Tisztelt Karate Sportoló!

KARATÉKA-01

Tisztelt Karate Sportoló!

Örömmel üdvözöllek megújult kiadványom tulajdonosaként. Azért készítettem el, hogy otthon is segítségedre legyek a karate technikák elsajátításában. E kiadvány a KARATE DO leggyakrabban előforduló technikák és kombinációk végrehajtását tartalmazza. Egyre több karate irányzat kezdi meg hivatalom működését az országban. Nem tartozom azok közé a mesterek közé akik , folyamatosan öndicsérettel halmozzák el tanítványaikat , saját stílusukat. Arra kérek mindenkit , ne a másikban keresse a hibát, hanem minél jobban sajátítsa el azt a stílust amit gyakorol, legyen az bármely karate irányzat. Kívánom, hogy maradandó élményekben legyen részed a SHOTOKAN karate gyakorlása során és érj el minél több sikert a versenyeken és a vizsgákon.

Budapest: 2014.január 02.

Sporttársi üdvözlettel: O S S !

Ujvári József 2. Dan szerkesztő

KARATE-02

A karate világa Fut és izzad, ki csinálja Néha a pihenést kívánja. Ugrik, fekszik, aztán feláll, Ez a karatézó világ Nyomja a sok fekvőtámaszt Belép, lerúg és betámaszt. Felül, majd szökdel felállva, Ez a karate világa. Karok magasba, lábak széjjel, Lesz is izomlázad éjjel. Az edzővel nem szállhatsz vitába, Ez a karate világa. Jó, ha mindent teljesítesz, Technikázol és befeszítesz. Haladásod útját az edzés kínálja, Tudod már jól, ez a karate világa Kiss Gyula

KARATÉKA-03

KARATE A karate nem sportként , hanem merőben gyakorlati célokat szolgáló harci művészetként kezdte évezredes pályafutását. A Távol-keleten több évszázadot ölelt át a feudális anarchia , a létbizonytalanságot eredményező állandó háborúskodás. Az elnyomott osztályok és a leigázott nemzetek tagjainak gyakran megtiltották a fegyverviselést , aminek természetes következményeként virágoztak a fegyvertelen önvédelmet és a hétköznapi munkaeszközöket fegyverként való használatát oktató , többnyire titkos iskolák. A karate azért emelkedhetett ki a többi hasonló rendszer közül és azért terjedhetett el világszerte , mert századunk elején Japánban , a Távol-kelet legfejlettebb országában minőségi ugrás következett be a harci művészetek fejlődésében. Ebben az időszakban hozták létre a hagyományos japán önvédelmi rendszerek elemeinek felhasználásával a következő logikával felépített mozgásrendszereket. A karate rendszerezője, Funakoshi Gichin 1921-ben tartott bemutatót Hirohito régenshercegnek, majd Okinawáról áttelepült Japánba, ahol a hivatalos támogatás birtokában oktatni kezdte rendszerét. Iskoláját az edzőteremről SHOTOKAN-nak nevezték el. A karate ma is magán viseli hosszú történelmi fejlődésének jegyeit. A karate harci művészetként arra törekedett , hogy alkalmazója lehetőleg egyetlen pontos találattal, de mindenképpen a lehető legkevesebb találattal, gyorsan harcképtelenné tegye ellenfelét. A nagy többség számára a karate az önnevelés hatékony eszköze, amely a jellem, a lelkierő és a fizikai képességek fejlesztését szolgálja. A karate egyúttal önvédelmi rendszer, ezért biztonságérzetet ad és önfegyelemre tanít.

KARATÉKA-04

AZ OBI MEGKÖTÉSE

KARATÉKA-05

ALAPELVEK A karate lényege a következőkben részletezendő alapelvek. Mindegyik stílus jó, ha összhangban áll az alapelvekkel. A karate alaptechnikái néhány hónap alatt elsajátíthatók, de tökéletesítésükhöz egy egész emberöltő kitartó munkája szükséges, melynek során a tudatosság és rendszeresség döntő jelentőségű.

ERŐ ÉS SEBESSÉG Önmagával a puszta izomerővel nem lehet kiemelkedő eredményeket elérni. Ismerni kell az erő hatásos alkalmazásának módját is. Ez sok tényező függvénye, melyek közül legfontosabb a sebesség. A célba csapódásnál a mozgási energia deformáló energiává alakul, s elnyelődik a találati felületen. Azonos feltételek esetén nagyobb sebesség nagyobb erőt eredményez. Nem jó edzésmódszer nagy súlyok emelgetése, viszont annál hasznosabb a gyakori makiwara-tréning. Minél hosszabb a láb útja, annál nagyobb sebességre tud felgyorsulni, s így ereje is megnövekszik. Ezért a rúgásnál a láb behajlítva indul, a találati pontban teljesen kinyújtva érkezzen. MERŐLEGES TALÁLATI SZÖG Az energiaátalakítás optimális szöge kilencven fok. ERŐKONCENTRÁCIÓ Bármilyen nehéz fizikai munkához szükség van erő összpontosításra. Csak a kéz, vagy csak a láb egyedüli alkalmazásával gyenge lesz az ütés, illetve rúgás. Maximális erő kifejtéséhez egyidejűleg kell mozgósítani a test valamennyi részének erejét. A találati pillanatban fellépő maximális erő kifejtését elősegíti a végpont helyzetében végzett izometrikus erőfejlesztés. AZ ELLEN ERŐK HASZNOSITÁSA Minden erővel szemben ellentétes irányú azonos nagyságú ellenerő hat. Ütésnél például a visszaránduló másik kéz / hikite /, valamint a talajnak feszülő támasztó láb többlet erőt eredményez. LÉGZÉSTECHNIKA A mozdulatok végső pillanatában alkalmazott rövid, erőteljes, a hasizmok összerándulásával járó kilégzés / hara / segíti az izmok hirtelen megfeszítését, míg az utána következő belégzés az izomzat elernyedését. EGYENSÚLY, TESTTARTÁS, SÚLYPONT. A technikák hatásossága a végrehajtás helyes módjától függ. A kiváltott ellenerőt csak biztos egyensúlyi helyzet és rögzített izületek képesek felfogni. Az egyensúly megőrzése főleg a rúgástechnikáknál fontos, amikor a test egy ponton van alátámasztva. A küzdőállás legyen olyan magas, amennyire lehetséges, ugyanakkor olyan széles, amennyire szükséges. A küzdelem közben a súlypontot állandóan mozgatni kell.

KARATÉKA-06 Eközben ügyelni kell arra, hogy a küzdőállás szilárd és rugalmas , az egyensúly biztos maradjon, testtartásunk ne adjon lehetőséget támadásra az ellenfélnek. A CSIPŐ SZEREPE „ Üss a csípőddel, rúgj a csípőddel, védekezz a csípőddel” – tanítják régóta a japán mesterek. Ha a csípőd indítja a technikát, a combok megbízhatóan támasztják alá a medencét és a csípőcsontokat, s a függőlegesen tartott gerincoszlopot. Ez a kölcsönösen összekapcsolódó, stabil támaszték, biztos testtartás, hatásos akciókat tesz lehetővé. Mivel a karate alkalmazása két vagy több ember között közvetlen kapcsolatot tételez fel, az eredményességben a pszichés tényezők döntő szerephez jutnak. Sok esetben a lelkileg, akaratilag, szellemileg, elszántságban erősebb fél győz, még ha fizikumban gyengébb is. A kívánatos pszichés folyamatokat maguk az edzések váltják ki. VIZTÜKÖR – SZERŰ TUDAT / MIZU NO KOKORO / A tudat legyen nyugodt, mint a zavartalan víz tükre. Ahogyan a sima víztükör visszatükrözi az előtte lévő tárgyak képét, úgy észleli tudatunk is az ellenfél valamennyi mozdulatát, szándékát, s az így nyert pontos információkra azonnali és tudatos ellenakcióval tudunk válaszolni. Ha tudatunkat leköti a támadás, vagy a védekezés gondolatai, nem tudjuk tisztán és idejében felismerni az ellenfél szándékait, s így képtelenek leszünk azok megelőzésére, vagy elhárítására. HOLDFÉNY-SZERŰ TUDAT / TSUKI NO KOKORO / A tudat az ellenfél valamennyi mozdulatára terjed ki, mint ahogy a hold fénye is mindent egyenletesen világít meg. Igy lehetővé válik, hogy azonnal észleljük az ellenfél testének minden rezdülését, s védelmének hiányosságait azonnal kihasználjuk. TUDAT ÉS AKARAT EGYSÉGE Az ellenfél mozdulatainak és szándékának felismerése és helyes értelmezése, valamint a technikai felkészültség csak megfelelő küzdőszellemmel párosulva eredményez hatásos akciót. A cselekvési akarat az ismereteket tettekre váltja, a képességeket aktivizálja. Rá kell szoktatnunk magunkat technikáink határozott, megalkuvás nélküli alkalmazása. A TEMPOREAGÁLÁS / TIMING / A legtökéletesebben kivitelezett és összpontosított technika is hiábavaló lesz, ha túl korán, vagy későn alkalmazzuk. A mozdulatokat előkészítés nélkül, váratlan hirtelenséggel kell végrehajtani. Az időzítésben elkövetett hiba jóvátehetetlen következményekhez vezet. Minden eshetőségre készen kell állni, mivel a küzdelem kimenetele egyetlen pillanat alatt eldőlhet. CSAK EGY TÁMADÁS A karate harcmodorának lényege: az ellenfél gyenge vagy fedezetlen pontjára bevitt egyetlen, döntő támadás. A lényege: nem a támadások mennyisége, hanem minősége a meghatározó.

KARATÉKA-07 TÉRÉRZÉK A tempó mellett az eredményes küzdőképesség alapfeltétele. Leginkább a szabad küzdelem fejleszti, de szükségessége jelzi a páros gyakorlatok túlsúlyának fontosságát is. Kialakításának jó módszere az egyes technikák lépéskombi – nációval történő gyakoroltatása. REFLEXSZERŰ VÁLASZADÁS Ez a karate felsőfoka. A különböző szituációkban végrehajtható lehetőségeket addig kell próbálgatni és gyakorolni, míg a válaszreakciók automatikussá nem válnak. Ez a képesség önbizalmat ad a karatékának, mert érzi, hogy váratlan szituációkba kerülve sem kell gondolkodnia azon, hogy mit tegyen. A KIME / energia fókuszba gyűjtése / A szellemi és testi energiák koncentrálása képezi a karate lényegét. Az erő fókuszálását rövid, erőteljes, a test minden izmát hirtelen összerándulásával járó kilégzés, kiáltás / kiai / kiséri. A kime időtartama a lehető legrövidebb legyen. A kime nélküli karatetechnika hatástalan erőpocsékolás. A fókuszálást már a kezdettől fogva állandóan gyakorolni kell, mert ez a karate sarkalatos pontja. RITMUS A karate ritmusa nem zenei értelemben vett fogalom. Kiemelkedő szerephez jut a formagyakorlatokban, de csiszolt karatemozgásnak minden gyakorlat végzésekor jellemzője. Az alábbi lényeges elemeket kell kiemelni: - Megfelelő időpontban alkalmazott erőkoncentráció. A lépés, azaz a test helyváltoztatása: az ellenerő, azaz a visszaránduló kéz / hikite / , kilégzés / hara , kiai / az akarat / küzdőszellem / , az izom összerándulása / kime / , a tényezők szinkronizált, a találati pillanatban együttesen bekövetkezett jelensége. - Az egyes technikák és azok egymásutánjának jól megválasztott sebessége / mozdulat – és mozgásgyorsaság / , dinamikája. - A test lágy átmenete egyik technikából a másikba / izomfeszülés és lazulás , ki- és belégzés szabályozása /. Ezeknek a következményeknek csak fejlett ritmusérzékkel lehet eleget tenni. A ritmusnak, az alapelvek kidomborításával bemutatott kata a nézőnek és előadójának is esztétikus élményt jelent.

KARATÉKA-08

BEMELEGíTÉS A bemelegítés célja a szervezet optimális állapotba hozása az edzéseken, ill. a versenyeken végrehajtandó feladatok és terhelések, sérülések nélküli végrehajtásához. A bemelegítés fő feladatai az alábbiak szerint csoportosíthatók: - lazítás, amely a feszültségek feloldására, az izmok rugalmasságának szintre emelése, a mozgásamplitudó növelésére szolgál. - Fokozatos terhelés, amellyel a pulzusszám növelése, a tüdő oxigénfelvéte lének növelése, a vérraktárak kiürítése, a kapillárisok megnyitása és a test – hőmérséklet emelése érhető el. - Mozgásszabályozás, amelynek célja a speciális mozgásfolyamat beindulása az optimális reakciókészség biztosítása, mozgástanulásra, csiszolásra való készség emelése. - pszichikai előkészítés, vagyis a koncentrálás a teljesítőkészség és kedvező érzelmi állapot kialakítása. A bemelegítés formái között megkülönböztetünk általános és speciális bemelegítést. Az általános bemelegítést sokrétű gimnasztikai, futó-, nyújtógyakorlatokkal kell végrehajtani, amely kezdetben kis intenzitású legyen, hogy a szervezet fokozatosan kerüljön az edzésre alkalmas állapotba. A bemelegítés ez a szakasza ezért könnyed, játékos és laza, kis erőfeszítést igénylő legyen. A speciális bemelegítés a szervezetet már a konkrét edzésmunkára kell , hogy felkészítse. Itt már karate jegyeit viselő mozdulatok, illetve az abban közreműködő izomcsoportok nagyobb intenzítású működtetésére van szükség. A bemelegítő gyakorlatok időtartama 2 perc legyen. Ha a test megfelelő és helyes bemelegítését elmulasztják, az húzódásokhoz, ficamokhoz esetleg izom – szakadásokhoz vezethet. Ezek a sérülések hosszabb-rövidebb időre gátjává válnak az edzések folytatásának.

KARATÉKA-09

SPECIÁLIS GYAKORLATOK A karatéban a hajlékonyságra - különös tekintettel a csípőizületekre - azért van szükség , hogy a mozgásokat , technikákat nagyobb mozgáskiterjedéssel tudjuk végrehajtani. A hajlékonyságra a legjellemzőbbek az izületi lazaság , az izmok és a szalagok elasztikussága. A karate megköveteli különösen a csípőizület lazaságát, hajlékonyságát, hogy a karatéka a rúgásait az ellenfél fejmagasságában is viszonylag könnyen hajthassa végre. Minél merevebbek az izületek , annál nagyobb izommunkával lehetséges magas rúgásokat végrehajtani, ami korai elfáradást von maga után. A speciális lazítógyakorlatok közben fordítsunk nagy gondot az ellazulási készség növelésére is. Igy kiküszöbölhetők a felesleges izomtónusok, amelyek gátolják az eredményes lazítást. A lazítógyakorlatoknál szükséges figyelembevenni a napszakokat is. Az izületek amplitudója reggel a legkisebb, délután a legnagyobb. A külső hőmérséklet is jelentős szerepet játszik a lazítógyakorlatok végrehajtásánál. A lazítógyakorlatok fajtáit, intenzítását a gyakorlásban résztvevők kora is meghatározza. Gyermekkorban a hajlékonyság fejlesztésére nem kell különös gondot fordítani, az ekkor még képlékeny izületi tokok miatt. 15-17 éves korban fejleszthetjük legeredményesebben ezt a képességet. Magasabb korban egyre inkább korlátozódnak a passzív hajlékonyság fejlesztésének lehetőségei. 1. Szökdelés páros lábbal előre, hátra, oldalalt, váltott lábbal zenkutsu dachiban , majd kiba dachiban. 2. Helybenfutás magas térdemeléssel, sarokemeléssel, oldalsó térdfelrántással. 3. Szökdelés kéz csípőn, guggolás - majd felugrás térdfelrántással , szökdelés folytatása.

KARATÉKA-10

SHOTOKAN KARATE Sokszor megfigyeltem már és jól ismerem a következő jelenséget : igen sok karatéka az edzéseken a bázismunkát gyönyörűen hajtják végre, a versenyeken azonban „ kocsma” stílusban küzdenek. Úgy vesznek részt a versenyen mint aki mindent elfelejtett abból amit éveken át tanult. Miért lesz felismerhetetlen a jó bázismunka a küzdelemben ? A kezdő tanítása mindig úgy indul, hogy hosszú időn keresztül partner nélkül gyakorol. Az ütéseket és rúgásokat a levegőben hajtják végre. Igy a karatékák megtanulják az egyes technikák pontos útját, a különböző támadó és védő elemek összekötését, saját mozgásuk koordinálását. Minimum egy év telik el amíg megtanulja a fegyelmezett kontrolált „karatés” mozgást. Nem egy edző végcélnak tekinti a technikát, nem pedig eszköznek, amit csupán azért tanulunk, hogy a küzdés körülményeihez közelítve alkalmazni tudjuk a „támadóval” szemben. Ugyanilyen fontos, a karatékának nélkülözhetetlen ismeretei : az időzítés, a távolság helyes megválasztása, a különböző ellenfelekkel szembeni különböző technikák használata, a helyes légzéstechnika és még több lényeges szempontot ki lehetne emelni. Az edzői munka hihetetlenül összetett, nehéz feladat. Valamennyien tudjuk, hogy Gichin Funakoshi, a Shotokan megalapítója a mozdulatok csiszolását, egész életen át tartó tökéletesítését tartotta alapvetőnek. Az edzéseken mindig az adott feladatot kell minél magasabb szinten elsajátítani. A partnerrel végzett gyakorlás során sosem az ellenfelet kell látni, hanem a társat, aki segít a sikerhez vezető úton. Úgy kell partnerrel gyakorolni, hogy az minél közelebb kerüljön a valós élethez. A nem megfelelően végrehajtott edzésgyakorlatok a verseny során megmutatkoznak és a csalódottságot nem lehet a bírók munkájára fogni, el kell ismernünk azt a hibánkat, hogy az edzésen nem dolgoztunk megfelelően.

KARATÉKA-11

KARATE - DO Az alapítómester Funakoshi Gichin az okinawai kézként ismert irányzatokat egységesítette és művét KARATE néven ismertette meg a Japánokkal. Az alapítómester 1869-ben született az okinawai Shuriban. Az apró termetű – csupán 153 cm magas – ember tehetsége, szorgalma, akaratereje révén a karate óriásává nőtt. A kor legnagyobb mesterei avatták be a helyi küzdőmódok titkaiba: a legendás hírű MATSUMARA , AZATO és ITOSU tanítványa volt. Elsajátította az Okinawa-te két alapvető irányzatát. Funakoshi az általa összeállított rendszert 1915-ben KYOTÓBAN mutatta be a BUTOKUDEN csarnokban. 1922-ben TOKIÓBAN tartott bemutató olyan hatást gyakorolt a közönségre, hogy meghívásokkal halmozták el az okinawai mestert. Igy került Funakoshi Japánban, ahol tanfolyamok sorát tartotta, majd lehetősége nyílt független dojo nyitására. Funakoshi edzőtermét beceneve után SHOTO iskoláját „ SHOTO-KAN-nak nevezték el. A más mesterek által kialakított stílusok elterjedése után a SHOTOKANNAK nemcsak magát az épületet, hanem az ott oktatott módszert, karate irányzatot is jelentette. A karate-do nem sport. A karate-do életforma, gondolkodásmód, a testi-lelki nevelés eszköze, csak végső esetben fegyver. Nincs tehát titok, csak munka van, mely azt, aki tehetsége és szorgalma szerint lélekkel végzi ,megszabadítja a lustaságtól, félelemtől és kishitűségtől. Az edzés mindenkié, mert mindenkinek szüksége van az életben akaratra, keménységre, kitartásra, egyszerűen csak egészségre és a karate célja ez. A tanulófokozat jelöléséhez a MIYAZAKI mester által Belgiumban használt rendszert vettük át. Ma már eltérő jelölések vannak a Shotokan karatét gyakorlók között.

KARATÉKA-12

OBI Az OBI, a budo-sportoló öve a rendes felszereléshez tartozik. Egy kb. 4-5 cm. széles textilanyagból készült csík vagy selyemszalag , mely arra szolgál, hogy szorosan összefogja a kabátot. A versenyzők kétszer csavarják maguk köré, majd lapos, háromszög alakú csomót kötnek rá, meghatározott rend szerint. Az OBInak, akárcsak a GI-nek ( ruhának ) színbólikus jelentősége van. Az első dolog, amiben a OBI szinbólikája megjelenik a színe. Eredetileg csak három színű OBI létezett : a fehér , barna és a fekete. Az aki a BUDO útjára lépett fehér övet kapott. Néhány év szigorú edzés után következett a barna öv. Aki aztán még tovább tanult, elérhette a fekete övet. Igy a fekete öv azt jelentette, hogy tulajdonosa hosszú éveken keresztül szorgalmasan edzett. Az emberek minősítését nem elsősorban technikai ügyességükre kell alapozni. Vannak emberek, akik szinte tökéletes technikával rendelkeznek, de ez minden, amiben ők igazán jók. A különböző fokozatok alapja nem kizárólag a technikai tudás kell , hogy legyen, hanem a jellem legalább annyira, mint a harcművészetekben való jártasság. Nézzük tehát, mit is jelképeznek a különböző övszínek, melyet a KARATE versenyzői használnak. A színskála : fehér, sárga, zöld, kék, barna és fekete. Már ez sem így van minden karate iskolában. A fehér az ártatlanság színe. Olyan valakit jelez, akinek lelke és szelleme még érintetlen, az illető még szinte semmit sem ismer a harci technikákból, tehát kezdő. A kék a távlatok színe, az égbolté és az óceáné. Olyan személy érdemli meg, akinek a törekvése már horizontig terjed. A barna a föld színe, az állandóság, a megbízhatóságé. Azt az embert jelzi, akinek technikája már megfelelő, szelleme termékeny , lelke szilárd. A fekete az összes szín együttese. Az ember csak egyszer kap „ DAN”-t. Sokan akik nem ismerik, nem értik egészen a KARATE-DÓT, azt hiszik, hogy a SHO-DAN megszerzése jelenti a végcélt. Teljes értékű tanulóját jelenti a művészetnek.

A SHO-DAN MEGSZERZÉSE AZ ELSŐ LÉPÉS A TELJESEBB EMBERRÉ VÁLÁS ÚTJÁN.

KARATÉKA-13

HARA Jelentése közép, a test súlypontja. Az ember középpontja, szorosan a köldök alatt. A HARA tisztán technikai szerepe, hogy általa válik egyensúlyi helyzetünk / légzésünk / biztonságossá, hatásossá. A HARA azonban messze távolabb mutató jelentéssel bír. Az élet küzdelmének eredménye, akárcsak a karate-é egy bizonyos belső tartalom kell, hogy legyen. Ez a tartalomérzés eredménye. Azt az állapotot jelenti, hogy az ember megtalálta önnön középpontját, és abból kifelé igaznak bizonyult. A testi középpont a HARA. A HARA birtokosaként az ember egyenesebb marad mind tetteiben, mind a tűrésben. Aki a HARA-val rendelkezik, mindenre képes, kész a halálra, a minden helyzetben csendben maradásra. Meghajol a győztes előtt, önmaga megvetése nélkül, s képes a várakozásra. Természetesen, ebben a képességekhez vezető úton az ember egész figyelme, koncentrációja, akarata szükséges. A HARA gyakorlata által a következő lelki tulajdonságokhoz jutunk : tökéletes nyugodtság / közömbösség , kimértség /, egyidejűleg fokozott érzékenységgel, fejlett felfogóképességgel, egybekötve minden meglepetéssel szembeni készenléti állapottal, ugyanakkor villámgyors döntés képességgel, melynek mindig egy nem igazított, irányított feloldottság az előfeltétele. A szellem és az akarat egysége : A szellem felfedezheti az ellenfél gyengeségét, de ez semmit nem ér, ha nincs akarat, mely a gyengeséget kihasználná. Általános szemlélődések a harcról : A legjobb technika, a legkiválóbb képességek is hiábavalóak, ha az ember nem fegyelmezi önmagát. Tartásunknak lazának, fesztelennek, természetesnek és ezáltal minden lehetőségre felkészültnek kell lennie. Aki valóban kész, kevésbé sem látszik felkészültnek. Nem szabad látszani rajtunk, ám de mégis mindenre felkészültnek kell lennünk. Az igazi harcos nem küzdeni akar. Nem gondol sem győzelemre, sem vereségre. Nem keveredik veszekedésbe, hacsak egy ártatlant nem lát veszélyben. Ez az ideális célja a harci művészetek minden tanulóján

KARATÉKA-14

DOJO - ETIKETT A karatéka öltözéke a karate-gi. A karatéka köteles az öltözékét tisztán, gondosan viselni, övét szabály szerint megkötni. A karate-gin feliratot vagy címert nem viselhet, kivéve a gyártó cégjelzését, a klub jelvényt vagy a nemzeti címert. A karate-gi alatt egyéb, látható ruházatot nem viselhet, kivéve a lányok, akiknek fehér trikó engedélyezett. Tilos az edzés alatt a testi épséget veszélyeztető tárgyak viselése, mint óra, gyűrű, karkötő, nyaklánc stb. A körmöket rövidre kell vágni és tisztán kell tartani. Az edzés kezdetén, első találkozáskor a karatéka köteles üdvözölni az edzés vezetőt, s a magasabb fokozatú társait. Tiszteletadás : musubi-dachi állásban / enyhe meghajlással / tekintet a tisztelgés irányában / OSS, ejtsd ossz / szócskával. Japán ülés / seiza / és / zazen / : ülés a lábfejeken, bal lábfej alul. Kezek a combon, tenyérrel lefelé fordítva, váll leeresztve, hát egyenes. Az edzőterembe / dojo / való belépéskor a bejáratnál kell hagyni a papucsot, s tiszteletet adni a dojo-nak. Edzés kezdetéig a karatékák csendben, önállóan gyakorolnak. Ha valaki késik, s már folyik az edzés, a teremnek való tiszteletadás után seizá-ba kell ereszkedni s várni az edzésvezető engedélyére. A dojo-t elhagyva újra kötelező a tiszteletadás. Az edzés kezdetén az edzésvezetővel szemben felsorakoznak a karatékák. Az edző felől a bal oldalon a legmagasabb fokozatok. Az edző utasítására seiza-ba ereszkednek, / előbb a bal térd ér le /, majd a szellemi összpontosítás / mokuso / következik behunyt szemmel. Mokuso-yame vezényszóra a koncentrálás véget ér, s a REI vezényszóra a rangidős karatéka vezényli a tiszteletadást. Az edzés ideje alatt a karatékának némán követni kell az edző utasításait, megjegyzést csak az edzés vége után közölhet az edzővel.

A termet csak edzői engedéllyel szabad elhagyni.

KARATÉKA-15

KIHON A kihon a karate alaptechnikák gyakorlási rendszerének összefoglaló neve. A kihongyakorlatok közé tartoznak az alapállások, az ütés - , védés - , és rúgástechnikák, azonkívül ezen alapok kombinatív gyakorlási rendszere. A kihongyakorlatok biztosítják a karate alapelemeinek elsajátításához szükséges legideálisabb, tudományosan elemzett és igazolt feltételeket. A kihontechnikák gyakorlásakor el kell, hogy érjük a technikai tökéletességet , amely magában foglalja a megfelelő formát, gyorsaságot, keménységet, egyensúlyt és kombinatív mozgássort egyaránt. A következő fejezetekben megismerhetjük az alapállások, ütések, védések és rúgások alapjait, amelyeket először külön – külön , később összekapcsolva, egyre bonyolultabb formában gyakorolhatjuk. HACHIJI – DACHI Természetes tartás / shizen tai / , laza izületekkel és izmokkal. A lábfejek enyhén kifelé néznek, a két sarok csípőszélességnyire van egymástól. MUSUBI – DACHI Az üdvözlésnél használatos állás. A sarkak összeérnek, a lábfejek 45 fokban kifelé néznek. HEISOKU – DACHI A lábfejek szorosan összezártak, a térd laza, de kiegyenesített. ZENKUTSU – DACHI A testsúly 70 %-át a térdben kb. 100 fokban meghajlított elülső láb viseli. A talajra vetített súlypont az állás hossztengelyének elülső harmadára esik. Az állás csípőszélességű, hossza kb. a szélesség háromszorosa. A sarkak, valamint a talpak teljes egészükben a talajon vannak. A két lábfej megközelítőleg azonos irányba néz: az elülső kb. 20 fokban befelé áll, a hátulsó ugyanilyen szögben előrefeszül. A súlypont / csípő, fenék / mélyen süllyesztett. A gerincoszlop egyenes, a talajra merőleges. A törzs sem előre, sem hátra, sem oldalra nem dőlhet. A csípő szemben / tsuku-waza /, vagy 45 fokban kifordított helyzetben úgynevezett „ hanmi-„-ban / uke – waza / helyezkedik el. LÉPÉS ZENKUTSU – DACHIBAN Az elrugaszkodó hátsó láb talajnak feszítésével kezdődik. Ezzel egyidejűleg az elülső láb térde előre indul, enyhén süllyed, s a súlypont a haladás irányába, azaz egyenesen előre mozgásba jön. A lábfej félköríves „ homokóra-vonalon” mozogva a tartólábhoz közelít, majd újra csípőszélességre távolodik, azonban a csípő és a törzs nem követi ezt a vonalat, hanem egyenes irányban halad előre. A csípő a lépés közben a talajtól azonos távolságban halad, emelkednie, vagy süllyednie nem szabad. Az oldal irányú kilengés, riszálás súlyos hiba. Nem szabad vállal előredőlni, de hátra sem. Hátrafelé haladásnál az elrugaszkodás az elülső lábbal történik. Ezt követi a súlypont áthelyezése a tartólábra, majd gyors lábnyújtás hátra, miközben a testsúly 70 %-a az elülső lábon marad.

KARATÉKA-16

KOKUTSU – DACHI Védekező tartás. A testsúly 70 %-át a térdben erősen meghajlított hátsó láb viseli. Az elülső láb enyhén hajlított, a térd és a lábfej előre néz. A két sarok egy vonalon helyezkedik el: az elülső lábfej középvonalán, a haladási irányon. A tartó láb térdét kifelé kell feszíteni, ez ad erőt, energia - tartalékot az állásnak. A csípő mélyen van, a gerinc egyenes, a farizmok feszülnek. A csípő oldalt fordul, nem a haladási irányba. LÉPÉS KOKUTSU – DACHIBAN A hátsó láb megnyomja a talajt, az elrugaszkodás közben az elülső térd enyhén süllyed, a súlypont előre tolódik. A combok összezáródnak, a csípő a haladás irányával szemben van. Röviddel a lábzárás után a tartó láb térde hátracsapódik, s ezzel megállítja a csípőt. Hátrafelé haladásnál könnyebb a helyzet : a kicsapódó térddel együtt a testsúly is hátra kerül. Lényeges a csípő hirtelen ,rándulás – szerű mozgása. KIBA – DACHI Oldalsó állás, a testsúly szimmetrikusan megoszlik a két lábon. A lábfejek párhuzamosak, merőlegesek a haladási irányra. A csípő süllyesztve van, a térdek kifelé feszítve. A lábszárak csaknem merőlegesek a talajra. A térd kb. a nagylábujj fölött helyezkedik el. LÉPÉS KIBA – DACHIBAN Lépés közben keresztezni kell a másik lábat. Úgy kell haladni, mintha csúszós domboldalon mennénk felfelé : lábfejet keresztben, a haladási irányra merőlegesen kell tartani, a tartó lábat elölről megkerülve kell közvetlenül mellé lépni. A feneket nem szabad hátrafelé kitolni. A csípő eredeti helyzetében maradjon, ne forduljon a lépés irányába. Kerülni kell a hullámzást, a csípő felemelkedését. FUDO – DACHI A szabad küzdelem során használatos kötetlen állás, melyet mindenki saját termetére, küzdőfelfogása szerint alakít ki. Alapvető elv: az állás mozgékony, de stabil legyen. A hátsó láb térdben hajlított, ezáltal erőt, robbanékonyságot biztosít a hirtelen, gyors meginduláshoz. A testsúly nagyjából középen van, a gerincoszlop a talajra merőleges. SANSIN – DACHI Ez az állás onnan kapta a nevét, hogy ebben a pozícióban 23 háromszöget számolhatunk meg. Ebben az állásban lehet gyakorolni lépés nélkül a kéztechnikákat, mert a befelé fordított lábfejek nagymértékű csípőmozgást tesznek lehetővé.

KARATÉKA-17

OI – ZUKI CHUDAN, JODAN Az egyenes ütés végrehajtása előre lépéssel. Az ütés akkor lesz nagy erejű, ha a lépéssel összhangba sikerül hozni. A hatásos, átütő erejű oi – zukiba szinte belezuhan, belerobban az egész test. A lépés erőteljes, gyors legyen, a lábujjak és a térdek végig előre mutatnak. Az ütés erejét a visszaránduló kéz, az előrenyo muló és az ellenféllel szembeforduló csípő adja. GYAKU – ZUKI Ez a kéztechnika kiemelkedően fontos szerephez jut a karate elsajátítása és gyakorlása során. Gyaku – zukinál a hátul lévő láb felőli kézzel kell ütni. Többnyire ellentámadásként, védőtechnika alkalmazását követően használatos. A gyaku – zuki a törzs hatalmas izmaiból kiindulva kapja erejét. A váll és a kar gyorsabb, de gyengébb izmai csak viszonylagos késéssel lépnek működésbe. A csípőrotáció szigorúan a függőleges tengely körül megy végbe. Fejjel, vállal nem szabad előredőlni. Az alapiskolában itt is kifeszítve tartjuk a kart , kumiteszerű végrehajtásnál ellenben haladéktalanul visszatérünk a „ kamae” pozícióba. A tengely körüli forgást végző csípővel együtt, egy tömbként mozog a törzs és a váll. Az ütés során a szorosan összezárt ököl tengely körüli forgást végez, találati felület a seiken, amelynek a kar hossztengelyébe kell esnie. A gyaku – zuki ereje nagyrészt a hátsó láb és a csípő helyes működésétől függ. A csípő előrelökése erős és határozott legyen. REN – ZUKI Kombinációba foglalt jodan oi-zuki és chudan gyaku-zuki. Az előre lépéssel végrehajtott oi-zuki / kime, hara, hikite ! / után közvetlenül helyben, lépés nélkül következik a gyaku-zuki. SANBON – ZUKI A hármas ütés közben ügyelni kell a megfelelő ritmusra: előre lépéssel jodan oi-zuki, majd rövid kivárás után előrelépés nélkül, azaz helyben, chudan gyakuzuki és chudan oi-zuki. Természetesen mindhárom ütésnél erőösszpontosítás, kilégzés és ellentétes oldali kézvisszarántást / kime, hara, hikite / kell alkalmazni. URAKEN-UCHI Az uraken-uchi támadó felülete a seiken ökölhát felőli pereme. A kicsapódás közben a könyök az ellenfél arcára mutat. Az ököl széles ívben, maximális sebességgel halad, s a célba csapódás után azonnal visszarándul a kiinduló helyzetébe, míg a könyök, mint a csapás tengelye, mozdulatlan marad. NUKITE A nukite jodan mozgása teljesen megegyezik a jodan oi-zuki-éval, a különbség csak a nyitott kéz. A nukite chudan is majdnem megegyezik a chudan-zuki-val, a kéztartást kivéve, és azt, hogy az alkar csak addig forog, amíg a kézfej kifelé néz.

KARATÉKA-18 HIRAKEN-ZUKI Végrehajtása azonos az egyenes ütésével, de a kézfejet úgy tartjuk, hogy az ujjpercek / hiraken / képezzék a támadó felületet. SHOTEI-ZUKI Végrehajtása azonos az egyenes ütésével, csak a tenyér első része / shotei / képezi a támadó felületet. IPPON-ZUKI Az ippon-zuki végrehajtása azonos az egyenes ütésével, csak a kéztartás különbözik a zuki ütéstechnikájától. Ez a kéztartás igen egyszerű: ökölbe szorítjuk a kezet, kinyújtjuk a mutató ujjat és így ütünk. NIHON-ZUKI A nihon-zuki végrehajtása megegyezik a tsuki végrehajtásával. A különbség az, hogy az ökölbe szorított kézből kinyúlik a mutató és középsőujj. IPPON-KEN-ZUKI Az egyik ujjpercet nem zárjuk be ökölbe, hanem az ököl vonala elé toljuk és így ütünk. EMPI / hiji /-UCHI Hikitébe húzott karunk könyökét alulról felfelé indítjuk el, az ellenfél gyomrára vagy állára. MAWASHI-EMPI / hiji / Hikitébe húzott karunk könyökét oldalirányba körívesen indítjuk el az ellenfél bordájára vagy fejének irányába. Ettől függően különböztettünk meg chudan és jodan magasságú könyöktámadásokat. Az ütés véghelyzetében az ütőkéz ökle a hikitébe húzott kéz öklével szemben helyezkedik el. YOKO – EMPI – UCHI Kiba-dachiban oldalra hajtjuk végre. Felkészülésnél a karok keresztezve oldalra kerülnek, majd erőteljesen szétrántjuk. Az ütést végző kar ökle a mellbimbó magasságába kerüljön. UKE-WAZA A kézzel történő védések jellegzetes testtartása a hanmi, azaz 45 fokban elfordított csípőállás. Ekkor a test a legkisebb találati felületet nyújtja az ellenfélnek. Mint minden kéztechnikánál, a védés végrehajtása / karcsere, hikite / az utolsó pillanatban történik. Az ököl és az alkar mozgás közben tengely körüli forgást végez. Ez a rotáció a támadást lecsúsztatja, lesöpri a védő karról. AGE-UKE Az arcra irányuló támadás az alkar felemelésével védhető. A kar a testhez közel, egyenesen felfelé mozog, a legrövidebb úton. A védekezésnél az alkar kb. 30 fokos szögben ferdén áll, az ököl magasabban van, mint a könyök. Az alkar és a homlok között kb. 10 cm-es távolság legyen. A könyök derékszögben behajlított, a csukló egyenes. A két kar egymást és a test középvonalát kb. az

KARATÉKA-19 az áll magasságában keresztezi GEDAN – BARAI Alsóvédés, a testre irányuló támadás ellen. Kiinduló helyzetben az ököl az ellentétes fül mellet van, az ökölhát néz kifelé. Innen indul lefelé, a testhez közel haladva a könyök, majd a kar kiegyenesedik, ezáltal lefelé és oldalra ható „söprést” végez. Az alkar mozgás közben 90 fokos tengely körüli forgást végez, így az alkarnak a kisujj felöli oldala érintkezik az ellenféllel. Az erőteljes, lefelé irányuló mozgás a térd fölött kb. 10 cm-rel hirtelen véget ér. Egyidejűleg a másik kart előrenyújtott helyzetéből a csípőhöz rántjuk. A két kar szinte súrolja egymást. SOTO– UDE – UKE Testre irányuló támadás védése kívülről befelé haladó mozdulattal. Kiinduló helyzetében az ököl az azonos oldali fül mellett található, kézháttal hátrafelé. A könyök hátra és kifelé mutat. A mozgás csípő és vállfordítással egy időben, körkörös széles pályán történik. Lefelé és előre indul, majd 180 fokos tengely körüli forgással, a haladási irányra merőlegesen következik be a védés. A találati hely itt is az alkarnak a csuklóhoz közeli része. UCHI – UDE – UKE Testre irányuló támadás védése a belülről kifelé irányuló alkarmozdulattal. Kiinduló helyzetében az ököl a test ellentétes oldalán található, ökölháttal felfelé. Innen a könyök – mint tengely – körül forogva, valamint 90 fokos tengely körüli rotációt végezve történik a védés. A csípő a mozdulattal ellentétes irányú fordulattal erősíti a védést. SHUTO – UKE A védekező kéz kiinduló helyzetében az ellentétes oldali fülnél található, tenyérrel befelé. Innen halad a könyök rézsutosan, a kéz pedig 180 fokos tengely körüli forgást végezve, széles mozdulattal, enyhe köríven előre és lefelé. A találati felület a kifeszítve tartott kéz kisujj felőli éle, mintha le akarná vágni az ellenfél karját. A visszaránduló kar szinte súrolja a védekező kart, és ennél a technikánál nem a csípőhöz, hanem tenyérrel felfelé a gyomorszáj elé kerül. RENROKU – WAZA A karate tudományában való elmélyülés egyik mérföldköve a kombináció készség kialakítása. A védés után közvetlenül következik az ellentámadás, a támadó harcképtelenné tétele. Ennek egyik igen hatásos, ugyanakkor egyszerű eszköze a védő technika / uke-waza / után végrehajtott ellentétes oldali egyenes ütés / gyaku-zuki /. Kkd / SHUTO – UKE / + zkd / GYAKU – ZUKI / Elsődleges fontosságú, hogy mindkét állás tiszta, mindkét technika befejezett legyen. Nemcsak a shuto-uke korrekt végrehajtása a lényeges, hanem a szabályos, erőteljes kokutsu-dachi is. További nehézséget jelent e zenkutsu-

KARATÉKA-20 dachiba való gyors, határozott átlépés, melynek során az elülső láb oldalra helyezésével kell a zenkutsu-dachira jellemző csípőszélességet felvenni. A mozdulat közben a csípő nem emelkedhet. Zkd / SOTO – UDE – UKE / kbd / YOKO – EMPI – UCHI A védés után az elülső láb enyhe visszahúzásával zenkutsu-dachiból kibadachiba kell átlépni. Közben a karok lendületet vesznek az empi-uchihoz. Továbblépéskor a kezet előre kell nyújtani, hogy a soto-ude-uke végzésekor a csípőhöz visszaránduljon. A könyökütés a közelharc hatásos fegyvere. A yokoempi-uchihoz történő felkészülésnél a karok egymást keresztezve oldalra kerülnek. A lendületvétel után a karokat erőteljesen szét kell rántani. Az ütést végző kar ökle a mellbimbó magasságába kerüljön. Lényeges az erőösszpontosítás : a mozdulatot szándékos izom összerándulás állítsa meg, legyen határozott befejezés ! Kkd. / UCHI-UDE-UKE /, zkd / KIZAMI-ZUKI, GYAKU ZUKI A védés után az elülső láb előre és kifelé kilép, a kokutsu-dachi a hátsó láb kiegyenesítésével, a csípő előrelökésével zenkutsu-dachiba vált. A kizami-zuki az oi-zukival rokon technika. Az eltérések : a csípő nem szembe fordított hanem 45 fokban oldalra kifordított / hanmi / helyzetben van. Úgy mint valamennyi védekező technikánál. A kizami-zuki lépés nélkül, helyben, vagy az elülső láb kilépésével / suri-ashi, csusszanás / hajtandó végre. A találati pillanatban a hátsó láb kifeszül, erőösszpontosítás következik be. Kumite közben a könyököt azonnal vissza kell rántani a bordákhoz. A támadó felület a seiken. JUJI – UKE A juji-uke blokknál az ellenfél támadásait a csuklónál keresztezett karokkal hárítjuk. A védés történhet a gyomor magasságában, amit általában rúgás védésére alkalmazunk. Fejmagasságban ütés védésére lehet használni MOROTE – UKE Ez a védés az uchi-ude-ukéhez hasonlóan ugyanazt a célt szolgálja, de védő karunkat megtámasztjuk a másikkal, így növelve annak erejét. Erős körkörös támadás elhárítására vagy lökésre alkalmas. KERI – WAZA A rúgástechnikák jelentik a karate egyik jellegzetességét. A kéztechnikánál jóval erősebbek, de végrehajtásuk is nehezebb feladatot jelent. A nehézségek részben alkati jellegűek : szép lábtechnika csak kellő lazaságú csípőizülettel sajátítható el. A gerinc a talajra merőleges marad, a felsőtest lendülete erősíti a rúgást. A lábat azonnal vissza kell rántani. A biztos állást, egyenes tartást, a rúgás közben meg kell őrizni, számítva a találatkor fellépő ellenerő visszalökő hatására. Az erőösszpontosítás, kilégzés a rúgástechnikáknál is alapvető jellegű. Nagyon fontos a korrekt lábfejtartás, mert a helytelenül, vagy lazán tartott boka, lábfej,

KARATÉKA-21 vagy lábujjak igen súlyos sérülést szenvedhetnek. A rúgások két csoportba sorolhatók: KEAGE: - térdből lendítő rúgások. A mozdulat erejét ostorcsapásszerű jellege adja. KEKOMI : - csípőből induló, egyenes vonalú pályán behatoló rúgás, melynek erejét az előrelökődő csípő adja. A rúgások sikeressége nagymértékben az indításon múlik. MAE – GERI A magasra felrántott és teljesen hajlított térdből ostorcsapásszerű kipattanó, köríven felfelé haladó láb a csípő egyidejű előrelökésének hatására beszúró mozdulatot végez. A találati felület a lábujjak alatti párnás talprész / koshi /. A rúgás és visszacsapódás egyetlen lendülettel, folyamatos mozgással történik. A mae-geri, bár látszatra egyszerű technika, sok gyakorlást igényel. A túlzott erőlködés lassúvá, görcsössé, szaggatottá teszi a mozdulatot. A túl lágy végrehajtás erőtlen, és nagymértékben rongálja a térdizületet. YOKO – GERI keage / kbd. / A keresztben való átlépés után magas oldalsó térdfelrántással indul a rúgás. Ezt követi a lábfej ostorcsapásszerű fel- és visszalendítése / térd mint tengely körül /. A lábat térdben teljesen nyújtani kell, ,majd a térd kinn marad, csak a lábszár csapódik vissza, s a talp érinti a tartó lábat. Ezután kerül sor a gyors talajfogásra, a kiba-dachi felvételére. A lábfej „ sokuto” helyzetben van, a támadó felület a talp kisujj felőli éle. A lábfejet bokából 90 fokban vissza kell feszíteni a nagy lábujj irányába. A nagy lábujj felfelé, a többi lábujj lefelé hajlik. YOKO – GERI kekomi / kbd. / Oldalsó térdfelrántás után három összehangolt mozzanat következik : a tartóláb sarka a rúgás irányába fordul, a felsőtest és a csípő ellentétes irányba kicsavarodik, a rúgó láb csípőből, térdből kiegyenesedik és megfeszül. Az egyes mozzanatok harmonikus végrehajtása igen nagy erejű rúgást eredményez. A tartóláb a kifeszítés után a függőleges síkban vissza kell húzni, egyidejűleg a csípő alaphelyzetbe kerül. Ezután következik a kiba-dachiba érkezés. MAWASHI – GERI A köríves rúgás a hátsó láb térdének felemelésével kezdődik. Eközben a lábszár teljesen visszahajlított helyzetben van, a vádli érinti a combhajlító izmot. A rúgó lábat a csípő előrerántása viszi a cél felé, vízszintes, körkörös, befelé irányuló pályán. Amikor a térd a haladási irány szerint felezővonalig ér, a lábszár kicsapódása fejezi be a rúgást. Közvetlenül ezután a „keage” típusnak a lábszár a térd, mint tengely körül ostorcsapásszerűen visszacsapódik. A rúgás erejét a felsőtest és a karok ellentétes irányú csavarodása fokozza. A mawashi-geri klasszikus formájának sarkalatos eleme, hogy a találati felület, a lábujjak alatti párnás rész / koshi /, a talajjal párhuzamosan halad. Ebből következik, hogy a

KARATÉKA-22 találat nem ferde, hanem vízszintes, oldalirányú. A lábujjakat, a lábfejet és a lábélet egyaránt vissza kell feszíteni. A rúgás végezhető lábfejjel / haisoku / is. A tartóláb a többi rúgástechnikához hasonlóan itt is enyhén hajlított marad. A mawashi-gerinek az előzőekben ismertetett formától eltérő, számos változata van. USHIRO - GERI Hátrafordulással végrehajtott egyenes rúgás. Egyike a leghatásosabb tech nikáknak. Jelentőségét emeli, hogy a támadó viszonylag védett helyzetben van a támadás közben. Bár fordulásos rúgásról van szó, hangsúlyozni kell, hogy a mae-gerihez hasonlóan, egyenes pályán halad a láb a célig. Az elrugaszkodás a hátsó láb erőteljes és robbanékony mozdulatával történik. A támadás sikere a jórészt a határozott indításon múlik. A találat a láb teljesen kifeszített helyzetében következik be. A yoko-geri kekomihoz hasonlóan a felsőtest és a karok lendülete ellensúlyozza a rúgást. KIZAMI – GERI Az elülső lábbal, helyben végrehajtott rúgások gyorsaságuknál fogva igen hatásos technikák, ám alkalmazásuk nagyfokú hajlékonyságot, jó egyensúly – érzéket követel. Igen lényeges a helyes testtartás, a kellő dinamika. A rúgást nem helyben, még kevésbé hátradőlve kell végezni, hanem támadó szellemben, az ellenfél felé mozogva. A rúgás után mielőbb vissza kell térni a stabil alapálláshoz. ASHI – BARAI Az ellen fél lábának elsöprése igen hatásos akció a küzdelem közben. Az ashi-barai , előkészítő jellegű támadás, mindig kombinációban kell alkalmazni. Csak a teljes erővel és gyorsasággal végrehajtott egyensúlyingatás váltja ki a célzott hatást. A puha, lassú lábsöprés nemcsak hatástalan, de sebezhetővé teszi magát a támadó. A lábsöprés többféle módon hajtható végre. A találati felület az ellenfél bokája feletti lábszárrész. Nagyon lényeges annak hangsúlyozása, hogy az ashi-barai önmagában nem pontértékű akció. Hatásos alkalmazása jó lehetőséget teremt a folytatásra, ezért a lábsöprést haladéktalanul kövesse a döntő támadás. MAE – REN – GERI A „ren” kifejezés két egymást követő, ellentétes oldali, azonos technikára utal. Ren-geri végrehajtásakor az első technika után nem a kiinduló állásba kell visszatérni, hanem a rúgó lábat a tartólábhoz közel, attól kb. egy lábfejnyire kell a talajra helyezni. Ebben az állásban a testtartást, a csípő, a súlyelosztás már a következő technikához optimális helyzetbe kerülhet. A két rúgást gyors egymásutánba kell végezni, s a második után az alaphelyzetet kell felvenni. MAE – MAWASHI – GERI A gyakorlat látszólag pusztán technikai jellegű, ám a kombinációs lehetőségeket

KARATÉKA-23 kihasználva hatásos kumite akcióvá fejleszthető. Technikai szentpontból a csípő hirtelen fordítása a sarkalatos elem. A mae-geri függőleges, a mawashi-geri vízszintes körpályán csapódik ki. Kumite során, a mae-geri utolsó fázisa, az ostorcsapásszerű kicsapódás elmarad, a térdfelrántás után közvetlenül a csípőfordítás és a mawashi-geri következik. Ez a csel az ellenfél figyelmét lefelé irányítja, ezáltal jodan övezet védtelenné válik. A csel persze csak akkor válik be, ha hihető, vagyis ha valóban mae-gerire jellemző az indítás. MAWASHI – GERI jodan / USHIRO – GERI chudan A kombinációk alkalmazásának számos előnye van. A kombinatív készség fejlesztését szolgálják a vizsgakövetelmények is. A végrehajtás során az egyes elemek között gyors, lágy átmenetre kell törekedni, a találat pillanatában viszont nem maradhat el az energia fókuszálása / a kime /. A mawashi-geri után tehát eleve túlfordulva, a haladási irányhoz képest háttal, elfordult lábfej- és csípőtartással kell talajt fogni, hogy az ushiro-geri a testsúly áthelyezésével azonnal végrehajtható legyen. Különösen ügyelni kell arra, hogy a körkörös rúgás utáni forgás végén egyenes vonalú rúgás következik. SANBON – GERI Az egy lábon állva, letétel nélkül végzett rúgás-sorozat összetétele, sorrendje, magassága az edzéseken tetszés szerint variálható. A gyakorlat az egyensúly érzéket, a technikát, a kombinatív készséget egyaránt fejlesztik. A hangsúly a megfelelő dinamikán, a csípő használatán, az egész test harmonikus mozgásán van. A térd az átmenetek során nem süllyed le. Az egy lábon végzett különféle rúgások a lábat a kézzel egyenértékű fegyverré fejlesztik. MIKAZUKI – GERI A mikazuki-geri a merev izomzatú tanulók számára ajánlható akik nem tudnak mawashi-geri chudant rúgni. Közel harcban használható. Ezt a rúgást nehéz a cél előtt megállítani. KIN – GERI Az öv alatti rúgás egy szabályrendszerben sem megengedett technika. A lágyékra történő rúgást edzéseken a gyorsasága és egyensúlyfejlesztő hatása miatt gyakoroljuk. Jó előkészítő gyakorlata a rúgásoknak, mert nagyon gyors alsó lábszárat alakít ki. HIZA – GERI A térdrúgás a versenyszabályunk szerint minden szinten tilos technika. Edzéseken előre és körkörös irányban egyaránt gyakorolhatjuk. FUMIKOMI – GERI A lábtörő rúgás veszélyessége miatt minden versenyen tilos alkalmazni. Edzéseken előkészítő gyakorlatnak használjuk.

KARATÉKA-24

TOBI - GERI Ahhoz, hogy az előre, oldalt és hátra irányuló rúgásokat hatékonyan tudjuk fej – magasságban használni, el kell érnünk, hogy a rúgó lábunk a fejre merőlegesen érkezzen. Ezt csak úgy érhetjük el, ha csípőnket felugrással felemeljük abba a magasságba. Ez az oka az ugró rúgások kialakulásának. Ma már mindegyik rúgásnak ismerjük felugró változatát. Nagymértékben fejleszti a ruganyosságot, hajlékonyságot, egyensúlyérzéket és az ügyességet. Repülő rúgást csak akkor hajtsunk végre, ha annak eredményességében biztosak vagyunk. Végre – hajtásuknál a felugrást helyből, vagy lépésből hajtsuk végre. Magasra ugorjunk, hogy a rúgás után legyen még elég időnk a két lábra történő érkezésre, amely egyensúly szempontjából jelentős.

KARATÉKA-25

Kiba – dachi, Kokutsu – dachi,

Neko-ashi-dachi, Sanchin – dachi, Zenkutsu - dachi

Lépés zenkutsu dachiban, a B – képen jól látható a megemelt csípő ami HIBA

Gedan barai

KARATÉKA-26

Age uke

Gedan barai

Kokutsu dachiban shuto uke

Soto ude uke

Soto ude uke

Gyaku tsuki

Age uke

Uchi ude uke

KARATÉKA-27

Kizami tsuki

Uraken uchi

Mae geri jodan szabályos rúgása

Mawashi geri

Yoko geri kekomi

Shuto uchi

Lépés kiba – dachiban

Yoko geri keage

KARATÉKA-28

30 erősítő gyakorlat 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17

18

Hasonfekvés , hátul kézkulcs, törzsemelés. Hasonfekvés, kezek tarkón . Törzsemelés kicsit kitartva. Hason fekvés, kezek tarkón. Törzsemelés kicsit kitartva úgy, hogy közben a fejet fordítjuk jobbra és balra. Hasonfekvés, homorítás kitartva, „ hintázás” vagy un. „ bölcső” Hasonfekvés, kezek és lábak nyújtva. Csak a tenyéren és a lábujjakon támaszkodva törzsemelés, 5-6 mp-ig kitartva. Kiai-val is gyakorolható. Hasonfekvésből egyik láb lendítése, talajérintéssel oldalt a test mellett. Hanyat fekvésből felülés, térdeket a mellhez rántva, un. zsugorülés. Kezek nyújtva, vagy egy pillanatra átkulcsolják a térdeket. Hídból váltott lábemelgetés. Bordásfalon hanyatt függés, körzés lábbal, ollózás le-fel, oldalt. Bordásfalon hanyatt függés, térdfelrántás a mellig, esetleg nyújtott lábbal a fej fölé lendítés, bordásfal érintéssel. A partner térdelőtámaszban, a gyakorlatot fordítva a hátára ülve végezzük. Ügyeljünk, hogy vízszintesig hajoljunk hátra a felülésnél. Hanyatfekvés a partner lábába kapaszkodva, lábemelés. A partner a fellendített lábat visszalöki különböző irányokban, egyre erősebben. Hanyatfekvő partner lábát kézzel rögzítjük, vagy ráülünk míg felülést végez. Háton fekve a kezekkel rögzítjük magunkat, súlyt vagy partnerünket fogva, emelkedés , „ gyertya” állásba. „ Nyuszifutás” azaz: guggolásból hosszú, lapos ugrás előre. Előbb a kezek érnek le , majd a lábak. „ Nyalóka” azaz: támasz a két kézen és lábon, csípő magasan tartva. Mélyülő-emelkedő hullámzó mozgással átmenet fekvőtámaszba és vissza. Fekvőtámaszok változatai : - egy vagy két tenyéren - ökölbe zárt kézen /seikenen / kento / - kézháton / haishu / - ujjakon /nukite , 5, 3, 2, vagy 1 ujjon / - szélesen vagy zártan támaszkodva - a kinyomó fázisban tapsolva Talicska : - ökölbe zárt kézen / seikenen / - előre vagy hátra haladva - hassal vagy háttal a föld felé - tenyéren szögdelve, kinyomó fázisban tapsolva

KARATÉKA-29 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Szemben állva zkd-ba kézfogás, majd lassú tolás Partnert ölünkbe kapva futás Ugrálás egyik lábon, másik térdfelrántása a mellig. Guggolásból felugrás, 180 fokos fordulattal érkezés guggolásba. Guggolásból felugrás, s a levegőben végrehajtott karate-technika után érkezés karate állásba. Guggolásból, felállásba végzett rúgások . Pl : mae-geri Rúgások véghelyzetének kitartása. Guggolásból felugrás térdfelrántással, érkezés vissza guggolásba Ülés egymásnak háttal, zárt, felhúzott lábakkal. Felállás együtt, majd hirtelen leülés nyújtott lábbal. Futás a partner után annak irányváltoztatásait követve. Partnerrel a háton terpeszből emelkedés kiba-dachiba és vissza Partner cipelése különböző módon - vállunkra véve oldalt un. „liszteszsák” - a partner állásba megmerevedik un. „múmia” - futás partnerrel a háton - Karate állásokban történő haladás. Pl: kkd, zkd, kbd.

Megjegyzés: Ahány hasizomgyakorlatot, ugyanannyi hát- és mellizom gyakorlatot is végeztessünk. A hasizom szerepe / a has támadó felület ! / a karatéban lényeges, de ne higgyük azt, hogy önmagában a hasizom erősítő gyakorlattal megfelelhetünk a követelményeknek. Sokkal fontosabb ebben az esetben is a jó ideg-izom koordináció, a minél gyorsabb megfeszíthetőség. Mindenképpen javasolt, hogy ne a gyakorlatok számát, hanem inkább a széria számot növeljük az erősítő programban. Ahogy a karate edzéseken csak minimális időt foglalhatna el az erősítés, úgy kellene azt egyre inkább a karatékáknak, otthoni, önálló feladványként felvállalniuk.

KARATÉKA-30

KATA A karate technikái eredetileg a több irányból támadó ellenfelek ellen szolgáltak. A több ember elleni küzdelmet a karatéban a KATA tanítja. A formagyakorlatok a karate jellegzetes és lényeges részét alkotják. A KATA több ellenfél elleni stilizált küzdelem. Meghatározott sorrendben követik egymást az ütések, védések, lépések s ettől eltérni nem lehet. Régi japán mondás szerint egy KATA elsajátítása három évet vesz igénybe. Funakoshi mester például a három Tekki katát tíz éven keresztül tanulta. A formagyakorlatok is rendszert alkotnak, amely biztosítja a fokozatos mozgástanulást, a tempóérzék és a kombinatív készség fejlődését. Mindenkinek fontos, aki a karatéban többet lát, mint egyszerű sportot vagy kézzel-lábbal verekedést, hogy igyekezzen képességei szerint a katákat magába szívni. Az oktatás folyamán helyes és szükséges a formagyakorlatokat mindkét oldalra gyakorolni. A belső érzék helyes kialakításának egyik ellenőrzése lehet, hogy a karatéka szemét bekötjük és így végzi a kata gyakorlását. Azonnal kiderül, hol van még hiányosság. A KATA a jó technika rögzítésére való. A katát is úgy kell végrehajtani, hogy bármelyik mozdulatnál egy cserepet tesznek eléd , annak törnie kell. A shotokan stílus 50 formagyakorlatot ismer. Az egyes övfokozatok megszerzésének is feltétele egy-egy KATA bemutatása, az egyszerű, néhány mozdulatot tartalmazóktól az erőt, állóképességet, egyensúly – és ritmusérzéket próbára tevőkig. A formagyakorlatot pontosan a megfelelő sorrendben kell végrehajtani, betartva a KATA ritmusát. Elmélyülten tudatosan gyakoroljunk, de ne erőlködjünk. A felületes ismeret nem fejleszti tudásunkat.

KATA SZEREPE Az alapiskolában / kihon / szerzett ismereteket aktivizálja, a szabad harchely zethez közelíti. Különböző irányokban, változó lépésekkel , bonyolult egyensúlyi helyzetekben, más-más ritmussal, mozgás közben gyakoroltatja a tiszta karate – technikát. A védő és támadómozdulatok folyamatosságát, harmóniáját alakítja ki. Technikai tökéletességre nevel, a gyorsaság, erő, egyensúly és időzítés egységét teremti meg. Viszonylag rövid időtartam alatt a karate-technikák változatos sokaságát öleli fel.

KARATÉKA-31 Változatos mozgásanyagával a test valamennyi izmát, izületét alaposan átmozgatja. Egyesíti magában a karate lényegi vonásait : erőösszpontosítás / kime /, légzéstechnika / hara /, stabil egyensúly, tökéletes technika, tisztelet és önbizalom. A shotokan stílus alapfokú formagyakorlatai a Heian sorozat tagjai : shodan , nidan , sandan , yondan és godan . A Magyarországon elterjedt vizsgarendszerekben ezek a 8-4. kyu övfokozatok követelményei. A 3.kyu vizsgagyakorlata a Tekki sorozat három tagja / shodan, nidan, sandan / közül az első. A 2.kyuért a Bassai Dai, az 1.kyuért a Kanku Dai formagyakorlatot kell bemutatni. Az egyéb, ismertebb mesterszintű formagyakorlatok közül néhány : Bassai Sho, Kanku Sho / az azonos nevű „ Dai”-katák változatai /. Empi, Hangetsu, Jitte, Jion, Chintei, Sochin, Ninjushiho, Gojushiho , Gankau , Unsu.

KATA GYAKORLÁSA Pontosan, megfelelő sorrendben, kihagyás és hozzátétel nélkül hajtsuk végre valamennyi mozdulatot, mert mindegyik lényeges. Legyünk tisztában valamennyi mozdulat jelentésével, és igyekezzünk azok értelmét kifejezésre juttatni. Ügyeljünk az irányokra, tudjuk és láttassuk, hogy hol van az ellenfél, mikor is támadunk, merről jövő és milyen támadás ellen védekezünk. Tartsuk be a kata ritmusát ! A gyorsaság nem mehet a technikai tökéletesség rovására. Ne erőlködjünk ! A test hajlékony, laza legyen, csak erőösszpontosítás / kime / pillanatában feszüljön meg. Ha csak néhány percig is , de minden nap gyakoroljunk. A jellegzetességeit is: hol gyorsan, hol lassan , esetenként fokozódó erővel, néhol lágyan, simán, máshol robbanékonyan, keményen, de mindig merészen , önbizalommal adjuk elő. A kata harc. Mindig küzdőszellemmel hajtsuk végre, ugyanakkor őrizzük meg higgadtságunkat, ne adjuk át magunkat érzelmeinknek, indulatainknak. A kata meghatározott pontjain a levegő mélyről, hasból történő hirtelen, lökésszerű ki préselésével hallatott kiáltás / kiai / ad többleterőt a technikába. Ne feledkezzünk meg a légzéstechnikáról, annak szerepéről. A lépés kezdetekor belélegzünk, a technika végrehajtásakor kilélegzünk / hara /.

KARATÉKA-32

TaikyokuTaikyoku-nono-kata / testformáló katák / leírása. Az alábbiakban szükségesnek tartom ismertetni a gyermek övvizsga anyagában szereplő Taikyoku katákat, mivel ezek kevésbé ismertek. A Taijyoku katák tartalmazzák az alaplépéseket, alaptechnikákat és a magasabb katákban fellelhető fő irányváltoztatásokat / 90, 180, 270 fokos fordulatok /. Funakoshi mester elképzelése szerint először ezeket a katákat kell a kezdő karatékának gyakolornia, hogy minél kevesebb memorizációs problámája legyen a magasabb katáknál, miáltal gyorsan el lehet mélyülni fontos és lényegi prob – lémákban / gyorsaság, kime, szinkron, szem, pozíció, csípő stb. /. Mindegyik kata 20 mozdulatot tartalmaz. Alaprajzuk szintén azonos : fektetett H betűre emlékeztet. C E D X ---------- X --------- X

X --------- X ---------- X A

K

B

/ kezdőpont /

A Taikyoku katákat táblázatban ismertetem. Technikák jelölése szerint, hogy a végrehajtáskor a bal, vagy a jobb láb van elől: OTCB = oi tsuki chudan balra OTJB = oi tsuki jodan balra GBB = gedan barai balra UUB = ichi ude uke balra Pozíció jelölése : ZK = zenkutsu dachi

OTCJ = oi tsuki chudan jobbra OTJJ = oi tsuki jodan jobra GBJ = gedan barai jobra UUJ = uchi ude uke jobra KK = kokutsu dachi

A mozdulat irányának jelölésénél megadjuk, hogy a mozdulatot melyik vonalon kell végrehajtani. Az első betű a technika esetében jelöli a mae.ni / előre /, a másik betű az ushiro / hátra / irányt. A fordulás szöge azt az irányváltoztatást jelöli, mely szükséges az új irány felvételéhez. A szög nagyságán az új arcvonal és az előző arcvonal által bezárt szöget kell érteni. A TL jelzés esetén a fordulást teljes lépéssel kell végrehajtani. Az összes irányváltoztatás tengely körüli forgást jelent.

KARATÉKA-33

Taikyoku katák Technikai szám

Mozdulat iránya

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. / kiai / 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. / kiai / 17. 18. 19. 20.

AB AB BA BA EK EK EK EK DC DC CD CD KE KE KE KE AB AB BA BA

Forduló szöge

180 TL 90

270 180 TL 90

270 180 TL

Taikyoku Taikyoku 1. 2.

Taikyoku 3.

GBB/ZK OTCJ/ZK GBJ/ZK OTCB/ZK GBB/ZK OTCJ/ZK OTCB/ZK OTCJ/ZK GBB/ZK OTCJ / ZK GBJ/ZK OTCJ/ZK GBB/ZK OTCJ/ZK OTCB/ZK OTCJ/ZK GBB/ZK OTCJ/ZK GBJ/ZK OTCB/ZK

UUB/KK OTCJ/ZK UUJ/KK OTCB/ZK GBB/ZK OTJJ/ZK OTJB/ZK OTJJ/ZK UUB/KK OTCJ / ZK UUJ/KK OTCJ/ZK GBB/ZK OTJJ/ZK OTJB/ZK OTJJ/ZK UUB/KK OTCJ/ZK UUJ/KK OTCB/ZK

GBB/ZK OTCJ/ZK GBJ/ZK OTCB/ZK GBB/ZK OTJJ/ZK OTJB/ZK OTJJ/ZK GBB/ZK OTCJ / ZK GBJ/ZK OTCJ/ZK GBB/ZK OTJJ/ZK OTJB/ZK OTJJ/ZK GBB/ZK OTCJ/ZK GBJ/ZK OTCB/ZK

KARATÉKA-34

TENNO KATA leírása A séma : A/. mindig először a jobb lábbal, majd másodszor a ballal lépve hajtjuk végre az elemeket

B/. mindig először chudan szinten, majd másodszor jodan szinten hajtjuk végre az elemeket

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Yoi,Rei ! Jobb lábbal előre lépve, zenkutsu dachi + oi tsuki chudan Vissza lépés hachiji dachi-ba Bal lábbal az előbbi elem Jobb lábbal előre lépve, zenkutsu dachi + oi tsuki jodan Vissza lépés hchiji dachi-ba Bal lábbal az előbbi elem Előre lépéssel, fdd-ban felkészítéssel, majd zkd-ban gyaku tsuki ch. Bal lábbal az előbbi elem. Előre lépéssel, fdd-ban felkészítéssel, majd zkd-ban gyaku tsuki jo. Bal lábbal az előbbi elem. Jobb lábbal hátra lépve fdd-ban : gedan barai átmenet zenkutsu dachi-ba gyaku tsuki Bal lábbal az előbbi elemek. Uchi ude uke + gyaku tsuki Bal oldalra az előbbi technikák Kokutsu dachu, suto uke + yohon nukite zkd-ban Bal lábbal az előző technikák Fudo dachi, age uke + gyaku tsuki Bal oldalra az előbbi technikák Jodan shuto barai + gyaku tsuki Bal oldalra az előbbi technikák Jodan soto ude uke + gyaku tsuki Bal oldalra az előbbi technikák Yoi, Rei !

KARATÉKA-35

Heian oi kumi Ssz 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

leírása

Technika Jodan haiwan uke / soto uke + ura tsuki / tettsui Jobbra 180 fokos fordulattal : uchi uke / kosa uke Jobbra 90 fokos fordulattal : yoko geri keage + uraken / shuto Osae uke + nukite Fordulat, tettsui Oi stuki , KIAI ! Fordulat, heisoku dachi Fumikomi, empi uke + uaken tate Fumikomi, empi uke + uaken tate Jobbra helyben jobb tate shuto Oi tsuki Ushiro tsuki + age tsuki Ushiro tsuki + age tsuki KIAI ! Előre : juji uke gedan Juji uke / shuto / jodan Osae uke + oi tsuki + oi tsuki, KIAI ! Fordulat 180 fokban, fumikomi + gedan barai Haisho uke Mikatsuki geri + empi Helyben: Ryowan tsuki + soto uke / jobb /- sokumen tsuki / bal / Balra: felugrás, KIAI ! + gedan juji uke Morote uke Gedan shuto + nanji uke felállás Fordulás balra 180 fokban, jodan shuto uke / bal ököl hikite Gedan shuto + nanji uke Átlépés helyben, kkd. Gedan barai / bal ököl hikite / Balra: yoko geri keage + uraken + empi 180 fkos fordulattal kkd. Gedan barai / bal ököl hikite / Jodan shuto uchi + uraken, KIAI ! Fordulat 270 fokban : suriashi hátra, kkd., kakiwake uke Mae geri + ren tsuki Suriashi, bal lábbal hátra kkd., kakiwake uke Mae geri + ren tsuki Átlépés 45 fokban balra, kkd., morote uke Helyben: hiza geri, KIAI !

Heian 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 5 5 5 5 5 X 5 5 5 5 X 5 X 4 X X X4 4 X4 4 4 4

KARATÉKA-36 Ssz 37 38 39 40 41 42 43 44 45

Technika Fordulat 180 fokban? Teiji dachi, jodan haishu uke Előre lépés, bal fd., gedan barai + zkd., gyaku tsuki Helyben, uchi uke Mae geri + gyaku tsuki Helyben, uchi uke Mae geri + gyaku tsuki Morote uke Fordulat 270 fokban: gedan barai + age uke Fordulat 90 fokban: gedan barai + age uke , KIAI ! Yame !

Heian X4 X 2 2 2 2 2 2 2

KARATÉKA-37

Kötött formájú páros gyakorlatok Ezek a gyakorlatok képezik az átmenetet a kihon wazától a szabad jiyu kumitéig. A mai kötött páros gyakorlatok idővel, mint edzéstechnikai eljárások alakultak ki, és kerültek bevezetésre. A kötött gyakorlatoknál a forma betartása nagyon fontos. Aki nem tartja be a gyakorlatsor előírt formáját, olyan hibát vét mintha a katában mozdulatot tévesztene. Ez kényszeríti és idővel megtanítja a karatékát mozgásának ellenőrzésére, arra, hogy a legapróbb részletre is figyeljen. Ezek a gyakorlatok javítják a technikát, a gyorsaságot, a tempót- és távolságérzékét. Keménységre, határozottságra nevelnek, fokozzák a harci szellemet. Megéreztetik a karate egyik fontos elvét az egy lélegzettel, döntő támadásra való törekvést / iki bucsi, chímei /. Mindegyik gyakorlatcsoportnál figyeljünk a tökéletes végrehajtásra / zansin /. A gyakorlat yoy állással / hachiji dachi / kezdődik. A partnerek kölcsönösen üdvözlik egymást / rei, mushubi dachi /. Az első lépés minden esetben kiai-val történik. A támadó bemondja a technikát, a végrehajtás magasságával együtt, a védő visszajelzésként szintén elismétli a támadás jellemzőit. A támadó a támadást kiai-val hajtja végre / gohon kumitében csak az 5.-re van kiai /. Kaeshi ippon kumite: TORI UKE H oi tsuki jodan E oi tsuki jodan H oi tsuki jodan E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan H oi tsuki chudan H oi tsuki chudan E oi tsuki chudan E mae geri chudan H zenkutsu – dachi H zenkutsu - dachi E mae geri chudan Mindhárom gyakorlatsort külön – külön kell végrehajtani. A gyakorlatokat a vezénylő számolására kell a gyerekeknek vizsgarendben megcsinálni. Mindkét fél azonos lábbal lép hátra a gyakorlat kezdetén. A gyakorlatoknál mindkét fél ippon értékű technikát igyekszik végrehajtani. Figyeljünk, hogy a technikákat jó kontrollal hajtsuk végre. A gyakorlatsor végén yoy vezényszóra mindkét karatés az eredeti helyére áll vissza. Gohon kumite : TORI UKE E oi tsuki jodan 5 – X zkd-ban H age uke 5 – X + gyaku tsuki ch. E oi tsuki chudan 5 – X zkd-ban H soto ude uke 5-X + gyaku tsuki ch E mae geri chudan 5 – X zkd-ban H gedan barai 5-X + gyaku tsuki ch Figyeljünk a hikitére és a kontrollra ! A gyakorlatok elején a támadó hátralép zkd gedan barai, vagy morote gedan barai-ba. A védő hachiji dachniból várja a támadást. A védő az első védésnél

KARATÉKA-38 figyeljen, hogy azzal a lábbal lép hátra, amivel a támadó támadott ! A védő mindig oi blokkot hajt végre ! A támadó a védő első lábához lép, belülre. A gyakorlat befejeztével a támadó előre, a védő hátrafelé áll fel hachiji-dachi-ba. Kihon ippon kumite : UKE TORI E oi tsuki jodan H age uke + gyaku tsuki chudan E oi tsuki chudan H soto ude uke + gyaku tsuki chudan H gedan barai + gyaku tsuki chudan E mae geri chudan

E mawashi geri jodan E yoko geri kekomi chudan E ushiro geri chudan

H uchi ude uke + gyaku tsuki chudan H soto ude uke + gyaku tsuki jodan H soto ude uke + gyaku tsuki jodan

Minden egyes gyakorlat hachiji dachiból indul. A tori hátra lép gedan / vagy morote / gedan barai zkd állásba. Ezután mondja be a támadást, amit a védő visszaigazol. A védő oi kézzel blokkol és azzal a lábbal lép hátra, amelyikkel a támadó támad. A gyakorlat befejezése után mindketten visszaállnak eredeti helyükre hachiji dachi-ba. Csak ezután lehet elkezdeni a következő gyakorlatot. A kihon ippon kumite alapismeretében csak előre – és hátramozgás szerepel. Se a támadó, se a védő nem húzhatja vissza a kezét jk tartásba ! Jiyu ippon kumite : TORI UKE E oi tsuki jodan + fdd jk E oi tsuki chudan + fdd jk Tetszőleges blokk + E mae geri chudan + fdd jk tetszőleges ellentámadás E mawashi geri jodan + fdd jk fdd jk E yoko feri kekomi chudan + fdd jk minden technikánál E ushiro geri chudan + fdd jk A gyakorlatsor elején mindkét fél fdd jk tartást vesz fel. A támadás bemondása és visszaigazolása után indítja a támadást. A támadásnak ippon értékűnek kell lenni. A védő tetszőleges védelmet és ellentámadást választ. Felhívjuk a figyelmet a gyakorlatsor jiyu kumite – szerű végrehajtására. Alkalmazott rövidítések : Jo = jodan Ch = chudan Fdd = fudo dachi Kbd = kiba dachi Zkd = zenkutsu dachi Jk = jiyu kamae E = teljes lépés előre haladva H = teljes lépés hátrafelé haladva O = oldalra haladva SE = suri ashi / csusszanás előre SH = suri ashi hátra haladva HD = hachiji dachi

KARATÉKA-39

KARATÉKA-40

KUMITE Az alábbi fejezetben a karate igazi létéről, a küzdelemről és annak különböző gyakorlási formáiról ejtünk szót. A kumite, vagyis a küzdelem, a karate savát-borsát, a tanult technikák, kifejlesztett képességek alkalmazását jelenti. Többféle variációja ismeretes, s valamennyinek közös a célja, hogy az elsajátított mozgásrendszert automatikussá tegye. Küzdelem nélkül a karate csupán egyszemélyes sport. A küzdelem tulajdonképpen a technikák kölcsönös elsajátítása meghatá – rozott vagy szabad feltételek szerint. Mivel az oktatás, felkészítés végcélja a küzdelem, kezdettől fogva az ehhez szükséges képességek szisztematikus kialakítása az edzéstervezés alapvető szempontja. A kezdők páros harcgyakor – latai tulajdonképpen alapiskolát, nem pedig kumite - gyakorlást jelentenek, mert a gohon-, sanbon, és kihon kumitében végrehajtott mozdulatok nem azonosak a jiju-kumite mozgásanyagával. A TETSTARTÁS / jiju-kamae / A szabadküzdelem készenléti helyzete. A karok könyökben hajlítva a test előtt helyezkednek el. A testtartás könnyed, laza, mozgékony. A „kime” pillanata után a lehető leggyorsabban vissza kell térni a „ jiju-kamae” tartásba. A karok készenléti / kamae / helyzete egyénenként változó. Általában helyes, ha az elől lévő láb / mae-ashi / felőli ököl az ellenfél fejére, a hátul lévő láb / jiku-ashi / felőli ököl az ellenfél gyomrára mutat, s mindkét könyök a talaj felé néz. Ez a tartás biztosítja a leginkább az ütések egyenes pályáját. A laza készenléti tartás hirtelen, előkészület nélküli mozdulatot tesz lehetővé. A karate-technikák végrehajtásakor alkalmazott erőösszpontosítás / kime / után arra kell törekedni, hogy mielőbb „ fudo-dachi, jiju-kamae” pozícióba kerüljünk. ÁLLÁS / fudo-dachi / Az állás laza, hirtelen lépésre, helyváltoztatásra alkalmas legyen. A térdek enyhén hajlítottak, az első lábfej kissé befelé mutat. A lábak egyenletesen viselik a testsúlyt. A talpon és a lábujjakon érezni a robbanékony erőt. A TEKINTET Az ellenfelet egészben kell látni. Minden mozdulatát figyelemmel kell kísérni, tetőtől talpig be kell fogni a perifériás látással, anélkül, hogy tekintetünk egyetlen pontra szegeződne. A TÁVOLSÁG / maai / Az ellenféllel szemközt állva a küzdőmód leglényegesebb eleme a távolság helyes megválasztása. Arra kell törekedni, hogy az ellenfelet kellő távolságban tartsuk, hogy ne tudjon megtámadni, ugyanakkor eléggé közel kerüljünk hozzá, hogy támadásunkkal elérjük. Az előnyös távolság megtartása döntő jelentőségű a küzdelem kimenetele szempontjából.

KARATÉKA-41 A LEHETŐSÉG FELISMERÉSE Akár kezdeményező pozícióban vagyunk / sen no sen /, akár később ragadjuk magunkhoz a kezdeményezést / go no sen /, a végrehajtott technika csak akkor éri el célját, ha ki tudjuk használni a megfelelő pillanatot. Ez a döntő pillanat bekövetkezhet az ellenfél tudati állapotának, küzdőszellemének, állásának, tartásának, mozdulatainak pillanatnyi meggyengülésekor. Néhány ilyen lehetőség: - Amikor az ellenfél támadásra szánja el magát. Teljesen leköti saját techniká jának kivitelezése, s emiatt védelme meggyengül. Jó lehetőség nyílik a táma dásra. - Amikor a tudat, a küzdőszellem egy pillanatra kikapcsol. Ezt számtalan apró kis jel mutatja : meglepődik, megijed, elbizonytalanodik, tétovázik, teste elernyed, önbizalmát veszti. - Amikor az ellenfél akcióját sikerül hárítani, haladéktalanul ellentámadásba kell átmenni. - Csel alkalmazása. Ez állhat a találati felület szándékos kinyitásában, vagy félrevezető támadás megindításában. Ha sikerül az ellenfél állását, tartását, védelmi rendszerét szétzilálni, azonnal döntő technikát kell alkalmazni. A fenti elvek szem előtt tartásával, tudatosan gyakorolt küzdelem eredményes harcmodorhoz vezet. GOHON- ÉS SANBON-KUMITE Voltaképpen társsal végzett kihon-waza. Célja az alapvető támadó- és védő technikák tökéletesítése. Szabatos, pontos ütések, rúgások, védések, állások és lépések tanulása és csiszolására szolgál. A gohon-kumite kezdetekor a két fél egymással szemben, kartávolságnyira áll, hachiji-dachi alapállásban. A gyakorlat megnevezése után a találati felület nevét hangosan meg kell ismételni. Ennek célja a félreértések elkerülése, a sérülésveszély csökkentése. A gohon-kumite, illetve ennek három lépéses változata a sanbon-kumite, az alapiskola gyakor latainak partnerrel való bemutatását jelenti. A találatokat nem kell, sőt nem is szabad bevinni ténylegesen. A támadásokat és védéseket hara, az utolsó támadást és az ellentámadást kiai kiséri. A kar kifeszített helyzetben marad a „ yame !” vezényszóig. Mivel a gohon-kumite technikai gyakorlat, fokozott figyelmet kell fordítani a helyes testtartásra, a lépésre, állásokra és a csípő helyzetére. Minden egyes gyakorlatot korrekt alaphelyzetből kell indítani. Nem sorozattámadásokról, hanem többször ismételt alaptechnikáról van szó. KIHON-IPPON-KUMITE Az ippon-kumite egy lépésben gyakoroltatja az alaptechnikát. Hangsúlyos a gyors, erőteljes ellentámadás, a védés és visszatámadás egysége, s a kötött távolság biztos kihasználása. A gyakorlat rávezet a helyes távolságválasztásra. A védés pillanatában a távolságot és az aktuális helyzetet alapul véve fejleszti a

KARATÉKA-42

döntőkészséget és a védés időzítésére tanít. Védés közben a legkedvezőbb állást kikísérletezhetjük. JIJU – IPPON – KUMITE Átmeneti forma az alapiskolától a szabad küzdelem felé: megállapodás szerinti támadás szabad védéssel és tetszés szerinti ellentámadással. Lényeges, hogy a támadásokat elsöprő erővel, halálos komolysággal hajtsák végre, valódi védekezésre, erőfeszítésre és maximális koncentrációra kényszeríti a védőt. JIJU – KUMITE Megkötés nélküli küzdelem, bíráskodás, értékelés, szabályok nélkül. Az egyetlen előírás: tilos sporttársunknak sérülést okozni. A higgadt, magabiztos fellépés, a lehetőségek azonnali megragadása és kihasználása, a szándékok kiismerése, a hamisnak a valóditól való megkülönböztetése adja azt a belső nyugalmat és biztos alapokon nyugvó szilárd lelkitartást, küzdőszellemet, amely által a karateharcos ellenfele fölé kerekedik. SHIAI / versenykarate / Az alkalmazott technikák, a taktika, a stratégia és a felkészülés a konkrét ver – senyszabályok függvényében változik. A karaténak ez az ága napjainkban egyre fokozódó népszerűségre tesz szert, mind a laikusok, mind a sportolók körében. KAESHI – IPPON – KUMITE Az azonnali ellentámadás iskolája. A gyakorló partnerek, váltott támadó / tori / és védő / uke / pozícióban hajtja végre a megállapodás szerinti akciót, ezáltal fejlesztve időzítő képességüket, határozott kontratechnikájukat. STAFÉTA – KUMITE Váltott ellenfelekkel vívott küzdelem. Lehet sorozatmérkőzés vagy védő pozíció, sorozatban egy-egy támadást végrehajtó támadókkal szemben. Természetesen további variációk is elképzelhetők. RANDORI Laza, erőlködés nélküli, harchelyzetet imitáló körülmények között végzett technikai – gyakorlás. Nincs szabály, a cél az edzésen tanult technikák, az egyéni elképzelések valós helyzetben történő kipróbálása. A megfelelő partnerrel, tudatosan gyakorolt randori egyike a legjobb képességfejlesztő módszereknek.

KARATÉKA-43 A shotoka katák nevei, jelentése: Heian Shodan - Békesség (Első lépés). A heian kata-kat Itosu mester (a shuri-te mestere, a shorin-ryu megalapítója) alkotta meg, tőle tanulta Funakoshi és később átalakította és átnevezte őket. Heian Nidan - Békesség (Második lépés). Heian Sandan - Békesség (Harmadik lépés). Heian Yondan - Békesség (Negyedik lépés). Heian Godan - Békesség (Ötödik lépés). Tekki Shodan - Vaslovas (Első lépés). Eredetileg a shuri-te egyik katája. Eredeti neve naifanchin syodan, alkotója ismeretlen. Funakoshi nevezte át tekki-re a három katát. Tekki Nidan - Vaslovas (Második lépés). Eredeti neve: naifanchin nidan. Itosu mester alkotta meg a naifanchin syodan mintájára, majd Funakoshi nevezte át. Tekki Sandan - Vaslovas (Harmadik lépés). Eredeti neve: naifanchin sandan. Itosu mester alkotta meg a naifanchin syodan mintájára, majd Funakoshi nevezte át. Bassai Dai - Törj be az erődbe (nagy forma). Eredete nem tisztázott, egyes nézetek szerint Oyadomari mester honosította meg, de lehet, hogy a Tomarite stílusból átvett kata. Bassai Sho - Törj be az erődbe (kis forma). Másképp: Törd szét a sziklát. Itosu mester alkotásának tartják. Kanku Dai - Égre néző (nagy forma). Jelentése: szerénység, alázat. Úgy 200 éve a kínai katonai attasé, Kushanku a hazájából hozta át Okinawára. Ott róla nevezték el, később azonban az írásjelek jelentésének megváltozásával Kankura módosult. A kanku dai-t Chibana mester (shorin-ryu) alkotta meg az eredeti katából, ekkor még kushanku dai-nak nevezték. Kanku Sho - Égre néző (kis forma). Jion - A Jion nevű kínai templomról lett elnevezve, ahol kempót tanultak. Tomarite eredetű kata, ami Shorei-ryu közvetítéssel került a Shotokan ba és wado ryu-ba. Jiin - A kínai Ji-in ji templomról kapta a nevét. Eredete valószínűleg hasonló lehet, mint a Jion-é. Jitte - Tíz kéz. Shorey-ryu eredetű (kínai) kata. A kata teljes megértése a harcost tíz ellenféllel felérővé teszi. Hangetsu - Félhold. Nevét a hangetsu dachi-ról kapta. Shorey-ryu eredetű. Empi - A fecske röpte. Tomarite eredetű. Meikyo - Tükörbe nézni. Eredeti neve: Rohai, Funakoshi nevezte át. Elnevezését a szimmetrikusan ismétlődő elemekről kapta. Gankaku - Daru a sziklán (v. Vadlúd a sziklán). Kínai eredetű kata, Shorin-ryu közvetítéssel. Eredeti neve: chinto (keleten harcolni). Sochin - Mozdíthatatlan. Eredete ismeretlen. Shotokan és shito-ryu mesterkata. Jellegzetessége a folyamatosan felfeszített hara. Nijushiho - Huszonnégy lépés. A wado ryu-ban is gyakorolják. Korábbi elnevezése: Nisei-shi, a shito ryu-ban most is ezen a néven ismerik. Gojushiho Dai - Ötvennégy lépés (nagy forma). A két gojushiho kata shuri-te eredetű. Gojushiho Sho - Ötvennégy lépés (kis forma). Chinte - Ritka kéz (v. csodálatos kéz). A chuan fa-ból átvett mozdulatokat tartalmaz. Unsu - Széttolni a felhőket. Kínai eredetű, a shorin-ryu közvetítésével fennmaradt kata. Wankan - Királyi korona. Shuri-te alapú kata.

KARATÉKA-44

KARATÉKA-45 A hőskor (Shotokan Karate '84) Magyarországon a karatéról először a hatvanas évek végén hallhattak az érdeklődők. Polyák József judo, aikido és karate mester az országot járva kaszkadőrcsoportjával úttörő munkát végzett a sportág népszerűsítésével. 1974-ben történt, hogy Antal János - Belgiumban élő magyar karate mester - hazalátogatott. Szerette volna meghonosítani a Shotokan karatét Magyarországon, ezért kapcsolatokat keresett. Így ismerkedett meg Kecskés Sándorral, aki a Mélyépterv Sportkörben cselgáncs-önvédelem szakcsoportot vezetett. Antal János leckéket adott a mintegy húszfőnyi csoportnak. A csoport tagjait megragadta az edzések légköre, a karate mozgásanyagának szépsége, és a mesterből áradó szuggesztív erő. Nagy lelkesedéssel láttak neki a rendszeres edzéseknek. Az edzéseket a Sütő utcai általános iskolában tartották. A Belgiumban élő mester rendszeresen látogatott haza, s ilyenkor tananyagot adott a következő látogatásáig. Sor került az első övvizsgákra is. A csoport vezetője Kecskés Sándor lett. Övfokozatban mögötte következtek: Molnár László, Kisgéczi Jenő és Kurdi Gábor. 1975-ben a csoport új tagokat vett fel. A klub létszáma 30-40 főre emelkedett. Még ebben az évben hazánkban járt Josef Benoy 3. danos mester, aki a továbbiakban is többször járt Magyarországon, és sokat tett a technikai színvonal emeléséért. 1976 elején néhányan kék övet szereztek, s a vizsgázottak száma is megközelítette a harmincat. Ekkor merült fel az új klbuok alakításának, és ezáltal a tömegbázis szélesítésének a gondolata. A második magyar klub a Közgazdaságtudományi Egyetemen alakult meg Koncz János és Juhász György vezetésével. Ugyanezen, év tavaszán még két klub jött létre: a Kertészeti Egyetemen Bíró György, az Állatorvostudományi Egyetemen Kurdi Gábor irányításával. Az év végére már több mint 10 klubban folytak rendszeresen az edzések. Sajnos a magyar viszonyok nem kedveznek a külföldön tipikusnak mondható főiskolai sportmozgalomnak. Az egyetemi klubok hosszabb-rövidebb halódás után kimúltak, egyedül az Állatorvostudományi Egyetem klubja vészelte át a nehéz időket Az első vidéki klub Dunaújvárosban alakult meg 1976 júniusában Bruzsa Ferenc testnevelő tanár vezetésével. Az ő nevéhez fűződik az első gyerekcsoport beindítása is. Az első klubedzőtábort ez év tavaszán rendezte meg a Közgáz Kiskunlacházán. Júniusban Budapesten újabb edzőtábor volt, Antal János és Josef Benoy vezetésével. Az 1977-es év övvizsgával kezdődött. A színes övet szerzett sportolók közül néhányan szintén új klubot alapítottak. November elején tartották az első karateversenyt Magyarországon. A Körcsarnokban rendezett csapatverseny mérkőzéseit sok sérülés, alacsony technikai színvonal, de annál nagyobb harci szellem jellemezte. A versenyt a Kertészeti Egyetem csapata nyerte, ahol akkor már Börzsei Károly volt az edző. A magyar karatesport 1977-ben kilépett a nemzetközi porondra. Kecskés Sándor az Essen-ben megrendezett EB-n két győztes mérkőzést is vívott 1977 novemberében indult első ízben magyar csapat nemzetközi versenyen. A "Budapest" néven induló csapat nem ért el értékelhető eredményt a prágai viadalon, ám a szakmai tapasztalatok szinte felbecsülhetetlenek voltak. 1977 végére három év alatt a nulláról indulva 24 shotokan karate klubban mintegy 1000-1200 sportoló próbálkozott e távol-keleti küzdőművészet elsajátításával. A karatesport mindenféle hivatalos támogatást nélkülözve megjelent a magyar sportmozgalomban, helyet, lehetőséget, életteret követelve magának. A hőskor lezárult, a továbblépéshez más szervezeti és szakmai keretekre volt szükség.

KARATE-46

FUDOKAN KARATE A shotokan karate fudokan tanát Prof. Dr. Ilija Jorga sensei (8. Dan) alapította 1980ban. A "fudokan" elnevezés magyarul azt jelenti: "a szilárd alapok háza". E név azt hivatott érzékeltetni, hogy a Fudokan a karate hagyományos szemléletmódját képviseli. Prof. Dr. Jorga sensei mondotta: a Fudokan az első olyan karate irányzat, amelyik a biomechanika kutatási eredményeit is alkalmazza. A tradicionális karatéból, úgy, mint a shotokan, a shito-ryu, a goju-ryu és az említett biomechanikai vizsgálódások eredményeiből tevődik össze. A fudokan címer négy, a fudokan szempontjából igen lényeges szimbólumot tartalmaz. A sas eleme a levegő. A sas a ravaszságot, az okosságot és az erőt jelképezi. Könnyedén, egyenletesen lebeg az égben, hogy aztán megsokszorozódott erővel csapjon le zsákmányára. A nap eleme a tűz. A napból ered az energia és az élet. Ereje táplálja a földi életet, ám fékezhetetlen pusztításra is képes. A tigrisfej eleme a föld. A tigris az erő, a gyorsaság és a kitartás szimbóluma. E tulajdonságokkal felruházva a vadon veszedelmes ragadozója. A hullám eleme a víz. A hullámok a hajlékonyság és a romboló erő jelképei. Az alapelv a hajlékonyság: könnyeden csúszik hátra, majd energikusan tér vissza. A négy elem elválaszthatatlan egymástól. Segítségünkre vannak földi életünk sikeres alakításában, s nem csupán a karate területén.

KARATE-47

KARATÉRÓL ÉS A VIZSGÁRÓL Japánban kialakult szokás szerint az élet különböző területein a tudás és tapasztalat mélységét a hagyományos japán öltözékhez tartozó öv különféle színeivel jelölik. A többi budo ághoz hasonlóan a karatéban is kialakult a technikai és szellemi szint hivatalos elismerését jól láthatóan tükröző rendszer. A karatéka az edzésen karate gíben edz, amihez hozzátartozik az azt átfogó öv, az obi. A karate öv tehát a karatéka jutalma az elvégzett munkáért, serkentés a folytatásra, és egy bizonyos technikai és szellemi szint formai jelölése. Az övfokozat a karatéka minősítése és nem a sportolóé. Egy verseny megnyerése azt bizonyítja, hogy valaki jó versenyző, és nem azt, hogy jó karatéka ! Óva intünk minden karatékát az övek hajszolásától. Tartalom nélküli övfokozat előbb – utóbb visszaüt viselőjére. 1. Vizsgáztatni csak az a fekete öves mester jogosult, aki érvényes vizsgáztatói engedéllyel rendelkezik. 2. A vizsgáztatásnál a kiadott vizsgaanyagot kell használni. 3. A vizsga eredményét, a döntés indoklását a vizsgáztatónak a vizsgázóval a helyszínen közölni kell. 4. A vizsgáztatót vizsgáztatói díj illeti meg. 5. Övvizsgára csak a 14. életévét betöltött karatéka jelentkezhet, 6 éves kortól gyermek övvizsga van érvényben. A vizsgán tiszta, előírás szerinti karate gíben kell megjelenni. 6. Vizsgára csak az edző előzetes engedélyével lehet jelentkezni. Minden vizsgázótól elvárható, hogy a karate viselkedési normákat ismerje. Vizsgára csak az jelentkezzen, akinek kilátása van azt teljesíteni. 7. A vizsgázónak a legutolsó vizsga szerinti övet kell viselnie. Kivárási idők: 14 éves korig 6 hónap. 14 éves kortól 3 – 12 hónap között változik. A vizsga két részből áll: elméleti és gyakorlati vizsga.

A vizsgánál mindig az alacsonyabb övfokozattól kell a magasabb fokozat felé haladva vizsgázni. 14 év alatt ügyelni kell, hogy páros gyakorlatoknál hasonló korcsoportba tartozók kerüljenek egymással szembe. Vizsgán a karatéka a következő eredményeket érheti el: 1. Sikertelen vizsga 2. Sikeres vizsga, a karatéka egy fokozattal magasabb öv viselésére jogosult. 3. Sikeres vizsga, a karatéka két fokozattal magasabb öv viselésére jogosult. ( csak 5.kyu vizsgáig )

KARATE-48

ERŐFELMÉRÉS

Övfokozat 1-2. gyermek fokozat 3-4. gyermek fokozat 9. kyu 5-6. gyermek fokozat 7-8. gyermek fokozat 8. kyu 9-12. gyermek fokozat 7. kyu 13-14. gyermek fokozat 6. Kyu 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu

Kento

15 20 30 30 35 40 45 50 55 60 70 80 90 100 100

Hasizom

Guggolós Mae geri

15 20 30 30 35 40 45 50 55 60 80 100 120 150 200

15 15 15 20 20 20 25 25 30 30 35 40 40 50 50

Figyelem ! 14 év alatti karatékánál a kento helyett fekvőtámaszt kell nyomni!

KARATE-49

Elméleti követelmény 1. A karate meghatározása. Okinawából és Japánból származó küzdőművészet. Ütések, rúgások és azok elhárítására szolgáló védések rendszere. 2. Mit jelent a karate és mire utal ez? Üres kezet jelent. Ez a zen buddhizmusból származó szellemi ürességre utal, amely szerint a karatékának belül üresnek kell lennie. A Japánok szerint ez jelenti az alázatosságot, egyenességet, szellemi felfogóképességet. Ez segíti a harcost a küzdelemben (mizu no kokoro). 3. Ki a modern karate megteremtője? Gichin Funakoshi (1868-1957). 4. Kik voltak Funakoshi mesterei és milyen küzdőművészetet tanult Matsumura, Azato, Itosu. Az Okinawa-Te két alapvető irányzatát a Naha-Te-t és a Shuri-Te-t tanulta. 5. Mikor és honnan ment Funakoshi Japánba, mikor és hol tartotta az első karate bemutatókat? A mester 1915-ben érkezett Japánba az Okinawa-i Shuri tartományból. 1915-ben Kyotóban, ill.1922-ben, Tokióban tartotta első bemutatóit. 6. Mi a karate öt fő eleme, amelyekkel rendelkeznie kell a karatékénak? 1. Jellem, 2. Tisztelet, 3. Szorgalom, 4. Önuralom, 5. Akaraterő. 7. Mi a Shotokan? A világon a legelterjedtebb karate stílus. A név Funakoshi mester 1936-ban, Tokióban megnyitott első dojo-jára utal, amelynek ez volt a neve. Maga a név Funakoshi költői nevéből származott (sho - erdei fenyő; to - hullám, kai, ami később kan-ra módosult - iskola, azaz "hullámzó fenyő iskola"). 8. Ki a Shotokan hazai megteremtője, mikor kezdődött itthon a képzés? Antal János sensei (8. Dan); 1974-ben indultak az első edzések a Mélyépterv SC-ben.

KARATE-50 9. Ki és mikor alapította a Nemzetközi Fudokán Szervezetet ? A nemzetközi Fudokan szövetséget - / ITFKF / - Shinam Dr Ilija Jorga 8.Dan alapította meg 1980-ban-Belgrádban. 10. Honnan került a karate Japánba? India - Kína - Okinawa - Japán 11. Mi a karate célja? "A karate célja nem a győzelem, hanem a gyakorlatok tökéletesítése és a jellem fejlesztése" (G. Funakoshi ) 12. Melyek a Shotokan és Fudokan stílus jelképei? Shotokan: a felkelő nap és a tigris; Fudokan: a sas 13. Kik a Shotokan legjelentősebb alakjai? G. Funakoshi a modern karate megteremtője (5. Dan) Y. Funakoshi a stílus első megújítója, a mawashi geri és kekomi bevezetője M. Nakayama 1987.-ig a JKA vezetője, a karate versenyek megteremtője, 9. Dan H. Kanazawa az SKI (Shotokan Karate International) megteremtője, 9. Dan H. Nishiyama a JKA legjelentősebb nem Japánban élő tagja, a Fudokan szellemi atyja, 9. Dan M. Sugiura a JKA jelenlegi vezetője, 9. Dan T. Asai az IJKA vezető instruktora, 9. Dan Dr Ilija Jorga a Fudokan stílus létrehozója, 8. Dan 14. Mi az övfokozat? Jutalom az elvégzett munkáért, serkentés a további munkára. A technikai és szellemi szint jelölése. 15. Kik a legjelentősebb külföldi mesterek a Shotokan stílus különböző iskoláiban? Japán: Soji, Tsujama, Mori, Sawada, Osaka; USA: Kanazawa, Nishiyama, Ozawa, Okazaki; Anglia: Enoeda, Azano; Franciaország: Kase;

KARATE-51

Svájc: Sugiyama; Ausztria: Fujinaga, Kawazoe; Németország: Tanaka, Ochi, Asai; Olaszország: Shirai, Miura; Brazília: Uchiage; Jugoszlávia: Jorga, Dasic. 16. Nevezd meg a fő karate stílusok megteremtőit? Gichin Funakoshi - Shotokan; Hironori Otsuka - Wado-ryu; Chojun Miyagi - Goju-ryu; Kenwa Mabuni - Shito-ryu; Masutatsu Oyama - Kyokushinkai. 17. Melyek a magyarországi fő karate stílusok? JKA Shotokan, SKI Shotokan, Fudokan, Sankukai, Hayashi-ha Shito-ryu, Isshimi Shito-ryu, Goju-ryu, Goju-kai, Kushi-do, Wado-ryu, Wado kai, Kyokushinkai 18. Melyek a karate mozgások fő csoportjai? Kihon - alapiskola Kata - formagyakorlat Kumite - küzdelem Tameshiwari - töréstechnika. 19. Mik a karate technikák fő csoportjai? Ütések, védések, csapások, söprések, rúgások, esések, állások. 20. Melyek a kötött formájú páros gyakorlatok? Gohon-ippon -, sanbon-ippon -, kihon-ippon kumite. 21. Melyek a szabad formájú páros gyakorlatok? Jiyu-ippon -, jiyu -, shiai kumite. 22. Sorold fel a katák fajtáit példákkal ! Tanuló katák: Taikyoku 1-6, Heian 1-5; Haladó katák: Bassai dai, Kanku dai, Tekki 1; Taiji 1-3,Heian Oikumi Mester katák: Jion, Jitte, Jiin, Hangetsu, Empi, Tekki 2-3, Bassai sho, Kanku sho, Nijushiho, Sochin, Meikyo 1-3, Unsu, Gankaku, Chintei, Gojushiho dai, Gojushiho sho, Wankan, Washinoma, Kanku Oikumi, Kaminari, Setsuyama,stb.

KARATE-52

23. Mi a kata jelentősége a karatéban? A kihonban szerzett ismereteket közelíti a harchoz. A nem versenytechnikákat is gyakoroltatja. A védő és támadó mozdulatok folyamatosságát, harmóniáját alakítja ki. Technikai tökéletességre nevel, a gyorsaság, erő, egyensúly és időzítés egységét teremti meg. Különböző irányokban, változó lépésekkel, bonyolult egyensúlyi helyzetekben, más-más ritmussal, mozgás közben gyakoroltatja a tiszta technikát. Rövid időtartam alatt sok karate technikát alkalmaz, a test valamennyi izmát, izületét átmozgatja. Egyesíti magában a karate lényegi vonásait: erőösszpontosítás - kime, légzéstechnika - hara; - stabil egyensúly; tökéletes technika, tisztelet, önbizalom. 24. Melyik küzdőművészet számít a karate ősének és ki volt az első ismert alakja? Az indiai varjanustri, melyet Bodhidharma (Darumra Taishi) vitt Kínába 520 körül, ahol megalapította a Shaolin szentélyt, majd kolostort, amely a későbbi kung-fu szülőhelye lett. 25. Mi volt Funakoshi mester sírfelirata, hogyan magyarázható ez? "Karate ni sente nasi" - A karatéka sohasem támad először. A karatéban nincs előnye a támadónak. 26. Mi a "Mizu no kokoro"? A karate pszichikai alapelveinek egyike. Jelentése: "víztükörszerű tudat". A tudatnak olyan nyugodtnak kell lennie, mint a sima víztükör, mert az ilyenkor minden tárgyat olyannak tükröz vissza, amilyen az valójában. Ha tudatunk ebben az állapotban van, az ellenfél mozdulatait mind fizikailag, mind pszichikailag azonnal és pontosan tudjuk érzékelni. Ekkor akár védekező, akár támadó reakciónk megfelelő lesz. Ha a víz felszínét megzavarjuk, akkor a tükörképek eltorzulnak. Azaz, ha a tudatunkat megzavarjuk akár a védekezés, akár a támadás gondolataival, nem tudjuk megfelelően érzékelni az ellenfél szándékait. Nem érzékeljük megfelelő időben az ellenfél akcióját, támadását, nem tudjuk kivédeni azt, ill. megelőzni. 27. Mi a "Tsuki no kokoro"? A karate pszichikai alapelveinek egyike. Jelentése: "holdfényszerű tudat". A tudat az ellenfél minden mozdulatára terjedjen ki, mint ahogy a holdfény is egyenletesen ragyog be mindent. Ebben az esetben tudatunk észleli az ellenfél testének minden rezdülését, észreveszi a réseket a védekezésében, amelyet azonnal ki lehet használni. A felhők, amelyek eltakarják a holdat, a hasonlatban az idegességet, a figyelem elterelődését jelképezik.

KARATE-53

Ezek megzavarják az ellenfél mozdulatainak érzékelését, értékelését, lehetetlenné teszi a pontos helyzetfelismerést, valamint a megfelelő technikák alkalmazását. 28. Mi a jelentősége a tudat és akarat egységének a küzdelemben? Az ellenfél mozdulatainak és szándékainak felismerése és helyes értelmezése után csak megfelelő küzdőszellemmel végrehajtott technika eredményez hatásos akciót. A cselekvési akarat az a döntő tényező, amely az ismereteket tettekre váltja, a képességeket aktivizálja. 29. Mi a "kime"? A kime az energiák fókuszba gyűjtése egy adott pillanatban egy adott célra (ki = erő, me = fókuszba gyűjtés). Ez nem csak a fizikai erő koncentrálását jelenti, hanem szellemi-lelki koncentrációt is. Az összpontosítás időtartama nagyon rövid. A kime során a légzés szabályozására is ügyelni kell, a találat pillanatában a levegőt erőteljesen ki kell fújni (kiai). Ekkor a test összes izma megfeszül, a test minden ereje egy pontban összpontosul. Ez a maximális erőkifejtés csak pillanatnyi, ezt követi az izmok ellazulása. A levegőt azonnal be kell szívni és fel kell venni a megfelelő testhelyzetet a következő technika végrehajtásához. Mindezt nem tudjuk végrehajtani az erőösszpontosítást segítő , megfelelő lelkiállapot nélkül. Ha a kime nem megfelelő, a technika hatástalan marad, az erőfeszítés kárba vész. 30. Mi a "kiai" szerepe a karatéban? A kiai rövid, a kime pillanatában az izomzat összerándulása következtében keletkezett, a kipréselt levegő által keltett hang. Célja: az erőösszpontosítás elősegítése, az ellenfél megfélemlítése, a saját harci szellem fokozása, az izmok felfeszítése a támadó technikák nagyobb erejű végrehajtása, ill. a kapott találatok könnyebb elviselése céljából. 31. Mi a "zanshin" és mi a szerepe a karatéban? A zanshin jelentése: tökéletes befejezés, ami egyben lehetőség az új technika elkezdésére. Tulajdonképpen a technikák végrehajtásával járó lelki koncentráció kifejeződése. A kata nem az utolsó mozdulatnál ér véget, hanem a szertartásos üdvözlésnél, ebben az esetben ez jelenti a zanshint. Küzdelemben a zanshin azt jelenti, hogy a kimével végrehajtott technika után visszatérünk a kiinduló helyzetbe, felvesszük az eredeti küzdőállást, küzdő távot, amivel kikerülünk az ellenfél hatóköréből. Az izmok elernyesztése és a levegő beszívása után így új lehetőség nyílik egy újabb támadásra vagy egy másik ellenfél elleni harcra.

KARATE-54

32. Mi az erő-ellenerő szerepe a karatéban? Minden erővel szemben ellentétes irányú, azonos nagyságú erő hat. Ez a fizikai törvény a karatéban is érvényesül. Ütésnél pl. a visszahúzó másik kéz (hikite), valamint a talajnak feszülő támasztó láb többlet erőt eredményez. Ez az elv összetett formában is érvényesül: amikor a kéz eltalálja a célt, az ütés következtében keletkező lökés ereje a testen át a hátsó, ill. támasztó lábba jut, mely a padlón támaszkodik stabilan a sarok lenyomásával, innen visszajut az ütő kézbe, növelve az ütés erejét. 33. Mi az erőkoncentráció szerepe a karatéban? Minden fizikai munka végzéséhez szükség van az erő koncentrálására. Az átlagon felüli erő kevésre képes, ha megoszlik, a relatíve gyengébb, de fókuszált erő legyőzheti azt. Leegyszerűsítve a karate a megfelelő időben és helyen alkalmazott erőösszpontosítás. Fontosabb elvei a következők: minél rövidebb idő alatt alkalmazzuk az ütőerőt, annál hatásosabb. Nagyon fontos a karatéban az erőkoncentráció időtényezője, ugyanis így lehet gyorsan váltani egyik technikáról a másikra. Minél több izom jön működésbe az adott mozdulat végrehajtásakor annál nagyobb az erő koncentrációja. A csak kezek és lábak által kifejtett erő aránylag kicsi, ezért az egész test izomerejét fel kell használni oly módon, hogy az erő a találat pontjában koncentrálódjon (seiken, koshi, kakato, sokuto, stb.). Az erő összpontosítása nem a test összes izmának egyidejű működésétől, hanem az izmok működésének megfelelő sorrendjétől függ. A has és medencetáji izmok igen erősek, de lassúak, míg a végtag izmok gyorsak, de gyengék. Izomkoncentrációnál először a lassú hasi és csípőtáji izmokat kell működésbe hozni, majd az erőt a találati pontba a már lendületbe hozott gyors végtagokon keresztül kell juttatni. Ezzel magyarázható az a karatéban elterjedt mondás, miszerint először a csípő mozdul és azután a kezek, vagy lábak. A jól edzett, erőteljes, robbanékony izomzat előfeltétele a karate tanulás eredményességének. Az elméleti ismeretek gyenge fizikum mellett semmit sem érnek. Hatásos és erőteljes technikák csak a megfelelő izmok koordinált, harmonikus működtetésétől várhatók. A felesleges izommunka hasztalan erőpocsékolás, görcsössé, lassúvá teszi a mozdulatokat, akadályozza a helyes kivitelezést. Viszont a szükségtelen izmok elernyesztése sohasem jelentheti a készenlét megszűnését. 34. Miért fontos a helyes légző technika alkalmazása a karatéban? A mozdulatok végső pillanatában alkalmazott rövid, erőteljes, a hasizmok összerándulásával járó kilégzés (hara) segíti az izmok hirtelen megfeszítését, míg az utána következő belégzés az izomzat elernyesztését. A belégzés mindig teljes legyen, kilégzéskor viszont kb. 20 % levegő maradjon a tüdőben, mert a teljes kilégzés a testet ernyedtté, s így védtelenné teszi.

KARATE-55

35. Miért fontos az egyensúly a karatéban? Az egyensúly megtartásának különös jelentősége van a kombinációk során. Miközben az egyik technikáról a másikra váltunk, automatikusan lehetőséget teremtünk az ellenfelünknek, hogy kibillentsen egyensúlyunkból bennünket. Az egyensúly megőrzésének alapja a megfelelően kivitelezett technika, testtartás, és a stabil állás. Az egyensúlyból kibillenünk: ha a sarkunk felemelkedik a földről, ha túlságosan előre dőlünk, ha vállból túl nagy erőt fejtünk ki és ha nem húzzuk vissza a rúgó lábat a mellkashoz, mielőtt leengedjük. Az egyensúly megőrzése főleg a rúgótechnikánál fontos, amikor a test csupán egy ponton van alátámasztva. Jó egyensúlyi helyzet eléréséhez az alátámasztási pontokat (a lábakat) minél jobban el kell távolítani egymástól, s a test súlypontját (a csípőt) süllyeszteni kell. Ennek a követelménynek ellentmond, hogy az egymáshoz közel lévő lábak és a magasan tartott súlypont tesz képessé a gyors helyzetváltoztatásra. Van tehát egy pont, melyen túl a stabilitás érdekében nem érdemes menni. Ugyanígy a térdben behajlított tartóláb több lehetőséget nyújt az egyensúly megőrzésére, a túlzott térdhajlítás viszont erőtlenné teszi a rúgást. 36. Mi a "sen no sen"? A "sen no sen", amikor támadó szándékunkat közvetlenül az ellenfél tudomására hozzuk, azaz első szándékú, megelőző támadást jelent. Ilyenkor a támadás indítása nagy gyorsasággal történik, ez kezdeményező pozíciót jelent. Fontos az időzítés, sok múlik a ritmuson és a tempón is. A megfelelő küzdőtávolság létrejöttekor azonnal, habozás nélkül kell támadni. 37. Mi a "go no sen"? A "go no sen" reakció az ellenfél támadására, alkalmazkodás hozza védéssel és azonnali ellentámadással. Jelenti még a küzdelemben a kezdeményezés magunkhoz ragadását. A go no sen nem defenzív karatét jelent, ilyenkor az ellenfelet nem csak akcióra bírjuk, hanem olyan mozdulatokra ösztönözzük, amelyeket a magunk előnyére ki tudunk majd használni és így saját ritmusunkkal döntő technikát tudunk alkalmazni. Nagyon sok függ a helyes, az igazi küzdőszellemtől (kihaku). 38. Mi a "tai no sen"? A "tai no sen" támadás, mielőtt az ellenfél támadna. A támadási szándék felismerése a támadó mozdulat elindítása előtt és az ehhez kapcsolódó megelőző támadás.

KARATE-56

39. Sorold fel Funakoshi mester öt jó tanácsát, mely egyben a Shotokan karate esküje is. Törekednünk kell személyiségünk fejlesztésére. Hűek leszünk tanulmányaink szelleméhez. Bátornak és állhatatosnak kell lennünk. Nagy fontosságot kell tulajdonítanunk az etikettnek. Ébernek kell lennünk az ostobasággal szemben. 40. Sorold fel a pont megítélésének feltételeit. Jó forma; sportszerű viselkedés , erős végrehajtás; zanshin; helyes időzítés; jó távolság. 41. Mikor ítélhető sanbon, nihon, ippon? Sanbon: jodan rúgás; dobás, ill. ashi barai után földre került ellenfélen pontszerző technika végrehajtása. Nihon: chudan geri; ellenfél egyensúlyból történő kibillentése utáni pontszerző technika; kéztechnikák kombinációja. végrehajtása; az ellenfél hátára pontszerző technika végrehajtása. Ippon: jodan - chudan tsuki, uchi; 42. Mi a szerepe az erő és a sebesség kölcsönhatásának a küzdelemben? A karate technikáinak ereje elsősorban a találat pillanatában bekövetkező maximális izomkoncentrációhoz szükséges időtartamtól függ. Azonos feltételek esetén a nagyobb sebesség nagyobb erőt is eredményez. Nagyobb sebesség érhető el, ha megnő a felgyorsítás útja, ezért a rúgásnál a láb behajlítva induljon, és a találati pontba teljesen kinyújtva érkezzen. Minél hosszabb a láb útja, annál nagyobb sebességre képes felgyorsulni, s így ereje is megnövekszik. A tömeg adott, döntő viszont a sebesség, mely négyzetesen számít. A célba csapódásnál a mozgási energia, deformáló energiává alakul és elnyelődik a találati felületen. Az erő és a sebesség növelése érdekében hirtelen és előkészítés nélküli mozdulatokat gyakorolva tudjuk csökkenteni a reakcióidőt és növelni a mozdulat sebességét.

KARATE-57

43. Miért fontos a küzdelemben a merőleges találati szög és a kis találati felület? Merőleges találati szög: bár az elcsúszó találat az ellenfél ruháján nagyot csattanva gyakran megtéveszti a versenybírókat, nagymértékben veszít hatásosságából, hiszen a becsapódási energia egy része átalakul mozgási, - (az elcsúszás útja) ill. súrlódásienergiává. Az energia átalakulás optimális hasznosulási szöge 90°. Kis találati felület: az átalakuló erő fordítottan arányos a találati felülettel, ezért a technikát pontszerűen célozva, koncentráltan kell bevinni. Ütésnél pl. csak az un. seiken (a mutató és középső ujj bütyke), nem pedig az egész ökölfelület közvetíti az erőt.

44.Melyek a küzdőmozgás és a sikeres harc alapfeltételei? A testtartás, mely könnyed, rugalmas és mozgékony. Lehetővé teszi a gyors reagálást, a támadó vagy védő technika azonnali végrehajtását (jiyu-kamae). A törzs "hanmi" helyzetben, a gerinc függőleges, a fej egyenes. A csípő képes gyorsan süllyedni, emelkedni, előre, hátra vagy oldalra hirtelen elmozdulni. Az elől lévő kéz enyhén hajlítva védi a törzset, bordákat az ököl az ellenfél arcára céloz. A hátsó kéz a gyomorszáj előtt, az ököl az ellenfél gyomrára mutat. Az állás laza, hirtelen lépésre, helyváltoztatásra alkalmas. A térdek enyhén hajlítottak az első lábfej kissé befelé mutat. A lábak egyenletesen viselik a testsúlyt, a talpon és a lábujjakon érezhető a robbanékony erő. A sarkak és a padló közt "papírlapnyi" hézag (fudo-dachi). A távolság az, melyből kiindulva egy lépéssel az ellenfél előtt vagyunk - lépéselőny-, egy ütéssel előbb döntő találat érhető el, vagy egy lépéssel a támadás előtt biztonságos helyzetbe kerülhetünk. Függ a testi adottságoktól is és az egyén technikájától is. Az ideális távolság, hogy az ellenfélhez elég közel, attól mégis megfelelő távolságba legyünk, tehát ellenfelünk ne tudjon támadni, ugyanakkor mi támadásunkkal elérhessük (maai). A tekintet vagy a szemek helyzete. Az ellenfelet egészében kell látni. Nem helyes a szemébe nézni, vagy a lábát figyelni, hanem minden mozdulatát figyelemmel kell kísérni, tetőtől talpig be kell fogni a perifériás látással, anélkül, hogy a tekintetünk egyetlen pontra szegeződne. Ahhoz, hogy az ellenfelet pontosan felmérhessük, a szemeket, a tekintetet egy távolabbi pontra kell fixálni, így elérjük, hogy egész testtel látómezőnkbe kerül (me-no-tsukekata). A lehetőség felismerése. A támadás kezdeményezésénél vagy védekezésben a technika végrehajtása nem okoz eredményt, ha az ellenfél nem talál nyílást. Ilyen lehet lélektani nyitottság, állás nyitottság, mozgás közbeni nyitottság, Mozgás közbeni nyitottság elleni lehetőségek: az ellenfél technikájának kezdeti fázisa, amikor az a támadásra összpontosít és védekezése gyenge, támadásnál az egyes támadás védésekor vagy sorozattámadás közben

KARATE-58

cselezéskor, vagy az ellenfél meglepődésének, elbizonytalanodásának, megijedésének vagy önbizalomvesztésének pillanatában (waza-o hodokosu-koki). 45.Mi az "ichibyoshi"? Ez a bármilyen előkészítő mozdulat nélküli, egy lélegzettel való támadás. 46.Mi a "sun-dome"? Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a karate technikát a céllal való összeütközés előtt megállítjuk. A maximális erővel végrehajtott technika fókuszpontja a találati felület előtt 1-3 cm-el legyen. 47.Ismertesd az ippon-shobu kumite zászlójeleit! Ippon, waza-ari, jogai, hansoku, shikaku, mienai, keikoku, hikuwake, kachi, torimasen. 48.Ismertesd az alábbi versenybírói kifejezéseket: A mérkőzést kezdd meg, 30 mp van hátra, állj, küzdjetek tovább, küzdjetek újra, bírák hozzám, döntés, döntetlen, hosszabbítás, új mérkőzés, nem ismerem el, leléptetés.

49.Ismertesd az alábbi versenybírói kifejezéseket: A piros/fehér győz, megintés, megintés kilépésért, piros/fehér elhagyta a küzdőteret, együttes találat, nem hivatalos figyelmeztetés, feladás, versenyzők visszarendelése a kiindulási pontra eredményes technikák, döntő technikák, két wazari, azaz ippon, nihon, sambon. 50.Melyek a tiltott technikák és a tiltott találati felületek? Fejjel, térdel, könyökkel történő támadások. Nyitott kezes technikák arcra, torokkal érintkező technikák, túlzott érintkezéssel bevitt technikák tekintettel a támadott pontszerző felületre, támadás az ágyékra, csuklóra, lábfejre, veszélyes dobások, ellenőrizhetetlen technikák, ismételt közvetlen támadás karra és lábra, ismételt kilépés a küzdőtérről vagy mozdulatok melyek nagy időveszteséggel járnak, az ellenfél céltalan megfogása, birkózás, lökdösődés, mubobi, sérülés színlelése előnyszerzés céljából, mindenféle eltérő viselkedés, mint sértés, ingerlés, nem kért megjegyzés, sportszerűtlen viselkedés. 51.Miért karate-do ? A karate-do, ahogy erre a Funakoshi mestertől származó idézet is felhívja a figyelmet több, mint sport, több mint egyszerű testmozgás. Ez egy életmód, egy szemlélet, tulajdonképpen egy, a harcművészeten keresztül gyakorolt szellemi út. Erre utal, hogy kihangsúlyozzuk : Karate-Do. A „Do” pedig azt jelenti : Út, pontosabban az az út, amit az ember élete során „bejár”.

KARATE-59

Ahogy gondolkodik, és ahogy ez a gondolkodás a cselekvéseiben megnyilványul. Aki a Karate-Do-t gyakorolja, annak megnyilvánulásaiban a Karate-Do alapelveitjellem, tisztelet, szorgalom, önuralom, akaraterő – kell minél jobban érvényesítenie. Így a gyakorlás nemcsak az edzőteremben végzett munkát jelenti, hanem hatnia kell az élet minden területére is. A test edzése és a jellem formálása összefügg. A rendszeres fegyelmezett gyakorlás javítja a koncentráló képességet, az odafigyelést, a kitartást, így a karatéka a munkában, a tanulásban, jobb eredményeket érhet el. „ Akiben rend van, az rendet hoz létre maga körül” – mondta Konfucius. Minél inkább megvalósítja valaki ezeket az alapelveket, annál inkább fog hatni környezetére is. A „Do” jelent még módszert is, azt a módot, ahogy maga a KarateDo hat. Karate, szó szerint üres kéznek fordítható, és természetesen utal arra, hogy ez egy fegyvertelen küzdőművészet. 52.Mit jelent a „ Kara”? Az első írásjegy a „Kara” az „üresség” az a kifejezés, ami a Zen-buddhizmus legfontosabb fogalma. Az jelenti „üres” lenni, előítéletektől mentesen úgy tekinti a dolgokat,”ahogy vannak”, képesnek lenni „kiüresedni”, megszabadulni a sokszor rossz beidegződéstől, mindig készen állni új ismeretek befogadására, más nézőpontokból megvizsgálni ugyanazt a problémát. A Karate-Do esetében ez a fajta üresség az eszköztelenségre is utal: ahhoz, hogy a Karate-Do-t gyakoroljuk, az előbb említett alapelveket érvényre juttassuk nincs szükségünk semmire, nem kell semmilyen különleges képesség, semmilyen speciális dolog, csak saját magunk. A fegyverhasználat, átvitt értelemben bármilyen eszközhasználat, vagy képesség kihangsúlyozása, függőség kialakítását eredményezheti. Így ez a fajta üresség az egyensúly, a harmónia megteremtésének a módszere lehet. A Karate-Do azonban nemcsak egyfajta elvont elméleti filozofálgatás, hanem egy olyan testedzés is, ami lehetővé teszi, hogy a rugalmasságunkat, gyorsaságunkat, erőnket, állóképességünket, vagyis mindazt, ami a modern értelembe vett egészséghez tartozik, megőrizzük, sőt fejlesszük. 53.A négy fő stílus ismertetése. Shotokan ryu ( shoto iskola ) – stílus, amelyet Gishin Funakoshi mester teremtett. Shoto az „erdei fenyők hullámzását” jelenti, álnév, amellyel Funakoshi mester aláírta a kalligrafikus ( szépírási ) műveit, amelyben szenvedélyes szakértő volt. A küzdőhelyzetek hosszúak, a testsúly mélyen van, a mozdulatok gyorsak és erőteljesek. Wado ryu („a béke útja, vagy japán út”) Hironori Otsuka mester által létrehozott stílus. Magas pozíciók, gyors, köríves és kitérő mozdulatok jellemzik, amelyek elősegítik a küzdelmet. Goju Ryu – a „goken” – erős ököl, illetve a „juken” – gyenge ököl ( rugalmas ).

KARATE-60

Ezt a stílust Chojun Miyagi teremtette meg. Lassú és erős, heves izomfeszítések jellemzik a mozdulatokat. A Goju Ryu intenzív fizikai edzéseket igényel. Az idők folyamán ez a stílus változott a legkevésbé, megőrizve sok eredeti sajátosságot. Shito Ryu – két ideogramma, amelyek két mester Itosu ( Shurite ) és Higaona ( Nahate ), nevét őrzik. E stílus megteremtője Kenwa Mabuni, aki a művészetét e két nagy mestertől tanulta. Könnyed és elegáns mozdulatok jellemzik, amelyekben kiemelik az izmok erős feszességét: továbbá a test súlypontja magasan van elhelyezve ( magas pozíciók ). 54. Mond el mindazt amit saját egyesületedről tudsz ! Mikor alakult? Kik tarják az edzéseket? Kinek van fekete öve? Ki nyert nagyobb versenyt?

KARATE-61

SZÓTÁR 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

ichi

EGY

ni

KETTŐ, FELÉ

san

HÁROM

shi

NÉGY

go

ÖT

roku

HAT

sichi

HÉT

hachi

NYOLC

ku

KILENC

ju

TÍZ

yame

ÁLLJ

yasume

PIHENJ

yoi

FIGYELJ, KÉSZÜLJ

osu,oss

KÖSZÖNÖM, BOCSÁNAT

hai

IGEN

ije

NEM

arigato

KÖSZÖNÖM

sempai

ELSŐ TANÍTVÁNY, RANGIDŐS

sensei

TANÁR

shihan

MESTER

hidari

BAL

migi

JOBB

mae

ELŐRE

ushiro

HÁTRA, VISSZA

yoko

OLDALSÓ

mawashi

KÖRIVES

aida

EMELŐ

mawate

FORDULJ

sagaru

HÁTRA, VISSZA

barai

SÖPRÉS

jodan

FELSŐ RÉSZ

chudan

KÖZÉPSŐ RÉSZ

gedan

ALSÓ RÉSZ

te

KÉZ

KARATE-62

SZÓTÁR 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68

ashi

LÁB

soto

KÜLSŐ

uchi

BELSŐ

age

KITÉRÉS , EMELŐ

uke

VÉDŐ, VÉDÉS

tori

TÁMADÓ

oi

AZONOS OLDALI

gyaku

ELLENTÉTES

tsuki

ÜTÉS

keri, geri

RÚGÁS

ken

ÖKÖL

ura

FORDÍTOTT OLDAL

hiki

VISSZAHÚZÓ

seiken

ÜTŐFELÜLET

dachi

ÁLLÁS

kamae

KÜZDŐ TARTÁS

zenkutsu

TÁMADÓ ÁLLÁS

kokutsu

VÉDEKEZŐ ÁLLÁS

kiba

OLDALSÓ, LOVAGLÓ

shuto

KÉZ ÉL

haito

BELSŐ KÉZ ÉL

kihon

ALAPGYAKORLAT

kata

FORMAGYAKORLAT

kumite

KÜZDELEM

tameshiwari

TÖRÉSTECHNIKA

kiai

HARCI KIÁLTÁS

ippon

EGY PONT

nihon

KÉTSZER, JAPÁN

sambon

HÁROMSZOR

gohon

ÖTSZÖR

randori

GYAKORLÓ HARC

shiai

KÜZDŐTÉR

jiyu

SZABAD

mokuso

MEDÍTÁCIÓ

KARATE-63

SZÓTÁR 69. kyu 70. dan 71. seiza 72. kiritsu 73. rei 74. do 75. dojo 76. gi 77. obi 78. koshi 79. hiza 80. kubi 81. sho 82. kakato 83. empi 84. me 85. haishu 86. kento 87. haisoku 88. nukite 89. atama 90. koken 91. keage 92. kekomi 93. nagashi 94. osae 95. otoshi 96. sukui 97. ryu 98. sokuto 99. sokutei 100. kara 101. tanden 102. ren

TANULÓ FOKOZAT MESTERFOKOZAT ÜLÉS FELÁLLNI FELSZÓLÍTÁS KÖSZÖNÉSRE ÚT EDZŐTEREM KARATE RUHA ÖV TALPPÁRNA TÉRD IZÜLET TENYÉR,KICSI SAROK KÖNYÖK, FECSKE SZEM KÉZHÁT ÖKLÖN FEKVŐTÁMASZ RÜSZT UJJHEGY FEJ CSUKLÓ LENDÍTÉS TOLNI ELVEZETNI LENYOMÁS LEFELÉ MERÍTENI ISKOLA LÁB ÉL TALP ÜRES ALHAS KETTŐZÖTT

KARATE-64

SZÓTÁR 103. morote 104. awazate 105. renroku 106. kotai 107. hantai 108. han 109. juji 110. kosa 111. suri 112. aisatsu 113. seiretsu 114. shiko 115. guruma 116. supidan 117. yukkuri 118. tanden 119. kime 120. hara 121. aka 122. shiro 123. yawara 124. sai 125. tetsui 126. chakugan 127. yotemi 128. tokui 129. waza 130 maai 131 mienai 132 otegai 133 dohai 134 kohai 135 shugo 136 fukushin

MINDKÉT KÉZ EGYÜTTES KOMBINÁCIÓ PARTNER CSERE ELLENKEZŐ OLDAL FÉL KERESZT KERESZTEZETT CSUSSZANÁS SORAKOZÓ SORAKOZÓ NÉGYSZÖG KÖR GYORSAN

LAZÁN ALHAS ERŐ-ÖSSZPONTOSÍTÁS HAS PIROS FEHÉR FEGYVER VILLA KALAPÁCSÖKÖL FIGYELEM- ÖSSZPONTOSÍTÁS KIVÁLASZTOTT KEDVENC TECHNIKA TÁVOLSÁG NEM LÁTTAM AZONOS RANGÚ FÖLÉ RENDELT ALÁRENDELT GYÜLEKEZNI BÍRÓ

KARATE-65

SZÓTÁR 137. 138. 139. 140. 141. 142. 143. 144. 145. 146. 147. 148.

tsukoku keikoku hansoku shikkaku kiken jogai tsuzukete hantei ude undo wakarimas kachi

149. make 150. torimas 151. kaeshi 152. shomen 153. shoman 154. tobi 155. embusen 156. shinden 157. hiraken 158. tai 159. zen 160. zanshin 161. aite 162. aiuchi 163. ato 164. budo 165 chikara 166 chui 167 saigo 168 hanmi 169 hasami 170 iaido 171 ii

FIGYELMEZTETNI INTÉS INTÉS, LELÉPTETÉS LELÉPTETÉSSEL KIZÁRNI FELADNI KILÉPÉS TOVÁBB DÖNTÉS ALKAR BEMELEGÍTÉS ÉRTENI GYŐZNI VESZTENI ELISMERNI ELLENTÁMADÁS ELŐRE OLTÁR UGRÁS KATAVONAL SZENTÉLY SÁRKÁNY KÉZ TEST BUDDHISTA FILOZÓFIA TÖKÉLETES BEFEJEZÉS PARTNER EGYÜTTES TALÁLAT HÁTRA, VISSZA KÜZDŐMÜVÉSZET ERŐVEL INTÉS UTOLSÓ FÉLOLDALAS OLLÓ KARDRÁNTÁS ÚTJA JÓ

KARATE-66

SZÓTÁR 172. judo 173. kaisho 174. karatedo 175. kempo 176. kendo 177. ki 178. zazen 179. kyudo 180. uraken 181. sabaki 182. jiku 183. makiwara 184. chi mei 185. heiko 186. hikiwake 187. encho sen 188. tate 189. dai 190. asobi 191. kansetsu 192. kizami 193. kiiro 194 aoi 195 chairo 196 kuroi 197 midori 198 orenji-iro 199 nage 200 shitei

A LÁGY ÚT NYITOTT KÉZ ÜRES KÉZ KUNG-FU JAPÁNUL A KARD ÚTJA SZELLEM ERŐ ÜLÉS AZ ÍJÁSZAT ÚTJA ÖKÖLHÁT KITÉRÉS TARTÓ ÜTŐFA HALÁLOS TALÁLAT PÁRHUZAMOS DÖNTETLEN HOSSZABBÍTÁS FÜGGŐLEGES, FEL NAGY JÁTÉK IZÜLET TÁMADÓ OLDALI, RÖVID CITROM-SÁRGA KÉK BARNA FEKETE ZÖLD NARANCS-SÁRGA DOBÁS KÖTELEZŐ

Karate-67

FUDOKAN ÖVVIZSGA SZABÁLYZAT 1.gyermek fokozat ( fehér övön 1 piros csík ) Kihon : számolásra 10 x hd Seiken choku tsuki jodan Seiken choku tsuki gedan

Age uke Mae geri chudan / váltott lábbal / E morote gedan barai zkd

Seiken choku tsuki chudan Gedan barai Uchi uke uke H morote gedan barai zkd

Kata : Taikyoku Shodan számolásra Kumite : Kaeshi ippon kumite 10 x számolásra TORI Age uke

UKE

Seiken choku tsuki jodan

Seiken choku tsuki chudan

Gedan barai

Elméleti : Vizsgakérdések 1-2 Szókincs : Szótár 1-10

2.gyermek fokozat ( fehér övön 2 piros csík ) Kihon : számolásra

E oi tsuki jodan zkd E. age uke zkd E soto ude uke zkd E mae geri morote gedan barai zkd

E oi tsuki chudan zkd

E gedan barai zkd E uchi ude uke zkd E morote gedan barai kkd

Kata : Taikyoku Shodan számolás nélkül Kumite : 10 x számolásra zkd Tori E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan Elméleti : Vizsgakérdések 1-4 Szókincs : Szótár 1-20

Uke H gedan barai H gedan barai

KARATEKA-68

3.gyermek fokozat ( fehér övön 3 piros csík ) Kihon : számolásra minden technika 5 x E oi tsuki jodan zkd E uchi ude uke zkd E age uke zkd E morote gedan barai zkd E mae geri chudan

E E H H E

oi tsuki chudan zkd gedan barai zkd uchi ude uke kkd morote gedan barai kkd mae geri jodan

Kata : Taikyoku Shodan számolás nélkül, Taikyoku Nidan számolásra Kumite : Gohon kumite zkd TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan

UKE H age uke H gedan barai

Elméleti : Vizsgakérdések 1-5 Szókincs : Szótár 1-30

4.gyermek fokozat ( fehér övön 4 piros csík ) Kihon : számolásra minden technika 5 x E oi tsuki jodan zkd E. age uke zkd E uchi ude uke zkd E uchi ude uke kkd E mae geri chudan zkd

E oi tsuki chudan zkd E. soto ude uke zkd E gedan barai zkd H shuto uke kkd E mae geri jodan zkd

Kata : Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan számolás nélkül Kumite : Gohon kumite zkd TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E oi tsuki chudan Elméleti : Vizsgakérdések 1-6 Szókincs : Szótár 1-40

UKE H age uke H gedan barai H soto ude uke

KARATEKA-69

5.gyermek fokozat ( citromsárga övön 1 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x

E E E E E O

oi tsuki jodan zkd age uke zkd uchi ude uke zkd shuto uke kkd mae geri chudan zkd yoko geri keage kbd

E E E H E

oi tsuki chudan zkd soto ude uke kkd gedan barai zkd shuto uke kkd mae geri jodan zkd

Kata : Taikyoku 1-2 számolás nélkül, Heian Shodan számolásra Kontroll teszt : jodan choku tsuki

Kumite : Sambon kumite számolás nélkül TORI UKE E oi tsuki chudan zkd H soto ude uke zkd E oi tsuki jodan zkd H age uke zkd Elméleti : Vizsgakérdések 1-8 Szókincs : Szótár 1-50

6.gyermek fokozat ( citromsárga övön 2 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E oi tsuki jodan zkd E age uke zkd E uchi ude uke zkd E uchi ude uke kkd E mae geri chudan zkd O yoko geri kekomi kbd

E oi tsuki chudan zkd E. soto ude uke zkd E gedan barai zkd H shuto uke kkd E mae geri jodan O yoko geri keage kbd

Kata : Taikyoku 1-2, Heian Shodan számolás nélkül Kontroll teszt : jodan choku tsuki és HE kizami tsuki jodan

Kumite : Sambon kumite számolás nélkül TORI UKE E oi tsuki jodan zkd H age uke zkd E oi tsuki chudan zkd H soto ude uke zkd E mae geri chudan zkd H gedan barai zkd Elméleti : Vizsgakérdések 1-10 Szókincs : Szótár 1-60

KARATEKA-70

7.gyermek fokozat ( citromsárga övön 3 piros csík ) Kihon : minden technika 5x E ren tsuki (jodan, chudan) zkd H age uke + gyaku zkd E soto ude uke + gyaku tsuki zkd H uchi ude uke + gyaku tsuki zkd E shuto uke kkd + gyaku nukite zkd E gedan barai + gyaku tsuki E uraken uchi jodan zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae geri jodan zkd E mae ren geri (jodan + chudan ) zkd E mawashi geri chudan zkd Kata :Taikyoku 1-3, Heian Shodan Kontroll teszt : suri ashi kizami tsuki jodan

Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan

UKE H age uke + gyaku tsuki H soto ude uke + gyaku tsuki

Elméleti : Vizsgakérdések 1-12 Szókincs : Szótár 1-70

8.gyermek fokozat ( citromsárga övön 4 piros csík ) Kihon : megegyezik a felnőtt 8.kyu anyagával Kata : Taikyoku 1-2, Heian Shodan Kontroll teszt : suri ashi kizami tsuki jodan

Kumite : megegyezik a felnőtt 8.kyu anyagával Elméleti : Vizsgakérdések 1-12 Szókincs : Szótár 1-70

KARATEKA-71

9.gyermek fokozat ( narancssárga övön 1 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E ren tsuki (jodan, chudan) zkd E soto ude uke + gyaku tsuki zkd E gedan barai + gyaku tsuki zkd E uraken uchi jodan zkd E mae geri jodan zkd E mawashi geri chudan zkd

H age uke + gyaku tsuki zkd H uchi ude uke + gyaku tsuki zkd E shuto uke kkd + gyaku nukite zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae ren geri (jodan + chudan) zkd

Kata : Taikyoku 1-3, Heian Shodan számolás nélkül, Heian Nidan számolásra Kontroll teszt : HE gyaku tsuki jodan

Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E mae geri chudan

UKE H age uke + gyaku tsuki H soto ude uke + gyaku tsuki H gedan barai + gyaku tsuki

Elméleti : Vizsgakérdések 1-16

Szókincs : Szótár 1-90

10.gyermek fokozat ( narancssárga övön 2 piros csík ) KIHON : minden technika 5 x E ren tsuki (jodan, chudan) zkd E soto ude uke + gyaku tsuki zkd E gedan barai + gyaku tsuki zkd E uraken uchi jodan zkd E mae geri jodan zkd E mawashi geri chudan zkd

H age uke + gyaku tsuki zkd H uchi ude uke + gyaku tsuki zkd E shuto uke kkd + gyaku nukite zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae ren geri (jodan + chudan ) zkd O yoko geri keage kbd

Kata : Taikyoku 1-3, Heian Shodan számolás nélkül, Heian Nidan számolásra Kontroll teszt : suri ashi gyaku tsuki jodan

Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E mae geri chudan E mawashi geri jodan Elméleti : Vizsgakérdések 1-18 Szókincs : Szótár 1-100

UKE H age uke + gyaku tsuki H soto ude uke + gyaku tsuki H gedan barai + gyaku tsuki H uchi ude uke + gyaku tsuki

KARATEKA-72

11.gyermek fokozat ( narancssárga övön 3 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki (jo ch ch) zkd E. soto ude uke + gyaku tsuki chudan zkd E gedan barai + gyaku tsuki chudan zkd E uraken uchi jodan zkd E mae geri jodan zkd E mawashi geri chudan zkd O yoko geri keage jodan kbd

H age uke + gyaku tsuki chudan zkd H uchi ude uke kkd + kizami tsuki jodan zkd + gyaku tsuki zkd H shuto uke + kizami mae geri kkd + gyaku nukite zkd H age uke + HE mae geri + gyaku tsuki zkd E mae ren geri (jodan, chudan) zkd O yoko geri kekomi chudan kbd

Kata : Shitei : Taikyoku 1-3, Heian Shodan, Heian Nidan Kontroll ellenőrzés : jodan kizami mawashi geri

Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E mae geri chudan E mawashi geri jodan

H H H H

UKE age uke + gyaku tsuki soto ude uke + gyaku tsuki gedan barai + gyaku tsuki uchi ude uke + gyaku tsuki

Elméleti : Vizsgakérdések 1-20

Szókincs : Szótár 1-110

12.gyermek 12.gyermek fokozat ( narancssárga övön 4 piros csík ) Kihon : megegyezik a felnőtt 7.kyu anyagával Kata : Taikyoku 1-3, Heian Shodan, Heian Nidan Kumite : megegyezik a felnőtt 7.kyu anyagával Elméleti : Vizsgakérdések 1-22 Szókincs : Szótár 1-120

KARATEKA-73

1313-14.gyermek fokozat ( Zöld övön 1 illetve 2 piros csík ) Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki (jodan, chudan, chudan) zkd E mae geri + oi tsuki chudan zkd E shuto uke kkd + osae uke + gyaku nukite zkd E uraken uchi jodan zkd E mae geri jodan zkd E mawashi geri jodan

H shuto uke kkd + kizami mawashi geri + gyaku nukite chudan zkd H kbd oi tsuki jodan átlépés zkd gyaku tsuki chudan zkd H shuto uke + kizami mae geri kkd + gyaku nukite chudan zkd E mae ren geri (jodan , chudan) zkd E mae geri chudan zkd E ushiro geri chudan zkd

Kata : Shitei : Heian sandan, Tokui : Taikyoku 1-3, Heian Shodan, Heian Nidan Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jodan E oi tsuki chudan E mae geri chudan Jiyu kumite : ajánlott 8 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-26 Szókincs : Szótár 1-140

UKE Tetszőleges blokk és visszatámadás

KARATEKA-74

9. kyu ( kuku-kyu ) ( fehér öv ) Kihon : minden technika 5-ször E oi tsuki jo zkd E oi tsuki ch. zkd E gedan barai E mae geri ch.

E E E E

age uke soto ude uke uchi ude uke mae geri jo.

Kata : Taikyoku Shodan Kumite : Gohon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch.

UKE H age uke + 5. gyaku tsuki ch. H soto ude uke + 5. gyaku tsuki ch.

Elméleti : Vizsgakérdések 1-6 Szókincs : Szótár 1-40

8. kyu ( hachihachi-kyu ) ( citromsárga öv ) Kihon : minden technika 5-ször E oi tsuki jo. zkd E oi tsuki ch. zkd E uchi ude uke zkd E shuto uke kkd E mae geri ch. zkd O yoko geri keage

E E E H E

age uke soto ude uke gedan barai shuto uke kkd mae geri jo. zkd

Kata : Heian Shodan , Taikyoku 1-2. Kumite : Gohon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch. Elméleti : Vizsgakérdések 1-14 Szókincs : Szótár 1-80

UKE H age uke + 5. gyaku tsuki ch. H soto ude uke + 5. gyaku tsuki ch.

KARATEKA-75

7. kyu ( shichishichi-kyu) ( narancssárga öv) Kihon : minden technikát számolás nélkül 5 x E oi tsuki jo. zkd H age uke + gyaku tsuki ch. zkd E oi tsuki ch. zkd H soto ude uke + gyaku tsuki ch. zkd E ren tsuki ( jo., ch. ) H uchi ude uke + gyaku tsuki ch. zkd E shuto uke kkd + nukite ch. zkd H gedan barai + gyaku tsuki ch. zkd E mae geri ch. E mae geri jo. O yoko geri keage jo. kbd O yoko geri kekomi ch. kbd Kata : Heian Nidan, Taikyoku 1-3 Kumite : Sambon kumite / számolás nélkül / TORI UKE E oi tsuki jo. zkd H age uke + 5. gyaku tsuki ch. E oi tsuki ch. zkd H soto ude uke + 5. gyaku tsuki ch. E mae geri ch zkd H gedan barai + 5. gyaku tsuki ch. Elmélei : Vizsgakérdések 1-22 Szókincs : Szótár 1-120

6. kyu ( rokuroku-kyu) ( zöld öv ) Kihon : minden technikát 5 x E gyaku tsuki ch. zkd E uraken uchi jo. zkd E soto ude uke zkd + yoko empi kbd E mae geri ch. zkd jk E mae ren geri (ch., jo.) O yoko geri keage jo. kbd

E H E E E O

sanbon tsuki (jo., ch., ch.) zkd uchi ude uke zkd + kizami tsuki jo. shuto uke kkd + gyaku nukite zkd. mae geri jo. zkd jk mawashi geri zkd jk yoko geri kekomi jo. kbd

Kata : Heian Sandan Kumite : Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch. E mae geri ch. Jiyu kumite : ajánlott 8 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-26 Szókincs : Szótár 1-140

UKE H age uke + gyaku tsuki ch. H soto ude uke + gyaku tsuki ch. H gedan barai + gyaku tsuki ch.

KARATEKA-76

5. kyu ( gogo-kyu ) ( kék öv 1 fehér csíkkal ) Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki ( jo,ch,ch ) zkd H uchi uke + Kizami tsuki jo. + gyaku tsuki ch zkd H soto uke zkd + yoko empi kbd E mae ren geri (ch., jo.) zkd jk O yoko geri keage kbd jk

E uraken uchi jo. + gyaku tsuki ch. zkd H Age uke + gedan barai + gyaku tsuki ch. zkd. E shuto uke kkd + kizami mae geri + nukite ch. zkd E mawashi geri zkd jk O yoko geri kekomi kbd jk

Kata : Heian Yondan Kumite : Kihon ippon kumite ( mindkét oldalról ) TORI UKE E oi tsuki jo. Védekezés és ellentámadás tetszőleges E oi tsuki ch. E mae geri ch. E yoko geri kekomi ch. Jiyu kumite : ajánlott 12 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-30 Szókincs : Szótár 1-160

KARATEKA-77

4. kyu ( shishi-kyu ) ( kék öv 2 fehér csíkkal ) Kihon : minden technika 5 x E sanbon tsuki ( jo, ch, ch ) zkd

H gedan barai + gyaku uchi ude uke + kizami tsuki jo. E soto uke zkd + yoko empi uchi kbd + E shuto uke kkd + kizami yoko geri uraken uchi jo. kekomi + gyaku tsuki ch. zkd E mae geri + oi tsuki zkd E mawashi geri ch. + gyaku tsuki ch. O yoko geri keage kbd O yoko geri kekomi kbd HE mae geri + yoko geri keage zkd HE mae geri + mawashi geri zkd

Kata : Heian Godan Kumite : Sanbon kumite - gyaku oldal is ( Pl: gyaku age uke ...stb) TORI UKE E oi tsuki jo. H age uke + gyaku tsuki ch. E oi tsuki ch. H soto ude uke + gyaku tsuki ch. E mae geri ch. H gedan barai + gyaku tsuki ch. Jiyu kumite : ajánlott 15 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-40 Szókincs : Szótár 1-180

KARATEKA-78

3. kyu ( sansan-kyu ) ( barna öv 1 fehér csíkkal ) Kihon : E sanbon tsuki ( jo., ch., ch. ) zkd E gyaku age uke + soto ude uke + gedan barai zkd H uchi ude uke kkd + gyaku tsuki chudan + age uke E soto ude uke zkd + yoko empi uchi kbd + uraken uchi zkd + gyaku tsuki ch. zkd H shuto uke kkd + kizami mae geri + gyaku shuto uchi zkd E mae geri ch. + age uke + gyaku tsuki + gedan barai zkd O yoko geri keage jo. OE yoko geri kekomi kbd jk / rúgások között 180 fok / E mawashi ren geri (ch., jo.) zkd jk E ushiro geri ch. zkd jk Kata : Heian 1 – 5, Tekki Shodan, Taiji Shodan Kontroll teszt : gyaku tsuki zkd jk Kumite 1. : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. + fdd jk E oi tsuki ch. + fdd jk E mae geri ch. + fdd jk E yoko geri kekomi ch. + fdd jk Kumite 2.: Kihon ippon kumite TORI E oi tsuki jo. E oi tsuki ch. E mae geri ch. E mawashi geri ch. E yoko geri kekomi ch. E ushiro geri ch. Jiyu kumite : ajánlott 18 x 1.5’ Elméleti : Vizsgakérdések 1-50 Szókincs : Szótár 1-200

UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges

KARATEKA-79

2. kyu ( nini-kyu ) ( barna öv 2 fehér csíkkal ) Kihon : E mae geri + sanbon tsuki zkd E oi tsuki jodan + gyaku mae empi+ tate empi kbd + yoko empi kbd H shuto uke + kizami mawashi geri kkd + gyaku haito uchi zkd E soto uke zkd + uraken uchi kbd + shuto uchi + gyaku tsuki zkd E mawashi geri zkd jk E yoko geri kekomi + uraken uchi zkd E oi tsuki zkd E ushiro geri + gyaku tsuki zkd jk O yoko geri keage + yoko geri kekomi kbd / lábletétel nélkül / Kontroll teszt : kizami tsuki zkd jk Kata : Heian 1–5, Tekki Shodan, Taiji Shodan, Bassai Dai Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. fdd jk E oi tsuki ch. fdd jk E mae geri ch. fdd jk E mawashi geri jo. fdd jk E yoko geri kekomi ch. fdd jk Jiyu kumite : ajánlott 22 x 1.5 perc Elméleti : Vizsgakérdések 1-50 Szókincs : Szótár 1-200

UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

KARATEKA-80

1. Kyu ( ichiichi-kyu ) ( barna öv 3 fehér csíkkal ) Kihon : E mae geri + gyaku sambon tsuki ( jo., ch., ch. ) zkd HE kizami mae geri ch. zkd H sambon tsuki zkd E shuto uke kkd E mae geri + gyaku tsuki zkd H shuto uke kkd + gyaku nukite zkd + shuto uke kkd O yoko geri keage jo. + yoko geri kekomi ch. / lábletétel nélkül / E mawashi geri kbd jk E mae geri ch. + mawashi geri jo. zkd jk + E ushiro geri + uraken uchi jo. zkd Shiho tate shuto uke + gyaku tsuki ch. zkd HE mae geri + yoko geri + mawashi geri zkd Kontroll teszt : gyaku tsuki chudan zkd + fdd jk Kata : Heian 1-5, Heian Oi kumi, Bassai Dai, Kanku Dai, Taiji Shodan, Jion Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. fdd jk E oi tsuki ch. fdd jk E mae geri ch. fdd jk E mawashi geri jo. fdd jk E yoko geri kekomi ch. fdd jk E ushiro geri ch. fdd jk Jiyu kumite : ajánlott 25 x 1.5 perc Elmélet : Vizsgakérdések 1-50 Szókincs : Szótár 1-200

UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

KARATEKA-81

2. Dan ( shosho-dan ) Kihon : Oi tsuki + gyaku tsuki + age empi uchi jk Age uke + gyaku tsuki + mae empi uchi jk Uchi ude uke + kizami tsuki + gyaku tsuki jk Soto ude uke + gyaku tsuki + uraken uchi jk Soto ude uke + yoko empi uchi + uraken uchi jk Shuto uke kkd + kizami mae geri + gyaku nukite + shuto uchi jk Mae geri jk Mae ren geri jk Yoko geri keage jk Yoko geri kekomi jk Mawashi geri jk Mawashi geri + yoko geri kekomi jk (lábletétel nélkül) Shiho tsuki Shiho geri Kata : Shitei kata : Heian Oi kumi , Tokui kata : Kanku Dai, Jion, Empi, Hangetsu, Bassai Dai, Taiji Shodan Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E oi tsuki jo. + fdd jk E oi tsuki ch. + fdd jk E mae geri ch. + fdd jk E mawashi geri jo. + fdd jk E yoko geri kekomi ch. + fdd jk E ushiro geri ch. + fdd jk

UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

Jiyu kumite : A vizsgáztató kívánsága szerinti Kontroll teszt : oi tsuki, mae geri, (2x 10 technika, a 2. kontaktnál a vizsga sikertelen) Tameshiwari : gyaku tsuki fdd jk (400x300x20 mm-es falap)

KARATEKA-82

2.Dan ( ni dan ) Kihon : 1. Négy különböző alaptechnikából álló kombinációk végrehajtása, négy különböző állásban a vizsgáztató kérésének megfelelően. 2. Különböző küzdőtechnikai kombinációk végrehajtása a vizsgáztató kérésének megfelelően. kizami tsuki + sanbon tsuki + uraken uchi + gyaku tsuki + age empi uchi kizami tsuki + mae geri + oi tsuki + yoko geri age uke + mawashi geri + uraken uchi + yoko geri + gyaku tsuki yoko geri keage + yoko geri kekomi mae geri + yoko geri + ushiro geri + mawashi geri. shiho tate shuto uke + gyaku tsuki / zkd / Kata : Választható kombinációk: -Bassai Dai, Kanku Dai, Empi -Jion, Empi, Sanchin Shitei kata : Bassai Dai, Kanku Dai Jion, Empi, Taiji Nidan, Taiji Shodan Tokui-kata: pl : Meikyo Shodan, Meikyo Nidan, Bassai Sho, Kanku Sho, Kumite : Jiyu ippon kumite TORI E kizami tsuki jo. + fdd jk E gyaku tsuki ch. + fdd jk E mae geri ch. + fdd jk E kizami mawashi geri jo. + fdd jk E ushiro geri ch. + fdd jk

UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

Jiyu kumite : Küzdelem egyszerre két, a vizsgázóval azonos övfokozatot viselő ellenfél ellen. Önvédelmi technikák bemutatása.

KARATEKA-83

3.Dan ( san dan ) Kihon : 1. Öt különböző alaptechnikából álló kombinációk végrehajtása, öt különböző állásban, a vizsgáztató kérésének megfelelően. 2. -shiho – tate-shuto-uke, gyaku-tsuki zkd -shiho – tate-shuto-uke, mae-geri zkd -shiho-geri -kizami tsuki, kizami geri, gyaku-tsuki, mae geri, mawashi geri, yoko geri, age uke, soto ude uke, gedan barai, uchi uke, kizami tsuki, gyaku tsuki, ushiro geri, mawashi geri, yoko geri, uraken uchi, gyaku tsuki Kata : Választható kombinációk: -Kanku Dai, Empi, Hangetsu -Kanku Dai, Empi, Sanchin -Jion, Empi, Kanku Dai, Sanchin Shitei kata : Bassai Dai, Jion, Kanku Dai, Empi, Taiji Shodan, Taiji Nidan, Hangetsu Tokui-kata : Tekki Nidan, Tekki Sandan, Taiji Nidan, Bassai Sho, Kanku Sho, Chinte, Jitte, Sochin, Gankaku, Nijushiho, Meikyo Shodan, Meikyo Nidan, Kaminaru, Shiryki, Washi no mai Kumite : Jiyu ippon kumite E E E E E

TORI kizami oi tsuki jo. + fdd jk gyaku tsuki oi tsuki ch. + fdd jk mae geri ch. + fdd jk kizami mawashi geri jo. + fdd jk ushiro geri ch. + fdd jk

UKE Védekezés és ellentámadás tetszőleges fdd jk

Jiyu kumite : -azonos övfokozatúval -egyszerre két ellenféllel szemben -összekötözött kézzel két ellenfél ellen. Önvédelmi technikák bemutatása

KARATEKA-84

Taikyoku Shodan 1. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

2. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

3. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

4. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

5. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

6. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

7. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

8. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

9. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

10. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 270° rugwaarts)

11. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

12. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

13. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

14. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

15. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

16. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

17. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

18. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi

19. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

20. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

21. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

22. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

KARATEKA-85

Taikyoku Nidan 1. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

2. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

3. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

4. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

5. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

6. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

7. Techniek: migi oi-tsuki jodan

Stand:

Zenkutsu-dachi

8. Techniek: hidari oi-tsuki jodan

Stand:

Zenkutsu-dachi

9. Techniek: migi oi-tsuki jodan

Stand:

Zenkutsu-dachi

10. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 270° rugwaarts)

11. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

12. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

13. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

14. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

15. Techniek: migi oi-tsuki jodan

Stand:

Zenkutsu-dachi

16. Techniek: hidari oi-tsuki jodan

Stand:

Zenkutsu-dachi

17. Techniek: migi oi-tsuki jodan

Stand:

Zenkutsu-dachi

18. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi

19. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

20. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

21. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

22. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

KARATEKA-86

Taikyoku Sandan 1. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

2. Techniek: hidari chudan ude-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai links 90º)

3. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

4. Techniek: migi chudan ude-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai rechts 180º)

5. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

6. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

7. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

8. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

9. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

10. Techniek: hidari chudan ude-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai links 270° rugwaarts)

11. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

12. Techniek: migi chudan ude-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai rechts 180º)

13. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

14. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

15. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

16. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

17. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

18. Techniek: hidari chudan ude-uke

Stand:

Kokutsu-dachi

19. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

20. Techniek: migi chudan ude-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai rechts 180º)

21. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

22. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

KARATEKA-87

Gankaku Yoi

Techniek:

1.

Techniek:

Ryo sho jodan sokumen awase-uke

Stand: Migi kokutsu-dachi

2.

Techniek:

Ryo sho chudan osae-uke

Stand: -

3.

Techniek:

Hidari ken chudan tsuki

Stand: -

4.

Techniek:

Migi ken chudan guaku-tsuki

Stand: -

5.

Techniek:

Migi sokumen gedan-barai

Stand: Kiba-dachi (Draai links 360º)

6.

Techniek:

Ryo sho juji jodan kosa-uke

Stand: Hidari zenkutsu-dachi

7.

Techniek:

Ryo sho nigiri mune mae juji kamae

Stand: -

8a.

Techniek:

Nidan geri

Stand: -

8b.

Techniek:

Ryo ken juji gedan kosa-uke

Stand: Hidari zekutsu-dachi

9.

Techniek:

Ryo ken juji gedan kosa-uke

Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º)

10.

Techniek:

Migi ken gedan-uke / Hidari ken migi koshi mae kamae

Stand: Hidari kokutsu-dachi

11.

Techniek:

Hidari shuto gedan uke / Migi shuto hidari koshi ma kamae

Stand: Migi kokutsu-dachi

12.

Techniek:

Ryo sho chudan kakiwake uke

Stand: Migi zenkutsu-dachi

13.

Techniek:

Ryo sho chudan kakiwake uke

Stand: Kiba dachi

14.

Techniek:

Ryo te kakiwake oroshi saho o miru / Sone mam hiza o nobasu

Stand: -

15.

Techniek:

Migi sokumen jodan uchi uke / Hidari sokumen gedan uke

Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 90º)

16.

Techniek:

Hidari sokumen jodan uchi uke / Migi sokumen gedan uke

Stand: Hidari kokutsu-dachi

17.

Techniek:

Migi sokumen jodan uchi uke / Hidari sokumen gedan uke

Stand: Migi kokutsu-dachi

18.

Techniek:

Ryo ken juji gedan kosa-uke

Stand: - (Draai rechts 90º)

19.

Techniek:

Ryo ken chudan kakiwake

Stand: Kiba-dachi

20.

Techniek:

Ryo ken kakiwake orosu

Stand: -

21.

Techniek:

Ryo ken ryo koshi

Stand: -

22.

Techniek:

Migi hiji-ate

Stand: -

23.

Techniek:

Hidari hiji-ate

Stand: -

24.

Techniek:

Ryo ken chudan kakiwake

Stand: Kosa-dachi (Draai rechts 180º)

25.

Techniek:

Migi sokumen jodan uchi uke kamae / Hidari sokumen gedan gamae

Stand: Migi ashi-dachi

26.

Techniek:

Ryo ken ryo migi koshi kamae

Stand: -

27.

Techniek:

Hidari uraken jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sokuto chudan yoko keage

Stand: - (Draai links 90º)

28.

Techniek:

Migi ken chudan oi-tsuki (Kiai)

Stand: Migi zenkutsu-dachi

29.

Techniek:

Hidari sokumen jodan uke kamae

Stand: Hidari ashi-dachi

30.

Techniek:

Ryo ken hidari koshi kamae

Stand: -

31.

Techniek:

Migi uraken jodan yoko mawashi-uchi / Migi sokuto chudan yoko Stand: keage

32.

Techniek:

Hidari ken migi sokumen chudan tsuki / Migi ken migi koshi

Stand: Kiba-dachi

33.

Techniek:

Migi sokumen jodan uchi uke kamae / Hidari sokumen gedan kamae

Stand: Migi ashi-dachi (Draai links 180º)

34.

Techniek:

Ryo ken migi koshi kamae

Stand: -

35.

Techniek:

Hidari uraken jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sokuto chudan yoko keage

Stand: -

36.

Techniek:

Migi ken hidari sokumen chudan-tsuki

Stand: Kiba-dachi

37.

Techniek:

Migi shuto migi sokumen jodan yoko uke

Stand: Migi zenkutsu-dachi

38.

Techniek:

Hidari tate empi jodan uchi

Stand: -

39.

Techniek:

Hidari sho hidari koshi / Migi ken hidari sho ni oshi ateru

Stand: -

40.

Techniek:

Ryo ken migi koshi kamae / Hidari ken o migi ken ni kasaneru

Stand: Migi ashi-dachi (Draai rechts 180º)

41.

Techniek:

Hidari uraken jodan yoko mawashi-uchi

Stand: -

42.

Techniek:

Migi ken chudan oi-tsuki (Kiai)

Stand: Migi zenkutsu-dachi

Yame. Techniek:

Stand: Shizen-tai

Stand: Shizen-tai

KARATEKA-88

Jitte Yoi

Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte.

Stand:

Heisoku-dachi

1.

Techniek:

Uhai tekubi chudan osae-uke / Hidari ken hidari koshi

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

2.

Techniek:

Migi teisho gedan osae-uke / Hidari teisho chudan oshi-age-uke

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi(Draai links 45º)

3.

Techniek: Hidari sho chudan osae-uke

Stand:

-

4.

Techniek:

Migi sho tekubi migi sokumen chudan kakeStand: uke / Hidari ken hidari koshi

Kiba-dachi (Draai rechts 135º)

5.

Techniek:

Migi teisho migi sokumen chudan yoko uchi Stand: / Hidari ken hidari koshi

Kiba-dachi (Draai links 90º)

6.

Techniek:

Hidari teisho hidari sokumen chudan yoko uchi / Migi ken migi koshi

Kiba-dachi (Draai rechts 180º)

7.

Techniek:

Migi teisho migi sokumen chudan yoko uchi Stand: / Hidari ken hidari koshi

8.

Techniek: Ryo ken jodan juji uke

Stand:

Migi ashi mae kosa-dachi

9.

Techniek: Ryo ken ryo soku gedan uchi-barai

Stand:

Kiba-dachi

10.

Techniek: Yama-gamae (jodan kakiwake uke)

Stand:

Kiba-dachi

11.

Techniek: Hidari ken tekubi jodan yoko uchi-barai

Stand:

Kiba-dachi (Draai rechts 180º)

12.

Techniek: Migi ken tekubi jodan yoko uchi-barai

Stand:

Kiba-dachi (Draai links 180º)

13.

Techniek:

Stand:

Kiba-dachi (Draai rechts 180º)

14.

Techniek: Ryo ken tai soku ni kakiwake orosu

Stand:

-

15.

Techniek:

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

16.

Techniek: Ryo sho koko bo uke

Stand:

-

17a.

Techniek: Migi sho migi kata ue / Hidari sho migi waki Stand:

17b.

Techniek:

Migi sho jodan oshidashi / Hidari sho gedan oshidashi

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi

18a.

Techniek:

Hidari sho hidari kata ue / Migi sho hidari waki

Stand:

Hidari ashi-dachi

18b.

Techniek:

Hidari sho jodan oshidashi / Migi sho gedan oshidashi

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

19.

Techniek:

Migi ken migi sokumen jodan uchi uke / Hidari ken hidari sokumen gedan uke

Stand:

Migi kokutsu-dachi (Draai links 270º)

20.

Techniek:

Hidari ken hidari sokumen jodan uchi uke / Migi ken migi sokumen gedan uke

Stand:

Hidari kokutsu-dachi

21.

Techniek: Migi ken jodan age-uke

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º)

22.

Techniek: Migi jodan age-uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

23.

Techniek: Hidari jodan age-uke

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º)

24.

Techniek: Migi jodan age-uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi (Kiai)

Stand:

Shizen-tai

Hidari ken tekubi jodan yoko uchi-barai (Kiai) Migi shuto jodan uke / Hidari ken hidari koshi

Yame. Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte

Stand:

Kiba-dachi (Draai links 180º)

Migi ashi-dachi

KARATEKA-89

Empi Yoi

Techniek:

Rechtervuist tegen linkerhand in linkerzij.

Stand:

Shizen-tai

1.

Techniek:

Migi ken gedan barai / Hidari ken migi mune mae kamae

Stand:

Migi ashi orishiku

2.

Techniek:

Ryo ken hidari koshi kamae

Stand:

Hachinoji-dachi

3.

Techniek:

Migi gedan barai

Stand:

Migi hiza kussu (Draai rechts 90º)

4.

Techniek:

Hidari ude mizu-nagare kamae / Migi ken migi koshi

Stand:

Kiba-dachi (Hoofd naar voren)

5.

Techniek:

Hidari gedan barai

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi

6.

Techniek:

Migi ken jodan age tsuki

Stand:

-

7.

Techniek:

Migi ken hidari kata ue / Hidari ken gedan tsuki Stand:

Migi ashi-dachi

8.

Techniek:

Migi gedan barai / Hidari ken hidari koshi

Stand:

Hidari hiza kusse

9.

Techniek:

Hidari gedan barai

Stand:

Hidari zekutsu-dachi (Draai links 180º)

10.

Techniek:

Migi ken jodan age tsuki

Stand:

-

11.

Techniek:

Migi ken hidari kata ue / Hidari ken gedan tsuki Stand:

Migi ashi-dachi

12.

Techniek:

Migi gedan barai

Stand:

Hidari hiza kussu

13.

Techniek:

Hidari gedan barai

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º)

14.

Techniek:

Hidari sho hidari naname zempo kamae / Migi ken migi koshi

Stand:

Kiba-dachi (Draai links 90º)

15.

Techniek:

Migi ken tekubi hidari sho uchiate (Kiai)

Stand:

Hidari ashi-dachi

16.

Techniek:

Hidari tate shuto chudan uke / Migi ken migi koshi

Stand:

Kiba-dachi

17.

Techniek:

Migi ken chudan tsuki

Stand:

-

18.

Techniek:

Hidari ken chudan gyaku tsuki

Stand:

-

19.

Techniek:

Hidari gedan barai

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º)

20.

Techniek:

Migi jodan age tsuki

Stand:

-

21.

Techniek:

Migi shuto chudan uke

Stand:

Hidari kokutsu-dachi

22.

Techniek:

Hidari shuto chudan uke

Stand:

Migi kokutsu-dachi

23.

Techniek:

Migi ken chudan gyaku tsuki

Stand:

-

24.

Techniek:

Migi shuto chudan uke

Stand:

Hidari kokutsu-dachi

25.

Techniek:

Hidari gedan barai

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º)

26.

Techniek:

Migi ken jodan age tsuki

Stand:

27.

Techniek:

Migi ken hidari kata ue / Hidari ken gedan tsuki Stand:

Migi ashi-dachi

28.

Techniek:

Migi gedan barai / Hidari ken hidari koshi

Stand:

Hidari hiza kusse

29.

Techniek:

Hidari gedan barai / Migi ken migi koshi

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi

30.

Techniek:

Migi teisho chudan oshi age uke / Hidari ken hidari koshi

Stand:

-

31.

Techniek:

Migi teisho chudan oshi age uke / Hidari teisho gedan osae uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 90º)

32.

Techniek:

Hidari teisho chudan oshi age uke / Migi teisho gedan osae uke

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi

33.

Techniek:

Migi teisho chudan oshi age uke / Hidari teisho gedan osae uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

34.

Techniek:

Migi ken gedan gamae / Hidari ken hidari koshi Stand:

Hidari kokutsu-dachi

35.

Techniek:

Migi sho gedan ni oshidasu / Hidari sho jodan tsukami uke

Stand:

Migi mae hiza kussu

36.

Techniek:

Migi shuto chudan uke (Kiai)

Stand:

Hidari kokutsu-dachi (Sprong met draai van 360 º

37.

Techniek:

Hidari shuto chudan uke

Stand:

Migi kokutsu-dachi (Wijken)

Yame.

Techniek:

-

Stand:

Shizen-tai

-

KARATEKA-90

Jion Yoi

Techniek:

Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte.

Stand:

Heisoku-dachi

1.

Techniek:

Migi ken chudan uchi uke / Hidari ken gedan uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

2.

Techniek:

Ryo ken chudan kakiwaki

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi

3.

Techniek:

Migi chudan mae keage

Stand:

-

4a.

Techniek:

Migi chudan oi-tsuki / Hidari ken hidari koshi

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

4b.

Techniek:

Hidari chudan gyaku-tsuki

Stand:

-

4c.

Techniek:

Migi chudan oi-tsuki

Stand:

-

5.

Techniek:

Ryo ken chudan kakiwake

Stand:

Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 90º)

6.

Techniek:

Hidari chudan mae keage

Stand:

-

7a.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki / Migi ken hidari koshi

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

7b.

Techniek:

Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

-

7c.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki

Stand:

-

8.

Techniek:

Hidari jodan age-uke

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 45º)

9.

Techniek:

Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

10.

Techniek:

Migi jodan age-uke

Stand:

-

11.

Techniek:

Hidari chudan guaku-tsuki

Stand:

-

12.

Techniek:

Hidari jodan age-uke

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi

13.

Techniek:

Migi chudan oi-tsuki (Kiai)

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

14.

Techniek:

Manji-uke

Stand:

Migi kokutsu-dachi (Draai links 270º)

15.

Techniek:

Migi ken kagi-tsuki / Migi ken hidari koshi

Stand:

Kiba-dachi

16.

Techniek:

Manji-uke

Stand:

Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 180º)

17.

Techniek:

Hidari ken kagi-tsuki / Hidari ken migi koshi

Stand:

Kiba-dachi

18.

Techniek:

Hidari ken gedan barai

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º)

19.

Techniek:

Migi teisho migi sokumen chudan yoko-uke

Stand:

Kiba-dachi

20.

Techniek:

Hidari teisho hidari sokumen chudan yoko-uke

Stand:

Kiba-dachi

21.

Techniek:

Migi teisho migi sokumen chudan yoko-uke

Stand:

Kiba-dachi

22.

Techniek:

Manji uke

Stand:

Migi kokutsu-dachi (Draai links 270º)

23.

Techniek:

Hidari ken hidari sokumen morote jodan uchi-uke / Migi ken hidari hiji maezoe

Stand:

Heisoku-dachi

24.

Techniek:

Manji-uke

Stand:

Hidari kokutsu-dachi

25.

Techniek:

Migi ken migi sokumen morote jodan uchi-uke / Hidari ken migi hiji mae-zoe Stand:

Heisoku-dachi

26.

Techniek:

Ryo ken ryo soku ni kakiwake orosu

Stand:

-

27.

Techniek:

Ryo ken gedan jiju-uke

Stand:

Kosa-dachi

28a.

Techniek:

Ryo ken ryo soku gedan kakiwake

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

28b.

Techniek:

Ryo ken chudan kakiwake-uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

29.

Techniek:

Ryo ken jodan jiju-uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi

30.

Techniek:

Migi uraken jodan uchi / Hidari ken sono mama

Stand:

-

31.

Techniek:

Hidari ken chudan tsuki-uke / Migi ken miga kata ue kamae

Stand:

-

32.

Techniek:

Migi uraken jodan ura-tsuki / Hidair uke suigetsu mae kamae

Stand:

-

33.

Techniek:

Hidari ken chudan uchi uke / Migi ken migi koshi

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 270º)

34.

Techniek:

Migi chudan oi-tsuki

Stand:

Migi zekutsu-dachi

35.

Techniek:

Hidari ken chudan uchi-uke

Stand:

Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º)

36.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi

37.

Techniek:

Hidari gedan barai

Stand:

Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 90º)

38.

Techniek:

Migi ken migi sokumen chudan uchi-otoshi / Hidari ken hidari koshi

Stand:

Kiba-dachi

39.

Techniek:

Hidari ken hidari sokumen chudan uchi-otoshi / Migi ken migi koshi

Stand:

Kiba-dachi

40.

Techniek:

Migi ken migi sokumen chudan uchi-otoshi / Hidari ken hidari koshi

Stand:

Kiba-dachi

41.

Techniek:

Migi ken migi chichi mae / Hidari ken hidari sokumen chudan-tsuki

Stand:

Kiba dachi (Draai links 270º)

42.

Techniek:

Hidari ken hidari chichi mae / Migi ken migi sokumen chudan tsuki (kiai)

Stand:

Kiba-dachi

Yame.

Techniek:

Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte

Stand:

Shizen-tai

KARATEKA-91

Hangetsu Yoi

Techniek: Vuisten voor het lichaam.

Stand: Hachinoji-dachi

1.

Techniek: Hidari chudan uchi uke

Stand: Hidari hangetsu-dachi

2.

Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki

Stand: -

3.

Techniek: Migi chudan uchi uke

Stand: Migi hangetsu-dachi

4.

Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki

Stand: -

5.

Techniek: Hidari chudan uchi uke

Stand: Hidari hangetsu-dachi

6.

Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki

Stand: -

7.

Techniek: Ryo ippon ken ryo chichi mae ni kamaeru

Stand: -

8.

Techniek: Ryo ippon ken chudan gyaku-tsuki

Stand: -

9.

Techniek: Ryo sho yama-gamae

Stand: -

10.

Techniek: Ryo sho ryo soku gedan barai

Stand: -

11.

Techniek:

12.

Techniek: Migi sho tsukami-uke / Hidari sho sono mama

Stand: -

13.

Techniek: Hidari sho chudan uchi uke / Migi sho gedan barai

Stand: Migi hangetsu-dachi

14.

Techniek: Hidari sho tsukami-uke

Stand: -

15.

Techniek: Migi sho chudan uchi uke / Hidari sho gedan barai

Stand: Hidari hangetsu-dachi

16.

Techniek: Migi sho tsukami-uke

Stand: -

17.

Techniek: Migi ken chudan uchi uke / Hidari ken hidari koshi

Stand: Migi hangetsu-dachi (Draai rechts 90º)

18.

Techniek: Hidari ken chudan gyaku-tsuki

Stand: -

19.

Techniek: Migi ken chudan gyaku-tsuki

Stand: -

20.

Techniek: Hidari ken chudan uchi uke

Stand: Hidari hangetsu-dachi (Draai links 180º)

21.

Techniek: Migi ken chudan gyaku-tsuki

Stand: -

22.

Techniek: Hidari ken chudan gyaku-tsuki

Stand: -

23.

Techniek: Migi ken chudan uchi-uke

Stand: Migi hangetsu-dachi (Draai rechts 90º)

24.

Techniek: Hidari ken chudan gyaku-tsuki

Stand: -

25.

Techniek: Migi ken chudan gyaku-tsuki

Stand: -

26.

Techniek: Hidari uraken tate mawashi-uchi / Migi ken migi koshi

Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º)

27.

Techniek: Hidari ken sono mama / Migi ken migi koshi

Stand: Hidari ashi-dachi

28.

Techniek: Hidari ken migi kata ue e hiku / Hidari mae keage

Stand: Migi ashi-dachi

29.

Techniek: Hidari ken gedan-tsuki

Stand: Hidari hangetsu-dachi

30.

Techniek: Migi ken chudan-tsuki

Stand: -

31.

Techniek: Hidari jodan age-uke

Stand: -

32.

Techniek: Migi uraken tate mawashi-uchi

Stand: Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 180º)

33.

Techniek: Sono mama

Stand: Migi ashi-dachi

34.

Techniek: Migi ken hidari kata ue e hiku

Stand: Hidari ashi-dachi

35.

Techniek: Migi ken gedan-tsuki

Stand: Migi hangetsu-dachi

36.

Techniek: Hidari ken chudan-tsuki

Stand: -

37.

Techniek: Migi jodan age-uke

Stand: -

38.

Techniek: Hidari uraken tate mawashi-uchi

Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 90º)

39.

Techniek: Migi chudan mikazuki-geri

Stand: Hidari ashi-dachi

40.

Techniek: Migi ken gedan-tsuki (Kiai)

Stand: Hidari hangetsu-dachi

41.

Techniek: Gedan gassho uke

Stand: Hidari neko-ashi-dachi

Migi sho chudan uchi uke / Hidari sho gedan barai (Kiai)

Yame. Techniek: Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte

Stand: Hidari hangetsu-dachi (Draai links 180º)

Stand: Shizen-tai

KARATEKA-92

Bassai Dai Yoi

Techniek: Rechtervuist in linkerhand.

Stand: Heisoku-dachi

1.

Migi chudan uchi uke / Hidari sho migi tekubi yoko ni Techniek: soeru

Stand: Migi ashi mae kosa dachi

2.

Techniek: Hidari chudan uchi uke

Stand: Hidari zenkutsu-dachi (Draai links 180º)

3.

Techniek: Migi chudan uchi uke

Stand: -

4.

Techniek: Hidari chudan soto uke

Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º)

5.

Techniek: Migi chudan uchi uke

Stand: -

6.

Techniek: Migi chudan soto uke

Stand: Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 90º)

7.

Techniek: Hidari chudan uchi uke / gyaku hanmi

Stand: -

8.

Techniek: Migi koshi kamae

Stand: Hachinoji-dachi

9.

Techniek: Hidari tate shuto chudan uchi uke

Stand: -

10.

Techniek: Migi chudan choku tsuki

Stand: -

11.

Techniek: Migi chudan uchi uke

Stand: Hidari hiza kussu

12.

Techniek: Hidari chudan choku tsuki

Stand: Hachinoji-dachi

13.

Techniek: Hidari chudan uchi uke

Stand: Migi hiza kussu

14.

Techniek: Migi shuto chudan uke

Stand: Hidari kokutsu-dachi

15.

Techniek: Hidari shuto chudan uke

Stand: Migi kokutsu-dachi

16.

Techniek: Migi shuto chudan uke

Stand: Hidari kokutsu-dachi

17.

Techniek: Hidari shuto chudan uke

Stand: Migi kokutsu-dachi

18.

Techniek: Ryo sho tsukami uke

Stand: Hidari mae hiza yaya kussu

19.

Techniek: Ryo sho tsukami yose / Migi sokuto gedan kekomi (Kiai) Stand: Hidari ashi-dachi

20.

Techniek: Hidari chudan shuto uke

Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º)

21.

Techniek: Migi chudan shuto uke

Stand: Hidari kokutsu-dachi

22.

Techniek: Morote jodan uke

Stand: Heisoku-dachi

23.

Techniek: Ryo kentsui chudan hasami-uchi

Stand: Migi zenkutsu-dachi

24.

Techniek: Migi chudan tsuki

Stand: Yori-ashi

25.

Techniek: Migi shuto gedan uchi / Hidari nagashi uke

Stand: Hidari mae hiza kussu (Draai links 180º)

26.

Techniek: Manji uke

Stand: Heisoku-dachi

27.

Techniek: Migi sokumen gedan uke

Stand: Kiba-dachi

28.

Techniek: Hidari sokumen chudan kake-uke

Stand: - (Draai lichaam links 180º)

29.

Techniek: Migi mikazuki-geri

Stand: Hidari ashi-dachi

30.

Techniek: Migi empi chudan mae uchi

Stand: Kiba-dachi

31.

Techniek: Migi gedan barai / Hidari ude mune mae kamae

Stand: -

32.

Techniek: Hidari gedan barai / Migi ude mune mae kamae

Stand: -

33.

Techniek: Migi gedan barai / Hidari ude mune mae kamae

Stand: -

34.

Techniek: Hidari koshi kamae

Stand: Migi mae hiza kussu

35.

Techniek: Yama-tsuki (Hidari jodan-tsuki / Migi gedan ura-tsuki)

Stand: -

36.

Techniek: Migi koshi kamae

Stand: Heisoku-dachi

37.

Techniek: Yama-tsuki (Migi jodan-tsuki / Hidari gedan ura-tsuki)

Stand: Hidari mae hiza kussa

38.

Techniek: Hidari koshi kamae

Stand: Heisoku-dachi

39.

Techniek: Yama-tsuki (Hidari jodan-tsuki / Migi gedan ura-tsuki)

Stand: Migi mae hiza kussa

40.

Techniek: Migi gedan sukui-uke

Stand: Hidari hiza kussu (Draai links 180º)

41.

Techniek: Hidari gedan sukui-uke

Stand: Migi hiza kussu

42.

Techniek: Migi shuto chudan uke

Stand: Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º)

43.

Techniek: Sono mama no taisei

Stand: Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 90º)

44.

Techniek: Hidari shuto chudan uke

Stand: Migi kokutsu-dachi

Yame Techniek: (Rechtervuist in linkerhand)

Stand: Heisoku-dachi

KARATEKA-93

Bassai Sho Yoi

Techniek: Gestrekte rechterhand boven op linkerhand.

Stand: Heisoku-dachi

1a.

Techniek: Ryo sho de koho o harau

Stand: -

1b.

Techniek: Ryo sho jodan yoko barai

Stand: Migi ashi mae kosa dachi

2a.

Techniek:

2b.

Techniek: Hidari te hidari kata mae / migi sho migi kata ue Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º)

3a.

Techniek: Migi maeude gedan sukui uke

Stand: -

3b.

Techniek: Migi gedan barai

Stand: Heisoku-dachi (Draai rechts 180º)

4.

Techniek: Ryo sho bo uke

Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai rechts 90º)

5.

Techniek:

Migi sho hidari ken ue ni kasaneru / Hidari ken hidari koshi kamae

Stand: Heisoku-dachi (Draai links 180º)

6.

Techniek:

Migi haito migi yoko jodan yoko uchi / Migi sokuto yoko keage

Stand: Hidari ashi-dachi

7.

Techniek:

Hidari tate shuto chudan yoko uke / Migi ken migi koshi ni kaikomu

Stand: Kiba-dachi

8.

Techniek: Migi chudan tsuki

Stand: Kiba-dachi

9.

Techniek: Hidari chudan tsuki

Stand: Kiba-dachi

10.

Migi ken migi yokok jodan uchi uke / Hidari ken Techniek: Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 90º) hidari yoko gedan uke

11.

Techniek:

12.

Techniek: Migi shuto-uke

Stand: Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 90º)

13.

Techniek: Hidari shuto uke

Stand: Migi kokutsu-dachi

14.

Techniek: Migi shuto uke

Stand: Hidari kokutsu-dachi

15.

Techniek: Hidari shuto uke

Stand: Migi kokutsu-dachi

16.

Techniek: Ryo sho tsukami uke

Stand: Hidari zenkutsu-dachi

17.

Techniek:

18.

Techniek: Ryo ken chudan kakiwake uke

Stand: Migi kokutsu-dachi (Draai links 180º)

19.

Techniek: Ryo ken chudan tsuki

Stand: Migi kokutsu-dachi

20a.

Techniek: Migi ken o hidari ken no ue ni kasaneru

Stand: -

20b.

Techniek:

Migi ken migi yoko chudan tsuki / Hidari ken migi yoko chudan tsuki

Stand: Kiba-dachi

21.

Techniek:

Hidari shutsui hidari yoko chudan uchi / Migi ken migi koshi kamae

Stand: Kiba-dachi

22.

Techniek: Migi chudan oi tsuki

23.

Techniek:

Migi ken migi yoko chudan tsuki / Hidari ken migi yoko chudan tsuki

Stand: Kiba-dachi (Draai links 180º)

24.

Techniek:

Hidari ken hidari yoko chudan tsuki / Migi ken hidari yoko chudan tsuki

Stand: Kiba-dachi

25.

Techniek:

Migi ken migi yoko chudan tsuki / Hidari ken migi yoko chudan tsuki (Kiai)

Stand: Kiba-dachi

26.

Techniek:

Hidari sho chudan tsukami uke / Migi sho gedan Hidari ashi mae neko ashi-dachi (Draai links Stand: tsukami uke 90º)

27.

Techniek:

Migi sho chudan tsukami yose / HIdari sho chudan tsukami yose

Migi sho hitai mae ni kazasu / Hidari sho hidari koshi mae

Stand: -

Hidari ken hidari yoko jodan uchi uke / Migi ken Stand: Hidari kokutsu-dachi (Draai rechts 180º) migi yoko gedan uke

Ryo sho tsukami yose / Migi shokuto gedan kekomi (Kiai)

Yame Techniek: -

Stand: Hidari ashi-dachi

Stand: Migi zenkutsu-dachi

Stand: Neko ashi-dachi (Draai rechts 90º) Stand: Heisoku-dachi

KARATEKA-94

Kanku Dai 1.

Techniek:

Open gestrekte handen, duimen en wijsvingers tegen elkaar.

2.

Techniek:

Armen met boog naar boven bewegen, handen in Stand: Hachiji-dachi dezelfde stand

3.

Techniek:

Armen recht naar beneden bewegen, open rechterhand eindigt in open linkerhand

4.

Techniek: Migi mae kamae / Hidari jodan uke

Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 90º)

5.

Techniek: Migi jodan uke / Hidari mae kamae

Stand:

6.

Techniek: Hidari shuto uchi-uke chudan

Stand: Hachiji-dachi

7.

Techniek: Migi uchi-uke chudan

Stand: Hidari hiza kussu

8.

Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan

Stand: Hachiji-dachi

9.

Techniek: Hidari uchi-uke chudan

Stand: Migi hiza kussu

10. Techniek: Hidari koshi kamae 11. Techniek:

Migi yoko uraken-uchi jodan / Migi yoko keage (achterwaarts)

Stand: Hachiji-dachi

Stand: Hachiji-dachi

Kokutsu-dachi (Draai rechts 180º)

Stand: Hidari ashi-dachi Stand: -

12. Techniek: Hidari shuto-uke chudan (voorwaarts)

Stand: Kokutsu-dachi

13. Techniek: Migi shuto-uke chudan

Stand: Kokutsu-dachi

14. Techniek: Hidari shuto-uke chudan (voorwaarts)

Stand: Kokutsu-dachi

15. Techniek: Migi chudan nukite / Hidari osae-uke

Stand: Zenkutsu-dachi

16. Techniek:

Migi shuto jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sho Zenkutsu-dachi (Draai links Stand: hitai mae jodan uke 180º)

17. Techniek: Migi mae-geri keage (Handen laten staan)

Stand: -

18. Techniek: Manji-uke

Stand: Kokutsu-dachi

19. Techniek: Migi shuto gedan-uchi / Hidari nagashi-uke

Stand: Zenkutsu-dachi

20. Techniek: Migi koshi / Hidari gedan ni nobasu

Stand: Hidari mae shizen-tai

21. Techniek:

Migi shuto jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sho Zenkutsu-dachi (Draai links Stand: hitai mae jodan uke 180º)

22. Techniek: Migi mae-geri keage (Handen laten staan)

Stand: -

23. Techniek: Manji-uke

Stand: Kokutsu-dachi

24. Techniek: Migi shuto gedan-uchi / Hidari nagashi-uke

Stand: Zenkutsu-dachi

25. Techniek: Migi koshi / Hidari gedan ni nobasu

Stand: Hidari mae shizen-tai

26. Techniek: Hidari jodan uraken-uchi/ Hidari yoko-geri keage Stand: - (Draai links 90º) 27. Techniek: Migi empi-uchi

Stand: Zenkutsu-dachi

28. Techniek: Migi jodan uraken-uchi/ Migi yoko-geri keage

Stand: - (Draai rechts 180º)

29. Techniek: Hidari empi-uchi

Stand: Zenkutsu-dachi

30. Techniek: Hidari shuto-uke

Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 180º)

31. Techniek: Migi shuto-uke

Stand: Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º)

32. Techniek: Migi shuto-uke

Stand:

33. Techniek: Hidari shuto-uke

Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 45º)

34. Techniek:

Kokutsu-dachi (Draai rechts 135º)

Migi shuto jodan yoko mawashi-uchi / Hidari sho Stand: Zenkutsu-dachi (Draai links 45º) hitai mae jodan uke

KARATEKA-95 35. Techniek: Migi mae-geri keage (Armen laten staan)

Stand: -

36. Techniek: Migi otoshi uraken / Hidari koshi

Stand: Kosa-dachi

37. Techniek: Migi uchi-uke chudan

Stand: Zenkutsu-dachi

38. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan

Stand: Zenkutsu-dachi

39. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan

Stand: Zenkutsu-dachi

40. Techniek:

Migi ura-tsuki / Migi hiza-geri (Linkerhand ondersteunt rechteronderarm)

41. Techniek: Hiji tate-fuse (Beide handen, laag bij de grond) 42. Techniek:

Hidari shuto gedan-barai (Rechter open hand voor borst)

Stand:

Hidari ashi-dachi (Draai links 180º)

Stand: Migi ashi mae fuse Stand:

Kokutsu-dachi (Draai links 180º, laag bij de grond)

43. Techniek: Migi shuto-uke

Stand: Kokutsu-dachi

44. Techniek: Hidari uchi-uke chudan

Stand:

45. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan

Stand: Zenkutsu-dachi

46. Techniek: Migi uchi-uke chudan

Stand: Zenkutsu-dachi

47. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan

Stand: Zenkutsu-dachi

48. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan

Stand: Zenkutsu-dachi

49. Techniek: Migi jodan uraken-uchi/ Hidari yoko-geri keage

Stand: - (Draai rechts 90º)

50. Techniek: Hidari shuto-uke

Stand: Kokutsu-dachi (Draai links 180º)

51. Techniek: Migi chudan nukite / Hidari osae-uke

Stand: Zenkutsu-dachi

52. Techniek: Hidari otoshi-uraken / Migi koshi

Stand: Kiba-dachi (Draai links 360º)

53. Techniek: Hidari yoko tettsui chudan

Stand: Kiba-dachi

54. Techniek: Migi empi-uchi chudan

Stand: Kiba-dachi

55. Techniek: Hidari koshi (Vuisten boven elkaar)

Stand: Kiba-dachi

56. Techniek: Migi gedan-barai

Stand: Kiba-dachi

57. Techniek:

Hidari gedan uke / Migi furiage (Links schept laag/ Rechts zwaait omhoog)

Zenkutsu-dachi (Draai links 270º)

Stand: Kiba-dachi (Draai rechts 270º)

58. Techniek: Migi otoshi-tsuki (Links laten staan)

Stand: Kiba-dachi

59. Techniek: Kosa-uke jodan (Beide handen open)

Stand: Shizen-tai

60. Techniek:

Kosa-uke chudan (Beide handen zijn vuisten dicht bij het lichaam)

Stand:

Zenkutsu-dachi (Draai rechts 270º)

61. Techniek: Nidan mae-geri (Kiai)

Stand: -

62. Techniek: Migi otoshi-uraken

Stand: Zenkutsu-dachi

63. Techniek: Yame (Beide armen maken wijde ronde boog)

Stand: Hachiji-dachi (Draai rechts 180º)

KARATEKA-96

Kanku Sho 1.

Techniek: Open handen, linkerhand boven rechter

Stand:

Heisoku-dachi

2a.

Techniek: Koho o harau (Beide handen, achterwaarts gericht)

Stand:

-

Jodan yoko barai (Beide handen, voorwaarts gericht)

Stand:

Migi ashi mae kosa-dachi

Techniek: Migi hitai mae ni kazasu / Hidari koshi mae

Stand:

Kokutsu-dachi (Draai links 180º)

Stand:

Kokutsu-dachi

Stand:

Heisoku-dachi (Draai rechts 270º)

4b. Techniek: Migi gedan barai (Afweer rechts komt hoog weg)

Stand:

Heisoku-dachi

5.

Techniek: Bo-uke (Beide handen)

Stand:

Migi Kokutsu-dachi

6.

Techniek: Hidari koshi kamae (Beide vuisten op elkaar)

Stand:

Heisoku-dachi (Links voor)

7.

Techniek: Migi haito jodan yoko uchi / Migi yoko geri keage

Stand:

-

8.

Techniek:

Stand:

Kiba-dachi

9.

Techniek: Migi tsuki-chudan

Stand:

Kiba-dachi

10. Techniek: Hidari tsuki-chudan

Stand:

Kiba-dachi

11. Techniek: Manji-uke

Stand:

Kokutsi-dachi (Draai links 90º)

12. Techniek: Manji-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (Draai rechts 180º)

13. Techniek: Migi shuto-uke chudan

Stand:

Kokutsu-dachi (Draai links 45º)

14. Techniek: Hidari shuto-uke chudan

Stand:

Kokutsu-dachi

15. Techniek: Migi shuto-uke chudan

Stand:

Kokutsu-dachi

16. Techniek: Hidari shuto-uke chudan

Stand:

Kokutsu-dachi (Stap terug)

17. Techniek: Tsukami-uke (Beide handen)

Stand:

Zenkutsu-dachi

Stand:

-

19. Techniek: Kakiwake-uke chudan

Stand:

Kokutsu-dachi (draai links 180º)

20. Techniek: Chudan tsuki (Beide handen)

Stand:

Kokutsu-dachi (Slipt naar voren)

2b. Techniek: 3a.

3b. Techniek: Migi kata mae / Migi kate ue 4a.

Techniek: Migi gedan sukui-uke / Hidari koshi

18. Techniek:

21a. Techniek:

Migi koshi / Hidari tate shuto uke chudan (Voorwaarts gericht)

Tsukami yose (Beide handen) / Migi sokuto gedan kekomi (Kiai)

Migi ken o hidari ken no ue ni kasaneru (Linkerbeen Stand: voor, hoog blokkerend)

-

21b. Techniek: Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki Stand:

Kiba-dachi

22. Techniek: Migi koshi kamae / Hidari yoko chudan-uchi

Stand:

Kiba-dachi

23. Techniek: Migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

24. Techniek: Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki Stand:

Kiba-dachi (Draai links 180º)

25. Techniek: Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki Stand:

Kiba-dachi (Draai rechts 180º)

26. Techniek:

Migi yoko chudan-tsuki / Hidari yoko chudan-tsuki Stand: (Kiai)

Kiba-dachi (Draai links 180º)

27. Techniek:

Migi gedan tsukami-uke / Hidari chudan tsukamiuke (Open handen)

Stand:

Hidari neko ashi-dachi (Draai links 135º)

28. Techniek:

Migi gedan tsukami-yose / Hidari chudan tsukamiyose (Open handen)

Stand:

Migi neko ashi-dachi (Draai rechts 90º)

Stand:

Heisoku-dachi

29. Techniek: Yame

KARATEKA-97

Tekki Shodan 1.

Techniek: Linkerhand op rechter

Stand:

Heisoku-dachi

2a.

Techniek: Linkerhand op rechter

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi (Draai hoofd naar rechts)

2b.

Techniek: Migi kake-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

3.

Techniek: Hidari empi-uchi chudan

Stand:

Kiba-dachi

4.

Techniek: Migi koshi kamae

Stand:

Kiba-dachi (Draai hoofd naar links)

5.

Techniek: Hidari gedan-barai

Stand:

Kiba-dachi

6.

Techniek: Migi kagi-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

7.

Techniek: -

Stand:

Migi ashi mae kosa-dachi

8.

Techniek:

Migi uchi-uke chudan (gericht naar Stand: voren)

Kiba-dachi (Linker been hoog blokkerend, draai hoofd naar voren)

9a.

Techniek:

Hidari haiwan nagashi-uke jodan / Migi gedan uke

Stand:

Kiba-dachi

9b.

Techniek:

Hidari ura-tsuki jodan (Rechterhand Stand: ondersteunt linker)

Kiba-dachi

10.

Techniek: Hidari ashi nami-gaeshi

Stand:

- (Draai hoofd naar links)

11.

Techniek: Hidari ude-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

12.

Techniek: Migi ashi nami-gaeshi

Stand:

- (Draai hoofd naar rechts)

13.

Techniek: Migi ude-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

14.

Techniek: Migi koshi kamae

Stand:

Kiba-dachi (Draai hoofd naar links)

15.

Techniek:

Stand:

Kiba-dachi

16.

Techniek: Hidari kake-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

17.

Techniek: Migi empi-uchi chudan

Stand:

Kiba-dachi

18.

Techniek: Hidari koshi kamae

Stand:

Kiba-dachi (Draai hoofd naar links)

19.

Techniek: Migi gedan-barai

Stand:

Kiba-dachi

20.

Techniek: Hidari kagi-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

21.

Techniek: -

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi

22.

Techniek:

Hidari uchi-uke chudan (Gericht naar voren)

Stand:

Kiba-dachi (Rechter been hoog blokkerend, draai hoofd naar voren)

23a. Techniek:

Migi haiwan nagashi-uke jodan / Hidari gedan uke

Stand:

Kiba-dachi

23b. Techniek:

Migi ura-tsuki jodan (Linkerhand ondersteunt rechter)

Stand:

Kiba-dachi

Hidari tsuki-chudan / Migi kagitsuki (Kiai)

24.

Techniek: Migi ashi nami-gaeshi

Stand:

- (Draai hoofd naar rechts)

25.

Techniek: Migi ude-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

26.

Techniek: Hidari ashi nami-gaeshi

Stand:

- (Draai hoofd naar links)

27.

Techniek: Hidari ude-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

28.

Techniek: Hidari koshi kamae

Stand:

Kiba-dachi (Draai hoofd naar rechts)

29.

Techniek:

Stand:

Kiba-dachi

30.

Techniek: Linkerhand over rechter

Stand:

Heisoku-dachi (Draai hoofd naar voren)

Migi tsuki-chudan / Hidari kagitsuki (Kiai)

KARATEKA-98

Tekki Nidan 1.

Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

2.

Techniek:

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi (Draai hoofd naar rechts)

3.

Techniek: Migi chudan uke / Hidari suihei kamae

Stand:

Kiba-dachi (Rechterbeen hoog blokkeren)

4.

Techniek:

Migi shomen gedan-uke (Linkerhand ondersteunt blokkering)

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi

5.

Techniek:

Migi sokumen gedan-uke (Linkerhand ondersteunt blokkering)

Stand:

Kiba-dachi

6.

Techniek:

Armen horizontaal optrekken tot schouderhoogte

Stand:

Heisoku-dachi (Draai hoofd naar links)

7.

Techniek: Hidari chudan uke / Migi suihei kamae

Stand:

Kiba-dachi (Linkerbeen hoog blokkeren)

8.

Techniek:

Hidari shomen gedan-uke (Rechterhand ondersteunt blokkering)

Stand:

Migi ashi mae kosa-dachi

9.

Techniek:

Hidari sokumen gedan-uke (Rechterhand ondersteunt blokkering)

Stand:

Kiba-dachi

Stand:

Kiba-dachi (Draai hoofd naar rechts)

Stand:

Kiba-dachi

Stand:

- (Rechterbeen hoog blokkerend, draai hoofd naar voren)

Stand:

Kiba-dachi

13. Techniek: Migi sokumen tsukami-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

14. Techniek: Hidari kagi-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

15. Techniek: -

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi

Armen horizontaal optrekken tot schouderhoogte

10. Techniek: Hidari koshi kamae 11. Techniek:

Migi sokumen chudan-uke (Linkerhand ondersteunt blokkering)

12a. Techniek: Migi koshi-kamae 12b. Techniek:

Migi empi-uchi (Rechtervuist in linkerhand)

16. Techniek:

Hidari uchi-uke chudan (Gericht naar voren)

Stand:

Kiba-dachi (Rechterbeen hoog blokkerend, Draai hoofd naar voren)

17a. Techniek:

Migi haiwan nagashi-uke jodan / Hidari gedan uke

Stand:

Kiba-dachi

17b. Techniek:

Migi ura-tsuki jodan (Linkerhand ondersteunt, Kiai)

Stand:

Kiba-dachi

Stand:

Kiba-dachi (Draai hoofd naar links)

18. Techniek: Migi koshi kamae 19. Techniek:

Hidari sokumen chudan-uke (Rechterhand Stand: ondersteunt blokkering)

Kiba-dachi

Stand:

- (Linkerbeen hoog blokkerend, draai hoofd naar voren)

Stand:

Kiba-dachi

21. Techniek: Hidari sokumen tsukami-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

22. Techniek: Migi kagi-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

23. Techniek: -

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi

20a. Techniek: Hidari koshi-kamae 20b. Techniek:

Hidari empi-uchi (Linkervuist in rechterhand)

24. Techniek: Migi uchi-uke chudan (Gericht naar voren) Stand:

Kiba-dachi (Linkerbeen hoog blokkerend, Draai hoofd naar voren)

25a. Techniek:

Hidari haiwan nagashi-uke jodan / Migi gedan uke

Stand:

Kiba-dachi

25b. Techniek:

Hidari ura-tsuki jodan (Rechterhand ondersteunt, Kiai)

Stand:

Kiba-dachi

Stand:

Heisoku-dachi

26. Techniek: -

KARATEKA-99

Tekki Sandan 1.

Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

2.

Techniek: Hidari uchi-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

3.

Techniek: Migi uchi-uke chudan / Hidari gedan uke

Stand:

Kiba-dachi

4.

Techniek: Migi chudan barai / Hidari suihei kamae

Stand:

Kiba-dachi

5.

Techniek: Migi haiwan nagashi-uke jodan (Links laten staan)

Stand:

Kiba-dachi

6.

Techniek: Migi ura-tsuki jodan

Stand:

Kiba-dachi

7.

Techniek:

Stand:

Kiba-dachi

8.

Techniek: Migi guaku-tsuki chudan (Links laten staan met open hand)

Stand:

Kiba-dachi

9.

Techniek: Draai rechterarm 180º en draai hoofd naar rechts

Stand:

Kiba-dachi

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi

Stand:

Kiba-dachi

12. Techniek: Migi sokumen gedan furisute (Linkerarm ondersteunt rechterarm) Stand:

Kiba-dachi

13. Techniek: Migi koshi biki (Linkervuist op rechter, naar voren gericht)

Stand:

Kiba-dachi

14. Techniek: Migi guaku-tsuki chudan (Links laten staan met open hand)

Stand:

Kiba-dachi

15. Techniek: Migi uchi-uke chudan / Hidari gedan uke

Stand:

Kiba-dachi

16. Techniek: Migi gedan uke / Hidari uchi-uke chudan

Stand:

Kiba-dachi

17a. Techniek: Hidari haiwan nagashi-uke jodan (Rechts laten staan)

Stand:

Kiba-dachi

17b. Techniek: Hidari ura-tsuki jodan (Rechterarm ondersteunt linker, Kiai)

Stand:

Kiba-dachi

18. Techniek: Draai hoofd naar links, armen laten staan

Stand:

Migi ashi mae kosa-dachi

19. Techniek: Hidari fumikomi (Armen laten staan, draai hoofd naar voren)

Stand:

Kiba-dachi

20. Techniek: Draai rechterarm 180º en draai hoofd naar rechts

Stand:

Kiba-dachi

21. Techniek: Hidari chudan barai (Rechts laten staan)

Stand:

Kiba-dachi

22. Techniek: Hidari haiwan nagashi-uke jodan (Rechts laten staan)

Stand:

Kiba-dachi

23. Techniek: Hidari ura-tsuki jodan

Stand:

Kiba-dachi

Stand:

Kiba-dachi

25. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan (Links laten staan met open hand)

Stand:

Kiba-dachi

26. Techniek: Draai linkerarm 180º en draai hoofd naar links

Stand:

Kiba-dachi

27. Techniek: -

Stand:

Migi ashi mae kosa-dachi

Migi koshi / Hidari sho migi ken ue (Rechts terugtrekken onder linker platte hand)

10. Techniek: 11. Techniek:

24. Techniek:

Migi sokumen gedan oshi-uke (Linkerarm ondersteunt rechterarm)

Migi sho migi ken ue / Hidari koshi (Rechts terugtrekken onder linker platte hand)

28. Techniek:

Hidari sokumen gedan oshi-uke (Rechterarm ondersteunt linkerarm)

Stand:

Kiba-dachi

29. Techniek:

Hidari sokumen gedan furisute (Rechterarm ondersteunt linkerarm)

Stand:

Kiba-dachi

30. Techniek: Hidari koshi ni hiku (Rechtervuist op linker, naar voren gericht)

Stand:

Kiba-dachi

31. Techniek: Hidari guaku-tsuki chudan (Rechts laten staan met open hand)

Stand:

Kiba-dachi

32. Techniek: Migi tsukami-uke chudan / Hidari koshi ni hiku

Stand:

Kiba-dachi

33. Techniek: Hidari kagi-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

34. Techniek: Armen laten staan)

Stand:

Hidari ashi mae kosa-dachi

Stand:

Kiba-dachi

36. Techniek: Migi uchi-uke chudan / Hidari gedan uke

Stand:

Kiba-dachi

37. Techniek: Migi ura-tsuki jodan / Hidari suihei kamae (Kiai)

Stand:

Kiba-dachi

38. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

35. Techniek:

Hidari uchi-uke chudan (Draai hoofd naar voren, Rechterbeen hoge blokkering)

KARATEKA-100

Heian Godan 1.

Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

2.

Techniek: hidari chudan ude-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 90º)

3.

Techniek: migi chudan tsuki

Stand:

kokutsu-dachi

4.

Techniek: hidari kage-tsuki

Stand:

heisoku-dachi(rechterbeen bijtrekken)

5.

Techniek: migi chudan ude-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai rechts 90º)

6.

Techniek: hidari chudan tsuki

Stand:

kokutsu-dachi

7.

Techniek: migi kage-tsuki

Stand:

heisoku-dachi (linkerbeen bijtrekken)

8.

Techniek: migi morote-uke

Stand:

kokutsu-dachi

8.

Techniek: hidari gedan juji-uke

Stand:

zenkutsu-dachi

9.

Techniek: hidari jodan shuto juji-uke

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse)

10. Techniek: draai handen tot osea uke

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse)

11. Techniek: migi chudan tsuki (Kiai)

Stand:

zenkutsu-dachi

Stand:

kiba-dachi (draai links 180º)

Stand:

kiba-dachi (ter plaatse)

Stand:

kiba-dachi (draai 180º)

15. Techniek: migi morote uraken-uchi

Stand:

kosa-dachi

16. Techniek: migi ura-tsuki

Stand:

nego-ashi dachi

- sprong, knieen optrekken, 270º 17. Techniek: draaien - gedan juji-uke

Stand:

kosa-dachi (gehurkt)

18. Techniek: migi morote-uke

Stand:

zenkutsu-dachi (draai rechts 90º)

Stand:

zenkutsu-dachi (draai links 180º)

20. Techniek: manji-uke

Stand:

kokutsu-dachi

21. Techniek: manji kamea

Stand:

heisoku-dachi

Stand:

zenkutsu-dachi

23. Techniek: manji-uke

Stand:

kokutsu-dachi

24. Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

12. Techniek:

- migi fumikomi-geri - migi gedan barai

13. Techniek: hidari haishu-uke 14. Techniek:

19. Techniek:

22. Techniek:

- migi mikazuki-geri - migi chudan mawashi empi-uchi

- hidari teisho-uke - migi gedan nukite

- migi teisho-uke - hidari gedan nukite

KARATEKA-101

Heian Yondan 1.

Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

2.

Techniek:

- hidari jodan tate shuto-uke - migi jodan kamea

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 90º)

3.

Techniek:

- migi jodan tate shuto-uke - hidari jodan kamea

Stand:

kokutsu-dachi (draai rechts 180º)

4.

Techniek: gedan juji-uke

Stand:

zenkutsu-dachi (draai links 90º)

5.

Techniek: migi chudan morote-uke

Stand:

kokutsu-dachi

6.

Techniek: koshi kamea

Stand:

heisoku-dachi (draai links 90º)

7.

Techniek:

Stand:

-

8.

Techniek: migi chudan mawashi empi-uchi

Stand:

zenkutsu-dachi

9.

Techniek: koshi kamea

Stand:

heisoku-dachi (draai rechts 180º)

Stand:

-

Stand:

zenkutsu-dachi

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse, draai lichaam links 90º)

13. Techniek: migi mea-geri kekomi

Stand:

zenkutsu-dachi

14. Techniek: migi chudan tate uraken-uchi (Kiai)

Stand:

kosa-dachi

15. Techniek: chudan kakiwake-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 225º)

Stand:

zenkutsu-dachi

17. Techniek: - hidari chudan tsuki

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse)

18. Techniek: chudan kakiwake-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai rechts 90º)

Stand:

zenkutsu-dachi

20. Techniek: migi chudan tsuki

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse)

21. Techniek: hidari morote- uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 45º)

22. Techniek: migi morote- uke

Stand:

kokutsu-dachi

23. Techniek: hidari morote- uke

Stand:

kokutsu-dachi

- morote kubi osae - migi hiza-geri

Stand:

-

25. Techniek: hidari shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 180º)

26. Techniek: migi shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi

27. Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

10. Techniek:

- hidari chudan urake-uchi - hidari chudan yoko-geri keage

- migi chudan urake-uchi - migi chudan yoko-geri keage

11. Techniek: hidari chudan mawashi empi-uchi 12. Techniek:

16. Techniek:

19. Techniek:

24. Techniek:

- hidari shuto gedan-barai - migi jodan shuto age-uke

- migi mea-geri - migi chudan tsuki

- hidari mea-geri - hidari chudan tsuki

KARATEKA-102

Heian Sandan 1.

Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

2.

Techniek: hidari chudan ude-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 90º)

3.

Techniek:

- hidari gedan-barai - migi chudan ude-uke

Stand:

heisoku-dachi

4.

Techniek:

- migi gedan-barai - hidari chudan ude-uke

Stand:

heisoku-dachi

5.

Techniek: migi chudan ude-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai rechts 180º)

6.

Techniek:

- migi gedan-barai - hidari chudan ude-uke

Stand:

heisoku-dachi

7.

Techniek:

- hidari gedan-barai - migi chudan ude-uke

Stand:

heisoku-dachi

8.

Techniek: hidari morote-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 90º)

9.

Techniek:

Stand:

zenkutsu-dachi

10. Techniek: hidari chudan tettsui-uchi

Stand:

kiba-dachi (draai links 270º)

11. Techniek: migi chudan tsuki (Kiai)

Stand:

zenkutsu-dachi (draai links 90º)

12. Techniek: vuisten in zij, knokkels naar voren

Stand:

heisoku-dachi (draai links 180º)

Stand:

kiba-dachi

Stand:

kiba-dachi (ter plaatse)

Stand:

kiba-dachi (draai rechts 180º)

Stand:

kiba-dachi (ter plaatse)

Stand:

kiba-dachi

18. Techniek: migi uraken-uchi (vuist in zij)

Stand:

kiba-dachi (ter plaatse)

19. Techniek: migi tate shuto-uke

Stand:

kiba-dachi (ter plaatse)

20. Techniek: hidari chudan-tsuki

Stand:

zenkutsu-dachi

- hidari ushiro empi-uchi 21. Techniek: - migi mawashi-tsuki (over schouder)

Stand:

kiba-dachi (draai links 270º)

- migi ushiro empi-uchi 22. Techniek: - hidari mawashi-tsuki (over schouder) (Kiai)

Stand:

tsugi-ashi (naar rechts)

24. Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

13. Techniek:

- hidari osea-uke - migi shihon-nukite

migi fumikomi-geri - migi empi-uke

14. Techniek: migi uraken-uchi (vuist in zij) 15. Techniek:

hidari fumikomi-geri - hidari empi-uke

16. Techniek: hidari uraken-uchi (vuist in zij) 17. Techniek:

migi fumikomi-geri - migi empi-uke

KARATEKA-103

Heian Nidan 1.

Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

2.

Techniek:

- hidari chudan ude-uke - migi jodan ude-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 90º)

3.

Techniek:

- hidari ude-uke - migi chudan ura-tsuki

Stand:

kokutsu-dachi (ter plaatse)

4.

Techniek: hidari chudan tsuki

Stand:

kokutsu-dachi (ter plaatse)

5.

Techniek:

- migi chudan ude-uke - hidari jodan ude-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai rechts 180º)

6.

Techniek:

- migi ude-uke - hidari chudan ura-tsuki

Stand:

kokutsu-dachi (ter plaatse)

7.

Techniek: migi chudan tsuki

Stand:

kokutsu-dachi (ter plaatse)

8.

Techniek: Koshi kamea (achterwaarts)

Stand:

-

9.

Techniek:

Stand:

-

10. Techniek: hidari chudan shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 180º)

11. Techniek: migi chudan shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi

12. Techniek: hidari chudan shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi

Stand:

zenkutsu-dachi

14. Techniek: hidari chudan shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 270º)

15. Techniek: migi chudan shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai rechts 45º)

16. Techniek: migi chudan shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai rechts 135º)

17. Techniek: hidari chudan shuto-uke

Stand:

kokutsu-dachi (draai links 45º)

18. Techniek: migi chudan ude-uke

Stand:

zenkutsu-dachi (draai links 45º)

19. Techniek: migi chudan mea-geri

Stand:

zenkutsu-dachi

20. Techniek: hidari chudan tsuki

Stand:

zenkutsu-dachi (bij neerkomen)

21. Techniek: hidari chudan ude-uke

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse)

22. Techniek: hidari chudan mea-geri

Stand:

zenkutsu-dachi

23. Techniek: migi chudan tsuki

Stand:

zenkutsu-dachi (bij neerkomen)

24. Techniek: migi chudan morote-uke

Stand:

zenkutsu-dachi

25. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

zenkutsu-dachi (draai links 270º)

26. Techniek: hidari age-uke (open hand)

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse)

27. Techniek: midi age-uke

Stand:

zenkutsu-dachi (draai rechts 45º)

28. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

zenkutsu-dachi (draai rechts 135º)

26. Techniek: migi age-uke (open hand)

Stand:

zenkutsu-dachi (ter plaatse)

27. Techniek: hidari age-uke (Kiai)

Stand:

zenkutsu-dachi (draai links 45º)

28. Techniek: -

Stand:

hachiji-dachi

13. Techniek:

- migi yoko-geri keage - migi chudan uraken-uchi

- hidari osae uke - migi shihon nukite (Kiai)

KARATEKA-104

Heian Shodan 1.

Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

2.

Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

3.

Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

4.

Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

5.

Techniek: migi tettsui-uchi

Stand:

Teiji-dachi

6.

Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

7.

Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

8.

Techniek: hidari age-uke (open hand)

Stand:

Zenkutsu-dachi (ter plaatse)

9.

Techniek: migi age-uke

Stand:

Zenkutsu-dachi

10. Techniek: hidari age-uke

Stand:

Zenkutsu-dachi

11. Techniek: migi age-uke (Kiai)

Stand:

Zenkutsu-dachi

12. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 270° rugwaarts)

13. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

14. Techniek: migi gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai rechts 180º)

15. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

16. Techniek: hidari gedan-barai

Stand:

Zenkutsu-dachi (draai links 90º)

17. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

18. Techniek: hidari oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

19. Techniek: migi oi-tsuki chudan

Stand:

Zenkutsu-dachi

20. Techniek: hidari shuto-uke

Stand:

Kokutsu-dachi

21. Techniek: migi shuto-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai rechts 45º)

22. Techniek: migi shuto-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai rechts 135º)

23. Techniek: hidari shuto-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (draai rechts 45º)

24. Techniek: -

Stand:

Hachiji-dachi

KARATEKA-105

Chinte Yoi

Techniek: Rechtervuist op linker voor solar plexus

Stand:

Heisoku-dachi

1.

Techniek:

Migi kentsui chudan tate mawashi uchi / Hidari ken suigetsu mae kamae

Stand:

-

2.

Techniek:

Hidari kentsui chudan tate mawashi uchi/ Stand: Migi ken suigetsu mae kamae

-

3.

Techniek: Ryo sho jodan age-uke

Stand:

Kiba-dachi

4.

Techniek: Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Fudo-dachi (Draai rechts 90º)

5.

Techniek: Hidari chudan tate-tsuki

Stand:

Zenkutsu-dachi

6.

Techniek: Hidari chudan tate shuto uke

Stand:

Fudo-dachi

7.

Techniek: Migi chudan tate-tsuki

Stand:

Zenkutsu-dachi

8.

Techniek: Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Fudo-dachi

9.

Techniek: Hidari jodan tate empi uchi (Kiai)

Stand:

Zenkutsu-dachi

10.

Techniek: Hidari chudan shuto-uke

Stand:

Kokutsu-dachi (Draai links 180º)

11.

Techniek: Migi chudan shuto-uke

Stand:

Kokutsu-dachi

12.

Techniek: Hidari chudan mae-geri

Stand:

Ashi-dachi

13.

Techniek: Migi chudan uchi uke / Hidari gedan uke

Stand:

Zenkutsu-dachi

14.

Techniek: Migi gedan uchi uke

Stand:

Heisoku-dachi

15.

Techniek:

Hidari gedan haito mawashi uke / Migi te Stand: suigetsu mae ni kamaeru

Kiba-dachi

16.

Techniek:

Migi gedan haito mawashi uke / Hidari te Stand: suigetsu mae ni kamaeru

- (hidari yori ashi)

17.

Techniek: Ryo ken chudan kakiwake

18.

Techniek:

19.

Stand:

- (hidari yori ashi)

Ryo ken gedan kamae / Migi ashiko hidari hiza ura ni soeru

Stand:

Ashi-dachi

Techniek:

Migi nakadaku ippon ken chudan uchi otoshi

Stand:

Zenkutsu-dachi

20.

Techniek:

Hidari nakadaka ippon ken chudan uchi otoshi

Stand:

Zenkutsu-dachi

21.

Techniek: Nihon nukite migi chudan uchi uke

Stand:

Zenkutsu-dachi

22.

Techniek: Hidari nihon nukite jodan age-tsuki

Stand:

Zenkutsu-dachi

23.

Techniek: Nihon nukite hidari chudan uchi uke

Stand:

Zenkutsu-dachi (Draai links 180º)

24.

Techniek: Migi nihon nukite jodan age tsuki

Stand:

Zenkutsu-dachi

25.

Techniek: Migi teisho chudan soto mawashi uke

Stand:

Fudo-dachi

26.

Techniek: Hidari teisho chudan soto mawashi uchi

Stand:

Fudo-dachi

27.

Techniek: Ryo ken ryo gawa e hikiharau

Stand:

Fudo-dachi

28.

Techniek: Ryo ken chudan hasami-tsuki

Stand:

Fudo-dachi (Draai links 180º)

29.

Techniek: Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Fudo-dachi

30.

Techniek: Hidari chudan tate-tsuki

Stand:

Zenkutu-dachi

31.

Techniek: Hidari chudan tate shuto-uke

Stand:

Fudo-dachi

32.

Techniek: Migi chudan tate-tsuki

Stand:

Zenkutsu-dachi (Kiai)

33.

Techniek:

Stand:

Heisoku-dachi

Stand:

Hachinoji-dachi

Migi ken mune mae ni hikiyose / Hidari sho migi ken ni kabuseru

Yame. Techniek: -

KARATEKA-106 UNSU 1.

Techniek:

Stand:

Heisoku-dachi

1a.

Techniek: Ryo sho yoko ni narabe mune mae

Stand:

-

1b.

Techniek: Ryo te sayu ni hiraki seiryuto o oshidasu

Stand:

-

2.

Techniek: Ryo te chudan keito uke

Stand:

Migi Neko ashi-dashi

3.

Techniek: Migi hitoashiyubi gedan ippon nukite / Hidari te sono mama

Stand:

Migi Neko ashi-dachi

4.

Techniek: Ryo te chudan keito uke no mama

Stand:

Hidari Neko ashi-dachi

5.

Techniek: Hidari hitoashiyubi gedan ippon nukite / Hidari te sono mama

Stand:

Hidari Neko ashi-dachi

6.

Techniek: Ryo te chudan keito uke no mama

Stand:

Migi Neko ashi-dachi

7.

Techniek: Migi hitoashiyubi gedan ippon nukite / Hidari te sono mama

Stand:

Migi Neko ashi-dachi

8.

Techniek: Hidari chudan tate shuto uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi (Draai links 90º)

9.

Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi

10.

Techniek: Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Migi Fudo-dachi (Draai rechts 180º)

11.

Techniek: Migi Hidari chudan gyaku-tsuki

Stand:

-

12.

Techniek: Hidari chudan tate shuto uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi (Draai links 90º)

13.

Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi

14.

Techniek: Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Migi Fudo-dachi (Draai rechts 180º)

15.

Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

16.

Techniek: Hidari ashi mawashi-geri / Jotai migi naname ni fuseru / Migi hiza kaikomu

Stand:

-

17.

Techniek: Migi ashi mawashi-geri / Jotai hidari naname ni fuseru / Hidari hiza kaikomu

Stand:

- (Draai rechts 180º)

18.

Techniek: Ryo te sayu ni chudan seiryuto-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

19.

Techniek: Hidari chudan keito uke / Migi gedan teisho yoko uke

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi

20.

Techniek: Migi chudan keito uke / Hidari gedan teisho yoko uke

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

21.

Techniek: Hidari jodan haito uchi

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

22.

Techniek: Hidari mae-geri / Hidari te sono mama

Stand:

Migi Ashi-dachi

23.

Techniek: Migi jodan soto uke

Stand:

Migi Ashi-dachi (Draai rechts 180º)

24.

Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

25.

Techniek: Migi jodan haito uchi

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 270º)

26.

Techniek: Migi mae-geri / Migi te sono mama

Stand:

Migi ashi-dachi

27.

Techniek: Hidari jodan soto uke

Stand:

Hidari Ashi-dachi (Draai links 180º)

28.

Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

HIdari Zenkutsu-dachi

29.

Techniek: Ryo ken naname shita ni kamaeru

Stand:

Heisoku-dachi

30.

Techniek: Migi sho jodan kensei

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi (Draai links 45º)

31.

Techniek: Migi gedan-tsuki

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

32.

Techniek: Hidari gedan uke-tsuki

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 180º)

33.

Techniek: Migi gedan-tsuki

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi (Draai rechts 180º)

34.

Techniek: Hidari chudan tate shuto-uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi (Draai links 180º)

35.

Techniek: Chudan teisho hasami uke

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi

36.

Techniek: Ryo sho tsukamiyose / Migi gedan mae kekomi (Kiai)

Stand:

Hidari Ashi-dachi

37.

Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki

Stand:

-

38.

Techniek: Migi chudan oi-tsuki

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

39.

Techniek: Migi gedan barai

Stand:

Kiba-dachi (Draai links 135º)

40.

Techniek: Hidari jodan haito-uke

Stand:

Kiba-dachi

41.

Techniek: Hidari shuto gedan-barai

Stand:

Kiba-dachi

42.

Techniek: Migi jodan haito uke

Stand:

Kiba-dachi

43.

Techniek: Hidari chudan gyaku-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

44a.

Techniek: Hidari chudan tate shuto uke / Ittan hidari sho o koho e

Stand:

Hidari Fudo-dachi

44b.

Techniek: Migi chudan mikazuki-geri

Stand:

Hidari Ashi-dachi

44c.

Techniek: Hidairi ushiro e kekomi

Stand:

-

45a.

Techniek: Hidari tekubi makiotoshi-nagare kaho e / Migi teisho migi katat mae ni

Stand:

Hidari Sanchin-dachi

45b.

Techniek: Hidari gedan teisho-tsuki / Migi jodan teisho-tsuki

Stand:

-

46a.

Techniek: Migi tekubi makiotoshi-nagare kaho e / HIdari teisho migi katat mae ni

Stand:

Migi Sanchin-dachi

KARATEKA-107

46b.

Techniek: Migi gedan teisho-tsuki / Hidari jodan teisho-tsuki

Stand:

Migi Sanchin-dachi

47.

Techniek: Hidari jodan age-uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi (Draai links 180º)

48.

Techniek: Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi (Kiai)

Yame.

Techniek: -

Stand:

Shizen-tai

KARATEKA-108

Sochin Yoi

Techniek:

Stand:

Shizen-tai

1.

Techniek:

Migi gedan uke / Hidari jodan age-uke

Stand:

Migi Fudo-dachi

2.

Techniek:

Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi

3.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

4.

Techniek:

Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

5.

Techniek:

Migi ken sokumen jodan uchi uke / Hidari ken sokumen gedan uke

Stand:

Hidari Kokutsu-dachi (Draai links 90º)

6.

Techniek:

Migi ken gedan uke / Hidari ken jodan uke

Stand:

Migi Fudo-dachi

7.

Techniek:

Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi

8.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

9.

Techniek:

Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

10.

Techniek:

Migi ken sokumen jodan uchi uke / Hidari ken sokumen gedan uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi (Draai links 180º)

11.

Techniek:

Migi ken gedan uke / Hidari ken jodan uke

Stand:

Migi Fudo-dachi

12.

Techniek:

Migi chudan tate shuto uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi

13.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

14.

Techniek:

Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

15.

Techniek:

Hidari jodan yokok uraken uchi / Hidari chudan yoko keage

Stand:

Migi Ashi-dachi (Draai links 180º)

16.

Techniek:

Migi chudan hiji ate

Stand:

Hidari Fudo-dachi

17.

Techniek:

Migi jodan yoko uraken uchi / Migi chudan yoko keage

Stand:

Hidari Ashi-dachi (Draai rechts 180º)

18.

Techniek:

Hidari chudan mae hiji-ate

Stand:

Migi Fudo-dachi

19.

Techniek:

Migi chudan shuto uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi (Draai rechts 180º)

20.

Techniek:

Hidari chudan shuto uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi (Draai links 45º)

21.

Techniek:

Hidari chudan shuto uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi (Draai links 135º)

22.

Techniek:

Migi chudan shuto uke

Stand:

Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º)

23.

Techniek:

Migi chudan shuto uke

Stand:

Hidari Kokutsu-dachi (Draai rechts 45º)

24.

Techniek:

Hidari chuan shuto uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi

25.

Techniek:

Migi jodan yoko nukite / Hidari sho chudan osae-uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi

26.

Techniek:

Ryo te sono mama / Hidari ashi chudan mae-geri

Stand:

Migi Ashi-dachi

27.

Techniek:

Hidari ken jodan ura-tsuki / Migi jodan naiwan hineri uke Stand: / Migi chudan mae-geri

Hidari ashi-dachi

28.

Techniek:

Migi jodan ura-tsuki / Hidari jodan naiwan hineri uke

Stand:

Migi Fudo-dachi

29.

Techniek:

Migi jodan mikazuki-geri

Stand:

Hidari Ashi-dachi (Draai links 180º)

30.

Techniek:

Migi gedan uke / Hidari jodan age-uke

Stand:

Migi Fudo-dachi

31.

Techniek:

Hidari chudan uchi uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi (Draai links 45º)

32.

Techniek:

Migi chudan oi-tsuki

Stand:

Migi Fudo-dachi

33.

Techniek:

Migi chudan uchi uke

Stand:

Migi Fudo-dachi (Draai rechts 90º)

34.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

35.

Techniek:

Hidari chudan uchi uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi (Draai links 45ordm;)

36.

Techniek:

Migi chudan uchi uke

Stand:

Hidari Fudo-dachi

37.

Techniek:

Shisei sono mama / Migi chudan mae-geri

Stand:

Hidari Ashi-dachi

38.

Techniek:

Hidari chudan-tsuki / Migi ken migi chichi mae ni kamaeru

Stand:

Hidari Fudo-dachi

39.

Techniek:

Migi chudan gyaku-tsuki

Stand:

Hidari Fudo-dachi

40.

Techniek:

Hidari chudan oi-tsuki (Kiai)

Stand:

Hidari Fudo-dachi

Yame.

Techniek:

Rechtervuist in linkerhand op borsthoogte

Stand:

Shizen-tai

KARATEKA-109

Nijushiho Yoi

Techniek:

Stand:

Shizen-tai

1.

Techniek: Hidari sho chudan osae

Stand:

Migi Kokutsu-dachi

2.

Techniek:

Migi chudan gyaku-tsuki / HIdari sho migi hiji ue Stand: ni soeru

Migi Kokutsu-dachi

3.

Techniek: Hidari chudan mae hiji-ate

Stand:

Hidari Shizen-tai

4.

Techniek: Ryo ken ryo koshi kamae

Stand:

Migi Sanchin-dachi (Draai rechts 180º)

5.

Techniek: Ryo ken awase-tsuki

Stand:

Migi Sanchin-dachi

6.

Techniek: Ryowan jodan hasami uke

Stand:

Hidari Ashi-dachi

7.

Techniek: Ryo ken chudan kakiwake

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

8.

Techniek: Hidari jodan age-uke

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 90º)

9.

Techniek: Migi jodan tate hiji-ate

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi

10.

Techniek: Migi chudan kake shuto uke

Stand:

Kiba-dachi (Draai rechts 180º)

11.

Techniek: Migi ken migi koshi / Migi chudan yoko kekomi Stand:

Hidari Ashi-dachi

12.

Techniek: Hidari chudan-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

13.

Techniek: Hidari chudan kake shuto uke

Stand:

Kiba-dachi (Draai links 180º)

14.

Techniek:

Stand:

Migi Ashi-dachi

15.

Techniek: Migi chudan-tsuki

Stand:

Kiba-dachi

16.

Techniek:

Stand:

Migi zenkutsu-dachi (Draai rechts 45º)

17.

Techniek: Migi jodan haito uchi / Hidari gedan teisho uchi

Stand:

Hidari Zenkutsu-dachi (Draai links 180º)

18.

Techniek: Ryo sho jodan kensei (Kiai)

Stand:

Heisoku-dachi

19.

Techniek:

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi (Draai links 90º)

20.

Techniek: Gedan awase-tsuki

Stand:

Migi Zenkutsu-dachi

21.

Techniek: Hidari chudan haishu uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi (Draai links 90º)

22.

Techniek: Migi jodan tate hiji-ate

Stand:

Kiba-dachi

23.

Techniek: Hidari chudan-tsuki / Migi jodan soto uke

Stand:

Kiba-dachi

24.

Techniek: Migi gedan-barai / Hidari ken hidari koshi

Stand:

Kiba-dachi

25.

Techniek: Hidari chudan haishu uke

Stand:

Migi Kokutsu-dachi (Draai links 180º)

26.

Techniek: Migi chudan hiji-ate

Stand:

Kiba-dachi

27.

Techniek:

Stand:

Kiba-dachi

28.

Techniek: Hidari chudan haishu uke

Stand:

Fudo-dachi

29.

Techniek: Migi jodan tate hiji-uke

Stand:

Kiba-dachi

30.

Techniek: Hidari chudan-tsuki / Migi jodan soto uke

Stand:

Kiba-dachi

31.

Techniek: Migi gedan-barai

Stand:

Kiba-dachi

32.

Techniek: Ryo ken ryo koshi kamae

Stand:

Hidari Sanchin-dachi (Draai links 180º)

33.

Techniek: Ryo ken awase-tsuki (Kiai)

Stand:

Hidari Sanchin-dachi

34a.

Techniek:

Migi tekubi chudan makiotoshi / Hidari teisho hidari kataguchi ni kamaeru

Stand:

Migi Sanchin-dachi

34b.

Techniek:

Migi chudan teisho-tsuki / Hidari jodan teishotsuki

Stand:

Migi Sanchin-dachi

Stand:

Heisoku-dachi

Hidari ken hidari koshi / Hidari chudan yoko kekomi Migi tekubi chudan makiotoshi / Hidari teisho jodan-tsuki

Hidari sho gedan koko sukui uke / Migi sho gedan koko tsukidachi

Migi gedan-barai / Hidari sho migi hiji ue ni soeru

Yame. Techniek: -