Sybren Blok kampioen Meerkamp indoor

Fotografie Ed Turk

NR 1 MAART 2015

Sybren Blok kampioen Meerkamp indoor PAC zeer succesvol in diverse categorieën NK indoor Diane van Es Nederlands kampioene op cross en weg Bridget Janssen sporttalent 2014 in Papendrecht

Verbeter je prestaties!

Sportkousen | Sportbandage Inlegzolen | Sport BH's

www.sportkousen.nl 2

MAART 2015

VOORWOORD

Inhoudsopgave Fragment uit de clubhistorie 4 Wie zijn die vrijwilligers 7 Niet uitslapen maar lopen 8 Interview met Sybren Blok 10 Rotterdam ekiden 2015 16 Nationale CD indoor spelen 20 Koolhydraten stapelen 25 Een onverwachte ontmoeting 31

Sporttalent van het jaar Papendracht

Voor Kika

6

9

Pia de Vries 15 jaar trainer

18

Runwalk San Francisco

27

PAC JAAR 120 & ‘t NIEUWS PAC & ‘t NIEUWS

Met PAC op zak het nieuwe seizoen in Zo in de aanloop naar de marathon van Rotterdam voel je de koorts langzaam stijgen. Je ziet bij PAC ook de licht nerveuze gezichten bij de lopers en loopsters die zich aan de klassieke afstand gaan wagen: “ Heb ik wel genoeg gedaan? “of “Heb ik teveel gedaan?” Ineens voel je allerlei pijntjes die je onzeker maken. Gelukkig is daar dan het team van PAC masseurs, waar je altijd even een afspraak mee kunt maken om de laatste onzekerheden weg te laten masseren. De baan- en jeugdatleten zijn zich intussen aan het prepareren op het nieuwe outdoorseizoen, na een uiterst succesvol indoorseizoen met ontzettend veel medailles, waarbij clubrecord na clubrecord werd verbroken. Zoals de laatste jaren gebruikelijk, hebben we het indoorseizoen afgesloten met onze eigen clubkampioenschappen, in Dordrecht, want het duurt nog even voordat we in Rotterdam een indoorhal krijgen. Nu nog de verweerde en gescheurde PAC banieren rondom de baan vervangen, dan zijn we weer klaar voor het nieuwe seizoen. Nou ja klaar…dat ben je nooit bij een club als PAC. Het bestuur is tussen de bedrijven door bezig een beleidsplan te maken. De ontwikkelingen binnen de gemeente dwingen ons om te kijken hoe we de vereniging gezond kunnen houden, ook als we straks het beheer van het complex in eigen hand krijgen. Dat gaat er in de loop van dit jaar eindelijk van komen. Dat betekent hogere kosten, maar ook meer vrijheid om meer trainingen en activiteiten op het complex te organiseren. Zo langzamerhand begint de visie op de toekomst vorm te krijgen. En plannen ….? Die hebben we genoeg!

De uitdaging is om mensen te vinden die ons willen helpen die plannen uit te voeren. Zo bestaat bijvoorbeeld het hoofdbestuur momenteel uit vijf mensen, maar we zouden er graag twee bestuursleden bij willen hebben, om de taken nog beter te kunnen verdelen. Lijkt het je iets en wil je ook een bestuurlijk steentje bijdragen aan alle nieuwe ontwikkelingen bij de leukste atletiekvereniging van Nederland? Laat het ons dan weten! Hou voor die nieuwe ontwikkelingen vooral de website en de PAC Facebookpagina in de gaten. Als je een smartphone hebt kan dat tegenwoordig heel makkelijk met de PAC app, een handig stukje software, waarmee je het PAC nieuws, de PAC Facebookpagina, PAC Twitter, de PAC agenda, de PAC uitslagen, PAC videos en PAC foto’s kunt bekijken, alles onder een knop. Ook kunnen via de app berichtjes naar afzonderlijke trainingsgroepen worden gestuurd, zoal bijvoorbeeld trainingsschema’s. Op de PAC website vind je de download link. Ik wens jullie, met PAC in je zak, een mooi baan- en wegseizoen toe! Martin Blok, Voorzitter a.i.

3

Fragmenten uit de clubhistorie in het kader van PAC 120 jaar

Ter ere van het 120 jarig jubileum van PAC zetten wij dit jaar voort met de publicatie van extra fragmenten uit het boek ‘Van Spoorsingel tot Langepad – honderd jaar atletiek in Rotterdam’. De festiviteiten rond het honderdjarig bestaan van PAC in 1995 waren een enorm groot succes. Voor die gelegenheid schreef Aad Heere dit gedenkboek, waarin uitgebreid werd ingegaan op de honderdjarige geschiedenis van de vereniging. Aad was erelid en overleed op 24 januari 2012. De afgelopen twee jaar plaatsten wij al eerder uit eerbetoon aan Aad Heere fragmenten uit zijn boek in ons clubblad. Touwtrekken Touwtrekken was een onderdeel van de atletiek en is zelfs tot en met 1920 een Olympisch nummer geweest. Het ging om ploegen van vier, zes of acht man, verdeeld in verschillende gewichtsklassen. Het touwtrekken is na 1930 een eigen leven leiden, hoewel in het KNAU wedstrijdreglement van 1942 de bepalingen over het touwtrekken nog steeds waren opgenomen. Running pumps, trainingspakken en rinkelende medailles In een editie uit 1900 van het sportblad “De Rotterdamsche Sport” werd aangeraden om “running pumps” aan te schaffen. Dit zou op de 100 meter een voordeel opleveren van één meter. Veelal werd in die dagen op badschoenen hardgelopen. Spikes waren moeilijk te krijgen. Het was bovendien in vele gevallen niet toegestaan spikes te gebruiken. Trainingspakken waren vroeger onbekend. De atleet hing een jas over

zijn schouders om warm te blijven. In de beginjaren tooiden atleten zich op hun kleding met de gewonnen prijzen. Het ging vaak om tientallen medailles. Een hardloopwedstrijd in 1903 Velen vonden korte broekjes en blote benen onzedelijk. De atleten hadden angst zich in sportkleding op straat te vertonen. De kans bestond dat je door de politie werd opgepakt, of door boerenzonen met stenen werd bekogeld. In 1903 vond een hardloopwedstrijd over 25 km waarbij Watergraafsmeer moest worden gepasseerd. Bij de toegang tot dit dorp stond een veldwachter met een revolver in de hand het doortrekken van de deelnemers te verbieden. De atleten besloten het dorp rustig te passeren en buiten de gemeente opnieuw te starten. De redactie

4

MAART 2015


5

Leo Hagenaars in memoriam Krachtig, uniek, emotioneel, duidelijk, verbindend, gepassioneerd, betrokken, beschermend Onvervangbaar! Op nieuwjaarsdag 1 januari 2015 is Leo Hagenaars op 64 jarige leeftijd zeer plotseling aan een hartstilstand overleden. Dit gebeurde kort voor zijn pensioen en met nog zoveel plannen. Leo was vijftig jaar lid van PAC, en was een ervaren wegatleet. Hij maakte al vele jaren deel uit van de loopgroep van trainer Rob van Kempen. Het overlijden van Leo heeft in zijn groep een diepe indruk en een grote verslagenheid teweeg gebracht. Ook in de groep van trainer Jan de Vos, waar Leo zijn vrouw en dochter, Riny en Elke Hagenaars trainen, kwam dit overlijdensbericht hard aan. Als fysiotherapeut werd Leo in zijn vakgebied geroemd vanwege zijn geweldige passie en de grote betekenis voor de fysiotherapie. Tijdens de nieuwjaarsreceptie van PAC werd een minuut stilte in acht genomen ter nagedachtenis van Leo Hagenaars. Uiteraard gaan onze gedachten nog steeds uit naar zijn vrouw, dochter, schoonzoon, kleinkind en naaste familie. Redactie en bestuur

PAC atlete Bridget Janssen sporttalent van het jaar in Papendrecht Tijdens de sportverkiezingen in haar woonplaats Papendrecht is PAC atlete Bridget Janssen onlangs verkozen tot sporttalent van het jaar 2014. Een jaar eerder werd zij ook al verkozen tot sporttalent 2013. Bridget: “Wat een feest. Pas nog jarig geweest. Weer verkozen tot sporttalent van Papendrecht ! € 50,- , mooie bloemen, twee bekers en een medaille voor mijn prijzenkast rijker !”

Fotograaf: Ed Turk

Nieuwe contactpersonen krachthonk Jacqueline van Daalen-Goormachtigh en Kees van Es worden de nieuwe coördinatoren voor het krachthonk. Dat betekent dat alles omtrent het krachthonk vanaf heden via deze personen gaat lopen. Jacqueline en Kees werken aan een nieuw plan over de herindeling en de regels van het krachthonk.Zij zijn bereikbaar via de volgende e-mailadressen: [email protected] en [email protected]

Erelid Wim Witvliet al 70 jaar bij PAC Het gewaardeerde lid Wim Witvliet is ruim 70 jaar lid van onze vereniging. In 1944 meldde hij zich aan als lid van de atletiekvereniging Pro Patria (later PAC). De 94-jarige ‘Mijnheer Witvliet’, zoals de meesten hem vooral ook uit respect noemen, is nog zeer betrokken bij het reilen en zeilen van onze vereniging. Hij is het oudste lid en nog steeds helpt hij graag bij de Zuidersterloop, de Ekiden en de onderlinge clubkampioenschappen van PAC. Regelmatig bezoekt hij onze ledenvergadering en hij discussieert dan ook graag mee over de diverse onderwerpen die op de agenda staan. Met zijn schat aan ervaring is zijn inbreng zeer welkom. Juist tijdens de laatste ledenvergadering zagen we bijna over het hoofd dat ‘het beste paard van stal’ al 70 jaar lid is. Gelukkig werd dit tijdens de vergadering geconstateerd en werd de heer Witvliet alsnog even in het zonnetje gezet!

6

MAART 2015

Wie zijn die vrijwilligers? In deze rubriek maakt u kennis met vrijwilligers die zich inzetten voor onze vereniging. Wie zijn die mensen en wat doen zij? Er zijn bij PAC vrijwilligers die veel werk doen voor onze vereniging. Naast opvallende functies als bestuurslid of trainer zijn er ook mensen die andere zaken oppakken die niet zo snel opvallen bij PAC, maar die wel gedaan moeten worden. Er zijn bijvoorbeeld vrijwilligers nodig die een handje helpen bij het organiseren van wedstrijden. Jacques Jacobs en Nico Nijs zijn ook zulke mensen die dat voor onze club er voor over hebben. Even voorstellen Jacques Jacobs en Nico Nijs Jacques Jacobs werd in 1984 was al lid van

PAC. Nico Nijs is nu ongeveer drie jaar lid. Beiden hebben hun draai hier wel gevonden. Jacques koos na een beëindiging van lidmaatschap van enkele jaren in 2005 opnieuw voor onze vereniging. Bij gelegenheid is Jacques altijd wel bereid om de club een handje te helpen. Als men hem nodig heeft helpt hij mee. Bijvoorbeeld om het materiaal voor bij de baanwedstrijden neer te zetten. Recent hielp Jacques samen met anderen mee om de strandloop in Hoek van Holland mogelijk te maken. Jacques hielp bij de finish mee bij de tijdwaarneming en zorgde daar voor de registratie van volgorde van binnenkomst. Nico zorgde tijdens de strandloop in Hoek van Holland bij de tijdwaarneming voor het af-klokken bij de finish en het noteren van de namen en de startnummers. Nico meldde zich ook als vrijwilliger bij de Bruggenloop waar hij

de afgelopen twee jaar bij de start en finish werd geplaatst. Laatst hielp hij mee bij de uitreiking van de medailles. En vorig jaar hielp Nico bij Rotterdam Marathon Expo mee bij de uitgifte van startbewijzen voor de marathon. Daarnaast draait Nico één keer per twee maanden ook mee met de bardiensten in ons clubhuis..

‘Mentaal sterk de marathon lopen’ MEDISCHE COMMISIE | 42 kilometer en 195 meter door Sportpsycholoog Daniëlle van der Klein-Driesen.

‘Je hersenen sturen je spieren aan, dus waarom alleen je spieren trainen? ’You’ll never walk alone…12 april om 10 uur kippenvel bij Lee Towers op de Coolsingel. Een prachtig evenement waar je samen voor traint. Van mijn loopmaatjes lopen een aantal de marathon voor de eerste keer. Zij vragen zich soms af ‘kan ik dit wel’?. Ze doen gestaag elke kilometer die op het schema staat. Als er staat 30 kilometer, dan doen ze er geen 29. Ik weet dat ze het gaan halen. Het is mijn elfde marathon. Ik weet dat ik het kan, maar vraag mijzelf af welke tijd hoort daarbij op dit moment. Mentaal zijn er verschillen tussen de eerste marathon en de elfde. Hoe prestatiegericht je bent maakt ook uit. Dus heb je een streeftijd in gedachten of wil je een PR lopen? De gemeenschappelijk vraag is: Hoe kan je pieken op het juiste moment? Je moet vooraf weten waar je mentaal tegenaan kan lopen tijdens de marathon. Je verzint oplossingen voor de momenten dat je het zwaar krijgt. Ik ben in eerdere marathons kapot gegaan bij 21, 27 en 35 km. Je hersenen slaan negatieve herinneringen goed op als bescherming, zodat je het niet nog een keer doet. In de sport werkt dit averechts, want ik wil niet herinnerd worden aan mijn zware momenten. Door deze stukken van het parcours vooraf te lopen kan ik er nieuwe prettige informatie over opslaan.


Loop tijdens training niet alleen op tijd, maar ook op gevoel. Je leert zo je lijf kennen en vertrouwen. Wil je een snelle tijd? Dan is een mentaal plan zinvol. Voor de start en de wedstrijd. Weet vooraf hoe je het gaat doen. Loop tijdens de marathon je eigen wedstrijd. Spreek dit af met je trainingsmaatje. In het startvak wil je geen energie verliezen, maar scherpte opbouwen. Bedenk kort stap voor stap hoe je de race wilt opbouwen. Niet alleen in tijden, maar vooral ‘hoe’ wil je gaan lopen? Doe een (buik)ademhalingsoefening. Je ademt een paar keer langer uit, dan je inademt. Wat je denkt en tegen jezelf zegt is positief of functioneel. Dus iets aardigs: ‘ik heb er zin in’, ‘ik heb goed getraind’, ‘ik kan dit’ of iets taakgerichts: ‘ik let op mijn loophouding’, ‘ik loop mijn eigen race’, ‘ik houd ritme’. Geniet van de start. Verdeel de marathon in meerdere stukken. De gedachte ‘ik ga het laatste stuk lopen’ levert een ander gevoel als ‘ik ga nu het zwaarste stuk’ lopen. Verplaats als het nodig is je aandacht. Als je last van je lijf krijgt richt je jou aandacht op een punt voor je (echt kijken). Zorg dat je ritme houdt. Je kan hardop tellen. Op z’n Rotterdams: ‘het blijft een pleureseind’….. Loop slim en met plezier!

7

Niet uitslapen, maar lopen Sporen in de sneeuw

In eerste instantie valt het misschien een beetje tegen om zo vroeg uit bed te stappen. Maar eigenlijk heb ik er nooit spijt van. Het is toch altijd weer een mooi gezicht om de zon op te zien komen bij de Kralingse Plas of om de mist boven de plas te zien hangen. Daarnaast is het toch heerlijk om als het gesneeuwd heeft als eerste de sporen in de verse sneeuw te kunnen zetten. Dat zie je niet als je gewoon in je bed blijft liggen. Toch zijn er ook mindere dagen met veel regen of wind. Uiteraard gaan we dan toch gewoon op pad om te trainen. Achteraf is dan altijd weer fijn dat we toch actief bezig zijn geweest. Geen gebrek

Na een week hard werken, is de zaterdagochtend voor veel mensen bedoeld om uit te slapen. Lekker rustig starten met een kopje koffie en een krantje. Heerlijk natuurlijk! Bij mij gaat de wekker echter gewoon om kwart over zeven. Dat is toch een mooie tijd voor het weekend? Er moet namelijk gewoon training worden gegeven aan een grote groep enthousiaste lopers.

8

Maar wat is dat dan voor een groep op zaterdag? Uiteraard de leukste groep van PAC met lopers van 25 tot en met 85 jaar. De groep was in eerste instantie bedoeld voor ouders met kinderen. Je moet je immers als ouders van sportieve kinderen toch van je goede kant laten zien. Tegenwoordig zijn het niet alleen ouders meer, maar kan iedereen zich aansluiten bij deze groep. Achter in dit clubblad staat de zaterdagochtendgroep nog wel omschreven als trimgroep, maar ondertussen is het toch een serieuze groep met fanatieke lopers. Aan animo zeker geen gebrek, want we lopen regelmatig met zo’n 80 man in het bos rond. Er zijn dus meer gekken die zaterdagochtend hun bed uit komen om een rondje te rennen. Dat zien wij als trainer natuurlijk graag! Smaakt goed

Na de pittige trainingen is er nog voldoende tijd voor gezelligheid met een kopje thee of koffie. Met Kerst hoort daar natuurlijk een stukje kerststol bij en ook met Oud & Nieuw kunnen de oliebollen niet ontbreken. Dat smaakt altijd extra goed als je net in de kou hebt gelopen. Na zo’n vroege training heb je dan nog het hele weekend voor je en dus genoeg tijd om bij te komen van de drukke werkweek. Dat zijn toch voldoende redenen om op zaterdagochtend je bed uit te komen? Of je moet echt een hele goede reden hebben om afwezig te zijn. Tot de volgende zaterdagochtend! Dennis Bruggemans

MAART 2015

‘Jonge atleetjes van PAC willen met gesigneerd Feyenoord shirt op de foto’ Wing Tong had begin van dit jaar voor elkaar gekregen om een voetbalshirt van Feyenoord volledig gesigneerd te krijgen voor het goede doel: Kinderen Kankervrij (KiKa). Met diverse acties probeert Wing aandacht hiervoor te vragen. Zo liep hij in 2011 de marathon van New York voor KiKa, hij schreef toen elk kwartaal, 1 jaar lang, een column over zijn inzamelingsacties hiervoor.


BAAN- EN JEUGD | Een actie die Wing nog niet eerder georganiseerd had, was een “veiling” van een voetbalshirt. Zijn grote clubliefde (naast die voor PAC) is de trots van Rotterdam: Feyenoord. Begin 2014 lukte het hem om een voetbalshirt te krijgen met de naam en handtekening van voormalig Feyenoord speler Graziano Pellè, voor een patiënt met kinderleukemie in het Erasmus MC Sophia Kinderziekenhuis. Die jongen was hier erg blij mee. Dit jaar wilde Wing een shirt proberen te “regelen” met alle handtekeningen van de huidige selectie 2014/2015 van Feyenoord en dit lukte. Dit prachtige voetbalshirt werd onder andere op Facebook en op Marktplaats aangeboden, uiteindelijk heeft dit 450 euro opgeleverd voor KiKa. Uniek hieraan was dat de meeste handtekeningen voorzien werden van handgeschreven rugnummers! De biedingen begonnen snel op te lopen tot 250 euro, hierna volgde een bod van 325 euro. Alvorens het Feyenoord voetbalshirt daadwerkelijk verkocht werd, wilden de pupillen uit de

groep van Bas Voermans en Sergio van der Meide graag met Wing op de foto! Een laatste moment met het voetbalshirt bleek achteraf, want kort daarna is het naar de hoogste bieder gegaan. Nadat de pupillen met Wing zo spontaan op de foto waren geweest, was zijn reactie: “Hier word ik gelukkig van. Kinderen horen te glimlachen, zij behoren niet ziek te zijn, maar gewoon lekker te spelen, sporten, naar school gaan, dus gewoon kind zijn.” En dat elke euro telt blijkt uit het volgende: Een collega jeugdtrainer van PAC doneerde onlangs een deel van zijn vrijwilligersvergoeding aan KiKa. En nog een spontane actie was die van een D-junior meisje uit de groep van Erik Groenestein. Zij doneerde haar kappersgeld aan KiKa en zei tegen Wing:. “Dit geld is voor het goede doel. Doe hier maar belangrijk wetenschappelijk onderzoek naar kinderkanker mee.” Enno van Waardenberg

9

Interview met

Sybren Blok Nederlands in BAAN- EN JEUGD | A

junior Sybren Blok is Nederlands kampioen geworden bij het NK Meerkamp in de Omnisport hal in Apeldoorn. Sybren groeit als Meerkamper en doet ook internationale ervaring op. Sybren haalde tijdens zijn zevenkamp op het NK maar liefst zes persoonlijke records: op de 60m: 6.98s (tevens clubrecord), bij het verspringen: 6.98m, bij het hoogspringen: 1.84m, op de 60mHorden: 7.99s (tevens clubrecord), bij het polsstokhoogspringen: 4.70m (tevens club-record) en op de 1000 meter: 2.49.61min. Hij kwam tot een geweldige totaalscore van 5679 punten (Pr en Cr) waarmee hij landelijk de derde plaats aller tijden bezet. Ook is het de beste Europese seizoensprestatie met juniorenmateriaal tot nu toe.

Sybren in actie bij het verspringen tijdens NK Meerkamp indoor (Fotograaf: Ed Turk)

Vorig jaar deed jij mee aan de wereld juniorenkampioenschappen in Eugene, Oregon, in de Verenigde Staten. Dat moet voor jou een geweldige ervaring zijn geweest. Hoe kijk je daar nu op terug? Ja ontzettend gaaf! Je ademde atletiek. De hele omgeving stond in het teken van het toernooi. Ik had een erg leuk team plus begeleiding dat maakte het nog extra leuk. Wat ik er vooral aan over heb gehouden en hoe ik er naar terug kijk is dat ik de strijd met de wereldtop keihard aan wil gaan. Ik heb niet de strijd geleverd die ik had willen leveren daar, maar ik ben er op gebrand dat het volgende toernooi zeker wel te doen. Naast het presteren wil ik vooral nog blijven genieten bij de junioren toernooien. Het is niet voor niets de bedoeling om ervaring op te doen dus als je de kans hebt om er aan mee te doen, geniet er dan met volle teugen van. Het echte werk voor mij begint pas vanaf volgend jaar, als ik mij samen mag voegen met de senioren.

10

Je hebt als junior toch al aan diverse internationale (jeugd)wedstrijden mogen meedoen. Heb je aan enkele van deze wedstrijden ook nog een bepaalde herinnering? Ja zeker! De eerste herinnering is eigenlijk dat het ook heel ‘slecht’ kan aflopen in de zin van een blessure (WK < 18 Donetsk). (Sybren raakte geblesseerd aan zijn hamstring tijdens het eerste onderdeel, de 100 meter sprint. Red.) Je leert dan een harde les. Je wilt als atleet presteren, zeker als dat mag op internationaal niveau. Als dat van je afgenomen wordt zonder dat je er veel aan kan doen, is dat moeilijk. Gelukkig heb ik ook veel mooie herinneringen! Waaronder een die ik ook heb bij nationale wedstrijden, alleen wordt dat bij een toernooi versterkt: De adrenaline die door mijn lichaam heen giert bij de start, voor geen van de 7 jongens naast je bang zijn en super zelfverzekerd zijn, zo van: "je ziet het oranje shirt wel voor je lopen". Altijd een lekker gevoel om weer te hebben haha!

MAART 2015

ndoorkampioen Meerkamp Helpen deze wedstrijden jou om een betere atleet te worden? Ja! Je kunt dan wel de beste van Nederland zijn (wat altijd leuk blijft), je weet pas hoe goed je bent als je jezelf test tegen andere atleten in de wereld. En tja... als je echt allerbeste wil zijn moet je uiteindelijk de uitdaging aangaan tegen die atleten. Dus inderdaad maakt het mij een betere atleet. Heb jij je nu speciaal of anders voorbereid op de NK Meerkamp indoor? Ik ben sinds kort overgestapt naar een andere coach (Bart Bennema) en ik train nu op Papendal. Mijn coach had een andere visie hoe wij naar deze meerkamp zouden toe werken. Wat wel even nieuw was, want ik ben toch wel een tijdje onzeker geweest of ik wel genoeg had gedaan. Dat gevoel was helemaal weg een paar dagen voor de meerkamp! Je bent al een aantal keren kampioen geworden in de Jeugd-categorieën. Je bent al bijna senior. Dan kan jij je meten met nieuwe opponenten in de atletiek. Wil je in de meerkamp blijven doorgaan? Ja, voorlopig zie ik geen reden om naar een ander onderdeel over te stappen. Volgend jaar verandert er nog wel wat qua gewichten van de kogel en discus. Ook gaan de hordes omhoog, dus ik moet maar gewoon zien hoe het gaat. Ik mag mij denk ik ook geen "beast" meer noemen als ik van de meerkamp afstap, haha! Maar, ik hou van uitdagingen en als ik er daar tien van kan krijgen ga ik daarvoor.

fysieke belasting te veel werd. Het was net niet te combineren met het sporten en deze opleiding vind ik gewoon leuker om te doen. Met deze nieuwe opleiding val ik ook niet meer buiten de boot in de familie. Iedereen doet wel iets in de communicatie en ik deed dat nog niet dus nu is het in balans, haha! Hoeveel keer heb jij in totaal de NK Meerkamp indoor gewonnen in de loop der jaren, diverse categorieën? Drie keer (twee keer bij de B Junioren, nu dus een keer bij de A junioren, bij de B junioren heb ik ook twee keer Outdoor gewonnen) Hoe heb je deze NK indoor beleefd, qua voorbereiding en spanning/concurrentie? Het was heel anders. Ik heb veel minder wedstrijden ter voorbereiding gedaan, namelijk maar twee. Waarbij ik niet alle onderdelen heb gehad. Opzich gingen de trainingen goed alleen de wedstrijden die ik deed waren nog niet super

en toen kwam de meerkamp al. Ik was dus behoorlijk gespannen tot een paar dagen voor de meerkamp. Op een gegeven moment ging de knop om en wilde ik gewoon simpel laten zien wat ik in me had na toch een vervelende blessure periode. Ik kon er geen half werk van maken, want mijn grootste concurrent Loek (van Zevenbergen, Red.) was in vorm dus ik wist dat dit een spannende meerkamp zou gaan worden. Ik heb uit mijn dak kunnen gaan en ik heb de rust kunnen bewaren, wat voor mij ideaal is. Uiteindelijk heb ik het verschil gemaakt door op mijn mindere nummers (ver, hoog, 1000M) hoger te scoren. We hebben daar veel op getraind in de nog korte tijd dat ik bij Bart train. Fijn om te zien dat het al een beetje zijn vruchten afwerpt en ik kan niet meer uitgelachen worden om mijn 1000m tijd! Nu nog de 1500m op de 10-kamp! Enno van Waardenberg

Leveren de successen jou nog wat op aan faciliteiten of sponsors? Ik krijg langzamerhand steeds meer contact met mensen die iets voor mij kunnen betekenen op verschillende vlakken. Ik heb nu een sponsor: OCIL Nederland B.V. "Overseas International Logistics", zij zijn toch erg sportminded en willen graag bijdragen aan mijn weg naar hopelijk iets moois en daar ben ik hen erg dankbaar voor! Jij studeert nu. Welke studie doe je nu? Ik studeer op dit moment marketing en communicatie aan het Johan Cruijff College in Nijmegen. Voorheen deed ik sport & bewegen/ CIOS, maar daar ben ik vanaf gestapt, omdat de


Sybren met Dadinha Evora kampioen 3000 meter vrouwen 40+ (Fotograaf: Martin Blok)

11

Reggae Marathon in Ja

Donderdag 4 december 2014 was het dan zover; om 4 uur ’s-ochtends vertrokken Kees Post, Sandra & Dennis Middel en ik met Mark & Miranda (die we vorig jaar bij het lopen in Valencia hebben ontmoet) naar Schiphol. Na een lange vliegreis, met een tussenstop in de Dominicaanse Republiek -waarbij we een uur bezig zijn geweest met door de bagagecheck te komen en weer terug- kwamen we ’s-avonds aan in Montego Bay. Taxichauffeur Carlton haalde ons op en bood ons water of bier aan. Onderweg zong hij luidkeels en vals mee met “Don’t you worry bout a thing” van Bob Marley en zong ik iets minder vals (?) mee en we voelden ons al helemaal happy. WEGATLETIEK | We verbleven in het Travellers Beach Resort in Negril en konden gelijk aan onze eerste maaltijd met kip aanschuiven, heerlijk! Het resort lag op een paar stappen lopen van de zee, dus dat was lekker buiten genieten. Vrijdag wilden we naar de Expo om ons startnummer te halen. We werden veelvuldig gewaarschuwd dat het wel een heel eind lopen was, maar wij wandelden ingesmeerd met zonnebrand en deet, vol goede moed naar wat bleek het een kraampje met de startnummers en t-shirts. We maakten een foto met ons nummer en liepen een kilometer verder

12

naar de start/finish, waar borden stonden opgesteld met opbeurende spreuken zoals “C’mon, smile, you’re in Jamaica!” ’s-Avonds hebben we toch maar een taxi genomen naar de pastaparty, die ontzettend goed georganiseerd bleek. Overheerlijke pasta’s, salades en uiteraard water en bier waren in overvloed beschikbaar, vergezeld door lekkere muziek en dans van een steelband en optredens van wel hele lenige circusartiesten. Zaterdag 6 december Racing Day! Het meisje achter de receptie beloofde ons dat er vanaf 2.30 uur een ontbijt zou worden klaar gezet, speciaal voor de marathonlopers.

Ik was er om 3 uur met eierkoeken uit Nederland en een flesje water, gelukkig maar want het ontbijt liet op zich wachten tot 4 uur en toen moesten we weg naar de shuttlebus. Onderweg stapte een echte rasta in, met meditatieve kruidengeuren om zich heen. Wij dachten dat hij niet heel hard zou lopen, maar onderweg kwam ik hem tegen toen hij al op de terugweg was, dus dat opent perspectieven! De toeter van de start klonk om 5.15 uur in het donker, we liepen weg en werden begeleid door heel veel reggaemuziek en bij iedere mijl een drankpost, wat een feest! Na 10 kilometer waren we terug bij de start en bleken niet alleen Sandra, Mark en Miranda klaar te zijn, maar de meeste lopers. Wij liepen verder terwijl de zon opkwam en het parcours niet vol stond met toeschouwers en de muziek nog maar mondjesmaat was. De halve marathon werd goed volbracht door Kees, Dennis had last van zijn kuit, die hij een week voor de wedstrijd blesseerde en ik liep dansend richting de tweede ronde. Toen ik Sandra en Kees zag staan bij de 30 kilometer, was mijn tempo echter al aan het dalen. Bij de 36 was het klaar en moest ik voor het eerst van mijn leven wandelen. En weer bij de 38 en zelfs bij de 41… Wat een zon en wat weinig toeschouwers om ons heen! Zelfs de opbeurende spreuken die richting de finish stonden hielpen weinig. Maar daar kwam dan toch het verlossende eindpunt, met een prachtige medaille en een kokosnoot die we leeg konden drinken. De dag na de marathon wilden we niet veel klauteren en klimmen en vroegen advies aan de bediening van het resort. We gingen met een taxibusje op weg naar Paradise park, lekker rustig en mooie natuur werd er gezegd. Daar aangekomen, bleek het paradijs echter gesloten. De taxichauffeur adviseerde ons naar de Mayfield falls te gaan en zo gezegd zo gedaan. We moesten in onze zwemkleding en op waterschoenen mee met twee gidsen, die ons door en langs het water loodsten. Wat een klimpartijen, waarbij Sandra wel heel stoer bleek, wat een bijzondere actieve dag, en wat een prachtige ervaring! Gelukkig hadden we nog een paar dagen over om te genieten van het fantastische strand, het lekkere eten en drinken, de karaoke, de krokodillen en de geweldig mensen daar. Yeah mon! Jacqueline Schuurman Hess

MAART 2015

amaica


13

NATIONALE KAMPIOENSCHAP

CROSS COUNRTY - LIMA Na 3½ jaar ben ik weer met mijn vrouw Martha in Peru. Meestal ga ik op zoek naar een wegwedstrijd 10 km of halve marathon. Maar rond de kerst, oud en nieuw en in januari is er tot mijn schrik niets ‘om naar uit te kijken’. Behalve de XX Campeonato Nacional de Cross Country op zaterdag 25 januari. Locatie, la Escuela Militar del Ejercito de la Molina, het opleidingsterrein van het Peruaanse leger in Lima. WEGATLETIEK | Tja, kan ik hier aan mee doen? Na wat informatie op de website* te hebben gevonden ging ik naar de atletiekbaan San Luise, waar ook het kantoor van de Federacion Atletismo Peruano is. De wat verweerde atletiekbaan ligt pal naast een enorme watertoren, en San Luis is een wel bekend merk mineraalwater. Neen, ik kon niet meedoen want de kampioenschappen Cross Country is alleen voor clubs (liga) in Peru. Maar in Peru valt altijd wel wat te regelen. Als ik mee wilde doen moest ik op zoek naar een delegado / technico señor Jose Rojas, die op de atletiekbaan stond. De heer Rojas wilde wel een uitzondering maken. “Geen probleem, geef me je naam en geboortedatum en ik schrijf je wel in voor een club in Lima”. De Cross over 12 KM aanvang 8.00 uur (Peruaanse tijd) en terloops voegde hij er aan toe; er is geen masters competitie! Op zaterdag de dag voordat wij naar huis zouden vliegen zaten Martha en ik om 7.00 uur in een taxi op weg naar La Molina. Na drie ingangen te hebben geprobeerd

van het immense legerterrein (de wedstrijd stond nergens aangegeven) vonden wij een onverharde weg met de ingang tot wedstrijdterrein. Het terrein was een soort hindernis parcours voor paardensport (military) met enkel hoog gras. Een uitgezet parcours van 1 Km. Dat de start niet om 8.00 uur zou beginnen was wel duidelijk. De start en finish moesten nog opgezet worden, lang niet alle deelnemers hadden hun wedstrijdnummer en de geluidsman met apparatuur kwam te laat aangereden in een taxi (hij had zich verslapen). Om 8.40 uur klonk het startschot voor een wedstrijd waar de eerste drie namens Peru afgevaardigd zouden worden naar de Cross Country Copa Panamericana in Colombia op 21 februari. Met een temperatuur van 24 graden en een vochtigheid van 83% zou dit voor mij een zware opgave worden. Voor wie niet? De Peruaantjes, velen uit het hooggebergte zoals Puno en Huancayo, gingen er als een raket vandoor. Na 1 ronde had ik het gevoel dat ik met een zak cement op m`n schouders liep. En eerlijk gezegd ploeterde ik over het gras als een pony die mee doet aan de Grand National. Gelukkig liepen er nog drie deelnemers achter mij en later bleek dat er toch heel wat deelnemers waren uitgestapt. Na vier ronden riep mijn vrouw of ik er maar beter niet mee kon stoppen. Gelukkig was er verzorging halverwege het parcours. Uiteindelijk ben ik vier keer gedubbeld. De wedstrijd was bijzonder spannend met een kopgroep van vier man. Rene Champi, 23 jaar oud, uit Urubamba een stad op 2870 meter hoogte, trok aan het langste eind en finishte in 38 min. 24! Yos Hilberding (Pueblo libre) in 50 min. 55. Na 10 ronden van de 12 werden ik en mijn drie achtervolgers uit de wedstrijd gehaald omdat de dameswedstrijd moest beginnen. Eerlijk gezegd vond ik het wel goed zo. Na 10,54 KM op mijn GPS-watch kregen wij toch een eervolle vermelding in de uitslag. Jos Hilberding

14

MAART 2015

PERU 25 JANUARI 2015


15

Elfde editie van Rotterdam Ekiden op 4 juli 2015 De Rotterdam Ekiden is niet meer weg te denken uit de loopevenementen van PAC. De elfde editie van de estafettemarathon wordt gehouden op zaterdag 4 juli 2015. Om 12.00 uur geeft sportwethouder Adriaan Visser het startschot. Teams die mee willen lopen, doen er goed aan zich tijdig in te schrijven want de organisatie verwacht dat de limiet van 250 teams snel is bereikt. WEGATLETIEK | Een Ekiden is een Japanse estafetteloop. EKI betekent "plaats" en DEN staat voor "bezorgen". In vroegere tijden werden in Japan belangrijke documenten door diverse lopers van de ene naar de andere plaats gebracht. Het sportieve evenement Ekiden is op deze klassieke koeriersdienst gebaseerd. Het pakket documenten wordt gesymboliseerd door een sjerp, de Tasuki. Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km - 10km - 5km 10km - 5km - 7,195km. In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd: de marathonafstand. De Ekiden is laagdrempelig. Wie een 5km kan lopen, kan al deelnemen. Uiteraard op voorwaarde dat hij of zij nog 5 lopers vindt om een team te vormen. Deelnemen aan de Ekiden is niet alleen aantrekkelijk door de koppeling tussen het individuele karakter van de loopsport en de vriendschappelijke verstandhouding van een teamsport, maar ook door de gezelligheid en activiteiten op het wedstrijdterrein. Het veld rondom de atletiekbaan staat tijdens de Rotterdam Ekiden vol met tentjes en picknickkleedjes.

De Rotterdam Ekiden wordt georganiseerd door de vrijwilligers van de Ekiden-commissie van PAC. De eerste editie werd in 2005 gehouden. De deelnemers komen hoofdzakelijk uit Nederland. De Rotterdam Ekiden is de laatste jaren decor van een paar mooie records: het nationaal record in de leeftijdscategorie 35-39 jaar met een tijd van 2.25.40, in de leeftijdscategorie 50-54 met een tijd van 2.37.44 en in de leeftijdscategorie 65-69 jaar met een tijd van 3.49.17. En een aantal teams heeft aangekondigd dit jaar een aanval doen op een van de nationale records. De laatste jaren is de populariteit van de Rotterdam Ekiden flink gegroeid. Het aantal inschrijvingen is omhoog geschoten. Daarmee is de Rotterdam Ekiden qua aantal deelnemers nu de grootste Ekiden van ons land. Lang werd deze positie ingenomen door Zwolle (met 21 jaar de oudste Ekiden van ons land). Dat het niet makkelijk is om een succesvolle Ekiden te organiseren is vorig jaar gebleken bij de Amsterdam Ekiden. Deze is met veel promotie aangekondigd ('Kom finishen in het Olympisch Stadion') maar is uiteindelijk afgeblazen door gebrek aan deelnemers. Ook de Eindhoven Ekiden ging dit jaar niet door vanwege gebrek aan animo. De Rotterdam Ekiden is dit jaar toe aan de 11e editie. Er worden dit jaar 250 teams verwacht, dus dat is een kleine 1500 lopers. De inschrijvingen zullen, als de trend van de laatste drie jaren doorzet, heel snel gaan. Teams die willen meedoen, doen er dus goed aan snel in te schrijven want de limiet van 250 team moet helaas streng worden gehanteerd omdat de vergunning niet meer lopers op het parcours toestaat. Schrijf je dus snel in. Daarbij hoef je overigens je team nog niet compleet te hebben. Je kan je ook inschrijven en daarna alsnog (snel) je team compleet maken. Daarbij geldt uiteraard wel dat je inschrijving niet vrijblijvend is. De organisatie verwacht dat als je je eenmaal inschrijft, je ook deelneemt op 4 juli. Meer info en foto's van eerdere edities: Website: www.rotterdamekiden.nl Facebook: RotterdamEkiden Twitter: @RotterdamEkiden

16

MAART 2015

PAC & ‘t NIEUWS

17

Pia de Vries al 15 jaar tr WEGATLETIEK | Naast

de vele groepen bij PAC voor de baan-atletiek zijn er ook diverse groepen voor de wegatletiek, zowel recreatiegroepen als wedstrijdgerichte groepen, waar op verschillende niveaus wordt getraind. Pia de Vries is trainster van een die groepen. Pia is ook sportmasseur. Dat is voor haar een goede combinatie. Door haar kennis van spieren en haar ervaring van 15 jaar als trainer kan zij haar ervaring overbrengen op haar trouwe groep.

Hoe lang ben je lid van PAC?

Vanaf 1992. Ik ging trainen bij Fred Moerman in de groep en daar ontmoette ik Els Vermeulen voor het eerst en het klikte meteen tussen ons. Daarna spraken Els en ik af om voortaan ook elke zondag samen een duurloop te doen. We deden veel samen op sportief gebied en in 1996 deden we samen mee aan de wandelvierdaagse in Nijmegen. In 1997 ging ik meedoen aan de marathon van Rotterdam. En in 2001 liepen we samen de marathon van New York. Wanneer werd je trainer bij PAC?

Dat was in 2000. We waren beiden al overgestapt naar de loopgroep van Jannie van Kleef, destijds ook trainster bij PAC. Els had intussen ook haar trainersdiploma behaald en volgde later Jannie op als trainster. Tijdens een blessure van Els nam ik de training waar. Ik was assistent trainer. Later ging ik zelf ook naar de trainerscursus waar ik voor slaagde. Al snel werd ik zelf ook als trainster aangesteld en kwam voor de groep te staan die destijds werd geleid door Leo van Meerkerk. Ook hij nam bij PAC afscheid als trainer en nam ik zodoende zijn groep over. Deze groep werd ook weer samengevoegd met de groep van Aad Meijer. Zo heeft deze groep vorm gekregen. Mijn huidige groep bestaat nu uit 38 personen. Er is een vaste kern die altijd trouw komt trainen Heb jij de ambitie om lang door gaan als trainer?

Ja, zo lang als het goed met me gaat en ik dat ook leuk vind, blijf ik doorgaan. Ik geef graag training aan mijn groep bij PAC en we trainen voor allerlei afstanden en ook de marathon.

18

Het is leuk om elk jaar met meerdere teams aan de Ekiden mee te doen en daarvoor samen te trainen. Naast mijn trainerschap bij PAC geef ik ook training aan andere groepen. Zo geef ik sinds 2004 elke zaterdag training voor Like2Run. Dat doe ik samen met andere trainers. Dit is onafhankelijk van wat we als trainer voor PAC doen. De mensen die bij Like2Run komen trainen maken ook gebruik van de faciliteiten van het clubhuis en indirect levert dat wel nieuwe leden op voor PAC. De mensen die meetrainen met Like2Run kopen een cursus en een startnummer voor een bepaalde loop, bijvoorbeeld Ladiesrun, Bruggenloop, CPC, kwart marathon en worden later vaak wel lid. Heb je een bepaalde mening over te langzaam of te snel willen trainen?

Mijn groep bij PAC is een van de rustigste groepen, er wordt getraind in een tempo van 10 km in 60 minuten. Dat is het niveau van de groep, wat niet wil zeggen dat zij niet sneller kunnen zijn. Er zijn lopers bij die 5 minuten per km aankunnen. Maar dat is in deze groep wel een uitzondering. Als mensen harder trainen dan de rest in de groep, moet je wel kijken of zij zo blijven presteren. En als dan blijkt dat men inderdaad talent heeft moet ik wel het advies geven om naar een andere groep te gaan waar op een iets hoger niveau wordt getraind in overleg met de andere trainers. Als de mensen op een sneller niveau komen, stuur ik ze door. Dit jaar heb ik al twaalf mensen doorgestuurd. Soms willen de mensen juist helemaal niet weg uit de groep en kiezen zij voor de vriendengroep. De snellere lopers moeten zich dan wel aanpassen aan de groep en na een pauze telkens tijdens de training terug komen om vervolgens weer bij de rest achteraan te sluiten. Ook voor de achterblijvers komen we terug om hen op te halen. Ik zeg altijd luister naar je lichaam. Gaat het minder goed met het trainen, door overbelasting, minder trainingsbelasting, maar wel blijven bewegen. Neem de tijd om te herstellen van een blessure. Ga geen gekke dingen doen. Of kom eens een keer om je te laten masseren.

MAART 2015

trainer Wegatletiek

Komt het wel eens voor dat iemand een marathon wil lopen terwijl die er volgens jou niet aan toe is? Want veel mensen willen wel een marathon lopen. Lijkt mij moeilijk voor een trainer. Wat doe je dan?

Een marathon is zwaar. We hebben een regel dat je als beginnend loper beter eerst de tijd moet nemen om je lichaam aan een zware training te laten wennen. Het is beter 2 a 3 jaar of zelfs langer daarmee te wachten. Daarna ga je pas een duurvermogen en kilometers trainen. Als er nu mensen bijkomen die maar pas zijn begonnen met hardlopen en die nu in

en zeer korte periode direct al een marathon willen lopen, geef ik het advies om dat beter niet te doen. En soms kan het best goed gaan, maar er kunnen daardoor ook daarna ernstige blessures ontstaan door overbelasting. Wanneer begon je met sportmassage? In 2001. Ik geef 1 x per week bij massage op woensdag bij PAC en verder bij mij thuis. Het aantal klanten is verschillend en heel divers. Soms is het druk en dan weer wat rustig. De meesten zijn atleten van onze vereniging, en

mensen uit mijn eigen loopgroep, maar ook er komen ook trainers. Het masseren helpt bij blessurepreventie om de doorbloeding te verbeteren en te bevorderen. Ik ben ook diverse keren als sportmasseur mee geweest met de Roparun. Is het een geluk dat je zo fit bent?

Ik ben 73 jaar en trots dat ik dit nog kan blijven doen. Ik zou zeggen tegen iedereen, blijf lopen, zo lang het goed gaat. Enno van Waardenberg.


19

Nationale CD indoor spelen ongekend succes voor PAC atleten Elk jaar vinden ook de CD spelen plaats, het Nederlands kampioenschap voor CD junioren. Zij waren er al vroeg bij dit jaar en mochten in het Omnisport Apeldoorn op het NK Indoor als eersten het spits afbijten. Een samenvattend verslag van de podiumplekken van het voor de PAC zo succes-volle weekeinde van 17 en 18 januari 2015.

BAAN- EN JEUGD |

Een derde finale, nu op kogelstoten, leverde voor Joyce het zilver op met een afstand van 10.16 meter. Naast de hierboven genoemde resultaten heeft iedere atleet het uiterste uit zichzelf weten te halen, waardoor het aantal PR’s ongekend hoog was. Een mooi resultaat als gevolg van jullie trainingsinspanningen! (Ingrid van Houdt) De tweede dag NK met de C junioren Ook voor de C-junioren pakte dit jaar weer erg goed uit in het Omnisport in Apeldoorn. Zij wisten 13 podiumplaatsen te veroveren! Camille van de Brug beet op het spits af door goud binnen te halen met polsstokhoog na een mooi tactisch gevecht met een super PR van 3.05 meter.

De eerste dag NK met de D Junioren Op de eerste dag was er gezonde spanning met goede resultaten tot gevolg. Er namen maar liefst 31 atleten van PAC deel aan deze kampioenschappen en behaalden 7 podiumplaatsen. Alida van Daalen concentreerde zich volledig op het kogelstoten. Tijdens de finale verraste zij door in haar tweede poging 15.46 meter te stoten. Een prestatie die op de derde plek aller tijden komt bij de meisjes D2. Hier bleef het echter niet bij, want in de volgende poging overtrof zij zichzelf nogmaals door tot een afstand van 15.86 meter te komen (meer dan 2 meter verder dan haar PR voordat ze aan het NK begon). De organisatie werd op dat moment extra aan het werk gezet, omdat de kogel bijna uit de kooi gestoten werd. Voordat de wedstrijd dus verder kon moesten de hekken aan de achterzijde ruim anderhalve meter naar achter geplaatst worden. Een mooi gezicht! Met een grote beker, een Clubrecord en een prestatie die in de top 3 aller tijden de boeken in gaat mag Alida terugkijken op een meer dan geslaagd kampioenschap. Isiah Emanuelson is nog niet zo lang lid, maar liet gelijk zijn visitekaartje achter. Niet alleen liep hij iedereen zoek op de 60 m JD2 en behaalde hij daarmee goud, tevens liep hij het ruim 20 jaar oude indoor Clubrecord uit de boeken. Met een tijd van 7.93s was hij iedereen te snel af. Mark Heiden was op alle fronten goed in vorm. Op alle onderdelen behaalde hij flinke verbeteringen ten opzichte van zijn PR’s. In de finale op horden JD2 was zijn bijzonder scherpe 9.55s net niet goed genoeg voor de derde tijd, waar hij slechts 5/1000s te kort kwam. Bij het verspringen kwam zijn revanche. Met een sprong van 4.79 meter pakte hij het brons. Een dubbelslag was er voor Isabel Raap en Joyce van Welie bij de meisjes D1. In de finale horden MD1 mochten ze het tegen elkaar opnemen om de podiumplaatsen. Isabel Raap wist de wedstrijd naar zich toe te trekken met een tijd van 10.62s. Joyce legde met een PR van 11.21s beslag op de derde plaats. Ook de finale bij het verspringen leverde een strijd op tussen Isabel Raap en Joyce van Welie. Isabel werd 2e met een sprong van 4.42 meter. Joyce eindigde op de 7e plaats.

Daan Hoomoedt liet zien dat hij het hoogspringen zeker niet verleerd is na zijn knie operatie en nam een bronzen medaille mee met een mooie sprong over de 1.70 meter. Shaquille Emanuelson komt sinds kort uit in het shirt van PAC. Bij het kogelstoten stootte hij een mooi baan- en clubrecord met een afstand van 16.22 meter. Gelukkig wist de organisatie van te voren van de reputatie van Shaquille en hadden zij de kogelsector wat vergroot zodat hij niet in de netten zou stoten. Bridget Janssen kon uiteraard niet achter blijven en wist het hoogste podium te halen door de kogel naar 12.34 meter te stoten. Naast dat Bridget hoog eindigt op het podium, laat zij ook zien dat ze nog altijd hoog over de lat heen komt, met 1.60 meter springt zij naar een 2e plek. Nicole Etman sprong bij de C2e jaars sierlijk over de 1.70m en ook zij mocht een gouden medaille in ontvangst nemen. Een uniek PAC podium was er bij het verspringen. De C2 mannen besloten om er een groot PAC feest van te maken, na wat onderling wisselen van plek sprong Finnian van der Steenhoven uiteindelijk naar de eerste plek met 5.76 meter, Milan le Bruin wist als tweede met 5.62 meter, voor Daan Hoomoedt te blijven die met een goede 5.60 meter 3e werd. Max Polak wist een mooie 3e plek te pakken op de 800m met een razendsnelle tijd van 2:12.41m bij de C2 jongens. Fenna Klapwijk liep op de 600m een snelle race en het werd tijdens de laatste 200m nog erg spannend, met alles wat zij in zich had wist ze er toch een gouden plak uit te halen met een tijd van 1:39.04. In de finale 60 meter Horden wist Daan Spiljard naar de eerste plaats te lopen in een tijd van 8.67s. In de finale 60 meter van de jongens C2 wist Shaquille Emanuelson een 3e plaats te behalen met een tijd van 7.60s. Al met al was ook de zondag een geslaagde dag. Wij zijn als trainers weer super trots op alle atleten. PAC behaalde met de CD junioren in totaal de meeste medailles met 10x goud, 4x zilver, 6x brons. Cathy de Vogel

20

MAART 2015

PAC & ‘t NIEUWS

21

Martin Blok vol energie naar 125 jaar PAC Bijna twee jaar neemt Martin Blok de rol van voorzitter waar omdat na het vertrek van de vorige voorzitter geen opvolger zich aandiende. Martin zit verder overigens al langer in het bestuur als secretaris en daarnaast alweer zo’n vijftien jaar in het sectiebestuur baan/jeugd. Een gesprek met de waarnemende voorzitter van de bijna 120 jarige atletiekvereniging en zijn energieke kijk op de toekomst van PAC.

Blijf je deze functie ook waarnemen zolang zich geen opvolger aan dient? Een waarnemend voorzitterschap hoort eindig te zijn. We zoeken nog naar uitbreiding van het hoofdbestuur met 2 mensen, omdat we denken dat we met een team van zeven de aandachtsgebieden binnen de vereniging het beste kunnen bedienen. Wie van die zeven uiteindelijk voorzitter wordt is niet van belang, als hij of zij maar in het team past. Een duo voorzitterschap zou ook een optie kunnen zijn. PAC bestaat deze zomer 120 jaar. Wordt dit voor de vereniging een bijzonder jaar? Voor het 120 jarig jubileum dit jaar zullen we wel enkele activiteiten gaan organiseren, maar we richten ons eigenlijk meer op het 125 jarig bestaan, dat moet een bijzonder jubileumjaar worden. Daar zijn ook al wat plannen voor bedacht. Is het bestuur al bezig met bepaalde voorbereidingen? Er is een werkgroepje gevormd, maar ik geloof niet dat er al iets concreets op tafel ligt. Is er al iets bekend van het programma? Op dit moment nog niet, maar je moet denken aan een speciale wedstrijden bij PAC en een feestelijk gebeuren voor de hele vereniging. Wat waren voor PAC bijzondere hoogtepunten in de afgelopen jaren? De enorme progressie die de jeugdafdeling de afgelopen tien jaar heeft doorgemaakt, waarvan we nu ook bij de oudere jeugd en de seniorenbaanatletiek de vruchten plukken. We hebben

veel sportieve successen bij de jeugd, maar we zien ook dat jeugdleden langer bij de vereniging blijven dan vroeger. Daarnaast natuurlijk het succes van de Ekiden en van de diverse recreatie en wedstrijdlopen die PAC organiseert. Op sportief gebied was het mooi om te zien hoe Ingmar Vos en Ignisious Gaisah zich hebben ontwikkeld tot succesvolle internationale topatleten. Wat valt er voor PAC te verbeteren in de komende jaren? Er komen veel uitdagingen op ons af. De gemeente stoot het beheer van de sportcomplexen af. Voor PAC betekent dat, dat de kosten zullen stijgen en dat we een beheermodel moeten ontwikkelen. We moeten kijken hoe we het complex ook overdag kunnen gebruiken, liefst voor activiteiten die ook wat geld opleveren. Daarnaast willen we het aanbod aan trainingen verder uitbreiden, denk aan alternatieve trainingsvormen, sportief wandelen, trainingen voor speciale doelgroepen, trainen op andere lokaties en tijden, andere vormen van lidmaatschap, etcetera. De wachtlijsten bij de jeugd willen we nu eindelijk eens wegwerken. Dat alles moet ook leiden tot stijging van het ledenaantal. Op die manier kunnen we de contributie betaalbaar houden. Wat ook verbeterd kan worden is het verenigingsgevoel. Bij veel mensen is dat gevoel er wel, maar we willen ook dat mensen die maar een of twee keer in de week komen trainen trots zijn op hun club. De komende jaren willen we daaraan werken. De samenwerking tussen jeugd/baan en weg en recreatie atletiek is daarbij van groot belang. Overigens is de scheiding tussen weg- en baanatletiek niet zo groot als sommigen wel denken.

Veel ouders van PAC kinderen lopen ook in een van de loopgroepen. Met al die uitdagingen en het groeien van de vereniging moeten we ook kijken naar de verenigingsstructuur. Die moet worden aangepast, zodat het voor mensen ook makkelijker wordt om iets voor de club te doen. Momenteel zijn er drie besturen binnen PAC en dat is teveel bestuur. Tegelijkertijd wordt er zoveel van de vereniging gevraagd, dat de roep om een professionele verenigingsmanager steeds luider wordt. Het vrijwilligersbeleid kan ook beter en wordt ook beter, ook op dat gebied liggen er nieuwe plannen klaar. De samenwerking met externe partijen zoals collega verenigingen, instellingen, scholen, bedrijven en gemeente zal verder worden uitgebreid en geïntensiveerd. PAC wil daarbij ook een maatschappelijk betrokken vereniging zijn. Op het gebied van verbetering van voorzieningen willen we nog steeds een kleine trainingshal op het bovenveld, zodat er bij slecht weer doorgetraind kan worden. Hoe wil je dat over vijf jaar het 125 jarig jubileum wordt gevierd? 2020 moet een feestelijk jaar worden, het lijkt ver weg, maar vijf jaar zijn zo om en de eerste plannen zijn er al. Zo zal er een jubileumboek worden uitgegeven, we hebben daar een uitstekende schrijver voor op het oog. We gaan het vieren met alle leden en oud leden, maar daarnaast willen we de stad Rotterdam ook laten meegenieten van ons feest. De oudste atletiekvereniging van het land mag zich dan wel op zijn best tonen aan de stad en dat zijn we ook zeker van plan! Enno van Waardenberg

22

MAART 2015

Junioren AB pakken vijf medailles op het NK Indoor in Apeldoorn In het laatste indoorweekend van 28 februari en 1 maart in het Omnisport in Apeldoorn waren de junioren AB aan de beurt voor hun NK. Met bijna 30 deelnemers was onze vereniging goed vertegenwoordigd en dat ondanks een aantal afmeldingen door blessures. Onder de atleten die moesten afmelden, waren enkele medaille kandidaten zoals Sybren Blok en Rafael Raap. Toch bleek aan het einde van het weekend dat er vijf podiumplaatsen waren binnengehaald. Verrassenderwijs waren de jonkies verantwoordelijk voor drie van de medailles.

BAAN- EN JEUGD | Zaterdag was er GOUD voor Nicole Etman. De C juniore sprong over 1,69 m bij het hoogspringen bij de meisjes B. Pogingen op de EJOF (Europees Jeugd Olympisch festival) limiet van 1,72 m mislukte maar net, maar komt er dit seizoen ongetwijfeld nog. ZILVER en een EJOF limiet was er voor Diane van Es op de 3000 meter meisjes B. Diane startte (te) voortvarend met een snelle eerste kilometer van 3.05. Door dit sleuren vielen wel vrijwel alle concurrentes weg op één na. Deze dame liet Diane het kopwerk doen en spurtte met nog 300 meter te gaan weg en won zo de race. Voor Diane restte wel een CR (MA en MB) met 10.02,59m. Ook ZILVER was er voor Killiana Heijmans op het polsstokhoog bij de meisjes A. Blijer was ze met de eerste sprong over 4,00 meter, want dit leverde haar niet alleen een PR en CR op maar ook een EJK limiet. Zij mag komende zomer Nederland vertegenwoordigen in Eskilstuna in Zweden op dit toernooi. Overige noemenswaardige prestaties op de zaterdag waren de 6e plaats voor Sanyu Fernandes op de 60 meter sprint bij de jongens A met 7,25s (halve finale tijd 7,08s). Shaquille Emanuelson werd 6e in de finale 60 meter sprint bij de jongens B met 7,52s (halve finale tijd 7,38s). Jenna Vervoorn werd 8e op kogel bij de meisjes B (13,69 m). Shaya van Houdt werd ook 8e en wel op hinkstapsprong bij de meisjes B (10,01 m) Op zondag waren de medailles voor twee C junioren. Fenna Klapwijk greep in een spannende race met 6/1000e naast het goud en moest genoegen nemen met het ZILVER op de 400 meter meisjes B. Dat deed ze wel in een schitterende tijd van 57,59s (CR MB en MA). Ook zij benaderde de EJOF limiet (57,40s). Shaquille Emanuelson sloeg weer eens toe in de laatste poging van het kogelstoten en zette zijn tot dan 4e plek om in een BRONZEN plak. Hij deed dit in stijl met een dik PR van 14,75 m. De medailleoogst was daarmee op, maar wel nog aardig wat ereplaatsen. Zo werd Yslain Verwaal 4e op de 60 meter horden bij de junioren B (8,43s) en Corinde van Es 4e op de 800 meter meisjes A (2.21,17m). Sergio van der Meide werd 6e in dezelfde finale horden met 8,73s. Sanyu Fernandes scoorde opnieuw een 6e plaats en nu was dat op de 200 meter jongens A. Na een razendsnelle 2,56s in de series kwam hij in de finale in de moeilijke binnenbaan tot 23,22s. Bij het polshoog van de meisjes B waren Camille van de Brug (5e met 3,00m) en Hilmar Duut (8e met 2,90 m PR) goed voor hoge noteringen. Al met al een geslaagd weekend en nu op naar het buitenseizoen ! Ron van der Steenhoven

Goud voor Nicole Etman bij meisjes B


23

E! N O L LK A

N O H T A M R A A M TTERD2015 RO1 & 12 APRIL 35

L L ’ U O Y

A W R E NEV

198 1-20

1

15

TH editio

n

ZATERDAG 11.04.15 - KIDS RUNS ( 1 km & 2,5 km) - AD MINI MARATHON ROTTERDAM (4,2 KM) ZONDAG 12.04.15 - MARATHON ROTTERDAM (42,195 km) - 1/4 MARATHON ROTTERDAM (10,5 km)

INSCHRIJVEN: MARATHONROTTERDAM.NL

Koolhydraat stapelen voor de marathon MEDISCH COMMISSIE | In

de voorbereiding naar de marathon kun je tijdens de laatste dagen de koolhydraten in je lichaam vermeerderen door het zgn. “koolhydraat stapelen”.

Hoe doe je dat en zijn er ook nog nadelen aan verbonden? Koolhydraat stapelen is een combinatie van tijdelijke veranderingen in je trainings- en voedingsgewoonten om het spierglycogeen (de koolhydraatvoorraad) in je spieren te maximaliseren vooraf aan de marathon. Door deze methode kan je jouw koolhydraatvoorraad tot 150 % van de normale waarde laten stijgen. Hoe doe je dat? Het aantal koolhydraten in je voeding laat je vanaf 6 dagen voor de marathon oplopen tot 50 à 70 energie%. Dit is lastig omdat veel sporters al vaak moeite hebben om 50 energie% koolhydraten te gebruiken. Tevens is het belangrijk om ook 6 dagen van te voren de trainingen af te bouwen anders is het stapelen niet optimaal.


Wat eet je meer of minder? Neem bijvoorbeeld een dubbele boterham met enkel beleg ipv 2 boterhammen met beleg. Kies bij hartig beleg voor magere / minder vette varianten. Vervang deels hartig beleg door zoetbeleg. Beperkt het gebruik van halvarine, margarine en boter. Eet meer koolhydraatrijke en vetarme tussendoortjes zoals sportrepen, bananen, fruit en gedroogd fruit. Vermijd koekjes, chocolade en hartige snacks, deze bevatten veel 'verborgen' vet. Drink eventueel vruchtensappen of energiedranken tussendoor. Bij de warme maaltijd 1-2 scheppen extra rijst of pasta nemen Zijn er ook nadelen aan verbonden? Koolhydraatrijke maaltijden zijn vaak volumineus. Soms is het dan nodig om het aantal vezels te beperken om een vol gevoel te vermijden. De inname van extra koolhydraten zal ook een gewichtstoename van 1-2 kg geven. Dit komt omdat zowel koolhydraten als vocht wordt gestapeld. Dit is juist goed en zal tijdens de marathon verdwijnen. Als je koolhydraten wil stapelen doe het dan verstandig, overdrijf het niet en verander in de laatste week niet drastisch je eetpatroon. Anne van der Jagt, sportdiëtist

25

Senioren PAC op NK indoor In het weekend van 21 en 22 februari vond het NK indoor senioren plaats in Apeldoorn. Daar kwamen de senioren van PAC in actie. Het is op zich al een prestatie om de limiet voor deelname aan het NK te halen.

BAAN- EN JEUGD | “Voor de technische onderdelen sprint en ver wreekt zich toch wel het feit dat we de mogelijkheid om indoor te trainen missen” aldus PAC-trainster sprint Monique Berrevoets. Dat weerhield de atleten Devron Jepma, Hannelore Smilde en Bram Ruissen niet om toch naar Apeldoorn af te reizen. Samen met polsstokkers Sam Kranse, Isabel Janssen, Killiana Heymans, Anya Koch en de Mila-atleten Karlijn, Corinde en Diane van Es hebben zij een mooi NK gedaan. Hannelore Smilde liep zelfs een pr op de 200m. Devron Jepma had pech op de 60: op 2/1000 van een seconde de finale gemist. “Echt pech” vindt Monique Berrevoets, “zeker als je weet dat in de finale wel twee buitenlanders buiten mededinging mee mochten lopen.” PAC hoeft niet ontevreden te zijn met de prestaties. Bij de mannen reikte Devron Jepma tot de derde plaats in de halve finale op 60m (7.01s); in de serie 200 meter ging hij na 50 meter aan kop, maar vanwege een kramp in de hamstring na de eerste bocht

26

liep hij op rustig tempo de 200m uit en hield daarmee dit NK helaas voor gezien. Maar wel met een goed vooruitzicht op het komende zomerseizoen, ook al omdat hij eerder dit seizoen in Amsterdam een scherpe tijd op de 60 meter neerzette van 6.93 s. Bram Ruissen werd vijfde (6.90 meter) op het onderdeel verspringen. Daarmee was hij niet helemaal tevreden; hopelijk gaat die 7+ nog komen op het NSK in het eerste weekend van maart. Sam Kranse ging met 4.70 meter over de lat op het onderdeel polshoogspringen. De mooie prestaties bij de vrouwen op polshoog waren de vierde plaats voor Killiana Heymans met 3.92 meter en de vijfde plaats van Isabel Janssen met 3.72 meter: voor beiden een pr! Anya Koch behaalde op dit onderdeel met haar sprong van 3.22 meter een elfde plaats. Hannelore Smilde liep op de 60m in de voorrondes en de series naar 8.09s en 12s. Omdat zij eerder dit seizoen al sneller had gelopen (8.00s.) viel dit voor haar wat tegen, maar zij revancheerde zich door op 200m een zeer goed pr te lopen (verbetering van haar outdoor PR op een indoorbaan!) Tenslotte werden de ‘mila’s’ Karlijn en Corinde van Es derde en vijfde in de series 800 meter in resp. 2:15.15 en 2:23.88. Diane van Es kwam uit in de finale van de 3000 m maar voelde zich niet lekker en liep niet uit tot de finish. Diane heeft al twee gouden medailles op de 10km en de cross op zak en mag daardoor toch tevreden terugkijken op het winterseizoen. Monique Berrevoets en Enno van Waardenberg

MAART 2015

Runwalk in San Francisco WEGATLETIEK | In december 2014 liep Wing Tong de 5 km wedstrijd in San Francisco De wedstrijd begon om 7.30 uur in de ochtend, langs de baai van San Francisco (2.5 km heen-enterug). Deze wedstrijd werd georganiseerd door de congrescommissie van de American Society of Hematology (ASH) en was bedoeld om artsen en onderzoekers sportief en de dag daarmee, goed te beginnen. Daarnaast werd er ook geld opgehaald voor het goede doel,

namelijk ASH foundation, dit doel beoogt bloedziekten (zowel goedaardig, zoals sikkelcelziekte als ook kwaadaardig, zoals leukemie) te "bestrijden" door het verrichten van kostbaar, wetenschappelijk onderzoek. Er werd in totaal 90.000 US dollars opgehaald! Wing haalde overigens met zijn startfoto de Amerikaanse krant, het groene PAC jasje was niet onopvallend gebleven. Enno van Waardenberg

NK Meerkamp indoor met een kampioen, een debuut en twee pechvogels BAAN- EN JEUGD | Bij de NK Meerkamp indoor in Apeldoorn op 14 en 15 februari 2015 werd PAC vertegenwoordigd door een kleine delegatie atleten bestaande uit de A junioren Sybren Blok, Bas Voermans, Kim de Vos en B junior Rafael Raap. Met een puntentotaal van 5679 punten werd Sybren Blok Nederlands indoorkampioen Meerkamp.Eerste jaars A juniore Kim de Vos heeft bij de vrouwen senioren mooie ervaring opgedaan en behaalde met vier persoonlijke records en een clubrecord op de 60m Horden een

verdienstelijke zevende plaats in het eindklassement. Er was pech voor de zieke Bas Voermans. Hij moest de tweede wedstrijddag bij de A-junioren aan zich voorbij laten gaan. Hopelijk kan hij in de zomer een nieuwe poging wagen. En eveneens jammer is dat Rafael Raap (JB) na het eerste onderdeel geblesseerd moest afhaken. Ook voor hem kom er hopelijk kans op revanche. Enno van Waardenberg

Bas Voermans in actie


27

Wegatlete Dadinha Evora Almeida in het zonnetje gezet WEGATLETIEK | Dadinha

Evora Almeida werd in het zonnetje gezet voor haar kampioenschap op de baan. Zij won tijdens NK indoor voor masters op de 3000 meter bij de vrouwen 40 +. Zij werd officieel Nederlands Kampioen bij de vrouwen 40+. , maar zij was daarmee ook de beste vrouw in de jongere categorie (35+). Zij liep een snelle tijd van 10.37,21. Het clubrecord indoor was vakant, dus dat pakte ze mooi mee. Dadinha traint bij de wegatletiek dus is het bijzonder leuk dat zij als wegatlete in haar categorie kampioen wordt in de baanatletiek. Zij werd in het clubhuis door bestuurslid Heico Kerkmeester daarom even toegesproken en in de bloemen gezet.

28

Diane van Es Nederlands kampioene meisjes A op 10 km en cross Diane van Es is op zondag 8 februari 2015 in Schoorl overtuigend Nederlands Kampioene geworden op de 10 km weg bij de meisjes A. In haar eerste wegwedstrijd over 10 km liep Diane een heel sterke race. Zij finishte in een zeer snelle tijd van 36.29 minuten. Uiteindelijk leverde haar dat een overwinning op met ruim 1 minuut voorsprong op Nisrine Masrhalmi die als tweede finishte en meer dan twee minuten voorsprong op nummer drie. BAAN- EN JEUGD | Eerder veroverde Diane van Es als eerstejaars B juniore, op 18 januari 2015 het Nederlands kampioenschap cross bij de meisjes A, in Kerkrade wat al een geweldige prestatie was! Diane was de verrassing van de dag met haar zeer sterke overwinning. Zij nam vanaf de eerste meter het initiatief en liep haar concurrenten op grote achterstand. Zij won uiteindelijk met 35 seconden voorsprong op nummer twee Nisrine Masrhalmi en 1 minuut op Veerle Bakker die als derde eindigde. Dit waren de eerste kampioentitels voor Diane bij de A junioren. Zij is als meisje pupillen C een keer Nederlands kampioen geworden op de cross in februari 2007 in Wageningen.

MAART 2015

Geslaagde Ballententstrandloop WEGATLETIEK | Een straffe wind op de heenweg, maar met een zonnetje, dat waren de omstandigheden waaronder de strandloop dit jaar werd gehouden in Hoek van Holland. Ongeveer 130 deelnemers gingen om 10 uur ’s ochtends van start. Met dit jaar de ook veel deelnemers op de 5 km. Hiermee is de 5 km een volwaardig onderdeel van de strandloop geworden. Traditioneel komen de meeste deelnemers van PAC, maar dit jaar waren er ook deelnemers van Sparta, Olympus, Haag Atletiek en Spirit. Op de 5 km was Thaem Mous uit de Mila junioren groep van trainer Martien Droog de snelste met een tijd van 18.56. Dij de dames was het ook een PAC atlete; Nathalie Bijleveld in 24.38 De winnaars van de 10 km waren Justin van Os uit Hoek van Holland bij de heren met een tijd van 41,44 en Marjolein Dam van Haag Atletiek bij de dames.Op de 20 km was Harmen Perk van de EUR-Roadrunners het snelst in een tijd van 1.24.08. Bij de dames was dit de PAC atlete Ayesha van Marrewijk die bij Wim Schouten traint. Gerard Jan de Ruiter

Foto’s: Dennis Middel en Eric Leeuwenberg.

PAC & ‘t NIEUWS

29

een frisse kijk op boodschap, taal en beeld www.trichis.nl

communicatie & ontwerp / media / publishing

Nieuw! Totaal analyse! Video opnamen op onze 15 meter loopbaan en dan beeldje voor beeldje voor beeldje

Ruim 100 modellen loopschoenen

P. A . C . &

voor dames-heren en kinderen. Ook levering van speciaal schoenen. Compleet kleding assortiment van ondergoed tot regenkleding.

Samen in de running Laat u goed voorlichten!

Bob vd Heyden

Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02

Met onze gratis verkrijgbare introductiekaart bespaart u vele euros!

Vier Nederlandse titels bij de masters van PAC

Alle atleten veel succes in het zomerseizoen!

In het weekend van 14 en 15 februari werd in Apeldoorn de NK indoor voor masters gehouden. Dit zijn atleten vanaf 35 jaar en strijden in leeftijdscategorieën van steeds vijf jaar om de prijzen. De Nederlandskampioenschappen vormen sportief het hoogtepunt, maar zijn ook wat betreft de gezelligheid wedstrijden waar door de atleten naar uitgekeken wordt. PAC was er met een kleine maar succesvolle delegatie. BAAN- EN JEUGD | Valerie Klostermann breidde haar collectie gouden medailles verder uit. Ze was de beste op de 60m (8.43s) en 200m (27.52s) in de categorie V45. Nieuwkomer Dadinha Evora pakte op de 3000m met overmacht het goud bij de V40 in een nieuw clubrecord van 10:37.21. Na afloop verklaarde ze dat het naar meer smaakt. We zijn benieuwd wat ze gaat presteren bij de NK outdoor. Ook Christian Huisman werd Nederlands kampioen. Hij won het hinkstapspringen in de categorie M40 met een afstand van 11.03m.Een tweede plaats was er voor Linda de Vos op de 200m in de categorie V35 in 28.73s. Dolf van der Voort werd derde op de 3000m bij de M40 in 10:33.17. Geen medaille voor Jeroen Vis, maar in de series verbeterde hij wel het clubrecord op de 400m bij de M35 en zette het op 55.22s. Zijn tijd van 56.43s in de finale was goed voor een vijfde plaats.

Masseren voor Kika MEDISCHE COMMISIE | Sinds 2013 heeft atletiekvereniging PAC een massageteam met gediplomeerde sportmasseurs. Zij zorgen ervoor dat de atleten een topprestatie leveren, en dat niet alleen bij de aankomende marathon van Rotterdam. Maar om toch bij de marathon stil te staan heeft het massageteam een aktie bedacht. Op zaterdag 11 april van 8.30 uur tot 12.30 (de ochtend voor de marathon)staat het team klaar om de marathonlopers te masseren. Vanaf 5 euro worden de benen lekker losgemasseerd. De opbrengsten zijn voor KiKa, want kinderen horen te rennen en spelen en niet door een ernstige ziekte in hun kindzijn worden beperkt. Om ook aan de supporters te denken is er zelfs een mogelijkheid voor een stoelmassage en natuurlijk mag iedereen doneren ook al wil je niet gemasseerd worden. We hopen veel geld op te halen voor dit fantastische doel.

Jeroen Vis

Onverwachte ontmoeting van Jos en Jos WEGATLETIEK | Jos

Hilderding en Jos van Splunder (beiden kennen elkaar via PAC) zaten tijdens hun vakantie in de plaats Arequipa in Peru, op een terras, dicht bij elkaar zonder dit van elkaar te weten.

Patricia de Jong, massage team


31

contactgegevens Algemeen Atletiekvereniging PAC

Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam

[email protected]

(010) 433 07 80

Contributies / Opzeggingen

Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam

[email protected]

(010) 433 07 80

Ledenadministratie Gré Bal

Prinsenlaan 570, 3066 KE Rotterdam

[email protected]

(010) 420 63 93

Ledenadministratie

Beheerder Langepad

(010) 452 22 80

Clubhuis

(010) 452 19 60

Opvang en informatie nieuwe leden Wegatletiek

woensdag 19.00 - 20.00 uur

Baan- en jeugdatletiek

[email protected]

Clubhuis

Hoofdbestuur Vacant

Voorzitter

Martin Blok

Secretaris, PR-zaken

[email protected]

Peter Bos

Penningmeester

[email protected]

Heico Kerkmeester

Sectie wegatletiek

[email protected]

Robert Richter

Algemeen

[email protected]

Ron de Kruijff

Algemeen

[email protected]

Bestuur sectie Wegatletiek Heico Kerkmeester

Voorzitter

[email protected]

Marjan Bovill

Secretaris

[email protected]

(010) 455 38 80

Conny Lie-A-Lien

Penningmeester

[email protected]

(010) 447 19 88

Victor De Moura Correia

Algemene zaken

[email protected]

(010) 842 56 85

Mieke Louwman

Wedstrijdzaken

[email protected]

(010) 202 10 14

Bestuur sectie Baan- en jeugdatletiek Martin Blok

Jeugdzaken

[email protected]

Carola Diederik

Seniorenzaken

[email protected]

Hugo van der Loo

Topsport

[email protected]

Eric Koekkoek

Algemeen

[email protected]

Commissies en overige contacten Perscontacten

Martin Blok

[email protected]

Sponsoring

Martin Blok

[email protected]

Statistiek

Ron van der Steenhoven

[email protected]

Topsportcoördinator

Hugo van der Loo

[email protected]

Raad van Advies

Hans Slager

[email protected]

Klachtencommissie

John van der Wouden

[email protected]

Financiële Commissie

Dick de Wee

[email protected]

Vrijwilligerscommissie

Robert Richter

[email protected]

Redactie clubblad

Enno van Waardenberg

[email protected]

Websitecommissie

Martin Blok

[email protected]

Contactpersonen pupillen

Wim Rosbergen & Saskia Zandee

[email protected]

Technische commissie

Jorrit Rodermond

[email protected]

Krachthonkcommissie

Jacqueline van Daalen

[email protected]

Materiaalbeheer Baan/Jeugd

Christian Huijsman

[email protected]

(010) 222 32 55

Materiaalbeheer Weg

Wim Kloos

[email protected]

(010) 418 16 63

WOC Baan/Jeugd

Eddie Pelan

[email protected]

WOC Weg

Mieke Louwman

[email protected]

Wedstrijdsecretaris pupillen

Renee Kok

[email protected]

Medische commissie

Karel Moltzer

[email protected]

(010) 415 10 93

Stichting Klubhuis

Ron de Kruijff

[email protected]

(010) 429 94 11

32

(010) 202 10 14

MAART 2015

Trainingen Wegatletiek Selectie

Mike Lie-A-Lien

[email protected]

Groep Marius van Zanten

Marius van Zanten

[email protected]

(010) 501 46 30

Groep Rob van Kempen

Rob van Kempen

[email protected]

(010) 450 32 54

Groep Wim Schouten

Wim Schouten

[email protected]

06 51 24 19 40

Groep Paul Jordaan

Paul Jordaan

[email protected]

06 37 41 76 15

Groep Chris Roeland

Chris Roeland

[email protected]

Groep Peter Veldhorst

Peter Veldhorst

[email protected]

06 51 31 93 35

Groep Conny Lie-A-Lien-Bosch

Conny Lie-A-Lien - Bosch

[email protected]

06 27 07 62 67

Groep Leo van Hoorn

Leo van Hoorn

[email protected]

Groep Jan de Vos

Jan de Vos

[email protected]

(010) 415 89 41

Groep Irma van der Linden

Irma van der Linden

[email protected]

06 48 38 88 56

Groep Pia de Vries

Pia de Vries

[email protected]

Groep Els Vermeulen

Els Vermeulen

(010) 411 87 45 (010) 422 87 41

Groep Sandra Middel

Sandra Middel

[email protected]

(010) 220 36 46

Loop- en hersteltraining

Han Ruigrok

[email protected]

06 21 86 53 31

Trimgroep di/do-avond

Fred Moerman

(010) 480 94 40

Damestrimgroep ma-avond

Marjan Bovill

(010) 455 38 80

[email protected]

Trimgroep dinsdagochtend

Alex Werff

[email protected]

06 30 42 54 69

Trimgroep zaterdagochtend

Gerard Jan de Ruiter

[email protected]

06 20 65 02 57

Trainingen Baanatletiek A-junioren Basis

Wesley Lodders

[email protected]

B-junioren Basis

Loek Lunghi en Joop Rüter

[email protected]

AB-junioren Selectie

Jelle Eikelhof

[email protected]

Senioren Basis

Fred Bruijniks

[email protected]

Masters Basis

Gerda Honkoop

[email protected]

Specialisatie Sprint Kort Wedstrijd

Ria Jans

[email protected]

Specialisatie Sprint Kort Selectie

Monique Berrevoets

[email protected]

Specialisatie Sprint Lang Wedstrijd

Leo van der Meide

[email protected]

Specialisatie Mila Selectie

Martien Droog

[email protected]

Specialisatie Mila Wedstrijd

Henk Bahnert

Specialisatie Horden

Leo van der Meide

[email protected]

Specialisatie Pols

Arno Tavenier

[email protected]

Specialisatie Hoog

Gerda Honkoop

[email protected]

Specialisatie Ver/ Hinkstapspringen

Eric van der Steenhoven

[email protected]

Specialisatie Werpen Algemeen

Hanspeter van Daalen

[email protected]

Specialisatie Werpen Wedstrijd

Roos de Klerk

[email protected]

Specialisatie Kogel/ Discus Selectie

Jacqueline van Daalen

[email protected]

Specialisatie Speerwerpen Selectie

Frank Kruijne

[email protected]

Specialisatie Kogelslingeren

Jeroen Vis

[email protected]

Trainingen CD-junioren

(010) 202 14 39 (0180) 31 44 35 (0186) 61 56 44 06 14 89 34 63 (0180) 32 22 72

CD-junioren Nieuwe leden


[email protected]

06 10 21 14 90

CD-junioren Basis Meisjes

Erik Groenestein

[email protected]

06 16 36 07 87

CD-junioren Basis Jongens

Gavan Koekkoek

[email protected]

D-junioren Beloften

Ingrid van Houdt

[email protected]

06 53 83 45 30

C-junioren Beloften

Cathy de Vogel

[email protected]

06 22 21 41 70 06 10 21 14 90

CD-junioren Selectie


[email protected]

Specialisatie Sprint

Devron Jepma

[email protected]

Specialisatie Mila

Dolf van de Voort

[email protected]

Specialisatie Horden

Leo van der Meide

[email protected]

Specialisatie Pols basis

Bas Voermans

[email protected]

Specialisatie Pols gevorderden

Sam Kranse

[email protected]

Specialisatie Hoog

Gerda Honkoop

[email protected]

Specialisatie Verspringen

Christian Huijsman

[email protected]

06 27 00 77 18

Specialisatie Kogel/ Discus

Vanessa Noordegraaf

[email protected]

Specialisatie Speer

Roos de Klerk

[email protected]

(0180) 39 71 52

Specialisatie Kogelslingeren

Jeroen Vis [email protected]

Trainingen pupillen Minipupillen

Kevin Versprille

[email protected]

C-pupillen

Jan de Groot

[email protected]

Meisjes Pupillen B

Eva Chen

[email protected]

Jongens Pupillen B

Milo Koster

[email protected]

Meisjes pupillen A1

Nienke Brakkee

[email protected]

Jongens pupillen A1

Pepijn Verploegh

[email protected]

Meisjes pupillen A2

Karlijn van Es

[email protected]

Jongens pupillen A2

Bas Voermans

[email protected]


(010) 412 70 73

33

Spelregels voor het lidmaatschap van PAC

VAN DE REDACTIE

Aanmelding lidmaatschap • U meldt zich aan voor het lidmaatschap van PAC door het inschrijfformulier op de website van PAC (www.pacrotterdam.nl) volledig ingevuld te versturen. Volwassenen ontvangen dan per e-mail een incassoformulier, die u kunt uitprinten en die u, nadat u hem heeft ingevuld en getekend, in de brievenbus van het Verenigingsbureau (in het clubhuis, naast de ingang) kunt doen. Jeugdleden ontvangen een incassoformulier zodra zij drie keer hebben meegetraind of ontvangen een inschrijfformulier van de trainer. Ook indien u niet over internet beschikt, is een inschrijfformulier te verkrijgen bij de trainer. Dit formulier kunt u in de brievenbus van het Verenigingsbureau doen (in het clubhuis, naast de ingang). • Vervolgens ontvangt u een bevestiging van de aanmelding en worden het inschrijfgeld en de contributie voor de maanden tot aan het nieuwe kwartaal geïncasseerd. • Na ontvangst van het inschrijfgeld en de contributie, wordt u bij de Atletiekunie als lid aangemeld. • U ontvangt uw lidmaatschapskaart na ongeveer twee maanden rechtstreeks van de Atletiekunie. • Het lidmaatschapsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. • De contributie is bij vooruitbetaling verschuldigd.

Schrijf artikelen van bij voorkeur 200 tot 400 woorden. Bij hoge uitzondering kan een verhaal meer woorden bevatten, maar graag na contact met de redactie. Lever uw foto’s bij voorkeur digitaal aan, in een resolutie van 300dpi, (minimaal 2 MB), en graag als JPEG, TIFF of als EPSbestand. De vereniging, het hoofdbestuur, de sectiebesturen en de commissies, alsmede de voor voornoemde organen werkzame personen, zijn niet aansprakelijk voor schade van welke aard ook ontstaan door publicatie van artikelen in het clubblad.

Afmelding lidmaatschap • Het opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk te gebeuren vóór 15 november van het lidmaatschapsjaar. PAC moet de afmeldingen vóór 1 december aan de Atletiekunie doorgeven. Doen wij dat niet, dan is ook voor het komende jaar nog contributie aan de Atletiekunie verschuldigd. • Tussentijds opzeggen is uiteraard mogelijk. Echter, u blijft lid en betalingsplichtig tot het einde van het lidmaatschapsjaar, dus tot en met 31 december. Eerder opzeggen, ontslaat u dus niet van uw contributieverplichtingen tegenover de vereniging. • Alleen schriftelijke afmeldingen kunnen in behandeling worden genomen en dienen gestuurd te worden naar:

Informatie artikelen: De redactie behoudt zich het recht voor artikelen te weigeren of artikelen in te korten. Overname van artikelen is zonder voorafgaande toestemming toegestaan, mits met bronvermelding. Contactpersoon clubblad Enno van Waardenberg Tel.: (010) 450 31 84 Redactie: Enno van Waardenberg, e.a. Fotografie: Enno van Waardenberg, e.a. Vormgeving: Trichis communicatie en ontwerp, Rotterdam

PAC Ledenadministratie Postbus 21334 - 3001 AH Rotterdam E-mail: [email protected]

Contributie en Afdracht atletiekunie 2015

Inleveren Per e-mail: [email protected], [email protected]

Met ingang van 1 januari 2015 worden de afdracht ten behoeve van de Atletiekunie en de contributie gesplitst. De contributie is zoals altijd per kwartaal per 1 januari, 1 april, 1 juli en 1 oktober verschuldigd. De afdracht aan de Atletiekunie is per 1 januari van ieder jaar verschuldigd. Nieuwe leden betalen de afdracht bij aanvang van hun lidmaatschap en vervolgens ieder jaar per 1 januari. De tarieven voor 2015 zijn als volgt:

Per post: postbus kantine, deze hangt naast de ingang van de kantine van PAC. Aanleverdatum kopij: 3 juli 2015

afdracht ATLETIEKUNIE

contributie KWARTAAL

contributie JAAR

Te betalen 1e kwartaal

Te betalen 2e/3e/4e kwartaal

Minipupillen

€ 14,45

€18,90

€ 75,60

€ 33,35

€18,90

A/B/C Pupillen

€ 22,30

€ 34,95

€ 139,80

€ 57,25

€ 34,95

Junioren/Senioren/

€ 29,15

€ 40,05

€ 160,20

€ 69,20

€ 40,05

Masters

€ 38,70

€ 37,65

€ 150,60

€ 76,35

€ 37,65

Senioren/Masters zonder wedstrijdlicentie

€ 16,45

€ 37,65

€ 150,60

€ 54,10

€ 37,65

Gezinnen*

**

**

€ 480,- incl atletiekunie

**

**

Inschrijfgeld eenmalig: 18,*Gezin: uitsluitend die situatie waarin sprake is van ten minste één kind van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorgers lid is van PAC ** Afhankelijk van gezinssamenstelling

Rekeningnummer contributies: NL02 INGB 0000 1902 01 t.n.v. RAV Pro Patria ALO Combinatie PAC te Rotterdam.

34

MAART 2015

PAC clubkleding exclusief bij Run2Day Rotterdam Voor junioren, senioren en masters!

36

MAART 2015

Sybren Blok kampioen Meerkamp indoor

Recommend Documents