Tüntesd el a narancsbőrt! Tüntesd el a NARANCSBŐRT!

Tüntesd el a narancsbőrt!

Tüntesd el a NARANCSBŐRT! Természetes módon


Tartalomjegyzék Jogi nyilatkozat .................................................................................................................. 5 Bevezetés ........................................................................................................................... 6 Első fejezet: Mi is az a narancsbőr? ............................................................................... 11 Szóval mi is okozza a narancsbőrt? ................................................................................................. 11 Második fejezet: Mítoszok és tények a narancsbőrről .................................................. 15 Mítosz: a narancsbőr örökletes .................................................................................................. 15 Tény: A narancsbőr akárhol kialakulhat a testeden ................................................................ 16 Mítosz: Mozgással legyőzheted a narancsbőrt........................................................................ 16 Tény: A megfelelő étrend nagyobb hatással van a narancsbőr csökkentésére, mint az edzés .............................................................................................................................................. 17 Mítosz: A zsírleszívás örökre kezeli a narancsbőrt ................................................................. 18 Tény: A stressz összefüggésben lehet a narancsbőr kialakulásával ................................... 20 Harmadik fejezet: Ki tudsz szúrni egy átverést? ........................................................... 22 Narancsbőr elleni öltözék ............................................................................................................ 23 Csodakrémek ................................................................................................................................ 23 Pirulák/Gyógyszerek .................................................................................................................... 24 Masszás/Rezgés terápiák ........................................................................................................... 26 Lézer terápia ................................................................................................................................. 27 Negyedik fejezet: A fogyókúrák romboló hatásai .......................................................... 29 A fogyókúrákhoz köthető problémák ......................................................................................... 30 Az anyagcsere lassulása......................................................................................................... 31 Táplálkozási hiányosságok ..................................................................................................... 33 A csonttömeg elvesztése ........................................................................................................ 34 A sovány izomtömeg elvesztése ............................................................................................ 35 A sérülések kockázatának növekedése ................................................................................ 37 Gyenge koncentráció és figyelem .......................................................................................... 37 Lecsökkent fizikai teljesítmény ............................................................................................... 38 Mi számít fogyókúrának? ............................................................................................................ 39 Nagyon alacsony kalória bevitel ............................................................................................. 39 2


Elégtelen fehérje mennyiség .................................................................................................. 40 Teljes étel/tápanyag csoportok kihagyása ............................................................................ 40 A gyors eredmények ígérete................................................................................................... 41 A fogyókúra és a tisztítókúra közötti különbség................................................................... 42 Ötödik fejezet: Szabadulj meg evéssel a narancsbőrtől ............................................... 44 A kalória bevitel célértékének meghatározása ........................................................................ 45 A bazális metabolikus ráta ...................................................................................................... 46 Az étel termikus hatása ........................................................................................................... 46 A napi tevékenységeid kalóriaégetése.................................................................................. 47 A narancsbőr elűzésére szolgáló ételek ............................................................................... 49 A narancsbőrt elűző élelmiszerek jegyzéke ......................................................................... 50 A narancsbőr mentesség elérése miatt kerülendő élelmiszerek ........................................... 53 Fehérliszt alapú élelmiszerek ................................................................................................. 54 Feldolgozott húsok ................................................................................................................... 54 Transzzsírok .............................................................................................................................. 54 Előre csomagolt gyorsételek ................................................................................................... 55 Cukros üdítőitalok ..................................................................................................................... 55 Mit kell tudnod az élelmiszerek kombinációjáról és az időzítésről ........................................ 56 A nyirok tisztító megoldás ....................................................................................................... 57 Hatodik fejezet: Kiegészítők a sikerért ........................................................................... 59 Pajzsmirigy támogatás................................................................................................................. 59 Jód .............................................................................................................................................. 60 Szelén és cink ........................................................................................................................... 60 Egészség támogatás ................................................................................................................... 61 Multivitamin ................................................................................................................................ 61 Halolaj......................................................................................................................................... 61 C Vitamin ................................................................................................................................... 62 Felgyorsított zsírégetés ............................................................................................................... 62 Koffein ........................................................................................................................................ 62 Zöldtea kivonat .......................................................................................................................... 63 Yohimbe ..................................................................................................................................... 63

3


Hormonális egyensúly.............................................................................................................. 64 Hetedik fejezet: Az őrölt kávé pakolás módszere .......................................................... 66 Nyolcadik fejezet: A narancsbőrtől való megszabadulás terve lépésről lépésre ........ 69 Első lépés: Kezd a méregtelenítéssel és a vizesedés megszüntetésével .......................... 69 Második lépés: Hozd helyre az étrendedet .............................................................................. 71 Harmadik lépés: Ismerd meg az okos edzés stratégiákat ..................................................... 73 Negyedik lépés: Kerüld a trükköket ........................................................................................... 74 Kilencedik fejezet: A narancsbőr-mentes test megtartása örökre ............................... 75 Összefoglalás................................................................................................................... 77

4


Jogi nyilatkozat Minden jog fenntartva. A könyv egyetlen része sem sokszorosítható vagy továbbítható bármilyen formában írásos engedély nélkül, kiéve a rövid idézeteket cikkekben és értékelőkben. Jelen könyv csupán egy referenciaanyag, nem orvosi kézikönyv, ami helyettesítené orvosod tanácsát vagy orvosod által előírt kezelést. Ha beteg vagy, esetleg gyanítod, hogy valamilyen egészségügyi problémád van, erősen javasoljuk, hogy keress fel orvosi, egészségügyi vagy más kompetens szakembert, mielőtt a könyvben található javaslatokat alkalmaznád, vagy bármilyen következtetést vonnál le belőlük. Ha felírt gyógyszereket használsz, soha ne változtass étrendeden (akár jobb, akár rosszabb lesz) anélkül, hogy konzultáltál volna orvosoddal, mivel minden étrendbeli változás hatással van a felírt gyógyszerek feldolgozására. Jelen könyv, valamint a szerző véleménye kizárólag tájékoztató és oktató jellegűek. A szerző kifejezetten elhárít minden olyan kötelezettséget, veszteséget vagy kockázatot, legyen az személyes vagy egyéb jellegű, ami közvetve vagy közvetlenül a jelen könyvben található bármilyen tartalom véghezviteléből és használatából adódott.

5


Bevezetés Ha most ezt olvasod, olyas valaki vagy, aki legalább egy bizonyos mértékben narancsbőrrel küzd. Tudnod kell, nem vagy egyedül. A narancsbőr egy olyan széles körben elterjedt probléma, ami emberek hatalmas tömegét érinti a világ minden táján, tekintet nélkül arra, hogy az illető történetesen túlsúlyos vagy nem. Ráadásul, amíg néhány ember abban a hitben él, hogy a narancsbőr elsősorban női probléma, nos, nem az. Senki nem tagadja, hogy a narancsbőr sokkal elterjedtebb a nőknél, de a férfiak is szenvedhetnek tőle, szóval az ő figyelmüket sem kerülheti el. A narancsbőr nagyon összetett probléma, ami átfogó megközelítést igényel a kezelés terén, mivel ez nem csak valami, ami felhalmozódott a súlyfelesleg következtében. Ezt hiszi a legtöbb ember, de sajnos nagyon félre lettek vezetve. Azt hiszik, a narancsbőr megjelenésének elsődleges oka az, hogy egyszerűen ‘túl kövérek’. Így, aztán fogyókúrázni kezdenek, abban reménykedve, hogy ha leadnak néhány kilót, a narancsbőr azonnal eltűnik majd. Nem telik el sok idő, és látják, hogy nem így működik, ettől reményvesztettek, lehangoltak lesznek, és bedobják a törülközőt. A probléma itt nem a motivációjukban van. A legtöbb ember, ha olyan problémával találkozik, amitől boldogtalannak érzi magát, megfelelő motivációval rendelkezik ahhoz, hogy tovább haladjon és sikereket érjen el. A probléma többnyire az, hogy egyszerűen rossz megközelítést alkalmaznak.

6


Nem arról van szó, hogy a motivációd természetednél fogva alacsony lenne a probléma kiiktatásához, inkább csak akkor lesz alacsony, amikor nem látod azokat az eredményeket, amikben reménykedtél. A könyv célja, hogy tisztázza ezeket a dolgokat, hogy aztán végre úgy támadhasd meg a problémát, hogy azokat a sikereket érd el, amiket szeretnél. Ha ezt teszed, sínen leszel és azokat az eredményeket fogod elérni, amik után olyan hosszú ideig vágyakoztál. Tartsd fejben, hogy az általad jelenleg birtokolt narancsbőr mennyisége fogja meghatározni azt, milyen hosszú ideig tart majd megszabadulni tőle, illetve azt is, hogy milyen mértékű erőfeszítéseket kell megtenned. Tényezők széles skálája van hatással a narancsbőr kialakulására, szóval néhányan szélsőségesebb körülmények között fognak harcolni ellene, mint mások. A trükk az, hogy felismerd, milyen problémák kapnak szerepet a te helyzetedben, ezután végezz módosításokat, amik ellátják azokat a problémákat. Ha ezt meg tudod tenni, sínre kerülhetsz, hogy az elvárt sikereket tapasztalhasd. Esetenként a vékony embereknek is van narancsbőrük, így nekik teljesen más megközelítésre lesz szükségük, mint azoknak, akik 10 kiló felesleggel rendelkeznek. Míg a túlsúlyos emberek hajlamosak több narancsbőrre felfigyelni, nem csak a felesleges súly az, ami szerepet játszik benne, ahogyan ezt már korábban említettem. Valaki, akinek normális és egészséges testsúlya van (vagy akár túl vékony) nem valószínű, hogy le akar majd adni 5-7 kilót, hogy csökkentse a narancsbőrét. Ha így tenne, az nem lenne egészséges és valószínűleg nem is néznének ki jól így. Itt jön el az ideje annak, hogy értékeljük a helyzetet és megnézzük, milyen másféle faktorok játszanak közre a narancsbőr kialakulásában, hogy aztán azokból a szempontokból is megtámadhassuk a problémát. Összefoglalva, a narancsbőr elleni küzdelemnek kicsit személyre szabott megközelítéssel kell menni, nagyon fontos hogy ezt észben tartsd, miközben a tervedet alakítod. Minél több lépésben harcolsz ellene, annál gyorsabban látsz majd 7


eredményeket, annál jobban haladsz majd előre és éred el azokat az eredményeket, amiket kitűztél magadnak. Szóval mit is fed le ez a könyv? Dolgok széles skálájáról fogunk beszélni, hogy teljes felszereltséggel inthess örökre könnyes búcsút a narancsbőrtől. Első körben megnézzük a fő pontokat arról, mi is a narancsbőr. Mielőtt még elkezdenéd a javítást, meg kell tanulnod, mi okozza a narancsbőrt, így jobban megértheted, miért fogod azokat a dolgokat csinálni, amiket csinálsz majd, miközben a különféle kezelési fázisokban haladsz. Amint teljesen megértetted a narancsbőrt, átbeszéljük mik a legnagyobb mítoszok és tények, ami a narancsbőrt övezi. Nagyon fontos felismerni, hogy az igazat mondják-e, sokkal több mítosz kering a narancsbőr körül, mint a súlyleadás bármely más témaköre körül. Ez egy széles körben elterjedt probléma, és mint olyan, mindenki aki gyorsan pénzhez akar jutni, tudja rá a megoldást. Ennek eredményeképpen rengeteg termék, állítás és stratégia létezik, amik semmivel nem többek, mint a felhajtás és a divatos marketing szülöttei. Ha abban reménykedsz, hogy a narancsbőrtől való megszabaduláshoz vezető úton sikerrel jársz majd, szükségszerű hogy megtanuld mik ezek, és hogyan kerülheted ki őket, nehogy letérítsenek az útról. Az útról, ami valóban működik az optimális siker elérésében. Miután tudod mi a tény és mi a kitaláció, kicsit mélyebben is megvizsgáljuk ezeket az átveréseket, hogy ez által pontosabban megtudd, mire ne költsd el a pénzed. ű HA nem szúrsz ki egy átverést, könnyen elpazarolhatod a nehezen megkeresett pénzedet. Ezt egyértelműen nem szeretnénk, és azt hiszem, egyetértesz abban, hogy attól csak még idegesebb leszel, ha egy ilyen marketing-trükk áldozatává válsz. Ezután közelebbről is megvizsgáljuk a fogyókúra és a narancsbőr hatásait. Ha egy hasonló ‘gyorssegély’ megoldást választasz abban reménykedve, hogy gyorsan ledobsz néhány kilót, az milyen hatással lesz a látható eredményekre?

8


Van néhány válaszunk, így majd te is láthatod, milyen hatása lesz. Egészen addig hajlamos leszel ilyen fogyókúrákat alkalmazni, amíg nem tudod, mit tesznek ezek veled. Szükségszerű, hogy ne alkalmazd, és ebben a fejezetben meg fogjuk mutatni miért ne. Ezután tovább haladunk, és megbeszéljük mit kéne tenned étrend-tudatosan, a narancsbőr ellen. Ez nagy fejezet lesz, mert egy sor hatásos stratégiát fogunk bemutatni, amiről tudnod kell. A narancsbőr elleni harc sikerességében kulcsfontosságú szerepe van az étrendnek. De ne aggódj, az étrend nem lesz nehezen kezelhető, olyan lesz, amit szinte kivétel nélkül mindenki különösebb probléma nélkül alkalmazni tud. Ezen kívül észre fogod venni, mennyivel jobban érzed magad miután elkezdted a diétát, így aztán ha másért nem is, ezért még inkább folytatni akarod majd. Miután végigmentünk az összes étrendi információn, amiről tudnod kell, ezután tovább haladunk, és részletesen megnézzük azokat a kiegészítőket, amiket használva segítenek a narancsbőr kezelésében. Nos, számos olyan kiegészítő van a piacon, amik gyors kezelést ígérnek a narancsbőrre, de sajnos ezek csak félrevezetnek téged. Ha gyors eredményeket akarsz látni, tudnod kell mely termékek működnek és melyekkel pazarlod csak az idődet. Ebben a fejezetben nagy részletességgel megnézzük ezeket. Ezután a narancsbőr kialakulásának hormonális jellegét vizsgáljuk majd. Szintén nagyon fontos ezzel is tisztában lenni, mivel sok ember nem is veszi észre, hogy az ok, amiért narancsbőrük van, elsődlegesen hormonális jellegű. Emlékszel a korábban említett narancsbőrös vékony emberekre? Nos, a legtöbb esetben a testükben található hormonális egyensúlytalanság miatt szenvednek narancsbőrben. Ez nem egy olyan dolog, ami nagyon hamar elmúlna, szóval fontos biztosra menned, hogy a megfelelő lépéseket teszed meg a helyzetedhez igazodva. 9


Elsődlegesen az ösztrogén lesz az a hormon, amiről beszélünk, de azon is átmegyünk, hogy a pajzsmirigy hormonok milyen hatással vannak rád. Ezután olyan speciális pakolásos kezelésről beszélünk majd, amiket az otthon kényelmében meg tudsz csinálni a narancsbőr ellen harcolva, és amikről sok ember teljesen megfeledkezik. Végezetül, a könyvet néhány tippel fejezzük be arra vonatkozóan, hogy hogyan tartsd narancsbőr-mentesen a testedet a jövőben. Amint elérted a célodat a meghatározott mennyiségű narancsbőrtől való megszabadulással, fontos tisztában lenned azokkal a stratégiákkal, amik hosszútávon is távol tartják a narancsbőrt. Világos, hogy egy program nem hatékony, ha csupán néhány hónappal a leadása után újra halmozod a narancsbőrt, szóval ezt nem veheted félvállról. Nagyon sok olyan étrendi program van a piacon, aminek már hetekkel a befejezése után visszaáll a régi testsúlyod, mi pedig nem szeretnénk ezek közé a programok közé tartozni. A végén minden létfontosságú információnak birtokában leszel, ami a program tervéhez szükséges. Ha kell, jegyzetelj menet közben, hogy emlékezz minden tényre, amit lefedünk, hogy aztán jó hasznát vehesd nekik saját életstílusodban. Ne csak egy-két módszert használj - mindent használj, amit ebben a könyvben nyújtunk neked, így megláthatod, melyik erőfeszítései adják a legjobb eredményeket. Most hogy teljesen felkészült vagy és tudod, mi vár rád, kezdjünk is bele, kezdésként pedig beszéljünk arról, mi is az a narancsbőr.

10


Első fejezet: Mi is az a narancsbőr? Beszélgetéseink kezdéseként át kell rágnunk magunkat azon, mi is a narancsbőr. Sok ember abban a hitben van, hogy a narancsbőr nem más, mint felesleges testzsír, és bár a testzsír szerepet játszik a narancsbőr kialakulásában, nem ez az egyetlen kialakítója. Mások talán megemlítik, hogy a narancsbőr a bőr alatti méreganyag felhalmozódás következménye, ami egy olyan megjegyzés, aminek semmi valóságalapja (ne dőlj be ilyeneknek!) A narancsbőr egy olyan állapot, ami magába foglalja a testzsírt, csak úgy, mint a bőr felépítését. A narancsbőr legfőképpen a fenék és comb tájékán jelenik meg, de előfordulhat a test más területein is, ahol felhalmozódhat felesleges zsír. Ilyen területek például az alhas (különösen a nőknél), a hát alja (elsősorban a férfiaknál), csak úgy, mint a hónalj. Mindezek a területek nagy narancsbőr növekedést tapasztalhatnak, főleg ha elég nehezek a teljes testsúlyhoz viszonyítva. Ahogyan korábban említettük, egyáltalán nem kell túlsúlyosnak lenned ahhoz, hogy találkozz a narancsbőr problémájával. Akárhogy is, azok, akik magasabb testsúllyal rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel érzik a hatásait és nagyobb szintű fejlődést láthatnak. Amikor a narancsbőr megjelenik, hajlamos gödröcskés felszínt mutatni, hasonlót, mint a túró, ezzel nagyon elvéve a fittség és szilárdság látszatát. A napozás, barnulás jó módja a narancsbőr elrejtésének mivel ezzel kisimul a bőr, de semmiképp nem hatásos módja a narancsbőr kezelésének és a testből való eltávolításának.

Szóval mi is okozza a narancsbőrt? Ami okozza, az nem más, mint a bőr a testeden, illetve a bőr alatti felépítés. Leegyszerűsítve, ami történik: A bőr alatti zsír beékelődik a bőrben található rostos kötőszövetekbe. 11


Gondolj rá így. A tested egy normális területén, ahol nincs jelen a narancsbőr, van zsírszövet és a felett pedig egy réteg sima bőrszövet. Ennek eredménye a mélyedések nélküli bőr.

Viszont ahol a narancsbőr megtalálható, a zsírszövetek beszivárognak a bőr struktúrájába, ezzel a bőr összekapcsolódik a testzsír sejtekkel, és gödröcskék alakulnak ki a bőrön. Képzeld el úgy, mintha lenne egy hálós táskád egy hálózsáknak. A felcsavart hálózsákot olyan erősen nyomod a tartó zsákba, amennyire csak tudod. Mi fog történni?

A zsák elkezd beleivódni a hálózsákba, ezzel kis kiemelkedéseket létrehozva a hálózsákban. Ez történik, amikor kialakul a narancsbőr. A zsírszövet olyan erősen nyomódik fel a bőr rétegébe, hogy ilyen kiemelkedések alakulnak ki, mivel a bőr bizonyos részei beleivódnak a zsírba. Bár a bőr alatti zsír határozottan szerepet játszik a narancsbőr kialakulásában, nem ez a narancsbőr oka. A narancsbőr oka a bőr felépítése, illetve az, hogy engedi-e a zsírt beszivárogni, ezzel létrehozva ezeket a kiemelkedéseket. Mivel minden egyes ember a világon rendelkezik valamennyi zsírral a bőre alatt (kivéve talán a profi versenyszintű testépítőket, akik nagyon alacsonyan tudják tartani testzsír szintjüket), mindenkit érinthet ez a probléma, ezért nem kell feltétlenül túlsúlyosnak lenned, hogy felmerüljön nálad is. Elég egy gyenge bőr felépítés és valamennyi zsír, ha ezek jelen vannak, a narancsbőr ki fog alakulni. A nők bőrfelépítése más, mint a férfiaké, ez magyarázza meg azt, miért sokkal elterjedtebb probléma ez a nők körében.

12


A férfiak esetében a kötőszövet, ami összeköti a bőrt az izomsejtekkel, hajlamos keresztcsíkolt mintában futni, ezzel sokkal simább és folytonosabb megjelenést adva, és csökkentve annak esélyét, hogy a zsír beépüljön a zsebekbe. A nőknél viszont nem ugyan ez a történet. A nők kötőszövete hajlamos merőlegesen futni a bőrrel, így a “zsír zsebek” nagy eséllyel alakulnak ki. Ezeken keresztül ivódik be a zsír, ezzel kialakítva a narancsbőrös kinézetet. A reprodukciós igényük miatt a nők alapvető testzsírjainak szintje jóval magasabb, mint a férfiaké, ebből következik, hogy természetüknél fogva több testzsírjuk van a bőrük alatt, ami potenciális betöltője ezeknek a zsebeknek. Szóval, ahogyan azt láthatod, a narancsbőr kialakulását tekintve a nőknek sokkal több faktorral kell szembenézniük, ezért is lehet olyan nehéz számukra megszabadulni ettől a csúf szövettől, és ezért lehet az, hogy a vékony nők sokkal inkább hajlamosak rá, mint a vékony férfiak. Még egy fontos megjegyzendő dolog a narancsbőr kialakulásával kapcsolatban az, hogy az öregedéssel összefüggően egyre valószínűbb a bekövetkezése. Mikor fiatal az ember, a bőrszövet és kollagén mátrix általában rugalmas és hajlékony, ezért aztán ha a zsír próbál beivódni, sokkal valószínűbb, hogy a bőr megtartja sértetlenségét. Viszont ha az ember már kicsit idősebb, bőre elveszíti rugalmasságát, így a zsírnak sokkal könnyebb dolga van, ha be akar hatolni a bőr zsebeibe, nyomást gyakorolva ezzel a bőrre. Ahogyan idősödik az ember, vele együtt pedig a bőre, annál jobban fokozódik a helyzet. Ezért lehet az, hogy amíg fiatal voltál, nem vetted észre, hogy kialakulóban lett volna a narancsbőr, viszont ahogy idősödsz az évek folyamán, egyre többször figyelsz fel a megjelenésére. Ezen felül ott van még a hormonok koncentrációjának változása a testben is, ebbe a témába is mélyebben beleássuk magunkat majd egy következő fejezetben.

13


A hormonális faktorok szerves részét képezik a narancsbőr képződésnek, szóval, ha nem figyelsz oda ezekre a szintekre és nem hajtasz végre apróbb módosításokat, könnyen lehet, hogy a narancsbőr így nagyobb eséllyel fog kialakulni a test alsó részén. Most már ismered a főbb pontokat arról, mi is a narancsbőr. Ahogyan azt jól láthatod, nem csupán olyan egyszerű a dolog. Nem egyenlő a kövérséggel! Bár minél több zsír van a testeden, az annál nagyobb eséllyel hatol be a bőrbe, ahogyan azt ebben a fejezetben már említettük, ez sokkal inkább a kötőszövet problémáinak szerepéről szól, mint bármi másról. Most, hogy tudod mi az a narancsbőr, menjünk tovább a legnagyobb mítoszokkal és igazságokkal, amikre oda kell figyelned, amikor a saját narancsbőr elleni programod felépítésén dolgozol.

14


Második fejezet: Mítoszok és tények a narancsbőrről Most, hogy valamennyire tisztázódott benned, mi is az a narancsbőr, itt az ideje végigmenni a csúnya igazságokon és tényeken, amik a narancsbőrrel kapcsolatban keringenek. Amint megismerted ezeket az igazságokat és tényeket, képes leszel felismerni, mely területekre tegyél nagyobb erőfeszítéseket a narancsbőr csökkentésekor. Sok ember helytelen információkat olvas a narancsbőrrel kapcsolatban, majd ezen fals logikát követve állítja össze a programját is. Ezzel csak napról napra egyre frusztráltabbak lesznek, és amint azt már korábban is mondtuk, ez minden csak nem ideális, ha gyors narancsbőr elleni küldetésed van. Vessünk is egy pillantást azon kulcs mítoszokra és tényekre, amikről tudnod kell.

Mítosz: a narancsbőr örökletes A legelső mítosz úgy kering az emberek között, hogy mindenki azt hiszi róla, hogy teljesen pontos. Mítoszunk, hogy a legtöbb esetben a narancsbőr örökletes. Alapvetően azok, akik ebben hisznek, úgy gondolják, ha szüleiknek is narancsbőrük volt, nagy valószínűséggel náluk is kifejlődik majd, és gyakran úgy állnak hozzá, hogy ez ellen semmit nem tehetnek. Akárhogy is, ebben azért van valami. Bár genetikai háttered bizonyos hatással lehet arra, hogyan hajlamos tested elraktározni a zsírt, nem fogja biztosan meghatározni, hogy narancsbőröd lesz vagy sem. Számos olyan ember van a világon, akiknek túlsúlyosak a szülei, de akik kezükbe vették életük irányítását és megfelelő étrendet állítottak össze, amit követnek is, emellett aktív életmódot folytatnak, ezzel megelőzve, hogy ők maguk is túlsúlyossá váljanak.

15


Ahogyan azt korábban is említettük, a narancsbőr nem pusztán a túlsúlyból fakad, de az örökletesség szempontjából nézve ez a legnagyobb potenciális kapocs szüleid, közted és a narancsbőr kialakulása között. Mivel ez a kapcsolat nem pontos, valójában semmitől nem kell félned. Ha édesanyádnak narancsbőre volt, nem jelenti azt, hogy te is arra vagy ítélve, főleg, ha egy olyan programot követsz, amellyel küzdhetsz ellene és tudatos életmódot, étrendet és mozgást alakíthatsz ki.

Tény: A narancsbőr akárhol kialakulhat a testeden Haladjunk tovább, és nézzünk meg most egy tényt, ami nem más, mint hogy a testeden akárhol kialakulhat a narancsbőr. Néhány ember úgy gondolja, a narancsbőr csak a fenéken és a combokon alakulhat ki, és bár igaz, hogy ezeken a területeken fordul elő a legtöbb alkalommal, mivel ezeken a területeken található olyan bőrfelépítés, ami elősegítheti a narancsbőr kialakulását. Viszont nem egyedül ezeken a helyeken alakulhat ki a testen. Ha elegendő felesleges súlyt halmozol fel, és már az elhízott kategóriába tartozol, tulajdonképpen bárhol megjelenhet nálad a narancsbőr, amennyiben az ehhez szükséges bőrfelépítési probléma van jelen. Minél több zsírod van, annál nagyobb az esélye a probléma kialakulásának, és gyakran észre fogod venni, hogy azoknál az embereknél, akik túlsúllyal küzdenek, nagyon sok más helyen is megjelenhet a narancsbőr. Ne felejtsd, nagyon extrém körülmények között ugyan, de akárhol előfordulhat a narancsbőr a testeden, ha nem vagy elég óvatos. Soha ne hidd azt, hogy tested bizonyos területei ‘immunisak’ a narancsbőr kifejlődésére. Egyszerűen nem így van.

Mítosz: Mozgással legyőzheted a narancsbőrt A következő mítosz, ami a narancsbőr kialakulását övezi, hogy megfelelően kemény munkával legyőzhető a narancsbőr.

16


Néhány ember úgy gondolja, hogy pusztán azzal, hogy több órát töltenek el a konditeremben, teljesen megszabadulhatnak a narancsbőrtől. Tudják, hogy nagyon sokat kell dolgozniuk, de felkészítik rá magukat. Az a baj, hogy ez sajnos lehetetlen. Amíg egy jó testmozgási program kérdés nélkül képes segíteni a narancsbőr eltüntetésében, a testmozgás önmagában nem fogja megváltoztatni azt, hogy hogyan épül fel a bőröd. Csökkentheted a mélyen lapuló zsírt, ezáltal annak hatását a narancsbőr láthatóságára, de a testmozgás nem befolyásolja a bőrt - ahhoz másfajta kezelési eljárásokra van szükséged. Mi több, a narancsbőrhöz vezető zsír a legtöbb ember esetében a makacs testzsír, ami ragaszkodik életéhez, és semmiféle mozgással nem lehet csökkenteni. Önmagában az edzés valóban segít súlyt csökkenteni, de nem varázsol olyan sovánnyá, hogy a narancsbőr kialakulási helye alatti rétegekből az összes zsírt kiiktassa. Szóval ne úgy tekints az edzésre, mint egy narancsbőr csökkentő gyakorlatra nagyon hatékony tud lenni, ebből az értékéből nem is szeretnénk elvenni, de ne hidd azt, hogy egyszerűen edzéssel megszabadulhatsz a narancsbőrtől. Ha megpróbálod, nagyon csalódott leszel a kapott eredményekkel.

Tény: A megfelelő étrend nagyobb hatással van a narancsbőr csökkentésére, mint az edzés Tovább haladva a tények oldalán a következő dolog, amit jó, ha megjegyzünk az, hogy az étrendbeli erőfeszítéseink szerepe legalább annyi hatással van a fogyásra, mint a narancsbőr csökkentésére. És pontosan itt látsz majd figyelemre méltó eredményeket. A lehető legjobb forgatókönyv az lenne, ha megfelelő étrendet tudnál kialakítani magadnak, és egy olyan programhoz csatlakoznál, ami nem pusztán a fogyás, de a narancsbőr csökkentés irányába is vezet.

17


Először is sokkal egyszerűbb kialakítani a számodra szükséges kalória deficitet az étrendbeli változtatásokon keresztül. Például ha megennél egy szelet sajttortát vagy egy szelet sima csoki tortát, az nagyjából 400-800 kalória bevitelt jelentene attól függően, mennyire volt ‘ínyenc’ az a szelet. Tudod milyen hosszú ideig tart ugyanezt a mennyiségű kalóriát elégetned a konditeremben? Egy vagy két óra. Erőteljes dolog. Ha csak egy kicsit csökkenteni tudnád az élelmiszer bevitelt azzal, hogy okosabb döntéseket hozol múltbeli döntéseidhez képest, máris 400-500 kalóriás csökkenést vehetnél észre a napi beviteledben, ami elegendő ahhoz, hogy a fogyási rátát fél kilogrammra emeld hetente. Ezen felül, ha odafigyelsz arra, hogy a megfelelő ételeket fogyasztod (és ebbe is elmélyedünk majd hamarosan), észre fogod venni azt is, hogy bőröd rugalmassága, szilárdsága is javulni fog, a testeden található narancsbőr láthatósága pedig csökkenni. Alapvetően, ha rendbe szeded az étrendedet, minden fronton győztes helyzetbe kerülsz. Zsírt égetsz, javítod bőröd megjelenését és örökre búcsút intesz a narancsbőrnek. Ha nem figyelsz oda az étrendedre, már az elejétől fogva fáradalmas harcot fogsz vívni. Ne becsüld alá a megfelelő étrend erejét.

Mítosz: A zsírleszívás örökre kezeli a narancsbőrt Soron következő mítoszunk, miszerint a zsírleszívás örökre kezeli a narancsbőrt. Ez ismét pontatlan!

18


Napjainkban és korunkban, mikor mindenki ‘gyors javításra’ vágyik, valamint olyan gyorsan akar megszabadulni a problémáktól, amilyen gyorsan csak lehet, nagyon kísértő egy ilyen megoldáshoz fordulni. Csak néhány rövid óra a kés alatt és voilá, a problémád megoldva! Nem egészen. Bárcsak ilyen egyszerű lenne. A zsírleszívás segít eltávolítani a bőrszövet alatt található zsír egy részét, ami egyébként a narancsbőr jellegzetes dudorait okozza, de csak ennyi - a zsír eltávolítása. Ha ezután folytatod azt az étrendet és életmódot, amit előtte is követtél, találd ki mi fog történni! A zsír ugyanúgy vissza fog jönni. Egy műtét nem oldja meg azt, ami elsősorban a hízáshoz vezetett nálad. Csupán egy rövidtávú megoldás, amivel eltávolítod a problémát okozó szövetet. Oké, elgondolkoztál rajta, szóval egyszerűen csak elvégzed a szükséges viselkedésbeli változtatásokat, ezzel csökkentve az újra hízás kockázatát. Probléma megoldva, igaz? Ismét csak annyit mondhatok, nem igazán. Ne feledd, hogy a narancsbőr okozói a felesleges testzsír és az ezen területeket körülvevő bőr felépítése egyaránt. Így míg a zsírleszívás esetleg segít eltávolítani a zsírt, nem lesz semmilyen hatással a bőrre, és a bőrt az izmokkal összefogó inakra. Ennek eredményeképpen még mindig nagy eséllyel alakul újra a narancsbőr. És ami még ennél is rosszabb, hogy a zsírleszívással érintett területek sokkal inkább néznek majd ki megereszkedettnek, így aztán hosszútávon nem is vagy olyan jó helyzetben. A zsírleszívás drága, és a legjobb esetben is csak ideiglenes megoldást nyújt. Figyelembe véve annak összes lehetséges mellékhatását és kockázatát, egyszerűen nem ez a legjobb út, amit az ember választhat. 19


Az egyedüli helyzet, amikor a zsírleszívás feltételezhetően felmerülhet az, ha olyan túlsúlyos vagy, hogy az már az életedet fenyegeti és az adott időpontban egyszerűen nincs már idő diétára és edzésre, hogy ezek segítségével ledobva a kilókat megmentsd magad. Ekkor, és csak ekkor alkalmazhat az ember zsírleszívást. Ez az utolsó választás.

Tény: A stressz összefüggésben lehet a narancsbőr kialakulásával A soron következő tény, hogy a stressz összefüggésben áll a narancsbőr kialakulásával. Ha lenne egy dolog, amit mindenképpen tudnod kellene, akkor az az lenne, hogy a stressz az egyik legkárosabb dolog az egészségedre. Egyszerűen fogalmazva, a stressz mindent befolyásol. Befolyásolja: -

Az alvás minőségét A pihenés alatti anyagcserét A regenerálódási arányt Az immunrendszert A nemi vágyat A koncentrációt és összpontosító képességet Az energiaszintet Az inzulin érzékenységet A cukorbetegség kockázatát Az energiát ...És még sorolhatnánk.

Ha nagyon stresszes vagy, a problémák már úton is lesznek, köztük a narancsbőr kialakulása is. Nem elég, hogy a stressz növeli az esetleges túlétkezések esélyét (ki ne tapasztalta volna már, hogy egy hosszú munkanap után a kamrában matat?), ami zsír raktározásához, ezen keresztül pedig a narancsbőr kialakulásának nagyobb esélyéhez vezet, de a stressz olyan hormonális válaszokat generál a testben, amikkel még inkább hajlamos leszel a testzsír raktározására és az izomszövetek elégetésére. Összesítve, a stressz nem jó társa életünknek. 20


Egyértelmű, hogy nem lehet felvenni a harcot a stresszel - mindig jelen lesz bizonyos szempontokból, mivel elkerülhetetlen része az életnek, de kezelheted a stressz szintjét, és olyan lépéseket tehetsz, amikkel a lehető legkisebb szintre csökkentheted azt, ezzel pedig nagyobb esélyed nyílik rá, hogy örök búcsút ints a narancsbőrnek. Egy kis stressz egészséges lehet , mivel éberen tart, és megnövelheti az energiánkat, amikor szükség van rá, de ha túl krónikussá válik, az már nagy problémát jelent számodra. Ilyen esetekben egy olyan harcot fogsz vívni a testeddel, amit nem valószínű, hogy meg tudsz nyerni. Gyakorold a stressz kezelő technikákat, és ezeket a problémákat magad mögött hagyhatod. Most már ismered a legfontosabb tévhiteket és tényeket a narancsbőrrel, valamint annak kialakulásával kapcsolatban. Ne dőlj be ezeknek a tévhiteknek. Nagyon rossz irányba vezethetnek el téged, és olyan dolgokra koncentrálsz emiatt, amik egyáltalán nem vezetnek előre, hanem csak értelmetlen küzdéshez vezetnek. Most hogy ezeket tisztáztuk, nézzünk meg néhány potenciális átverést, amikkel a piacon találkozhatsz. Fontos hogy ezeket megismerd, így nem eshetsz áldozatául a marketingfogásoknak.

21


Harmadik fejezet: Ki tudsz szúrni egy átverést? Egy dologban biztos lehetsz, a narancsbőr elleni küzdelem piaca hatalmas és népszerű. Nézd csak meg. A fogyókúrás, zsírégetési ipar több milliárd dolláros üzem, és szerte a világon mindenhol jelen van. Majdnem az összes országban egyre több és több ember szenved kóros elhízásban, ezáltal egyre többen kezdenek bele diétákba és edzésekbe minden egyes nap. A pénzéhes marketingesek ezt észrevették, és egyre többen lépnek be erre a piacra abban reménykedve, hogy kiharaphatnak egy nagyobb szeletet a tortából. Nos, a narancsbőr nem csak azokat az embereket érinti, akik a fogyókúrás tömeghez tartoznak, de néhány vékony embert is érint. Kit nem érint a narancsbőr? Talán így érdemes feltenni a kérdést. Valamilyen szinten mindenkinek van narancsbőre, és egészen biztos vannak olyan emberek, akiknek nem észrevehető, vagy esetleg olyan kis mértékű, hogy nem szeretnének tenni ellene (csak elfogadták úgy, ahogy van), de a nagy többségünk azt szeretné, ha végleg eltűnne. Ezért aztán van egy rakás ember ezen a piacon, akik olyan termékekkel jönnek elő, amiről hiszik, hogy vonzó lesz a nagyközönség számára. De működnek valójában ezek a termékek? Ez a régi jól megszokott kérdés. A legtöbb esetben nem igazán számít, hogy mit nyújt vagy nem nyújt egy termék. Az számít, hogy el tudja-e adni magát, vagy sem. Ez a szomorú igazság sajnos rengeteg üzleti műveletre vonatkozik. Ebből következik, hogy a kutatás és fejlesztés büdzséjének rovására a termékek marketingjébe egyre több pénzt injektálnak, ezzel bebiztosítva, hogy az adott termék vonzóvá válik és felkelti az érdeklődésedet. 22


A végső következménye ennek az lesz, hogy olyan termékekkel találkozol, amik összezsugorítják a bankszámlád egyenlegét, de egy centit sem zsugorítanak a combjaidon. Te lehetsz a következő áldozat, hacsak nem tanulmányozod, melyek ezek a termékek. Ha a testsúlyról és a kinézetről van szó, az emberek nagyon érzelmesek tudnak lenni, és amikor ezek az érzelmek felszöknek, a hitelkártya hajlamos előbújni mindenféle meggondolás nélkül. Menjünk is végig a legnagyobb átverős termékeken, hogy felismerhesd őket mielőtt megtalálnak téged.

Narancsbőr elleni öltözék Az első átverés, aminek tudatában kell lenned, az a narancsbőr elleni öltözék. Olyan ruházati cikkek vannak a piacon, amik mind azt ígérik, hogy ha hordod őket, a narancsbőr a szemed láttára fog eltűnni. Gyakran azzal az elmélettel magyarázzák működését, hogy a ruha összesűríti a kényes területeket ezzel kisimítva a bőrt és az alatta lévő narancsbőrt. Ne hagyd magad becsapni. Lehet, hogy a ruha levételét követően kevésbé tűnik majd a bőröd narancsbőrösnek a rá helyeződő nyomás miatt, egy bizonyos idő elteltével minden vissza fog állni az eredeti állapotába. Nem is beszélve arról, milyen hihetetlenül kényelmetlen ezeket az öltözékeket viselni.

Csodakrémek A soron következő átverésünk a különféle csodakrémek hada. Ha bemész egy drogériába, a polcokról mindenfelől bőrápoló kozmetikumok bombáznak. A szem alatti karikák eltüntetésétől kezdve az ajkak növelésén keresztül a narancsbőr eltávolításáig minden bajra megoldást kínálnak ezek a szerek.

23


Nos, ezek a termékek félig-meddig helyes megközelítést alkalmaznak, mivel felismerték, hogy a narancsbőr a bőr problémája, az egyetlen gond, hogy a bőr felső felületét célozzák meg, mikor a probléma alatta rejtőzik. Ezen kívül ezek a termékek csak ideiglenesen feszesítik a bőrt és távolítják el a narancsbőrt, de nem nyújtanak végleges megoldást. Így ha arra gondoltál, hogy ezek a termékek segítségével majd örökre búcsút inthetsz a narancsbőrnek, nagyon tévedsz. Ezen krémek némelyike talán olyan vitaminokkal táplálja a bőrödet, amik bizonyítottan elősegítik az újrafeldolgozást és az új bőrszövetek kialakulását, de semmiképp nem csökkentik a narancsbőrt. Jobb, ha ezekkel tisztában vagy arra az esetre, ha mégis elkezdenéd ezeket használni, reális elvárásokat támassz feléjük. Ezen kívül jó, ha tisztában van vele az ember, mik az önbarnító krémek hatásai. Ha a narancsbőr eltávolító krémben olyan barnító pigmentek találhatóak, amiktől a bőr enyhén besötétedik, az bizony hatással van a narancsbőr láthatóságára. A barnított bőr sokkal narancsbőr-mentesebbnek tűnik, ezért ez csak egy mód arra, hogy eltakarjuk, mennyire rossz is a helyzet. Elkalandoztam…, a lényeg hogy ez semmiképpen nem hozza helyre a narancsbőr problémáját. Ezután is ugyanannyi narancsbőrrel fogsz rendelkezni, a különbség pusztán annyi lesz, hogy kevésbé fog látszódni. Ha a barnaság elkezd eltűnni, a narancsbőr ugyanúgy látszódni fog, és visszalyukadsz ugyanahhoz a problémához, amiből kiindultál. Ha esetleg úgy döntenél, hogy a narancsbőrt részlegesen el szeretnéd rejteni és ezért hajlandó vagy örökre ilyen krémeket használni, csak tedd, viszont figyelmeztetlek, hogy nem lesz olcsó mulatság.

Pirulák/Gyógyszerek A soron következő átverések a gyógyszerek és pirulák kategóriájában vannak.

24


Ezek a termékek azt ígérik, hogy belülről hatnak. Kiürítik a méreganyagokat, felgyorsítják az anyagcserét, gyorsabban égetik a zsírt, feszesítik a bőrt - bármit is szeretnél elérni, ezek a pirulák megoldást kínálnak rá. A világ hozzá van szokva már, hogy nagyon sok különböző zsírégetési termék elérhető, és az emberek jó pénzt is hajlandóak fizetni értük. A legtöbb ember simán megvesz egy olyan pirulát, ami azt ígéri, segít csökkenteni a narancsbőr megjelenését a testen. De még egyszer hangsúlyoznám, ezek a pirulák nem működnek hosszú távon. Valamilyen okból kifolyólag talán képesek rövidtávon eltüntetni a narancsbőrt, de hosszú távon nem sokra megy vele az ember. Az egyetlen módja annak, hogy az ember megszabaduljon a narancsbőrtől az, ha zsírt éget és fejleszti bőre felépítését. A pirulák esetleg kicsit felgyorsítják az anyagcserét, és bizonyos fokig elősegítik a zsír oxidációját, de ezeken kívül nem sokat tesznek. Ezen termékek hatása olyan parányi, hogy ha azt hiszed, hogy ezek használata mellett falhatod a pizzát és a sajtburgert, a végére nagy valószínűséggel több narancsbőröd lesz, mint mikor elkezdted az egészet. A pirulák legjobb esetben is csak minimális segítséget nyújtanak. A legrosszabb esetben kimondottan veszélyesek, és az alábbiakhoz hasonló mellékhatásuk lehet: -

Megemelkedett pulzusszám Szédülékenység Szorongás Nehézkes alvás Hasi fájdalmak Fejfájás Nyugtalanság A koordináció elvesztése És így tovább.

25


Ne foglalkozz ilyenekkel. Az esetleg felmerülő apró előnyök miatt egyszerűen nem éri meg a kockázatot, és valószínűleg sokkal előrébb leszel az életben a pirulák segítsége nélkül.

Masszás/Rezgés terápiák Az átverések következő pontja tulajdonképpen elég szórakoztató. A kategóriába bele tartoznak azok a masszőrök, akik azt ígérik, hogy masszázsuk segítségével eltűnik a narancsbőr, valamint a rezgés terápiák. Legtöbbünk látott már valamilyen féle rezgéssel működő zsírégetési terméket. Még az éjszakai reklámblokkban látható hasra készített övek is ide tartoznak. Egyszerűen felveszed az övet, az megrezegteti az izmokat és láss csodát, azonnal sokkal soványabb leszel. Csak hogy ez nem működik, és az egyetlen dolog, amit ezzel elérsz, hogy értékes időt pazarolsz rá nagyon kevés elért eredménnyel. Hasonló a felállás a narancsbőr csökkentést ígérő termékek esetében is. Egy rövid ideig úgy érzed, bőröd változásnak indult a masszázs után, talán úgy is néz ki, mintha a narancsbőr nem is lenne már ott (mivel a zsírt ellöktük, ezért nem okozzák a jellegzetes narancsbőr hatást). De tudod mit? Az a narancsbőr ugyan úgy vissza fog jönni, általában nagyjából egy órán belül. Ezek a terápiák csak kerülők, és egyáltalán nem hatásosak, ha igazi céljukat nézzük: a zsír égetését és a bőrfelépítés javítását. A rezgő terápia talán okoz némi izom összehúzódást, de ezek akkor is olyan kicsik lesznek, amik nem valószínű, hogy jelentős kalóriaégetést vonnak maguk után, vagy kicsit távolabbra tekintve nem valószínű, hogy bármilyen előnyös formáló és feszesítő hatása lenne. Ha feszesíteni szeretnél és zsírt égetni, irány a konditerem és emelj egy kis súlyt. Ez lesz a jegyed a gyors sikerhez. A jó hír, hogy ezek a szolgáltatások és termékek rendelkeznek némi nyugtató előnnyel, szóval, ha a stressz csökkentés szemszögéből nézzük, elérhetjük velük, hogy ne alakuljon ki több narancsbőr. 26


De ezeket más stressz csökkentő stratégiákkal is elérheted, olyanokkal, amikért nem kell otthagyni fél karunkat és fél lábunkat.

Lézer terápia Végül a legutolsó átverés, amiről tudnod kell, a lézer terápia. Ez egy felettébb extrém eljárás, és ha nem vigyázol eléggé, nagyon sokba kerülhet neked. A lézerterápia során a bőrt lézersugaraknak vetik alá, amik látszólag feltörik a zsírsejteket és fejlesztik a bőr felépítését és az alatta lévő izmok tapadását, ami pedig feszesebb látszatot kelt. Ahogy eddig is minden átverés, ez is csak rövidtávon hatásos. Nem lehet csak úgy megváltoztatni tested alakját ezekkel a külső módszerekkel. Talán egy rövid ideig megváltoztatják a kinézetet, de a test történetesen vissza fogja nyerni eredeti alakját. Az összehasonlításhoz egy példa. Képzeld el, hogy egy nagyon szűk szárú nadrágot húzol fel. Egész nap hordtad, még úgy is, hogy érezted, hogy nyom, ezért néha nagyon kényelmetlenül is érezted magad. Mi történik a nap végén, mikor lehúzod a nadrágot? A nadrág nyoma mindenhol ott van, feltehetőleg néhány piros folt is megjelenik. Bőröd érezte a szűk nadrág hatásait és ennek megfelelően meg is változott a kinézete. Mi történik, mire lefekszel aludni? Bőröd visszatért normális önmagához. Nincsenek többé piros csíkok vagy nyomok, a tükörből már a régi önmagad tekint vissza. Nos, ugyanez vonatkozik az összes szóban forgó terápiára.

27


Csak úgy, mint a zsírleszívás eseténél, ezek is rövid távú megoldások (igaz, sokkal rövidebbek, mint amilyen egy zsírleszívás lenne). Ne dőlj be ezeknek, különben csak a pénzedet pazarlod. Amint látod, termékek széles választéka versenyez a figyelmedért a piacon, készen arra, hogy hamis reményeket keltve leszívják a pénztárcád tartalmát, azt ígérve, hogy javíthatsz tested kinézetén és eltüntetheted a narancsbőrt. Csak figyelj, hogy kiszúrd ezeket az átveréseket és ne dőlj be nekik. Minél hamarabb látod be, hogy nem létezik olyan, hogy ‘azonnali megoldás’, annál hamarabb tudod félretenni ezen átverések kísértéseit és tudsz haladni a tényleges munkával, hogy elérd azt, amit megcéloztál magadnak. Szóval most, hogy befejeztük ezek azonosítását, fordítsuk figyelmünket egy olyan probléma felé, ami az emberekben felmerülhet a narancsbőr ellen indított hadjárat közben - a fogyókúra.

28


Negyedik fejezet: A fogyókúrák romboló hatásai Ha van olyan probléma, ami felüti a fejét mind a zsírégetési, mind pedig a narancsbőr eltávolítási iparban (mivel a kettő összefügg) akkor az a fogyókúra. Az embernek már úgy tűnik, naponta jönnek ki újabb és újabb fogyókúrás technikák, melyek mindig a legjobb és legújabb megoldást kínálják, hogy elérhesd a hőn áhított sikereket a fogyás területén, valamint amik gyors eredményeket ígérnek az álom test eléréséhez. És az emberek bedőlnek nekik. Azért dőlnek be nekik, mert már kétségbeesetten várják az eredményeket. Egyik diéta után jön a másik, majd megint egy újabb, és már elegük van belőlük. Eredményeket akarnak, mégpedig most - és ezek a fogyókúrák ezeket az elvárt eredményeket ígérik. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. És sajnos tényleg nem igaz. A fogyókúra csak kiindulópont a problémák széles köre felé vezető úton, és ha ezt nem veszed észre, nem hogy a narancsbőr mentesség felé, sokkal inkább afelé haladsz, hogy sokkal több narancsbőröd lesz, mint amivel nekivágtál. Szomorú dolog, de az emberek minden egyes nap ezzel szembesülnek. Néhány ember számára az étrenden változtatni nagyon nehéz és elég kellemetlen dolog. Bizonyos ételeket már összekapcsoltál az emlékekkel, érzésekkel vagy csak számodra kedves időkkel, és ha ezeket az ételeket nem fogyasztod többé, azzal magad mögött kell hagynod ezeket a jó dolgokat is. Pizzázás nélkül elmenni a haverokkal péntek este szórakozni? Hát igen, nem valószínű, hogy egy ilyen a közeljövőben bekövetkezik... Így aztán olyan gyorsan abbahagyod a diétát, amilyen gyorsan belekezdtél. De a fogyókúra mitől különbözik ettől, mert nagyon rövid időkereten belül ígéri az eredményeket?! Mennyi?

29


Egy hét? 10 nap? Ezt biztosan végig tudod csinálni. Eléggé kell neked az álom tested ahhoz, hogy lemondj kedvenc ételeidről erre a rövid időszakra. Csak azzal az 5 hónapos dologgal ne kelljen foglalkozni. És pontosan ez a gondolatmenet zajlik le nagyon sok ember fejében, mikor rátalálnak az ígéretes fogyókúrákra. Szóval annak érdekében, hogy túlléphess annak gondolatán, hogy ilyen megközelítéseket keress, és hogy arra gondolj, ezek milyen reményeket adnának neked, át kell néznünk, miért is olyan károsak ezek a fogyókúrák, ezen kívül pedig megnézzük, mi is tartozik pontosan ebbe a kategóriába. Amíg nem tudod, mi is ez a fajta fogyókúra valójában, nehezen fogod tudni megkülönböztetni, mi számít ilyen fogyókúrának, és mi az egészséges diéta, aminek segítségével valóban el tudod érni azokat az eredményeket, amiket szeretnél. Kezdjünk is neki, és nézzünk meg néhány problémát, ami az ilyen fogyókúrák alatt merül fel.

A fogyókúrákhoz köthető problémák Nagyon sok gondba ütközünk, ha a fogyókúrákkal kapcsolatos problémákat keressük. Nem elég, hogy a hosszú távú egészségügyi állapotodra vannak hatással, a fogyókúrák ezen kívül befolyásolják azt is, hogyan funkcionál agyad a mindennapi helyzetekben. Ne értsd félre, a fogyókúrák jó dolgokat is tesznek az egészségednek. Ez csak akkor lesz érthető, ha megállsz és elkezdesz gondolkodni rajta. Testednek nagyon sok energiára van szüksége, hogy túlélje a napokat. Energiára van szükség ahhoz, hogy a tüdőddel lélegezhess, hogy a különböző szövetek oxigénhez jussanak, hogy a szíved verhessen, ezzel pedig vért pumpálhasson a testedbe, hogy az agyad működhessen, és utasíthassa a központi idegrendszert a különböző feladatok végrehajtása végett.

30


Szóval, ha a kalória bevitelt olyan alacsony szintre csökkented, ami többé már nem elég ahhoz, hogy ezeket az alapvető funkciókat ellássa, mit gondolsz mi fog történni? Azt hiszed, jól érzed majd magad, és minden ugyanúgy fog működni, mint azelőtt? Világos, hogy nem - a tested lényegében a túlélésért fog harcolni. Szerencsére az emberek még idejében kiszállnak a fogyókúrákból, mielőtt még testük megkezdené az utolsó szenvedéseket, de jó ha szemmel tartod ezt a tényezőt, ha hasonló fogyókúrán töröd a fejed. A fogyókúra éhezésbe taszítja a testedet. A test pedig nem szokta szeretni az éhezést, szóval felveszi a harcot - keményen. Nézzük meg a fogyókúrákkal kapcsolatos főbb problémákat.

Az anyagcsere lassulása Az első és legfőbb probléma a fogyókúrákkal az a lassulás, amit az anyagcserédnek okozol vele. Az anyagcsere sebessége megmutatja, mennyi kalóriát éget el a tested egy átlagos napon, pusztán az életben maradásért. Tulajdonképpen azon kalóriák száma, ami a fent leírt célból felhasználásra kerül - a tüdő működtetése, a szív dobogása és az agy funkcionálása. Az élet fenntartásához ez a minimum kalóriaszükséglet. A fogyókúrák alatt pedig nem nyújtasz már ehhez elegendő kalóriát a testednek, és gyakran a BMR (bazális metabolikus ráta) alatti értéken tartod a kalória bevitelt. Ha ezt teszed, a tested egy beépített védekező mechanizmust fog alkalmazni, hogy harcoljon a további fogyás ellen, hogy aztán ezzel életben maradhasson. Egy védekező mechanizmus? Anyagcsere lassítás.

31


Ha elkezdesz a szokásosnál kevesebb kalóriát bevinni, a tested válaszul drasztikusan lecsökkenti a nyugalmi anyagcsere sebességét, ezzel annyi üzemanyagot tartalékolva magának, amennyit csak lehet. Ha a fent leírt alap funkciók ellátásra átlagosan napi 1400 kalóriát égettél el, és ha ezt lecsökkented napi mindössze 1100 elégetett kalóriára, tested előnyösebb helyzetben lesz a saját túlélése ellen irányuló fenyegetések kezelésében. Természetesen 1100 kalóriából élni jobb, mint 1400-ból, ha az adott helyen hiány van az üzemanyagból. Szóval, míg a tested jobb helyzetben van az élet fenntartását tekintve, ha lelassítja az anyagcserét, a rossz hír az, hogy ezzel a fogyási kísérleteid is bevégződnek. Hogyan várhatod el, hogy fogyni fogsz, ha a tested átáll a lassabb anyagcserére azzal, hogy a napi kalóriaégetést szinte lenullázza? Nem fogsz fogyni, ilyen egyszerű. A fogyási folyamat egyszer csak megáll majd, és azon a szinten marad. Ezért van az, hogy az ilyen fogyókúrák először gyors eredményeket produkálnak, de később képtelenség velük tovább haladni. Első körben jó a kalória deficit, amíg tested nem lassítja le az anyagcseréjét, de ahogyan telik az idő, tested szimatot fog arról, mi is folyik itt valójában, és megállítja a törekvéseidet. (és ahogyan azt hamarosan felfedezzük, nem is a zsírból veszítesz elsősorban) Ami pedig még rosszabb, hogy ez a belassult anyagcsere még egy jó darabig megmarad. Szóval amint meglátod, hogy a fogyási erőfeszítéseid eredménytelenek, abbahagyod a fogyókúrát és visszatérsz a normális étkezési szokásaidhoz. Így aztán kevesebb kalóriát égetsz el a normálisnál, ezért jó eséllyel indulsz arra, hogy tested zsírtartalma sokkal nagyobb lesz, mint a fogyókúra elkezdése előtt. Szóval, míg kezdetben azt figyelhetted meg, hogy súlyod nagyjából két kilóval csökkent a fogyókúra elején (és ne felejtsd, ez nem zsír volt - ezt a későbbiekben majd részletezzük), ezután akár 3-4 kilót is ugorhat felfelé, ha abbahagyod a kúrát.

32


Szóval nem elég, hogy visszatértél a kiindulóponthoz, még annál is rosszabb helyzetbe kerülsz. Ez az, amit el szeretnél érni?

Táplálkozási hiányosságok A fogyókúrával összefüggésben lévő második nagy probléma az a tény, hogy nagy valószínűséggel tápanyagbeli hiányosságokat okoznak. Ha minden nap ennyire kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe, szinte lehetetlen, hogy bevidd azokat a tápanyagokat, amikre a testednek a megfelelő egészség fenntartásához szüksége van. Elég valószínű, hogy nem éred el a megfelelő vas szintet, ami a fizikai teljesítményedet segítené, nem éred el a megfelelő kalcium szintet, ami elengedhetetlen az erős csontokhoz, nem éred el a megfelelő B-vitamin szintet, ami az egészséges anyagcserében, emésztésben és az ételekkel bevitt tápanyagok felhasználásában tölt be fontos szerepet. Hosszan sorolhatnánk még. Egyszerűen fogalmazva a fogyókúrával komoly hosszú távú egészségügyi következményeket kockáztatunk meg. Ha mondjuk egy vagy két napig csinálod, az nem vészes és csekély az esélye, hogy bármiféle súlyos hiányosság alakulna ki. Végtére is egy vagy két nap nem olyan hosszú a test számára. Ezzel könnyen boldogul. Ha ugyanezt a fogyókúrát két vagy három hétig csinálod, esetleg egy olyan mintát követsz, amiben egy hétig fogyókúrázol, majd egy hétig nem, ezután újabb egy hétig fogyókúrázol és így tovább, jó esélyeid vannak egy jelentős kalória deficit tapasztalására. A test ételekből nyeri a tápanyagokat. És ha nem étkezel, miből nyered a tápanyagokat? Egyszerű - sehonnan. Ma már egyszerűen beveszel egy multivitamint és minden gond meg van oldva.

33


De ez nem így működik. Annak ellenére, hogy a multivitaminok határozottan nyújtanak egy kis támaszt, nem fogják pótolni az igazi étel fogyasztását. A tápanyagok jobb minőségűek, ha igazi ételből származnak, ezen kívül pedig ekkor olyan fontos dolgok is járnak vele, mint az élelmi rostok. A kiegészítők tehát jó támaszt nyújtanak, de nem pótolják azokat az egészséges ételeket, amiket minden nap fogyasztanunk kell. A csonttömeg elvesztése A csont tömegének elvesztése a következő komoly és létfontosságú probléma, ami a fogyókúrázókat sújtja. Ha ilyen fogyókúrás programban vagy, nem jutsz elegendő kalciumhoz, ahogyan már korábban erről beszéltünk, ez pedig nagy nyomást helyez a csontjaidra, különösen akkor, ha egy edzéstervet is folytatsz a narancsbőrtől való megszabadulás érdekében. Ami még ennél is rosszabb, hogy ezek a narancsbőrtől elszántan megszabadulni vágyó emberek kardió edzést végeznek (ami a lehető legrosszabb megközelítés), és a kardió edzés még jobban felgyorsíthatja a csonttömeg elvesztését, mint az erőnléti edzések. Ha valami, akkor az erőnléti edzés erősíti a csontokat, de a kardió csak lebontja azokat. Amint a véred kalcium szintje alacsony szintet ér el a kalciumhiányos étrend következtében, tested az elsődleges kalcium tartalékokhoz fog nyúlni - a csonttömegedhez annak érdekében, hogy kalciumot vigyen a vérbe, ezáltal fenntartva a létfontosságú életfunkciókat. Ne feledkezz meg róla, hogy a kalcium szerepe összetettebb, mint pusztán a csont erősen tartása. A kalcium ezen kívül fontos még abban, hogy a szíved tovább verjen, az izmaid összehúzódjanak és még sorolhatnánk. A kalcium elhanyagolhatatlanul fontos az élet fenntartásához, és ha az étrendeden keresztül nem viszed be, a tested megtalálja a módját, honnan szerezze meg magának.

34


Ha csonttömeg veszteséget tapasztalsz a fogyókúra során, olyan problémák előtt állhatsz, mint a csontritkulás vagy csonttörések nagyobb kockázata. Mi több, csontod erőssége a későbbi években nagyrészt attól függ, milyen szokásaid voltak a 20-as, 30-as, vagy akár 40-es éveidben, így aztán ha nem figyelsz oda magadra ezekben az évtizedekben, csak problémákat készítesz elő 50-es és 60-as éveidre. Ne veszélyeztesd csontjaid egészségét - egy néhány hetes fogyókúra egyszerűen nem éri meg a kockázatot. A sovány izomtömeg elvesztése A csonttömeg elvesztésén kívül van még egy másik nagy problémánk is, ami az izomtömeg elvesztése. Amikor csak alacsony kalóriás diétához fordulsz egy dolog biztos: nem fogsz bevinni annyi energiát, amennyi az alapvető szükségletek kielégítéséhez szükséges. Ezért aztán tested már az elfogyasztás pillanatában elégeti a bevitt táplálékot, beleértve a fehérjét is. Ha a bevitt fehérjét táplálékként kezeled (és ha igazat beszélnek, a legtöbb fogyókúra nem nagyon javasolja a fehérjét), azt jelentené, hogy nagyon kevés fehérje maradna az olyan szükséges testi funkciók támogatására, mint a test szöveteinek fenntartása, hormontermelés, és sorolhatnánk. Ezért aztán tested belenyúl a szöveteid tartalékába, hogy a neki szükséges aminosavakat megszerezze az életben maradásért. Mi a fehérje elsődleges tárolási helye? Ha az izomszövetek jutottak eszedbe, nagyon jól gondolod. Pusztán azért, mert a fogyókúra során nem viszel be elegendő energiát vagy fehérjét, elkezded elégetni az izomszöveteidet. És mi is ebben olyan rossz? Felmerül néhány dolog abban az esetben, ha az izomszöveteket kezded el elégetni. 35


Először is a nyugalmi anyagcsere sebességed még inkább lelassul. Elég sok energia szükséges ahhoz, hogy az izomszövetek percről-percre fennmaradjanak, ezért aztán ezek égetik el a legtöbb energiát pihenés közben, mindössze azért, hogy megmaradjanak. Sokkal több energia kell neki, mint a zsírszövetnek, ezért van a férfiaknak nagyobb kalória bevitelre szükségük, mint a nőknek - egyszerűen nagyobb az izomtömegük, míg a nőknek több van a zsírszövetből. Szóval mit is jelent a további anyagcsere lassulás a lehetséges zsír leadás szempontjából? Azt, hogy komoly gondban vagy. Nem elég, hogy már pusztán a fogyókúrázástól lelassul az ember anyagcseréje, még az izomtömegünkből is veszítünk, ami még jobban lelassítja a már amúgy is belassult anyagcserét. És a végeredmény? Semmiféle zsírveszteséget nem fogsz észlelni, ezen kívül mikor felhagysz a fogyókúrával, nagyon komoly hízással kell szembenézned. De amíg a fogyókúra alatt kialakult anyagcsere lassulás elmúlik, annak sebessége visszaáll, mikor újra elkezdesz rendesen étkezni, ezzel ellentétben az elveszített izomtömeg örökre eltűnik. Hacsak nem kezdesz el dolgozni rajta, hogy visszanyerd, magától nem jelenik meg. Ez a legnagyobb problémája a fogyókúrának. És hogy még inkább tetézzük a dolgokat, a narancsbőr kialakulásával szoros összefüggésben lévő probléma az izomtömegek hiánya az érintett területeken, ami megtartaná a zsírokat és a bőr felépítését, ezzel pedig csökkentené a gödröcskék kialakulását. Ha elkezdesz elveszíteni izomtömegedből onnan, ahol alapból sem volt sok (mivel elég kis mennyiség volt, ezért látszódott jobban a narancsbőr) nagyjából megtriplázod a negatív hatásokat, ezzel pedig még nagyobbá teszed a problémádat.

36


Az izomtömegek megtartását minden diéta során kiemelt fontossággal kell kezelni, ha pedig nem viszel be elég energiát vagy fehérjét, ennek pont az ellenkezőjét fogod elérni. A sérülések kockázatának növekedése A soron következő tény a fogyókúrákkal kapcsolatosan, hogy növelik a sérülések kockázatát is. Gyengébb csontokkal és kevésbé erős izmokkal egyszerűen nem tudsz ellenállni a veled szembe érkező erőknek, és észre fogod venni, hogy egyre gyakrabban szerzel sérüléseket, mint általában. Könnyebben észlelsz ízületi fájdalmakat, ezzel együtt pedig az ízületek körül található inak és szalagok egyre gyengébbek és gyengébbek lesznek, de ezeken kívül a hát- és nyaki fájdalmak sem fognak elkerülni. Mivel napi szinten nem viszel be annyi tápanyagot, nem tudod majd ugyanannyi idő alatt kipihenni magad a fizikai tevékenységek után, ez pedig azt jelenti, hogy tested a normálisnál sokkal hosszabb ideig marad gyengébb állapotban. Ha túl sok szövet sérül meg regenerálódás nélkül, olyan komoly sérüléseket szerezhetünk, mint az izomhúzódás, amiből pedig hetekbe, ha nem hónapokba telik felépülni. Gyenge koncentráció és figyelem Ha próbáltál már valaha fogyókúrázni te is tudhatod, hogy egy gyakran tapasztalt mellékhatás a figyelem és koncentráció csökkenése. Ha agyad nem kap elég energiát, vagy esetünkben tápanyagot, átáll a ketontestek felhasználására, mint üzemanyag-forrás, ennek következtében pedig néhány ember zavarodott lehet, és adott esetben nem tud koncentrálni úgy, ahogyan normális esetben. Azok, akik nem viszik be a szükséges tápanyagok sorát szintén észre fogják venni, hogy fókuszáló és koncentráló képességük gyengül, mivel az agynak, mint bármelyik másik szervünknek, folyamatos tápanyag ellátásra van szüksége ahhoz, hogy egészségesen és a lehető legjobban működjön.

37


Ezen kívül, ha nem viszel be elegendő mennyiségű szénhidrátot, az a hangulatodra is kihatással lehet. Azok, akik fogyókúráznak, vagy történetesen akár alacsony szénhidrát kúrát tartanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban és nagyon rossz hangulatban (könnyen fel lehet őket húzni és irritálni), szóval ez is a lehetséges mellékhatások között szerepel. Ne lepődj meg, ha érzelmi összeroppanásaid lesznek, esetleg úgy érzed, hogy behúznál a legközelebb veled szembe sétáló embernek a fogyókúra alatt. Ez teljesen normális, és az agyban képződő természetes szerotinin csökkenése okozza. Ez egy neurotranszmitter, amit szénhidrátok fogyasztásakor termelünk, és egy nyugodtabb, jó érzést kelt bennünk. Ha azt tapasztalod, hogy a koncentráló és odafigyelő képességed, valamint a hangulatod csökken, észre fogod venni azt is, hogy ez hatással van a diétában való kitartásodra is, egyszóval egyértelműen negatív következményekkel jár. Lecsökkent fizikai teljesítmény Végül a fogyókúra utolsó negatív mellékhatása, amit te is észre fogsz venni az, hogy csökkenti a fizikai teljesítményedet. Azok, akik nem visznek be az energia igényeknek megfelelő energiát szervezetükbe, biztosan nem fognak elegendő energiával rendelkezni ahhoz, hogy kimozduljanak és aktív életet éljenek, teljes intenzitással edzenek, így aztán egyértelműen látszódni fog, hogy csökken a fizikai teljesítmény. A legtöbb fogyókúra már az elején figyelmeztet is, hogy ne végezz semmilyen edzést miközben a kúrát csinálod, mivel ezen idő alatt nem fogsz annyi energiát nyújtani, ami kielégítő mennyiségű lenne egy edzésben lévő testnek. Problémás lehet, ha olyan ember vagy, aki nagyon sportos típus, és minden héten szereted elvégezni az edzéseidet, mivel így a fogyókúra során elvégzett edzésekkel csak tovább növeled a test energia igényét - az akkor felmerülő igényét, amikor nincs elegendő energia. Ez aztán felgyorsítja a csontvesztés és izomvesztés folyamatát, és minden más olyan problémát, amikről már beszéltünk. 38


Ahogy jól láthatod, a problémák elég jelentősek a fogyókúrákkal kapcsolatban, és ezek nem olyan dolgok, amikkel könnyelműen akarnál bánni, és amikbe bele akarnál nyúlni. Vedd őket komolyan, mert ha nem így teszel, akadályozni fognak téged és befolyásolják az elvárt hosszú távú zsírvesztési és narancsbőr eltávolítási eredményeket. Most hogy ismered, milyen negatív oldalai vannak a fogyókúrázásnak nézzük meg, mi is számít bele ebbe a kategóriába.

Mi számít fogyókúrának? Ahhoz, hogy el tudd kerülni, először azonosítani kell őket. Szóval mi is tesz egy diétát fogyókúrává? Van néhány jel, amire jó, ha odafigyel az ember.

Nagyon alacsony kalória bevitel A nagyon alacsony kalória bevitel az első és legtöbbet emlegetett jelzése annak, hogy fogyókúrán vagy. Ezek kiszúrására jó módszer, ha megfigyeled, mennyi kalóriát ajánl neked. A nőknél 1200, férfiaknál 1500 kalória alatti bevitellel számoló diéták fogyókúráknak számítanak. Vagy másképpen számolva, ha testtömeged egy kilójára kevesebb, mint 2 kalóriát nyújt. Ilyen programok alatt nagyon nehezen tudod bevinni a tested számára szükséges tápanyagokat, így aztán magasabb lesz az esély a tápanyagbeli hiányosságokra. Rövidtávon alkalmazni rendben van, de csak akkor, ha a diéta nagyon kiegyensúlyozott és megfelelő mennyiségű fehérjével szolgál számodra, viszont sajnos a legtöbb fogyókúra ezeket nem tudja kínálni.

39


Elégtelen fehérje mennyiség A fogyókúrázás második árulkodó jele, hogy nem kapsz elegendő fehérjét. Ne feledd, a fehérjebevitel a legfontosabb tényező abban, hogy izomtömegedet meg tudd tartani a diéta folyamán. Ha nem jutsz elegendő fehérjéhez, nem fogsz eredményeket látni. Egy jó étrend naponta testtömeged minden kilójára nagyjából két gramm fehérjét nyújt, ha nem egy kicsivel többet. Ha minden étkezéskor és nassoláskor fogyasztasz fehérjét, nagy valószínűséggel megkapod az elegendő mennyiséget. Ezen kívül jó étrendnek figyelnie kell rá, hogy ezen fehérje magas minőségű forrásból származzon, igazi állati eredetű termékekből (hacsak nem vagy vegetariánus, esetleg valamilyen okból nem eszel húst).

Teljes étel/tápanyag csoportok kihagyása Tovább haladva a következő dolog, amire figyelni kell, hogy az adott fogyókúra nem hagy-e ki teljes ételcsoportokat. Például, ha a diéta majdnem nulla szénhidrátot tartalmaz, érdemes lehet átgondolni az alkalmazását. A legtöbb diéta csökkenti az egyes ételcsoportokat - név szerint a magvakat és összetett szénhidrátokat, ezzel lecsökkentve a teljes kalória szintjét, viszont semmiképp nem szabad teljesen kihagyni egy teljes tápanyag csoportot fehérjéket, szénhidrátokat vagy zsírokat. A testnek ezek közül mind a háromra szüksége van az élet fenntartásához, így aztán a teljes kihagyás nem lenne épp a legbölcsebb gondolat. Legalább friss és másféle zöldségeket kéne fogyasztanod, hogy azokból szénhidráthoz jusson szervezeted, ezután az egészséges zsírokból kellene hozzájutnod a teljes kalória beviteled minimum 15%-ához.

40


A gyors eredmények ígérete Végül a legutolsó jelzése annak, hogy fogyókúra segítségével akarod elérni a fogyási sikereket az, ha a program gyors eredményeket ígér. Olyan diétán vagy, ami egy hét alatt 2-3 kiló mínuszt ígér? Azt akkor talán át kéne gondolni. Az egyik legfontosabb dolog, amire ilyenkor emlékezned kell az, hogy azok a diéták, amik ilyen gyors eredményeket ígérnek, elsősorban legfeljebb tested víztömegéből és izomszöveteiből faragnak le. Ha hirtelen alacsony szénhidrátos diétába kezdesz, azzal lényegében sokkolod a testedet, így aztán az minden egyes kevés bevitt kalóriát megragad, hogy életben maradhasson. Ennek eredményeképpen nem azokat a zsírszöveteket fogja elkezdeni elégetni, amik segítenek neki a túlélésben (ami egyébként a test hosszú távú táplálék forrása), hanem azokat a szöveteket, amik felgyorsítják a folyamatot - az izomszöveteket. Ahogyan arról már korábban szót ejtettünk, az izmok anyagcsere szempontjából nagyon aktívak, így aztán minél több van belőle annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Ha fogyókúrázol, először ezeket a szöveteket fogod elégetni, mielőtt még a zsírhoz hozzá nyúlnál. Ezen felül, mivel a szénhidrátokat csökkented (amihez kétség sem fér) a fogyókúra során, tested el fogja kezdeni kiüríteni magából a vizet, mivel azt a bevitt szénhidrátok fogyasztásakor tárolta, így aztán ha a szénhidrát ellátás megszűnik, ez a víz el fogja hagyni a testet. Összefoglalva, elképzelhető hogy gyors fogyási eredményeket tapasztalsz, így ez az ígéret valósnak is tűnhet, viszont ezt a súlyt nem a zsírból veszíted el, így a narancsbőr eltávolításának szempontjából nézve a diétát, az nem túl előnyös. Most már ismered azokat a kulcsfontosságú pontokat, amiket figyelembe kell venned akkor, ha azon gondolkozol, hogy a narancsbőrt fogyókúrával szünteted

41


meg. Legyél nagyon óvatos, mivel ha egyszer belekezdesz, onnantól kezdve csak felkészíted magad a fejfájásokra és a lejtőn való elindulásra. Végezetül mielőtt befejeznénk ezt a fejezetet fontos arról is tudnunk illetve beszélnünk, hogy mi a különbség a fogyókúra és a tisztítókúra között. A tisztítókúrák elég népszerűek manapság, és használóik körében elég sok ember gondolja azt, hogy egy ilyen kúrával gyorsan megszabadulhatnak a zsírtól. De tényleg erről van szó? Látsz majd eredményeket a tisztítókúra után? Nézzük meg, mit kell tudnod.

A fogyókúra és a tisztítókúra közötti különbség Először is azonosítsuk a kettő közti különbséget, mivel sok szempontból nagyon hasonlóak lehetnek. Az első különbség a kettő között az, hogy míg a tisztítókúra rövid, egy-három napos intervallumra tervez, a fogyókúra akár két hetes is lehet, ha nem hosszabb. Így aztán annak ellenére, hogy a fogyókúrához hasonlóan a tisztítókúra is alacsony szénhidrátot enged meg, rövid időtartama miatt közel sem lesz akkora hatással az egészségügyi állapotodra, mint a fogyókúra. Egy vagy két nap alacsony szénhidrát bevitellel még nem kongatja meg tested vészharangját, az említett problémák akkor kezdenek színre lépni, ha a kúrát elhúzod négy vagy öt napig. Másodszor, a tisztítókúra a leggyakoribb esetben kalóriamentes, a zöldségek és gyümölcsök kivételével. A tisztítókúra elsődleges célja, hogy a tápanyagok és antioxidánsok széles skáláját nyújtsa a testednek, ezzel elősegítve a méreganyagok kiürítését (legalábbis ezt állítják) és az emésztési zavarok csökkentését. A másik oldalon a fogyókúrák viszont arra koncentrálnak, hogy minél kevesebb kalóriát vigyünk be szervezetünkbe, így ez még egy nagy különbség a kettő között.

42


Ha tisztítókúrát szeretnél végezni, sokkal egészségesebbé teheted, ha a kínálatba teszel valamennyi fehérjét is, és így a tisztítókúrák körében nagyon népszerű gyümölcsök és zöldségek mellett fehérjéhez is jutsz, ezzel fenntarthatod az izomtömegedet. Ha ezt a módszert használnád, könnyedén kitarthatnád a tisztítókúrát akár egy vagy két hétig is, és egy hatékony, gyors fogyási kísérlet is lehetne belőle, amivel meg tudod tartani az izomtömegedet. Ha így alkalmaznád, sokkal többre mennél, mint a világ bármelyik fogyókúrájával. De tartsd észben, hogy ezt sem lehet túl hosszú ideig csinálni, mivel ennek is megvannak a maga negatív hatásai, ha egy vagy két hétnél tovább tart. Szóval a klasszikus kérdés: működik a tisztítókúra? A tisztítókúra elvégzése közelebb visz céljaidhoz? A legtöbb esetben a tisztítókúra csak könnyíti néhány napig az emésztő rendszerre nehezedő terhet, ha nagyon rossz, feldolgozott ételekből álló étrended volt, illetve talán még arra is jó, hogy beindítson egy fogyási folyamatot (ismételten főleg csak vízveszteségi), de tisztán a zsírvesztés és narancsbőr eltüntetés szemszögéből nézve a tisztítókúrák nem jelentenek semmiféle különös előnyt számodra (a hozzáadott fehérjés variáción kívül). Szóval akkor végezz tisztítókúrát, ha akarsz adni egy löketet az egészségednek, de ne azért csináld, mert azt gondolod, ezzel majd egy csapásra megszabadulsz a narancsbőrtől. Most hogy befejeztük a beszélgetést arról, miről is szól a fogyókúra, koncentráljunk egy kicsit más dologra és beszéljünk arról, mit működik, ha optimális eredményeket szeretnél elérni.

43


Ötödik fejezet: Szabadulj meg evéssel a narancsbőrtől Amikor arról van szó, hogyan érhetsz el sikereket a narancsbőrtől való megszabadulás terén, semmi nem segít jobban előrehaladni és eredményeket elérni, mint egy helyes étrend. Az étrend majdnem minden egészségügyi vonatkozású célnál nagy szerepet játszik, legyen az egy betegség megelőzése, a felesleges zsír ledobása, vagy mint esetünkben, a narancsbőrtől való megszabadulás. Egyszerűen fogalmazva semmi nem segít gyorsabban és produkál jobb és folyamatos sikereket. A gond az, hogy a legtöbb ember nem tudja, mivel kezdje egy narancsbőr ellen hatásos étrend összeállítását. Számos dolgot le kell fednünk, amik aztán segítenek neked okosabban és jobban megválasztani ételeidet, és biztosítani, hogy a narancsbőr soha ne jelentsen problémát számodra. Első körben meg kell beszélnünk a kalória bevitel felépítését. Ha minden nap megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztasz el, az sokat segít abban, hogy elérd a zsír leadását, ami elsődleges célpontja ennek a programnak. Ezután meg kell néznünk az ételválasztásaidat. Meg kell tanulnod, milyen ételeket nem szabad soha enni, ha harcolni akarsz a narancsbőr ellen, és mely ételek segítenek gyorsabban elérni a végcélodat. Vannak bizonyos ‘szuper erővel’ rendelkező ételek, amik felgyorsítják a zsírégetési folyamatot és idővel segítenek fokozni tested kinézetét. Arról is fogunk beszélni, hogyan alkalmazz megfelelő ételkombinációkat. Sok esetben nem csak az befolyásolja a hízást, hogy milyen ételeket fogyasztasz, hanem az is, hogy ezeket az ételeket milyen struktúra szerint építed be az étrendedbe. Ha rosszul adsz hozzá ételeket az étrendedhez, jöhetnek is a problémák, még akkor is, ha elsősorban egészséges ételeket fogyasztasz. Ezután beszélünk az étkezés időzítéséről is. Ha optimális eredményeket szeretnél látni, akkor az is számít, hogy bizonyos ételeket milyen bizonyos időpontokban 44


fogyasztasz el. Ha rossz ételeket fogyasztasz rossz időben, nem fogsz a siker felé haladni. Nagyon sok múlhat az időzítésen. Végül pedig bemutatjuk neked egy olyan speciális ital receptjét, ami tényleg segít a nyirokrendszer méregtelenítésében, ezzel biztosítva, hogy az jól működjön, azáltal hogy a test zsírjait a nap folyamán olyan gyorsan elégesd, amilyen gyorsan csak lehet. Szóval, ha készen állsz a kezdésre, kezdjünk is a kalóriák fogalmával.

A kalória bevitel célértékének meghatározása Ha össze akarsz állítani magadnak egy étrendet a narancsbőr ellen és kinézeted javításáért, a leges legelső lépés, hogy meghatározd a kalória beviteledet. Leegyszerűsítve a dolgot, a kalória beviteled játssza majd a legnagyobb szerepet abban, hogy te diktáld testsúlyodnak a haladási irányt. Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, a súlyod emelkedni fog. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz a nap folyamán, a súlyod csökkenni fog. Az elfogyasztott ételek típusa fogja főként meghatározni, hogy milyen típusú súlyt veszítesz (a zsírtömeget vagy az izomtömeget), de a kalória beviteled is döntő fontosságú hogy kiderüljön, milyen irányba változik a súlyod. Szóval első lépésként ezt tisztázd le. Ahhoz hogy megfelelően meg tudd határozni a kalória beviteli célodat, három elsődleges összetevőt kell figyelembe venned. Ezek a következők: -

A bazális metabolikus ráta (BMR) Az étel termikus hatása A napi tevékenységeid kalóriaégetése

Nézzük meg ezeket egyesével.

45


A bazális metabolikus ráta Az első fontos tényező, amit számításba kell venned az a bazális metabolikus ráta. Ez a szám arra utal, mennyi kalóriára van szüksége a testednek egyik napról a másikra a túléléshez, amint erről már korábban említést tettünk. Ha egész nap csak az ágyadban feküdnél anélkül, hogy egyetlen izmodat is megmozdítanád, akkor a szám megmutatná, mennyi energiára van szükséged ahhoz, hogy agyad funckionálhasson, a szíved verhessen és a tüdőd befogadhassa az oxigént. A bazális metabolikus rátádat meghatározza a súlyod és az izomtömeged, de akár más tényezők is hatással lehetnek rá, mint például hogy mennyire vagy aktív (az aktívabb személyek általában magasabb metabolikus rátával rendelkeznek), hogy milyen az éghajlat, mennyire vagy stresszes, mennyire vagy egészséges, és még sorolhatnánk. Legtöbbnyire azonban elég kiszámítható tényező. Csomó népszerű számológép áll rendelkezésedre a kiszámolásához, de egy nagyon egyszerű módon meg is tudod becsülni a BMR-t. Szorozd be a testtömegedet 10-el, ha nő vagy, 11-el, ha férfi. Az izomszövetek az anyagcserét tekintve elég aktívak, és mivel a férfiak átlag súlya nagyobb, több kalóriára is lesz szükségük. Számold is ki most, szorozd be a súlyodat (fontban) 10-el vagy 11-el. (1kg = 2,68font)

Az étel termikus hatása Most pedig vedd számításba az ételek termikus hatásait. Ez annyit tesz, hogy mennyi kalóriát éget el a tested pusztán azért, hogy azt az adott ételt elfogyaszd. Minden egyes alkalommal, mikor eszel valamit, a tested kalóriákat éget el az emésztés során, így ez is hozzáadódik a napi elégetett kalóriákhoz. Más-más ételek más és más mennyiségű energiát igényelnek az emésztés során (például a fehérje rendelkezik a legnagyobb termikus hatással), de feltételezve hogy változatos étrendet követsz, átlagosan a kalória bevitel 15%-a járul hozzá ehhez a termikus hatáshoz (TEF - Thermic Effect of Food) Úgy kapod meg, ha a BMR számodat beszorzod 0.15-el.

46


A napi tevékenységeid kalóriaégetése Végül az utolsó dolog, amit számításba kell venned az a napi tevékenységeid kalória égetése. Arra utal, hogy mennyi kalóriát égetsz el a hétköznapok során úgy, hogy a szokásos tevékenységeidet végzed. Beleszámít az edzés is, ha rendszeresen csinálod. Ehhez az összetevőhöz egy kalória multiplikátort használsz majd, ami az aktivitási szinteden alapszik. Vess egy pillantást saját hétköznapi aktivitási szintedre, használd a következő besorolásokat: 1,2 - Mozgásszegény (irodai munka, ami adott esetben az edzéseken kívül nem sok aktív tevékenységgel jár) 1,3 - Közepesen aktív (Olyan munka, ami talpon tart téged, de nem kell túl sokat mozognod) 1,4-1,5 - Aktív (Olyan munkahely, ami folyamatos mozgásra kényszerít, vagy olyan életstílus, amiben sosincs megállás) Most pedig vedd a feljebb megkapott számot, és szorozd be az aktivitási szintednek megfelelő számmal, így megkapod a teljes napi kalória beviteled nagyságát. Ez mutatja meg, mennyi kalóriát kell elfogyasztanod ahhoz, hogy fenntartsd testsúlyodat, feltéve hogy heti 3-4 edzésen veszel részt egy kis kardióval. Ne felejtsd, hogy ez egy közelítő összeg, ami személyről személyre változhat. Néhány ember természeténél fogva gyorsabb anyagcserével rendelkezik, mint mások, így aztán nekik nagyobb kalória bevitelre lesz szükségük. Mások hajlamosak a lassabb anyagcserére (születéskor ők húzták a rövidebbet!), így aztán nekik egy kicsit csökkenteni kell a kalória bevitelt. A legegyszerűbb mód arra, hogy meghatározd, mi kell neked az, ha egy bizonyos szinten tartod a kalória bevitelt két hétig, majd utána megvizsgálod milyen irányba mozgott a testsúlyod.

47


Ha bármilyen erőfeszítés nélkül fogytál, az világos jele annak, hogy nem viszel be a fenntartáshoz elegendő kalóriát a szervezetedbe. Ha híztál (és nem ez volt a célod), akkor túl sokat eszel, és ebből kicsit vissza kell venned, hogy gyorsabb eredményeket láthass. Ha súlyod stabilan tartja a szintjét, akkor pont egyensúlyban vagy és éppen annyit eszel amennyi optimális ahhoz, hogy le tudj adni a zsírból. Na, most, mivel a célod jelenleg a testzsír csökkentése és a narancsbőr eltüntetése, ennél egy kicsit tovább kell mennünk. Van még néhány tényező, amit figyelembe kell venned a céljaid eléréséhez szükséges ideális kalória bevitel meghatározásakor. Először is tudnod kell, hogy fél kiló testzsír felszedéséhez vagy leadásához az szükséges, hogy 3500 kalóriával többet fogyassz vagy égess el, mint a súly fenntartási kalória szint. A szám, amit a fenti levezetés után megkaptál azt mutatja (vagy legalábbis azt kellene mutatnia), mennyi kalóriára van szüksége testednek a súly megtartásához, szóval azt a számot kell alapként használnod az összeadás vagy kivonás során. Szóval, ha a célod mondjuk az, hogy leadj a súlyodból, a fent kiszámolt számból vonj ki 500-at, hogy aztán megkapd heti fél kiló súlycsökkentés irányszámát a kalória bevitelben. Ha ennél kicsit visszafogottabban közelíted meg a dolgot, és hetente csak negyed kilótól szeretnél megszabadulni, akkor elegendő 250-et kivonni a fenti számítások során megkapott számból, így pedig egy megfelelőbb fogyási sebességben tudsz haladni. Nem javasolnám rögtön a kezdésnél a heti fél kiló zsír leadásnál nagyobb célok kitűzését, kivéve, ha annyira túlsúlyos vagy, hogy a helyzet megkívánja. Ha nagyon alacsonyra teszed a kalória bevitelt, nagyon nehéz lesz a megfelelő mennyiségű tápanyagokat bevinni a szervezetedbe, arról nem is beszélve, hogy egy ilyen jelentős kalória csökkentés más negatív mellékhatásokkal is társulhat, mint például az anyagcsere sebességének drasztikus csökkenése. A legtöbb ember számára a negyed kilós vagy fél kilós cél tökéletes választás. Ha túl gyors ütemű súlycsökkentést célzol meg, könnyen megeshet, hogy az 48


izomszövetek elvesztését kockáztatod a zsír leadása mellett, amiért olyan elszántan küzdesz. Azt se felejtsd el, hogy ha nagyon gyorsan szeretnél megszabadulni a zsírtól, izmaidból is elkezdhetsz veszíteni, ami zsíros kinézetű bőrhöz vezetne. Ebből pedig az következik, hogy nagyobb eséllyel tűnik majd narancsbőrösnek a bőröd. Amint megvan a kitűzött beviteli szint, ezt a számot kell követned napról napra. Alkalmazd két hétig, és csak utána végezz apróbb finomításokat benne, ha szükséges. Most hogy már tudod, mennyi kalóriát kellene fogyasztanod, nézzük meg közelebbről milyen ételeket kell enned, hogy elűzhesd a narancsbőrt. A narancsbőr elűzésére szolgáló ételek Ahogyan azt korábban állítottuk, a kalória diktálja majd a testednek, milyen irányba mozogjon a súlyod, de ezen felül az elfogyasztott ételek fogják meghatározni azt, hogy az elveszített súly az izomtömegből vagy a zsírtömegből származzon. Ha az étrendedet úgy akarod megszabni, hogy az megfelelő legyen a narancsbőr száműzésére, az első és legfontosabb dolog, hogy minél természetesebb legyen. A narancsbőr megjelenésének egyik legnagyobb oka az, hogy túl sokat fogyasztunk az erősen feldolgozott, mesterséges élelmiszerekből. Ezek az élelmiszerek változtathatják a hormonális válaszokat, megfosztja testünket az annak optimális működéséhez elengedhetetlen tápanyagoktól, és növeli a zsír felszedésének kockázatát. Ha étrendedet úgy alakítod ki, hogy ezen ételek természetesebb verzióit fogyasztod, máris megszabadulhatsz ezektől a problémáktól. Ilyenkor minőségi tápanyagokat juttatsz be a szervezetedbe, ami hosszú ideig energizál téged, és amitől hosszú ideig jól érzed magad. Nézzük meg, milyen élelmiszer csoportokból válogathatod össze az étrended összetevőit, hogy aztán eldönthesd, milyen irányba szeretnél odafigyelni.

49


A narancsbőrt elűző élelmiszerek jegyzéke A narancsbőr elűzéséhez szükséges elfogyasztandó ételek első csoportja a gyümölcsök és zöldségek. Többféle területen is segítenek. Először is vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok széles skáláját nyújtják számodra. Ez biztosítja, hogy anyagcseréd teljes gőzzel működhessen, ezzel még hatékonyabbá téve a zsír elégetését a napjaid folyamán. Továbbá ezek az ételek hihetetlenül alacsony számú kalóriát tartalmaznak, ami pedig a fogyás folyamatában lesz nagy segítségedre. Mivel csökkenteni kell a bevitt kalóriák számát ahhoz, ha fogyni akarsz, ez a kategória nagyon jó kezdésnek. Végül magas víztartalmuk segít megszabadulni a testben található méreganyagoktól, amik a narancsbőr megjelenésében játszanak szerepet. Az étrendedbe beépíthető legjobb zöldségek és gyümölcsök (legalább napi 8-10 adaggal tervezz, és koncentrálj a zöldségekre és bogyókra): -

Bogyók - málna, eper, szeder, áfonya Alma narancs Papaja Avokádó (egészséges zsírok forrása is) Grapefruit Brokkoli Kínai kel Spenót Karfiol Kelbimbó Káposzta Paprikafélék Gomba Hagyma Kelkáposzta Uborka Zeller Paradicsom

Minden fajta zöldség és gyümölcs fogyasztható a narancsbőr eltávolítási étrendben, de a fent felsoroltak nyújtják a legjobb ár-érték arányt. 50


Amint ezeket hozzáadtad a tervezett étrendedhez (és ezek kell, hogy az étrend alapját képezzék), itt az ideje, hogy áttérj a következő fontos összetevőre. Sok tiszta fehérjére lesz szükséged a gyümölcsökön kívül, lehetőség szerint olyan fehérje forrásokat keress, amik vagy alacsony zsírtartalmúak, vagy magas omega zsírsav tartalmúak. Az omega zsírok felelősek azért, hogy a tested megfelelően működjön, és hogy izmaid növekedni tudjanak miközben a zsírégetést is növeled. A protein dús élelmiszerek ezen kívül plusz löketet adnak az anyagcserének, szóval, ha gyorsítani akarsz a zsírvesztésen, fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét. A legfőbb protein dús ételek: -

Csirkemell Pulykamell (fehér hús) Lazac Makréla Tőkehal Tilápia Sügér Garnélarák Rák Homár Kagyló Fürj Sovány steak Bölény Szarvas Tojás fehérje (néha lehet egész tojás, de csak szabadtartású forrásból)

Az imént felsorolt állati eredetű fehérje forrásokon kívül fogyasztanál némi tejterméket is. A napi tejtermék bevitel mennyiségét 1-2 adag körül kell tartani, de mindenképp legyen jelen. Azok a diétázók, akik egészséges tejtermékeket fogyasztanak étrendjük részeként magasabb zsírleadási mutatókat produkálnak, különösen a hasi tájékon, ennek az előnynek a tudatában pedig aztán pláne nem szeretnéd kihagyni. Továbbá jó fehérje és kalciumforrás, ez a két olyan tápanyag, ami létfontosságú, hogy az étrended részét képezzék.

51


A legjobb tejtermékek: -

Túró Görög joghurt Fűvel táplált forrásból származó nyers tej Kemény sajtok Fűvel táplált forrásból származó vaj

A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket keresi, te ne akarj közéjük tartozni. A teljes zsírtartalmú tejtermékekből válassz, beleértve az előbb felsoroltakat - feltéve hogy szerves eredetűek. Ezen típusú tejtermékek fogyasztása előnyös lehet a cukorbetegség kockázatának csökkentése során a palmitoleinsav tartalmuk miatt, segíthetnek megelőzni a rákos megbetegedéseket, hiszen a teljes zsírtartalmú tejtermékek konjugált linolsavat tartalmaznak, és segíthetnek sokkal nagyobb jóllakottságot teremteni, ezzel pedig aztán könnyedén betarthatóvá válik a csökkentett kalóriabevitel. Az sem mellékes, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek sokkal ízletesebbek. A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása segít a tápanyagok felszívódásában, hiszen sok vitamin, mint az A, D, E és K vitaminok zsírban oldódnak. A teljes zsírtartalmú tejtermékek vírusellenes szerként is működnek, ezzel pedig erősítik az immunrendszert. Ha a fehérje a helyére került, foglalkozzunk az egészséges zsírokkal. Az egészséges zsírok létfontosságúak lesznek, hiszen hosszú távú energiaforrásként szolgálnak, segítenek a hormonális szintek megfelelő helyen tartásában, és a bőr egészségét is optimálisan tartja. Az olyan diéták, amik nagyon szegények egészséges zsírokban, különösen omega zsírokban, elősegíthetik a narancsbőr gyorsabb kialakulását, ezt pedig biztos nem szeretnéd, így figyelj oda, hogy elegendőt veszel-e magadhoz. Ne feledd, hogy az olyan élelmiszerek, amik egészséges zsírokat tartalmaznak, ugyanúgy kalóriadúsak is, így aztán elengedhetetlen fontosságú hogy megfelelően odafigyelj az adagokra, mielőtt túl sokat fogyasztanál belőlük, ezáltal pedig felszednél egy kis súlyt. Az egészséges zsírok legjobb forrásai többek közt: -

Diófélék és természetes dióvaj 52


-

Magvak Lenmag és lenmag olaj Olívaolaj Kókuszolaj Avokádó Lazac, makréla és szardínia

Néhány egészséges zsírt tartalmazó étel fehérjében is gazdag, ezáltal az a tápanyag-szükséglet is kielégítésre kerül velük. Végül elérkeztünk az összetett szénhidrátokhoz. Ha nem vagy elég óvatos hízáshoz vezethet a túlfogyasztásuk, de ha a legjobb források közül módjával elfogyasztasz egy keveset, az segítheti a testi teljesítményt és az izmok építését, ami pedig kiemelkedően fontos lesz azon területek feszesítésekor, ahol a narancsbőr jelen van és szeretnénk csökkenteni. Az összetett szénhidrátok legjobb forrásai többek közt: -

Aprított zabpehely Barna és vadrizs Quinoa Kuszkusz Árpa Édesburgonya

Ezeket edzések környékén vagy reggel elsőként fogyaszd a legjobb hatás kiváltásáért. Most már ismered a főbb élelmiszereket, amik a narancsbőr eltávolításában segítenek neked. Most pedig nézzük meg azokat az élelmiszereket, amiket mindenképp el kell kerülnöd a legjobb eredmének érdekében.

A narancsbőr mentesség elérése miatt kerülendő élelmiszerek Ahogyan fontos tudni, milyen ételeket fogyassz a narancsbőr kialakulását megelőzendő, az is fontos hogy tudd, milyen élelmiszereket kell feltétlenül elkerülnöd ezen cél érdekében. 53


Számos olyan élelmiszer típus létezik, amelyek rendszeres fogyasztása nagy problémákhoz vezetnek, és a narancsbőr láthatóságát csak még inkább fokozzák. Haladjunk végig a legfőbb elkerülendő élelmiszereken, hogy tudd, mit ne fogyassz semmiképp.

Fehérliszt alapú élelmiszerek Ha búcsút akarsz inteni a narancsbőrnek, az első és legfontosabb élelmiszer kategória, amit el kell távolítanod az étrendedből az a fehérliszt alapú ételek csoportja. Ezek általában kenyér-, sütemény-, tészta- és muffin félék. Alapjában véve, ha az étel a pékségből jött, el kell kerülni. Ezek egyszerű szénhidrátok, amik csak egy hirtelen ugrást eredményeznek az inzulin szintedben, amit viszont egy összezuhanás követ, emellett pedig az összes kalóriát a testzsír mellett tárolja. Feldolgozott húsok A következő kategória, amitől távol kell tartanod magadat az a feldolgozott húsok kategóriája. Ilyen élelmiszer például a csemege húsok, a kolbász, a szalonna, a szalámi, a darált marhahús, és minden olyan más termék, ami nem egészen természetes. Nem elég hogy alacsony minőségű fehérjét tartalmaznak, tele vannak nitrátokkal és más adalékanyagokkal, amelyek nem jönnek jól a narancsbőrtől való megaszabadulás küldetése alatt.

Transzzsírok A transzzsír a zsírok olyan fajtája, amik a hidrogénezés folyamata alatt keletkeznek, és legtöbbször a snack- és fagyasztott ételekhez adják hozzá, a szavatossági idő növelése érdekében. 54


Keresd a “részlegesen hidrogénezett növényi olaj” szavakat azokon az ételeken, amiket választasz, és ha valamelyiken látod ezt a feliratot, azt azonnal tedd vissza a polcra. Nem csak a narancsbőr, de az egészséged tekintetében is jobban teszed, ha távol tartod magad tőle. Ezen zsírok nagy mennyiségű fogyasztása rákhoz, szívproblémákhoz és más komoly egészségügyi következményekhez vezethet. Előre csomagolt gyorsételek A következő kategória a csomagolt ételek. Nem csak a valószínűsíthető transzzsír tartalma miatt, hanem a magas cukor és fehér liszt tartalmuk miatt is elkerülendő élelmiszerek. Összegezve, a legtöbb előre csomagolt étel nem kínál semmilyen tápanyagot, és csak a narancsbőr megjelenését segítik. Ha megnézed a legtöbb narancsbőrben szenvedő embert megláthatod, hogy étrendjük nagy része ezekből az ételekből áll, így aztán tisztán látható, milyen mértékben járultak hozzá a problémához. Ha meg akarsz szabadulni a narancsbőrtől, nem a kényelem az úr.

Cukros üdítőitalok Végül az elkerülendő ételek listáján az utolsó kategória az olyan cukros üdítőitalok, mint a kóla, gyümölcslé, gyümölcsös frissítők és ínyenc kávé. Ha színtiszta cukrot eszel, olyat, ami ezekben az üdítőkben megtalálható, éles növekedést fogsz tapasztalni véred glükóz szintjében, mikor elindít egy inzulin adagot a szervezetedbe. Ahogyan az inzulin beáramlik a véráramodba, gyorsan eltávolít minden felesleges glükózt a vérből, és mindet a zsírraktárakba helyezi. Elképzelheted, ez természetesen nem épp ideális. 55


És ne hidd azt, hogy ha diétás kólát kérsz, azzal kiküszöbölted a problémát. A cukormentes kóla akár még rosszabb is lehet az abban megtalálható mesterséges édesítők és adalékanyagok miatt Most pedig már ismered is azokat a főbb ételeket, amiket el kell kerülnöd. Csak saját felelősségedre fogyaszd őket - csak annak az esélyét növeled vele, hogy felhalmozódik a narancsbőr. Haladjunk tovább, és beszéljünk az élelmiszerek kombinációiról.

Mit kell tudnod az élelmiszerek kombinációjáról és az időzítésről Amennyire fontos elem a megfelelő ételek kiválasztása, legalább annyira fontos, hogy ezeket az ételeket milyen párosításban fogyasztod. Ha egy ételt nem a megfelelő étellel fogyasztasz el, növeled a zsír elraktározódásának és a narancsbőr megjelenésének kockázatát. A legfontosabb dolog, amire mindig emlékezned kell az, hogy sose egyél egy étkezés során fehérje nélkül szénhidrátokat és zsírokat. Ez azért meghatározó fontosságú, mert a szénhidrát fogyasztás a vér glükóz szintjének emelkedésével jár, ami pedig inzulin kibocsátással. Ahogyan az inzulint kibocsátja a szervezeted, tested egyből a raktározásra figyel, és amennyiben a véráramod körül lebeg a zsír, nagyobb valószínűséggel ez a zsír felvételre kerül és csatlakozik a jelenlévő glükózzal. Ahhoz, hogy sovány maradj és megelőzd a zsír felszedését, olyankor kell zsírokat fogyasztanod, amikor az inzulin szinted nagyon stabil, következésképpen fehérjékkel és zöldségekkel fogyaszd el, amik minimális hatással vannak a vércukorra. A szénhidrát alapú ételeket párosíthatod egy kis fehérjével, de ne kerüljenek képbe a zsírok. A fehérje és szénhidrát alapú ételeket akkor érdemes leginkább fogyasztani mielőtt valamilyen aktivitást végzel, mivel ekkor van testednek szüksége a szénhidrátok által nyújtott energiára, így ekkor a legcsekélyebb az esélye a felesleges zsírként történő elraktározódásuknak. 56


A fehérje és zsír alapú ételeket tartogasd a nap későbbi részére. Sokkal jobb eredményeket fogsz látni, ha eszerint fel tudod állítani az étkezési időzítést, vagyis ha több alkalommal étkezel egy nap, amivel az éhezés és vércukor szintjét alacsonyan tudod tartani és tovább csökkentheted a zsír felszedésének kockázatát. Az étkezések időzítésének és az ételek összetételének szemszögéből nézve az étrended valahogy így kell, hogy kinézzen: -

Reggeli: Fehérje + Szénhidrát + zöldség/gyümölcs Tízórai: Fehérje + Gyümölcs/szénhidrát Ebéd: Fehérje + Szénhidrát + Zöldség Uzsonna: Fehérje + Zsír + Zöldség Vacsora: Fehérje + Zsír + Zöldség Lefekvés előtt: Fehérje + Zsír

Ezzel biztosítod, hogy mindig a megfelelő élelmiszer összetételt és tápanyag egyensúlyt kapod a nap folyamán, mialatt pontosan azt adod meg a testednek, amire szüksége van a maximális energia és zsírégetés tekintetében. Most hogy ismered, milyen ételeket fogyaszthatsz, milyen ételeket kell elkerülnöd, és hogy milyen szerkezetben építsd fel az étkezéseidet. A tápanyagok témakörének megbeszélését fejezzük be egy olyan nyirok tisztító megoldással, ami még előrébb vihet téged a haladásban. A nyirok tisztító megoldás Nyirokrendszered olyan edénykék összekötője, amik folyadékot szállítanak a testedben. Felelőssége, hogy a közbenső folyadékot eltávolítsa a szövetekből, hogy átszállítsa a tápanyagokat és zsírsavakat az emésztőrendszerből, hogy eljuttassa a fehér vérsejteket a nyirokcsomókhoz, és hogy segítsen fenntartani egy erős immunrendszert. Ha magas számú toxinnak vagy kitéve, néha nem működik olyan jól, mint kéne neki, ezért egy tisztítás jó módja annak, hogy visszanyerje és fejlessze a működését. 57


Ez a tisztítókúra három különböző lépésből áll majd. Első lépésben keverj össze egy citrom levét 230 ml vízzel, és legyen ez az első dolog, amit reggel elfogyasztasz. A citrom stimulálja a bél izmait, ami pedig segít kilökni szervezetedből a toxinokat és kitisztítani a nyirokcsomóidat. Minden reggel felkelés után ez legyen az első dolgod. Második lépésként kortyolgass minden nap áfonyavizet. Minden reggel keverj össze 230 ml áfonya levet 7 csésze vízzel, majd a kapott keveréket kortyolgasd el a nap folyamán. Nem csak hogy segít felereszteni a májban és a nyirokrendszerben a csapdába esett zsírt, de mindvégig hidratáltan tart. Végül a harmadik üdítő, amit el kell fogyasztanod a tisztítókúra keretein belül: 1 evőkanál őrölt lenmag összekeverve a második lépésben bemutatott áfonyavízzel. keverj össze két 230ml-es pohárnyi áfonyavizet egy-egy evőkanál lenmaggal, és idd meg ezt is reggel, a másikat pedig este pontban lefekvés előtt. Ez a megoldás segít felgyorsítani a zsír anyagcseréjét, ezzel pedig segít felgyorsítani a zsírégetés folyamatát is. Csináld összesen egy hétig, és máris észre fogod venni, mennyivel jobban érzed magad, és mennyivel jobban működik a tested. Ezzel ki is veséztük az élelmiszer témakört a narancsbőr csökkentő programban. Haladjunk tovább, és beszéljünk a kiegészítőkről, amiket az optimális siker eléréséért használhatsz.

58


Hatodik fejezet: Kiegészítők a sikerért Ha a narancsbőrtől való megszabaduláshoz használatos kiegészítőkről van szó, van néhány tényező, amit figyelembe kell venni. Azon kiegészítők, amiket használnod kell, négy különböző célt kell, hogy szolgáljanak. Ez a négy cél: -

Támogatni a pajzsmirigy rendszer, hogy biztosan annyi kalóriát égess el a napok folyamán, amennyit csak lehetséges.

-

Támogatni az egészséges testet - bőr, csontok, izmok, szervek, stb hogy fenntartható jólétben élj

-

A testben lezajló zsírégetés felgyorsítása

-

A hormonális szintek kiegyensúlyozása

Olyan termékeket fogunk most megnézni, amik minden egyes fent megnevezett feladatot képesek ellátni, hogy aztán olyan termék arzenál álljon rendelkezésedre, amivel megfelelően ki tudod egészíteni az étrendedet és edzéstervedet. Azonban azt tartsd fejben, hogy az alábbi termékek közül egyik sem hivatott helyettesíteni az edzést és helyes étrendet. Kizárólag azok kiegészítésére készültek, szóval ne hidd, hogy ha használod őket az elegendő erőfeszítés részedről. Ezzel együtt is sokat bele kell adnod, ha eredményeket szeretnél látni. Ezt semmiképpen nem lehet megkerülni, szóval csak akkor használd a termékeket, ha megvan az étrended és az edzésterved. Nézzük meg mindegyik kategóriát és a használható termékeket.

Pajzsmirigy támogatás Fontos, hogy pajzsmirigyed egészségesen működjön, hiszen a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserédet, ami tulajdonképpen minden egyes testben fellépő reakciót kezel.

59


Ha a pajzsmirigyed nem optimálisan működik, nem elég hogy nem tudod majd olyan gyorsan elégetni a kalóriákat, ahogyan azt kéne (ezáltal a fogyás sokkal nehezebbé válik), de észre fogsz fenni olyan negatív mellékhatásokat is, mint a száraz bőr és haj, alacsony energiaszint, folyamatos hidegrázás és magas szintű kimerültségtől való szenvedés. Így aztán a pajzsmirigy szabályozás kritikus fontosságú. Van néhány kiegészítő, amit az optimális pajzsmirigy működés érdekében használhatsz, hogy aztán az ebből fakadó problémák ne érintsenek téged.

Jód A jód bevitele abszolút fontos a helyes pajzsmirigy működés tekintetében, de óvatosnak kell lenned, mert a túl sok megárthat. A korábban már említett narancsbőr csökkentő diétával kapcsolatos egyik probléma, hogy hajlamos alacsony só- és jódtartalmú lenni. Szóval úgy kellene étkezned, hogy haladhass a folyamatban, de óvatosnak kell lenned mivel ha úgy teszel, kimerülhetnek a jód készleteid. Így aztán a kiegészítők használata lesz a szükséges kulcs. Használd az étrendeddel együtt, így aztán több oldalról és minden részletre kiterjedően támadhatod a narancsbőrt.

Szelén és cink A következő kiegészítők, amelyek segítenek a pajzsmirigy támogatásában a szelén és a cink. A szelén a T4 hormon előállításához szükséges, valamint a T4 hormon megfelelő átalakításához T3 hormonná, ami a hormon aktív formája a testben. Elegendő szelén nélkül a pajzsmirigy hormonjaidban hiány lép fel, ami pedig pajzsmirigy problémákhoz vezet. A cink kiegészíti ezt a folyamatot, mivel rá az átalakítás folyamatában és a pajzsmirigy szabályozó hormonok előállításában lesz szükség, amely utóbbi a hipotalamuszból érkezik, ami ezután jelzi a pajzsmirigynek, hogy állítsa elő a szükséges hormonokat..

60


Ha hiányban szenvedsz a kettő közül bármelyikből, az a pajzsmirigy alulműködéséhez vezethet. Szerezd be ezt a három terméket, ezzel pedig mindent megteszel a pajzsmirigyed optimalizálásáért. Most pedig nézzük meg az egészséget támogató termékeket.

Egészség támogatás Az egészég javítási termékek az alap kiegészítőid, amelyeket majdnem mindenkinek fogyasztania kell, hogy a tápanyagbeli hiányosságok ne halmozódjanak fel az idő folyamán. Ezen kívül ezek az egészségfejlesztő termékek segítenek az anyagcseréd optimalizálásában, és hogy tested elsődleges célja soványnak maradni amint bevezeted a diétát és edzést. Multivitamin Első körben szerezz egy jó minőségű multivitamint. A multivitamin fontos szerepet tölt be, mivel az étrendbeli hiányosságokat a szükséges vitaminok és ásványi anyagok széles skálájának segítségével pótolja. Ahogyan megy az élet lesznek olyan idők, amikor nem pont úgy eszel, ahogyan kéne. Ilyen esetekben a multivitamin megadhatja neked azt a nyugalmat, miszerint így is kielégíted a tápanyagbeli igényeidet. Válassz olyat, amiben elegendő vas van, ami segít fenntartani az energiaszintedet. Halolaj A halolaj a következő kiegészítő, amivel jól jársz, ha fogyasztod. Az egészség fejlesztéséhez és az inzulinérzékenység növeléséhez olyan fontos omega zsírsavakat tartalmazza. Minél érzékenyebb vagy az inzulinra, annál nagyobb eséllyel raktározod el a felesleges glükózt inkább az izomsejtekben, mint a zsírsejtekben, ezért ez a soványság szempontjából fontos.

61


A halolaj különösen azok számára lehet fontos, akik nem fogyasztanak magas mennyiségű zsíros halat, diót vagy lenmagot, amikben az omega zsírok megtalálhatóak a hétköznapi étrendben.

C Vitamin Ezen kívül fontos, hogy bevigyél elegendő C vitamint. ha az általad használt étrend gazdag a korábban felsorolt gyümölcsökben és zöldségekben, azzal szép mennyiségű C vitamint lehet fogyasztani, de nem árt, ha van egy kis extra ami további antioxidáns támogatást jelent, ami segít kivédekezni a narancsbőrt valamint segít hosszútávon egészségesebbé és jobb közérzetűvé tenni. A C vitamin ezen kívül fontos egy erős immunrendszer fenntartásához, így ha nem viszel be eleget, sűrűn érezheted hogy kimerült, fáradt és könnyen lebetegedő vagy. Legyen ez is a napod része a a multivitaminnal együtt. Most már ismered az egészség támogatásában szerepet játszó kiegészítőket. Meglehetősen alapszinten vannak, de ha jól alkalmazod hosszútávon javítja a tested egészségét és helyes működését.

Felgyorsított zsírégetés Tovább haladva elérkeztünk azokhoz a kiegészítő típusokhoz, amik talán a legjobban felkeltik az érdeklődésedet - a zsírégető kiegészítőkhöz. Ne feledd, hogy nem kompenzálják a rossz étrendet, így aztán muszáj, muszáj és muszáj megfelelő módon étkezned, mialatt használod őket. Ha így teszel, segíthetnek felgyorsítani a zsírégetést egy kicsit.

Koffein Az első megfontolandó kiegészítő a koffein. Széles körben bizonyított, hogy a koffein megdobja a test energiaszintjét, így aztán nagyon jól jöhet az edzések elkezdése előtt.

62


De ezen kívül segít növelni a zsírsavak oxidációját is, különösen edzések közben, így ha fogyasztod, az segíthet gyorsabban sovánnyá válni. Végül a folyamatos használat során észre fogod venni, hogy az anyagcseréd enyhén felgyorsul, ezzel növelve a napi elégetett kalóriák mennyiségét. Viszont azt tartsd észben, hogy a koffein egyes elemei függőséget okoznak, amik befolyásolhatják az alvást, így próbáld meg az adagot 100 és 200 mg között tartani naponta, és lefekvés előtt 8 órán belül már ne fogyassz. Zöldtea kivonat Van egy másik termék a koffeinen kívül, amin érdemes elgondolkozni, mégpedig a zöldtea kivonat. Ihatsz zöld teát is, ha nem akarod a kiegészítőt fogyasztani, viszont a kiegészítő jobban koncentrált és egy kényelmesebb formája a kivonat fogyasztásának. A zöld tea kivonat nem csak antioxidáns támogatást nyújt, ezzel segítve a szabad gyökök okozta károk kivédését, de ezen kívül segíthet egy lökést adni az anyagcserédnek is. Ha szorongasz vagy ideges vagy koffein fogyasztása után, a zöldtea kivonat nagyon jó helyettesítő lehet. Yohimbe Végül az utolsó zsírégető étrend kiegészítő a yohimbe. A yohimbe egy olyan speciális termék, ami segít neked megcélozni elsősorban a makacs testzsírt, főleg a test alsóbb részein így aztán nagyon nagy segítség lehet a narancsbőrtől való megszabadulás terén. Akkor tapasztalhatod a legjobb eredményeket, ha a yohimbét üres hasra fogyasztod el, majd elvégzel egy intervallumos kardióedzést. Ez a kiegészítő úgy fejti ki hatását, hogy növeli a vér áramlását a makacs zsíros területeken, ami szükséges része a zsírsavak oxidációjának. Ha a yohimbét zöldtea kivonattal vagy koffeinnel párosítod, a testedben elérhető lehető legjobb zsírégetést fogod tapasztalni.

63


Hormonális egyensúly A legutolsó kiegészítő csoport, amit érdemes átnéznünk azon termékek csoportja, amik segítenek az optimális hormonális egyensúly fenntartásában. A narancsbőr kialakulásának egyik elsődleges oka a testben található magas ösztrogén szint. A nők szervezetében sokkal több ösztrogén lelhető fel, mint a férfiakéban, ezért van az hogy a nőknél sokkal gyakrabban fordul elő a narancsbőr mint a férfiaknál. A narancsbőr ellenes program keretein belül csökkentenünk kell az ösztrogén szintjét hogy a hormonális egyensúly visszaálljon arra a szintre, ahol lennie kell. A testben túlzott ösztrogén előállításhoz vezethetnek az alábbi problémák: -

-

-

Zsír felesleg- a zsírsejtek önmagukban már ösztregént termelnek, így aztán minél inkább hízol, annál problémásabbak lesznek a dolgok. Ez egy olyan ördögi körforgás, ami állandósítja önmagát. Ösztrogén-szerű vegyszerek - nagyon sok olyan környezeti vegyi anyag érkezik többek közt a műanyagokból és növényvédő szerekből, amik felszívódnak a testben és kölcsönhatásba léphetnek az ösztrogén receptorokkal, ezzel nagyon súlyos egészségügyi következményeket maga után vonva. Stressz - a progeszteron egy olyan női hormon, ami az ösztrogén szintjének kiegyenlítését hivatott ellátni, viszont ha a stressz szintje magas, a progeszteron átalakulhat a stressz ellen küzdő hormonná, ez pedig azt jelenti, hogy kevesebb progeszteron marad arra a célra, amire valójában való - az ösztrogén kiegyensúlyozására.

Ezáltal sokkal koncentráltabb mennyiségben lesz jelen az ösztrogén a szervezetedben, ami csak rosszabbá teszi a helyzetet. Ezen kiegészítők küldetése, hogy helyreállítsák a megfelelő hormonális egyensúlyt a testben, csökkentve az ösztrogén szintjét. A következő kiegészítők alkalmasak a felesleges ösztrogén eltávolítására és a hormonális egyensúly visszaállítására. -

B vitamin komplex Cink Omega 3 zsírsavak (amit a korábbi ajánlások alapján már elméletileg beviszel a halolajjal) Megnézium Szelén 64


-

Melatonin (Aminek alvás fokozó hatása van és segíti a normális cirkadián ritmust, ezért ezt lefekvés előtt érdemes fogyasztani) E vitamin

Mindegyik itt felsorolt kiegészítő az ösztrogén szint csökkentésében játszik szerepet, miközben fejlesztik a teljes hormonális rendet, ezen kívül mindegyiknek megvannak a maguk további egészségügyi előnyei, így aztán jó választásnak bizonyulnak. A kiegészítők fogyasztása mellett jó, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyeknek a lehető legmagasabb fitoösztrogén tartalmuk van. Ezzel aztán harcolni tudsz az ösztrogén kialakulása ellen. A legjobb ételválasztások között van a lenmag, a szezámmag, a leveles zöldségek, a lucernacsíra, az édesgyökér valamint a hüvelyesek. Próbáld meg ezeket rendszeresen fogyasztani a legjobb eredmények eléréséért. Most már minden információ a rendelkezésedre áll egy sikeres étrendkiegészítő használati terv összeállításához. Minél többet tudsz beépíteni a programba, annál nagyobb eséllyel indulsz ahhoz, hogy rekord idő alatt elérd a céljaidat. Eljött az ideje, hogy tovább haladjunk és megbeszéljünk egy olyan kávépakolásos kezelést, ami bizonyította hatékonyságát a narancsbőr elleni küzdelemben, és amit könnyedén elkészíthetsz az otthon melegében.

65


Hetedik fejezet: Az őrölt kávé pakolás módszere Sok embernek feltűnt már a kávépakolás jótékony hatása a narancsbőr megjelenése ellen. A kávépakolás használata számos előnnyel jár, mint például a narancsbőr látszatának csökkentése valamint annak eltüntetése. Először is a kávé koffeint tartalmaz. A kiegészítők fejezetében már leírtuk a koffeinnel járó előnyöket, így már jól tudod, mit jelent ez számodra. Ezen kívül azonban a koffein különösen akkor tudja kifejteni hatását, ha bőrre kerülve alkalmazzuk - segít növelni a vérkeringést és a vér sebességét az érintett területeken. Egyik oka annak, hogy egyes embereknél jobban meglátszódik a narancsbőr az, hogy gyengébb a vérkeringésük a testükben, ezáltal nem ürülnek ki olyan gyakran a méreg anyagok, amik idővel felgyűltek, és amik a narancsbőr kialakulását okozzák. Ezen kívül a koffein dehidratáló hatású, szóval segíthet a bőr alatt megtalálható felesleges víztől való megszabadulásban, ami a puffadt, kevésbé hangsúlyos és sovány kinézetért felelős. Ha gyakran úgy veszed észre, hogy vízvisszatartástól szenvedsz és ez csak ront a narancsbőr kinézetén, a kávépakolás egészen biztos kisegít majd téged. Ha gyakran alkalmazod a kávépakolást észre fogod venni, hogy bőrőd feszesebb és hangsúlyosabb alakú lesz, ami segít kinézeted javításában. Ennek kapcsán még érdemes megfontolni, hogy a hagyományos kávébabokat lecseréld zöld kávébabokra. A súlycsökkentési iparban a zöld kávébab az egyik legújabb trend, mivel a hagyományos kávébabnál sokkal több előnyt kínál. A kettő közti elsődleges különbség, hogy a zöld kávébab létrehozása során nincsen pörkölési eljárás, így a zöld kávébab sokkal természetesebb állapotban kerül hozzád. Három szempontból is nagyobb előnyökkel jár, ha a sima helyett a zöldet választod. Először is a zöld segít feldobni az anyagcserédet, stimulálja a testedet, növeli az energiádat valamint az elégetett kalóriákat.

66


Továbbá segít a zsírsavak elengedésében, így aztán könnyebb lesz őket elégetni, ezáltal pedig megszabadulni tőlük. Ennek oka a koffein és klorogénsav tartalomra vezethető vissza. Végül pedig bebizonyosodott, hogy a zöld kávébab segít csökkenteni a magas vérnyomást, így aki magas vérnyomás problémájában szenved, annak ideális segítő lehet. Ezen kívül a csökkentett vérnyomás segítségével kevesebbszer leszel ideges és stresszes, szóval ezáltal könnyebben éred el a testi jólétet. Szóval, ha teheted, cseréld ki a simát zöld kávébabokra a következő receptben. Az alábbi pakolást hetente több alkalommal is ajánlott elvégezni, és fontos szem előtt tartani, hogy csak a narancsbőr láthatóságán javít, de nem tünteti el azt. Ezért fontos hogy a kávépakolás megfelelő diétával és kiegészítőkkel párosuljon, melyekről már korábban beszéltünk.

Hozzávalók: ½ csésze őrölt kávé ¼ csésze barnacukor olívaolaj Kezdd azzal, hogy felkened a narancsbőrrel érintett területekre az olívaolajat legtöbbször a felkar és a comb érintett. Ha az olívaolaj a helyén vagy, keverd össze a kávét és a barnacukrot. Körkörös kézmozdulatokkal vidd fel a keveréket az érintett, előzetesen olívaolajjal már lekent területekre. Ez nagyjából tartson 30 másodpercig vagy tovább, majd ezután műanyag fóliával szorosan tekerd be magad, hogy a keverék a helyén maradjon. Pihenj kicsit, és hagyd magadon nagyjából 10 percig, majd vedd le a fóliát és meleg vízzel öblítsd le a keveréket. Ha kész vagy, használhatsz hidratáló krémet, de egy önbarnító talán még eredményesebbé tenné a hatásokat, hiszen mint arról már korábban szó volt, az enyhén barna bőr mindig kevesebb jelet mutat a narancsbőrre, mint a fehér bőr. Szóval, ha legközelebb olyan kedved van, adj neki egy lehetőséget és próbáld ki a kávépakolást. 67


Csak néhány percet vesz igénybe, de szemmel látható eredményeket produkál. A következők során lépésről lépésre megnézzük, hogyan kivitelezd a programodat.

68


Nyolcadik fejezet: A narancsbőrtől való megszabadulás terve lépésről lépésre Az eszközök és erőforrások már adottak a narancsbőrtől való megszabaduláshoz. Most elérkeztél ahhoz a ponthoz, amikor el kell készítened egy akciótervet, aminek segítségével végighaladhatsz, és optimális sikereket érhetsz el. Ne feledd, hogy csak azok érhetik el a kívánt eredményt, akik cselekvési tervet készítenek. Ha csak egyszerűen elolvasod mit kéne tenned, de nem hasznosítod, nos, akkor képzelheted, milyen eredményeket fogsz elérni. A végrehajtás a siker igazi titka, de nagyon sok ember mégis átsiklik felette. Eljött az ideje, hogy tanulóból cselekvővé válj. A cselekvők járkálnak odakint narancsbőr-mentesen, szóval mi szeretnél lenni? Ahhoz hogy a terved kivitelezni tudd, négy lépést kell megtenned, amit mi a Narancsbőr Faktornak nevezünk. Ez a négy lépés segít gyorsan megszabadulni a narancsbőrtől és természetes ritmusban jön egyik a másik után, ezáltal kényelmes lesz és könnyen végrehajtható. Ez azt jelenti, hogy nem érzed majd magad túlhajszoltnak már rögtön a kezdéskor, és sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz kitartani a program mellett egészen a legvégéig. Sose felejtsd el, hogy csak akkor érhetsz el igazi sikereket bármilyen programmal, ha azt pontosan be is tartod. Nézzük is meg a négy lépést, amiről tudnod kell.

Első lépés: Kezd a méregtelenítéssel és a vizesedés megszüntetésével A legelső lépés, ami az örök narancsbőr-mentességhez vezet, hogy egy jó méregtelenítő és vizesedés megszüntető folyamaton menj keresztül, ami három különböző feladatból épül fel. Azonnali eredményeket produkál a kinézetedet tekintve, ezáltal növeli a motivációdat hogy hosszútávon is kitarts a program mellett. 69


Első feladat: A nyirok-ital Az általad használt méregtelenítés elsőként egy nyirok ital formájában érkezik. Az elkészítéséhez keverj össze 230ml vizet egy citrom levével, és ezt fogyaszd el elsőként, mikor felkelsz reggel. Második lépésként kortyolgass minden nap áfonyavizet. Minden reggel keverj össze 230 ml áfonya levet 7 csésze vízzel, majd a kapott keveréket kortyolgasd el a nap folyamán. Végül a harmadik üdítő amit el kell fogyasztanod a tisztítókúra keretein belül: 1 evőkanál őrölt lenmag összekeverve a második lépésben bemutatott áfonyavízzel. keverj össze két 230ml-es pohárnyi áfonyavizet egy-egy evőkanál lenmaggal, és idd meg ezt is reggel, a másikat pedig este pontban lefekvés előtt.

Második feladat: Fogyassz több vizet A nyirokitalon kívül fontos szerepet játszik, hogy minden nap sok vizet fogyassz, ez nem csak a méregtelenítésben segít, hanem a visszatartott víz mennyiségét is csökkenti majd. A vízvisszatartás szemszögéből nézve a legjobb az lenne, ha a kávépakolást elvégeznéd minden nap, ha lehetséges, de legalább minden másnap egész héten.

Harmadik feladat: A kávépakolás Ennek a lépésnek a keretében ne feldkezz meg a kávépakolás használatáról. A program első hetében alkalmazd minden nap, később pedig csökkentsd heti 1-2 alkalomra. Hozzávalók: ½ csésze kávébab ¼ csésze barnacukor olívaolaj Először dörzsöld be a narancsbőrrel érintett területeket olívaolajjal, majd vidd fel a kávébabot a bőrre. Ezután csavard be fóliával és hagyd állni 10 percig, mielőtt leöblíted. Amint vége az első hétnek, csökkentheted a mennyiséget heti két alkalomra. 70


Ez a méregtelenítés nagyjából egy hétig tart, és utána folytathatod a második feladattal, és sokkal gyorsabban láthatsz eredményeket.

Második lépés: Hozd helyre az étrendedet Miközben a második lépést hajtod végre ne feledkezz meg a kávépakolás rendszeres alkalmazásáról sem, mivel folyamatosan javítja a kinézetedet, ezzel pedig segít neked sokáig kitartani a program mellett. A mostani soron következő feladatod, hogy megváltoztasd étkezési szokásaidat. A narancsbőrtől való megszabadulás során megkérdőjelezhetetlen ennek a fontossága, szóval erről semmiképpen ne feledkezz meg. Az étrend helyrerakása két összetevőből áll. Első feladat: Távolítsd el a rossz narancsbőr kialakító élelmiszereket Első körben el kell távolítanod az étrendedből az össze ‘rossz’, narancsbőr kialakulásához vezető élelmiszert amit a mai napig bezárólag fogyasztottál vagy tároltál otthon a konyhában, kamrában, fagyasztóban, stb. Ha emlékeztetőre lenne szükséged ezzel kapcsolatban, lapozz vissza és nézd meg a korábban felsorolt listákat. A legnagyobb ellenállók, amiket ki kell iktatni többek közt: -

Snack ételek amik előre csomagoltak Minden fehérliszt alapú étel (kenyerek, muffinok, sütemények, torták) Gyümölcslé, kóla, más magas cukortartalmú üdítőitalok Feldolgozott húsok Gyorsételek Fagyasztott ételek/desszertek Cukorkák Hideg reggeli müzlik Fehér rizs Erősen ajánlom, hogy még mielőtt bármibe belekezdenél, távolíts el minden ilyen ételt. Ahogyan a mondás tartja, ha nem látod, nem gondolsz rá. 71


Második feladat: Szerezz be narancsbőr ellenes ételeket Amint kitakarítottad a konyhádat, itt az ideje feltölteni az éléskamrádat és hűtődet olyan egészséges ételekkel, amiket fogyaszthatsz. Nagyon fontos, hogy előre felkészülj hiszen ha felkészült vagy és a megfelelő ételek vannak kéznél, nagyobb valószínűséggel lesznek elérhetőek ha lecsap rád az éhség. Ahhoz hogy megtudd pontosan mit ehetsz segítségedre van az élelmiszer- és recept tervünk. Lépésről lépésre elkísérnek téged, így nem lesz kérdés mit egyél és mikor. Amikor az ember változtat az étrendjén, szinte elkerülhetetlen a visszaesés időnként. Hiba lenne tökéletességet elvárnod magadtól, mivel senki nem tud mindig 100%osan egészségesen étkezni. Itt az nyom sokat a latban, hogy miként tudod kezelni ezeket a visszaeséseket. Ha hagyod, hogy egy kicsike visszaesés mértéktelen evéssé fajuljon, az gondot fog jelenteni a hosszú távú eredményeidben, és akár több narancsbőr kialakulásához is vezethet. Viszont ha ezeket a visszaeséseket észleled, és rögtön cselekedsz, hogy tovább tudj haladni, sokkal nagyobb sikerek előtt állhatsz. Nem a visszaesés okozza a kudarcodat, hanem a reakciód a visszaesésre. Szóval maradj pozitív és folyamatosan tartsd szem előtt, mit is fogsz csinálni a következő lépésben, hogy eljuthass, oda ahova szeretnél. Ha úgy érzed, hogy egy teljes étrendbeli változtatás sok lenne neked, akkor vezesd be lépésenként. Például első körben csak hajítsd ki a gyorsételeket az étrendedből. Amint ehhez hozzászoktál, iktass be 8-10 adag gyümölcsöt és zöldséget a napjaidba. Amint ezzel is megvagy, iktass ki minden fehér kenyeret és ehhez hasonló termékeket.

72


Néhány embernek hasonló, lépcsőzetes haladásra van szüksége, különben túlterheltnek érezhetik magukat és könnyen bedobhatják a törülközőt a magas stressz miatt. Mérd fel a saját helyzetedet, és hogy mit vagy képes kezelni. Természetesen minél gyorsabban végzed el az étrendedben szükséges változtatásokat, annál hamarabb érkeznek az eredmények, ezt ne vedd figyelembe. De ha megpróbálsz túl gyorsan haladni majd emiatt elbukni mindent, azzal semmiképp nem fogod elérni az áhított eredményeket. Az egyensúly, valamint tested és a tendenciák ismerete kulcsfontosságú.

Harmadik lépés: Ismerd meg az okos edzés stratégiákat Amint helyreraktad az étrendedet, és magabiztosan úgy érzed, hogy képes leszel tartani azt a továbbiakban, a következő lépés az, hogy beszerezz néhány okos edzés stratégiát. Talán segítségedre lehet az edzés útmutatónk, amiből megkaphatod a programban használható edzések teljes listáját. Figyelj oda rá, hogy mindegyik olyan edzésre fektess megfelelő hangsúlyt, amelyik az izomformálásban és a test alsó részének alakításában játszik szerepet. Ebbe bele tartozik a guggolás, a kitörés és a lépcsőzés is. Ezek mind segíteni fognak megformálni az érintett területek alatti izmokat, amelyek segítenek a zsírt a bőrhöz préselni, ezzel megszüntetve a zsebecskéket, amik a gödröcskeszerű megjelenést okozták. Továbbá ezek a mozdulatok segítenek növelni az anyagcserét, ezzel a nap folyamán növelve az elégetett zsírt is. Adj helyet az életedben az útmutatónkban szereplő gyakorlatoknak, és figyelj rá oda, hogy folyamatosan aktívabb legyél a mindennapok során. Ezzel növeled a napi teljes kalóriaégetést, ami segít a zsír leadásában. Ha ezt a két dolgot meg tudod csinálni, akkor mindent megtetté annak érdekében, hogy fitt lehessél. 73


Negyedik lépés: Kerüld a trükköket Végül ahhoz, hogy a narancsbőr valóban eltűnjön az utolsó lépés, hogy messziről, nagyon messziről kerüld el a trükköket és hóbortokat, amikre odakint találsz. Nagyon sok van belőlük a piacon és rengeteg ember dől be nekik napról napra. Most hogy van kéznél egy megfelelő programod, az utolsó dolog amire szükséged van az az, hogy egy speciális, gyors hatást ígérő narancsbőr eltávolító piruláról, italról vagy gépről szóló reklám elvonja a figyelmedet. Ha bedőlsz nekik, akkor itt hagyod azt, ami valóban működik egy olyanért cserébe, ami nem működik. Bizonyosodj meg róla, hogy az összes átverést ismered, amikről korábban már beszéltünk, hiszen csak így tudod kiszúrni őket, amint felmerülnek. Többek között ezekről van szó: -

Narancsbőr ellenes öltözék Csodakrémek Pirulák és gyógyszerek amik a narancsbőr kialakítását hivatottak csökkenteni Masszázsok, Vibrációs terápiás termékek Lézerterápiák

Amint egy hasonlóval találkozol, fordíts neki hátat, és tudd, hogy jó úton haladsz egy olyan hely felé, ahol a narancsbőr többé nem jelent számodra problémát. Most már birtokodban van a narancsbőr mentességhez vezető négy lépés ismerete is. Ha komolyan betartod ezt a négy lépést, jó úton fogsz haladni a siker felé, és hogy néhány rövid hét alatt elérd a kitűzött céljaidat. A következőkben pedig nézzük meg, mit kell tenned hogy a narancsbőrmentességet fenntarthasd.

74


Kilencedik fejezet: A narancsbőr-mentes test megtartása örökre Mindent megbeszéltünk azzal kapcsolatban, hogyan legyél narancsbőr-mentes, na de hogyan érheted el azt, hogy ez a probléma soha többé ne kísértsen téged? Fontos hogy legyen terved rá, hogy ne kelljen ismét elolvasni a könyvet egy későbbi időpontban, és ne kelljen végigmenni a lépéseken az elejétől fogva. Fontos hogy tudd, a megelőzés a kulcs a narancsbőr-mentes test megőrzésében. Sokan úgy gondolják, az elért állapot megtartása a nehezebb feladat, hiszen olyankor már nincs meg az emberben a motiváció, hogy A-ból B-be jusson, ezért nincs jelen az a megerősítés sem, amit minden egyes eltelt hét utáni eredményei testesítettek meg. Most csak egyszerűen fenn kell tartani az állapotot, amiért aztán az ember hajlamos azt gondolni, hogy egy-egy edzés kihagyása, esetleg egyetlen falat rossz étel elfogyasztása nem nyom sokat a latban. És az igazság az, hogy egy harapás vagy egy kihagyott edzés tényleg nem okoz sok változást. De ha az egy harapásból tíz harapás lesz, az egy kihagyott edzésből két teljes edzés nélküli hét lesz, nem fog sok időbe telni, mire észreveszed ennek a következményeit. A legtöbb ember számára a legjobb stratégia az állapot fenntartásához az, ha folytatják azt a programot, amiben benne voltak - ugyanazt az étrendet követni, ugyanazokat az edzéseket elvégezni, így elég könnyen fenntartható az állapot. Mostanra biztosan észrevetted, hogy nem olyan szörnyű betartani az étrendet, viszonylag egyszerű, folyamatosan elégedetté tesz és az energiaszinted is egész jó. Nem egy fogyókúrának tettünk ki téged, hanem olyan étrendnek, amit be tudsz tartani. Viszont figyelembe véve a fenntarthatósági célokat, már nem lesz szükséged további leadott kilókra és nem lesz több eltüntetendő narancsbőr, így lesz egy kis mozgástered.

75


Ez azt jelenti, hogy kiválaszthatsz néhány napot egy héten (a legtöbb ember a hétvégét választja, mivel természetünknél fogva ekkor élünk közösségibb életet), és pihenhetsz egy kicsit. Ha kedveskedni szeretnél magadnak egy szelet sajttortával, hát csak tedd. Vagy, ha kiruccansz egy vacsorára a barátokkal, ne zavartasd magad miatta. Legyen a szemed előtt, hogy hétfőn újra visszatérsz a régi kerékvágásba, és minden egyes elfogyasztott kalóriát el fogsz tüntetni. Ez a megközelítés azért is jó, mert így fenn tudod tartani az edzésprogramodat, ezzel megtarthatod az izmaid hangsúlyát, hogy feszes maradjon a bőröd. Ezen kívül, ha mégis úgy vennéd észre, hogy újra előjön a narancsbőr, azonnal tedd meg a szükséges lépéseket. Ha még mindig azt a programot használod, amit korábban, egyszerűen csak annyit kell tenned, hogy megszünteted a mozgásteret adó napokat, és szigorúan követed a programot egy vagy két hétig. Egy kis idő elteltével biztosan leszámolsz azzal a narancsbőrrel, ami elkezdett volna kialakulni, és ismét visszanyered sovány testedet. A legfőbb vonás azok között, akik fenntartják a narancsbőr mentes testet és azok között, akik nem, hogy aki meg tudja tartani, az a legkisebb súlybeli/narancsbőrbeli változásra is azonnal reagál. Nem hagyják odáig fajulni a helyzetet, hogy előröl kelljen kezdeni az egész programot. Felkelnek és tesznek ellene, és akár egy hétnyi válságkezelés után már vissza is nyerik eredeti formájukat. Ha tudsz alkalmazkodni ehhez a hozzáálláshoz, és oda tudsz figyelni arra, hogy egészséges stratégiák szerint étkezz, ebben az új testben élhetsz még hosszúhosszú évekig.

76


Összefoglalás Most már birtokodban van minden tudás, ami a narancsbőr elleni küzdelem és attól való örökké tartó megszabadulás során fontos lehet. A narancsbőr egy olyan probléma, ami szerte a világon rengeteg embert érint, így egészen biztos, hogy nem vagy egyedül. Kezeld nyugodtan a problémát, hiszen az is elég elképzelhető, hogy egy barátod, nővéred és munkatársad is ugyanettől szenved. Fogjatok össze és támogassátok egymást. Minél több támogatást kapsz másoktól a helyes étkezésre való átállás valamint az edzések fenntartása során, annál nagyobb eséllyel érsz el sikert. Maradj eltökélt és ne felejtsd el, hogy az a narancsbőr nem egy nap alatt keletkezett, és nem is egy nap alatt fog eltűnni. De folyamatos erőfeszítésekkel és cselekedetekkel eléred az áhított eredményeket.

Sok sikert!

77

Tüntesd el a narancsbőrt! Tüntesd el a NARANCSBŐRT!

Recommend Documents