FOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU
Autorky:
Jana Hájková Miroslava Zimová
Fotografie: Miroslav Šneberger
Praha 2008
OBSAH: 1 2
PUSH UPS GROUP ........................................................................................................... 2 STATIC STRENGTH GROUP ......................................................................................... 6 2.1 HORIZONTAL PRESSES FAMILY ........................................................................ 6 2.2 V PRESSES FAMILY ............................................................................................... 8 2.3 SUPPORTED PLANCHES FAMILY ....................................................................... 9 2.4 UNSUPPORTED PLANCHES FAMILY ............................................................... 11 3 JUMP GROUP ................................................................................................................. 12 3.1 AIR JACK FAMILY ................................................................................................ 12 3.2 AIR JACK TO SPLIT FAMILY .............................................................................. 12 3.3 TUCK JUMP FAMILY ........................................................................................... 13 3.4 TUCK JUMP TO SPLIT FAMILY ......................................................................... 14 3.5 TUCK JUMP TO PUSH UP FAMILY .................................................................... 14 3.6 FRONT SPLIT JUMP FAMILY.............................................................................. 15 3.7 FRONT SPLIT JUMP TO SPLIT FAMILY ............................................................ 16 3.8 FRONT SPLIT JUMP TO PUSH UP FAMILY ...................................................... 16 3.9 PIROUETTE FAMILY ............................................................................................ 17 3.10 PIROUETTE TO SPLIT FAMILY .......................................................................... 17 3.11 BARREL ROLL FAMILY (HORIZONTAL TURN) ............................................. 18 3.11.1 TOMARO: TAKING OFF ONE LEG FROM SCALE POSITION .................... 18 3.11.2 BARREL ROLL TAKING OFF ONE LEG ........................................................ 19 3.11.3 BARREL ROLL TAKING OFF TWO LEGS ..................................................... 19 3.12 PIKE JUMP FAMILY ............................................................................................. 20 3.13 PIKE JUMP TO SPLIT FAMILY ........................................................................... 21 3.14 PIKE JUMP TO PUSH UP FAMILY ...................................................................... 21 3.15 STRADDLE JUMP FAMILY ................................................................................. 22 3.16 STRADDLE JUMP TO SPLIT FAMILY ............................................................... 23 3.17 STRADDLE JUMP TO PUSH UP FAMILY .......................................................... 23 3.18 FRONT JETE FAMILY ........................................................................................... 24 3.19 FRONT JETE TO SPLIT FAMILY ......................................................................... 26 3.20 FRONT JETE TO PUSH UP FAMILY ................................................................... 27 3.21 STRADDLE JETE FAMILY ................................................................................... 27 3.22 STRADDLE JETE TO SPLIT FAMILY ................................................................. 28 3.23 STRADDLE JETE TO PUSH UP FAMILY ........................................................... 29 4 FLEXIBILITY GROUP ................................................................................................... 30 4.1 FRONT SPLIT FLEXIBILITY ................................................................................ 30 4.2 STRADDLE SPLIT FLEXIBILITY ........................................................................ 33 4.3 COMBINATION SPLIT FLEXIBILITY ................................................................ 34 5 PŘÍKLADY HODNOCENÍ PROVEDENÍ CVIKŮ........................................................ 35 5.1 PUSH UP GROUP ................................................................................................... 35 5.2 STATIC STRENGTH GROUP ............................................................................... 35 5.3 JUMP GROUP ......................................................................................................... 36 5.4 FLEXIBILITY GROUP ........................................................................................... 37
1
1 PUSH UPS GROUP Free Fall to Push Up Landing from Standing Position Stoj spatný nebo spojný – pádem klik ležmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů)
Two Arm Push Up Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty stranou – vzpor ležmo.
Two Arm Circular Lateral (Hinge) Push Up Vzpor ležmo – podpor na předloktí pravou, loket stranou – klik ležmo, lokty stranou – podpor na předloktí levou – vzpor ležmo, ramena opisují kruh kolem předozadní osy trupu.
Two Arm Triceps Push Up Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty u těla – vzpor ležmo.
2
Two Arm Triceps Hinge Push Up Vzpor ležmo – klik ležmo, lokty u těla – podpor na předloktích – klik ležmo – vzpor ležmo.
One Arm Push Up Right Vzpor pravou ležmo – klik pravou ležmo, loket stranou – vzpor pravou ležmo.
One Arm Hinge Push Up (lateral) Right Vzpor pravou ležmo – klik pravou ležmo, loket stranou – podpor na předloktí pravou – klik pravou ležmo – vzpor pravou ležmo.
One Arm Triceps Push Up Right Vzpor pravou ležmo – klik pravou ležmo, loket u těla – vzpor pravou ležmo.
3
One Arm Triceps Hinge Push Up Right Vzpor pravou ležmo – klik pravou ležmo, loket u těla – podpor na předloktí pravou – klik pravou ležmo – vzpor pravou ležmo.
One Arm One Leg Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou – klik pravou ležmo, loket stranou, zanožit pravou – vzpor pravou ležmo, zanožit pravou.
One Arm One Leg Hinge (lateral) Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou – klik pravou ležmo, loket stranou, zanožit pravou – podpor na předloktí pravou, zanožit pravou – klik pravou ležmo, zanožit pravou – vzpor pravou ležmo, zanožit pravou.
4
One Arm One Leg Triceps Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou – klik pravou ležmo, loket u těla, zanožit pravou – vzpor pravou ležmo, zanožit pravou.
One Arm One Leg Triceps Hinge Push Up Right Vzpor pravou ležmo, zanožit pravou – klik pravou ležmo, loket u těla, zanožit pravou – podpor na předloktí pravou, zanožit pravou – klik pravou ležmo, zanožit pravou – vzpor pravou ležmo, zanožit pravou.
5
2 STATIC STRENGTH GROUP 2.1 HORIZONTAL PRESSES FAMILY Straddle Press (both hands front) Přednos ve vzporu roznožmo vně.
Straddle Press (one hand front, one hand back) Přednos ve vzporu roznožmo vně pravé, levá za tělem.
Straddle Press (both hands back) Přednos ve vzporu vzadu roznožmo vně.
6
One Arm Straddle Press Přednos ve vzporu pravou roznožmo vně.
Pike Press Přednos ve vzporu.
One Arm Pike Press with Hold Leg Přednos ve vzporu na levé – unožit povýš levou.
7
2.2 V PRESSES FAMILY V Press Open Vznos ve vzporu roznožmo.
V Press Closed Vznos ve vzporu.
8
2.3 SUPPORTED PLANCHES FAMILY Two Arm Supported Planche Open Váha oporem o loket/lokty roznožmo (2 způsoby provedení). a) oporem o loket
b) oporem o lokty
Two Arm Supported Split Planche Váha oporem o lokty – přednožit zevnitř povýš pravou, lýtko se opírá o pravé záloktí.
Two Arm Supported Wenson Planche Váha oporem o lokty – přednožit zevnitř, lýtka se opírají o záloktí.
9
Two Arm Supported Planche Closed Váha oporem o lokty snožmo.
One Arm Planche Open Váha oporem o loket roznožmo.
One Arm Planche Closed Váha oporem o loket snožmo.
10
2.4 UNSUPPORTED PLANCHES FAMILY Two Arm Planche with No Support Open Váha ve vzporu roznožmo.
Two Arm Planche with No Support Open Push Up Váha ve vzporu roznožmo – klik ve vzporu roznožmo – váha ve vzporu roznožmo.
Two Arm Planche with No Support Closed Váha ve vzporu snožmo.
11
3 JUMP GROUP 3.1 AIR JACK FAMILY Air Jack Odrazem snožmo skok s roznožením, doskok snožmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů)
3.2 AIR JACK TO SPLIT FAMILY Air Jack to Straddle Split Landing Odrazem snožmo skok s roznožením, dopad do čelného rozštěpu. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů)
12
3.3 TUCK JUMP FAMILY Tuck Jump Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, doskok snožmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů)
Tuck Jump 180° turn Odrazem snožmo skok s obratem o 180° a skrčením přednožmo, doskok snožmo. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů)
13
3.4 TUCK JUMP TO SPLIT FAMILY Tuck Jump to Front Split Landing Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, dopad do bočného rozštěpu. (hodnocení Technického indexu pouze pro kategorii kadetů)
3.5 TUCK JUMP TO PUSH UP FAMILY Tuck Jump to Push Up Landing Odrazem snožmo skok se skrčením přednožmo, dopad do kliku ležmo.
14
3.6 FRONT SPLIT JUMP FAMILY Front Split Jump Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a zanožením levé, doskok snožmo.
Front Split Jump 180° turn Odrazem snožmo skok s obratem o 180° a přednožením pravé a zanožením levé, doskok snožmo.
15
3.7 FRONT SPLIT JUMP TO SPLIT FAMILY Front Split Jump to Front Split Landing Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a zanožením levé, dopad do bočného rozštěpu.
3.8 FRONT SPLIT JUMP TO PUSH UP FAMILY Front Split Jump to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s přednožením levé a zanožením pravé, dopad do kliku ležmo.
16
3.9 PIROUETTE FAMILY Pirouette Jump 360° turn Odrazem snožmo skok s obratem o 360°, doskok snožmo.
3.10 PIROUETTE TO SPLIT FAMILY Pirouette Jump 360° turn to Straddle Split Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 360°, dopad do čelného rozštěpu.
17
Pirouette Jump 360° turn to Front Split Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 360°, dopad do bočného rozštěpu.
3.11 BARREL ROLL FAMILY (HORIZONTAL TURN) 3.11.1
TOMARO: TAKING OFF ONE LEG FROM SCALE POSITION
Tomaro (Spin barrel roll to push up landing) 360° turn „Tomaro“ – váha předklonmo na pravé – zanožit levou – odrazem pravé skok s obratem o 360°, dopad do kliku ležmo.
18
3.11.2
BARREL ROLL TAKING OFF ONE LEG
Barrel roll 540° turn, one leg take off to push up landing Odrazem levé skok s obratem o 540°, dopad do kliku ležmo.
3.11.3
BARREL ROLL TAKING OFF TWO LEGS
Barrel roll 360° turn, two legs take off to push up landing Odrazem snožmo skok s obratem o 360°, dopad do kliku ležmo.
19
3.12 PIKE JUMP FAMILY Cossack Jump Odrazem snožmo skok s přednožením pravé a skrčením přednožmo levou – předklon, doskok snožmo.
Cossack Jump 180° turn Odrazem snožmo skok s obratem o 180° a přednožením pravé a skrčením přednožmo levou – předklon, doskok snožmo.
20
Pike Jump Odrazem snožmo skok s přednožením – předklon, doskok snožmo.
3.13 PIKE JUMP TO SPLIT FAMILY Pike Jump To Front Split Landing Odrazem snožmo skok s přednožením – předklon, dopad do bočného rozštěpu.
3.14 PIKE JUMP TO PUSH UP FAMILY Pike Jump and 180° barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s přednožením – předklon, obrat o 180°, dopad do kliku ležmo.
21
Pike Jump 180° turn and 180° barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 180° a přednožením – předklon, obrat o 180°, dopad do kliku ležmo.
3.15 STRADDLE JUMP FAMILY Straddle Jump Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo – předklon, doskok snožmo.
Straddle Jump 360° turn Odrazem snožmo skok s obratem o 360° a přednožením roznožmo – předklon, doskok snožmo.
22
3.16 STRADDLE JUMP TO SPLIT FAMILY Straddle Jump to Straddle Split Landing Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo – předklon, dopad do čelného rozštěpu.
3.17 STRADDLE JUMP TO PUSH UP FAMILY Straddle Jump to Push Up Landing (Shushanova) Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo – předklon, dopad do kliku ležmo.
Straddle Jump 180° turn to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 180° a přednožením roznožmo – předklon, dopad do kliku ležmo.
23
Straddle Jump and 180° barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s přednožením roznožmo – předklon, obrat o 180°, dopad do kliku ležmo.
Straddle Jump 180° turn and 180° barrel roll to Push Up Landing Odrazem snožmo skok s obratem o 180° a přednožením roznožmo – předklon, obrat o 180°, dopad do kliku ležmo.
3.18 FRONT JETE FAMILY Front Jete Dálkový skok – odrazem pravé skok s přednožením levé a zanožením pravé, doskok na levou.
24
Front Jete „Ronda“ dálkový skok po obratu o 360°.
Front Switch Jete „Prošvihnutý skok“ – odrazem pravé skok, přednožit levou - „prošvihnutím“ zanožit levou, přednožit pravou, doskok na pravou.
Front Switch Jete Prošvihnutý dálkový skok po obratu o 360°.
25
Half Turning Switch Jete (180° turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180°, přednožit pravou, zanožení levou, doskok snožmo.
Full Turning Switch Jete (360° turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180°, přednožit pravou, zanožení levou, přinožit, obrat o 180°, doskok snožmo.
3.19 FRONT JETE TO SPLIT FAMILY Half Turning Switch Jete to Front Split Landing (180° turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180°, přednožit pravou, zanožení levou, dopad do bočného rozštěpu.
26
3.20 FRONT JETE TO PUSH UP FAMILY Front Switch Jete to Push Up Landing Odrazem pravé skok, přednožit levou - „prošvihnutím“ zanožit levou, přednožit pravou, dopad do kliku ležmo.
Half Turning Switch Jete to Push Up Landing (180° turn) Odrazem levé skok, přednožit pravou, přinožit, obrat o 180°, přednožit pravou, zanožení levou, dopad do kliku ležmo.
3.21 STRADDLE JETE FAMILY Straddle Jete Odrazem pravé skok s obratem o 90° a přednožením roznožmo, doskok na levou.
27
Straddle Switch Jete Odrazem pravé prošvihnutý skok s obratem o 90° vlevo a přednožením roznožmo, doskok snožmo. (švih je z polohy přednožit dovnitř levou přinožením/přednožením do přednožení roznožmo) a) švih z přednožení dovnitř levou – přinožením přednožit roznožmo
b) švih z přednožení dovnitř levou – přednožením přednožit roznožmo
3.22 STRADDLE JETE TO SPLIT FAMILY Straddle Switch Jete to Front/Straddle Split Landing Odrazem pravé prošvihnutý skok s obratem o 90° vlevo a přednožením roznožmo, dopad do bočného nebo čelného rozštěpu.
28
3.23 STRADDLE JETE TO PUSH UP FAMILY Straddle Switch Jete to Push Up Landing Odrazem pravé prošvihnutý skok s obratem o 90° vlevo a přednožením roznožmo, dopad do kliku ležmo.
29
4 FLEXIBILITY GROUP 4.1 FRONT SPLIT FLEXIBILITY Front Split Right Bočný rozštěp pravou vpřed.
Suppine Front Split Right Leg Leh – přednožit vzhůru povýš pravou (úroveň bočného rozštěpu).
Needlepoint on Right Leg with/without touch of hands „Íčko“ váha předklonmo na pravé – maximálně zanožit levou, hluboký předklon (ruce se dotýkají/nedotýkají země). a) ruce se dotýkají země
b) ruce se nedotýkají země
30
Illusion on Right Leg with/without touch of hands „Podmetenka“ váha předklonmo na pravé – maximálně zanožit levou, hluboký předklon, obrat o 360° (ruce se dotýkají/nedotýkají země). a) ruce se dotýkají země
b) ruce se nedotýkají země
31
Standing Front Split Right Stoj spatný nebo spojný – přednožit vzhůru pravou (úroveň bočného rozštěpu) – stoj spatný nebo spojný.
Standing Front Split Right 360° turn Stoj spatný nebo spojný – přednožit vzhůru pravou (úroveň bočného rozštěpu), obrat o 360° – stoj spatný nebo spojný.
32
4.2 STRADDLE SPLIT FLEXIBILITY Straddle Split Čelný rozštěp.
Prone Straddle Split Čelný rozštěp – hluboký předklon.
Suppine Straddle Split Leh – přednožit roznožmo vzhůru.
33
Sit Through Široký sed roznožný – čelným rozštěpem leh na břicho.
Standing Straddle Split Right Stoj spatný nebo spojný – maximálně unožit pravou (úroveň čelného rozštěpu) – stoj spatný nebo spojný.
4.3 COMBINATION SPLIT FLEXIBILITY Split Rotation Bočný rozštěp pravou vpřed – čelným rozštěpem bočný rozštěp levou vpřed (případně opačně).
34
5 PŘÍKLADY HODNOCENÍ PROVEDENÍ CVIKŮ 5.1 PUSH UP GROUP
obecně u všech kliků
One Arm Push Up
malá chyba (poloviční hodnota prvku) úhel v loketním kloubu je 91° - 100° roznožení DK je 91 – 100° pokrčená kolena mírná odchylka od držení těla (ramena nebo boky jsou při mírně odchýlena od horizontály)
velká chyba (nulová hodnota prvku) úhel v loketním kloubu při flexi je 101° a více opor lokty nebo loktem o žebra odchylka je více než 100° výrazná chyba v držení těla (závodník provede s velkým přetočením trupu) dohmat volnou rukou před dokončením vzporu jedno chodidlo je opřeno vnitřní část
5.2 STATIC STRENGTH GROUP
obecně u všech prvků statické síly
prvky s rotací
Planche
malá chyba (poloviční hodnota prvku) výdrž v prvcích statické síly 1 sekundu místo požadovaných dvou odchylka od požadovaného úhlu +- 10° pokrčená kolena mírná odchylka od držení těla (ramena jsou mírně zvednutá) nedotočen o méně než 30° (Pike press 360° turn je dotočen o 340°) nohy se kývají, nejsou vodorovně se zemí tělo je v úhlu do 30° se zemí
velká chyba (nulová hodnota prvku) výdrž je naznačena nebo je prvek proveden jako přechod odchylka od požadovaného úhlu je víc než +-11° v průběhu prvku je dotyk země jakoukoliv částí těla kromě rukou výrazná chyba v držení těla (ramena jsou na úrovni či nad úrovní brady) rotace nedotočena o 31° a více (Pike press 180° turn je otočen o 40°) tělo se zemí zaujímá úhel 31° a větší
35
5.3 JUMP GROUP
obecně u všech skoků
malá chyba (poloviční hodnota prvku) doskok snožmo není s chodidly u sebe (do vzdálenosti šíře chodidla) mírná ztráta rovnováhy při doskoku na nohy pokrčená kolena
velká chyba (nulová hodnota prvku) doskok snožmo je s chodidly od sebe více než je šíře chodidla ztráta rovnováhy je vyrovnávána dvěma a více kroky u Front switch jete je prošvihnutí provedeno skrčenou nohou
odchylka od požadovaného úhlu +10°(roznožení u Front jete je 170°) (předklon u Pike Jump je 40°)
odchylka od požadovaného úhlu více než +-11° (roznožení u Straddle Jump je 120°) (předklon u Straddle Jump je 20°) jiná poloha dolních končetin (např. u Front jete je místo zanožení – unožení) výrazná chyba v držení těla (dopad do kliku ležmo s velkým prohnutím v bedrech) rotace nedotočena o 31° a více (Straddle jump 540° turn to push up landing je dotočen na 480°) v dopadu provedeny s předklonem trupu 11° a více
není přesná poloha dolních končetin (např. vtočená unožená noha u Straddle jete) mírná odchylka od držení těla (mírně zvednutá ramena) skoky s rotací
prvek s rotací nedotočen o 1 – 30°(Straddle jump 360° turn je doskočen s rotací 335°) v dopadu provedeny s předklonem trupu do 10°
skoky do bočného a čelného rozštěpu skoky do kliku dopad napřed na nohy ve skocích do kliku ležmo, místo současně na ruce ležmo a nohy, v úhlu těla se zemí menším než 30° dopad s mírnou odchylkou napřed na pravou /levou polovinu těla(barrel role)
dopad napřed na nohy ve skocích do kliku kdy úhel těla se zemí je 30° a více dotyk trupem země při dopadu do kliku ležmo dopad je výrazně dříve na pravou/levou polovinu těla
36
5.4 FLEXIBILITY GROUP
obecně u všech prvků
Supine straddle split
malá chyba (poloviční hodnota prvku) odchylka od požadovaného úhlu +10° (např. roznožení u Front split je 175°) pokrčená kolena není přesná polohy dolních končetin (např. vtočená noha) mírně podsazená pánev
velká chyba (nulová hodnota prvku) odchylka od požadovaného úhlu +11° (např. roznožení u Straddle split je 160°) jiná poloha dolních končetin (např. u Front split je místo zanožení – unožení) výrazně podsazená pánev
37
Poděkování Autorky děkují Petře Horáčkové, Petru Jánskému, Lucii Jiříkové, Tamaře Jiříkové, Lence Maškové, Janu Pochobradskému, Jakubu Strakošovi a Martině Volkové za ochotu při pořizování fotografií.
38
