STRESS MANAGEMENT V PEDAGOGICKÉ PRAXI. Ing. Petra Palasová. Dashöfer Holding, Ltd. a Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o

PSYCHOHYGIENA/STRESS MANAGEMENT V PEDAGOGICKÉ PRAXI

Ing. Petra Palasová © Dashöfer Holding, Ltd. a Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o.

TŘI OKRUHY 

I. Proč je toto téma v pedagogické praxi důležité



II. Prevence stresu, základy psychohygieny



III. Řešení stresového stavu

© Dashöfer Holding, Ltd. a Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o.

SYSTÉM PRÁCE

- TEORIE - PRAXE - ÚKOLY


ROZDĚLENÍ DO BLOKŮ

= PŘIZPŮSOBENÍ VAŠIM ČASOVÝM MOŽNOSTEM

= PROSTOR PRO ZPRACOVÁNÍ CVIČENÍ


NĚCO MÁLO O STRESU 

Stres pozitivní/negativní



Situace/její prožitek



Co ovlivňuje prožitek


ÚKOL/CVIČENÍ Co považujete ve své práci za nejtěžší?  Co vás nejvíce vyčerpává, otravuje, rozčiluje…?  Zaznamenejte si tuto situaci a stále se k ní v průběhu programu vracejte. 


I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY… PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ? Psychická náročnost práce - Práce s lidmi/ burn-out effect - Intelektuální nároky/ IQ test národa - Požadavek permanentního vzdělávání  Vázanost na určitý čas  Relativně málo pozitivních zpětných vazeb 


ÚKOL/CVIČENÍ Proč jste si tuto práci vybrali?  Co vám ve vaší práci přináší největší radost?  Kterou z výše uvedených oblastí vnímáte jako nejproblematičtější? 


I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY… PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ?  -

-

Ještě další důvody: Nové nároky na učitele ze strany společnosti Potřeba zvládat nové chování dětí a mládeže Malá ochrana učitelů ze strany společnosti Jiné výchovné postupy ze strany rodičů, kterým musí učitelé čelit… Neustálé změny v systému



-

Ještě další důvody: Sociální stratifikace, hierarchizace společnosti Jak to bylo? Jak to je? 3 základní třídy: Vyšší Střední Nižší


ÚKOL/CVIČENÍ Podle jakých kritérií se lidé přiřazovali a přiřazují do těchto tříd?  Kdo byli nejdůležitější osobnosti v obci v dobách první republiky?  Jak na tom byli a jsou pedagogové? 


I. DŮLEŽITOST PSYCHOHYGIENY… PROČ? A PROČ ZEJMÉNA U PEDAGOGŮ? Našli bychom ještě další důvody velmi těžkého života pedagogů? URČITĚ!  Je to náš cíl? Chceme si poplakat na rameni a politovat se? NECHCEME! 



Proto máme další dvě části - prevence - řešení





Důležité upozornění: Kurz sám o sobě nic nevyřeší! Je třeba na sobě, svém životě zapracovat. Zapracování nebude vždy lehké. Proto máme další dvě části - prevence - řešení


ÚKOL/CVIČENÍ 

Kratičká „meditace“

Jsem rozhodnut/a přijmout tvrzení, že svůj vlastní život mám pod kontrolou především já sám/sama.  Jsem ochoten/ochotna vynaložit úsilí, aby se věci měnily v můj prospěch.  Přijímám zodpovědnost za svůj život. 


II. PREVENCE STRESU, ZÁKLADY PSYCHOHYGIENY 

Bylo řečeno: stres = prožitek



Budeme tedy pracovat se svými prožitky



Budeme si popisovat oblasti stresorů možnosti jejich eliminace


II. PREVENCE STRESU, ZÁKLADY PSYCHOHYGIENY 

Kde hledat původ stresorů:

1. Rovnováha ve stylu života 2. Vlastní osobnost 3. Nerovnováha ve zdrojích a vydáních v různých oblastech života 4. Situace VŠE SE PROLÍNÁ, OVLIVŇUJE!!!


1. ROVNOVÁHA VE STYLU ŽIVOTA 

WORK – LIFE - BALANCE



Rovnováha zajišťuje pohodu a kompenzaci



Jedna rovina je oporou roviny druhé


1. ROVNOVÁHA VE STYLU ŽIVOTA 

A ještě jeden úhel pohledu: TŘI PILÍŘE ŽIVOTA

-

ZDRAVÍ VZTAHY/LÁSKA SEBEREALIZACE



Rovnováha zajišťuje pohodu a kompenzaci



Jedna rovina je oporou roviny druhé

-


ÚKOL/CVIČENÍ  -

Přeložte papír na dvě poloviny Osobní život Pracovní život

U každé části sepište pozitiva a negativa  Jen vy jste hodnotiteli 



Co vám vyšlo? Která polovina je v nepořádku?


ÚKOL/CVIČENÍ - ALTERNATIVA  -

Myšlenkové mapy Zdraví Vztahy/láska seberealizace

Vytvořte obraz ideálního života  Jen vy jste hodnotiteli  Co kde chybí 


ÚKOL/CVIČENÍ - ALTERNATIVA  -

Časové projekce perspektiva retrospektiva

U každé části sepište pozitiva a negativa  Jen vy jste hodnotitel 


2. VLASTNÍ OSOBNOST Každý jsme jiný  Co je pro jednoho stresor, je pro druhého banální záležitost, o které za minutu ani neví  Jak moc jsou vaše prožitky intenzivní 



Použijte pomůcky – testy, konzultace, školení, literaturu…


2. VLASTNÍ OSOBNOST A co třeba: pesimismus x optimismus???  Jistě znáte příklad se sklenicí z poloviny plnou vody… 


2. VLASTNÍ OSOBNOST Naše zkušenosti  Momentální nálada  Naučené stereotypy chování 



Zavzpomínejte…


ÚKOL/CVIČENÍ 





Podívejte se (to je nejjednodušší první krok) na dostupnou literaturu ohledně sebepoznání. Tipy: temperamentová typologie, teorie asertivity, semináře zaměřené na typologii osobnosti, M.BT.I., ale také klasická psychologie Volte zdroje prověřené, validní, doporučované…


3. NEROVNOVÁHA VE ZDROJÍCH A VYDÁNÍCH V RŮZNÝCH OBLASTECH ŽIVOTA 





Již byla řeč o rovnováze (W-L-B) V různých oblastech života něco vydáváme a něco získáváme Ve všech oblastech jsou určité zisky a ztráty (výdaje a příjmy)


3. NEROVNOVÁHA VE ZDROJÍCH A VYDÁNÍCH V RŮZNÝCH OBLASTECH ŽIVOTA 





Každá oblast našeho života vyžaduje určitý výdej energie Každá oblast našeho života přináší určitý příjem energie Je to v rovnováze?


ÚKOL/CVIČENÍ



Vraťte se k vašemu seznamu pracovního a osobního života Vezměte postupně jednotlivé oblasti, které jste zde uvedli a připisujte (třeba s využitím školní hodnotící stupnice), jak hodnotíte přínosy a ztráty



Projděte své tři pilíře



Prohlédněte si svou myšlenkovou mapu



Kde je největší rozpor mezi dáváním a braním???




ÚKOL/CVIČENÍ Co uděláte pro změnu?  Napište si alespoň jeden konkrétní krok k jedné ze sledovaných oblastí. 


4. SITUACE 

 -

-

Kritické životní události Běžné situace Předvídatelné (tzv. vývojové úkoly – např. puberta vlastních dětí… co dodat?!) Nepředvídatelné (přírodní katastrofy)


4. SITUACE 

-

-

Kritické životní události, tedy vlastně nepředvídatelné životní situace Čas léčí Zkušenosti druhých lidí pomohou Neuzavírejte se světu Jděte dál Cizí neštěstí!?


4. SITUACE  -

Běžné situace PŘEDVÍDATELNÉ Jsou běžnou součástí života Kdybychom je nezažívali, náš život by nebyl „normální“


ÚKOL/CVIČENÍ Vzpomeňte na situaci, která ve chvíli jejího uskutečnění pro vás byla naprosto příšerná, zoufalá.  Jak tuto situaci hodnotíte dnes?  Nezdá se vám, že „co Tě nezabije, to Tě posílí“? 



Přijímám zodpovědnost za svůj život.


III. ŘEŠENÍ STRESOVÉHO STAVU Prevence se tak zcela nezdařila…  Stresové prožitky se všemi důsledky se dostavily… 



Jak z toho ven???


III. ŘEŠENÍ STRESOVÉHO STAVU  1. 2. 3. 4. 5.

Kde se problém obvykle projeví? Fyzický stav Úroveň chování Kognitivní úroveň (kreativita) Sociální úroveň Emocionální úroveň


1. FYZICKÝ STAV  1. 2. 3. 4.

Kde se problém obvykle projeví? Zvýšená únava Spánkové problémy Nechuť na dříve oblíbené fyzické aktivity Nich nestíhám...


ÚKOL/CVIČENÍ Udělejte seznam fyzických aktivit, které vám v minulosti činili radost.  Udělejte seznam fyzických aktivit, které pro vás bývaly lákavé a nikdy jste je nezkusili. 



Vyberte jednu z nich a pusťte se do ní!


2. ÚROVEŇ CHOVÁNÍ  1.

2.

3.

4.

Kde se problém obvykle projeví? I v relativně standardní situaci se nedokážeme zachovat tak, jak bychom chtěli. Máme obavy z toho, jak naše chování bude hodnotit okolí. A tyto obavy máme i tam, kde jsme je dříve neměli. Naše myšlenky se soustředí na to, jak bude naše chování hodnotit okolí, ne na to, jak by pro nás bylo přirozené.


ÚKOL/CVIČENÍ Vezměte horizont cca 1 měsíce a najděte situaci, kdy vám zpětně vaše vlastní chování připadá nepřirozené, nenormální.  Jaké by bylo vaše přirozené chování?  Proč bylo vaše chování jiné?  Kdo to může pro příští situaci změnit? 

Přijímám zodpovědnost za svůj život.  Takže: JAK TO ZMĚNÍTE? 


ÚKOL/CVIČENÍ 



A ještě jeden, možná velmi primitivně vypadající, ale o to působivější postup pro setkání s lidmi, kteří nás tzv. dokáží dostat:

DECHOVÉ CVIČENÍ


3. KOGNITIVNÍ ÚROVEŇ  1. 2. 3. 4. 5. 6.

Kde se problém obvykle projeví? Jsem unaven/a Mám pocit opotřebovanosti, všeho už bylo dost Nové věci jsou vyčerpávající Nějak se chovám a už to tak „doklepu“ Stálé novinky jsou umořující… O školských reformách ani nemluvě!


ÚKOL/CVIČENÍ Boj proti stresu je v této oblasti v „nevzdávání“.  Žijeme v dynamickém světě, novinky jsou stále na každém kroku. Smiřme se s tím.  Abychom sami sebe udrželi v tempu doby, musíme se učit, přijímat nové postupy, rozvíjet se.  Vyberte si jednu věc (velmi vhodná je např. oblast IT) kterou se naučíte.  Začněte se učit nový cizí jazyk.  Naučte se malovat…. 


4. SOCIÁLNÍ ÚROVEŇ  1. 2. 3. 4. 5.

Kde se problém obvykle projeví? Uzavírám se před okolím Kontakty s lidmi vnímám jako zátěž Ruším setkání s kamarády Přestávám „milovat“ rodinné oslavy Vyhýbám se lidem…


ÚKOL/CVIČENÍ  -

-



Vytvořte si seznam kamarádů Ze základní školy Ze střední školy Z vysoké školy Z minulých zaměstnání Ze současného zaměstnání Z rodiny Vyberte z každé oblasti jednu osobu, poté z vybraných osob jednu jedinou osobu a kontaktujte ji, domluvte si schůzku, jděte na kafe…. © Dashöfer Holding, Ltd. a Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o.

5. EMOCIONÁLNÍ ÚROVEŇ  1. 2. 3.

4.

Kde se problém obvykle projeví? Je mi smutno, mám pocit prázdnoty Připadám si k ničemu Cítím se na světě zbytečná (vždyť nic nepřináší efekty, které bych očekávala) – a přitom jsem se tolik snažila… Perspektiva = naprostá katastrofa, již nic dobrého či pěkného mě nečeká….


ÚKOL/CVIČENÍ Tady už je hodně zle!  Pokud se opravdu ponoříte do práce sami se sebou, věřím, že se zadaří. Práce na vlastním optimismu může být opravdu těžká a asi to nebude běh na krátkou trať.  Pokud se tyto pocity nezlepší, doporučuji intenzivnější metody a postupy – individuální terapie. Hlavně se jich nebojte.  S bolavým zubem také jdeme k zubařovi! Tak proč nejít ke specialistům na bolavou duši. 


ÚKOL/CVIČENÍ 

Ale abychom nekončili pesimisticky:

Doporučit lze trénink relaxačních technik nejrůznějšího typu. Hledejte, co vás osloví, co vám bude milé a příjemné.  Ptejte se, co komu pomáhá, nechte se inspirovat.  Supervize ve školství? Proč ne. 


ÚKOL/CVIČENÍ 



Ale přeci jen to pojďme zkusit. Máte pár nápadů k propojení přetrženého řetězce, vyzkoušejte je.


DĚKUJI ZA VAŠI POZORNOST A PŘEJI ŠŤASTNÉ DNY. Ing. Petra Palasová © Dashöfer Holding, Ltd. a Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o.

STRESS MANAGEMENT V PEDAGOGICKÉ PRAXI. Ing. Petra Palasová. Dashöfer Holding, Ltd. a Verlag Dashöfer, nakladatelství, spol. s r. o

Recommend Documents