Természetes erô a testnek és léleknek
Természetes erô a testnek és léleknek
70 azonnali és jótékony hatású technika a hétköznapi fáradtság ellen
Mary Lambert
Első kiadás: Hamlyn kiadó, az Octopus Publishing Group tagja, Nagy-Britannia – 2005 Írta © Mary Lambert, 2005 Design © Octopus Publishing Group, 2005 Fordította: Németh Anikó Annamária, 2008 Szerkesztette: Fülöp Bea Egyedüli jogosított magyar nyelvű kiadás. A kiadó minden jogot fenntart, a részletek közlésének jogát is az írott és elektronikus sajtóban.
© Illia & Co. Kiadó, 2008 ISBN 978-963-976-906-9
Figyelmeztetések Jóga (50–51. és 124–125. oldal) A gyakorlatokat nagyon óvatosan végezze. Ahhoz, hogy a jógázás minden előnyét élvezze és megismerje, tanácsos egy jógaoktatót vagy jógacentrumot felkeresni. Hogyha terhes, gyengélkedik vagy orvosi kezelésre szorul, konzultáljon orvosával a gyakorlatok megkezdése előtt. Akupresszúra és reflexológia (52–53., 64–65., 68–69. és 102–103. oldal) Ne végezze ezeket a gyakorlatokat, hogyha szívbeteg, ha keringési betegsége van, ha daganatos beteg vagy 16 hetesnél koraibb a terhessége. Ugyancsak ne végezze ezeket, ha fertőző bőrbetegség, seb, vágás van a kezén vagy a lábán. Bármilyen más panasza van, beszélje meg orvosával, hogy alkalmazhatja-e ezeket a gyakorlatokat. Csikung (78–79. oldal) Mielőtt hozzákezd ezekhez a gyakorlatokhoz, tanácsos megismerkednie a csikung teljes rendszerével egy tanfolyam keretében. Hogyha bármilyen egészségügyi panasza van, konzultáljon orvosával a gyakorlatok megkezdése előtt.
Felelős kiadó: az Illia & Co. Kiadó ügyvezetője Kiadóvezető: Horváth Ildikó Zsuzsanna Műszaki szerkesztő: Keresztes Júlia Nyomdai előkészítés: Eredeti BT. Nyomta és kötötte: Europrinting Nyomdaipari Kft. Felelős vezető: Endzsel Ernő
6 Bevezető gondolatok
Azonnali hatású energizáló technikák
8 1 Mi az energia?
38 5 Friss ébredés
18 2 Energiánk fogyasztói
54 6 Délelôtti stresszoldás
24 3 Az elsô lépések
70 7 Energiagyűjtés ebédidôben
27 4 Energizáló technikák
86 8 Délutáni pihenô 70 9 Esti frissítôk 126 10 Éjszakai megtisztulás 142 Betűrendes tárgymutató 144 Köszönetnyilvánítás
Napjainkban gyakran túlvállaljuk és agyonhajszoljuk
felmérésekor a keleti gyógyítók az energiaáramlást
A munka mellett legtöbben családjukról is gondoskod-
kezelik. Filozófiájuk inkább megelôzô, preventív jellegű,
magunkat, így aztán fáradtak és kimerültek vagyunk. nak és nagyon kevés idôt szánhatnak magukra.
A környezetszennyezés, a mindennapos ingázás,
a helytelen étrend, az alvás- és mozgáshiány – mind negatívan befolyásolja az energiaszintünket, amely
s arra a meggyôzôdésre épül, hogy ha az energiaáramlás rendben van, akkor a test is egészséges marad.
ráadásul egyre csökken, ahogy öregszünk. Ezért lett
Életünk újraenergizálása
tünk fenntartása egy életen át.
egyensúlyának megteremtéséhez. Az azonnali hatású
ennyire fontos az egészségmegôrzés és energiaszin-
6
vizsgálják, s annak stagnálását vagy blokkolódását
Ez a kötet segítséget nyújt az energiaszint holisztikus
Bevezetô GONDOLATOK Energia – A keleti és a nyugati kultúrkörben
energizáló technikákat bemutató rész (36–141. oldal)
A nyugati ember felfogása szerint az energiaszintek
70-nél több „mini” gyakorlatot tartalmaz, más és
Energiánkat az elfogyasztott táplálékból nyerjük, az
alkalmazzuk, mindössze néhány percre van szüksé-
közvetlen kapcsolatban állnak az életmódunkkal.
energiaszint változásait pedig a vércukorszint ingado-
más napszakokhoz társítva. Ahhoz, hogy ezeket günk, így bármikor alkalmazhatjuk őket, amikor
zása okozza, amikor kihagyunk egy-egy étkezést vagy
energiaszintünk csökkenését tapasztaljuk.
mérgezzük nikotinnal, alkohollal a szervezetünket.
el tudjuk dönteni majd, mikor van szükségünk egy
ettôl: az energiát holisztikusan – az egyén testének,
vagy lazító nyak- és vállmasszázsra, hogy könnyebben
a kelleténél késôbb eszünk, vagy ha rendszeresen
A keletiek energia-fogalma lényegesen különbözik
lelkének és szellemének egészsége szempontjából – szemlélik. Szerintük mindezeknek egyensúlyban kell
Idôvel, ha megtanulunk ráhangolódni szervezetünkre,
megerôsítô mantrára, egy élénkítô hatású gyógyteára vegyük egy újabb nehéz munkanap akadályait.
A test, a lélek és a szellem egészségének megôr-
lenniük egymással ahhoz, hogy valóban jól érezzük
zésével megváltozik az életünk: az erre fordított idô-
csatornáiban áramló „életerô”. Az egészségi állapot
majd önmagunkhoz és a külvilághoz is.
magunkat a bôrünkben. Az energia a test láthatatlan
nek köszönhetôen harmonikusabban viszonyulunk
Az energia
a test láthatatlan
csatornáiban áramló „életerô”.
Ha az energia-
áramlás jó,
akkor a test is
egészséges marad.
Úgy tűnik, a nyugati
civilizációban manapság
keményebben dolgozunk, mint valaha, ám éppen ezért sokan állandó
fáradtsággal küzdenek.
1 Mi az energia?
A nyugati világban az energián a hajtóerőnket vagy
lelkesedésünket értjük: a motivációt, hogy elérjük céljainkat a hétköznapokban. Energiánkat a táplálékból nyerjük, az energiaszinteket pedig kalóriában mérjük. Napi tápanyagbevitelünk biztosítja az energiát izmaink és szerveink megfelelő működéséhez. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja számunkra az optimális energiaszintet.
Ú
gy tűnik, a nyugati civilizációban manapság keményebben dolgozunk, mint valaha, ám éppen ezért sokan állandó fáradtsággal küzdenek, ami lényegében abból fakad, hogy elhanyagoljuk természetes testi, étrendi és lelki szükségleteinket. Az emberek gyakran menet közben étkeznek, gyorsan elfogyasztható – cukros és finomított – energiabombákat vesznek magukhoz, amikor élénkítő szerre vagy frissítőre van szükségük. Csak kevesen mozgunk rendszeresen, és a kelleténél kevesebbet alszunk – nem csoda hát, hogy alacsony az energiaszintünk.
A helyes étrend előnyei Az energiaszint ingadozása összefügg a vércukorszint változásával – minél kiegyensúlyozottabb és állandóbb
szervezet. A cukros vagy finomított élelmiszerek szintén negatívan befolyásolják az energiaszintünket. Ha például édességeket vagy süteményeket szoktunk nassolni, a gyorsan hasznosuló cukor miatt hirtelen felszökik az energiaszintünk, de röviddel ezután zuhanni fog, így fáradtságot érzünk és még több cukrot kívánunk. Ezzel ellentétben az olyan nassok, mint a friss gyümölcsök és a diófélék, fokozatosan emelik a vércukorszintet, így tartósabb energiautánpótlást biztosítanak a szervezetnek, jótékony hatásuk pedig hosszabb távú. A levertség és enerváltság oka vízhiányos állapot is lehet. Ezért érdemes meginni napközben óránként egy-egy pohár szobahőmérsékletű vizet, vagy egy palack szénsavmentes ásványvizet kéznél tartani.
az energia fogalma a NYUGATI KULTÚRKÖRBEN
e kettő, annál jobban érezzük magunkat. Az étkezések kihagyása vagy az étkezési zavarok befolyásolják és csökkentik az energiánkat. Egy-egy étkezés után négy órával esni kezd a vércukorszint. Ezt a természetes folyamatot ellensúlyozhatjuk, ha a napi két főétkezés helyett inkább három kisebb étkezést tartunk, közéjük pedig beiktatunk egy-egy egészséges tízórait vagy uzsonnát. Az élelmiszerekből származó energiánk elsősorban a szénhidrátok (lényegében keményítők és cukrok), valamint zsírok formájában kerül a szervezetbe, ezek látják el „üzemanyaggal” a testet. A táplálékkal felvett energiát a nyomelemek – a gyümölcs- és zöldségfélékben megtalálható vitaminok és ásványi sók – segítségével hasznosítja a
Ne fogyasszunk azonban vizet az étkezésekhez, mert ez hátrányosan befolyásolja az emésztést.
Az élelmiszerek megfelelő aránya Egészségünk megőrzése és energiaszintünk stabilitása érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk: sok finomítatlan és nyers, lehetőleg szerves táplálékra. Fogyasszunk naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, négy vagy öt adag komplex (finomítatlan) szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna tésztát és barna rizst, burgonyát és hüvelyeseket; egy-két adag fehérjét, például halat, szárnyast, tofut, magvakat vagy tojást és kis mennyiségű növényi zsiradékot.
9
EGÉSZSÉGES NASSOK
Napközben energizáló élelmiszerek fogyasztásával egyensú-
lyozhatjuk ki a vércukorszint ingadozásait:
● aszalt gyümölcsök és (sómentes) diófélék ● friss gyümölcs
● magvak (napraforgó, tökmag)
● nyers zöldségfélék tejfölös öntettel
● (cukormentes) müzli- és energiaszeletek ● humusz és gabonakekszfélék
● zsírszegény joghurt.
Az alvás jelentősége
10
Az alvásnak kulcsszerepe van a test és lélek egészségének megőrzésében. Amíg alszunk, a test pihen és regenerálódik, gyógyulnak és megújulnak a sejtek, a szövetek, a csontok, az izmok, az idegek és a szervek. Ha akár egyetlen éjszaka is megfosztjuk magunkat az alvás adta lehetőségektől, nehezebben fogunk
boldogulni másnap és testműködéseink is akadozhatnak. Enerváltnak és kimerültnek érezzük magunkat, nem tudunk összpontosítani, energiaszintünk alacsony marad. Az idegeskedés és a feszültség alvászavarokhoz vezethet, éppen ezért még lefekvés előtt fel kell dolgoznunk a bennünket foglalkoztató problémákat (lásd Késő esti méregtelenítés, 126–141. oldal). Akadnak, akiknek néhány órányi alvás is elég, de az átlagot tekintve, napi 7–8 óra éjszakai pihenésre van szükségünk ahhoz, hogy testünk felfrissüljön, regenerálódjon és feltöltődjön energiával.
Rendszeres mozgás A rendszeres mozgás erősíti izmainkat és javítja szerveink – főleg a szív és a tüdő – működésének hatékonyságát. Jó közérzetet biztosít, segít rendezni alvászavarunkat és általában véve emeli az energiaszintünket, így nagyobb teljesítményre tesz képessé bennünket. A „jó közérzet” annak köszönhető, hogy sportolás közben endorfinok, azaz „boldogsághormonok” szabadulnak fel és kerülnek a véráramba. A tudomány jelenlegi állása szerint napi 30 perc mozgásra van szükségünk nap mint nap (ezt akár 10 perces egységekre is lebonthatjuk, ha nehezen tudunk félórát szakítani erre egyhuzamban). Az az ideális, ha végzünk valamilyen aerob mozgást, például gyors gyaloglást, futást, úszást, kerékpározást, és az izmok rugalmasságát javító nyújtógyakorlatokat; de aerob tevékenység például néhány házimunka – a porszívózás, a padlósúrolás és a kertészkedés – is. Jó ötlet az is, ha beiktatunk néha egy-egy intenzívebb sportot (ilyen pl. a teniszezés) vagy táncot, szökdécselést vagy ugrálást, amelyekkel erősítjük izmainkat és javítjuk csontjaink sűrűségét.
