Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury
Subjektivní hodnocení účastníků lekcí aerobiku a zumby Bakalářská práce
Autor: Ilona Pořízková Vedoucí práce: PaedDr. Liběna Kováčová, Ph.D. Olomouc 2014
Jméno a příjmení: Ilona Pořízková Název bakalářské práce: Subjektivní hodnocení účastníků lekcí aerobiku a zumby. Pracoviště: Katedra sportu Vedoucí: PaedDr. Liběna Kováčová, Ph.D. Rok obhajoby bakalářské práce: 2014 Abstrakt: Bakalářská práce se zabývá hodnocením názorů účastníků lekcí aerobiku a zumby. Sledovaný soubor zahrnoval 23 žen z Prostějovska. Ženy se zúčastnily pohybové intervence, která se skládala z jedné lekce aerobiku a jedné lekce zumby. Pro vyhodnocení názorů jednotlivých účastnic bylo použito metody anketního šetření. Pohybová intervence nevedla k markantním rozdílům v názorech na aerobik a zumbu. I přes vyšší počet příznivců zumby z řad respondentů, většina z nich se přiklonila k aerobiku.
Klíčová slova: aerobik, zumba, volný čas, životní styl, pohybová aktivita.
Souhlasím s půjčováním diplomové práce v rámci knihovních služeb.
Author’s name and surname: Ilona Pořízková Title of thesis: Subjective views on aerobics and zumba lessons made by their participants. Site: Department of sport Thesis autor: PaedDr. Liběna Kováčová, Ph.D. Year of defence of the thesis: 2014
Abstract: This thesis deals with the evaluation of views on aerobics and zumba lessons made by the participants of these lessons. The research sample included 23 women from the region of Prostejov, who took part in one lesson of aerobics and one lesson of zumba. A survey was used to evaluate their opinions. The exercise programme did not lead to striking differences between aerobics and zumba. Despite the higher number of zumba supporters more respondents tended towards aerobics.
Key words: aerobics, zumba, leisure time, lifestyle, physical activity.
I agree to the thesis paper to be lent within the library service.
Prohlašuji, že jsem bakalářskou práci zpracovala samostatně s odbornou pomocí PaedDr. Liběny Kováčové, Ph.D., uvedla jsem všechny použité literární a odborné zdroje a řídila se zásadami vědecké etiky. V Olomouci dne ……………
………………………………….
Děkuji vedoucí práce PaedDr. Liběně Kováčové, Ph.D. za cenné rady a pomoc při zpracování bakalářské práce.
Obsah
1
Úvod ........................................................................................................................... 8
2
Syntéza poznatků.................................................................................................... 10
2.1
Volný čas .................................................................................................................. 10
2.1.1
Volný čas a jeho historický vývoj ............................................................................. 10
2.1.2
Charakteristika volného času ................................................................................... 11
2.2
Životní styl ............................................................................................................... 12
2.3
Životní styl a pohybová aktivita (PA) ...................................................................... 14
2.3.1
Pozitivní vliv PA ....................................................................................................... 15
2.3.2
Negativní vliv PA ...................................................................................................... 16
2.4
Ženy a PA ................................................................................................................. 17
2.4.1
Fyziologické rozdíly mezi muži a ženami ................................................................. 19
2.5
Charakteristika aerobiku a zumby ............................................................................ 20
2.5.1
Historie aerobiku...................................................................................................... 22
2.5.2
Historie zumby.......................................................................................................... 23
2.5.3
Základní informace o aerobiku ................................................................................ 23
2.5.4
Základní informace o zumbě .................................................................................... 24
3
Cíle ........................................................................................................................... 27
3.1
Dílčí cíle ................................................................................................................... 27
3.2
Problémové otázky ................................................................................................... 27
3.3
Úkoly práce .............................................................................................................. 27
4
Metodologie ............................................................................................................. 28
4.1
Charakteristika sledovaného souboru....................................................................... 28
4.2
Charakteristika pohybové intervence ....................................................................... 28
4.3
Metody sběru dat ...................................................................................................... 28
4.4
Metody zpracování dat ................................................................................................... 28
5
Výsledky ........................................................................................................................ 29
6
Diskuze .......................................................................................................................... 34
7
Závěry ........................................................................................................................... 35
7.1
Limity práce ................................................................................................................... 36
8
Souhrn ........................................................................................................................... 37
9
Summary....................................................................................................................... 38
10
Referenční seznam ....................................................................................................... 39
11
Přílohy ........................................................................................................................... 42
1
Úvod „Mnohostranný přínos pohybové aktivity pro všechny věkové kategorie je dlouho
uznávanou skutečností, nicméně její uplatnění se v posledních desetiletích nijak významně nemění, spíše se zdá, že se zvyšuje počet lidí, kteří i s tímto vědomím dávají přednost sedavému způsobu života“ (Máček & Radvanský, 2011, 9). V individuálně – společenské existenci člověka existuje obrovské množství činností majících rozdílnou historii. Jsou to jednak činnosti spojené s celou lidskou historií, jednak činnosti spojené s jednotlivými vývojovými etapami. Mezi ty, které jsou spojeny s celou historií lidstva, patří zejména činnosti pohybového charakteru (Hodaň, 2006, 7). Pro každého člověka je pohyb přirozený, je pro něj stvořený. Podle Máčka a Radvanského (2011), aby se člověk mohl pohybovat, musí vykonat určitou svalovou činnost, která patří k základním lidským projevům. Uplatňuje se pomocí pohybové aktivity, díky ní tak plní fyzické nároky v zaměstnání. „Důležité je rovněž vědět, že pravidelná pohybová aktivita zvyšuje produktivitu práce a pracovní kapacitu člověka, snižuje pracovní neschopnost, náklady na léčení, počet pracovních úrazů a snižuje i pracovní fluktuaci“ (Stejskal, 2004, 12). Pohybová aktivita nemá pouze pozitivní vliv. Nic se nesmí přehánět. Nadměrné nebo nesprávně cvičení může vést k různým úrazům, či zraněním. Pohybovou aktivitu můžeme provádět ve volném čase. Každý člověk má právo na volný čas a je jen na něm, jak ho využije. V mnoha definicích je volný čas považován spíše jako zbytkový a je údajně osvobozený od všech potřeb. Je to zredukováno na potřeby, které jsou získané z pracovní činnosti. Avšak spousta biologických, psychických i sociálních potřeb je uspokojováno volnočasovými aktivitami (Hodaň & Dohnal, 2005). Volný čas je také určitě spojen s životním stylem. „Tedy to vše, co se volného času týká, je problémem životního stylu – ne ve smyslu nějakého vyčleňování, ale naprosté vzájemnosti. Problém ‘volného času‘ se v něm jakoby rozpouští“ (Hodaň & Dohnal, 2005, 68).
8
Aerobik a zumba jsou dvě oblíbené volnočasové aktivity, provozované hlavně mezi ženami, proto se v bakalářské práci zabývám problematikou ženské pohybové aktivity a hlavními rozdíly předpokladů pro pohybovou aktivitu mezi muži a ženami. V dnešní době je aerobik chápán jako pohybová aktivita, která je jedinečná. Dostal se do podvědomí všech věkových kategorií a to od dětí mladšího školního věku až po seniory. Avšak aerobik je aktivitou především ženskou. Napomáhá také zlepšení koordinačních schopností, proto je využíván i v ostatních sportech (Skopová & Beránková, 2008). Když byla zumba vytvořena, šlo pouze o to, aby lidem přinesla radost ze cvičení. Nikdo však netušil, že přinese ještě nějaké výhody. Díky zumbě se hubne a posilují se svaly a má také příznivý přínos pro psychiku (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009). Já jsem si vybrala toto téma, protože se dlouhodobě aktivně věnuji aerobiku. I když je zumba poměrně mladá pohybová aktivita, stala se rychle velmi oblíbenou. Proto mě zajímalo, jak ohodnotí svými názory tyto dvě aktivity účastníci cvičebních lekcí na Prostějovsku.
9
2
Syntéza poznatků
2.1 Volný čas 2.1.1 Volný čas a jeho historický vývoj „Volný čas existoval v průběhu lidských dějin stále, aniž byl pociťován jako problém, aniž by zavdával příležitost k zvláštním úvahám. Střídání činnosti a odpočinku odpovídá biologickému rytmu, vlastnímu živočišné říši, u člověka nabylo střídání podoby střídání práce a volného času“ (Spousta et al., 1994, 10). „Volným časem lidé disponovali v každé historické době, ovšem rozsah volného času a hodnocení jeho významu se proměňovalo současně se změnami materiálních a sociokulturních podmínek života“ (Knotová, 2011, 9). Jako první zmiňuje pojem volný čas Aristoteles a označuje ho pojmem „scholé“ a to v době, kdy bylo Řecko v období velkého rozkvětu. Typickým znakem aristotelského pojetí volného času bylo vyzdvihování intelektuální činnosti nad činností rukodělnou. Vrcholem lidské blaženosti bylo rozjímání, které vedlo lidstvo k moudrosti a radosti. Toto rozjímání bylo uskutečňováno právě ve volném čase. Za volný čas je považováno poslouchání hudby, setkávání se s přáteli, čtení veršů apod. V pozdější době pojem „schóle“ začalo být spojováno se školou, nikoliv však s volným časem. V antice se volný čas objevuje u Plutarcha. Podle něho je nejvíce šťastný člověk ten, který má hodně volného času. Dalším, kdo vymezil volný čas, byl Platon. Ten zavádí pojetí práce x nepráce. Je to tedy oddělení práce a volného času. Ve středověku byl volný čas chápán jako čas na hry, tanec a zábavu, nikoliv však na modlitbu či rozjímání (Hodaň & Dohnal, 2005). V období renesance byla práce dominantní. Ten, kdo nic nedělal, byl zavržen. Doba odpočinku měla sloužit k nabírání sil na další práci. Podle Thomase Mora na ostrově Utopia lidé pracovali pouze 6 hodin denně a s volným časem nakládali podle sebe. (Knotová, 2011). Renesanční myslitelé uznávali myšlenku, že člověk má právo na odpočinek až po řádně vykonané práci. Adam Smith (1724 – 1790) pojednával o tom, že prací se vytvoří spousta věcí, která se spotřebuje ve volném čase. Charles Fourier (1772 - 1837) zdůrazňoval to, že člověku stačí pouze jedna hodina volného času denně a že tělo potřebuje jen krátkou dobu pro spánek. Volný čas zde nebyl svobodnou volbou. K velké změně došlo až ve dvacátém století. Začalo docházet ke zkracování pracovní doby a 10
zvyšování fondu volného času. Můžeme tedy říci, že jsme se v minulosti setkali s hodnocením volného času ve smyslu optimistickém, ve kterém lidé viděli smysl života, ve smyslu skeptickém, kde ve volném čase vidí jen negaci a nudu a v pojetí realistickém, kde se řeší jeho reálné použití. (Hodaň & Dohnal, 2005). 2.1.2 Charakteristika volného času V literatuře můžeme najít spousty definic na téma volný čas a to jak z filosofického, sociologického a pedagogického hlediska. Některé definice se často překrývají a některé jsou zase dosti odlišné, což je způsobeno danou historickou situací (Hodaň & Dohnal, 2005). „Volný čas není světem sám pro sebe, který naslouchá výhradně vlastním zákonům. Naopak je důsledkem a současně částí průmyslově společenského systému, organizace člověka a moderní civilizace. Nepřipouští chápání, oddělené od svých příčinných určujících faktorů“ (Vážanský, 1993, 5). Vážanský (1993) vysvětluje volný čas jako: 1) Negativní pojem volného -
Jedná se o čas, který nám zbude v rámci pracovní nebo studijního času.
2) Pozitivní pojem volného času -
Je to volně disponibilní čas, se kterým svobodně můžeme manipulovat.
Opaschowski uvádí (in Knotová, 2011) že volný čas má tyto funkce: 1) rekreační, relaxace, čas na zotavení, 2) kompenzační, zábava, rozptýlení, 3) enkulturační, edukační, člověk má příležitost se pořád učit něčemu novému, 4) kontemplační, hledání smyslu života, 5) komunikační, socializace, 6) participační, 7) konzumní. Dumazedier (in Hodaň & Dohnal, 2005) definoval nutné předpoklady pro volný čas:
11
1) společnost se neřídí činnostmi, které jsou uloženy komunitou. Určitá část se však vymyká kolektivním ritům, a to hlavně práce a volný čas. Tuto část si volí každý sám, i když je zřejmě ovlivněna sociálním determinismem. 2) Profesionální práce je vybírána člověkem, nikoliv podle přírody. Je speciálně organizovaná, takže volný čas se od ní dá oddělit. Toto platí v moderní společnosti, ne v tradiční. Duzmadier (in Hodaň & Dohnal, 2005, 59) rozčleňuje činnosti ve volném čase do 5 kategorií: 1. činnosti manuální
homo faber
2. činnosti fyzické (sportovní, cestovní, turistika)
homo ludens
3. činnosti estetické
homo imaginaire
4. činnosti intelektuální
homo sapiens
5. činnosti sociální
homo socius
Dnes je možná varianta 6. spotřební
homo konsumens.
2.2 Životní styl „Vše, co se týká problému ‘volného času‘ se týká problému životního stylu“. „U celé populace, bez rozdílu věku, je řešen problém času obecně a jeho naplňování – prací, polopracovními činnostmi, zájmovými činnostmi, regenerací, vzděláváním odpočinkem, společenskými funkcemi atd.“ (Hodaň & Dohnal, 2005, 70). Životní styl můžeme definovat takto: Životní styl zahrnuje formy dobrovolného chování v daných životních situacích, které jsou založené na individuálním výběru z různých možností. Můžeme se rozhodnout pro zdravé alternativy z možností, které se nabízejí, a odmítnout ty, jež zdraví poškozují. Životní styl je tedy charakterizován souhrou dobrovolného chování (výběrem) a životní situace (možnosti), (Machová & Kubátová, 2009, 16). Životní styl je zcela individuální. Dochází v něm k častým změnám a mění se i dynamika. Každý člověk má svůj typický životní styl. Může být podobný s určitou skupinou lidí, ale v některých věcech je jiný. (Hodaň & Dohnal, 2005).
12
Životní styl ovlivňuje kvalitu života. Utváří se v průběhu celého života a působí na spoustu faktorů. Je ovlivněn výchovou, sociálním prostředím, ekonomickými podmínkami, kulturními zvyklostmi apod. (Kováčová, 2012). „Životní styl je totiž ve své základní podobě určen požadavky člověkem přijatých a realizovaných sociálních rolí (ne požadavky samotného člověka) a náhodným vlivem prostředí“ (Hodaň & Dohnal, 2005, 81).
INDIVIDUUM prostředí
prostředí SOCIOPROFESNÍ ROLE
prostředí
prostředí
prostředí
prostředí ŽIVOTNÍ STYL
Obrázek 1. Životní styl jedince (Hodaň & Dohnal, 2005, 81). Životní styl se projevuje v každé osobnosti jinak. Je to souhrn myšlení, chování, jednání, které v životě zaujímají určité místo a často se opakují, jsou pro každého jedince typické a postupem času je jednoduché je rozpoznat. Toto chování ovlivňuje vnitřní motivace a hodnotová orientace (Kováčová, 2012). „Ze zcela jednoduché analýzy životního stylu vyplývá určitý charakter pohybového režimu. Je dán, aniž bychom o něm uvažovali, našimi pracovními i mimopracovními činnostmi, povinnostmi, realizací všech přijatých sociálních rolí atd.“ (Hodaň & Dohnal, 2005, 88). Je nutné, aby se člověk správně rozhodnul, co mu škodí a co jeho kvalitu života upevňuje. Životní styl má velký vliv na zdraví jedince. Je potřeba, aby každý měl dostatečné znalosti, včetně rozvíjení návyků a formování postojů a to aby bylo součástí výchovy dítěte už od útlého věku (Machová & Kubátová, 2009).
13
„Zdraví patří k nejvýznamnějším hodnotám života každého člověka. V historii lidské kultury je zdraví vždy stavěno na přední místo v hierarchii hodnot. Zdraví by však nemělo představovat cíl života, ale jednu z podmínek smysluplného života“ (Čeledová & Čevela, 2010, 14). Životní styl je zprostředkovaný a musíme se mu podřizovat. Je ovlivněn věkem, zdravím, profesí, rozdílem v sociálních rolích, prostředím, společností, zájmy apod. Rozdílný je potom v obsahu, objemu a intenzitě pohybového režimu. Pohybový režim je zcela stabilní. Člověk jím prochází, aniž by si to uvědomoval a je jím zásadně ovlivňován. Vztah mezi životním stylem, pohybovým režimem můžeme znázornit takto (Hodaň & Dohnal, 2005): Člověk podmínky
podmínky
Sociální role
Pohybový režim podmínky
podmínky
Životní styl Obrázek 2. Vztah mezi životním stylem a pohybovým režimem (Hodaň & Dohnal, 2005, 89).
2.3 Životní styl a pohybová aktivita (PA) Výživa a PA jsou nejdůležitějšími složkami životního stylu. Můžeme je ovlivnit svým chováním. Existuje velmi široké spektrum PA. Jedná se o aktivity energicky nenáročně až po sportovní výkony o vysoké intenzitě zatížení (Kováčová, 2012). Nesprávný životní styl člověka může vést k některým zdravotním problémům, které později mohou vyústit do řady onemocnění (Stejskal, 2004). 14
„Tato onemocnění nazýváme často ‘civilizační‘ pro jejich spojitost s jistým komfortem, který život v moderní společnosti na vysokém stupni technického rozvoje poskytuje“ (Stejskal, 2004, 11). Zejména se jedná o kardiovaskulární choroby, nádorová onemocnění, obezitu a cukrovku, které jsou důsledkem špatného životního stylu, ze kterého se vytrácí PA a přibývá přejídání se. Rozhodování člověka někdy není úplně dobrovolné. Musí být v souladu s rodinou, s tradicemi či zvyklostmi. Velkou roli hraje i ekonomická stránka (Machová & Kubátová, 2009). 2.3.1 Pozitivní vliv PA „Základní potřebou každého organismu od buňky až po celého člověka je pohyb. Pro každé zvíře je pohyb nutností, bez pohybu by mohlo zahynout“ (Šípková et al., 2006, 15). „Tělesný pohyb je tedy základním biologickým projevem člověka“ (Skopová & Beránková, 2008, 20). „Plné účinnosti pohybové aktivity můžeme dosáhnout jen za podmínek její pravidelnosti (nejlépe ob den) a dlouhodobosti (nejlépe po celý život – celoživotní adherence)“ (Stejskal, 2004, 44). Lidské tělo, jako tělo všech živočichů, je vyvinuto k pohybu a aktivitě. I když je zdánlivě v klidu, provádí dechové pohyby, dochází k cirkulaci krve, k srdečním stahům, k pohybům střev a dalších orgánů, i jednotlivých buněk, jako jsou krvinky či spermie. Přemísťování těla v prostoru je umožněno aktivním pohybem (výsledek vlastní pohybové aktivity) nebo pasivním pohybem (s využitím jiných živočichů či technických prostředků). Pro zachování a upevňování zdraví je nezbytným a nejpřirozenějším předpokladem aktivní pohyb. (Machová & Kubátová, 2009, 39). „Aerobní cvičení je cvičení odpovídající svojí intenzitou určité tepové frekvenci, která je spjatá s funkcí kardiovaskulárního a dýchacího systému. Je to cvičení s mírnou až střední intenzitou pod anaerobním prahem, kdy je zajištěn dostatečný přísun kyslíku pracujícím svalům“ (Mach et al., 1998, 13). Spousta lidí má v dnešní době sedavé zaměstnání (Šípková et al., 2006). „Sedavý životní styl je definován jako nedostatek tělesného pohybu jak v zaměstnání, tak i
15
během volného času. Např. i manuálně pracující lidé se v zaměstnání pohybují méně, než tomu bylo před několika desítkami let“ (Stejskal, 2004, 11). Každý usiluje o to, aby se musel co nejméně pohybovat, avšak netuší, jak je pohyb důležitý. Pohyb nás udržuje v kondici, zlepšuje fyzickou i psychickou zdatnost. Udržuje nás v základním rytmu, pravidelnou funkcí životně důležitých orgánů apod. (Šípková et al., 2006). Pravidelný pohyb předchází vzniku celé řady onemocnění, která jsou spojena s nedostatkem PA. Bylo zjištěno, že když člověk středního věku začne být aktivní, prodlouží svůj život o dva roky. Na toto však spousta lidí neslyší, protože si myslí, že konec života je hodně vzdálený (Stejskal, 2004). Podle Macákové (2001) má aerobní cvičení vliv na: 1) srdečně – cévní systém (zpomalení klidové srdeční činnosti, snižuje systolický tlak, význam pro pracující svaly – lepší využití kyslíku, snížení pravděpodobnosti civilizačních chorob- infarkt myokardu, mozková mrtvice), 2) dýchací systém (zvětšení kapacity plic a celkově zlepšuje přenos kyslíku v těle), 3) pohybový systém (zlepšení svalové zdatnosti, kloubní pohyblivosti a zvětšení hustoty tkání), 4) metabolizmus (umožňuje účinnější využití mastných kyselin a tuků, upravuje hladinu cholesterolu v těle, rychleji odbourává odpadní látky), 5) psychosomatika (zlepšuje se odolnost proti vnějšímu prostředí, hlavně proti virovým onemocněním, větší sebedůvěra, odreagování, vyplavování endorfinů). 2.3.2 Negativní vliv PA Pokud člověk vykonává aktivitu, na kterou není zvyklý, může dojít k přepětí. Je to stav, který je akutní a projevuje se celkovou slabostí. Někdy se také může projevit horší stupeň přepětí, což se nazývá zchvácení organismu. Projevuje se v situacích, kdy máme přepětí, a dále pokračujeme v PA. V tomto případě může dojít i k ohrožení života. Dalším stavem, který nás může potkat je přetrénování, což je chronický stav, který se vyskytuje u sportovců, kteří nemají správně upravený tréninkový plán (Kvapilík, 1978). „Většina patologických stavů, a to jak akutních, tak chronických, vzniká v důsledku překročení prahu tolerance nikoli vlastní vytrvalostní pohybové aktivity, ale ostatních pohybových stereotypů“ (Máček & Radvanský, 2011, 164). 16
Při PA nejčastěji dochází k poranění páteře, což je velmi nebezpečné. Častá jsou také poškození svalů, například při rychlostních aktivitách (Máček & Radvanský, 2011). Úraz „Úraz je definován jako zevní událost působící na organismus náhle nebo poměrně krátkou dobu a mající za následek poruchu zdraví“ (Máček & Radvanský, 2011, 169). Podle Máčka a Radvanského (2011) dělíme úrazy do několika skupin: -
úrazy vzniklé při rekreační pohybové aktivitě spontánního charakteru (rodinné výlety, poznávací výlety apod.),
-
úrazy při organizovaných formách tělesné výchovy a sportu (úrazy při nezávodivých formách cvičení, úrazy při sportovních aktivitách vrcholové úrovně, úrazy při dalších tělesných aktivitách),
-
úrazy obecného charakteru (úrazy ve všech činnostech člověka),
-
úrazy typické pro jednotlivé sportovní aktivity obecného charakteru. K nejčastějším příčinám úrazu patří např. špatný stav postiženého. Jedná se
o nedostatečnou připravenost, jak psychickou tak fyzickou. Někdy úraz může zavinit druhá osoba nebo klimatické podmínky. Velkým činitelem vzniku úrazu je také špatný výstroj a výzbroj, povrch cvičební plochy, nedostatečná příprava nebo únava jedince (Máček & Radvanský, 2011)
2.4 Ženy a PA Pravidelná PA spolu se správným stravováním mohou předcházet mnoha nemocem a zlepšují zdraví ženy. Více jak 70 % žen trpí různými poruchami, které jsou zapříčiněny sedavým způsobem života. Tomuto se dá předcházet již od dětství. Stačí dobrá strava a pravidelná pohybová aktivita (Vigué, 2006). PA považujeme převážně za prevenci a terapii, musíme však připustit, že je z velké části brána jako součást rekreace, volného času a někdy také jako prostředek seberealizace. Tohle však platí pro ženy i pro muže zároveň (Máček & Radvanský, 2011). 17
Během 21. století proběhla spousta změn, které se především dotkly žen. Změnilo se jejich postavení a to v ekonomické, politické a sociální sféře. Naskytly se ovšem i velké možnosti v oblasti sportu. Ačkoliv ženy udělaly obrovský pokrok, přiblížily se téměř stejným výkonům jako muži, setkaly se s mnoha zklamáními (Costa & Guthrie, 1994). Hlavním rozdílem ženami a muži je podle Máčka a Radvanského (2011) je rozdíl ve stavbě a složení těla. Je to jeden z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují fyziologické funkce a biomechanický předpoklad pohybu. Objevují se zejména v tělesné výkonnosti. Webová stránka who.int říká, že ženy jsou více aktivní než muži. Je tomu tak hlavně proto, že se ženy věnují více domácím pracem. Většinou se zapojují více než ostatní členové rodiny. Hlavním problémem nedostatku PA u žen je nedostatek peněz, nedostupnost sportovního vyžití a také nedostatek času. Např. ženy, které žijí na venkově, nemají dostatečný přístup ke sportovním aktivitám, avšak se zase o to více musí věnovat svému domovu. „Sportovní činnost je pro soukromý život ženy i pro její společenský život nesmírně důležitá, protože rozvíjí především funkci pohybového aparátu a udržuje jeho svěžest. Působí na rozvoj celého organismu a ovlivňuje vývoj osobnosti“ (Kvapilík et. al., 1978, 133). U žen bylo také zjištěno, že PA snižuje výskyt rakoviny prsu. U fyzicky aktivních žen ve srovnání s neaktivními ženami se méně objevují nádory vaječníků a dělohy (Stejskal, 2004). Ženy vyhledávají PA především kvůli vylepšení vzhledu, redukci hmotnosti, zvýšení zdatnosti a tím posílení vlastního sebevědomí a samostatnosti. Ženský zájem o pohybové aktivity stoupá, objevují se však problémy a to s nedostatkem času a péčí o rodinu (Střeštíková, 2011). Fyzická cvičení neprospívají pouze tělu. Zlepšují kvalitu života ženy a její psychickou a emocionální stránku. PA snižuje projevy stresu, úzkosti a deprese. Fyzická aktivita pomáhá zvýšit sebevědomí, sebedůvěru a podporuje sociální vztahy. Zvýšení fyzické aktivity může pomoct téměř každé ženě (Vigué, 2006). Existuje spousta PA, ve které žena může vyniknout, ale také máme sporty, které jsou pro ženu méně vhodné. Většinou jsou to ty, které jsou pro ženy méně obvyklé. Pro ženu jsou typické sporty, které rozvíjejí koordinaci a rychlost, dále také ty, kde ke koordinaci se přidává vytrvalost a síla. Nejmenší úspěch mají sporty, kde se zapojuje 18
vytrvalost se sílou. Tímto bohužel žena není moc nadána. Do typických sportů, které jsou vhodné pro ženské pohlaví, patří především moderní gymnastika, sportovní gymnastika, krasobruslení, některé atletické disciplíny a mezi kolektivními hrami to jsou basketbal nebo házená. Sporty méně vhodné pro ženy jsou například běhy na dlouhé tratě, cyklistika, rychlobruslení, lední hokej, fotbal, úpolové sporty a šerm (Kvapilík et. al. 1978). Předpokladem pozitivního vlivu PA je určit intenzitu a frekvenci zatížení, dobu trvání a zvolit vhodný druh cvičení. Toto je předpokladem dlouhodobého setrvalého stavu. Nesprávná PA může vést ke zhoršení zdraví. Proto se doporučuje se nejdříve poradit s odborníky z řad trenérů, fyzioterapeutů, lékařů apod. (Kováčová, 2012) 2.4.1 Fyziologické rozdíly mezi muži a ženami „I když rozdíly ve stavbě těla jsou markantní, podstatně větší význam pro tělesnou výkonnost mají funkční vztahy fyziologických a anatomických parametrů“ (Máček, Radvanský, 2011, 152). Menší hmotnost a rozměry také ovlivňují velikost srdce, což je dáno menším systolickým objemem (Máček & Radvanský, 2011). „Minutový srdeční výdej (MV) při daném submaximálním výkonu je proto u žen zajišťován SF vyšší o 5 – 8 úderů za minutu při dané absolutní i relativní zátěži“ (Máček, Radvanský, 2011, 152). „Absolutní hodnoty VO2 max ∙ l ∙ min ‾1 jsou u žen o 40 – 60 % nižší než u mužů. Vyjádřeny v hodnotách na kg tělesné hmotnosti činí však rozdíl jen asi 20 – 30 %“ (Máček & Radvanský, 2011, 152). „Pohybový aparát ženy se liší od pohybového aparátu muže. Pohybový aparát se dělí na pasivní a aktivní“ (Kvapilík et. al., 1978, 136). „Rozdíly mezi trénovanými muži a ženami jsou menší než u netrénovaných, ať jsou vyjádřeny v hodnotách absolutních nebo relativních na kg tělesné hmotnosti, či aktivní tělesné hmoty“ (Máček & Radvanský, 2011, 152). Co se týče pevného spojení, žena má více elastické vazivové tkáně. To je výhodné pro sporty, kde je zapotřebí větší flexibilita. Svaly tvoří aktivní pohybový aparát. Svaly jsou ovládány nervovým systémem (Kvapilík et. al., 1978). „U muže a ženy jsou rozdílné hormonální předpoklady pro rozvoj svalstva a tím i pro rozvoj síly“ (Kvapilík et. al., 1978).
19
Tabulka 1. Některé fyziologické rozdíly mezi ženou a mužem ve vztahu k tělesné výkonnosti (Máček, Radvanský, 2011, 153). Ukazatel
Výsledek
Oběhový systém:
celková transportní kapacita krve pro
menší objem krve, méně červených krvinek, méně kyslík je nižší, vyšší SF, menší Q a nižší Hb,
tepový kyslík pro dané Q nebo VO2 nižší
menší srdce, nižší Q max.
max. aerobní kapacita (20 – 25 %)
Dýchací systém:
nižší VC, TV, RV, nižší VE max
menší hrudník, méně plicní tkáně o 40 – 60 % menší síla horní poloviny
Svalový systém: žádné
rozdíly
v distribuci
poměru
bílých
a těla, o 25 % menší síla dolní poloviny
červených
těla, síla vyjádřená relativně k ATH:
vláken, menší svalová masa
žádné rozdíly
Vysvětlivky: VO2 max. – maximální spotřeba kyslíku Hb – hemoglobin Q – minutový objem srdce VC – vitální kapacita plic TV – dechový objem VE max – minutová ventilace plic
2.5 Charakteristika aerobiku a zumby „Je to cvičení aerobního charakteru, při kterém se pracujícím svalům a tkáním dodává dostatečné množství kyslíku“ (Mach, 1998, 8). „Pro takovou pohybovou aktivitu získává lidský organismus energii rozkládáním zásobních tuků a cukrů uvnitř pracující buňky (v tzv. mitochondriích)“ (Stejskal, 2004, 8). Dochází ke zlepšení krevního oběhu (zvýšení srdečního výdeje, zvýšení tepové frekvence – TF). Krev se krevním řečištěm intenzivně převádí z trávících orgánů do pohybového aparátu a centrální nervové soustavy – CNS. Dýchání se prohlubuje a zvýrazňuje, zvyšuje se přísun kyslíku tkáním. Zlepšuje se nervosvalová koordinace, svaly a šlachy získávají na pružnosti, rozvíjí se svalová síla a vytrvalost (Mach, 1998, 8). 20
„Cílem aerobních aktivit je zvyšování vytrvalosti, tzn. provádění určité pohybové činnosti po delší dobu“ (Šípková et al., 2006, 21). Podle Coopera (in Kováčová, 2012) jsou aerobní aktivity pohybové činnosti, které potřebují po delší dobu zvýšený přísun kyslíku a kladou takové požadavky, že tělo musí jeho příjem zvýšit. Do aerobních aktivit spadají všechny rytmické, cyklicky se opakující aktivity, mírné až střední intenzity. Tyto aktivity mohou být buď konstantní (chůze, běh) nebo variabilní (tanec, aerobik, míčové hry). Aerobik je velmi populární forma aerobního cvičení, má spoustu modifikací a získal si velký počet příznivců, zejména tedy mezi ženami. Aerobik je vhodný pro všechny, pro začátečníky, pokročilé, mladé, starší a dokonce i pro těhotné ženy (Stejskal, 2004). Aerobik definovala Skopová a Beránková (2008, 10) „jak již název aerobik napovídá, jedná se o aerobní cvičení (aerobní = okysličující), při kterém se do činnosti zapojují velké svalové skupiny. Převážná část energie pro svalovou práci se získává za zvýšeného přísunu kyslíku“. „Pokud si vyhledáte původ slova aerobik, dovíte se, že je odvozené od slova aerob (znamená organismus žijící za přítomnosti kyslíku). Z toho lze vyvodit, že úkolem aerobiku je okysličit tělo, dodat výživu buňkám a dalším vnitřním orgánům lidského těla a také tělo procvičit“ (Gómez, 2009, 6). Podle Macákové (2001) se jedná nejen o typicky masový, ale i individuální sport. Každý, kdo jej pravidelně navštěvuje, se stává součástí velkého společenství lidí se stejným stylem života. „Zumba je velmi dynamické cvičení při stimulující hudbě, založené na tanečních krocích salsy, merengue a dalších latinskoamerických a moderních tanečních stylů“ (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009, 13). Podle Porcariho (2012) je hlavním důvodem oblíbenosti zumby, že je to cvičení, které nemá skoro žádná pravidla. Neexistuje správné či špatné provedení. Účelem vytvoření zumby bylo, aby lidem cvičení přinášelo radost.
21
2.5.1 Historie aerobiku „Od 70. let 20. Století začala po celém světě stoupat obliba aerobiku. Jeho počátky je možné zasadit do roku 1968, kdy se poprvé objevily písemné zmínky‘‘ (Gomez, 2009, 7). „Od dob svého vzniku v 70 letech minulého století se vlna aerobiku rozšiřuje po celém světě v souvislosti s potřebou prevence civilizačních nemocí a kompenzace nedostatku pohybu“ (Skopová & Beránková, 2008, 11). Za zakladatele aerobiku můžeme považovat Američana Dr. Kennetha H. Coopera, který vytvořil dvanácti – denní program aerobního cvičení. Vydal knihu, která nese název Aerobics a u nás vyšla v roce 1980.
Jeho cvičební program byl založen
na principu zvyšování dávek cvičení a díky tomu postupně dosáhnout lepší kondice. Později se do tohoto cvičení začaly přidávat taneční prvky a prvky z gymnastiky (Macáková, 2001). „Po úspěchu knihy Aerobics vydal Cooper v roce 1970 knihu o aerobiku pro osoby starší 35 let s názvem The New Aerobics a brzy nato třetí knihu speciálně pro ženy (Aerobics for Women)“ (Goméz, 2008, 7). „Od dob svého vzniku v USA (70. léta) zaznamenal aerobik ve světě i u nás už nejen vzestup, ale i pád. Dnes je však opět uznávanou a vyhledávanou aktivitou, která má hlavně v našich zemích docela zajímavý vývoj“ (Macáková, 2001, 9). O vývoj u nás se zasloužila spousta osobností. První zmínka o aerobiku se objevila v knize Aerobní gymnastika, kterou napsala Helena Jarkovská v roce 1985. Zde byla zároveň uveřejněna první definice aerobní gymnastiky při hudbě, jež zaměřovala na zlepšení výkonnosti kardiovaskulární soustavy a zvýšení vytrvalosti. Dále měla vliv na vývoj aerobiku zahraniční organizace Sportpropag, která nabízela školení cvičitelů pro tělovýchovné služby. Významnou osobností v aerobiku v té době byla známá herečka Jane Fondová, jejíž cvičení představovalo vysokou profesionální úroveň (Skopová & Beránková, 2008). „V polovině 80. let se aerobik jako moderní pohybový program dostává i do podvědomí české veřejnosti“ (Skopová & Beránková, 2008, 11). Velký boom u nás nastal až v roce 1989, kdy mohli lidé vycestovat a zhlédnout zahraniční lektory. Začala vznikat první fitcentra. Zanedlouho Česká republika získávala různá ocenění a tituly. Jako první titul mistryně světa se zasloužila v roce 1987 Olga Šípková. Dále je také nutné zmínit manžele Hufovi, což jsou další vlastníci 22
světového zlata. Z čistě mužských zástupců je také nutno zmínit známe tri Vladimír Valouch, David Holzer a Jakub Strakoš. V dnešní době je u nás aerobik na velmi dobré úrovni a to především díky různým školícím organizacím. (Macáková, 2001). Aerobik a jeho vývoj se u nás však ještě nezastavil. Stále vznikají nové komerční programy pro širokou veřejnost. Nápady se zaměřují na zdůraznění pohybu z oblasti sportů, tanců nebo na zdravotní a kompenzační účinek nebo na současné trendy v hudbě. Neustále se také vyvíjí pomůcky, náčiní i oblékání. Důležitá je kvalita lekcí. Uplatňují se poznatky o zdravotně nezávadném cvičení. Můžeme teda říct, že aerobik je vhodný pro všechny, aniž by nějak poškozoval zdraví (Kováčová, 2012).
2.5.2 Historie zumby Zakladatelem zumby je Beto Perez, který si v roce 1991 zapomněl přinést kazety s hudbou na aerobik ve své hodině v Kolumbii. Místo toho použil hudbu, kterou měl v autě – jeho oblíbené latinskoamerické melodie a začal se vlnit do rytmu. A tak vlastně vznikla zumba. V roce 2001 pak spolu s Albertem Aghionem založil firmu, která vytvářela videa k zumbě. V roce 2002 se potom zumba díky reklamní kampani dostává k široké veřejnosti. V tomto roce se také poprvé koná první Zumba Fitness Festival v hotelu Fontainebleau Hilton v Miami Beach. Pro úspěšnost DVD se v roce 2003 uskutečnil kurz pro lektory zumby, na který se přihlásilo 150 účastníků. Dále v roce 2004 byl vytvořen televizní program ve španělštině, který se vysílal ve 30 zemích. Poté začíná poptávka po zumbě rychle stoupat. V roce 2006 byl uspořádán první výroční zumbathone pod názvem „United We Dance“. Zumba také začíná mít svou vlastní kolekci oblečení. Vzniká také program pro děti Zumbatomic a v roce 2009 dokonce cvičení ve vodě – Zumba Aqua (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009). 2.5.3 Základní informace o aerobiku Podle Kyselovičové (in Kováčová, 2012) existuje spousta forem aerobiku, každý si může vybrat, co mu bude vyhovovat. V posledních 15 – 20 letech probíhá obnovení klasického aerobiku. Ze zahraničí k nám přicházejí stále nové aerobní programy, které by měly zpestřit lekce aerobiku a přilákat tak více zájemců. Respektování zdravotních aspektů vede k vytváření aerobních cvičení, které podporují zdravotně orientovanou tělesnou zdatnost.
23
Podle Macákové (2001) dělíme komerční aerobik na klasický aerobik, step aerobik, funky aerobik, aqua aerobik. Máme také různé posilovací formy aerobiku, indoor cycling, fit ball apod. „Soutěže v aerobiku jsou pořádány nejen na vrcholové úrovni, ale také pro širokou veřejnost jako motivační činitel výkonnosti“ (Macáková, 2001, 97). Existují dva typy soutěží, které vyhlašuje mezinárodní organizace sportovního aerobiku a fitness (FISAF). Jedná se o sportovní aerobik, ve kterém soutěží jednotlivci můžu a žen, koedukované páry a tříčlenné skupiny. Druhou soutěží jsou FISAF fitness týmy, a to v kategoriích aerobik, step a funk. Další organizací, která vypisuje soutěže je Český svaz aerobiku (ČSAE). Jedná se Aerobik Master Class a Aerobik Team Show. (Hájková et al., 2006). Při aerobiku je důležitým faktorem hudba. Vazba pohybu a hudby je specifická pro tuto PA. Každá cvičební lekce se správně zvolenou hudbou působí na člověka emocionálně, ale také posune účinnost pohybového programu. Hudba musí být účelně přizpůsobena každé lekci. Hudba musí být tak upravena, aby se v ní dalo dobře orientovat, i když ji slyšíme poprvé (Skopová & Beránková, 2008). Aerobik je cvičení ve skupině. Aby lekce proběhla úspěšně, je vedena kvalifikovaným instruktorem. Každá hodina je založena na osobnosti instruktora, na odborném vzdělání, metodologii, organizačně-technické a komunikační dovednosti. Komunikace je založena na nápovědě tzv. cueingu. Nápovědu rozdělujeme na verbální (slovní) a nonverbální (obličejová mimika a řeč těla), (Kováčová, 2012). 2.5.4 Základní informace o zumbě Zumba patří mezi podobné aktivity jako je aerobik. Jedná se také o aerobní cvičení. Zapojuje velké svalové partie, zlepšuje činnost srdce, plic a oběhového systému. Při tomto cvičení tělo potřebuje velké množství kyslíku, aby mohly svaly správně pracovat. Je nutné, aby se zvýšila tepová i dechová frekvence. Kyslík ve svalech je nahrazen oxidem uhličitým, který vydechujeme plícemi. Při zvýšené pohybové aktivitě se začínáme potit a tím spalujeme. Zumba by se měla provádět při tepové frekvenci 120 – 160 úderů za minutu, tím se také zvyšuje výkonnost srdce. Tak jako ostatní aerobní cvičení zumba posiluje srdeční sval, zlepšuje krevní oběh, snižuje klidovou srdeční frekvenci apod. Zumba, jako ostatní tance posiluje svaly (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009). 24
Popularita cvičení zumby zachvátila celý svět a přitom došlo ještě k něčemu dalšímu, něčemu pozoruhodnému. Lidé mi říkali nejen to, že se při cvičení skvěle baví, ale i kolik kil už zhubli… 8, 16, 25, dokonce až 50 kilogramů! Ze cvičení, jehož cílem mělo být spojit zábavu s pohybem, se vyklubal způsob, jak neuvěřitelně rychle odbourat tuk (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009, 25). „Pokud je zumba pravidelnou součástí vašeho denního režimu, můžete se zbavit značného množství tuku“. „Řekněme, že časem budete cvičit zumbu hodinu třikrát týdně, to představuje téměř 12 000 kalorií za měsíc, tedy přibližně 1,5 kg tuku. Za rok to činí téměř 20 kilogramů“ (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009, 27). Účelem vytvoření zumby bylo, aby lidem cvičení přinášelo radost. Fyzické cvičení stimuluje část mozku, která produkuje endorfiny neboli hormony štěstí. Tyto látky snižují napětí a stres. Snižují také tendenci se přejídat. To jak je tělo propojené s psychikou si můžete vyzkoušet na jednoduchém přikladu. Když si doma pustíte oblíbenou hudbu a začnete tancovat, přistihnete se, jak se usmíváte. Když tancujete, je těžké mít zlost nebo být smutný (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009). „Nezapomeňte, že zumba je tanec – nepopíratelně nejuniverzálnější způsob, jak vyjádřit a oslavit naše fyzické bytí“ (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009, 32). Podle Pereze a Herlonga (in Urbanová, 2013) zumba využívá principů aerobního cvičení, kondičního posilování, aby tak došlo ke spalování kalorií a posílení celého těla a tím zlepšení kardiovaskulárního systému. Taneční kroky jsou snadné a napomáhají k tvarování problémových partií, jako jsou hýždě, paže, trup a břicho. Když přijdete na hodinu zumby, není potřeba mít předchozí taneční průpravu, zumbu totiž zvládne každý. Na hodině zumby vzniká totiž atmosféra podobná párty a to dokáže povzbudit i ty, kteří nikdy před tím necvičili. Zumba je vhodná pro všechny věkové i výkonnostní úrovně. Zumba vznikla z latinsko-americké hudby. Latinskoamerická hudba je velmi rozmanitá. Existuje spousta rytmů a hlavním úkolem je, ji vždy správně identifikovat – zejména tance jako je merengue, cubii a reggaeton. Latinskoamerická hudba má kořeny v Africe, odtud putovala do Jižní Ameriky. Když budete znát historii hudby, budete jí i lépe rozumět. Prvky zumby vznikly z několika tanečních stylů. Jedná se o merengue, salsu, reggaeton a cumbiu (Perez & Greenwood-Robinsonová, 2009).
25
Podle Pereze a Herlonga (in Urbanová, 2013) je výběr hudby velmi složitý a proto společnost Zumba fitness dává novým instruktorům možnost získat CD s několika skladbami a stahování písní z webové stránky zdarma. Zdrojem inspirace se mohou stát různé latinskoamerické kanály nebo internetové stránky. Rozdělení zumby podle serveru zumba.com: -
zumba fitness – klasická hodina zumby, taneční fitness party, velmi energická,
-
zumba step – hodina zaměřená na posílení hýždí a nohou,
-
zumba toning – lekce zaměřená na posilování celého těla,
-
aqua zumba – zumba ve vodě,
-
zumba sentao – lekce používající jako pomůcku židli,
-
zumba gold – lekce věnovaná aktivním seniorům,
-
zumba kids, zumba kids jr. – zumba pro děti a juniory,
-
zumbini – zumba pro nejmladší, děti do tří let,
-
zumba in the circuit – hodina zaměřená na spalování i posilování.
Tabulka 2. Srovnání aerobiku a zumby. Aktivita
Rozdělení
Historie první zmínky 1968, zakladatel komerční Dr. Kenneth H. Cooper, u nás aerobik,
Hudba
aerobik – klasický
step Podle
zaměření
aerobik, lekce,
předem
v 80. léta 20. stol., 1985 Jane aqua aerobik, funky aerobik, mixované Aerobik
Fondová začala propagovat indoor
cykling,
fit
bal, nahrávky.
aerobik, 1987 Olga Šípková závodní aerobik – Aerobik mistryní světa,
master class, Aerobik team show,
Sportovní
aerobik,
Fitness týmy zakladatel Beto Perez, v roce Zumba fitness, zumba step, Latinsko-americká, 1991, v roce 2001 se zumba zumba toning, aqua zumba, Salsa, Zumba
dostává veřejnosti,
do díky
merengue,
podvědomí zumba sentao, zumba gold, reggaeton, cumbia reklamní zumba kids, jr., zumbini,
kampani
zumba in the circuit
26
3
Cíle Hlavním cílem bakalářské práce je analyzovat a vyhodnotit subjektivní názory
účastníků cvičebních lekcí zumby a aerobiku.
3.1 Dílčí cíle 1. Analyzovat a vyhodnotit rozdíly mezi lekcí aerobiku a zumby. 2. Zjistit subjektivní názory na lekce aerobiku a zumby.
3.2 Problémové otázky 1. Jaký bude průměrný věk účastníků pohybové intervence? 2. Kolik žen se dříve aktivně věnovalo zumbě nebo aerobiku? Ovlivní tato skutečnost průběh celé akce? 3. Jak ovlivní sled pohybových aktivit celou akci? 4. Které aktivitě se budou ženy věnovat po pohybové intervenci? 5. Bude náročnější aerobik nebo zumba?
3.3 Úkoly práce 1. Připravit a realizovat pohybovou intervenci včetně propagace. 2. Po lekci aerobiku a zumby provést anketní šetření. 3. Zpracovat a vyhodnotit výsledky anketního šetření. 4. Prezentovat výsledky ve formě grafů a tabulek. 5. Formulovat závěry.
27
4
Metodologie
4.1 Charakteristika sledovaného souboru Sledovaný soubor tvořilo 23 žen ve věku od 15 do 36 a výše (24,4 ± 6,19 let) z Prostějovska. Z toho 10 žen před pohybovou intervencí preferovalo aerobik a 13 žen zumbu. Všechny ženy se zúčastnily stejné pohybové intervence.
4.2 Charakteristika pohybové intervence Pohybová intervence se uskutečnila v podobě jednorázové veřejné akce v dubnu 2013 ve Sportcentru Kubus v Prostějově. Pohybová intervence zahrnovala 2 samostatné lekce aerobiku a zumby v délce 60 minut pod vedením odborných lektorek. Mezi lekcemi proběhla desetiminutová přestávka. K propagaci pohybové intervence byl použit leták (Příloha 2).
4.3 Metody sběru dat Ke sběru dat bylo použito metody anketního šetření. Anketní list (Příloha 1) obsahoval 15 otázek. Použity byly otázky uzavřené, otevřené a polootevřené. Také byly použity uzavřené otázky typu škály, ve kterých účastnice hodnotily jednotlivé aktivity pomocí čísel od jedné do pěti jako ve škole (1 – nejlepší, 5 – nejhorší).
4.4 Metody zpracování dat Data byla zpracována v programu Microsoft excel 2007 a prezentována v grafech a tabulkách.
28
5
Výsledky Akce Aerobik vs. Zumba byl zastoupen pouze ženským pohlavím, jejichž počet
byl 23. Zúčastnily se ženy ve věku 15 – 25 let, 26 – 35 let a 36 a výše. Jejich počet a procentuální vyjádření uvádím na obrázku 3. Věkové kategorie.
36 a výše 13%
26 - 35 let 21% 15 - 25 let 66%
Obrázek 3. Věkové kategorie.
Tuto akci navštívily ženy nejen věnující se zumbě nebo aerobiku, 56 % žen odpovědělo, že se věnují ve volném čase i jiným pohybovým aktivitám. K nejoblíbenějším patřily kolečkové brusle, volejbal, jízda na kole, TRX, power plate, fit-box apod. Výsledky jsou znázorněny v tabulce 3. Přehled volnočasových aktivit.
Tabulka 3. Přehled volnočasových aktivit. Počet
Procent
Aerobik
10
44%
Zumba
13
56%
29
21 % (5 účastnic) dotázaných respondentek se dané pohybové aktivitě věnovaly do jednoho roku, 17 % (4 účastnice) 2 – 3 roky a 60 % (14 účastnic) 4 roky a více (Obrázek 4).
0 - 1 rok 22%
2 - 3 roky 17%
4 a více 61%
Obrázek 4. Doba provozování dané pohybové aktivity (v letech).
Jako důvody návštěvy aerobiku a zumby respondentky označily zábavu a redukci hmotnosti. Některé ženy uvedly jako správné dvě odpovědi. 73 % z celkového počtu označily jako důvod provozování těchto aktivit zábavu, 47 % redukci hmotnosti a 13 % zmínilo jiné aspekty, jako jsou kamarádi, dobrý kolektiv a uvolnění. Kvůli zumbě přišlo 21 % zúčastněných, kvůli aerobiku 26 % a kvůli oběma aktivitám 52 % účastnic (Obrázek 5).
Aerobik 26% Obojí 53% Zumba 21%
Obrázek 5. Preference PA v pohybové intervenci.
30
Respondentky měly také popsat své pocity u každé aktivity. Většinou se cítili velmi podobně. U obou aktivit převládalo potěšení, zábava, pohoda, odreagování. Z těch negativních potom vyčerpanost nebo zmatenost. Lépe se účastníce cítili u aerobiku a to 43 % (10 účastnic). Dále 35 % (8 účastnic) u zumby a 22 % (5 účastnic) jich popsali své pocity stejné u obou aktivit (Obrázek 6).
Obojí 22%
Aerobik 43%
Zumba 35%
Obrázek 6. Porovnání pocitů.
Pomocí uzavřených otázek typu škály byly porovnány obě lektorky a hudba na zumbu a aerobik. Účastnice je porovnávaly pomocí číslic od 1 do 5 jako ve škole (1nejlepší, 5 – nejhorší). Výsledky uvádím v tabulce 4. Hodnocení lektorek a v tabulce 5. Hodnocení hudby. Tabulka 4. Hodnocení lektorek. Lektorka aerobiku 1
2
3
4
5
19
2
2
0
0
82%
9%
9%
0%
0%
1
2
3
4
5
17
0
4
2
0
74%
0%
17%
9%
0%
Počet Procent
Lektorka zumby Počet Procent
31
Tabulka 5. Hodnocení hudby. Hudba na aerobik Počet Procent Hudba na zumbu Počet Procent
1
2
3
4
5
20
2
1
0
0
87%
9%
4%
0%
0%
1
2
3
4
5
17
2
3
1
0
74%
9%
13%
4%
0%
K lektorkám se účastnice měly vyjádřit i slovně. Výsledky uvádím v tabulce 6. Slovní hodnocení lektorek. Tabulka 6. Slovní hodnocení lektorek. Slovní hodnocení Sympatická, Aerobik
příjemná,
energická,
povzbuzující,
srozumitelné vysvětlení choreografie, dobrý kontakt s klienty, Povzbuzující, veselá, lépe zvolená hudba, sympatická,
Zumba
příjemné vystupování,
Pro účastnice byla náročnější hodina aerobiku a to pro celých 70 % (16 účastnic), pro 17 % (4 účastnice) byla těžší zumba a 13 % (3 účastnice) označily obě aktivity stejně náročné (Obrázek 7).
32
Zumba 17%
Obojí stejně 13%
Aerobik 70%
Obrázek 7. Hodnocení obtížnosti (náročnosti) pohybových aktivit.
Po navštívení pohybové intervence se bude 35 % (8 účastnic) respondentek věnovat aerobiku, 30 % (7 účastnic) zumbě a zbylých 35 % (7 účastnic) bude provozovat obě aktivity (Obrázek 8).
Aerobik 35%
Obě aktivity 35%
Zumba 30%
Obrázek 8. Preference pohybových aktivit v budoucnu (po pohybové intervenci).
33
6
Diskuze PA je chápána jako jeden z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících naše zdraví.
Pravidelný pohyb má obrovský vliv na zdravotní stav jedince, ovlivňuje kvalitu života a prodlužuje aktivní stáří. Každý region má jiné podmínky pro volnočasové aktivity. Vhodné podmínky pro efektivní trávení volného času, vede k pravidelné aktivní PA (Mitáš & Nykodým, 2010). Podle Blahušové a Soumara (in Kováčová, 2012) je aerobik vyhledávanou aktivitou hlavně kvůli jeho dostupnosti pro všechny věkové kategorie, dále také k přizpůsobivosti pohlaví, zdatnosti jedinců, jeho pestrosti a hudbě, která dokáže navodit skvělou atmosféru. Webová stránka Zumba fitness (in Porcari, 2012) uvádí, že v dnešní provozuje více jak 12 milionů lidí ve 125 státech světa a existuje 110 000 webových stránek. Jelikož je tato aktivita poměrně mladá, neexistuje o ní příliš mnoho studií. Mitáš, Nykodým (2010) zkoumali nejčastější PA v jihomoravském regionu pro kraj Jihomoravský a Zlínský. Testovali 623 žen. Jako nejčastěji provozovaná aktivita mezi ženami byla zvolena cyklistika (19,1 %). Aerobiku se věnovalo 6,3 % žen. Dygrýn, Horák, Mitáš a Obzinová (2011) se také zabývali PA, avšak v Olomouckém regionu. Výzkumu se zúčastnilo 563 žen. Jako nejoblíbenější PA byla opět zvolena cyklistika (více jak 20 %). Aerobik provozuje asi 7 % žen na Olomoucku. Po pohybové intervenci se dotazované ženy spíše přiklonily k aerobiku. Lépe ohodnotily hudbu i lektorku. Hlavním důvodem je pravděpodobně dlouholeté působení lektorky ve sféře aerobiku a menší zkušenosti lektorky zumby. Každý, kdo chce vést lekce ať už aerobiku nebo jiných programů, by se měl zamyslet nad svou motivací a nad tím, jak odborně a efektivně zvládnout vedení dané činnosti. Osobnost cvičitele ovlivňuje každou lekci. Buď zájemce připoutá, nebo odradí (Skopová & Beránková, 2008).
34
7
Závěry Ke splnění hlavního cíle a dílčích cílů vedla realizace pohybové intervence,
na které metodou anketního šetření byly zjištěny subjektivní názory účastníků lekcí zumby a aerobiku. Z výsledků vyplývají následující závěry: 1. Pohybové intervence se zúčastnily pouze ženy. Aerobik a zumba nejvíce oslovily ženy ve věku od 15 – 25 let. 2. Nedošlo ke zjištění markantních rozdílů mezi aerobikem a zumbou. Ženy, které se zúčastnily pohybové intervence, popisují své pocity ze cvičení stejně u obou aktivit, avšak jednoznačně náročnější aktivitou pro ženy se stal aerobik. 3. Z výsledků subjektivních názorů účastnic pohybového programu plyne, že oblíbenější aktivitou je aerobik.
Odpovědi na problémové otázky 1. Jaký bude průměrný věk účastníků pohybové intervence? Pohybové intervence se zúčastnily ženy z Prostějovska s průměrným věkem 24,4 let (± 6,19 let). 2. Kolik žen se dříve aktivně věnovalo zumbě nebo aerobiku? Ovlivní tato skutečnost průběh celé akce? Zumbě se dříve věnovalo 56 % žen, 44 % aerobiku. Tato skutečnost nijak celou akci neovlivnila. I přes větší počet příznivců zumby se ženy naklonily aerobiku. 3. Jak ovlivní sled PA celou akci? Sled pohybových aktivit nijak negativně neovlivnil pohybovou intervenci. Všechny účastnice akce se podrobily lekci aerobiku i lekci zumby. 4. Které aktivitě se budou ženy věnovat po pohybové intervenci? Po absolvování pohybové intervence se 35 % žen bude věnovat aerobiku, 30 % zumbě a zbývajících 35 % označilo obě dvě aktivity. 5. Bude náročnější aerobik nebo zumba? Po pohybové intervenci byl pro 70 % žen náročnější aerobik.
35
Aerobik i zumba jsou vhodnými aktivitami pro ženy všech věkových kategorií. Díky pohybové intervenci měly ženy možnost vyzkoušet a porovnat obě aktivity. Pohybová intervence umožňuje snadnější rozhodování při výběru volnočasové aktivity v budoucnosti.
7.1 Limity práce Hlavním limitem práce byl nízký počet účastníků akce. Akce se zúčastnily ženy, které navštěvovaly lekce lektorek předcvičujících na pohybové intervence. Dalším důvodem nízké návštěvnosti byla také omezená kapacita tělocvičny.
36
8
Souhrn Aerobik a zumba jsou oblíbené volnočasové aktivity. Obě tyto aktivity také patří
do aerobních cvičení. Zájem o ně roste především u žen. Aerobik má u nás již dlouholetou tradici. Existuje spousta druhů aerobiku a neustále vznikají jeho nové formy. Je možné ho provozovat jak ve volném čase, tak i vrcholově. U nás existuje spousta sportovců, kteří se díky němu proslavili po celém světě. Ačkoliv je zumba poměrně mladá aktivita, dokázala se rozrůst do celého světa. Ženy, muži i děti si užívají její jedinečnou atmosféru a zároveň dělají něco pro své tělo. Zumba je velmi zajímavý pohybový program spojený s tancem, který zvládne opravdu každý. Cílem bakalářské práce je srovnat subjektivní názory účastníků lekcí zumby a aerobiku. Hlavní cíl a dílčí cíle byly splněny díky realizaci pohybové intervence, na které proběhl sběr dat. Zkoumaný soubor tvořilo 23 žen ve věku od 15 do 36 let a výše (24,4 ± 6,19 let) z Prostějovska. Ženy byly náhodně vybrány, podmínkou nebyl žádný vstupní parametr. Příprava pohybové intervence zahrnovala tvorbu propagace v podobě letáku. Pohybová intervence proběhla v dubnu 2013 ve Sportcentru Kubus v Prostějově. Akce zahrnovala 60 minutovou lekci aerobiku a 60 minutovou lekci zumby. Lekcí se ujaly zkušené lektorky zumby a aerobiku. Ke srovnání subjektivních názorů byl použit anketní list, který se skládá z patnácti otázek. Názory jednotlivých účastnic byly vyhodnoceny a zpracovány do grafů a tabulek. Nebyl zjištěn velký rozdíl mezi zumbou a aerobikem. Tyto dvě aktivity jsou si velice podobné. Akce byla nejvíce zastoupena ženami v rozpětí věku mezi 15 – 25 lety. Větší zastoupení měly na akci ženy věnující se zumbě. Tímto faktem nebyla však pohybová intervence nijak poznamenána. Právě naopak, ženy označily jako oblíbenější aktivitu aerobik. Nedostatkem bakalářské práce byl nízký počet respondentů. Ženy, které se zúčastnily pohybové intervence, v minulosti navštěvovaly lekce lektorek, které předcvičovaly na akci. Tělocvična, kde pohybová intervence proběhla, měla také omezený počet míst. Pohybová intervence umožnila ženám vyzkoušet aerobik i zumbu a porovnat je mezi sebou.
37
9
Summary Aerobics and zumba are very popular leisure time activities. Both of them
belong to aerobics exercises and mainly women are interested in them. Aerobics has a very long tradition in our country. There are a lot of kinds of aerobics exercises and new ones are being created all the time. It can be run either as a leisure time activity or professionally. In the Czech Republic there are a lot of sportsmen and sportswomen who became famous all over the world due to aerobics. Zumba is a modern activity. Women, men and children enjoy its unique atmosphere and they do something good for their bodies at the same time. Zumba is an interesting dance sport, which can be managed by everybody. The aim of the thesis is to compare subjective views on aerobics and zumba lessons made by their participants. The sample included 23 women from the region of Prostějov aged from 15 to 36 (24.4 ± 6.19) and more. The women were selected random and there was not another parameter necessary. The first part of the physical intervention included promotion of the event by the means of leaflets. The physical intervention took place in April 2013 in the Sportscentre Kubus in Prostejov. All event contained 60-minute lesson of aerobics and 60-minute lesson of zumba led by experienced zumba and aerobics instructors. To compare subjective opinions a survey consisting of 15 questions was used. All opinions and views of the participants were evaluated by graphs and tables. The results show that there is not a big difference between zumba and aerobics, these two activities seem similar. The event was represented mostly by women aged from 15 to 25. More women were interested in zumba, but aerobics was more popular. The drawback of the thesis was a low number of respondents. Most of the women who took part in the event had attended the instructors´ lessons before and there was limited space in the gym. Thanks to physical intervention could women try and compare aerobics and zumba.
38
10 Referenční seznam Costa, M. D., Guthrie, S. R. (1994). Woman and sport. Champaign: Human Kinetics. Čeledová, L., Čevela, R. (2010). Výchova ke zdraví. Praha: Grada. Dohnal, T., Hodaň, B. (2005). Rekreologie. Olomouc: Hanex. Dygrýn, J., Horák, S., Mitáš, J., Obzinová, K., (2011). Vybrané ukazatele pohybové aktivity dospělých obyvatel olomouckého regionu. Tělesná Kultura, 34(1), 38 – 48. Gómez, A. R. (2009). Aerobik a step aerobik. Praha: Ottovo nakladatelství. Hájková, J. et al. (2006). Aerobik soutěžní formy. Praha: Grada. Hodaň, B. (2006). Sociokulturní kinantropologie I. Brno: Masarykova Univerzita Hodaň, B., Dohnal, T. (2005). Rekreologie. Olomouc: Hanex. Kováčová, L. (2012). Aerobní intervenční program u žen od 40 do 60 let. Disertační práce, Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc. Kvapilík, J. et. al. (1978). Žena a sport. Praha: Olympia. Macáková, M. (2001). Aerobik. Praha: Grada. Máček, M., Radvanský, J. et al. (2011). Fyziologie a klinické aspekty pohybové aktivity. Praha: Galén.
Mach, I. (1998). Aerobik od A do Z. Praha: IFAA Czech. Machová, J., Kubátová, D. et. al. (2009). Výchova ke zdraví. Praha: Grada.
39
Nykodým, J., Mitáš, J. (2011). Průřezová studie pohybové aktivity dospělé populace Jihomoravského regionu. Tělesná kultur, 34(1), 49 – 64.
Perez, B., Greenwood-Robinsonová, M. (2009). Zumba. Prah: Ikar. Porcari, J. (2012). Zumba®: Is the “fitness – party“ a good work out. Journal of Sports Science and Medicie, 11, 357 – 358. Skopová, M., Beránková J. (2008). Aerobik. Praha: Grada. Spousta, V. (1994). Teoretické základy výchovy ve volném čase. Brno: Masarykova Univerzita. Stejskal, P. (2004). Proč a jak se zdravě hýbat. Břeclav: Presstempus. Střeštíková, R. (2011). Analýza pohybové aktivity žen ve věku 30 – 45 let s ohledem na vbrané faktory životního stylu. Disertační práce, Masarykova Univerzita, Fakulta sportovních studií, Brno. Šípková, O. et al. (2006). Buď fit s ČT. Praha: Česká televize. Urbanová, E. (2013). Zumba pro děti v systému tělesné výchovy na 1. stupni základní školy. Diplomová práce, Univerzita Palackého, Pedagogická fakulta, Olomouc. Vážanský, M. (1993). Volný čas a pedagogika zážitku. Brno: Masarykova Univerzita. Vigué, J. (Eds.). (2006). Zdraví ženy. Čestlice: Rebo Internetové zdroje:
Zumba classes (n. d.). Retrieved 9. 11. 2013 from the World Wide Web: http://www.zumba.com/en-US/party/classes/class-zumba-fitness
40
World health organization (2013). Physical Activity and women. Retrieved 2. 10. 2013 fro the World Wide Web: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_women/en/
41
11 Přílohy
Příloha 1. Anketní list Příloha 2. Leták Příloha 3. Fotografie z pohybové intervence
42
Příloha 1. Anketní list
Anketní list Vážené dámy/pánové, obracím se na Vás s prosbou vyplnění krátkého anketního lístku. Anketa je zcela anonymní. Data budou použity na zpracování mé bakalářské práce. Prosím, zakroužkujte správnou odpověď. U hodnotící škály (1 2 3 4 5) známkujte jako ve škole (1 – nejlepší, 5 – nejhorší). U otevřených otázek vypište slovy. Předem děkuji za Váš čas. Ilona Pořízková, studentka 3. ročníku bakalářského studia, obor Rekreologie Pohlaví: 1) Žena 2) Muž Věk: 1) 15 – 25 let 2) 26 – 35 let 3) 36 a výše Ve volném čase se věnuji: 1) Aerobik 2) Zumba 3) Jiné ……………………………… Této aktivitě se věnuji: 1) 0 – 1 rok 2) 2 – 3 roky 3) 4 roky a více Této akce jsem se zúčastnil/a zejména kvůli: 1) Zumbě 2) Aerobiku 43
3) Obojímu Při které z těchto aktivit jsem se cítila příjemněji?: 1) Aerobik 2) Zumba 3) Při obou aktivitách stejně Hudbu na aerobik hodnotím: 1
2
3 4 5
Hudbu na zumbu hodnotím: 1 2 3 4 5 Lektorku zumby hodnotím: 1 2 3 4 5 Lektorku aerobiku hodnotím: 1 2 3 4 5 Náročnější byla hodina: 1) Zumby 2) Aerobiku 3) Obojí stejně Po této akci budu v budoucnu navštěvovat lekce: 1) Aerobiku 2) Zumby 3) Budu navštěvovat lekce obou aktivit Z jakého důvodu navštěvuji lekce zumby/aerobiku: 1) Zábava 2) Redukce hmotnosti 3) Jiné ………………………………………………………………………………..... 44
Popište své pocity při cvičení: 1) Zumby ……………………………………………………………………………………
2) Aerobiku …………………………………………………………………………………… Z jakého důvodu se mi více líbila lektorka zumby: …………………………………………………………………………………………… Z jakého důvodu se mi více líbila lektorka aerobiku: ……………………………………………………………………………………………
45
Příloha 2. Leták
46
Příloha 3. Fotografie z pohybové intervence
47
