Tisztelt Olvasók! szám. VII. évfolyam

VII. évfolyam

2014 | 3. szám

Tisztelt Olvasók! Köszöntjük Önöket a Dunaharaszti Hirdető márciusi számával. A tavasz első jeleit már visszavonhatatlanul érezzük ha kilépünk az utcára, ha a természetben barangolunk. Annak ellenére, hogy az idei tél nem volt különösen kemény, a tavasz megérkezte mindenkit örömmel és bizakodással tölt el. Látjuk az ébredező természetet, már melegít a napsugár, nemzeti ünnepünk és a Húsvét közeledte mind-mind azt jelenti, hogy a tél véget ért, a meleg ismét győzött a zord hideg ellen, a lét felülkerekedett a halálon. E havi számunkban a ráckevei HÉV dunaharasztiak számára érdekes menetrendi részleteit közöljük, olvashatnak a tavaszi fáradtság okairól és tüneteinek megkönnyítéséről. Megismertetünk Önökkel egy teljesen új testedzési módot, az E-fitness-t, a Húsvéti Ünnep közeledtét egy speciális főtt sonka recepttel jelezzük. Tartalmas szórakozást kívánunk és továbbra is várjuk olvasói leveleiket, javaslataikat, hirdetéseiket e-mail címünkön!

A tavaszi fáradtságról A nem megfelelő táplálkozás következtében nemcsak a vízben, hanem a zsírban oldódó vitaminok raktárai is kiürülhetnek. A leggyakoribb hiány ilyentájt a C- és a D-vitamin hiánya. A vitaminok nélkülözhetetlen funkciókat töltenek be a szervezetben, többek között felelnek az immunrendszer működéséért, a szem egészségéért, a sejtek regenerálódásáért, a véralvadásért, a csontok és a fogak tartósságáért. Van olyan vitamin, amely több mint száz feladatot lát el. Ezért, ha a szervezet nem jut hozzájuk kellő mennyiséghez, hiánytünetek jelentkeznek. Vitaminhiányhoz az elégtelen táplálkozás vezet, azonban bizonyos máj- és bélbetegségek is előidézhetik a hiányt, főként a feszívódási és az emésztési zavarok. Vannak vitaminok, amelyek bőségesen raktározódnak a szervezetben, és az elégtelen bevitel csak hosszú idő után vezet hiánytünetekhez. Ilyenek a zsírban oldódó vitaminok (az A-, a D-, az E- és a K-vitamin). Velük szemben a vízben oldódó vitaminok (a C-vitamin, a B-csoport vitaminjai) a vizelettel ürülnek, ezért naponta elegendő mennyiséget kell bevinni belőlük, hogy ne lépjenek fel a hiánytünetek. Milyen tüneteket okoz az egyes vitaminok hiánya? A-vitamin: A napi szükséges mennyiség egyharmadát vesszük fel kész vitaminként (retinolként) - elsősorban májból, tojásból, vajból -, a többi elővitamin, elsősorban béta-karotin formájában jut a szervezetbe. Az A-vitamin hámvédő vitamin és a szem éleslátásáért is felel. Hiányában a szaruhártya hiperkeratózis nevű betegsége, valamint farkasvakság lép fel és a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége is csökken. D-vitamin: Ez a vitamin akkor képződik, amikor a bőrt UVB-sugarak érik, ezért naponta legalább 15 perces szabadban tartózkodás ajánlott fedetlen fejjel és karral. Október végétől a napsütéses tavasz beköszöntéig azonban nem jut a bőr elegendő UVB-sugárzáshoz, ezért D-vitamin-pótlásra van szükség. A szervezet D-vitamin-előállító képessége a korral csökken, ezért időseknél különösen fontos a pótlása, mivel a csontozat egészségének megőrzéséhez nélkülözhetetlen. Vitaminhiányt figyeltek meg a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél is. E-vitamin: Antioxidáns hatású zsíroldékony vitamin, amely az öregedés folyamatát és első jeleit is késlelteti. Egészséges emberben, kellően változatos étrend, növényi olajok fogyasztása mellett E-vitamin hiány nem fordul elő. Hiányával zsírfelszívódási zavar esetében kell számolni, ilyenkor a vörösvérsejtek élettartama csökken. Az E-vitamin védi az immunrendszert például a cigarettafüstből származó méreganyagok ellen, továbbá jótékonyan hat a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór lefolyására is. K-vitamin: Többek között a véralvadást előidéző fehérjék képződéséhez nélkülözhetetlen. A béltraktus baktériumai képesek ezt a vitamint előállítani, a napi szükséges K-vitamin-mennyiség 80 százalékát ezek a baktériumok szintetizálják. A táplálékkal vesszük föl a maradék 20 százalékot, elsősorban sötétzöld levelű zöldségekkel. K-vitamin-hiány egészséges bélrendszer esetében szinte kizárt. B1-, B2-vitamin és niacin (B3): A megfelelő energiafelhasználást segítik és a szem, a bőr és az idegrendszer épségéért is felelnek. A B1-vitamin a szénhidrát anyagcsere szabályozásában vesz részt. A B2-vitamin hiánya bőr- és nyálkahártya-tüneteket okoz. A niacin legismertebb hiánybetegsége a pellagra (a bőr napfénynek kitett felületén elszíneződés és a szaruréteg burjánzása). B6-vitamin: Az aminosavak és az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében van fontos feladata. Egy felmérés szerint a nők fele nem jut hozzá a napi ajánlott mennyiségű B6-vitaminhoz. Már kisebb mértékű hiánya is növeli a szervezetben a homocisztein szintet, ami a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát növeli. Súlyos B6-vitamin-hiány tüneteként bőrbetegségek jelennek meg, jellemzően dermatitisz és akné. Az idegrendszerre is hatással van, ezért a bőrtünetek előtt álmatlanságot, depressziót és esetenként görcsrohamokat lehet megfigyelni. B12-vitamin: Az egyetlen B-vitamin, amit a szervezet hosszabb ideig képes tárolni, főleg a májban. Megfelelő mennyiségű gyomorsav szükséges ahhoz, hogy a táplálékkal felvett fehérjékből szabaddá váljon a vitamin, ezért hiányához vezethet a csökkent gyomorsavtermelés. Ilyenkor fáradtság, depresszió, idegkárosodás okozta zsibbadás és bizsergés jelentkezhet a végtagokon. Felszívódását nehezíthetik a bél gyulladásos betegségei (mint a Crohn-betegség és a colitis), a köszvény, illetve az alkoholizmus. A szív- és érrendszeri megbetegedések és a sclerosis multiplex prevenciójában is jó eredményeket lehet vele elérni. Biotin (H-vitamin vagy B7-vitamin): Hiányában étvágytalanság, bőrelváltozások, vérszegénység, érzészavar és koleszterinszint-emelkedés jelentkezhet. Pantoténsav (B5-vitamin): A pantoténsav többek között a haj színét és a növekedését befolyásolja. Hiánya hasfájást, hányingert, álmatlanságot, gyengeséget és érzészavart eredményezhet. C-vitamin: Manapság C-vitamin-hiány nagyon ritkán fordul elő. Napi 10 mg-nál kevesebb C-vitamin a skorbut, 50 mg-nál kevesebb pedig a szívbetegségek és a szürke hályog kialakulásának kockázatát növeli. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását, ezért vashiány esetén mindig C-vitaminnal együtt kell pótolni a vasat. Mik a legjobb természetes vitaminforrások? A zsírban oldódó vitaminok főként a tejben és a tejtermékekben, tojásban, halakban és növényi olajokban találhatók meg. A tőkehal-

2014 / 3. | [email protected]

máj nagyon gazdag D-vitaminban. K-vitaminban gazdag a szója és a sötétzöld levelű zöldségek. A búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabonák, a mandula, a dió és a mogyoró gazdag E- és B6-vitaminban. Az állati eredetű élelmiszerek B12-, B6-vitamin és biotintartalma jelentős. C-vitaminban gazdag a citrusféléken kívül a kivi, a brokkoli, a karfiol, a karalábé, a sóska és a paradicsom. A tavaszi fáradtságot leggyakrabban a télen jelentősen lecsökkent D- és C-vitamin-szint okozza, ha a téli borús időben nem gondoskodtunk a plusz bevitelről. Mik a legjobb természetes vitaminforrások? A zsírban oldódó vitaminok főként a tejben és a tejtermékekben, tojásban, halakban és növényi olajokban találhatók meg. A tőkehalmáj nagyon gazdag D-vitaminban. K-vitaminban gazdag a szója és a sötétzöld levelű zöldségek. A búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabonák, a mandula, a dió és a mogyoró gazdag E- és B6-vitaminban. Az állati eredetű élelmiszerek B12-, B6-vitamin és biotintartalma jelentős. C-vitaminban gazdag a citrusféléken kívül a kivi, a brokkoli, a karfiol, a karalábé, a sóska és a paradicsom. A tavaszi fáradtságot leggyakrabban a télen jelentősen lecsökkent D- és C-vitamin-szint okozza, ha a téli borús időben nem gondoskodtunk a plusz bevitelről.

Mennyit ehet büntetlenül? Kíváncsi egészségi mutatóira? A Tanita digitális készülékkel megtudhatja, hogy mennyi a szervezete • testzsír és izomtömeg összetétele, • zsigeri zsírja, • biológiai életkora, • a szervezet napi kalória felhasználásának mennyisége, • hidratáltsága, • csontállománya. Testfelépítési mutató mérésénél az elektromos ellenállás 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól lábig, kéztől kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig és a bal kéztől a bal lábig) Ezzel 100%-os testlefedettséget érünk el. A helyes életmódot csak mindenki saját maga valósíthatja meg. Jó hír, hogy ez megtanulható! Ehhez az első lépés, hogy tisztában legyen teste egészségi mutatóival. Én egy év alatt közel 15 kg-ot fogytam, és a 46-os ruhák helyett most már 38, 40-es méretűeket hordok. A Magyar Elhízástudományi Társaság tagjaként elkötelezett híve vagyok az egészséges táplálkozás népszerűsítésének. Mérésre, személyes konzultációra időpont egyeztetéssel van lehetőség. Ugye egyetért azzal, hogy az egészségünk és a teljesítőképességünk a legnagyobb személyes tőkénk? Keressen bizalommal ! Venczel Éva életmód tanácsadó, a Magyar Elhízástudományi Társaság tagja tel.: +36-70-377-4119 mail: [email protected] skype: wicaven Torkos Fogyás Klubhálózat „Amit eszel, azzá leszel”

Dunaharaszti fejlesztő játék áruháza Nemcsak egy újabb porfogót szeretnél, hanem egy olyan játékot, mely használata során fejlődik a gyermek mozgás koordinációja, tér-idő érzéke, logikai gondolkodása, türelme?

Nézz be webáruházunkba! (Stratégiai játékok, társasjátékok, építő játékok, LÜK füzetek és egyéb logikai, fejlesztő játékok)

INGYENES kiszállítás Dunaharaszti területén értékhatár nélkül.

[email protected] www.mazsolajatek.hu


Húsvéti főtt sonka, angolszász módra

Hozzávalók: 1db füstölt, kötözött sonka, kb. 2 liter Coca-Cola (piros). A sonkát a kuktába tesszük, ráöntjük a kólát, amikor az felforrt, le lehet zárni a kuktát. Kb. 1,5 óra alatt elkészül. A főtt sonkát jénai tálba tesszük és a tetejét vastagon megszórjuk barna cukorral. Forró sütőben addig sütjük, ameddig a cukor karamellréteget nem képez a tetején. A kuktában maradt kólában a húsvéti tojásokat megfőzhetjük. PZS

A ráckevei HÉV Budapest-Vágóhíd és Dunaharaszti-Külső közötti menetrendje Vágóhídról Dunaharasztira, hétköznap induló járatok 4:35; 5:05; 5:35; 5:55; 6:15; 6:35; 6:50; 7:05; 7:20; 7:35; 7:50; 8:05; 8:20; 8:35; 8:55; 9:15; 9:35; 9:55; 10:15; 10:35; 10:55; 11:15; 11:35; 11:55; 12:15; 12:35; 12:55; 13:15; 13:35; 13:50; 14:05; 14:20; 14:35; 14:50; 15:05; 15:20; 15:35; 15:50; 16:05; 16:20; 16:35; 16:50; 17:05; 17:20; 17:35; 17:50; 18:05; 18:20; 18:35; 19:05; 19:35; 20:05; 20:35; 21:05; 21:35; 22:35; 23:35; Dunaharasztiról Vágóhídra, hétköznap induló járatok 3:51; 4:26; 4:57; 5:17; 5:38; 5:57; 6:12; 6:27; 6:42; 6:57; 7:12; 7:27; 7:42; 7:57; 8:17; 8:38; 8:57; 9:17; 9:37; 9:57; 10:17; 10:37; 10:57; 11:17; 11:37; 11:57; 12:17; 12:37; 12:57; 13:28; 13:42; 13:57; 14:27; 14:42; 14:57; 15:12; 15:27; 15:42; 15:57; 16:27; 16:42; 16:57; 17:27; 17:42; 17:57; 18:27; 18:42; 18:57; 19:27; 19:42; 19:57; 20:27; 20:57; 21:27; 21:57; 22:57; Vágóhídról Dunaharasztira, munkaszüneti napokon induló járatok 4:35; 5:35; 6:35; 7:05; 7:35; 8:05; 8:35; 9:05; 9:35; 10:05; 10:35; 11:05; 11:35; 12:05; 12:35; 13:05; 13:35; 14:05; 14:35; 15:05; 15:35; 16:05; 16:35; 17:05; 17:35; 18:05; 18:35; 19:05; 19:35; 20:05; 20:35; 21:35; 22:35; 23:35; Dunaharasztiról Vágóhídra, munkaszüneti napokon induló járatok 3:51; 4:57; 5:57; 6:57; 7:27; 7:57; 8:27; 8:57; 9:27; 9:57; 10:27; 10:57; 11:27; 11:57; 12:27; 12:57; 13:27; 13:57; 14:27; 14:57; 15:27; 15:57; 16:27; 16:57; 17:27; 17:57; 18:27; 18:57; 19:27; 19:57; 20:27; 20:57; 21:57; 22:57;




Az EMS technológia A tudatos testmozgás és sportolás közben az agy üzeneteit elektromos ingerületek továbbítják az izomzat motorikus vezérlőihez az idegpályákon keresztül. Az EMS technológia (electro-muscle-stimulation azaz elektromos izomstimuláció) közvetlen az izmokhoz juttat elektromos stimulációt, aminek hatására az izmok ugyanúgy összehúzódnak és elernyednek, mint sportolás közben. Ezek az ingeráramnak vagy galvánáramnak nevezett különböző hullámformák egy-egy célzott hatás kiváltására alkalmasak, és rendeltetésszerű használatuk során nemkívánatos mellékhatások nélkül segítik az izmok és kötőszövetek regenerálódását, fejlődését, a trombózis megelőzését. Az izmok elektromos stimulációjának története, egészen 1791-ig nyúlik vissza. Azóta számtalan kutatói vizsgálat, orvosi és sporteredmény bizonyította hatékonyságát, a technológia az Amerikai Élelmiszer-, és Gyógyszer Ellenőrző Hatóságnál is bejegyzésre került, mint elismert terápiás módszer. Az E-FIT készülékek is az EMS technológiát használják ki, mely módszert sokéves kutatómunkán alapuló fejlesztés során tökéletesítettek. A készülék egy speciális, 10 elektródapárral ellátott ruhából és egy feszültséget és frekvenciát szabályozó korszerű kezelőpultból áll. A speciális, elektródákat orvosi fizikoterápiás kezelések során is használják, a kényelmes, szellőző anyagból készült ruha pedig lehetővé teszi a szabadabb mozgást és tökéletesen a helyén, a megfelelő izomcsoporton tartja az elektródákat.

• Az E-Fit edzés hatékonyságának lényege és kulcsa a teljes test egyidejű stimulációja. Az összes izomcsoport edzése egyszerre történik, így hatodára rövidül egy átlagos edzésidő. • Az edzőtermekben eltöltött hosszú órák során külön-külön gyakorlatokat végzünk minden izomcsoport átmozgatására, ami testtájanként 15-20 perc elfoglaltságot jelent. Az E-Fit készüléknél az összes izomcsoport edzése egy időben történik és az elektromos impulzusoknak köszönhetően teljes edzést végezhetünk mindössze 20 - 25 perc alatt. Kiknek ajánljuk? Nemtől, kortól függetlenül bárkinek, aki: • Szeretne megismerni egy új, hatékony edzési lehetőséget • Sportoló, és növelné teljesítményét • Sportolni szeretne, de időhiányban szenved • Feszesebbé, formásabbá tenné testét • Túlsúlytól szenved • Kismama, szülés után formába hozná testét • Cellulit problémával küzd • Helytelen tartás okozta hátfájdalmaktól szenved • Petyhüdt izomzatát szeretné feszesíteni • Ízületi problémával küzd

Az E-Fit csak Rólad szól! És arról, hogy a saját, egyéni tempódnak és teljesítőképességednek megfelelően hozd magad a legjobb formába. Ha tehát inkább elkerülnéd a zsúfolt, zajos konditermeket, mert jobban érzed magad egy letisztult helyen, de változatos edzéstervre, maximális odafigyelésre és professzionális irányításra van szükséged, akkor az E-Fit a tökéletes választás! Mit nyújt számodra az E-Fit? • Az edzések során csak Veled foglalkoznak. • Az elektromos izomstimulációs módszer aktív gyakorlatokkal kombinálva segíti az izmok fejlődését és feszesítését. • Az elektromos izomstimulációval összhangban, a ruhában egyszerű gimnasztikai és erősítő gyakorlatokat végzünk, így az izomfejlesztés és zsírégetés tízszer hatékonyabb, mintha külön alkalmaznánk.


Híd az üzleti sikerek felé! Ön megálmodta, Mi lerakjuk a pilléreket.

Széchenyi Kártya 2 Folyószámla hitel Alsónémedi és Vidéke Takarékszövetkezet Egy lehetőség cége likviditási egyensúlyának megteremtésére: árbevételi ﬁnanszírozás, akár tárgyi fedezet nélkül. A konstrukció keretén belül szabadon felhasználható hitelkeretet nyújtunk, amely bankkártyával hozzáférhető. Rugalmas törlesztőrészletek: negyedéves kamat és díjﬁzetés, tőke lejáratkor esedékes, hosszabbítás igényelhető. Állami kamat-garanciadíj támogatás. Érdeklődjön kirendeltségeinknél vagy keresse fel a www.alsonemeditksz.hu honlapunkat. A tájékoztatás nem teljeskörű és nem számít ajánlattételnek. Az egyes feltételek a hitelbírálat eredményétől függően változhatnak.

*

Tisztelt Olvasók! szám. VII. évfolyam

Recommend Documents