto van jezelf inleveren of we maken een leuke foto in het zwembad)

bielzen beton bande n alle soorten s tenen en tegels tuinhout tuinverlichting tuinm eubelen

handelsonderneming hs. van dalfsen kokosstraat 2 8281 JC genemuiden telefoon 038 - 3855445

GG G G G G G GG G G G G GG G G G G G GG G G G G GG G G G G G GG G G G G GG G G G G G GG G G G G GG G G G G G GG G G G G GG G G G G G GG G G G G

W

ij zijn net zo

thuis in de buurt als u De Rabobank is een bank met een idee. Het idee dat je samen sterk bent. De Rabobank heeft als geen ander een traditie van samenwerken en bouwen aan relaties. Het is een bank vàn mensen vóór mensen. Dat merkt u al snel in het persoonlijke contact. Elke Rabobank staat midden in de samenleving. Daarom zijn we vaak betrokken bij activiteiten in het bedrijfsleven, verenigingen en scholen. We weten wat erleeft, ook als het om niet bankzaken gaat. Kortom, we zijn een bank die net zo thuis is in de buurt als u.

G E N E M U ID E N P r J ul ia n a s tr a a t 1 Z W A RT S LU I S B aa n s tr a a t 1 te l: 0 3 8 -3 8 5 3 8 38

Wat heb je nodig: Plastic fles. Meetlint - liniaal. Stift die op plastic kan schrijven. Scherpe schaar. Stevig plakband of evt. lijm voor plastic.

- Als

eerste snijd je het bovenste stuk van de fles af (de hals + nog een stukje). Dit kan je het beste even door een volwassene laten doen. - Het bovenste stuk van de fles zet je nu ondersteboven in de onderkant van de fles. - Pak een strookje plastic van ongeveer 10 cm lang en teken daar met het meetlint nauwkeurig de centimeter verdeling op. Zet er ook de cijfers bij. Begin onderaan met de 0 en ga dan omhoog tot bijvoorbeeld 10 cm. Het ligt er aan hoe lang je het strookje plastic maakt. - Plak deze strook op de fles waarbij de 0 dus onderaan komt. Dit kan je met stevig plakband of met lijm speciaal voor plastic doen. Het moet natuurlijk tegen water kunnen. - Zet de regenmeter buiten op een open plek (er moet immers regen in kunnen vallen). - Zodra het geregend heeft kan je d.m.v. je plastic strookje met de maatindeling, bekijken hoeveel neerslag er gevallen is. Om hem wat nauwkeuriger te krijgen is het misschien verstandig om het strookje met de schaalverdeling wat hoger op de fles te plakken. Als je hem dan op een plek neerzet, vul je de regenmeter eerst zelf met water tot precies op de 0. De regen zal het dan aanvullen. De onderkant van een fles hoeft namelijk niet altijd mooi recht te zijn en dus meet het eerste stukje niet nauwkeurig. Vul hem zonodig wel regelmatig met water tot de nul bij, want het water verdampt na verloop van tijd.

Tip: Graaf de fles een stukje in als hij om dreigt te vallen. Houd dan wel rekening met de plastic maatindeling. Deze moet je kunnen blijven zien.

Zoooo………, en laat nu de regen maar komen!!!!!!!!!! ( of hebben we voorlopig wel genoeg van dit nat gehad?! )

regenmeter

Knutselen

Maak je eigen REGENMETER.

ZONWERING LINOLEUM

LAMINAAT

VINYL

GORD IJ NEN

PARKET

HOOGSTRAAT 27

038 477 39 52

Cafétaria

“DEEEKHOORN” Pr. Irenestraat 8 8281 DX GENEMUIDEN Tel. 038 - 385 44 48

TAPIJT HASSELT

Groot koerkamp BROOD- EN BANKETBAKKERIJ Langestraat 10 Telefoon 038-3855803 GENE MUIDEN Hogehuis straat 9 Telefoon 038-3322396 IJSSELMUIDEN

ook dit seizoen met een optimale conditie en in een goede gezondheid volbrengen. In de rubriek UITGELICHT stellen we dit seizoen het één en ander aan de orde, wat met deze conditie en gezondheid te maken heeft. En waar denken we onder andere aan als het om deze onderwerpen gaat: Jawel…..Voeding.

UITGELICHT: Goede voeding Waarom is het ontbijt zo belangrijk? Door te eten krijgt je lichaam de energie die je nodig hebt om te spelen, werken, groeien en natuurlijk zwemmen. ‟s Nachts als je slaapt, krijg je uren lang geen eten binnen. ‟s Morgens heeft je lichaam dan weinig energie. Vergelijk het met een auto die zonder benzine staat. Daarom moet je bijtanken met een goed ontbijt. Dat zorgt de hele morgen weer voor energie. Sla je regelmatig een ontbijt over, dan kan je eerder vermoeid raken of zelfs ziek worden. De hoeveelheid energie wordt gemeten in calorieën. In een banaan bevinden zich ongeveer 80 calorieën. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbruikt. Leuk weetje: In één banaan zit voldoende energie om ongeveer 10 minuten hard te lopen Uit de energie van één banaan kun je 40 minuten huiswerk maken. Op de energie van één banaan kun je anderhalf uur slapen. Gezond eten betekent met je verstand bewuste keuzes maken. 1. Eet gevarieerd: Niet één voedingsmiddel bevat alle voedingsstoffen in voldoende mate. Daarom is variatie zo belangrijk. Wie gevarieerd eet, krijgt van alle voedingsstoffen genoeg binnen. 2. Niet te veel: Om een gezond gewicht te houden is het beter om niet teveel voedsel te eten en/of voedsel met teveel calorieën te nuttigen. Veel bewegen (o.a. zwemmen) is juist heel goed. Een gezond gewicht verkleint de kans op allerlei ziektes. 3. Minder verzadigd vet: Gebruik meer onverzadigde dan verzadigde vetten. Onverzadigde vetten zijn beter voor het hart en de bloedvaten. Eet één à twee keer per week vis. 4. Veel groente, fruit en brood: Bij een gezonde voeding zijn groente, fruit en brood in ruime hoeveelheid aanwezig. Ze zorgen voor een vol gevoel en een goede darmwerking. Ze bevatten weinig calorieën en veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Een ruime portie groente en fruit verlaagt bovendien het risico op chronische ziekten. 5. Veilig: Let op een goede hygiëne in de keuken en volg de bereiding- en bewaaradviezen op het etiket op. Zo verklein je de kans op ziekteverwekkers met alle gevolgen van dien. Waarom is water zo belangrijk? Zonder water kun je niet leven. Bijna tweederde van je lichaam bestaat uit water. Je lichaam heeft voor bijna alles wat je onderneemt water nodig. Water helpt je lichaam bijvoorbeeld je eten te verteren, om vervolgens om te zetten in energie. Ook als je zweet, huilt of plast, verlies je vocht. D.m.v. een dorstig gevoel, geeft je lichaam aan dat je meer water nodig hebt. Je kunt dus maar beter naar je lichaam luisteren en actie ondernemen (zie ook bij:UITGELICHT in clubblad juli 2010).

Uitgelicht: goede voeding

Het nieuwe zwemseizoen is weer van start gegaan…………....En natuurlijk willen we

IN STA L LATI EBE DR IJF T. BR EM A N B V

P o s t b u s 2 8280 AA Genemuiden Kantoor en werkplaats S a s d i j k 9 Telefoon 038-3855677 Telefax 038-3856485

S h o w r o o m I n du st ri e s tr aa t 29 Telefoon 038-3855699 Telefax 038-3857081

OLBATEX W OONDECOR ATIE

Regelmatig diverse aanbiedingen

HOME

VERF EN BEHANGSPECIAALZAAK

BUITINK Nieuwstraat 35 Sisalstraat 19 tel. 038-3855470 fax. 038-3856782

Vechtrace Hardenberg 21-08-2010 De Vechtrace was heel erg gezellig. Bij de meeste ging het ook heel goed. Ze hadden een goede tijd ondanks te kou. Het was wel jammer dat sommigen het bij de eerste afstand niet volhielden. Het koude water was daar de oorzaak van. Bij de tweede afstand ging het gelukkig beter. En we deden het toch voor de gezelligheid?! De afstanden die gezwommen moesten worden waren: 100m, 250m. 500m of de 1500m. Het was ook leuk dat iedereen na het zwemmen een trofee kreeg. En een fotohouder en nog wat spulletjes. Op het laatst kregen we ook nog een tasje met van alles en nog wat. Vooral het shirt daaruit was wel leuk. Alleen was hij wel een beetje groot! Het was ook heel erg leuk dat je in een opgeblazen bal kon! Dan moest je in een plastic bal gaan, bliezen ze die op en deden ze de rits dicht. Dan kon je zo op het water drijven en lopen in die bal. Dan moest je er na een paar minuutjes weer uit. In het kort: Het was allemaal heel gezellig! Best wel koud!!!

DEK bij Pieperestafette Emmeloord Zaterdag 11 september De Eerste Kolk vertrok 11.00 uur vanaf het Havenplein klaar voor de Pieperestafette in Emmeloord. Het woord zegt het al Pieperestafette. Een wedstrijd met alleen maar estafettes. Deze wedstrijd werd dit jaar al voor de 15 e keer georganiseerd en ook DEK was weer van de partij. Altijd een heel gezellige wedstrijd met muziek, gratis patat en veel publiek. Wat de Pieperestafette zo bijzonder maakt zijn de prijzen die je kunt winnen, dit zijn namelijk allemaal prijzen in de vorm van groenten en fruit die in de Noordoostpolder verbouwd worden. Het Pieperfestival is als het ware een soort ‘oogstfeest’, niet alleen op het zwembad, maar in de hele stad is het feest. Er werden goede pr’s gezwommen door de startzwemmers met als toppertje Sander Beens die de grootste verbetering had op de 50 meter vrije slag in een tijd van 30.02 seconden. Aldus een Gezelligheid ten top. geslaagde middag.

10-Kamp Zwartsluis 25 september 2010 Deze zaterdag stond er een nieuw soort wedstrijd op het programma. De verrassing was dan ook groot, toen het om een medaille wedstrijd bleek te gaan. Het enthousiasme en motivatie werden er nog groter door. Extra onderdeel in deze wedstrijd was een estafette met maar liefst 14 deelnemers per ploeg. De leeftijd was van jong naar “oud”, wat bij een estafette niet vaak voorkomt. Reuze leuk dus. In totaal werden er 4 bronzen, 2 zilveren en 7 gouden medailles bij elkaar gezwommen. Tevens werden er 28 pr’s behaald en mocht Lennard Beens de beste verbetering op zijn naam schrijven. Hij zwom de 50meter schoolslag maar liefst 42% sneller. Toppie. Al met al een zeer gezellige en geslaagde wedstrijd Goud voor Kylian.

wedstrijdverslagen

NIEUWS VAN DE WEDSTRIJDGROEP

Door de 10-Kamp van 25 september was er een feestje te vieren. Sander Beens zwom namelijk de 50meter vrije slag onder de halve minuut. In 0.29.75 om precies te zijn. Gefeliciteerd!!! We wachten met spanning af wie de volgende is die de 50meter onder de halve minuut zwemt of de 100meter onder de minuut. Zet hem/haar op!!! Smullen maar…….

Competitie deel 1 Emmeloord Zaterdagmiddag 2 oktober vertrokken we vanaf het havenplein uit Genemuiden naar Emmeloord. Natuurlijk om te gaan zwemmen. Toen we in Emmeloord aankwamen, waren we te vroeg en moesten toen even wachten. We zijn toen naar boven gegaan en hebben met de hele club naar basketbal gekeken. Daarna gingen wij ons omkleden en moesten we inzwemmen. Toen kwamen de klokkers en kon de wedstrijd beginnen Het was een heel leuke wedstrijd en met de club hadden we heel veel lol. We hebben allemaal heel goed gezwommen. Wel 32 pr‟s!!! En we staan tweede in het klassement. Ruben Beens zwom de grootste verbetering (42%) op de 200meter vrije slag. Dit was meteen een clubrecord. Even lachen voor de foto!

Tijenraan trofee In Raalte hadden we op 9 oktober een wedstrijd, die de Tijenraan trofee genoemd wordt. Het was een gezellige wedstrijd (zoals altijd) maar ook een spannende wedstrijd. Want het ging erom welke vereniging de meeste punten scoorde en dus de eerste plaats, met bijbehorende wisselbeker, kreeg. We moesten daarvoor 7 zwem- verenigingen zien te verslaan. We deden dan ook allemaal erg goed ons best. Dat kon je aan ons totaal aantal punten wel zien. Want….. DEK werd eerste!. We kregen de wisselbeker én een gewone beker. De grootste verbetering in deze wedstrijd was voor Chantal Kattenberg met een verbetering van wel 29% op de 50 vrije slag. Maar natuurlijk zijn er meer pr‟s gezwommen, in totaal 26. Ga zo door allemaal! Juppie, de eerste prijs!

wedstrijdverslagen

Feest

Zaterdag 16 oktober was er een SwimKick wedstrijd. Hieraan mochten alleen de jongere zwemmers meedoen. We waren dan ook met een klein ploegje. Genoeg plek op de bank dus en de wedstrijd duurde minder lang. We mochten jammer genoeg niet zwemmen in de pauze, maar ze hadden er een hele koude voeten douche. Dat was ook wel leuk. Er waren ook medailles. We hebben 5 bronzen, 2 zilveren en 3 gouden bij elkaar gezwommen. En met de estafette nog eens 1 gouden en 1 zilveren. Verder waren er 11 pr‟s en Lummieke Kolk had de beste verbetering. Wel 9% op de 50meter rugslag.

Zilver op de estafette

wedstrijdverslagen

SwimKick deel 1 Deventer

Wedstrijdzwemmers in actie bij Dames Waterpolo Zaterdag 23 oktober was de waterpolo wedstrijd DEK Dames-1 tegen DEK Dames-2 te Genemuiden. Wedstrijdzwemmers Bo, Isja en Annemieke kwamen uit bij Dames-2 en Marianne bij Dames-1. Een hele belevenis, want waterpolo is toch wel heel wat anders dan wedstrijdzwemmen Techniek, spelregels en vooral een heel andere verdeling van hun „krachten‟ (uithoudingsvermogen) maakte het voor hen tot een innoverende wedstrijd. Maar…..jong geleerd, wat ouder gedaan…..dus misschien zien we ze nog eens terug bij de Waterpolo!!! Bo en Marianne in de aanval Verslaggevers: Marit, Ruben, Lummieke, Marianne, Thon en Ans. Fotografie: Wim Kanis. In het infoblad staat een foutieve uitleg van de 10-Kamp. Bij dezen de juiste: Wat is een 10-Kamp? Zwemmers van tien verenigingen gaan met elkaar de strijd aan om een 1e , 2e of 3e plaats. Want voor deze plaatsen is een mooie medaille de welverdiende beloning. En wie wil deze prijs nu niet winnen? Altijd het proberen waard toch? Ook voor beginnende (wedstrijd)zwemmers zijn dit hele leuke en leerzame wedstrijden. Zwemmers van alle leeftijden zijn welkom. In iedere leeftijdscategorie wordt een 1e , 2e en 3e plaats in resp. een gouden, zilveren en bronzen medaille omgezet. De 10-Kamp wordt 6 keer per seizoen georganiseerd. Bij de 10-kamp komt DEK per wedstrijd ongeveer 4 van de 10 verenigingen tegen. Te weten; De Veenkers-Nijeveen, ‟t Tolhekke-Steenwijkerwold, ZVZwartsluis, De ReestduikersStaphorst, De Forel-Wolvega, ZCU ‟78-Urk, Zignea-Emmeloord, Steenwijk ‟34 en/of DeltasteurKampen.

DA FEENSTRA-STOTER 8281 AE G ENEM UIDEN Tel: 038-3854398 Fax: 038 -3857061 E-mail [email protected]

SPECIALISTEN VOOR HET MIDDEN- EN KLEINBEDRIJF

alƒa www.jadi.nl

mail: [email protected]

soms levert

hoogspel de volle

Pu tten straa t 5, 8 281 BP Ge nemuid en. Tel: 038-3855449 ww w.ho ekm an-be kend am.nl

Ope ning stijde n Ma a nda g t/m vrijd ag 1 4:30 - 18:0 0 uur Zate r dag 8:30 - 15:0 0 uu r Bu it en deze openingstijden z ij n wij op afspr aak geopend

winst op...

Aan het gegeven dat zwemmen een gezonde sport is valt weinig toe te voegen…….!!! Maar waarom is zwemmen dan zo gezond? Deze vraag is niet in twee zinnen te beantwoorden. We nemen dit keer geen frisse duik in het water, maar nemen een gedenkwaardige duik in het functioneren van ons lichaam. Spieren De spieren functioneren in het water veel beter dan buiten het water. De spieren kunnen meer ontspannen door allerlei bewegingen die je in het -warme- water maakt. Doordat de spieren zo goed functioneren, zal het lichaam na verloop van tijd soepeler gaan aanvoelen. De sporten die niet in het water plaats vinden geven de spieren een veel grotere belasting.

Zwemmen en gezondheid

Zwemmen en gezondheid

Hart en Longen Zwemmen is ook zeer goed voor het hart en de longen. De longcapaciteit wordt bij regelmatig zwemmen groter, waardoor je steeds langere afstanden kunt zwemmen. Na verloop van tijd ga je steeds sneller zwemmen en heb je minder tijd nodig om te herstellen van je inspanning. De conditie wordt dus vergroot. Ontspanning Verder is zwemmen een heel ontspannende sport. Voor mensen met veel stress en gespannen spieren is zwemmen dan ook zeer geschikt. Ook voor mensen met rsi-klachten is zwemmen een prima keuze. In alle rust wat baantjes trekken geeft verlichting van de klachten. Een sport als volleybal bijvoorbeeld biedt voor de spieren weinig ontspanning. Je moet bij deze sport voortdurend alert zijn en veel onverwachte acties doen. Bij zwemmen kan je echter ook de gedachten „even op nul zetten‟ en kun je even heerlijk ontspannen. Afvallen of op gewicht blijven Ten slotte is zwemmen een goede sport om af te vallen of om op gewicht te blijven. Dit komt omdat zwemmen een duursport is. Zwemmen is geen korte en explosieve sport. Fitness en hockey daarin tegen zijn wel explosieve sporten. Bij deze sporten verbrand je koolhydraten in plaats van vetten. En van het verbranden van koolhydraten val je minder af. Bij duursporten zoals wandelen, fietsen, hardlopen en zwemmen verbrand je vetten. En juist deze vetten zijn de boosdoeners bij overgewicht en moeten dus zonodig worden „verbannen‟. Gemiddeld verbrand je al zwemmend ongeveer 300 calorieën in een halfuur tijd.

Zwemmen is een sport waarbij je veel verschillende spieren gebruikt. Hoeveel calorieën je in totaal verbrand, is echter afhankelijk van welke zwemslag je doet en de kracht waarmee je deze uitvoert.

Schoolslag Van alle zwemslagen is de schoolslag de traagste. Maar na een uur schoolslag heb je wel even ongeveer 750 calorieën verbrand. Dit komt doordat je aardig wat spierkracht gebruikt om het water weg te duwen. Vlinderslag Vlinderslag is de pittigste zwemslag. Na een uur vlinderslag heb je ongeveer 800 calorieën verbrand. Maar ja……..een uur vlinderslag is wel heel erg lang………! Rugslag Een andere naam voor rugslag is rugcrawl. Een uur rugslag is goed voor het verbranden van ongeveer 500 calorieën. Bijna iedereen kan zwemmen Zwemmen kan je zo snel en zo lang doen als je wilt, het ligt geheel aan jezelf. Ook zwangere vrouwen, zwaarlijvige mensen en mensen met artritis kunnen zwemmen. En zoals al eerder vermeld is een groot voordeel van zwemmen ten opzichte van andere (cardio) sporten, dat je de gewrichten volledig ontziet. Zwemmen is ook een sport die door mensen van alle leeftijden beoefend kan worden. Zwemmen is een goede krachttraining Zwemmen is niet alleen een goede cardiotraining waarbij je het uithoudingsvermogen traint, het is ook een uitstekende krachttraining. Door de weerstand van het water zullen je arm- en beenspieren immers hard moeten werken. Zwemmen is een goedkope sport Zwemmen is goedkoop in vergelijk met andere sporten. Het enige dat je nodig hebt is een zwembroek of zwempak. Een zwembad vind je in iedere gemeente wel. Of je wordt gewoon lid van een zwemvereniging. Bijvoorbeeld DEK!!! Revalidatie Na een chirurgische ingreep kan zwemmen de ideale sport zijn om mee te revalideren. Zwemmen is een sport waarbij je volledige lichaam getraind wordt, zonder dat de spieren of gewrichten overbelast worden. Bovendien kan zwemmen erg rustgevend zijn, en dus ideaal voor patiënten die een erg stressvolle periode achter de rug hebben.

Zwemmen en gezondheid

Vrije slag De vrije slag betekent eigenlijk dat je volledig vrij gelaten wordt in de manier van zwemmen. Je zwemt de slagen op een wijze die je zelf graag wilt. In dit onderdeel van de zwemsport zijn er weinig specifieke regels. Als je een uurtje in een normaal tempo de vrije slag zwemt, verbrand je ongeveer 500 calorieën. Echter onder vrije slag verstaan we in dit geval wel de borstcrawl.

Hydrotherapie In het water weegt je lichaam tien keer minder dan op de grond. Op deze manier kan iemand die lange tijd geen training gehad heeft zich toch vrij bewegen. Bewegingstherapie in het water voor mensen die moeten revalideren, wordt ook wel hydrotherapie genoemd.

Eten en zwemmen Je zult het hoogst waarschijnlijk wel eens gehoord hebben, dat je vlak voor het zwemmen niet moet eten. En als je iets gegeten hebt, moet je minstens een uur wachten voordat je het water induikt. Zoniet, dan kan je krampen in je maag krijgen en daardoor verdrinken. Maar is dit wel waar? Volgens verschillende onderzoeken is er geen enkele reden om na het eten te wachten voor je gaat zwemmen. Het kan hoogstens een beetje oncomfortabel zijn. Natuurlijk moet je geen grote en vetrijke maaltijden nuttigen, want die liggen zwaar op de maag Dit geeft een onaangenaam gevoel tijdens het zwemmen De ene zwemmer is hier gevoeliger voor dan de ander. Blijkt in de praktijk dat je tijdens het zwemmen wel kramp krijgt na het nuttigen van een maaltijd, is het misschien toch verstandiger rekening te gaan houden met het tijdstip van eten. Wel waar is dat je na het eten minder prestaties zult leveren met het zwemmen. Net na een maaltijd zullen je maag en darmen immers volop gaan werken om je maaltijd te verteren, waardoor zij meer bloed nodig zullen zijn. Tegelijkertijd hebben je spieren meer bloed nodig om meer spierkracht te leveren bij de te leveren inspanning tijdens het zwemmen. Ook naar je huid zal meer bloed stromen, voor de nodige afkoeling van je lichaam. In heel uitzonderlijke gevallen kunnen de hersenen dan te weinig bloed krijgen, waardoor je kunt flauwvallen. En dit kan dan in het water weer gevaarlijk zijn. Wil je dus een goede zwemprestatie neerzetten tijdens een wedstrijd, zorg er dan voor dat je niet te veel en niet te „zwaar‟ eet voor je het water in duikt en let tevens op het tijdstip van eten. En wat verstaan we nu onder gezond eten? Kijk bij: UITGELICHT in dit clubblad. In het volgende clubblad deel 1 (van drie) over het Ontstaan van het Wedstrijdzwemmen. !!!!!!Mis hem niet!!!!!! LET OP!!!!!!!

Dit niet lezen, voordat je de raadsels hebt bekeken elders in dit clubblad!!! Antwoorden: 1: Hygiëna, 2: Water, 3: Wolf, 4: Paracetamolletje, 5: Lichtblauw.

Zwemmen en gezondheid

Kleur, plak, knip en puzzel!!!

Vivaldi

Langestraat 108A Genemuiden te l. 038 - 3 85 51 44

Schilderwerken De zekerheid van kwalitatief onderhoud

Bloembinde rij

Genemuiden

Steun Voor al uwonze mode

Voor al uw BRUILOFTEN en PARTIJEN, KOFFIETAFELS

KOUDE en WARME BUFFETTEN DINERS, RECEPTIES

Vereniging en stoffen moet u zijn bij

Jansen Mode HOTEL - CAFE - RASTAURANT

Langestraat 60 Genemuiden 8281 AM Tel: 038-3856801

Westerkade 48, tel. 038- 3854533 fax 3854694 Postbus 69, 8280 AB Genemuiden

Zaal tot ±350 personen

uw specialist in zekerheid Belter weg 98 8066 PZ Belt Schutsloot Langestraat 110 8281 AN Genemuiden Tel. 038-3856020/3868615 Fax. 038 - 3864449 Bank: 95.00.94. 803 KvK. Zwol le nr. 05040405

Wat is je naam? Truus Siebert In welke straat woon je? Greente 64 Wat is je leeftijd? 64 jaar Hoe ziet je gezin eruit of met wie woon je? Ik woon samen met mijn man, heb 2 kinderen en 5 kleinkinderen Wat doe je in het dagelijkse leven? Van alles en nog wat Wat zijn je hobby’s? Naaien en bakken

Waar kunnen ze jou voor wakker maken? Nergens voor Wat vind je van de damestrimmers? Gezellig en de sociale contacten Wat zou je graag nog een keer willen doe? Met vakantie Aan wie geef je de pen door? En waarom? Marie Post

De pen door Truus

In deze rubriek is het de bedoeling, dat de schrijver aan het eind van het door hem/haar geschreven stukje de pen doorgeeft aan iemand die dan op zijn beurt weer een artikeltje schrijft voor het volgende clubblad. Om jullie een beetje op weg te helpen, heeft de redactie van het clubblad een aantal vragen bedacht die je zou kunnen beantwoorden. ( je mag een foto van jezelf inleveren of we maken een leuke foto in het zwembad)

Schering 47 Genemuiden Tel. 038 - 385 60 85

VanDijkBandenservice Sisalstraat 50 8281JJGenemuiden Telefoon038-3857160

voor hemen haar Burg. ten Veldestraat 81 Tellefoon 038 - 385 50 78

M eteengoedefietsbenjealtijdoptijd! PROFILE

Genemuiden

Per december 2010 willen wij aan alle leden van DEK een sportspreekuur gaan aanbieden. Dit zal zijn op elke eerste maandagavond van de maand van 20.15 – 20.45 uur.

Heb je klachten en wil je weten wat je er aan kan doen? Kom dan op maandagavond naar het zwembad en meld je aan. De sportfysiotherapeut zal na een kort onderzoek, je adviseren tav sportbelasting en of het starten van een behandeling. Voor meer informatie over fytac: www.fytac.nl

Fysiotherapie Wij zijn een eerstelijns praktijk voor fysiotherapie, manueeltherapie, sportfysiotherapie, bedrijfsfysiotherapie en actieve revalidatie. Binnen Fytac zijn een tiental fysiotherapeuten werkzaam. U kunt van onze diensten gebruikmaken op vier locaties: Belt-Schutsloot, Genemuiden, Hasselt en Urk. Binnen ons netwerk werken wij samen met kinderfysiotherapie, bekkenbodemtherapie, mensendieck, logopedie en podotherapie. Training Fytac Fit Zwartewaterland heeft een tweetal locaties, Genemuiden en Hasselt. Men kan zowel individueel als in groepsverband trainen en onze centra zijn kleinschalig van karakter. Persoonlijke aandacht, outillage en professionele begeleiding zijn kenmerken van de organisatie. Het doel van Fytac Fit Zwartewaterland is cliënten op verantwoorde wijze fitter te laten worden. Ook worden er binnen Fytac Fit Zwartewaterland multidisciplinair beweegprogramma's aangeboden voor: diabetespatiënten en obesitas. Advies De fysiotherapeut is de specialist in bewegen. Bij ons kunt u terecht voor behandeling maar ook voor het voorkomen van blessures en klachten. Tijdens een eenmalig consult kunnen wij een health check uitvoeren, u adviseren in het opbouwen van uw conditie. Voor ergonomische vragen, bijvoorbeeld het goed inrichten van de werkplek, kan onze bedrijfsfysiotherapeut worden ingeschakeld. Maar ook voor het aanmeten van een brace om overbelastingsklachten te voorkomen kunt u bij ons terecht. Eerst langs de huisarts of rechtstreeks aanmelden Wanneer u eerst bij uw huisarts of specialist bent geweest, dan kunt u met een verwijzing voor fysiotherapie bij ons terecht. Wij zijn echter ook “Direct Toegankelijk”. Dit houdt in dat u zich bij ons kunt aanmelden zonder verwijzing. Wij doen dan eerst een onderzoek om te beoordelen of uw klachten baat kunnen hebben bij fysiotherapie en welk behandelplan het best bij u past.

FYTAC

Fytac ondersteunt DEK in sportieve prestaties!

ALLEMAAL VAN HARTE

Verjaardagen

GEFELICITEERD November Jeffrey Rianne Joel Patrick Tiemen Gerry Nelise Sybren Daan Martin Reimon Amanda Jasper Jan Dirk Yannick Klazien Yasmin Bea Henriëtte Lotte Bernardine Maaike Ariette Januari Eelco Corry Annerieke Johan Bernd Lisanne Grietje Jaron Anne Nienke Femke Stephanie Luite Gerrit Jessica Woltrien Andrea Gerben Rick Miep Janita Jelle Amber Henk-Jan

Huls Poot Zwanepol Bakker Bakker vd End Leusink Bekendam Breman Kleine van Assen Kolk Zwanepol Kattenberg Mors de Vries Nijman Tuinman van Milgen Hammer Hammer Roos van der Pligt

van

van

van van van

ten van

Visserman Kolk-Vinke Beens Bos Dalfsen Kanis Withaar-Visscher Dijk Hammer Selles Andriessen Hogeboom Visscher Zieleman Dalfsen Penninkhof Dalfsen Rees Beens Bosch Cate Dijk Spoor Beens

3 november 5 november 10 november 11 november 13 november 13 november 13 november 14 november 14 november 14 november 15 november 18 november 20 november 21 november 22 november 22 november 23 november 23 november 24 november 25 november 26 november 26 november 28 november 1 januari 4 januari 6 januari 6 januari 6 januari 7 januari 7 januari 9 januari 10 januari 13 januari 17 januari 17 januari 17 januari 18 januari 19 januari 19 januari 22 januari 22 januari 23 januari 27 januari 27 januari 29 januari 29 januari 30 januari

December Esmee Linda William Lidy Isa R. Hennie Johan Thian Arend Jantine Maaike Thomas Lizanne Margreet Aalt Rudi Bas Stijn Demi Femmy Marianne Gera Anne Bo Rie Marit

vd

Berg Kloosterman Eenkhoorn Kolk-Vierhuizen Naberman Altena-Kanis van Dijk-Kind Bekendam van der Linde Verhoek de Fauw Bakker Hogeboom ten Cate Penninkhof Leusink Zandwijk Versteeg Versteeg Broekhuizen Eenkhoorn Naberman Pleijsier Kroes de Lange WurstenHilboezen Visserman

1 december 1 december 2 december 2 december 3 december 5 december 5 december 6 december 11 december 11 december 12 december 13 december 13 december 18 december 18 december 20 december 20 december 22 december 22 december 23 december 23 december 23 december 23 december 26 december 30 december 30 december 31 december

De juf vraagt aan Demi hoe oud haar vader is. “Negen jaar, juffrouw .”Juf: “Nee, Demi, dat klopt niet.” Demi: “Wel! Want op de dag dat ik geboren ben, werd hij pas vader!”

De vertegenwoordiger geeft een demonstratie met wasmiddel X en zegt na afloop trots: “Wat heb ik u gezegd? Is dat overhemd van u niet fantastisch wit?” Zegt Corry: “Dat wel, ja. Maar daarvoor was het bontgeruit!

Een leeuwin is boos op één van haar welpen die een haas opjaagt. “Houd daarmee op! Je weet toch dat je niet met je eten mag spelen?”

Herman en Thon zijn een middagje aan het vissen. “Griebels! Er zit een gat in de boot! We zinken!” roept Herman opeens. Thon: “Nou, dan maak je er toch gewoon nóg een gat in, zodat het water weer weg kan lopen!”

Lisanne tegen haar vader: “Ik zou echt héél graag een pony willen!” Vader zuchtend: “Nou, vooruit dan maar. Ik maak morgen een afspraak bij de kapper!

Gera zit op het terras van een restaurant in de Alpen. „Ober, ik had maar één braadworst besteld, maar ik heb er vier gekregen!” Ober: “Mijn excuses, mevrouw. Die vervelende echo‟s ook in de bergen.

Hans komt een hotel uit lopen, maar hij is zijn koffer vergeten. Hij vraagt aan de piccolo: “kun je even kijken of mijn koffer nog op mijn kamer staat? En doe het snel, want mijn taxi komt zo.”Even later komt de piccolo terug en zegt: “Ja, meneer, uw koffer staat er nog!”

Ra ra…. Raadsels Ra ra Raadsels

In een berucht café bladert een zakkenroller door een modeblad. Een andere boef: “Lees jij tegenwoordig vrouwentijdschriften?” Zakkenroller: “Ik moet toch weten waar het komende seizoen de zakken zitten?

2-Wat heeft geen benen en kan toch lopen……

3-Welk dier bestaat voor driekwart uit wol…..

4-Wat zit onder de grond en heeft hoofdpijn…..

5-Wat is blauw en niet zwaar ….

Antwoorden elders in dit clubblad!!!!!!!!

Lachen is gezond

1-Het sluipt over de savanne en wast zijn poten……

Toen we aan het seizoen begonnen wisten we dat, omdat er aan de toekomst van de vereniging wordt gewerkt, het voor de dames een jaar zou worden waarin gepuzzeld zou moeten worden. Dat er naast de zwangeren, een aantal (langdurig) geblesseerden bij zouden komen was natuurlijk niet te voorzien. Ook zijn een paar dames helemaal gestopt omdat waterpolo toch niet hun sport bleek of omdat er geen tijd meer voor gevonden kon worden. Jammer natuurlijk, want het is toch de mooiste sport die er is. Gelukkig zijn er een paar zwemsters die ons al een paar keer uit de brand hebben geholpen en het (natuurlijk) ook wel leuk vinden. We zullen dit seizoen dan ook wel doorkomen, zij het dat we niet om de bovenste plaatsen meedoen. Dat is een tegenvaller, want omdat vorig jaar dames 1 gedegradeerd is, zou je verwachten dat ze dit seizoen hoog zouden gaan spelen. Ik verwacht wel een spetterende tweede seizoenshelft voor de dames, want er wordt met niet heel veel doelpunten verschil verloren. Dus Iselle, Jacolien, Lianne, Jantine en Lisette, we zitten met smart op jullie te wachten om er een spetterende tweede seizoenshelft van te maken. Bij de heren is het een heel andere spanning. Toen we daar begonnen was de doelstelling om kampioen te worden en te promoveren. Zoals het nu staat kan beide nog voor de twee teams. Heren 1 staat bovenaan met 0 verlies punten en Heren 2 heeft alleen nog maar verloren van………Heren 1. Het kan een spannend seizoen worden. De jonkies komen steeds meer aan de deur van de gevestigde orde kloppen en het is geen geheim dat er in het tweede team een paar spelers zijn die eigenlijk in het eerste zouden moeten spelen. We moeten maar zien hoe het afloopt en wie er bovenaan eindigt (misschien Octopus wel). Het is natuurlijk wel vervelend om Erik en André al lange tijd te moeten missen en niet te vergeten Dinant, die wel vaak op trainen is, maar nog steeds niet kan spelen door zijn rug. Het gaat steeds beter en hij is op de weg terug lijkt het. De trainingsopkomst lijkt terug te lopen als je de lijst ziet, maar dat behoeft enige uitleg. Door de zwangeren en blessures komen een aantal vaste trainers niet en dat vind je meteen terug in de totaallijsten. Die niet meegerekend is er een heel hoge opkomst met zelfs 5 lui op 100% , Wim, Bert, Henk, Amanda en Stephany. Daarnaast nog 7 spelers die boven de 90 % zitten, d.w.z. maar één of twee keer niet geweest. Aan het eind van het seizoen zijn ze er vaker geweest als de trainer, want die gaat nog een keer op vakantie. In die trainingsopkomst ligt natuurlijk wel de basis van het succes van dit jaar.

Waterpolo

Waterpolo in Genemuiden, een jaar van uitersten ?

Waterpolo

Ook belangrijk is het begeleiden van de waterpoloërs door Janke van de Hooft van Fytac. Fytac is de fysiopraktijk in Genemuiden. Janke komt op elke eerste maandag van de maand op maandag naar de training en bij haar kun je terecht met vragen, pijntjes en advies. Ik hoop dat het seizoen eindigt zoals het nu lijkt, dan staat DEK Genemuiden waterpolo als een huis. Hans.

M/V

Voor de maandag- en donderdagavond en zo nu en dan een zaterdagmiddag / -avond. Het betreft circa 10 putjes per keer.

Zie bijgaande foto voor de profieleisen. Voor vragen kunt u contact op nemen met mevr. H. van Milligen

28