Saton Optiek Triathlon Leiderdorp

Saton Optiek Triathlon Leiderdorp 9 Augustus 2015 | woonwinkel boulevard | De Baanderij

Ontspanning, actie en gezelligheid? Kom naar de triathlon!

Live muziek verzorgt door Caribbean Flavor

Springkasteel voor de kinderen

SATON OPTIEK

TRIATHLON LEIDERDORP

Fit, fief en actief. Dat is wat je als sporter wil zijn. Maar soms loop je tegen kleine lichamelijke ongemakken aan of krijg je zelfs een heuse blessure. Hier wil je dan natuurlijk zo snel mogelijk van af, en wordt het tijd om professionele hulp in te schakelen. De therapeuten van Sport Medisch Centrum Rijnland staan dan graag voor je klaar. Sportfysiotherapie Een sportfysiotherapeut is een fysiotherapeut die een erkende specialistische opleiding heeft gevolgd. Hij heeft als doel het herstellen van functies, het voorkomen van (sport gerelateerde) klachten en de verbetering van (sport)prestaties. Bij ons centrum komen top- en recreatieve atleten die na ziekte, operatie of blessure weer willen sporten op hun eigen niveau. Ook als er tijdens het sporten klachten zijn bent u bij ons aan het goede adres. Er wordt advies en professionele begeleiding gegeven om het hoogste doel van de sporter weer te kunnen bereiken. Naast behandeling op de behandelbank zijn onze sportfysiotherapeuten gespecialiseerd in het sportspecifiek trainen en wordt er aandacht besteed aan het voorkomen van blessures. De sportfysiotherapeuten bij SMC Rijnland werken nauw samen met de sportartsen in de regio Leiden. Echografie & Inspanningstesten Binnen het centrum beschikken wij ook over echografische apparatuur en fysiotherapeuten die tot echografist zijn opgeleid. Dit stelt ons in staat om naast het gebruikelijke lichamelijk onderzoek onze diagnose scherper te stellen d.m.v. echografisch onderzoek. Ook is het mogelijk om bij ons een maximale inspanningstest met ademgasanalyse af te nemen. Deze test kan zowel op de fiets als op de loopband worden afgenomen d.m.v. speciale apparatuur. SMC Rijnland Oosterkerkstraat 1 2312 SN Leiden Tel.: 071-341 13 12 www.smc-rijnland.nl

Op zoek naar ontspanning, actie en gezelligheid?

Kom dan naar de triathlon Leiderdorp op zondag 9 augustus! Op zondag 9 augustus vanaf 9.00 uur kunt u terecht op de triathlonmarkt bij woonwinkelboulevard De Baanderij in Leiderdorp. De winkels zijn gewoon open. Vanaf 11:00 uur speelt Caribbean Flavor live muziek op de triathlonmarkt. Geniet van een broodje, een frietje en een drankje erbij, terwijl u winkelt. Misschien krijgt u de smaak te pakken als u al deze atleten fanatiek ziet sporten? » Eat Dutch Waffles is aanwezig met versgebakken stroopwafels » BikeZone geeft advies over racefietsen, mountainbikes en onderdelen

» Bij Fit for Free kan je alle informatie krijgen over fitness en gezond sporten en begeleiding » Karels Biofriet, Le Cube du bon Gout, en De Zijlstroom zullen goed voor de inwendige mens zorgen » Springkasteel voor de kinderen mogelijk gemaakt door Eat Dutch Waffles » Decca sportswear toont hun mogelijkheden voor triathlon, fiets en loop kleding. Specifiek voor verenigen en teams om volledig zelf ontworpen kleding te laten maken. Maar natuurlijk is er ook diverse scherp geprijsde kleding en accessoires te koop!

» Duursport.nl kan je alles vertellen over voeding en sport. Wil je weten hoe je met voeding je sportprestaties kunt verbeteren? Vraag het Duursport.nl

Tot ziens op 9 augustus!

» ‘Zwemmen Enzo’ heeft verschillende zwemhulpmiddelen en zwemkleding. Ook specifiek voor de triatlon.

Vier onderdelen De afstanden van de onderdelen kunnen per wedstrijdvariant verschillen. Maar de volgorde van de onderdelen is altijd hetzelfde. Eerst zwemmen, dan fietsen, dan lopen. Daar tussenin zitten twee wissels, die soms ‘het vierde onderdeel’ genoemd worden. Met name op de kortere afstanden kan het nogal wat uitmaken of je daar een halve minuut langer of korter over doet. Nog afgezien van het wisselen zelf is de overgang van de ene naar de andere sport vaak lastig. Veel mensen die uit het water komen staan eerst nog even wiebelig op de benen en lopen duizelig naar de fiets. En ook de overgang van fietsen naar lopen is een hele bijzondere ervaring als je het voor het eerst meemaakt. Het is net alsof je met twee houten benen van de fiets af komt. Zeker iets om van tevoren ook op te trainen!

Klein beginnen Het trainen voor een volledige klassieke afstand vraagt nogal wat. Per week 10 tot 20 uur trainen is voor de kleine groep fanatieke recreanten in Nederland geen uitzondering. Maar voor de meeste mensen is dat waarschijnlijk een beetje teveel van het goede voor een leuke hobby. Gelukkig zijn er veel wedstrijdvarianten die het een stuk laagdrempeliger maken om mee te doen. Een halve afstand, een kwart of zelfs een achtste maken het mogelijk om lekker te trainen en mee te doen zonder dat het je je hele sociale leven stil hoeft te leggen. En als je wel wilt meedoen met een triathlon, maar niet alle drie de sporten zelf kunt doen, kun je bij veel wedstrijden als duo of trio starten.

Alles wat je moet weten van Triathlon

De rest van je leven opscheppen

ligt op het eiland Ohau De oorsprong van de triahtlonsport s bedachten dat het wel inier mar (Hawaii). Drie Amerikaanse tandsevenementen van eafs lang drie om een uitdaging zou zijn en. Het ging om de Waikiki Hawaii direct na elkaar te volbreng Bike Race en de Honolulu Roughwater Swim, de Around Ohau fietsten er 180 en liepen eter, kilom Marathon. Ze zwommen 3,8 eter). Iedereen die de tot slot een marathon (42,195 kilom ’ noemen en kreeg het afstand volbracht mocht zich ‘Ironman mogen opscheppen. te er recht om de rest van zijn leven erov

De Triathlon Leiderdorp wordt mede mogelijk gemaakt door:

KORTINGSBON 20% KORTING

Deze bon is in te leveren in onze FUSION Brand Store Geldig t/m 31 december 2015

DE # 1 VAN DE REGIO

Kom op zondagen genieten van ons streekontbijt met verse producten uit de buurt, van 9.00 tot 12.00 uur voor slechts € 12,50. Wij raden u aan te reserveren.

FUSION Brand Store Appelstraat 131

www.zijlstroom.nl

Den Haag Opening Augustus 2015

Uw Volvo-dealer voor de regio Leiden! Rietschans 70, Leiderdorp T (071) 581 09 50 www.svalaauto.nl

Triminatrix Kolkt het water van De Zijl? Ruik je verschroeid asfalt? Grote kans dat Irene Kinnegim (40) net is gepasseerd. Met 28 hele triathlons op haar naam en 3 Nederlandse kampioenschappen mag je deze Voorschotense gerust een Triminatrix noemen. Een onstuitbare triatlonmachine. In Leiderdorp komt ze uit op de ‘halve’. Inmiddels doet ze iets rustiger aan. Vindt ze.

IRENE KINNEGIM

‘Triathlon ontdekte ik eigenlijk via de televisie. De triathlon van Almere was toen live op televisie. Het verbaasde me: na 3,8 kilometer zwemmen en ook nog 180 fietsen nog een keer een marathon lopen? Gekkenwerk vond ik het. En superfascinerend.

Het leek me een mooi om dat ook nog een keer te doen. Bijzonder sportief was ik voor die tijd niet, ik deed van alles een beetje. In 2001 deed in Noordwijkerhout mijn eerste triathlon, een recreatief “kwartje”. Twee weken van tevoren besloot ik een keer 40 kilometer te fietsen en daarna meteen 10 kilometer te lopen, om te zien of ik het überhaupt wel aankon.

‘Triathlon is wat ik ben’ Het zwemmen in een zwembad vond ik helemaal niks. Het was meer een watergevecht dan zwemmen. Nog steeds is dat niet mijn sterkste onderdeel. Maar op de fiets wist ik: dit wil ik vaker doen. In 2002 deed ik in Leiderdorp mijn eerste halve triathlon. Ik ontdekte dat ik wel echt van de lange adem ben. In 2003 was mijn eerste hele, in Almere. Daarvoor had ik zelfs nog nooit een marathon gelopen!

Als je eenmaal een duursportverslaving hebt, kom je er niet meer vanaf. Mijn motivatie is mijn kracht. Als ik iets in mijn kop heb, dan ga ik ervoor. Tien keer ben ik nu gestart in Almere. Ook heb ik heel wat triathlons in het buitenland gedaan, waaronder vijf keer de Ironman in Hawaii. Daar zie je dat triathlon echt een manier van leven is. Iedereen is super afgetraind, superfanatiek, heeft het duurste materiaal. Hawaii is het summum. Na de geboorte van mijn zoontje heb ik even een pauze ingelast. Dertig uur per week trainen kan ik niet meer opbrengen met een gezin. Maar 15 tot 20 uur lukt nog wel. Ik train nu slimmer dan vroeger. Ga hardlopend of op de fiets naar mijn werk. Doe ultralopen en trailruns. Als ik ‘s morgens om 8 uur op kantoor kom, heb ik soms al 30 kilometer gelopen. Gek? Triathlon is gewoon wat ik leuk vind, wie ik ben. Leiderdorp is een hele leuke, gezellige wedstrijd. Veel publiek, een mooi parcours en bovendien dicht bij huis. Een wedstrijd die de laatste jaren flink is gegroeid. Net zoals de triathlonsport zelf. Blijkbaar ben ik dus toch niet zo gek als ik vroeger dacht.’ Tekst: Ingmar Kooman Foto: Ronald de Graaf

Wij leveren hoogwaardige, houten vloeren in combinatie met vloerverwarming, laminaat, lamelparket, tegels en PVC vloeren van alle gerenommeerde merken Ook voor renovatie en onderhoud van alle soorten vloeren J&M Vloeren Zijlbaan 2, 2352 BN Leiderdorp 071-5815140, www.jenmvloeren.nl

Bezoek onze 600 m2 showroom aan de Zijlbaan in Leiderdorp

Een kwaliteitsvloer is de helft van uw woonplezier Vakmensen in vloerverwarming Vloerverwarming i.c..m. alle soorten vloeren.

Milieubewust werken voor particulier en de zakelijke markt Uitstekende kwaliteit, service en garantie Erkend lid CBW-Mitex / zekerheidsgarantie

Bijzondere prestaties

Moedigen wij van harte aan

Rabobank wenst alle triathlondeelnemers veel succes! Wij willen de sport verder helpen, daarom steunen wij lokale sportclubs en evenementen. Zo staan we niet alleen aan de finish van succes, maar zijn we er ook al bij de start.

www.rabobank.nl/leidenkatwijk Een aandeel in elkaar

Zin in een trio? Geen vreemde vraag in de triatlonsport. Want waarom in je eentje zwemmen, fietsen, lopen als het ook samen kan? Drie sporters, één uitdaging. Samen sterk. In elk geval gewoon gezellig. Dat geldt zeker voor Team Chalet 368. Bij de triatlon Leiderdorp komen deze sportieve vrienden zelfs met drie ploegen aan de start. ‘Zin in een trio?’ Nee, niet echt een gepaste binnenkomer op een singlesreis. Want daar kent team Chalet 568 elkaar van. In 2014 ontmoeten 9 heren en dames elkaar op een wandel- en fietsvakantie in het Franse La Rosière. ‘Allemaal vreemden van elkaar, maar binnen enkele dagen voelde het al echt als een vriendengroep’, vertelt Yvette Roozen. ‘We deelden een passie voor sport. Lekker wandelen, wielrennen én natuurlijk ook lekker eten.’

Team Chalet 368-1

1 2 3

Yvette, Coen en Marcel Team Chalet 368-2

Ook na de vakantie spreekt de groep nog regelmatig af. Vaak in combinatie met een sportieve activiteit. Leiderdorper Dries Devoldere heeft dit jaar zijn vrienden overgehaald om mee te doen met de triatlon in zijn eigen achtertuin. En waarom met maar één team deelnemen als meer ook een optie is?

Dries, Marijke en Jelle

‘De teamindeling was wel even een strijd’, zegt Yvette. ‘Iedereen kan wel iets, maar dat zwemmen is toch wel de vreemde eend in de bijt.’ Strootjes trekken dus maar? Yvette: ‘Na een hoop bier zijn we eruit gekomen, hoor. En we hebben er zin in!’

Fred, Jeremy, Lidwien

Team Chalet 368-3

Uitrusting

Alles wat je moet weten van Triathlon

Maar het is zeker niet noodzakelijk. Natuurlijk, als je voor een topklassering gaat dan kun je veel tijd winnen met beter materiaal. Maar wil je gewoon een keer voor je eigen prestatie meedoen, dan hoeft het je echt geen rib uit je lijf te kosten. Vooral op de kortere afstanden kun je vaak zonder wetsuit ook uit de voeten. Soms is het zwemonderdeel zelfs in een zwembad. Iedere willekeurige fiets voldoet om het fietsonderdeel af te werken. Je zult niet de eerste zijn die op een gewone stadsfiets meedoet. Een helm is wel verplicht. En voor het looponderdeel natuurlijk een paar hardloopschoenen.

foto: Michel Twaalfhove

de andere. Een wetsuit om in het koude water te kunnen zwemmen, een speciaal triathlonpakje, compressiekousen, hartslagmeter met GPS en een snelle bril. Als je geld hebt en je bent materiaalfreak, dan kun je je hart ophalen in de triathlonsport.

n

Als je op een triathlonevenement om je heen kijkt kun je makkelijk het idee krijgen dat je als triatleet een grote portomonee moet hebben. De ene fiets nog mooier, lichter en duurder dan

Snel groeiende sport Na toerfietsen en vrouwenvoetbal is triathlon de snelst groeiende sport in Nederland. De Nederlandse Triathlonbond verwacht dat er dit jaar meer dan 20.000 startbewijzen verkocht word en. Nog steeds peanuts in vergelijking met een spor t als hardlopen. Bij de marathon van Rotterdam allee n al staan 15.000 mensen aan de startlijn. Maar dat is eigenlijk geen terechte vergelijking. Het organiseren van een triathlon vraa gt veel van een vereniging. Je hebt niet één, maar drie wedstrijdlocaties nodig. Zwemwate r, een fietsparcours en een hardlooprondje. En ook nog een wisselzone Met deze wetenschap is een groei van 8% in 2014 ineens nog indrukwekkender .

SATON OPTIEK WENST ALLE TRIATLETEN

SUCCES!

SPORTEN DOE JE NATUURLIJK

MET EEN SPORTBRIL (OP STERKTE) VAN SATON OPTIEK

SATON OPTIEK

TRIATHLON LEIDERDORP

Feitjes De winnaar van de eerste ‘Ironman’ op Hawaii was Gordon Haller, die de afstand in 11 uur en 47 minuten volbracht. In 2014 won de Duitser Sebastian Kienle in een tijd van 8 uur en 14 minuten. Het wereldrecord op de 10.000 meter atletiek staat op dit moment op 26:17. De snelste atleten van de wereld op de Olympische Afstand lopen onder de 29 minuten op de afsluitende 10 kilometer. Dan hebben ze dus eerst 1.500 meter gezwommen en 40 kilometer volle bak gefetst! Een atleet verstookt op een volledige triathlon 8.000 tot 10.000 calorieën. De gemiddelde man gebruikt normaal gesproken 2.500 calorieën per dag, de gemiddelde vrouw 2.000. In het jaar 2000 was triathlon voor het eerst te zien op de Olympische Spelen. Nederland werd daar vertegenwoordigd door Eric van der Linden, ook bekend als ‘De Adelaar van Schagen’. Hij werd 43ste. Het beste resultaat van een Nederlandse atleet op de Olympische spelen is van Wieke Hoogzaad, zij werd 25ste in 2004 in Athene. De triathlon van Leiderdorp wordt georganiseerd door leden van vereniging De Zijl Zwemsport. De vereniging heeft een eigen triathlonafdeling. Meer weten of lid worden? Mail naar [email protected] Voor de organisatie van de Saton Optiek triathlon Leiderdorp zijn zo’n 150 vrijwilligers nodig. Wilt u ook uw steentje bijdragen? Mail dan naar triatlondezijl. [email protected] De enige hele triathlon in Nederland werd tot voor kort georganiseerd in Almere. Dit jaar is daar de Ironman Maastricht bij gekomen. Er zijn in Nederland ongeveer 125 triathlonverenigingen en 7.500 individuele leden aangesloten bij de Nederlandse Triathlonbond.

Eerste Divisie Triathlon in Leiderdorp De meest spectaculaire series van de dag zijn die van de Eerste Divisie. Daar komen de snelste triatleten in teamverband aan de start. De onderlinge verschillen zullen klein zijn. We mogen dus een spannende wedstrijd verwachten. Stayeren Er is een mannen- en een vrouwenserie over 750 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer lopen. In deze series is het toegestaan om bij elkaar ‘in het wiel te rijden’ op het fietsonderdeel. Hier kunnen we dus groepen verwachten die gelijktijdig weer de wisselzone in komen. Voor het publiek een mooi spektakel. Triathlon in teamverband De Eerste Divisie triathlon is de op een na hoogste niveau in de Nederlandse competitiestructuur. Dit concept is in 2012 in Nederland geïntroduceerd en heeft in de jaren erna een enorme vlucht genomen. Inmiddels zijn er in totaal 4 divisies. Het hoogste niveau is de Lotto Eredivisie Triathlon. Daaronder hangen de Eerste, Tweede en Derde Divisies. Het bijzondere aan de wedstrijden in de competities is dat je als team meedoet. In de meeste competitiewedstrijden betekent dit dat de individuele klasseringen van de vier teamleden bij elkaar worden opgeteld en samen het teamresultaat maken. Een eindsprintje voor plek 23 kan

nog verschil maken voor een hoger of lager teamresultaat. Het triathlonnen in teams wordt door veel atleten enorm gewaardeerd en de groei van de competitiestructuur lijkt nog niet ten einde. Thuisvereniging De Zijl staat zowel in de mannenals vrouwenserie met een team aan de start van de Eerste Divisiewedstrijd. In de drie voorgaande Eerste Divisiewedstrijden zijn zij beiden onderaan de middenmoot geëindigd. Maar misschien dat het thuisvoordeel ze 9 augustus vleugels geeft. Moedigt u ze vooral zo hard mogelijk aan zodat ze in hun eigen Leiderdorp misschien voor een verrassing kunnen zorgen!

Fietsonderdeel kijken? Helaas is het vanwege de verkeersveiligheid niet mogelijk om op dit parcours de fietsers iedere ronde te laten terugkeren bij het wisselzone/finishgebied. Wilt u ze toch aanmoedigen? Dan kunt u het beste naar de rotonde op de kruising van de N445 en N446 gaan. Daar is het keerpunt van het fietsen en tevens de coachpost. U kunt daar komen met de auto over de provinciale weg, maar er is weinig parkeerruimte! Beter is de fiets te pakken en via de Leyhof die kant op te gaan.

Programma (kijktips!) 8:30

Start middenafstand

Honderd mannen en vrouwen die tegelijk zwemmen: altijd een mooi gezicht. Aan de waterkant is genoeg plek voor publiek. Let op: de middenafstand start in zuidelijke richting (‘naar links’).

Waterkant

9:05

Wissel zwemmen/ fietsen middenafstand

De eerste heren en dames komen uit het water. Bekijk de wissels naar het fietsenachter het hek bekijken, ga bij de uitgang van de wisselzone staan om de atleten aan te moedigen.

Wisselzone

9:30

Start sprintafstand

Een tweede kans om een spectaculaire zwemstart te zien. Let op: de sprint start in noordelijke richting (‘naar rechts’)

Waterkant

9:39

Wissel zwemmen/ fietsen sprintafstand

Het heet niet voor niets sprintafstand. We verwachten de eerste atleten al na 9 minuten weer op de kant.

Wisselzone

10:10

Wissel fietsen/ lopen sprintafstand

De sprinters fietsen één rondje. De snelsten doen dat in minder dan een half uur. Let vooral op de afstaptechniek van de snelle mannen en vrouwen.

Wisselzone

10:30/ 10:40

Finish eerste man sprint

Juich de eerste finisher van de dag toe vanaf de tribune.

Tribune

10:30

Start Olympische afstand en trio’s

Wees voor de start van de Olympische afstand op tijd bij het oversteekpunt. Atleten van de sprintafstand terug van het fietsen. Let op: de Olympische afstand start ook in noordelijke richting.

Waterkant

11:55

Wissel fietsen/lopen Olympische afstand

De snelste fietsers rijden gemiddeld dik boven de 40 kilometer per uur.

Wisselzone

12:35/ 12:45

Finish eerste man/ vrouw Olympische afstand

Een sprintfinish komt niet zo vaak voor in de triathlonsport. Toch hopen we er altijd stiekem op. Op de Olympische afstand zijn de verschillen vaak niet zo groot. Misschien vandaag?

Tribune

12:40/ 12:45

Finish eerste man/ vrouw middenafstand

De finish van het Koningsnummer van de dag. Een oorverdovend onthaal wordt erg op prijs gesteld! Tribune

13:00

Start 1e Divisie man- Moeilijk kiezen: De topatleten van de 1e Divisie zien starten, of de eerste vrouw zien finishen op de nen/vrouwen middenafstand? We hopen dat het allebei kan, maar dat valt nooit te voorspellen. De start zien? Ga dan op tijd naar de waterkant. Het is druk op het loopparcours, dus oversteken kan even duren.

Waterkant

13:09

Wissel zwemmen/ fietsen 1e Divisie mannen/vrouwen

De atleten zijn aan elkaar gewaagd in deze serie. Wie zit er het eerste op de fiets? En wie verliest de aansluiting in de wissel?

Wisselzone

13:40

Wissel fietsen/lopen 1e Divisie mannen/ vrouwen

Er mag in groepen gereden worden in deze serie. We kunnen dus veel atleten tegelijk terug verwachten. Een snelle wissel is heel belangrijk op deze korte afstand.

Wisselzone

14:00/ 14:10

Finish eerste man en Gaat de eerste man onder het uur finishen? Of net niet? vrouw 1e Divisie

Tribune

15:00

Finish laatste atleet middenafstand

Tribune

Als de toppers zich op alle afstanden al lang aan de meet hebben gemeld en weer fris zijn gedoucht, zijn er altijd nog recreanten die er een meer bescheiden tempo op nahouden. Maar ook zij kunnen aanmoedigingen goed gebruiken.

Aanmoedigen is leuk! De meeste atleten vinden het fijn om aangemoedigd te worden. Wees niet bang om gewoon iemand bij de naam te noemen. Meestal krijgt u er een vriendelijke glimlach voor terug! Houdt u vooral de atleten van thuisvereniging De Zijl goed in de gaten? Ze dragen de opvallende rood-blauwe pakjes. Ook zij kunnen uw aanmoedigingen goed gebruiken!

10%KORTING

*

op vertoon van deze advertentie of met actiecode Z&ZTRI2015 in onze webwinkel* ZWEMBROEKEN JAMMERS BADPAKKEN LEG SUITS WETSUITS TEAMKLEDING

TRAININGSMATERIALEN ZWEMBRILLEN CAPS SAFERSWIMMERS WEDSTRIJD ZWEMKLEDING

V OOR D E ZWEMSPORT Europalaan 26 | Alphen aan den Rijn | www.zwemmenenzo.nl Gratis verzending in heel Nederland. *M.u.v. afgeprijsde artikelen; geldig tot 15 oktober 2015.

Bietensap, avocado, bananen, gelletjes, sportdrank, hypotoon, isotoon, hypertoon... en dan moet je nog beginnen met sporten. We willen graag pleisterplakken met eten. Het liefst zouden we met één pilletje – dat níet op de dopinglijst staat – beter presteren en fitter zijn. De waarheid is dat voeding heel eenvoudig, maar ook doodsaai is: gewoon normaal eten zonder te veel gekkigheid. Als je basisvoeding niet op orde is, dan heb je niks aan supplementen. Dus dat betekent netjes de schijf van vijf volgen en drinken met mate. Dus dagelijks (1) groente en fruit, (2) brood, pasta en peulvruchten, (3) zuivel, vlees, vis en eieren, (4) vetten en (5) vocht. Is dat op orde, dan kun je eens gaan nadenken over sportvoeding. Grote kans dat je al eens een sportgel of sportdrank geprobeerd hebt. Of er op zijn minst sporters mee in de weer hebt gezien. Wellicht vind je die poederpotten te duur. Sportvoeding heeft een flinke marketingafdeling, maar je kunt ook met gewone voeding nagenoeg hetzelfde bereiken.

Doe mij maar een grammetje meer De basis van een sportgel is een flinke dosis koolhydraten. Tijdens intensieve inspanning moet je je koolhydraatvoorraad aanvullen om je spieren van energie te blijven voorzien. Je lichaam kan maximaal 60 gram koolhydraten per uur opnemen. Toch hebben sportvoedingsmerken een weg gevonden om nog meer koolhydraten te kunnen verstouwen. De truc zit hem in fructose. Omdat deze suiker via een andere weg in je darmen wordt opgenomen, kun je tot wel 90 gram koolhydraten per uur opnemen. Pas op dat je niet teveel neemt. Als je een rustige duurtraining doet, heb je geen sportvoeding nodig. Het gevaar is namelijk dat je je vetverbranding alleen maar afremt. Je wilt in zo’n duurtraining juist je vetverbranding trainen, zodat je daar zoveel mogelijk energie uit haalt. Als je vervolgens een wedstrijd doet, dan heeft je lichaam al geleerd dat het veel vet moet

foto: PEPphoto

Poederpotten en pleisterplakken

verbranden om jou van energie te voorzien. Met koolhydraten aanvullen alleen red je het in een wedstrijd niet. In plaats van een sportgel kun je ook het zakje honing bij je verse muntthee eens bewaren. Doet ongeveer hetzelfde als een gel. Wel mierzoet, moet je van houden.

Voor de zweters In een isotone sportdrank zitten koolhydraten, water en zout. Als je tijdens het sporten veel transpireert, dan is een isotone sportdrank in plaats van een gel de betere keuze. Bij een sportdrank krijg je automatisch meer vocht binnen. Doe je bijvoorbeeld een zware training in de winter met plus twee, dan zweet je bijna niet en heb je aan een gel met geconcentreerde koolhydraten genoeg. De budgetvariant van een isotone sportdrank is een liter water waarin je 50 gram kristalsuiker oplost en een theelepel zout. Wil je liever niet zo hard geconfronteerd worden met de hoeveelheid suiker die je naar binnen werkt, los dan 1 deciliter limonadesiroop op in een liter water. Dat ziet er toch wat vrolijker uit. En blijf oppassen, want sportvoeding is een dikmakertje.

Met de beentjes omhoog Eiwitten! Iedereen heeft ze nodig, maar een sporter nog meer. Ongeveer 20 gram om te herstellen. De eiwitten die in herstelshakes zitten, komen vrijwel altijd uit melk. Een herstelshake kun je dus ook eenvoudig zelf maken. Neem 100 gram halfvolle melk of yoghurt, 100 gram magere kwark en 100 gram fruit. En shaken maar! Daarna lekker de beentjes omhoog en de eiwitten hun werk laten doen. Om de uitgezwete mineralen aan te vullen maak je een lekkere kop bouillon. Als in het buitenland bent en geen koelkast hebt, dan heeft een herstelpoeder de voorkeur boven de zelfgemaakte shake. Een poeder kun je gemakkelijk onderweg aanlengen bij het benzinestation. Tekst: Annet Veenstra

SALE

1 artikel 40% 2 artikelen 50%

UKSER

m.u.v. lopende acties KOSTUUMS

FIRST MAN

SCHUITEMAKER Princestraat 22 - 2225 GB KATWIJK AAN ZEE Tel. 071 - 407 77 97

Openingstijden: ma. di. wo. do. vr. za.

13.30 - 18.00 uur 09.30 - 18.00 uur 09.30 - 18.00 uur 09.30 - 18.00 uur 19.00 - 21.00 uur 09.30 - 18.00 uur 09.00 - 17.00 uur

Uw Mitsubishi en Nissan dealer voor Leiderdorp, Leiden en omstreken! Automobielbedrijf Oudshoorn B.V. Touwbaan 5 2352 CZ Leiderdorp Tel: 071 – 541 01 41 Fax: 071 – 541 65 71 www.oudshoornbv.nl

Triathlon Leiderdorp bedankt haar sponsors

DE BAANDERIJ LETTERTYPE MYRIAD

CREYGHTON

praxis.nl elke zondag open 12-17 uur facebook.com/praxismegaleiderdorp

Donateurs:

Deze krant is gemaakt in samenwerking met Uitgeverij Verhagen

Voor snelle beslissers! Boxspring Nr.10 uit voorraad verkrijgbaar in de kleuren: taupe, zwart, antraciet, lichtgrijs en linnen.

, 0 5 7 € deel Tot

voor

In vaste uitvoering - € 500,- voordeel In verstelbare uitvoering - € 750,- voordeel Verkoop wordt op donderdagavond 23 juli en vrijdagavond 24 juli van 19:00 tot 21:00 uur gehouden op de Voorstraat nummer 64 (naast De Porseleinkast) Boxspring is alleen verkrijgbaar in maat 180 x 210

Ambachtsweg 24a • 2222 AL Katwijk • T 071 408 58 55 [email protected] • www.denachtwachtkatwijk.nl