TOKAJI FERENC GIMNÁZIUM, SZAKKÖZÉPISKOLA ÉS KOLLÉGIUM

Helyi tanterv

TOKAJI FERENC GIMNÁZIUM, SZAKKÖZÉPISKOLA ÉS KOLLÉGIUM

Testnevelés tantárgyi program A bevezetés tanéve: A bevezetés évfolyama: Alkalmazott osztálytípusok:

2013/2014-es tanévben, felmenő rendszerben 9. évfolyam Gimnáziumi oktatás: matematika emelt óraszámú oktatás nyelvi emelt óraszámú oktatás biológia emelt óraszámú oktatás általános gimnázium belügyi rendészeti oktatás Szakközépiskolai képzésben: oktatás szakmacsoportos képzés környezetvédelem-vízgazdálkodás szakmacsoportos képzés informatika szakmacsoportos képzés közszolgálat szakmacsoportos képzés

2013.

Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 1

Helyi tanterv

Tartalomjegyzék Testnevelés gimnáziumi oktatás (5+5+5+5) ............................................................................................. 3 Testnevelés szakközépiskolai oktatás (5+5+5+5) ................................................................................. 101 Testnevelés rendészeti gimnáziumi oktatás (5+5+5+5) ........................................................................ 202 Testnevelés közszolgálat szakmacsoportos oktatás (5+5+5+5) ............................................................ 305 Önvédelmi alapismeretek rendészet gimnázium (1+1+1+1) ................................................................ 407 Önvédelmi alapismeretek közszolgálat szakmacsoport (2+2+2+2) ...................................................... 426


Helyi tanterv Testnevelés gimnáziumi oktatás (5+5+5+5)

9-12. évfolyam A testnevelés és sport műveltségtartalma - már a kritikus gondolkodásra alapozva – ezen az iskolafokon tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához szükséges ismereteket és mozgásos tevékenységeket és az ehhez tartozó kompetenciákat. Ebben a szakaszban a munkaerőpiac kompetenciaelvárásainak és a Nemzeti alaptanterv kulcskompetenciáinak tudatosítására és a NAT-nak megfelelő sportműveltség, sportágismeret elsajátítására kell elsősorban törekedni. További cél az önálló felelősségvállalás, a munkavállalásra alkalmazhatóság, a munkabírás, a tanulás és mozgás helyes aránya, a választás a saját előnyben részesített rekreációs terület irányába kialakítása, és az azokkal kapcsolatos tudás összefoglalása, továbbfejlesztése. A műveltségterület ebben az életszakaszban közvetíti a civilizációs betegségek ismeretét, felismerési módjait, az ezek elleni küzdelem lehetőségét, módját. A diák alapvetően képessé válik az eddig megszerzett tudás, kompetenciák birtokában a tárgyi és eszköztudását fejleszteni, valamint felelősen végig tudja gondolni a jövőjét sarkalatosan befolyásoló események fontosságát, azok szerepét. A kerettantervben megjelenő mozgásos és kognitív tartalmak sikeres akkomodációjának érdekében inkább a tanuló változó körülményekhez kapcsolódó alkalmazkodóképessége és nem a mozgásreprodukáló képessége kerül fejlesztésre. A különböző testgyakorlási formák hozzájárulnak az általános értékteremtés mellett a közös és az egyéni érdekek képviseletéhez, valamint erősítik a tantárgy alapvető és aktuális motivációs tényezőit, pl. ötletszerzés, élményszerzés, jókedv, kaland, testformálás, fogyókúra, párválasztás, kikapcsolódás, feszültség levezetés, örömszerzés, baráti kör, önmegvalósítás, teljesítménykontroll, sportolási divatok. A kívánt célállapotban a közoktatási tanulmányait befejező fiatal képes a mozgáskommunikáció sokoldalú felhasználására, az iskolai testnevelésben tanult testgyakorlati ágak technikájának teljesítményhez kötött bemutatására, a testi képességekhez, az egészséges életmódhoz kapcsolódó ismeretek alkotó felhasználására, az egyéni és társas játékok, sporttevékenységek szervezéséhez szükséges ismeretek átadására és bemutatására. A kerettanterv minden tanuló számára biztosítani kívánja a hatékony és élményszerű motoros tanulást. Módszereiben döntően a játékos cselekvéstanulást, az adekvát játékok és versengések alkalmazását helyezi előtérbe. Az egységesség és differenciálás elvét az általa vezérelt gyakorlatok során a legfőbb értékek közé sorolja. Ebben az oktatási szakaszban is megkülönböztetett figyelmet fordít a belső, didaktikai differenciálásra. Ez a záloga annak, hogy minden tanuló eljusson a megszerezhető tudás legmagasabb szintjére és megvalósulhassanak a társadalmi érdekeket is kifejező tantárgyi célok. A differenciálás alappillérei a tanulói képességek különbözősége, a motivációs háttér és a testneveléshez kapcsolódó egyéni célok. A fejlesztő munka igazodik a tanulásban mutatkozó alapvető tendenciákhoz, de az oktatási-nevelési Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 3

Helyi tanterv folyamatban bekövetkező változásokhoz is. A belső didaktikai differenciálás emeli a motoros tanulás, de egyúttal a személyiségfejlesztés egyéb dimenzióiban bekövetkező fejlesztés hatásfokát is. A motoros tanulás sajátossága ugyanis, hogy a tudáshoz, a teljesítményhez vezető úton formálódnak az értelmi, érzelmi-akarati, szociális képességek és tulajdonságok. A fejlesztés várt eredményei ennek megfelelően a készségekben, a képességekben, az ismeretekben és az attitűdökben megfogalmazható követelményeket is tartalmaznak. A közoktatási folyamat kimeneti szakaszához közeledve a tudatosan tervezett, rendszeres képzésben megjelenik a testkultúrához tartozó, a sportkultúrát és sportműveltséget fejlesztő szabály-, élettani, anatómiai, illetve sporttörténeti oktatás, megteremtve a szükséges alapot és lehetőséget a közép- és emelt szintű érettségi vizsga sikeres teljesítéséhez, valamint a demokráciára nevelés és az erkölcsi nevelés segítéséhez. Az évfolyamszakasz vége az általános műveltséget elmélyítő, pályaválasztási szakasznak tekinthető – előtérbe lép a pályaorientáció, a saját életút iránti felelősségvállalás. A tanulók értik, tudják a kultúra és a testkultúra kapcsolatrendszerét, a mozgásigény és mozgásszükséglet alakulását a biológiai fejlődéssel összhangban, az önálló testedzés elméleti és gyakorlati alapjait, a testi képességek és a mozgásműveltség sokoldalú fejlesztésének módozatait, a testi és a lelki egészség megőrzésére vonatkozó lehetőségeket. Az alternatív, szabadtéri sportok kapcsán hangsúlyt kap a környezettudatos nevelés is. Mindezek adják az egészségtudatos, sportos felnőtt élet megélésének bázisát. Megteremtik az élethosszig tartó mozgásos tevékenységekhez szükséges felelős döntések elegendő és rugalmasan bővíthető információs készletét – kiteljesedik az önértékelés. Kialakítják a társas viszonyokba ágyazott személyes identitást, és képessé teszik a fiatalt arra, hogy a sportban átélt konkrét élményeket szimbolikus síkon értelmezze, az élet más területén szerzett tapasztalataival összevesse, és az összefüggéseket megértse – ezáltal erősödik a nemzeti öntudat, a hazafias nevelés. Ebben a szakaszban célként jelenik meg az iskolai műveltség differenciált megszilárdítása, amelyben már feltűnnek a szakképzés előkészítéséhez, a pályaválasztáshoz, a munkavállalói szerepekhez szükséges kompetenciák. Ez a szakasz a tudás alapvető tényezőit és összetevőit a tartalomba ágyazott képességfejlesztés elvének a szem előtt tartásával szilárdítja meg. Ebben az életkorban már kiemelten valósulhat meg – a kognitív fejlesztési oldal figyelembevételével – a testnevelés és sport oktatásában az alapvető egészséggel és önismerettel kapcsolatos értékek elsajátítása. A tantárgy tanításának alapja a szaknyelv fejlődését biztosító anyanyelvi kommunikáció. Célja, hogy a tanulók képesek legyenek objektív módon elemezni saját egészségi állapotukat, ismerjék az egészségkárosító tényezőket, azok hatását, elkerülésük módját. Mindezek mellett tudatosan és minden tekintetben kielégítő módon kommunikáljanak, és saját véleményüket artikuláltan, határozottan fejtsék ki az egészségtudatos életvitellel kapcsolatban és a társaknak nyújtott segítségadás során. A sikeres interperszonális részvétel érdekében elengedhetetlen a viselkedési szabályok és az általánosan elfogadott magatartás megértése, ezáltal fejlődik a szociális és állampolgári kompetencia. E kompetencia alapját az a készség képezi, hogy építő módon tudjanak tanulók kommunikálni, nézőpontokat kifejezni és megérteni, bizalmat keltő módon tárgyalni, és képesek legyenek az együttérzésre. Az egyénnek tudnia kell kezelni a stresszt és a frusztrációt, és építő módon kell ezeket kifejezésre juttatnia, továbbá különbséget kell tudnia tenni a személyes és a szakmai szféra között. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 4

Helyi tanterv A hatékony tanulás kompetencia segítségével a tanulók egyénileg és csoportban is meg tudják szervezni saját edzettségük eléréséhez szükséges tevékenységüket, ideértve az idővel és információval való hatékony bánásmódot. A kompetencia magában foglalja az egyén tanulási folyamatának és szükségleteinek ismeretét, az elérhető lehetőségek felismerését, és az akadályok megszüntetésének képességét az eredményes edzettség és teherbírás érdekében. Ez az új tudás és készségek megszerzését, feldolgozását és asszimilálását, továbbá útmutatások keresését és alkalmazását jelenti. Ennek birtokában fejlesztik a tanulók azon képességeiket, ami rávezeti őket arra, hogy a feladatok végrehajtásában az előzetesen tanultakra és az élettapasztalatra építsenek, annak érdekében, hogy a tudást és készségeket helyzetek sokaságában tudják használni. A sport- és mozgáskultúra bázisára építve fejlődik a vállalkozói kompetencia, miszerint egyénileg s csapatban is képesek a személyek dolgozni. Kialakul az egyén saját erős és gyenge pontjai megítélésének képessége, valamint az a képesség, hogy az egyén a kockázatokat értékelni és adott esetben vállalni tudja. A mozgásminőség és mozgás kivitelezés elemzésén keresztül fejlődik az esztétikai-művészeti tudatosság és kifejezőképesség.


Helyi tanterv

9. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Az éves óraszám felosztása Témakör 1. 2. 3. 4. 5.

Sportjátékok (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Atlétika jellegű feladatok (Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek (Egészségkultúra, prevenció: 4 óra) Önvédelem és küzdősportok (Egészségkultúra, prevenció: 4 óra)

Óraszám 32 óra 28 óra 23 óra 24 óra 36 óra

6.

Képességszint felmérése 5 alkalom

15 óra

7.

Egészségkultúra, prevenció (szétosztva a sportágak között)

22 óra


Helyi tanterv Tematikai egység/ Fejlesztési cél

Sportjátékok

Órakeret 32 óra

Az életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati tudás. Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban, gyakorlásban A csapatjátékos tulajdonságainak ismerete. Sportszerű, szabálykövető magatartás.

Előzetes tudás

A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

A labdajátékokra vonatkozóan: új játékfeladatok, szituációkban a technikai, taktikai és szabályismeretek bővítése, tudatos alkalmazása. A sportjátékban alkalmazott speciális képességek fejlesztése. A játékfeladatok magasabb gondolkodási szinten történő megoldása (szabálykövetés, csoportkonszenzus, ellenfél tisztelete). Egészségkultúra és prevenció: 5 óra

Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak, fogalmak

Ismeretek, személyiség Feldolgozás módszere fejlesztés Ellenőrzés, Kapcsolódási pontok értékelés módjai

Kulcsfogalmak: játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásanyag.

Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése. A tanult játékstratégiák (támadó és védő alaptaktika) felhasználása a


Helyi tanterv Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások, irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések; ugrások páros, egy és váltott lábbal: a játékban való eredményes felhasználás érdekében. Az alapmozgások nagyszámú variációja irány-, és sebességnöveléssel. A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése, cselek labdával és a nélkül. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával: a labda fogása, kezelése fokozódó lendületben, változó magasságokban, futás közben labdavezetés gyors irány és ritmusváltással. Bonyolultabb kooperatív, kreatív testnevelési és sportjátékok. Bemelegítés labdával, részleges tanári irányítással, az önálló bemelegítésre való felkészítés. A választott labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása, tökéletesítése, alkalmazása új variációkban, szituációkban. Kosárlabdázás: 8 óra Technikai elemek Fokozódó lendülettel, magasságban, távolságban biztonságosabban végrehajtott technikai elemek. Taktikai elemek: Kisebb, de azonos létszámú, egymás elleni csapatjáték félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben. Emberfogás, területvédekezés. A speciális feladatok megoldása: feldobás, alap és oldalvonalbedobás, Büntetődobás utáni támadás-védekezés. Kézilabdázás: 8 óra Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabbra-távolabbra, csökkenő hibaszázalékkal. Labda nélkül: Gyorsfutások közben a társ futómozgásának

taktikai magyarázatok, beszélgetések és játékszervezések során. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása. Az együttjátszás előnyeinek, jelentőségének képviselete.

Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és testnevelési játékok együttes osztályfoglalkoztatás csapat foglalkoztatás játékirányítás folyamatos hibajavítás

Matematika: logika, valószínűség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás. Vizuális kultúra: tárgy- és környezetkultúra, vizuális kommunikáció

Fizika: mozgások,

Egyéni bemutatás Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése


Helyi tanterv követése. Indulócselek. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, alapmozgások, támadó-, ill. védő játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok: 2-3-4-es csoportokban, 1-2 kézzel. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Induló-, és átadócsel mindkét oldalra. Kapura lövések. Taktikai elemek növekvő együttműködéssel és eredményességgel. Támadó technika: Zárás, leválás alkalmazása. Támadás befejezések lerohanásból, rendezetlen védelem ellen. Test – test elleni játék. Védekezési taktika: Vegyes védekezés alkalmazása.4:2 elleni védekezési rendszer.

ütközések, erő, energia. Biológia-egészségtan: az emberi szervezet működése, energianyerési Együttes folyamatok osztályfoglalkoztatás Csapatfoglalkoztatás Játékszituációk elemzése Konkrét taktikai feladatok megoldása játékszituációkban

Labdarúgás: 8 óra Technikai elemek alkalmazása növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Fokozó kitartással, lendületben variációkkal, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Induló-, futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. Fejelések társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és a minőség javulásával. Posztok betöltése: kapus, védő, támadó. Röplabda: 8 óra Technikai feladatok optimális erőközléssel, fokozódó magasságban, pontossággal folyamatosságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdához igazodást, mélységlátást elősegítő gyakorlatok, társtól Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 9

Helyi tanterv dobott vagy falra játszott labdával. Célba ütések és érintő továbbítások mozdulatlan társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai. 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen. Védekező feladatok, biztosítás, helyezkedés. Versengés és együttműködés a labdajátékokban, a szabályok begyakorlásával, játékvezetési kísérletek. Az elsajátított játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása, betartása. Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal. Játék rövidített játékidővel, gyakorlás, osztálymeccsek. Differenciált mennyiségű és minőségű játéklehetőség biztosítása. Rövid játékvezetői gyakorlás a tanárral együtt, rögzített, egyszerűsített játékvezetésben. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Csapatjátékok személyiségfejlesztő hatása, csapatszellem Sportjátékok alapvető szabályai

Tematikai egység/ Fejlesztési cél

Írásban és gyakorlatban szabályok A négy labdajáték ismeretének legfontosabb szabályai ellenőrzése Elméleti ismertetés, gyakorlati alkalmazás összekapcsolása

Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák

a a

Órakeret 28 óra

Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Az alapvető torna mozgáselemek önálló bemutatása. Az aerobik kar és lépésgyakorlatok, alaplépések, haladások összehangolása zenével. Előzetes tudás A szabályok érthető megfogalmazása. A gyengébbek, segítségre szorulók számára feltétel nélküli segítségadás. A tematikai egység Az iskolai tornajellegű feladatok, táncos mozgásformák során a reális Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 10

Helyi tanterv nevelési-fejlesztési céljai


énkép kialakítása. A gyakorlás során segítség adása, elfogadása, mások bátorítása révén a tevékenységek állandó motivációs hátterének biztosítása. A kreativitás fejlesztése, szabadabb, differenciáltabb részvétel a gimnasztika, torna, esztétikai sportok, sport-, történelmi-, és néptáncok mozgásrendszerén belül. Az esztétikus mozgás, testtartás továbbjavítása. A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás és az erőközlés összhangjának továbbfejlesztése. A táncmotívumok ritmikailag, plasztikailag pontosabbá, az újabb koreográfiák, művészi előadások tudatosabbá tétele. A saját kultúra újrateremtése iránti igény erősítése, a más kultúrája iránti tisztelet. Az ismeretek körének bővítése az adott versenysportágak hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése. Egészségkultúrára és prevencióra fordítandó: 5 óra

Ismeretek, személyiség fejlesztés Kapcsolódási pontok

Feldolgozás módszere

Ellenőrzés, értékelés módjai

Kulcsfogalmak: Kifejezés, szaknyelvi, elem, vezényszó, RGmotívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: 5 óra Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok: Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. variációk a ritmusban, a tempóban történő változtatással, rendgyakorlatok zene nélkül, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok: 8-16

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban, hibajavításban. A saját test elfogadása, változásainak követése, félelmek, szorongások átélése, tudatos felvállalása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának,

Szóban értékelés, a gyakorlás során folyamatos hibajavítás, Gimnasztikai gyakorlatok bemutatása


Helyi tanterv ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatással: hát-, has-, függesztő öv izomerősítésével. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító; arányosan, minden testrész mozgásaira kiterjedő gyakorlatok. Variálási szempontok: mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és a kartartás változtatásával a kéziszerek– súlyzó-, bordásfal, pad, medicinlabda – alkalmazásával. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok: Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Aerob állóképességfejlesztő gyakorlatok a gimnasztika eszközeivel. Az elrugaszkodás /dobbantás/gyorsaságának fejlesztése. Az egyensúlyozás továbbfejlesztése a statikus helyzetek időtartamának és bonyolultságának növelésével. Kondicionális és koordinációs képességfejlesztés az esztétikus mozgás, és a helyes testtartás elősegítésére. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, kontrollal. Torna – iskolai sporttorna: 8 óra Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegállások, spárgák, hidak.

esztétikájának ismerete. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás. A gyenge, esetleg sérült társ segítése, az erősségek elismerése, támogatása. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók Célirányos előkészítő eredményeinek ismerete. A saját és társ testi és rávezető épsége iránti felelősségvállalás. gyakorlatok, mozgásszabályozó, Fizika: egyenes vonalú mozgás, periodikus alkalmazó, átállító és mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatásmozgástanuló ellenhatás törvénye jelleggel. Egyéni képességekre Fizika: az egyszerű gépek működési alapozott törvényszerűségei, forgatónyomaték, követelmények reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont meghatározása Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés, elsősegély

Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével.

Ének-zene: tempó, ritmus. Művészetek: romantika, modernitás


Helyi tanterv Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás , cigánykerék, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, egységesen az alapformában differenciáltan variációkban. Az esztétikus és harmonikus előadásmód rávezető eljárásai (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása). Szertorna: 10 óra Szertorna fiúk számára: Korláton gyakorlás – terpeszülés, harántülés, nyújtott támasz, hajlított támasz, lebegőtámasz, lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendület támaszban és felkarfüggésben, beterpesztések, támlázás, fellendülés előre beterpesztéssel támasz-ülőtartásba, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-, és lábfüggések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, homorított leugrás. Szertorna lányok számára: Gerenda: állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggoló-támaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartáscserék, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok,

Egységesen az alapformában differenciáltan a variációkban az elemek nehézségében és mennyiségében, egyénre szabott segítségadással, társak/tanár közreműködésével, önálló tervezéssel és Fizika: egyenes vonalú mozgás, periodikus gyakorlással. mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatásellenhatás törvénye Fizika: az egyszerű gépek működési törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés, elsősegély

Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével

Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. Az 5-8. osztályban tanultak továbbfejlesztése, az első, második ív növelése

Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak


Helyi tanterv harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz,függésből lendítés,átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba,fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés,guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre fekvőfüggésbe, felugrás támaszba felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás, nyílugrás.

ismétlése, új összetett formák gyakorlása:


Szertorna – szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás. Felguggolások, homorított ugrások, vetődések, kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, terpeszátugrások, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához. A tanulói önállóság növelése. A segítségadás Ének-zene: ritmus és tempó technikái, felelős külső kontrollal, a hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituáció: a szabályok, pontozás, gyakorlása. Ritmikus gimnasztika lányok számára: 2 óra Az 5-8 osztályban tanultak, követelmények bővítése, tanulása, gyakorlása. Az esztétikus, szép és nőies mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztés alkalmazása. Célirányos előkészítő, és rávezető gyakorlatok a testtartás, forgásbiztonság stb. elősegítése céljából. A ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás.

A táncok gyakorlása táncház jellegű foglalkozásokon Az elemek


Helyi tanterv Elmélet:

Szabadgyakorlatok lábujjállások, terpeszállások, hajlított s guggolóállások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések, térdelőmérlegek, fekvések kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartarások és mozgások (lebegtetések, ejtések, fordítások, hullámok), statikus és dinamikus törzsmozgások és lábmozgások Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások, egyensúlyhelyzetek, forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz

Magyarázat, kiscsoportos prezentáció elkészítése Edzéstervek közös elkészítése tanári instrukciók alapján

Gyakorlatok megnézése, beszélgetés

Labdagyakorlatok Fogások végzése, gurítások talajon és testen, labdavezetések, átadások, leütések, dobások, elkapások, labdatartások (kézzel, lábbal, nyakkal stb.), változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Aerobik: 2 óra Előkészítő és rávezető gyakorlatok: a sportági jellegnek megfelelően (dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság és ritmusérzék). Az 5-8 osztályban tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása. Aerobik bemutatók osztályon belül.

bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével

Prezentációk bemutatása, értékelése szóban, Írásbeli számonkérés

Előkészítéskor kiemelt jellemző a néptánc gyakorlása során a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás, a nő és a férfi szerep jellegzetessége Etika: társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem, önreflexió, kooperatív munka Földrajz: Magyarország tájegységei


Helyi tanterv Történelmi (néptánc) táncok: 1 óra A magyar néptánc kincs legegyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai (Dráma és tánc kerettanterv kapcsolata). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása, gyakorlása, előadása. Dunántúli ugrós és csárdás, dudálás, cifra variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók, lent hangsúlyos rida, keresztlengető, ugrós motívumok, páros és négyes fogással.


Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Bemelegítés Fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre. Stretching gyakorlatok bemelegítő és levezető jelleggel. A sportági területeken tanult speciális bemelegítések Edzés, terhelés A keringési rendszer terhelése megfelelő munkapulzusérték mellett, és a pulzus idősoros mérése (nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső érték stb.). Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Az ismeretek körének bővítése a torna, aerobik, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 16

Helyi tanterv RG versenysportágak hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása, fenntartása, állandó gyakorlás a tanár felügyeletével, társak kontrollja, hibajavítás.


Előzetes tudás



Atlétikai jellegű feladatok

Órakeret 23 óra

A térdelő-, és állórajt technikája, a fokozó-, és repülőfutás összehangolt kar és lábmunkája. A rövid és hosszú távú futásnál irambeosztási tapasztalat. Váltás alsó botátadással. Távolugrás: guggoló technika Kislabda hajítás beszökkenéssel. Lökő mozdulat oldalfelállásból, lendületvétellel. Az atlétikai mozgásokat befolyásoló jellegzetes biomechanikai törvényszerűségek megismerése, egyre tudatosabb alkalmazása. Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez, önismeret fejlesztése. Az egyéni /saját/teljesítmény túlszárnyalása, ösztönzés. Az általános atlétikus képességek továbbfejlesztése, a más sportágakban alkalmazhatóság érdekében. Egészségkultúrára és prevencióra fordítandó: 4 óra



Ellenőrzés, értékelés


Helyi tanterv módjai Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság, lépéshossz, irambeosztás, lépésfrekvencia, pihenőidő; ugróláb, lendítőláb, felugrás, elugrás; optimális sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus Mozgásműveltség: Futások, rajtok Képességfejlesztő gyakorlatok: 3 óra Az 5-8.osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban, erősebben és tudatosabban. Iramfutások. Kitartó futás (aerob állóképesség), a távnak megfelelő egyéni iram kialakítása. Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusfutások könnyített magasságon és távolságon. Tartós és résztávos állóképesség növelése. A sportági technika gyakorlása. Futások: 7 óra 30-60 méteren. A térdelőrajt szabályos végrehajtása a rövid és hosszú sprint számokban. A váltófutás botátadási technikája és szabályai: váltótávolság, segédjelek alkalmazásával. Gátfutás lendítő és elrugaszkodó lábmozgásának ismerete. A rövid,- közép-, és hosszútávfutás technikái közötti különbség. Játékok, versenyek Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójáték. Egyéni sor-, és váltóversenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata Szabálykövető magatartás fejlesztése

Együttes osztályfoglalkoztatás

Ének-zene: ritmus gyakorlatok Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2max, állóképesség, erő, gyorsaság. Földrajz: térképismeret.

Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben

Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével

Edzés jellegű tananyag feldolgozás 60 m. futás időre 800m. futás időre.

Ének-zene: ritmusok. Informatika: táblázatok, grafikonok.

Ugrások: 7 óra Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 18

Helyi tanterv A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8.osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás, kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása Az ugrás előtti utolsó három lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó-, és a lendítő láb, a kar megfelelő mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása, aktív talajfogással. Az egyéni nekifutás távjának kijelölése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépés es íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése és rögzítése. Az egyéni magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek. Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással. Magasugróversenyek egyéni nekifutással.(érintő ugrások). Egyéni sor-, és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.

Fizika: ferdehajítás

Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2max, állóképesség, erő, gyorsaság.


Magasugró verseny, Távolugró verseny az atlétika szabályainak megfelelően.

Földrajz: térképismeret. Ének-zene: ritmusok.

Dobások: 6 óra A képességfejlesztés gyakorlatai. Különböző szerekkel változatos dobásformák végrehajtása Informatika: táblázatok, grafikonok. egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Fizika: ferdehajítás Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása. Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal. Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmussal. A

Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe


Helyi tanterv lekészítés technikája, a beszökkenés szerepe. Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból súlygolyóval vagy medicinlabdával. Az egy-, és kétkezes vetési technikák megismertetése. Az ideális hajítási szög elérése az egyes dobásfajtáknál.

vételével Kislabda hajító verseny.

Játékok és versenyek Kislabda-hajító és egyéb más szerrel végrehajtható versenyek helyből és nekifutásból. Dobóiskolai versengések. Bemelegítés gyakorlása a futások, ugrások és dobások végzése előtt. Egészségkultúra, prevenció: 4 óra A sportági területeken tanult speciális melegítések ismétlése Edzés, terhelés. A keringési rendszer terhelése, megfelelő munkapulzus érték mellett és a pulzus idősoros mérése.(nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső érték stb.) Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, növelése. A futóversenyek, a váltás szabályainak ismeret. Az állórajt szabályai, a köríven futás szabályai, a repülőrajt ismerete. Az állóképesség fejlesztésének módszerei. A nekifutás jellemzői távol-, és magasugrásnál. Az ugrószámok főbb szabályainak ismerete távol-, és magasugrásnál a sérülések elkerülése érdekében. Az ideális kirepülési szög elérése dobásoknál, ugrásoknál. A magyar olimpiai futó-, ugró-, és dobóeredmények ismerete

Biológia: Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2max, állóképesség, erő, gyorsaság.

Video elemzés Magyarázat frontális osztálymunka során

Szóbeli felelet Írásbeli számomkérés

Prezentáció készítése a magyar sportsikerekről

Prezentáció bemutatása


Helyi tanterv



Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek

Órakeret 24 óra

Előzetes tudás

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások. A természetben űzhető sportok alapszabályai. A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismeret.

A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai.

A kerékpározás, a túrázás, az evezés és a tájfutás sportági mozgással a kívánt edzéshatás és élményszerzés elérése. Felkészítés az önálló és önszerveződő sporttevékenységek űzésére. A szervezet edzettségének és ellenállásának növelése a szabadtéri foglalkozásokkal. A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás kialakítása. Egészségkultúrára és prevencióra fordítandó: 4 óra

Tananyag, fejlesztési követelmények

Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, egyensúlyérzék, bátorság-vakmerőség, közlekedési szabály Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. Az egyén által élethosszig űzhető sportok lehetőségeinek bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés


Az élethosszig tartó mozgásos tevékenységek számára felelős döntésekhez szükséges képességek fejlesztése.


Együttes osztályfoglalkoztatás Csapatfoglalkoztatás


Térképhasználat ellenőrzése különböző feladatokkal


Helyi tanterv Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés, gyakorlás: laza tanári kontrollal. A környezettudatos viselkedés szabályai. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása, betartása. Felkészülés speciális körülményekre: táborozásra, túrázásra. Technika és taktika gyakorlása Az adott sportmozgás minél sokoldalúbb, balesetmentes elsajátítása, élményszerű gyakorlása. Játékok, versengések, akadályok legyőzése a választott sportban, fizikai aktivitásban. Sportlövészet: 6 óra Lövészet az iskolai lőtéren Túrakenu: 6 óra Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 6 óra Kisebb terepfutások térkép és tájoló használatával a tokaji hegyen Túrázás: 6 óra Túra a tokaji adóhoz Egészségkultúra, prevenció: 4 óra A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele.

Az egyéni képességek kibontakozása a közösségi tevékenységek során. A sportban átélt élmények átfordítása a mindennapi életre, a saját és a környezet javára. Információk átadása, mások tanítása a megélt élmények, tábori tapasztalatok átadása. Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása, kreatív alkalmazása

Közlekedési szabályok ismeretének számonkérése tesztlap segítségével

Történelem: a vidék történelmi nevezetességei

Az ismeretek alkalmazása gyakorlat közben

Földrajz: időjárási ismeretek, tájékozódás, térképhasználat

Biológia: élettani ismeretek, egészséges életmód Környezetvédelem: egészségtudatos magatartás

Együttes osztályfoglalkoztatás, Csapatfoglalkoztatás Egyénenkénti foglalkoztatás

Együttes osztályfoglalkoztatás Egyéni kutatómunka

Számonkérés írásban és szóban


Helyi tanterv Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése.

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás


Önvédelmi és küzdő sportok

Órakeret 36 óra

Páros és küzdőjátékok, test-test elleni küzdelem fajtái. A grundbirkózás szabályai, mozgástechnikái. A dzsúdóval kapcsolatos technikák fajtái és alkalmazhatóságuk a küzdelmekben. Az egyén (ön)védelmét szolgáló egyszerűbb technikákban, küzdelmekben magas fokú jártasság elérése. A küzdő típusú sportágak, játékok tudatos alkalmazása során az önuralom megerősítése, a társak tiszteletére, és a szabályok elfogadására szoktatás. Egészségkultúrára és prevencióra fordítandó: 2 óra


Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon Mozgásműveltség: 4 óra Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játék a küzdésekhez. Az 5-8 osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztése. A testi és pszichés képességek

Ismeretek, személyiség fejlesztés Kapcsolódási pontok Az általános és küzdőjellegű sportágak gyakorlását megelőző specifikus mozgások ismerete. Eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok: tornabot, súlyzó, gumikötél, medicinlabda. A balesetveszélyes helyzetek felismerése,



A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű


Helyi tanterv megerősítése a bonyolultabb feladatok elvégzésére. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomó-emelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között, a képességek figyelembe vételével.

megelőzése. Konstruktív megoldások, ellentmondásos helyzetek tudatos kezelése. A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának képessége.

és közel azonos testalkatú tanulókkal kell végeztetni.

Grundbirkózás: 6 óra A 7-8 osztályos kerettantervben felsorolt fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások, gyakorlása cselekvésbiztos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása. Az egyensúlyhelyzetek tudatos kihasználása, mögékerülések, kiemelések állásból, térdelésből, földharcban.

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti és magyar harcművészet Biológia-egészségtan: izmok, ízületek mozgékonysága, anatómiai ismeretek, testi és lelki harmónia

Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással

Etika: a másik ember tiszteletben tartása

Dzsúdó: 6 óra Eséstechnikák, földharc-technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások, a 7-8 osztályban felsoroltak szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. Önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a küzdelmek Thai-box : 20 óra Egyenes-ütés, horog-ütés, felütés, ütések hárítása. Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Grundbirkózás szabályai Magyar sikerek a küzdősportokban

A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során

szabályismeret

Együttes osztályfoglalkoztatás Szabályok Filmvetítés, beszélgetés számonkérése szóban


Helyi tanterv Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás


Képességszint felmérése: 5 alkalom

Órakeret 3 óra

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások. A természetben űzhető sportok alapszabályai. . Az egészséges test és lélek megóvása. A testsúly, testtömeg összehasonlításos ellenőrzése. Stressz oldó és relaxációs gyakorlatok. A fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartása

Tananyag, fejlesztési követelmények 15 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január, április és május végén az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter

Ismeretek, személyiség fejlesztés Kapcsolódási pontok A motorikus próbák felmérése



Együttes osztályfoglalkoztatás Egyénenkénti felmérés

Az elért eredmények értékelése az előírt táblázat alapján Egyéni értékelés, a továbblépés lehetőségeinek tisztázása Osztályonként a teljesítmény táblázat elkészítése


Helyi tanterv Táblázat rendészeti osztályok fizikai állapotának felmérésére 9. évfolyam November Fekvőtámasz 30”

N 9 7 5 4

F 20 18 16 14

Hanyattfekvésből Helyből felülés 60” távolugrás cm

N 29 27 24 22

F 39 37 34 32

N 170 160 150 140

F 200 190 180 170

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,80 10,90 11,00 11,10

F 10,20 10,30 10,40 10,50

2000 m futás

N 12:00 12:20 12:40 13:00

F 10:00 10:20 10:40 11:00

Január Fekvőtámasz 30”

N 10 8 6 5

F 22 21 19 17


N 31 29 26 24

F 41 39 36 34

N 175 165 155 145

F 210 200 190 180

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,70 10,80 10,90 11,00

F 10,10 10,20 10,30 10,40

2000 m futás

N 11:55 12:15 12:35 12:55

F 9:55 10:15 10:35 10:55


Helyi tanterv Április Fekvőtámasz 30”

N 11 9 7 6

F 24 23 20 18


N 33 31 28 25

F 43 40 38 36

N 180 170 160 155

F 215 205 195 185

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N 11:50 12:10 12:30 12:50

F 9:50 10:10 10:30 10:50

Május Fekvőtámasz 30”

N 12 10 8 7

F 25 23 21 19

Hanyattfekvésből felülés 60”

N 35 33 30 27

F 45 42 40 38

Helyből távolugrás cm

N 185 175 165 160

F 220 210 200 190

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N F 11:45 9:45 12:05 10:05 12:25 10:25 12:45 10:44


Helyi tanterv

10. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Ajánlás az éves óraszám felosztásához Témakör 1. 2. 3. 4. 5.



6.


15 óra

7.


22 óra



Előzetes tudás

A tematikai egység nevelési és fejlesztési céljai

Órakeret 32 óra Az életkornak megfelelő technikai, taktikai, elméleti és gyakorlati tudás. Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban. Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban. Csapatjátékos tulajdonságok ismerete. Sportszerűség, szabálykövető magatartás. A négy labdajátékra vonatkozóan: a játék feladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret tudatos és felelős alkalmazása, bővítése. A sportjáték-specifikus képességek megerősítése. A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő megoldása a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete szempontjából is. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra


Sportjátékok




Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldások, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok. Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és testnevelési játékok: a 9. évfolyamon

Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése. A tanult stratégiák: támadó és védő alaptaktika, emberelőnyös-,


Helyi tanterv tanult mozgásanyag továbbfejlesztése. Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások (változó irányokba), vágták, irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések, ugrások páros és egy lábbal, váltott lábbal, a játékban való eredményes használatra. Az lapmozgások nagyszámú variációja irányban, sebességnöveléssel. A reakcióidő és a társ mozdulatára való reagálás optimuma. A helyezkedés, a helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért folyó harcban: cselek labdával és labda nélkül, küzdések váll-váll érintéssel a labda megszerzéséért. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával. A labda fogadása, kezelése fokozódó lendületben, magasságban, távolságban; a labda továbbítása gyorsabban, lendületesebben, változó magasságokban; futás közben labdavezetés, haladás a labdával gyors irányváltással és ritmusváltással. Az adott sportjáték technikáinak gyakorlása a testnevelési játékokban: kidobós, fogójátékok labdával, labdaszerző és védő játékok, cicajátékok, pontszerzők, stilizált játékok, szabadon alkalmazott technikai és taktikai elemek és szabályismeretek mellett. A mozgástanulást segítő eszközök használata (szemüveg, célkeret stb.). Bonyolultabb kooperatív és kreatív testnevelési és sportjátékok (pl. játékszabályok dinamikus változtatása, esélykiegyenlítő játékok, fordított eredményszámítás) A sportjátékokra való előkészítés stratégiai jellegű is, az életre való felkészítésben jelentős szerepe van. Bemelegítés labdajáték foglalkozásra: részleges tanári

és hátrányos játékszituációk. Az animáció alkalmazása a játék továbbfejlesztésében. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása, az életkorra jellemző érzelmi önkontroll. Az alkotó, kooperatív mozgásos tevékenységek kezdeményezése, az ötletek kulturált megfogalmazása és megvalósítása. Az együttjátszás előnyei, jelentősége.



Helyi tanterv irányítással ismételt gyakorlással, tudatosítással. Önálló bemelegítés: sportjáték-specifikus futóugrómozgások; labda nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatása; labdavezetések variációi helyben és haladással, páros mikro csoportos labdás gyakorlatok; bemelegítő testnevelési játékok labdával és labda nélkül. Az adott sportjátékok technikai és taktikai gyakorlatainak tökéletesítése, alkalmazása, új variációkban, szituációkban. Kosárlabdázás: 8 óra Technikai elemek: fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek. Taktikai elemek: Kisebb csapatrészekben azonos létszámmal egymás elleni játék teljes anyagának beépítése az 5:5 elleni játékba, félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben, emberfogás, területvédekezés, ötletjáték támadásban. Speciális feladatok megoldása (feldobás, alap és oldalvonal bedobás, büntetődobás utáni támadás és védekezés). Kézilabdázás: 8 óra Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabban és távolabbra, csökkenő hibaszázalékkal. Labda nélkül: gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése. Térnyerésre törekvés indulócselekkel mindkét irányba. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, lapmozgások, támadó. ill. védő

Együttes osztályfoglalkoztatás csapat foglalkoztatás játékirányítás folyamatos hibajavítás



Egyéni bemutatás Technikai elemek

Matematika: logika, valószínűség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás. Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció. Fizika: mozgások, ütközések, erő, energia. Biológia-egészségtan: az emberi


Helyi tanterv játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok 2-3-4-es csoportokban. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Indulócsel, átadócsel, lövőcsel, cselkapcsolatok alkalmazása mindkét oldalra. Kapura lövések mindkét oldalról, bevetődésből. Taktikai elemek növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Támadó taktika: zárás, leválás, támadás befejezések lerohanásból rendezetlen védelem elleni játékból. Szélsőbefutások, beállós játék, test-test elleni játék a védelemben. Labdarúgás: 8 óra Technikai elemek fokozódó kitartással, variációkban, lendületben, magasságban, távolságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Átadások, átvételek mélységi-, szélességi játékhelyzetek kialakításával. Induló-, futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. fejelések technikái levegőből, társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és végrehajtási minőség emelésével. Posztok betöltése: kapus, védő, középpályás, támadó Rombuszban 4 játékos feladatmegoldása mélységben, szélességben, folyamatos helycserékkel.

szervezet működése, energianyerési folyamatok

csapat foglalkoztatás játékirányítás folyamatos hibajavítás


egyénenkénti ellenőrzése, értékelése



Helyi tanterv Röplabda: 8 óra Technikai elemek végrehajtása optimális erőközléssel, fokozódó magasságban, pontossággal, folyamatossággal, csökkenő hibaszázalékkal. A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok, társtól dobott vagy falra feljátszott labdával. Gurulások, vetődések. Célba ütések és érintő labdatovábbítások mozdulatlan majd mozgó céltárgyra, vagy társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen, védekező feladatok, biztosítás, változatos támadás befejezések (erő, ív, elhelyezés stb. szempontjából).



A négy labdajáték legfontosabb szabályai Elméleti ismertetés, gyakorlati alkalmazás összekapcsolása Játékelemzés Szituációs játékok

Írásban és a gyakorlatban a szabályok ismeretének ellenőrzése

Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok-játékszabályok begyakorlása-játékvezetési gyakorlat. Az elsajátított, játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása, betartatása növekvő önállósággal és tudatossággal. Szabályok begyakorlása előidézett játékszituációkkal. Játék egyszerűsített és fokozatosan betartott szabályokkal. Rövidített játékidővel gyakorlás, osztálymeccsek, villámtornák a diákolimpiáknak megfelelő versenyszerű körülmények és a helyi szabályozás szerint. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Komplex szabályismeret, sportszerű alkalmazás és a játékok önálló továbbfejlesztése. Versenyszabályok. A technikák és taktikai megoldások többnyire tudatos, a


Helyi tanterv játékszerepnek megfelelő megválasztása. A játékfolyamat, a taktikai megoldások szóbeli elemzése, a fair és a csapatelkötelezett játék melletti állásfoglalás. A társas kapcsolatok ápolása, a bármilyen képességű társakat elfogadó, bevonó játékok játszásában, megválasztásában.


Előzetes tudás

A tematikai egység nevelésifejlesztési céljai


Órakeret 28 óra

Önálló, balesetmentes gyakorlás. A tanult torna mozgáselemek önálló bemutatása. Aerobik kar-, lépésgyakorlatok zenére.(alaplépések, haladások) Segítségadás, a gyengébbek számára. Alapismeretek a sportág versenyrendszeréről. Az iskolai tornajellegű feladatok, táncos mozgásformák szerepe a reális énkép kialakításában. A segítség elfogadása és adása, mások bátorítása. Az alkotókészség, kreativitás fejlesztése a gimnasztika, torna, esztétikai sportok, sporttáncok, néptáncok segítségével. A feszes, megtartott esztétikus testmozgás további javítása, a koordinált mozgás és az erőkifejtés összhangjának továbbfejlesztése. A táncmotívumok, koreográfiák, művészeti előadások ritmikailag, plasztikailag pontosabbá tétele. A saját nemzeti kultúra iránti igény erősítése, az ismeretek bővítése a sportág hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése, megszilárdítása. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra


Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények




Kulcsfogalmak: Szaknyelvi kifejezések, elem, vezényszó RG motívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: 4 óra Térbeli alakzatok, rendgyakorlatok Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. Variációk a ritmusban, tempóban, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal: mély hát-, és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat izomzatának optimális és precíz működése által. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító, minden testrészre kiterjedő gimnasztikai gyakorlatok. A gyakorlatok variálása: mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás, változtatásával, kéziszerek (súlyzó, bordásfal, medicinlabda, pad) alkalmazásával. A dinamikus és statikus erőközlés megkülönböztetése. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok Differenciáltan, egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok a tanuló számára optimális

A szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban és a hibajavítás értelmezésében. A saját test elfogadása, változásainak követése, és az ezzel kapcsolatos félelmek, szorongások átélése, feloldása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy esztétikájának ismerete. A saját és társ testi épsége iránt érzett felelősségvállalás. A gyengébb, sérült társak segítése, az erősebbek elismerése. A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A javító kritika elfogadása és a mozdulatok kivitelezésének javítása

Együttes osztályfoglalkoztatás, köredzés, önálló gyakorlat összeállítás tanári segítséggel



Helyi tanterv ellenállás leküzdésével. Aerob állóképesség- fejlesztő gimnasztikai gyakorlatok. Az elrugaszkodás (dobbantás) gyorsaságának, az egyensúlyozás továbbfejlesztése. Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő gyakorlatok. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, a 9-ik osztályban elért követelmény szint fejlesztése Torna-iskolai sporttorna Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: 9 óra Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, cigánykerék mindkét irányba, vetődések átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, alapformában és differenciáltan variációkban. Esztétikus és harmonikus előadásmód: feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása. Az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozása. Szertorna: 9 óra

Fizika: egyenes vonalú mozgás, periodikus mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatás-ellenhatás törvénye.

Fizika: az egyszerű gépek működési

Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Egyéni képességekre alapozott követelmények meghatározása

Egységesen az alapformában differenciáltan a


Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek


Helyi tanterv A helyi tanterv által meghatározott szeren, vagy szereken, egységes alapformában, differenciált variációkban az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozásában segítségadással társak és/vagy tanár közreműködésével, önálló tervezéssel és gyakorlással történik.

törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont.

Szertorna fiúk számára: Korláton gyakorlás-terpeszülés, harántülés, nyújtott támasz,hajlított támasz, oldaltámaszok, lebegő-felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek, támaszban, felkarfüggésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás, felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra.

Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés, elsősegély

variációkban az elemek nehézségében és mennyiségében, egyénre szabott segítségadással, társak/tanár közreműködésével, önálló tervezéssel és gyakorlással.

figyelembe vételével.


Szertorna lányok számára Gerendán gyakorlás – állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartás cserék, felugrás egyik Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 38

Helyi tanterv láb át- és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok,harántülés, térd függés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba, fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés, guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre fekvőfüggésbe, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás, nyílugrás. Szertorna-szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. A 9.-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése. Az első és a második ív növelése. Felguggolások-homorított ugrások, vetődések, kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, terpeszátugrás, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához, egy specifikus jellegű mozgássor megtanulása. Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működése, növekvő tanulói önállósággal. A segítségadás technikái, hibajavítás beépítése külső kontrollal. Versenyeztetés: órai, iskolai szinten: a 9-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése



Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével. Ének-zene: ritmus és tempó. Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új


Helyi tanterv összetett formák gyakorlása:

Ritmikus gimnasztika lányok számára: 2 óra Az 5-8-9 osztályban tanultak gyakorlása. Kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése: az esztétikus, szép nőies mozgások elősegítésére. Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok (testtartás, tágasság, forgásbiztonság). A ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás. Szabadgyakorlatok Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái, ismétlése, új összetett formák gyakorlása: lábujjállások, terpeszállások, hajlított és guggoló állások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő-, és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések, térdelőmérlegek, fekvések, kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartartások és mozgások, (lebegtetések, ejtések, fordítások, hullámom) statikus és dinamikus törzs-, és lábmozgások. Fő mozgások alapformáinak ismétlése, és új összetett formák gyakorlása: Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások (öt alapforma megkülönböztetése), egyensúlyhelyzetek, forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség. Labdagyakorlatok: Fogások, gurítások talajon és testen, labdavezetések változatos vonalon a

Ének-zene: ritmus és tempó.


Helyi tanterv levegőben, átadások, leütések, dobások, elkapások labdatartások (kézzel, lábbal, térddel, nyakkal stb.) változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz, tanári irányítással (1 perc). Aerobik: 2 óra A sportági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, és ritmusérzék. Testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével, és egymással. Az 5-8-9 évfolyamon tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Rövid elemkapcsolatok ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása, differenciált bővítése önállóságra törekedve. Aerobik bemutatók osztályon belül. Táncos mozgásformák: Történelmi táncok gyakorlása: Kiemelt jellemző a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás és a nő és férfi szerep jellegzetessége, a kiválasztott tánc motívumai és motívumfüzérei. Néptánc gyakorlása: 2 óra A magyar néptánc kincs egyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása,, gyakorlása,

Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása

Földrajz: Magyarország tájegységei

Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével Közös tánc bemutatása együttes osztályfoglalkozásban

Etika:társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem.

Ének-zene: ritmus és tempó. magyar népzene

A táncok gyakorlása táncház jellegű foglalkozásokon

Nemzeti öntudat erősödése, A népi kultúra mélyebb ismerete Prezentációk bemutatása, értékelése szóban, Írásbeli számonkérés Elmélet: Magyarázat, kiscsoportos


Helyi tanterv előadása. Dunántúli ugrós és csárdás-dudálás, cifra és variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok Képesség a fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartására. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak kontrollja, hibajavítása mellett.


prezentáció elkészítése Egyéni relaxációs lehetőségek felismerése és alkalmazása

Edzéstervek közös elkészítése tanári instrukciók alapján Gyakorlatok megnézése, elemzése

Atlétika jellegű feladatok

Órakeret 23 óra A térdelő-, és állórajt technikája, a fokozó és repülőfutás összehangolt kar-, és lábmunkája. A rövid-, és hosszú távú futásnál irambeosztási tapasztalat. Váltás alsó bot átadással. Távolugrás guggoló technika. Kislabdahajítás: beszökkenéssel, lökőmozdulat oldal felállásból, dobások lendületvétellel is.


Helyi tanterv A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

Az atlétikai mozgásokat befolyásoló biomechanikai törvényszerűségek tudatos alkalmazása. Az egyéni teljesítmény növelése, ösztönzés. Az atlétikus képességek továbbfejlesztése, a más sportágakban történő alkalmazhatóság érdekében. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra

Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak


Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulat-, mozgásgyorsaság,; lépéshossz, lépésfrekvencia; irambeosztás, pihenőidő, ugróláb, lendítő láb, felugrás, elugrás; optimális sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus. Mozgásműveltség: Futások, rajtok A képességfejlesztés gyakorlatai. az 5-8-9 osztályban végzett futóiskolai gyakorlatok erősebben és tudatosabban. Futóiskolai és futófeladatok, iramfutások, kitartó futások,(aerob állóképesség növelése, az egyéni iram kialakítása). Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusváltások könnyített magasságokon és távolságon.

A futóversenyek, a váltás szabályainak ismerete. A középtávfutás állórajtra vonatkozó szabályai, a köríven futás, a repülőrajt ismerete. A savasodás jellegzetes hatásainak és annak a teljesítőképességre gyakorolt hatásai. Az állóképesség-fejlesztő módszerek ismerete.



Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása


Helyi tanterv Tartós és résztávos állóképesség fejlesztése, módszerei. A sportági technika gyakorlása. Futások: 8 óra 30-60 m-en. A térdelőrajt szabályos végrehajtása rövid és hosszú sprintszámokban. A váltófutás botátadási technikája, a váltótávolság kialakítása (segédjelek alkalmazása), a váltás szabályainak gyakorlása.. A rövid-, közép-, és hosszútávfutás technikai megkülönböztetésének ismerete. A tartós futás technikai kontrollja, az egyéni tartós futás sebességének kialakítása az önálló gyakorlás elősegítése érdekében. Játékok, versenyek Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójátékok. Egyéni sor-, és váltó versenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.

A nekifutás jellemzőinek ismerete a magas-, és távolugrásnál. Az ugrószámok szabályainak ismerete, a sérülések megelőzése szempontjából. Az ideális kirepülési szög a jobb teljesítmény elérése szempontjából. A dobások főbb szempontjainak és az azokkal kapcsolatos balesetvédelmi ismeretek. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete Az egészséges versenyszellem kialakulása Sportszerű magatartás erősítése, adaptálása egyéb területekre. Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2 max, állóképesség, erő, gyorsaság.

közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás


60 m. futás időre 800m. futás időre.

Ugrások: 10 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8-9.évfolamokban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb erővel, kiterjedéssel, tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás illetve kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása. Az ugrás előtti három, lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó láb, a lendítő láb és a kar

Ének-zene: ritmus gyakorlatok

Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek,

Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az egyéni képességek


Helyi tanterv mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása aktív leérkezéssel. Az egyéni nekifutó távolság kimérése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépéses íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése, rögzítése. A magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek Magasugró versenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások). Távolugró versenyek helyből, nekifutással. Egyéni sor és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal, szökdelésekkel. Dobások: 5 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Különböző szerekkel végrehajtott változatos dobásformák egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása Célba és távolságra dobások hajító, lökő és dobó mozdulattal. Hajítás nekifutással öt lépés dobóritmusban. A lekészítés technikája, az impulzus mérés, beszökkenés szerepe. A háttal felállás technikájának ismerete.

Informatika: táblázatok, grafikonok.

Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben

figyelembe vételével

Edzés jellegű tananyag feldolgozás

Magasugró verseny az atlétika szabályainak megfelelően

távolugróverseny az atlétika szabályainak megfelelően Fizika: tárgyak repülési tulajdonságai

Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a

Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével Kislabda hajító verseny.


Helyi tanterv Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból, súlygolyóval, medicinlabdával. Az egy és kétkezes vetések technikái. Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásfajtáknál, szerepük a jobb eredmény elérésében.

technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás

Játékok, versenyek Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel versengések helyből és lendületszerzéssel. súlylökő versenyek. Célbadobó versenyek. Dobóiskolai versengések. Bemelegítési modellek gyakorlása a kocogások, futások, ugrások dobások végzése, a versenyek előtt. Egészségkultúra, prevenció: 4 óra A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele. Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete

Biológia: Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2max, állóképesség, erő, gyorsaság. Video elemzés Magyarázat frontális osztálymunka során Prezentáció készítése a magyar sportsikerekről

Szóbeli felelet Írásbeli számomkérés Prezentáció bemutatása


Helyi tanterv



Órakeret 24 óra

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások. A természetben űzhető sportok alapszabályai. A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete.

Előzetes tudás

A kerékpározás, a túrázás, az evezés és a tájfutás sportági mozgással a kívánt edzéshatás és élményszerzés elérése. Felkészítés az önálló vagy önszerveződő sporttevékenységek A tematikai egység űzésére. nevelési-fejlesztési céljai A szervezet edzettségének és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás, elköteleződés kialakítása az élményszerű, változatos és kötetlen foglalkozások által. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra





Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 47

Helyi tanterv egyensúlyérzék, bátorság-vakmerőség, közlekedési szabály. Mozgásműveltség: A választott sportágak mozgásműveltségének fejlesztése. . Az egyén által előnyben részesített, élethossziglan űzhető sportok alternatíváinak bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés: Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés -– laza tanári kontroll mellett. A környezettudatos viselkedés alapelvei, a közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Felkészülés és együttműködés a különböző táborozási lehetőségek, speciális túra jellegű terhelések előtt és alatt. Technika és taktika gyakorlása Játékok, versengések, akadályok legyőzése a 4 választott sportágban, fizikai aktivitásban. A fair play szellemének, és a személyes biztonságnak szem előtt tartása. Sportlövészet: 6 óra Sportlövészet Túrakenu: 6 óra Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 6 óra

Az élethosszig tartó sportolás számára felelős döntésekhez szükséges képességfejlesztés. Az egyéni képességek kibontakoztatása a közösségi tevékenységek során. Transzferáló képesség: a sportban szerzett tapasztalatok átültetése az élet más területeire a saját és a környezet javítására. Információk átadása, a megélt élmények, táborozási tapasztalatok átadása. Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása, kreatív alkalmazása.



Térképhasználat ellenőrzése különböző feladatokkal Közlekedési szabályok ismeretének számonkérése tesztlap segítségével

Együttes osztályfoglalkoztatás, Az ismeretek Csapatfoglalkoztatás alkalmazása Egyénenkénti foglalkoztatás gyakorlat közben


Helyi tanterv Kisebb terepfutások térkép és tájoló használatával a tokaji hegyen Túrázás: 6 óra Túra a tokaji adóhoz Egészségkultúra, prevenció: 4 óra A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás

Biológia: A tokaji hegy növény- és állatvilága Környezetvédelem: a természet kincseinek tudatos védelme

Szabályok számonkérése Együttes osztályfoglalkoztatás írásban, szóban Egyéni kutatómunka Kiselőadások Kiscsoportos anyagfeldolgozás tartása

A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás. Testépítés – a főbb izomcsoportok izolált hatású gyakorlatai. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Részben önálló mozgásprogram-tervezés. Tematikai egység/ Fejlesztési cél

Önvédelem és küzdősportok

Órakeret 36 óra

Előzetes tudás

A páros és küzdőjátékok, test-test elleni küzdelem fajtái A grundbirkózás mozgástechnikái, alapvető szabályai. A dzsúdóval kapcsolatos technikák fajtái és alkalmazhatóságuk a küzdelemben.


Az egyén védelmét szolgáló egyszerűbb technikákban, küzdelmekben magas fokú jártasság elérése. A küzdő típusú sportágak, játékok tudatos alkalmazása során az önuralom erősítésére, A társak tiszteletére és a szabályok elfogadására szoktatás. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra


Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak




Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon. Mozgásműveltség: 5 óra Előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Az 5-8-9. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztésük. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomóemelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, az egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között. A gyakorlatok a tanulása a saját képességek figyelembe vételével. Grundbirkózás: 5 óra A 9-ik osztályban tanult fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások gyakorlása, biztonságos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok tanulása, gyakorlása, alkalmazása. A z egyensúlyhelyzetek kihasználása: mögé kerülések, kiemelések, állásból, térdelésből, földharcban.

Azon testi és pszichés képességek megerősítése, amelyek bonyolultabb feladatok elvégzésére is alkalmassá teszik a tanulót. Az általános és küzdőjellegű sportágak gyakorlását megelőző specifikus bemelegítő mozgások ismerete. Küzdőfeladatok eszközökkel: tornabot, súlyzó, gumikötél, medicin labda. A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése, az ellentmondásos helyzetek tudatos kezelése. Sportszerűség, sikerélmény, sikerorientáltság, kudarctűrés képessége. Sportszerű magatartás mellett érvelés a felmerülő vitákban.

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti kultúra, ősi magyar

A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és közel azonos testalkatú tanulókkal végeztetjük

Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás Páros küzdelmek

A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során A gyakorlatok


Helyi tanterv Dzsúdó: 6 óra Eséstechnikák, földharc technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások a 9. osztály anyaga szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. A küzdelmek során önálló megoldások, kreatív alkalmazások, támogatása az állásharcban, földharcban. Thai-box : 20 óra Rúgások: egyenes, köríves. Rúgások hárítása.

harcművészet. Biológia-egészségtan: izmok, ízületek mozgékonysága, anatómiai ismeretek, testi-lelki harmónia.

Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Az önvédelmi és küzdőgyakorlatokban, harcokban a közös szabályok, biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé betartása. A veszélyhelyzetek kerülése, az indulatok, agresszív magatartásformák feletti uralom. Néhány támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete, eredményes önvédelem, és szabadulás a fogásból.

Szabályismeret

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység

Egyéni gyakorlás hibajavítással

Etika: a másik ember tiszteletben tartása.

Páros gyakorlatok. Szabályismeret Együttes osztályfoglalkoztatás Filmvetítés, beszélgetés


bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során

Szabályok számonkérése szóban Szabályok számonkérése szóban

Órakeret 3 óra

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások. A természetben űzhető sportok alapszabályai. . Az egészséges test és lélek megóvása. A testsúly, testtömeg


Helyi tanterv nevelési-fejlesztési céljai.

összehasonlításos ellenőrzése. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok. A fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartása

Tananyag, fejlesztési követelmények 15 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január, április és május végén az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter


Feldolgozás módszere Együttes osztályfoglalkoztatás Egyénenkéni felmérés

Ellenőrzés, értékelés módjai Az elért eredmények értékelése az előírt táblázat alapján Egyéni értékelés, a továbblépés lehetőségeinek tisztázása Osztályonként a teljesítmény táblázat elkészítése



N 10 9 8 7

F 24 23 22 21


N 32 30 28 26

F 44 42 40 38


N 180 170 160 150

F 215 205 195 185

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N F 11:30 9:30 11:50 9:50 12:10 10:10 12:30 10:30


N 11 10 9 8

F 25 24 23 22


N 34 32 30 28

F 46 44 42 40


N 185 175 165 155

F 220 210 200 190

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,50 10,60 10,70 10,80

F 9,90 10,00 10,10 10,20

2000 m futás

N F 11:25 9:25 11:45 9:45 12:05 10:05 12:25 10:25



N 13 11 9 7

F 26 24 22 20


N 36 34 32 30

F 48 46 44 42


N 190 180 170 160

F 225 215 205 195

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,40 10,50 10,60 10,70

F 9,80 9,90 10,00 10,10

2000 m futás

N F 11:20 9:20 11:40 9:40 12:00 10:00 12:20 10:20


N 15 12 10 8

F 28 25 23 21


N 38 35 33 30

F 50 45 42 40


N 195 185 175 165

F 230 220 210 200

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,30 10,40 10,50 10,60

F 9,70 9,80 9,90 10,00

2000 m Futás

N F 11:15 9:15 11:35 9:35 11:55 9:55 12:15 10:15


Helyi tanterv 11. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Témakör 1. 2. 3. 4. 5.



6.


15 óra

7.


22 óra


Helyi tanterv Tematikai egység/ fejlesztési cél

Előzetes tudás



Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: Általános feladatok. Az önszervezés gyakorlása. Önálló

Órakeret 32 óra A helyi tantervben meghatározottak szerint választott labdajátékokban a 910. osztályos technikai –taktikai és egyéb feladatok, lényeges versenyszabályok ismerete és alkalmazása. Megfelelés a játékszerepnek, sportszerű és csapatelkötelezett viselkedés. Tapasztalat a játékvezetői gyakorlatban. Empátia és tolerancia a társak elfogadásában. Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok ismerete. A legalább két választott labdajátékra vonatkozóan: A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése. Az önálló játékhoz szükséges technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése, a csapatok eredményességéhez szükséges képességek, attitűdök erősítése. A többféle labdajáték során a mozgástanulás folyamatában működő transzferhatás kihasználása. Megküzdés a feszültségekkel. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra Sportjátékok



A sportági ismeretek magasabb szintű alkalmazása a kooperatív játékokban, feladatokban, sportjátékokban.

Együttes osztályfoglalkoztatás,



Helyi tanterv csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, játékszervezés. Szituációk, feladatok megoldása, önálló egyéni/társa döntéshozatal, a sportszerűség, tolerancia és empátia szem előtt tarása. A tevékenységhez tarozó felszerelések, berendezések önálló használat, rendben tartása megóvása. A lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazás – játékvezetési gyakorlat. Labdával vagy labda nélküli mozgások közben elkövethető szabálytalanságok elkerülését segítő gyakorlatok, megbeszélések. A labdajátékokban a test-test elleni játékszabályok engedte megoldások gyakorlása. Kézilabdában és labdarúgásban a mezőnyjátékosra és a kapusra vonatkozó szabályok ismerete, betartása. Röplabdában a forgásszabály, a háló és a labda hibás megérintése, az emberre vonatkozó területelhagyás értelmezése. A labdajáték-specifikus időhatások betartásának gyakorlatai. A szabályok képzettségnek megfelelő önkontrollos betartása, az elkövetett vétség önálló jelzése. A játékvezetés gyakorlása laza tanári kontrollal, önállóan, a lényeges játékszabályok betartásával, néhány játékvezetői non-verbális jel használatával. Az eredmény jegyzésében és a jegyzőkönyv vezetésében szerzett gyakorlat.

A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere, egymásra épülésének megértése. A játékszabályok, típusok tudatos alkalmazása. A páros és társas kapcsolatokban konstruktív konfliktusmegoldás. A sportjátékok transzferhatásainak felismerése és a lehetséges összefüggések értelmezése az egyéni fejlődés szempontjából. A páros és társas kapcsolatokban a konstruktív konfliktusmegoldás. A sportjátékok történeti ismerete, tájékozottság a témában. A személyes biztonság, a társak biztonságának védelme, a baleset megelőzés fontossága. A sport és környezettudatosság összekapcsolása

köredzés, önálló gyakorlat összeállítás tanári segítséggel




Helyi tanterv Versenyhelyzetek A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása. Kosárlabdázás: 8 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Új variációk a már tanult technikákkal kisebb taktikai egységekbe ágyazottan: cselezések, ritmusváltás, biztonságos labdabirtoklás, kidobott labda elfogása, labdavezetés különböző testhelyzetekben, támadó-, védő láb-, és karmozgások, összetettebb átadások, kötetlen átadási formák, lepattanó labda megszerzése, ebből indulás, átadás, kosárra dobás. Játékok párban, csoportban, a variációk önálló felhasználása. Taktikai továbbfejlesztés Védekezési formák: területvédelem, emberfogásos védekezés, gyakorlása és önálló alkalmazása. Játék minden összetételű, emberhátrányos, emberelőnyös és azonos létszámú taktikai szituációkban. Önálló játék (streetball, egész pályás 5:5 elleni játék). Kézilabdázás: 8 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. Variációk a tanult technikákkal kisebb taktikai egységbe ágyazottan. A taktikát előkészítő futó- fogójátékok, test-test elleni küzdelem. Szélsők, átlövők, beállók kapura lövéseinek

Fizika: mozgások, ütközések, gravitáció, forgatónyomaték, pályavonal, hatásellenhatás.

Matematika: térgeometria – gömbtérfogat; valószínűségszámítás.



Egyéni bemutatás Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése Játékismeret ellenőrzése játék közben



Helyi tanterv gyakorlása, alkalmazása rövidebb akciók befejezéseként, kapusmozgások átismétlése. Taktikai továbbfejlesztés Gyors indítások gyakorlása, létszámbeli előnyből illetve hátrányból támadások. Játékszituációk ismétlése 1-2 beállóval, lerohanás rendezetlen védelem ellen. Védekezési taktika végrehajtása 6:0, 5:1, 4:2 védekezési rendszer esetén. Védekezés irányítása gyorsindítás esetén. Labdarúgás:8 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A tanult elemek összetett variációkban alkalmazott megoldásai csökkenő hibaszázalékkal. a labdakezelés biztonságának fokozása, Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel szemben is. Felívelés, beadások, letámadás, visszatámadás. Pontos szerelések, cselezések gyakorlása. változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták alkalmazása, a labda céltudatos irányítása. Fejelések különböző fajtái dobott vagy rúgott labdából. Szögletrúgás, bedobás, büntetőrúgások különböző távolságról. Gólszerzés a szabályok betartása mellett. Taktikai továbbfejlesztés A területvédekezésben szerzett tapasztalatok, megoldások bővítése. A szoros és követő emberfogás gyakorlása kisebb és nagyobb egységekben. Védelmi rendszerek ismerete és gyakorlása.

Játékismeret ellenőrzése játék közben

Biológia-egészségtan: érzékszervek különkülön és együttes működése.




Helyi tanterv Támadási variációk felépítése a különböző védekezési formák ellen. A csapatrészek összjátékának megvalósítása. Röplabdázás: 8 óra Az oktatás menetét meghatározó tényező: a játékos nem birtokolhatja a labdát, így a döntési idő igen rövid, a játék szabályai szerint a játékosok között nincs testi kontaktus. Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása A labdaérintés biztonsága, a labda tudatos és pontos helyezésének gyakorlása, a hibaszázalék csökkentése az élvezhető folyamatos játék elérése érdekében. tanult támadási technikák gyakorlása, felső egyenes nyitás elsajátítása helyes technikával, talajról. A háló felett érkezett nyitásfogadások gyakorlása változó irányú és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal. A feladás technikájának gyakorlása alkar és kosárérintéssel egyaránt. A sáncolás gyakorlása, elsajátítása. Labdamentések továbbfejlesztése. „Röptenisz” szabadon választott, vagy kötött, vagy meghatározott érintéssel. Taktikai továbbfejlesztés Védekezések különböző állásrendek szerint, csillag alakzat mint alapvédekezési forma tanulása. Ütő, sáncoló játékosok melletti védekezés, sánc mögötti ütött vagy ejtett labdához való helyezkedés, támadás közbeni helycserék





Helyi tanterv megtanítása, helytartási szabály betartása. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Bemelegítés Általános és sportág specifikus mozgásanyag feladatmegoldásai, kezdetben egyénileg, párban a tervezés, szervezés, levezetés, értékelés megvalósítása. A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz, küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális jellemzőinek, mozgásainak elkülönítése szóban, és gyakorlatban egyaránt. Edzés, terhelés Jól szervezettség, a felesleges állásidők kiküszöbölése, szükséges mozgásterjedelem /idő, ismétlésszám/, intenzitás/sebesség, gyakorlatsűrűség,megfelelő ellenállás/ terhelés, pihenés egyensúlya. A labdajátékok története


Előzetes tudás

Rendeződő egészségtudatosság, döntésképesség az egészséges, aktív életmód érdekében. Relaxációs, terhelési, edzési és a test épségét, egészségét megőrző eljárásokból egy-két megoldás ismerete, alkalmazása.

Biológia-egészségtan: anaerob terhelés, az idegrendszer működése, a keringési rendszer működése, glikolízis, terminális oxidáció

Szóbeli felelet Írásbeli számonkérés Elmélet: Magyarázat, kiscsoportos prezentáció elkészítése




Órakeret 28 óra

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal, szükség esetén segítségadással. Esztétikus, fegyelmezett, feszes tartású végrehajtás. Differenciált gyakorlási mennyiség, minőségi okai, következményei. A képességek fejlesztése gyakorlással, kis tanári segítséggel aktív tevékenység versenyszituációkban is. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 61

Helyi tanterv Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros, és társas feladatokban.


A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a tornajellegű és táncos sorozatok során a már ismert és új elem- és motívumkapcsolatokkal is. Az önállóság és kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén: bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés kivitelezés a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése. A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő gördülékenykönnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra






Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus, történelmi társastánc. Mozgásműveltség: Gimnasztika: 5 óra Rendgyakorlatok gyakorlása A korábbi évfolyamokon tanultak gyakorlása bővített elemkapcsolatokkal történő ismétlése. Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok variálási szempontjai: pl. mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása. Az agonista és az antagonista izmok arányos és harmonikus fejlesztése. Az aktív és passzív izomnyújtás. Kéziszerek: thera band, gyógylabda, stb. alkalmazása 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önállóság a gyakorlatok kiválasztásával, gyakorlatsorok összeállítása. Összetett, komplex fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok végzése.

A hibajavítás megértése, tudásátadás, mások tanítása. Változtatási hajlandóság az egyéni hibás rutinokban. A nemnek megfelelő mozgás dinamikája, harmonikus esztétikájának átélése, tudatos felvállalása. A divat és média által közvetített kedvező és kedvezőtlen tényezők szétválasztása.(értékfelismerés, önértékelés). A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás: a gyengébb, a sérült társ segítése. A társak és a csoport irányítása a csoport közös érdekeinek figyelembe vételével, stratégiák egyeztetése. Alkotó, kooperatív feladatok, mozgásos tevékenységek sportrendezvények, bemutatók szervezésében. Tornasport és tánctörténeti ismeretek.




Helyi tanterv Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan, egyénre szabottan. Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching gyakorlatokkal. Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika eszközeivel. Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban, ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban. Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni fejlődését figyelembe véve. Torna, sporttorna: 10 óra a minimális követelményszint tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok, talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak, mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása: gurulóátfordulások különböző irányokba, gurulóátfordulás hátra-tolódás kézállásba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalra, kézenátfordulás, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások egységesen az alapformában

Fizika: egyensúly, mozgások, gravitáció, szabadesés, szögelfordulás. Biológia-egészségtan: az izomműködés élettana.

Művészetek: az esztétika fogalma

Egységesen az alapformában differenciáltan a variációkban az elemek nehézségében és mennyiségében, egyénre szabott segítségadással, társak/tanár közreműködésével, önálló tervezéssel és gyakorlással.



Helyi tanterv és differenciáltan a variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának továbbfejlesztése. Akrobatikus gyakorlatok-összefüggő gyakorlatsorok Gyakorlás során az egyéni teljesítőképesség, az esztétikus és harmonikus előadásmód, (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc) mint minőségi elvárás jelenik meg. Hibajavítás, ismétlések. Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna Páros és kiscsoportos gyakorlatok összeállítása, bemutatása. Szertorna gyakorlatok: 9 óra A 9-10.évfolyamon tanultak gyakoroltatása. Az elemek mennyiségi és minőségi továbbfejlesztése, nehézségi fokának emelése differenciáltan és egyénre szabottan is. Szertorna, gyakorlás tornaszereken fiúk számára A 9-10. évfolyamon tanultak ismétlése, továbbfejlesztése, új elemek tanulása. Korláton – terpeszülés, haránt ülés, nyújtott támasz és hajlított támasz, oldaltámaszok, lebegőtámaszok, lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek felkartámaszban és függésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás, felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn – kéz- lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított

Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. A 9-10. osztályban tanultak továbbfejlesztése, az első, második ív növelése

Előkészítő tartásos és




Helyi tanterv támaszok, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra.

mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása:

Szertorna, gyakorlás tornaszereken lányok számára. Gerendán – állások térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartáscserék, felugrás, egy láb át és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton – támaszok, harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, lendület előre –hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássorozat. A segítségadás technikái felelős külső kontrollal, tudatos hibajavítás a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása. Ritmikus gimnasztika: 2 óra Az esztétikus szép és nőies mozgásokat, alakformálást segítő kondicionális és




Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni


Helyi tanterv koordinációs képességfejlesztő eljárások megismerése, gyakorlása. A testtartás, tágasság és forgásbiztonság növelése. A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztás, bővítési lehetőség. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10. osztályban begyakorolt előkészítő tartásos és mozgásos elemek, a fő mozgások alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása. Minimum 10 -12 elemből álló gyakorlatsor összeállítása. Aerobik: 1 óra A sportági jelleg: dinamikus-statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, ritmusérzék, előkészítő és rávezető gyakorlatai. Alapvető kritériumok: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével és egymással. Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Páros, csoportos koreográfiák: optimális tanári irányítással. Aerobik bemutatók osztály és iskolai szinten. Részvétel egy egyszerű csoportos aerobik gyakorlatban.. Történelmi táncok gyakorlása: 1 óra Palotás, 5-6 motívumból álló rövid koreográfia megtanulása és ismétlése, bemutatása. Egyéb tornajellegű és táncos mozgásformák A tornajellegű kondicionális és koordinációs

képességek figyelembe vételével.


Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész fizikai és mentális állandósítása, a stressz kezelése. A fenntartáshoz szükséges elméleti és



Elmélet:


Helyi tanterv képességek és készségek alkalmazása más – a helyi lehetőségek szerint a helyi tantervben rögzített – mozgásrendszerekben. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A gerincsérülések, ártalmak elkerülési módozatainak ismerete. A sérült gerinc esetén az elsősegély ellátása és/vagy a sérülttel való helyes bánásmód ismerete. A stresszes állapot elleni tudatos védekezés ismerete. A helyes gerinctorna kivitelezésével kapcsolatos fogalmak, a gerinckímélet lényegének ismerete. A saját és a társak egészséges életmódja iránti felelősségvállalás A gerincártalmak és sérülések ismerete, elkerülése, gerinckímélet


gyakorlati tudás rendszerré szervezése





Órakeret 23 óra

Térdelő-, álló és repülőrajt versenyhelyzetekben. Iramszakasz, egyéni irambeosztás. Különféle bottechnikák a váltófutásban. Optimális lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az ugrásokban. A hajítás, lökés, és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei. A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában. Az önismeret fejlesztése a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása és önálló gyakorlása révén.


Helyi tanterv A már elsajátított atlétikai futó-, ugró-, dobószámok versenyszabályai a korosztályos előírások szerinti alkalmazása, betartása. Motiváló eljárások az egyéni eredmény, teljesítmény javítására. Mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés elfogadtatása, beépítése a döntéshozatalba. A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepének, jelentőségének, hatásának tudatosítása. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra


Ismeretek, személyiség Feldolgozás fejlesztés módszere Kapcsolódási pontok

Kulcsfogalmak: Egyéni reakcióidő, mozdulat és mozgásgyorsaság, váltás közbeni alkalmazkodás, korrekció, holtpont, lépő, homorító, ollózó technika, átlépő, guruló, hasmánt- és floptechnika, ötlépéses hajító ritmus, lökés, vetés, jegyzőkönyvvezetés Mozgásműveltség:

Az iram és tempó megválasztása szempontjainak ismerete. A nekifutás módosításának szükségessége. Az atlétikai ugrások és dobások technikatörténeti, a technikák változásai teljesítménynövelő hatásainak ismerete. Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete. A „gyorsabban, magasabbra, erősebben” jelmondat értelmezése. Önmagához képest a legjobb eredmény elérése, a siker átélése, a kudarc elfogadása, és az azzal való megküzdés. Az élettani különbözőségek ismerete.

Futások: 8 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás A gyorsfutás technikáját javító gyakorlatok változatos végrehajtása. A kedvező rajthelyzet kialakítása, a segédvonalak kijelölése. versenyszerű végrehajtás, eredményorientált együttműködés váltófutásban. Csapatban 4x50-100 m-es váltók alakítása, versenyzés. A gátvételi technika alkalmazása, gáton, 3-4 lépéses ritmusban.

Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben


Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével Futóversenyek rövid és középtávon


Helyi tanterv Középtáv, folyamatos futás, tájékozódási futás Választás a távok közül. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika kiválasztása. Jártasság az adott távhoz szükséges versenytempó és irambeosztás megválasztásában. Állóképesség-fejlesztő módszerek rendszeres alkalmazása és teljesítményének nyomon követése. Az állóképesség-fejlesztő módszerek önálló gyakorlása. Folyamatos futás közbeni tájékozódás, kisebb területen célállomások megtalálása.

Tájékozódási futás alapjainak ismerete.


Biológia-egészségtan: szénhidrátlebontás. Fizika: hajítások, energia.

Ugrások: 10 óra A homorító és távolugró technika jellemzőinek ismerete, gyakorlati alkalmazásaVálasztás a magasugró technikák közül: 5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással versenyszerű végrehajtás. Közreműködés versenyek lebonyolításában. Kondicionális jelleggel sorozatszökdelések: 1-3 lépéses sorozatelugrás, 2-4 lépéses sorozatfelugrások technikajavító végrehajtása. Gyorsuló nekifutás optimális távolságról. Dobások: 5 óra A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése. Teljes lendületből hajítás. Választás az egyes lökő mozdulatok közül. Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása. Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés. A növekvő teljesítmény, a Egészségkultúra, prevenció: 4 óra sporteredmény objektív elismerése, a

Ugróversenyek Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás Dobóversenyek


Helyi tanterv . A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Önálló mozgásprogram-tervezés. Lehetséges hagyományos és alternatív eszközök: pulzusmérő, mozgásszenzorok, medicinlabda, súlyzó, ugrókötél, erősítő gumiszalag, gimnasztikai labda, pilates roller, TRX, erőgépek. A képességfejlesztő módszertani eljárások intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszerekkel edzésfolyamatok. A sportágak gyakorlásához illeszkedő bemelegítési eljárások ismerete.


másik ember teljesítményének pozitív elismerése. A tudatos terhelés, mérés, önkontrollon alapuló teljesítményfejlesztés.

Elmélet: Önálló kutató munka tanári segítségadással Az alternatív eszközök kipróbálása


Kiscsoportos prezentáció elkészítése


Órakeret 24 óra

Előzetes tudás

Az adott sportmozgás technikájának ismerete. A test feletti uralom szokatlan, új mozgásszituációkban. A baleseti kockázatok mérlegelése. Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi alapfogalmak, eljárások. Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos mozgásformák. Az edzéshatáshoz szükséges ingerek nagysága és gyakorisága, a pihenő idő jelentősége.


A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Az önállóan kezdeményezett társa vagy csoportos sportolás szervezési és lebonyolítási ismeretek, jártasságok megszerzése. A testnevelés újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai létesítményen belüli és tágabb környezetben levő lehetőségek kihasználása sportolásra. A felnőtt kor sportos


Helyi tanterv életviteléhez újabb sportágak megismerése. Családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra


Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás; környezettudatos természet- és épített környezethasználat. Mozgásműveltség: A 4 választott sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A szabadidő, ill. alternatív sportok rendszerben kezelése. A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák és veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyának megerősítése. Edzés a természet erőivel. Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, Sportolás közben a rutinok megerősítése: a környezet védelme, a zöldfelület megóvása, a tájhasználat, energia és vízhasználat, a dohányzás elleni küzdelem és a hulladékgyűjtés,

Ismeretek, személyiség Feldolgozás módszere fejlesztés Kapcsolódási pontok

Szabályismeret és baleset-megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportágak területén. A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett sportolás során. A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek önmagával, társaival és a természettel való kapcsolata kialakítása. A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.)





Helyi tanterv újrahasznosítás területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek, jártasságok megszerzése. Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs és kooperációs játékok tárházának bővítése. A többfunkciós helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi versenyek, a környezet adta kihívások legyőzése). Tollaslabda: 6 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék Testépítés: 6 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 6 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet:6 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi alapfogalmak, eljárások. Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos mozgásformák A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.) Olimpia történet

Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményeinek ismerete.

Biológia-egészségtan: élettan


Együttes osztályfoglalkoztatás Egyéni kutatómunka Kiscsoportos anyagfeldolgozás

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: Az olimpiai eszme. Az újkori olimpiák története.

Szabályok számonkérése írásban, szóban Kiselőadások tartása



Órakeret 36 óra


Előzetes tudás

Biztonsági követelmények és a küzdéssel kapcsolatos rituálé. Az indulatok feletti uralom. Néhány önvédelmi megoldás, szabadulás a fogásból. A dzsúdó illetve a grundbirkózás alaptechnikái szabályai.


Az akaraterő, a kitartás, a küzdőképesség, az önbizalom fejlesztése, a félelem leküzdése és a sportszerűség (fair play) szemléletének kiteljesítése. Küzdő típusú játékok tudatos alkalmazása a személyiségfejlesztésben, különös tekintettel az önuralomra, a társak tiszteletére és a szabályok elfogadására. A közösségben előforduló veszélyhelyzetek felismerése és kezelése. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra


Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Tolások-húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetekben.



Önmaga megvédésének ismerete, néhány támadáselhárítási eljárás, ismerete, megértése, alkalmazása. Az érzelem és feszültségszabályozás: az agresszió megelőzése a küzdőjellegű

A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és közel azonos testalkatú tanulókkal



Helyi tanterv Grundbirkózás: 8 óra Ccselekvésbiztos gyakorlása: Alapállás, alaphelyzetek stabil alkalmazása, szabályos és erős fogások, csuklóra, karra, nyakra, derékra, rögzített kilendítések, keresztfogások. Emelések hónaljfogással, derékfogással, kevert fogással. A mögékerülések és kiemelések különböző változatai, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikájának elsajátítása. Egyéni és csapatversenyek, küzdési taktikát igénylő feladatok játékos formában és páros küzdelmek.

sporttevékenységek révén, az előnyök megfogalmazásának képessége. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete, elismerése. A megegyezésre készenlét képessége, a szabályok időleges, társ által megerősített felfüggesztésének, módosításának lehetősége.

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: ókori olimpiák, hősök, távolkeleti kultúrák

Dzsúdó sportági készségfejlesztés: 8 óra A 9-10. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Az egyensúlyt stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok, testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, előre, hátra, oldalra gurulások. Szabadulás különböző fogásokból (karfogás, ölelőfogás, fojtás). Támadáselhárítási módszerek (ütés, szúrás, rúgás, fejelés elhárításai). Thai-box: 20 óra Sparing, páros küzdőgyakorlatok

Egészségvédelem, prevenció: 4 óra

végeztetjük A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során

Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással

Párokban küzdelem.


Szabályismeret, a küzdelem szabályai Fair-play.

Biológia: az emberi szervezet működési folyamatai Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 75

Helyi tanterv A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben Káros szenvedélyek

Együttes osztályfoglalkoztatás Filmvetítés,




Szóban számonkérés

Órakeret 3 óra

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások. A természetben űzhető sportok alapszabályai. . Az egészséges test és lélek megóvása. A testsúly, testtömeg összehasonlításos ellenőrzése. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok. A fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartása

Tananyag, fejlesztési követelmények 15 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január, április és június hónapban az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig



Ellenőrzés, értékelés módjai Az elért eredmények értékelése az előírt táblázat alapján Egyéni értékelés, a továbblépés


Helyi tanterv Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter Hajlított karú függés, fekvenyomás.

lehetőségeinek tisztázása Osztályonként a teljesítmény táblázat elkészítése


Helyi tanterv Táblázat rendészeti osztályok fizikai felmérésére 11. évfolyam November Fekvőtámasz 30” Hanyattfekvésből felülés 60”

N 12 11 10 9

F 27 26 25 24

N 36 33 30 27

F 45 42 39 36

Helyből távolugrás

N 200 190 180 170

F 235 225 215 205

Ingafutás 4x10 m

N 10,20 10,30 10,40 10,50

F 9,60 9,70 9,80 9,90

2000 m futás

N F 11:00 9:00 11:20 9:20 11:40 9:40 12:00 10:00

Hajlított karú függés mp

Fekvenyomás 20 kg – 50 kg

N 33 28 23 18

N 20 17 14 11

F 58 53 48 43

F 20 17 14 11

Január Fekvőtámasz 30” Hanyattfekvésből felülés 60”

N 13 12 11 10

F 28 27 26 25

N 38 35 32 30

F 47 44 41 39


N 205 195 185 175

F 240 230 220 210

Ingafutás 4x10 m

N 10,10 10,20 10,30 10,40

F 9,50 9,60 9,70 9,80

2000 m futás

N 10:55 11:15 11:35 11:55

F 8:50 9:10 9:30 9:50



N 35 30 25 20

N 21 18 15 12

F 60 55 50 45

F 21 18 15 12


Helyi tanterv Április Fekvőtámasz 30” Hanyattfekvésből felülés 60”

N 15 14 13 12

F 30 28 27 26

N 40 37 34 31

F 49 46 43 40


N 210 200 190 180

F 242 232 222 212

Ingafutás 4x10 m

N 10,00 10,10 10,20 10,30

F 9,40 9,50 9,60 9,70

2000 m futás

N 10:50 11:10 11:30 11:50

F 8:40 9:00 9:20 9:40



N 37 32 27 22

N 22 19 16 13

F 62 54 50 47

F 22 19 16 13

Június Fekvőtámasz 30” Hanyattfekvésből felülés 60”

N 17 16 15 13

F 32 31 30 28

N 42 38 35 33

F 52 50 45 42


N 212 202 192 182

F 244 234 224 214

Ingafutás 4x10 m

N 9,90 10,00 10,10 10,20

F 9,30 9,40 9,50 9,60

2000 m futás

N 10:35 10:55 11:15 11:35

F 8:25 8:45 9:05 9:25



N 40 35 30 25

N 23 20 17 14

F 65 57 53 50

F 23 20 17 14


Helyi tanterv 12. évfolyam Óraszám: 150 óra/év 5 óra/hét

Témakör 1. 2. 3. 4. 5.

Óraszám

Sportjátékok (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra) Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra) Atlétika jellegű feladatok (Egészségkultúra, prevenció: 4 óra) Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek (Egészségkultúra, prevenció: 3 óra) Önvédelem és küzdősportok (Egészségkultúra, prevenció: 3 óra)

27 óra 20 óra 20 óra 20 óra 31 óra

6.


12 óra

7.

Egészségkultúra, prevenció

20 óra


Órakeret 27 óra A négy választott labdajátékokban a 9-10-11. osztályok technikai, taktikai versenyszabályainak ismerete, alkalmazása. Sportszerű, csapatelkötelezett, játékszerepnek /posztnak/ megfelelő Sportjátékok


Helyi tanterv viselkedés. Játékvezetési gyakorlat megszerzése. Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok, empátia és tolerancia a társak elfogadásában. A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése. A technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. A tematikai egység Az egyéni fizikai, és jellemvonások fejlesztése, a csapatok nevelési-fejlesztési eredményességéhez szükséges képességek erősítése. A többféle labdajáték transzfer hatása a más sportmozgásokra. céljai Megküzdés a feszültségekkel. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra


Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: Általános feladatok. Az önszervezés gyakorlása. Csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, és játék szervezés. Tanári irányítást nélkülöző: csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, játékszervezés (támadásvédekezés), értékelő megbeszélések. Szituációk, feladatok önálló megoldása, a sportszerűség szem előtt tartásával.



A megszerzett sportági ismeretek magasabb szintű kreatív alkalmazása. A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere egymásra épülésének megértése. A játékszabályok, játéktípusok tudatos alkalmazása, a játékvezetői jelzések ismerete. A transzferhatások felismerése az egyéni fejlődés szempontjából.




Helyi tanterv A sportolási tevékenységhez tartozó berendezések, létesítmények, felszerelések megóvása, rendben tartása. Lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazása-játékvezetési gyakorlat. Labdával, vagy labda nélkül elkövethető szabálytalanságok elkerülése. A test-test elleni játék több lehetőségének modellálása.(kézilabda, kosárlabda, labdarúgás) A mezőnyjátékosra és a kapusra vonatkozó szabályok ismerete, betartása. a képzettségnek megfelelő önkontrollos játék, a vétség önálló jelzése. Röplabda: a forgásszabály, az első és második sorra vonatkozó szabálymegkötések, a labda és a háló hibás érintése, a területelhagyás értelmezése. A labdajáték –specifikus időhatások betartásának gyakorlatai. Önálló játékvezetés, a lényeges versenyszabályok alkalmazásával, néhány játékvezetői non-verbális jelzés használatával. Jegyzőkönyv vezetési gyakorlat. Versenyhelyzetek Az alap és játékismeretek alkalmazás, megmérettetése osztály-, házibajnokságokon, korosztályos diákolimpián és egyéb versenyeken.

A csapatjátékon belüli konfliktusok kezelése, megoldása. Sportjáték-történeti ismeretek, érdekességek, tájékozottság. Baleset megelőzés fontossága: személyes és társak biztonságának védelme. A sport és a környezettudatosság összekapcsolása, jövőorientáltság



A másik személy különféle szintű játéktudásának elfogadása. Kreativitást, együttműködést, tartalmas, asszertív társas kapcsolatokat szolgáló mozgásos játéktípusok ismerete és célszerű használata.

Kosárlabdázás: 6 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A 9-10-11-ik évfolyamban tanult technikák és taktikák alkalmazása játék közben. Cselezés, ritmusváltás, biztonságos

Játékismeret ellenőrzése


Helyi tanterv labdabirtoklás; labdavezetések-elfogások, támadó-védő kar-, és lábmozgások; összetettebb átadások, kötetlen átadási formák; lepattanó labda megszerzése, indulás, átadás, kosárra dobás. A taktikai, technikai variációk önálló és kreatív felhasználása párban és/vagy csoportban. Taktikai továbbfejlesztés Védekezés: terület, ember-, vegyes védekezés. Játék emberhátrányos, emberelőnyös-, azonos létszámú csapattal. Önálló játék (streetball; egész pályás 5:5 ellen) Kézilabdázás: 7 óra A tanult technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Változatos variációk a már megtanult technikákkal, kisebb taktikai egységekbe ágyazottan. Labdatechnikák összetett és bonyolultabb falapformái cselekvésbiztosan végrehajtva. Szélsők, átlövők, beállók, kapura lövéseinek gyakorlása, alkalmazása, (kapusmozgások),játék közben. Taktikai továbbfejlesztés Gyors indítások, létszámbeli előnyök, ill. hátrányokból támadások, lerohanás rendezetlen védelem ellen. Védekezés gyorsindítás esetén, védekezési taktika (6:0, 5:1,4:2). Labdarúgás: 7 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Összetett variációkban alkalmazott megoldások.

játék közben

Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás

Játék közben taktika magyarázat Játékismeret ellenőrzése játék közben


Játék közben taktika

Játékismeret ellenőrzése


Helyi tanterv Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel szemben. (felívelés, letámadás, visszatámadás) Pontos cselezések, szerelések, változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták a labda céltudatos irányítása. Fejelések fajtái, szögletrúgás, bedobás, büntetőrúgások, gólszerzés. Taktikai továbbfejlesztés Területvédekezés, szoros és követő emberfogás, védelmi rendszerek ismerete. Támadási variációk. Csapatrészek összjátéka, koordinált együttműködése. Röplabdázás: 7 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása A labdaérintés biztonsága, tudatos és pontos helyezése, folyamatos játék. Támadási technikák, felső egyenes nyitás, felugrásból is. A feladás technikája alkar és kosárérintéssel egyaránt. Nyitásfogadások változó irányú és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal. Gurulások, labdamentések technikájának továbbfejlesztése. Taktikai továbbfejlesztés Védekezés: különböző állásrendek, csillagalakzat. Ütő és sáncoló játékos melletti védekezés, sánc mögötti ütött vagy ejtett labdához való helyezkedés. 4:2-es és 5:1-esvédekezési és támadási játékelemek elsajátítása.

magyarázat

játék közben

Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás Matematika: térgeometria, gömbtérfogat: valószínűség számítás

Játék közben taktika magyarázat




Helyi tanterv Támadás közbeni helycserék, helytartási szabályok. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A sport által a pillanatnyi kiteljesedés (flow) élményének megélése. A sportágak gyakorlásához megfelelően illeszkedő bemelegítő eljárások, a terhelésfokozás ismerete. A sport szerepe az egészséges alvásban: az ébrenlét és az alvás egyensúlya A helyi tanterv szerint tanított két labdajátékra vonatkozóan: Önállóság és önszervezés a bemelegítésben, a gyakorlásban, az edzésben és a játékban, játékvezetésben. Az adott labdajáték főbb versenykörülményeinek ismerete. Erős figyelemmel végrehajtott technikai elemek, taktikai megoldások, szimulálva a valódi játékszituációkat. Ötletjáték és 23 tudatosan alkalmazott formáció, a csapaton belüli szerepnek való megfelelés. A csapat taktikai tervének, teljesítményének szakszerű és objektív megfogalmazása.

Az elméleti tudás számonkérése szóban Biológia: az emberi test működése Történelem: XVIII-XIX.sz.




Előzetes tudás

A tematikai egység nevelési - fejlesztési céljai


Órakeret 20 óra

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása mozgásbiztonsággal, szükség esetén kis segítségadással. Esztétikus, feszes, fegyelmezett tartású végrehajtás. Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség: okai, következményei. Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással. Kis tanári segédlettel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációkban. Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas gyakorlatokban. A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert, és új elem és motívumkapcsolatokkal is. Az önállóság és a kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén: bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése. A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra



Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus Mozgásműveltség: Gimnasztika: 3 óra Rendgyakorlatok: a korábbi évfolyamokon tanultak folyamatos ismétlése, az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok változatos variálása (mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás stb.). Az aktív és passzív izomnyújtás. Kézi-szerek alkalmazása, 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önálló gyakorlatok, gyakorlatsorok kiválasztása, összeállítása. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok végzése Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan egyénre szabottan. Az ízületi lazaság fokozása: gimnasztikai, stretching gyakorlatokkal. A gimnasztika eszközeivel: erőgyakorlatok, anaerob állóképesség, egyensúly-, kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése történik.


Kétirányú kommunikáció, tudásátadás, mások tanítása, hibajavítás megértése. A nemnek megfelelő dinamikus, esztétikus, harmonikus mozgás felvállalása. Értékfelismerés, önértékelés: a divat a kedvező és kedvezőtlen hatásainak szétválasztása. A saját és a társ testi épsége iránt érzett felelősségvállalás. Aktív részvétel bemutatók, sportrendezvények szervezésében.




Fizika: egyensúly, mozgások, gravitáció, szabadesés, szögelfordulás Biológia-egészségtan: az izomműködés élettana


Helyi tanterv Mászások, függeszkedések. az egyéni fejlődés kontrollja. Torna, sporttorna: 5 óra a korábbi követelményeken túlmutató mozgásanyagának tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok – talajtorna Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok: tarkó-, fej-, kézállások, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások, fejen-, kézenátfordulások, billenések, vetődések, átguggolások, átterpesztések, dőlések és felállások az elemek nehézségi fokának továbbfejlesztése, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok Az esztétikus harmonikus előadásmód igénye (feszítések, fejtartás, spicc), az egyéni optimum, bővítés megjelenítése az elemkapcsolatokban, sorozatokban. Akrobatikus gyakorlatok, társas – talajtorna elemek önálló, kreatív összeállítása, párokban kisebb csoportokban. Szertorna gyakorlatok: 5 óra Az egyénre szabott, az előző évfolyamok mozgásanyagára épült elemek mennyiségi és nehézségi fokának megjelenítése. Szertorna-gyakorlás tornaszereken fiúk számára: a 9-10-11 évfolyamok mozgásanyaga. Korlát: támaszok ülések, függések,

A gyakorlatok bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével.

Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. Az 9-12.osztályban tanultak továbbfejlesztése, az első, második ív növelése




Helyi tanterv beterpesztések, támlázás, fellendülések, leugrások stb. Gyűrű: alaplendület, függések, támaszok, húzódás-tolódás, átfordulások, leugrások stb. Szertorna, gyakorlás lányoknak Gerenda: állások, térdelések, ülések, támaszok, szökdelések, lábtartás cserék, fordulatok, leugrások stb. Felemáskorlát: támaszok, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés, kelepfellendülés, térd fellendülés, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrások stb. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássor. Segítségadás, tudatos hibajavítás. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása. Ritmikus gimnasztika: 2 óra Az esztétikus szép és nőies mozgásformák, a testtartás, tágasság, forgásbiztonság, ritmusérzék, önálló zeneválasztás, önállóan tervezett gyakorlatrészek páros és csoportos előadásmódban. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10-11. osztályokban begyakorolt előkészítő és mozgásos elemek ismétlése, új összetett mozgásformák gyakorlása.

Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása:

Aerobik: 2 óra A spotági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság,


A gyakorlatok bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe


Helyi tanterv ritmusérzék. Testtartás, szinkron a zenével, rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Aerobik bemutatók osztályon belül, iskolai szinten egyszerűsített szabályokkal. Történelmi táncok gyakorlása: 3 óra keringő 5-6 motívumból álló koreográfia bemutatása. Lépések gyakorlása Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Bemelegítő és képességfejlesztő gyakorlatok ismerete, a célnak megfelelő kiválasztása. Optimális segítségadás, biztosítás, bíztatás. Hibajavítás és annak asszertív kommunikációja. Az izmok mozgáshatárát bővítő aktív és passzív eljárások ismerete. A testtartásért felelős izmok erősítését és nyújtását szolgáló gyakorlatok ismerete, pontos gyakorlása, értő kontrollja.

vételével.

Nemzeti öntudat erősödése, A népi kultúra mélyebb ismerete

Egyéni relaxációs lehetőségek felismerése és alkalmazása

A tánc gyakorlása táncház jellegű foglalkozáson

Kiscsoprtos feldolgozás segítséggel.


tananyag Prezentációk tanári bemutatása, értékelése szóban, Írásbeli számonkérés



Előzetes tudás



Órakeret 20 óra


Térdelő-, álló-, repülőrajt versenyhelyzetekben. Iramszakasz, egyéni irambeosztás. Bottechnikák a váltófutásban. Lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az ugrásokban. A hajítás, lökés és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei. Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában. Az önismeret fejlesztése,a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása. A futó-, ugró-, dobószámok versenyszabályai. Motiváló eljárások az egyéni teljesítmények javítására. Mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés. A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepe. Egészségkultúra és prevenció: 3 óra




Kulcsfogalmak: Egyéni reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság, váltás közbeni alkalmazkodás, korrekció, holtpont, homorító és ollózó technika, átlépő, guruló, hasmánt és flop technika, ötlépéses ritmus, lökés, vetés, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 91

Helyi tanterv jegyzőkönyvvezetés. Mozgásműveltség: Futások: 6 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás Versenyszerű végrehajtás, 4x100 m-es váltófutás, gátvételi technika. Középtávfutás, folyamatos futás, tájékozódási futás. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika. Versenytempó, irambeosztás. Állóképesség fejlesztés. Folyamatos futás közbeni tájékozódás. Ugrások: 7 óra Távolugrás: homorító és guggoló technika. Magasugrás: átlépő, flop technika. A nekifutás távolságának kimérése. Versenyek. Dobások: 7 óra A különböző dobásformák törzsizmokra gyakorolt erősítő hatása. Hajítás lendületből, lökő mozdulat, vető mozdulat fordulatból. Az optimális kidobási szög, sebesség és magasság. Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Olimpiatörténet. Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete. A „gyorsabban, magasabban, erősebben”

Az iram és tempó megválasztása, a nekifutás módosítása. Az atlétikai ugrások és dobások technikatörténeti ismereti. Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete. A „gyorsabban, magasabban, erősebben” jelmondat értelmezése. Az önmagához mérhető legjobb teljesítmény elérése, a siker és a kudarc átélése, elfogadása. Az élettani különbözőségek ismerete




Biológia-egészségtan: szénhidrátlebontás Fizika: hajítások, Energia

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: Az olimpiai eszme. Az újkori olimpiák története. Fizika: biomechanika


Szóbeli számonkérés


Helyi tanterv jelmondat értelmezése. Az atlétikai mozgások biomechanikája


Előzetes tudás


Órakeret 20 óra Az adott alternatív sportmozgás technikájának ismerete. A test feletti uralom, baleseti kockázatok, balesetvédelmi alapfogalmak ismerete, mérlegelése, eljárások. Szabadban, teremben, spontán helyzetekben végezhető egyéni, társas, csoportos mozgásformák. Az edzéshatáshoz szükséges ingerek nagysága, a pihenőidő jelentősége. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek

A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Önállóan kezdeményezett társas vagy csoportos sportolás megszervezése. A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak ismerete, családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendszerezési ismeretek megszerzése. Az iskolai létesítményen belül és tágabb környezetében levő lehetőségek kihasználása sportolásra. Egészségkultúra és prevenció: 3 óra



Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás, környezettudatos természet- és az építettkörnyezet-használat Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A helyi tantervben választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák, veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyozása, edzés a természet erőivel: játszóterek, szabadidőközpontok bevonása, jégpálya készítése. Sportolás közben a rutinok megerősítése a zöldfelület megóvásában, a tájhasználatban, az épületek megóvásában, az energia, a vízhasználat, a hulladék gyűjtés területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek, jártasságok megszerzése. Többfunkciós eszközök bevonása, egyszerű saját készítésű eszközökkel szerény térigényű


Szabályismeret és baleset megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportok területén. A helyes öltözködés és a folyadékfogyasztás a szabadtéri sportolás során. Környezettudatos magatartás: az egyén és a természet kapcsolata a sportolás folyamán. A táborozási eszközrendszer, megismerése, jártasság szerzése: tájfutás, tájoló, térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb. Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményének ismerete.





Helyi tanterv mozgásformák elsajátítása.( ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke, tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.) Tollaslabda: 6 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék taktikai feladatokkal Testépítés: 4 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 4 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet:6 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 3 óra Az egészséges test és lélek megóvása A munkahelyi, iskolai és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés. A stresszoldás gyakorlatai, a relaxáció: a tudatos jelenlét (fullness) módszer elsajátítása. A megtanult és folyamatosan használt relaxációs módszerek tudatos alkalmazása: az izmok kellő erejének és nyújthatóságának fejlesztése. A testi-lelki harmónia fejlesztésének egyéb, alternatív megközelítése a helyi lehetőségek és programok szerint. Az egészségük fenntartásához szükséges edzés, terhelés megtervezése Önálló mozgásprogram tervezés.

Biológia-egészségtan: anaerob terhelés, az idegrendszer működése, a keringési rendszer működése, glikolízis, terminális oxidáció.


Fizika: egyszerű gépek, erő, munka

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek:

Prezentáció készítés önállóan

Prezentációk bemutatása Szóbeli számonkérés



Órakeret 31 óra

Önvédelmi és küzdősportok Egészségkultúra és prevenció: 3 óra

Előzetes tudás


Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok: tolások, húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetben. Grundbirkózás: 8 óra

Biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé. Az indulatok feletti uralom. Néhány önvédelmi megoldás, szabadulás fogásból. A dzsúdó illetve a grundbirkózás alaptechnikái szabályi. Az akaraterő, a kitartás, a küzdőképesség, az önbizalom fejlesztése, a félelem leküzdése és a sportszerűség (fair play) szemléletének kiteljesítése. Küzdő típusú játékok tudatos alkalmazása a személyiségfejlesztésben, különös tekintettel az önuralomra, a társak tiszteletére és a szabályok elfogadására. A közösségben előforduló veszélyhelyzetek kezelése. Egészségkultúra és prevenció: 3 óra



Önmaga megvédésének ismerete,, támadás- Küzdőjátékok elhárítási ismeret, megértése, alkalmazása. Együttes Érzelem- és feszültségszabályozás, az osztályfoglalkoztatás


Az elért eredmények értékelése az előírt


Helyi tanterv Cselekvés biztos gyakorlás. Alaphelyzetek, erős fogások, emelések, mögékerülések, kiemelések, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikája. Egyéni és csapatversenyek játékos formában, páros küzdelmek. Dzsúdó: 8 óra A 9-10-11. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, gurulások, szabadulások különböző fogásokból. Támadás elhárítási módszerek. Thai-box: 15 óra Páros küzdőgyakorlatok

agresszió megelőzése a küzdőjellegű sporttevékenységek révén. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete, Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: ókori olimpiák, hősök, távolkeleti kultúrák

Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással

táblázat alapján Egyéni értékelés, a továbblépés lehetőségeinek tisztázása Osztályonként a teljesítmény táblázat elkészítése

magyarázat

Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Grundbirkózás szabályai A küzdősportok hazai eredményei


Helyi tanterv Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai.

Órakeret 12 óra


Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások. A természetben űzhető sportok alapszabályai. Az egészséges test és lélek megóvása. A testsúly, testtömeg összehasonlításos ellenőrzése. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok. A fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartása

Tananyag, fejlesztési követelmények 12 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január és április hónapban az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter. Hajlított karú függés, fekvenyomás.






N 18 17 16 14

F 33 32 31 30

N 43 41 39 37

F 53 51 49 47


N 215 205 195 185

F 246 236 226 216

Ingafutás 4x10 m

N 9,70 9,80 9,90 10,00

F 9,10 9,20 9,30 9,40

2000 m futás

N 10:20 10:40 11:00 11:20

F 8:00 8:20 8:40 9:00



N 42 37 32 27

N 20 17 14 11

F 68 63 58 43

F 20 17 14 11


N 19 18 17 15

F 34 33 32 31

N 44 42 40 38

F 54 52 50 48


N 218 208 198 188

F 248 238 228 218

Ingafutás 4x10 m

N 9,50 9,60 9,70 9,80

F 8,90 9,00 9,10 9,20

2000 m futás

N 10:10 10:30 10:50 11:10

F 7:45 8:05 8:25 8:45



N 44 39 34 29

N 22 18 14 11

F 71 66 60 56

F 22 18 14 11



N 20 19 18 17

F 35 34 33 32

N 45 43 41 39

F 55 53 51 49


N 220 210 200 190

F 250 240 230 220

Ingafutás 4x10 m

N 9,40 9,50 9,60 9,70

F 8,80 8,90 9,00 9,10

2000 m futás

N 10:00 10:20 10:40 11:00

F 7:35 7:55 8:15 8:35



N 45 40 35 30

N 25 20 15 12

F 73 68 63 58

F 25 20 15 12


Helyi tanterv Testnevelés szakközépiskolai oktatás (5+5+5+5) 9-12. évfolyam A testnevelés és sport műveltségtartalma - már a kritikus gondolkodásra alapozva – ezen az iskolafokon tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához szükséges ismereteket és mozgásos tevékenységeket és az ehhez tartozó kompetenciákat. Ebben a szakaszban a munkaerőpiac kompetenciaelvárásainak és a Nemzeti alaptanterv kulcskompetenciáinak tudatosítására és a NAT-nak megfelelő sportműveltség, sportágismeret elsajátítására kell elsősorban törekedni. További cél az önálló felelősségvállalás, a munkavállalásra alkalmazhatóság, a munkabírás, a tanulás és mozgás helyes aránya, a választás a saját előnyben részesített rekreációs terület irányába kialakítása, és az azokkal kapcsolatos tudás összefoglalása, továbbfejlesztése. A műveltségterület ebben az életszakaszban közvetíti a civilizációs betegségek ismeretét, felismerési módjait, az ezek elleni küzdelem lehetőségét, módját. A diák alapvetően képessé válik az eddig megszerzett tudás, kompetenciák birtokában a tárgyi és eszköztudását fejleszteni, valamint felelősen végig tudja gondolni a jövőjét sarkalatosan befolyásoló események fontosságát, azok szerepét. A kerettantervben megjelenő mozgásos és kognitív tartalmak sikeres akkomodációjának érdekében inkább a tanuló változó körülményekhez kapcsolódó alkalmazkodóképessége és nem a mozgásreprodukáló képessége kerül fejlesztésre. A különböző testgyakorlási formák hozzájárulnak az általános értékteremtés mellett a közös és az egyéni érdekek képviseletéhez, valamint erősítik a tantárgy alapvető és aktuális motivációs tényezőit, pl. ötletszerzés, élményszerzés, jókedv, kaland, testformálás, fogyókúra, párválasztás, kikapcsolódás, feszültség levezetés, örömszerzés, baráti kör, önmegvalósítás, teljesítménykontroll, sportolási divatok. A kívánt célállapotban a közoktatási tanulmányait befejező fiatal képes a mozgáskommunikáció sokoldalú felhasználására, az iskolai testnevelésben tanult testgyakorlati ágak technikájának teljesítményhez kötött bemutatására, a testi képességekhez, az egészséges életmódhoz kapcsolódó ismeretek alkotó felhasználására, az egyéni és társas játékok, sporttevékenységek szervezéséhez szükséges ismeretek átadására és bemutatására. A kerettanterv minden tanuló számára biztosítani kívánja a hatékony és élményszerű motoros tanulást. Módszereiben döntően a játékos cselekvéstanulást, az adekvát játékok és versengések alkalmazását helyezi előtérbe. Az egységesség és differenciálás elvét az általa vezérelt gyakorlatok során a legfőbb értékek közé sorolja. Ebben az oktatási szakaszban is megkülönböztetett figyelmet fordít a belső, didaktikai differenciálásra. Ez a záloga annak, hogy minden tanuló eljusson a megszerezhető tudás legmagasabb szintjére és megvalósulhassanak a társadalmi érdekeket is kifejező tantárgyi célok. A differenciálás alappillérei a tanulói képességek különbözősége, a motivációs háttér és a testneveléshez kapcsolódó egyéni célok. A fejlesztő munka igazodik a tanulásban mutatkozó alapvető tendenciákhoz, de az oktatási-nevelési Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 101



9. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Az éves óraszám felosztása Témakör 1. 2. 3. 4.

Sportjátékok (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra Atlétika jellegű feladatok (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra)

Óraszám 50 óra 30 óra 30 óra 24óra


Helyi tanterv 5.

Önvédelem és küzdősportok (Egészségkultúra, prevenció: 2 óra)

15 óra

6.

Képességszint felmérése 2alkalom

6 óra

7.


25 óra


Órakeret 50 óra

Sportjátékok


Előzetes tudás








Helyi tanterv módjai Kulcsfogalmak: játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásanyag. Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások, irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések; ugrások páros, egy és váltott lábbal: a játékban való eredményes felhasználás érdekében. Az alapmozgások nagyszámú variációja irány-, és sebességnöveléssel. A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése, cselek labdával és a nélkül. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával: a labda fogása, kezelése fokozódó lendületben, változó magasságokban, futás közben labdavezetés gyors irány és ritmusváltással. Bonyolultabb kooperatív, kreatív testnevelési és sportjátékok. Bemelegítés labdával, részleges tanári irányítással, az önálló bemelegítésre való felkészítés. A választott labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása, tökéletesítése,

Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése. A tanult játékstratégiák (támadó és védő alaptaktika) felhasználása a taktikai magyarázatok, beszélgetések és játékszervezések során. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása. Az együttjátszás előnyeinek, jelentőségének képviselete.


Matematika: logika, valószínűség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás. Vizuális kultúra: tárgy- és környezetkultúra, vizuális kommunikáció


Helyi tanterv alkalmazása új variációkban, szituációkban. Kosárlabdázás:14 óra Technikai elemek Fokozódó lendülettel, magasságban, távolságban biztonságosabban végrehajtott technikai elemek. Taktikai elemek: Kisebb, de azonos létszámú, egymás elleni csapatjáték félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben. Emberfogás, területvédekezés. A speciális feladatok megoldása: feldobás, alap és oldalvonal-bedobás, Büntetődobás utáni támadás-védekezés. Kézilabdázás: 12 óra Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabbratávolabbra, csökkenő hibaszázalékkal. Labda nélkül: Gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése. Indulócselek. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, alapmozgások, támadó-, ill. védő játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok: 2-3-4-es csoportokban, 1-2 kézzel. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Induló-, és átadócsel mindkét oldalra.

Fizika: mozgások, ütközések, erő, energia. Biológia-egészségtan: az emberi szervezet működése, energianyerési folyamatok

Egyéni bemutatás Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése Együttes osztályfoglalkoztatás Csapatfoglalkoztatás Játékszituációk elemzése Konkrét taktikai feladatok megoldása játékszituációkban


Helyi tanterv Kapura lövések. Taktikai elemek növekvő együttműködéssel és eredményességgel. Támadó technika: Zárás, leválás alkalmazása. Támadás befejezések lerohanásból, rendezetlen védelem ellen. Test – test elleni játék. Védekezési taktika: Vegyes védekezés alkalmazása.4:2 elleni védekezési rendszer. Labdarúgás: 12 óra Technikai elemek alkalmazása növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Fokozó kitartással, lendületben variációkkal, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Induló-, futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. Fejelések társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és a minőség javulásával. Posztok betöltése: kapus, védő, támadó. Röplabda: 12 óra Technikai feladatok optimális erőközléssel,

Írásban

és

a


Helyi tanterv fokozódó magasságban, pontossággal folyamatosságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdához igazodást, mélységlátást elősegítő gyakorlatok, társtól dobott vagy falra játszott labdával. Célba ütések és érintő továbbítások mozdulatlan társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai. 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen. Védekező feladatok, biztosítás, helyezkedés. Versengés és együttműködés a labdajátékokban, a szabályok begyakorlásával, játékvezetési kísérletek. Az elsajátított játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása, betartása. Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal. Játék rövidített játékidővel, gyakorlás, osztálymeccsek. Differenciált mennyiségű és minőségű játéklehetőség biztosítása. Rövid játékvezetői gyakorlás a tanárral együtt, rögzített, egyszerűsített játékvezetésben.

A négy labdajáték legfontosabb szabályai Elméleti ismertetés, gyakorlati alkalmazás összekapcsolása

gyakorlatban szabályok ismeretének ellenőrzése

a

Egészségkultúra, prevenció: 6 óra Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 108

Helyi tanterv Csapatjátékok személyiségfejlesztő hatása, csapatszellem Sportjátékok alapvető szabályai Tematikai egység/ Fejlesztési cél


Órakeret 30 óra

Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Az alapvető torna mozgáselemek önálló bemutatása. Az aerobik kar és lépésgyakorlatok, alaplépések, haladások összehangolása zenével. Előzetes tudás A szabályok érthető megfogalmazása. A gyengébbek, segítségre szorulók számára feltétel nélküli segítségadás. Az iskolai tornajellegű feladatok, táncos mozgásformák során a reális énkép kialakítása. A gyakorlás során segítség adása, elfogadása, mások bátorítása révén a tevékenységek állandó motivációs hátterének biztosítása. A kreativitás fejlesztése, szabadabb, differenciáltabb részvétel a gimnasztika, torna, esztétikai sportok, sport-, történelmi-, és néptáncok mozgásrendszerén belül. Az esztétikus mozgás, testtartás A tematikai egység továbbjavítása. nevelési-fejlesztési A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a céljai koordinált mozgás és az erőközlés összhangjának továbbfejlesztése. A táncmotívumok ritmikailag, plasztikailag pontosabbá, az újabb koreográfiák, művészi előadások tudatosabbá tétele. A saját kultúra újrateremtése iránti igény erősítése, a más kultúrája iránti tisztelet. Az ismeretek körének bővítése az adott versenysportágak hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése. Egészségkultúrára és prevencióra fordítandó: 6 óra


Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak, fogalmak




Kulcsfogalmak: Kifejezés, szaknyelvi, elem, vezényszó, RGmotívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok: Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. variációk a ritmusban, a tempóban történő változtatással, rendgyakorlatok zene nélkül, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok: 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatással: hát-, has-, függesztő öv izomerősítésével. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító; arányosan, minden testrész mozgásaira kiterjedő gyakorlatok. Variálási szempontok: mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és a kartartás változtatásával a kéziszerek– súlyzó-, bordásfal, pad, medicinlabda – alkalmazásával. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok: Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok az

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban, hibajavításban. A saját test elfogadása, változásainak követése, félelmek, szorongások átélése, tudatos felvállalása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának, esztétikájának ismerete. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás. A gyenge, esetleg sérült társ segítése, az erősségek elismerése, támogatása. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Célirányos előkészítő és



Helyi tanterv egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Aerob állóképesség-fejlesztő gyakorlatok a gimnasztika eszközeivel. Az elrugaszkodás /dobbantás/gyorsaságának fejlesztése. Az egyensúlyozás továbbfejlesztése a statikus helyzetek időtartamának és bonyolultságának növelésével. Kondicionális és koordinációs képességfejlesztés az esztétikus mozgás, és a helyes testtartás elősegítésére. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, kontrollal. Torna – iskolai sporttorna: 10 óra Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás , cigánykerék, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, egységesen az alapformában differenciáltan variációkban. Az esztétikus és harmonikus előadásmód rávezető eljárásai (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása). Szertorna:10 óra

Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás.

rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Egyéni képességekre alapozott követelmények Fizika: egyenes vonalú mozgás, meghatározása periodikus mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatásellenhatás törvénye


Fizika: az egyszerű gépek működési törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés, elsősegély





Helyi tanterv Szertorna fiúk számára: Korláton gyakorlás – terpeszülés, harántülés, nyújtott támasz, hajlított támasz, lebegőtámasz, lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendület támaszban és felkarfüggésben, beterpesztések, támlázás, fellendülés előre beterpesztéssel támasz-ülőtartásba, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-, és lábfüggések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, homorított leugrás. Szertorna lányok számára: Gerenda: állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggoló-támaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartás-cserék, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok, harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz,függésből lendítés,átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba,fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés,guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre

Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és Fizika: egyenes vonalú mozgás, testalkata figyelembe periodikus mozgás, gravitáció, vételével. Az 5-8. tömegvonzás, hatásosztályban tanultak ellenhatás törvénye továbbfejlesztése, az első, második ív növelése Fizika: az egyszerű gépek működési törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont Előkészítő tartásos és Biológia-egészségtan: mozgásos elemek egyensúlyérzékelés, alapformáinak ismétlése, izomérzékelés, elsősegély új összetett formák gyakorlása: Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével


Helyi tanterv fekvőfüggésbe, felugrás támaszba felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás, nyílugrás. Szertorna – szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás. Felguggolások, homorított ugrások, vetődések, kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, terpeszátugrások, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához. A tanulói önállóság növelése. A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal, a hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituáció: a szabályok, pontozás, gyakorlása. Ritmikus gimnasztika lányok számára: 3óra Az 5-8 osztályban tanultak, követelmények bővítése, tanulása, gyakorlása. Az esztétikus, szép és nőies mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztés alkalmazása. Célirányos előkészítő, és rávezető gyakorlatok a testtartás, forgásbiztonság stb. elősegítése céljából. A ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás. Szabadgyakorlatok lábujjállások, terpeszállások, hajlított s guggolóállások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések,

Ének-zene: ritmus és tempó


Elmélet: Magyarázat, kiscsoportos prezentáció elkészítése Edzéstervek közös elkészítése tanári instrukciók alapján



Helyi tanterv térdelőmérlegek, fekvések kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartarások és mozgások (lebegtetések, ejtések, fordítások, hullámok), statikus és dinamikus törzsmozgások és lábmozgások Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások, egyensúlyhelyzetek, forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz



Labdagyakorlatok Fogások végzése, gurítások talajon és testen, labdavezetések, átadások, leütések, dobások, elkapások, labdatartások (kézzel, lábbal, nyakkal stb.), változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Aerobik: 4 óra Előkészítő és rávezető gyakorlatok: a sportági jellegnek megfelelően (dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság és ritmusérzék). Az 5-8 osztályban tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása. Aerobik bemutatók osztályon belül. Történelmi (néptánc) táncok: 3 óra

Előkészítéskor kiemelt jellemző a néptánc gyakorlása során a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás, a nő és a férfi szerep


Helyi tanterv A magyar néptánc kincs legegyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai (Dráma és tánc kerettanterv kapcsolata). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása, gyakorlása, előadása. Dunántúli ugrós és csárdás, dudálás, cifra variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók, lent hangsúlyos rida, keresztlengető, ugrós motívumok, páros és négyes fogással.

jellegzetessége Etika: társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem, önreflexió, kooperatív munka Földrajz: Magyarország tájegységei Gyakorlatok megnézése, beszélgetés

Egészségkultúra, prevenció:6 óra Bemelegítés Fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre. Stretching gyakorlatok bemelegítő és levezető jelleggel. A sportági területeken tanult speciális bemelegítések Edzés, terhelés A keringési rendszer terhelése megfelelő munkapulzusérték mellett, és a pulzus idősoros mérése (nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső érték stb.). Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 115

Helyi tanterv Az ismeretek körének bővítése a torna, aerobik, RG versenysportágak hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása, fenntartása, állandó gyakorlás a tanár felügyeletével, társak kontrollja, hibajavítás.



Előzetes tudás



Órakeret 30 óra





Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság, lépéshossz, irambeosztás, lépésfrekvencia, pihenőidő; ugróláb, lendítőláb, felugrás, elugrás; optimális sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata

Mozgásműveltség: Futások, rajtok Képességfejlesztő gyakorlatok: 6 óra Az 5-8.osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban, erősebben és tudatosabban. Iramfutások. Kitartó futás (aerob állóképesség), a távnak megfelelő egyéni iram kialakítása. Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusfutások könnyített magasságon és távolságon. Tartós és résztávos állóképesség növelése. A sportági technika gyakorlása. Futások: 8 óra 30-60 méteren. A térdelőrajt szabályos végrehajtása a rövid és hosszú sprint számokban. A váltófutás botátadási technikája és szabályai: váltótávolság, segédjelek alkalmazásával. Gátfutás lendítő és elrugaszkodó lábmozgásának ismerete. A rövid,- közép-, és hosszútávfutás technikái közötti



Szabálykövető magatartás fejlesztése



Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2max, állóképesség, erő, gyorsaság. Földrajz: térképismeret.

Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás




Helyi tanterv különbség. Játékok, versenyek Ének-zene: ritmusok. Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójáték. Egyéni sor-, és váltóversenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal. Informatika: táblázatok, grafikonok. Ugrások: 8 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8.osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás, kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása Az ugrás előtti utolsó három lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó-, és a lendítő láb, a kar megfelelő mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása, aktív talajfogással. Az egyéni nekifutás távjának kijelölése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépés es íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése és rögzítése. Az egyéni magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek. Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással. Magasugróversenyek egyéni nekifutással.(érintő ugrások). Egyéni sor-, és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.


Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2max, állóképesség, erő, gyorsaság.



Földrajz: térképismeret.

Ének-zene: ritmusok.


Helyi tanterv Dobások: 8 óra A képességfejlesztés gyakorlatai. Különböző szerekkel változatos dobásformák végrehajtása Informatika: táblázatok, grafikonok. egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Fizika: ferdehajítás Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása. Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal. Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmussal. A lekészítés technikája, a beszökkenés szerepe. Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból súlygolyóval vagy medicinlabdával. Az egy-, és kétkezes vetési technikák megismertetése. Az ideális hajítási szög elérése az egyes dobásfajtáknál.


Játékok és versenyek Kislabda-hajító és egyéb más szerrel végrehajtható versenyek helyből és nekifutásból. Dobóiskolai versengések. Bemelegítés gyakorlása a futások, ugrások és dobások végzése előtt. Egészségkultúra, prevenció: 6 óra A sportági területeken tanult speciális melegítések ismétlése Edzés, terhelés. A keringési rendszer terhelése, megfelelő munkapulzus érték mellett és a pulzus idősoros mérése.(nyugalmi

Biológia: Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2max,




Helyi tanterv pulzus, munkapulzus, felső érték stb.) Az intenzitás, állóképesség, erő, gyorsaság. ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, növelése. A futóversenyek, a váltás szabályainak ismeret. Az állórajt szabályai, a köríven futás szabályai, a repülőrajt ismerete. Az állóképesség fejlesztésének módszerei. A nekifutás jellemzői távol-, és magasugrásnál. Az ugrószámok főbb szabályainak ismerete távol-, és magasugrásnál a sérülések elkerülése érdekében. Az ideális kirepülési szög elérése dobásoknál, ugrásoknál. A magyar olimpiai futó-, ugró-, és dobóeredmények ismerete




Helyi tanterv



Órakeret 24 óra

Előzetes tudás






Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, egyensúlyérzék, bátorság-vakmerőség, közlekedési szabály Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. Az egyén által élethosszig űzhető sportok lehetőségeinek bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés, gyakorlás: laza tanári kontrollal. A környezettudatos viselkedés szabályai. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása, betartása. Felkészülés speciális körülményekre: táborozásra, túrázásra. Technika és taktika gyakorlása Az adott sportmozgás minél sokoldalúbb, balesetmentes elsajátítása, élményszerű gyakorlása. Játékok, versengések, akadályok legyőzése a választott sportban, fizikai aktivitásban.


Az élethosszig tartó mozgásos tevékenységek számára felelős döntésekhez szükséges képességek fejlesztése. Az egyéni képességek kibontakozása a közösségi tevékenységek során. A sportban átélt élmények átfordítása a mindennapi életre, a saját és a környezet javára. Információk átadása, mások tanítása a megélt élmények, tábori tapasztalatok átadása. Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása, kreatív alkalmazása





Az ismeretek


Helyi tanterv Kerékpározás: 6 óra Kerékpártúra a Szabolcsi födvárhoz /16km./ Túrakenu: 6 óra Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 6 óra Kisebb terepfutások térkép és tájoló használatával a tokaji hegyen Túrázás: 6 óra Túra a tokaji adóhoz Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele. Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése.

Történelem: a vidék történelmi nevezetességei Földrajz: időjárási ismeretek, tájékozódás, térképhasználat




alkalmazása gyakorlat közben



Helyi tanterv




Órakeret 15 óra




Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon Mozgásműveltség: 4 óra Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játék a küzdésekhez. Az 5-8 osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztése. A testi és pszichés képességek megerősítése a bonyolultabb feladatok elvégzésére. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomó-emelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között, a képességek figyelembe vételével. Grundbirkózás: 5 óra A 7-8 osztályos kerettantervben felsorolt fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások, gyakorlása cselekvésbiztos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása. Az egyensúlyhelyzetek tudatos kihasználása, mögékerülések, kiemelések állásból, térdelésből, földharcban.

Ismeretek, személyiség fejlesztés Kapcsolódási pontok Az általános és küzdőjellegű sportágak gyakorlását megelőző specifikus mozgások ismerete. Eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok: tornabot, súlyzó, gumikötél, medicinlabda. A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése. Konstruktív megoldások, ellentmondásos helyzetek tudatos kezelése. A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának képessége.




A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és közel azonos testalkatú tanulókkal kell végeztetni.





Helyi tanterv Dzsúdó: 6 óra Eséstechnikák, földharc-technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások, a 7-8 osztályban felsoroltak szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. Önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a küzdelmek Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Grundbirkózás szabályai Magyar sikerek a küzdősportokban

szabályismeret

Szabályok Együttes számonkérése osztályfoglalkoztatás Filmvetítés, beszélgetés szóban


Helyi tanterv




Órakeret 6 óra




6 óra Szeptemberben és május végén az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: Cooper teszt Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 4 percig Hátizom erő-állóképessége: hason fekvésben törzsemelés: 4 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 4 percig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás







Helyi tanterv




6.

Képességszint felmérése, 2 alkalom

6 óra

7.


25 óra



Előzetes tudás



Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldások, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok. Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és testnevelési

Órakeret 50 óra Az életkornak megfelelő technikai, taktikai, elméleti és gyakorlati tudás. Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban. Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban. Csapatjátékos tulajdonságok ismerete. Sportszerűség, szabálykövető magatartás. A négy labdajátékra vonatkozóan: a játék feladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret tudatos és felelős alkalmazása, bővítése. A sportjáték-specifikus képességek megerősítése. A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő megoldása a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete szempontjából is. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra Sportjátékok




Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése. A tanult stratégiák: támadó és védő


Helyi tanterv játékok: a 9. évfolyamon tanult mozgásanyag továbbfejlesztése. Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások (változó irányokba), vágták, irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések, ugrások páros és egy lábbal, váltott lábbal, a játékban való eredményes használatra. Az lapmozgások nagyszámú variációja irányban, sebességnöveléssel. A reakcióidő és a társ mozdulatára való reagálás optimuma. A helyezkedés, a helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért folyó harcban: cselek labdával és labda nélkül, küzdések vállváll érintéssel a labda megszerzéséért. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával. A labda fogadása, kezelése fokozódó lendületben, magasságban, távolságban; a labda továbbítása gyorsabban, lendületesebben, változó magasságokban; futás közben labdavezetés, haladás a labdával gyors irányváltással és ritmusváltással. Az adott sportjáték technikáinak gyakorlása a testnevelési játékokban: kidobós, fogójátékok labdával, labdaszerző és védő játékok, cicajátékok, pontszerzők, stilizált játékok, szabadon alkalmazott technikai és taktikai

alaptaktika, emberelőnyös-, és hátrányos játékszituációk. Az animáció alkalmazása a játék továbbfejlesztésében. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása, az életkorra jellemző érzelmi önkontroll. Az alkotó, kooperatív mozgásos tevékenységek kezdeményezése, az ötletek kulturált megfogalmazása és megvalósítása. Az együttjátszás előnyei, jelentősége.



Helyi tanterv elemek és szabályismeretek mellett. A mozgástanulást segítő eszközök használata (szemüveg, célkeret stb.). Bonyolultabb kooperatív és kreatív testnevelési és sportjátékok (pl. játékszabályok dinamikus változtatása, esélykiegyenlítő játékok, fordított eredményszámítás) A sportjátékokra való előkészítés stratégiai jellegű is, az életre való felkészítésben jelentős szerepe van. Bemelegítés labdajáték foglalkozásra: részleges tanári irányítással ismételt gyakorlással, tudatosítással. Önálló bemelegítés: sportjáték-specifikus futóugrómozgások; labda nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatása; labdavezetések variációi helyben és haladással, páros mikro csoportos labdás gyakorlatok; bemelegítő testnevelési játékok labdával és labda nélkül. Az adott sportjátékok technikai és taktikai gyakorlatainak tökéletesítése, alkalmazása, új variációkban, szituációkban. Kosárlabdázás: 12 óra Technikai elemek: fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek. Taktikai elemek: Kisebb csapatrészekben azonos létszámmal egymás elleni játék teljes

Matematika: logika, valószínűség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás.



Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció.


Helyi tanterv anyagának beépítése az 5:5 elleni játékba, félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben, emberfogás, területvédekezés, ötletjáték támadásban. Speciális feladatok megoldása (feldobás, alap és oldalvonal bedobás, büntetődobás utáni támadás és védekezés). Kézilabdázás: 14 óra Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabban és távolabbra, csökkenő hibaszázalékkal. Labda nélkül: gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése. Térnyerésre törekvés indulócselekkel mindkét irányba. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, lapmozgások, támadó. ill. védő játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok 2-3-4-es csoportokban. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Indulócsel, átadócsel, lövőcsel, cselkapcsolatok alkalmazása mindkét oldalra. Kapura lövések mindkét oldalról, bevetődésből. Taktikai elemek növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Támadó taktika: zárás, leválás, támadás befejezések lerohanásból rendezetlen védelem




Egyéni bemutatás


Helyi tanterv elleni játékból. Szélsőbefutások, beállós játék, test-test elleni játék a védelemben. Labdarúgás: 12 óra Technikai elemek fokozódó kitartással, variációkban, lendületben, magasságban, távolságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Átadások, átvételek mélységi-, szélességi játékhelyzetek kialakításával. Induló-, futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. fejelések technikái levegőből, társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és végrehajtási minőség emelésével. Posztok betöltése: kapus, védő, középpályás, támadó Rombuszban 4 játékos feladatmegoldása mélységben, szélességben, folyamatos helycserékkel. Röplabda: 12óra Technikai elemek végrehajtása optimális erőközléssel, fokozódó magasságban, pontossággal, folyamatossággal, csökkenő hibaszázalékkal.



Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése



Helyi tanterv A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok, társtól dobott vagy falra feljátszott labdával. Gurulások, vetődések. Célba ütések és érintő labdatovábbítások mozdulatlan majd mozgó céltárgyra, vagy társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen, védekező feladatok, biztosítás, változatos támadás befejezések (erő, ív, elhelyezés stb. szempontjából). Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok-játékszabályok begyakorlásajátékvezetési gyakorlat. Az elsajátított, játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása, betartatása növekvő önállósággal és tudatossággal. Szabályok begyakorlása előidézett játékszituációkkal. Játék egyszerűsített és fokozatosan betartott szabályokkal. Rövidített játékidővel gyakorlás, osztálymeccsek, villámtornák a diákolimpiáknak megfelelő versenyszerű körülmények és a helyi szabályozás szerint. Egészségkultúra, prevenció: 6 óra




Helyi tanterv Komplex szabályismeret, sportszerű alkalmazás és a játékok önálló továbbfejlesztése. Versenyszabályok. A technikák és taktikai megoldások többnyire tudatos, a játékszerepnek megfelelő megválasztása. A játékfolyamat, a taktikai megoldások szóbeli elemzése, a fair és a csapatelkötelezett játék melletti állásfoglalás. A társas kapcsolatok ápolása, a bármilyen képességű társakat elfogadó, bevonó játékok játszásában, megválasztásában. Tematikai egység/ Fejlesztési cél

Előzetes tudás



Órakeret 30 óra

Önálló, balesetmentes gyakorlás. A tanult torna mozgáselemek önálló bemutatása. Aerobik kar-, lépésgyakorlatok zenére.(alaplépések, haladások) Segítségadás, a gyengébbek számára. Alapismeretek a sportág versenyrendszeréről. Az iskolai tornajellegű feladatok, táncos mozgásformák szerepe a reális énkép kialakításában. A segítség elfogadása és adása, mások bátorítása. Az alkotókészség, kreativitás fejlesztése a gimnasztika, torna, esztétikai sportok, sporttáncok, néptáncok segítségével. A feszes, megtartott esztétikus testmozgás további javítása, a koordinált mozgás és az erőkifejtés összhangjának továbbfejlesztése. A táncmotívumok, koreográfiák, művészeti előadások ritmikailag, plasztikailag pontosabbá tétele.


Helyi tanterv A saját nemzeti kultúra iránti igény erősítése, az ismeretek bővítése a sportág hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése, megszilárdítása. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra




A szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban és a hibajavítás értelmezésében. A saját test elfogadása, változásainak követése, és az ezzel kapcsolatos félelmek, szorongások átélése, feloldása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy esztétikájának ismerete. A saját és társ testi épsége iránt érzett felelősségvállalás. A gyengébb, sérült társak segítése, az



Kulcsfogalmak: Szaknyelvi kifejezések, elem, vezényszó RG motívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: 10 óra Térbeli alakzatok, rendgyakorlatok Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. Variációk a ritmusban, tempóban, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal: mély hát-, és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat izomzatának optimális és precíz működése által. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító, minden testrészre kiterjedő gimnasztikai gyakorlatok. A gyakorlatok variálása: mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás, változtatásával,



Helyi tanterv kéziszerek (súlyzó, bordásfal, medicinlabda, pad) alkalmazásával. A dinamikus és statikus erőközlés megkülönböztetése. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok Differenciáltan, egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok a tanuló számára optimális ellenállás leküzdésével. Aerob állóképesség- fejlesztő gimnasztikai gyakorlatok. Az elrugaszkodás (dobbantás) gyorsaságának, az egyensúlyozás továbbfejlesztése. Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő gyakorlatok. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, a 9-ik osztályban elért követelmény szint fejlesztése Torna-iskolai sporttorna Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: 10 óra Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak.

erősebbek elismerése. A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A javító kritika elfogadása és a mozdulatok kivitelezésének javítása


Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Egyéni képességekre



Helyi tanterv Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, cigánykerék mindkét irányba, vetődések átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, alapformában és differenciáltan variációkban. Esztétikus és harmonikus előadásmód: feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása. Az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozása. Szertorna: A helyi tanterv által meghatározott szeren, vagy szereken, egységes alapformában, differenciált variációkban az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozásában segítségadással társak és/vagy tanár közreműködésével, önálló tervezéssel és gyakorlással történik.

alapozott követelmények meghatározása

Fizika: az egyszerű gépek működési törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont.

Szertorna fiúk számára: Korláton gyakorlás-terpeszülés, harántülés, nyújtott támasz,hajlított támasz, oldaltámaszok, lebegő-felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek, támaszban, felkarfüggésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás,






Helyi tanterv felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra. Szertorna lányok számára Gerendán gyakorlás – állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartás cserék, felugrás egyik láb át- és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok,harántülés, térd függés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba, fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés, guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre fekvőfüggésbe, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrás



Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. Az 5-8.


Helyi tanterv támaszból, alugrás, nyílugrás. Szertorna-szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. A 9.-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése. Az első és a második ív növelése. Felguggolások-homorított ugrások, vetődések, kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, terpeszátugrás, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához, egy specifikus jellegű mozgássor megtanulása. Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működése, növekvő tanulói önállósággal. A segítségadás technikái, hibajavítás beépítése külső kontrollal. Versenyeztetés: órai, iskolai szinten: a 9-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése Ritmikus gimnasztika lányok számára:3óra

osztályban tanultak továbbfejlesztése, az első, második ív növelése Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével.

Ének-zene: ritmus és tempó. Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása:

Az 5-8-9 osztályban tanultak gyakorlása. Kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése: az esztétikus, szép nőies mozgások elősegítésére. Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok (testtartás, tágasság, forgásbiztonság). A ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 142

Helyi tanterv Szabadgyakorlatok Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái, ismétlése, új összetett formák gyakorlása: lábujjállások, terpeszállások, hajlított és guggoló állások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő-, és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések, térdelőmérlegek, fekvések, kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartartások és mozgások, (lebegtetések, ejtések, fordítások, hullámom) statikus és dinamikus törzs-, és lábmozgások. Fő mozgások alapformáinak ismétlése, és új összetett formák gyakorlása: Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások (öt alapforma megkülönböztetése), egyensúlyhelyzetek, forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség. Labdagyakorlatok: Fogások, gurítások talajon és testen, labdavezetések változatos vonalon a levegőben, átadások, leütések, dobások, elkapások labdatartások (kézzel, lábbal, térddel, nyakkal stb.) változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Önálló bővítési lehetőség, önálló

Ének-zene: ritmus és tempó. Előkészítő mozgásos

tartásos és elemek


Helyi tanterv gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz, tanári irányítással (1 perc). Aerobik: 4óra A sportági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, és ritmusérzék. Testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével, és egymással. Az 5-8-9 évfolyamon tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Rövid elemkapcsolatok ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása, differenciált bővítése önállóságra törekedve. Aerobik bemutatók osztályon belül. Táncos mozgásformák: Történelmi táncok gyakorlása: Kiemelt jellemző a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás és a nő és férfi szerep jellegzetessége, a kiválasztott tánc motívumai és motívumfüzérei. Néptánc gyakorlása:3 óra A magyar néptánc kincs egyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása,, gyakorlása, előadása.

Földrajz: Magyarország tájegységei

alapformáinak ismétlése, Az elemek új összetett formák bemutatása, gyakorlása értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével Közös tánc bemutatása együttes osztályfoglalkozásba n

Etika:társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem.



Prezentációk A táncok gyakorlása bemutatása, táncház jellegű értékelése szóban, foglalkozásokon Írásbeli számonkérés

Elmélet:


Helyi tanterv Dunántúli ugrós és csárdás-dudálás, cifra és variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok Képesség a fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartására. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak kontrollja, hibajavítása mellett.



Magyarázat, kiscsoportos prezentáció elkészítése Edzéstervek közös elkészítése tanári instrukciók alapján Gyakorlatok megnézése, elemzése


Órakeret 30 óra A térdelő-, és állórajt technikája, a fokozó és repülőfutás összehangolt kar-, és lábmunkája. A rövid-, és hosszú távú futásnál irambeosztási tapasztalat. Váltás alsó bot átadással. Távolugrás guggoló technika.


Helyi tanterv Kislabdahajítás: beszökkenéssel, lökőmozdulat oldal felállásból, dobások lendületvétellel is. A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai





Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulat-, mozgásgyorsaság,; lépéshossz, lépésfrekvencia; irambeosztás, pihenőidő, ugróláb, lendítő láb, felugrás, elugrás; optimális sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus. Mozgásműveltség: Futások, rajtok A képességfejlesztés gyakorlatai. az 5-8-9 osztályban végzett futóiskolai gyakorlatok erősebben és tudatosabban. Futóiskolai és futófeladatok, iramfutások, kitartó futások,(aerob állóképesség növelése, az egyéni iram kialakítása). Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusváltások könnyített magasságokon és távolságon. Tartós és résztávos állóképesség fejlesztése, módszerei. A sportági technika gyakorlása. Futások: 10 óra 30-60 m-en. A térdelőrajt szabályos végrehajtása rövid és hosszú sprintszámokban. A váltófutás botátadási technikája, a

A futóversenyek, a váltás szabályainak ismerete. A középtávfutás állórajtra vonatkozó szabályai, a köríven futás, a repülőrajt ismerete. A savasodás jellegzetes hatásainak és annak a teljesítőképességre gyakorolt hatásai. Az állóképesség-fejlesztő módszerek ismerete. A nekifutás jellemzőinek ismerete a magas-, és távolugrásnál. Az ugrószámok szabályainak ismerete, a sérülések megelőzése szempontjából. Az ideális kirepülési szög a jobb teljesítmény elérése szempontjából. A dobások főbb szempontjainak és az



Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás

Technika ellenőrzése egyéni


Helyi tanterv váltótávolság kialakítása (segédjelek alkalmazása), a váltás szabályainak gyakorlása.. A rövid-, közép-, és hosszútávfutás technikai megkülönböztetésének ismerete. A tartós futás technikai kontrollja, az egyéni tartós futás sebességének kialakítása az önálló gyakorlás elősegítése érdekében. Játékok, versenyek Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójátékok. Egyéni sor-, és váltó versenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.

azokkal kapcsolatos balesetvédelmi ismeretek. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete Az egészséges versenyszellem kialakulása Sportszerű magatartás erősítése, adaptálása egyéb területekre. Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2 max, állóképesség, erő, gyorsaság.

bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével


Ugrások: 10 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8-9.évfolamokban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb erővel, kiterjedéssel, tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás illetve kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása. Az ugrás előtti három, lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó láb, a lendítő láb és a kar mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása aktív leérkezéssel.






Edzés jellegű tananyag


Helyi tanterv Az egyéni nekifutó távolság kimérése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépéses íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése, rögzítése. A magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek Magasugró versenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások). Távolugró versenyek helyből, nekifutással. Egyéni sor és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal, szökdelésekkel. Dobások: 10 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Különböző szerekkel végrehajtott változatos dobásformák egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása Célba és távolságra dobások hajító, lökő és dobó mozdulattal. Hajítás nekifutással öt lépés dobóritmusban. A lekészítés technikája, az impulzus mérés, beszökkenés szerepe.

feldolgozás


távolugróverseny az atlétika szabályainak megfelelően

Fizika: tárgyak repülési tulajdonságai




Helyi tanterv A háttal felállás technikájának ismerete. Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból, súlygolyóval, medicinlabdával. Az egy és kétkezes vetések technikái. Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásfajtáknál, szerepük a jobb eredmény elérésében.


Játékok, versenyek Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel versengések helyből és lendületszerzéssel. súlylökő versenyek. Célbadobó versenyek. Dobóiskolai versengések. Bemelegítési modellek gyakorlása a kocogások, futások, ugrások dobások végzése, a versenyek előtt. Egészségkultúra, prevenció: 6 óra A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele. Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete


Szóbeli felelet Írásbeli számomkérés Video elemzés Magyarázat frontális osztálymunka során Prezentáció készítése a magyar sportsikerekről



Helyi tanterv



Órakeret 24 óra


Előzetes tudás






Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, egyensúlyérzék, bátorság-vakmerőség, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 151

Helyi tanterv közlekedési szabály. Mozgásműveltség: A választott sportágak mozgásműveltségének fejlesztése. . Az egyén által előnyben részesített, élethossziglan űzhető sportok alternatíváinak bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés: Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés -– laza tanári kontroll mellett. A környezettudatos viselkedés alapelvei, a közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Felkészülés és együttműködés a különböző táborozási lehetőségek, speciális túra jellegű terhelések előtt és alatt. Technika és taktika gyakorlása Játékok, versengések, akadályok legyőzése a 4 választott sportágban, fizikai aktivitásban. A fair play szellemének, és a személyes biztonságnak szem előtt tartása. Kerékpározás: 6 óra Kerékpártúra a Tokaji hegy körül


Biológia: A tokaji hegy növény- és állatvilága





Helyi tanterv Túrakenu: 6 óra Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 6 óra Kisebb terepfutások térkép és tájoló használatával a tokaji hegyen Túrázás: 6 óra Túra a tokaji adóhoz Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás


Környezetvédelem: a természet kincseinek tudatos védelme

Szabályok Együttes osztályfoglalkoztatás számonkérése írásban, szóban Egyéni kutatómunka Kiscsoportos anyagfeldolgozás Kiselőadások tartása

A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás. Testépítés – a főbb izomcsoportok izolált hatású gyakorlatai. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Részben önálló mozgásprogram-tervezés. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás


Órakeret 15 óra

A páros és küzdőjátékok, test-test elleni küzdelem fajtái A grundbirkózás mozgástechnikái, alapvető szabályai. A dzsúdóval kapcsolatos technikák fajtái és alkalmazhatóságuk a küzdelemben. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 153

Helyi tanterv







Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon. Mozgásműveltség: 5 óra Előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Az 5-8-9. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztésük. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomóemelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, az egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között. A gyakorlatok a tanulása a saját képességek figyelembe vételével. Grundbirkózás: 5 óra

Azon testi és pszichés képességek megerősítése, amelyek bonyolultabb feladatok elvégzésére is alkalmassá teszik a tanulót.


Az általános és küzdőjellegű sportágak gyakorlását megelőző specifikus bemelegítő mozgások ismerete. Küzdőfeladatok eszközökkel: tornabot, súlyzó, gumikötél, medicin labda. A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése, az ellentmondásos helyzetek tudatos kezelése.

A gyakorlatok


Helyi tanterv A 9-ik osztályban tanult fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások gyakorlása, biztonságos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok tanulása, gyakorlása, alkalmazása. A z egyensúlyhelyzetek kihasználása: mögé kerülések, kiemelések, állásból, térdelésből, földharcban. Dzsúdó: 5 óra Eséstechnikák, földharc technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások a 9. osztály anyaga szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. A küzdelmek során önálló megoldások, kreatív alkalmazások, támogatása az állásharcban, földharcban. Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Az önvédelmi és küzdőgyakorlatokban, harcokban a közös szabályok, biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé betartása. A veszélyhelyzetek kerülése, az indulatok, agresszív magatartásformák feletti uralom. Néhány támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete, eredményes önvédelem, és szabadulás a fogásból.

Sportszerűség, sikerélmény, sikerorientáltság, kudarctűrés képessége. Sportszerű magatartás mellett érvelés a felmerülő vitákban.

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti kultúra, ősi magyar harcművészet. Biológia-egészségtan: izmok, ízületek mozgékonysága, anatómiai ismeretek, testi-lelki harmónia.


bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során


Szabályismeret

Együttes osztályfoglalkoztatás Filmvetítés, beszélgetés

Szabályok számonkérése szóban





Órakeret 6 óra








Együttes osztályfoglalkoztatás Egyénenkéni felmérés



Helyi tanterv

11. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Témakör 1. 2. 3. 4. 5. 7.

Óraszám

Sportjátékok (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra) Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra) Atlétika jellegű feladatok (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra) Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra) Önvédelem és küzdősportok (Egészségkultúra, prevenció: 2 óra) Képességszint felmérése 2 alkalom

Előzetes tudás



Tematikai egység/ fejlesztési cél

50 óra

25 óra

Órakeret 50 óra A helyi tantervben meghatározottak szerint választott labdajátékokban a 910. osztályos technikai –taktikai és egyéb feladatok, lényeges versenyszabályok ismerete és alkalmazása. Megfelelés a játékszerepnek, sportszerű és csapatelkötelezett viselkedés. Sportjátékok


Helyi tanterv



Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: Általános feladatok. Az önszervezés gyakorlása. Önálló csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, játékszervezés. Szituációk, feladatok megoldása, önálló egyéni/társa döntéshozatal, a sportszerűség, tolerancia és empátia szem előtt tarása.

Tapasztalat a játékvezetői gyakorlatban. Empátia és tolerancia a társak elfogadásában. Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok ismerete. A legalább két választott labdajátékra vonatkozóan: A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése. Az önálló játékhoz szükséges technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése, a csapatok eredményességéhez szükséges képességek, attitűdök erősítése. A többféle labdajáték során a mozgástanulás folyamatában működő transzferhatás kihasználása. Megküzdés a feszültségekkel. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra


A sportági ismeretek magasabb szintű alkalmazása a kooperatív játékokban, feladatokban, sportjátékokban. A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere, egymásra épülésének megértése. A játékszabályok, típusok tudatos alkalmazása. A páros és társas kapcsolatokban konstruktív




Egyéni bemutatás Technikai elemek egyénenkénti


Helyi tanterv A tevékenységhez tarozó felszerelések, berendezések önálló használat, rendben tartása megóvása. A lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazás – játékvezetési gyakorlat. Labdával vagy labda nélküli mozgások közben elkövethető szabálytalanságok elkerülését segítő gyakorlatok, megbeszélések. A labdajátékokban a test-test elleni játékszabályok engedte megoldások gyakorlása. Kézilabdában és labdarúgásban a mezőnyjátékosra és a kapusra vonatkozó szabályok ismerete, betartása. Röplabdában a forgásszabály, a háló és a labda hibás megérintése, az emberre vonatkozó területelhagyás értelmezése. A labdajáték-specifikus időhatások betartásának gyakorlatai. A szabályok képzettségnek megfelelő önkontrollos betartása, az elkövetett vétség önálló jelzése. A játékvezetés gyakorlása laza tanári kontrollal, önállóan, a lényeges játékszabályok betartásával, néhány játékvezetői non-verbális jel használatával. Az eredmény jegyzésében és a jegyzőkönyv vezetésében szerzett gyakorlat. Versenyhelyzetek

konfliktusmegoldás. A sportjátékok transzferhatásainak felismerése és a lehetséges összefüggések értelmezése az egyéni fejlődés szempontjából. A páros és társas kapcsolatokban a konstruktív konfliktusmegoldás. A sportjátékok történeti ismerete, tájékozottság a témában. A személyes biztonság, a társak biztonságának védelme, a baleset megelőzés fontossága. A sport és környezettudatosság összekapcsolása

ellenőrzése, értékelése


Egyéni bemutatás Technikai elemek


Helyi tanterv A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása.

egyénenkénti ellenőrzése, értékelése

Kosárlabdázás:12 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Új variációk a már tanult technikákkal kisebb taktikai egységekbe ágyazottan: cselezések, ritmusváltás, biztonságos labdabirtoklás, kidobott labda elfogása, labdavezetés különböző testhelyzetekben, támadó-, védő láb-, és karmozgások, összetettebb átadások, kötetlen átadási formák, lepattanó labda megszerzése, ebből indulás, átadás, kosárra dobás. Játékok párban, csoportban, a variációk önálló felhasználása. Taktikai továbbfejlesztés Védekezési formák: területvédelem, emberfogásos védekezés, gyakorlása és önálló alkalmazása. Játék minden összetételű, emberhátrányos, emberelőnyös és azonos létszámú taktikai szituációkban. Önálló játék (streetball, egész pályás 5:5 elleni játék). Kézilabdázás: 12 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. Variációk a tanult technikákkal kisebb taktikai egységbe ágyazottan.

Fizika: mozgások, ütközések, gravitáció, forgatónyomaték, pályavonal, hatásellenhatás.





Egyéni bemutatás Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése Játékismeret


Helyi tanterv A taktikát előkészítő futó- fogójátékok, test-test elleni küzdelem. Szélsők, átlövők, beállók kapura lövéseinek gyakorlása, alkalmazása rövidebb akciók befejezéseként, kapusmozgások átismétlése. Taktikai továbbfejlesztés Gyors indítások gyakorlása, létszámbeli előnyből illetve hátrányból támadások. Játékszituációk ismétlése 1-2 beállóval, lerohanás rendezetlen védelem ellen. Védekezési taktika végrehajtása 6:0, 5:1, 4:2 védekezési rendszer esetén. Védekezés irányítása gyorsindítás esetén. Labdarúgás:12 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A tanult elemek összetett variációkban alkalmazott megoldásai csökkenő hibaszázalékkal. a labdakezelés biztonságának fokozása, Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel szemben is. Felívelés, beadások, letámadás, visszatámadás. Pontos szerelések, cselezések gyakorlása. változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták alkalmazása, a labda céltudatos irányítása. Fejelések különböző fajtái dobott vagy rúgott labdából. Szögletrúgás, bedobás, büntetőrúgások különböző távolságról.

ellenőrzése játék közben


Együttes osztályfoglalkoztatás, köredzés, önálló gyakorlat összeállítás tanári segítséggel Egyéni bemutatás Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése Játékismeret ellenőrzése játék közben


Helyi tanterv Gólszerzés a szabályok betartása mellett. Taktikai továbbfejlesztés A területvédekezésben szerzett tapasztalatok, megoldások bővítése. A szoros és követő emberfogás gyakorlása kisebb és nagyobb egységekben. Védelmi rendszerek ismerete és gyakorlása. Támadási variációk felépítése a különböző védekezési formák ellen. A csapatrészek összjátékának megvalósítása. Röplabdázás: 14 óra Az oktatás menetét meghatározó tényező: a játékos nem birtokolhatja a labdát, így a döntési idő igen rövid, a játék szabályai szerint a játékosok között nincs testi kontaktus. Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása A labdaérintés biztonsága, a labda tudatos és pontos helyezésének gyakorlása, a hibaszázalék csökkentése az élvezhető folyamatos játék elérése érdekében. tanult támadási technikák gyakorlása, felső egyenes nyitás elsajátítása helyes technikával, talajról. A háló felett érkezett nyitásfogadások gyakorlása változó irányú és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal. A feladás technikájának gyakorlása alkar és kosárérintéssel egyaránt.




Helyi tanterv A sáncolás gyakorlása, elsajátítása. Labdamentések továbbfejlesztése. „Röptenisz” szabadon választott, vagy kötött, vagy meghatározott érintéssel. Taktikai továbbfejlesztés Védekezések különböző állásrendek szerint, csillag alakzat mint alapvédekezési forma tanulása. Ütő, sáncoló játékosok melletti védekezés, sánc mögötti ütött vagy ejtett labdához való helyezkedés, támadás közbeni helycserék megtanítása, helytartási szabály betartása. Egészségkultúra, prevenció: 6 óra Bemelegítés Általános és sportág specifikus mozgásanyag feladatmegoldásai, kezdetben egyénileg, párban a tervezés, szervezés, levezetés, értékelés megvalósítása. A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz, küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális jellemzőinek, mozgásainak elkülönítése szóban, és gyakorlatban egyaránt. Edzés, terhelés Jól szervezettség, a felesleges állásidők kiküszöbölése, szükséges mozgásterjedelem /idő, ismétlésszám/, intenzitás/sebesség, gyakorlatsűrűség,megfelelő ellenállás/ terhelés, pihenés egyensúlya.

Elmélet:



Szóbeli felelet Írásbeli számonkérés Prezentáció bemutatása

Gyakorlatok megnézése, elemzése



Helyi tanterv A labdajátékok története



Órakeret 35 óra

Előzetes tudás

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal, szükség esetén segítségadással. Esztétikus, fegyelmezett, feszes tartású végrehajtás. Differenciált gyakorlási mennyiség, minőségi okai, következményei. A képességek fejlesztése gyakorlással, kis tanári segítséggel aktív tevékenység versenyszituációkban is. Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros, és társas feladatokban.


A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a tornajellegű és táncos sorozatok során a már ismert és új elem- és motívumkapcsolatokkal is. Az önállóság és kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén: bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés kivitelezés a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése. A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő gördülékenykönnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése. Egészségkultúra és prevenció:5 óra


Ismeretek, személyiség fejlesztés


Ellenőrzés,


Helyi tanterv Kapcsolódási pontok

értékelés módjai

Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus, történelmi társastánc. Mozgásműveltség: Gimnasztika: 5 óra Rendgyakorlatok gyakorlása A korábbi évfolyamokon tanultak gyakorlása bővített elemkapcsolatokkal történő ismétlése. Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok variálási szempontjai: pl. mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása. Az agonista és az antagonista izmok arányos és harmonikus fejlesztése. Az aktív és passzív izomnyújtás. Kéziszerek: thera band, gyógylabda, stb. alkalmazása 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önállóság a gyakorlatok kiválasztásával, gyakorlatsorok összeállítása. Összetett, komplex fizikai képességeket fejlesztő

A hibajavítás megértése, tudásátadás, mások tanítása. Változtatási hajlandóság az egyéni hibás rutinokban. A nemnek megfelelő mozgás dinamikája, harmonikus esztétikájának átélése, tudatos felvállalása. A divat és média által közvetített kedvező és kedvezőtlen tényezők szétválasztása.(értékfelismerés, önértékelés). A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás: a gyengébb, a sérült társ segítése. A társak és a csoport irányítása a csoport közös érdekeinek figyelembe vételével, stratégiák egyeztetése. Alkotó, kooperatív feladatok, mozgásos tevékenységek sportrendezvények, bemutatók szervezésében. Tornasport és tánctörténeti ismeretek.




Helyi tanterv gyakorlatok végzése. Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan, egyénre szabottan. Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching gyakorlatokkal. Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika eszközeivel. Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban, ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban. Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni fejlődését figyelembe véve. Torna, sporttorna:11 óra a minimális követelményszint tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok, talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak, mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása: gurulóátfordulások különböző irányokba,






Helyi tanterv gurulóátfordulás hátra-tolódás kézállásba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalra, kézenátfordulás, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások egységesen az alapformában és differenciáltan a variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának továbbfejlesztése. Akrobatikus gyakorlatok-összefüggő gyakorlatsorok Gyakorlás során az egyéni teljesítőképesség, az esztétikus és harmonikus előadásmód, (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc) mint minőségi elvárás jelenik meg. Hibajavítás, ismétlések. Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna Páros és kiscsoportos gyakorlatok összeállítása, bemutatása. Szertorna gyakorlatok: 12 óra A 9-10.évfolyamon tanultak gyakoroltatása. Az elemek mennyiségi és minőségi továbbfejlesztése, nehézségi fokának emelése differenciáltan és egyénre szabottan is.


Szertorna, gyakorlás tornaszereken fiúk számára A 9-10. évfolyamon tanultak ismétlése, továbbfejlesztése, új elemek tanulása. Korláton – terpeszülés, haránt ülés, nyújtott támasz és hajlított támasz, oldaltámaszok,


Az elemek


Helyi tanterv lebegőtámaszok, lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek felkartámaszban és függésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás, felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn – kéz- lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támaszok, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra.

bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével.


Szertorna, gyakorlás tornaszereken lányok számára. Gerendán – állások térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartáscserék, felugrás, egy láb át és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton – támaszok, harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, lendület előre –hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, felugrás



Helyi tanterv támaszba, felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássorozat. A segítségadás technikái felelős külső kontrollal, tudatos hibajavítás a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása. Ritmikus gimnasztika: 2óra Az esztétikus szép és nőies mozgásokat, alakformálást segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások megismerése, gyakorlása. A testtartás, tágasság és forgásbiztonság növelése. A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztás, bővítési lehetőség. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10. osztályban begyakorolt előkészítő tartásos és mozgásos elemek, a fő mozgások alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása. Minimum 10 -12 elemből álló gyakorlatsor összeállítása.



Aerobik:3óra A sportági jelleg: dinamikus-statikus erő,




Helyi tanterv egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, ritmusérzék, előkészítő és rávezető gyakorlatai. Alapvető kritériumok: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével és egymással. Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Páros, csoportos koreográfiák: optimális tanári irányítással. Aerobik bemutatók osztály és iskolai szinten. Részvétel egy egyszerű csoportos aerobik gyakorlatban.. Történelmi táncok gyakorlása: 2 óra Palotás, 5-6 motívumból álló rövid koreográfia megtanulása és ismétlése, bemutatása. Egyéb tornajellegű és táncos mozgásformák A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és készségek alkalmazása más – a helyi lehetőségek szerint a helyi tantervben rögzített – mozgásrendszerekben. Egészségkultúra, prevenció:5 óra A gerincsérülések, ártalmak elkerülési módozatainak ismerete. A sérült gerinc esetén az elsősegély ellátása és/vagy a sérülttel való helyes bánásmód ismerete. A stresszes állapot elleni tudatos védekezés ismerete.

Közös tánc bemutatása együttes osztályfoglalkozásban

Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész fizikai és mentális állandósítása, a stressz kezelése. A fenntartáshoz szükséges elméleti és gyakorlati tudás rendszerré szervezése A táncok gyakorlása táncház jellegű foglalkozásokon


Elmélet: Magyarázat, kiscsoportos prezentáció elkészítése Edzéstervek közös elkészítése tanári instrukciók alapján Gyakorlatok megnézése, beszélgetés


Helyi tanterv A helyes gerinctorna kivitelezésével kapcsolatos fogalmak, a gerinckímélet lényegének ismerete. A saját és a társak egészséges életmódja iránti felelősségvállalás A gerincártalmak és sérülések ismerete, elkerülése, gerinckímélet



Órakeret 30 óra

Térdelő-, álló és repülőrajt versenyhelyzetekben. Iramszakasz, egyéni irambeosztás. Különféle bottechnikák a váltófutásban. Optimális lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az ugrásokban. A hajítás, lökés, és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei.


Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában. Az önismeret fejlesztése a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása és önálló gyakorlása révén. A már elsajátított atlétikai futó-, ugró-, dobószámok versenyszabályai a korosztályos előírások szerinti alkalmazása, betartása. Motiváló eljárások az egyéni eredmény, teljesítmény javítására. Mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés elfogadtatása, beépítése a döntéshozatalba. A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepének, jelentőségének, hatásának tudatosítása. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra



Ismeretek, személyiség Feldolgozás fejlesztés módszere Kapcsolódási pontok


Az iram és tempó megválasztása szempontjainak ismerete. A nekifutás módosításának szükségessége. Az atlétikai ugrások és dobások technikatörténeti, a technikák változásai teljesítménynövelő hatásainak ismerete. Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete. A „gyorsabban, magasabbra, erősebben” jelmondat értelmezése. Önmagához képest a legjobb eredmény elérése, a siker átélése, a kudarc elfogadása, és az azzal való megküzdés. Az élettani különbözőségek ismerete. Tájékozódási futás alapjainak ismerete.

Futások: 10 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás A gyorsfutás technikáját javító gyakorlatok változatos végrehajtása. A kedvező rajthelyzet kialakítása, a segédvonalak kijelölése. versenyszerű végrehajtás, eredményorientált együttműködés váltófutásban. Csapatban 4x50-100 m-es váltók alakítása, versenyzés. A gátvételi technika alkalmazása, gáton, 3-4 lépéses ritmusban. Középtáv, folyamatos futás, tájékozódási futás Választás a távok közül. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika kiválasztása. Jártasság az adott távhoz szükséges versenytempó és irambeosztás megválasztásában.





Biológia-egészségtan:


Helyi tanterv Állóképesség-fejlesztő módszerek rendszeres alkalmazása és teljesítményének nyomon követése. Az állóképesség-fejlesztő módszerek önálló gyakorlása. Folyamatos futás közbeni tájékozódás, kisebb területen célállomások megtalálása.

szénhidrátlebontás.

Fizika: hajítások, energia.

Ugróversenyek

Ugrások: 10 óra A homorító és távolugró technika jellemzőinek ismerete, gyakorlati alkalmazásaVálasztás a magasugró technikák közül: 5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással versenyszerű végrehajtás. Közreműködés versenyek lebonyolításában. Kondicionális jelleggel sorozatszökdelések: 1-3 lépéses sorozatelugrás, 2-4 lépéses sorozatfelugrások technikajavító végrehajtása. Gyorsuló nekifutás optimális távolságról. Dobások: 10 óra A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése. Teljes lendületből hajítás. Választás az egyes lökő mozdulatok közül. Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása. Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés. Egészségkultúra, prevenció: 6 óra . A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A

Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás Dobóversenyek

A növekvő teljesítmény, a sporteredmény objektív elismerése, a másik ember teljesítményének pozitív elismerése. A tudatos terhelés, mérés, önkontrollon alapuló

Elmélet: Önálló kutató munka tanári segítségadással

Prezentációk bemutatása, értékelése


Helyi tanterv fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Önálló mozgásprogram-tervezés. Lehetséges hagyományos és alternatív eszközök: pulzusmérő, mozgásszenzorok, medicinlabda, súlyzó, ugrókötél, erősítő gumiszalag, gimnasztikai labda, pilates roller, TRX, erőgépek. A képességfejlesztő módszertani eljárások intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszerekkel edzésfolyamatok. A sportágak gyakorlásához illeszkedő bemelegítési eljárások ismerete. Tematikai egység/ Fejlesztési cél

teljesítményfejlesztés.

Az alternatív eszközök kipróbálása

szóban, Írásbeli számonkérés



Órakeret 24 óra

Előzetes tudás



A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Az önállóan kezdeményezett társa vagy csoportos sportolás szervezési és lebonyolítási ismeretek, jártasságok megszerzése. A testnevelés újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai létesítményen belüli és tágabb környezetben levő lehetőségek kihasználása sportolásra. A felnőtt kor sportos


Helyi tanterv életviteléhez újabb sportágak megismerése. Családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra


Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás; környezettudatos természet- és épített környezethasználat. Mozgásműveltség: A 4 választott sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A szabadidő, ill. alternatív sportok rendszerben kezelése. A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák és veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyának megerősítése. Edzés a természet erőivel. Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, Sportolás közben a rutinok megerősítése: a

Ismeretek, személyiség Feldolgozás módszere fejlesztés Kapcsolódási pontok

Szabályismeret és baleset-megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportágak területén. A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett sportolás során. A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek önmagával, társaival és a természettel való kapcsolata kialakítása. A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép



Az ismeretek


Helyi tanterv környezet védelme, a zöldfelület megóvása, a tájhasználat, energia és vízhasználat, a dohányzás elleni küzdelem és a hulladékgyűjtés, újrahasznosítás területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek, jártasságok megszerzése. Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs és kooperációs játékok tárházának bővítése. A többfunkciós helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi versenyek, a környezet adta kihívások legyőzése). Tollaslabda: 6 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék Testépítés: 6 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 6 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet:6 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 6 óra Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi alapfogalmak, eljárások. Szabadban, teremben, spontán helyzetben

használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.) Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményeinek ismerete.


alkalmazása gyakorlat közben


Együttes osztályfoglalkoztatás Egyéni kutatómunka Kiscsoportos anyagfeldolgozás Szabályok számonkérése írásban, szóban Kiselőadások tartása Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: Az olimpiai eszme. Az újkori olimpiák története.


Helyi tanterv végezhető egyéni, társas, csoportos mozgásformák A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.) Olimpia történet Tematikai egység/ Fejlesztési cél

Órakeret 10 óra


Előzetes tudás

Biztonsági követelmények és a küzdéssel kapcsolatos rituálé. Az indulatok feletti uralom. Néhány önvédelmi megoldás, szabadulás a fogásból. A dzsúdó illetve a grundbirkózás alaptechnikái szabályai.







Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 178

Helyi tanterv Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Tolások-húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetekben. Grundbirkózás: 5 óra Ccselekvésbiztos gyakorlása: Alapállás, alaphelyzetek stabil alkalmazása, szabályos és erős fogások, csuklóra, karra, nyakra, derékra, rögzített kilendítések, keresztfogások. Emelések hónaljfogással, derékfogással, kevert fogással. A mögékerülések és kiemelések különböző változatai, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikájának elsajátítása. Egyéni és csapatversenyek, küzdési taktikát igénylő feladatok játékos formában és páros küzdelmek. Dzsúdó sportági készségfejlesztés: 5 óra A 9-10. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Az egyensúlyt stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok, testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, előre, hátra, oldalra gurulások. Szabadulás különböző fogásokból (karfogás,

Önmaga megvédésének ismerete, néhány támadáselhárítási eljárás, ismerete, megértése, alkalmazása. Az érzelem és feszültségszabályozás: az agresszió megelőzése a küzdőjellegű sporttevékenységek révén, az előnyök megfogalmazásának képessége. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete, elismerése. A megegyezésre készenlét képessége, a szabályok időleges, társ által megerősített felfüggesztésének, módosításának lehetősége.




A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során


Helyi tanterv ölelőfogás, fojtás). Támadáselhárítási módszerek (ütés, szúrás, rúgás, fejelés elhárításai). Egészségvédelem, prevenció: 2 óra A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben Káros szenvedélyek



Szóban számonkérés Biológia: az emberi szervezet működési folyamatai

Együttes osztályfoglalkoztatás Filmvetítés,


Órakeret 6 óra









Helyi tanterv

12. évfolyam Óraszám: 150 óra/év 5 óra/hét

Témakör 1. 2. 3. 4. 5. 7.

Óraszám

Sportjátékok (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra) Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra) Atlétika jellegű feladatok (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra) Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek (Egészségkultúra, prevenció: 6 óra) Önvédelem és küzdősportok (Egészségkultúra, prevenció: 2 óra) Képességszint felmérése 2 alkalom Egészségkultúra, prevenció


30 óra 30 óra 20óra 29 óra 10 óra 6 óra 25 óra

Órakeret 30 óra A négy választott labdajátékokban a 9-10-11. osztályok technikai, Sportjátékok


Helyi tanterv taktikai versenyszabályainak ismerete, alkalmazása. Sportszerű, csapatelkötelezett, játékszerepnek /posztnak/ megfelelő viselkedés. Játékvezetési gyakorlat megszerzése. Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok, empátia és tolerancia a társak elfogadásában. A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése. A technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. A tematikai egység Az egyéni fizikai, és jellemvonások fejlesztése, a csapatok nevelési-fejlesztési eredményességéhez szükséges képességek erősítése. A többféle labdajáték transzfer hatása a más sportmozgásokra. céljai Megküzdés a feszültségekkel. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra


Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: Általános feladatok. Az önszervezés gyakorlása. Csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, és játék szervezés. Tanári irányítást nélkülöző: csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, játékszervezés (támadás-



A megszerzett sportági ismeretek magasabb szintű kreatív alkalmazása. A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere egymásra épülésének megértése. A játékszabályok, játéktípusok tudatos alkalmazása, a játékvezetői jelzések




Helyi tanterv védekezés), értékelő megbeszélések. Szituációk, feladatok önálló megoldása, a sportszerűség szem előtt tartásával. A sportolási tevékenységhez tartozó berendezések, létesítmények, felszerelések megóvása, rendben tartása. Lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazása-játékvezetési gyakorlat. Labdával, vagy labda nélkül elkövethető szabálytalanságok elkerülése. A test-test elleni játék több lehetőségének modellálása.(kézilabda, kosárlabda, labdarúgás) A mezőnyjátékosra és a kapusra vonatkozó szabályok ismerete, betartása. a képzettségnek megfelelő önkontrollos játék, a vétség önálló jelzése. Röplabda: a forgásszabály, az első és második sorra vonatkozó szabálymegkötések, a labda és a háló hibás érintése, a területelhagyás értelmezése. A labdajáték –specifikus időhatások betartásának gyakorlatai. Önálló játékvezetés, a lényeges versenyszabályok alkalmazásával, néhány játékvezetői non-verbális jelzés használatával. Jegyzőkönyv vezetési gyakorlat. Versenyhelyzetek Az alap és játékismeretek alkalmazás, megmérettetése osztály-, házibajnokságokon,

ismerete. A transzferhatások felismerése az egyéni fejlődés szempontjából. A csapatjátékon belüli konfliktusok kezelése, megoldása. Sportjáték-történeti ismeretek, érdekességek, tájékozottság. Baleset megelőzés fontossága: személyes és társak biztonságának védelme. A sport és a környezettudatosság összekapcsolása, jövőorientáltság





Helyi tanterv korosztályos diákolimpián és egyéb versenyeken. Kosárlabdázás: 8 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A 9-10-11-ik évfolyamban tanult technikák és taktikák alkalmazása játék közben. Cselezés, ritmusváltás, biztonságos labdabirtoklás; labdavezetések-elfogások, támadó-védő kar-, és lábmozgások; összetettebb átadások, kötetlen átadási formák; lepattanó labda megszerzése, indulás, átadás, kosárra dobás. A taktikai, technikai variációk önálló és kreatív felhasználása párban és/vagy csoportban. Taktikai továbbfejlesztés Védekezés: terület, ember-, vegyes védekezés. Játék emberhátrányos, emberelőnyös-, azonos létszámú csapattal. Önálló játék (streetball; egész pályás 5:5 ellen) Kézilabdázás: 8 óra A tanult technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Változatos variációk a már megtanult technikákkal, kisebb taktikai egységekbe ágyazottan. Labdatechnikák összetett és bonyolultabb falapformái cselekvésbiztosan végrehajtva. Szélsők, átlövők, beállók, kapura lövéseinek gyakorlása, alkalmazása, (kapusmozgások),játék


Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás Játék közben taktika magyarázat




Helyi tanterv közben. Taktikai továbbfejlesztés Gyors indítások, létszámbeli előnyök, ill. hátrányokból támadások, lerohanás rendezetlen védelem ellen. Védekezés gyorsindítás esetén, védekezési taktika (6:0, 5:1,4:2). Labdarúgás: 6 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Összetett variációkban alkalmazott megoldások. Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel szemben. (felívelés, letámadás, visszatámadás) Pontos cselezések, szerelések, változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták a labda céltudatos irányítása. Fejelések fajtái, szögletrúgás, bedobás, büntetőrúgások, gólszerzés. Taktikai továbbfejlesztés Területvédekezés, szoros és követő emberfogás, védelmi rendszerek ismerete. Támadási variációk. Csapatrészek összjátéka, koordinált együttműködése.






Matematika: térgeometria, gömbtérfogat: valószínűség számítás

Röplabdázás: 8 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása A labdaérintés biztonsága, tudatos és pontos helyezése, folyamatos játék. Támadási technikák, felső egyenes nyitás, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 186

Helyi tanterv felugrásból is. A feladás technikája alkar és kosárérintéssel egyaránt. Nyitásfogadások változó irányú és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal. Gurulások, labdamentések technikájának továbbfejlesztése. Taktikai továbbfejlesztés Védekezés: különböző állásrendek, csillagalakzat. Ütő és sáncoló játékos melletti védekezés, sánc mögötti ütött vagy ejtett labdához való helyezkedés. 4:2-es és 5:1-esvédekezési és támadási játékelemek elsajátítása. Támadás közbeni helycserék, helytartási szabályok. Egészségkultúra, prevenció: 6 óra A sport által a pillanatnyi kiteljesedés (flow) élményének megélése. A sportágak gyakorlásához megfelelően illeszkedő bemelegítő eljárások, a terhelésfokozás ismerete. A sport szerepe az egészséges alvásban: az ébrenlét és az alvás egyensúlya A helyi tanterv szerint tanított két labdajátékra vonatkozóan: Önállóság és önszervezés a bemelegítésben, a gyakorlásban, az edzésben és a játékban,


Az elméleti tudás számonkérése szóban

Biológia: az emberi test működése Történelem: XVIII-XIX.sz.



Helyi tanterv játékvezetésben. Az adott labdajáték főbb versenykörülményeinek ismerete. Erős figyelemmel végrehajtott technikai elemek, taktikai megoldások, szimulálva a valódi játékszituációkat. Ötletjáték és 23 tudatosan alkalmazott formáció, a csapaton belüli szerepnek való megfelelés. A csapat taktikai tervének, teljesítményének szakszerű és objektív megfogalmazása.


Előzetes tudás



Órakeret 30 óra

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása mozgásbiztonsággal, szükség esetén kis segítségadással. Esztétikus, feszes, fegyelmezett tartású végrehajtás. Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség: okai, következményei. Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással. Kis tanári segédlettel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációkban. Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas gyakorlatokban. A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert, és új elem és motívumkapcsolatokkal is. Az önállóság és a kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén: bemelegítésben,


Helyi tanterv képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése. A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra


Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus Mozgásműveltség: Gimnasztika: 4 óra Rendgyakorlatok: a korábbi évfolyamokon tanultak folyamatos ismétlése, az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok változatos variálása (mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás stb.). Az aktív és passzív izomnyújtás.


Kétirányú kommunikáció, tudásátadás, mások tanítása, hibajavítás megértése. A nemnek megfelelő dinamikus, esztétikus, harmonikus mozgás felvállalása. Értékfelismerés, önértékelés: a divat a kedvező és kedvezőtlen hatásainak szétválasztása. A saját és a társ testi épsége iránt érzett felelősségvállalás.





Helyi tanterv Kézi-szerek alkalmazása, 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önálló gyakorlatok, gyakorlatsorok kiválasztása, összeállítása. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok végzése Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan egyénre szabottan. Az ízületi lazaság fokozása: gimnasztikai, stretching gyakorlatokkal. A gimnasztika eszközeivel: erőgyakorlatok, anaerob állóképesség, egyensúly-, kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése történik. Mászások, függeszkedések. az egyéni fejlődés kontrollja. Torna, sporttorna:7 óra a korábbi követelményeken túlmutató mozgásanyagának tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok – talajtorna Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok: tarkó-, fej-, kézállások, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások, fejen-, kézenátfordulások, billenések, vetődések, átguggolások, átterpesztések, dőlések és felállások az elemek nehézségi fokának továbbfejlesztése, gyakorlása.

Aktív részvétel bemutatók, sportrendezvények szervezésében.

Fizika: egyensúly, mozgások, gravitáció, szabadesés, szögelfordulás

Biológia-egészségtan: az izomműködés élettana


Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. Az 9-12.osztályban tanultak továbbfejlesztése, az első, második ív


Helyi tanterv Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok Az esztétikus harmonikus előadásmód igénye (feszítések, fejtartás, spicc), az egyéni optimum, bővítés megjelenítése az elemkapcsolatokban, sorozatokban. Akrobatikus gyakorlatok, társas – talajtorna elemek önálló, kreatív összeállítása, párokban kisebb csoportokban. Szertorna gyakorlatok: 8 óra Az egyénre szabott, az előző évfolyamok mozgásanyagára épült elemek mennyiségi és nehézségi fokának megjelenítése. Szertorna-gyakorlás tornaszereken fiúk számára: a 9-10-11 évfolyamok mozgásanyaga. Korlát: támaszok ülések, függések, beterpesztések, támlázás, fellendülések, leugrások stb. Gyűrű: alaplendület, függések, támaszok, húzódás-tolódás, átfordulások, leugrások stb.

növelése


Szertorna, gyakorlás lányoknak Gerenda: állások, térdelések, ülések, támaszok, szökdelések, lábtartás cserék, fordulatok, leugrások stb. Felemáskorlát: támaszok, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés, kelepfellendülés, térd


A gyakorlatok


Helyi tanterv fellendülés, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrások stb. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássor. Segítségadás, tudatos hibajavítás. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása.

bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével. Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása:

Ritmikus gimnasztika: 3 óra Az esztétikus szép és nőies mozgásformák, a testtartás, tágasság, forgásbiztonság, ritmusérzék, önálló zeneválasztás, önállóan tervezett gyakorlatrészek páros és csoportos előadásmódban. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10-11. osztályokban begyakorolt előkészítő és mozgásos elemek ismétlése, új összetett mozgásformák gyakorlása. Aerobik: 4 óra A spotági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, ritmusérzék. Testtartás, szinkron a zenével, rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Aerobik bemutatók osztályon belül, iskolai szinten egyszerűsített szabályokkal. Történelmi táncok gyakorlása: 4 óra keringő 5-6 motívumból álló koreográfia




Kiscsoprtos


Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével Közös tánc bemutatása együttes osztályfoglalkozásban Prezentációk bemutatása, értékelése szóban, Írásbeli számonkérés

tananyag


Helyi tanterv bemutatása. Lépések gyakorlása Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Bemelegítő és képességfejlesztő gyakorlatok ismerete, a célnak megfelelő kiválasztása. Optimális segítségadás, biztosítás, bíztatás. Hibajavítás és annak asszertív kommunikációja. Az izmok mozgáshatárát bővítő aktív és passzív eljárások ismerete. A testtartásért felelős izmok erősítését és nyújtását szolgáló gyakorlatok ismerete, pontos gyakorlása, értő kontrollja.


Előzetes tudás


feldolgozás segítséggel.


tanári

Órakeret 20 óra

Térdelő-, álló-, repülőrajt versenyhelyzetekben. Iramszakasz, egyéni irambeosztás. Bottechnikák a váltófutásban. Lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az ugrásokban. A hajítás, lökés és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei. Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában. Az önismeret fejlesztése,a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása. A futó-, ugró-, dobószámok versenyszabályai. Motiváló eljárások az egyéni teljesítmények javítására. Mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés. A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepe.


Helyi tanterv Egészségkultúra és prevenció: 5 óra


Kulcsfogalmak: Egyéni reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság, váltás közbeni alkalmazkodás, korrekció, holtpont, homorító és ollózó technika, átlépő, guruló, hasmánt és flop technika, ötlépéses ritmus, lökés, vetés, jegyzőkönyvvezetés. Mozgásműveltség: Futások: 7 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás Versenyszerű végrehajtás, 4x100 m-es váltófutás, gátvételi technika. Középtávfutás, folyamatos futás, tájékozódási futás. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika. Versenytempó, irambeosztás. Állóképesség fejlesztés. Folyamatos futás közbeni tájékozódás.







Edzés jellegű tananyag feldolgozás Technika ellenőrzése

Ugrások: 7 óra Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20.

194

Helyi tanterv Távolugrás: homorító és guggoló technika. Magasugrás: átlépő, flop technika. A nekifutás távolságának kimérése. Versenyek. Dobások:6 óra A különböző dobásformák törzsizmokra gyakorolt erősítő hatása. Hajítás lendületből, lökő mozdulat, vető mozdulat fordulatból. Az optimális kidobási szög, sebesség és magasság. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Olimpiatörténet. Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete. A „gyorsabban, magasabban, erősebben” jelmondat értelmezése. Az atlétikai mozgások biomechanikája

Biológia-egészségtan: szénhidrátlebontás Fizika: hajítások, Energia



egyéni bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével


Órakeret 29 óra Az adott alternatív sportmozgás technikájának ismerete. A test feletti uralom, baleseti kockázatok, balesetvédelmi alapfogalmak ismerete, mérlegelése, eljárások. Szabadban, teremben, spontán helyzetekben végezhető egyéni, Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek


Helyi tanterv társas, csoportos mozgásformák. Az edzéshatáshoz szükséges ingerek nagysága, a pihenőidő jelentősége.


A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Önállóan kezdeményezett társas vagy csoportos sportolás megszervezése. A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak ismerete, családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendszerezési ismeretek megszerzése. Az iskolai létesítményen belül és tágabb környezetében levő lehetőségek kihasználása sportolásra. Egészségkultúra és prevenció: 6 óra



Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás, környezettudatos természet- és az építettkörnyezet-használat Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A helyi tantervben választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák, veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyozása, edzés a természet erőivel: játszóterek, szabadidőközpontok bevonása, jégpálya készítése. Sportolás közben a rutinok megerősítése a zöldfelület megóvásában, a tájhasználatban, az épületek megóvásában, az energia, a vízhasználat, a hulladék gyűjtés területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek,


Szabályismeret és baleset megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportok területén. A helyes öltözködés és a folyadékfogyasztás a szabadtéri sportolás során. Környezettudatos magatartás: az egyén és a természet kapcsolata a sportolás folyamán. A táborozási eszközrendszer, megismerése, jártasság szerzése: tájfutás, tájoló, térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb. Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményének ismerete.





Helyi tanterv jártasságok megszerzése. Többfunkciós eszközök bevonása, egyszerű saját készítésű eszközökkel szerény térigényű mozgásformák elsajátítása.( ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke, tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.) Tollaslabda: 10 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék taktikai feladatokkal Testépítés: 6 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 7 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet:6 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 6 óra Az egészséges test és lélek megóvása A munkahelyi, iskolai és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés. A stresszoldás gyakorlatai, a relaxáció: a tudatos jelenlét (fullness) módszer elsajátítása. A megtanult és folyamatosan használt relaxációs módszerek tudatos alkalmazása: az izmok kellő erejének és nyújthatóságának fejlesztése. A testi-lelki harmónia fejlesztésének egyéb, alternatív megközelítése a helyi lehetőségek és


Biológia-egészségtan: anaerob terhelés, az idegrendszer működése, a keringési rendszer működése, glikolízis, terminális oxidáció. Fizika: egyszerű gépek, erő, munka





Helyi tanterv programok szerint. Az egészségük fenntartásához szükséges edzés, terhelés megtervezése Önálló mozgásprogram tervezés.


Órakeret 10 óra

Önvédelmi és küzdősportok Egészségkultúra és prevenció:4 óra

Előzetes tudás







Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 199

Helyi tanterv küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok: tolások, húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetben. Grundbirkózás: 5 óra Cselekvés biztos gyakorlás. Alaphelyzetek, erős fogások, emelések, mögékerülések, kiemelések, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikája. Egyéni és csapatversenyek játékos formában, páros küzdelmek. Dzsúdó: 5 óra A 9-10-11. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, gurulások, szabadulások különböző fogásokból. Támadás elhárítási módszerek. Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Grundbirkózás szabályai A küzdősportok hazai eredményei

Önmaga megvédésének ismerete,, támadáselhárítási ismeret, megértése, alkalmazása. Érzelem- és feszültségszabályozás, az agresszió megelőzése a küzdőjellegű sporttevékenységek révén. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete,




magyarázat




Órakeret 6 óra







Ellenőrzés, értékelés módjai Az elért eredmények értékelése az előírt táblázat alapján. Egyéni értékelés, a továbblépés lehetőségeinek tisztázása Osztályonként a teljesítmény táblázat elkészítése


Helyi tanterv Testnevelés rendészeti gimnáziumi oktatás (5+5+5+5)

9-12. évfolyam A testnevelés és sport műveltségtartalma - már a kritikus gondolkodásra alapozva – ezen az iskolafokon tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához szükséges ismereteket és mozgásos tevékenységeket és az ehhez tartozó kompetenciákat. Ebben a szakaszban a munkaerőpiac kompetenciaelvárásainak és a Nemzeti alaptanterv kulcskompetenciáinak tudatosítására és a NAT-nak megfelelő sportműveltség, sportágismeret elsajátítására kell elsősorban törekedni. További cél az önálló felelősségvállalás, a munkavállalásra alkalmazhatóság, a munkabírás, a tanulás és mozgás helyes aránya, a választás a saját előnyben részesített rekreációs terület irányába kialakítása, és az azokkal kapcsolatos tudás összefoglalása, továbbfejlesztése. A műveltségterület ebben az életszakaszban közvetíti a civilizációs betegségek ismeretét, felismerési módjait, az ezek elleni küzdelem lehetőségét, módját. A diák alapvetően képessé válik az eddig megszerzett tudás, kompetenciák birtokában a tárgyi és eszköztudását fejleszteni, valamint felelősen végig tudja gondolni a jövőjét sarkalatosan befolyásoló események fontosságát, azok szerepét. A kerettantervben megjelenő mozgásos és kognitív tartalmak sikeres akkomodációjának érdekében inkább a tanuló változó körülményekhez kapcsolódó alkalmazkodóképessége és nem a mozgásreprodukáló képessége kerül fejlesztésre. A különböző testgyakorlási formák hozzájárulnak az általános értékteremtés mellett a közös és az egyéni érdekek képviseletéhez, valamint erősítik a tantárgy alapvető és aktuális motivációs tényezőit, pl. ötletszerzés, élményszerzés, jókedv, kaland, testformálás, fogyókúra, párválasztás, kikapcsolódás, feszültség levezetés, örömszerzés, baráti kör, önmegvalósítás, teljesítménykontroll, sportolási divatok. A kívánt célállapotban a közoktatási tanulmányait befejező fiatal képes a mozgáskommunikáció sokoldalú felhasználására, az iskolai testnevelésben tanult testgyakorlati ágak technikájának teljesítményhez kötött bemutatására, a testi képességekhez, az egészséges életmódhoz kapcsolódó ismeretek alkotó felhasználására, az egyéni és társas játékok, sporttevékenységek szervezéséhez szükséges ismeretek átadására és bemutatására. A kerettanterv minden tanuló számára biztosítani kívánja a hatékony és élményszerű motoros tanulást. Módszereiben döntően a játékos cselekvéstanulást, az adekvát játékok és versengések alkalmazását helyezi előtérbe. Az egységesség és differenciálás elvét az általa vezérelt gyakorlatok során a legfőbb értékek közé sorolja. Ebben az oktatási szakaszban is megkülönböztetett figyelmet fordít a belső, didaktikai differenciálásra. Ez a záloga annak, hogy minden tanuló eljusson a megszerezhető tudás legmagasabb szintjére és megvalósulhassanak a társadalmi érdekeket is kifejező tantárgyi célok. A differenciálás alappillérei a tanulói képességek különbözősége, a motivációs háttér és a testneveléshez kapcsolódó egyéni célok. A fejlesztő munka igazodik a tanulásban mutatkozó alapvető tendenciákhoz, de az oktatási-nevelési Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 202



9. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Az éves óraszám felosztása

Témakör 1. 2. 3.

Sportjátékok (Egészségkultúra, prevenció: 3 óra Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák (Egészségkultúra, prevenció: 3 óra Atlétika jellegű feladatok (Egészségkultúra, prevenció: 2 óra

Óraszám 44 óra 25 óra 25 óra


Helyi tanterv 4. 5.

Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek (Egészségkultúra, prevenció: 2 óra) Önvédelem és küzdősportok (Egészségkultúra, prevenció: 2 óra)

18 óra 36 óra

6.


20 óra

7.


12 óra


Sportjátékok

Órakeret 44 óra


Előzetes tudás





Ismeretek, személyiségfejlesztés Kapcsolódási pontok

Kulcsfogalmak: játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásanyag. Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások, irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések; ugrások páros, egy és váltott lábbal: a játékban való eredményes felhasználás érdekében. Az alapmozgások nagyszámú variációja irány-, és sebességnöveléssel. A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése, cselek labdával és a nélkül. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával: a labda fogása, kezelése fokozódó lendületben, változó magasságokban, futás közben labdavezetés gyors irány és ritmusváltással. Bonyolultabb kooperatív, kreatív testnevelési és sportjátékok. Bemelegítés labdával, részleges tanári irányítással, az önálló bemelegítésre való felkészítés. A választott labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása, tökéletesítése, alkalmazása új variációkban, szituációkban.

Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése. A tanult játékstratégiák (támadó és védő alaptaktika) felhasználása a taktikai magyarázatok, beszélgetések és játékszervezések során. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása.

Kosárlabdázás:11 óra Technikai elemek Fokozódó lendülettel, magasságban, távolságban

Az együttjátszás előnyeinek, jelentőségének képviselete.

Feldolgozás módszere Ellenőrzés, értékelés módjai


Matematika: logika,


Helyi tanterv biztonságosabban végrehajtott technikai elemek. Taktikai elemek: Kisebb, de azonos létszámú, egymás elleni csapatjáték félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben. Emberfogás, területvédekezés. A speciális feladatok megoldása: feldobás, alap és oldalvonalbedobás, Büntetődobás utáni támadás-védekezés. Kézilabdázás: 11 óra Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabbra-távolabbra, csökkenő hibaszázalékkal. Labda nélkül: Gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése. Indulócselek. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, alapmozgások, támadó-, ill. védő játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok: 2-3-4-es csoportokban, 1-2 kézzel. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Induló-, és átadócsel mindkét oldalra. Kapura lövések. Taktikai elemek növekvő együttműködéssel és eredményességgel. Támadó technika: Zárás, leválás alkalmazása. Támadás befejezések lerohanásból, rendezetlen védelem ellen. Test – test elleni játék. Védekezési taktika: Vegyes védekezés alkalmazása.4:2 elleni védekezési rendszer.

valószínűség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás. Vizuális kultúra: tárgy- és környezetkultúra, vizuális kommunikáció

Fizika: mozgások, ütközések, erő, energia. Biológia-egészségtan: az emberi szervezet működése, energianyerési Együttes osztályfoglalkoztatás folyamatok Csapatfoglalkoztatás Játékszituációk elemzése Konkrét taktikai feladatok megoldása játékszituációkban


Labdarúgás: 11 óra Technikai elemek alkalmazása növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Fokozó kitartással, lendületben variációkkal, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 207

Helyi tanterv Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Induló-, futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. Fejelések társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és a minőség javulásával. Posztok betöltése: kapus, védő, támadó. Röplabda: 11 óra Technikai feladatok optimális erőközléssel, fokozódó magasságban, pontossággal folyamatosságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdához igazodást, mélységlátást elősegítő gyakorlatok, társtól dobott vagy falra játszott labdával. Célba ütések és érintő továbbítások mozdulatlan társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai. 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen. Védekező feladatok, biztosítás, helyezkedés. Versengés és együttműködés a labdajátékokban, a szabályok begyakorlásával, játékvezetési kísérletek. Az elsajátított játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása, betartása. Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal. Játék rövidített játékidővel, gyakorlás, osztálymeccsek. Differenciált mennyiségű és minőségű játéklehetőség biztosítása. Rövid játékvezetői gyakorlás a tanárral együtt, rögzített, egyszerűsített játékvezetésben.


Egészségkultúra, prevenció: 3 óra Csapatjátékok személyiségfejlesztő hatása, csapatszellem Sportjátékok alapvető szabályai

Írásban és gyakorlatban szabályok ismeretének ellenőrzése

a a


Helyi tanterv



Órakeret 25 óra







Kulcsfogalmak: Kifejezés, szaknyelvi, elem, vezényszó, RGmotívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: 4 óra Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok: Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. variációk a ritmusban, a tempóban történő változtatással, rendgyakorlatok zene nélkül, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok: 816 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatással: hát-, has-, függesztő öv izomerősítésével. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító; arányosan, minden testrész mozgásaira kiterjedő gyakorlatok. Variálási szempontok: mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és a kartartás változtatásával a kéziszerek– súlyzó-, bordásfal, pad, medicinlabda – alkalmazásával. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok: Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Aerob állóképesség-

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban, hibajavításban. A saját test elfogadása, változásainak követése, félelmek, szorongások átélése, tudatos felvállalása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának, esztétikájának ismerete. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás. A gyenge, esetleg sérült társ segítése, az erősségek elismerése, támogatása. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók Célirányos előkészítő és eredményeinek ismerete. A saját és társ testi rávezető gyakorlatok, épsége iránti felelősségvállalás. mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és Fizika: egyenes vonalú mozgás, periodikus mozgástanuló jelleggel.



Helyi tanterv fejlesztő gyakorlatok a gimnasztika eszközeivel. Az elrugaszkodás /dobbantás/gyorsaságának fejlesztése. Az egyensúlyozás továbbfejlesztése a statikus helyzetek időtartamának és bonyolultságának növelésével. Kondicionális és koordinációs képességfejlesztés az esztétikus mozgás, és a helyes testtartás elősegítésére. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, kontrollal.

mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatásellenhatás törvénye

Torna – iskolai sporttorna: 6 óra Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás , cigánykerék, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, egységesen az alapformában differenciáltan variációkban. Az esztétikus és harmonikus előadásmód rávezető eljárásai (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása). Szertorna: 10 óra


Egyéni képességekre alapozott követelmények meghatározása

Fizika: az egyszerű gépek működési törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont




Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni Fizika: egyenes vonalú mozgás, periodikus Gyakorlás és kontroll a képességek Szertorna fiúk számára: mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatástanuló előzetes tudása és figyelembe Korláton gyakorlás – terpeszülés, harántülés, ellenhatás törvénye testalkata figyelembe vételével nyújtott támasz, hajlított támasz, lebegőtámasz, vételével. Az 5-8. lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendület Fizika: az egyszerű gépek működési osztályban tanultak támaszban és felkarfüggésben, beterpesztések, törvényszerűségei, forgatónyomaték, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 211

Helyi tanterv támlázás, fellendülés előre beterpesztéssel támasz-ülőtartásba, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-, és lábfüggések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, homorított leugrás.

reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés, elsősegély

Szertorna lányok számára: Gerenda: állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggoló-támaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartáscserék, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok, harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz,függésből lendítés,átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba,fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés,guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre fekvőfüggésbe, felugrás támaszba felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás, nyílugrás.

továbbfejlesztése, az első, második ív növelése



Szertorna – szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás. Felguggolások, homorított ugrások, vetődések, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 212

Helyi tanterv kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, Ének-zene: ritmus és tempó terpeszátugrások, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához. A tanulói önállóság növelése. A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal, a hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituáció: a szabályok, pontozás, gyakorlása. Ritmikus gimnasztika lányok számára: 2 óra Az 5-8 osztályban tanultak, követelmények bővítése, tanulása, gyakorlása. Az esztétikus, szép és nőies mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztés alkalmazása. Célirányos előkészítő, és rávezető gyakorlatok a testtartás, forgásbiztonság stb. elősegítése céljából. A ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás.




Szabadgyakorlatok lábujjállások, terpeszállások, hajlított s guggoló-állások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések, térdelőmérlegek, fekvések kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartarások és mozgások (lebegtetések, ejtések, fordítások, hullámok), statikus és dinamikus törzsmozgások és lábmozgások Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások, egyensúlyhelyzetek,


Prezentációk


Helyi tanterv forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz Labdagyakorlatok Fogások végzése, gurítások talajon és testen, labdavezetések, átadások, leütések, dobások, elkapások, labdatartások (kézzel, lábbal, nyakkal stb.), változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Aerobik: 2 óra Előkészítő és rávezető gyakorlatok: a sportági jellegnek megfelelően (dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság és ritmusérzék). Az 5-8 osztályban tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása. Aerobik bemutatók osztályon belül. Történelmi (néptánc) táncok: 1 óra A magyar néptánc kincs legegyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai (Dráma és tánc kerettanterv kapcsolata). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása, gyakorlása, előadása. Dunántúli ugrós és csárdás, dudálás, cifra variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók, lent hangsúlyos rida, keresztlengető, ugrós motívumok, páros és

bemutatása, értékelése szóban, Írásbeli számonkérés Előkészítéskor kiemelt jellemző a néptánc gyakorlása során a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás, a nő és a férfi szerep jellegzetessége Etika: társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem, önreflexió, kooperatív munka Földrajz: Magyarország tájegységei



Helyi tanterv négyes fogással. Egészségkultúra, prevenció: 3 óra Bemelegítés Fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre. Stretching gyakorlatok bemelegítő és levezető jelleggel. A sportági területeken tanult speciális bemelegítések Edzés, terhelés A keringési rendszer terhelése megfelelő munkapulzusérték mellett, és a pulzus idősoros mérése (nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső érték stb.). Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Az ismeretek körének bővítése a torna, aerobik, RG versenysportágak hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása, fenntartása, állandó gyakorlás a tanár felügyeletével, társak kontrollja, hibajavítás.



Előzetes tudás



Órakeret 25 óra







Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulatés mozgásgyorsaság, lépéshossz, irambeosztás, lépésfrekvencia, pihenőidő; Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a ugróláb, lendítőláb, felugrás, elugrás; optimális legismertebbek önálló használata sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, Szabálykövető magatartás fejlesztése pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus Mozgásműveltség: Futások, rajtok Képességfejlesztő gyakorlatok: 3 óra Az 5-8.osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban, erősebben és tudatosabban. Iramfutások. Kitartó futás (aerob állóképesség), a távnak megfelelő egyéni iram kialakítása. Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusfutások könnyített magasságon és távolságon. Tartós és résztávos állóképesség növelése. A sportági technika gyakorlása. Futások: 8 óra 30-60 méteren. A térdelőrajt szabályos végrehajtása a rövid és hosszú sprint számokban. A váltófutás botátadási technikája és szabályai: váltótávolság, segédjelek alkalmazásával. Gátfutás lendítő és elrugaszkodó lábmozgásának ismerete. A rövid,- közép-, és hosszútávfutás technikái közötti különbség. Játékok, versenyek








Helyi tanterv Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójáték. Egyéni Informatika: táblázatok, grafikonok. sor-, és váltóversenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok Fizika: ferdehajítás futófeladatokkal. Ugrások: 8 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8.osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás, kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása Az ugrás előtti utolsó három lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó-, és a lendítő láb, a kar megfelelő mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása, aktív talajfogással. Az egyéni nekifutás távjának kijelölése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépés es íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése és rögzítése. Az egyéni magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek. Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással. Magasugróversenyek egyéni nekifutással.(érintő ugrások). Egyéni sor-, és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.




Ének-zene: ritmusok. Informatika: táblázatok, grafikonok. Fizika: ferdehajítás

Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során,


Helyi tanterv Dobások: 6 óra A képességfejlesztés gyakorlatai. Különböző szerekkel változatos dobásformák végrehajtása egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása. Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal. Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmussal. A lekészítés technikája, a beszökkenés szerepe. Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból súlygolyóval vagy medicinlabdával. Az egy-, és kétkezes vetési technikák megismertetése. Az ideális hajítási szög elérése az egyes dobásfajtáknál. Játékok és versenyek Kislabda-hajító és egyéb más szerrel végrehajtható versenyek helyből és nekifutásból. Dobóiskolai versengések.

az egyéni képességek figyelembe vételével Kislabda hajító verseny.


Bemelegítés gyakorlása a futások, ugrások és dobások végzése előtt.



Prezentáció készítése Prezentáció a magyar bemutatása sportsikerekről

Egészségkultúra, prevenció: 2 óra A sportági területeken tanult speciális melegítések ismétlése Edzés, terhelés. A keringési rendszer terhelése, megfelelő munkapulzus érték mellett és a pulzus idősoros mérése.(nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső érték stb.) Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 219

Helyi tanterv változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, növelése. A futóversenyek, a váltás szabályainak ismeret. Az állórajt szabályai, a köríven futás szabályai, a repülőrajt ismerete. Az állóképesség fejlesztésének módszerei. A nekifutás jellemzői távol-, és magasugrásnál. Az ugrószámok főbb szabályainak ismerete távol-, és magasugrásnál a sérülések elkerülése érdekében. Az ideális kirepülési szög elérése dobásoknál, ugrásoknál. A magyar olimpiai futó-, ugró-, és dobóeredmények ismerete


Helyi tanterv



Órakeret 18 óra

Előzetes tudás






Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, egyensúlyérzék, bátorságvakmerőség, közlekedési szabály Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. Az egyén által élethosszig űzhető sportok lehetőségeinek bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés, gyakorlás: laza tanári kontrollal. A környezettudatos viselkedés szabályai. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása, betartása. Felkészülés speciális körülményekre: táborozásra, túrázásra. Technika és taktika gyakorlása Az adott sportmozgás minél sokoldalúbb, balesetmentes elsajátítása, élményszerű gyakorlása. Játékok, versengések, akadályok legyőzése a választott sportban, fizikai aktivitásban. Sportlövészet: 5 óra Lövészet az iskolai lőtéren Túrakenu: 4 óra





Történelem: a vidék történelmi nevezetességei Földrajz: időjárási ismeretek, tájékozódás, térképhasználat



Térképhaszná lat ellenőrzése különböző feladatokkal Közlekedési szabályok ismeretének számonkérése tesztlap segítségével



Helyi tanterv Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 5 óra Kisebb terepfutások térkép és tájoló használatával a tokaji hegyen Túrázás: 4 óra Túra a tokaji adóhoz Egészségkultúra, prevenció: 2 óra A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele. Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése.

Csapatfoglalkoztatás Egyénenkénti foglalkoztatás





Helyi tanterv




Órakeret 36 óra




Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon Mozgásműveltség: 4 óra Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játék a küzdésekhez. Az 5-8 osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztése. A testi és pszichés képességek megerősítése a bonyolultabb feladatok elvégzésére. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomóemelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között, a képességek figyelembe vételével. Grundbirkózás: 6 óra A 7-8 osztályos kerettantervben felsorolt fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások, gyakorlása cselekvésbiztos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása. Az egyensúlyhelyzetek tudatos kihasználása,

Ismeretek, személyiségfejlesztés Kapcsolódási pontok Az általános és küzdőjellegű sportágak gyakorlását megelőző specifikus mozgások ismerete. Eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok: tornabot, súlyzó, gumikötél, medicinlabda. A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése. Konstruktív megoldások, ellentmondásos helyzetek tudatos kezelése. A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának képessége.

Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti és magyar harcművészet Biológia-egészségtan: izmok, ízületek mozgékonysága, anatómiai ismeretek, testi és lelki harmónia Etika: a másik ember tiszteletben tartása







Helyi tanterv mögékerülések, kiemelések állásból, térdelésből, földharcban. Dzsúdó: 6 óra Eséstechnikák, földharc-technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások, a 7-8 osztályban felsoroltak szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. Önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a küzdelmek Thai-box : 20 óra Egyenes-ütés, horog-ütés, felütés, ütések hárítása.

szabályismeret



Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Grundbirkózás szabályai Magyar sikerek a küzdősportokban


Helyi tanterv




Órakeret 4 óra



Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények 20 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január, április és május végén az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter

Ismeretek, személyiségfejlesztés Kapcsolódási pontok A motorikus próbák felmérése



Együttes Az elért osztályfoglalkoztatás eredmények Egyénenkénti felmérés értékelése az előírt táblázat alapján Egyéni értékelés, a továbblépés lehetőségeinek tisztázása Osztályonként a teljesítmény táblázat elkészítése



N 9 7 5 4

F 20 18 16 14

Fekvőtámasz 30”

N 10 8 6 5

F 22 21 19 17


N 29 27 24 22

F 39 37 34 32

N F 170 200 160 190 150 180 140 170 Január


N 31 29 26 24

F 41 39 36 34

N 175 165 155 145

F 210 200 190 180

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,80 10,90 11,00 11,10

F 10,20 10,30 10,40 10,50

2000 m futás

N 12:00 12:20 12:40 13:00

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,70 10,80 10,90 11,00

F 10,10 10,20 10,30 10,40

F 10:00 10:20 10:40 11:00

2000 m futás

N 11:55 12:15 12:35 12:55

F 9:55 10:15 10:35 10:55



N 11 9 7 6

F 24 23 20 18

Fekvőtámasz 30”


N 33 31 28 25

F 43 40 38 36


N F 180 215 170 205 160 195 155 185 Május Helyből távolugrás cm

N 12

F 25

N 35

F 45

N 185

10

23

33

42

175

8

21

30

40

165

7

19

27

38

160

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N 11:50 12:10 12:30 12:50

Ingafutás 4 x 10 m

F N F 220 10,60 10,0 0 210 10,70 10,1 0 200 10,80 10,2 0 190 10,90 10,3 0

F 9:50 10:10 10:30 10:50

2000 m futás

N 11:45

F 9:45

12:05 10:05 12:25 10:25 12:45 10:44


Helyi tanterv




6.


20 óra

7.


12 óra


Helyi tanterv


Előzetes tudás


Órakeret 44 óra Az életkornak megfelelő technikai, taktikai, elméleti és gyakorlati tudás. Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban. Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban. Csapatjátékos tulajdonságok ismerete. Sportszerűség, szabálykövető magatartás. A négy labdajátékra vonatkozóan: a játék feladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret tudatos és felelős alkalmazása, bővítése. A sportjáték-specifikus képességek megerősítése. A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő megoldása a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete szempontjából is. Egészségkultúra és prevenció: 3 óra


Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldások, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok.

Sportjátékok




Játéktípusok, szabályok, stratégiák


Helyi tanterv Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és testnevelési játékok: a 9. évfolyamon tanult mozgásanyag továbbfejlesztése. Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások (változó irányokba), vágták, irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések, ugrások páros és egy lábbal, váltott lábbal, a játékban való eredményes használatra. Az lapmozgások nagyszámú variációja irányban, sebességnöveléssel. A reakcióidő és a társ mozdulatára való reagálás optimuma. A helyezkedés, a helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért folyó harcban: cselek labdával és labda nélkül, küzdések váll-váll érintéssel a labda megszerzéséért. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával. A labda fogadása, kezelése fokozódó lendületben, magasságban, távolságban; a labda továbbítása gyorsabban, lendületesebben, változó magasságokban; futás közben labdavezetés, haladás a labdával gyors irányváltással és ritmusváltással. Az adott sportjáték technikáinak gyakorlása a testnevelési játékokban: kidobós, fogójátékok labdával, labdaszerző és védő játékok, cicajátékok, pontszerzők, stilizált játékok, szabadon alkalmazott technikai és taktikai elemek és szabályismeretek mellett. A mozgástanulást segítő eszközök használata (szemüveg, célkeret stb.). Bonyolultabb kooperatív és kreatív testnevelési és sportjátékok (pl. játékszabályok dinamikus változtatása, esélykiegyenlítő játékok, fordított

működtetése. A tanult stratégiák: támadó és védő alaptaktika, emberelőnyös-, és hátrányos játékszituációk. Az animáció alkalmazása a játék továbbfejlesztésében. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása, az életkorra jellemző érzelmi önkontroll. Az alkotó, kooperatív mozgásos tevékenységek kezdeményezése, az ötletek kulturált megfogalmazása és megvalósítása. Az együttjátszás előnyei, jelentősége.



Helyi tanterv eredményszámítás) A sportjátékokra való előkészítés stratégiai jellegű is, az életre való felkészítésben jelentős szerepe van. Bemelegítés labdajáték foglalkozásra: részleges tanári irányítással ismételt gyakorlással, tudatosítással. Önálló bemelegítés: sportjáték-specifikus futóugrómozgások; labda nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatása; labdavezetések variációi helyben és haladással, páros mikro csoportos labdás gyakorlatok; bemelegítő testnevelési játékok labdával és labda nélkül. Az adott sportjátékok technikai és taktikai gyakorlatainak tökéletesítése, alkalmazása, új variációkban, szituációkban. Kosárlabdázás: 10 óra Technikai elemek: fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek. Taktikai elemek: Kisebb csapatrészekben azonos létszámmal egymás elleni játék teljes anyagának beépítése az 5:5 elleni játékba, félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben, emberfogás, területvédekezés, ötletjáték támadásban. Speciális feladatok megoldása (feldobás, alap és oldalvonal bedobás, büntetődobás utáni támadás és védekezés). Kézilabdázás: 12 óra Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabban és távolabbra, csökkenő hibaszázalékkal.



Matematika: logika, valószínűség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás. Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció.


Helyi tanterv Labda nélkül: gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése. Térnyerésre törekvés indulócselekkel mindkét irányba. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, lapmozgások, támadó. ill. védő játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok 2-3-4-es csoportokban. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Indulócsel, átadócsel, lövőcsel, cselkapcsolatok alkalmazása mindkét oldalra. Kapura lövések mindkét oldalról, bevetődésből. Taktikai elemek növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Támadó taktika: zárás, leválás, támadás befejezések lerohanásból rendezetlen védelem elleni játékból. Szélsőbefutások, beállós játék, test-test elleni játék a védelemben. Labdarúgás: 12 óra Technikai elemek fokozódó kitartással, variációkban, lendületben, magasságban, távolságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Átadások, átvételek mélységi-, szélességi játékhelyzetek kialakításával. Induló-, futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. fejelések technikái levegőből, társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és végrehajtási minőség emelésével. Posztok betöltése: kapus, védő, középpályás, támadó







Helyi tanterv Rombuszban 4 játékos feladatmegoldása mélységben, szélességben, folyamatos helycserékkel. Röplabda: 10 óra Technikai elemek végrehajtása optimális erőközléssel, fokozódó magasságban, pontossággal, folyamatossággal, csökkenő hibaszázalékkal. A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok, társtól dobott vagy falra feljátszott labdával. Gurulások, vetődések. Célba ütések és érintő labdatovábbítások mozdulatlan majd mozgó céltárgyra, vagy társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen, védekező feladatok, biztosítás, változatos támadás befejezések (erő, ív, elhelyezés stb. szempontjából).



Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok-játékszabályok begyakorlása-játékvezetési gyakorlat. Az elsajátított, játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása, betartatása növekvő önállósággal és tudatossággal. Szabályok begyakorlása előidézett játékszituációkkal. Játék egyszerűsített és fokozatosan betartott szabályokkal. Rövidített játékidővel gyakorlás, osztálymeccsek, villámtornák a diákolimpiáknak megfelelő versenyszerű körülmények és a helyi szabályozás szerint. Egészségkultúra, prevenció: 3 óra Komplex szabályismeret, sportszerű alkalmazás és a Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 236

Helyi tanterv játékok önálló továbbfejlesztése. Versenyszabályok. A technikák és taktikai megoldások többnyire tudatos, a játékszerepnek megfelelő megválasztása. A játékfolyamat, a taktikai megoldások szóbeli elemzése, a fair és a csapatelkötelezett játék melletti állásfoglalás. A társas kapcsolatok ápolása, a bármilyen képességű társakat elfogadó, bevonó játékok játszásában, megválasztásában.


Előzetes tudás





Órakeret 25 óra

Önálló, balesetmentes gyakorlás. A tanult torna mozgáselemek önálló bemutatása. Aerobik kar-, lépésgyakorlatok zenére.(alaplépések, haladások) Segítségadás, a gyengébbek számára. Alapismeretek a sportág versenyrendszeréről. Az iskolai tornajellegű feladatok, táncos mozgásformák szerepe a reális énkép kialakításában. A segítség elfogadása és adása, mások bátorítása. Az alkotókészség, kreativitás fejlesztése a gimnasztika, torna, esztétikai


Helyi tanterv sportok, sporttáncok, néptáncok segítségével. A feszes, megtartott esztétikus testmozgás további javítása, a koordinált mozgás és az erőkifejtés összhangjának továbbfejlesztése. A táncmotívumok, koreográfiák, művészeti előadások ritmikailag, plasztikailag pontosabbá tétele. A saját nemzeti kultúra iránti igény erősítése, az ismeretek bővítése a sportág hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése, megszilárdítása. Egészségkultúra és prevenció: 3 óra





Kulcsfogalmak: Szaknyelvi kifejezések, elem, vezényszó RG motívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: 4 óra Térbeli alakzatok, rendgyakorlatok Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. Variációk a ritmusban, tempóban, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal: mély hát-, és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat izomzatának optimális és precíz működése által. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító, minden testrészre kiterjedő gimnasztikai gyakorlatok.

A szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban és a hibajavítás értelmezésében. A saját test elfogadása, változásainak követése, és az ezzel kapcsolatos félelmek, szorongások átélése, feloldása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy esztétikájának ismerete. A saját és társ testi épsége iránt érzett




Helyi tanterv A gyakorlatok variálása: mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás, változtatásával, kéziszerek (súlyzó, bordásfal, medicinlabda, pad) alkalmazásával. A dinamikus és statikus erőközlés megkülönböztetése. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok Differenciáltan, egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok a tanuló számára optimális ellenállás leküzdésével. Aerob állóképesség- fejlesztő gimnasztikai gyakorlatok. Az elrugaszkodás (dobbantás) gyorsaságának, az egyensúlyozás továbbfejlesztése. Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő gyakorlatok. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, a 9-ik osztályban elért követelmény szint fejlesztése Torna-iskolai sporttorna Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: 8 óra Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek:

felelősségvállalás. A gyengébb, sérült társak segítése, az erősebbek elismerése. A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A javító kritika elfogadása és a mozdulatok kivitelezésének javítása


Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel.



Helyi tanterv gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, cigánykerék mindkét irányba, vetődések átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, alapformában és differenciáltan variációkban. Esztétikus és harmonikus előadásmód: feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása. Az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozása. Szertorna: 7 óra A helyi tanterv által meghatározott szeren, vagy szereken, egységes alapformában, differenciált variációkban az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozásában segítségadással társak és/vagy tanár közreműködésével, önálló tervezéssel és gyakorlással történik.

Egyéni képességekre alapozott követelmények meghatározása


Szertorna fiúk számára: Korláton gyakorlás-terpeszülés, harántülés, nyújtott támasz,hajlított támasz, oldaltámaszok, lebegő-felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek, támaszban, felkarfüggésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás, felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított






Helyi tanterv támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra. Szertorna lányok számára Gerendán gyakorlás – állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartás cserék, felugrás egyik láb át- és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok,harántülés, térd függés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba, fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés, guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre fekvőfüggésbe, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás, nyílugrás. Szertorna-szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. A 9.-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése. Az első és a második ív növelése.

Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével. Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. Az 5-8. osztályban tanultak továbbfejlesztése, az első, második ív növelése


Helyi tanterv Felguggolások-homorított ugrások, vetődések, kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, terpeszátugrás, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához, egy specifikus jellegű mozgássor megtanulása. Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működése, növekvő tanulói önállósággal. A segítségadás technikái, hibajavítás beépítése külső kontrollal. Versenyeztetés: órai, iskolai szinten: a 9-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése Ritmikus gimnasztika lányok számára: 2 óra Az 5-8-9 osztályban tanultak gyakorlása. Kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése: az esztétikus, szép nőies mozgások elősegítésére. Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok (testtartás, tágasság, forgásbiztonság). A ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás. Szabadgyakorlatok Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái, ismétlése, új összetett formák gyakorlása: lábujjállások, terpeszállások, hajlított és guggoló állások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő-, és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések, térdelőmérlegek, fekvések, kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartartások és mozgások, (lebegtetések,




Helyi tanterv ejtések, fordítások, hullámom) statikus és dinamikus törzs-, és lábmozgások. Fő mozgások alapformáinak ismétlése, és új összetett formák gyakorlása: Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások (öt alapforma megkülönböztetése), egyensúlyhelyzetek, forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség. Labdagyakorlatok: Fogások, gurítások talajon és testen, labdavezetések változatos vonalon a levegőben, átadások, leütések, dobások, elkapások labdatartások (kézzel, lábbal, térddel, nyakkal stb.) változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz, tanári irányítással (1 perc). Aerobik: 2 óra A sportági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, és ritmusérzék. Testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével, és egymással. Az 5-8-9 évfolyamon tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Rövid elemkapcsolatok ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása, differenciált bővítése önállóságra törekedve.

Ének-zene: ritmus és tempó. Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása

Földrajz: Magyarország tájegységei Etika:társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem.

Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével Közös tánc bemutatása együttes


Helyi tanterv Aerobik bemutatók osztályon belül.

osztályfoglalkozásban

Táncos mozgásformák: Történelmi táncok gyakorlása: Kiemelt jellemző a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás és a nő és férfi szerep jellegzetessége, a kiválasztott tánc motívumai és motívumfüzérei. Néptánc gyakorlása: 2 óra A magyar néptánc kincs egyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása,, gyakorlása, előadása. Dunántúli ugrós és csárdás-dudálás, cifra és variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók. Egészségkultúra és prevenció: 3 óra A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok Képesség a fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartására. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak kontrollja,




Prezentációk bemutatása, értékelése szóban, Írásbeli számonkérés Elmélet: Magyarázat, kiscsoportos prezentáció elkészítése




Helyi tanterv hibajavítása mellett.









Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulat-, mozgásgyorsaság,; lépéshossz, lépésfrekvencia; irambeosztás, pihenőidő, ugróláb, lendítő láb, felugrás, elugrás; optimális sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus. Mozgásműveltség: Futások, rajtok A képességfejlesztés gyakorlatai. az 5-8-9 osztályban végzett futóiskolai gyakorlatok erősebben és tudatosabban. Futóiskolai és futófeladatok, iramfutások, kitartó futások,(aerob állóképesség növelése, az egyéni iram kialakítása). Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusváltások könnyített magasságokon és távolságon. Tartós és résztávos állóképesség fejlesztése, módszerei. A sportági technika gyakorlása. Futások: 10 óra 30-60 m-en. A térdelőrajt szabályos végrehajtása rövid és hosszú sprintszámokban. A váltófutás botátadási technikája, a váltótávolság kialakítása (segédjelek alkalmazása), a váltás szabályainak gyakorlása.. A rövid-, közép-, és hosszútávfutás technikai

A futóversenyek, a váltás szabályainak ismerete. A középtávfutás állórajtra vonatkozó szabályai, a köríven futás, a repülőrajt ismerete. A savasodás jellegzetes hatásainak és annak a teljesítőképességre gyakorolt hatásai. Az állóképesség-fejlesztő módszerek ismerete. A nekifutás jellemzőinek ismerete a magas-, és távolugrásnál. Az ugrószámok szabályainak ismerete, a sérülések megelőzése szempontjából. Az ideális kirepülési szög a jobb teljesítmény elérése szempontjából. A dobások főbb szempontjainak és az azokkal kapcsolatos balesetvédelmi ismeretek. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete




Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az


Helyi tanterv megkülönböztetésének ismerete. A tartós futás technikai kontrollja, az egyéni tartós futás sebességének kialakítása az önálló gyakorlás elősegítése érdekében. Játékok, versenyek Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójátékok. Egyéni sor-, és váltó versenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.

Az egészséges versenyszellem kialakulása Sportszerű magatartás erősítése, adaptálása egyéb területekre. Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2 max, állóképesség, erő, gyorsaság.

egyéni képességek figyelembe vételével


Ugrások: 10 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8-9.évfolamokban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb erővel, kiterjedéssel, tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás illetve kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása. Az ugrás előtti három, lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó láb, a lendítő láb és a kar mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása aktív leérkezéssel. Az egyéni nekifutó távolság kimérése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépéses íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése, rögzítése. A magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek




Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás



Helyi tanterv Magasugró versenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások). Távolugró versenyek helyből, nekifutással. Egyéni sor és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal, szökdelésekkel.


Dobások: 5 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Különböző szerekkel végrehajtott változatos dobásformák egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása Célba és távolságra dobások hajító, lökő és dobó mozdulattal.

távolugróverseny az atlétika szabályainak megfelelően

Hajítás nekifutással öt lépés dobóritmusban. A lekészítés technikája, az impulzus mérés, beszökkenés szerepe. A háttal felállás technikájának ismerete. Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból, súlygolyóval, medicinlabdával. Az egy és kétkezes vetések technikái. Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásfajtáknál, szerepük a jobb eredmény elérésében.

Fizika: tárgyak repülési tulajdonságai Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás


Játékok, versenyek Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel versengések helyből és lendületszerzéssel. súlylökő versenyek. Célbadobó versenyek. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 248

Helyi tanterv Dobóiskolai versengések. Bemelegítési modellek gyakorlása a kocogások, futások, ugrások dobások végzése, a versenyek előtt. Egészségkultúra, prevenció: 2 óra A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele. Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete


Video elemzés Magyarázat frontális osztálymunka során Prezentáció készítése a magyar sportsikerekről





Órakeret 18 óra


Előzetes tudás




Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, egyensúlyérzék, bátorság-vakmerőség, közlekedési szabály. Mozgásműveltség: A választott sportágak mozgásműveltségének fejlesztése. . Az egyén által előnyben részesített,

Az élethosszig tartó sportolás számára felelős döntésekhez szükséges képességfejlesztés.




Helyi tanterv élethossziglan űzhető sportok alternatíváinak bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés: Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés -– laza tanári kontroll mellett. A környezettudatos viselkedés alapelvei, a közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Felkészülés és együttműködés a különböző táborozási lehetőségek, speciális túra jellegű terhelések előtt és alatt. Technika és taktika gyakorlása Játékok, versengések, akadályok legyőzése a 4 választott sportágban, fizikai aktivitásban. A fair play szellemének, és a személyes biztonságnak szem előtt tartása. Sportlövészet: 5 óra Sportlövészet Túrakenu: 4 óra Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 5 óra Kisebb terepfutások térkép és tájoló használatával a tokaji hegyen Túrázás: 4 óra Túra a tokaji adóhoz Egészségkultúra, prevenció: 2 óra

Az egyéni képességek kibontakoztatása a közösségi tevékenységek során. Transzferáló képesség: a sportban szerzett tapasztalatok átültetése az élet más területeire a saját és a környezet javítására. Információk átadása, a megélt élmények, táborozási tapasztalatok átadása. Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása, kreatív alkalmazása.





Biológia: A tokaji hegy növény- és állatvilága Környezetvédelem: a természet kincseinek tudatos védelme

Szabályok


Helyi tanterv A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás

Együttes osztályfoglalkoztatás Egyéni kutatómunka Kiscsoportos anyagfeldolgozás

számonkérése írásban, szóban Kiselőadások tartása

A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás. Testépítés – a főbb izomcsoportok izolált hatású gyakorlatai. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Részben önálló mozgásprogram-tervezés.


Órakeret 36 óra


Előzetes tudás









Helyi tanterv módjai Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon. Mozgásműveltség: 5 óra Előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Az 5-8-9. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztésük. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomóemelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, az egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között. A gyakorlatok a tanulása a saját képességek figyelembe vételével. Grundbirkózás: 5 óra A 9-ik osztályban tanult fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások gyakorlása, biztonságos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok tanulása, gyakorlása, alkalmazása. A z egyensúlyhelyzetek kihasználása: mögé kerülések, kiemelések, állásból, térdelésből, földharcban. Dzsúdó: 6 óra Eséstechnikák, földharc technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások a 9. osztály


Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti kultúra, ősi magyar harcművészet. Biológia-egészségtan: izmok, ízületek



A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának ellenőrzése páros küzdelmek során A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának


Helyi tanterv anyaga szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. A küzdelmek során önálló megoldások, kreatív alkalmazások, támogatása az állásharcban, földharcban. Thai-box : 20 óra Rúgások: egyenes, köríves. Rúgások hárítása.

mozgékonysága, anatómiai ismeretek, testi-lelki harmónia.

ellenőrzése páros küzdelmek során


Páros gyakorlatok. Szabályismeret

Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Az önvédelmi és küzdőgyakorlatokban, harcokban a közös szabályok, biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé betartása. A veszélyhelyzetek kerülése, az indulatok, agresszív magatartásformák feletti uralom. Néhány támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete, eredményes önvédelem, és szabadulás a fogásból.

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység

Szabályismeret




Órakeret 4 óra

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások. A természetben űzhető sportok alapszabályai. . Az egészséges test és lélek megóvása. A testsúly, testtömeg


Helyi tanterv nevelési-fejlesztési céljai.

összehasonlításos ellenőrzése. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok. A fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartása








N 10 9 8 7

F 24 23 22 21

Fekvőtámasz 30”

N 11 10 9 8

F 25 24 23 22

Fekvőtámasz 30”

N 13

F 26


N 32 30 28 26

F 44 42 40 38


N 34 32 30 28

F 46 44 42 40


N 36

F 48


N F 180 215 170 205 160 195 150 185 Január Helyből távolugrás cm

N F 185 220 175 210 165 200 155 190 Április Helyből távolugrás cm

N 190

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N F 11:30 9:30 11:50 9:50 12:10 10:10 12:30 10:30

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,50 10,60 10,70 10,80

F 9,90 10,00 10,10 10,20

2000 m futás

N F 11:25 9:25 11:45 9:45 12:05 10:05 12:25 10:25

Ingafutás 4 x 10 m

2000 m futás

F N F N 225 10,40 9,80 11:20

F 9:20


Helyi tanterv 11 9 7

24 22 20

Fekvőtámasz 30”

N 15 12 10 8

F 28 25 23 21

34 32 30

46 44 42


N 38 35 33 30

F 50 45 42 40

180 215 10,50 9,90 11:40 9:40 170 205 10,60 10,00 12:00 10:00 160 195 10,70 10,10 12:20 10:20 Május Helyből távolugrás cm

N 195 185 175 165

F 230 220 210 200

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,30 10,40 10,50 10,60

F 9,70 9,80 9,90 10,00

2000 m Futás

N F 11:15 9:15 11:35 9:35 11:55 9:55 12:15 10:15





6.


20 óra

7.


12 óra



Előzetes tudás



Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: Általános feladatok.




A sportági ismeretek magasabb szintű alkalmazása a kooperatív játékokban,

Együttes



Helyi tanterv Az önszervezés gyakorlása. Önálló csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, játékszervezés. Szituációk, feladatok megoldása, önálló egyéni/társa döntéshozatal, a sportszerűség, tolerancia és empátia szem előtt tarása. A tevékenységhez tarozó felszerelések, berendezések önálló használat, rendben tartása megóvása. A lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazás – játékvezetési gyakorlat. Labdával vagy labda nélküli mozgások közben elkövethető szabálytalanságok elkerülését segítő gyakorlatok, megbeszélések. A labdajátékokban a test-test elleni játékszabályok engedte megoldások gyakorlása. Kézilabdában és labdarúgásban a mezőnyjátékosra és a kapusra vonatkozó szabályok ismerete, betartása. Röplabdában a forgásszabály, a háló és a labda hibás megérintése, az emberre vonatkozó területelhagyás értelmezése. A labdajáték-specifikus időhatások betartásának gyakorlatai. A szabályok képzettségnek megfelelő önkontrollos betartása, az elkövetett vétség önálló jelzése. A játékvezetés gyakorlása laza tanári kontrollal, önállóan, a lényeges játékszabályok betartásával, néhány játékvezetői non-verbális jel használatával.

feladatokban, sportjátékokban. A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere, egymásra épülésének megértése. A játékszabályok, típusok tudatos alkalmazása. A páros és társas kapcsolatokban konstruktív konfliktusmegoldás. A sportjátékok transzferhatásainak felismerése és a lehetséges összefüggések értelmezése az egyéni fejlődés szempontjából. A páros és társas kapcsolatokban a konstruktív konfliktusmegoldás. A sportjátékok történeti ismerete, tájékozottság a témában. A személyes biztonság, a társak biztonságának védelme, a baleset megelőzés fontossága. A sport és környezettudatosság összekapcsolása

osztályfoglalkoztatás, köredzés, önálló gyakorlat összeállítás tanári segítséggel




Helyi tanterv Az eredmény jegyzésében és a jegyzőkönyv vezetésében szerzett gyakorlat. Versenyhelyzetek A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása. Kosárlabdázás: 10 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Új variációk a már tanult technikákkal kisebb Fizika: mozgások, ütközések, gravitáció, taktikai egységekbe ágyazottan: cselezések, forgatónyomaték, pályavonal, hatásritmusváltás, biztonságos labdabirtoklás, ellenhatás. kidobott labda elfogása, labdavezetés különböző testhelyzetekben, támadó-, védő láb-, és karmozgások, összetettebb átadások, kötetlen átadási formák, lepattanó labda megszerzése, ebből indulás, átadás, kosárra dobás. Játékok párban, csoportban, a variációk önálló felhasználása. Taktikai továbbfejlesztés Védekezési formák: területvédelem, emberfogásos védekezés, gyakorlása és önálló alkalmazása. Játék minden összetételű, emberhátrányos, emberelőnyös és azonos létszámú taktikai szituációkban. Önálló játék (streetball, egész pályás 5:5 elleni játék). Kézilabdázás: 12 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. Variációk a tanult technikákkal kisebb taktikai egységbe ágyazottan. A taktikát előkészítő futó- fogójátékok, test-test


Együttes osztályfoglalkoztatás, köredzés, önálló gyakorlat


Egyéni bemutatás


Helyi tanterv elleni küzdelem. Szélsők, átlövők, beállók kapura lövéseinek gyakorlása, alkalmazása rövidebb akciók befejezéseként, kapusmozgások átismétlése. Taktikai továbbfejlesztés Gyors indítások gyakorlása, létszámbeli előnyből illetve hátrányból támadások. Játékszituációk ismétlése 1-2 beállóval, lerohanás rendezetlen védelem ellen. Védekezési taktika végrehajtása 6:0, 5:1, 4:2 védekezési rendszer esetén. Védekezés irányítása gyorsindítás esetén. Labdarúgás:12 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A tanult elemek összetett variációkban alkalmazott megoldásai csökkenő hibaszázalékkal. a labdakezelés biztonságának fokozása, Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel szemben is. Felívelés, beadások, letámadás, visszatámadás. Pontos szerelések, cselezések gyakorlása. változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták alkalmazása, a labda céltudatos irányítása. Fejelések különböző fajtái dobott vagy rúgott labdából. Szögletrúgás, bedobás, büntetőrúgások különböző távolságról. Gólszerzés a szabályok betartása mellett. Taktikai továbbfejlesztés A területvédekezésben szerzett tapasztalatok, megoldások bővítése.


összeállítás tanári segítséggel


Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése Játékismeret ellenőrzése játék közben




Helyi tanterv A szoros és követő emberfogás gyakorlása kisebb és nagyobb egységekben. Védelmi rendszerek ismerete és gyakorlása. Támadási variációk felépítése a különböző védekezési formák ellen. A csapatrészek összjátékának megvalósítása. Röplabdázás: 10 óra Az oktatás menetét meghatározó tényező: a játékos nem birtokolhatja a labdát, így a döntési idő igen rövid, a játék szabályai szerint a játékosok között nincs testi kontaktus. Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása A labdaérintés biztonsága, a labda tudatos és pontos helyezésének gyakorlása, a hibaszázalék csökkentése az élvezhető folyamatos játék elérése érdekében. tanult támadási technikák gyakorlása, felső egyenes nyitás elsajátítása helyes technikával, talajról. A háló felett érkezett nyitásfogadások gyakorlása változó irányú és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal. A feladás technikájának gyakorlása alkar és kosárérintéssel egyaránt. A sáncolás gyakorlása, elsajátítása. Labdamentések továbbfejlesztése. „Röptenisz” szabadon választott, vagy kötött, vagy meghatározott érintéssel. Taktikai továbbfejlesztés Védekezések különböző állásrendek szerint, csillag alakzat mint alapvédekezési forma




Helyi tanterv tanulása. Ütő, sáncoló játékosok melletti védekezés, sánc mögötti ütött vagy ejtett labdához való helyezkedés, támadás közbeni helycserék megtanítása, helytartási szabály betartása. Egészségkultúra, prevenció: 3 óra Bemelegítés Általános és sportág specifikus mozgásanyag feladatmegoldásai, kezdetben egyénileg, párban a tervezés, szervezés, levezetés, értékelés megvalósítása. A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz, küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális jellemzőinek, mozgásainak elkülönítése szóban, és gyakorlatban egyaránt. Edzés, terhelés Jól szervezettség, a felesleges állásidők kiküszöbölése, szükséges mozgásterjedelem /idő, ismétlésszám/, intenzitás/sebesség, gyakorlatsűrűség,megfelelő ellenállás/ terhelés, pihenés egyensúlya. A labdajátékok története








Órakeret 25 óra

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal, szükség esetén segítségadással. Esztétikus, fegyelmezett, feszes tartású végrehajtás. Differenciált gyakorlási mennyiség, minőségi okai, következményei. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 265

Helyi tanterv A képességek fejlesztése gyakorlással, kis tanári segítséggel aktív tevékenység versenyszituációkban is. Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros, és társas feladatokban.







Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus, történelmi társastánc. Mozgásműveltség: Gimnasztika: 5 óra Rendgyakorlatok gyakorlása A korábbi évfolyamokon tanultak gyakorlása bővített elemkapcsolatokkal történő ismétlése.

A hibajavítás megértése, tudásátadás, mások tanítása. Változtatási hajlandóság az egyéni

Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok,

Szóban értékelés, a


Helyi tanterv Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok variálási szempontjai: pl. mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása. Az agonista és az antagonista izmok arányos és harmonikus fejlesztése. Az aktív és passzív izomnyújtás. Kéziszerek: thera band, gyógylabda, stb. alkalmazása 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önállóság a gyakorlatok kiválasztásával, gyakorlatsorok összeállítása. Összetett, komplex fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok végzése. Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan, egyénre szabottan. Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching gyakorlatokkal. Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika eszközeivel. Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban, ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban. Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő

hibás rutinokban. A nemnek megfelelő mozgás dinamikája, harmonikus esztétikájának átélése, tudatos felvállalása. A divat és média által közvetített kedvező és kedvezőtlen tényezők szétválasztása.(értékfelismerés, önértékelés). A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás: a gyengébb, a sérült társ segítése. A társak és a csoport irányítása a csoport közös érdekeinek figyelembe vételével, stratégiák egyeztetése. Alkotó, kooperatív feladatok, mozgásos tevékenységek sportrendezvények, bemutatók szervezésében. Tornasport és tánctörténeti ismeretek.

mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Egyéni képességekre alapozott követelmények meghatározása

gyakorlás során folyamatos hibajavítás, Gimnasztikai gyakorlatok bemutatása



Helyi tanterv eljárások. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni fejlődését figyelembe véve. Torna, sporttorna: 8 óra a minimális követelményszint tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok, talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak, mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása: gurulóátfordulások különböző irányokba, gurulóátfordulás hátra-tolódás kézállásba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalra, kézenátfordulás, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások egységesen az alapformában és differenciáltan a variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának továbbfejlesztése. Akrobatikus gyakorlatok-összefüggő gyakorlatsorok Gyakorlás során az egyéni teljesítőképesség, az esztétikus és harmonikus előadásmód, (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc) mint minőségi elvárás jelenik meg. Hibajavítás, ismétlések. Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna Páros és kiscsoportos gyakorlatok összeállítása, bemutatása.



Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és


Az elemek bemutatása, értékelés


Helyi tanterv Szertorna gyakorlatok: 8 óra A 9-10.évfolyamon tanultak gyakoroltatása. Az elemek mennyiségi és minőségi továbbfejlesztése, nehézségi fokának emelése differenciáltan és egyénre szabottan is. Szertorna, gyakorlás tornaszereken fiúk számára A 9-10. évfolyamon tanultak ismétlése, továbbfejlesztése, új elemek tanulása. Korláton – terpeszülés, haránt ülés, nyújtott támasz és hajlított támasz, oldaltámaszok, lebegőtámaszok, lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek felkartámaszban és függésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás, felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn – kéz- lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támaszok, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra. Szertorna, gyakorlás tornaszereken lányok számára. Gerendán – állások térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban.

testalkata figyelembe vételével. A 9-10. osztályban tanultak továbbfejlesztése, az első, második ív növelése


szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével.



Helyi tanterv Szökdelések, lábtartáscserék, felugrás, egy láb át és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton – támaszok, harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, lendület előre –hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássorozat. A segítségadás technikái felelős külső kontrollal, tudatos hibajavítás a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása. Ritmikus gimnasztika: 2 óra Az esztétikus szép és nőies mozgásokat, alakformálást segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások megismerése, gyakorlása. A testtartás, tágasság és forgásbiztonság növelése. A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztás, bővítési lehetőség. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10. osztályban begyakorolt előkészítő tartásos és mozgásos elemek, a fő mozgások alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása. Minimum 10 -12 elemből álló gyakorlatsor





Helyi tanterv összeállítása. Aerobik: 1 óra A sportági jelleg: dinamikus-statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, ritmusérzék, előkészítő és rávezető gyakorlatai. Alapvető kritériumok: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével és egymással. Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Páros, csoportos koreográfiák: optimális tanári irányítással. Aerobik bemutatók osztály és iskolai szinten. Részvétel egy egyszerű csoportos aerobik gyakorlatban.. Történelmi táncok gyakorlása: 1 óra Palotás, 5-6 motívumból álló rövid koreográfia megtanulása és ismétlése, bemutatása. Egyéb tornajellegű és táncos mozgásformák A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és készségek alkalmazása más – a helyi lehetőségek szerint a helyi tantervben rögzített – mozgásrendszerekben. Egészségkultúra, prevenció: 3 óra A gerincsérülések, ártalmak elkerülési módozatainak ismerete. A sérült gerinc esetén az elsősegély ellátása és/vagy a sérülttel való helyes bánásmód ismerete. A stresszes állapot elleni tudatos védekezés ismerete.

Ének-zene: tempó, ritmus. Művészetek: romantika, modernitás A táncok gyakorlása táncház jellegű foglalkozásokon Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész fizikai és mentális állandósítása, a stressz kezelése. A fenntartáshoz szükséges elméleti és gyakorlati tudás rendszerré szervezése






Helyi tanterv A helyes gerinctorna kivitelezésével kapcsolatos fogalmak, a gerinckímélet lényegének ismerete. A saját és a társak egészséges életmódja iránti felelősségvállalás A gerincártalmak és sérülések ismerete, elkerülése, gerinckímélet



Órakeret 25 óra






Ismeretek, személyiségfejlesztés Feldolgozás Kapcsolódási pontok módszere



Futások: 10 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás A gyorsfutás technikáját javító gyakorlatok változatos végrehajtása. A kedvező rajthelyzet kialakítása, a segédvonalak kijelölése. versenyszerű végrehajtás, eredményorientált együttműködés váltófutásban. Csapatban 4x50-100 m-es váltók alakítása, versenyzés. A gátvételi technika alkalmazása, gáton, 3-4 lépéses ritmusban. Középtáv, folyamatos futás, tájékozódási futás Választás a távok közül. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika kiválasztása. Jártasság az adott távhoz szükséges versenytempó és irambeosztás megválasztásában. Állóképesség-fejlesztő módszerek rendszeres alkalmazása és teljesítményének nyomon követése. Az állóképesség-fejlesztő módszerek önálló gyakorlása. Folyamatos futás közbeni tájékozódás, kisebb





Biológia-egészségtan: szénhidrátlebontás. Fizika: hajítások, energia.


Helyi tanterv területen célállomások megtalálása. Ugrások: 10 óra A homorító és távolugró technika jellemzőinek ismerete, gyakorlati alkalmazásaVálasztás a magasugró technikák közül: 5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással versenyszerű végrehajtás. Közreműködés versenyek lebonyolításában. Kondicionális jelleggel sorozatszökdelések: 1-3 lépéses sorozatelugrás, 2-4 lépéses sorozatfelugrások technikajavító végrehajtása. Gyorsuló nekifutás optimális távolságról. Dobások: 5 óra A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése. Teljes lendületből hajítás. Választás az egyes lökő mozdulatok közül. Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása. Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés. Egészségkultúra, prevenció: 2 óra . A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Önálló mozgásprogram-tervezés. Lehetséges hagyományos és alternatív eszközök: pulzusmérő, mozgásszenzorok, medicinlabda, súlyzó, ugrókötél, erősítő gumiszalag, gimnasztikai labda, pilates roller, TRX, erőgépek. A képességfejlesztő módszertani eljárások intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszerekkel edzésfolyamatok.


A növekvő teljesítmény, a sporteredmény objektív elismerése, a másik ember teljesítményének pozitív elismerése. A tudatos terhelés, mérés, önkontrollon alapuló teljesítményfejlesztés.





Helyi tanterv A sportágak gyakorlásához illeszkedő bemelegítési eljárások ismerete.



Órakeret 18 óra

Előzetes tudás



A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Az önállóan kezdeményezett társa vagy csoportos sportolás szervezési és lebonyolítási ismeretek, jártasságok megszerzése. A testnevelés újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai létesítményen belüli és tágabb környezetben levő lehetőségek kihasználása sportolásra. A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak megismerése. Családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése. Egészségkultúra és prevenció: 2 óra


Ismeretek, személyiségfejlesztés Feldolgozás módszere

Ellenőrzés,


Helyi tanterv Kapcsolódási pontok Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás; környezettudatos természet- és épített környezethasználat. Mozgásműveltség: A 4 választott sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A szabadidő, ill. alternatív sportok rendszerben kezelése. A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák és veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyának megerősítése. Edzés a természet erőivel. Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, Sportolás közben a rutinok megerősítése: a környezet védelme, a zöldfelület megóvása, a tájhasználat, energia és vízhasználat, a dohányzás elleni küzdelem és a hulladékgyűjtés, újrahasznosítás területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek, jártasságok megszerzése. Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs és kooperációs játékok tárházának bővítése. A többfunkciós helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi

Szabályismeret és baleset-megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportágak területén. A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett sportolás során. A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek önmagával, társaival és a természettel való kapcsolata kialakítása. A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.) Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményeinek ismerete.





Együttes osztályfoglalkoztatás, Csapatfoglalkoztatás Egyénenkénti


Helyi tanterv változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi versenyek, a környezet adta kihívások legyőzése). Tollaslabda: 5 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék Testépítés: 3 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 4 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet:6 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi alapfogalmak, eljárások. Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos mozgásformák A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.) Olimpia történet


foglalkoztatás

Együttes osztályfoglalkoztatás Egyéni kutatómunka Kiscsoportos anyagfeldolgozás Szabályok számonkérése írásban, szóban Kiselőadások tartása



Órakeret 36 óra

Biztonsági követelmények és a küzdéssel kapcsolatos rituálé. Az indulatok feletti uralom. Néhány önvédelmi megoldás, szabadulás Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 277

Helyi tanterv a fogásból. A dzsúdó illetve a grundbirkózás alaptechnikái szabályai.



Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Tolások-húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetekben. Grundbirkózás: 8 óra Ccselekvésbiztos gyakorlása: Alapállás, alaphelyzetek stabil alkalmazása, szabályos és erős fogások, csuklóra, karra, nyakra, derékra, rögzített kilendítések,



Önmaga megvédésének ismerete, néhány támadáselhárítási eljárás, ismerete, megértése, alkalmazása. Az érzelem és feszültségszabályozás: az agresszió megelőzése a küzdőjellegű sporttevékenységek révén, az előnyök megfogalmazásának képessége. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete, elismerése. A megegyezésre készenlét képessége, a szabályok időleges, társ által



A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és közel azonos testalkatú tanulókkal végeztetjük A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának


Helyi tanterv keresztfogások. Emelések hónaljfogással, derékfogással, kevert fogással. A mögékerülések és kiemelések különböző változatai, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikájának elsajátítása. Egyéni és csapatversenyek, küzdési taktikát igénylő feladatok játékos formában és páros küzdelmek. Dzsúdó sportági készségfejlesztés: 8 óra A 9-10. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Az egyensúlyt stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok, testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, előre, hátra, oldalra gurulások. Szabadulás különböző fogásokból (karfogás, ölelőfogás, fojtás). Támadáselhárítási módszerek (ütés, szúrás, rúgás, fejelés elhárításai). Thai-box: 20 óra Sparing, páros küzdőgyakorlatok

Egészségvédelem, prevenció: 2 óra A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben Káros szenvedélyek

megerősített felfüggesztésének, módosításának lehetősége.







Biológia: az emberi szervezet működési folyamatai Együttes osztályfoglalkoztatás Filmvetítés,



Helyi tanterv




Órakeret 4 óra



Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények 20 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január, április és június hónapban az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter Hajlított karú függés, fekvenyomás.






N 12 11 10 9

F 27 26 25 24

N 36 33 30 27

F 45 42 39 36


N 212 210 208 206

F 232 230 228 226

Ingafutás 4x10 m

N 10,2 10,3 10,4 10,5

F 9,6 9,7 9,8 9,9

2000 m futás

N F 11:00 9:00 11:20 9:20 11:40 9:40 12:00 10:00



N 33 28 23 18

N 20 17 14 11

F 58 53 48 43

F 20 17 15 14


N 13 11 9 7

F 28 26 24 22

N 38 35 32 30

F 47 44 41 39


N 214 212 210 208

F 324 232 230 228

Ingafutás 4x10 m

N 10,1 10,2 10,3 10,4

F 9,5 9,6 9,7 9,8

2000 m futás

N 10:55 11:15 11:35 11:55

F 8:50 9:10 9:30 9:50



N 35 30 25 20

N 21 18 15 12

F 60 55 50 45

F 21 18 16 13



N 15 13 11 9

F 30 28 26 24

N 40 37 34 31

F 49 46 43 40


N 212 210 208 206

F 236 234 232 230

Ingafutás 4x10 m

N 10,0 10,1 10,2 10,3

F 9,4 9,5 9,6 9,7

2000 m futás

N 10:50 11:10 11:30 11:50

F 8:40 9:00 9:20 9:40



N 37 32 27 22

N 22 17 14 11

F 62 54 50 47

F 22 19 17 14


N 17 15 12 10

F 32 30 28 23

N 42 38 35 33

F 52 50 45 42


N 210 195 185 175

F 240 230 220 210

Ingafutás 4x10 m

N 9,9 10,0 10,1 10,2

F 9,3 9,4 9,5 9,6

2000 m futás

N 10:35 10:55 11:15 11:35

F 8:25 8:45 9:05 9:25



N 40 35 30 25

N 25 20 17 15

F 65 57 53 50

F 25 22 20 17



Témakör 1. 2. 3. 4. 5.

Óraszám



6.


16 óra

7.


12 óra


















Kosárlabdázás: 6 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A 9-10-11-ik évfolyamban tanult technikák és taktikák alkalmazása játék közben. Cselezés, ritmusváltás, biztonságos Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 286


Játékismeret ellenőrzése játék közben Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás

Játék közben taktika magyarázat Játékismeret ellenőrzése játék közben Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás




magyarázat Játékismeret ellenőrzése játék közben Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás Matematika: térgeometria, gömbtérfogat: valószínűség számítás


Játékismeret ellenőrzése játék közben Játék közben taktika magyarázat Játékismeret ellenőrzése játék közben








Órakeret 27 óra

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása mozgásbiztonsággal, szükség esetén kis segítségadással. Esztétikus, feszes, fegyelmezett tartású végrehajtás.


Helyi tanterv Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség: okai, következményei. Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással. Kis tanári segédlettel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációkban. Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas gyakorlatokban.



A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert, és új elem és motívumkapcsolatokkal is. Az önállóság és a kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén: bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése. A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése. Egészségkultúra és prevenció: 3 óra




Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 290

Helyi tanterv Mozgásműveltség: Gimnasztika: 3 óra Rendgyakorlatok: a korábbi évfolyamokon tanultak folyamatos ismétlése, az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok változatos variálása (mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás stb.). Az aktív és passzív izomnyújtás. Kézi-szerek alkalmazása, 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önálló gyakorlatok, gyakorlatsorok kiválasztása, összeállítása. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok végzése Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan egyénre szabottan. Az ízületi lazaság fokozása: gimnasztikai, stretching gyakorlatokkal. A gimnasztika eszközeivel: erőgyakorlatok, anaerob állóképesség, egyensúly-, kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése történik. Mászások, függeszkedések. az egyéni fejlődés kontrollja.




Torna, sporttorna: 8 óra a korábbi követelményeken túlmutató mozgásanyagának tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok – talajtorna Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok:



Helyi tanterv tarkó-, fej-, kézállások, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások, fejen-, kézenátfordulások, billenések, vetődések, átguggolások, átterpesztések, dőlések és felállások az elemek nehézségi fokának továbbfejlesztése, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok Az esztétikus harmonikus előadásmód igénye (feszítések, fejtartás, spicc), az egyéni optimum, bővítés megjelenítése az elemkapcsolatokban, sorozatokban. Akrobatikus gyakorlatok, társas – talajtorna elemek önálló, kreatív összeállítása, párokban kisebb csoportokban. Szertorna gyakorlatok: 8 óra Az egyénre szabott, az előző évfolyamok mozgásanyagára épült elemek mennyiségi és Művészetek: az esztétika fogalma nehézségi fokának megjelenítése. Szertorna-gyakorlás tornaszereken fiúk számára: a 9-10-11 évfolyamok mozgásanyaga. Korlát: támaszok ülések, függések, beterpesztések, támlázás, fellendülések, leugrások stb. Gyűrű: alaplendület, függések, támaszok, húzódás-tolódás, átfordulások, leugrások stb.



Szertorna, gyakorlás lányoknak Gerenda: állások, térdelések, ülések, támaszok, szökdelések, lábtartás cserék, fordulatok, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 292

Helyi tanterv leugrások stb. Felemáskorlát: támaszok, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés, kelepfellendülés, térd fellendülés, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrások stb. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássor. Segítségadás, tudatos hibajavítás. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása. Ritmikus gimnasztika: 2 óra Az esztétikus szép és nőies mozgásformák, a testtartás, tágasság, forgásbiztonság, ritmusérzék, önálló zeneválasztás, önállóan tervezett gyakorlatrészek páros és csoportos előadásmódban. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10-11. osztályokban begyakorolt előkészítő és mozgásos elemek ismétlése, új összetett mozgásformák gyakorlása. Aerobik: 3 óra A spotági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, ritmusérzék. Testtartás, szinkron a zenével, rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Aerobik bemutatók osztályon belül, iskolai szinten egyszerűsített szabályokkal. Történelmi táncok gyakorlása: 3 óra keringő 5-6 motívumból álló koreográfia






Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével Közös tánc bemutatása




Előzetes tudás


együttes osztályfoglalkozásban Egyéni relaxációs lehetőségek felismerése és alkalmazása



Prezentációk tananyag bemutatása, értékelése tanári szóban, Írásbeli számonkérés

Órakeret 17 óra





Kulcsfogalmak: Egyéni reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság, váltás közbeni alkalmazkodás, korrekció, holtpont, homorító és ollózó technika, átlépő, guruló, hasmánt és flop technika, ötlépéses ritmus, lökés, vetés, jegyzőkönyvvezetés. Mozgásműveltség: Futások: 5 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás Versenyszerű végrehajtás, 4x100 m-es váltófutás, gátvételi technika. Középtávfutás, folyamatos futás, tájékozódási futás. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika. Versenytempó, irambeosztás. Állóképesség fejlesztés. Folyamatos futás közbeni tájékozódás. Ugrások: 6 óra Távolugrás: homorító és guggoló technika. Magasugrás: átlépő, flop technika. A nekifutás távolságának kimérése. Versenyek.








Biológia-egészségtan: szénhidrátlebontás

Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az egyéni


Helyi tanterv Dobások: 6 óra A különböző dobásformák törzsizmokra gyakorolt erősítő hatása. Hajítás lendületből, lökő mozdulat, vető mozdulat fordulatból. Az optimális kidobási szög, sebesség és magasság. Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Olimpiatörténet. Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete. A „gyorsabban, magasabban, erősebben” jelmondat értelmezése. Az atlétikai mozgások biomechanikája

Fizika: hajítások, Energia



Előzetes tudás

A tematikai egység nevelési-fejlesztési

képességek figyelembe vételével



A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Önállóan kezdeményezett


Helyi tanterv céljai

társas vagy csoportos sportolás megszervezése. A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak ismerete, családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendszerezési ismeretek megszerzése. Az iskolai létesítményen belül és tágabb környezetében levő lehetőségek kihasználása sportolásra. Egészségkultúra és prevenció: 2 óra


Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás, környezettudatos természet- és az építettkörnyezet-használat Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A helyi tantervben választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák, veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyozása, edzés a természet erőivel: játszóterek, szabadidőközpontok bevonása, jégpálya készítése. Sportolás közben a rutinok megerősítése a zöldfelület megóvásában, a tájhasználatban, az épületek megóvásában, az energia, a


Szabályismeret és baleset megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportok területén. A helyes öltözködés és a folyadékfogyasztás a szabadtéri sportolás során. Környezettudatos magatartás: az egyén és a természet kapcsolata a sportolás folyamán. A táborozási eszközrendszer, megismerése, jártasság szerzése: tájfutás, tájoló, térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.





Helyi tanterv vízhasználat, a hulladék gyűjtés területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek, jártasságok megszerzése. Többfunkciós eszközök bevonása, egyszerű saját készítésű eszközökkel szerény térigényű mozgásformák elsajátítása.( ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke, tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.) Tollaslabda: 6 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék taktikai feladatokkal Testépítés: 2 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 3 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet:6 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Az egészséges test és lélek megóvása A munkahelyi, iskolai és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés. A stresszoldás gyakorlatai, a relaxáció: a tudatos jelenlét (fullness) módszer elsajátítása. A megtanult és folyamatosan használt relaxációs módszerek tudatos alkalmazása: az izmok kellő erejének és nyújthatóságának fejlesztése. A testi-lelki harmónia fejlesztésének egyéb,

Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményének ismerete.








Helyi tanterv alternatív megközelítése a helyi lehetőségek és programok szerint. Az egészségük fenntartásához szükséges edzés, terhelés megtervezése Önálló mozgásprogram tervezés.


Órakeret 31 óra


Előzetes tudás








Helyi tanterv Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok: tolások, húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetben. Grundbirkózás: 8 óra Cselekvés biztos gyakorlás. Alaphelyzetek, erős fogások, emelések, mögékerülések, kiemelések, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikája. Egyéni és csapatversenyek játékos formában, páros küzdelmek. Dzsúdó: 8 óra A 9-10-11. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, gurulások, szabadulások különböző fogásokból. Támadás elhárítási módszerek. Thai-box: 15 óra Páros küzdőgyakorlatok

Önmaga megvédésének ismerete,, támadáselhárítási ismeret, megértése, alkalmazása. Érzelem- és feszültségszabályozás, az agresszió megelőzése a küzdőjellegű sporttevékenységek révén. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete, Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: ókori olimpiák, hősök, távolkeleti kultúrák



magyarázat

Egészségkultúra, prevenció: 2 óra Grundbirkózás szabályai Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 300

Helyi tanterv A küzdősportok hazai eredményei




Órakeret 16 óra



Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények 16 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január és április hónapban az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter. Hajlított karú függés, fekvenyomás.






N 18 15 12 9

F 33 31 28 25

N 43 41 38 36

F 53 51 48 46


N 214 204 199 195

F 244 234 224 204

Ingafutás 4x10 m

N 9,8 9,9 10,0 10,1

F 9,2 9,3 9,4 9,5

2000 m futás

N 10:20 10:40 11:00 11:20

F 8:00 8:20 8:40 9:00



N 41 36 31 28

N 25 20 17 15

F 67 59 51 47

F 25 22 20 17


N 19 16 13 10

F 34 32 29 26

N 44 42 39 37

F 54 52 39 36


N 217 207 202 197

F 247 237 227 207

Ingafutás 4x10 m

N 9,6 9,7 9,8 9,9

F 9,0 9,1 9,2 9,3

2000 m futás

N 10:10 10:30 10:50 11:10

F 7:45 8:05 8:25 8:45



N 43 38 33 30

N 25 20 17 15

F 70 62 54 50

F 25 22 20 17



N 20 18 15 12

F 35 33 30 27

N 45 43 40 38

F 55 53 50 48


N 220 210 205 200

F 250 240 230 210

Ingafutás 4x10 m

N 9,4 9,5 9,6 9,7

F 8,8 8,9 9,0 9,1

2000 m futás

N 10:00 10:20 10:40 11:00

F 7:35 7:55 8:15 8:35



N 45 40 35 32

N 25 20 17 15

F 73 65 57 53

F 25 22 20 17


Helyi tanterv Testnevelés közszolgálat szakmacsoportos oktatás (5+5+5+5)

9-12. évfolyam A testnevelés és sport műveltségtartalma - már a kritikus gondolkodásra alapozva – ezen az iskolafokon tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához szükséges ismereteket és mozgásos tevékenységeket és az ehhez tartozó kompetenciákat. Ebben a szakaszban a munkaerőpiac kompetenciaelvárásainak és a Nemzeti alaptanterv kulcskompetenciáinak tudatosítására és a NAT-nak megfelelő sportműveltség, sportágismeret elsajátítására kell elsősorban törekedni. További cél az önálló felelősségvállalás, a munkavállalásra alkalmazhatóság, a munkabírás, a tanulás és mozgás helyes aránya, a választás a saját előnyben részesített rekreációs terület irányába kialakítása, és az azokkal kapcsolatos tudás összefoglalása, továbbfejlesztése. A műveltségterület ebben az életszakaszban közvetíti a civilizációs betegségek ismeretét, felismerési módjait, az ezek elleni küzdelem lehetőségét, módját. A diák alapvetően képessé válik az eddig megszerzett tudás, kompetenciák birtokában a tárgyi és eszköztudását fejleszteni, valamint felelősen végig tudja gondolni a jövőjét sarkalatosan befolyásoló események fontosságát, azok szerepét. A kerettantervben megjelenő mozgásos és kognitív tartalmak sikeres akkomodációjának érdekében inkább a tanuló változó körülményekhez kapcsolódó alkalmazkodóképessége és nem a mozgásreprodukáló képessége kerül fejlesztésre. A különböző testgyakorlási formák hozzájárulnak az általános értékteremtés mellett a közös és az egyéni érdekek képviseletéhez, valamint erősítik a tantárgy alapvető és aktuális motivációs tényezőit, pl. ötletszerzés, élményszerzés, jókedv, kaland, testformálás, fogyókúra, párválasztás, kikapcsolódás, feszültség levezetés, örömszerzés, baráti kör, önmegvalósítás, teljesítménykontroll, sportolási divatok. A kívánt célállapotban a közoktatási tanulmányait befejező fiatal képes a mozgáskommunikáció sokoldalú felhasználására, az iskolai testnevelésben tanult testgyakorlati ágak technikájának teljesítményhez kötött bemutatására, a testi képességekhez, az egészséges életmódhoz kapcsolódó ismeretek alkotó felhasználására, az egyéni és társas játékok, sporttevékenységek szervezéséhez szükséges ismeretek átadására és bemutatására. A kerettanterv minden tanuló számára biztosítani kívánja a hatékony és élményszerű motoros tanulást. Módszereiben döntően a játékos cselekvéstanulást, az adekvát játékok és versengések alkalmazását helyezi előtérbe. Az egységesség és differenciálás elvét az általa vezérelt gyakorlatok során a legfőbb értékek közé sorolja. Ebben az oktatási szakaszban is megkülönböztetett figyelmet fordít a belső, didaktikai differenciálásra. Ez a záloga annak, hogy minden tanuló eljusson a megszerezhető tudás legmagasabb szintjére és megvalósulhassanak a társadalmi érdekeket is kifejező tantárgyi célok. A differenciálás alappillérei a tanulói képességek különbözősége, a motivációs háttér és a testneveléshez kapcsolódó egyéni célok. A fejlesztő munka igazodik a tanulásban mutatkozó alapvető tendenciákhoz, de az oktatási-nevelési folyamatban bekövetkező változásokhoz is. A belső didaktikai differenciálás emeli a motoros tanulás, de egyúttal a személyiségfejlesztés egyéb dimenzióiban bekövetkező fejlesztés hatásfokát is. A motoros tanulás sajátossága ugyanis, hogy a tudáshoz, a teljesítményhez vezető úton Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 305

Helyi tanterv formálódnak az értelmi, érzelmi-akarati, szociális képességek és tulajdonságok. A fejlesztés várt eredményei ennek megfelelően a készségekben, a képességekben, az ismeretekben és az attitűdökben megfogalmazható követelményeket is tartalmaznak. A közoktatási folyamat kimeneti szakaszához közeledve a tudatosan tervezett, rendszeres képzésben megjelenik a testkultúrához tartozó, a sportkultúrát és sportműveltséget fejlesztő szabály-, élettani, anatómiai, illetve sporttörténeti oktatás, megteremtve a szükséges alapot és lehetőséget a közép- és emelt szintű érettségi vizsga sikeres teljesítéséhez, valamint a demokráciára nevelés és az erkölcsi nevelés segítéséhez. Az évfolyamszakasz vége az általános műveltséget elmélyítő, pályaválasztási szakasznak tekinthető – előtérbe lép a pályaorientáció, a saját életút iránti felelősségvállalás. A tanulók értik, tudják a kultúra és a testkultúra kapcsolatrendszerét, a mozgásigény és mozgásszükséglet alakulását a biológiai fejlődéssel összhangban, az önálló testedzés elméleti és gyakorlati alapjait, a testi képességek és a mozgásműveltség sokoldalú fejlesztésének módozatait, a testi és a lelki egészség megőrzésére vonatkozó lehetőségeket. Az alternatív, szabadtéri sportok kapcsán hangsúlyt kap a környezettudatos nevelés is. Mindezek adják az egészségtudatos, sportos felnőtt élet megélésének bázisát. Megteremtik az élethosszig tartó mozgásos tevékenységekhez szükséges felelős döntések elegendő és rugalmasan bővíthető információs készletét – kiteljesedik az önértékelés. Kialakítják a társas viszonyokba ágyazott személyes identitást, és képessé teszik a fiatalt arra, hogy a sportban átélt konkrét élményeket szimbolikus síkon értelmezze, az élet más területén szerzett tapasztalataival összevesse, és az összefüggéseket megértse – ezáltal erősödik a nemzeti öntudat, a hazafias nevelés. Ebben a szakaszban célként jelenik meg az iskolai műveltség differenciált megszilárdítása, amelyben már feltűnnek a szakképzés előkészítéséhez, a pályaválasztáshoz, a munkavállalói szerepekhez szükséges kompetenciák. Ez a szakasz a tudás alapvető tényezőit és összetevőit a tartalomba ágyazott képességfejlesztés elvének a szem előtt tartásával szilárdítja meg. Ebben az életkorban már kiemelten valósulhat meg – a kognitív fejlesztési oldal figyelembevételével – a testnevelés és sport oktatásában az alapvető egészséggel és önismerettel kapcsolatos értékek elsajátítása. A tantárgy tanításának alapja a szaknyelv fejlődését biztosító anyanyelvi kommunikáció. Célja, hogy a tanulók képesek legyenek objektív módon elemezni saját egészségi állapotukat, ismerjék az egészségkárosító tényezőket, azok hatását, elkerülésük módját. Mindezek mellett tudatosan és minden tekintetben kielégítő módon kommunikáljanak, és saját véleményüket artikuláltan, határozottan fejtsék ki az egészségtudatos életvitellel kapcsolatban és a társaknak nyújtott segítségadás során. A sikeres interperszonális részvétel érdekében elengedhetetlen a viselkedési szabályok és az általánosan elfogadott magatartás megértése, ezáltal fejlődik a szociális és állampolgári kompetencia. E kompetencia alapját az a készség képezi, hogy építő módon tudjanak tanulók kommunikálni, nézőpontokat kifejezni és megérteni, bizalmat keltő módon tárgyalni, és képesek legyenek az együttérzésre. Az egyénnek tudnia kell kezelni a stresszt és a frusztrációt, és építő módon kell ezeket kifejezésre juttatnia, továbbá különbséget kell tudnia tenni a személyes és a szakmai szféra között. A hatékony tanulás kompetencia segítségével a tanulók egyénileg és csoportban is meg tudják szervezni saját edzettségük eléréséhez szükséges tevékenységüket, ideértve az idővel és információval való hatékony bánásmódot. A kompetencia magában foglalja az egyén tanulási Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 306

Helyi tanterv folyamatának és szükségleteinek ismeretét, az elérhető lehetőségek felismerését, és az akadályok megszüntetésének képességét az eredményes edzettség és teherbírás érdekében. Ez az új tudás és készségek megszerzését, feldolgozását és asszimilálását, továbbá útmutatások keresését és alkalmazását jelenti. Ennek birtokában fejlesztik a tanulók azon képességeiket, ami rávezeti őket arra, hogy a feladatok végrehajtásában az előzetesen tanultakra és az élettapasztalatra építsenek, annak érdekében, hogy a tudást és készségeket helyzetek sokaságában tudják használni. A sport- és mozgáskultúra bázisára építve fejlődik a vállalkozói kompetencia, miszerint egyénileg s csapatban is képesek a személyek dolgozni. Kialakul az egyén saját erős és gyenge pontjai megítélésének képessége, valamint az a képesség, hogy az egyén a kockázatokat értékelni és adott esetben vállalni tudja. A mozgásminőség és mozgás kivitelezés elemzésén keresztül fejlődik az esztétikai-művészeti tudatosság és kifejezőképesség.

9. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Az éves óraszám felosztása Témakör 1. 2. 3. 4.

Sportjátékok (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Atlétika jellegű feladatok (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra)

Óraszám 35 óra 30 óra 25 óra 30 óra


Helyi tanterv 5.

Önvédelem és küzdősportok (Egészségkultúra, prevenció: 5 óra)

15 óra

6.


20 óra

7.


25 óra


Sportjátékok

Órakeret 35 óra


Előzetes tudás






Kulcsfogalmak: játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásanyag. Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások, irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések; ugrások páros, egy és váltott lábbal: a játékban való eredményes felhasználás érdekében. Az alapmozgások nagyszámú variációja irány-, és sebességnöveléssel. A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése, cselek labdával és a nélkül. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával: a labda fogása, kezelése fokozódó lendületben, változó magasságokban, futás közben labdavezetés gyors irány és ritmusváltással. Bonyolultabb kooperatív, kreatív testnevelési és sportjátékok. Bemelegítés labdával, részleges tanári irányítással, az önálló bemelegítésre való felkészítés. A választott labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása, tökéletesítése, alkalmazása új variációkban, szituációkban.

Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése. A tanult játékstratégiák (támadó és védő alaptaktika) felhasználása a taktikai magyarázatok, beszélgetések és játékszervezések során. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása.

Kosárlabdázás:8 óra Technikai elemek Fokozódó lendülettel, magasságban, távolságban biztonságosabban végrehajtott technikai elemek.

Az együttjátszás előnyeinek, jelentőségének képviselete.

Feldolgozás módszere Ellenőrzés, értékelés módjai


Matematika: logika, valószínűség számítás,


Helyi tanterv Taktikai elemek: Kisebb, de azonos létszámú, egymás elleni csapatjáték félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben. Emberfogás, területvédekezés. A speciális feladatok megoldása: feldobás, alap és oldalvonalbedobás, Büntetődobás utáni támadás-védekezés. Kézilabdázás: 9 óra Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabbra-távolabbra, csökkenő hibaszázalékkal. Labda nélkül: Gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése. Indulócselek. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, alapmozgások, támadó-, ill. védő játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok: 2-3-4-es csoportokban, 1-2 kézzel. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Induló-, és átadócsel mindkét oldalra. Kapura lövések. Taktikai elemek növekvő együttműködéssel és eredményességgel. Támadó technika: Zárás, leválás alkalmazása. Támadás befejezések lerohanásból, rendezetlen védelem ellen. Test – test elleni játék. Védekezési taktika: Vegyes védekezés alkalmazása.4:2 elleni védekezési rendszer.

térbeli alakzatok, tájékozódás. Vizuális kultúra: tárgy- és környezetkultúra, vizuális kommunikáció

Fizika: mozgások, ütközések, erő, energia. Biológia-egészségtan: az emberi szervezet működése, energianyerési Együttes osztályfoglalkoztatás folyamatok Csapatfoglalkoztatás Játékszituációk elemzése Konkrét taktikai feladatok megoldása játékszituációkban


Labdarúgás: 9 óra Technikai elemek alkalmazása növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Fokozó kitartással, lendületben variációkkal, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 310

Helyi tanterv különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Induló-, futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. Fejelések társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és a minőség javulásával. Posztok betöltése: kapus, védő, támadó. Röplabda: 9 óra Technikai feladatok optimális erőközléssel, fokozódó magasságban, pontossággal folyamatosságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdához igazodást, mélységlátást elősegítő gyakorlatok, társtól dobott vagy falra játszott labdával. Célba ütések és érintő továbbítások mozdulatlan társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai. 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen. Védekező feladatok, biztosítás, helyezkedés. Versengés és együttműködés a labdajátékokban, a szabályok begyakorlásával, játékvezetési kísérletek. Az elsajátított játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása, betartása. Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal. Játék rövidített játékidővel, gyakorlás, osztálymeccsek. Differenciált mennyiségű és minőségű játéklehetőség biztosítása. Rövid játékvezetői gyakorlás a tanárral együtt, rögzített, egyszerűsített játékvezetésben. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Csapatjátékok személyiségfejlesztő hatása, csapatszellem Sportjátékok alapvető szabályai

A négy labdajáték legfontosabb szabályai Elméleti ismertetés, Írásban és gyakorlati alkalmazás gyakorlatban összekapcsolása szabályok ismeretének ellenőrzése

a a


Helyi tanterv



Órakeret 30 óra







Kulcsfogalmak: Kifejezés, szaknyelvi, elem, vezényszó, RGmotívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: 9 óra Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok: Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. variációk a ritmusban, a tempóban történő változtatással, rendgyakorlatok zene nélkül, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok: 816 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatással: hát-, has-, függesztő öv izomerősítésével. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító; arányosan, minden testrész mozgásaira kiterjedő gyakorlatok. Variálási szempontok: mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és a kartartás változtatásával a kéziszerek– súlyzó-, bordásfal, pad, medicinlabda – alkalmazásával. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok: Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Aerob állóképesség-

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban, hibajavításban. A saját test elfogadása, változásainak követése, félelmek, szorongások átélése, tudatos felvállalása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának, esztétikájának ismerete. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás. A gyenge, esetleg sérült társ segítése, az erősségek elismerése, támogatása. A divat és a média testkultúrára kedvező és kedvezőtlen hatása. Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás.


Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel.


Helyi tanterv fejlesztő gyakorlatok a gimnasztika eszközeivel. Az elrugaszkodás /dobbantás/gyorsaságának fejlesztése. Az egyensúlyozás továbbfejlesztése a statikus helyzetek időtartamának és bonyolultságának növelésével. Kondicionális és koordinációs képességfejlesztés az esztétikus mozgás, és a helyes testtartás elősegítésére. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, kontrollal. Torna – iskolai sporttorna: 6 óra Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás , cigánykerék, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, egységesen az alapformában differenciáltan variációkban. Az esztétikus és harmonikus előadásmód rávezető eljárásai (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása). Szertorna: 10 óra Szertorna fiúk számára: Korláton gyakorlás – terpeszülés, harántülés, nyújtott támasz, hajlított támasz, lebegőtámasz, lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendület támaszban és felkarfüggésben, beterpesztések,

Fizika: egyenes vonalú mozgás, periodikus Egyéni képességekre mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatásalapozott követelmények ellenhatás törvénye meghatározása Fizika: az egyszerű gépek működési törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés, elsősegély





Gyakorlás és kontroll a Fizika: egyenes vonalú mozgás, periodikus tanuló előzetes tudása és mozgás, gravitáció, tömegvonzás, hatástestalkata figyelembe ellenhatás törvénye vételével. Az 5-8. osztályban tanultak Fizika: az egyszerű gépek működési


Helyi tanterv támlázás, fellendülés előre beterpesztéssel támasz-ülőtartásba, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-, és lábfüggések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, homorított leugrás.

törvényszerűségei, forgatónyomaték, reakcióerő, egyensúly, tömegközéppont Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés, elsősegély

Szertorna lányok számára: Gerenda: állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggoló-támaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartáscserék, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok, harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz,függésből lendítés,átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba,fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés,guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre fekvőfüggésbe, felugrás támaszba felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás, nyílugrás.

továbbfejlesztése, az első, második ív növelése



Szertorna – szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás. Felguggolások, homorított ugrások, vetődések, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 315

Helyi tanterv kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, Ének-zene: ritmus és tempó terpeszátugrások, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához. A tanulói önállóság növelése. A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal, a hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituáció: a szabályok, pontozás, gyakorlása. Ritmikus gimnasztika lányok számára: 2 óra Az 5-8 osztályban tanultak, követelmények bővítése, tanulása, gyakorlása. Az esztétikus, szép és nőies mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztés alkalmazása. Célirányos előkészítő, és rávezető gyakorlatok a testtartás, forgásbiztonság stb. elősegítése céljából. A ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás.




Szabadgyakorlatok lábujjállások, terpeszállások, hajlított s guggoló-állások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések, térdelőmérlegek, fekvések kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartarások és mozgások (lebegtetések, ejtések, fordítások, hullámok), statikus és dinamikus törzsmozgások és lábmozgások Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások, egyensúlyhelyzetek,




Helyi tanterv forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz Labdagyakorlatok Fogások végzése, gurítások talajon és testen, labdavezetések, átadások, leütések, dobások, elkapások, labdatartások (kézzel, lábbal, nyakkal stb.), változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Aerobik: 2 óra Előkészítő és rávezető gyakorlatok: a sportági jellegnek megfelelően (dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság és ritmusérzék). Az 5-8 osztályban tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása. Aerobik bemutatók osztályon belül. Történelmi (néptánc) táncok: 1 óra A magyar néptánc kincs legegyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai (Dráma és tánc kerettanterv kapcsolata). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása, gyakorlása, előadása. Dunántúli ugrós és csárdás, dudálás, cifra variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók, lent hangsúlyos rida, keresztlengető, ugrós motívumok, páros és

Előkészítéskor kiemelt jellemző a néptánc gyakorlása során a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás, a nő és a férfi szerep jellegzetessége Etika: társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem, önreflexió, kooperatív munka Földrajz: Magyarország tájegységei



Helyi tanterv négyes fogással. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Bemelegítés Fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre. Stretching gyakorlatok bemelegítő és levezető jelleggel. A sportági területeken tanult speciális bemelegítések Edzés, terhelés A keringési rendszer terhelése megfelelő munkapulzusérték mellett, és a pulzus idősoros mérése (nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső érték stb.). Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Az ismeretek körének bővítése a torna, aerobik, RG versenysportágak hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása, fenntartása, állandó gyakorlás a tanár felügyeletével, társak kontrollja, hibajavítás.



Előzetes tudás



Órakeret 25 óra





Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság, lépéshossz, irambeosztás, lépésfrekvencia, pihenőidő; ugróláb, lendítőláb, felugrás, elugrás; optimális sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata

Mozgásműveltség: Futások, rajtok Képességfejlesztő gyakorlatok: 3 óra Az 5-8.osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban, erősebben és tudatosabban. Iramfutások. Kitartó futás (aerob állóképesség), a távnak megfelelő egyéni iram kialakítása. Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusfutások könnyített magasságon és távolságon. Tartós és résztávos állóképesség növelése. A sportági technika gyakorlása. Futások: 8 óra 30-60 méteren. A térdelőrajt szabályos végrehajtása a rövid és hosszú sprint számokban. A váltófutás botátadási technikája és szabályai: váltótávolság, segédjelek alkalmazásával. Gátfutás lendítő és elrugaszkodó lábmozgásának ismerete. A rövid,- közép-, és hosszútávfutás technikái közötti különbség. Játékok, versenyek Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójáték. Egyéni sor-, és



Szabálykövető magatartás fejlesztése








Helyi tanterv váltóversenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal. Informatika: táblázatok, grafikonok. Ugrások: 8 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8.osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás, kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása Az ugrás előtti utolsó három lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó-, és a lendítő láb, a kar megfelelő mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása, aktív talajfogással. Az egyéni nekifutás távjának kijelölése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépés es íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése és rögzítése. Az egyéni magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek. Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással. Magasugróversenyek egyéni nekifutással.(érintő ugrások). Egyéni sor-, és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.






Dobások: 6 óra A képességfejlesztés gyakorlatai. Informatika: táblázatok, grafikonok. Különböző szerekkel változatos dobásformák végrehajtása egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Fizika: ferdehajítás Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel.



Helyi tanterv A sportági technika gyakorlása. Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal. Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmussal. A lekészítés technikája, a beszökkenés szerepe. Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból súlygolyóval vagy medicinlabdával. Az egy-, és kétkezes vetési technikák megismertetése. Az ideális hajítási szög elérése az egyes dobásfajtáknál.

bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével Kislabda hajító verseny.

Játékok és versenyek Kislabda-hajító és egyéb más szerrel végrehajtható versenyek helyből és nekifutásból. Dobóiskolai versengések. Bemelegítés gyakorlása a futások, ugrások és dobások végzése előtt. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A sportági területeken tanult speciális melegítések ismétlése Edzés, terhelés. A keringési rendszer terhelése, megfelelő munkapulzus érték mellett és a pulzus idősoros mérése.(nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső érték stb.) Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a terhelésre. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, növelése. A futóversenyek, a váltás szabályainak ismeret. Az állórajt szabályai, a köríven futás szabályai, a repülőrajt ismerete. Az állóképesség fejlesztésének módszerei. A nekifutás jellemzői távol-, és magasugrásnál. Az ugrószámok főbb szabályainak ismerete távol-, és







Helyi tanterv magasugrásnál a sérülések elkerülése érdekében. Az ideális kirepülési szög elérése dobásoknál, ugrásoknál. A magyar olimpiai futó-, ugró-, és dobóeredmények ismerete



Órakeret 30 óra

Előzetes tudás






Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, egyensúlyérzék, bátorság-vakmerőség, közlekedési szabály Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. Az egyén által élethosszig űzhető sportok lehetőségeinek bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés, gyakorlás: laza tanári kontrollal. A környezettudatos viselkedés szabályai. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása, betartása. Felkészülés speciális körülményekre: táborozásra, túrázásra. Technika és taktika gyakorlása Az adott sportmozgás minél sokoldalúbb, balesetmentes elsajátítása, élményszerű gyakorlása. Játékok, versengések, akadályok legyőzése a



Történelem: a vidék történelmi nevezetességei Földrajz: időjárási ismeretek, tájékozódás,








Helyi tanterv választott sportban, fizikai aktivitásban. Sportlövészet: 15 óra Lövészet az iskolai lőtéren Túrakenu: 4 óra Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 5 óra Kisebb terepfutások térkép és tájoló használatával a tokaji hegyen Túrázás: 6 óra Túra a tokaji adóhoz

térképhasználat

Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele. Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése.


Csapatfoglalkoztatás Egyénenkénti foglalkoztatás




Helyi tanterv




Órakeret 15 óra




Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon Mozgásműveltség: Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játék a küzdésekhez. Az 5-8 osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztése. A testi és pszichés képességek megerősítése a bonyolultabb feladatok elvégzésére. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomóemelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között, a képességek figyelembe vételével. Grundbirkózás: 6 óra A 7-8 osztályos kerettantervben felsorolt fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások, gyakorlása cselekvésbiztos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása. Az egyensúlyhelyzetek tudatos kihasználása,

Ismeretek, személyiségfejlesztés Kapcsolódási pontok Az általános és küzdőjellegű sportágak gyakorlását megelőző specifikus mozgások ismerete. Eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok: tornabot, súlyzó, gumikötél, medicinlabda. A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése. Konstruktív megoldások, ellentmondásos helyzetek tudatos kezelése. A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának képessége.









Helyi tanterv mögékerülések, kiemelések állásból, térdelésből, földharcban. Dzsúdó: 6 óra Eséstechnikák, földharc-technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások, a 7-8 osztályban felsoroltak szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. Önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a küzdelmek Thai-box : 3 óra Egyenes-ütés, horog-ütés, felütés, ütések hárítása.

szabályismeret



Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Grundbirkózás szabályai Magyar sikerek a küzdősportokban


Helyi tanterv




Órakeret 4 óra











N 9 7 5 4

F 20 18 16 14


N 29 27 24 22

F 39 37 34 32

N 170 160 150 140

F 200 190 180 170

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,80 10,90 11,00 11,10

F 10,20 10,30 10,40 10,50

2000 m futás

N 12:00 12:20 12:40 13:00

F 10:00 10:20 10:40 11:00


N 10 8 6 5

F 22 21 19 17


N 31 29 26 24

F 41 39 36 34

N 175 165 155 145

F 210 200 190 180

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,70 10,80 10,90 11,00

F 10,10 10,20 10,30 10,40

2000 m futás

N 11:55 12:15 12:35 12:55

F 9:55 10:15 10:35 10:55



N 11 9 7 6

F 24 23 20 18


N 33 31 28 25

F 43 40 38 36

N 180 170 160 155

F 215 205 195 185

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N 11:50 12:10 12:30 12:50

F 9:50 10:10 10:30 10:50


N 12 10 8 7

F 25 23 21 19


N 35 33 30 27

F 45 42 40 38


N 185 175 165 160

F 220 210 200 190

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N F 11:45 9:45 12:05 10:05 12:25 10:25 12:45 10:44


Helyi tanterv




6.


20 óra

7.


25 óra


Sportjátékok

Órakeret 35 óra


Helyi tanterv

Előzetes tudás


Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldások, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: A labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok. Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és testnevelési játékok: a 9. évfolyamon tanult mozgásanyag továbbfejlesztése. Labda nélkül végzett mozgások: szlalom futások (változó irányokba), vágták,

Az életkornak megfelelő technikai, taktikai, elméleti és gyakorlati tudás. Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban. Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban. Csapatjátékos tulajdonságok ismerete. Sportszerűség, szabálykövető magatartás. A négy labdajátékra vonatkozóan: a játék feladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret tudatos és felelős alkalmazása, bővítése. A sportjáték-specifikus képességek megerősítése. A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő megoldása a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete szempontjából is. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra


Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése. A tanult stratégiák: támadó és védő alaptaktika, emberelőnyös-, és hátrányos játékszituációk. Az animáció alkalmazása a játék továbbfejlesztésében. A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc



Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő


Helyi tanterv irányváltások, taposások helyben, súlypontemelkedések, ugrások páros és egy lábbal, váltott lábbal, a játékban való eredményes használatra. Az lapmozgások nagyszámú variációja irányban, sebességnöveléssel. A reakcióidő és a társ mozdulatára való reagálás optimuma. A helyezkedés, a helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért folyó harcban: cselek labdával és labda nélkül, küzdések vállváll érintéssel a labda megszerzéséért. Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával. A labda fogadása, kezelése fokozódó lendületben, magasságban, távolságban; a labda továbbítása gyorsabban, lendületesebben, változó magasságokban; futás közben labdavezetés, haladás a labdával gyors irányváltással és ritmusváltással. Az adott sportjáték technikáinak gyakorlása a testnevelési játékokban: kidobós, fogójátékok labdával, labdaszerző és védő játékok, cicajátékok, pontszerzők, stilizált játékok, szabadon alkalmazott technikai és taktikai elemek és szabályismeretek mellett. A mozgástanulást segítő eszközök használata (szemüveg, célkeret stb.). Bonyolultabb kooperatív és kreatív testnevelési és sportjátékok (pl. játékszabályok dinamikus változtatása, esélykiegyenlítő játékok, fordított eredményszámítás)

elfogadása, az életkorra jellemző érzelmi önkontroll. Az alkotó, kooperatív mozgásos tevékenységek kezdeményezése, az ötletek kulturált megfogalmazása és megvalósítása. Az együttjátszás előnyei, jelentősége.

feladatok és testnevelési játékok együttes osztályfoglalkoztatás csapat foglalkoztatás játékirányítás folyamatos hibajavítás


Helyi tanterv A sportjátékokra való előkészítés stratégiai jellegű is, az életre való felkészítésben jelentős szerepe van. Bemelegítés labdajáték foglalkozásra: részleges tanári irányítással ismételt gyakorlással, tudatosítással. Önálló bemelegítés: sportjáték-specifikus futóugrómozgások; labda nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatása; labdavezetések variációi helyben és haladással, páros mikro csoportos labdás gyakorlatok; bemelegítő testnevelési játékok labdával és labda nélkül. Az adott sportjátékok technikai és taktikai gyakorlatainak tökéletesítése, alkalmazása, új variációkban, szituációkban. Kosárlabdázás: 8 óra Technikai elemek: fokozódó lendületben, magasságban, távolságban csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai elemek. Taktikai elemek: Kisebb csapatrészekben azonos létszámmal egymás elleni játék teljes anyagának beépítése az 5:5 elleni játékba, félpályás és egészpályás gyakorlatokkal. Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben, emberfogás, területvédekezés, ötletjáték támadásban. Speciális feladatok megoldása (feldobás, alap és oldalvonal bedobás, büntetődobás utáni támadás és védekezés). Kézilabdázás: 9 óra

Matematika: logika, valószínűség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás.



Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció. Fizika: mozgások, ütközések, erő, energia. Biológia-egészségtan: az emberi szervezet működése, energianyerési folyamatok


Egyéni bemutatás Technikai elemek egyénenkénti


Helyi tanterv Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabban és távolabbra, csökkenő hibaszázalékkal. Labda nélkül: gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése. Térnyerésre törekvés indulócselekkel mindkét irányba. A kapus mozgástechnikája. Labdával: alaphelyzetek, lapmozgások, támadó. ill. védő játékos esetén. Labdakezelési gyakorlatok 2-3-4-es csoportokban. Átadások talajról és felugrásból cselezés után. Indulócsel, átadócsel, lövőcsel, cselkapcsolatok alkalmazása mindkét oldalra. Kapura lövések mindkét oldalról, bevetődésből. Taktikai elemek növekvő eredményességgel, együttműködéssel. Támadó taktika: zárás, leválás, támadás befejezések lerohanásból rendezetlen védelem elleni játékból. Szélsőbefutások, beállós játék, test-test elleni játék a védelemben. Labdarúgás: 9 óra Technikai elemek fokozódó kitartással, variációkban, lendületben, magasságban, távolságban, csökkenő hibaszázalékkal. A labdás koordináció minőségi fejlesztése. Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással, átadások különböző mértani alakzatokban. Rövid és hosszú átadások talajon vagy levegőben. Átadások, átvételek mélységi-, szélességi játékhelyzetek kialakításával. Induló-,

csapat foglalkoztatás játékirányítás folyamatos hibajavítás


ellenőrzése, értékelése



Helyi tanterv futó-, átadási és lövő cselek védővel szemben. fejelések technikái levegőből, társnak vagy kapura. Taktikai elemek a variációk növelésével és végrehajtási minőség emelésével. Posztok betöltése: kapus, védő, középpályás, támadó Rombuszban 4 játékos feladatmegoldása mélységben, szélességben, folyamatos helycserékkel. Röplabda: 9 óra Technikai elemek végrehajtása optimális erőközléssel, fokozódó magasságban, pontossággal, folyamatossággal, csökkenő hibaszázalékkal. A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok, társtól dobott vagy falra feljátszott labdával. Gurulások, vetődések. Célba ütések és érintő labdatovábbítások mozdulatlan majd mozgó céltárgyra, vagy társhoz. A sáncolás technikája egyénileg és párban. Támadás és védekezés alapvető megoldásai 2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen, védekező feladatok, biztosítás, változatos támadás befejezések (erő, ív, elhelyezés stb. szempontjából). Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok-játékszabályok begyakorlásajátékvezetési gyakorlat. Az elsajátított, játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok alkalmazása,






Helyi tanterv betartatása növekvő önállósággal és tudatossággal. Szabályok begyakorlása előidézett játékszituációkkal. Játék egyszerűsített és fokozatosan betartott szabályokkal. Rövidített játékidővel gyakorlás, osztálymeccsek, villámtornák a diákolimpiáknak megfelelő versenyszerű körülmények és a helyi szabályozás szerint. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra

Játékelemzés Szituációs játékok

Komplex szabályismeret, sportszerű alkalmazás és a játékok önálló továbbfejlesztése. Versenyszabályok. A technikák és taktikai megoldások többnyire tudatos, a játékszerepnek megfelelő megválasztása. A játékfolyamat, a taktikai megoldások szóbeli elemzése, a fair és a csapatelkötelezett játék melletti állásfoglalás. A társas kapcsolatok ápolása, a bármilyen képességű társakat elfogadó, bevonó játékok játszásában, megválasztásában.

Tematikai egység/

Órakeret


Helyi tanterv Fejlesztési cél

Előzetes tudás




30 óra

Önálló, balesetmentes gyakorlás. A tanult torna mozgáselemek önálló bemutatása. Aerobik kar-, lépésgyakorlatok zenére.(alaplépések, haladások) Segítségadás, a gyengébbek számára. Alapismeretek a sportág versenyrendszeréről. Az iskolai tornajellegű feladatok, táncos mozgásformák szerepe a reális énkép kialakításában. A segítség elfogadása és adása, mások bátorítása. Az alkotókészség, kreativitás fejlesztése a gimnasztika, torna, esztétikai sportok, sporttáncok, néptáncok segítségével. A feszes, megtartott esztétikus testmozgás további javítása, a koordinált mozgás és az erőkifejtés összhangjának továbbfejlesztése. A táncmotívumok, koreográfiák, művészeti előadások ritmikailag, plasztikailag pontosabbá tétele. A saját nemzeti kultúra iránti igény erősítése, az ismeretek bővítése a sportág hazai élvonaláról, ennek révén a nemzeti öntudat fejlesztése, megszilárdítása. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra




Kulcsfogalmak: Szaknyelvi kifejezések, elem, vezényszó RG motívum, táncmotívum Mozgásműveltség: Gimnasztika: 9 óra Térbeli alakzatok, rendgyakorlatok

A szakkifejezések és vezényszavak

Együttes


Helyi tanterv Alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások. Variációk a ritmusban, tempóban, zenére is. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal: mély hát-, és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat izomzatának optimális és precíz működése által. Az izommunka jellege szerint: nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító, minden testrészre kiterjedő gimnasztikai gyakorlatok. A gyakorlatok variálása: mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás, változtatásával, kéziszerek (súlyzó, bordásfal, medicinlabda, pad) alkalmazásával. A dinamikus és statikus erőközlés megkülönböztetése. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok Differenciáltan, egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel. Erőgyakorlatok a tanuló számára optimális ellenállás leküzdésével. Aerob állóképesség- fejlesztő gimnasztikai gyakorlatok. Az elrugaszkodás (dobbantás) gyorsaságának, az egyensúlyozás továbbfejlesztése. Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő gyakorlatok. Mászások, függeszkedések differenciált

ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban és a hibajavítás értelmezésében. A saját test elfogadása, változásainak követése, és az ezzel kapcsolatos félelmek, szorongások átélése, feloldása. A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy esztétikájának ismerete. A saját és társ testi épsége iránt érzett felelősségvállalás. A gyengébb, sérült társak segítése, az erősebbek elismerése. A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. A javító kritika elfogadása és a mozdulatok kivitelezésének javítása




Helyi tanterv követelménnyel, a 9-ik osztályban elért követelmény szint fejlesztése Torna-iskolai sporttorna Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó, alkalmazó, átállító és mozgástanuló jelleggel. Akrobatikus gyakorlatok-talajtorna: 8 óra Tartásos gyakorlatelemek: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások különböző irányokba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, cigánykerék mindkét irányba, vetődések átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások, alapformában és differenciáltan variációkban. Esztétikus és harmonikus előadásmód: feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása. Az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozása. Szertorna: 7 óra A helyi tanterv által meghatározott szeren, vagy szereken, egységes alapformában, differenciált variációkban az elemek mennyiségi és minőségi kidolgozásában segítségadással társak és/vagy tanár közreműködésével, önálló tervezéssel és gyakorlással történik. Szertorna fiúk számára:









Helyi tanterv Korláton gyakorlás-terpeszülés, harántülés, nyújtott támasz,hajlított támasz, oldaltámaszok, lebegő-felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek, támaszban, felkarfüggésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás, felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn gyakorlás- kéz-lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támasz, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás-tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra. Szertorna lányok számára Gerendán gyakorlás – állások, térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartás cserék, felugrás egyik láb át- és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton gyakorlás: támaszok,harántülés, térd függés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés fekvőfüggésbe, pedzés, lendület előre-hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, kelepfellendülés támaszba,




Helyi tanterv fordulat fekvőfüggésben, térdfellendülés, guggoló függőállásból fellendülés támaszba, támaszból átfordulás előre fekvőfüggésbe, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás, nyílugrás. Szertorna-szerugrás, ugrószekrényen gyakorlás Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. A 9.-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése. Az első és a második ív növelése. Felguggolások-homorított ugrások, vetődések, kanyarlatok, bukfencek, guggoló átugrások, terpeszátugrás, lebegőtámasz. Bemelegítés a torna gyakorlásához, egy specifikus jellegű mozgássor megtanulása. Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működése, növekvő tanulói önállósággal. A segítségadás technikái, hibajavítás beépítése külső kontrollal. Versenyeztetés: órai, iskolai szinten: a 9-ik évfolyamon tanultak továbbfejlesztése Ritmikus gimnasztika lányok számára: 2 óra




Az 5-8-9 osztályban tanultak gyakorlása. Kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése: az esztétikus, szép nőies mozgások elősegítésére. Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok (testtartás, tágasság, forgásbiztonság). A Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 344

Helyi tanterv ritmusérzék fejlesztése, önálló zeneválasztás. Szabadgyakorlatok Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái, ismétlése, új összetett formák gyakorlása: lábujjállások, terpeszállások, hajlított és guggoló állások, lépő és kilépő állások, támadó és védő állások, lebegő-, és mérlegállások, nyújtott és hajlított ülések, lebegő ülések, térdelések, térdelőmérlegek, fekvések, kéz és lábtámaszok, ujj-, és kartartások és mozgások, (lebegtetések, ejtések, fordítások, hullámom) statikus és dinamikus törzs-, és lábmozgások. Fő mozgások alapformáinak ismétlése, és új összetett formák gyakorlása: Testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések, ugrások (öt alapforma megkülönböztetése), egyensúlyhelyzetek, forgások, hullámok. Önálló bővítési lehetőség. Labdagyakorlatok: Fogások, gurítások talajon és testen, labdavezetések változatos vonalon a levegőben, átadások, leütések, dobások, elkapások labdatartások (kézzel, lábbal, térddel, nyakkal stb.) változatos szabadgyakorlati formák felhasználásával. Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz, tanári irányítással (1 perc).

Ének-zene: ritmus és tempó. Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformáinak ismétlése, új összetett formák gyakorlása


Helyi tanterv Aerobik: 2 óra A sportági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, és ritmusérzék. Testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével, és egymással. Az 5-8-9 évfolyamon tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8 ütemben, aszimmetrikus elemkapcsolatok. Rövid elemkapcsolatok ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása, differenciált bővítése önállóságra törekedve. Aerobik bemutatók osztályon belül. Táncos mozgásformák: Történelmi táncok gyakorlása: Kiemelt jellemző a páros viszony, az alkalmazott fogások, testtartás és a nő és férfi szerep jellegzetessége, a kiválasztott tánc motívumai és motívumfüzérei. Néptánc gyakorlása: 2 óra A magyar néptánc kincs egyszerűbb motívumai és azok kapcsolatai). Egy dunántúli tánctípus motívumai és rövid táncfolyamata megtanulása,, gyakorlása, előadása. Dunántúli ugrós és csárdás-dudálás, cifra és variációi, lengetők, bokázók, csárdás lépések, ridák, lezárók. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra A divat, és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlentényezőinek felismerése


Földrajz: Magyarország tájegységei Etika:társas viselkedés, önismeret, énkép, jellem.



Nemzeti öntudat erősödése, A népi kultúra mélyebb ismerete Prezentációk bemutatása, értékelése szóban, Írásbeli számonkérés Elmélet: Magyarázat, kiscsoportos prezentáció elkészítése Egyéni relaxációs lehetőségek felismerése és alkalmazása

Edzéstervek közös elkészítése tanári instrukciók alapján Gyakorlatok megnézése,


Helyi tanterv (önértékelés). Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a magyar élsportolók eredményeinek ismerete. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok Képesség a fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartására. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak kontrollja, hibajavítása mellett.

elemzése









Kulcsfogalmak: Reakcióidő, mozdulat-, mozgásgyorsaság,; lépéshossz, lépésfrekvencia; irambeosztás, pihenőidő, ugróláb, lendítő láb, felugrás, elugrás; optimális sebesség, maximális sebesség; súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső ritmus, dinamizmus. Mozgásműveltség: Futások, rajtok A képességfejlesztés gyakorlatai. az 5-8-9 osztályban végzett futóiskolai gyakorlatok erősebben és tudatosabban. Futóiskolai és futófeladatok, iramfutások, kitartó futások,(aerob állóképesség növelése, az egyéni iram kialakítása). Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusváltások könnyített magasságokon és távolságon. Tartós és résztávos állóképesség fejlesztése, módszerei. A sportági technika gyakorlása. Futások: 10 óra 30-60 m-en. A térdelőrajt szabályos végrehajtása rövid és hosszú sprintszámokban. A váltófutás botátadási technikája, a váltótávolság kialakítása (segédjelek alkalmazása), a váltás szabályainak gyakorlása.. A rövid-, közép-, és hosszútávfutás technikai

A futóversenyek, a váltás szabályainak ismerete. A középtávfutás állórajtra vonatkozó szabályai, a köríven futás, a repülőrajt ismerete. A savasodás jellegzetes hatásainak és annak a teljesítőképességre gyakorolt hatásai. Az állóképesség-fejlesztő módszerek ismerete. A nekifutás jellemzőinek ismerete a magas-, és távolugrásnál. Az ugrószámok szabályainak ismerete, a sérülések megelőzése szempontjából. Az ideális kirepülési szög a jobb teljesítmény elérése szempontjából. A dobások főbb szempontjainak és az azokkal kapcsolatos balesetvédelmi ismeretek. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete






Helyi tanterv megkülönböztetésének ismerete. A tartós futás technikai kontrollja, az egyéni tartós futás sebességének kialakítása az önálló gyakorlás elősegítése érdekében. Játékok, versenyek Rajtversenyek, sprintversenyek. Fogójátékok. Egyéni sor-, és váltó versenyek gyors-, akadály-, és váltófutással. Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.

Az egészséges versenyszellem kialakulása Sportszerű magatartás erősítése, adaptálása egyéb területekre. Biológia-egészségtan: aerob, anaerob energianyerés, szénhidrátok, zsírok bontása, hipoxia, VO2 max, állóképesség, erő, gyorsaság.

bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével

60 m. futás időre

Ugrások: 10 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Az 5-8-9.évfolamokban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése koordináltabban, nagyobb erővel, kiterjedéssel, tudatosabban. Egylépéses sorozatelugrás illetve kétlépéses sorozatfelugrás. A sportági technika gyakorlása. Az ugrás előtti három, lépés ritmusának kialakítása. Az elrugaszkodó láb, a lendítő láb és a kar mozgásának összehangolása. A lépő távolugró technika végrehajtása aktív leérkezéssel. Az egyéni nekifutó távolság kimérése. Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépéses íves nekifutással. A flop technika gyakorlása, az egyéni nekifutó távolság kimérése, rögzítése. A magasugró technikák megismerése, teljesítményre törekvés nélkül. Játékok, versenyek

800m. futás időre. Együttes osztályfoglalkoztatás Ének-zene: ritmus gyakorlatok



Edzés jellegű tananyag feldolgozás Technika ellenőrzése egyéni bemutatás során, az egyéni képességek figyelembe vételével


Helyi tanterv Magasugró versenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások). Távolugró versenyek helyből, nekifutással. Egyéni sor és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal, szökdelésekkel. Dobások: 5 óra A képességfejlesztés gyakorlatai Különböző szerekkel végrehajtott változatos dobásformák egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása Célba és távolságra dobások hajító, lökő és dobó mozdulattal. Hajítás nekifutással öt lépés dobóritmusban. A lekészítés technikája, az impulzus mérés, beszökkenés szerepe. A háttal felállás technikájának ismerete. Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból, súlygolyóval, medicinlabdával. Az egy és kétkezes vetések technikái. Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásfajtáknál, szerepük a jobb eredmény elérésében.

Fizika: tárgyak repülési tulajdonságai Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni és csapatversenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben Edzés jellegű tananyag feldolgozás

Játékok, versenyek Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel versengések helyből és lendületszerzéssel. súlylökő versenyek. Célbadobó versenyek.


távolugróverse ny az atlétika szabályainak megfelelően



Helyi tanterv Dobóiskolai versengések.

képességek figyelembe vételével Kislabda hajító verseny.

Bemelegítési modellek gyakorlása a kocogások, futások, ugrások dobások végzése, a versenyek előtt. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai – elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele. Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző szokásrendszer megerősítése. A magyar olimpiai futó-, ugró és dobóeredmények ismerete


Video elemzés Magyarázat frontális osztálymunka során Prezentáció készítése a magyar sportsikerekről



Helyi tanterv



Órakeret 30 óra


Előzetes tudás






Kulcsfogalmak: Kooperáció, önkéntesség, szabálykövető magatartás, segítségadás, környezettudatosság, edzettség, fittség, zene, ritmusérzék, egyensúlyérzék, bátorság-vakmerőség, közlekedési szabály. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 352

Helyi tanterv Mozgásműveltség: A választott sportágak mozgásműveltségének fejlesztése. . Az egyén által előnyben részesített, élethossziglan űzhető sportok alternatíváinak bővítése. Előkészítés, felkészítés, képességfejlesztés: Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető gyakorlatokkal, a természeti erők felhasználásával a szervezet alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek fejlesztése. A természetben végzett önálló bemelegítés -– laza tanári kontroll mellett. A környezettudatos viselkedés alapelvei, a közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Felkészülés és együttműködés a különböző táborozási lehetőségek, speciális túra jellegű terhelések előtt és alatt. Technika és taktika gyakorlása Játékok, versengések, akadályok legyőzése a 4 választott sportágban, fizikai aktivitásban. A fair play szellemének, és a személyes biztonságnak szem előtt tartása. Sportlövészet: 15 óra Sportlövészet Túrakenu: 4 óra Kenutúra a Bodrogon Tájfutás: 5 óra Kisebb terepfutások térkép és tájoló






Biológia: A tokaji hegy növény- és


Helyi tanterv használatával a tokaji hegyen Túrázás: 6 óra Túra a tokaji adóhoz Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A környezettudatos viselkedés alapelveinek megismerése. Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása. Balesetvédelmi oktatás

állatvilága Környezetvédelem: a természet kincseinek tudatos védelme Együttes osztályfoglalkoztatás Egyéni kutatómunka Kiscsoportos anyagfeldolgozás

Szabályok számonkérése írásban, szóban Kiselőadások tartása

A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás. Testépítés – a főbb izomcsoportok izolált hatású gyakorlatai. A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Részben önálló mozgásprogram-tervezés.



Órakeret 15 óra

Előzetes tudás









Kulcsfogalmak: Páros és csapat küzdőjáték, tiszta győzelem, pontozásos győzelem, önismeret, tisztelet, tus, ippon. Mozgásműveltség: Előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Az 5-8-9. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztésük. Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító, lenyomóemelő gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, az egészségi és élettani szabályok betartása. Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül, társsal vagy önállóan. Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és változó körülmények között. A gyakorlatok a tanulása a saját képességek figyelembe vételével. Grundbirkózás: 5 óra A 9-ik osztályban tanult fogások, kitolások, kihúzások, emelések, szabadulások gyakorlása, biztonságos végrehajtása. Újabb elemkapcsolatok tanulása, gyakorlása, alkalmazása. A z egyensúlyhelyzetek kihasználása: mögé kerülések, kiemelések, állásból, térdelésből, földharcban.


Történelem, társadalmi és állampolgári


Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással Küzdőjátékok Együttes osztályfoglalkoztatás



Helyi tanterv Dzsúdó: 6 óra Eséstechnikák, földharc technikák, állástechnikák, önvédelmi fogások a 9. osztály anyaga szerint. A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel, bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel. A küzdelmek során önálló megoldások, kreatív alkalmazások, támogatása az állásharcban, földharcban. Thai-box : 4 óra Rúgások: egyenes, köríves. Rúgások hárítása. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Az önvédelmi és küzdőgyakorlatokban, harcokban a közös szabályok, biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé betartása. A veszélyhelyzetek kerülése, az indulatok, agresszív magatartásformák feletti uralom. Néhány támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete, eredményes önvédelem, és szabadulás a fogásból.


ismeretek: keleti kultúra, ősi magyar harcművészet. Biológia-egészségtan: izmok, ízületek mozgékonysága, anatómiai ismeretek, testi-lelki harmónia.

Páros küzdelmek Egyéni gyakorlás hibajavítással


Páros gyakorlatok. Szabályismeret Szabályismeret





Órakeret 4 óra

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok. Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások.


Helyi tanterv


A természetben űzhető sportok alapszabályai. . Az egészséges test és lélek megóvása. A testsúly, testtömeg összehasonlításos ellenőrzése. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok. A fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenntartása






Együttes osztályfoglalkoztatás Egyénenkéni felmérés




N 10 9 8 7

F 24 23 22 21


N 32 30 28 26

F 44 42 40 38


N 180 170 160 150

F 215 205 195 185

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,60 10,70 10,80 10,90

F 10,00 10,10 10,20 10,30

2000 m futás

N F 11:30 9:30 11:50 9:50 12:10 10:10 12:30 10:30


N 11 10 9 8

F 25 24 23 22


N 34 32 30 28

F 46 44 42 40


N 185 175 165 155

F 220 210 200 190

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,50 10,60 10,70 10,80

F 9,90 10,00 10,10 10,20

2000 m futás

N F 11:25 9:25 11:45 9:45 12:05 10:05 12:25 10:25



N 13 11 9 7

F 26 24 22 20


N 36 34 32 30

F 48 46 44 42


N 190 180 170 160

F 225 215 205 195

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,40 10,50 10,60 10,70

F 9,80 9,90 10,00 10,10

2000 m futás

N F 11:20 9:20 11:40 9:40 12:00 10:00 12:20 10:20


N 15 12 10 8

F 28 25 23 21


N 38 35 33 30

F 50 45 42 40


N 195 185 175 165

F 230 220 210 200

Ingafutás 4 x 10 m

N 10,30 10,40 10,50 10,60

F 9,70 9,80 9,90 10,00

2000 m Futás

N F 11:15 9:15 11:35 9:35 11:55 9:55 12:15 10:15





6.


20 óra

7.


25 óra



Előzetes tudás



Kulcsfogalmak: Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend, önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási stratégia, védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék. Mozgásműveltség: Általános feladatok.




A sportági ismeretek magasabb szintű alkalmazása a kooperatív játékokban,

Együttes



Helyi tanterv Az önszervezés gyakorlása. Önálló csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás, játékszervezés. Szituációk, feladatok megoldása, önálló egyéni/társa döntéshozatal, a sportszerűség, tolerancia és empátia szem előtt tarása. A tevékenységhez tarozó felszerelések, berendezések önálló használat, rendben tartása megóvása. A lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazás – játékvezetési gyakorlat. Labdával vagy labda nélküli mozgások közben elkövethető szabálytalanságok elkerülését segítő gyakorlatok, megbeszélések. A labdajátékokban a test-test elleni játékszabályok engedte megoldások gyakorlása. Kézilabdában és labdarúgásban a mezőnyjátékosra és a kapusra vonatkozó szabályok ismerete, betartása. Röplabdában a forgásszabály, a háló és a labda hibás megérintése, az emberre vonatkozó területelhagyás értelmezése. A labdajáték-specifikus időhatások betartásának gyakorlatai. A szabályok képzettségnek megfelelő önkontrollos betartása, az elkövetett vétség önálló jelzése. A játékvezetés gyakorlása laza tanári kontrollal, önállóan, a lényeges játékszabályok betartásával, néhány játékvezetői non-verbális jel használatával.

feladatokban, sportjátékokban. A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere, egymásra épülésének megértése. A játékszabályok, típusok tudatos alkalmazása. A páros és társas kapcsolatokban konstruktív konfliktusmegoldás. A sportjátékok transzferhatásainak felismerése és a lehetséges összefüggések értelmezése az egyéni fejlődés szempontjából. A páros és társas kapcsolatokban a konstruktív konfliktusmegoldás. A sportjátékok történeti ismerete, tájékozottság a témában. A személyes biztonság, a társak biztonságának védelme, a baleset megelőzés fontossága. A sport és környezettudatosság összekapcsolása





Helyi tanterv Az eredmény jegyzésében és a jegyzőkönyv vezetésében szerzett gyakorlat. Versenyhelyzetek A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása. Kosárlabdázás: 8 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása Új variációk a már tanult technikákkal kisebb Fizika: mozgások, ütközések, gravitáció, taktikai egységekbe ágyazottan: cselezések, forgatónyomaték, pályavonal, hatásritmusváltás, biztonságos labdabirtoklás, ellenhatás. kidobott labda elfogása, labdavezetés különböző testhelyzetekben, támadó-, védő láb-, és karmozgások, összetettebb átadások, kötetlen átadási formák, lepattanó labda megszerzése, ebből indulás, átadás, kosárra dobás. Játékok párban, csoportban, a variációk önálló felhasználása. Taktikai továbbfejlesztés Védekezési formák: területvédelem, emberfogásos védekezés, gyakorlása és önálló alkalmazása. Játék minden összetételű, emberhátrányos, emberelőnyös és azonos létszámú taktikai szituációkban. Önálló játék (streetball, egész pályás 5:5 elleni játék). Kézilabdázás: 9 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. Variációk a tanult technikákkal kisebb taktikai egységbe ágyazottan. A taktikát előkészítő futó- fogójátékok, test-test


Együttes osztályfoglalkoztatás, köredzés, önálló gyakorlat


Egyéni bemutatás


Helyi tanterv elleni küzdelem. Szélsők, átlövők, beállók kapura lövéseinek gyakorlása, alkalmazása rövidebb akciók befejezéseként, kapusmozgások átismétlése. Taktikai továbbfejlesztés Gyors indítások gyakorlása, létszámbeli előnyből illetve hátrányból támadások. Játékszituációk ismétlése 1-2 beállóval, lerohanás rendezetlen védelem ellen. Védekezési taktika végrehajtása 6:0, 5:1, 4:2 védekezési rendszer esetén. Védekezés irányítása gyorsindítás esetén. Labdarúgás: 9 óra A technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A tanult elemek összetett variációkban alkalmazott megoldásai csökkenő hibaszázalékkal. a labdakezelés biztonságának fokozása, Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel szemben is. Felívelés, beadások, letámadás, visszatámadás. Pontos szerelések, cselezések gyakorlása. változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták alkalmazása, a labda céltudatos irányítása. Fejelések különböző fajtái dobott vagy rúgott labdából. Szögletrúgás, bedobás, büntetőrúgások különböző távolságról. Gólszerzés a szabályok betartása mellett. Taktikai továbbfejlesztés A területvédekezésben szerzett tapasztalatok, megoldások bővítése.


összeállítás tanári segítséggel


Technikai elemek egyénenkénti ellenőrzése, értékelése Játékismeret ellenőrzése játék közben




Helyi tanterv A szoros és követő emberfogás gyakorlása kisebb és nagyobb egységekben. Védelmi rendszerek ismerete és gyakorlása. Támadási variációk felépítése a különböző védekezési formák ellen. A csapatrészek összjátékának megvalósítása. Röplabdázás: 9 óra Az oktatás menetét meghatározó tényező: a játékos nem birtokolhatja a labdát, így a döntési idő igen rövid, a játék szabályai szerint a játékosok között nincs testi kontaktus. Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása A labdaérintés biztonsága, a labda tudatos és pontos helyezésének gyakorlása, a hibaszázalék csökkentése az élvezhető folyamatos játék elérése érdekében. tanult támadási technikák gyakorlása, felső egyenes nyitás elsajátítása helyes technikával, talajról. A háló felett érkezett nyitásfogadások gyakorlása változó irányú és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal. A feladás technikájának gyakorlása alkar és kosárérintéssel egyaránt. A sáncolás gyakorlása, elsajátítása. Labdamentések továbbfejlesztése. „Röptenisz” szabadon választott, vagy kötött, vagy meghatározott érintéssel. Taktikai továbbfejlesztés Védekezések különböző állásrendek szerint, csillag alakzat mint alapvédekezési forma




Helyi tanterv tanulása. Ütő, sáncoló játékosok melletti védekezés, sánc mögötti ütött vagy ejtett labdához való helyezkedés, támadás közbeni helycserék megtanítása, helytartási szabály betartása. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Bemelegítés Általános és sportág specifikus mozgásanyag feladatmegoldásai, kezdetben egyénileg, párban a tervezés, szervezés, levezetés, értékelés megvalósítása. A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz, küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális jellemzőinek, mozgásainak elkülönítése szóban, és gyakorlatban egyaránt. Edzés, terhelés Jól szervezettség, a felesleges állásidők kiküszöbölése, szükséges mozgásterjedelem /idő, ismétlésszám/, intenzitás/sebesség, gyakorlatsűrűség,megfelelő ellenállás/ terhelés, pihenés egyensúlya. A labdajátékok története








Órakeret 30 óra

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal, szükség esetén segítségadással. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 367

Helyi tanterv Esztétikus, fegyelmezett, feszes tartású végrehajtás. Differenciált gyakorlási mennyiség, minőségi okai, következményei. A képességek fejlesztése gyakorlással, kis tanári segítséggel aktív tevékenység versenyszituációkban is. Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros, és társas feladatokban.







Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus, történelmi társastánc. Mozgásműveltség: Gimnasztika: 9 óra Rendgyakorlatok gyakorlása

A hibajavítás megértése, tudásátadás, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 368

Helyi tanterv A korábbi évfolyamokon tanultak gyakorlása bővített elemkapcsolatokkal történő ismétlése. Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok variálási szempontjai: pl. mozgásütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása. Az agonista és az antagonista izmok arányos és harmonikus fejlesztése. Az aktív és passzív izomnyújtás. Kéziszerek: thera band, gyógylabda, stb. alkalmazása 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önállóság a gyakorlatok kiválasztásával, gyakorlatsorok összeállítása. Összetett, komplex fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok végzése. Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan, egyénre szabottan. Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching gyakorlatokkal. Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével. Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika eszközeivel. Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban, ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban.

mások tanítása. Változtatási hajlandóság az egyéni hibás rutinokban. A nemnek megfelelő mozgás dinamikája, harmonikus esztétikájának átélése, tudatos felvállalása. A divat és média által közvetített kedvező és kedvezőtlen tényezők szétválasztása.(értékfelismerés, önértékelés). A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás: a gyengébb, a sérült társ segítése. A társak és a csoport irányítása a csoport közös érdekeinek figyelembe vételével, stratégiák egyeztetése. Alkotó, kooperatív feladatok, mozgásos tevékenységek sportrendezvények, bemutatók szervezésében. Tornasport és tánctörténeti ismeretek.



Fizika: egyensúly, mozgások, gravitáció, szabadesés, szögelfordulás. Biológia-egészségtan: az izomműködés


Helyi tanterv Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások. Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni fejlődését figyelembe véve. Torna, sporttorna: 8 óra a minimális követelményszint tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok, talajtorna: Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása: tarkóállás, fejállás, kézállás, mérlegek kéztámasszal, mérlegállások, spárgák, hidak, mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása: gurulóátfordulások különböző irányokba, gurulóátfordulás hátra-tolódás kézállásba, tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalra, kézenátfordulás, vetődések, átguggolások, átterpesztések, lábkörzések, dőlések, felállások egységesen az alapformában és differenciáltan a variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának továbbfejlesztése. Akrobatikus gyakorlatok-összefüggő gyakorlatsorok Gyakorlás során az egyéni teljesítőképesség, az esztétikus és harmonikus előadásmód, (feszítések, fejtartás, válltartás, spicc) mint minőségi elvárás jelenik meg. Hibajavítás, ismétlések. Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna

élettana.





Helyi tanterv Páros és kiscsoportos gyakorlatok összeállítása, bemutatása. Szertorna gyakorlatok: 8 óra A 9-10.évfolyamon tanultak gyakoroltatása. Az elemek mennyiségi és minőségi továbbfejlesztése, nehézségi fokának emelése differenciáltan és egyénre szabottan is. Szertorna, gyakorlás tornaszereken fiúk számára A 9-10. évfolyamon tanultak ismétlése, továbbfejlesztése, új elemek tanulása. Korláton – terpeszülés, haránt ülés, nyújtott támasz és hajlított támasz, oldaltámaszok, lebegőtámaszok, lebegő felkartámasz, felkarfüggés, alaplendületek felkartámaszban és függésben, beterpesztések, terpeszpedzés, támlázás, szökkenés, fellendülés előre terpeszülésbe, felkarállás, felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba, vetődési leugrás, kanyarlati leugrás. Gyűrűn – kéz- lábfüggések, függések, lefüggések, mellső függőmérleg, hajlított támaszok, nyújtott támasz, alaplendület, lendületvétel, húzódás tolódás támaszba, vállátfordulás előre, homorított leugrás, leterpesztés hátra. Szertorna, gyakorlás tornaszereken lányok számára. Gerendán – állások térdelések, ülések, fekvések, térdelőtámaszok, mérlegek, guggolótámaszok, fekvőtámaszok, támaszban átlendítés, belendítés, hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba,






Helyi tanterv térdelőtámaszba, fordulatok állásban, guggolásban. Szökdelések, lábtartáscserék, felugrás, egy láb át és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaleugrás. Felemáskorláton – támaszok, harántülés, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, lendület előre –hátra függésben, támaszban lendület lebegőtámaszba, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrás támaszból, alugrás. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássorozat. A segítségadás technikái felelős külső kontrollal, tudatos hibajavítás a mindennapi gyakorlási szokásokba. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása. Ritmikus gimnasztika: 2 óra Az esztétikus szép és nőies mozgásokat, alakformálást segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások megismerése, gyakorlása. A testtartás, tágasság és forgásbiztonság növelése. A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztás, bővítési lehetőség. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10. osztályban begyakorolt előkészítő tartásos és mozgásos elemek, a fő mozgások alapformáinak ismétlése, új összetett formák





Helyi tanterv gyakorlása. Minimum 10 -12 elemből álló gyakorlatsor összeállítása. Aerobik: 1 óra A sportági jelleg: dinamikus-statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, ritmusérzék, előkészítő és rávezető gyakorlatai. Alapvető kritériumok: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével és egymással. Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Páros, csoportos koreográfiák: optimális tanári irányítással. Aerobik bemutatók osztály és iskolai szinten. Részvétel egy egyszerű csoportos aerobik gyakorlatban.. Történelmi táncok gyakorlása: 1 óra Palotás, 5-6 motívumból álló rövid koreográfia megtanulása és ismétlése, bemutatása. Egyéb tornajellegű és táncos mozgásformák A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és készségek alkalmazása más – a helyi lehetőségek szerint a helyi tantervben rögzített – mozgásrendszerekben. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra A gerincsérülések, ártalmak elkerülési módozatainak ismerete. A sérült gerinc esetén az elsősegély ellátása és/vagy a sérülttel való helyes bánásmód ismerete.


Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész fizikai és mentális állandósítása, a stressz kezelése. A fenntartáshoz szükséges elméleti és gyakorlati tudás rendszerré szervezése






Helyi tanterv A stresszes állapot elleni tudatos védekezés ismerete. A helyes gerinctorna kivitelezésével kapcsolatos fogalmak, a gerinckímélet lényegének ismerete. A saját és a társak egészséges életmódja iránti felelősségvállalás A gerincártalmak és sérülések ismerete, elkerülése, gerinckímélet




Órakeret 25 óra





Helyi tanterv


Ismeretek, személyiségfejlesztés Feldolgozás Kapcsolódási pontok módszere



Futások: 10 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás A gyorsfutás technikáját javító gyakorlatok változatos végrehajtása. A kedvező rajthelyzet kialakítása, a segédvonalak kijelölése. versenyszerű végrehajtás, eredményorientált együttműködés váltófutásban. Csapatban 4x50-100 m-es váltók alakítása, versenyzés. A gátvételi technika alkalmazása, gáton, 3-4 lépéses ritmusban. Középtáv, folyamatos futás, tájékozódási futás Választás a távok közül. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika kiválasztása. Jártasság az adott távhoz szükséges versenytempó és irambeosztás megválasztásában. Állóképesség-fejlesztő módszerek rendszeres alkalmazása és teljesítményének nyomon követése. Az állóképesség-fejlesztő módszerek önálló





Biológia-egészségtan: szénhidrátlebontás.


Helyi tanterv gyakorlása. Folyamatos futás közbeni tájékozódás, kisebb területen célállomások megtalálása.

Fizika: hajítások, energia.

Ugrások: 10 óra A homorító és távolugró technika jellemzőinek ismerete, gyakorlati alkalmazásaVálasztás a magasugró technikák közül: 5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással versenyszerű végrehajtás. Közreműködés versenyek lebonyolításában. Kondicionális jelleggel sorozatszökdelések: 1-3 lépéses sorozatelugrás, 2-4 lépéses sorozatfelugrások technikajavító végrehajtása. Gyorsuló nekifutás optimális távolságról. Dobások: 5 óra A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése. Teljes lendületből hajítás. Választás az egyes lökő mozdulatok közül. Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása. Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés. Egészségkultúra, prevenció: 5 óra . A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei. A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése. Önálló mozgásprogram-tervezés. Lehetséges hagyományos és alternatív eszközök: pulzusmérő, mozgásszenzorok, medicinlabda, súlyzó, ugrókötél, erősítő gumiszalag, gimnasztikai labda, pilates roller, TRX, erőgépek. A képességfejlesztő módszertani eljárások


A növekvő teljesítmény, a sporteredmény objektív elismerése, a másik ember teljesítményének pozitív elismerése. A tudatos terhelés, mérés, önkontrollon alapuló teljesítményfejlesztés.



Kiscsoportos prezentáció


Helyi tanterv intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszerekkel edzésfolyamatok. A sportágak gyakorlásához illeszkedő bemelegítési eljárások ismerete.


elkészítése


Órakeret 30 óra

Előzetes tudás



A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Az önállóan kezdeményezett társa vagy csoportos sportolás szervezési és lebonyolítási ismeretek, jártasságok megszerzése. A testnevelés újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai létesítményen belüli és tágabb környezetben levő lehetőségek kihasználása sportolásra. A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak megismerése. Családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése. Egészségkultúra és prevenció: 5 óra


Ismeretek, személyiségfejlesztés Feldolgozás módszere

Ellenőrzés,


Helyi tanterv Kapcsolódási pontok Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás; környezettudatos természet- és épített környezethasználat. Mozgásműveltség: A 4 választott sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A szabadidő, ill. alternatív sportok rendszerben kezelése. A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák és veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyának megerősítése. Edzés a természet erőivel. Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, Sportolás közben a rutinok megerősítése: a környezet védelme, a zöldfelület megóvása, a tájhasználat, energia és vízhasználat, a dohányzás elleni küzdelem és a hulladékgyűjtés, újrahasznosítás területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek, jártasságok megszerzése. Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs és kooperációs játékok tárházának bővítése. A többfunkciós helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi

Szabályismeret és baleset-megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportágak területén. A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett sportolás során. A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek önmagával, társaival és a természettel való kapcsolata kialakítása. A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.) Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményeinek ismerete.





Együttes osztályfoglalkoztatás, Csapatfoglalkoztatás Egyénenkénti


Helyi tanterv változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi versenyek, a környezet adta kihívások legyőzése). Tollaslabda: 15 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék Testépítés: 3 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 4 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet: 8 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 5 óra Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi alapfogalmak, eljárások. Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos mozgásformák A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.) Olimpia történet


foglalkoztatás

Együttes osztályfoglalkoztatás Egyéni kutatómunka Kiscsoportos anyagfeldolgozás Szabályok számonkérése írásban, szóban Kiselőadások tartása



Órakeret 15 óra

Biztonsági követelmények és a küzdéssel kapcsolatos rituálé. Az indulatok feletti uralom. Néhány önvédelmi megoldás, szabadulás Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 379

Helyi tanterv a fogásból. A dzsúdó illetve a grundbirkózás alaptechnikái szabályai.



Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok, gyakorlatok. Tolások-húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetekben. Grundbirkózás: 6 óra Ccselekvésbiztos gyakorlása: Alapállás, alaphelyzetek stabil alkalmazása, szabályos és erős fogások, csuklóra, karra, nyakra, derékra, rögzített kilendítések,



Önmaga megvédésének ismerete, néhány támadáselhárítási eljárás, ismerete, megértése, alkalmazása. Az érzelem és feszültségszabályozás: az agresszió megelőzése a küzdőjellegű sporttevékenységek révén, az előnyök megfogalmazásának képessége. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete, elismerése. A megegyezésre készenlét képessége, a szabályok időleges, társ által



A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és közel azonos testalkatú tanulókkal végeztetjük A gyakorlatok bemutatása Az ismeretek alkalmazásának


Helyi tanterv keresztfogások. Emelések hónaljfogással, derékfogással, kevert fogással. A mögékerülések és kiemelések különböző változatai, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikájának elsajátítása. Egyéni és csapatversenyek, küzdési taktikát igénylő feladatok játékos formában és páros küzdelmek. Dzsúdó sportági készségfejlesztés: 6 óra A 9-10. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Az egyensúlyt stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok, testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, előre, hátra, oldalra gurulások. Szabadulás különböző fogásokból (karfogás, ölelőfogás, fojtás). Támadáselhárítási módszerek (ütés, szúrás, rúgás, fejelés elhárításai). Thai-box: 3 óra Sparing, páros küzdőgyakorlatok

Egészségvédelem, prevenció: 5 óra A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben Káros szenvedélyek

megerősített felfüggesztésének, módosításának lehetősége.







Biológia: az emberi szervezet működési folyamatai Együttes osztályfoglalkoztatás Filmvetítés,



Helyi tanterv




Órakeret 4 óra



Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények 20 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január, április és június hónapban az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter Hajlított karú függés, fekvenyomás.






N 12 11 10 9

F 27 26 25 24

N 36 33 30 27

F 45 42 39 36


N 212 210 208 206

F 232 230 228 226

Ingafutás 4x10 m

N 10,2 10,3 10,4 10,5

F 9,6 9,7 9,8 9,9

2000 m futás

N F 11:00 9:00 11:20 9:20 11:40 9:40 12:00 10:00



N 33 28 23 18

N 20 17 14 11

F 58 53 48 43

F 20 17 15 14


N 13 11 9 7

F 28 26 24 22

N 38 35 32 30

F 47 44 41 39


N 214 212 210 208

F 324 232 230 228

Ingafutás 4x10 m

N 10,1 10,2 10,3 10,4

F 9,5 9,6 9,7 9,8

2000 m futás

N 10:55 11:15 11:35 11:55

F 8:50 9:10 9:30 9:50



N 35 30 25 20

N 21 18 15 12

F 60 55 50 45

F 21 18 16 13



N 15 13 11 9

F 30 28 26 24

N 40 37 34 31

F 49 46 43 40


N 212 210 208 206

F 236 234 232 230

Ingafutás 4x10 m

N 10,0 10,1 10,2 10,3

F 9,4 9,5 9,6 9,7

2000 m futás

N 10:50 11:10 11:30 11:50

F 8:40 9:00 9:20 9:40



N 37 32 27 22

N 22 17 14 11

F 62 54 50 47

F 22 19 17 14


N 17 15 12 10

F 32 30 28 23

N 42 38 35 33

F 52 50 45 42


N 210 195 185 175

F 240 230 220 210

Ingafutás 4x10 m

N 9,9 10,0 10,1 10,2

F 9,3 9,4 9,5 9,6

2000 m futás

N 10:35 10:55 11:15 11:35

F 8:25 8:45 9:05 9:25



N 40 35 30 25

N 25 20 17 15

F 65 57 53 50

F 25 22 20 17



Témakör 1. 2. 3. 4. 5.

Óraszám



6.


16 óra

7.


20 óra


















Kosárlabdázás: 7 óra Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása. A 9-10-11-ik évfolyamban tanult technikák és taktikák alkalmazása játék közben. Cselezés, ritmusváltás, biztonságos Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 388


Játékismeret ellenőrzése játék közben Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás

Játék közben taktika magyarázat Játékismeret ellenőrzése játék közben Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás




magyarázat Játékismeret ellenőrzése játék közben Fizika: mozgások, gravitációk, forgatónyomaték, pályavonal. hatásellenhatás Matematika: térgeometria, gömbtérfogat: valószínűség számítás


Játékismeret ellenőrzése játék közben Játék közben taktika magyarázat Játékismeret ellenőrzése játék közben








Órakeret 25 óra

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása mozgásbiztonsággal, szükség esetén kis segítségadással. Esztétikus, feszes, fegyelmezett tartású végrehajtás.


Helyi tanterv Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség: okai, következményei. Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással. Kis tanári segédlettel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációkban. Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas gyakorlatokban.



A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert, és új elem és motívumkapcsolatokkal is. Az önállóság és a kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén: bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése. A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra




Kulcsfogalmak: Agonista, antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus egyensúly, társas talajtorna, forgásbiztonság, táncstílus Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 392

Helyi tanterv Mozgásműveltség: Gimnasztika: 3 óra Rendgyakorlatok: a korábbi évfolyamokon tanultak folyamatos ismétlése, az óraszervezés funkcióinak megfelelően. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése. A gyakorlatok változatos variálása (mozgásütem, kiinduló helyzet és kartartás stb.). Az aktív és passzív izomnyújtás. Kézi-szerek alkalmazása, 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok, egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok. Önálló gyakorlatok, gyakorlatsorok kiválasztása, összeállítása. Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok végzése Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciáltan egyénre szabottan. Az ízületi lazaság fokozása: gimnasztikai, stretching gyakorlatokkal. A gimnasztika eszközeivel: erőgyakorlatok, anaerob állóképesség, egyensúly-, kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése történik. Mászások, függeszkedések. az egyéni fejlődés kontrollja.




Torna, sporttorna: 6 óra a korábbi követelményeken túlmutató mozgásanyagának tanulása, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok – talajtorna Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok:



Helyi tanterv tarkó-, fej-, kézállások, mérlegállások, spárgák, hidak. Mozgásos gyakorlatelemek: gurulóátfordulások, fejen-, kézenátfordulások, billenések, vetődések, átguggolások, átterpesztések, dőlések és felállások az elemek nehézségi fokának továbbfejlesztése, gyakorlása. Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok Az esztétikus harmonikus előadásmód igénye (feszítések, fejtartás, spicc), az egyéni optimum, bővítés megjelenítése az elemkapcsolatokban, sorozatokban. Akrobatikus gyakorlatok, társas – talajtorna elemek önálló, kreatív összeállítása, párokban kisebb csoportokban. Szertorna gyakorlatok: 8 óra Az egyénre szabott, az előző évfolyamok mozgásanyagára épült elemek mennyiségi és Művészetek: az esztétika fogalma nehézségi fokának megjelenítése. Szertorna-gyakorlás tornaszereken fiúk számára: a 9-10-11 évfolyamok mozgásanyaga. Korlát: támaszok ülések, függések, beterpesztések, támlázás, fellendülések, leugrások stb. Gyűrű: alaplendület, függések, támaszok, húzódás-tolódás, átfordulások, leugrások stb.



Szertorna, gyakorlás lányoknak Gerenda: állások, térdelések, ülések, támaszok, szökdelések, lábtartás cserék, fordulatok, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 394

Helyi tanterv leugrások stb. Felemáskorlát: támaszok, térdfüggés, fekvőfüggés, függőtámasz, függésből lendítés, átguggolás, átterpesztés, kelepfellendülés, térd fellendülés, felugrás támaszba, felugrás függésbe, leugrások stb. Bemelegítés: egyénileg összeállított mozgássor. Segítségadás, tudatos hibajavítás. Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása. Ritmikus gimnasztika: 2 óra Az esztétikus szép és nőies mozgásformák, a testtartás, tágasság, forgásbiztonság, ritmusérzék, önálló zeneválasztás, önállóan tervezett gyakorlatrészek páros és csoportos előadásmódban. Szabadgyakorlatok gyakorlása A 9-10-11. osztályokban begyakorolt előkészítő és mozgásos elemek ismétlése, új összetett mozgásformák gyakorlása. Aerobik: 3 óra A spotági jelleg: dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság, ruganyosság, ritmusérzék. Testtartás, szinkron a zenével, rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal. Aerobik bemutatók osztályon belül, iskolai szinten egyszerűsített szabályokkal. Történelmi táncok gyakorlása: 3 óra keringő 5-6 motívumból álló koreográfia






Az elemek bemutatása, értékelés szóban, az egyéni képességek figyelembe vételével Közös tánc bemutatása




Előzetes tudás


együttes osztályfoglalkozásban Egyéni relaxációs lehetőségek felismerése és alkalmazása



Prezentációk tananyag bemutatása, értékelése tanári szóban, Írásbeli számonkérés

Órakeret 20 óra





Kulcsfogalmak: Egyéni reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság, váltás közbeni alkalmazkodás, korrekció, holtpont, homorító és ollózó technika, átlépő, guruló, hasmánt és flop technika, ötlépéses ritmus, lökés, vetés, jegyzőkönyvvezetés. Mozgásműveltség: Futások: 8 óra Rövidtáv, váltófutás, gátfutás Versenyszerű végrehajtás, 4x100 m-es váltófutás, gátvételi technika. Középtávfutás, folyamatos futás, tájékozódási futás. A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika. Versenytempó, irambeosztás. Állóképesség fejlesztés. Folyamatos futás közbeni tájékozódás. Ugrások: 6 óra Távolugrás: homorító és guggoló technika. Magasugrás: átlépő, flop technika. A nekifutás távolságának kimérése. Versenyek.








Biológia-egészségtan: szénhidrátlebontás



Helyi tanterv Dobások: 6 óra A különböző dobásformák törzsizmokra gyakorolt erősítő hatása. Hajítás lendületből, lökő mozdulat, vető mozdulat fordulatból. Az optimális kidobási szög, sebesség és magasság. Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Olimpiatörténet. Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete. A „gyorsabban, magasabban, erősebben” jelmondat értelmezése. Az atlétikai mozgások biomechanikája

Fizika: hajítások, Energia



Előzetes tudás

A tematikai egység nevelési-fejlesztési

képességek figyelembe vételével



A rekreációs életvitelhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek megszerzése. Önállóan kezdeményezett


Helyi tanterv céljai

társas vagy csoportos sportolás megszervezése. A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak ismerete, családi és csoportos öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendszerezési ismeretek megszerzése. Az iskolai létesítményen belül és tágabb környezetében levő lehetőségek kihasználása sportolásra. Egészségkultúra és prevenció: 4 óra


Kulcsfogalmak: Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet, teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás, környezettudatos természet- és az építettkörnyezet-használat Mozgásműveltség: A sportági mozgás mozgásműveltségének fejlesztése. A helyi tantervben választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök, technikák, veszélyek kezelése. A szabadtéri formák hangsúlyozása, edzés a természet erőivel: játszóterek, szabadidőközpontok bevonása, jégpálya készítése. Sportolás közben a rutinok megerősítése a zöldfelület megóvásában, a tájhasználatban, az épületek megóvásában, az energia, a


Szabályismeret és baleset megelőzési információk a helyi tantervben kidolgozott alternatív sportok területén. A helyes öltözködés és a folyadékfogyasztás a szabadtéri sportolás során. Környezettudatos magatartás: az egyén és a természet kapcsolata a sportolás folyamán. A táborozási eszközrendszer, megismerése, jártasság szerzése: tájfutás, tájoló, térkép használata, sátorverés, vízitúra, vándortábor stb.





Helyi tanterv vízhasználat, a hulladék gyűjtés területén. A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek, jártasságok megszerzése. Többfunkciós eszközök bevonása, egyszerű saját készítésű eszközökkel szerény térigényű mozgásformák elsajátítása.( ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke, tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.) Tollaslabda: 6 óra Játék szabályai, technikai elemek, ütésfajták, játék taktikai feladatokkal Testépítés: 2 óra Speciális erőfejlesztés, erőfejlesztő edzésmódszerek. Terepfutás: 7 óra Gyakorlás a Tiszaparton és a tokaji hegyen Sportlövészet:11 óra Szabályok, gyakorlás a lőtéren Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Az egészséges test és lélek megóvása A munkahelyi, iskolai és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés. A stresszoldás gyakorlatai, a relaxáció: a tudatos jelenlét (fullness) módszer elsajátítása. A megtanult és folyamatosan használt relaxációs módszerek tudatos alkalmazása: az izmok kellő erejének és nyújthatóságának fejlesztése. A testi-lelki harmónia fejlesztésének egyéb,

Egy választott alternatív sportágban a világ elit teljesítményének ismerete.








Helyi tanterv alternatív megközelítése a helyi lehetőségek és programok szerint. Az egészségük fenntartásához szükséges edzés, terhelés megtervezése Önálló mozgásprogram tervezés.


Órakeret 10 óra


Előzetes tudás








Helyi tanterv Kulcsfogalmak: Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés, sérülésmentes küzdelem, agresszió, önuralom, sportszerűség. Mozgásműveltség: A küzdéseket előkészítő és rávezető játékok: tolások, húzások, változatos testrészekkel, testhelyzetben. Grundbirkózás: 4 óra Cselekvés biztos gyakorlás. Alaphelyzetek, erős fogások, emelések, mögékerülések, kiemelések, dobástechnikák, leszorítások alkalmazása. Az eredményes földharc technikája. Egyéni és csapatversenyek játékos formában, páros küzdelmek. Dzsúdó: 3 óra A 9-10-11. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése. Testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások, gurulások, szabadulások különböző fogásokból. Támadás elhárítási módszerek. Thai-box: 3 óra Páros küzdőgyakorlatok

Önmaga megvédésének ismerete,, támadáselhárítási ismeret, megértése, alkalmazása. Érzelem- és feszültségszabályozás, az agresszió megelőzése a küzdőjellegű sporttevékenységek révén. A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete, Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: ókori olimpiák, hősök, távolkeleti kultúrák



magyarázat

Egészségkultúra, prevenció: 4 óra Grundbirkózás szabályai Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 402

Helyi tanterv A küzdősportok hazai eredményei




Órakeret 16 óra



Helyi tanterv Tananyag, fejlesztési követelmények 16 óra Szeptemberben bemeneti mérés, november, január és április hónapban az előírt szintfelmérés Aerob állóképesség szint felmérése: 2000 méter síkfutás. Hasizom erő-állóképessége: hanyattfekvésből felülés: 1 percig Vállöv ereje: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás: 30 másodpercig Láb dinamikus ereje: helyből távolugrás. Ingafutás 4 x 10 méter. Hajlított karú függés, fekvenyomás.






N 18 15 12 9

F 33 31 28 25

N 43 41 38 36

F 53 51 48 46


N 214 204 199 195

F 244 234 224 204

Ingafutás 4x10 m

N 9,8 9,9 10,0 10,1

F 9,2 9,3 9,4 9,5

2000 m futás

N 10:20 10:40 11:00 11:20

F 8:00 8:20 8:40 9:00



N 41 36 31 28

N 25 20 17 15

F 67 59 51 47

F 25 22 20 17


N 19 16 13 10

F 34 32 29 26

N 44 42 39 37

F 54 52 39 36


N 217 207 202 197

F 247 237 227 207

Ingafutás 4x10 m

N 9,6 9,7 9,8 9,9

F 9,0 9,1 9,2 9,3

2000 m futás

N 10:10 10:30 10:50 11:10

F 7:45 8:05 8:25 8:45



N 43 38 33 30

N 25 20 17 15

F 70 62 54 50

F 25 22 20 17



N 20 18 15 12

F 35 33 30 27

N 45 43 40 38

F 55 53 50 48


N 220 210 205 200

F 250 240 230 210

Ingafutás 4x10 m

N 9,4 9,5 9,6 9,7

F 8,8 8,9 9,0 9,1

2000 m futás

N 10:00 10:20 10:40 11:00

F 7:35 7:55 8:15 8:35



N 45 40 35 32

N 25 20 17 15

F 73 65 57 53

F 25 22 20 17


Helyi tanterv Önvédelmi alapismeretek rendészet gimnázium (1+1+1+1)

9-12. évfolyam Az életkorhoz igazodó fizikai állóképesség fejlesztéséhez szükséges feltételek ismertetése a tanulókkal. Az egészséges életmód elvei, a rendszeres testedzés emberi szervezetre gyakorolt hatásai, valamint a rendszeres és egészséges táplálkozás szerepe a fizikai teljesítőképesség fokozásához szükséges ismeretek elsajátítása. Általános erősítő jellegű gimnasztika során saját testsúllyal és a társ testsúlyával végrehajtott gyakorlatok megismerése. Felvilágosítás a sérülésveszélyről, a tiltó és biztonsági rendszabályokról. A saját testsúllyal és társsal végrehajtandó feladatokról. Az önvédelem, közelharc meghatározása, hivatalos rendészeti eljárásban való alkalmazásának lényege. Az önvédelemi-közelharc pszichológiájának és anatómiájának jellemzése. Az emberi test sérülékeny és érzékeny pontjainak megismertetése. Önvédelmi alapismeretek: védekezés, támadás, fizikai törvényszerűségek ismeretének jelentősége az önvédelemben. Állandó gyakorlatok. futás, esések és dobástechnikák, egyenes irányú ütés fejre és védése, egyenes irányú döfés és védése. Ütések, rúgások és azok védése, hárítása. Légfegyverek megjelenése, helye a lőfegyverek körében, fajtái, működésük, szélpuskák megismerése. A légfegyverek működési mechanizmusuk alapján történő csoportosításuk. A légfegyverek kalibere, lövedék típusok ismerete. Lövészeti alapismeretek elsajátítása. Célzás csapott célgömbbel. A lövés közben elkövethető célzási hibák; a célzást támogató légzéstechnika. A pontos találat eléréshez alkalmazható módszerek. A pontos lövés feltételei; a lövés pontosságát befolyásoló tényezők. Ezen ismeretek elsajátítása nélkülözhetetlen a rendész ismeretek elsajátításában.

9. évfolyam Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 407

Helyi tanterv Óraszám: 36 óra/év 1 óra/hét Az éves óraszám felosztása Témakör

Óraszám

1.

Fizikai erőnlét fejlesztés

8 óra

2.

Önvédelmi alapismeretek

12 óra

3.

Önvédelmi fogások gyakorlása, rögzítése

8 óra

4.

Fegyvertechnikai és lövészeti alapismeretek

8 óra


Fizikai erőnlét Fejlesztése

Órakeret 8 óra

Az életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati tudás. Sportszerű, szabálykövető magatartás.


Helyi tanterv Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás és az erőközlés összhangjának továbbfejlesztése. A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez, önismeret fejlesztése. Az egyéni /saját/teljesítmény túlszárnyalása, ösztönzés.


Kulcsfogalmak: Erő álló képesség, erő fejlesztés, mozgás koordináció fejlesztés.


Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló Fizikai erőnlét fejlesztés: használata a tervezésben, Az életkorhoz igazodó fizikai állóképesség fejlesztéséhez segítségadásban, szükséges feltételek ismertetése. hibajavításban. Az egészséges életmód elvei, a rendszeres testedzés emberi A saját és társ testi épsége szervezetre gyakorolt hatásai, valamint a rendszeres és egészséges iránti felelősségvállalás táplálkozás szerepe a fizikai teljesítőképesség fokozásához. Általános erősítő jellegű gimnasztika során saját testsúllyal és a társ testsúlyával végrehajtott gyakorlatok. Felvilágosítás a sérülésveszélyről, a tiltó és biztonsági rendszabályok. A saját testsúllyal és társsal végrehajtandó feladatok.

Feldolgozás módszere Ellenőrzés, értékelés módjai Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni versenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben

Szóban értékelés, a gyakorlás során folyamatos hibajavítás



Helyi tanterv Aerob gyakorlatok végrehajtása a rövid-, a közép- és a hosszútávfutások nagy ismétlésszámban.



Órakeret 12 óra

Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Sportszerű, szabálykövető magatartás. A gyakorlás során segítség adása, elfogadása, mások bátorítása révén A tematikai egység a tevékenységek állandó motivációs hátterének biztosítása. nevelési-fejlesztési A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás és az erőközlés összhangjának továbbfejlesztése. céljai

Előzetes tudás


Helyi tanterv Kulcsfogalmak: Esések, ütések, rúgások, azok védése hárítása. Önvédelmi alapismeretek Az önvédelem, közelharc meghatározása, hivatalos rendészeti eljárásban való alkalmazásának lényege. Az önvédelemi-közelharc pszichológiájának és anatómiájának jellemzése. Az emberi test sérülékeny és érzékeny pontjai. Önvédelmi alapismeretek: védekezés, támadás, fizikai törvényszerűségek ismeretének jelentősége az önvédelemben. Állandó gyakorlatok. futás, esések és dobástechnikák, egyenes irányú ütés fejre és védése, egyenes irányú döfés és védése. Ütések, rúgások és azok védése, hárítása

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban, hibajavításban.

Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni versenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben

Szóban értékelés, a gyakorlás során folyamatos hibajavítás, gyakorlatok bemutatása



Helyi tanterv



Órakeret 8 óra

Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Előzetes tudás



Sportszerű, szabálykövető magatartás. A küzdő sportokatt befolyásoló jellegzetes biomechanikai törvényszerűségek megismerése, egyre tudatosabb alkalmazása. Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez, önismeret fejlesztése. Az egyéni /saját/teljesítmény túlszárnyalása, ösztönzés.




Kulcsfogalmak: Bemelegítés, gurulás, esések, alapütések.

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló Mozgásműveltség: Állandó gyakorlatok: bemelegítés, gurulások, esések, használata alapütések, alap rúgások. Esés és dobástechnikák Szabálykövető magatartás fejlesztése rögzítése, gyakorlása: gurulás előre, jobbra, balra, hátra, állóképesség, erő, gyorsaság. helyezkedés a talajon; csúsztatott esés jobbra, balra, hátra; zuhanás (esés) társon át jobbra, balra, hátra; csuklódobás; külső gáncsdobás; csípődobások; kitérések




Helyi tanterv a támadási irányból; bot támadás és védései; egyenes irányú ütés fejre és védése, egyenes irányú döfés és védése. Önvédelmi elemek rögzítése, gyakorlása. Ütések, rúgások rögzítése, gyakorlása. Védések rögzítése, gyakorlása

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai.


Órakeret 8 óra


Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Fegyelmezett munkára nevelés, biztonságos végrehajtás.





Kulcsfogalmak: Légfegyver, lövedéktípusok, pontos lövés, vezényszavak. Mozgásműveltség: Légfegyverek megjelenése, helye a lőfegyverek körében, fajtái, működésük, szélpuskák jellemzése. A légfegyverek működési mechanizmusuk alapján történő csoportosítása. A légfegyverek kalibere, lövedék típusok. Lövészeti alapismeretek.

A döntésekhez szükséges képességek fejlesztése. Az egyéni képességek kibontakozása a lövészet során.


Lövészet szabály ismeretének számonkérés.


Helyi tanterv Célzás csapott célgömbbel. A lövés közben elkövethető célzási hibák; a célzást támogató légzéstechnika. A pontos találat eléréshez alkalmazható módszerek. A pontos lövés feltételei; a lövés pontosságát befolyásoló tényezők. Az irányzék beállítás szerepe. A lőgyakorlaton elhangzó jellemző vezényszavak és utasítások. A fegyver ellenőrzése a lőgyakorlat befejezése után. Lőgyakorlat végrehajtása, álló helyzetből légpuska céllapra és bukó célra.


Helyi tanterv

10. évfolyam Óraszám: 36 óra/év 1 óra/hét Ajánlás az éves óraszám felosztásához Az alaki mozgások gyakorlása

8. Óra

2

Az alaki mozgások gyakorlása

8. Óra

3

Önvédelem és közelharc fogások elmélyítése és gyakorlása

12. Óra

4

Lövészeti alapismeretek - a kiskaliberű tűzfegyverek

8. Óra

1

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési és fejlesztési céljai


Órakeret 8 óra Az életkornak megfelelő gyakorlati tudás.


A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás.




Kulcsfogalmak: Vigyázz,oszolj,


Helyi tanterv Mozgásműveltség: A fizikai erőnlét továbbfejlesztése. Az alakiság. A kötelék meghatározása, ismertetése, gyakoroltatása. Az alakzat, mint a kötelék megjelenési formája. A vezényszó jelentősége, sajátossága, felismerése, gyakoroltatása. Az igazodás gyakoroltatása. A „Vigyázz” állás ismertetése, bemutatása, gyakoroltatása. Az „Oszolj!” vezényszóra történő kötelező mozdulatok bemutatása, gyakoroltatása. A fordulatokat álló helyben, két ütemben. A mozgások gyakoroltatása rendes lépésben. A tiszteletadás formáinak bemutatása és gyakoroltatása. Felvilágosítás adás és kérés szabályai Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelésifejlesztési céljai


együttes osztályfoglalkoztatás csapat foglalkoztatás folyamatos hibajavítás



Órakeret 8 óra

Önálló, balesetmentes gyakorlás. . A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás








Kulcsszavak: Egyenes, köríves ütések, és védésük. Mozgásműveltség: Rendszeresen ismételt bemelegítő - bevezető gyakorlatok: futás, lazítás, nyújtás; gurulások, esések, alap ütések és alap rúgások. Esés- és dobásgyakorlatok. Bot támadás és védése. Önvédelem: hajfogás, nyakfogás, csuklófogás. Ütések: egyenes ütések; köríves ütések. Védések: fej, test, altest védése. Rúgások: rúgások térddel, térdre, lábszárra, gyomorra; egyenes ütés védése Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai




Órakeret 12 óra

A mozgásokat befolyásoló biomechanikai törvényszerűségek tudatos alkalmazása. Az egyéni teljesítmény növelése, ösztönzés. A képességek továbbfejlesztése, a más sportágakban történő alkalmazhatóság érdekében.

Ismeretek, személyiségfejlesztés


Ellenőrzés,


Helyi tanterv Kapcsolódási pontok

Kulcsfogalmak


Kulcsfogalmak: Tanult esések, dobások, védések gyakorlása Szakkifejezések és vezényszavak Mozgásműveltség: ismerete, a legismertebbek önálló Rendszeresen ismételt bemelegítő - bevezető használata gyakorlatok: futás, lazítás, nyújtás; gurulások, Szabálykövető magatartás fejlesztése esések, alap ütések és alap rúgások. A tanult esések és dobások gyakorlása, elmélyítése A tanult bot támadás-védések gyakorlása, elmélyítése. A tanult önvédelmi fogások gyakorlása, elmélyítése.




Ütések, védések, rúgások tanult fogásainak gyakorlása, elmélyítése.


Helyi tanterv Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak Kulcsfogalmak: Kis kaliberű tűzfegyverek, működésük Mozgásműveltség: A kiskaliberű tűzfegyverek fajtái, működésük. Az egylövetű kispuska fő részei, jellemző műszaki adatai, működése. Az ismétlő rendszerű kispuska fő részei, jellemző műszaki adatai, működése. A félautomata rendszerű kiskaliberű tűzfegyverek fő részei, jellemző műszaki adatai, működésük. Lövészeti alapismeretek. A lövés leadása; a pontos lövés leadását meghatározó feltételek, befolyásoló szubjektív és objektív tényezők. A célzás, az irányzó berendezések, a célzás elemei. Tüzelési alapismeretek. A lőgyakorlat alaki követelményei, vezényszavak

Lövészeti alapismeretek - a kiskaliberű Órakeret tűzfegyverek 8 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. Figyelemre nevelés.




Csapatfoglalkoztatás

A felelős döntésekhez szükséges képességfejlesztés. Az egyéni képességek kibontakoztatása. tevékenységformák elsajátítása.

Lövészet ismeretének számonkérése tesztlap segítségével.


Helyi tanterv 11. évfolyam Óraszám: 36 óra/év 1 óra/hét Témakör

Óraszám

1.

A fizikai alkalmassági követelményekre való felkészülés

18 óra

2.

Testi kényszer alapjai

18 óra

Tematikai egység/ fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai


A fizikai alkalmassági követelményekre való Órakeret felkészülés 18 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése. Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése. Megküzdés a feszültségekkel.


Kulcsfogalmak: Mozgásműveltség: Oxigén adóság tűrése, monotonitás tűrése. A fegyveres szervek fizikai alkalmassági követelményei gyakorlatainak ismertetése. A gyakorlatok szabályos végrehajtásának és a gyakorlatokra történő hatékony felkészülés módjának ismertetése (fekvőtámaszban



Együttes osztályfoglalkoztatás, Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok



Helyi tanterv végrehajtott karhajlítás-nyújtás, felülés, fekve nyomás.). Fekvőtámaszban végrehajtott karhajlításnyújtás. Felülés, fekve nyomás. A feladatok végrehajtásához szükséges erőnlét fejlesztésére rávezető és erősítő gyakorlatok végrehajtása

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai


Órakeret 18 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. Testi kényszer alapjai

A koordináció, a cselekvésbiztonság. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés kivitelezés a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése.




Kulcsfogalmak: Mozgásműveltség: Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 421

Helyi tanterv A testi kényszer jogszerű alkalmazása közben használt technikák. A helyzetfelismerés és a megfelelő technikák alkalmazásának összhangja. Az optimális távolság megállapítása. Az intézkedés alá vont személy fizikai felépítésének, állapotának és pszichikai állapotának felmérése. Az alkohol, kábítószer és valamilyen pszichotrop anyag hatása alatt álló személlyel szembeni intézkedés veszélyei és következményei. Egyéb, testi kényszer alkalmazása során említést érdemlő tényező eszközös és eszköz nélküli támadás esetén.

Változtatási hajlandóság az egyéni hibás rutinokban. felelősségvállalás: a gyengébb, a sérült társ segítése. A társak és a csoport irányítása.


Szóban értékelés, a gyakorlás során folyamatos hibajavítás,



Óraszám

1.

A fizikai alkalmassági követelményekre való felkészülés II

15 óra

2.

A testi kényszer alaptechnikái

15 óra


A fizikai alkalmassági követelményekre való Órakeret felkészülés II 15 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű Előzetes tudás ismerete. A tematikai egység A technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. nevelési-fejlesztési Az egyéni fizikai, és jellemvonások fejlesztése. céljai



Kulcsfogalmak: Mozgásműveltség: A fegyveres szervek fizikai alkalmassági A megszerzett ismeretek magasabb követelményei gyakorlatainak ismertetése. szintű kreatív alkalmazása. A gyakorlatok szabályos végrehajtásának és a Erő állóképesség, állóképesség



Együttes osztályfoglalkoztatás, Speciálisan előkészítő,

A gyakorlatok bemutatása, értékelés szóban, az egyéni


Helyi tanterv gyakorlatokra történő hatékony felkészülés fejlesztése. módjának ismertetése. (Függés, helyből távolugrás, ingafutás, 2000 méteres futás.) Hajlított karú függés. Helyből távolugrás. 2000 méteres síkfutás. A síkfutást, a hajlított karú függést, fekvőtámaszból történő karhajlítás-nyújtást, a felülést és az ingafutást időre kell teljesíteni, míg a helyből távolugrás és a fekve nyomás esetében a végrehajtott gyakorlatok mértéke a mérvadó. A feladatok végrehajtásához szükséges erőnlét fejlesztésére rávezető és erősítő gyakorlatok végrehajtása.

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési - fejlesztési céljai


rávezető, képességfejlesztő feladatok.

képességek figyelembe vételével.

Órakeret 15 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. A technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. Az egyéni fizikai, és jellemvonások fejlesztése. A testi kényszer alaptechnikái




Kulcsfogalmak: A testi kényszer alaptechnikái. Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 424

Helyi tanterv Alapfogások: csukló feszítése kifelé, csukló Kétirányú kommunikáció, tudásátadás, feszítése befelé (nyújtott karú), csukló feszítése mások tanítása, hibajavítás megértése. (oldal irányú letöréssel), könyök feszítése befelé, könyök feszítése kifelé, könyök feszítése (nyújtott karú), váll ízület feszítése. Elvezető fogások: nyújtott karú elvezető fogás, nyújtott karú elvezető fogás felső alkar kulccsal, mellső karbölcső, hátsó karbölcső, keresztkulcsos elvezető fogás. Az aktív és a passzív ellenállás megtörése: védekezések alkalmazásából végrehajtható elvezető fogások, vitális pontok és egyéb gyengítések alkalmazása. Alapfogásokból történő szabadulások: azonos oldali kézzel történő csuklófogásból történő szabadulás, ellentétes oldali kézzel történő csuklófogásból történő szabadulás, ruhafogásból történő szabadulás.

Együttes osztályfoglalkoztatás, önálló gyakorlat.


Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. Az 9-12.osztályban tanultak továbbfejlesztése


Helyi tanterv Önvédelmi alapismeretek közszolgálat szakmacsoport (2+2+2+2)

9-12. évfolyam Az életkorhoz igazodó fizikai állóképesség fejlesztéséhez szükséges feltételek ismertetése a tanulókkal. Az egészséges életmód elvei, a rendszeres testedzés emberi szervezetre gyakorolt hatásai, valamint a rendszeres és egészséges táplálkozás szerepe a fizikai teljesítőképesség fokozásához szükséges ismeretek elsajátítása. Általános erősítő jellegű gimnasztika során saját testsúllyal és a társ testsúlyával végrehajtott gyakorlatok megismerése. Felvilágosítás a sérülésveszélyről, a tiltó és biztonsági rendszabályokról. A saját testsúllyal és társsal végrehajtandó feladatokról. Az önvédelem, közelharc meghatározása, hivatalos rendészeti eljárásban való alkalmazásának lényege. Az önvédelemi-közelharc pszichológiájának és anatómiájának jellemzése. Az emberi test sérülékeny és érzékeny pontjainak megismertetése. Önvédelmi alapismeretek: védekezés, támadás, fizikai törvényszerűségek ismeretének jelentősége az önvédelemben. Állandó gyakorlatok. futás, esések és dobástechnikák, egyenes irányú ütés fejre és védése, egyenes irányú döfés és védése. Ütések, rúgások és azok védése, hárítása. Légfegyverek megjelenése, helye a lőfegyverek körében, fajtái, működésük, szélpuskák megismerése. A légfegyverek működési mechanizmusuk alapján történő csoportosításuk. A légfegyverek kalibere, lövedék típusok ismerete. Lövészeti alapismeretek elsajátítása. Célzás csapott célgömbbel. A lövés közben elkövethető célzási hibák; a célzást támogató légzéstechnika. A pontos találat eléréshez alkalmazható módszerek. A pontos lövés feltételei; a lövés pontosságát befolyásoló tényezők. Ezen ismeretek elsajátítása nélkülözhetetlen a rendész ismeretek elsajátításában.


Helyi tanterv

9. évfolyam Óraszám: 72 óra/év 2 óra/hét Az éves óraszám felosztása Témakör

Óraszám

1.

Fizikai erőnlét fejlesztés

18 óra

2.


18 óra

3.


18 óra


4.


Fizikai erőnlét Fejlesztése

18 óra Órakeret 18 óra

Az életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati tudás. Sportszerű, szabálykövető magatartás.


Helyi tanterv Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás és az erőközlés összhangjának továbbfejlesztése. A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez, önismeret fejlesztése. Az egyéni /saját/teljesítmény túlszárnyalása, ösztönzés.


Kulcsfogalmak: Erő álló képesség, erő fejlesztés, mozgás koordináció fejlesztés.


Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló Fizikai erőnlét fejlesztés: használata a tervezésben, Az életkorhoz igazodó fizikai állóképesség fejlesztéséhez segítségadásban, szükséges feltételek ismertetése. hibajavításban. Az egészséges életmód elvei, a rendszeres testedzés emberi A saját és társ testi épsége szervezetre gyakorolt hatásai, valamint a rendszeres és egészséges iránti felelősségvállalás táplálkozás szerepe a fizikai teljesítőképesség fokozásához. Általános erősítő jellegű gimnasztika során saját testsúllyal és a társ testsúlyával végrehajtott gyakorlatok. Felvilágosítás a sérülésveszélyről, a tiltó és biztonsági rendszabályok. A saját testsúllyal és társsal végrehajtandó feladatok.

Feldolgozás módszere Ellenőrzés, értékelés módjai Együttes osztályfoglalkoztatás Versengések, egyéni versenyek, Folyamatos hibajavítás a technika gyakorlása közben

Szóban értékelés, a gyakorlás során folyamatos hibajavítás



Helyi tanterv Aerob gyakorlatok végrehajtása a rövid-, a közép- és a hosszútávfutások nagy ismétlésszámban.



Órakeret 18 óra

Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Sportszerű, szabálykövető magatartás. A gyakorlás során segítség adása, elfogadása, mások bátorítása révén A tematikai egység a tevékenységek állandó motivációs hátterének biztosítása. nevelési-fejlesztési A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás és az erőközlés összhangjának továbbfejlesztése. céljai

Előzetes tudás


Helyi tanterv Kulcsfogalmak: Esések, ütések, rúgások, azok védése hárítása. Önvédelmi alapismeretek Az önvédelem, közelharc meghatározása, hivatalos rendészeti eljárásban való alkalmazásának lényege. Az önvédelemi-közelharc pszichológiájának és anatómiájának jellemzése. Az emberi test sérülékeny és érzékeny pontjai. Önvédelmi alapismeretek: védekezés, támadás, fizikai törvényszerűségek ismeretének jelentősége az önvédelemben. Állandó gyakorlatok. futás, esések és dobástechnikák, egyenes irányú ütés fejre és védése, egyenes irányú döfés és védése. Ütések, rúgások és azok védése, hárítása

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló használata a tervezésben, segítségadásban, hibajavításban.





Helyi tanterv



Órakeret 18 óra

Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Előzetes tudás



Sportszerű, szabálykövető magatartás. A küzdő sportokatt befolyásoló jellegzetes biomechanikai törvényszerűségek megismerése, egyre tudatosabb alkalmazása. Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez, önismeret fejlesztése. Az egyéni /saját/teljesítmény túlszárnyalása, ösztönzés.




Kulcsfogalmak: Bemelegítés, gurulás, esések, alapütések.

Szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló Mozgásműveltség: Állandó gyakorlatok: bemelegítés, gurulások, esések, használata alapütések, alap rúgások. Esés és dobástechnikák Szabálykövető magatartás fejlesztése rögzítése, gyakorlása: gurulás előre, jobbra, balra, hátra, állóképesség, erő, gyorsaság. helyezkedés a talajon; csúsztatott esés jobbra, balra, hátra; zuhanás (esés) társon át jobbra, balra, hátra; csuklódobás; külső gáncsdobás; csípődobások; kitérések




Helyi tanterv a támadási irányból; bot támadás és védései; egyenes irányú ütés fejre és védése, egyenes irányú döfés és védése. Önvédelmi elemek rögzítése, gyakorlása. Ütések, rúgások rögzítése, gyakorlása. Védések rögzítése, gyakorlása

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai.


Órakeret 18 óra


Részlegesen önálló balesetmentes gyakorlás. Fegyelmezett munkára nevelés, biztonságos végrehajtás.





Kulcsfogalmak: Légfegyver, lövedéktípusok, pontos lövés, vezényszavak. Mozgásműveltség: Légfegyverek megjelenése, helye a lőfegyverek körében, fajtái, működésük, szélpuskák jellemzése. A légfegyverek működési mechanizmusuk alapján történő csoportosítása. A légfegyverek kalibere, lövedék típusok. Lövészeti alapismeretek. Célzás csapott célgömbbel.

A döntésekhez szükséges képességek fejlesztése. Az egyéni képességek kibontakozása a lövészet során.


Lövészet szabály ismeretének számonkérés.


Helyi tanterv A lövés közben elkövethető célzási hibák; a célzást támogató légzéstechnika. A pontos találat eléréshez alkalmazható módszerek. A pontos lövés feltételei; a lövés pontosságát befolyásoló tényezők. Az irányzék beállítás szerepe. A lőgyakorlaton elhangzó jellemző vezényszavak és utasítások. A fegyver ellenőrzése a lőgyakorlat befejezése után. Lőgyakorlat végrehajtása, álló helyzetből légpuska céllapra és bukó célra.


Helyi tanterv

10. évfolyam Óraszám: 72 óra/év 2 óra/hét Ajánlás az éves óraszám felosztásához Az alaki mozgások gyakorlása

18. Óra

2


18. Óra

3


18. Óra

4

Lövészeti alapismeretek - a kiskaliberű tűzfegyverek

18. Óra

1

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési és fejlesztési céljai


Órakeret 18 óra Az életkornak megfelelő gyakorlati tudás.


A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás.




Kulcsfogalmak: Vigyázz,oszolj, Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 434

Helyi tanterv Mozgásműveltség: A fizikai erőnlét továbbfejlesztése. Az alakiság. A kötelék meghatározása, ismertetése, gyakoroltatása. Az alakzat, mint a kötelék megjelenési formája. A vezényszó jelentősége, sajátossága, felismerése, gyakoroltatása. Az igazodás gyakoroltatása. A „Vigyázz” állás ismertetése, bemutatása, gyakoroltatása. Az „Oszolj!” vezényszóra történő kötelező mozdulatok bemutatása, gyakoroltatása. A fordulatokat álló helyben, két ütemben. A mozgások gyakoroltatása rendes lépésben. A tiszteletadás formáinak bemutatása és gyakoroltatása. Felvilágosítás adás és kérés szabályai Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelésifejlesztési céljai



együttes osztályfoglalkoztatás csapat foglalkoztatás folyamatos hibajavítás


Órakeret 18 óra


Önálló, balesetmentes gyakorlás. . A test térbeli, időbeli, és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás





Helyi tanterv Kulcsszavak: Egyenes, köríves ütések, és védésük. Mozgásműveltség: Rendszeresen ismételt bemelegítő - bevezető gyakorlatok: futás, lazítás, nyújtás; gurulások, esések, alap ütések és alap rúgások. Esés- és dobásgyakorlatok. Bot támadás és védése. Önvédelem: hajfogás, nyakfogás, csuklófogás. Ütések: egyenes ütések; köríves ütések. Védések: fej, test, altest védése. Rúgások: rúgások térddel, térdre, lábszárra, gyomorra; egyenes ütés védése Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai





Órakeret 18 óra

A mozgásokat befolyásoló biomechanikai törvényszerűségek tudatos alkalmazása. Az egyéni teljesítmény növelése, ösztönzés. A képességek továbbfejlesztése, a más sportágakban történő alkalmazhatóság érdekében.






Kulcsfogalmak: Tanult esések, dobások, védések gyakorlása Szakkifejezések és vezényszavak Mozgásműveltség: ismerete, a legismertebbek önálló Rendszeresen ismételt bemelegítő - bevezető használata gyakorlatok: futás, lazítás, nyújtás; gurulások, Szabálykövető magatartás fejlesztése esések, alap ütések és alap rúgások. A tanult esések és dobások gyakorlása, elmélyítése A tanult bot támadás-védések gyakorlása, elmélyítése. A tanult önvédelmi fogások gyakorlása, elmélyítése.




Ütések, védések, rúgások tanult fogásainak gyakorlása, elmélyítése.


Helyi tanterv Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

Tananyag, fejlesztési követelmények Kulcsfogalmak Kulcsfogalmak: Kis kaliberű tűzfegyverek, működésük Mozgásműveltség: A kiskaliberű tűzfegyverek fajtái, működésük. Az egylövetű kispuska fő részei, jellemző műszaki adatai, működése. Az ismétlő rendszerű kispuska fő részei, jellemző műszaki adatai, működése. A félautomata rendszerű kiskaliberű tűzfegyverek fő részei, jellemző műszaki adatai, működésük. Lövészeti alapismeretek. A lövés leadása; a pontos lövés leadását meghatározó feltételek, befolyásoló szubjektív és objektív tényezők. A célzás, az irányzó berendezések, a célzás elemei. Tüzelési alapismeretek. A lőgyakorlat alaki követelményei, vezényszavak

Lövészeti alapismeretek - a kiskaliberű Órakeret tűzfegyverek 18 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. Figyelemre nevelés.




Csapatfoglalkoztatás

A felelős döntésekhez szükséges képességfejlesztés. Az egyéni képességek kibontakoztatása. tevékenységformák elsajátítása.

Lövészet ismeretének számonkérése tesztlap segítségével.



Óraszám

1.

A fizikai alkalmassági követelményekre való felkészülés

36 óra

2.

Testi kényszer alapjai

36 óra

Tematikai egység/ fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai


A fizikai alkalmassági követelményekre való Órakeret felkészülés 36 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése. Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése. Megküzdés a feszültségekkel.


Kulcsfogalmak: Mozgásműveltség: Oxigén adóság tűrése, monotonitás tűrése. A fegyveres szervek fizikai alkalmassági követelményei gyakorlatainak ismertetése. A gyakorlatok szabályos végrehajtásának és a gyakorlatokra történő hatékony felkészülés



Együttes osztályfoglalkoztatás, Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő



Helyi tanterv módjának ismertetése (fekvőtámaszban végrehajtott karhajlítás-nyújtás, felülés, fekve nyomás.). Fekvőtámaszban végrehajtott karhajlításnyújtás. Felülés, fekve nyomás. A feladatok végrehajtásához szükséges erőnlét fejlesztésére rávezető és erősítő gyakorlatok végrehajtása

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai


feladatok

Órakeret 36 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. Testi kényszer alapjai

A koordináció, a cselekvésbiztonság. Az erősségek és gyengeségek figyelembe vétele. A közös tervezés kivitelezés a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció fejlesztése.




Kulcsfogalmak: Tokaji Ferenc Gimnázium, Szakközépiskola és Kollégium 3910 Tokaj, Bajcsy-Zsiliszky Endre út 18-20. 440

Helyi tanterv Mozgásműveltség: A testi kényszer jogszerű alkalmazása közben használt technikák. A helyzetfelismerés és a megfelelő technikák alkalmazásának összhangja. Az optimális távolság megállapítása. Az intézkedés alá vont személy fizikai felépítésének, állapotának és pszichikai állapotának felmérése. Az alkohol, kábítószer és valamilyen pszichotrop anyag hatása alatt álló személlyel szembeni intézkedés veszélyei és következményei. Egyéb, testi kényszer alkalmazása során említést érdemlő tényező eszközös és eszköz nélküli támadás esetén.

Változtatási hajlandóság az egyéni hibás rutinokban. felelősségvállalás: a gyengébb, a sérült társ segítése. A társak és a csoport irányítása.


Szóban értékelés, a gyakorlás során folyamatos hibajavítás,



Óraszám

1.

A fizikai alkalmassági követelményekre való felkészülés II

30 óra

2.

A testi kényszer alaptechnikái

30 óra


A fizikai alkalmassági követelményekre való Órakeret felkészülés II 30 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű Előzetes tudás ismerete. A tematikai egység A technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. nevelési-fejlesztési Az egyéni fizikai, és jellemvonások fejlesztése. céljai


Kulcsfogalmak: Mozgásműveltség: A fegyveres szervek fizikai alkalmassági követelményei gyakorlatainak ismertetése. A gyakorlatok szabályos végrehajtásának és a gyakorlatokra történő hatékony felkészülés módjának ismertetése. (Függés, helyből




A megszerzett ismeretek magasabb szintű kreatív alkalmazása. Erő állóképesség, állóképesség fejlesztése.

Együttes osztályfoglalkoztatás, Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő



Helyi tanterv távolugrás, ingafutás, 2000 méteres futás.) Hajlított karú függés. Helyből távolugrás. 2000 méteres síkfutás. A síkfutást, a hajlított karú függést, fekvőtámaszból történő karhajlítás-nyújtást, a felülést és az ingafutást időre kell teljesíteni, míg a helyből távolugrás és a fekve nyomás esetében a végrehajtott gyakorlatok mértéke a mérvadó. A feladatok végrehajtásához szükséges erőnlét fejlesztésére rávezető és erősítő gyakorlatok végrehajtása.

Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési - fejlesztési céljai


feladatok.

Órakeret 30 óra A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete. A technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése. Az egyéni fizikai, és jellemvonások fejlesztése. A testi kényszer alaptechnikái


Kulcsfogalmak: A testi kényszer alaptechnikái. Alapfogások: csukló feszítése kifelé, csukló Kétirányú kommunikáció, tudásátadás, feszítése befelé (nyújtott karú), csukló feszítése mások tanítása, hibajavítás megértése. (oldal irányú letöréssel), könyök feszítése


Együttes osztályfoglalkoztatás, önálló gyakorlat.


A gyakorlatok bemutatása, értékelés szóban, az egyéni


Helyi tanterv befelé, könyök feszítése kifelé, könyök feszítése (nyújtott karú), váll ízület feszítése. Elvezető fogások: nyújtott karú elvezető fogás, nyújtott karú elvezető fogás felső alkar kulccsal, mellső karbölcső, hátsó karbölcső, keresztkulcsos elvezető fogás. Az aktív és a passzív ellenállás megtörése: védekezések alkalmazásából végrehajtható elvezető fogások, vitális pontok és egyéb gyengítések alkalmazása. Alapfogásokból történő szabadulások: azonos oldali kézzel történő csuklófogásból történő szabadulás, ellentétes oldali kézzel történő csuklófogásból történő szabadulás, ruhafogásból történő szabadulás.

képességek figyelembe vételével. Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata figyelembe vételével. Az 9-12.osztályban tanultak továbbfejlesztése


TOKAJI FERENC GIMNÁZIUM, SZAKKÖZÉPISKOLA ÉS KOLLÉGIUM

Recommend Documents